Що робити за низького тиску в домашніх умовах? Як підвищити артеріальний тиск у домашніх умовах? Як швидко набрати вагу у домашніх умовах.

П'ятеВам потрібно бути серед тих людей, які теж хочуть підняти собі самооцінку. Це може бути анонімні групи, психотерапевтичні групи, тренінги. Ще раз нагадуємо вам, підвищення власної самооцінки це тривалий процес, навіть на консультації з скайпу вам не піднімуть самооцінку за 10 сесій. Адже все, що чогось варте потребує часу та зусиль. Тому що якщо ви хочете чогось досягти, потрібно посилено працювати. Тож якщо ви хочете залишитися такими ж як зараз, то й стосунки будуть відповідними. Або сідайте на жорсткий режим.

І так, ми дамо 23 поради, як підвищити самооцінку.

1. Зверніть увагу на своє харчування. Тому що те, як людина харчується, це також показник його самооцінки. Якщо ви погано харчуєтеся, ви не думаєте про майбутнє, але щоб підняти самооцінку, потрібно дивитися тільки вперед! Почніть харчуватися правильно. Але правильно не означає не смачно. Тіло приймає те, що приємно, то годуйте тіло чимось корисним і смачним. І так само будь-який приємний досвід засвоюється швидше, ніж приємний. Є велика закономірність між тим, як і чим людина харчується і тим, як вона себе ставиться, задумайтеся!

17. Не виявляйте емоції, а говоріть про них. Уміння керувати своїми почуттями та емоціями говорить про адекватну самооцінку.

18. Періодично викидайте щось непотрібне. Це тренування до розлучень. Наше життя це низка розлучень і треба вчитися вміти це робити. Невміння цього дорога до переживання .

19. Періодично визнайте когось і захоплюйтесь кимось.

20. Найчастіше відвідуйте культурні заходи (і платні та безкоштовні).

21. Подумайте про ваше життя?

22. Читайте більше художньої літератури. Чим більше мовних оборотів у вас є в запасі, тим приємніше спілкуватися з вами і тим більше людитягнуться до вас. Це плюс до вашої самооцінки.

23. Найчастіше зустрічайтеся з однодумцями.

24. Ну і остання не офіційна порада: якщо у вас дуже важка ситуація, і ви не можете знайти в собі сили і ресурси, щоб впоратися з власними проблемами, звертайтесь до нас на сайт сайт за психологічною допомогою по скайпу.

Прикро, коли засмучуєшся у першій половині дня, коли, по суті, ще багато часу, який треба присвятити роботі. В голову не лізуть гідні думки, нічого не хочеться робити, одразу відчувається занепад сил. А якщо вас увечері запросили на вечерю друзі? Невже доведеться сидіти з кислою міною? Не хочеться заражати своїм настроєм оточуючих. Якими б причинами не були, необхідно вжити заходів, які здатні повернути вас у життя.

Благо їх безліч, як кажуть, на будь-який смак і колір, головне не тягнути з рішенням і вибрати той, який до вподоби саме вам. Враховуйте ступінь зневіри, спосіб життя, можливості та, звичайно ж, свій характер. Тим, кому підійде одне, зовсім не підійде інше. Так що від правильного вибору залежатиме ваше емоційний стан. Тож почнемо!

Як підняти собі настрій

Всі методи, якими я з вами сьогодні ділитися можна сміливо ділити на кілька категорій:

фізичні, що мають на увазі фізичне навантаження та харчування
психологічні - самонастрій
емоційні – ті, що викликають певні емоції

Рухайся!

Цей спосіб підняття настрою дуже ефективний. Я його навіть випробувала на собі. Але не всі здатні підняти попу та почати рухатися. Якщо у вас немає протипоказань до активності та фізичним навантаженням, обов'язково спробуйте деякі з них. Користь величезна і як засіб підняття настрою. Зморила лінощі? Прочитайте статтю та працюйте над собою!

Давно доведено безліччю експериментів та дослідженнями, що рух не тільки робить людину сильною, витривалою та здоровою, вона і найсильнішим чином впливає на нашу свідомість та емоційний стан.

Поганий настрій? Одягніть спортивну форму і нарізайте круги навколо будинку або на спеціальній біговій доріжці. Нема можливості? Сходіть у спортзал. Мамам з дітьми чи тим, хто з якихось причин не може вийти з дому, підійдуть домашні заняття. Знайдіть класні тренування з музикою, що запалює, і починайте рухатися.

Втома ви відчуєте дуже скоро, особливо якщо ви не підготовлені і до цього зовсім не займалися спортом. Але це лише початок. Тіло почне відновлюватися та виробляти гормон щастя. Але це ще не все! Самозадоволення, підвищення самооцінки, усвідомлення того, що ви зробили це ще більше піднімуть настрій.

Райська насолода!

Хандра боїться ваших бажань та переваг! Любите солодке? Будь ласка! Побалуйте себе улюбленими ласощами, якщо вам справді його хочеться! Задоволення приносити незвичайне почуття, завдяки якому ви вмить забудете про поганий настрій. Але тут є безліч нюансів. Наприклад, якщо ви хочете схуднути і причина вашого не кращого настрою - зайва вага, то варто обмежити себе і з'їсти невеликий шматочок тістечка або шоколадки. В іншому випадку, після хвилини слабкості, ви ще більше можете зануритися через свою нестриманість і відсутність сили волі! Але, а якщо проблем із цим ніяких, сміливо їжте все, що вашій душі завгодно!

Сама корисна насолода- Натуральний шоколад. Він містить таку амінокислоту, як триптофан. У процесі переробки він перетворюється на серотонін – гормон щастя.

Пийте вітаміни!

В осінньо-весняний період організм дуже часто відчуває нестачу вітамінів. Не дарма кажуть, що це найкритичніші пори року, коли багато людей схильні до частих змін настрою. Хвороби загострюються, імунітет падає, погане самопочуттяне дає повноцінного життя. Саме в такі моменти ви повинні особливо стежити за своїм здоров'ям, харчуватися раціонально та збалансовано, а також приймати вітаміни.

Особливо корисними в цей час будуть овочі та фрукти, ягоди та зелень. Замість соків варіть узвари і робіть морси з журавлини та брусниці. Вони продаються в морозиво у будь-якому великому супермаркеті.

Цього року я запаслася достатньою кількістю. Її їм сама і даю дітям та чоловікові щодня по 1 одній столовій ложці. Це відмінна харчова добавка, яка краще за будь-які синтетичні вітаміни дає користь організму і захищає від хвороб і поганого настрою.

Відпочиньте!

Найчастіше причиною поганого настрою може бути перевтома. Коли наш організм відчуває величезну нестачу енергії. При цьому відчувається втома, нездужання. Про який уже настрій йдеться!

Причому дуже важливо не перейти межу і зробити подібну ситуацію хронічної. У дні, коли вас наздогнала нудьга через перевтому, дайте собі добре відпочити. і спокій – найкращі ліки.

А головне, надалі намагайтеся не допускати подібних ситуацій. Раціонально розпоряджайтесь часом і енергією вашого тіла, щоб завжди мати відмінний настрій. Емоційне та фізичне здоров'я- понад усе.

Прибирання в будинку та перестановка!

Як би це безглуздо звучало, але прибирання та порядок дуже сильно впливають на наш настрій. Як то кажуть порядок у голові – порядок у житті.

Постійний бардак та розкидані речі пригнічують, не дають повною мірою розслабитись і зовсім не задовольняють ваші потреби. Не кажу вже про те, скільки нервів витрачається на пошуки потрібних речей. Зрештою, зробіть прибирання в будинку та живіть щасливо! Але ця порада підходить, найімовірніше, неряхам.

Хазяйкам, які люблять чистоту і намагаються її підтримувати, швидше за все, він не допоможе, але є трохи інша інтерпретація цієї поради. Змініть обстановку шляхом перестановки меблів, оновлення інтер'єру та дизайну. Будь-які зміни, хай і не значні, піднімають настрій і дають ковток свіжого повітря для нових змін.

Настрій на позитивний лад

Дуже важливо у питанні підняття настрою налаштуватися на позитивну хвилю. Якщо ви постійно думатимете про погане, шкодуватимете себе і – нічого хорошого не вийде, навіть якщо ви бігатимете до занепаду сил, є одні вітаміни і ночами проводити перестановки.

Буквально здатне творити чудеса та змінити життя загалом песиміста. Згадайте смішні історії, які сталися колись із вами чи вашими друзями, подумайте, що хорошого у вашому житті є, крім тих подій, які зіпсували настрій.

Невже немає речей, якими ви радієте? Життя асоціюється з білою та чорною смугою. І вона буде чорна доти, доки ви самі про це думатимете.

Завжди думайте про хороше, не дозволяйте негативним думкам лізти до вас на думку. Уявляйте, мрійте тільки те, що приносить задоволення!

Розмова по душам

Що може бути краще, ніж розмови до душі з коханою подругою чи другом. У такі моменти відчуваєш величезну підтримку та розуміння. Всі емоції дають вихід, на душі ставати легше, настрій покращується, а нудьга йде.

Причому найкраще говорити з друзями не телефоном, а в нейтральному затишному містечку, на кшталт кафе або закусочної. Ну а якщо вам вдасться зібрати компанію друзів, то нудьгувати вам зовсім не доведеться. Заряд позитивних емоцій, зустріч із давніми знайомими, нові історії з життя піднімуть настрій. Навіть якщо ви поплачете в жилет своєї кращої подругі, вже стане легше. Подібне струс тільки піде вам на користь, головне вибрати надійних співрозмовників.

Виконання бажань

Напевно, у кожного з вас є бажання, яке в принципі цілком можливе, але з якихось причин ви постійно відкладали його виконання. Наприклад, не було часу, грошей чи обставин не ті. Підняти настрій можна дуже швидко, якщо виконати своє бажання, яке давно відкладали.

Чи хотіли сходити на концерт улюбленого співака чи купити туфлі на шпильці, але було шкода грошей? А може, ви хотіли взяти додатковий вихідний, але не наважувалися попросити про це свого боса? Зробіть собі невеликий струс – відвідайте цирк, шоу, сходіть у кіно чи театр. На тлі одноманітного життя та сірих буднів, ви точно піднімете собі настрій і трохи підбадьоритеся.

Виконання бажання та нові неймовірні емоції дають величезний заряд рухатися вперед, і сумувати найближчим часом вам точно не доведеться.

Займіться улюбленою справою

Можливо, причина вашого поганого настрою полягає в незадоволенні та пошуку себе. Як нам хочеться завжди займатися тим, що подобається, до чого тягне. Офісні працівник та робітники, як правило, працюю заради грошей, а про свої захоплення та хобі геть-чисто забувають.

Вміти самореалізуватися, навіть якщо ви від цього виходить лише задоволення без грошової винагороди – запорука самоповаги.

Подумайте, якщо не знаєте напевно, чим ви хотіли б займатися, крім основної роботи. Можливо, вас завжди цікавило колекціонування чи приготування нових екзотичних страв, а можливо ви мріяли малювати чи шити?

Знайдіть однодумців, ділитесь своєю творчістю з оточуючими, відчуйте визнання. Деякі люди своє хобі крок за кроком переводять у бізнес. Головне не здаватись, а йти вперед.

Ну а якщо у вас є незакінчені справи, і вони на вас тиснуть, сплануйте свої найближчі дні так, щоби повністю їх закінчити. Задоволення, яке ви отримаєте тільки від того, що не стоїте на місці і намагаєтеся виправити ситуацію, вже підніме настрій і викличе самоповагу до своєї персони.

Сльози

Не приховуйте своїх емоцій та почуттів. Хочеться плакати – поплачте. Вченими доведено, що під час сльози течуть по ваших щоках, в організмі починає вироблятися гормон задоволення і щастя. Це така захисна реакція на стресові ситуації.

І справді, після виплеску емоцій, відчувається таке полегшення, і проблема вже не така гостра, як здавалася, і все начебто добре. Тож не соромтеся, проявляйте почуття, шлях весь негатив виллється разом із сльозами.

Догляд за собою

Кардинальні зміни в іміджі або прості процедури догляду за собою також спричиняють емоційне струс.

Якщо хочете, можете змінити колір волосся чи зачіску. Відмінний варіант, але не найдешевший – поміняти гардероб.

Способи дешевші, але не менш ефективніші, ніж попередні – сходити в салон краси, зробити в домашніх умовах спа – процедури, наприклад, прийняти та зробити маску для обличчя.

Любити себе - це ланка, яка не може бути відокремлена від життя. Якщо ви не будете себе любити і цінувати, то цього ніхто не робитиме. Догляд за собою – це частина любові до себе, яка має стати звичкою.

Мрійте

Багато хто скаже, як поганий настрій та мрії пов'язані один з одним. Є безліч переваг. Але дехто недооцінює цю техніку і не ставиться до неї всерйоз.

Полежати помріяти, розслабитися, забути про проблеми, уявити, що у вас все в руках, всі ваші мрії справдилися - це знімає величезне емоційна напругаі розставляють думки по поличках.

При поганому настрої спробуйте усамітнитися, прийняти зручну позу, заплющити очі і подумати про хороше, уявити, що всі ваші бажання справдилися… Можливо, ви захочете побувати в інших світах та відвідати чужі землі. Малюйте картини, уявляйте, і ви незабаром відчуєте, що настрій піднімається, ставати на круги своя.

Змініть себе

Ну і остання порада, яку хочеться дати тим, хто постійно відчуває себе на міцність, стоїть на межі депресії та стресів. Тим, хто у поганому настрої постійно.

Що б у житті не трапилося, вона продовжується. Навколо нас багато незвіданого та незвичайного. Світ прекрасний своєю красою та пишнотою, і все це зможе побачити лише той, хто цього захоче по-справжньому.

Можливо, варто подумати про те, який спосіб життя ви ведете. Змінити себе, створити нові навички і зможе кожен, головне почати і не зупинятися, незважаючи на невдачі.

Проаналізуйте все. Які з них потребують коригування. Наприклад, почніть займатися спортом, заводьте знайомства і радійте дрібницям.

Знайдіть собі захоплення, якщо є можливість, змініть зненавиджену роботу на цікавішу. Розвивайтеся, читайте книги, зробіть своє життя насиченим та барвистим. Все у ваших руках!

Як підняти собі настрій експрес – методами

Переглянути комедію
Прочитати анекдоти
Послухати веселу музику
Прийняти контрастний душ
Зробити кілька добрих справ
Зробити якусь дурість, але тільки безневинну
Прогулятися на свіжому повітрі

Тепер ви знаєте, як підняти настрій. А як справляєтеся з нудьгою ви? Діліться своїми перевіреними способами у коментарях! До нових зустрічей! Усіх цілую і поки що!

Деякі прагнуть схуднути. Не менш актуальною є проблема надлишкової худорлявості. Що зробити, чим годувати, щоб швидко видужати, набрати недостатню вагу?

Коли потрібно набрати вагу

Потреба збільшити масу тіла є актуальною у чоловіків, жінок, дівчат, підлітків. Коли здоров'я в порядку, але маса тіла нижча за норму, не варто посилено себе годувати, збільшувати порції. Спочатку визначити та усунути причини худорлявості.

Психологічні причини

Одна з причин худорлявості - емоційне неприйняття себе, відмова визнавати свої значущі якості. За такої психологічної установки домінує умонастрій стати непомітним – тіло худне.

Як правило, товстуни добродушні веселі люди. Злюки та злючки частіше худі. Злість, негативні емоції також заважають повноцінно засвоювати їжу, знижують масу.

Щоб набрати вагу, важливо повірити у свою унікальність і значущість, переглянути ставлення до оточуючих, стати добрішими та чуйнішими.

Прості підходи покращують засвоєння їжі, знімають напругу психіки.

Темперамент

На масу тіла впливає темперамент.

Флегматики опасисті, з жировими відкладеннями, легко набирають масу.
Меланхоліки зазвичай худі, при цьому набрати вагу не допомагає навіть посилене харчування.
Сангвініки мають підвищену м'язовою масою.
Холерики переважно не повні, кількість жирової тканини невелика.

Щоб з'ясувати точний психологічний темперамент, пройти відповідний тест, який легко знайти в Інтернеті.

Формули оптимальної ваги

Розрахувавши «оптимальну» масу тіла за популярною формулою, далеко не завжди можна вірити, що це правильне значення, яке враховує індивідуальні конституційні особливості, ритм життя.

Уявна худорлявість порівняно зі стандартом насправді може бути вашою нормою – з урахуванням виховання, ставлення до оточуючих, темпераменту, інших причин.

Тому, перш ніж застосовувати способи швидко набрати вагу, варто врахувати індивідуальні особливості.

Усунення цих причин допомагає швидко набрати вагу.

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах

Якщо маса тіла нижче норми, бажання погладшати виправдано, оскільки надмірна худорлявість викликає:

зниження опірності до захворювань;
зменшення життєвої активності;
безсоння, нервозність;
поганий, настрій;
прискорене старіння;
випадання та посивіння волосся;
переломи кінцівок;
зниження сексуального потягу.

При швидкому наборі ваги важливий баланс зростання маси не за рахунок жирових відкладень, а нарощування обсягу мускулатури.

Швидкість м'язової маси визначає генетична схильність, надходження, рівень тестостерону та інші фактори.

Баланс надходження та витрати калорій зберігає масу тіла на одному рівні:

Якщо калорій недостатньо, організм спалює жирові запаси.
Якщо харчування надмірно, збільшує обсяг жирової тканини, зупиняє зростання м'язової маси.

Тому, щоб набрати вагу, в домашніх умовах важливо виконувати фізкультурні вправи – присідання, віджимання, на черевній – та будь-які інші, які дають навантаження різним групам.

Після фітнесу для швидкого набору ваги поїсти.

Чим себе годувати, щоб набрати вагу

Для набору маси включити до раціону калорійні продукти:

горіхи – арахіс, мигдаль;
сухофрукти;
пісну яловичину, баранину, свинину;
курячі грудки;
яйця;
макарони, рис та хліб;
сир, сир, молочні продукти;
риби.

Овочі, салати, вівсяні пластівціоб'ємні, але недостатньо калорійні, швидко насичують, перешкоджають отриманню достатньої кількості калорій, щоб не переїсти.

Для набору ваги важливий білок, саме він - будівельний матеріал, який дозволяє швидко погладшати. Білком багаті на яйця, сир, курка, риба.

Не варто їсти на ніч – заснути із повним шлунком важко. Вечеря має бути щільною, але не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Відмовитись від надлишкового споживаннясолодкий.

Щоб не змінювати звичний сімейний раціон, збільшити розмір порцій в 1.5 рази. Простий спосіб дозволяє набирати вагу на 0,5-1 кг на тиждень.

Як швидко набрати вагу і не погладшати

Для контролю за набором маси вести облік калорійності харчування. В іншому випадку складно швидко реагувати на надлишок жирової тканини.

У разі зростання жирових відкладень знизити калорійність денного раціону на 10%. Як правило, цього заходу достатньо, щоб жир пішов. Більше зниження калорійності уповільнює зростання м'язової маси.

Іншими словами, методом проб визначити золоту середину:

При надлишкових калоріях росте, стегнах та.
Нестача енергії заважає набрати вагу збільшенням обсягу м'язової тканини.

Адже мета заходів, що вживаються – чудова спортивна форма, збільшення мускулатури, а не жирові відкладення.

Важливо регулярно вживати їжу. Є кожні 3 години, обов'язковий сніданок.

Цей захід не дозволяє організму розщеплювати власні тканини, що перешкоджає швидкому набору ваги.

Змінено: 20.07.2019

Тестостерон – це гормон, який виробляється у більшості чоловіків у яєчках та надниркових залозах. Високі рівні тестостерону пов'язані із сексуальною діяльністю, репродуктивною функцією, м'язовою масою, зростанням волосся, агресивністю, зухвалою поведінкою та іншими подібними речами. Рівень тестостерону, як правило, досягає піку у віці 40 років, а потім повільно знижується. На щастя, є багато речей, які ви можете зробити, щоб збільшити кількість тестостерону, тому якщо ви відчуваєте, що ваш рівень тестостерону потрібно підняти, то ви прийшли в потрібне місце.

Кроки

Правильне харчування

Змініть свої уподобання в їжі.Кількість тестостерону, що виробляється, залежить від дієти, тому дуже важливо розуміти, що саме ви їсте. Хороша тестостеронова дієта включає в себе велика кількістькорисних жирів, зелені листові овочі, білки та холестерин (це не так погано!). Нежирні дієти слід уникати при спробі підвищити тестостерон.

Введіть у раціон горіхи.Включення однієї або двох жмень волоських горіхів або мигдалю до щоденного раціону - простий і відмінний спосіб збільшити рівень тестостерону.

Їжте устриці та інші продукти, багаті на цинк.Цинк є одним з найважливіших мінералів, в якому організм потребує вироблення тестостерону. Насправді, збільшуючи споживання продуктів, багатих на цинк, можна значно підняти рівень тестостерону лише за шість тижнів.

Починайте день із вівсянки.Користь вівсянки для здоров'я добре відома – це крупа з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру – але тепер є ще одна причина, щоб почати свій день із тарілки вівсянки: дослідження 2012 року показало, що вівсянка пов'язана з підвищенням рівня тестостерону.

Їжте яйця.Яйця - це супер продукт із вироблення тестостерону. Їхні жовтки містять високі рівні холестеролу - ЛПВЩ (також відомий як «хороший» тип холестерину), який утворює будівельні блоки для вироблення тестостерону.

Крім того, у яйцях високий вмістбілка, і вони містять багато цинку - ще два елементи, необхідні для вироблення тестостерону.
Не турбуйтеся про ваші артерії – «хороший» холестерин не підвищуватиме рівень холестерину в крові (на відміну від «поганого» холестерину, такого як тригліцериди), тому ви можете з'їсти до трьох цілих яєць на день без шкоди для вашого здоров'я.

Їжте капусту.Качанна капуста (поряд з іншими листяними зеленими овочами, такими як шпинат та листова капуста) може творити дива з вашим рівнем тестостерону. У ній міститься фітохімічний компонент, який називається індол-3-карбінол (ІК3), який має подвійний ефект підвищення чоловічих гормонів, зменшуючи жіночі.
- Зокрема дослідження, проведене в лікарні при Університеті Рокфеллера, показало, що у чоловіків, які приймали 500 мг ІК3 на тиждень, рівень естрогену був знижений на 50%, підвищуючи таким чином рівень тестостерону.
- Найбільш ефективний спосібзбільшити рівень ІК3 у домашніх умовах - є багато капусти. Тому спробуйте готувати борщ, голубці, капустяний сік або капусту з картоплею.
Скоротіть споживання цукру.Вчені виявили, що огрядні чоловіки в 2,4 рази частіше мають низький рівеньтестостерону, ніж нетічні. Тому дуже важливо, щоб ви спробували скинути зайві кілограми для підвищення тестостерону. Самий швидкий спосіб- це скоротити споживання цукру у своєму раціоні на стільки, наскільки це можливо.

Спробуйте приймати вітамін D3.Це технічно гормон, але він справді важливий у цій справі. Дослідження показують, що люди, які регулярно приймають добавки D3, насправді мають більш високий рівень тестостерону.

. ..але бережіться інших. Можливо, вони популярні, але це не означає, що вони допомагають виробляти більше тестостерону. Це те, від чого варто триматися подалі:

Фізичні вправи
1. Розробте комплекс вправ та дотримуйтесь його.Якщо ви сподіваєтеся збільшити рівень тестостерону, враховуйте не лише дієту. Вправи є не менш важливою частиною збільшення рівня тестостерону, і саме тому ви маєте розробити ефективний комплексвправ, який збільшить вироблення тестостерону. З двох причин:
  
  Почніть піднімати штангу.Якщо ви хочете збільшити тестостерон, вам слід почати піднімати штангу, тому що у важкій атлетиці – це найбільше ефективна вправадля збільшення вироблення тестостерону. Однак для досягнення найкращих результатів вам необхідно буде піднімати більш важку штангу з меншою кількістю повторень, і, ймовірно, краще уникати силових тренажерів взагалі. Беріть штангу та дотримуйтесь інструкцій нижче:
  
  Спробуйте високоінтенсивне інтервальне тренування.Високоінтенсивне інтервальне тренування (ВІІТ) є ще одним комплексом вправ, який може швидко підняти рівень тестостерону на додаток до покращення фізичного стану та прискорення обміну речовин.
  
  Робіть кардіовправи.Хоча кардіовправи незначно впливають на вироблення тестостерону, вони можуть позитивно впливати на загальний рівень тестостерону. В результаті вам слід включити біг, плавання, їзду велосипедом або інші аеробні вправи у свій фітнес-план.
  
  Дозвольте тілу відновитись між тренуваннями.Незважаючи на важливість фізичних вправ, дуже важливо, щоб ви давали тілу час відновитися між тренуваннями. В іншому випадку режим вправ може негативно впливати на рівень тестостерону.
Зміни у способі життя
1. Уникайте ксеноестрогенів.Ксеноестрогени є хімічні речовини, які імітують дію естрогену в організмі, що знижує рівень тестостерону. На жаль, ксеноестрогени (як і інші ендокринні руйнівники) проникли майже в кожну частину повсякденного життя і уникнути їх неможливо. Ось кілька способів, за допомогою яких ви можете обмежити їхнє споживання: