Komplexné cvičenia v stepbe na stratu hmotnosti. Krok aerobik pre chudnutie

Krok Aerobik sa vzťahuje na Aerobik Dance. Celá sada cvičení je založená na rôznych druhoch krokov, všetky triedy sa vykonávajú na platforme kroku. Tieto cvičenia sú jednoduché pri vykonávaní, takže môžu byť vykonané videom, kde sa zaznamená lekcie s inštruktorom. Aerobik pre chudnutie je veľmi dobré a ľudia z akéhokoľvek veku as akoukoľvek športovou prípravou môžu byť zapojené do takejto aeróbnej látky.

Krok-Aerobik pre začiatočníkov: video, odrody, výhody

Získať dotiahnuté a zdravé telo pravidelne vykonávať Cardropertsktoré pomáhajú kúpiť štíhle telo, rozvíjať vytrvalosť a čerpadlo srdcové svalstvo. Jeden z najobľúbenejších smerov medzi kardiovermi, ktoré sa objavili v 80. rokoch minulého storočia, je krok aerobikou. Za hodinu tried vám tento komplex športových cvičení umožňuje "zabiť" asi 500 kilokalórií.

Krok-Aerobik: Kroky pre začiatočníkov, čo je to krok aerobik?

Krok-Aerobik je súbor krokov, ktoré tvoria niektoré väzy. Sú to jednoduché aj zložitejšie. Zamestnanie prechádza v rýchlom rytme pod príslušnou hudbou pomocou špeciálnej plastovej plošiny s protišmykovým povrchom. Vzhľadom k tomu, že takéto platformy sú upravené na výšku, môžete urobiť cvičenie zložitejšie alebo naopak, jednoduchšie.

Lekcia o tomto type aerobiku začína krokmi zahrievania, postupne sa tieto kroky začínajú vytvárať zväzky a implementačná technika je komplikovaná. Banda krokov pre začiatočníkov sa skladá len z 2-3 prvkov. Ako takáto gymnastika je vyvinutá, existuje komplikácia väzov a zvýšenie ich množstva. Nie je potrebné zúfalstvo, ak sa na prvých položkách vykoná, nie je synchrónne s trénerom, čoskoro bude zapamätanie hlavných väzov a udržiavať inštalované rýchle tempo.

Trvanie jednej hodiny - 45-60 minútOkrem toho každá lekcia prechádza bez zastavenia a každú minútu sa tempo zvýši. Metodický krok na mieste je celý odpočinok počas cvičenia, takéto "relaxačné" minúty sa vyskytnú po každých 10-15 minútach intenzívnych pohybov.

Počas triedy je potrebné sa pokúsiť udržať chrbát v správnej polohe, a žalúdok je ťahaný. Je potrebné podniknúť kroky na jar, zatiaľ čo zastávka musí byť úplne až na platformu. Nie je potrebné zastaviť na dovolenke, tempo sa postupne znižuje, ide do kroku a po niekoľkých minútach sa vracia do intenzívneho postele.

Stojí za zmienku, že ľudia, ktorí nemali žiadny obchod so športovými cvičeniami na dlhú dobu, spočiatku stojaci v chôdzi na mieste, a potom ísť do Steppa, aby sa zabránilo problémom s kardiovaskulárnym systémom.

Zo videa sa stáva jasným, že aerobik kroky kombinuje obvyklé pohyby z každodenného života, ktorý mnohí vykonávajú aj nevedome, ako aj prvky východných a iných tancov. Revízia kroku-Aerobik Video lekcie s rôznymi typmi tejto gymnastiky, to je zrejmé skladá sa z zdvíhania a chôdze po schodoch a klasických prvkoch tejto gymnastiky.

Čo musíte mať pre pracovný krok?

Ak existuje s tebou krok aerobik, bude potrebné mať:

kroková platforma;

Výber tohto športového projektilu, stojí za to zvážiť rast osoby, ktorá sa v nej a jeho športové vzdelávanie. Pre začiatočníkov je vhodná 30-centimetrová platforma, zatiaľ čo platforma bude potrebná vyššia ako skúsenosti. Nikto by nemal skĺznuť nohu z takejto platformy a samotná plošina je jasne upevnená na podlahe. Doma, tento projektil môže byť nahradený zásuvkou alebo stolicou, ale potom nikto nezaručuje, že počas tried nebudú škodlivé pre zdravie.

športové oblečenie;

Ideálna možnosť bude špeciálne vybratá v forme športového obchodu, a musí byť nevyhnutne vo veľkosti, takže počas intenzívnych tried kdekoľvek nie je nič neurčitý, neobťažoval sa a nepatril.

obuv;

Stojí za to poskytovať uprednostňovanie tenisky na pevnej podrážke as odpismi, ktoré budú dobre upevnené s nohou, chráni kĺby pred dislokáciou. Dokonca aj doma, nie je potrebné pracovať na plošine s bosými alebo ponožkami.

činky.

Pre triedy, ktoré majú byť účinné, nerobia bez malých činiek (1,5-2 kg), ktoré by sa mali používať ako triedy sú komplikované.

Druhy aerobikov kroku

Typy aerobikov krokov zahŕňajú:

Na základe tanečných pohybov, zatiaľ čo kroky sú zoskupené do tanečných väzov. S týmto druhmi tejto gymnastiky nie je tón celého tela nielen podporovaný, ale aj plastové vyvinie.

Základný krok.

To je druh gymnastiky pre začiatočníkov, v ktorých sa študujú hlavné kroky a väzy.

Interval kroku

Zamestnanie sa skladá z veľmi intenzívnych pohybov a väzov, ktoré sa striedajú s pokojnými medzerami rekreácie. Tento druh bude vyhovovať tým, ktorí chcú dosiahnuť rýchlu stratu hmotnosti.

Pokročilý krok.

Vhodné pre skúsenejšími ľuďmi, ktorí boli predtým zapojení do kroku. Má v arzenálových komplexných kombináciách väzov a skákacích prvkov.

Dvojitý krok.

Zamestnanie sa koná pomocou dvoch platforiem na zvýšenie efektívnosti cvičení a dosiahnuť nielen chudnutie, ale aj dobrý svalový tón.

Krok-combo

Skladá sa z veľkého množstva zložitých kombinácií a intenzívneho tempa cvičenia.

Krok.

Počas tried sa na efektívnejšie používajú napájacie zaťaženia na efektívnejšie privádzanie svalov do tónu a kvalitnej hmotnosti. Výhody krokových aerobikov

Pozitívne strany aerobikov krokov sú:

Dieťa a krok aerobik

Detský krok-aerobik je množstvo cvičení, ktoré sa líšia v intenzite, zapojenie rôznych svalových skupín, sprevádzaných výťahmi a zostupmi na stupeňovej platforme. Vďaka intenzívnym emocionálnym pohybom, prvkami z moderného tanca a rytmickej hudby každé dieťa dostane poplatok z fajčenia a dobrej nálady..

Z Dravelov, môj drahý čitateľ! Môj dnešný článok bude venovaný boju proti nadváhe, a byť presnejší jeden z možností, ktoré sú k dispozícii pre každého. Hovoríme o kroku aerobiku. Krok aerobik doma pre chudnutie je ideálnou možnosťou, ktorá kombinuje dostupnosť a maximálnu účinnosť z navrhovaných cvičení, schopnosť dosiahnuť viditeľné výsledky bez opustenia domu.

Čo je to aerobik krok?

V 80. rokoch minulého storočia, rytmická gymnastika zadala módu, lepšie známa v širokom okruhu ako aerobik. Komplex špeciálnych cvičení vykonávaných v dynamickej hudbe, našiel svojich obdivovateľov a veľmi sa čoskoro stal nezvyčajne populárnym po celom svete.

Pokrok sa stále nestojí a ďalším krokom bol vzhľad aerobikov kroku, blízkym príbuzným bežným aerobikom s jedným malým rozdielom. Pre krok aerobiku budete potrebovať špeciálnu platformu (krok platformu), ktorú si môžete zakúpiť v špecializovaných predajniach alebo si vlastné ruky.

Hlavné požiadavky na krok platformu môžu byť formulované niekoľkými slovami: silné, stabilné, nie klzké. Ak sa stále rozhodnete samostatne urobiť krokovú platformu, potom sa zamerať na nasledujúce veľkosti: Dĺžka by mala byť 150 centimetrov, šírka je 40 centimetrov. Výška sa môže líšiť v závislosti od stupňa vašej pripravenosti.

Pre začiatočník optimálny, výška 30 cm bude v procese tried zvýšiť výšku 5 centimetrov a zaťaženie získané telom sa zodpovedajúcim spôsobom zvýši. Výhodou profesionálneho kroku platformy je, že mnohé takéto platformy majú úpravy na nastavenie potrebnej výšky. Základom cvičení na platforme kroku je zvýšenie a spúšťanie v kombinácii s konvenčnými tanečnými pohybmi.

Efektívnosť Krok Aerobika

Pasívny životný štýl sa stal skutočnou pohromou nášho času. Technický pokrok minimalizoval potrebu, aby sa človek mohol pohybovať. To všetko v komplexe viedlo k tomu, že nadváha sa stala normou v modernej spoločnosti.

Krok Aerobik je súbor fyzickej námahy aeróbneho typu, ktorý podporuje intenzívnejšiu spotrebu kyslíka. A ak beriete do úvahy, že proces horiaceho tuku je možné len s aktívnou účasťou kyslíka, stáva sa jasnou účinnosťou aerobikov.

V procese obsadenia aerobikov krokov, hlavná záťaž padá na hlavné svaly nášho tela.

Odhaduje sa, že za 40 minút tréningového kroku Aerobik, v priemere tempom, telo trávi asi 400 kilokalórií. Ak si vezmete paralely s behom, potom je takáto spotreba kilokalórií porovnateľná s prekonaním vzdialenosti piatich kilometrov. Plus, aerobik kroku v tomto prípade je viac jemnejšie pre telo.

Hlavné výhody krok podľa aerobikov:

Významné zníženie usadenín tukov
Zlepšenie koordinačných schopností
Zlepšenie celkovej vytrvalosti tela
Pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém zapojený do
Zlepšenie svalového tónu

Výber tréningového formulára

Pri výbere vhodného oblečenia pre krok podľa aerobikov, venujte osobitnú pozornosť hygroskopickým vlastnostiam vášho obleku. To znamená, že by mal absorbovať pot a zároveň držať teplé pre telo.

Tiež váš oblek musí byť pomerne elastický, nie pohybu. Pod všetkými uvedenými požiadavkami sú športové kostýmy z pleteniny vynikajúce. Topánky by mali byť s non-kĺznou podrážkou, pohodlne montáž nohy.

Stále stojí za to zaplatiť pozornosť dobrým fixácii členku. Uistite sa, že je zaťaženie na nohe počas tried rovnomerne distribuované.

Dôležitou hodnotou je výber hudobného sprievodu. Hudba Počas vašich povolaní by mala byť celkom rytmická, čo je najdôležitejšie, na ktoré musíte venovať pozornosť hudobným tempom, aby ste zostali v celej skladbe, ktorú ste si vybrali.

Aj keď vyberiete hudbu pre triedy, zastavte si výber na tie kompozície, ktoré vám umožnia naladiť pozitívnym spôsobom. Ak zistíte, že je ťažké vybrať si potrebnú hudbu sami, potom, aby ste vám pomohli s internetom, kde môžete nájsť veľa špecializovaných hudobných zbierok pre každú chuť.

Základné cvičenia na chudnutie

Algoritmus začiatku kroku aeróbikou je dosť tradičný. Prvá etapa, ako v každom športe, je. Warm-up je celkom špecifické, s veľkou zaujatosťou na tých svalových skupinách, ktoré budú najviac aktívne zapojené do hlavnej časti tried.

Približný typ cvičenia vyzerá takto:

Na mieste, s maximálnymi zdvíhacími kolenami
Zachováva sa v polohe "polo-hand"
Krok Point: vpravo hore

Teraz prejdite na hlavné cvičenia na prístroji. V súčasnosti existuje približne 200 možností pre cvičenia, budeme analyzovať tri základné.

Dali sme jednu nohu na krok, niesť telesnú hmotnosť na tejto nohe, nasleduje druhú nohu na krok. V tom istom poradí ideme na podlahu. Potom zmeňte postupnosť tvorby nôh a cvičenie v rovnakom režime.

Ľahko ohnuté v jeho kolenom je pravá noha vložená na krok, ľavá noha sa zdvihne a potom sa znižuje. Rovnako koná so zmenou polohy nôh.

Pravá noha sa nachádza na stepi, ohnutá v kolene Ľavá noha zdvihne s následným návratom na podlahu. Potom by mali zmeniť polohu nôh.

Tréningový režim

V počiatočnom štádiu existuje dosť 2-3 cvičenia týždenne, trvanie nie viac ako 20-25 minút.

V budúcnosti by sa mal čas tréning zvýšiť tým, že sa dostane do požadovaného maximálne 40 minút. Nečakajte na momentálny efekt z kroku aeróbikou. Prvé hmatateľné výsledky sa zvyčajne objavujú po koncom jednej a pol alebo dvoch mesiacov od začiatku tried.

Vykonajte pohodlný harmonogram pre vás a výsledky z komplexu kroku aerobikov doma pre chudnutie nebude spomaliť.

Na tom sa vám rozlúčím, nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácií blogu, čaká na vaše pripomienky k tomuto a ďalším článkom. Na nové stretnutia!

S pozdravom, Vladimir Marec

Prihlásiť sa a rozpoznajte prvý na nových článkoch na stránke, priamo vo vašej pošte.

Ženy vyskúšať stovky rôznych diét, aby sa zbavili extra kilogramov a neatraktívne záhyby v pásme v páse, boky, na bokoch. Často sa však ukázali, že sú neefektívne, zatiaľ čo fyzická námaha môže pomôcť schudnúť a zvýšiť náladu na celý deň. Skvelá voľba bude krokom aerobikom pre chudnutie doma. Výhodne ovplyvňuje telo, vykonávajúcu zdravotnú terapiu, preto sa odporúča dospelí aj deti rôzneho veku.

Aerobikový krok doma prináša nižší ako s pravidelným školením v hale. Ale to nie je jediná výhoda. Medzi súpravy výhod sú hlavné výhody systému tohto povolania nasledovné:

Počas tréningu nie je takmer žiadna únava, ktorá vám umožní študovať dlhú dobu a zároveň testovacích silách, zdvihnite náladu.
Jedno povolanie, dokonca aj pre začiatočníkov, je schopný spáliť na 500 kilokalórií.
Môžete zvýšiť efektívnosť cvičení pomocou špeciálnych váhových činidiel.
Triedy pre rytmickú hudbu dávajú energiu a vyrovnať sa s postupným rastúcim zaťažením oveľa jednoduchšie.
Počas tréningu je stres dokonale odstránený, práca kardiovaskulárneho systému je zlepšená, normalizuje sa krvný tlak.

Takýto krok aerobik doma sa odporúča všetkým, ktorí chcú schudnúť, utiahnite svoje telo a atraktívnejšie, ale navštíviť rôzne fitness centrá - úplne žiadny čas. V tomto prípade stačí používať video lekcie a jednoducho zopakovať pohyb za inštruktorom.

Aká je účinnosť aerobikov kroku?

Moderný rytmus života neumožňuje osobe jesť správne a pohybovať sa veľa, najčastejšie musí stráviť 8-9 hodín v počítači v jednej póze. A ak nie napĺňať, povedie k rozvoju rôznych chorôb a nadmernej hmotnosti. Krok aerobik pre chudnutie doma môže byť vynikajúcim riešením, pretože telo prinesie obrovské výhody:

Natiahnutie všetkých hlavných svalov v tele.
Zlepšenie koordinácie a hladšieho krásneho chôdze.
Zlepšenie imunity a odolnosti tela voči rôznym sezónnym prechladnutiam.
Normalizácia kardiovaskulárneho systému.
Návrat svalového tónu.
Zlepšenie prevádzky dýchacieho systému (riad pri zdvíhaní schodov bez výťahu).

Cvičenia sa nie sú komplikované, ale ako možno vidieť, nesú veľa výhod pre telo. Preto by ste nemali zanedbávať cvičenie a pokúsiť sa venovať čas tejto veselej lekcii tak často, ako je to možné.

Ako najlepšie robiť doma?

Začíname zapojiť sa so skupinou v miestnosti sú jednoduchšie, pretože doma je ťažšie vynútiť a starať sa o všetky drobne, aby sa školenie uskutočňovalo v príjemnom prostredí. Tu sú niektoré tipy, ako organizovať triedy, aby ste prosím, a priniesť veľa výhod.

Krok platforma. Malo by sa zakúpiť v špecializovanom obchode so zameraním na jeho rast a úroveň prípravy. Pre začiatočníkov je exaltation 30 cm. Tí, ktorí už niekedy zapojili do takéhoto smeru, budú potrebovať vysokú výšku. Existujú platformy, v ktorých môžete ľahko nastaviť výšku, sú veľmi vhodné pre rodiny, kde existuje niekoľko ľudí, ktorí majú záujem o takýto šport a sú zapojení do rôznych časov. Prednosť prednostne je lepšia pogumovaná platforma, aby sa zabránilo posúvaniu počas tried.
Hladožky. Susedstvá nebudú potrebovať prvýkrát, ale v procese komplikačného vzdelávania stojí za to kúpiť činky s hmotnosťou 1 a 2 kg. To pomôže dosiahnuť lepší výsledok v krátkom čase. Môžete ich začať používať za pár mesiacov po začiatku intenzívneho tréningu.
Oblečenie. Šport, v ktorom sa plánuje zapojiť, mali by byť vyrobené z mäkkého, ale elastického materiálu, ktorý umožňuje, aby sa pokožka mohla dýchať. To by nemalo byť oveľa jednoduchšie alebo prenesené, ale zároveň nemusíte visieť na telo. Je lepšie si vybrať s tuhou podrážkou, ktorá by bola spoľahlivo opravená nohou počas triedy a znížila zaťaženie kĺbov. V tomto prípade je riziko minimalizované tak, aby sa znížila noha.

To je všetko, čo bude potrebné pre domáce zapojené do aerobikov. Nie je ťažké nájsť alebo získať. Je obzvlášť dôležité zaplatiť tentoraz, ak sa plánuje riešiť smer viac ako jeden mesiac.

Základné pravidlá

Rovnako ako v obvyklých, počas kroku aerobikou by sa mali zohľadniť niekoľko pravidiel, že nováčik bude sprevádzaný. Okrem toho, ich dodržiavanie umožní rýchlejšie schudnúť a zvýšiť efektívnosť každého tréningu.

Ak chcete dať nohu na platforme, by mal byť úplne (t.j. s pätou), zatiaľ čo krok musí byť pružina, mäkká.
Počas vykonávania prístupu je nemožné ublížiť, chrbát je plochý, svaly brucha sú sprísnené.
Nie je možné začať ostro a tiež zastaviť. Tempo sa postupne znižuje, vyniká niekoľko minút, kým sa vráti do stavu odpočinku.
Bez cvičenia, začnite vykonávať komplex.
Ak sú triedy zamerané na chudnutie, potom pre každú nohu robí aspoň 20-25 prístupov.
Po dokončení musíte obnoviť dych - pomaly poistka na jednom mieste.
Len začínajú robiť, je lepšie robiť všetko, čo je zobrazené vo videu bez odchýlok. Ak je zaťaženie trvalé, a tréningy sú pravidelné, potom podkožný tuk opustí rýchlo.

Kontraindikácie

Pred pokračovaním do tried by sa mali objasniť takéto komplexy cvičení, ak existujú chronické ochorenia. Kontraindividuálne zapojené do kroku Aerobik, ktorí utrpeli:

Zvýšený arteriálny tlak.
Patológia srdca (alebo prenášaná chirurgia).
Kŕčové žily.
Ochorenia obličiek alebo pečene.
S bolesťou v nohách alebo kĺboch.
Počas exacerbácie ARVI a ARS.
Presunuli poranenia spinálnej.

Uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom a uistite sa, že triedy budú prínosom len pre telo. Potom bude krok aerobikom skutočným koníčkom, ktorý každý deň dáva dobrú náladu.

Čas čítania: 26 minút

Krok-Aerobik je kardio-tréning s nízkou rýchlosťou, ktorý je založený na jednoduchých choreografických pohyboch na špeciálnom kopci (krok-platform). Krok-Aerobik je veľmi populárna trieda na skupinových triedach kvôli efektívnemu a zároveň jemným pre kĺby zaťaženia.

Aerobik na krokoch je rovnako vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Zároveň je možné aerobikom kroku zaoberať nielen v fitness izbe, ale doma. Aby ste to urobili, stačí kúpiť krokovú platformu a vyzdvihnúť vhodné video tréning. Poďme zistiť, aké výhody krokových aerobikov a ako to urobiť správne.

Krok-Aerobik: Čo je to?

Ak chcete získať zdravé a krásne telo, pravidelne sa rozhodne zaoberajte kardio školením. To je skvelý spôsob, ako získať dobrú postavu, trénovať srdcové svalstvo a vyvíjať výdrž. Existuje mnoho rôznych typov aeróbnych cvičenia, ktoré vám pomôžu udržať pulzné a spaľovať kalórie po celú hodinu tried, ale jeden z najvyhľadávanejších kardio smery sa stal krokom aerobikou.

Krok-Aerobik bol vytvorený v 80. rokoch minulého storočia, Jin Miller Coach počas rastu aerobikov a fitness popularity. Počas oživenia po zranení, koleno Jeana, podľa odporúčania ortopedického lekára, vyvinuté kĺby, vstúpili na malú krabicu. Úspešná rehabilitácia prišla jej myšlienkou vytvoriť cvičenia pomocou chôdze po nadmorskej výške. Zdá sa, že nový športový smer - krok aerobik, ktorý sa veľmi rýchlo stal populárnym po celom svete.

Štúdie ukázali, že aerobik kroku môže pomôcť pri prevencii osteoporózy a artritídy. Tiež je to skvelý spôsob, ako trénovať kardiovaskulárny systém a popáliť na 500 kcal za 1 hodinu tried. Krok aerobik je komplexne ovplyvňuje telo, zatiaľ čo tvar nôh, zadku a brucha je obzvlášť nastavený. Cvičenia na platforme kroku pomáhajú elimináciu obzvlášť zložitých problémových oblastí, ktoré sú umiestnené na vonkajšom, zadnom a vnútornom povrchu bokov.

Aká je podstata aerobikov?

Tak, krok-aerobik sa zvyčajne skladá z množiny základných krokov pripojených k kombinovaným väzom. Úroveň zložitosti krokov a väzov závisí od konkrétnej lekcie. Školenie je sprevádzané rytmickou hudbou a prejsť rýchlym tempom. Pre triedy sa používajú špeciálne plastové plošiny s non-klzným povrchom. Krok platformy majú nastaviteľnú výšku, vďaka tomu môžete zvýšiť alebo znížiť obtiažnosť tréningu.

Zvyčajne triedy v kroku Aerobik začínajú cvičením a vykonávaním základných krokov. Postupne sú základné kroky komplikované a kombinované do zväzkov. Ak ste si vybrali lekciu pre začiatočníkov, potom budú kombinácie jednoduché - nie viac ako 2-3 kroky v zväzku. Triedy pre strednú a pokročilú úroveň zahŕňajú nielen bohatšie väzy, ale aj vyššie tempo a komplikované verzie cvičení. Preto prvýkrát nemusíte byť ľahko zopakovať pohyby synchrónne na tréner.

Tréning v kroku Aerobik zvyčajne trvá 45-60 minút. Zamestnanie je nepretržite a na zvyšovanie zložitosti, ako rekreácia a obnova, budete pravidelne vrátiť do kroku na mieste. Ak ste dlhšiu dobu nemali fyzickú námahu, je lepšie začať s pravidelnou prechádzkou bez krokov, aby sa zabránilo chudobným blahobytom alebo dokonca srdcovým problémom. Niektorí tréneri niekedy zahŕňajú na konci cvičenia pre ruku a brucho pre zostatok zaťaženia, pretože krok aerobik sa naložia hlavne svaly nôh a zadok.

Vrchol svetovej popularity Aerobik sa zažil koncom 90. rokov. Nové smery v skupinovej fitness (, TRX) mierne potenie krokovo aerobikové triedy. Teraz však triedy s krokom zostávajú v dopyte medzi mnohými milovníkmi kardio školenia. Chôdza na platforme je jemnejšia zaťaženie ako šokové skákanie programy, takže z hľadiska bezpečnosti poskytnú kurzy mnohým iným typom aeróbnych tried.

Typy aerobikov kroku

Ak sa skupinová obsadenie nazýva "krok aerobik", to znamená klasickú lekciu o priemernej úrovni prípravy. Predpokladá sa, že môžete zjednodušiť a komplikovať povolanie zmenou úrovne platformy. Avšak, vždy je lepšie ísť do skúšobného povolania na pochopenie toho, čo program predstavuje, pretože často závisí priamo od vízie trénera.

Ak hovoríme o typy aerobikov kroku, potom možno rozlíšiť nasledujúce:

Základný krok. Školenie pre začiatočníkov, kde sa študujú základné kroky a nekomplikované kombinácie.
Pokročilý krok. Tréning pre pokročilých zaoberá, kto už mal skúsenosti s krokom. Zahŕňa komplexné väzy a skákanie cvičenia.
TanecKrok.Lekcia pre tých, ktorí milujú tanečnú choreografiu. V tomto programe sú kroky zložené do tanečných zväzkov, ktoré vám pomôžu nielen schudnúť, ale tiež vyvinúť plastové a ozdobné.
Krok-hrebeň.o. Krok Aerobik, v ktorom čakáte na mnohé komplexné kombinácie pohybov, sú vhodné koordinované osoby. Ale intenzita tejto lekcie je vyššia.
Interval kroku. Tréning je v intervale tempo, čakáte na výbušné intervaly a pokojné intervaly pre obnovu. Ideálne pre rýchlu stratu hmotnosti.
Dvojité.Krok.Tréning, v ktorom sa používajú dvojstupňové platformy na zvýšenie efektivity z tried
MocKrok.Tréning, ktorý tiež používa výkonové cvičenia pre svalový tón.

Výhody a nevýhody krok aerobikov

Krok-Aerobik má množstvo výhod, ktoré to urobili jeden z najobľúbenejšie triedy o skupinových triedach. Ale aj cvičenia v stepbe majú množstvo mínusov a kontraindikácií, takže nie každý je vhodný.

Výhody a výhody Aerobik

Krok-Aerobik je jedným z najúčinnejších typov kardio zaťaženia pre chudnutie a zbaviť sa prebytočného tuku. Pre 1 hodinu tried môžete napáliť 300-500 kcal.
Kroky Step-Aerobik sú oveľa bezpečnejšie pre kĺby, ako napríklad beh, pliometrické, skákanie s kapitánom. S porovnateľnými výsledkami a nákladmi na energiu dostanete relatívne nízky účinok na kĺboch \u200b\u200bnôh.
Je to vynikajúci tréning spodnej časti tela, ktorý je najproblematickejší v predstaviteľoch jemného pohlavia. Urobíte svaly stehien a zadok, vytiahnutie a zlepšenie ich tvaru. A kroky v stepi pomôžu vyschnúť nohy a znížiť ich v objemoch.
Hovoriace krokové aerobiky sú vhodné na prevenciu osteoporózy a artritídy, ktorá je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl.
Počas tréningového kroku-aerobik, nútiť vaše srdce a ľahko efektívnejšie pracovať a urobiť z nich zdravšie. Takéto tréningy niekoľkokrát znižujú pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení.
Pravidelné aktivity Aerobikou kroku vám pomôžu udržať si zdravú hmotnosť, vyhnúť sa problémom súvisiacim s nadbytkom tele: diabetes, mŕtvica, metabolické poruchy, bolesť kĺbov, srdcové problémy.
Krok Aerobik vám pomôže rozvíjať vytrvalosť, ktorá bude užitočná nielen počas výcviku, ale aj v bežnom živote. Napríklad, keď lezenie po schodoch na vysokú podlahu, s dlhými prechádzkami, lins do kopca. A tiež aerobik v stepi vyvíja koordináciu, obratnosť a pocit rovnováhy.
Môžete nezávisle nastaviť zložitosť cvičenia zmenou výšky krokovej platformy. Čím vyššia je úroveň platformy, tým ťažšie zaťaženie dostanete.
Krok-Aerobik sa skladá z cvičení prenosu hmotnosti, ktoré sú ideálne pre zvýšenie hustoty kostí a kostného tkaniva. To vás nielenže robí viac mobilných, ale tiež pomôže zabrániť chorobám kostí v dospelosti.
Môžete sa zapojiť do krokových aerobikov nielen v špeciálnych triedach, ale doma. Existujú bezplatné video tutoriály pre začiatočníkov, vďaka ktorým sa môžete naučiť základy aerobikov v stepbe.

Nevýhody krok aerobikov

Triedy v stepnej sú menej perkusie pre kĺby ako beh a skákanie, ale ak sa obávate kolenných kĺbov, tento druh fitness môže tento problém zhoršiť. Ak je problém ostrý, potom je lepšie venovať pozornosť triedam Pilates.
Krok-Aerobik je veľmi rôznorodý a prakticky nemá jednu šablónu. Každý inštruktor robí jeho vlastnosti vo výučbových lekciách, zatiaľ čo všetky triedy sú rovnako účinné a vysoko kvalitné.
Cvičenia v stepbe zahŕňajú svaly nôh a zadok, zatiaľ čo svaly hornej časti tela nebudú položené. Okrem toho, krok aerobiku musí byť doplnená s energetickým tréningom pre integrované zlepšenie vo vašom tele.
Krok-aerobik dáva zaťaženie Achillovo šľachy, ktorá sa nachádza tesne nad pätami nohy. V prípade nedodržania správnej techniky môžu kroky na platforme spôsobiť zranenie alebo roztrhnutie Achilla.
V kroku aeróbni sa používajú kombinácie krokov a väzov, na štúdium, ktoré môže byť potrebné. V prvom lehote sú často zmätení v krokoch a nemajú čas na trénera, ktorý bije lov, aby sa zapojili do aerobikov.

Kontraindikácie pre krok-Aerobik:

Srdcovo-cievne ochorenie
Choroby kĺbov nôh
Choroby muskuloskeletačného systému
Vysoký krvný tlak
Phlebeurysm
Veľká nadváha
Tehotenstvo a pôžičkové obdobie (3 mesiace)
Dlhá prestávka vo fitness zaťaženia (je lepšie začať s pravidelnou prechádzkou 5-7 km denne)

Ak máte iné choroby, ktoré môžu interferovať s fyzickou námahou, je lepšie ďalej obráťte sa na lekára.

Efektívnosť Krok Aerobik pre stratu hmotnosti

Je krok aerobik pre chudnutie? Pred odpoveďou na túto otázku si uvedomujeme základný princíp zbaviť sa nadváhy. Vaše telo začne schudnúť, keď konzumujete menej kalórií, než telo môže minúť. Bez ohľadu na tréning, ak budete jesť menej ako vaše denné kalorické predpisy (), potom vaše telo pre energiu začína stráviť tuk z jeho záložných zásob.

Kardio tréning je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie, takže krok aerobik je účinná pre chudnutie. V jednej hodinovej lekcii môžete napáliť jedno plné jedlo, čo znamená, že vás rýchlo bližšie k požadovaným cieľom. Okrem toho, stupne aerobikové tóny svalov, ovplyvňuje podkožný tuk v dôsledku zvýšenia krvného obehu, dáva energiu a zmierňuje stres (ktorý pomôže vyhnúť sa prejedaniu).

Samozrejme, existuje viac energeticky spracovaných tréningov, ktoré vám pomôžu stráviť viac kalórií v hodine ako počas aerobikov kroku. Je však potrebné pochopiť, že budú pravdepodobne viac šok a traumatické ako triedy s krokom. Okrem toho, aeróbna kroku presne znižuje hlasitosť a suché spodnú časť tela a neberie to.

Krok-Aerobik pre začiatočníkov

Ak ste nikdy nezaoberali v kroku aerobik a len plánovať začať, potom budete určite vidieť funkcie tried, základné cvičenia z krokových aerobikov a odporúčaní pre odevy a tréningové topánky.

Krok-Aerobik pre začiatočníkov: 10 funkcií

1. Uistite sa, že si zapamätajte si správnu polohu tela počas cvičení z aerobikov kroku: kolená sú mierne ohnuté, chrbát je rovný, žalúdok sa nakreslí, zadok sú napnuté, ramená sú odizolované, vzhľad je zameraný na posedenie.

2. Kroky musia byť splnené v celej nohe na platforme, takže päta sa neskrýva.

3. V kroku Aerobik nie sú žiadne kroky do dvoch účtov - najmenej štyri. Je to spôsobené tým, že sa nemusíte pohnúť pozdĺž podlahy, a tiež vyliezť na platformu.

4. V kroku Aerobik, na rozdiel od klasických, bez opačných krokov.

5. Prvýkrát na triedach aerobikov krokov budete pravdepodobne ťažké zopakovať cvičenia pre inštruktora. Možno budete dokonca nudiť a zabalené v krokoch. Je absolútne normálne, po 3-4 lekciách sa budete cítiť oveľa istí.

6. Čím vyššia je kroková platforma, tým intenzívnejšie zaťaženie. Novinky by mali vybrať výšku 10-15 cm. Skúsenejšie zaoberajúce sa - 20 cm. Postupne je možné zvýšiť výšku projektilu. Bolo zistené, že každý plus 5 cm, pridaný do výšky krokovej platformy, poskytne ďalšie 12% zaťaženie.

7. Môžete komplikovať tréning na stupni-platforme, ak používate činky alebo váhy na nohách alebo rukách.

8. Pol hodiny pred tréningom vypite pohár vody a uistite sa, že počas triedy urobíte niekoľko palíc vody.

9. Ak je krok aerobikou niekoľkých úrovní obtiažnosti vo vašej hale, potom je lepšie vybrať si triedu pre začiatočníkov, aj keď máte dobrý fyzický výcvik po iných tréningoch.

10. MEMO Pohyb Najprv s "nohami" a len potom "ruky". Ruky zahŕňajú v práci, len keď spodná časť tela úplne vrhá.

Základné cvičenia z Aerobik

Aby ste sa uľahčili učiť sa Aerobik, ponúkame Vám niekoľko základných cvičení z krok aerobikov vizuálne obrázky.

1. Základný krok alebo základný krok

Krok na platforme kroku striedavo s dvoma nohami. Vykonáva štyri účty.

2. Kroky písmena V alebo V-krok

Krok striedavo na krok s dvoma nohami na protiľahlých rohoch kroku.

3. Krok s riešením alebo curl

Pretrepte pravú nohu na uhle krokovej platformy a ľavý sledujte zadné strany. Päta by sa mala dotknúť ľavého zadku. Potom vykonajte na druhej strane.

4. Krok s kolenným zdvíhaním alebo kolenom

Rady s pravou nohou na uhle krokovej platformy a ľavý ohýbajte v kolene a vytiahnite sa do žalúdka. Potom vykonajte na druhej strane.

5. Krok s nohou zdvíhaním alebo nakopať

Krokovú pravú nohu na uhle krokovej platformy a hodíte vľavo. Potom vykonajte na druhej strane.

Stojaci na strede platformy kroku, sa stotožňuje striedavo podlahou s podlahou, potom druhý.

Pretrepte pravú nohu na uhle krokovej platformy a doľava, aby ste si vľavo, ako je to len možné, bez ohýbania v kolene. Ruky zdvihnite synchrónne s zdvíhaním nôh. Potom vykonajte na druhej strane.

8. Handscription na boku

Rady s pravou nohou na kroku platformy, a vziať doľava, aby sa dostala preč, bez ohýbania do kolena. Ruky sa pohybujú na synchrónne s rastúcou nôh. Potom vykonajte na druhej strane.

Komplexnejšie cvičenia z aerobikov

Ponúkame Vám príklady zložitejších cvičení, ktoré môžu pridať školiteľov k programom pre pokročilých angažovaných:

4. Skoky na mieste

Ako vidíte, v povolaniach pre pokročilých trénerov môžu zahŕňať skákanie cvičenia. Ak máte nepohodlie počas skokov, je lepšie nie skočiť, ale vykonávať s nízkou doskou (len krok).

Pre Gify Vďaka YouTube Channel Jenny Ford..

Oblečenie a topánky pre krok aerobik

V kroku Aerobik je veľmi dôležité si vybrať pohodlnú športovú obuv. Je lepšie zapojiť sa do športových tenisiek s nekĺzavým odpružením podrážkou, ktorá znižuje zaťaženie kĺbov. Topánky by mali pevne sedieť na nohe a udržiavať nohu nohy, pomôže chrániť vaše nohy pred zranením. Ak máte predispozíciu na kŕčové žily, môžete nosiť tesné pančuchy na zamestnanie.

Neexistujú žiadne špeciálne požiadavky na športové oblečenie. Najdôležitejšou vecou je, že je to pohodlné a nestanovil pohyb. Je lepšie si vybrať vysoko kvalitný priedušný materiál. Upozorňujeme, že je lepšie nepoužívať nohavice s dlhým rukávom: Existuje riziko získania zranenia pri inscenácii na platforme kroku.

Krok-Aerobik doma

Je možné zapojiť sa do kroku aerobikov doma? Určite môžete! Ak nemáte možnosť ísť do skupinových tried alebo vo vašej posilňovni, je to jednoducho žiadny krok aerobik, potom môžete trénovať doma.

Čo je potrebné na precvičovanie aerobiku doma?

Kroková platforma
Malé voľné miesto
Pohodlná športová obuv
Vhodné hudobné alebo pripravené video školenia

Športová obuv a malé štvorcové miesto v miestnosti nájdu každú, bezplatnú hudbu a pripravený video tréning s krokom aerobikou sú na YouTube v voľnom prístupe. Kroková platforma môže byť nahradená vhodnou položkou 10-20 cm vysoká (napríklad malá lavica). Ak nemáte nič nahradiť, je možné zakúpiť platformu kroku.

Krok platforma sa predáva v športových obchodoch. Jeho priemerné náklady sa pohybuje od 1500 do 5 000 rubľov. Cena závisí od kvality materiálu, sily, povlaku, stability. Tiež cena krokovej platformy závisí od počtu úrovní: zvyčajne existujú dvojvrstvové a tri úrovne (t.j. môžete nastaviť 2 alebo 3 výšky).

Pozrime sa na príklady modelov krokovej platformy.

Krok platforma do 2500 rubľov

Krok platforma od 2500 do 5000 rubľov

Krok platforma od 5000 do 8000 rubľov

Spear Platform Reebok

Optimálne veľkosti krokovej plošiny: dĺžka 0,8-1,2 metra, šírka 35-40 cm. Výška kroku je zvyčajne 10-15 cm s možnosťou zvýšenia výšky na 30-35 cm. Prvé 2-3 týždne lekcií na Domov je lepší nainštalovať krok na minimálnej výške, aby ste ovládali základné cvičenia a prispôsobili správnu polohu zastávky. Postupne zvyšujte výšku kroku a komplikujte úroveň tréningov.

Pri nákupe krokovej platformy venujte pozornosť svojmu povrchu. Je dôležité, aby bolo protišmykové, výhodne s pogumovanou jazdením. V kroku aerobikov pohybu rýchlo, preto s nejakým rozpačitým pohybom na posuvnom povrchu môžete jednoducho padať.

Krok Aerobik: Video lekcie pre začiatočníkov a pokročilých

Môžete sa zapojiť do krokových aerobikov doma na hotové videá, ktoré ste na YouTube. Napríklad veľmi dobrý video kanál s veľkou škálou vzdelávacích ponúk Jenny.Ford. Tento tréner sa špecializuje na krok aerobik, takže na svojom kanáli môžete nájsť programy pre začiatočníkov aj pokročilých.

K dispozícii je tiež skvelý video kanál pre domácu fitness - t.hegymbox.. Majú tiež programy pre rôzne úrovne prípravy (pozri odkaz na zoznam skladieb s aerobikou). Hudba pre krok aerobik sa nachádza na kanáli Izrael RR Fitness.

1. Jenny Ford: Krok-Aerobik pre začiatočníkov (30 minút)

2. Krok-Aerobik pre začiatočníkov (30 minút)

3. Krok-Aerobik pre všetky úrovne (25 minút)

4. Krok-Aerobik: Počiatočná úroveň v ruštine (30 minút)

5. Krok-Aerobik: Intenzívny tréning v ruštine (30 minút)

6. Hudba pre krok Aerobics Music Step Aerobics (55 minút)

Chudnutie krok-aerobik: Recenzie našich čitateľov

Masha: "Triedy krok-aerobik mi zavolali priateľku pol roka. Prešla bez veľkého nadšenia, čítala na internete, nepohyboval. Ale ako som bol zle! Zamestnanie trvalo 1 hodinu, ale letel, ako keby sme sa angažovali za 10 minút. Svahy na nohách Nasledujúci deň boli veľmi spálené, aj keď nie som nový. Chodím na krok za pol roka, 2 krát týždenne, nohy boli veľmi natiahnuté, zóna Halifa, bola nájdená vnútorná časť, a dokonca aj streľba na kolenách je prakticky nie!! Teraz myslím, že kupujúca Stepa domov, aby ste urobili svoju obľúbenú aerobiku doma. "

OLGA: "Na takejto skupine ako krok-aerobik, veľa závisí od trénera. Často som sa presunul posledných niekoľko rokov a vyskúšal som krok aerobik v 4 rôznych posilňovni. Všade absolútne iný prístup! Všetko, čo sa mi páčilo krok-aerobik v prvej hale, ale teraz nie je príležitosť chodiť teraz. V tretej farbe nebolo nič. Ale v druhom a štvrtom ... farme, prepáč. Ani normálna hudba, žiadne zaťaženie, ani interakciu trénera s halou. Preto sa neponáhľajte s výberom výberu. "

Julia: "Vďaka krokom Aerobikom stratil som hmotnosť za 4 kg počas 3 mesiacov, ale to, čo je pre mňa obzvlášť dôležité - ramovanie nôh (som hruška), ktoré sú vo všeobecnosti dosť ťažké. Ale len pred týždňom som sa zmenil na CrossFit - chcel intenzívnejšie zaťaženie. "

Ksyusha: "Bol zapojený do kroku Aerobikom ročne a pol v hale, posledných šesť mesiacov kúpil som si platformu a do domu. V podstate vezmite program z youtube ... Mám rád video s Jenny Ford. Vďaka Steppa, stratil veľmi dobre po pôrode, brucho, boky a boky boli odfúknuté ... Všetko kleslo 8 kg 1,5 roka tried, netrpel výživu, hoci sa snažím nejedieť Harm ... ".

Catherine: "Úprimne sa snažil preniknúť do aerobikom kroku, ale nie na všetkých mojich. Všetky tieto kroky, väzy, sekvencie, veľmi ťažké si pamätať. A keď nie je motivácia okolo takejto voľby iného kardio-tréningu, neexistuje žiadna motivácia krok-aerobik. Teraz som zapojený do praxe cyklistiky a funkčného tréningu, potenie a viackrát unavený, zatiaľ čo nie je zapamätať si komplexné pohyby. "

Veronica: "Pre mňa je krok aerobikou spása. Nemám rád bežecké pásy a elipsy, rýchlo sa nudím a nezaujímalo sa z monotónnej prechádzky a beh, takže som chcel vyzdvihnúť kardio pre seba. Mám rád veselú hudbu a pohyby nebankových v krokoch aerobikových triedach a triedy v skupine nejako motivovať. Prvé 2-3 hodiny som zmätený v pohyboch, ale potom bolo vypracované a teraz veľa zväzkov robiť na stroji. Hoci náš inštruktor sa vždy pokúša aktualizovať cvičenia. Mám rád".

Aerobik krok je šport, vykonávať cvičenia, v ktorých je potrebná špeciálna platforma (schodisko, bench) - Krok platforma. Preložené z anglického kroku - "krok". Tento pohyb je základom každého cvičenia v aerobikoch.

Mechanika vystavenie krokom aerobikom na tele na stratu hmotnosti a účinnosť.

Hlavná záťaž padá na veľké svaly. Udržať svoju činnosť, približne 400 kilokalírov za 40 minút povolania.

Rovnaké množstvo zločiek bude vynaložené, ak je vzdialené 5 kilometrov, ale záťaž na nádobách a kĺboch \u200b\u200bpri behu budú výrazne vyššie. Výhodou Steppa je preto relatívna - "jemný" režim pre telo.

Výhody odbornej prípravy s stepou:

Burnské tukové vklady sú spálené.
Zlepšuje sa koordinácia pohybov.
Kardiovaskulárny systém je posilnený.
Zvyšuje vytrvalosť tela.
Pás sa stáva v poriadku, zadok s elastickým.
Svaly sa posilnia bez zvýšenia veľkosti.
Nálada je lepšia, sen je silnejší.

Gina Miller, americký športovec, ktorý uspel v kulturistike, vyvinuli jeho súbor cvičení na schodoch, aby sa po zranení kolena zotavili. Takže sa objavili aerobik.

Výber krokov alebo výroby pop-plošiny s vlastnými rukami

Krok platforma (krok) musí byť:

silný;
udržateľné;
nie je klzká;
pohodlné.

Sortiment Stepov v športových obchodoch je veľký. Vyberte platformu na vyššie uvedených vlastnostiach. A ak si kúpite žiadnu príležitosť, prispôsobte sa triedam lavičke z plastu alebo dreva, silného, \u200b\u200bstabilného, \u200b\u200bnie klzkého. OPTIMAL BENCHOVÉ VEĽKOSTI: 150 cm - dĺžka; 40 cm - šírka.

Ak chcete začať s, je lepšie zvoliť krok nie vyšší ako 30 cm. Čím vyššia je plošina, tým väčšia je zaťaženie. Zvýšením výšky 5 cm pridáte 12 percent zaťaženia. Ak je to krok dá nastaviť výšku. TRUE, takéto modely sú drahšie. 899 rubľov - cena 2-úrovni krokovej platformy v online obchode SportStowors Lecoshop.ru.

Oblečenie a obuv

Oblečenie pre krok tréningu by mal byť hygroskopický (absorbovať pot, bez toho, aby ste stratili vlastnosti tepelného tienenia) a nevenovali rýchle pohyby. Dobrá možnosť je oblek pleteniny.

Topánky si vyberajú s pohodlným supermátorom a rigidným podrážkou absorbujúcim šok. Tenisky nie sú vhodné pre triedy, ak nepodporujú oblúk nohy, zaťaženie na nohe v nich je nerovnomerné. Preferencie je lepšie dať kožené tenisky s otvormi na vrchole na výmenu vzduchu.

Hudba pre triedy

Počas tréningu musí hudba inšpirovať, pomôcť prekonať únavu. Preto, pre domáce krokové tréning, vyrábame výber rytmických dráh (klasika, tvrdá rock, popová hudba, rap, Dubstep - k vášmu vkusu, hlavná vec je, že rytmus sa počas kompozície nezmenil). Optimistické a motivujúce pracovať na sebe, texty budú úplne mimochodom, ale môžete si vybrať skladby a bez vokálov (niekto, kto sa má).

Potomkovia, Daft Punk - vhodné pre krok-cvičenie rytmus, tempo a energiu.

Skúste Survivor Eye tigra. Trať začína rytmom, že "ulovená" pred zápasom gitary a hlasového pristúpenia a nie "nechať" v celom zložení. Text, ktorý život je boj, a musíte bojovať za svoje sny, prekonať slabosť.

Výber dlhých tratí pre triedy v našej skupine VKONTAKTE Krok.

Aerobik na stepne pre chudnutie

Dôležitou poznámkou pre začiatočníkov: Počas kroku aerobikov, musíte sledovať tú správnu pozíciu, vytiahnite žalúdok a urobte jarné kroky, okamžite odrazí na celú nohu.

Krok Aerobik pre chudnutie doma vždy začína teplým - 3 minúty marca na mieste s vysokým zdvíhaním kolena a 3 minúty chôdze od boku: pravá noha na jar, s miernym záhybom v kolene leží doprava , vľavo, potom vľavo, potom to isté, len začínajú na ľavej nohe.

V aerobikom kroku existuje približne 200 odrôd cvičení. Pre chudnutie stačí pravidelne vykonávať základné cvičenia na platforme:

Pravá noha chodí po celej nohe na kroku, hmotnosť tela sa prenesie, doľava na pravú nohu. Pravá noha ide dole na podlahu, vľavo vedľa neho. Krok vľavo sa uskutočňuje podobne, ale hmotnosť sa prenesie do ľavej nohy. Toto je najjednoduchšie cvičenie na platforme pre začiatočníkov.
Pravá noha s miernym záhybom v kolene je uvedený na krok, zdvihneme ľavú nohu a znova vynecháme, vrátime sa na podlahu vedľa ľavej hornej nohy. Z ľavej nohy sa cvičenie vykonáva rovnako ako vpravo.
Dal som pravú nohu na krok, vľavo dvadsať v kolene a zvýšil a potom sa vrátite späť na podlahu. V blízkosti jej dal pravú nohu.

Po súbore cvičení, hlboko dýchať, chodiť na mieste, kým sa dych obnoví.

Frekvencia cvičenia a trvanie jedného cvičenia pre začiatočníkov, zvýšiť náklad doma

Vo domácich cvičení sa môže vykonať v akomkoľvek pohodlnom čase. Ak chcete začať 10 - 15 minút tréningu, stačí. Optimálny čas zamestnania - 40 minút. Postupom času môžete sledovať školenie.

Na komplikovanie cvičení s krokom platformy môžete zvýšiť výšku kroku.

Ak sa počas tejto triedy objavila silná únava, nie je možné okamžite zastaviť, vstúpiť, obnovenie dýchania a za pár minút pokračovať v tréningu.

Ak sa zaťaženie stalo úplne malé, a pokrok sa zastaví.