Saç kesimlerini crossfit atlama iplerine asmak. Bir atlama ipinde balenli saç kesimlerini nasıl stribati yapacağınızı öğrenmek

İlk bakışta, stribati öğrenin saç kesimi crossfitte ip atlamak kolay değil. Sadece ipi alın ve deriye indiğinizde parmaklarınızla döndürün. Bir sporcunun nasıl sakince çizgi çizdiğine ve hatta daha fazlasına - kendini hırpalamasına hayret etmekten memnuniyet duyarız. Ale, ipi alıyorsun, deniyorsun ama arada bir alt ipleri çekiyorsun, kayboluyorsun, ipi yüreğinde yudumluyorsun ve gidiyorsun. Ve sonra, WOD kafası olmayanları açarsa, atlara benziyorsunuz. Sonra öğrenmeye çalışıyoruz ama durum kendini tekrar ediyor. Biliyorsun, geçtik.

Önerilerimizi biraz okursanız ve sonra uzun süre çok çalışırsanız, size at olmayı değil kızarmayı öğretiyoruz. Pratsyuvati'ye derdik, ama asıl mesele bu.

Haklı olarak üç ana bileşene ayırabilirsiniz:

saç kesimi;
ip sarma tekniği;
kükreyen saat.

Bu bileşenlerden deriye bakalım.

saç kesimi

Bir atlet önce saç çizgisinin dibine vurmaya çalışırsa, içgüdüsel olarak, henüz galibiyet gelmeden önce ipi iki kez daha kaotik ve şiddetli bir şekilde döndürmeye çalışır, yakalamaya çalışır. En iyi strateji değil.

Halatın İsveççe hareketi, özellikle öğrenme olasılığı daha düşük olan bir sporcu için başarıyı garanti etmez. El altından saç kesimi ile, ip hızlı bir şekilde çökmekten suçlu değildir - hiçbir şeyden suçlu değildir - sporcu daha çizgili olmalıdır.

Saç kesimi viishov'u etkili kılmak için, saç kesimi için çok fazla akla ulaşmaktan suçlusunuz:

dotrimanya vücudun doğru pozisyonu;
optimum yükseklik;
maksimum rahatlama.

Vücudun doğru pozisyonu.

Kolordu mümkün olduğunca düz ve eşit olmaktan suçludur, ortadakiler ve m'yazi kabuğu bastırılır. Obov'yazkovo'yu atkıların üzerinde durmak gerekiyor. Kendine bir at göster, yenisine benzemen gerek. Hmm, sanırım anladınız.

Göbeği içeri çek! Yanaklarınızı ve yarıklarınızı gezdirin, asmaktan ve bovtatisyadan suçlu değilsiniz ve çöpler çok kolay bir yay haline dönüşebilir.

Saç kesiminin yüksekliği anahtar andır.

Ne kadar çok stribnet yaparsanız, size yakın olanlar için o kadar fazla şans olur. Evde ne kadar çok kalırsanız, kızın ipini o kadar çok çevirebileceksiniz.

Kuralı anlamak ve anlamak daha kolaydır, ancak birçok sporcu için bunu görmezden geleceğim.

Razslablenіst ben rozbeschenіst - aynı değil.

İlk bakışta bu önemli bir kural değil gibi görünse de aslında çok önemli olabilir. Saç kesimi sırasında, sporcular genellikle sarılır, panikler, sonuç olarak, çalışmaları gerektiğini unutur ve bacaklarını tokatlar. Bu temelde yanlıştır ve çoğu zaman başarısızlığa yol açar.

Şerit eğitimi.

İlk aşama:

Antrenman yaparken, farklı İsveç saçlarıyla tek tek anahtarlamak, bir atlama ipi almak ve ayrıca döner ve tek takozlar arasında anahtarlamak için günlerin kіlka'sının arkası hissi var.

Diğer aşama:

Ayrıca, ara seçeneğe geçebilirsiniz: iki tekli, bir alt, iki tek, bir alt çek. Ve böylece, nabridne olana kadar, aksi takdirde, böyle bir periyodikliğe ulaşmanız kolay olacaksa, virnish. Bu şekilde çalıştıktan sonra, ayağın altındaki deriyi, bilek ve iplerin deri eli, yüksekliği vb.

İlk bakışta, basit, ancak pratikte, on saniye boyunca telaşsız bir şekilde stribati yapabilirsiniz. Burnunu kıvırmama, düdüğü böyle geri tükürmeme gerek yok, sonra konuşuruz.

Kandırdığımız birini istemek, pivhvilin - ilk kez stelinizin ekseni.

Üçüncü sahne:

Daha sonra iki single, bir metro, iki single, bir metro stribati yapmayı öğrendikten sonra hücum aşamasına geçiyoruz. Bunu şöyle verdiler: bir tek, bir metro, bir tek, bir metro. On saniyeliğine sanırım kaybolacaksınız, ancak bir crossfitter iseniz ve küfür etmeyi bırakmazsanız, o zaman böyle bir rütbede kekemelik olmadan kolayca ateş edebilirsiniz. Sadece o anda, böyle bir periyoda ulaşmak sizin için kolay olacaksa, iki metroya gidin.

Pekala, biliyorum, bir demet tek teklerle seyreltilebilir, sayıları yavaş yavaş azaltılabilir.

Ve vzagali, eğitimde ilerlemede kötü bir şeydir: odnі antrenörler dovgo stribati, іnѕuєuchi podvіyni ve odinarnі, іnshі - kategorik olarak tek değişkene karşı tavsiye eder.

İp atlamasız antrenman tekniği, eğer bir atlet yokuş yukarı koşarsa ve bacaklarını iplerde temizleyene kadar inmezse, şarkı söyleme kalıbı titreyecektir.

Zagalom, önemli atletizm koçum gibi: cilt matkabının kendi metodolojisi var ve büyük rachunk için bunu yapmak o kadar önemli değil. Bir şey önemlidir - teknik işe yarayabilir ve bunlardan birini bir ay boyunca seçerseniz, sahada aptalsınız, başka bir tane deneyin.

Deney. Videoya hayran kalın, okuyun, düşünün, pratik yapın ve hepsinden iyisi - stribait!

Seriler saati için en basit kurallardan bazılarını hatırlayın:

mümkün olduğunca ve mümkün olduğunca yüksek stribayte;
bacaklarını bükme.

Bu, belki de en geniş af, çünkü insanların %90'ı kabul ediliyor. Bir atlet stribaє, bir ip ile sarın ve zıplayın, scho ulaşmazsa, durumu temizlemek ve ipi bir saatten fazla vermek için içgüdüsel olarak bacaklarını tekmeler. Bu kaba af!

İPLE SARMA TEKNİĞİ

Bagato, bir atlama ipi ve affedici bir el duruşu ile yanlış sargılarla şanssız bir şekilde yakınlaştırılır.

Optimum el pozisyonu:

Eller arkadan bağlanmalı, dirsekler bükülü ve vücuda mümkün olduğunca yakın, yaklaşık 10-15 cm.

Doloni'nin önünde buti var. Halatı kesecekseniz, її kolları, troch'u stegonun yanına "şaşırtmaktan" suçludur.

Ellerin yüksekliğine değer: Kemerinizde, öyle bir ruh halinde olduğunuzu görmelisiniz ki, fırçalar eşit tokalarda karıştırılmıştır.

Penzli povinni buti çevresel bir görünümle görülebilir ve onları düz görürseniz pozisyon yanlıştır.

Bağışlama: Aynı zamanda, kelimeler suçlanamaz, ancak yanlara geniş bir şekilde yayılırlar, bu nedenle ipin bükülmesinde vitray açısından daha zengin olur. Deyakі, vücuda priskati likti lütfen, ale stribati işlenmemiş.

Sararken metanız, atlama ipinin scooter'a yaklaşık 30 cm ortasında aynı yerden çarpması gerçeğinde yatmaktadır.

Otzhe, ipi döndürmeye çalışalım. Bileklerinizin menteşe olduğunu, kolçakların kokusunu ellerinizde gösterin ve sıkıca sarın. Güzel ve gevrek sarın, hepsi bu!

Bununla, bileklerinizin ve ön omuzlarınızın mümkün olduğunca rahat olduğu noktaya kadar pragmanız gerekir. Halatın kollarını tutmak, omuzlarınızı sarmak çok zor, ki bu tür durumlarda gerekli değildir.

Dave Newman bu numarayı önerir. Ellerinizi kısa sopalarla kemerlerin üzerine yerleştirilmiş boş cebralara koyun. Her şey daha da basit, kokunun kepçenin kenarına çarpmaması için tırtıllarla sarmanız gerekiyor. Yanlış sarma konusunda size üfleme sesini anlatacağız.

ROZRAHUNOK SAAT

Deponun geri kalanı, atlama iplerinde balenli saç kesimlerini nasıl çekeceğinizi öğrenmek için uyanmanın doğru zamanıdır, kükremeyi kendiniz düzeltip düzeltmediğinizi belirtmek önemlidir. İnsanların çoğu, önlerinde bir ip sallıyormuş gibi, çabucak üstünden atlıyorlar. Ale, saç kesimi için en uygun saat, ipin dizlerin altından geçmesidir.

Dave Newman gibi - zıplamak bir saatten fazla gerektirir, bacaklarınız 10 cm yükseklikte olsa bile 360 derece tam olarak kaydırma yapmaktan suçlu olsanız bile vücudunuzu indirin.

Görünüşe göre insanlar halat sargılarıyla uğraşıp soyuyorlarsa nasıl yapacaklarını bilmiyorlar ki bu yanlış.

Otzhe, saat başı şunu hatırlamak gerekiyor:

stribaemo povilno o kadar yüksek;
ipi menteşeler gibi bileklerle sıkıca sarın;
diz altına iniyorsa iple sarmaya başlıyoruz;
ritmi kesin.

Bıyıklı koçlar hareket ediyor gibiydiler, uzun süre sıkı çalışmak için “nalitati” yapmaları gerektiğini tekrarlamak için kokuyorlardı. O zaman Tsili'nin erişiminden memnun olmayacaksınız! Memnuniyetten uçun, sevgili crossfiters!

Bir af biliyorsanız, nazik olun, metnin bir parçasına bakın ve Ctrl + Enter tuşlarına basın.

İp saç kesimi, kızlar tarafından bir atlamada kaydırılırsa, saatin geri kalanında, çapraz kesim kompleksine dahil olan zavdyaklar da dahil olmak üzere inanılmaz derecede popüler hale geldi. Verilen bu tür hakların basitliği ve erişilebilirliği ne olursa olsun, birçok insan onunla çok fazla zorluk görüyor, bir atlama ipinde podvyny saç kesimlerinin nasıl çizileceğini öğreniyor, - bu tür eğitim, ayırmayan bir duvar gibi olur, yaklaşık sporseverler tizhny gibi kavga ediyor. Ve pek çok önemli nüansa sahip olsanız bile, bu victoria'yı geliştirmeden, qiu'da doğru sırada ve doğru sırada ustalaşmak önemlidir.

Balenli saç kesimleriyle büyülemek için bir pragne olarak, ellerin ve üst ve alt kıvrımların iyi bir senkronizasyonuna ihtiyacınız olsa bile, iç koordinasyona ve chimal spritnist'e ihtiyaç duyacaktır. O zamana kadar, belki uzaklaşmak daha iyidir, bir atlama ipinde saç kesimi gibi olmayın - sağda kolay değil, kokunun aynı varyantında bile, cilt dostu değil - hazır olanlar dahil günlerde ve aylarda ciddiyetle çalışın: Tekniğe daha fazla hakim olanlar için. Özellikle CrossFit'te gerekli olan bu obsyazda - uykudan sonra 100-150 defaya kadar, - çürük bir şekilde doğabilecek insanlar m'yazi Tuluba'nın yanı sıra kol ve bacaklarda bu hakkı başarıyla aşmanız pek olası değildir.

Krіm іnshoy, yakscho, bir kişinin bilgisinin berrak tahmininde ustalaşmak için, ipi uzun süredir almayan, onunla aklın teknik inceliklerini hafızada diriltmeniz gerekecek. Benzer temel ilkeler olmadan, bariz tek saç kesimi ile paltonun, elin ve peruğun temel konumunu tahmin etmek gerekir. Kaderi bir çocuktan öğrenmek için, eğer kişisel olmayan insanlar bir atlama ipi ile bir saat geçirmeyi seviyorsa, ipi doğru şekilde nasıl süreceğinizi öğrenemezsiniz ve daha katlanabilir bir şekilde yeniden öğrenemezsiniz, doğru teknik nüansları hızlı bir şekilde öğrenin.

Çizgiler için, düz bir sırt ile ceketin en dikey konumunu seçmek gerekir ve kafa da alçalmaktan suçlu değildir - tam önünüzde hayret etmek harikadır. şema önemli pozisyon kintsivok: ayaklarınızı mümkün olduğunca bire bir koyun, ayakları ve kapitone kısmı kapatın ve dirsekleriniz daha geniş olacak şekilde ellerinizi vücuda bastırmanız gerekir ve böylece dirsek kut 50 dereceye yaklaşır. Rusya'da tobto. Saç kesimi, sadece iyi bir pozisyona değil, aynı zamanda daha önce, ellerin ve nig'in pozisyonu sabitlendi ve burada bir dizi püf noktası var: parmak uçlarına inin ve ipi fırçalarla sarın. , ve tüm el ile değil.

Balenli saç kesiminin tuniğinin çeşitli bölümlerinin pozisyonlarını net bir şekilde anlamadan, örneğin ipi sadece bir pense ile değil, ellerinizle dirseklere sarmak bile kesinlikle çıkamazsınız. uygun, tek bir saç kesimi için onunla iki sargı oluşturmanız pek mümkün değil. Bir şanssızlığınız varsa, atlama ipleri üzerinde yalnızca bir kez daha fazla katlanabilir haklara gidin, eğer bir aksama olmadan teknik insanlar tek adımda yüzlerce tekrarlanan tek stribkiv tekrarını sakince itebilirse. Böyle bir zamanda, el yazısı eğitimine, bir burunda, iki seferde iki ip, şakak vb. ekleyerek görevlerinizi adım adım karmaşıklaştırmanız gerekecektir.

Balenli şeritler tekniğinde ustalaşmanın bir sonraki adımı, en erişilebilir olanlarla bekar olmaktır. halkım yükseklik - yani, nibi vin stele ulaşmaya çalışın. Böyle bir pidkhid, vücudu inişten önce ipin alt yuvarlanması için yeterli olacak uygun bir sıra ile geliştirmenize izin verir ve aynı zamanda iki kat kıvrımlarını yuvarlayarak elleri eğitmek gerekir. cilt kaldırma sırasında onlarla mermi. Daha uzakta, doğrudan alt çizgilere gidebilir ve hatta daha sık olarak bunları tek tek, adım adım, hızlı bir şekilde cilt yaklaşımında, geri kalanlardan birkaçını ve daha fazlasını - ilk olanlarla çizebilirsiniz.

CrossFit antrenman parkurunuzun koçanına atladıktan ve balenli saç kesimleri kompleksinde iplere atladıktan sonra, en başarılı ve en güçlü sporcuyu kazanmak için ipi gerçekten daha uzağa döndürmek istersiniz, çünkü yapamazsınız. normalde saç kesimi kazanın, sonuç olarak duraklara yaslanın. aylar.

vikonannya

Aslında, vikonannі tsієї, daha fazla crossfit ruhіv için olduğu gibi, katlanabilir hiçbir şeye sahip olma hakkına sahiptir, çok fazla eğitim sonrası ve biraz sabra ihtiyacınız vardır. Her şey vpevennya vykonannya yüksek tekli çizgilerden, alt dönüşün düzgün eklenmesinden ve alt sıradaki vykonanny stribkiv'e gelen üst geçişten öğrenilir.

Koçanı için, atlama ipleri üzerinde eşit, yükseltilmiş, tahıl ve af olmadan stribati yapmak gerekir. Stribati sorunsuz bir şekilde çıkarsa, şerit anında ipin bükülmesinin başlangıcına kadar sorunsuz bir şekilde gidebilirsiniz.

Navchannya

Eğitim için bir İsviçre ipi alırız, biliriz, takarız. Merhaba, zvichaynіy'yi kazanmayı deneyebilirsiniz, ancak sonuç için kefil olamam. Tamam, bu ipin tasarımının, bir sakız kordonundan ve plastik kulplardan katlandığından, bir atlama ipi ile övünemeyen, düzgün bir şekilde bükülmesine izin veren yataklara ve metal bir kabloya sahip olması gerçeğinde.

Yüksek saç kesimi

Bu aşamada, yaknaivishche stribati yapmayı öğrenmek gerekir. Kimler için stribaёmo single striba, ip daha da doğru bir şekilde kaydırılır. Saç kesimi sırasında, vücut yere dik olan tek bir çizgi halinde kesildi. Dirseklerin kasvetindeki eller vücuda bastırılır. duje sık af bagatioh - dağda stribkiv saatinde kokuyorsunuz, bacaklarınızı geriye doğru tekmeleyin ve aynı şekilde ipin ipini ayaklarınızla tekmeleyin. O zamana kadar, çocuk saç kesiminin yüksekliğinde olumsuz olarak gösterilmez.

birden üçe

Eğitimin diğer aşaması, basit şeritlerden balenli bir dönüşle yumuşak bir geçiştir. Kimin için, bir kaydırma ile üç saç kesimi sarılır, sonra bunlardan biri bükülür. Balenli saç kesiminin savrulması anında, onu yüksekte sürmek ve çift ipi kabarık bir el ile döndürmek gerekir. Böyle bir geçiş yöntemi, adım adım çalıştığı için optimaldir. Affedilmeden 30 tekrara yaklaştığınızda bir sonraki aşamaya geçebilirsiniz.

Çerguvannya

Bu aşama esasen önden görünmez. Ve her şey, tek bir kaydırma ile şerit sayısını değiştirmenin bir yolu ile alt devirlerin sonuna sorunsuz bir şekilde geçilebilir ve çekilişe geçilebilir. Parçayı bir single'dan başlatın, ardından ipi robably kaydırın, tekrar yeni bir bükülme verin. Affedilmeden 30'a kadar vikonnanny tekrarı getiriyoruz, sonra son aşamaya geçiyoruz.

Saç kesimi

Vikonannja podvіynyh stribkіv ortası olmadan. İlk adım, ipin bir dönüşü olan bir stribok, ardından bir sonraki adım yaknayvische ve ipin dişsiz ikinci dönüşüdür. Bu aşamada, ana nokta maisternostun taşlanmasıdır, kesilecek şerit sayısını getirmeye çalışmak gerekir - oluksuz bir çalışma için yaklaşık 15-20, kabloda dolaşma ve diğer aflar.

Bazhansız stribati yolunuzdan çıkıp ip atarsanız, bir saat boyunca şarkı söyleme görevleri eklemek için bir yol ile aciliyet antrenmanınızı deneyebilirsiniz.

Eğitim seçenekleri

Tabata eğitimi (8 tur: 20 saniye çalışma ve 10 saniye onarım)
Saat başına maksimum saat sayısı
Pevna timchasovo'yu öldürür (örneğin, timchasovo'nun 100 tekrarı)
Şarkı saatinin bir uzantısı ile cilt tüyünün tekrar sayısını ayarlayın (deri tüyünün 20 şeridini 10 tüy uzatarak örün.)

Bu eğitim seçenekleri, minimum crossfit kompleksini tahmin eder ve sorunsuz bir şekilde sağa ilerlemenin başlangıç aşamasına yol açar.

Bu yazıda, hangi crossfit'in doğru olduğu ana eğitimi hakkında bilgi edinmeye çalıştım ve önümüzdeki bir saat içinde, hіkonannya krоsfitі komplexіv olan stribkіv ustalığının titizliğine bakmaya çalışacağım.

Okulda bile, o zaman kendine dönmen ve doğru şekilde ustalaşman gerekecek. Sadece kros sporcuları değil, aynı zamanda atletizm sporcuları, boksörler ve diğer doğrudan vicoristlerin sporcuları, canlılık ve hız geliştirmek için bir ip kullanır. CrossFit, atlama ipleri üzerinde balenli strobkіv cephaneliğine tanıtıldı (dvіchі jgut stribk sırasında ayakların altından geçiyor). Bu kaderin büyüsünde saç kesimleri kayboldu, ama aynı zamanda daha egzotik, daha düşük kuraldı.

Bir sonraki saat başlamadan önce hazır olun. Benim için pіvroku'ya yakındı. Becerilerde uzmanlaştıktan sonra, amirleriniz sağ tarafta “öğrenmeyi” öğreneceklerdir. Komplekslerde, DU (çift altı) sayısı pidkhid başına 30 ila 300'dür. Zbіy, yenileme için zaman kaybı (yaklaşık 2...4 saniye) ve para cezaları, örneğin bir cilt affı için 5...10 berp olarak cezalandırılır. Kısa olanı kendi başına bitirmek için Rukh, buna, sanki en üst düzeyde bir atlet değilmişsiniz gibi, bir saniyenin bir kısmı için bir değişikliği, daha da önemlisi, bir sporcunun kesintisiz vikonance ve inşasını belirtebilirsiniz vikonnannya kompleksine devam edin DU serisinin tamamlanmasından sonra. Shvidkist burada oldukça küçük bir rol oynar. Zaporuka başarısı, koçanın başından itibaren tekniği doğru bir şekilde teslim etti. Sporcunun antrenman saatine bağlı kaldığı tipik aflar:

1) İpi tüm elinizle sarın. Rüzgârda iniyormuş gibi kollarınızı sallayıp kollarınızı sallarken ip ayağınızın altından geçmeyecektir.

Vіdpratsyuvannya: sargı bileklere uyuyor. Sadece bileklerde çalışarak stribati single'ını onarın. İsveç halatlarının tasarımı, orta kısım olmadan hafif el hareketinin koşum takımına verimli bir şekilde aktarılmasını sağlar. Size uygun olan tempodan başlayın, hızınızı adım adım artırın.

2) Saç kesimi saatinde birlikte ayaklar. Pozisyonun yıldızı dengeye getirilemez. Yoga ilhamı için sizi bir o yana bir bu yana veya bir ileri bir geri atıyoruz.

Vіdpratsyuvannya: bacaklar, stegonun genişliğinden sorumlu tutulacaktır. Kararlı bir kamp, tüm hareketin en iyi koordinasyonunu sağlayacaktır. Saygı kazanmak için, ayağın ön kısmına çizgi çizerken, hangi ayakla yemin etmek pratikte gerekli değildir. Atlet, küçük bir top gibi, eldivenin yüzeyinde yüzer ve akıllıca iner.

3) Pіdginanny nіg. Sporcular-pochatkіvtsі, ipi kendi altlarında kaydırmak, bacaklarını geri veya ileri çekmek için testte.

Vіdpratsyuvannya: bacaklar en üst noktada düzdür, eğer stribaet yaparsanız, yüzeydeki etkiyi azaltmak için hafifçe bükülürler. Saç kesimi sırasında vücudun konumu, dünyanın konumuna benzer. Sporcuyu vücudun doğru pozisyonuna getirmek için sağ oyuk kaya (İngilizce'den. Boş taş) (çarpık pozisyonda rozgoduvannya).

4) Sıvıların vücuda girişi. Ellerin ne gördüğünü anlarsınız, eğer kontrolsüz bir şekilde bacaklara veya kafaya bir atlama ipi ile vurdularsa.

Vіdpratsyuvannya: Likti gövdeye bastırdı. Özellikle sadece öğrenmeye çalışıyorsanız, saygı gösterin. Ön hat, düz bir kesimden dirseklere kadar pratik olarak bilinir. Sargı sadece bileklerle giyilir.

5) Vykoristannya shhorazu raznoy ipleri. Dovzhina atlama ipi vplivaє yakіst stribkіv üzerinde. Çok uzun, ip yüksek hızınızı artırmanıza izin vermiyor, saç kesimlerinde bozulmaya yol açmayacak kadar kısa.

Vіdpratsyuvannya: kendi ipinizi getirin ve bir kez ve herkes için ayarlayın. Koşum takımının ortasına basar basmaz atlama ipinin ucu kokularla son bulacaktır.

Bundan sonra, DU stribati yapmayı öğrendikçe, saygı duyulan diğerlerine karşı isyan edebilir, böylece onları kendiniz yenebilirsiniz.

İp atlamalı saç kesimi, zengin kızları okuldaki beden eğitimi derslerinden daha çok tanıyor. І її Aciliyet saat başı boşa gitmez: atlama ipi, kardiyo eğitimi yapmak için en çok talep edilen araçlardan biriyle doldurulur. Sallanan sandalyeye bakmak eğlenceli, havalı ve kaygan değil. İp atlama ipi ile düzenli eğitim, yağ yakmaya, canlılığı artırmaya ve vücut kütlesini artırmaya yardımcı olur.

Fitness ekipmanlarının çeşitliliği arasında, atlama ipi, en erişilebilir ve en kompakt ataşmanlar tarafından boğulur. Size bir sallanan sandalye ile eğitim için en yeni materyali öneriyoruz: kilo vermek neden kötü, bunu bir ip atlayarak nasıl yapılır ve bir ip ile nasıl istihdam teşvik edilir, böylece yağ yakmak için kahverengi olur .

Kilo kaybı için atlama ipi ile stribkiv'in artıları ve eksileri

Öncelikle alınması gereken özelliklere inelim, kilo verme ve sağlık için iple antrenman yapma konularına bir göz atalım.

Artı bir atlama ipi ile sribkiv

Bir atlama ipi ile saç kesimi en enerji verimli eğitim türlerinden biri. Örneğin, Amerikan araştırmalarına göre, bu tür bir fitness, yılda 1000-1200 kcal'a kadar yakmanıza izin veriyor. İp atlama ipinin kilo kaybı için yüksek verimliliği, dahil olanlar arasında çevrenin popülaritesini açıklıyor.
İp atlamalı saç kesimi - canlılığı artırmak, yağ yakmak, kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştirmek için ana kardiyo eğitimi seçeneği dikal sistem. Zavdyaki raznomanitnosti hakkı, yüksek ve düşük yoğunluklu aralıklar dahil olmak üzere etkili antrenmanı sağlayabilirsiniz.
Kremsi kardiyo-navantage, ipli saç kesimleri tonlara yol açar. çok sayıda tüm vücutta m'yaziv: m'yazi nіg, kollar, koltuk, omuzlar, göbek ve sırt.
Bir atlama ipi, çok fazla yer kaplamayan kompakt bir spor ekipmanıdır. Her zaman yanınızda sokağa götürebilir veya girişe getirebilirsiniz. Bu plandaki başarısı için atlama ipi iyi görünebilir.
Bir atlama ipi ile yapılan saç kesimi, özellikle vücudun alt kısmının kasılmasını değiştirmede etkilidir. Lokal olarak daha sorunsuz kilo verin, ancak vücudun “sorunlu” vücuduna kan akışının artması, ek bir olumlu etki sağlar ve yağın parçalanmasına neden olur. Kendini önemsemen boşuna değil bacaklarda incelme için plyometrik (stribkov) tercihi en doğru olanıdır.
İp atlama ipi ile yapılan saç kesimi, kilo verme, koordinasyonu geliştirme, denge, sprinist ve kıskançlık hissi uyandıran, günlük yaşamda olduğu gibi iyi bir zamanda ve diğer sporlarla uğraşırken olacaksınız.
İp atlama, fitness için bulunan ve cilde ulaşabilen araçlardan biridir. Üstelik ister ev sahibi gibi bir yer, ister sokakta olsun, ip atlama ipi ile yapabilirsiniz. Eğitim için, sizin için bir üçlüden daha az alana ihtiyaç vardır.
İp atlama ipi ile Stribati sadece korisno değil, aynı zamanda eğlencelidir. Spor malzemelerinin çocuklar arasında bu kadar popüler olması boşuna değil.
Bir atlama ipi ile eğitim zmіtsnyuyut m'yazi, yakі otochuyut homіlkovostopny yağma ve ayak. Örneğin, basketbol, tenis, spor, futbol ve diğer sporları oynamak için bir saatinizi ayırırsanız, genellikle yıldızlara ve çamura güçlü bir baskı uygulayarak yaralanırsınız. İp atlama iplerinin düzenli kullanımı, kesilme yaralanmalarının önlenmesine yardımcı olur.

Bir atlama ipi ile eksi stribkiv

Bir atlama ipi ile stribkiv'in eksileri ve ayrıca sayıca yeterli olan karşı endikasyonlar hakkında söylememek mümkün değil.

İp atlama ipi olan stribkiv için, bir annenin odada yeterli alana ve alana veya sokaklarda çalışma yeteneğine ihtiyacı vardır.
Krim tsgogo, saç kesimleri ses çıkarır, yani sen yaşarsın zengin bir apartman kulübesine, o zaman evinizin zihninde bir sallanan sandalyeye oturmak elverişsiz olacaktır.
Bir iple yapılan saç kesimi, dizlerde ve düğümlerde bir avantaj sağlar, çünkü bu tür yaralanmalara karşı yeterince güçlüyseniz, eğitim benzersiz olmaktan daha iyidir.
Stribkov tekniğini bilmiyorsanız, sırtınıza ve karşıya da daha güçlü bir itme vermek doğru olur, bu da sağlığınızda sorunlara neden olabilir.
İp atlama ipi ile saç kesimi cilt için uygun değildir ve kontrendikasyonu düşük olabilir, bunları hatırlamak önemlidir.

Bir atlama ipi ile stribkіv için kontrendikasyon:

Vagіtnіst i pіslyapologii dönemi
Nadmirna vaga (başka bir ve üçüncü aşamanın obezitesi)
Varisli damarlar ve damarların diğer hastalıkları
Kardiyovasküler sistemin ciddi hastalığı
Arter basıncının hareketi
O sırtın kas-iskelet sistemi hastalığı
Kar hastalığı
Açık problemler, şafağa ciddi hasar
Astım

Başka kronik hastalıklarınız varsa, atlama ipi ile kesmeden önce bir doktora danışmanız daha iyidir. Sıkışıklıktan kurtulmak için bir kardiyo-navantagennya olarak kazanabileceğinizi unutmayın. Kilo vermek ve kendinizi mucizevi bir şekle sokmak için şok antrenmanlarına girmenize gerek yok.

Kilo kaybı için ip atlama etkinliği ve alınması gereken bir plan

Kilo kaybı için bir atlama ipi ile esnemenin etkinliği şüphesizdir. Bu, nabzınızı yükselten ve parçalanma sürecini başlatan harika bir kardiyo niyetidir. Kilo vermek istiyorsanız, saçınızı bir yemekle () atlama ipinden kaldırın ve zaten tizhniv çaçası için olumlu bir sonuç hatırlıyorsunuz.

Otzhe, neden kilo kaybı için halat ipi:

yüksek kalorili spalling
hızlandırılmış yağ yakma süreçleri
zmіtsnennya m'yazіv (özellikle nig)
metabolik süreçlerin hızlanması

Aralık ilkesine uymanızı öneririz. Örneğin, yoğun modda saç kesimleri ve ışık modunda saç kesimleri çizin. Aralıklı antrenman bir saatten daha kısa sürede daha iyi sonuçlar verir, daha düşük standart antrenman.

Kilo kaybı için bir atlama ipi ile Yak stribati.

Aralıklı eğitim için kilo kaybı için bir ip ile stribkiv eğitimi için bir plan hazırlamanızı tavsiye ederiz. Sonraki aralıklar sizin için kontrol edilir: yüksek yoğunluk, orta yoğunluk, düşük yoğunluk.

Bu vipadka'da sen cherguvatimet atlama ipi ile saç kesimi (Size uygun olanları seçin), sis üzerinde bir atlama ipi ile büyük і atlama ipi olmadan yerde yürümek . Verilen saat sayısına göre aralık sayısını ayarlayın. 5 iplikçik derisinden 1-2 iplikçik için yamaları kırın.

Reçete programlarına günde 4-5 kez, mümkünse her gün kardiyo-motivasyon uygulayın. Kilo kaybı için bir atlama ipi ile her zaman bir stribkiv planı oluşturabilir veya yeteneklerinize göre bağımsız olarak katlayabilirsiniz.

Yeni gelenler için:

Ortalama seviye için:

Kaydırılan dize için:

Kilo kaybı için iple kaldırma planına uymadığınızı görebileceğiniz gibi, diğer parametreleri ayarlamaya çalışın, örneğin:

eğitimin toplam trivalitesi;
quilling için stribkiv sıklığı;
Kalkışlar arasındaki onarımda chi için bir saatlik hareket.

Kilo kaybı için ip atlamalı stribati gibi diğer seçenekler

Size başka bir seçenek destesi sunuyoruz kilo kaybı için bir atlama ipi ile eğitim, ayrıca ihtiyacınız olabilir (basıldığında, yeni bir genişleme için yeni bir pencerede bulunurlar):

İp atlama ipi ile yapılan atlamalar, karlı yamaçlarda daha az kaygan, daha düşük büyük şok plyometrik antrenman olarak kabul edilir. Ancak, etkili bir şekilde meşgul olmak için dikkatsizlerdi, doğru tekniğe ulaşmak ve şarkı söyleme kurallarına ulaşmak gerekiyor:

1. Spor ayakkabılarda bir atlama ipi ile stribayte başlayın. Tse dopomozhe, sglobita üzerinde vpliv vpliva'yı değiştirir ve yaralanma riskini azaltır.

2. Atlama ipi sargısını bunaltmayan, dar tipte kullanışlı spor kıyafetleri giyin. Kadınlar için, daha sık sutyen veya strebkov hakları saatinin altında göğüsleri kaldırmak için spor korse giyin.

3. Sağa doğru vibrati dohina atlama ipi? Aşağıda gösterildiği gibi ipin ortasında durun. Sapın doğru uzunluğu ile eller kasıklarınızın seviyesinde olmalı, daha düşük veya daha yüksek olmamalıdır. İpi "uzlaştırma" imkanı olmasa da büyümeye odaklanabilirsiniz.

5. Obov'yazkovo, vücudun stribkiv saatinin altındaki pozisyonunu bir atlama ipi ile takip edin. Sırt düz olacak, vücut yukarı çekilecek, omuzlar indirilecek ve gevşetilecek, akciğerler vücudunuza yakın kaldırılacak. Başınızı düz bir şekilde kesin ve bir saatlik saç kesimi için ileriye doğru iyileşmeyin. Dihannya ritmik olur ve zatrimuetsya yapmaz.

6. Şok ile yüksekten ateş etmek ve yere inmek gerekli değildir. saç kesimin alçak ve hafif olmaktan suçlu, dizler yumuşak ve hafifçe bükülmüş.

Eksen çok robit gerekli değil :

Tse mozhe olumsuz znachitisya karşısında, homіlkostopі і kolіnah.

Seviye, aks doğru vikonannya , böyle yumuşak bir zemine ve prag gerekir:

7. Çizgilerden daha az büyümenin, daha fazla büyümek için daha düşük, ancak doğru tekniği uygulamadan daha iyi olduğunu unutmayın.

8. Bol su için ve bir saat ayırın. Bir saatlik kardiyo antrenmanı sırasında vücudunuz çok fazla su kullanır ve bu da kötü bir güne neden olabilir.

9. Yakscho vie spora gitmedi trival saat Aksi takdirde, sağlığınızla ilgili sorunlarınız varsa, bir doktora danışmanız daha iyidir, önce atlama ipi ile yoğun eğitime geçin.

10. dekіlka oluşturun 5-10 iplik için atlama ipi ile deneme yapın ve bir veya iki gün sonra bu tür haklardan sonra durumunuzu analiz edin. Bataklıklarda rahatsızlık chi ağrısı, sırt, hızlanmış kalp atışı - bunlar bir pırıltı haline gelmek, saç kesimlerini bir atlama ipi ile çevrelemek veya kapatmak gibi belirtilerdir.

Kilo kaybı için bir atlama ipi ile en iyi hakları elde etmek

Daha fazlasını gösterdiğimiz gibi standart tek şeritlere bakalım, ancak daha fazla satır cіkavih haklı bir atlama ipi ile yakі, sadece verimli değil, aynı zamanda eğlenceli bir şekilde yoga yapmak için size yardımcı olacaktır.

Planı daha fazla miras aldıysanız, çizgiyi çizmeye çalışın, çizgilere bakın. Vücudunuza Zavdyaks, ilerlemeye uyum sağlayamaz ve bu, maksimumda pratik yapacağınız anlamına gelir.

Halat ile doğru

1. Bir atlama ipi ile Podviyny saç kesimi. Bir atlama ipi ile çizgi çizmeyi öğrenir öğrenmez, doğru şekilde yapabilirsiniz: bir iple bir halka sarma için, tatlı olmayan iki saç kesimini soyarsınız.

2. Bir atlama ipi ile yerde büyük. Sağa daha kolay, daha düşük saç kesimleri, nefesi geri kazandırmak için aktif bir çare olarak kullanılabilir.

3. Bir yandan diğer yana saç kesimi. Sadece ipin deri sargıları ile yandan yana doğru strebayte.

4. İp atlama ipi "lizhnik" ile saç kesimi. Bacaklar üzerinde yürüme tarzında atlama ipinin deri sarımları ile bacaklarınızı açın.

5. Bir burunda saç kesimi. Bana saygı göstermek için, homilkovostop'a teşvik verme hakkım var.

6. Bir haç ile bir atlama ipi ile saç kesimi. Sağa sıkışanlar için, cilt başka bir saç kesimi ise, ellerin kesiştiği yerden gidin.

Eğitim için bir ip nasıl titretilir

Kilo vermek veya kalbinizi çalıştırmak için bir ip atlama yapmaya karar verdiyseniz, o zaman bunu düşünmenin zamanı geldi, ipi kendiniz nasıl alırsınız? Fitness ekipmanları pazarında, çeşitli işlevlere sahip çok çeşitli atlama ipleri tanıtılmaktadır.

1) Halatları bağışla

Çocukları bildiğimiz gibi Tse zvichaynisinka ip atlama. Burada herhangi bir ek fonksiyon ve özellik olmayacak. Böyle bir atlama ipinin fiyatı, sessizlik için bir ipin nasıl alınacağı konusunda şüphesi olanlar, sadece “sorunsuz” stribati yapmak isteyenler için yüksek değil.

Kordonun hazırlanma malzemesi ve ipin sapı farklı olabilir. І ne bayat tsіna açısından zengin tskogo. İp ipleri, tüm vatan için bir ip satın alırken özellikle önemli olan düzenlenmiş bir dohina ile sabitlenir.

2) İp atlama

Bu tür atlama ipleri, çok fazla sargı ve ayrıca kırık şeritler getiren kulplara monte edilmiş özel bir lichnik'e sahiptir. Yerleşik bir lichnik ile ip atlama, derslerde ilerleme sağlamak ve sonuçları sabitlemek için inanılmaz derecede kullanışlıdır.

Skilki stribkiv'in öldürüldüğünden eminsin. İkinci bir zamanlayıcı ayarlamanıza gerek yoktur, ancak şerit sayısını manuel olarak kontrol edin, tüm veriler sabitlenecektir. Elektronik lichnik ile atlama ipleri de sabitlenir, çünkü bir stribkiv seansının önemsizliğini ve tüketilen kalori miktarını yansıtabilirler.

3) İsveç atlama ipleri

Ve bu tip atlama ipinin ekseni kilo vermek için idealdir. Yüksek swidden bir ceket için daha fazla sarım elde edersiniz, bu da sıkılığın daha da etkili olduğu anlamına gelir. Profesyoneller doğru zamanda bir İsveç ipi ile saniyede 5-6 sargıya kadar İsveç sargısı geliştirebilirler! Bu tür atlama iplerinin uzunluğu düzenlenir.

Shvidkіsnі halatlar katlama hakkına kadar gitmez (çapraz kollu teller, ince çekerek). Örneğin atlama ipleri, yoğun antrenman yapmayı sevenler için uygundur. Konuşmadan önce, İsveç ipli saç kesimleri daha da popüler ve konuşulması çok fazla.

4) Önemli atlama ipleri

Fitness ekipmanınız için bir başka iyileştirme seçeneği de sıkı bir iptir. Bu tür bir dizi atlama ipi, diğer analoglarla hassas bir şekilde uyumlu olacaktır. Halat rahunok için ipin kulplarına ya da ipin sallanmasına eklenerek bağlanır. Bir grup bu tür atlama ipi üç kilograma ulaşabilir. Bazı modellerde vaga ne yaptığını kendi kendine düzenleyebilir.

İp atlama ipinin önemi, büyük ipten yararlanmadığı için uzanmak için daha uygundur. Ayrıca vücudun üst kısmına navantazhit m'yazi yapmak isteyen bizler.

5) Shkiryany halatları

Shkіryanіy skakaltsі'da, kordon shkіri'den hazırlanır. Bu tür atlama iplerinde bu kadar özel olan nedir? Rahunok izmenshennya vaga kablosu ve zbіlshennya vaga için vücudun m'yazi üst kısmında vіdbuvaetsya speсificnіchne vantazhennya kolu.

İpin ipinde küçük bir tomar varsa, asma daha fazla sarılır. Bunun için hızın arttırılması uğruna, daha fazla zusil sarılması bildirilmelidir. Bununla, ana odak omuz kuşağı üzerindedir. Bu tür atlama ipleri, örneğin boksörler gibi profesyonel sporcular arasında popülerdir.

Kilo kaybı için ip atlamalı 5 hazır video antrenmanı

Kendi başınıza bir plan yapmaktan hoşlanmıyorsanız, size ip atlama ipi ile 5 hazır etkili video eğitimi öneriyoruz. Tek ihtiyacınız olan videoyu açmak ve koçla doğru zamanı yapmak. 7 ila 20 dakika almak meşgul. Kısa videoları 3-4 bahiste tekrarlayabilirsiniz, böylece eksiksiz bir eğitim programı görünecektir.

1. FitnessBlender: Hızlı Ter Kardiyo Yağ Yakımı (7 iplikçik)

FitnessBlender'daki aralıklı antrenman 7 ipten biraz fazlasını alır, ancak aynı zamanda iple yapılan en zorlu egzersizleri de içerir. Eğitmen Kelly size şu kalıbı öğretecek: 25 saniyelik yoğun uygulama - 10 saniyelik aktif uygulama.

2. Popsugar: İp Atlama Egzersizi (10 kamçı)

Popsugar youtube kanalının yaratıcısı Anna Renderer, bir cis envanteri ile bir dizi doğru seçeneği dahil ettiğiniz için ip atlama ile kısa bir eğitim oturumu öğretiyor. Yaklaşımlar arasında üzerinizde küçük dişler kontrol edilir, böylece mümkün olduğunca çok deri ile meşgul olduğunu görebilirsiniz.

3. Katerina Kononova: İpli saç kesimi (30 tel)

Rus atlama ipi ile daha da etkili kardiyo eğitimi Katerina Kononova tarafından desteklenmektedir. Aralık ilkesi için geçerli olduklarından, yağlı tuzlamayı kontrol etme hakkınız vardır. Kilo vermek için ideal!

4. Yaneliya Skrypnyk: İplerde saç kesimi (20 tüy)

Yaneliya Skrypnyk, stegon, göğüs, karın ve diğer sorunlu bölgelerde kilo kaybına ve yağ dökülmesine yönlendiren bir atlama ipi ile kompleksi sağda destekler. 20 iplikçik için Vіdmіnne zhirospayuvalne kardiyo eğitimi.

5. Amanda Kloots: İp Atlama Egzersizi (20 tüy)

Tsіkave ve aldığınız daha fazla eğitim, bu yüzden bu videoyu Amandy Klutz'dan alacağız. Yüksek yoğunluklu düşük yoğunluklu çekme hakkına sahip olacak şekilde bir ilgi aralığı için kontrol edilirsiniz.

İp atlamalı saç kesimi sadece bir cesaret çocuğu değil, aynı zamanda kalorileri dağıtmak ve kardiyovasküler sistemi geliştirmek için uygun bir egzersizdir. İp atlama ipi, tüm vücudu bir bütün olarak robota dahil etmenize yardımcı olacak ve omuzlara en büyük vurguyu yapacaktır. Kilo kaybı için bir atlama ipi ile germenin etkinliği şüphesizdir: yağ tükürmeyi hızlandırabilirsin, canlılığı artırın, m'yazi'nin tonuna getirin ve vücudun sıkılığını değiştirin.