איך לעשות חלבון קוקטייל ירידה במשקל. קוקטייל חלבון לירידה במשקל בבית: מבחר של מתכונים

רובנו רוצים במהירות, במידה ניכרת, והכי חשוב, לרדת במשקל ללא מאמץ. לכן נואשות כן ו - איזה חטא הוא לחדד - רק עצלן לעתים קרובות תקוותיהם מוטלות על תה על ירידה במשקל, תוספים ביולוגיים, תרופות רפואיות, וכמובן, קוקטיילים חלבונים. אבל עדיין לא לשכוח - אף אחד לא בא עם "superabs": כל התוספים רק לעזור לך בדרך קשה לדמות דק, אבל, אבוי, לא להציל אותך מן המעבר שלו. למעשה, כל האמצעים הם מופלאים רק במתחם - עם דיאטה, פעילות גופנית וטיפול בעצמם.

הרזיה פירושו נועדו להחליף ארוחות על ידי חיתוך קלוריות נצרך ליום. כדאי לדעת כי עד כה מדעית לא הוכחה כי קוקטיילים חלבון לשרוף שומנים, וכתוצאה מכך - ו קילו.

רוב תערובות חלבון וקוקטיילים מוכנים מוכנים מחלבון סויה. ייתכן שיש עוד חלב או בסיס ביצים. ככלל, קוקטיילים חלבונים (חלבונים) אינם מזיקים לחלוטין. המהות שלהם היא כי בשל תאית נפיחות, אשר הם מכילים, קוקטיילים להפחית תיאבון. הם, כפי שהיו, "לחקות" תזונה מלאה, כי הם מספקים את האורגניזם עם חומצות אמינו, חלבונים וויטמינים.

קוקטיילים לעזור לגוף לקבל את האנרגיה שאתה צריך. תן לו תזונה ברמה הסלולרית. קוקטיילים, ככלל, לא לגרום לאלרגיות, אבל שוב - הכל תלוי במאפיינים בודדים של כל גוף בודד.

חלק מהקוקטיילים הביולוגיים המשולבים אינם מזיקים לגוף, שכן הם מכילים חלק קטן של מרכיבים כימיים. כזה יכול להיות שיכור בפריקה ימים כתחליף סוג של סוג של סוגים של דיאטות.

אמצעי זהירות

זכור כי לא משנה כמה קוקטיילים חלבון אתה עושה - צריכת החלבון בגוף שלך בשום מקרה לא צריך לחפוף את שיעור הפחמימות - בין אם אתה ספורטאי או ריצת אספלט. חלבון לא צריך לחרוג באופן משמעותי את המספר ואת מספר השומנים. אם אתה מאוד overdo החלבונים, - אתה באמת יכול להחיל נזק ענק לגוף שלך.

בסין העתיקה, אפילו היה מראה אקזוטי יפה של ביצוע. מופתע למוות לפני שהמזבלה האכילה בשר, הבטן של האדם לא היתה מסוגלת לעכל כזה מספר חלבון, והאומללה מת עם מוות כואב מן האומללות של המעי.

מטרת הדוגמה ההיסטורית הזאת במאמר היא לא להפחיד אותך, אלא להזהיר משימוש בלתי סביר בשום דבר (לא רק חלבונים). זכור כי השימוש בחלבון בסכום של יותר מ 2-3 גרם לכל ק"ג של משקל יכול להוביל לעובדה כי החלבון יתחיל לבצע את הפונקציה של חידוש אנרגיה בגוף - מתחרה עם פחמימות, כלומר. פשוט לשרוף. מוצרים של תהליך בעירה כזה הם תרכובות ניטרוגניות, עומס יתר על המידה של הכליות והכבד. אל תביאו את עצמכם למצב הליבה למחצה, השתמש בתוספי חלבון בכמויות מתונות.

סוגי קוקטיילים קוקטיילים

• קוקטיילים כדי להפחית את המשקל עם קטן יחסית (כ 10 גרם) על ידי כמות החלבון על החלק, תוספת של פחמימות ו pectins. שנועד להחליף ארוחות אחת או שתי;
• חלבון לבודד קוקטיילים (חלבון) עם L-Carnitine ו- Chromium Picolinat. שנועדו למלא את הגירעון של חלבון באימון שיטתי לירידה במשקל. אפשר להגיע עד 20 גרם של חלבון ולצרוך רק 200 קקאל עם חלק. לפעמים הוא מבודד שתייה ובמקום ארוחת בוקר או ארוחת צהריים, אבל דיאטה איתו קצת יותר קשה, שכן היא אינה מכילה פקטין, נותן רוויה;
• קוקטיילים לירידה במשקל בבית - קפיר עם קינמון ודבש, קפיר עם גרגרים, גבינת קוטג 'עם פירות יער ויוגורט וכן הלאה;
• קוקטיילים מיוחדים מרכיבים צמחיים הם מוצרים שונים עם חיטה נוטה, שיבולת שועל, ודגנים אחרים. הם גם מחליפים ארוחות אחת או יותר;
• מיצים ו Smoothies "משלוח" - לא נפוץ מדי בגלל העלות הגבוהה ברוסיה, אפשרות, מזוודה עם "תוכנית ניקוי" מ מיצים טבעיים, שייקים ואמיץ של עשבי תיבול.

קוקטיילים להרזיה מתכונים

המתכון הראשי

מערבבים ב בלנדר 340 מ"ל של חלב עם 1 כוס תה של יוגורט שמן נמוך.

244 קלוריות
32 גרם חלבונים
27 גרם פחמימות
0 שומנים GR.

עבור שריפת שומן עודף

הוסף 1 סטן של זרעי פשתן ו 0.5 כוסות תה של תותים למתכון הראשי.

306 קלוריות
33 C Belkov.
36 GR פחמימות
3 שומן GR.

עבור אנרגיה

הוסף את המתכון הראשי עבור 2 כפיות קפה שחור מיידי.

244 קלוריות
32 גרם חלבונים
27 גרם פחמימות
0 שומנים GR.

10 קוקטיילים מ Vaska

קוקטייל מספר 1.

קוקטייל מספר 2.

קוקטייל מספר 3.

קוקטייל מספר 4.

קוקטייל מספר 5.

קוקטייל מספר 6.

קוקטייל מספר 7.

קוקטייל מספר 8.

קוקטייל מספר 9.

קוקטייל מספר 10.

קוקס חלבון קוקטייל מתכון

1/3 כוסות של חלב שומן נמוך מיידי. + 2 כפיות, עם רכיבה, אבקת חלבון, כגון וניל.

1 כפית של שמן חמניות ספין קר, אשר צריך להיות מאוחסן במקרר. אתה יכול גם להוסיף במקום שמן לציטין, זרע פשתן או שמן אגוז.

1/4 כפית או לטעום את תמצית אבקת של Stevia או שאתה יכול להשתמש חומרים ממתיקים מלאכותיים.

3/4 - 1 כוס מים קרים.

3-5 קוביות קרח.

1/4 כפית Guar או Xanthan מסטיק. מרכיבים אלה מתווספים לקוקטייל צפיפות שלך, ואתה יכול לקנות אותם בחנות מזון בריא.

אז הקוקטייל מוכן. אבל בשלב זה, זה בהחלט חסר טעם, אז אתה יכול להביא מילוי ריחני לתערובת המתקבלת, כגון כפית קקאו או קומץ של פירות יער כי ייתן קוקטייל שלך טעם מדהים באמת.

קוקטייל בננה

קוקטיילים להרזיה של קוקטייל בננה ידוע כמעט לכולם! אנחנו שוטו בבלנדר 150 מ"ל של חלב שומן נמוך מ 1/2 בננה, מוסיפים קינמון מעט קינמון וסוכר וניל וקס שוב. קוקטייל מוכן!

קוקטייל ביצה חלב

קוקטיילים להרזיה. קוקטייל ביצה-חלב קל מאוד. כדי להכין משקה, נצטרך: 150 מ"ל של חלב דל שומן או קפיר, כ -50 גרם של רך רך, 5-6 חלבונים של ביצים שליו או חלבון של עוף אחד, בננה אחת או זוג כפות של כל סירופ פירות. כל מרכיבים תערובת בלנדר. קוקטייל מוכן!

קוקטייל חלבון עם מנגו

עבור הכנת משקה, נצטרך: 200 גרם של גבינת קוטג 'רך דל שומן, 150 מ"ל של יוגורט טבעי ומנגו אחד, מקולף מעצם וקילוף. כולם הצליפו בבלנדר. קוקטייל מוכן!

קוקטייל חלבון לשרירים

אם אתה עוסקת באופן פעיל בספורט, אז משקה כזה אתה פשוט חיוני! לקבלת הכנתו, נצטרך: 200 מ"ל של חלב שומן נמוך, 50 מ"ל של מיץ פירות טריים, 100 מ"ל של יוגרוט, בננה 1, כ -6 גרגרי תותים, 2 כפות של אבקת חלבון, 1 כף של דבש, וכפית של חיידקים חיטה. כל החומרים מוקצים ביסודיות בבלנדר. קוקטייל מוכן!

מתכון וידאו לקוקטייל חלבון

עדיין קוקטייל חלבון בבית

1. הכן בלנדר ומלא את זה 1 - 2 כוסות של חלב דל שומן, חלק אחד מהם מכיל כמו 9 גרם. חלבון ו 12 גרון. פחמימות.

2. החלף את אבקת חלבון 1/2 כוס של גבינת ריקוטה דל שומן או חלקית, אשר עשוי חלבונים בסרום. חלק זה מכיל 14 גרם. חלבון, 6 גרם. פחמימות וכ -10 גרם. שמן. סרום הוא נספג מאוד, והוא מרכיב יעיל עבור סינתזה חלבון שרירים.

3. הוסף 1/2 כוס של שומן דל שומן, שבו רכיב חשוב הוא קזאין - חומר כי הוא לאט מאוד מתעכל. יצירת מסה דמויית ג'לי במעי, קזאין מאט את העיכול, יצירת "אפקט זרם" של חומצות אמינו (חלקי בנייה של חלבונים) לתוך תאי שרירים. בנוסף, קזאין מונע הרס שרירים ומסייע לדכא תיאבון. 1/2 כוס גבינת קוטג 'מכילה 5 גרם. פחמימות ו 14 גרם. סנאי.

4. 150 גרם שונים. תיארון יוגורט לטעמו ולמקום בלנדר על עקביות הומוגנית. יוגורטים מכילים פרוביוטיקה של חיידקים בריאים ושימושיים התורמים לבריאות טובה, כמו גם סידן, אשר, כפי שאתה יודע, יכול לעזור לאבד משקל ויימנע הצטברות נוספת של שומן. חלק זה של יוגורט מוסיף 14 גרם. פחמימות ו 8 גרם. חלבונים בקוקטייל שלך.

5. מוסיפים כף אחת של שמנת לתת טעם אמיתי.

6. לשים פירות קפואים או טריים להוסיף ניחוח, ויטמינים ופחמימות בריאים. Bananas מראש קפוא לאפשר קוקטיילים כדי גלידה עקביות.

7. ובסוף, מוסיפים כמה כפות של פשתן או שמן זית או שומנים בריאים אחרים, שמטרתו למנוע את התפתחות של מחלות לב וכלי דם ולשפר את הבריאות הכללית. שומנים רב בלתי רוויים ו monounsaturated יכול לעזור לך להפחית את הנזק, אשר מוחל על הגוף שלך מזיק רווי ו trans-fats.

8. השתמש קוקטייל חלבון מיד לאחר הבישול. אם יש לך את זה המום, לפרוץ לתוך מיכל סגירה בחוזקה ולאחסן במקרר. לנער היטב לפני השימוש, כמו כמה רכיבים יכולים לרכב לאורך זמן.

שחייה עור ושרירים רכים הם לוויינים תכופים של הרזיה לא נכונה. קוקטיילים חלבונים יעזרו להרמוניה ולשמור על יופי. כיצד ליישם אותם לירידה במשקל, לקרוא במאמר.

קוקטיילים חלבונים ידועים בשם אחד של כלי הרכב של תזונה ספורט, שימש לעתים קרובות ביותר על ידי ספורטאים (bodybuilders) לבנות מסת שריר. יחד עם זאת, משקאות כאלה נחשבים שימושיים ובמקרים בהם צריך להיפטר שומן תת עורית קילוגרמים מיותרים. במתחם עם תזונה נכונה ופעילות גופנית, קוקטייל חלבון לירידה במשקל יכול להיות דרך יעילה מאוד לנרמל את משקל הגוף.

מה זה

חלבון יבש הוא חלבון להתרכז בצורה של אבקה המתקבל ממוצרים שונים עשירים בחלבון. תערובות כאלה נרכשות בחנויות מיוחדות. בהתאם להרכב, מתרכז חלבון מוכן כמה מינים:

• נַסיוֹב;
• קזאין (חלב);
• ביצה;
• סויה;
• מורכב.

על ידי הרבייה עם מים, חלב או מיץ, אתה יכול בקלות ובמהירות להכין משקאות שימושיים המסייעים "לבנות" רקמת שריר, תוך רווי ולא לדחות על האספקה. בנוסף, קוקטיילים חלבונים קל לעשות באופן עצמאי של מוצרים טבעיים - זה עשוי להיות חלב, מותסס, ביצה או משקאות משולבים עם תוספת של פירות יער, פירות, ירקות, ירקות, רכיבים שימושיים אחרים.

ואת החנות, ואת תערובות חלבון תוצרת בית יכול להיות עוזר מצוין במאבק נגד קילוגרמים נוספים, אם אתה יודע כמה וכאשר לשתות משקאות כאלה. וכן כיצד ליצור את התנאים האופטימליים שבהם הם יהיו יעילים ככל האפשר עבור ירידה במשקל.

תועלת

קוקטייל חלבון הוא לא הגורם העיקרי בתהליך של ירידה במשקל, אבל רק הופך זרז חשוב שלה, עוזר במהירות להיפטר overweight, תוך שמירה על הטון שרירים וגמישות העור. כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, השימוש של משקאות חלבון חייב להיות משולב עם תזונה מאוזנת כראוי ואימונים ספורט. במקביל, בעזרת הקבלה הראויה של חלבונים מרוכזים, אתה יכול להשיג את ההשפעות הבאות:

• ירידה בתיאבון בשל הטמעה איטית של חלבונים;
• האצה של תהליכים מטבוליים;
• התגברות של שריפת שומן;
• אובדן משקל עודף;
• הפחתת ביטויים צלוליס;
• רכישת הקלה בשרירים יפה;
• קבלת תשלום עליזות ואנרגיה.

כתוצאה משילוב מוסמך של מאמץ פיזי ותזונה עם קוקטייל חלבון קבוע, הגוף יקבל כמות מספקת של חלבון הדרוש לאימונים פעילים ואובדן משקל אינטנסיבי.

בנוסף, השימוש במשקאות חלבון יש מספר יתרונותיו:

• המוצר הוא מזין מספיק והוא עשוי להחליף היטב ארוחה אחת;
• זה יכול להיות שיכור מיד לאחר התעוררות כדי להבטיח את האפקט ממריץ;
• קוקטייל מתכונן במהירות, אשר חוסך זמן לבישול;
• העיכול של חלבונים דורש הרבה אנרגיה, כך גם ללא פעילות גופנית, אתה יכול להאיץ את תהליך של ירידה במשקל;
• הנוכחות בהרכב של ויטמינים ומינרלים תורמת בנוסף לנורמליזציה של שיווי המשקל שלהם בגוף, אשר חשוב מאוד במהלך מזון תזונתי.

ב חלבון יבש תרכיזים, L- קרניטין נוכחת לעתים קרובות, מואצת חילופי ושומן תהליכים, כמו גם תוספים להפחית את התיאבון. עבור צמחונים, חלבון הצמח מיוצר, בפרט, סויה, חלבון מתעכל יותר גרוע, אבל זה לא להפחית את היעילות של המשקה במונחים של ירידה במשקל.

איך להישתמש

תוצאה של המאבק נגד עודף משקל בעזרת קוקטייל חלבון תלוי ישירות את נכונות השימוש בו. אם החנות נרכשה להתרכז, יש לזכור כי הוא נועד לבנות מסת שריר, ולכן המינון המצוין על החבילה מופנית כדי להשיג את האפקט הזה. בעת שימוש במוצר, על מנת לצמצם את המשקל, יש להפחית את הסטנדרט המומלץ ב -3 פעמים.

האפשרות האידיאלית לקבלת חלבונים היא הזמן במשך 15-20 דקות לאחר האימון, כאשר הגוף פותח את מה שנקרא חלון אנבוליים. בתקופה זו, החלבון נספג באופן פעיל ומיד לראש שחזור השרירים, כך ששום דבר לא נכנס לפיקדונות שומן.

בעת שימוש חלבון להתרכז, יש צורך לקחת בחשבון כי אורגניזם חד פעמי נספג לא יותר מ 40 גרם של חלבון. לכן, עדיף לחלק את החלק הדרוש של קוקטייל עבור הקבלה 2-3, לשתות אותו על פי התוכנית הבאה:

• במקום ארוחת בוקר, הוספת פירות ואגוזים;
• 15-20 דקות לאחר אימון;
• 2 שעות לפני השינה עבור עיבוי נתרן.

יחד עם השימוש בקבוקי חלבון, חשוב מאוד להבטיח כי יש כמות מספקת של נוזל, אשר יהיה לנקות של רעלים, ואת מוצרי ריקבון פלט, כולל שומנים. בשביל זה אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר של מים נקיים, צמחים Unsweete או תה ירוק.

בנוסף, קוקטייל חלבון "עבד" כדי להפחית את המשקל, אתה צריך לבצע מספר כללים:

• יש צורך להבטיח את הפעילות הגופנית היומית - יהיו מספיק תרגילי אירובי מתונים (התעמלות, כושר);
• ללכת מאוזן, נכון, רצוי 3 ארוחות ביום (ארוחות אחרות מוחלפים עם משקה חלבון);
• התחל להשתמש חלבון להתרכז משרת אחת ליום - אם התגובה של הגוף הוא נורמלי, אתה יכול להביא עד 2-3 קבלות פנים;
• שתיית קוקטייל אתה צריך לגימות קטנות.

כמו כן יש לזכור כי חלבון מי גבינה הוא מהיר יותר, סויה, ביצה או קזאין נספג על ידי האורגניזם יותר. לכן, בערב, התמקדות בסרום היא הטובה ביותר לקחת, ובמהלך היום - סוגים אחרים של קוקטיילים, אשר יוכלו לספק תחושה ארוכה יותר של השובע בהפרעות בין הארוחות. עם זאת, בעת בחירת חלבון, חשוב לדעת לא רק מה עדיף לשתות בבת אחת או אחרת, אלא גם הרכב שלה, איכות היתרון כאשר ירידה במשקל.

כיצד לבחור חלבון לירידה במשקל

דיאטות חלבון ידועים נרחב עבור יעילות גבוהה שלהם, ולכן ההקדמה לתוך דיאטה של \u200b\u200bקוקטיילים חלבון, החלפת הקבלה של מזון אחר, מסייע להימנע אובדן של רקמת שריר יחד עם שומן.

כדי להבטיח ירידה במשקל, אתה צריך להשתמש חלבון טהור ללא שומנים ופחמימות. משקאות עם קומפוזיציה פחמימות חלבון נקראים מהנדסי מתח. אתה יכול רק לשתות אותם לפני אימון אינטנסיבי מאוד.

אופטימלי עבור ירידה במשקל נחשב לשימוש במספר סוגים של חלבון:

• ביצה או קזאין - בבוקר;
• סויה - לאחר אימון;
• מי גבינה - בערב;
• קומפלקס - בכל עת.

בעת בחירת קוקטייל מתאים, לא רק את היתכנות של הקבלה שלה, אלא גם את המוניטין. לשם כך, מומלץ להכיר את הדירוג של תוספי חלבון, אשר נוהג מדי שנה ונותן מושג של חלבון מתאים יותר לירידה במשקל.

הדירוג של קוקטיילים חלבונים

1. Syntha-6 (BSN) הוא קוקטיין חלבון רב-תכליתי הטוב ביותר בכל האינדיקטורים המורכבים 6 סוגים של חלבונים בסוגים שונים של התבוללות, אשר אידיאלי לירידה במשקל. מחיר - 1500 רובל / 1000
2. Nitro Core24 (אופטימלי תזונה) הוא תערובת של 10 חלבונים שונים (מתוך סרום מהיר כדי להאט חלב), אשר מתאים לשימוש בכל עת של היום, וגם מכיל סיבים המספקים ירידה אינטנסיבית יותר במשקל. מחיר - 900 רובל / 1000
3. מטריקס (מסננת), חלבון 80 פלוס (Weider) - חלבונים מורכבים באיכות גבוהה המבוססים על מי גבינה, חלב, ביצה ו חלבון קאזין, אשר יש מהירות קליטה שונה ואספקת חומרים מזינים לתוך הגוף מיד לאחר קבלת פנים, ולאחר מכן במשך 5-6 שעות . מחיר - 1800 רובל / 1000
4. Elite Fusion 7 (Dymatize) הוא עוד חלבון מורכב המכיל 7 מינים של חלבונים של סרום, ביצה ומוצא חלב בשילוב מאוזן אידיאלי. מחיר - 2500 רובל / 1000
5. עלית 12 שעות חלבון (Dymatize) נבדלת על ידי הנוסחה המודרנית ביותר ונחשב לאחד הגירסאות התקציב של תחליף מזון מלא עם 12 שעות פעולה. מחיר - 1000 רובל / 1000
6. עלית גורמה חלבון (Dymatize) הוא קוקטייל משולב זול המבוסס על חלבון מי גבינה וחלב. מחיר - 1200 רובל / 1000

באמצעות דירוג זה, אתה יכול בקלות לבחור את תערובת החלבון כי הוא המתאים ביותר עבור תכונות בודדות ואת הצרכים של הגוף. בנוסף, זה תמיד צריך להיות נבלע כי אתה יכול להכין כזה קוקטייל בבית, באמצעות מוצרים טבעיים עם תוכן גבוה של חלבון, ויטמינים, חומרים שימושיים אחרים לירידה במשקל.

איך לעשות קוקטייל חלבון עם הידיים שלך

קבל משקה חלבון בדרכים הבאות:

• מחלקים את תערובת החלבון המוגמרת על ידי כל נוזל;
• השתמש אבקת חלבון ללא כל תוספים מבוסס על זה כדי להכין קוקטייל;
• נצל את המתכונים המבוססים על שימוש במוצרים טבעיים בלגליים.

בהתאם לרכיבים הקיימים ואת ההעדפות האישיות, אתה יכול להכין רק איזה סוג של קוקטיילים חלבונים מסוימים או חלופי תערובות החנות, מבושל בבית.

מאבקה

כדי להכין משקאות מתערובת חלבון סיים, זה מספיק כדי להמיס אותו עם מים, חלב או מיץ בפרופורציות המצוין על החבילה (ככלל, כפיות מימדיות על 300 מ"ל של נוזלים) ולערער היטב או לנצח את שייקר (בלנדר). כדי להפוך קוקטייל מבוסס על אבקת חלבון טהור, אשר נמכר בחנויות תזונה ספורט מיוחדת, אתה יכול לערבב אותו עם מוצרים אחרים לפי שיקול דעתך או לנצל את המתכונים העממיים.

הדרך להכין משקאות כאלה היא פשוטה - אתה צריך לערבב את החומרים בדיוק כמו תערובות סיים, היכו אותם עם שייקר או בלנדר. אם ההרכב כולל פירות יער או פירות, הם חייבים להיות מרוסק מראש.

ניתן לשלב את הרכיבים בהקומפוזיציות הבאות:

וניל:

• אבקת חלבון - 2 כפות. l;
• דילג חלב - 100 מ"ל;
• מים - 100 מ"ל;
• אבקת וניל - 1 כפית.

שוקולד:

• אבקת חלבון - 2 כפות. l;
• חלב מיומן - 200 מ"ל;
• אבקת קקאו - 2 כפות. l.

קפה:

• אבקת חלבון - 2 כפות. l;
• מים - 200 מ"ל;
• קפה מסיס - 1 כפות. l.

לימון:

• אבקת חלבון - 2 כפות. l;
• מים - 200 מ"ל;
• 1 מיץ לימון.

פינות:

• אבקת חלבון - 2 כפות. l;
• מים - 200 מ"ל;
• אבקת קינמון - 1 כפית.

יוגורט פירות:

• אבקת חלבון - 2 כפות. l;
• יוגורט טבעי - 200 מ"ל;
• כל פרי -100 גרם.

משקאות כאלה מתקבלים מאוד טעים, שימושי, מזין. הם יכולים להשתמש אבקת חלבון רק סוג אחד (סרום, קזין, ביצה או סויה) או לערבב אותם, יצירת קוקטייל מורכב ויעיל יותר. בדומה למאפיינים של משקאות ניתן להשיג ממוצרי חלבון טבעי, אשר תמיד בהישג יד ואינם דורשים עלויות נוספות.

ממוצרים טבעיים

הכן קוקטיילים חלבונים תוצרת בית הרבה יותר זול ובטוח יותר. בנוסף, הם יכולים להיות מורכב של קבוצה מגוונת ביותר של רכיבים, אשר יגרום להם שימושי ככל האפשר לא רק לירידה במשקל, אלא גם להרוות את האורגניזם על ידי חומרים הדרושים רבים.

לפני ביצוע אחד או קוקטייל חלבון אחר עם הידיים שלך, אתה צריך לחשב כמה חלבון דורש את הגוף בהתאם משקל הגוף הראשוני וסגנון החיים.

נוסחה פשוטה חלה כאן - 1 ק"ג של משקל יש להשתמש:

• עם פעילות גבוהה - 2.4 גרם של חלבון;
• עם מאמץ פיזי מתון אימון קבוע - 2 גרם;
• עם אורח חיים בישיבה - 1 גרם.

הסכום המתקבל הוא שיעור יומי כי צריך להיות מחולק למספר שיטות, תוך התחשבות במספר החלבונים המסופקים עם מזונות אחרים.

אם נדבר על מתכונים, הם יכולים להיות המגוונים ביותר. העיקר הוא כי הקרן היא חלבון מוצרים: חלב, משקאות חלב מותסס, גבינת קוטג ', חלב סויה, ביצים. ערבוב אותם עם רכיבים אחרים, אתה יכול לקבל את המגוון ביותר לטעום קוקטיין חלבון. למי רק מתחיל להכין משקאות כאלה, מומלץ להשתמש מתכונים מוכנים, ולאחר מכן לדעת את העיקרון ואת הרכיבים, כבר לפצות משלהם.

מתכון 1.

• גבינת קוטג '- 100 גרם;
• חלב - 300 מ"ל;
• בננה - 1 PC;
• מותק - 1 כפות. l.

נוכחות של בננה ודבש מגדילה את התוכן של פחמימות, כך משקה כזה צריך להילקח בבוקר.

מתכון 2.

• degreased kefir - 300 מ"ל;
• בננה - 1 PC;
• שיבולת שועל - 2 כפות. l;
• קינמון - 1 כפית.

קוקטייל זה מתוכנן גם לארוחת הבוקר. הרכב שצוין יכול להוסיף פירות יער כתוש או חתיכות של פירות.

מתכון 3.

• יוגורט - 300 מ"ל;
• אבקת קקאו - 2 כפות. l;
• גבינת קוטג '- 100 גרם.

מוצר חלבון יוצא דופן, שהוא אידיאלי לשימוש לאחר אימון.

מתכון 4.

• קפיר - 100 מ"ל;
• חלב - 100 מ"ל;
• ביצים - 2 יחידים;
• גבינת קוטג '- 100 גרם.

ממרכיבים אלה, אנלוגי מצוין של קוקטייל חלבון משולב מתקבל על בסיס ביצה, קזאין וחלבון בסרום, אשר ניתן להשתמש בכל עת של היום.

מתכון 5.

• פירות או ברי טרי - 100 מ"ל;
• גבינת קוטג '- 100 גרם;
• ביצה לבנים - 2 יחידים;
• חלב גרגר - 200 מ"ל;
• שיבולת שועל - 1 כפות. l.

זה קוקטייל חלבון מכיל סיבים, ויטמינים וחלבונים, כל כך מושלם לארוחת בוקר או להשתמש לפני אימון (2 שעות).

מתכון 6.

• חלב סויה - 100 מ"ל;
• ביצה - 2 יח ';
• יוגורט - 100 מ"ל;
• חלב ארוז - 100 מ"ל.

זוהי אפשרות נוספת של משקה חלבון multicomponent כי מותר לשתות במהלך היום.

מתכונים של קוקטיילים חלבונים הם די הרבה. בחירת כל אחד מהם, יש לזכור כי זה רק אביזר במאבק נגד עודף משקל, אשר רק לעבוד במתחם עם אורח חיים בריא, תזונה נכונה הכשרה קבועה.

בנוסף, בעת שימוש בתערובות חלבון מוכן בקבוקי בישול, יש צורך לקחת בחשבון את נוכחותם של התוויות נגד ונזק אפשרי לגוף.

התוויות נגד ונזק למשקאות חלבונים

בעת שימוש בקבוקי חלבון, ההשפעות המזיקות שלהם על הגוף יכול להיות בגלל הגורמים הבאים:

• חלבון ריכוז יוצר עומס חזק על הכבד אם אין חומצות אמינו התורמות להסרתו;
• חשיפה שלילית לגעת חלבון גדולה מדי וחדות חשופות, שבהן פתולוגיה יכולה להתרחש ואבנים נוצרים;
• במקרה של חוסר סובלנות לקטוז, שלשול עלול להתרחש, גדל הגשת גז, מטאוריזם, כאבי בטן תסמינים דומים אחרים.

על מנת למנוע התוצאות שליליות כאלה, מומלץ לקחת משקאות חלבונים רק בכמות שצוינה, לא יעלה על קצב החלבון היומי בהתאם למשקל עצמו ולפעילות גופנית. בנוסף, אתה צריך לדעת ולקחת בחשבון התוויות נגד לשימוש של חלבון תרכיזים.

לשתות הוא התווית בנוכחות בעיות בריאות הבאות:

• כשל כלייתי;
• מחלת אורוליטיאזיס;
• מחלות כבד, איברי העיכול;
• שִׁגָדוֹן;
• pyolactasia (Intolerance לקטוז) - רק עבור סרום ו חלבון קזאין.

יש לזכור כי עם מחלות אלה יש צורך להגביל את השימוש לא רק קניות, אלא גם קוקטיילים מוכנים באופן עצמאי ממוצרים טבעיים, שכן עם קליטה מופרזת הם יכולים גם לגרום לתופעות לוואי.

אם אין התוויות נגד, אתה יכול להשתמש בבטחה משקאות חלבון לירידה במשקל. קוקטיילים כאלה מובטחת כדי לעזור להיפטר משקל עודף לשמור על מסת שריר, אבל לא לבד, אבל בשילוב עם דיאטה וספורט.

בלתי ניתן לעצירה, מרגיש את גבו, מתפעל אווהי, חלומות על כל גברת צעירה, לאבד דו קרב עודף משקל. אני רוצה בקלות, זולה, בשמחה לחגוג את מהלך החץ על קשקשים.

באופן מפתיע, בשביל זה, רק אתה צריך לזהות את קולו של הגוף. והוא לוחש, את מקום הולדתו, על חלבונים. עם "נשק" זה, החץ יעבור עד סוף השבוע - בני הקילוגרמים לא קרו.

חלבון הוא לא יסולא בפז?

למה, למעשה, האורגניזם שלנו חלבון? הנקודה היא כי הם חסרים - העולמי "הבנייה" מפסיק בתוכנו. ללא חלבונים, השרירים לא יגדל ללא חלבונים, השרירים לא יגדל, פיצול של מזון עבור אלמנטים קורט יפסיק, כל חילוף החומרים וחסינות מטפסים.

כי חמצן, הורמונים וויטמינים לא ייפול בזמן הנכון בתאים שלנו. הסרת החלבון מן הדיאטה היומית, אנו משנים את הגוף שלנו בעצמך לפגוע.

יופי במקום ריק לא ייצור - היא צריכה קרן. במאבק בהרמוניה תפקידו של קרן כזו קבוע מאחורי חלבוניםזה ומצדיק את השם השני שלהם "חלבונים" (מתוך הפרוטות היוונית - "הראשון").

אֶמֶת, בִּלתִי רָצוּי להגביל את הדיאטה לחלבונים אחד. כדאי "לעבור" - כישלון מטבוליזם מיידי ילך. לא גרם של חלבון מעל מקסימום (35 גרם בכל פעם) לא נופל על ספסל שימושי פנוי.

חלבונים נוספים תקועים במעי בתור עבור assay, מחכים מים וסיבים. בנוסף, זרימת העודף של החלבון כרוכה בתזוזה הסידן - חומר העצם. במקרה זה, תצטרך לשכוח את הברק של השיער ולא להנחת מסמרים.

קרא עוד על קוקטיילים חלבונים

ההמצאה באה להחליף את דיאטה קלוריות קלוריות בצורה של תערובת מאוזנת של רכיבים. ידידותי בקלות חלבונים חלבונים, מחושב פחמימות מינימלי ושומנים, ומתחם ויטמין מוערכים בקבוקי חלבון לירידה במשקל. היתרונות של תערובות חלבון כזה ניתן לייחס ל:

קוקטייל כחלק מתזונה

בהתחשב בהרכב של תערובות חלבון, הם מעורבים בהצלחה בתרשים של דיאטה חלבון. דיאטה זו מתאימה לאלה שאינם רוצים לסבול מהגבלת מוצרים, נוירוזה מופרזת ומעדיף תוצאה ארוכה עם זרימה מהירה של ירידה במשקל.

Caling כי המינון היומי של קלוריות במהלך דיאטה חלבון לא צריך ליפול מתחת 1200, אתה יכול להחליף ארוחת בוקר וארוחת צהריים בפריקה ימים עם קוקטיילים חלבונים. בזכות ההשפעות שלהם - שתף ולחתוך בתיאבון, ימי פריקה יתקיים ללא זעזועים מיוחדים לנפש.

איזה סיכון?

בשל תופעות לוואי, קוקטיילים להרזיה להרוויח משוב שלילי. המקרה שוב ביכולת למצוא את האיזון בין הרצון לרכוש את הטפסים הרצויים ולא להחמיר את בריאותם שלהם. אז מה לשים לב?

• השימוש הבלתי מבוקר של חלבון מעורר את הצנית, את הבעיות של איברי השתן, הכבד, את מערכת העיכול, מחלות אונקולוגיות, ירידה של סידן והגיע של קילוגרמים חדשים.
• המינון היומי של קוקטייל חלבון, שיכור עבור קבוצה של מסת שריר או להרזיה, לא צריך לעלות על 1 כוס.
• התוויות נגד כוללים אלרגיות בודדות לרכיבים בודדים (לדוגמה, אורגניזם לקטוז עצבני). אבל בזכות שפע של מתכונים של קוקטיילים חלבונים באינטרנט, זה די נפתר.

זנים של תערובות חלבון

קוקטייל חלבון יכול להיות מבושל בבית או ללכת לבודד בחנות תזונה ספורט (בית מרקחת). האם יש הבדל עיקרי?

הכנה ולקבל קוקטייל חלבון כראוי

אפילו חדש בתחום של אכילה בריאה לא יהיה קשה להבין איך לעשות קוקטייל חלבון. נצטרך לזרוע בבלנדר / שייקר למד מספר כללים:

• מתכונים של קוקטיילים חלבון בערב עבור ירידה במשקל צריך להכיל גבינת קוטג 'לקליטת חלבון.
• נפח החלק חד פעמי לא יעלה על 350 מ"ל. האם אתה מחלק את התערובת לשני קבלות פנים כדי לקחת את קוקטייל חלבון לפני ואחרי אימון.
• מקובל על קוקטייל הוא הטמפרטורה של 36-37 מעלות, אשר תורם לשיעור טוב של החלבון. לכן, לשתות את התערובת מיד לאחר הבישול ולא מטח.

כמו בביתלהכין קוקטייל חלבון? הרכב מלא של קוקטייל חלבון מהבאים:

• בסיס נוזלי - מים, מיץ, חלב (נוזלי חלב תסיסה);
• חלבונים (ביצי עוף / שליו, אבקת חלב, גבינת קוטג ');
• פחמימות מינימליות (ריבה / ריבה / דבש);
• ויטמינים (פירות / פירות יער).

קוקטיילים להרזיה - מתכונים

במטבח יליד זה קל ליצור קוקטיילים חלבונים בלנדר. מקרה רק לבחירה של מרכיבים.

מתכון מספר 1.

מתכון מספר 2.

• 200 מ"ל קפיר;
• 1 כף. כף דבש;
• 1 כף. כף אגוזים;
• ביצה 1.

עם חלבונים קניות הרבה יותר קל: ערבוב אבקת בלנדר, מים / מיץ ופירות. יתר על כן, באמצעות קקאו, קינמון, קצפת, אגוזים ושמן פשתן, כל אחד יום כדי ליהנות מגוון של קוקטיילים חלבונים טעימים.

מתכון מספר 3.

• 1 מיץ לימון;
• 2 כפות. אבקת חלבון;
• פיול-גביע.

עם תוספת של קרח, תערובת זו תהפוך למשקה ממריץ לחלוטין בבוקר.

רוצה לדעת איך להכין קוקטיילים חלבון לירידה במשקל בבית? מתכונים הם פשוטים, אפילו מתחיל להתמודד.

לשתות קוקטיילים מוכנים טרי מיד מיד. במידת הצורך, הם מועברים למיכל עם מכסה מתפתל היטב ולצאת במקרר, שם הם יכולים להיות מאוחסנים במהלך היום. כי המשקה להיות נוח לקחת איתך לאימון, תרמוס קטן מתאים.

לקבלת הכנת המשקה, מניחים את הבלנדר בקערה של בלנדר 2-3 ספל של אננס, 3 ביצים סנאים ו 1 חלמון בגבינה. כל החומרים לשפוך 200 מ"ל של מים ולקחת עד הומוגניות. שים את המסה לתוך הכוס, אתה יכול לזרוק את הקרח להתקרר ומפזרים עם אגוז מגורד.

קוקטייל פרי

כדי לעכל חלבון, הגוף דורש משמעותית יותר מאשר זמן ואנרגיה מאשר לקליטה של \u200b\u200bפחמימות, שומנים. בנוסף, קוקטיילים חלבונים מאפשרים זמן רב לשכוח את תחושת הרעב. אם יש הרבה חלבון בתזונה שלך, מתרחשת תגובה anticatabolic שמקדם את אובדן סימולטני של רקמות שומן ובנייני שרירים.

בחר את הבסיס למשקה שימושי:

• חלב לא שמן, המכיל כולסטרול מינימלי ו 8 גרם של חלבון על ידי 236 מ"ל;
• שקדים וחלב סויה עשירים בחלבון מעט פחות (6 גרם לכל 236 מ"ל), אך אינם מכילים כולסטרול ולתת קוקטייל טעם יוצא דופן;
• כדי להשיג עקביות עבה יותר, להשתמש במחצית של החלב או יוגורט נורמות, יוגורט יוגורט שימושי במיוחד, המכיל 12 חלבון.

בחר רכיב עשיר בחלבון:

• האופציה האופטימלית היא גבינת קוטג ', דל שומן ו לא פתור (14 גרם של חלבון ב 118 גרם של המוצר). קזין הכלול ב Cottagee מסייע במשך זמן רב כדי לשמר את תחושת השובע.
• ביצה גולמית תעשיר את קוקטייל של 5.5 גרם של חלבון. פני השטח של הביצים חייבים להיות מעובדים בקפידה כדי למנוע enterobacterium מסוכנים במזון.
• אתה יכול לעשות משקה מזין יותר, הוספת 2 כפות ללא שקופית של שמן אגוז (5 - 8 גרם של חלבון).

כדי לתת את העקביות הרצוי ואת מתחם ויטמין, לקחת כוס של פירות פרוסים או ירקות (150 - 250 גרם):

• בננה עושה קוקטייל עבה יותר, כולל 1 - 2 גרם של חלבון;
• 180 גרם של דלעת משומר מכילים כ 2, 7 גרם של חלבון;

כדי לקבל טעמים חדשים, אתה יכול להיכנס פירות שונים berries לבחירה: כתום, תות, אוכמניות, משמשים, אבטיח ואחרים. מ מילוי אתה יכול ליצור כל שילוב.

להגדיל את הערך התזונתי של הקוקטייל, הוספת 15 גרם של שיבולת שועל או 1 כף. l. שיפון ברן.

מקציפים את המשקה בבלנדר במשך 45 - 60 שניות.

קוקטייל חלבון עם בשר קיווי ודבש

קיווי יש קלוריות נמוכה (כ 50 קקאל לכל 100 גרם). העובר כולל ויטמינים, אלמנטים, סיבים, כמו גם אקטינידין, שיפור העיכול. בשל זה, פרי חמוץ מתוק מומלץ לכלול דיאטה כדי להפחית את המשקל.

יש לנקות את הקיווי, להסיר זנב מוצק. מקציפים עם כוס של כפיר דל שומן, 300 גרם של חלב סויה ו 2 שעות. דבש נוזלי.

קפה ארומה משקה קפה

כדי להתעורר ולקבל תשלום על העליזות במשך כל היום אתה יכול להכין קוקטייל חלבון עם תוספת של קפה. משקה כזה יהיה להאיץ את חילוף החומרים יאפשר לך לשמור על פעילות במהלך היום. משקאות קפה לא צריך להיות שיכור לאחר 16-00. אם אתה מתוכנן אימון, עדיף לשתות קוקטייל כמה שעות לפני זה. לא להגזים - הקדמה של יותר מ -10 גרם של קפה יכול להזיק להישגים ספורט, להפחית סיבולת לטעון cardio.

להתעורר בבלנדר של 30 גרם של אבקת חלבון, 1 - 2 שעות. קפה מסיס, 10 גרם קצפת וכוס מים. קפה מתכון זה יכול להיות מוחלף עם קקאו. בקוקטייל סיים אתה יכול להוסיף קרח חתיכות של בננה בשלים.

"צמרמורת לימון"

חומצה לימונית משפרת את העיכול ותורמת לנסיגה של רעלים. כתוצאה מנורמליזציה של תפקוד של מערכת העיכול, חומרים מזינים מקסימליים עתודות שומן אינם נדחים.

לסחוט מיץ מלימון שלם. התחבר עם בלנדר עם 100 מ"ל של מים טהורים ו 30 גרם של חלבון. במשקה סיים להוסיף קוביות קרח.

"תבלינים קסומים"

הקינמון כולל חומרים שיש להם השפעה מועילה על הגוף. ספייס עשיר בשמנים אתריים, ויטמינים ומיקרו. קינמון תורם להסרת נוזל עודף, לחסל את הסוכר עודף בדם, הנורמליזציה של מטבוליזם. כל המאפיינים האלה עוזרים להיפרד עם קילוגרמים נוספים בתוך זמן קצר.

קח את כוס המים, מים 1stakan, 1/3 של קינמון, 1 כף שמן פשתן ו 30 גרם של אבקת חלבון. מוסיפים סוכר וניל. היכו את כל המרכיבים עד הומוגנית, בעת החלת, אתה יכול לשים קרח.

"שמי וניל"

תזונאים ממליצים להשתמש במשקאות חלבונים גבוהה בבוקר כדי למלא את עתודות האנרגיה לאחר התעוררות. אלה יכולים להוסיף פירות, פרוסת לחם גרגרים שלם. יחד עם פחמימות, חומרים מזינים עובדים טוב יותר.

מניחים כוס חלב, 30 גרם של אבקת חלבון, כוס מים. יוצקים סוכר וניל ומערבבים את כל הרכיבים באמצעות מיקסר.

"תות שדה"

למרות הטעם הנעים של קוקטיילים חלבונים, זה לא צריך להיות מוערך מדי על ידי השימוש שלהם. נורמה - 1 כוס ליום. תוכן חלבון מוגזם בתזונה יכולים להשפיע לרעה על תפקוד האיברים הפנימיים ולגרום להתפתחות מחלות.

כדי לקבל עקביות הומוגנית, לקחת כמה גרגרי תות שדה הראשון. לאחר מכן, להוסיף 200 מ"ל של חלב להם, 1 כפית. קקאו, 30 גרם של חלבון. כדי לקרר את הקוקטייל, אתה יכול לשים את הקרח בו.

זה לא כל קוקטיילים חלבונים לירידה במשקל בבית. מתכונים ניתן לשנות על ידי רכיבים ומרכיבים, אבל יש לך את היסודות. עכשיו אתה יכול להכין כל יום חלבון טעים כל יום.

אלטרנטיבי תזונה ספורט יקר יכול לשמש כמו קוקטיילים חלבון מבושל בבית. גרסה זו של מזון תזונתי היא לא רק שימושי, אבל גם טעים להפליא!

קוקטייל החלבון נדרש כך שהגוף מקבל את החלק הדרוש של החלבון במהלך ספורט וערכת המוני. בחנויות תזונה ספורט, ישנם תוספי תזונה רבים מסוג זה, אבל העלות הגבוהה שלהם דוחף במבט ראשון בתג מחיר. אלטרנטיבי לרכישה יכול להיות קוקטיילים תוצרת בית מבושל על ידי כוח אדם.

אילו מוצרים הם קוקטיילים חלבונים בבית עבור מסה?

אנשים העוסקים בספורט עשויים להיות קשיים עם עלייה במשקל. לרוב, זה בגלל תזונה בלתי ניתנת לטיפול, אשר אינו מסוגל לספק את הגוף מספר מספיק של אלמנטים קורט. תנאי חיים מודרניים להכתיב מגוון של תנאים ולכן אתה צריך להשתמש בהזדמנות כדי להכין קוקטייל חלבון בבית.

עלייה במשקל הנכון יהיה רק \u200b\u200bכאשר הקלוריות יגיעו חלק בהדרגה. קוקטייל החלבון הוא חטיף מצוין המסוגל לרחוץ את תחושת הרעב במשך 3-4 שעות. המרכיבים הכלולים בקוקטייל הם האדם הנגיש והמוכר ביותר, אבל יש לך נכס להיות חיובי להשפיע על מערכת העיכול. אז, אתה יכול בקלות להשתמש חלב, שמנת חמוצה, יוגורט, ביצים, פירות ומיצים.

איזה סוג של מוצרים הם חלבון תוצרת בית קוקטיילים להרזיה להכין?

הרזיה קוקטיילים חלבונים ביעילות להחיל תזונה. הכל בגלל הרכב חלבון של המשקה מונע משקעים שומן ולתרום לבניית מסת שריר. אבל אתה לא צריך לדאוג כי לשתות כזה קוקטייל אתה מיד לגדול בכרכים. על מנת שרירים לגדול - הם זקוקים למאמץ פיזי פעיל. השימוש הפשוט של קוקטיילים חלבונים תורם לגאולה חלקה משקל עודף, כלומר:

• בלוק מרגיש רעב
• לשמור על מסת שריר
• שפר את חילוף החומרים

לבישול קוקטיילים ביתיים, שימוש: פירות, זרעים, דבש, חלב, קפיר, פירות יער, חמאה.

מתכונים הכנת קוקטיילים החלבונים הטובים ביותר בבית

הסבלנות הטובה ביותר, השראה, הרצון לרכוש את הדמות של החלומות שלך ואת הכלים הדרושים לאחסון קוקטייל. נסו לעשות כמה משקאות טעימים ובריאים להפליא בבית:

בננה חלבון בתים קוקטיילים, מתכון

משקה כזה הוא מסוגל לעורר עלייה במשקל מהיר עם מאמץ פיזי פעיל.

1. חלב - 0.5 ליטר
2. בננות טריות - 300 גרם (1-1.5 יח ').
3. כל אגוזים 30-50 גרם
4. מותק - 3 כפות
5. גבינת קוטג '- 200 גרם

כל החומרים ממוקמים בקערה עבור בלנדר והם יבשים אינטנסיבי בתוך 2 דקות. אחר כך, בבקבוקים על הקערות והשתותות במהלך היום בשתי קבלות פנים, בין ארוחת הצהריים לארוחת ערב.

קוקטייל טבעי עם גבינת קוטג 'בבית

קוקטיילים גבינת קוטג 'הם הפשוטים ביותר בבישול ואת מזין ביותר עבור הגוף. יהיה עליך לבישול:

1. גבינת קוטג '300 גרם
2. חלב - 250 גרם (זכוכית אחת מלאה)
3. 100 גרם של פירות יער (תותים, פטל, אוכמניות, אוכמניות, דומדמניות)

כל הרכיבים מוצפים ביסודיות בלנדר במשך שתי דקות וסגרו לתוך קערת האחסון. הקוקטייל נחשב מוכן כאשר גבינת קוטג 'וחלב רכשו מסה הומוגנית. אם אתה רוצה, אתה יכול להוסיף שניים או שלושה כפיות של קקאו במשקה כזה.

קוקטייל חלבון חלב, מתכון

להכין קוקטייל חלב בקלות. אתה צריך:

1. שמנת חמוצה - 200 גרם
2. שמן זית 2 כפות
3. ביצה חלמון - 1pc
4. מיץ תפוזים - 150 גרם
5. מיץ לימון (בערך עם חצי לימון)
6. פירות או פירות יער בצוואה

כל החומרים, למעט מיץ לימון, ממוקמים בלנדר והם מקושקשות באופן אינטנסיבי. על המסה סיים הוא הוסיף מיץ לימון. קוקטייל משמש לשעה לפני אימון או חטיף. משקה זה תורם למערכת איכותית של מסת שריר.

בית חלבון קוקטייל עם גלידה עבור סט המוני, מתכון

אתה יכול לטעום קוקטייל יוצא דופן עם תוספת של גלידה. זה ידוע כי ארנולד שוורצנשר עצמו עוסקת בארכיטקטורה של גופו ולעתים קרובות השתמש במשקה הזה.

1. חלב - 300 מ"ל
2. חלב יבש - 3 ppm
3. 100 גרם של גלידה
4. ביצה 1

כל החומרים מוצפים בלנדר או במערבל. משקה זה מומלץ להשתמש בשעה לפני אימון.

מתי לשתות קוקטיילים חלבונים? קוקטיילים חלבונים לילדי הרזיה

• קוקטייל חלבון עבור ירידה במשקל משמש לעתים קרובות בבוקר במקום ארוחת בוקר. כמה לשתות אותו נקי, כמה כמובן עם פרוס של לחם, ירקות או פירות
• אז אנו מספקים את הגוף הכמות הנדרשת של חלבון בבוקר ואנחנו מחליפים את המספר האבוד שלה ללילה. זה מונע אובדן של מסת שריר, אשר לעתים קרובות קורה כאשר דיאטה
• מאיצה את חילוף החומרים, קוקטיילים חלבונים לגרום לגוף לעבוד אינטנסיבי יותר ולהוציא יותר קלוריות עבור זה. יש צורך לזכור כי קוקטיילים רווי חלבון שימושי לנו רק אם אנו משתמשים כמות מספקת של מים ליום. עם חוסר מים, הגוף מסוגל לחוות מתח
• השימוש בקבוקי חלבון בלילה תורם לירידה אטית, אבל פיזיולוגית. לוקח קוקטייל במקום לארוחת ערב או לפני השינה, אתה חוסם את התחושה של רעב להיפטר מעצמך מפני חטיפים אקראיים

מתכונים לבישול בית חלבון קוקטיילים: טיפים

הכנה קוקטייל בבית יש צורך להתבונן כמה ניואנסים שיאפשר לך להשיג את התוצאה הגדולה ביותר במשקל או רכישת מסת שריר. לכן, קוקטיילים בבוקר יכול להיות ממתיק עם גלוקוז או דבש, ובערב צריך להיות מורכב כמות מינימלית של פחמימות.

סוד נוסף הוא טמפרטורת המשקה. קוקטייל לא צריך להיות קר! טמפרטורה חמה, כ 37 מעלות, הוא מסוגל להאיץ את חילוף החומרים ואת הפעולה של הבטן שלך. נפח המשקה הנצרך לפני ההכשרה צריך להיות לפחות 300 מ"ל. קלוריות קוקטייל להתאים כראוי, בהתאם החומרים הוסיף.

קוקטיילים ביתיים - הרפואה הכי מזיקה ביותר משלמות או רזה. לגמרי להשתמש במשקאות חלבון דיאטות מגוונות עם צוואר חלב:

• מלניץ Sheeke להרזיה

אתה תצטרך:

1. קפיר 0.5% שומן - 200 מ"ל
2. חלב 1% - 100 מ"ל
3. מלינה - 150 גרם

מקציפים את החומרים בלנדר ושותה בין הארוחות.

• לנער עם קיווי ודבש

1. 200 מ"ל של חלב 1%
2. 200 מ"ל קפיר 0.5%
3. 1 יח 'קצוץ קיווי
4. מותק - אמנות אחת.

לאכול קוקטייל בבוקר

• מנדרין (לנער כתום)

1. חלב 1% - 100 מ"ל
2. קפיר 1% - 100 מ"ל
3. מטוהרים מנדרין או כתום - 200 גרם
4. שמן פשתן - 1 כפות

זה קוקטייל שימושי לשימוש לילה או חטיף. לשתות משקאות חלבון, להיות בריא ויפה!

וִידֵאוֹ: איך לעשות קוקטייל חלבון טבעי עבור ירידה במשקל והצטברות שרירים?