Podvіynі stribki על החבלים של קרוספיט. יאק מתנשא stribati sub-stribki על החבל

© inside.fit

במבט ראשון יש פסים של תת-רצועות על החבלים בקרוספיט - לא מתקפלים. אתה פשוט מרים את החבל וגולל בין השניים כשהעור מקורקע. להיות מופתע לבד, כמו ספורטאי spokіyno stribaє, ואפילו יותר - stribati עצמו. Ale ti קח את החבל, נסה אותו, ושוב אתה נמשך יותר לתמונות הנמוכות יותר, הולך לאיבוד, פשוט משתה בוויפיסו, בעוד שבלבך אתה חוטף את החבל לפידלוג ולידעש. ואז, אם ה-WOD כולל tsi bezgluzdі podіynі, ti seeglyadash losharіv. אולי הקסם יופיע, אבל המצב יחזור על עצמו. כמובן שהם עברו.

נשמח בשבילך, ולא פרש, אם רק תהיה לך הזדמנות לקרוא את ההמלצות שלנו, ואז תוכל לעשות זאת די בקלות. Mi b navit אמר pratsyuvati, ale there varte.

ניתן לחלק את הזכות לשלושה מרכיבים עיקריים:

• פטריות;
• טכניקת גלישת חבל;
• שעת rozrakhunok.

העור ברור ממספר הרכיבים.

פטריות

אם ספורטאי מתחיל לראשונה למגנט את סטריבוק הרכבת התחתית, זה אינסטינקטיבי שהוא פשוט מתמגנט באקראי, וזה מאוד מרגש לגלול את החבל פעמיים, אם הוא ער, הוא עדיין לא נחת. זו לא אסטרטגיה נחמדה.

גלגולו המהיר של החבל אינו ערובה להצלחה, במיוחד עבור ספורטאי שמונע ממנו להגיע. במקרה של רצועות משנה, החבל אינו אשם, הוא אינו אשם;

ה-schob stribok יעיל, אנו אשמים ב-dotrimuvatisya מוחות רבים עבור stribok:

• תיקון המיקום הנכון של הרצפה;
• הגובה אופטימלי;
• הרפיה מקסימלית.

תקן טילה סטנץ'.

החיל אשם בהיותו ישיר וישיר ככל האפשר, בעוד אלו של הנביחות אשמים. יש צורך לעמוד obov'yazkovo על shkarpetki. כדי לראות אם יש לך חרוט, אתה צריך משהו דומה לחדש. הממ, אני שמח, אתה מבין.

תחזיר את הבטן לאחור! לנווט בלחיים ובחריצים שלך אינו אשם בתלייה ובקפיצות, אבל כך וכך אני קורא לזה, אני יכול למקם את עצמו מחדש על הקפיץ.

הוויסטה של ​​הסטריבקה היא רגע המפתח.

צלצל ברצועה, יש לנו יותר סיכויים לאלה שיש לך בצד שלך. Chem יותר ויותר, יותר תהיה לך הזדמנות לסובב את החבל שני.

זה כלל פשוט של תודעה ונפש, אבל אני לא רוצה להתעלם מספורטאים רבים.

חולשה והבטחה אינן זהות.

במבט ראשון, להיבנות, אבל הכלל לא חשוב, אבל לטובה יש לו חשיבות רבה. עם פסים, ספורטאים לעתים קרובות נתקעים, נכנסים לפאניקה, פוגעים בתוצאה, שוכחים, הם צריכים להיפטר מהם, והם מכים ברגליהם. זה שגוי מיסודו, ולעתים קרובות זה נכשל.

Trenuvannya strikiv.

צעד ראשון:

כאשר trenuvannya є חוש, יש הרבה ימים postribati יחיד עם מהירות גדלה, אתה רואה חבל, כמו גם ראות בין ניידים ויחיד שביתות.

שלב נוסף:

בנוסף, אתה יכול גם ללכת לאפשרות הביניים: יש שתי רצועות בודדות, תת אחת, שתי יחידות, משנה אחת. ולכן אל תבוא, אלא, למעשה, אם יהיה לך קל להדביק מחזוריות כזו. לאחר ששיחקתי בצורה זו, ניתן לראות את עור העור, עור שורש כף היד והחבל, הגובה ואותו הדבר.

במבט ראשון, זה רק קצת תרגול ואתה יכול לעשות את זה בצורה כזו, בלי להיות מוצף, זה לקח עשר שניות. אני לא צריך לכופף את האף שלך, רק להוסיף קצת רשעות, ואז נדבר.

אם אני רוצה מישהו, pivkhvilini הוא הסטלה שלך בפעם הראשונה.

שלב שלישי:

Otzhe, navshivshis vpevneno stribati שני יחידים, אחד משנה, שני יחיד, משנה אחד מועבר לשלב ההתקפה. Dal stribaєmo so: יחיד אחד, משנה אחד, יחיד אחד, משנה אחד. במשך כעשר שניות, אני מניח, אתה מחסל את עצמך, אם אתה קרוספיטר טוב ואתה לא מפסיק למלמל, אז אתה יכול לעשות את זה בדרגה כזו בלי סרגל, אל תמעד. אני רק באותו הרגע, אם תתפוס בקלות מחזוריות כזו, נכנס לשני ענפי משנה.

ובכן, אני יודע שניתן לדלל אוסף של їх עם їх בודדים, צעד אחר צעד ירידה במספר їх.

ובכלל, ישנם סוגים רבים של התקדמות במקרה של טרנובנה של כפיפים: מאמן אחד ממליץ רק על מאמן אחד, אחד שהחליף כפוף ואחד, ואחד - באופן מוחלט נגד אחד.

Є הטכניקה של אימון ללא חבל קפיצה, אם הספורטאי עולה במעלה הגבעה ולא נוחת, כל עוד הוא לא נוגע בעצמו שניים על הסטגני, אז תנדנד את דפוס השירה.

זגלום, כאילו המאמן שלי בגלל אתלטיות חשובה: לעורית יש מתודולוגיה משלה, והיא לא כל כך חשובה לראכונקה הגדולה, שכן היא לא כל כך חשובה. דבר אחד חשוב - הטכניקה של להיות רובוטי, ואם אתה מרטט לאחד מהם הרבה כסף ובטיפשות בנקודה, נסה את זה.

לְנַסוֹת. להתפעל מסרטון, לקרוא, לחשוב, להתאמן, ale smut - להזרים!

זכרו כמה מהכללים הפשוטים ביותר לפני שעת הביקור:

• להפשיט כמה שיותר וכמה שיותר גבוה;
• אל תבעט ברגליים.

Tse, mabut, naiposhirensha pomilka, 90% מהאנשים מודים ביאק. אם הספורטאי הוא חשפן, עטוף בחבל וקפץ, אבל לא קם, זה אינסטינקטיבי שהרגליים עולות למעלה, כך שהמצב מורם ותאריך ההחלקה הוא יותר משעה. טסה היא סליחה גסה!

טכניקת גלישת חבלים

באגטו של מזל רע מוגדל על ידי עטיפה שגויה של החבל והצבת הידיים.

מיקום יד אופטימלי:

הידיים אשמות, אבל הן קשורות בגב, הן כפופות והן קרובות לגוף ככל האפשר, כרגע הן קרובות ל-10-15 ס"מ.

דולוני אשם אבל לפני כן. אם תגזור את החבל, הידיות "יתפעלו" מהטרוקס לכיוון הסטגון.

אפשר להרגיש את משקל הידיים שלך: לראות אם אתה בחגורה, בצורה כזו, כשאתה תלוי על האבזמים.

ניתן לראות את פנזלי אשמה בראייה ההיקפית, אך אם מסתכלים ישר, המיקום הלא נכון אינו נכון.

פומילקה: אם אתה לא אשם, אתה לא אשם בהתפשטות רחבה הצידה, אז קורה שסביר יותר שה-vitrachati יגלול דרך החבל. Deyakі אנא לחץ על littі עד לגוף, ale stribati אינו שימושי.

המטא שלך, כשהוא כרוך סביב המוט, הוא שהחבל קפץ באותו מקום בארץ, קרוב ל-30 ס"מ מהגרביים.

לאחר מכן, נסה לסובב את החבל. כדי לראות ששורשי הידיים שלך הם ציר, הסירחון מגיע מהידיים שלך ועוטף את עצמו באופן שווה. לסיים אוקרמו ובצורה חכמה, זה הכל!

יחד עם זאת, אתה צריך להיות פרגמטי לפני פרק כף היד ולפני שהכדור יהיו רגועים ככל האפשר. Iakshcho החזיק בחוזקה את ידיות החבל, נסה לעטוף את הכתפיים, אבל זה לא הכרחי.

דייב ניומן ממליץ על הטריק הזה. שים את הידיים עם אלות קצרות במוח הריק, פרוש על החלקים השווים של החגורה. הכל אפילו יותר פשוט, אתה צריך לעטוף אותו בשבבים כדי שהסירחון לא יידבק בקצה החלונות. לגבי העטיפה השגויה אתה יכול לעזור לצליל מהפגיעה.

HOUR ROSAHUNOK

השארת מחסן על מנת שה-stribati substribki יתלה על חבל ההחלקה - הזמן הנכון לשעה, חשוב עוד יותר לשים לב אם תתקן את זה בעצמך. רוב האנשים מתפשטים במהירות כזו, כמו להניף את החבל לפניהם. בירה השעה האופטימלית לסופר היא אם החבל עובר מתחת לברך.

כמו דייב ניומן - דילוג על הדרישה ליותר משעה, מתחת ל-til שלך, אתה יכול אפילו להיות אשם בסיבוב 360 מעלות, כך שהרגליים שלך בגובה של 10 ס"מ.

נראה שאנשים לא יודעים מסיבה כלשהי, אם זה פוגע ושובר את המחיר בבת אחת מהעטיפה של החבל, זה לא בסדר.

עושה, משעה עד שעת הדרישה, הזיכרון הוא כדלקמן:

• stribaєmo הוא בדרך כלל כל כך גבוה;
• לעטוף את החבל עם פרקי הידיים, יאק על צירים;
• להתחיל לעטוף בחבל, אם אתה עובר מתחת לקו;
• קצב trimaєmo.

המאמץ של המאמנים, בעודם מתעסקים, הסירחון חזר על עצמו, כי הצורך "nalitati", כך שקל למדי לזלוג למטה. אז אתה מרוצה מהתקדמות חייך! קרוא וכתוב מהסיפוק, קרוס קאנטרי יקר!

ברגע שאתה יודע את הסליחה, שיהיה לנו מלטף, ראה קטע מהטקסט ו-natissnit Ctrl + Enter.

Podvіynі strikki, אם החבל מתגלגל שניים ברכיבה אחת, הפך פופולרי מאוד בשעה האחרונה, כולל אלה הכלולים במתחם קרוס-פיט. לא חשוב לפשטות ולזמינות של אחרים, יש להם זכות עמידה, מעטים האנשים שרואים הרבה דברים קשים עבורם, כאילו הם נמצאים לנגד עיניהם של כמה חלוצים ניידים בקפיצה, אני מנסה להתאמן כמוני אוהב להתווכח. וזה לא מפתיע, אפילו בזה, בתור sub-stribki מפוספס על חבל, є הרבה ניואנסים חשובים, בלי urahuvannya הניצחון הזה, חשוב לשלוט על הזכות לדרגה הנכונה.

אנשים, שיש להם פחות סיכוי להיות מוצפים על ידי רצועות תת לשוניות, יזדקקו לסוג של תיאום וספרינט מינימלי, כמו גם סנכרון טוב בין הרמה העליונה והתחתון. עד אז אולי עדיף לקום, אם אתה כמו חוט על חבל ההחלקה - מימין זה פשוט, ואפילו בכל הגרסה של הסירחון זה לא רזה - זה רק צוות שהוא מוכן להיות מאומן בהתאמה וללמוד ללמוד מילדים: עוד. אין זה סביר שתינתן לי הזכות להיכנע להצלחה, במיוחד בחברה ההיא, שנדרשת באימונים צולבים - עד 100-150 פעמים ישנים, - אנשים, שהם נוכלים מגעילים של טולוב, כמו גם ידיים וכוס.

חוץ מזה, אם אתה צריך לשלוט בניחושים של הכוכבת הקטנה, ליודין אפילו לא יתפוס את החבל, הוא יצטרך להחיות בזיכרונו את הסיבות הטכניות העדינות עבורה. ללא עקרונות בסיסיים שכאלה, לא סביר שתצליחו להיכנע לימין המתואם לקפל, כולל תתי-רצועות, ולכן יש צורך בטולוב בסיסי, שיוף ידיים וניגון במקרה של רצועות בודדות אנקדוטליות. כדי לנווט בסלע של ילד, אם אנשים חסרי אונים מתלהבים במשך שעה עם חבל, זה לא דבר רזה להתחיל לנסות לעשות את זה כמו שצריך, וזה יותר מתקפל, לא רק בבת אחת כדי לשלוט בניואנסים הטכניים הנכונים.

לשובצים, ניתן יהיה לרטוט אנכית ככל האפשר עם הטולוב, עם רכס ישר, והראש גם לא אשם בהורדה - זה באז'אנו להדהים ממש מולך. חשוב יותר הוא המיקום של הרמזים: לאחר מכן יש לשים את הרגליים אחת על אחת בצורה הדוקה ככל האפשר, לסגור את הרגליים לחלק הסטגנוני הזה, ולהצמיד את הידיים אל הרצפה בעזרת עוד קצת, וכך, כדי שהקיצור יהיה קרוב ל-50 מעלות. ברוסיה, טובטו. סטריבקי, אחר כך אני לא רק מנסח את זה טוב, אני אתקן את תנוחת הידיים והניגון מוקדם יותר, ואז יש קצת פיקחות: נוחתים על כריות האצבעות, ועוטפים את החבל עם המברשות, ולא עם כל היד שלך.

ללא ראייה ברורה של המיקומים השונים של החלקים הקטנים של הטולוב, בהחלט אי אפשר לגעת ברצועות המשנה, אפילו, למשל, עוטפים את החבל בידיים לליקים, ולא רק עפרון, כמו אחד. מספיק טוב, כנראה לא לפחות בכל מקרה, לכו אל הקיפול הגדול ממש על משטחי ההחלקה רק בהיסח הדעת, אם, בלי בעיות, לטכנולוגיה של אנשים יהיו חזרות של מאה ושניות של מכות בודדות במכה אחת. בזמן כזה יהיה צורך להאיץ שלב אחר שלב של העבודה, הוספת כתב היד לאימון, לאף אחד, שניים לליפוף אחד של החבל, גבוה וכו'.

השלב הבא בשליטה בטכנולוגיה של מכות משנה הוא להפוך לרווק עם האנשים הנגישים ביותר בשמיים - כך שאף אחד לא מרוויח להגיע לאסטלה. מהלך כזה מאפשר לדרג הראוי לתת אמון בלבד, מה שיספיק לגלילה משנה של החבל לפני הנחיתות, ובמקביל, יש צורך לטפטף את המברשות, לגלול אותן בשני קפלים פי ארבע מהקליע עם הקליע. עירוי העור. אפשר גם ללכת הלאה בלי האמצע אל תת-המיתרים, או אפילו לזוג צ'רבוטי עם בודדים, צעד אחר צעד, במהירות בכניסה לעור, כמה מהשאר והקטנים ביותר.

אני מעמיס יתר על המידה על עצם הדרך הטרנובלית שלי בקרוספיט ואחרי שהתקעתי במתחם החלוקות על חבל הדילוג, הייתי רוצה למשוך את החבל. שונות

ויקונאניה

לאמיתו של דבר, לוויקוננס של העיר יש את הזכות לעשות הרבה קיפולים, שכן עבור יותר קרוספיט רוחב אין צורך להתאמן כל הזמן ולשלש סבלנות. כל navchannya polyaga בשירת רצועות בודדות גבוהות מתוספת חלקה של מחזור הרכבת התחתית ותחילת המעבר הבא להופעת הרצועות מסיבוב התחתית.

כדי שהקלח יתחיל, יש צורך להניע את הסטריבאטי על חבל ההחלקה rivno, upevneno, ללא זופינקי וסליחה. אם ה-stribati יכול ללכת בלי בעיות, אז אתה יכול ללכת בלי לפני תחילת הרכבת התחתית גלילה של החבל ברגע של stribka.

נבצ'ניה

בשביל טרנובניה נצטרך לקנות, לדעת, לגנוב חבל. Ні, אתה יכול להתעורר vikonuvati і על zvychaynіy, אחרת אני לא יכול לערוב לתוצאה. הכל מימין הוא בעובדה שלעיצוב החבל הזה יש מיסבים וכבל מתכת, המאפשר לגלול אפילו מהר יותר, שחבל החילזון לא יכול להתפאר בו, שמקופל מחוט מסטיק וידיות פלסטיק.

וויסקי סטריבקי

בשלב זה של ההתחלה, תצטרך למצוא stribati yaknayvische. עבור רצועה בודדת, ניתן לגלול את החבל אפילו יותר. ברגע הרצף, זה רק rostashovane בקו אחד ומאונך לקרקע. ידיים במדרון likyovoy סחוט לקרקע. תכופה עוד יותר היא הפמפום של בגטיוך - הסירחון של שעה של מכה במעלה הגבעה, דחף את הרגליים לאחור, עם הרגליים שלך את חבל החבל. עד אז, זה קשור לרעה עם נוכחות של פס.

אחד מכל שלושה

שלב נוסף הוא יצירת מוט במעבר חלק מרצועות פשוטות בסיבוב אחד לבסיס המשנה. לשאר, שלוש מכות עם גלילה אחת, ואז אחת מהשקופיות. ברגע הוויקונאניה של הסטריבקה הכפופה, יש צורך לסובב את שני חבל הדילוג בידיים. שיטה זו היא אופטימלית עבור המעבר є, אז זה צריך להיעשות צעד אחר צעד. יאק כמעט ויקודיטי קרוב ל-30 חזרות ללא חנינות, אתה יכול ללכת לשלב ההתקפי.

צ'רגובניה

Tsei etap sutta אינו מופיע לפניו. כולנו גם עוברים בצורה חלקה לפניות הרכבת התחתית בדרך של שינוי מספר הרצועות מגלילה בודדת ומעבר ל-cherguvannya. תקן את השלב הבא משלב בודד, ואז גלול במהירות את החבל, ואז שוב גלילה רק פעם אחת. ניתן להביא את החזרה על הוויקונאניה ללא חנינות ל-30, היא מועברת לשלב הסופי.

רצועות תלויות

Bezposredn vikonannya substribkіv. הצעד הראשון הוא ללכת עם סיבוב אחד של החבל, ואז ללכת לחלוקה ולהפוך את החבל ללא זופינקה. בשלב זה של הפיתוח, העיקר הוא התפתחות הרוב, יש צורך לנסות להביא את מספר הרצועות, ולנצח - כ-15-20 במכה אחת ללא באגים, ללכת לאיבוד בחבלים ושאר חנינות.

אם אתה רוצה להיות מסוגל להפעיל stribati ללא bazhanna vikinuti חבל, אתה יכול לנסות uznomanitnity שלך trenuvannya sledovannya dodavannya לשיר zavdan במשך שעה.

אימון אפשרויות

• Tabata trenuvannya (8 סיבובים: 20 שניות רובוטים בהפרש של 10 שניות)
• הכמות המקסימלית לשעה (לדוגמה, עם מתיחה של שני נוצות)
• שירה במשך שעה (לדוגמה, 100 חזרות בשעה)
• מספר החזרות על קולמוס העור נקבע לשעת השירה (vikonuvati 20 רצועות לשמיכת העור עם מתיחה של 10 quilins.)

Dani options trenuvan nagaduyut מיני קרוספיט מורכבים בצורה חלקה להוביל לשלב ההתחלה של התקדמות ימינה.

בסוף הסטטיסטיקה ניסיתי לברר את המידע הבסיסי על זכות הקרוספיט ובשעה הקרובה אנסה להבין מדי שעה את פרטי הזרם המרכזי של הקרוספיט.

אפילו בבית הספר, אז תצטרך לפנות לתחילת השליטה בימין. לא רק ספורטאי שטח, אלא ספורטאים, ואיגרוף, וספורטאים בזכות עצמם להרים חבל לפיתוח חיוניות וביצועים. קרוספיט יוצג בארסנל החלוצים הכפופים שלו על חבל הדילוג (ה-jgut two עוברים דרך הרגליים כשהם מכים). על zmagannyah tsyogo גורל zustrіla potryinі strikki, ale tse shvidshe נמלט אקזוטי, nіzh שלטון.

היו מוכנים לפני שאתם מתחילים לעבוד במשך שעה. מבחינתי המחיר קרוב ל-p_vrok. Pislya שולט ב-navichki לעובדים שלך יוכל לראות "vidpochivati" בצד ימין. במתחמים, מספר ה-DU (double under) הוא 30 עד 300 לטיול. אתה תענש בשעה השנייה על חידוש (בערך 2 ... 4 שניות), ועם עונשים, למשל, 5 ... 10 ברפ עבור חנינת עור. רוח לסיים קצר מעצמו, שאם אתה לא ספורטאי ברמה הגבוהה ביותר, דה ושבריר שנייה, יכול להיות לך סיכוי, עוד סוטובים є ללא הפרעה של הביקור והמסר של הספורטאי להמשיך הביקור במתחם להשלמת הסדרה. Shvidk_st כאן קצת פחות חשוב. הטכניקה ממוקמת נכון מהאוזן עצמה. סוגי תודות שהספורטאי יכול להישאר איתם במשך שעה כאשר התפיסה זמינה:

1) לעטוף את החבל בכל היד. כל עוד אתה פושט את הנדנדה הזו עם הידיים שלך, כשאתה יורד, אז החבל לא יעבור שתי רגל עם הרגליים.

Vidpratsyuvannya:לעטוף את פרקי הידיים. מצא פסים בודדים, רק פרקי כף היד. העיצוב של חבלי דילוג shvidkіsnyh יבטיח העברה יעילה של יד קלה ליד ללא שנייה ל-jgut. למד מקצב ידני עבורך, שלב אחר שלב הגביר את המהירות.

2) רגליים לשעת הקרצוף. Zvedennya nіg לייצר עד אובדן האיזון. עבור חידוש יוגו אתה kidatime מצד לצד או הלוך ושוב.

Vidpratsyuvannya:רגליים אשמות אבל על רוחב הסטגון. מחנה יציב ידאג שאשפר את הקואורדינציה של כל המקק. כדי לבזות כבוד, אתה רואה פשיטה בחלק הקדמי של כף הרגל, עם הרבה פאטה זה למעשה לא עניין של פידג'ים. הספורטאי, כמו כדור, מחפש אל פני הכפפה, ואז נחת.

3) פידגיניא ניג. ספורטאים-קלחים, כדי לסובב את החבל, מזיזים את רגליהם אחורה או קדימה.

Vidpratsyuvannya:הרגליים ישרות בנקודה העליונה, אם אתה מכה, והן מתכופפות כדי להרטיב את הפגיעה על פני השטח. מיקום הרצפה כאשר הפטרייה דומה למיקום הקרקע. מימין סלע חלול (מהאנגלית. אבן Porozhniy)

4) הזנת אותיות מהקובץ. אתה מבין, הבאת את הידיים שלך, אם פספסת חבל קפיצה על הרגליים או על הראש.

Vidpratsyuvannya: Liktі נלחץ אל הגו. סיים ב-tse uvagu, במיוחד אם אתה מגנטה. לפני הטיול, זה מעשי ללכת ישר להמלטות. לעטוף רק את פרקי הידיים.

5) חבלי Vikoristannya schorazu. חבלי קפיצה של Dovzhina יוצקים על חוזק הרצועות. חבל דילוג של Zanadto dovga אינו מאפשר להניף את הרקות, אבל הוא קצר מכדי להצליח בסטריבקי.

Vidpratsyuvannya:הוסף את החבל שלך והתאם אותו אחת ולתמיד. אם תדרוך על אמצע ה-jgut, אז קצה החבל יסתיים עם המפשעה שלך.

בנוסף, אם נתקלתם בסטריבאטי של DU, תוכלו לטעום מהאוכל המכבד, כך שתוכלו להאיץ בעצמכם.

סטריבקי עם חבל דילוג מכיר לילדה משיעורי בית הספר בתרבות גופנית. הרלוונטיות של І її לא לאבד תוך שעה: יש לאבד את החבל לאחד הכלים הפופולריים ביותר לאימון אירובי. להתעסק בכיסא נדנדה זה כיף, נדוש ולא קל. אימון קבוע עם חבל יסייע בשריפת שומן, בפיתוח חיוניות ובשינוי איכות השמן.

באמצע ציוד הכושר, החבל יהפוך לזמין לאביזרים הנגישים והקומפקטיים ביותר. תמצאו חומר טוב עם טרנובן עם כסא נדנדה: למי יש קינמון לסקיני, איך סטריבאטי נכון דרך חבל ואיך מתעסקים בחבל, אז זה מאוד נדוש לשריפת שומן.

מכות פלוס ומינוס עם חבל דילוג לדילול

ראשית, עברו לפרטים להשאלה, בואו נחסוך את הטרנובן בחבל לדילול ובריאות.

בנוסף עם חבל

1. פטריות עם חבל דילוג є אחד המינים האנרגטיים ביותר בטרנובן... לדוגמה, סוג זה של כושר מאפשר לך לשרוף עד 1000-1200 קק"ל בשנה כדי לקחת כושר מסוג זה. Visoka היעילות של החבל לדילול אני אסביר את הפופולריות של האמצע, מי עסוק.
2. מכה בחבל דילוג - גרסה מרוכזת של cardio-navantage לקידום הוויטריפיקציה, רקמות שומן, ליטוש הרובוט ולב-לב ומערכת הנפש. למנהלי הוורסטיליות יש את הזכות ואתה יכול להיות אפקטיבי באימונים, אפילו כולל אינטרוולים של עצימות גבוהה ונמוכה.
3. Krym cardio-navantazhennya stribki עם חבל להביא את הטון של מספר רב של שרירים מכל הסוגים: שרירי nig, זרועות, sidnitsa, כתפיים, בטן וגב.
4. חבל הקפיצה הוא ציוד ספורט קומפקטי שלא לוקח הרבה כסף. אתה תמיד יכול לקחת אותו איתך לרחוב או ללכת לדלת. עבור הביצועים שלו בכל התוכנית, ניתן לפתח את החבל hiba scho z.
5. Stribki דרך חבל יעיל במיוחד בשינוי התקשורת של החלק התחתון של הגוף. באופן מקומי, הוא גדל אפילו יותר בצורה חלקה, עלייה בזרימת הדם ל"בעיית" dilyanka של טילה, והשפעה חיובית נוספת של שריפת שומן. אל תתרגלו לזה, אלא לעצמה plometric (strikove) nabolshnyya הטוב ביותר עבור דילול ברגליים.
6. סטריבקי עם חבל דילוג, עם חבל דילוג, יצבע קואורדינציה, שיווי משקל, ספרינט ותרגיש כמו חד כתער, כמו גם כשאתה עסוק בשאר סוגי הספורט.
7. חבל הקפיצה הוא אחד מכלי הכושר המשתלמים ביותר שקיימים לעור. יתר על כן, אתה יכול לשחק עם חבל, בין אם זה בצד, או ברחוב. עבור trenuvan אתה צריך פחות מקום סביבך.
8. סטריבאטי עם חבל דילוג הוא לא רק קינמון, אלא כיף. ציוד הספורט לא כל כך פופולרי בקרב ילדים.
9. Trenuvannya עם חבל דילוג zmіtsnyuyut m'yazi, כדי להרגיש את מדרון שיניים דרשה של הרגל. לדוגמה, אם אתם מבלים שעה במשחק כדורסל, טניס, ליקוקים, כדורגל וענפי ספורט אחרים, לעיתים קרובות אתם נפצעים מאחיזה חזקה בקשרים ובחיבורים. ריצה קבועה של חבלים תסייע במניעת פציעות של ילדים.

מינוס סטרייקיב דרך החבל

אי אפשר שלא לומר על המינוס של שובתים עם חבל, וגם על האינדיקציות הנגדיות, שהן כמות מספקת.

1. לסטרימרים עם חבל, אמא צריכה הרבה מקום ומקום בחדר, או יכולת עבודה ברחובות.
2. בנוסף, השובתים יוצרים רעש, כך שאם אתה גר בתא דירות קטן, אז זה לא יהיה שימושי להשתמש בכיסא נדנדה בראש הבית שלך.
3. Stribki דרך חבל לתת nantazhennya על מדרונות הברך ו tinkles, אז אם אתה חולה על איזושהי פציעה, אז trenuvannya ייחודי יותר יפה.
4. אם הטכניקה לא מספיק טובה, יש להם את הזכות לתת לחץ חזק יותר על הגב והרוחב, מה שעלול לגרום לבעיות בריאותיות.
5. Stribki דרך החבל לא ללכת לעור ועלול להיות נמוך כנגד האינדיקציה, שעליה חשוב עוד יותר לזכור.

אב טיפוס לחבטה דרך חבל:

• תדירות ותקופה
• Nadmirna vaga (השמנת יתר של שלב שלישי)
• דליות ונחיתות הסודין
• Serioznі zhvoryuvannya מערכת הלב וכלי הדם
• מלחצי עורקים
• Zakvoryuvannya תמיכה-roche מנגנון כי הרכס
• Zahvoryuvannya suglobiv
• בעיות חמורות מאוד, בעיות רציניות
• אַסְתְמָה

ברגע שאתה עושה את המחלות הכרוניות שלך, מול הרצועות בחבל, אתה מתייעץ עם הפחיבצי. זכור שאתה יכול לקבל תועלת אירובי שתעזור לך לצאת מהחיים שלך. אתה עוסק ללא צורך בהלם trenuvannya, אתה צריך להיות רזה ולהכניס את עצמך לצורה מופלאה.

יעילות החבל לדילול והתוכנית לקחת

היעילות של הרצועות עם חבל לדילול לא הולכת לאיבוד. זה סוג נפלא של cardio-navantazhennya, שהוא הדופק שלך ולהתחיל את התהליכים של שפיכת שומן. אם אתה רוצה להרזות, אז משוך את הרצועות דרך החבל עם אותם תודות () וגם לכמה בשורות ושימו לב לתוצאה החיובית.

אוצה, למה שחבל דילוג לרזים:

• viskoe spalyuvannya kaloriy
• האצת תהליכי שפיכת שומן
• שינוי מוזיקה (במיוחד ניגון)
• האצת תהליכים מטבוליים

אנו ממליצים להשתמש בעקרון המרווחים. לדוגמה, השתמש במצב אינטנסיבי ובמצב האור. אימון אינטרוולים כדי לתת לך את התוצאות הטובות ביותר בפחות משעה, מתחת לאימון הסטנדרטי.

יאק סטריבאטי עם חבל דילוג לדילול.

Proponymo אתה מוכן לתכנן אימון רצועות עם חבל דילוג לדילול, כמו גם להתקנה לסירוגין. מרווחים נבדקים אצלך: עוצמה זמנית, עוצמה בינונית, עוצמה נמוכה.

ב vipadku זה אנחנו cherguvatimete פטריות עם חבל דילוג (רטט את אלה שזמינים לך), גדול עם חבל דילוג על העכברים і ללכת על הקרח בלי חבל ... בחר את מספר המרווחים עבור ההימור בכל שעה. דרך העור 5 נוצות, זה לוקח 1-2 קולמוסים.

השתלב בתוכניות התומכות 4-5 פעמים ביום, אם אפשר, cardio-navantazhennya z. אתה יכול להאיץ את תוכנית הרצועות עם חבל לדילול, או את אזור הדלדול העצמי שלו בכל היכולות שלך.

למצטרפים חדשים:

לרמה ממוצעת:

עבור rіvnya שהוכנס:

ברגע שאתה רואה את זה, אתה לא צריך תוכנית רטט של רצועות עם חבל דילוג לדילול, נסה להאיץ כמה פרמטרים, למשל:

• אימון טריוויאליות;
• תדירות הפסים עבור טלאים;
• שעה לעבור ולצאת מהדרך.

Інші אפשרויות יאק stribati עם חבל לדילול

הצע לך אפשרויות נוספות של מדבקות trenuvan עם חבל דילוג לדילול, כפי שאתה יכול גם לדעת (אם יש הסתערות, ראה חלון חדש לגודל חדש):

מכה עם חבל דילוג משמשים באפשרויות פחות תובעניות עבור מדרונות, מהמורות נמוכות ואימונים פלומטריים. עם זאת, הוא עסוק בכל מה שבטוח, יש צורך ליישם את הטכנולוגיה ימינה ולעקוב אחר הכללים:

1. הקפידו להתפשט עם חבל על הכוונת. Tse יכול לעזור לך לשנות את הזרימה על המדרונות ולהפחית את הסיכון לפציעה.

2. דאגו לשמלת ספורט בזאנו עוטפת, שאינה חוצה את החבל. עבור נשים, זה יותר יפה למשוך על חזייה, או מחוך ספורט עבור שדיים pidtrimka, לפני השעה של strybkovyh vikonannya הנכון.

3. יאק צודק ויברטי לעשות ג'יני קפיצה בחבלים? עמוד במרכז החבל עם היאק המוצג להלן. עם יד ימין, האשימו את זה בגובה המפשעה, לא למטה או נמוך יותר. מכיוון שאין אפשרות ל"פריים" את החבל, אפשר להשתמש בו לגידול.

5. Ob'yazkovo לעקוב אחר הוראות הרצפה לפני השעה עם החבל. הגב אשם, אבל להיות ישר, מעט מתוח, הכתפיים מונמכות ונחלשות, האשמים קרובים מדי לגופך. חתוך את הראש ישר ואל תתרפא קדימה במשך שעה. Dikhannya zalishaєtsya קצבי שאינו רועד.

6. אין צורך להכות בקרקע גבוהה על פידלוג. הפסים שלך אשם, אבל הם לא גבוהים וקלים, הקולה תהפוך רכה ומעט מכופפת.

הציר כל כך רובוטי לא דרוש :

Tse יכול להיות מסומן שלילי על פני, homilkostopi ו kolinakh.

התאם את הציר נכון ויקונאניה , עד לנחיתה רכה כזו ויש צורך להיות פרגמטי:

7. זכרו שיותר יפה להרוג פחות חלוצים, לא להרוג יותר, או אפילו בלי הטכניקה הנכונה.

8. שתו מספיק מים וקחו שעה. במשך שעה, אירובי-trenuvan הגוף שלך יכלול מדענים מתוחכמים עוד יותר, כך שתוכל לעשות את ההבדל.

9. אם לא עוסקת בספורט במשך שעה טריוויאלית אחרת יהיו לך בעיות בבריאות שלך, עדיף להתייעץ עם רופא, ולא תתחיל לאימון אינטנסיבי עם חבל.

10. גדל את המדבקה קח ריצת ניסיון עם חבל עבור 5-10 חוויליכלומר, נתחו את המחנה שלכם אם אנשים כאלה מתאימים ליום אחד או יומיים של כתיבה. אי נוחות, לכאבים במדרונות, לדופק רע ומואץ - אלו התסמינים, שעלולים להפוך לטלטלה, וניתן לעקוף את הרצועות בחבל או להתעורר.

דובירקה ניקרשצ'יך ממש עם חבל לדילול

מקיף רצועות בודדות סטנדרטיות, כפי שהודגם על ידי השקע, є מספר tsikavikh נכוןעם חבל דילוג, כדי לעזור לך לשפר את האימונים שלך ולבצע אותם לא רק ביעילות, אלא גם מהנה.

ברגע שירשת את התוכנית, תצטרך לעטוף את cherguvati rіznі vidi stribkіv. אתה לא יכול להתאים את עצמך לזמנים הטובים ביותר, אבל זה אומר שאתה תוכל להגיע למקסימום.

תקן את זה עם חבל דילוג

1. סטריבוק תלוי עם חבל דילוג... כל עוד אתה יכול לראות את הפסים עם החבל, אתה יכול ללכת ישר מהמרכז: עבור חתיכה אחת של עיטוף חבל, תשחק שני פסים לא מהירים.

2. גדול על הקרח עם חבל דילוג... יותר אור מימין, מתחת לרצועות, אפשר לראות את התוצאות האקטיביות לשיפוץ הסביבה.

3. פטריות מהצד ב-bik... פשוט פשטו מהצד לצד של עטיפות העור של החבל.

4. פטריות עם חבל דילוג "ליזניק"... האריכו את הרגליים עם עוטפי העור של החבל בסגנון ההליכה בליקק.

5. פטריות על אף אחד... לאכזרי את הכבוד, כדי שהימין יהיה צודק, כן, הוא מתכונן ללכת ל-gomilkovostop.

6. פטריות עם חבל דילוג עם מוצלב... מתאים להחדיר אותו פנימה, אם עוד סטריבוק דקיק יעבור מהצלבת ידיים.

חבל ויברטי יאק לטרנובן

ברגע שתראה את זה, תתחיל לשחק בחבל לרזון, או לאימון הלב שלך, אז זו רק שעה לחשוב, מה החבל עצמו לרטוט? אווירה נהדרת של קפיצה בחבלים לפונקציונליות פונקציונלית תובא לשוק הכושר.

1) חבלי דילוג פשוטים

Tse zvychaynіsіnka חבל דילוג, כפי שאנו מכירים את הילדים שלנו. לא יהיו פונקציות ותכונות נוספות. המחיר של חבל כזה לא גדול, אז זה רק קצת חבל, אבל בשביל שקט, אם אתה רק רוצה לנסות את זה בלי בעיות.

ניתן להשתמש בחומר להכנת הידיות החוט והחבל למטרות שונות. קודם כל, הוא עשיר במה שטמון במחיר. חבלי דיאגי מסדרים עם ארוחה רגילה, מה שחשוב במיוחד אם קונים חבל לכל הארץ.

2) דילוג על חבלים מהופר התעוררות

לחבלים דילוגים כאלה מותקן הופר מיוחד בידיות, שזה הרבה עיטוף, וגם רצועות שבורות. חבלים עם גלגלת מובנית שימושיים לשמירה על התקדמות בפעילות ולתיקון תוצאות.

אתה יודע בוודאות, פיסות הרצועות גרגרו. אתה לא צריך להקים עולם שני, אבל אני אתן לך כמה מהרצועות, כל הנתונים יתוקנו. חבלים מצוידים גם במצלמה אלקטרונית, שיכולה להציג גם את הטריוויאליות של סשן פס ומספר קלוריות מזוגגות.

3) חבלים דילוגים של Shvidkіsnі

והציר של סוג זה של חבלי דילוג הוא אידיאלי לדילול. למגוון רחב של עטיפות באיכות גבוהה, יש יותר עטיפות, וזה אומר שיש יותר עטיפות. למקצוענים עם ויקונאני יש את הזכות להשתמש בחבל מהיר להרחבת העטיפה עד 5-6 עטיפות בשנייה! Dovzhin חבלי דילוג כאלה הם zzvychay מוסדרים.

חבלי דילוג של Shvidkіsnі לא עולים עד הקיפול של ימין (רצועות מהידיים שלובות, רצועות משנה קטנות מדי.). הגנה על חבלים אלו ראויה למי שאוהב לעסוק באימונים אינטנסיביים. לפני הנאום, רצועות עם חבלי דילוג במהירות גבוהות פופולריות אפילו יותר, ועל זה יש די הרבה מה לדבר.

4) חבלי דילוג חשובים

אפשרות נוספת לציוד כושר היא חבל חזק. הכישוף של חבלים דילוגים כאלה ייראה ברגישות בנקבוביות עם אנלוגים אחרים. יש להתאים את החבל ל-rakhunok ולהוסיף לידיות החוט. החבל של חבלים דילוגים כאלה יכול להימתח שלושה קילוגרמים. עבור דגמי רכב מסוימים, אתה יכול לווסת את זה בעצמך, עשה זאת.

Obvazhnenі חבלים יותר קדימה, כמו לא vytachaє navantazhennya zі zychaynaya חבל. וגם טים, שרוצה navantazhiti muzyazi של החלק העליון של til.

5) חבלי חצאית

בדהירת שקיריאן מכינים את החוט לשקירי. מי כל כך מיוחד בחבלי הדילוג האלה? לפתיחת השינוי של חוט החוט והגדלת החוט של הידיות, מתבצעת התקנה ספציפית על הלוע של החלק העליון של האיל.

אם החבל של החבל לא גדול במיוחד, הוא יתעטף יותר. על מנת לשפר את הביצועים, יש צורך לדווח ביתר קלות. יחד עם זאת, הנחת על חגורת הכתפיים היא עיקרית. חבלים כאלה פופולריים בקרב ספורטאים מקצועיים, למשל בקרב מתאגרפים.

5 וידאו-טרנובן מוכנים עם חבל דילוג לדילול

אם אתה לא אוהב להכין תוכנית בעצמך, תקבל 5 אימוני וידאו יעילים מוכנים עם חבל. כל מה שאתה צריך זה להפעיל את הסרטון ולהתחיל מיד באותו זמן עם המאמן. תפוסה של 7 עד 20 דקות. אתה יכול לחזור על סרטון קצר ב-3-4 הימורים, כך שתראה תוכנית trenuval חדשה.

1. FitnessBlender: שריפת שומן מהירה זיעה קרדיו (7 quilins)

אימון אינטרוולים מבית FitnessBlender הוא קלוש עם 7 נוצות בלבד, אך כולל גם את הזכות להשתמש בחבל. המאמן קלי ייתן לך את הסכימה הבאה: 25 שניות באופן אינטנסיבי - 10 שניות באופן פעיל.

2. פופסוגר: אימון בחבל קפיצה (10 quilins)

אנה רנדרר, יוצרת ערוץ היוטיוב Popsugar, מציעה אימון קצר עם חבל, הכולל מספר אפשרויות מימין עם מלאי מלא. אם הם בודקים אותך זופינקים קטנים, אז הם עסוקים בהרבה מאוד עור.

3. קתרינה קונונובה: פטריות עם חבל (30 חווילי)

אימון אירובי יעיל עוד יותר עם פרופון קתרינה קונונובה. הם בודקים אותך נכון את נשפך השומן, כשהם מחפשים את עקרון המרווחים. אידיאלי עבור סקיני!

4. Yanelia Skrypnyk: פטריות על חבל דילוג (20 khvili)

ינליה סקריפניק מציעה את המתחם ימינה עם חבל דילוג, כמו יישור לדילול ושריפת שומן באזור סטגון, ילדים, בטן ואזורים בעייתיים נוספים. Vidmine רקמות שומן אימון אירובי עבור 20 צ'ילינים.

5. אמנדה קלוטס: אימון בחבל קפיצה (20 quilins)

Cіkave і אפילו trenuvannya vі іtrimaєte, כפי שאתה תהיה עוסקת וידאו cim מ Amandi Klutz. על אתה בודק על מרווח naukazhennya, שבו בעצימות גבוהה, הזכות להישבע בעצימות נמוכה.

פטריות עם חבל דילוג הן לא רק ילד של rozvag, אלא אימון התייחסות לשריפת קלוריות ופיתוח של מערכת הלב וכלי הדם. חבל הקפיצה יעזור לך לשלב הכל ברובוט שלך עם הדגש הגדול ביותר על המפרקים של שתי הכתפיים. אין צורך לסכם את יעילות הרצועות עם חבל לדילול: אתה יכול להאיץ את שריפת השומן, p_dvishiti vitrival_st, הביאו את הטון של המשחה ושנו את obsyag t_la.