Kako izračunati stroške kalorij. Kako izračunati porabo kalorij: osnovno in dodatno

Vsaka oseba je posamezna, vsaka formula pa ima lahko napako. Morate izbrati formulo, ki bo delovala za vas.

Začnete od povprečja, ali s formule približati povprečju. Če rezultati niso tako učinkoviti, kot je bilo pričakovano, poskusite slediti naslednji vrednosti: za zmanjšanje telesne mase - manj vrednosti, za niz mase - več.

Harris-Benedict enačba

Glavna presnova v skladu s formulo Harris-Benedicta je določena s spolom, starostjo in velikostjo telesa. Enačba je bila prvič objavljena leta 1918. Formula je primerna za moške in ženske, starejše od 18 let.

Ta formula ima precej večjo napako - Po Akademiji za prehrano in prehrano je bila naključje rezultatov z resničnimi podatki za 90% zabeležene le v 60% primerov. To je v 40% primerov, lahko enačba kaže napačne podatke in predvsem v smeri povečanja. To je zaradi izračuna, je lahko, da je potreba po kalorijah precenjeno in oseba začne uporabljati več kalorij, kot je res potrebuje.

Nova enačba Harris-Benedict

V zvezi s pomanjkanja glavne formule Harris-Benedicta leta 1984 je bila objavljena posodobljena enačba. Rosa in Schisgal sta izvedla študijo za večjo skupino, podatki pa so bili vzeti iz Raziskovalnih materialov Harrisa in Benedicta leta 1928-1935.

Ta formula že upošteva funkcije, ki so v stari formuli privedli do prekoračitve kalorične norme, zato je bila ta formula pogosteje uporabljena za določitev glavne presnove do leta 1990.

Formula Miflina - San Smera

Sčasoma se pojavijo življenjski slog ljudi, se pojavijo novi izdelki, programski razpored program, fizična aktivnost. Zamenjana je bila nova formula, ne upošteva mišične mase telesa in se izračuna tudi na podlagi rasti, teže in starosti. Ta enačba se uporablja v kliničnih pogojih za določanje kalorij v bazi bazalne metabolizma.

Po mnenju ameriškega prehranskega združenja se je Formula Miffline-San Schara izkazala, da je najbolj natančna. V drugih virih se upošteva. Da je ta formula natančnejša s formulo Harris-Benedicta za 5%, vendar lahko še vedno daje razpršitev + -10%. Toda ta enačba je bila testirana le na bolnikih s kavkaško skupino, zato je lahko netočna za druge skupine.

Formula Ketcha-Macardla

Formula je bila odstranjena na podlagi teže, temveč na osnovi mišične mase suhe mišice. Tako ta formula ignorira energijo, namenjeno ohranjanju maščobe in njegova natančnost za popolne ljudi je nižja kot za športne fizične osebe.

Če ste v dobri fizični obliki, bo rezultat te enačbe zadostna za vas. Če ste stopili samo na pot, da bi izboljšali svojo sliko, uporabite formulo Miffline-San Schara.

Formula V.

Formula Svetovne zdravstvene organizacije temelji na formuli Schofield (spol, starost, teža) ob upoštevanju rasti, se trenutno uporablja. Prej uporabljene v prehranskih priporočilih Združenih držav. Na podlagi osnovne hitrosti presnove, toplotnega učinka hrane, telesne dejavnosti in termoregulacije.

Na osnovi telesa

Formula je primerna za osebe, starejše od 20 let. Poraba energije (ali stopnja metabolizma) je v mirovanju, je sorazmerna s površino telesa, običajno izražena v KCAL na kvadratni meter telesne površine na uro (KCAL / M2 / M). Površina telesa se lahko izračuna glede na vašo višino in telesno težo.

Izračun izračuna

Zakaj je izračun števila kalorij na dan?

Odgovor je preprost - ohraniti, rezultat ali izgubiti težo, ki jo morate vedeti, koliko kalorij porabi vaše telo. Če želite izgubiti težo - morate porabiti več kalorij kot porabiti. Kalorije, ki jih dobite samo, če nekaj jeste ali pijete. Poraba kalorij je treba nenehno - do dela organizma, na fizični in duševni obremenitvi.

Povprečna kalorija na dan

V bistvu, ženske potrebujejo 1500-2000 kalorij, da bi ohranili težo. Za moške je ta vrednost več - 2000-2500 kalorij.

Koliko kalorij je potrebno za hujšanje ali nastavljeno

S pomočjo spletnega kalkulatorja lahko izračunate potrebo po kalorijah, ki jih morate obstajati, in izračunati količino kalorij za izgubo teže, nastavljenega ali vzdrževanja mase. Izračun izračuna se izvaja po teži, rasti, starosti in aktivnosti. Na podlagi podatkov in želene teže bo kalkulator izračunal količino kalorij, ki jih morate porabiti na dan, da se zmanjša, nastavite ali obdrži težo. Praviloma se izračuni opravijo več metod, ki bodo pokazale približno obseg. To se stori, da se zmanjša napaka vsake posamezne metode izračuna.

Minimalne kalorije na dan za zmanjšanje teže

Izračun količine kalorij je prikazan v stolpcu "Izguba teže". "Ekstremna hujšanja" vam bo pokazala minimalne možne vrednosti kalorij za seznanjanje, vendar jih ni priporočljivo uporabiti. Če zmanjšamo količino porabe kalorij pod minimalno, bo telo začelo goreti ne le maščobe, temveč tudi mišice, da bi dobili energijo. Metabolizem bo padel in celo rahlo presežek kalorij bo odložil telo. Poleg tega mišice porabijo večkrat več energije kot maščobne celice. Zato gorenje mišic ne vodi do pozitivnih rezultatov.

Cikcag kalorij

Rezultati izračuna predstavlja tabelo izračuna kalorij po dnevu, tako imenovani "cikcag". Menijo, da so najboljši rezultati pridobljeni, če se spreminjate malo dnevne vsebine kalorij, opazovanje povprečne vrednosti.

Kako izračunati kilokalorijo

Cylolaria je tisoč kalorij. Ena kalorična je, koliko energije je potrebna za ogrevanje 1 ml vode za 1 stopnjo. Toda obstaja tudi hrana ali prehranska kalorija, ki je enaka kilokaloriji. O embalaži izdelkov, kalorij vsebina izdelkov kot "KKK" in "Feces" lahko navaja in označuje, da bo kilokaloria.

Primer izračuna kalorij

Anna, pisarniški delavec, dva otroka. Opravljajo domače zadeve, ko ne na delovnem mestu. Trikrat na teden. Višina 163 cm, teža 65 kg, starost 35 let. Želi zmanjšati težo do 57 kg. V skladu s formulo Miffline - San Singra Daily CALORIE poraba bo 1833 kcal, v skladu s povprečjem 1918. Da bi izgubili težo, mora Anna zmanjšati vsakodnevno vsebnost kalorij okoli 500 kalorij na dan, to je poraba 1400 kcal.

Moram jesti isto kalorij

Lahko se držite iste kalorije na dan, in lahko premaknete 200-500 kalorij na prejšnji ali naslednji dan treninga. Tudi, če se teža nenadoma ustavi (tehta plato), potem bo uporaba kalorij v skladu s shemo Zigzag bo pomagal premakniti iz mrtve točke.

Ali je mogoče izgubiti težo samo na dieti?

Lahko izgubite težo, vendar z zmanjšanjem dnevne kalorij vsebnosti prehrane, oseba izgubi ne le maščobe, ampak tudi mišice. Poskusite voditi bolj aktiven življenjski slog, polnite, dodajte majhno vadbo

Stopnja zmanjšanja telesne teže

Teža nastavite hitrost

Idealno za povečanje mišične mase se šteje za 1 kg na mesec za moške in 0,5 kg na mesec za ženske. Veliko povečanje bo privedlo do povečanja ne samo mišic, ampak tudi maščobe

Ali moram piti vodo?

Uporaba čiste vode je potrebna, ko je teža padla.

Opozorilo

Vsi izračuni temeljijo na matematičnih in statističnih formulah. Toda samo zdravnik lahko poda natančno oceno in priporočila. Pred začetkom prehrane ali spreminjanja ravni fizičnega napor si oglejte zdravnika.

Da bi imeli vitko sliko, ni dovolj enostavno za sedenje na prehrani, ker se brez vadbe, akumulirane kalorije porabijo zelo počasi in neučinkovito. Kalorična kurilna miza pri različnih fizičnih naporih bo pomagala usklajevati pri izbiri boljšega.

Aktivni življenjski slog pomaga telesu kratkoročno Znebite se dodatnih kalorij, zato omogoča hitro izgubo teže. V tem članku bomo povedali, da kalorije gorijo najbolje in kako hitro izgubiti težo, ne da bi se zatekali s napornimi dietami. In lahko nadzorujete porabo energije in delo telesa z uporabo posebnih fitnes zapestnic s pulsometer in budilko.

Koliko kalorij je požgano med vadbo

Kalorije je energija, ki jo telo pridobi v procesu. Presežek kalorij se pretvori v mašo maščobe, ki naredi sliko debele in brezoblične. Lahko se znebite prihrankov maščob z uporabo različnih fizičnih naporov, ki ne morejo odstraniti dodatnih kilogramov, ampak da bi oblikovali tanko in zategnjeno. Kaj je opekline kalorij, ne da bi škodoval telesu, razmislite o fazah.

• Tek ali hoja po tekalni stebri, stepec lahko odstrani približno 300 - 400 kalorij v uri razredov. Simulator "Exalalator", posnemanje hoje po stopnicah, se je dobro izkazal. Toda ta vrsta razredov bo uporabljala le spodnje mišice telesa, zgornji pa ostaja ravnodušen, kar pomeni, da ne trenirajo.
• Vožnja koles pomaga, da gori približno 300-500 kal / h, vse bo izvrtano iz intenzivnosti pedalov. Toda zelo popolni in nepripravljeni ljudje se ta obremenitev zdi pretirana in neznosna. Poleg tega ima ta šport niz kontraindikacij.
• Aerobika lahko na uro odstranite do 500 kalorij iz telesa. Ritmični tempu razredov prispeva k hujšanju in preoblikovanju številke kot celote. Toda bolezni hrbta, sklepov, bolezni kardiovaskularnega sistema so precej težke argumente proti tej vrsti hujšanja. V tem primeru je priporočljiva okupacija aquaaerobics.
• Aqua aerobika je enaka aerobika, vendar v bazenu. Za uro razredov lahko porabite več kot 600 kalorij, kar je enakomerno za hitro smučarsko vožnjo. Prednosti te vrste razredov vključujejo enostavnost vadbe, ki je zagotovljena z zmanjšanjem telesne teže v vodi. Z rednimi razredi pride do dinamičnega izgorevanja maščob zaloge, koža potegne navzgor in postane elastična. Praktično nima kontraindikacij in priporoča tudi nosečnicam. Calorier Flow Table visoka učinkovitost aquaerobics v bazenu.
• Plavanje je popoln šport za hujšanje. Ker voda ustvarja večjo odpornost, se izguba teže pojavi z večjo intenzivnostjo. Torej, za eno uro preprostega vlečenja v vodi lahko vržemo do 300 kalorij, in okupata nedrčkov in metulja se lahko znebijo 700 kalorij. Poleg tega plavanje poveča vzdržljivost, potegne kožo in ustvari ametitera masažo.

Če je cilj izgubiti težo, potem bo tabela pretoka kalorij med vadbo pomagala jasno razumeti, kateri šport naj bi bil prednost. Pri izbiri je vredno razmisliti o posameznih značilnostih telesa, kontraindikacije in tovora za usposabljanje. Priporočljivo je, da dnevno posname potrošnja kalorij, ki bo omogočila ustvarjanje popolne kombinacije prakticiranja fizične kulture in izdelkov kalorij. Če je razmerje pravilno, se bodo dodatni kilogrami začeli taljenje pred očmi.

Tabela kalorialnega toka med vadbo

Dnevna stopnja kalorij za ženske, moške in otroke na dan je radikalno drugačna. Ne samo starost, metabolizem in življenjski slog, in cilj, ki ga želite doseči, se igra. Ali obstaja želja po izgubi teže? Dnevna stopnja kalorij na dan mora biti "revna" 🙁. Se odločil izterjati? Dnevna stopnja kalorij je treba povečati 😉. Kako pravilno izračunati dnevno stopnjo kalorij za osebo, ki ne škoduje telesu? Za določitev vaše dnevne stopnje uporabite tabele in primere.

Pretok presnovnih procesov pri ženskah in moških se zato v povprečju, dnevna hitrost kalorij za žensko 2000 kal, in za človeka - 2500 kal - povprečja. S pomočjo formul, primerov in tabel iz članka lahko izračun natančneje. Rezultat, ki ga lahko korelirate glede na vaš življenjski slog.

Dnevna stopnja kalorij za človeka

Najprej se sprašujemo, kaj je kalorija - enota energije, zaradi česar oseba živi. Ko je ta energija preveč, je odložena v maso maščobe 😡. To se zgodi, da energija, dobljena za življenjsko podporo, ni dovolj, v tem primeru telo prevzame energijo iz maščobnega tkiva. Torej izgubite težo.

Vsaka, fizična ali duševna aktivnost zahteva energijo, zato bi moral izračun dnevne norme kalorij na dan za žensko ali človeka temeljiti na življenjskem slogu.

Na primer:

• Kakšno poslovanje opravi človek;
• Ali je fizični napor vključen v njegovo življenje;
• Tla in starost vplivajo na norme dnevnih kalorij.

Na primer, za mladega organizma zahteva večje število kalorij na dan. Poraba je povezana z dejstvom, da je porabi veliko energije za razvoj telesa. Na odraslosti ni takšnih potreb. Prav?

Drug primer: ena oseba dela v pisarni in ima sedeče delo, druga pa je težko delati v delavnici. Prvi mora imeti manjše število kalorij na dan kot drugi. In če se oseba ukvarja z intenzivnim usposabljanjem, je poraba kalorij v tem primeru zelo velika, zato morate jesti več.

Glavni teze:

1. bližje starejšemu starosti je primerna oseba, manj pa potrebuje kalorije;
2. dnevna stopnja kalorij na dan v ženski je nižja od človeka;
3. nosečnice in mlade matere morajo zagotavljati energijo ne samo zase, temveč tudi otroka;
4. ljudje, ki se ukvarjajo z intenzivnimi obremenitvami, morajo porabiti 2-krat več kalorij na dan.

Ali je kakovost porabljenih kalorij?

V bistvu, s količino kalorij, so vsi jasni, vendar so mnogi zmedeni s kakovostjo. Kako se kakovost kalorije prizadene? Hrana mora biti uravnotežena:

• 30% maščob;
• 50% ogljikovih hidratov;
• 20% beljakovin.

Z močno motenjem teh razmerjih, na primer z uporabo velike količine maščobne hrane, ki nima dovolj beljakovin in ogljikovih hidratov, boste prejeli dodatno maščobe 😯 .

V večini mora vaš dnevni meni vsebovati veliko število sveže zelenjave in sadja - v tem primeru se ne bojite prekomerne telesne teže.

Poraba večinoma ogljikovih hidratov, energija za delo telesa je dobavljena, vendar je malo beljakovin. Takoj boste opazili boleče stanje:

• anemia 😳;
• slabost in letargija;
• zmanjšanje dela imunitete;
• itd ...

Vsak element: beljakovin, ogljikovi hidrat, mineral, vitamin - pomemben za naše telo, da ohranijo zdravje. Če oseba začne uporabljati nekaj v velikih količinah, potem po definiciji nima nekaj drugega - preprosta logika.

Misliš, da je nemogoče jesti nekaj sladkarij? Prav tako je nemogoče jesti eno meso! Treba je izpolniti pravilno kombinacijo.

Da bi povečali raven kakovosti vašega zdravja - poskusite odstraniti vse živalske maščobe, slaščice, sladkor iz dnevne prehrane. To je dovolj za začetek samo-izločanja in postopkov izgube teže. Boleče stanje bo prestalo in pojavil se bo viga Duha!

Kako izračunati dnevno stopnjo kalorij za osebo

Vsako uro, ko telo gori 1 kalorijev, za serviranje vsakega kilograma telesne mase. Recimo, da je vaša teža 55 kg, pomnožite 24 ur na dan in dobite dnevno stopnjo kalorij:

55 * 24 \u003d 1320 CAL

Upoštevajte! 💡 Obstaja dovolj energije samo za vzdrževanje telesa v delovnem stanju.

Ne pozabite tudi:

• Prebava hrane (približno 200 kalorij);
• Zelo aktivno ali športno življenje (veliko energije gre tukaj, poglejte otroke, ki jih nenehno v gibanju);
• Mentalno delo zahteva tudi veliko energije;
• itd ...

Na tabeli si lahko ogledate izračune in primere dnevne hitrosti kalorij na dan za ženske, moške in otroke:

Splošna pravila o štetju kalorij.

Dnevna stopnja kalorij na dan lahko nastavite bolj natančno, kot je prikazano na zgornji tabeli. Obstajajo splošna pravila Štetje:

1. Vsakih 10 let se količina porabljene energije zmanjša za 2%;
2. Nizka rast človek zahteva manj kalorij kot visok;
3. V povprečju je treba 1 kg telesne teže vsako uro porabiti 24 kalorij.

Tukaj je tako preprosta matematika! Kaj ste starejši in spodaj, manj dnevne kalorije, ki jih potrebujete. In večja je mlajša, večja je število kalorij na dan je treba energizirati. Z leti se potrošnja ne postane tako intenzivna, glede na otroštvo.

Dnevna stopnja kalorij na dan za žensko.

Ponavljamo, ženska potrebuje manjšo količino dnevnih kalorij kot moški. O čem je odvisno? 😮
Iz takih dejavnikov:

• starost,
• poklic,
• pogoji,
• celo podnebje.

Ženske pridobijo težo hitreje - fiziologija se odloči. Očitno je, da ženski organizem poskuša odložiti maščobne rezerve v primeru rodnice, tako da se maščobna plast povečuje ne po dnevu, ampak v nekaj sekundah. Takšen občutek! 🙁 To se ne zgodi vse ženske, vendar morajo biti previdni s sladkimi izdelki in izdelki za moke.

Vse je odvisno od ciljev, za katere izvedete izračun. Ko olajšate nalogo, da podprete telo v trenutnem stanju, brez hujšanja, vam bomo ponudili izbrati eno od zgornjih možnosti spodaj. Če želite izgubiti težo - preberite.

Malo življenja.

• Dekleta 18 - 25 let je treba prevzeti približno 2000 kalorij na dan;
• Dekleta in ženske, stare 26 - 50 let, so dovolj 1800 kalorij na dan;
• Ženske iz 50 stopnje dnevnih kalorij je 1600 kcal.

Povprečna dejavnost.

• Dekleta 18 - 25 lahko varno porabi 2200 kalorij;
• Dekleta in ženske od 26-50 let lahko jedo 2000 kalorij na dan;
• Ženske za 50 potreb 1800 kalorij na dan.

Visoka aktivnost.

• Katorična stopnja na dan za dekle od 18 do 30 let, bi morala biti v povprečju 2400 kalorij;
• 31 - 60 let - 2200 kalorij;
• Ženska od 60 in 2000 kalorij na dan.

Poskusite pogledati te norme. Misliš, da bi morali izgubiti težo? Zmanjšajte malo dnevnega vnosa kalorij. Videli boste rezultat v času. Snemajte vsak dan vaše stopnje uživanja kalorij in vaše teže 🙂. Po tem času boste videli rezultat, čeprav morda ne bo. Glede rezultatov prilagodite dnevno stopnjo porabljenih kalorij na veliki ali manjši strani.

Dnevna stopnja kalorij za žensko s hujšanjem.

Upoštevajte vsa priporočila in nasvet, ki smo vam jih dali višje. Ko izberete najprimernejšo dnevno stopnjo kalorij, vzemite 500 kalorij. Ta pristop vam bo omogočil izgubiti vsak teden 0,5 kg telesne mase.

Postopek izgube telesne mase v tem tempu bo pomagal telesu, da bo ohranil vašo kožo v elastičnem stanju, odpravo odtoka kože pred ostrim hujšanjem.

Poskusite uporabiti nežno hujšanje in ne prezrite dnevne hitrosti kalorij pod 1200, ker lahko telo doživlja stres in na določeni fazi hujšanje se lahko ustavi. Vse je preprosto, telo bo šlo v "ekonomičen način" življenjske podpore.

In zdaj pa analiziramo formule, da določimo dnevno stopnjo kalorij za žensko, ko izguba telesne teže.

Formula Miffline - San Socare za ženske.

Formula je prinesla San Schore pred nekaj leti. Ta formula je najbolj natančen izračun dnevne stopnje porabljenih kalorij. Dnevna stopnja kalorij za žensko se izračuna:

10 x telesna teža (kg) + 6.25 x Vaša višina (cm) - 5 x Vaša starost (v letih) - 161

• 1.2 - Zelo majhna telesna dejavnost ali sploh ni;
• 1.375 - Šport 3 treninge na teden;
• 1.4625 - Šport vsak dan, razen vikendov;
• 1.550 - intenzivne vadbe, razen vikendov;
• 1.6375 - šport vsak dan brez vikendov;
• 1.725 - Dnevne intenzivne obremenitve ali 2-krat na dan;
• 1.9 - Vsak dan intenzivne vadbe, in hudo fizično delo.

Formula Harris-Benedict: izračun za žensko.

Ta formula je leta 1919 prinesla Harris-Benedikt, zato je za sodobno življenje ta dnevna hitrost kalorij za osebo netočna, vendar kot primer, nam dajemo. Dnevna stopnja kalorij za žensko se izračuna:

655.1 + 9.563 x telesna teža (kg) + 1.85 x Vaša višina (cm) - 4.676 x starost (v letih)

Nastalo število se pomnoži na koeficient vašega dejavnosti s seznama zgoraj.

Glej? 😮 Obstaja veliko načinov, kako določiti najbolj natančno dnevno stopnjo kalorij za žensko, tako za hujšanje in za običajen način življenja. Poskusite zdaj izračunati dnevno normo. Nenadoma nekaj ne bo delovalo - napišite komentarje, pomagali bomo.

Dnevna stopnja kalorij na dan za človeka.

Dnevna stopnja kalorij na dan za človeka se razlikuje od ženske norme. Moški potrebujejo večjo količino beljakovin za izgradnjo mišične mase. Seveda, če moški vodi aktivno življenje. Protein - opeka za gradnjo mišične mase.

Maščoba v človeku ni odložena na boke, temveč na želodec, zato je človek, ki izgubi težo, lažje in hitreje. Uživajte dovolj fizična obremenitev, Manj jesti kruh, sladkor in izkušnje rezultat po enem tednu. Rečeno je, da so moški težje nositi različne prehrane. Ne mislimo tako! 😀

Za ženske je največja stopnja izgube teže 2 kg na mesec ali 0,5 kg na teden. Za človeka je povsem mogoče izgubiti težo za 4 kg na mesec ali 1 kg na teden. Na našem osebnem primeru je človek manj kot mesec dni padel 30 kg. Zdaj je minila že od leta, ko se uteži na referenčni ravni.

Ugotovimo, koliko kalorij je najbolje uporabiti človeka, za delo telesa brez prekinitev, da bi ohranili težo na pravi ravni? In koliko časa porabijo kalorije za hujšanje? Izberite možnost, ki je primerna za vas.

Sedeči življenjski slog.

• Moški od 18 do 30 lahko porabijo 2400 kalorij na dan;
• Starost 31 do 50 let, bo dnevna stopnja 2.200 kalorij;
• Moški nad 50 bo uveljavil 2000 kalorij na dan.

Srednje aktivnosti.

• Moški od 18 do 30 je dovolj 2600 - 2800 kalorij;
• V starosti 31 - 50 let je norma že manj - 2400 - 2600 kalorij na dan;
• Komu se lahko več kot 50 zadovoljijo 2200 - 2400 kalorij.

Visoka aktivnost.

• Ob 18. - 30, je bolje jesti 3000 kalorij na dan;
• Moški 31 - 50 let bo zadostovalo 2800 - 3000 kalorij;
• Moški starejši od 50: 2400 - 2800 kalorij za en dan bo imel dovolj z glavo.

Formula Miffline - San Društvo za moške.

10 x telesna teža (kg) + 6.25 x Višina človeka (cm) - 5 x (število let) + 5

Nastala številka je treba pomnožiti z indikatorjem vaše fizične aktivnosti iz tabele:

• 1.2 - Ni telesne dejavnosti, ali pa je minimalno;
• 1.375 - Tri trening vse teden;
• 1.4625 - 5-krat na teden se ukvarjajo s športom;
• 1.550 - Intenzivni treningi ves teden, razen vikendov;
• 1.6375 - Običajno usposabljanje vsak dan;
• 1.725 - Intenzivni vadbi vsak dan ali več kot 1p. v enem dnevu;
• 1.9 - Dnevne vadbe v kombinaciji s hudim fizičnim delom.

Formula Harris-Benedict za moške.

Kar zadeva formulo Harris, se norma izračuna tako (ne pozabite, da ima ta izračun majhne 5% napake):

66,5 + 13.75 x telesna teža (kg) + 5.003 x Človeška višina (cm) - 6,775 x (koliko let)

Kot v formuli San Sära, je treba dobljeni rezultat pomnožiti z indikatorjem vaše telesne dejavnosti.

Kalorična stopnja na dan za hujšanje.

Dnevna stopnja kalorij na dan za hujšanje se zlahka izračuna, glede na to, da ste že izbrali ustrezno možnost s seznamov zgoraj. Če želite izgubiti odvečno maščobo, odstranite odstotek 20% kalorij iz nastale možnosti.

Na primer, ugotovili ste, da vaša vrednost kalorij \u003d 2000 iztrebkov, kar pomeni, vzemite 20% od te vrednosti in dobimo:

2000 iztrebkov - 20% \u003d 1600 kal

Želite zelo hitro izgubiti težo? Odstranite 40% vaše norme:

2000 CAL - 40% \u003d 1200 iztrebkov

Oglejte si, vse je preprosto! 🙂 Poskusite ohraniti količino porabljenih kalorij najmanj 1200 (najmanjša vrednost za zagotovitev telesa energije). Verjemite mi, porabi 1200 kalorij na dan, težo pušča zelo hitro.

Spremljajte rezultate hujšanja, da dnevne meritve na delovnem prenosniku:

1. Koliko kalorij, ki jih pokopamo;
2. Kakšna je teža vašega telesa.

Če kupite živilske izdelke, na katerih ne kalorij (iztrebki), ampak kilodzhoule (J), uporabite to primerjavo: 1 CAL \u003d 4,184 J.

Dnevna stopnja kalorij za otroke.

Z dnevno stopnjo kalorij na dan za ženske in moške smo ugotovili. Pogovorimo se o dnevni stopnji kalorij za otroke.

Osredotočanje na starost, dnevna stopnja je naslednja:

1. Od 6 mesecev do 1 leta - 800 kalorij na dan;
2. Če je otrok star 1 - 3 leta, 1300 - 1500 kalorij zadostuje za kakovost telesa;
3. 3 - 6 let 1800 - 2000 kalorij se šteje za normo za otroke;
4. Ko bodo otroci od 6 do 10, bo trajalo od leta 2000 do 2400 kalorij na dan;
5. In na dan 10 do 13 let, se dnevna stopnja poveča na 2900 kalorij na dan.

V naslednjih starostnih intervalih je norma za otroke enaka norm mladih moških in deklet.
Treba je posvetiti pozornost kakovosti hrane, ki jo dajete otroku. V prehrani mora biti sveže sadje in zelenjava, žita. Toda sladkarije, peka mora biti manjša. Izdelki iz moke, sladkor, sladkarije iz trgovine - pravi strup 👿 za telo otroka. Zdaj je trgovina toliko vsega, kar je vse: čipi, chups, različne sladke pijače. Otroke moramo zaščititi pred tem strupom.

Nekateri otroci se zelo gibljejo, telo pa narašča, zato se poveča potreba po energiji. Drugi se obnašajo mirno, dnevna stopnja kalorij pa je lahko nižja. Starši morajo določiti dnevno stopnjo majhne osebe. Naredite to lepo!

Oglejte si, koliko energije porabi za različne dejavnosti:

• mirni video igre - poraba 22 kalorij na uro;
• premikanje video iger - Poraba 150 kalorij na uro;
• kolesarske dirke - 118-172 kalorij / uro;
• skate - 74-108 kalorij / uro;
• počasni plesni lekcije - 100 kalorij / uro;
• tudi sanjski listi - 13-19 kalorij / uro;
• neprimerno gledanje televizije porabi 15-22 kalorij / uro;
• izdelava domačih nalog zahteva - 20 kalorij za vsakih 15 minut dela;
• normalni smeh in to porabi 10-40 kalorij na vsakih 15 minut.

Tabela za izračun dnevne kalorične hitrosti.

Za udobje smo miza pripeljali na dnevni izračun stopnje kalorij na dan za ženske, moške in otroke.

Dnevne norme kalorij na dan za ženske, moški in otroci se bodo radikalno razlikovali. Vendar pa se dopolnite način potrebne moči je precej preprost:

• Določite svojo trenutno težo. Za hujšanje mora biti dnevno število kalorij manj kot, če morate obnoviti;
• izberite zahtevani standard iz zgornjih tabel na število porabljenih kalorij in ga prilagodite po potrebi;
• dnevni ukrep in zapišite rezultate uživanja kalorij in telesne mase;
• po nekaj časa si oglejte rezultat in, če je potrebno, prilagodite dnevno stopnjo kalorij na dan.
• Prepričajte se, da sledite kakovosti uživanja hrane;
• Ne pozabite na deleže beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov.

Želite imeti zdrav in močan organizem, nikoli ne boli in bodite tanki? Izvedite tri preprosta pravila:

1. Preživite celovito čiščenje telesa, ki se začne od črevesja;
2. Pojdite na prehrano surove rastlinske hrane brez toplotne obdelave in brez mešanja;
3. Enkrat na teden porabite razkladanje stavke lakote.

Dnevna stopnja kalorij je skupno število kilokalorijev, ki je dovoljeno porabiti čez dan, da se ne okreva. Stremming na takšni shemi v času prehrane bo postopno in pravilno. S tem pristopom lahko porabite različno hrano, ne da bi se omejili v svoje najljubše jedi. Seveda bo treba v svojem meniju izračunati vsak sladkarij ali sendvič sladkarij ali belega kruha.

Izračun izračuna Slimming. V obdobju prehrane je mogoče ročno izvesti formule, in lahko uporabite naš spletni kalkulator kalorij. Za izračun je dovolj, da označimo vašo starost, težo in rast. Formule znanih nutricistov bodo predstavljene vaši pozornosti, zato ne bi smeli dvomiti v njihovo natančnost. Ta članek bo pomagal izbrati pravo pot za hujšanje, ki temelji na natančnem štetju kalorij za vsak dan. Prav tako boste naučili osnovnih pravil za pripravo menija. Uravnotežena prehrana in natančna štetje kalorij sta dve glavni vzvodi, ki vplivata na postopno odvajanje prekomerne teže.

Kalkulator kalorij na spletu.

Calculator hujšanje.

Kalkulator izračun KBJU.

Kalkulator moškega toka

Zakaj morate prešteti kalorije

Mlečni izdelki

Kruh in žita

Zelenjava in sadje

Posušeno sadje in fižol

Meso

Klobase

Jajca

Ribe in morski sadeži

Sladkarije

Uporaba števec kalorij je nujna ne samo v obdobju prehrane, ampak tudi v procesu običajne moči. Glavna stvar je, da strogo spremljate najmanjši in največji dnevni prag. Natančne izračune v procesu izgube teže - ključ do ustrezne in uravnotežene prehrane.

Bodite prepričani, da določite svojo težo v kilogramih:

Lahko uporabite simbol "*" za množenje (na primer 5 lekcij 45 minut se lahko zapišejo kot 5 * 45).

SPLOŠNO ČIŠČENJE ZDRAVLJENJE LINGERIE Zložljiva oblačila Zložljive postelje Pralno pranje odpadkov Ware Ware Ware Sweeping Floor in Preproge Taket Musion Pralni prah pranje pranja ročno pranje oblačila Oblačila Stojala v čakalne vrste Nakupovanje Izdelki (Calch) Nakup Izdelki (Active) (stojalo) Polyberry Plant Pedain Branje Sitting Šivanje Proizvodni obrt (sedenje) Izdelava DIY (stojala) Pogovor na telefonu (sedenje) Pogovor na telefonu (stojalo) Poglej v TV Transferju Boxes Embalaža škatle razpakirajo pohištvo Osebna higiena Hrana, ki sedi hrana Stalni pogovor Medtem ko jedo odstranjevanje las styling pletenje oblačenja delo na ogled računalnika TV oddaje branje sedenje spanja obleko seks (aktivno) seks (pasivna) igra z otroki, ki sedijo igre z otroškim otrokom (aktivno aktivno) ST) Dress Up Otroški plavanje Baby Hranjenje Baby Sedenje z Baby na etiketi Prenos majhnih otrok na roke, ki hodijo s pobočjem hranjenje živali pranje živali hoja s psom (aktivno) hoje s psom (svetlobe) igre z živalmi (aktivni) igre hišne živali (tiho) Igra Casino Game Card Game z otroki (sedenje) igre z otroškimi (visokimi aktivnostmi) Igre z otrokom (zmerna aktivnost) Igre z živalmi (Active) ŽIVALSKE Igre (mirne) družabne igre na instrumentne igre (harmonika) Igra orodje (boben) Igra (violončelo) orodje za igre (kitara, položaj sedenja) orodje orodje (kitara, stoječa) Igra Tool Game (Piano) Igra orodje (violin) Igra na instrumentu (Trumpet) Igra na instrumentu (flavta) Run (8,5 km / h) Tek (10 km / h) teče (15 km / h) smučarska vožnja, ki teče na mestu, ki se izvaja na naravi, ki poteka na grobem terenu, ki poteka po korakih Kolesarska kolesarjenje (7 km / h) Kolesarjenje (10 km / h) Kolesarjenje (20 km / h) Kolesarska vožnja (25 km / h) Vožnja koles (30 km / h) kolo (35 km / h) vožnja s kolesom na seseksu Območje Igre z živalmi (Active) Igre z živalmi (tiho) Pohodništvo Pohodništvo (3.2 km / h) Pohodništvo (4 km / h) Plavanje (Brass) Plavanje (hitro) Plavanje (Croll) Plavanje (na hrbtni strani) Plavanje (Splošno) Plavanje (pod vodo) Plavanje (z masko in cevkom) Plavanje (sinhrono) potovanje z motornim kolesom ali skuter izlet s taksijem letenja z letalom Plezalna stopnicah, ki hodijo z alkoholnim sprehodom s psom (aktivno) hojo s psom (svetlobno) hojo (3 km / h) (50 igrišča / min) hoja (3,5 km / h) (58 igrišča / min) hoja (4 km / h) (66 igrišča / min) hoja (4,5 km / h) (75 igrišča / min) \\ t ) Hoja (5 km / h) (83 peči / min) hoja (5,5 km / h) (92 ppm / min) hoja (6 km / h) (100 korakov / min) Delo na računalniškem delu v pisarni Čiščenje Pranje garažnega pranja in spola Avtomobilska servisna masaža Masaža Masaža popravila vodoodpornih materialov Vodoodporno pohištvo Pohištvo Pohištvo Pohištvo Notranja slikarstvo Dela na prostem Pleščanje Delovna dela Krovstvo Delovna dela Krovstvo Tesarstvo Deluje polaganje preproge ali ploščice Polaganje Tla gnojila v Duccsu, Kompost Drevesa Drevesa in grmovje delo na vrtu (skupaj) delo na vrtu (pletje) delo na vrtu (ropbles) delo na vrtu (epippering of the Zemlja) delovna navodila poševno delo z kosilnico, ki razkladanje žagan les rezanje drva za roko, Nosilnost čistilnih listov čiščenje bivanja Dern Coloring Aquaverobikia Mountainer (splošno) Planinarjenje (Plezanje) Aerobika (Lightning) Aerobika (Intenzivna) Badminton (v zmernem tempu) Badminton (v napetih temah) Badminton (v napetih temah) PE) BALLET Ballroom plesna košarka tek (8. 5 km / h) teče (10 km / h) teče (15 km / h) smučarska vožnja, ki teče na mestu, ki poteka na naravi, ki teče na tekmi, ki teče navzdol koraki gor tek straeksi biljard bodyfing bodyfleks bogom borba bowling vadba kolesa (tople -Up) Vadba kolesa (povprečna aktivnost) Vadba kolesa (visoka aktivnost) Konjska jahanje (Lynx) Konjska jahanje (korak) Voda Polo smučanje na vodi Odbojka Oriental Gym Oriental Borilne veščine Rokopisna gimnastična vaje Vesping Simulator (Povprečna aktivnost) DARTS Razredi s preskok poklica z dumbbells (zmerno) razredov z dumbbells (intenzivno) kolesarjenje (7 km / h) kolesarjenje (10 km / h) kolesarjenje (20 km / h) kolesarjenje (25 km / h) kolesarjenje (30 km / h ) Vožnja s kolesom (35 km / h) jahanje na kolesarskih igrah na smučarskih smučarskih smučarskih smučarskih smučarskih smučarskih rolkah Sking smučanje smučanja smučanje Kenling Konkezhn Sport Ski Simulator Motocross Namizni tenis (Single) Namizni tenis (par) Pohodništvo Pilates Plavanje (Butterfly) Plavanje (podružnica) Plavanje (hitro) Plavanje (na hrbtni strani) Plavanje (splošno) Plavanje (pod vodo) Plavanje (z masko) in cev) Plavanje (sinhrono) odbojka na mivki skakanje na smučanje smučanja s skokom skozi vrv, ki se raztezajo, raztezanje ritmične gimnastike (lahka) ritmična gimnastika (težka) moč treninga na simulatorji High-hitrosti drsanje smučarske hitrosti Športna gimnastična hoja Step-Aerobics (Light) Korak -aerobics (intenzivna) trebušne ples ples v ritmu disco plesov Sodobni teniški simulatorji Tip "Rider" HATHA YOGA WOEDING Smučanje hokej hokej na travnati figura na travnicah, ki drsanje frizbee nogomet baletne dvorane ples Waltz jazz počasi plesov Folk ples polka rok- n-roll swing korak Tango trebušni ples ples v ritmu disco ples moderno Twist Flamenco Foxtrot.

Kalkulator kalorialne porabe je spletna storitev za hitro samodejno izračunavanje porabljenih kalorij, odvisno od specifične vrste telesne dejavnosti. Omogoča ne samo, da bi ugotovili, koliko energije se porabi za povprečno na dan, pa tudi prilagodite dnevno obremenitev tovora, da se doseže optimalne rezultate pri ohranjanju želene telesne mase.

Kaj je kalkulator pretoka kalorij

Pogosto je prva stvar, ki je potrebna za hujšanje, izračun dnevne kalorije. Večina ljudi veliko pozornosti posveča vsebinam kalorij v izdelkih, pozabljanje porabljene energije. Toda oba teh kazalnika sta drug ob drugem, zato jih je treba upoštevati in analizirati v kompleksu. V ta namen je bil kalkulator pretoka kalorij razvit na dan.

Glavni namen te storitve je najbolj zanesljiv izračun porabljenih kalorij. Visoka natančnost zagotavlja široko paleto dejavnosti in skrbno izračunanih podatkov o stroških dela.

Kar zadeva dejavnosti, niso samo športi vključeni v seznam dejavnosti, ker telo med dnevom proizvaja energijo tudi med obroki ali spanjem. Zato ga dopolnjujejo možnosti zaposlitve na delovnih mestih, delovnih dejavnostih, dejavnostih za prosti čas (branje, ples, gledanje televizije, iger) itd.

Kako uporabljati kalkulator pretoka kalorij

Da bi dobili najbolj natančen rezultat, vnesite vrednost vaše teže in nato zaporedno izberete ustrezne dejavnosti in določite njihovo trajanje. Poraba kalorij se izračuna takoj.

Bodite pozorni na podrobnosti, na primer, trajanje spanja, trajanje vnosa hrane.

Izkoriščanje kalkulatorja kalorij na spletu, lahko analizirate količino energije, porabljenega v prejšnjem dnevu ali izračunate možne izgube kalorij naslednji dan. To omogoča, da ne le prilagoditev trajanja nekaterih del in dejanj, temveč tudi spremenite meni.

V idealnem primeru je treba ohraniti obstoječe parametre oblike in telesne mase, bi morala biti količina porabljenega kalorije enaka količini porabljenega. Tu, odvisnost je zelo preprosta: želite izgubiti težo - zmanjšati dele in kaloričnost jedi ter povečati trajanje in raven kompleksnosti vadbe.

• in recepti
• (BMI)