Kako hitro potegniti trebuh v teden. Hitro potegnite želodec doma

V boju za čudovito figuro postane pogost problem, ki se poveže trebuh. V bistvu se to zgodi po porodu ali ostrih hujšanju. Mnogi ne želijo z njo in se spraševati, kako potegniti trebuh. Da bi hitro rešili takšno nalogo, ni dovolj ene vaje ali prehrane. Potreben je niz ukrepov, ki vključuje vaje, pravilno prehrano in režim moči, revizijo svojih vsakdanjih navad.

Triki in skrivnosti

Odstranite žag želodca in strani, nekateri preprosti ukrepi bodo pomagali. Morda se zdi čudno, vendar vam bo njihova redna izvedba dala odličen rezultat.

Torej, kako potegniti trebuh:

1. Vzemite kontrastno prho. Dnevno, se tuširanje, morate poslati jet tople vode v želodec in boco (ne vrele vode), nato hladno. Izdelava 3 pristopov, ki vplivajo na vsako temperaturo vode 30 sekund, postopoma narašča čas. Počakajte se temperatura vode in se postopoma zmanjšuje.
   To se bo vrnilo k elastičnosti kože, normalizira krvni obtok, napolniti kožo s kisikom in hranilnimi snovmi, tako da bo lažje odstraniti povejanje trebuh in strani.
2. Piti vodo. Pitje vsak dan vsaj dva litra čiste vode, lahko očistite telo in naredite kožo z elastičnim. Po tem bodo vaje za jemanje trebuha prinesle večji učinek.
3. Ne jemljite hrane na uro pred in v eni uri po treningu, da ne povečate mišične mase.
4. Smeh. Z smehom se mišice trebuha napeti, tako da se potegne.
5. Poskusite obdržati svoj trebuh, ki je čim pogostejši. To storite pri delu, v transportu, gledanje televizije, hoje.
6. Ne preobremenite se s pritiskom na stiskanje. Razmislite se od jutra do večera s to vajo, odstranite želodec in strani ne bodo delovali. Začnite s pravilno prehrano za izgubo teže, po katerem se izvajate. Tisk je bolje prenesti po delovanju, ne več kot 15 minut.

Vaje doma

Telovaditi

Preden začnete izvajati vaje, se morate ogreti mišice. Za začetek lahko plešete, skočite na vrv ali, če lahko opravite. Tako bodo mišice celotnega telesa razpršene. Mišice trebuha pomagajo raztegniti vaje:

• vdihavanje, potegnite trebuh naprej, izčrpano - močno narišite in se zadržujemo 5 sekund;
• ležite kot obraz in se čim bolj krmili nazaj, za nekaj sekund;
• leži po obrazu in raztegnite roke, in noge navzdol (15-20 sekund se raztezajo, toliko počitka).

Ob takih vajah več pristopov lahko začnete glavno.

Twist.

Te vaje so učinkovite za hujšanje trebuha in se izvajajo v štirih možnostih za eno vadbo. Trebušne mišice so najbolj napete, kolikor je mogoče. To je treba izvesti v vrstnem redu, kot so predstavljeni:

1. Leži na hrbtu, položite roke vzdolž telesnih palm. Raztrgajte ravne noge iz tal, postopoma se upogibajo na kolena in vzemite jagode iz tal, kot da se zvijete. Kolena morajo biti vzporedna s prsnim košem. Po, vrnite se na začetni položaj in ponovite take ukrepe 10-15-krat.
2. Leži na hrbtu, položite roke za glavo. Če želite narediti zvijanje, dvigovanje desnega stopala v kolenu in se pomaknite proti njej proti levi komolcu (roke iz glave se ne odtrgajo). Vzemite izhodiščni položaj in naredite enako z levo nogo in desnim komolcem. Ponovite 3 pristopi 10-12-krat.
3. Leži na hrbtu, raztegnite roke nad glavo in poravnajte noge in malo dvignite. Dvig vrh Telo dotika nog nog. Vrnite se na prvotni položaj in ponovite 10-krat 3 pristope.
4. Položaj telesa je enak kot pri predhodni vaji, prav tako pa je narejen, da se dvignejo le noge, ki so bile upognjene na kolenih in stopala prečkajo. Izvedite 10-krat 3 pristope.

Stranska deska

Takšna vaja se opravi statično in pomaga odstraniti želodec in straneh. Najprej ležite na desni strani. Desna roka je upognjena v krtačo za komolce, komolec je strogo pod ramo. Leva roka na pasu, noge so gladke. Pogled na desni komolec, odtrgamo noge tal in držite dlje. Telo mora biti ravno črto brez odklona, \u200b\u200bželodec je maksimalno narisan. Ponovite na levi strani. Začnite z nekaj sekundami, vsakič, ko narašča čas, doseže, vsaj 30 sekund.

Škarje za vadbo.

Ležite na hrbtu, ravne noge skupaj. Ročne ščetke, ki so pod zadnjico dlani. Privijte trebuh, zamudite svoj dih, raztrgajte noge iz tal na 8-9 centimetrov in izvlecite nogavice. Na straneh naredite hitrejše hiše, prečkate noge na območju gležnja in izmenično. Vsakih deset gib, noge lahko pustite 1-2 sekund, nato deset več mojstrov.

Morate narediti 3 pristope. Izvajanje vadbe ni dovoljeno, razen od tal zadnjice, ledv ali glav. Za hujšanje je treba mahi narediti hitro. Oteklina stopal mora biti čim širša.

Vaja s fitball

Če želite ležati na tleh, vzemite žogo v roke in jih povlecite nad glavo, ki je vzporedno s tlemi (to je, celotno telo telesa, z rokami in kroglo, se nahaja na tleh). Potem, hkrati, raztrgajte podolgovate roke z žogo in noge s tal, zaradi česar so premikanje drug proti drugemu. Ob doseganju žoge na noge se vrnite na prvotni položaj. Vaja 15-20-krat.

Osem nog

Okvir na hrbtu, roke vzdolž telesa. Dvignite ravne noge z podolgovato nogavico in kako pripraviti osem v zraku. Vrnitev v prvotni položaj. Ponovite 15-20-krat nekaj pristopov. Če se taka vaja izvede zlahka, jo nato zaplete, niha za nekaj osem naenkrat.

Vaje v telovadnici

Izvajanje jih je treba aktivirati samo mišice tiska, ne zamašijo. Vsaka vaja 3 se približuje 10-15-krat. Če so simulatorji vključeni, z možnostjo namestitve tovora, je treba začeti z 10 kg, z vsako vadbo povečanje obremenitve.

Na klopi

Leži na klopi z naklonom 30-40 stopinj (glava se nahaja pod nogami). Roke vzemite glavo in dvignejo zgornji del telesa. Celotni trup ni treba dvigniti. Bolje je, da začnete novosti iz naklona 10 stopinj, postopoma početi. Več kot 40 stopinj nagiba na klop ni treba dati na glavo.

Zvijanje na blokovnem simulatorju

Namestite obremenitev (prvič 10 kg), stojte na obraz na simulatorju, vzemite vrv v roke in jo vzemite na kolena. Upognite naprej, zaokroženo nazaj, roke se upogne v komolcih, naredite brado, da se doseže prsni košin komolci do bokov.

Dvižne noge s poudarkom na komolcih

Vaja je enaka prejšnji, le roke počivajo v prečni prečni barvi, hrbet pa je pritisnjen proti vzglavniku simulatorja. Med usmrtitvijo se ramen ne sme dvigniti.

Žar

Leži na hrbtu na klopi. Roke prevzamejo klop od zgoraj, ali jih postavite pod zadnjico. Dvignite noge, jih upogibajte na kolena in vzemite zadnjico iz klopi. Če želite povečati obremenitev, morate nastavite klop pod nagibom (glava nad noge).

Zvijanje v simulatorju

Sedite na simulator, postavite noge pod valji, da vzamete ročaje z rokami. Izčrpna zvita, dvigovanje nog in zaokroževanje vrha hrbta. Malo, in se vrnite v prvotni položaj.

Obroki: kaj in kdaj je

Razmišljate o tem, kako zategnite trebuh in odstranite strani, morate posebno pozornost nameniti pravi prehrani. Glavne točke, na katere morate poslušati:

• ne stradati;
• bodite prepričani, da imate zajtrk;
• potrebno je jesti malo, vendar pogosto;
• Živilske obroke morajo biti vsaj 5 na dan;
• Živilski delež ne sme biti več kot 200 gramov;
• kuhamo bolje za par;
• odstranite sladko, moko, maščobne in dimljene jedi, alkohol in gazirane pijače;
• vključujejo v prehrano več zelenjave in sadja;
• ribe in meso morajo biti sorte z nizko maščobo;
• ne prezrite fermentiranih mlečnih izdelkov;
• ne po 18 urah (izjema je samo kozarec Kefir ponoči).

Zaradi napetosti ali nič tega, včasih želite nekaj jesti. Vendar pa je za hujšanje, je treba prigrizek hkrati. Zaželeno je, da je od 15 do 16 ur. Takšna popoldanska oseba ne sme vključevati moke ali maščobnih jedi. Plodovi, mandlji, posušeni sadje ali mali sir z nizko vsebnostjo maščob so popoln. Ta pristop bo pomagal izboljšati metabolizem, odstraniti dodatne kilograme.

Za hujšanje, hrana mora temeljito žvečiti. Najprej bo pomagal prebavi, saj želodec dolgo časa ni treba prebaviti hrane. Drugič, sitor se bo prišel hitreje, kot je jedla vsa jed, zato bo v telo šel manj dodatnih kalorij. Enostavnost se bo pojavila v želodcu, ne bo šabica, trebušna in straneh se bo zmanjšala.

Poraba sladkorja je treba zmanjšati na minimum ali ga opustiti. Sladkor prispeva k kršitvi presnovnih procesov v telesu in debelosti. Prav tako je treba izključiti iz prehrane na jedro sol, saj zamuja tekočino v telesu, povzroča edemo in prekomerno telesno težo zaradi velika vsebina Natrijeve ione. Bolje je zamenjati morska sol. Sojina omaka ne bo prinesla koristi za hujšanje, saj ima enako dejanje kot kuharsko sol.

Kruh je treba porabiti iz celih žit. Izboljšuje prebavo, prispeva k naravnemu čiščenju črevesja, izboljša metabolizem, krepi zaščitne sile telesa, pomaga odstraniti želodec in stranice. Druge vrste kruha, nasprotno, ne vsebujejo ničesar koristnega, razen dodatnih kalorij, in tudi prispevajo k nastanku zaprtja.

Približen meni za en teden

Držanje v približnem meniju (predstavljeno v tabeli), lahko potegnete želodec v tednu. Del ne sme presegati 200 gramov. Razlika med obroki ne sme biti več kot 3 ure. Pitno vodo kadarkoli, vsaj dva litra. Hkrati, steklo pijete eno uro pred obroki. Pred spanjem je dovoljeno piti kozarec nizko vsebnost kefirja, če ni v dnevnem meniju.

Ponedeljek

Zajtrk ajda kaša na vodi, kuhano jajce, svež jabolk drugi zajtrk sveža zelenjavna solata, polirana z oljčnim oljem kosilo zelenjavna juha Na drugi juho, suho štruco, kompotni popoldanski solata svežega zelja in korenje večerja s posneto kefir ali jogurt

N avernoe, vsako dekle v globinah duše sanje idealne figure. Vendar ga vsi ne morejo rešiti v sodobnih življenjskih pogojih. Pozdravljam vam, dragi bralci in naročniki mojih blogov. Danes bom dovolj koristen, vendar malo razkrit teme: kako potegniti trebuh doma hitro - vaje. Iz tega članka boste ugotovili, kaj morate storiti, kar vaje uporabljati, kako jesti in še veliko več.

Pogosto zaradi svojih dolžnosti, življenjskih situacij in razlogov nimamo časa za enostavno jesti in slediti lastnemu videzu. Posledično se pojavi majhno "Puumiko", ki ga je vsekakor nerodno, ki ga nikogar, ki ni ravnodušen, kako izgleda.

Doma

Vaš dom je ozemlje, kjer niste sramežljivi, da se vzamete tako / kaj ste (bom večkrat obrnil na dekleta več): Nekateri osnovni ne delajo veliko v "simulatorju" ali pa niso posneli na Anail, na primer, ker Kaj so sramežljivi za vaš videz ali kaj ostalo bo razmišljalo o njih? To je na kategoriji sramežljivih ali tistih, ki preprosto nimajo časa ali se ne morejo udeležiti podobnih krajev, je ta članek zasnovan.

Na splošno je doma pripravljena na dejstvo, da boste morali pred vami odkrito znoj: ne obstajajo tuje oči, to je nekakšen neznanec in čas na gibanju Športni kompleks Ni treba porabiti. Torej vam preprečite, da bi se popolnoma ukvarjali sami?

Mimogrede, se nanašam na gospodinjske razmere in, ker boste zagnali na svojem območju. In ne marate nikjer, ali razumete? Zakaj - bom pojasnil v nekaj trenutkih.

Kako narediti vaše telo izgubiti težo

Mnogi se motijo, mislijo, da je tiskovna, zato zategnejo trebuh in izgubijo težo. Dejstvo je, da izgubijo težo (, če je edina težava cona) le, če se znojite. Praviloma se znojenje ne pojavi pri črpanju tiska.

Drugo točko. Nemogoče je zategniti samo želodec ali rit: izgubijo težo, običajno naenkrat z vsem telesom, ob upoštevanju popolnega vračanja razredov.

Skratka, ne bom odložil dolgo časa: morate narediti 40 do 60 minut vsaj 3-krat na teden (lahko vsak dan, vendar z različnimi vajami). Med temi sejami morate overclock vaš srčni utrip od 120 do 160 posnetkov - to je v teh številkah, ki je najbolj.

Če usposabljanje, manj kot 25 minut - razmislite o tem, da je treba ponastaviti težo: subkutana maščoba se začne pokopati šele po 20-minutnem aktivnem delu (najprej so ogljikovi hidrati, prišli iz hrane, nato debeli stupor).

In zadnji trenutek. Ne jejte takoj po usposabljanju hitrih ogljikovih hidratov. Vse je sladko, krušna, sladka sadja, izdelki iz testa, krompir. Boljše na beljakovinah in še boljša uporaba.

Kaj se lahko uporablja doma?

Kot je navedeno zgoraj, je delovanje osnovno orodje za doseganje lepega trupa. Ampak, načeloma, lahko storite brez nje. Ampak ne mudi, da ga zavržete: postala bo odlična raznolikost, če želite narediti pogosteje kot trikrat na teden.

To bi bilo čudovito, če bi imeli majhne, \u200b\u200bvendar potrebne dumbbells. Kupite platformo vrvi ali koraka. Vseh fronte lahko nakup in vključite v pripravljen program, odvisno od vaje.

Kako deluje

Mnogi ljudje imajo lahko vrsto tipa "in kako odstraniti trebuh?" Ali "Kako mi bo vrv pomagala?". Načelo ukrepanja je, da začnete izvajati izčrpno na sebi. Telo potrebuje energijo za to, da bo po 20 minutah neprekinjenega delovanja začelo črpati iz svojih rezerv, to je pod kožo trebuha. Zato ne bodite presenečeni s tako čudni, vendar učinkovit pristop k izgubi teže.

Vidite, da je treba prenesti tisk "pred izgubo pulza", čeprav, za pravičnost, bom rekel, da bi vaje na ravni in poševni mišice trebuha bi bili čudovit dodatek vašemu programu usposabljanja na doma.

Zgledni načrt usposabljanja

Če ste pričakovali takoj pripravljeni primeri vadbe, vas bom razočaral: da bi bil program za vas, moram vas videti, nastavite nekaj vprašanj in na podlagi tega naredite jasen nabor vaj. Vendar imate veliko, dragi bralci, zato bom dal splošen primer tega, kar morate storiti.

Run. Lahko traja dolgo časa, porabite skoraj ves čas za usposabljanje. To je vse vadbe. Lahko pa in pol ure, in lahko na začetku 15 - 20 minut in tudi na koncu, kar nekaj časa za druge vaje.

Skoči na vrv. Aktivna poraba kisika med poklicnim pokraji kaže, da se subkutana maščoba začne oksidati in spremeni v energijo za telo. Za skoke lahko preusmerite 7 - 10 minut na vsakem vadbi ali več časa, vendar nanesite vrv, potem pa potrebujete manj.

Vaje z dumbbells: Pobočja na stran, skakanje, vaje za upogibanje in podaljšanje telesa (pritisnite), zavoje telesa. Vse to izjemno aktivira procese maščobnih pasov, če se nanesejo na sredini razredov (po zagonu ali skakanju) ali na koncu kot kljuka.

Kupite disk z aerobics programi, nato pa bodo prejšnje tri točke izginile: morate le slediti trenerju na zaslonu in ponoviti vse, kar počne. Prepričan sem, da zelo hitro spustite dodatne kilograme v trebuhu.

No, načeloma in to je to. Rekel bom samo, da bi bilo na splošno popolnoma spremenilo vašo prehrano v skladu z izbranim zdrava Življenje.

Današnji blog. Upam, da vam je všeč članek "Kako hitro potegniti trebuh doma hitro: vaje." Pustite komentarje, naročite se na posodobitve spletnega dnevnika. In ne pozabite deliti koristnih informacij s prijatelji socialna omrežja. Mislim, da bodo prišli v priročne. Želim vam vse odlične rezultate v vsem.

Danes je problem prekomerne teže tako priljubljen, da morda ni smiselno govoriti o njej. V trebuhu je ena izmed najbolj problematičnih con za večino šibkih predstavnikov tal. Poleg tega lahko ta problem celo moti tiste, ki nimajo razloga, da bi skrbeli za njihovo obliko. Stvar je, da je na ženskem trebuhu, ki se večina maščob se kopiči. Milijoni žensk po svetu se vsak dan borijo s odvečnimi centimetri, in ne vedno, tak boj prinese želene rezultate. Zelo pogosto, ko sem poskusil razkladanje dni in vse vrste diet, se ženske mučijo z isto vprašanjem, zakaj jedem zelo malo, in še vedno ne izgubim teže? Vse je zelo preprosto - zmanjšanje prehrane ne bo mogla dati želenega rezultata brez določenega fizičnega napore. Možno je, da je možnost izvajanja vadbe za hujšanje ne bo povzročila veliko veselja. Ampak ne pozabite, da se nič ne zgodi na magiji. Ampak, če ste trmasto in vztrajno, potem je želeni rezultat osupljiv figura - ne bo dolgo čakal dolgo časa.

Vzroki izpušnih depozitov

Preden nadaljujete z delom na sebi, je treba ugotoviti, zakaj so dodatni centimetri preloženi na naš pasu. Opozoriti je treba, da ko oseba uporablja več hrane kot njeno telo, je njen presežek neizogibno pretvorjen v maščobo. Navedite glavne razloge za videz odkritih trebuha:

• Visoka holesterola hrana prehrana (ocvrte, dimljene, hitre hrane, rastlinske maščobe itd.);
• Prenajedanje;
• Stres;
• Sedeči življenjski slog;
• Kršitev procesa prebave.

Poskrbite za svoje zdravje in začnite odstraniti vaš trebuh na domačih razpoložljivih metodah. Če zaženete situacijo na Samonek, potem s časom, maščobe v regiji trebušne votline bo začela obdajanje notranjih organov in napolni prostor med njimi, in kot rezultat, rak se lahko razvije. Poleg tega lahko velik trebuh navaja kopičenje odvečne tekočine v telesu.

Metode, ki omogočajo privijanje trebuha

Kako hitro potegniti želodec - želijo vedeti veliko deklet in žensk, vendar ne vedno takšnega postopka se lahko izvede v kratkem času. Prvič, potreben je celovit pristop za reševanje problema z tvorbo maščobnih usedlin na trebušnem polju.

1. Hrana.
   To je njena racionalizacija in normalizacija, ki bo ključ do uspeha v težkem procesu, da se znebite sovražnega trebuha in strani. Brezpogojni vodja med vsemi obstoječimi priporočili je preprost nasvet, da jedo pravilno in uporabljati zdravo hrano. To, nedvomno, bo učinkovita metoda zagotovo prinesla rezultate, vendar ne takoj.
   
   Če želite hitro doseči želeno doma, boste morali trdo delati in utrditi moč volje. Na prazen želodec pije kozarec vode. Za zajtrk vsak dan jemo ovseno kašo, vzrejene vode: v skodelici ali drugih jedi, ki so primerne za vas, nalijte ovseno kašo, jo vlijemo z vrelo vodo, tako da je voda le rahlo prekrita z žitarico. Na ta način, pripravljena na ta način, dobimo precej hranljivo. Lahko dodate sadje na ovseno kašo.
   Pazi na 12 dni, je mogoče dovoliti, da si privošči majhno količino zelenjave, vključno s pečenim krompirjem, ki jih poganja majhna količina rastlinskega olja. Ta obrok bo večerja.
   
   Pozneje moraš večerjo najpozneje 16:00. Lahko uporabite kuhano meso, jajca, ribe, to je beljakovinska hrana, ki, na račun njegovega trdega dela, lakota, ki jo je dolgo pogasila. Kot dodatek k beljakovinski hrani, lahko priporočite zelje solato s kumare, polirano z limoninim sokom. Zelja je tudi težko prebaviti in popolnoma pogasiti lakoto. Voda, čaj, kava brez sladkorja niso omejena.
2. PLATION. Skupna in precej učinkovita metoda, ki omogoča teden, da potegnete trebuh, je čiščenje črevesa. Ta postopek ne bo samo izboljšal stanje prebavnega sistema vašega telesa, temveč bo tudi zmanjšal količino maščob v trebušnem območju. V črevesju leta, neobužene hrane, žlindre in sluzi, ki ne le dodajajo osebo v povprečju 10 kilogramov, ampak tudi povečanje pasu. Običajno se za izvedbo čistejšega postopka uporablja Esmarmska vrč. Potrebovali boste tudi rešitev: 2 L toplo kuhano vodo, žlico limoninega soka, 4-6% jabolčnega kisa ali medu. Pred nanosom njegovega konice, namažite z oljem, vazelin ali smetano. Enema je bolje, ko je oseba v položaju, ki leži na svoji strani z upognjenimi nogami. Po dajanju do črevesa kuhane raztopine poskusite utrpeti 10-15 minut in šele potem ga lahko izpraznite. Najprimernejši čas za postopek čiščenja je 5-7 zjutraj, saj je v tem obdobju, da največja črevesna dejavnost predstavlja največje.
3. Samozamastna. Če Tummy ni zelo velika, bo preprosta samodelažna masaža učinkovita - majhna pljuča na pljučih problematičnega območja. To je svetloba, ki pomaga izboljšati krvni obtok in ne poškoduje kože in tkanine. Masažna gibanja v območju trebuha se držijo v smeri urinega kazalca, v bistvu uporablja tehnike udarcev in drgnjenja.
   Ne smemo pozabiti, da obstaja veliko območij notranjih organov notranjih organov na koži, in globlji učinek lahko škoduje.
4. Kozmetika. Po tuširanju je koristno obrisati ledenico Tummy Cube in nanesite telesno kremo ali mleko. Kozmetologi priporočajo 1-2-krat na teden, da uporabljate čiščenje telesa. Piling lahko pripravite sami. Na primer, dodajte zemljo na gel za prhanje
   Kava in ta zmes za masovanje celotnega telesa, in še posebej trebuh. V sezoni z jagodami je najboljši dom čiščenje pokrajine jagoda, pomešana s soljo - morsko ali jodirano.
5. Telesne vaje. Šport, seveda, je pomemben, vendar ne bi smel brez dvoma poskusiti prenesti tisk 200-300 krat na pristop. Program razredov, kot je prehrana, mora biti individualno, ob upoštevanju teže, telesne pripravljenosti in starosti osebe. Osnovna priporočila, kako hitro potegniti želodca z vajami, je sestavljena iz naslednjega:
   

• Hodite veliko, vendar ne hitro. Jogs so dobri za srce, vendar ne bodo pomagali zmanjšati količine v kratek časKer mišična masa raste hitreje kot maščobe. Polni ljudje, ki poskušajo takoj zagnati dolge razdalje, potem pogosto trpijo za krčne zaplete: 20 kilogramov presežne teže je 20 kilogramov presežnega tlaka na plovilih in kosti;
• Gladka hrbta in vlečenega trebuha ne bo le izboljšala le vizualno sliko, temveč tudi mišice se bodo okrepile, hkrati pa bodo ohranile notranje organe. Žarilni sistem nepravilno deluje, če je oseba obtičala ali zadetkov, in to lahko privede do galžične bolezni;
• Zjutraj polnila v postelji - najboljša izbira Za trebušne mišice. Več dvigal in mas bo pomagalo pospešiti krvni obtok v območju pasu, ki bo pripeljal do najhitrejših celičnih obnova.

Vadba kompleksa, namenjen zategovanju trebuha

S tem kompleksom dva - trikrat na teden, približno mesec dni kasneje lahko vidite pomemben rezultat!

1. Začetek "teče z dvižnim kolenom"

Položene ročaje podolgovate na ravni pasu in tečejo na kraju samem, dotikajte kolena palmov. Morate hitro teči, ne znižati rok! V tej preprosti vaji so vključene trebušne mišice in kot bonus, se mišice nog izdelujejo. Zaženite 1 minuto, stop, dihate dihanje. Dvignite ročaje, raztegnite.

2. Ustvarjanje "Stephack"

Začnite naravnost, noge na širini ramen, roke na pasu. In zdaj si predstavljate, da stojalo za merjenje stoji pred desno nogo. Delite ga, pripeljite nogo nad to oviro, postavite to nogo na levo. Pierce 20-krat eno nogo. Nato zamenjajte nogo in stopite naslednjo namišljeno pregrado z levo nogo, tudi 20-krat. Izvajanje te vaje je lahko malo upogibanje kolena. Ustvarjanje se izvaja v hitrem tempu.

3. Planck.

Postanejo v "sly pop". Postavite noge na konice nogavic, in dajo ročaje pravokotno na tla. Razširite na niz (tukaj je nemogoče, da se vrne nazaj). No, zdaj ostanite v tem položaju 30 sekund.

4. Ustvarjanje "Rocking Frog"

Ležite na tleh, priključite noge in naredite gumbe za glavo. No, zdaj počasi, ravne nežno, odtrgajte rezilo iz tal in jih dvignite čim višje. V tem primeru ne odpirajte obroča nog in brez vlečenja živali naprej. Izvedite to vajo 15-20-krat in se celo spomnimo, da je bolje, da naredite 5-krat desno od 20 - dohodne.

5. leži "škarje"

Če leži na tleh, razširite roke na straneh in jih pritisnite na tla. Pri 15 - 20 cm nad nivojem tal dvignemo podolgovate noge. Vznemirljiva prizadevanja, poskusite zmanjšati in vzrejati noge, ki poskušajo ne motite vnaprej določene višine. Vaja je vredna ponavljanja 15-20 krat.

6. Cool "Skruka"

Če leži na tleh, noge upognite in poskušajo pete postaviti čim bližje zadnjici. Povlecite roke naprej po telesu, pritisnite brado na prsih in raztegnite roke na tla do stegna, medtem ko poskušate odtrgati tla rezil in ramena. Ta gibanja ne bodo opazna, ampak glavna stvar, ki jo morate čutiti stres v želodcu. Po opravljenih vajah 12-15 krat, pojdite na hrbet, privijte kolena na prsni koš, pri čemer jih prikličete z rokami. Poskusite sprostiti želodec.

7. Ustvarjanje "navpičnih škarij"

Leži na hrbtni strani, pojdite na upognjene komolce in dvignite ohišje. Dvignite poravnano nogo. Ko ga znižajo, začnete dvigniti drugo nogo. Dvojni cikel se izvaja 15-20 krat.

Potrebujemo potrpežljivost in jasen akcijski načrt. Treba je združiti 3 komponente in jih narediti načelo življenja. Pravilna prehrana, niz vaj in dihalne vaje - Tukaj je ključ do popolnega in elastičnega trebuha.

Pravilna prehrana \u003d ploski trebuh

Tudi če nalagate svoje telo s stalnimi vajami, ne bodo dali rezultata, če ne začnete jesti prav. Znano je, da se mišice tiska lahko mirujejo in pod plastjo maščobe. Zato, koliko ne bi zamaslila tiska, ne more očistiti vsega. Pravilna prehrana bo pomagala preprečiti to. Dovolj je, da spremenite svojo prehrano, tako da več beljakovin in manj ogljikovih hidratov v njem. To storiti, je treba zamenjati pražene na kuhanem, maščobnem mesu na vitki. Uporabno za uporabo Turčije in rib. Ne pozabite na zelenjavo. Podpirali bodo telo z vitamini.

To bo koristno in očistiti črevesje iz žlindre. Za to je veliko receptov. Od sprejetja posebnega zdravilne pripravke In konča z običajnim klinom.

Vaje za hujšanje trebuha

Vsako usposabljanje je treba začeti s kardio-papirjem. Omogočajo vam, da vozite že doseženo maščobo. Za to, teče, skakanje na vrv ali korak. Da bi za sežiganje maščobe, je potrebno, da bi kod papirje vsaj 15 minut.

Zdaj je vredno začeti neposredno na glavne vaje. Obstaja napačno mnenje, da če bi samo prenesti tisk in ne storiti nič več, se bo hitro pokazal. Toda za hitro nastajanje čudovitega telesa morate opraviti vaje za različne mišične skupine. Prav tako je treba pozabiti, da bi jim dal čas za ponovno vzpostavitev. V idealnem primeru bo vadil vsak drugi dan. Na primer, ponedeljek je študija mišic hrbta, torek - prost dan, sreda - študija mišic zadnjice in nog, četrtek - prost dan, petek - študija mišic rok, sobota in nedeljo - prost dan. Na koncu vsakega dneva treninga je potrebno izvesti standardne vaje do tiskov, ki so znani tudi za otroke.

Dihalne vaje za tisk

Dekleta ne bi smela pozabiti na dejstvo, da je treba natančno dihati do prsnega dihanja in ne s pomočjo trebuha. Navaditi na to enostavno. Dovolj je nekaj dni, da sledite sapo in da ne dajte, da bi dihali zrak z želodcem. Prav tako je koristno, da se nenehno poskušate obdržati trebuh.

In če vzamete čas in na tečajih joge, poleg zategnjenega telesa lahko dobite zdravo hrbtenico.

Ne pozabite, kaj za doseganje popolnega stiskanja - naloga ni iz pljuč. Včasih je potrebno zelo za dolgo časa. Ampak, če združujete vaje s pravilno prehrano in dihanjem, potem je rezultat mogoče doseči veliko hitreje.

Vitko telo - sanje vsakega dekleta. Stanovanje Tagged Tummy ne izgleda samo privlačno, ampak daje tudi bolj udobno občutke. Toda takšna država se upravlja, da ne podpirajo vsi. Veliko dejavnikov vpliva na maščobe Na območju trebuha in, kot rezultat, raztezanje in izguba elastičnosti kože. Podrobno upoštevamo, kako vrniti pasu na nekdanjo rahlo in elastičnost kože.

Vzroki usnjenih zaključkov in kopičenja maščobnih sedimentov na želodcu in straneh

Glavni vzroki kopičenja maščob v trebuhu in straneh so:

• nepravilna moč (prekomerna poraba živalskih maščob, ocvrte, hitre hrane itd.);
• pomanjkanje stroškov energije (pomanjkanje dodatnega fizičnega napora);
• kršitev metabolizma zaradi bolezni endokrinega sistema;
• hormonsko neravnovesje.

Rezultat prihoda nepotrebnih kilogramov postane raztezanje kože, kar vodi do kršitev njegove strukture: zmanjševanje mišičnega tona, ki ga povzroča pomanjkanje športnih dejavnosti, poslabša razmere s starostjo, duši kožo nekdanje elastičnosti.

Preberite o načinih, kako se znebiti izjav v našem članku -

Kaj lahko prepreči privijte trebuh

To se zgodi, da boste obdržali prehrano, in delate šport, in vse ne pušča želodca. Kaj lahko pomaga pritegniti trebuh in straneh doma? Ni potrebno prezreti naslednjih dejavnikov, čeprav se zdi, da ne pripadajo presežnim kilogramom:

• moteno živčni sistem. To je razloženo z dejstvom, da kortizolski hormon, ki se proizvaja v času stresa, izzove lakote. In tukaj je vse jasno: jemo samo ekstra kilograma;
• slaba drže in šibke hrbtne mišice. Malo zaskrbljeni zaradi hrbtenjače mišične stene, in če je oslabljen, trpi drža, zaradi katerih se na trebuhu oblikujejo gube;
• nepravilni obroki Jedo nasičene maščobe upočasnjujejo postopek ponastavitve teže, zato poskusite pozabiti vsaj za čas hujšanja. Prav tako odpravite izdelke in pijače, ki povzročajo črevesje. In celo opazujte načina pitja, pitje vsaj 2 litra čiste vode na dan;
• pasivni življenjski slog. Prvič, nikakor ni skrivnost, kot slovo, preprečuje trebuh. Poleg tega se z nepravilno sedenjem v območju trebuha oblikujejo gube, v katerih se kopičijo dodatne maščobe;
• alkohol. Pijalne pijače ne smejo ovirati, da bi izgubile težo, samo če jih uporabljate v majhnih količinah. Bodite pozorni na njihovo kalorij in takoj bo vse razumelo:
  • vino suho - približno 70 kcal na 100 g;
  • vino sladko - 90-130 kcal na 100 g;
  • pivo - 45 kcal na 100 g;
  • champagne - 88 kcal na 100 g;
  • whisky, Gin, Vodka, Brandy - 220-249 kcal na 100 g;
• kava in čaj. Uporaba kavnih pijač ne upočasnitev izgube teže je tudi v majhnih količinah. Konec koncev, kofein izboljšuje presnovo, prispeva k delitvi ogljikovih hidratov, pospeši evakuacijo hrane itd.

Fotogalerija: Dejavniki, ki vplivajo na trebuh

Stres prispeva k proizvodnji kortizolskega hormona, ki izzove apetit. Nepravilna prehrana vodi do kopičenja maščobnih usedlin. Nalaganje s sedečim življenjskim slogom se upočasni. Količine, kot tudi brez mleka in sladkorja, oslabljene hrbtne mišice in slaba drža obtožen

Kako jesti, da se znebite usnja in maščobnih sedimentov v trebuhu

Na podlagi podatkov, predstavljenih v spodnji tabeli, lahko naredite svoj meni iz izdelkov, ki najbolje vplivajo na maščobo in suspenzijo kože. In možnosti, ki ovirajo izgubo teže, je treba izključiti.

Tabela: dovoljena in prepovedana prekiniti trebušne izdelke

Načinov zategnite trebuh in strani

Obstaja veliko načinov, da naredimo trebušno elastičnost in se znebite maščob. Vsaka metoda je učinkovita na svoj način. Vendar pa bo najboljša rešitev integriran pristop. Uporaba vseh ali nekaterih enakih spodnjih možnosti, se bo učinkovitost rezultata včasih povečala.

Zdravila proti celulitju iz lekarne

Danes v lekarnah v izobilju, anticelulitne kreme, geli, losjoni se prodajajo. Imajo precej izrazit videz v skladu s pogojem dolge redne uporabe.

Z izbiro učinkovitega orodja bodite pozorni na svojo sestavo, ki mora vsebovati naslednje:

• glikolna kislina za temeljito odstranitev poškodovanih delcev;
• hialuronska kislina, ki tone in ohranja vlago v epiteliju;
• eterična olja, ki krepijo tanko kožo;
• kolagen, učvrščen strukturo kože;
• abrazivni delci, ki spodbujajo pretok krvi;
• aktivne rastlinske snovi, ki aktivirajo limfne svetilke;
• peptide obnavlja elastin.

Anticelulitna krema se bolj uporablja za preprečevanje nastanka "pomarančne lupine". Ne more popolnoma dostaviti problema. Toda kompleks z drugimi postopki bo naredil oprijemljiv prispevek k zmanjšanju naraščajočega in kožnega vztrajnika v območju pasu.

Uporaba tehnologije:

1. Vzemite vročo kopel ali tuš s čistilnim sredstvom.
2. Postopek piling.
3. Voda obrišite kožo.
4. Previdno grozi kremo v problematična območja kože s krožnimi gibi.
5. Če se krema segreje, uporabite dodatno izolacijo: brisačo, kopalni plašč, plat.

Primeri posebnih sredstev in njihovi stroški:

• Skupna karoserija, krmiljenje trdovratnega celulita, Clarines. Hladilna krema vsebuje mentol in kofein. 3400 rubljev;
• Fangocrema pancia e girovita iz Lacote. Krema iz celulita na želodcu in pasu. 2000 rubljev;
• Slim Extreme 3D, Eveline. Termoaktivni gel iz celulita. 200 rubljev;
• krema za telo, modeliranje silhueta, z esencialna olja iz čiste črte, 170 rubljev;
• Skoristična telesa, koža suspendirane kreme iz bioterma. Sestava ima ekstrakte kofeina in morskih alg, zato prispeva k odstranjevanju odvečne tekočine in potegne kožo, 2000 rubljev.

Fotogalerija: anticelulitska sredstva

Fangocrema pancia pacia e girovita iz Lacote - smetana proti celulitu na želodcu skupna karoserija dvig krmiljenja trdovratnega celulita, klarini - hladilna krema z mentolom in kofein
Slim Extreme 3D, Eveline - Tarmaktivni gel iz celulitne kreme iz čiste črte Spodbuja gorenje maščobnih usedlin in popravljanje telesne oblike kremnega telesa scalpterja kože z biotermom

Ljudska zdravila

Folk zdravila so lahko tudi precej učinkovit korak mešanja. Mnogi naravni izdelki imajo maščobne lastnosti za kožo, vendar jih je treba pravilno uporabiti.

Najlažji način je dnevno drgnjenje trebuha ledene kocke, kuhano iz decoctions terapevtskih zelišč. Hladno stimulira krvni obtok, ki vodi kožo v ton, s čimer se rahlo zategni. Uporabna bo tudi kontrastna prha.

Zavijte

Zavijanje pomeni nastanek učinka tople grede telesa, ki se zdravi s prehrambenim filmom, ki je izklopljena območja usnja, predhodno obdelana s posebno zmesjo.

Najučinkovitejši zatezni ovitki so postopki z uporabo:

• laminaria. Prodano v lekarni v suhi obliki, mešamo v hladni ali vroči vodi;
• modra glina. Za kuhanje morate le raztopiti gline v skladu z navodili, navedenimi na paketu;
• gorčica. Suho prašek raztopimo v temperaturi vode. Ta izdelek je treba uporabljati previdno, ne več kot 7 postopkov vsakih 4 dni;
• apple Kis. Treba je razredčiti z vodo v razmerju 1: 3, pridobljen s tekočimi vlažnostjo gaze.

Fotogalerija: Najučinkovitejše komponente za obloge

Modra glina je ena izmed najboljših komponent za obloge
Laminaria v prahu lahko kupite v vseh farmacevtskih gorčičnih oblogah, ki jih je treba skrbno sprejeti
Apple Kis za obloge je treba pasovati z vodo v razmerjih 1: 3

Tehnologija postopka:

1. Vzemite vročo kopel ali tuš s čistilnimi sredstvi in \u200b\u200bčiščenjem za čiščenje in izklopite kožo.
2. Nanesite pripravljeno mešanico na trebušno površino in strani.
3. Film za hrano zavijemo v več plasti.
4. Zavijte brisačo ali odejo.
5. Lezi in se sprostite med postopkom.
6. Po 20-30 minutah umijte sestavo hladne vode.
7. Nanesite anticelulitna sredstva.

Med oblogami ne delajte fizičnega napora, da ne škodujete zdravju!

Grmičevje

Krivci, da prekinejo trebuh, bodo pomagali izboljšati oskrbo s krvjo na tem področju, in dodajanje grelne komponente na recept bo prispevalo k aktivnemu sežiganju maščobe na pasu.

Več receptov:

• 3 žlice. l. Morska sol in 1.5 skodelice poppy mešanice s 5 žlički. l. olivno olje;
• 1 TSP. Ginger prašek naliva na 2 žlici. l. Naravni med;
• 1 žlica. l. Kava za povezovanje s 3 žlički. l. Jogurt ali kefir in nalijte umetnost. l. konjak;
• 2 žlica. l. Marine Salt Mix z 1/2 h. L. Cinnamon in kot enaka količina črnega mletega popra, dodajte oljčno olje doslednosti Cashoitz.

Več nasvetov za učinkovito uporabo grmičevja:

• po večerni duši uporabite sestavo. Počasi zmešajte s palcem v kožo trebuha in pasu 5 minut;
• na koncu odstranite čistilo s toplo vodo in nanesite vlažilno kremo;
• ne pozabite, da grmičevje za telo niso primerni za uporabo na obrazu, ker so abrazivni delci v njih preveč nevljudni.

Zgoraj navedene formulacije grmičevja so namenjene za uporabo na prostem. Toda, ko je treba upoštevati tudi slabost, da se očistimo od znotraj, ker motnje prebavnega trakta vodijo do zamašitve črevesa in, kot rezultat, povečanje telesne mase. Rezultat te metode čiščenja bo moral čakati na mesec, vendar skupaj z zmanjšanjem obsega, so spremembe opazne na obrazu, lase, nohtih in splošno stanje organizem.

Priprava ovsenega grmičevja in njena uporaba:

1. Zvečer filtrirajte 70 g suhe ovsene kaše 100 ml vode.
2. Zjutraj dodajte 20 ml mleka v kašo in 10 g medu.
3. Dodate lahko nekaj oreškov ali posušenega sadja, vendar bodo ustvarili dodatno obremenitev.
4. Jejte mešanico za zajtrk, skrbno pritrjena.
5. Po tem ne smete jesti in piti 3 ure.

Kozmetološki postopki

Zategovanje trebuha na kozmetični mizi bo veliko bolj učinkovito kot domači načine. Toda stroški postopka bodo bistveno višji. Ampak, če obstaja priložnost, in ljudske metode Pomaga šibko, seveda, je vredno zmanjšati za takega koraka.

Najbolj priljubljeni postopki kozmetologije so:

• mezoterapija. Njegovo bistvo je predstaviti v podkožno maščobno plast injekcije s posebnimi maščobnimi koktajli. Postopek je neboleč in ne pušča brazgotin. In rezultat ne bo le suspendirana koža trebuha in strani, temveč tudi izboljšanje presnove v telesu. Stroški 1 seje bo stalo približno 3000 rubljev. In število sej določa zdravnika, običajno 4-12;
• dviganje nitee. Ta postopek vključuje oblikovanje posebnega okvira biorazgradljivih niti v mehkih tkivih, ki se vnesejo z biološko aktivnimi snovmi. Dolgoročni pasu zaostritev in odpravljanje usnjenih flabs prihaja nekaj tednov po tem. Stroški postopka je neposredno odvisen od števila zahtevanih niti. Običajno mora biti trebuh približno 15 kosov. In cena ene niti je približno 1000 rubljev. Vse druge stvari je treba dodati na delo kozmetika in drugih stroškov.

Tehnike strojne opreme

Tehnike strojne opreme so prikazane z močnim povezovanjem trebuha, ko manjkajo druge metode:

• ultrazvočna kavitacija. Z ultrazvočnimi impulzi so maščobne celice izčrpane. Izkazalo se je učinek liposukcije. Postopek je neboleč, učinek pa je opazen po 2 sejah, ki se običajno zahtevajo približno 15. Cena za en postopek, ki bo potrebna 3-8 - približno 1500 rubljev;
• RF dviganje. V tem primeru obstaja neboleča segrevanje podkožne plasti maščob na temperaturo 45 stopinj, zaradi katerih se zgodi sinteza kolagena in elastika, delitev maščobnega sloja in, kot rezultat, suspenzija in koža pomlajevanje. Trajanje poteka - 10-15 postopkov. Za eno takšno zasedanje bo potrebno plačati približno 2000 rubljev in bodo potrebni 5-12;
• galvanoterapija. Vpliv se izvede zaradi nizkofrekvenčnega električnega toka, zaradi katerega v odprtih poreh, posebne snovi iz gela, ki se nanesejo na kožo, aktivno prodrejo. Kot rezultat, obseg se zmanjšajo, koža potegne navzgor in postane žametno. Ena 4-6 seja stane 200-300 rubljev.

Kirurški intervencija

Najbolj radikalno in hkrati učinkovit način Znebite se želodčne prirobnice je kirurški intervencija. Ta metoda izbere leni bolniki, ki ne želijo prizadevati za rahlo in v primerih, ko domače metode ne prinašajo rezultata.

Vendar pa se ne mudi, da bi se odločila izkoristila to možnost, saj ima kontraindikacije, in zahteva tudi dolgoročno rehabilitacijo, ki bo ustvarila dodatne nevšečnosti.

Kontraindikacije vključujejo:

• onkologija na različnih stopnjah;
• sladkorna bolezen;
• kardiovaskularne bolezni;
• akutne in kronične okužbe.

Liposukcija.

Liposukcija je tehnika za odpravo subkutane maščobe na več načinov: laser, radiofrekvenca, na vodni osnovi, vakuumu itd. V tem primeru se dodatni depoziti odstranjeni v primeru manjših kršitev pri teži pacienta, kot tudi z zadostna elastičnost kože, to je v mladi ali srednji starosti. Ta postopek je dobro v kombinaciji z drugimi kozmetičnimi postopki. Stroški postopka se razlikujejo glede na vrsto operacije: od 15.000 do 100.000 rubljev.

Abdominoplastika

To je najučinkovitejši način suspendiranega trebuha, ki se uporablja v težkih primerih: po večkratni nosečnosti, hitri hujšanje več kot 20 kg, kot tudi v odsotnosti zapadle elastičnosti kože za liposukcijo. Operacija vključuje odstranitev maščobne zmesi, odveč kože in celo suspenzijo šibkih mišic. V tem primeru bo moral razbiti, ker je abdomingoplasty kompleksno in drago operacijo. Plačati moramo od 1500 do 4000 evrov.

Vaja doma in gimnastiko v telovadnici simulatorja

Vsi poskusi samostojnega povlečenja trebuha doma se hitro ne kronajo z uspehom brez dodatnega fizičnega napora na tem delu telesa. To pomeni, da morate vsekakor zavrteti tisk. Tudi manjših 15-minutnih treningov, ki se izvajajo v enem dnevu, bo pomagalo potegniti in vzdrževati želodec v tonu. Vsako vajo je treba izvesti 15-krat v 2-3 pristopih.

Vaja Planck.

Vaja Planck je ena izmed najučinkovitejših nalog za pekočjo maščobne usedline in mišice, ki krepijo ne le trebuhom in strane, ampak tudi roke, noge in hrbte.

Da bi se izognili poškodbam, je treba regalo v vrstici pravilno izvesti:

• poudarek je samo na komolcih in nogah;
• nazaj naj ostane v dobesednem položaju ves čas;
• ramena je treba ohraniti ravno na ravni komolca;
• ni mi treba nagniti glavo in vratu.

Poskusite stati v baru vsaj 1 minuto, postopoma povečujete trajanje.

Kompleks vaj

Izvajanje usposabljanja za krepitev tiska, je potrebno delati na vseh mišičnih skupinah tega območja. Naslednje nekaj vaj bo pomagalo potegniti trebuh in straneh, pa tudi kožo v tem delu telesa:

• loku na tleh z ukrivljenimi nogami, sledite lighu. Prepričajte se, da brada ni pritisnjena na prsni koš, hrbtenica pa se ni odbila od tal;
• iz položaja laže, dvignite ohišje in eno nogo hkrati, dotikajte koleno na nasprotni komolec;
• leži na hrbtu, potegnite noge in roke na pravih kotih in dvignite ramena. Iz tega položaja, razširite noge in roke na stran;
• stopalo za vadbeno kolo, spuščanje umove čim nižje, vendar se ne dotikajte tal.

Video: Usposabljanje na tisku

Jaz sem oboževalec športnih metod za reševanje odvečne teže. Verjamem, da brez vadbe ni lahko doseči učinkovitega rezultata, vendar je nemogoče! Če sem malo razsvetlila in nekoliko začela stanja mojega pasu, potem se zatekam k takšnim prijetnim dodatkom kot obloge in masaža. Vendar se še vedno poskušamo osredotočiti na telesno vzgojo. Moja najljubša vaja je deska. Ne zahteva veliko časa in težkih obremenitev, učinek pa je neverjeten. Ne samo trebuh, ampak tudi hrbet, in mišice rok in nog so prav tako okrepljene.

Sporočilo

Ena od pomembnih in učinkovitih stopenj v delu na trebuhu je masaža. Lahko je več vrst, ki so popolnoma dostopne neodvisni izvedbi.

Honey.

Masaža medu bo pomagala, da ne pritegne samo kožo, ampak tudi uničiti nekaj maščob. Za njegovo izvedbo bo potrebno le vaše roke in 2 žlice čebeljitega izdelka. Tečaj masaže medu je mesec in pol dvakrat na teden.

Tehnika izvedbe:

1. Sprejmite vročo prho z orodji za piling, obrišite kožo.
2. Pomaknite se malo kože trebuha s togo krtačo pred videzom rdečice.
3. Razdeli medu na celotnem območju trebuha in strani.
4. Nanesite dlan na kožo, kot da ga držite, in raztrganje.
5. Vsakič, ko bo dlan težje razbiti od povrhnjice, hkrati odstraniti izgorelo plast, kot tudi izvlečemo toksine, žlindre in odvečno tekočino. Na koncu seje se bo lepljivo mazivo postopoma spremenilo v sivkastih kosmičev.

Proces masaže medu spremljajo neprijetne boleče občutke, povezana je z močno sklopko dlani s kože zaradi lepljivosti medu.

Video: Performance medu Samodelage trebuha

Pinch.

V primeru alergij na med ali preprosto se njena odsotnost uporabi za tehniko vodovodne masaže. To je najmanj draga vrsta masaže, vendar ne slabša od učinkovitosti medu. Ne bi smelo biti skeptičen glede tega, ker bo rezultat presegel vsa vaša pričakovanja.

Tehnika izvedbe:

1. Sprejmite vročo prho z luščenim sredstvom in obrišite kožo.
2. Rahlo tresenje trebuha s togo krtačo pred rdečico.
3. Začnite delo z gibanjem pljuč v smeri urinega kazalca.
4. Nadaljujte z masažo roba dlani, ki opravlja oscilacijsko valovo, ki je všeč.
5. Zagon, vpenjanje majhnega območja kože z indeksom in palcem, rahlo potegnemo in sprostite. Gibanja morajo biti hitre in trde. Ne bojte se bolečine.
6. Po 10 minutah potisnite Tummy s krožnimi gibi dlani.
Redna izvedba vtičnika masaže bo vodila želodec in straneh v tonu

Masaža s Hula-Hup Hoopom

Zrušitev obroč za več let je učinkovit način za oblikovanje tanek pasu. Toda res oprijemljiv rezultat lahko dosežemo le s posebno opremo, imenovano Hula Hope. Ta obroč ima posebne vložke, ki izvajajo masažo. Vendar pa morate biti previdni, ko jemljete ta tehteni atribut, da ne bi dobili modrice druge poškodbe kože. Za to pred okupacijo nosite tesna oblačila, ki pokriva območje pasu. Spin hoop 5-20 minut dnevno in vaš trebuh bo elastičen in zategnjen.


Hula-Hup ima posebne kroglice, ki opravljajo funkcijo masaže