தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், கலோரிகளின் கலோரிசிட்டி விகிதம். வேதியியல் கிடங்கு மற்றும் கர்ச்சோவா மதிப்பு

நாங்கள் ஒரு தீவிர மணிநேரத்தில் வாழ்கிறோம். நான், மெல்லிசையாக, ஒல்லியான மகிழ்ச்சியான மக்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் தெரியும். இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். தானியங்கு மற்றும் நாள்பட்ட வரை, நீங்கள் வேலை செய்யும் பணியின் அழுக்கு அமைப்பு, எந்த பழுது இல்லாமல் ஒரே மாதிரியான ரோபோவை கொண்டு வர முடியும். Trivale perevtom பெரும்பாலும் நாள்பட்ட நிலைமைகளின் வளர்ச்சி வரை உற்பத்தி செய்கிறது, ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான மக்களில் காணப்படுகிறது.

நாம் பெரும்பாலும் நம் மக்கள், அவர்களின் நோக்கங்கள், காரணங்கள், வார்த்தைகள் பற்றி நியாயப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் நம்மைப் பற்றி காரணம் இல்லை. மக்கள் வெவ்வேறு மொழிகளில் பேசுகிறார்கள் என்பதில் நான் வலதுபுறம் இல்லை, ஆனால் சொல்லப்பட்டதை அவர்களுக்குச் செலுத்துவது போன்ற உண்மைகளில் இருக்கிறேன். புள்ளிவிவரம் மிகவும் பொதுவான காரணங்களைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளது, இதன் மூலம் மக்கள் நியாயப்படுத்த முடியாது. பட்டியலைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தது, உங்களுக்காக ஒரு குருவை உருவாக்குவதற்கு அல்ல; சரி, எங்களுக்கு ஒரு காரணம் சொல்லுவீர்களா?

மன்னிப்பு என்பது நல்லிணக்கத்திலிருந்து பார்க்கப்படுகிறது. சமரசம் என்பது இணக்கமான "தயவுசெய்து" நோக்கமாக இருப்பதால், இருபக்க அக்கறையின் மூலம் அடையலாம், பின்னர் மன்னிப்பு அடையப்படுகிறது, முன்முயற்சியின் வழியை இழப்பது அதிர்வு அல்லது மன்னிப்பைக் கேட்பதாகும்.

பாகாடோ அவர்களின் சொந்த வழியில் மூழ்கிவிட்டார் - ஒரு நேர்மறையான செய்தியின் சக்தி பெரியது. நேர்மறை தவறான வழிகாட்டுதல் வலதுபுறத்தில் உள்ளவர்களில் வெற்றியை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது, மிகவும் நம்பிக்கையற்றவர்களைக் கண்டறியவும். ஏன் அனைத்து நேர்மறையான செய்திகளும் இல்லை என்றால் - வெற்றிக்கு நேராக?

Yakshcho hto hto you hisst, it is a insanely a comptment. Tse daє vzrozumіti, எனவே vі zanadto bаgato uvagi உங்கள் vlast தேவைகளை வர. வரலாற்று நடத்தை є பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது மற்றும் ஒழுக்கக்கேடானது.

குறைந்த பிரச்சனைகள் மக்கள் மீது விழுந்தால் விபி விழுகிறது மற்றும் வாழ்க்கையில் கரும்புள்ளிகள் வலியுறுத்துகின்றன. உலகம் முழுவதும் அதற்கு எதிராகக் கிளர்ந்தெழுந்ததையும் வினிகாக் கண்டார். துரதிர்ஷ்டத்தின் சதுப்பு நிலத்திலிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு அதிர்வுறும், உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி அனுபவிப்பது என்று எனக்குத் தெரியும்?

பூமியில் ஏழு மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் உள்ளனர். அனைத்து வாசனைகளும் தனித்துவமானவை மற்றும் ஒரு அழைப்பிலிருந்து மட்டுமல்ல, உளவியல் அரிசியின் தொகுப்பிலிருந்தும் வருகின்றன. தெரியாதவர்களுடன் பழகுவது சுலபம், தெரியாத நிறுவனத்தில் பொருத்துவது, நடைமுறையில் இருப்பது போன்ற ஒரு வகை மக்கள் உள்ளனர். அத்தகைய மக்கள் ஒரு சிறப்பு வாழ்க்கை மற்றும் kar'єri, nіzh іnshi இல் மிகவும் வெற்றிகரமானவர்கள். பாகாடோ அத்தகைய நபர்களாக இருக்க விரும்புகிறார், அத்தகைய "நிறுவனத்தின் ஆன்மா". இன்று நாம் வேலை செய்பவர்களைப் பற்றி பேசுவோம், மக்களைப் போல் இருப்பது மற்றும் வெற்றிகரமான நபர்களாக மாறுவது எப்படி.

எல்லா இடங்களிலும், தங்களைச் சுற்றி இருப்பதைப் போல உணரும் நபர்களைச் சுற்றியே மோதல்களைக் காணலாம். தீய தலைவன் அல்லது நேர்மையற்ற பிடில்கிலி, விமோக்லிவி அப்பா அல்லது அவமானகரமான விக்லாடாச்சி, ஜூபிங்காவில் இருக்கும் பாட்டி அல்லது பெரிய நகரங்களில் உள்ள கசப்பான மக்கள். நவிலினுக்கு சுசித் மற்றும் பாட்டி-குல்பாபா ஒரு பெரிய மோதலுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஷ்கோடி - தார்மீக மற்றும் உடல் - மற்றும் முழு சட்டத்தில் உள்ள செய்தியையும் அறியாமல், மோதலை சரியாகக் கையாள்பவர்களைப் பற்றி.

நான் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதால் நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன் என்று சொல்வது கடினம் அல்ல. வெளிப்படையாக, இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், அன்றாட வேலையில், வீட்டில், சாலையில், துன்பப்படுபவர்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சில முறை மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுக்கு இது ஒல்லியாக இருக்கிறது. மற்றும் є தொடர்ந்து மன அழுத்த முகாமில் வாழ்பவர்கள் மற்றும் அதைப் பற்றி பார்க்காதவர்கள்.

கடந்த சில நாட்களில், முக்கிய வைட்டமின்களைப் பார்த்தேன், அவற்றில் சில சுயமரியாதையை முற்றிலும் இழக்கும் நிலைக்கு கொண்டு வரலாம். பெறப்பட்ட பொருட்களின் ஆற்றல் மற்றும் தனித்தன்மைகள், பணக்கார மதிப்புமிக்க தாதுக்கள், முக்கிய முக்கியமான அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு நட்பு மனதை உருவாக்குதல்.

அவற்றைப் பற்றி, வைட்டமின்கள் போன்ற சில பொருட்களில் காணப்படும் மற்றும் அத்தகைய அளவுகளில், துர்நாற்றம் உடலில் மற்றும் நிறைய இடங்களுக்கு உட்செலுத்தப்படுகிறது.

தயாரிப்புகளுக்கான பொதுவான அட்டவணை:

வைட்டமின் ஏ (ரெட்டினோல்)

கொழுப்பு நுண்ணுயிரிகளுக்கு அனுமதிக்கப்பட வேண்டும். வளர்ச்சியின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு, கொழுப்பைப் பதிலாகப் பாடும் வட்டத்துடன் வாழ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: 1 கிலோ வாகி - 0.7 -1 கிராம் கொழுப்பு.

உயிரினத்தின் மீது தியா நுண் உறுப்பு:

1. நேர்மறையாக உட்செலுத்தப்பட்டதுரோபோ உடலில்.
2. இயல்பாக்கம் viroblenya b_lka.
3. கால்மாபழைய செயல்முறை.
4. விதியை எடுத்துக்கொள்வடிவ திசு மற்றும் பற்களில்.
5. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை விளம்பரப்படுத்துகிறது, தொற்று பாக்டீரியா.
6. இயல்பாக்கம்பரிமாற்ற செயல்பாடுகள்.
7. Viroblenya மீது ஊசிஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள்.
8. உட்செலுத்துதல்மருத்துவமனையின் துணி புதுப்பித்தலுக்கு.
9. திறந்தஒரு கரு வளர்ச்சிக்காக, கருவுக்கு வாகியின் ஒரு தொகுப்பு.

மிகச் சிறந்த தயாரிப்புகளை மாற்றுவதற்கு போதுமான அளவு மதிப்புமிக்க கனிமங்கள்:

• கேரட்;
• பாதாமி பழம்;
• கீரை;
• வோக்கோசு (கீரைகள்);
• டிரிஸ்கி அடுப்பு;
• விலா கொழுப்பு;
• பால் (உடைக்கப்படாத);
• டாப்ஸ்;
• வெர்ஷ்கோவ் எண்ணெய்);
• முட்டைகள் (மெல்லும்);

வைட்டமின்களுக்கான கூடுதல் வாழ்க்கை விகிதம் பின்வருமாறு:

• பெண்களுக்கு 700 mcg;
• சோலோவிகிவ் 900 mcg க்கு;

பரம்பரை பற்றாக்குறையின் அதிகப்படியான அளவு இளம் வளர்ச்சிகள், முடி இழப்பு, இருண்ட வலிகள் மற்றும் அவற்றில் உள்ள கண்களில் வெளிப்படும்.

ரோபோ உயிரினத்தில் சேதம் ஏற்படுவதற்கு முன்பே வைட்டமின் குறைபாடு உற்பத்தி செய்யப்பட வேண்டும்:

1. போகிர்ஷென்னிய சோருகுறைந்த வீரியத்தின் விளைவாக, கம்பீரமான பூனையின் யாக்.
2. Ruynuvannya பந்து epitheliuநாம் உறுப்புகளை மறைக்க முடியும்.
3. வளர்ச்சியின் வேகத்திற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும்.

வைட்டமின் குழு V

B குழு வரவிருக்கும் பழுப்பு நிற நுண் கூறுகளிலிருந்து சேமிக்கப்படும்:

• தியாமின் (B1);
• ரிபோஃப்ளேவின் (B2);
• நிகோடினிக் அமிலம் (B3);
• பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் (B5);
• பைரிடாக்சின் (B6);
• பயோட்டின் (B7);
• ஃபோலிக் அமிலம் (B9);
• கோபாலமின் (B12);

குழு B இன் நுண் கூறுகள் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மாறும், ஏனெனில் இந்த கரிம ஸ்போலுக்ஸ் இல்லாமல் செய்யக்கூடாது என்பது ஒரு நடைமுறை செயல்முறையாகும்.

முக்கியவற்றில்:

1. ரோபோ நரம்பு மண்டலம் V இன் பங்கேற்புடன் உயர் மூலக்கூறு எடை குளுக்கோஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒப்புதலின் விளைவாக இயல்பாக்குவதற்கு.
2. மெருகூட்டல் செயல்பாடுகள் shlunkovo-குடல் பாதை.
3. நேர்மறை ஊசிதிரையில் மற்றும் அடுப்பின் ரோபோவில்.

நிறுவன ஸ்போலுக்கி குழுக்கள் B தயாரிப்புகளில் காணப்படுகின்றன:

• முளைத்த கோதுமை, கல்லீரல், பிளாஸ்டிக், kvass, உருளைக்கிழங்கு, உலர்ந்த பழங்கள் (B1);
• பக்வீட், அரிசி, வளர்ந்த பிளாஸ்டிக், பட்டாணி, பச்சை காய்கறிகள் (B2);
• கடின ஐயா, fіnіki, தக்காளி, பிட்டர்ஸ், சிவந்த பழுப்பு, வோக்கோசு (B3);
• காளான்கள், கீரைகள், பட்டாணி, முடிகள், முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி (B5);
• வாழைப்பழங்கள், செர்ரிகள், polnitsa, riba, இறைச்சி, சூயிங் கம் (B6);
• முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், பீட், பச்சை இலைகள், மற்ற (B9);
• இறைச்சி tvarin மற்றும் ptahiv;

குழுக்களில் மைக்ரோலெமென்ட்களை பொருத்துவதற்கான டோபோவா விதிமுறை

1. ரோபோக்களை இயல்பாக்குவதற்குநரம்பு மண்டலம் 1.7 mg B1.
2. பரிமாற்ற செயல்முறைக்குகிளிடின் 2 mg B2.
3. ரோபோக்களை மெருகூட்டுவதற்குபொறித்தல் அமைப்பு 20 mg B3.
4. Zmeyu zm_tsnennyaநோய் எதிர்ப்பு சக்தி 2 mg B6.
5. கிளினுக்குசிஸ்டிக் மஜ்ஜை 3 μg B12.

தோல் பகுதியில் தனிப்பட்ட அறிகுறிகள் இருந்தால் Pidhid.

மைக்ரோலெமென்ட்களின் திருமணம் ரோபோக்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்:

• மத்திய நரம்பு அமைப்பு;
• சைக்கோ;
• பரிமாற்ற செயல்பாடுகள்;
• மூலிகை அமைப்புகள்;
• ஆரோக்கியமான உறுப்புகள்;

குழு B இன் தாதுக்களின் குறைபாட்டுடன், அறிகுறிகள் தோன்றும்:

• zamorochennya;
• நன்றியுணர்வு;
• தொந்தரவு தூக்கம்;
• வாகியின் கட்டுப்பாட்டை இழத்தல்;
• சிரமம் dikannya மற்றும் ін.;

வைட்டமின் எஸ்

அஸ்கார்பிக் அமிலம் உள்ள குழந்தைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு சிறிய குளிர் கண்டறியும் போது, ​​சரிசெய்வதற்கு முன், கனிமங்கள் நிறைந்த அதிக சிட்ரஸ் பழங்கள் வாழ்கின்றன. நீங்கள் வைட்டமின்கள் மீது சேமிக்க முடியாது, உயிரினம் ஒரு பெரிய குவிப்பு அல்ல.

உயிரினங்களில் ஆர்கானிக் ஸ்போலூக்கின் செயல்பாடுகள் நிறைந்தவை:

1. யாக் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கண்டுபிடித்தார்,பழமையான புதிய கிளின்ட் மற்றும் கேல்ம்.
2. இயல்பாக்கம்இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு.
3. பெயிண்ட்ஸ்டான் சுடின்.
4. zmіtsnyuநோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு.
5. ஆற்றலை நினைவூட்டுகிறது, டாட் சிலி.
6. அதே பொருட்களை வைத்திருங்கள்இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குதல்.
7. ஸ்ப்ரியாஉப்புத்தன்மை மற்றும் கால்சியம் குறைப்பு.
8. தெரியும்ஒரு மணி நேரம் மன அழுத்தம்.

ஒரு தீவிர கனிமத்தின் Dzherelami இருக்க முடியும்:

• சிவப்பு மிளகு;
• கருப்பு திராட்சை வத்தல்;
• நள்ளிரவு;
• சிட்ரஸ்;
• கப்பல்;
• கூம்பு;
• தெளிப்பான்;
• புதினா;
• பைன் மரங்கள்;
• oblipikha மற்றும் in.;

ஆர்கானிக் ஸ்போலூகாவின் டோபோவா விதிமுறை 90-100 மி.கி. zagostrennyah zagvoryuvan அதிகபட்ச டோஸ் 200 mg / dob வரை அடையும்.

உடலில் ஒரு மைக்ரோலெமென்ட்டின் குறைபாடு தூண்டப்படலாம்:

• ஜிஸ்னி செயல்பாடுகளை குறைத்தல்;
• ஸ்கர்வி;
• தொனி குறைந்தது;
• நினைவக அழிவு;
• இரத்தக்களரி;
• іstotne, izke மெல்லிய;
• இரத்த சோகை வளர்ச்சி;
• களிமண் மற்றும் உள்ளே வீக்கம்;

வைட்டமின் டி (கோல்கால்சிஃபெரால்)

Diniy vіtamіn, இது எனக்கு dіyu உதவும்.உயிரினம் யாக் கனிம மற்றும் யாக் ஹார்மோன் மீது Nadaє dіyu. புற ஊதா உட்செலுத்தலின் கீழ் வாழும் உயிரினங்களின் திசுக்களில் உருவாக்க.

Z Cholecalciferol பின்வரும் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது:

1. கட்டுப்பாடு rіven பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் (கனிம கூறுகள்).
2. வைட்டமின் செயலில் பங்கேற்பதற்காககால்சியத்தில் உள்ள ஈரப்பதத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. வளர தூண்டுதல்மற்றும் நீர்க்கட்டி அமைப்பின் வளர்ச்சி.
4. விதியை எடுத்துக்கொள்பரிமாற்ற செயல்முறைகளில்.
5. poprejaєநோய்களின் வளர்ச்சி, இது மந்தநிலையில் பரவுகிறது.
6. கூடுதல் உதவிநான் மெக்னீசியம் பெறுவேன்.
7. єசிக்கலான கூறுகளில் ஒன்று, புற்றுநோயியல் நோய்த்தடுப்பு வருகைகளில் விகாரியஸ்.
8. இயல்பாக்கம்தமனி வைஸ்.

உயிரினங்களில் மதிப்புமிக்க தாதுக்களை சேமித்து வைக்க, வழக்கமாக தயாரிப்புகளில் வாழ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, vіst vіtamіnu D க்கான பேக்கேட்ஸ்:

• பால் மற்றும் பழைய;
• முட்டை;
• பெச்சிங்கா டிரிஸ்கி, யாலோவிச்சா;
• விலா கொழுப்பு;
• தெளிப்பான்;
• வோக்கோசு (கீரைகள்);
• மற்றவைகள்;
• காளான்;

அதேபோல், dzhereluschuyu microelement є தூக்கம் உலாவும். தெருவில் குறைந்தபட்சம் பிவ்கோடினியில் ஒரு நாள் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டோபோவா மைக்ரோலெமென்ட் விதிமுறை:

• பெரியவர்களுக்கு 3-5 mcg;
• குழந்தைகளுக்கு 2-10 mcg;
• கர்ப்பிணி மற்றும் ஒரு வயது தாய்மார்களுக்கு 10 mcg;

உடலில் ஒரு நுண்ணுயிரியின் குறைபாடு நோய்க்கு மிகவும் முக்கியமானது: rozm'yakshennya kistkovoi துணிகள், rakhit.

அத்தகைய அறிகுறிகள் கண்டறியப்பட்டால், ஆலோசனைக்காக மருத்துவரிடம் திரும்பவும்:

• குரல்வளை மற்றும் வாயில் பேக்கிங்;
• தாழ்த்தப்பட்ட zoru;
• தொந்தரவு தூக்கம்;
• ரிஸ்கா விரத விரதம், குழந்தைகளுக்கான விகாரைகளுக்கு முதன்மையானதல்ல;

வைட்டமின் ஈ (டோகோபெரோல் அசிடேட்)

மினரல் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் குழுவிற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.Є கொழுப்பு உணவுகள், இது கொழுப்பு கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு தினசரி மாற்றப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவின் இனங்கள் டோகோபெரோலுக்குப் பதிலாக அதிக அளவு பணத்தைக் கொண்டுள்ளன.

மனித உடலில் வைட்டமின் ஈ செயல்பாடுகள்:

1. உட்செலுத்துதல்இனப்பெருக்க செயல்திறன் பற்றி.
2. பெயிண்ட்இரத்த ஓட்டம்.
3. தெரியும்மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அடிக்கடி அறிகுறிகள்.
4. zapobigஇரத்த சோகை.
5. பெயிண்ட்ஸ்டான் சுடின்.
6. கால்மாவலுவான தீவிரவாதிகள் உருவாக்கம்.
7. zapobigஇரத்த உறைவு உறுதிப்படுத்தல்.
8. ஜாகிஸ்ட்іnsim minerіlіv from ruinuvannya, நான் їkh தேர்ச்சிக்கு சாயமிடுவேன்.

ஒரு மதிப்புமிக்க மைக்ரோலெமென்ட்டின் தியா பாடும் செயல்பாடுகளில் சங்கடமாக இருக்கிறார். நடைமுறையில், நடைமுறையில் அனைத்து உயிரியல் செயல்முறைகளின் விதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

டிஜெரெலாமி டோகோபெரோல் பின்வரும் தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது:

• பச்சை காய்கறிகள்;
• கோரிச்சி;
• ரோஸ்லின்_ எண்ணெய்கள் (சுத்திகரிக்கப்படாத);
• yєchny zhovtok;
• இறைச்சி, கல்லீரல்;
• கடின ஐயா;
• kvass;
• கிவி;
• புதுப்பிக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் மற்றும் இன்.;

டோகோபெரோலின் வாழ்க்கை விகிதம் 10-15 மி.கி. கர்ப்பிணி மற்றும் ஒரு வயது தாய்மார்களுக்கு, டோஸ் 2 மடங்கு அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின் E இன் உடலில் பற்றாக்குறை பல சிக்கல்களைத் தூண்டும்:

• இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் குறைதல்;
• myaziv இன் டிஸ்ட்ரோபி;
• bezpliddya;
• கல்லீரல் நசிவு;
• முள்ளந்தண்டு வடத்தின் சிதைவு மற்றும் இன்.

வர்டோ என்றால் வைட்டமின் ஈ குறைபாடு அரிதாகவே உள்ளது. ரோஜா எண்ணெய்களின் வழக்கமான பொருத்துதலுடன் விலை ஊற்றப்படுகிறது.

Vіtamіnі குறைந்த மூலக்கூறு எடை கரிம ஸ்போலுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது, இது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குதல், குடல் தாவரங்களின் உயிரியக்கவியல், உறுப்புகளின் வளர்ச்சி மற்றும் குறைவான முக்கிய இரசாயன செயல்முறைகளைத் தடுக்கும்.

புதிய தயாரிப்புகளில் மைக்ரோலெமென்ட்களைக் கண்டறியவும்.இயற்கை கூறுகள் பழுப்பு வார்த்தைகளின் பங்கேற்பை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. நான் பாடும் வைட்டமின்களின் விதிமுறையைச் சேர்க்கிறேன், ஆனால் சிக்கலானது corysnіy їzhі இல் தெரிந்துகொள்வது மற்றும் பற்றாக்குறையை மனப்பாடம் செய்வது எளிது.

வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் கரிம ஸ்போலூஸ்கள் மற்றும் கூறுகள், மனித உடலுக்கு வாழ்க்கை அவசியம். அவர்களிடமிருந்து தோல் பாடும் அமைப்புகளுக்கு முக்கியமானது і உறுப்புகள் і ஜால்னி முகாம் மற்றும் சுய மரியாதைக்கு ஊற்றப்படுகிறது. Nastacha vіtamіnіv wiklіkіє நோய், வலிமை இல்லாமை, ஆரோக்கியத்திற்கான தீவிர பரம்பரை உருவாக்க.

வைட்டமின் மற்றும் தாதுக்கள் - இளமை, ஆரோக்கியம் மற்றும் சரமான உருவத்தின் நிலைத்தன்மை. துர்நாற்றம் குறிப்பாக விளையாட்டுக்காகச் செல்பவர்களுக்கு நல்லது, அவர்களில் சிலர் உடலைப் புதுப்பிக்கிறார்கள். இது ஆக்ஸிஜனேற்றம் தொடர்பான செயல்முறைகள் மற்றும் புரதங்களின் தொகுப்பு, அத்துடன் துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதன் பங்கேற்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

Dzherela deyakikh சுரங்கங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

அதிக எண்ணிக்கையிலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் எளிதில் சுயாதீனமாக ஒருங்கிணைக்கப்படுவதில்லை, எனவே அவற்றை நன்றாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அல்லது அவற்றை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். வைட்டமின்கள் (avitaminoz) பற்றாக்குறையை ஒப்புக்கொள்ளாமல் இருக்க, ஹராசுவன்னியாவின் கல்வியறிவு தேவைப்படுகிறது. தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் உடலுக்கு மிக முக்கியமானவை கீழே உள்ளன, இதில் துர்நாற்றம் காணப்படுகிறது.

கால்சியம்



நுண்ணுயிர்கள், பற்கள் மற்றும் நிக்டிவ் உருவாவதற்கு கால்சியம் ஒரு தவிர்க்க முடியாத கனிமமாகும். நிறைய மது, இலவங்கப்பட்டை இதய-வாஸ்குலர் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு. சுடினின் திருப்பத்தில் வெற்றி பெறுங்கள் (ரிங்கிங் மற்றும் விரிவடைகிறது), இறைச்சியை விரைவாக ஒழுங்குபடுத்துவதில் விதியை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

லியுடின், 18 முதல் 60 வயது வரை, 900 மில்லிகிராம் கால்சியத்திற்குக் குறையாமல், 60 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக - 1100 மி.கி கால்சியம். வாஜிட்னி மற்றும் ஒரு வயது சிறுமிகளுக்கு டோபுவுக்கு சுமார் 1500 மி.கி. பெரும்பாலான கால்சியம் அத்தகைய தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது:

• கோரிச்சி;
• ரிபா (நான் சால்மன்);
• ஆலிவ் ஆலிவ்;
• harbuzove மற்றும் எள் nasinnya;
• மூலிகை (krіp і வோக்கோசு);
• ஐயா, பால், சர் மற்றும் பால் பொருட்கள்.

ஜாலிசோ



ஜலிசோ ஒரு முக்கியமான உறுப்பு ஆகும், இது ஆக்சிஜனேற்றம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்முறைகளின் தலைவிதியை கவனித்துக்கொள்கிறது. வெற்றி என்பது சிறந்த மதிப்பு. பரிமாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கு தேவையான நொதிகள் மற்றும் தொட்டிகளின் கிடங்கில் நுழைவது அவசியமான நேரத்துடன் இது பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், நரம்புகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளில் நேர்மறையான ஊடுருவலைத் தடுப்பது முக்கியம். Yogo குறுகிய கால obov'yazkovo சுகாதார மீண்டும் முகாமில் தொடங்கும்.

குழந்தைகளுக்கு, குழந்தைகளுக்கு ஒரு டோபுக்கு 16 மில்லிகிராம் உப்பும், குழந்தைகளுக்கு 9 மில்லிகிராம் டோபுவும் தேவை. இறைச்சி, விலா எலும்புகள், கடல் உணவுகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள உறுப்பு. பன்றி இறைச்சி (கல்லீரல் மற்றும் இறைச்சி), மொல்லஸ்கள், சிப்பிகள், கீரை, பட்டாணி (முந்திரி), சூரை மற்றும் தக்காளி சாறு ஆகியவற்றில் பெரும்பாலான உப்பைக் காணலாம்.

வெளிமம்



மெக்னீசியம் மிக முக்கியமான தாதுக்களில் ஒன்றாகும், இது பல நொதி எதிர்வினைகளில் பங்கு வகிக்கிறது. ரோபோ மூலிகை, நரம்பு மற்றும் இதய-வாஸ்குலர் அமைப்புகளில் ஒரு நேர்மறையான உட்செலுத்தலை வெல்லுங்கள், கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றும் மாற்றப்பட்ட நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் பற்களின் விதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வயதானவர்களுக்கு, குறைந்தபட்சம் 500 மி.கி மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. கோரிகா (மிக்டால், அராச்சிஸ்), பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் கோதுமை தொங்கும் பெரும்பாலான பாகாடி தாதுக்கள். யோகோ குறுகிய ஒருங்கிணைப்புக்கு அதிக அளவு கால்சியம் கொண்ட தயாரிப்புகளை ஏற்றுக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஏ



நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய செயல்பாடு மற்றும் பேச்சு பரிமாற்றத்திற்கு தேவையான முக்கிய கூறு வைட்டமின் ஏ ஆகும். வின் கொலாஜனின் தொகுப்பைக் குறைக்கும், சாதகமாக ஷ்கிர்னிக் போக்ரிவிவ் ஆலைக்குள் செலுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இதய-வாஸ்குலர் அமைப்பின் நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சியை நான் குறைக்கிறேன், இது குழுவில் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் A மதுபானம், விலா எலும்புகள் (குறிப்பாக, மிளகுத்தூள்), இளஞ்சிவப்பு பொருட்கள், குராஸ் மற்றும் கார்பஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. டோரேலிட்டர்களுக்கு கூடுதல் திரிமுவாட்டிக்கு 900 எம்.சி.ஜி (3000 ஐ.யு) தேவை, மற்றும் பெண்களுக்கு - 700 எம்.சி.ஜி (2300 ஐ.யு). ஒரு மணி நேர யோனி மற்றும் பாலூட்டும் காலத்திற்கு, மருந்தளவு மக்களுக்கான விதிமுறைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படுகிறது.

வைட்டமின் சி (அஸ்கார்பிக் அமிலம்)



திசுக்களின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு உடலுக்கு இது அவசியம் (சிஸ்ட்கோவி மற்றும் அதன் விளைவாக). கொலாஜன் மற்றும் ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் தொகுப்பில் பங்கேற்கவும், உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை கொண்டு வரவும். வயதானவர்களுக்கு (சோலோவிகிவ், அதனால் மற்றும் பெண்கள் போன்றவை), மருந்தளவு 60-65 மி.கி.

வைட்டமின் சி சிட்ரஸ் பழங்களில் (ஆரஞ்சு) பழிவாங்குவது சிறந்தது என்று நான் நினைக்கிறேன். விலை அப்படி இல்லை: є அதிக அளவு அஸ்கார்பிக் அமிலம் கொண்ட பல பொருட்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பெல் பெப்பர் அபோ. பாகதி மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் உடன் வைட்டமின். பிரதிநிதித்துவங்களுக்குக் கீழே குறிப்பாக அதிக அளவு கொண்ட பல தயாரிப்புகள் உள்ளன:

• பழங்கள்: கிவி, மாம்பழம், நள்ளிரவு, திராட்சை வத்தல்;
• காய்கறிகள்: மிளகு, ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்;
• சிறப்பு: கொத்தமல்லி மற்றும் தைம்;
• பீன்ஸ்: பட்டாணி நான்.

வைட்டமின் டி



வைட்டமின் டி கொழுப்பு வைட்டமின்களின் வகையைச் சேர்ந்தது. உடலில் கால்சியம் பெற உதவுவதோடு, தூக்கமின்மை பரிமாற்றங்களின் தொடரிலிருந்து வெற்றி உருவாகிறது. வைட்டமின் டி. ரோபோவுக்கு நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்குவதை வெல்வது மற்றும் வளைந்த வளைவுகளின் ரோலை மாற்றுவது. வைட்டமின்கள் D இன் வலுவான குறைபாடு மனச்சோர்வு நிலை, உடல் பருமன் மற்றும் ரோபோ நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அழிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

கிரிம் மகனே, நீங்கள் அதை உணவுப் பொருட்களிலிருந்து பெறலாம். 18 முதல் 60 வயது வரையிலான ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சராசரி விகிதம் 600 MO ஆகும். இது பால் பொருட்கள் (சிரி, பால், சிரி), யாலோவிச்சின் அடுப்புகள், காளான்கள், தானியங்கள் மற்றும் புதிய பழச்சாறுகள் (அதிக முக்கியமாக, ஆரஞ்சு சாறுகளில்) காணலாம்.

ஒமேகா 3



- மனித உடலுக்கு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள். துர்நாற்றம் இரத்த ஓட்டத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, நரம்பு மற்றும் இதய-வாஸ்குலர் அமைப்புகளின் ரோபோவை இயல்பாக்குகிறது. இதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோயியல் நோய்களின் வளர்ச்சியில் குறைவு வழக்கமான வரவேற்பு. கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மெருகூட்டலுக்குத் தேவையானவை ஷ்கிரி மற்றும் முடியாக மாறும்.

நம் உடலில் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் அதிகம் இல்லை, எனவே பந்தயங்களில் பொருட்களைச் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம், இதில் துர்நாற்றம் பழிவாங்க வேண்டும்:

• கடல் உணவு (mіdії, நண்டு, இரால், மட்டி);
• ரிபா (ட்ரிஸ்கா, சால்மன்,);
• பழங்கள் (கிவி, மாம்பழம்);
• காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்).

அதிகப்படியானவற்றிலிருந்து ஏதேனும் பரம்பரை

அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், ஒரு குறைபாடு போன்றவை, உடலில் கோரைகளை கொண்டு வராது, அது உலகின் பிரபுக்களுக்கு முக்கியமானது. ஒரே தயாரிப்பை தொடர்ந்து மற்றும் பெரிய அளவில் வாழ பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மருந்து பொருட்கள் நிறைய உள்ளன. தோல் வைட்டமின்கள்-கனிம வளாகத்திற்கு, மருந்தளவுக்கு அறிவுறுத்தல்கள் வழங்கப்படுகின்றன, இது பின்பற்றப்படவில்லை.

மக்கள் உயிரினத்தின் மீது Naybіlsh எதிர்மறையான பரம்பரை, மற்றும் கொழுப்பு வைட்டமின்கள் ஒரு உபரி உள்ளது. அவற்றில் மிகவும் பாதுகாப்பானது வரை, வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன, உதாரணமாக, வைட்டமின்கள் ஏ விலா எலும்புகளில் (சால்மன்) காணலாம். மக்கள் வேலை அதிகமாக இருந்தால், மக்கள் இடுப்பு, சரிவுகளில் வலிகள் அல்லது நரம்பு மண்டலத்தின் பக்கத்தில் தொங்கும் தோன்றும் - கவலை மற்றும் பதட்டம் ஒரு பிட்.

அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் மினரல்களை நல்ல தரத்தில் ஏற்றுக்கொள்வதால், உடல் இயல்பாக இருக்கும். கிரிம் ஆரோக்கியம், சிலை, ஷ்கிரியின் உடல் மற்றும் முடியின் மீது பாசிட்டிவ் இன்ஃப்ளோவின் துர்நாற்றம்.

எனக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் சில தயாரிப்புகள் தேவை என்பதை நான் அறிவேன். கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் குறிகாட்டிகளை எளிதாக அடையாளம் காணலாம். தயாரிப்புகளில் உள்ள வைட்டமின்களைப் பற்றி அறிந்து, முழு மற்றும் கட்டுரைக்கான தேவையை காப்பீடு செய்யுங்கள். உணவுப் பொருட்களில் உள்ள வைட்டமின்களின் கட்டுரை பழிவாங்கும் அட்டவணைகள்.

வைட்டமின் - நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான பேச்சு. துர்நாற்றம் அதன் செயல்பாடுகள் அனைத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு சங்கடமாக இருக்கிறது, நமது சுயமரியாதையையும் வாழ்க்கையையும் நம் சுயமரியாதைக்குள் செலுத்துகிறது. ஓ, போதாது, அல்லது கட்டிடத்தின் உபரி எங்கள் முகாமில் மோசமாகக் குறிக்கப்பட்டுள்ளது. நம் இனம் யாருக்காக உருவாக வேண்டுமோ அந்த மரியாதைக்கு சகோதரர்களாக இருக்க வேண்டும், மரியாதையுடன் இந்த மடிக்கு செல்ல வேண்டும்.

யாக் பார்வை, நான் வைட்டமின்கள் இருந்து உடலின் தேவைகளை சேர்க்கும்

மேலே உள்ள புள்ளிவிவரங்களில் விவரங்கள் மற்றும் பல தகவல்கள்.

• யாலோவிக் அடுப்பு - 3.38
• முட்டை - 0.35
• வீட்டில் பால் / புளிப்பு கிரீம் கொழுப்பு, 30% - 0.23
• ஐயா - 0.1
• வெர்ஷ்கோவ் எண்ணெய் - 0.21
• ஸ்விஷா ரிபா - 0.05
• இக்ரா சியோம்கி -1.0
• டிரிஸ்கி அடுப்பு (பதிவு செய்யப்பட்ட) - 4.4

• ஓலியா சோனியாஷ்னிகோவா - 67.0
• ஆலிவ் ஓலியா - 13.0
• கோழி முட்டை - 2.0
• யாலோவிக் அடுப்பு - 1.28
• கொழுப்பு சார் - 0.38
• kvassol - 3.84
• கிரேக்க குரோட்ஸ் - 6.65
• கோதுமை ரொட்டி - 3.3
• ஹேசல்நட்ஸ் - 25.5
• முடி மலைகள் - 23.0
• பிராந்திய பெர்ரி - 10.3
• பச்சை பட்டாணி (பதிவு செய்யப்பட்ட) - 2.6
• வோக்கோசு - 1.8
• சியர் / வெர்ஷோக் 20% - 0.52
• ஜாலோவிக் - 0.57

• Ser Cheddar - 1.0
• ஆடு பால் - 0.06
• பசுவின் பால் - 0.05
• புளிப்பு கிரீம் 30% - 0.15
• Selyanske எண்ணெய் - 1.3
• கோழி முட்டை - 4.7
• ரிபா - 2.3
• டிரிஸ்கி அடுப்பு (பாதகங்கள்) - 100.0
• oseledets svizha - 30.0

• கீரை - 0.35
• பிலோகச்சன்னா முட்டைக்கோஸ் - 0.08;
• முட்டைக்கோஸ் நிறம் - 0.29;
• பொமிடோரி - 0.04;
• உலர்ந்த பட்டாணி - 0.1;
• சோளம் - 0.03;
• உருளைக்கிழங்கு - 0.2;
• கேரட் - 0.1;
• கப்பல் - 0.27;
• பன்றி கல்லீரல் - 0.12;
• யாலோவிச்சின் அடுப்பு - 0.07.

• கப்பல் - 1000 மிகி வரை;
• பச்சை மிளகாய் - 126;
• கருப்பு திராட்சை வத்தல் - 300;
• ஹரின் - 128;
• tsibula பச்சை - 48;
• சிட்ரஸ் பழங்கள் - 20-30;
• நள்ளிரவு - 51;
• chornoplіdna gorobina - 2000 மி.கி.

• உலர் பீர் மற்ற - 0.5;
• பன்றி இறைச்சி - 0.8;
• மாட்டிறைச்சி அடுப்பு. - 0.37;
• கோதுமை ரொட்டி - 0.26;
• zhitn_y hlib - 0.15.

• இயற்கை பழங்கள் - 2.4;
• கோழி முட்டை - 0.69;
• வீட்டில் பால் - 0.19;
• டிரிஸ்கி அடுப்பு (பாதகங்கள்) - 0.35;
• ரஷ்ய சார் - 0.43;
• கடல் உணவு ரிபா - 0.08.

• நாட் drіzhі - 4;
• svizha சோளம் - 1;
• soєvi bobi - 0.9;
• யாலோவிச் - 0.8;
• சேர் வளர்ந்தார். - 0.7;
• டிரிஸ்கி கோப்பு - 0.4.

• பன்றி கல்லீரல் - 50,
• யாலோவிச் - 130;
• பன்றி இறைச்சி - 2,
• யாலோவிச் - 8;
• வீட்டில் பால் - 0.6;
• ரஷ்ய சார் - 3.6;
• கோழி முட்டைகள் (zhovtok) - 1.2;
• கோப்பு oseledtsya - 11.

• இறைச்சி யாலோவிச் - 3.3;
• ஆட்டுக்குட்டி - 4.5;
• பன்றி இறைச்சி - 2.3;
• ஸ்விஷா ரிபா - 2.2;
• முட்டை - 0.2;
• கோழி இறைச்சி - 4.7;
• உலர்த்தும் பட்டாணி - 2.3;
• Kvassol உலர்ந்த - 2;
• டிரிஜ்ஜி - 40.

யாக் koristuvatsya அட்டவணைகள்?

1.miligram (mg.) I மைக்ரோகிராம்கள் (mcg.)

நீங்கள் ஒரு ஒற்றை அலகு ஒன்றை ஒன்றாக மொழிபெயர்த்தால், உங்களுக்கு ஒரு சூத்திரம் நினைவில் இருக்காது: 1 மில்லிகிராம் [mg] = 1000 மைக்ரோகிராம்கள் [mcg].

2. அட்டவணைகளின்படி தயாரிப்புகளில் எனக்கு எவ்வளவு தேவை?

உதாரணத்திற்கு:

25 முதல் 50 வயது வரை உள்ள பெண்களுக்கு, வைட்டமின் ஏ தேவை 800 எம்.சி.ஜி. yalovichechny நடைபெறும் மிகவும் பொதுவான பேச்சு - 3.38 மி.கி. 100 கிராம், 3380 மைக்ரோகிராம் வரை.

மேலும், நான் 800 / 33.8 (<–содержание в 1 г.).
ஒரு நாளைக்கு 23.66 கிராம் கல்லீரலை Otrimuєmo (சிரோம் இறைச்சியைப் பற்றி மோவா ஐடியா உள்ளவர்கள் மற்றும் வெப்பம் கெட்டுவிட்டால், இலவங்கப்பட்டை ரைம்களின் பாடும் தொகை பாழாகிவிடும்).

முக்கியமான!பெண்கள் மற்றும் தாய்மார்களுக்கு, பேச்சு தேவை 1.5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

3. கொழுப்பு அல்லது தண்ணீர்?

கொழுப்பு திசுஉடலில் மற்றும் கொழுப்பு முன்னிலையில் சேமிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்காக குவிந்து, நீர்வழிடெபாசிட் செய்யப்படாமல், தண்ணீருடன் உயிர்ப்பிக்க முடியாது. அதற்கு, உடலை வளர்ப்பதற்கான தயாரிப்புகள் வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, கே ஆகியவற்றுடன் தெளிவானவை, ஒரு சிறிய அளவு எண்ணெயுடன் திரிபு நிரப்பவும்.

4. தூண்டப்பட்ட அட்டவணையில் இருந்து எத்தனை visnovka மாற்ற முடியும்?

வழிகாட்டப்பட்ட பிட்டம்:வைட்டமின்கள் இருந்து dobovy நுகர்வோர் திருப்தி மற்றும் அது 12 நாட்களுக்கு, vipiti கடையில் பால் 10 லிட்டர், 3 கிலோ தேவை. சிரு அபோ 1.5 கிலோ. சிரா. இயற்கையாகவே, பார்னார்ட் அடுப்பு (ரோஸ்ரஹோவனி விஷ்ஷே) அல்லது டிரிஸ்கியின் அடுப்புகளின் தரத்தில், பெரிய தயாரிப்புகளுக்கு மரியாதை கொடுப்பது குறைந்த விலை மற்றும் அழகானது - சுமார் 60 மீ.


இணைப்பில், உணவைச் சொல்வோம், தேவையான வார்த்தைகளுடன் உடலின் பாதுகாப்பிற்காக, கூடுதல் உணவுக்கு கூடுதலாக சிக்கலான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தளத்தில் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

5. மெனு மடிந்தவுடன், நினைவகம்:

6. அது என்ன?

+ வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஈ ஒரே நேரத்தில் தொடங்க மிகவும் அழகாக;

+ பி 1 மற்றும் பொருட்கள், மெக்னீசியத்துடன் நிறைவுற்றது (பச்சை காய்கறிகள், தேன், வடமொழி மற்றும் பக்வீட், பட்டாணி);

+ பி2 அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவைத் தவிர்க்கவும். ஒரு குறுகிய வகைப்படுத்தலுக்கு மியூஸ்லி, தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய தயாரிப்புகளுடன் வாழ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;

+ В5 உடன் bіlkovyu їzheyu;

+ B6 і முட்டைக்கோஸ் இருந்து குழம்பு;

+ B9, B12 і С - தூக்கம், அதே போல் பால் பொருட்களுடன் B12;

+ டி பிந்தைய முதல்வர்கள் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ்.

வைட்டமின்களில் உடலுக்கு சராசரி தேவை

இலவங்கப்பட்டை வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் பற்றி எனக்கு எல்லாம் தெரியும். முதலாவதாக, இது பல்வேறு வகையான விவசாய முறைகள் (பகுத்தறிவு, ரஸ்டில்னி, அனைத்து வகையான உணவு முறைகள்) பற்றிய யோசனைக்காக அல்ல. மக்களின் உயிரினம் சுய உணர்வு இல்லை, மக்கள் சார்பாக செயல்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. இதன் விளைவாக, உங்கள் இனம் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தையும் இயல்பான செயல்பாட்டையும் பராமரிக்க, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாக இருக்கும்.

வைட்டமின்களின் மாத்திரை வடிவங்கள் பரவலாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன; ஹிமியா மற்றும் ஹிமியா. மேலும் வைரோப்னிக்களுக்கு இலவங்கப்பட்டையாக இருப்பவர்கள் їkhny gamanets க்கான தனித்தனியாக ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை ஒருங்கிணைக்க, நம் ஆரோக்கியத்திற்காக நம்மை அதிகம் அழைக்கவில்லை. அதிகப்படியான அளவை மறந்துவிடாதீர்கள். காவலாளியின் உயிரினம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் பந்தயத்தில் அதிகப்படியான deyakie பேச்சுகள் ஆகியவற்றின் விளைவாக.

அட்டவணையின் தொடக்கத்தில், துர்நாற்றம் தேவைப்படும் அனைத்து அடிப்படை நுண்ணுயிரிகளின் தரவு உள்ளது, சில தீமைகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் சில தயாரிப்புகளில் கனிம சொற்கள் உள்ளன:

துண்டு-தொகுக்கப்பட்ட வைட்டமின்களில் ஒரு பற்றாக்குறை உள்ளது, ஒரு விதியாக, ஒரு காப்ஸ்யூலில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாலிவைட்டமின்கள் உள்ளன. முதலில் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லை. ஒரு பக்கத்தில், கையால் nachebto, வலதுபுறத்தில் kovtnuv மற்றும் pishov. மற்றும் іншого இருந்து ... ஒலிகள் நாம் துர்நாற்றம் எதிர்வினை எப்படி தெரியும், இல்லை vashtovuyut சி "vіynushka" எங்கள் தனிப்பட்ட பாணியில் அளவில்?

குறைந்தபட்சம், சகித்துக்கொள்வது இன்னும் கடினம், ஆனால் மருந்துத் துறையின் பாலிவைட்டமின்கள் அனைத்தும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக பொருந்தவில்லை.