Nega bunday hissiy taranglik? Stress yoki tahdid bilan bog'liq ortib borayotgan hissiy stress

kabi so'zlar kabi ko'rinadi asab tarangligi, tashvishі stress- deyarli har qanday etuk rus tilining kundalik so'z boyligi darajasiga yetdi.

Men so'zlarga qanday munosabatda bo'lishimni sinab ko'ra boshladim. Va biz o'zimiz uchun o'ylaymiz, his qilamiz va baland ovozda gapiramiz. Bunday odamlar bizning orzularimizni ro'yobga chiqarish, o'zlarini oson va bezovtalanmagan his qilish uchun qanday munosabat muhimligini aniqlashga haqli.

Qaysi so'zlar va iboralar o'tkir reaktsiyaga sabab bo'ladi va aqliy disharmoniyaning dolzarb muammosini ochib beradi. Va keyin, psixoterapevtik ish yo'llarini belgilang. Shunday bo'lsa ham, bizning hissiy holatimiz nomutanosib bo'lganligi sababli, biz idrok qilgan, his qiladigan, his qiladigan hamma narsani etarli darajada idrok eta olmaymiz. Bu yorug'likka javoban reaktsiya eng yaxshi variant bo'lmaydi degan ma'noni anglatadi.

Misol uchun, agar men mijoz bilan "U men haqimda emas, balki o'zi haqida o'ylaydigan nomaqbul tipdir" aforizmini muhokama qilsam, mijoz o'z pozitsiyasini jiddiy va jiddiy ravishda ushlab turadi, shuning uchun bu aforizm jirkanchdir. Men hisist so'zining achchiqlanishini tushunaman. Mijozning o'zi esa o'ziniki, lekin u buni his qilishni, rost bo'lishni xohlaydi. Bu unutilmas lahzalardan biri. Ikkinchisi rang tanlashni sinab ko'rish va inson qanday hissiy holatda ekanligini va bu iboralarning ma'nosini tushunishdir. Bizning qo'shiq va uxlash ishimizdan so'ng, bu aforizmning sozlanishi o'zgaradi.

Ushbu iborani birinchi marta o'qiganimda, mening birinchi va yagona munosabatim kulgi edi. Albatta, bu kulgili Vislav. Hech kimga e'tibor bermasdanmi?

Endi men buni kimga tasdiqladim, kimga tasdiqlamadim.

Men aqli noto'g'ri bo'lgan har bir kishiga aytdim:

1. Aforizm va iqtiboslarni tartibga solishni tugatib.

2. Mening postimga 3 ta yedi qo'ying. Blogimni tavsiya qilgan siz bilgan odamlarning manzillari.

Bu ish issiq va charchagan, lekin charchatadi. Xizmat uchun xizmat!

І Shiro Dyakuyu men bilan o'zlarining sevimli aforizmlari, ertaklari va boshqalarni baham ko'rganlar!

Hamma uchun yangilik - yomon yangilik stress, asab tarangligi, tashvish, charchoq, y bagatioh befarqlik. Aslida, buning sabablari juda murakkab va ko'pincha muqarrar bo'lishi mumkin. Yaxshi xabar shundaki, siz oshiq bo'lishingiz va bu do'stona bema'nilikdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Men sizga qanday qilib dam olishim haqida qisqacha aytib beraman. Va keyin, men sizga zerikarli tavsiyalar beraman.

Temperament va energiya darajasiga qarab, teri eng maqbul va kuchli ko'rinishni tanlaydi. Voltaj muammosi. Men tinchlanaman, tetikman va yangi ekspluatatsiyalarga tayyorman, ko'proq jinsiy aloqa, sport, raqs, baquvvat musiqa, qisqa meditatsiya, suv protseduralari, men uchun foydali bo'lgan o'qish, amaliy adabiyot. Bundan kam emas, agar yaqinlarimni sovg'alar va shirinliklar bilan erkalasam, mamnun bo'laman. Bu mening barqaror va ishonchli usullarim.

Barqaror usullardan oldin:

Tabiatga sayohat. U har doim yolg'iz va shaxsiy mashinasida sayohat qiladi. Biz taxtani tugatishimiz muhim va men tog'ga chiqib, paydo bo'layotgan Volga daryosi va uning orqasidagi o'rmonga qaradim. Kech bo'lgani uchun men tog'ni ko'tarib, tungi joyga qarayman. Men sevimli musiqamni yoqaman va go'zal manzaradan, sevimli kuylarim sadolari ostida toza havodan zavqlanaman. Volgograd yaqinidagi tog'ni bilish qiyin, lekin men bir nechta sevimli joylarimni aylanib chiqdim. Manzara haqiqatdan ham ajoyib.

Gipermarketlarga kamdan-kam kirishlar ham kuch beradi. Ajabo, men qandaydir la'nati oshpazlik asari haqida o'yladim. Chunki Men kamdan-kam oshxonada bo'laman, shuning uchun kirpi pishirish men har kuni qiladigan ish emas. Men pishirishni boshlaganimda, men uni saxiylik bilan maydalayman va shunchaki ko'p miqdorda solodni olib tashlayman. Va bu holda, mening muqaddas Tanya ovqat pishiradi, demak u mazali bo'ladi. Albatta, agar u mazali bo'lsa, men butun jonimni bu jarayonga qo'yaman. Televizor qarshisida yotarkanman, men odamdan menga multfilmlar qo'yish o'rniga uni "nur" yoqishini so'rayman. Aytish osonroq bo'lishi mumkin emas edi. Men Vinni Pux, Karlson, Ayran va boshqa klassiklar haqidagi multfilmlarni yaxshi ko'raman. Men do'stim bilan do'st bo'lishni yaxshi ko'raman va eski tanishlarim bilan bolalarcha xursandman, afsuski, men ularni kamdan-kam bilaman.

Ehtimol, men yozgan hamma narsani juda uzoq vaqt oldin yozganman va boshqa hech narsa haqida o'ylamaganman.

Anksiyete va stressdan qanday qutulish mumkin.Men klassikani tavsiya qilaman, va nafaqat "qora ko'zoynak" ishlab chiqarish uchun musiqa. O'zingizga munosib musiqa tinglang.

1. Benedetto Marcello “S minorda goboy va torli orkestr uchun konsert”.

2. Tomaso Albinoni “Organ va torli asboblar uchun Adagio”.

3. Sergiy Vasilyovich Raxmaninov “Fortepiano va orkestr uchun navbatdagi konsert”.

dan olinadigan befarqlik, begonalashish.

4. Frans Piter Shubert “Barkarol”.

5. Robert Shumann “Videnskiy karnavali” syuitasidan Intermezzo.

6. Oleksandr Mikolayovich Skryabin “Etud, A-flat minor”.

Men ham o'tganimdan juda afsusdaman.

7. Antonin Dvorak "Sloven raqsi".

8. Lyudvig Van Betxoven “Elizadan oldin”.

9. Edvard Greg "Fortepiano va orkestr uchun konsert".

Motsart, Raxmaninov va Vivaldi musiqalari sizni energiya bilan to'ldiradi!

- Eski do'stlaringizni ko'ring.

- Oilangizni diniy jihatdan yaxshilang.

- Sevimli kuylaringizni toping.

— Tabiatda sokin dam olishni tashkil qilish (bog'da sayr qilish, hayvonlar va qushlarni kuzatish, baliq ovlash va h.k.).

— Sokin sport bilan shug‘ullaning (suzish, yugurish, velosport va boshqalar).

— Oʻzingizni baʼzi tana muolajalari (massaj, vannalar, loy vannalari va boshqalar) bilan erkalang.

— Jismoniy va ruhiy texnikani rivojlantirishga harakat qiling, masalan, yoga, aromaterapiya, meditatsiya va hokazo. Sizga qanday texnik xodimlar kerak?

Estetik madaniyatni rivojlantirish (muzeylar, ko'rgazmalar, teatr va kino spektakllari va boshqalar bilan tanishish).

- O'zingiz yaratishga harakat qiling (oyatlarni yozish, bo'yash, haykaltaroshlik, pazandalik san'atining durdonalarini yaratish va h.k.).

- O'z hayotingiz va sizni ortda qoldiradigan odamlar hayotidagi hazil va kulgili voqealarni yozing va aytib bering.

- O'zingizga aniq maqsad (ism) qo'ying, yutuqning bosqichlarini rejalashtiring (uni yozing), o'zingizga oraliq vazifalarni qo'ying (yozing). Ushbu rejani birinchi sahifaga joylashtiring va har bir vazifani keyingi bosqichga tayinlang.

- Garnih arkush qog'oziga yozing - "Yenging!", "Tur!", "Tushun!", "Tashkil et!", "Oling!" Va ularga butun xonadon bo'ylab yoki ish joyingizda (iloji boricha) chiqishlariga ruxsat bering, shunda ko'zlaringiz vaqti-vaqti bilan ularga tegib tursin.

- Agar oldingi qadamlar siz uchun juda murakkab bo'lsa, "SCHN" texnologiyasidan foydalaning (bajarish kerak). Bundan tashqari, siz nima topasiz? Bir oz muvaffaqiyatga erishing va uni ijobiy rag'batlantirish bilan mustahkamlang (o'zingizni davolang).

- Yuzingizda ko'p narsa kulishdan chiqadi, boshingizda esa yaxshi fikr yo'q.

- Eng muhimi - hayot terisiga ko'nikishni o'rganing, o'zingizni va atrofingizdagi dunyoni seving!

Boshqa usullarni bilasizmi, Qanday qilib asabiy taranglikni, tashvish va stressni engillashtirish mumkin, ruh va tanani uyg'unlashtirish. Ko'pincha o'qilgan bir so'z yuzlab o'qilgan kitoblarni almashtiradi!

Hurmat bilan, Tetyana Mamay

Odamlar orasida "barcha kasalliklar asabdan kelib chiqadi" degan ibora bejiz aytilmagan. Stressga muntazam ta'sir qilish uyquni yo'qotish, ishtahani yo'qotish, rangni o'zgartirish va oxir-oqibat charchoqning kuchayishiga olib keladi. Asabiy zo'riqish amaliylik, do'stlar, hamkasblar va oila a'zolari bilan azoblanish bilan ko'rsatiladi.

Psixologik va hissiy holatingizni yaxshilash uchun siz dori-darmonlarga murojaat qilishingiz shart emas. Bunday usullar sizning ichki ruhingizni tonishga yordam beradi.

Asabiy taranglikni bartaraf etishning 25 usuli

Tegishli xabarlar:

Toza havoda sayr qilish. Tashqarida kamida 10 daqiqa vaqt o'tkazish stressli vaziyatdan chiqishga va asablarni tinchlantirishga yordam beradi.

Tinch va yoqimli musiqa dam olish va ichki uyg'unlikka olib keladi. Agar sizda o'yinchi yoki analogingiz bo'lsa, qizil rangdan foydalanishingiz mumkin. Masalan, ishga ketayotganda musiqa tinglang.

O'tmishdagi qiyinchiliklardan hayajon. O'tgan voqealarning ijobiy daqiqalarini eslang. Bu davrda xotirada juda ko'p salbiy epizodlar to'planganligi sababli, o'tgan yillar haqida o'ylash va gapirish yaxshi emas. To'liq huquqli, yerdagi o'ziga xoslikni engish va mohiyatiga ko'ra hozirgi kun bilan yashash.

Xuddi shu narsalar haqida tashvishlanishni to'xtating. Tabiatda ishlash sizni bezovta qiluvchi fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Hurmatingizni boshqa narsaga o'tkazish kifoya, va intruziv fikr, g'oya, his-tuyg'ularga berilish o'z-o'zidan o'tib ketadi.

Tinch nafas olish. Supermundane xursandchilik tez-tez nafas olish va yurak urishiga olib keladi. Nafas olishni ko'paytirish orqali siz shifo jarayonini boshlashingiz va asab tizimini tinchlantirishingiz mumkin.

Raxunok o'ngacha his-tuyg'ularni uyg'unlashtiradi va konstruktiv qarorlar qabul qiladi. Shuningdek, siz aylanish tartibida o'ndan birgacha buyurtma berishingiz mumkin, birinchi navbatda sherigingiz bilan muhim muloqotni davom ettiring.

Ibodat soati uchun ijobiy qo'shiqlar Siz o'zingizning ichki holatingizni boshqarishga yordam berishingiz va o'zingizni ijobiy xulq-atvorga o'rnatishingiz mumkin.

O'zingizni ayblamang Men allaqachon so'yganim uchun. Iltimos, vaziyatni o'zgartirmang, aksincha, asabiy tajribani kuchaytiring.

Men bir necha yil davomida kun bo'yi uxlayman. Borgan sari haddan tashqari zo'riqishlarga olib kelishi juda erta va juda kech, buning natijasida ruhiy salomatlik buziladi.

Do'stlar bilan uxlash. Tinchlaning, Rozmovga yaqin odamlar bilan ishonib, cho'zilgan depressiya va stressdan xalos bo'ling va ishonchli do'stning donoligi muhim vaziyatdan chiqishingizga yordam beradi.

Vidmovaning kofeinli ichimliklarning g'ayritabiiy tajribasiga qarashi. Kava kuchli ogohlantiruvchi vosita bo'lib, nafaqat kuchlanishni keltirib chiqaradi, balki yurakni ham engillashtiradi.

Qo'shimcha massaj seanslari. Tananing bo'shashishiga yordam beradigan protseduralardan foydalanish nafaqat go'sht tizimida, balki asab tizimida ham kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi.

Vaqt boshqarish. Vaqtni boshqarish va narsalarni ustuvorlik tartibida kuzatib borish, unutishingiz mumkin bo'lgan narsalar haqida qayg'urmaslikka va behuda narsalar haqida qayg'urmaslikka yordam beradi.

Ochko'zliksiz hayot. Sertifikatni ro'yxatdan o'tkazishdan oldin talab qilinadigan soatlar to'ldirilishi kerak. Shoshiling, bir taomda yuzta taom eyishga yordam bermaydi, ammo stress faqat sizning raqamingizni mustahkamlaydi.

Imkoniyatlarni oqilona taqsimlash. Bir vaqtning o'zida muvozanatlash hujjatlarni tezda sotib olishdan kelib chiqadigan qayta e'tiborni bartaraf etishga yordam beradi, bu esa katta o'sishni jalb qiladi. Bundan tashqari, har kuni oilangizga, yaqinlaringizga va uy chirishiga bag'ishlashingiz kerak bo'lgan soat haqida unutmang. Bu oila o'rtasida yosh va sog'lom bolalarning himoyasi bo'ladi.

Yordam uchun Zvernenya. Vaziyat paydo bo'ldiki, siz o'zingiz chiqa olmaysiz va siz ishongan kishilar uchun ko'proq muammolarni keltirib chiqarishingiz mumkin. Yaqin odamlar har doim yordamingizga kelishdan xursand bo'lishadi.

Hamma sodir bo'layotgan narsaga hazil qo'yish. Kulgi ruhiy tushkunlikning eng yorqin yuzidir. Shuning uchun, bu turli xil qiziqarli va kimerik jihatlar bilan siz nafaqat o'zingizga yordam bera olasiz, balki uzoq hayot kechirishni davom ettirasiz.

Naqd pul olishingiz mumkin bo'lgan narsalarni ertangi kunga saqlang. Ish kuningizni saralab, ta'mirlash uchun kerakli soatni ko'rishingiz mumkin.

Vedennya shodennik. Agar kun davomida to'plangan salbiy tajribalarni unutib bo'lmasa, ularni yozib qo'yish va unutish mumkin.

Kulgi bilan do'stlik. Yana bir bor kulish va kulish vaqti keldi. Klubni kayfiyatni ko'tarish va asabiy taranglikni tabiiy yo'l bilan bartaraf etishga undagan komediya spektakli, komediya filmi seansi taqdimoti.

Boshqa noqulayliklar haqida unuting. Arzimagan tiyinlarni sarflash juda ko'p asablarni talab qilmaydi. Agar xalqdan ajrashgandan so'ng, qabul qilib bo'lmaydigan qamal tugasa va nizoni hal qilishning iloji bo'lmasa, undan spilkuvaniyani ajratish kifoya.

Yig'ish amalga oshirildi. Boshingizdagi tartib uyingizdagi tozalikdan boshlanadi. Agar siz o'z o'rningizni bilsangiz, fikrlaringiz tartibga solinadi va hayot yanada soddalashadi.

Hamma narsaga optimizm bilan qarang. Siz bilan bir kishi butun umringizni siz bilan va sizsiz o'tkazadi. Va faqat oynaga qaraydiganlar siz bilan yotadi.

O'zingni qo'lga ol; ahmoqlik qilma. Mukammallikka mashq qiling va o'z ustingizda abadiy ishlang. Biroq, o'z-o'zini rivojlantirishda ortiqcha harakatlar mazmunli natijalarga olib kelmaydi va o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib keladi.

O'zingiz nazorat qila olmaydigan narsalar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olmang. Teri bilan bog'liq vaziyatni hal qilish har bir insonning kuchidan tashqarida, shuning uchun harakatlar sizning ishtirokingizsiz rivojlanishi mumkinligi bilan kelishganingiz ma'qul va bu sharmandalik.

Hozirgi g'ayritabiiy ruhiy obsesyon dunyosida barcha odamlar sezgir. Bir nechta barqaror odamlar depressiyaga tushib qolishadi, chunki ular o'limga olib kelishi mumkin. Jahl qilishdan foyda yo'q. Kulgi terapiyasi, odamlar bilan muloqot qilish, jismoniy mashqlar va ijodiy faoliyat zulmdan xalos bo'lishga va ichki muvozanatni tiklashga yordam beradi.

O'zingizga g'amxo'rlik qiling va baxtli bo'ling!

Mojaroli vaziyatlardan qochish va sog'lig'ingiz va farovonligingizni saqlab qolish uchun stressni qanday tezda engillashtirish kerak. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, foydalanish mumkin bo'lgan va xavfsiz usullar mavjud, ularning ko'pchiligi yo'lda turg'un va keskinlashtirish qiyin.

Stresslar qanchalik xavfli?

Biz uzoq vaqtdan beri tashvishli salbiy tajribalar haqida bilamiz. Bu haqiqat yana bir bor tasdiqlangan va dastlab Avitsenna tomonidan tasdiqlangan (XI asr).

U bir xil axlatning ikkita qo'zini bir xil balandlikda qo'ydi va yaqin atrofda bo'ri bog'ladi.

Kulbani tinmay qo‘riqlab yurgan qo‘zichoq endi yo‘q edi, kuchsizlanib, tez orada vafot etdi. Boshqa qo'ylar yaxshi ovqatlandi, semirib ketdi, baquvvat va quvnoq edi.

Tuyg'ular salomatlikka qanday ta'sir qiladi, nima uchun kasalliklar haddan tashqari stressdan keyin, hatto diabet bilan og'rigan odamlar guruhida ham paydo bo'ladi?

Bizning miyamiz va psixikamiz hayvonlarnikiga qaraganda ko'proq plastikdir, ular yangi tashqi va ichki muhitga moslasha oladi. Bizning asab tizimimizning imkoniyatlari cheksiz emas.

Stressning qiyinchiliklari yo'qoladi tanaga katta zarar va sabab bo'lishi mumkin:

• alkogol va giyohvand moddalarning konlari;
• ko'plab jiddiy kasalliklar;
• qarilik va o'limdan oldin.

Sog'lom bo'lish uchun biz jamiyatdagi mavqeimizga berilib ketamiz va salbiy his-tuyg'ularimiz bilan ertangi kunimizni, eng yomoni, shakllantiramiz.

Barchamiz zudlik bilan rasm, umidsizlik, tajovuz, o'z-o'zini tanqid qilish, qo'rquv, jodugarlik va hokazolardan xalos bo'lishimiz kerak.

Ko'rinishidan, bu qisqa vaqt bo'lishi mumkin, shunda tana va ruhiyat hissiy qo'rquvlardan keyin quvonishi mumkin.

Tanglikni engillashtiradigan texnikalar

Jismoniy faollik

Hayot allaqachon o'lgan - atrofiyadan oldin har qanday yoshdagi va yaxshi sog'liq, sog'lom yurak va miya uchun xotirjamlikning universal retsepti.

Biz qulaganimizda, yoqimli jarayonlar paydo bo'ladi:

• Endokrin tizimning faoliyati va gormonlar muvozanati normal holatga qaytadi.

• Miyaning his-tuyg'ularni boshqaradigan qismlari rag'batlantiriladi - bizning kimyoviy opiatlarimiz (endorfinlar) sintezi rag'batlantiriladi, bu depressiv kayfiyatni pasaytirish va bizni xursand qilish uchun morfin kabi ishlaydi.

• Stress bilan qo'zg'atilgan biokimyoviy reaktsiyalar rokning funktsiyalarini ta'minlash uchun almashtiriladi.

Sayr qilish toza havoda u pozitivlik va hayotiylik zaryadini beradi, tashvishlarni yo'qotadi.

Ayniqsa, agar:

• yurish paytida tezlikni o'zgartiring (ko'zni qisib, tinchlaning), qisqa va keng o'rtasida almashinish;

• hurmatni muammoli vaziyatlardan begonalarga - odamlarga, osmonga, daraxtlarga, o'z orzularingizga, yorqin omadlarga o'tkazing;

• Quyidagi kabi tasdiqlarni toping: men tinchman. Men dam olaman. Men Svetobudova bilan bir xil ritmdaman. Men energiya va kuchni yangilayman. Xavotirni (g'azab, g'azab, umidsizlik va h.k.) qoldiraman. Menda hammasi yaxshi, meni ajoyib kelajak kutmoqda.

Tez orada umidsizlik va norozilik xotirjamlik va vaziyatni yaxshi tahlil qilish qobiliyati bilan almashtiriladi.

Gapirishdan oldin, haddan tashqari stress va ruhiy tushkunlik ko'pincha parasomniyaning sabablari hisoblanadi, chunki uyqusirab, kechasi ovqatlanadigan, ovqat pishiradigan va hech narsani eslamaydigan odamlar.

Kechasi va tushida odamlar nimani boshdan kechirishadi, patologiyaning belgilari va sabablari, qanday tashvishlar, tashxis, davolash.

Yashirin gimnastika faqat ofisni yo'qotishning iloji bo'lmasa, chunki odamlar zaiflashgan. Har bir inson o'zining ruhiy muvozanatini o'zgartirish va tana qiyofasini yaxshilash huquqiga ega.

Kamida 10 marta takrorlang.

• Biz uni iloji boricha yuqoriga tortamiz, keyin uni ichkariga tortamiz.

• Agar orqangizdan kimnidir urmoqchi bo'lsangiz, boshingizni aylantiring.

• Ular boshlarini yelkalariga, ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan, yelkalari buzilmagan holda oldirishdi.

• Qo'llar qulfda, uni bo'yin orqasiga qo'ying va tizma ustiga bosing, vitse tayanch hosil qiling.

• Biz qo'llarimizni mushtlarga siqamiz (o'rtada bosh barmog'imiz), shekilli. Biz siqishni bo'shatamiz va nafas olamiz. Ruhiy rashk bilan o'ngga buriladi. U yopiq ko'zlar bilan ko'payadi.

Va ajoyib barmoq gimnastikasi, siz buni cheksiz bajarishingiz mumkin. Qizamiq miya, psixika va kognitiv jarayonlar uchun juda katta.

Bu keksalikka sog'lom holatda yashashni istagan har bir kishi uchun zarurdir. Qo'llarning buzilishi (paresteziya, tunnel sindromi, og'riq) bilan yordam beradi, davolash sifatida xizmat qiladi va ko'p sklerozning oldini oladi.

• Stolda o'tirib, biz o'rindiqqa tegizamiz va u yuqoriga ko'tarilish kuchi bilan og'ir, yettigacha, bizga ruxsat beriladi.

• Biz yaralarni, keyin terini siqib chiqaramiz.

• Biz to'piqlarni taglikdan yuqoriga ko'taramiz va ularni kuch bilan poydevorga tushiramiz. Xuddi shu zanglar qirg'ichlar bilan chiqariladi.

• Biz oyoq barmoqlarini siqib, siqib chiqaramiz.

• Biz oyoqlarimizni poydevor ustiga ko'taramiz va uzoq vaqt o'tiramiz.

• U tortib olinadi, 10 ga qadar ruxsat etiladi, chiqariladi.

Oson yoga kompleksi. Vaziyat tananing isinishini amalga oshirishga imkon berganligi sababli, u nafaqat sizni bo'shashtiradi, balki sog'lig'ingizni yaxshilaydi va raqamingizni mustahkamlaydi.

Sizning tanangiz qanday qilib qimmatroq, shirinroq va go'zal bo'lishi haqidagi fikrlar muammoli tajribalarni almashtiradi.

"Tinchlanish maskasi"

Bu soniyalarda bo'shashadigan, kuchlanishni engillashtiradigan va mahsuldorlikni tiklaydigan oddiy texnika. Har qanday vaziyatda, transportda, ofisda, testda mos keladi.

Boshi vertikal, og'zi ochiq. Vimovlyaemo "LY". Pastki tirqish qanday osilganligini, chaynash go'shtidan kuchlanish va butun tana muhim bo'lishda davom etishini his qilish mumkin, ko'rinish buzilmas bo'lib qoladi, narsalar doimo to'kiladi.

Biz bu lavozimda kamida beshdan o'ntagacha tajribamiz bor. Keyin biz kuchli nafas olamiz va nafas olamiz va cho'zamiz.

Biz bug'ni chiqarish orqali his-tuyg'ularning kuchlanishini kamaytiramiz:

faryod yostiqda yoki jim, agar dalil bo'lsa. Vannaning yoniga o'tiring, suvni yoqing va g'azabingizni, tajovuzkorligingizni, tasviringizni haddan tashqari ko'tarib, to'liq mashq qiling.

B'emo, qabariq, bemo vaziyatga qarab yostiq va boshqa narsalar. Sizda juda ko'p fikrlar bo'lishi mumkin.

Va ko'rinadigan psixologning g'azabi va boshqa quruq reaktsiyalari oldida mo''jizaviy usullar qo'llaniladi. Ikkala yo'lni tanlang yoki davom eting!

Yo'naltiruvchi psixologdan asabiy taranglik, g'azab, g'azab va bo'ronni nazorat qilishning 11 ta eng oddiy usullari.

Nutqdan oldin nemis tergovchilari quyidagilarni aniqladilar:

do'stlar, oilaviy janjallar, baqirish va idishlarni tashlash paytida yurak xuruji va insultdan o'lim xavfini sezilarli darajada kamaytiradi..

Dikhalna Mikoli Lukinskiy oldida o'ngda.

Aktyor dam olishning iloji bo'lmagan og'riqli bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam berdi.

Qo'llaringizni belingizga qo'ying. Burun orqali chuqur nafas olib, ehtimol u sakkizgacha yashaydi va qoladi. Og'zingiz bilan ko'rinadigan, tilingizni osmonga bosib, siz "sssss" tovushini eshitishingiz mumkin (u teng ekanligini ko'rishingiz mumkin) va ayni paytda 16 ga etadi.

Bunday axlatni chorak yoshda ko'rish yaxshi. Go'sht spazmlari paydo bo'ladi, qon oqimi tezlashadi va darhol keskinlikdan o'tadi.

Keling, o'ng qo'llarimizni tovonimiz bilan tutaylik:

barmoqlarimizni kichik narsalar (gudziki, kostryulkalar, sumkalar, o'yinchoqlar) orqali harakatlantiramiz, aks holda kashta tikamiz, tikamiz, to'qamiz.

Qo'llarda miya, markaziy asab tizimi va ichki organlar bilan bog'liq nerv retseptorlari va biologik faol zonalar mavjud emas. Barmoqlar va qo'llar bilan manipulyatsiya buni tinchlantirishga yordam beradi.

Davriy hodisalar.

Bizning to'shaklarimiz doimiy stress ostida yashay boshladi, biz buni ba'zan keskinlik sifatida sezmaymiz.

Siz xarakterli belgilarni tushunishingiz mumkin:

• barmoqlar yoki oyoqlar bilan urish,
• oyoqlaringizni o'g'irlash yoki silkitish,
• bu erda va u erda yuring (uyda o'tirmang).

Bu bizning his-tuyg'ularimizga javoban tanani birlashishga undaydi va o'z energiyasini harakatga aylantiradi. Keling, buni olib, bron qilish tartibini takrorlaymiz.

Nima uchun biz asabiylashamiz: tanada mavjud bo'lgan tashqi va ichki sabablar. Asabiylashish qanday namoyon bo'ladi, tinchlanishning oddiy usullari.

Silliq effektga saqich chaynash orqali ham erishish mumkin. Miya jarayonlarini va qon oqimini faollashtiradigan mushak to'qimasini infuziya qiladi, bu esa stressni kamaytiradi.

Gapirishdan oldin saqichni ko'p chaynamang. Xuddi shu natijaga erishiladi:

• fikrlaringiz xato chaynagandek va yoriqlar kabi parchalanib ketgandek paydo bo'lganda;

• Ehtiyotkorlik bilan (fanatizmsiz) pastki tirqishni gorizontal tekislikda, yubiley o'qi orqasida va yubiley o'qiga qarshi harakatlantiring.

Kirpi.

Qizilmiya mahsulotlari Ular qon glyukozasini qonga quyadilar - serotonin, farovonlik va sokin quvonchning neyrotransmiteri. Shuning uchun, xamirni tatib ko'rganimizdan so'ng, biz o'zimizni baxtli his qilamiz. Afsuski, bu homiladorlik, yuqumli kasallik xavfi, diabet va semirib ketish bilan bog'liq.

Kirpi sharbati endorfinlarning sintezini rag'batlantiradi, bu esa farovonlik tuyg'usini oshiradi va vaziyatni yaxshilaydi. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun sizga ozgina qizil qalampir kerak bo'ladi.

Shuni bilish kerakki, salbiy his-tuyg'ular tungi urchin sindromining sabablaridan biri bo'lib, unda odamlar tunda ochlikdan uyg'onadi va ovqat yemasdan uxlay olmaydi.

Choy ajoyib tabiiy trankvilizatordir. Katexinlar, flavonoidlar, karotin, E, C vitaminlari bilan ta'minlash tashvish, qo'rquv va siqilishni yo'q qiladi.

Eng samimiy hokimiyat - yashil choy. Uni qora rang bilan teng nisbatda aralashtirib, asal qo'shishingiz mumkin.

Quchoqlang va o'ping,

chunki sizning kayfiyatingiz chirigan va hayotingiz oltingugurtga botgan.

Yaxshi aloqalar stressni, tushkunlikni, qo'rquvni yo'q qiladi, ijobiy energiya bilan to'ldiradi, iroda, asab va hayotiylikni oshiradi.

Gapirishdan oldin odamlar mehribon va o'rtoqlar o'zlariga berilib ketganlar uchun ertalab uzoqroq yashaydilar.

O'pish stress gormoni kortizol darajasini o'zgartiradi va oksitotsin darajasini oshiradi - mehr, noziklik va mehr gormoni.

Tez-tez va ishtiyoq bilan o'padigan, hayot ustidan kuladigan odamlar, o'sib borayotgan martaba va alohida jabhada muvaffaqiyatga erishadilar. Hidi jonli va optimistik.

Pike qiling

Dam olishning eng qiziqarli, ammo eng samarali usuli. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni buzuvchi yoki yomon odamni tasavvur qilib, yuzingizni ko'ring.

Gapirishdan oldin, bolalar ko'pincha qiyshayib, boshqalarga taqlid qilishadi, intuitiv ravishda salbiy his-tuyg'ularni neytrallashadi.

Pozihannya

Ikkinchi, yuqori stress va nordon ro'za tutish paytida tananing reaktsiyasi quruq bo'ladi. Yoshimiz bilan metabolik jarayonlar tezlashadi, qon faolroq oqadi, miya va asab ishi normallashadi.

Agar his-tuyg'ularingiz tomdan o'tib ketsa, sizning energiya darajangiz nolga yaqin bo'lsa, xohlaganingizcha kuling. Bizning tanamiz yo'q qilingan oziq-ovqat bilan oziqlanmoqchi.

Vanni

Stressni silliq ravishda kamaytiradi, uyqu va uyquning intensivligini yaxshilaydi.

Sog'ayish effekti to'planadi va ularni bugun yoki har ikki kunda 10-15 protsedura kurslarida qabul qilish yaxshiroqdir.

Yurakdagi istakni yo'q qilmaslik uchun suv 38 darajadan oshmasligi kerak. Ulug'vorlik - maksimal 20 xvilin.

Qarag'ay, lavanta, yasemin, romashka, paçuli, valerian va boshqalarning efir moylari (7-8 tomchi sellah, sut, bog' yoki sharob bilan aralashtirilgan - 200 ml) bilan yaxshi vannalar.

O'simlik infuziyalari:

• ezilgan va qayin (barglari) bilan shavliya - har biri 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
• romashka va shavliya daraxtlari - har biri 2 osh qoshiq. qoshiqlar.

Biz ikki litr arpabodiyonni siropga quyamiz va 6 yilga qoldiramiz.

• Yog'och - 5 st. 2 litr arpabodiyon uchun qoshiq, xuddi shu tarzda tayyorlang.

Hammomdan keyin mushaklar kengayadi, spazmlar paydo bo'ladi va kuchli tasalli beruvchi ta'sir mavjud.

Jarayondan so'ng siz erga yotishingiz va uxlashingiz yoki yotishdan oldin ishlashingiz kerak.

Muhim! Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarni tekshirish va shifokor bilan maslahatlashishdan tortinmaslik kerak.

Kulgi va kulgi

O'ta yomon kayfiyatda kulishga va kulishga qodir bo'lgan, bir xil kayfiyatni saqlaydigan odamlar depressiyaga duch kelmaydilar.

Va hamma narsa bizni kuladigan va kuladiganlar uchun:

• Oshqozon chuqur tozalanadi, oshqozon organlari massaj qilinadi;

• qon oqimi kuchayadi va miyaga kislotalilik va oziq-ovqat oqimi robot tomonidan rag'batlantiriladi;

• psixika normal holatga qaytadi - stress gormonlarining sintezi tiklanadi va neyrotransmitterlar (serotonin, dopamin) va endorfinlar intensiv ishlab chiqariladi.

Kulgining tirik kuchi noyob va abadiydir:

• meditatsiya bilan,
• antidepressantlar bilan,
• qimmat dorilar bilan (doza qanchalik katta bo'lsa, natija shunchalik qisqaroq bo'ladi),
• fitnes bilan - qahqaha hazil sport ustunligining 25 ta ichimlikini almashtiradi.

Ko'proq kulish - kasal odamlarning kasal bo'lishining oldini olishning eng yaxshi usuli.

Juda ko'p kulgi bor. Yashash uchun kuling.

Shunday qilib, agar siz stress yoki tashvish his qilsangiz, kulish uchun biror narsa topishga harakat qiling, komediya yoki kulgili videolarni tomosha qiling, hazil yoki boshqa narsalarni o'qing.

Siz o'zingiz ustidan kulishingiz mumkin. Boshingizga toj kiyish shunchalik muhim odamki, siz hech kimni tanqid qila olmaysiz.

Xulosa

Salbiy his-tuyg'ular to'planib, tanada stress, depressiya, nevroz va jiddiy kelishmovchilikni keltirib chiqarishi mumkin.

Mojaroli vaziyatlardan qochish, ishdagi yoki oiladagi muammolarni bartaraf etish, sog'lig'ingiz va ijtimoiy mavqeingizni saqlab qolish uchun asabiy taranglikni qanday tezda bartaraf etish kerak.

Sizga yo'l ko'rsatadigan ko'plab xavfsiz usullar mavjud, ularning ko'pchiligi yo'lda, transportda, ofisda va ayniqsa, yo'q bo'lganlar uchun ishlatilishi mumkin.

O'zingizni ehtiyot qiling!

Sonna kantata loyihasi uchun Olena Valve

Asabiy taranglik yoki u tez-tez deyilganidek, hissiy siqilish (zorlanish) inson muammolarining sabablaridan biridir.

Ko'pchilik bu kasalliklarga dosh bera olmaydi. Siz shunchaki nervlarni, tanangizni qanday bo'shatishni bilmayapsiz, shuning uchun. Ko'pincha bunday siqilish stressli vaziyatlarga va asabning shikastlanishiga olib keladi, bu butun tanaga salbiy ta'sir qiladi.

Tuyg'ularning siqilishi salbiy ko'rinishlarga olib kelishi mumkin:

Kasal bo'lish ko'rinishi va ehtimoli bilan bog'liq bo'lgan odamlarning tanasi va ichki ko'rinishiga ko'proq e'tibor berish;

Energiyani teng taqsimlash jarayonini buzish va dunyodan tashqari chiqindilar;

Qon aylanish tizimining shikastlanishi;

Psixikaning doimiy tushkunligi;

Rozhitana asab tizimi.

Mustaqil ravishda va asabiy taranglikni bartaraf etish uchun ko'p harakat qilmasdan o'rganish uchun quyidagi bosqichlarga diqqat bilan e'tibor berish tavsiya etiladi:

1. Noqulaylik sabablarini aniqlash.
2. Muammoni boshidanoq bartaraf etishni o'rganishingiz uchun hissiy bostirish jarayonini mexanizatsiyalashgan jarayonga aylantiring.

Hissiy taranglik turlari (qattiqlik):

Hissiy siqilish (zorlanish) ikkita asosiy turga bo'linadi:

1. Faol. Bu xilma-xillikning asosiy xususiyati uning real vaqtda mavjudligidir. Boshqacha qilib aytganda, bu muammo yuzaga kelganda o'rtada odamlar bilan birga keladigan siqishdir. Agar odam g'azab, g'azab, qo'rquv kabi his-tuyg'ularni his qilsa, bu harakat nazarda tutiladi.
2. Postiina. Aks holda, bunday melankolik fon deb ham ataladi. Bu odamlar butunlay xotirjam bo'lib tuyulganda, ma'lum bir fon rejimida paydo bo'ladigan narsa. Bu zudlik bilan ko'rinadigan va kundalik signallarga olib kelmaydigan muammolar. Ushbu kuchlanishni bo'ylab joylashgan hududdagi noto'g'ri ulanishlar orqali aniqlash mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, asabiy taranglikni ham faol, ham barqaror ravishda bartaraf etish kerak.

Hissiy taranglikning asosiy sabablari (qattiqlik):

1. Qo'rquv kamroq aniq. Qo'rquvdan xalos bo'lishni o'rganish, shuningdek, uning sababini xotirjamlik va qo'rquvsizlik holati bilan almashtirish kerak.
2. Salbiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi, shuningdek, ularni bostirishga urinishlar - bularning barchasi tananing doimiy kuchlanishiga va tarangligiga olib keladi. Aftidan, bu jarayonlarning aybi mag'rurlik, imidj, tajovuzkorlik va g'azab bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
3. Amalga oshirilmagan psixologik fikrlar va tashvishlar. Xushbo'y hid odamlarning bilimlaridan kelib chiqadi va o'z panjaralarida namoyon bo'ladi, chunki qolganlarini o'zlari o'ylab topishgan. Masalan, "Menga huquqim yo'q ...", "Men hech qanday pul sarflamayman ..." va hokazo. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, odamlarda pul topish istagi bor, lekin ular o'zlari yoki hatto bolaligida otalari tomonidan miyalarida shakllangan g'oyalar orqali erisha olmaydilar.

Teri uchun qulay ruhiy og'irlashuvni bartaraf etish mumkin. Boshqa hollarda, u bilan birga salbiy ta'sirlarni jalb qiladigan asabiy taranglik mavjud. Bazhannya, aytilmaganidek, insonning barcha quvonchlari va baxtlarini to'sib, qalbga azob-uqubat keltiradi.

Barcha hushyor to'siqlardan xalos bo'lish uchun siz ularni hisobingizdan olib tashlashingiz kerak. Yozish - eng yaxshi narsa. Barcha birjalarni tortib olish huquqini berish uchun dalillar keltirish kerak.

1. Vizual ko'rinishda paydo bo'ladigan hissiy fon kondensatsiyasi. Ko'pincha, odamlar ba'zi belgilardan xalos bo'lish uchun ijobiy, yangi yoki ijobiy narsalarni sotib olishlari kerak. Zerikish paytlarida xush kelibsiz variant tinchlik va muhimlik bo'ladi.

Shuni esda tutish kerakki, dam olish faollik va jismoniy tayyorgarlikni minimal darajaga kamaytirish orqali erishiladi. Misol uchun, sport bilan shug'ullanadigan odam jismoniy mashqlar qilishdan oldin biroz xotirjam bo'lishi mumkin.

1. Cheklovning sabablari, odamlar karmasining etishmasligi. Ba'zida asabiy taranglik o'ziga xos jazo rolini o'ynaydi. Bundan kelib chiqadigan kasalliklar ruhiy tabibning yordami bilan davolanadi.

Nerv kuchlanishini qanday o'lchash mumkin? Nima uchun pul ishlashingiz kerak:

1. Qattiqlikni (qattiqlikni) olib tashlash uchun, birinchi navbatda, uning sababini bilish va yo'q qilish kerak.
2. O'z-o'zini hurmat qilishning to'g'ri darajasiga erishish.
3. Meditatsiya usullarining ta'rifi. Yangi kelganlar uchun ushbu texnikani o'rganish kerak. Bunday trening mashg'ulotlarni silliq shakllantirish uchun foydali bo'lishi aniq, bu esa stressni olib tashlash jarayonini iloji boricha samarali qilishga yordam beradi.
4. O'ngga, hissiy siqish (zerikish) qarshisida to'g'rilangan. Sizning fikrlaringizdan keskinlikni olib tashlashni o'rganish, shuningdek, energiyani tananing kerakli qismiga yo'naltirish tavsiya etiladi. Bu nuqta haqida batafsil ma'lumotni D. Milmanning "Sokrat yo'li" va "Tinch urush yo'li" kitoblarida topish mumkin.
5. Ruhiy tabib bilan maxsus aloqa hissiy stressni bartaraf etishning eng samarali usuli hisoblanadi. Bu sizga nomaqbul alomatlar uchun yig'layotganingizning aniq sababini aniqlashga va uni yo'q qilishning keng qamrovli usullarini ishlab chiqishga yordam beradi.

Semirib ketishni kamaytirishning eng ko'p qo'llaniladigan usullaridan tashqari, an'anaviy usullar bilan solishtirish mumkin bo'lgan usullar mavjud:

Jismoniy jihatlar:

Har xil turdagi qirg'inlar va jangovar sirlar mavjud;

Sport zalida mashq qilish;

Suzish;

Fitness dasturlari va yoga;

Maxsus dihalny huquqlari;

Raqsli Ruxlar.

Shuni ta'kidlash kerakki, ayniqsa kuchli darajadagi asabiy taranglikni bartaraf etish uchun jismoniy mashqlarni eng qizg'in mashqlar bilan birlashtirish kerak, shunda ular kuchdan keyin kuch butunlay yo'qolmaydi. Sport bilan shug'ullanadigan odamlar nima bo'layotganini bilishadi.

Tinchlantiruvchi protseduralar:

Peeling uchun vannalar, saunalar;

Zastosuvannya kontrastli ruh;

Musiqa terapiyasi;

Kohana odam bilan sevish.

Shuni esda tutish kerakki, ushbu usullar hatto qisqa vaqt ichida hissiy taranglikni (taranglikni) bartaraf etishga yordam beradi. Xushbo'y hid muammoning ichki sabablarini bartaraf etmaydi. Kasallikni yana yo'q qilish uchun siz doimiy ravishda ishlashingiz kerak. Spirtli ichimliklar ichish kabi ishlar bilan shug'ullanish umuman tavsiya etilmaydi.

Jerelo

Stressdan xalos bo'lishning quyidagi usullariga asoslanib, odamni travmatik vaziyatga duchor qilish mumkinligini aytish mumkin. Zagali, bu lager - zakhist, Odam Ato va Momo Havoning soatlarida ham saxiy tabiat tomonidan bizga sovg'alar. Go'yo, ehtimol, tsivilizatsiyani yo'q qiladigan hech kim yo'q edi. Asab tizimining haddan tashqari yorug'lik tahdidiga bunday moslashuvisiz Homo sapiensni shunchaki ko'rmaslik.

Bu soatda biz nimani his qilyapmiz?

Endi qilich tishli yo'lbarsning o'rni - vahshiy xo'jayin, ixtilofda saxiy, mamontning o'rni - Nibiru sayyorasi, u bizga uchadi, faqat organizmning o'qi bir xil yo'qotilgan. Va hokimiyatning tarqoqligidan keyin yoki sevimli bolasi bilan otaning yig'ilishidan keyin hamma ham yugurish uchun (yoki siqish yoki ro'yxatni silkitish) borolmaydi. Adrenalin uchun hech qanday joy yo'q, kuchingizni kamaytiradigan hech narsa yo'q, tabiatan rejalaringizni amalga oshirish uchun hech qanday joy yo'q. Eksa ham ko'zlarda tuman borligini, goh tezlashgan yurak urishini, goh issiqni, goh sovuqni his qiladi.

Siz bu usulni bir necha marta sinab ko'rasiz va siz maxsus shifokor bilan uchrashishingiz mumkin, chunki sog'liq muammolarini boshlash uchun hali erta. Xo'sh, odamlarning do'stlarini xursand qilish, stressni qanday tezda engillashtirish (va keyin kompaniyada ishtirok etish) maqbuldir, lekin ayollarning stressini qanday engillashtirish ko'pincha muammodir. Hozir esa stress va taranglikni bartaraf etish, asab tizimini zararsizlantirishning ilmiy asoslangan, oddiy va aqlli usullari yo‘q.

Jang uchun strategiyalar

Afsuski, ko'p odamlar o'tirib, nima bo'lganining sabablarini va stressni qanday engish kerakligini tahlil qilish o'rniga, qolgan kuchlarini yo'qotib, travmatik vaziyatni maydalashni boshlaydilar.

Tanani mustahkamlash

• Ijobiy odamlar bilan muloqot qilish kerak, bu asab tizimini yaxshilashga va tashvishlarni engishga yordam beradi. Xushbo'y hidni yaxshi g'oya bilan birlashtirish juda muhim: sport o'ynash, kaktuslarni etishtirish, uysizlarga yordam berish, ingliz tilini o'rganish va hokazo. d) Osmon energiyasi sezilarli darajada saqlanib qoladi va kuchli yelka ko'rinishini beradi.
• Stressni engillashtirish uchun buni hisobga olib, printsipial jihatdan o'zgartirish mumkin bo'lmagan narsalarga kuchingizni sarflamang. Oilaviy hayotda sherigingizni, ishdagi hamkasblaringizni, qarindoshlaringizni ortiqcha ishlamaslik mumkin emas, shuning uchun bu ortiqcha ish uchun kuch sarflashning hojati yo'q. Siz ishlarni ajratishingiz yoki o'zgartirishingiz mumkin, yoki ularni qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilishingiz mumkin, bunda harakatlaringizni murosaga yo'naltirishingiz mumkin.
• Stressga qanday qarshi turish kerak? Biz uchun juda qadrli bo'lgan koinotning kuchini bilish kerak: suv, dengiz, daryo, o'rmon yoki bog'da, o'zingizning bog'ingizda. Musiqa, kitoblar, rasmlar, tong osmoniga qarash, mavjudotlar bilan ichish va sevimli haqingiz bilan mashg'ul bo'lish bir xil kuchda.
• Qaysi vaziyatlarda o'zingizni kuchli shaxs ekanligingizni ko'rsata olganingizni, mustaqil ravishda muvaffaqiyatga erishganingizni va muammolarni engishingizni taxmin qilishingiz kerak. Bu sizga kuch beradi va kuchli odam qila olmaydigan tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Stressni qanday engish mumkin? Favqulodda vaziyatlarning fojiali oqibatlariga kamroq yo'l qo'ying. "Nega meni qo'yib yuborish kerak?", "Bola harom kompaniyaga aralashib qoladimi?", "Kasal kasallik bilan kasal bo'lib qolsam nima bo'ladi?" va hokazo.

  Aynan shu erda frantsuz yozuvchisi Alen Bombard kema halokati qurbonlarini tasvirlab bergan: "Ular buzadigan amallar va ochlikdan emas, jazirama quyosh va och akulalar tomonidan emas, balki ular bilan hamma narsa sodir bo'lishidan qo'rqib o'ldirilishidan oldin o'ldirilgan."

Stressli vaziyatlarda psixologik himoyaning xususiyatlari

O'zingizga stress bilan yordam berish, keraksiz tashvishlarni olish va asab tizimini yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkin:

• Noxush holatlarga yuzingizda tabassum bilan javob berishga harakat qiling, xuddi qalbingizdagi ichaklarni qirib tashlayotgandek. Biz o'zimiz bilan "Men yaxshiman" guruhida o'ynaymiz. Bitta qoida bor - 2 (3, 7, 12, 24) yil davomida har qanday stressli vaziyatga tabassum bilan javob bering, nima bo'lishidan qat'iy nazar - ishda, uyda, do'konda, trolleybusda va hokazo. . Buni sinab ko'ring va siz yana g'alaba qozonasiz.
• Stressdan qanday qutulish mumkin? Yana bir o'yin - agar siz xafa bo'lsangiz, o'zingizni kitob, film qahramoni yoki mehribon va ochiq xarakterga ega odam sifatida tanishtirishingiz kerak. Texnika taniqli rus psixologi Volodimir Levi tomonidan taklif qilingan va sinovdan o'tgan. Uni almashtirish uchun Karlson yoki Buratinoga boring, siz o'zingizni bir kunlik bola, baxtli va turbosiz topishingiz mumkin. Bu stressni bartaraf etish uchun juda samarali, infektsiya va asab tizimi buzilishi mumkin.
• Stress bilan qanday kurashish mumkin? Muammoning ko'lamini o'zgartiring. Shu sababli, siz shamolli tepalikka ko'tarilayotganingizni tushunishingiz mumkin. Uning ostidagi o'q butun joyga ko'rinadi, o'qi allaqachon nuqtaga aylangan, dengiz o'qi Kalyujkaga o'xshab ketgan va o'qi stratosferaga yaqinlashmoqda va butun Yer vodiydagi kabi. Xo'sh, bu balandlik sizning muammoingiz qanday?
• Muammoga fikringizni o'zgartiring, bir qarashda imkonsiz bo'lib tuyulsa ham, uning ijobiy tomonlarini topishga harakat qiling. Misol uchun, ajralish stressini boshdan kechirgan ayol, endi uning uchun soch turmagini o'zgartirish, yangi kiyimlarni bog'lash, o'ziga bir soatdan ko'proq vaqt ajratish va hokazolar uchun yangi imkoniyatlar ochilganini tushunmaydi, bu juda yomon. Bu normal holatga qaytishingizga yordam beradi va men tashvishlardan xalos bo'laman. Bundan tashqari, "agar baxt bo'lmasa, bu baxtsizlik yordam beradi".
• Stress bilan qanday kurashish mumkin? O'zingiz bilan "sovg'a" o'ynang, vaziyatni aqlingizdagi absurdlik darajasiga keltiring. Va endi xuddi o'zingiz qilganingizdek, ko'zgu oldida jilmayishga harakat qiling. Tez orada sizning qo'shiqingizning fiziognomiyasidan hayratga tushishingiz kulgili bo'ladi, keyin esa "tunnel oxiridagi yorug'lik" sizga albatta keladi.

Yangilangan tinchlik uchun to'g'ri

Stressni tinchlantirish va tezda engillashtirish uchun pastroqda joylashganlardan o'ngga 1-2 oddiy qadam qo'shish kifoya. Buni frantsuz psixoterapevti Erik Pigani taklif qildi.

1. Chola (qoshlarini chimirish va qoshlarni ko'tarish), yonoq (yuqori va pastki tishlar ajralib chiqquncha tilni kesma ustiga bosing), yuz mushaklarini (lablarni qisish va kulish) bo'shashtiring.
2. Stressdan qanday qutulish mumkin? Qo'llaringizni pastga tushirgan holda, iloji boricha chuqur nafas olishingiz va mushtlaringizni siqishingiz kerak. Keyin 5 soniyalik nafas olish mashqlarini bajaring va qo'llaringizni bo'shashtiring. 8 marta takrorlang. Bundan tashqari, asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi.
3. Stressni qanday engish mumkin? Keling, yordam uchun ovozni chaqiraylik, ko'zlarimiz yassilangan holda, biz "A-a-a-a" tovushini tabiiy ravishda ko'ramiz. Endi bitta ko'rinishda "ma-me-mi-mo-mu-me-mu" omborlarining oxiri keladi. 10 marta takrorlang.
4. Bu mo''jizaviy tarzda tashvish holatidan chiqishga va ruhiy tinchlikka erishishga yordam beradi. To'g'ri orqa bilan o'tirib, qo'llaringizni oshqozoningizga qo'yishingiz kerak. Keyin nafas oling va nafas olayotganingizda tirik narsani his eting, puflangan sumka kabi shishiradi. Og'iz orqali ko'rinadigan, hayot ozgina kuchlanish bilan tortiladi. Barcha hurmat dihannada, asab tizimini bo'shashtiradi va tashvish bir vaqtning o'zida siz ko'rgan shamollar bilan birga ketadi.
5. Agar siz stressni qanday engillashtirishni bilmasangiz, siz bosh terisini barcha 10 barmoqlaringiz bilan erdan boshlab, erga yopishib, massaj qilishingiz kerak. Bu vaqtda Dihannya chuqur bo'lishi mumkin. O'z-o'zini massaj qilish ikki daqiqa davom etadi, bu stress va stress paytida asab tizimini davolash uchun etarli.
6. Stressdan keyin qanday tinchlanish kerak? Yapon nafasini "somon orqali" o'zlashtirish kerak, bu yurak ritmini normallashtirishga va tashvish bilan kurashishga yordam beradi. Ehtiyotkorlik bilan nafas olish, nafasingizni tananing turli qismlariga to'plash va og'iz orqali nafas olish, somon orqali ko'rgan narsangizni payqash kerak.
7. Oddiy usul bilan muammolardan yordam oling. Lavabo oldida o'tirib, muslukni engil ochib, pastki qismida 2 daqiqa davomida nozik qaynatilgan suvni qo'yishingiz kerak. Suv vodiyning markaziga tushishi kerak va tashvish bir vaqtning o'zida suvdan oqib chiqadi.
8. Stress bilan qanday kurashish kerak, ularga nima bo'ldi? Qo'llaringizni tizzangizga o'tirib, oldinga egilib, qo'llaringizni butunlay pastga tushirishingiz kerak. Juda nafassiz, tekislangan ko'zlar bilan siz nafas olayotganda tomog'ingiz qanday yopilishi va ochilishiga e'tibor qaratishingiz kerak. O'zingizning ishonchingizni sinchkovlik bilan sinab ko'rishdan oldin uni tekshirish ham yaxshi fikr.
9. Stressdan qanday qutulish mumkin, nima uchun tashvish tug'diradi? Ikki qo'lning o'rta barmoqlariga tegib, qo'llaringizni diafragma ustiga qo'yishingiz va buruningizdan chuqur nafas olishingiz kerak. Nafas olish shunchalik chuqurki, barmoqlaringiz bir-biridan ajralib turadi. Biz og'iz orqali qo'llarni chiqish holatida aylantirgan holda ko'ramiz. Rhubarb qondagi kislotalilikni kuchaytiradi, asab tizimini ravon orqali bo'shashish holatiga keltiradi.
10. Nervlarning chegaralarida stressdan qanday qutulish mumkin? Yassilangan ko'zlar bilan yotib, yuzingizga kichkina terri sochiqni qo'ying, issiq suvda namlang va qo'llaringizni adyolga qo'ying. O'lishdan boshqa hech narsa haqida o'ylamang, go'yo o'lib ketayotgandek ... Sochiqni yetguncha chaynashni davom eting.
11. Maqtov soatlarida stressdan qanday qutulish mumkin? Quloqni massaj qilish, darhol quloqni shikastlash, quloqchalarni siqish va cho'zish, ularni dumaloq qo'l bilan kaftlaringiz bilan silash kerak. Bu o'ngga burilishga va xotirjam bo'lishga, tashvishlardan uzoqlashishga yordam beradi.