Podvíyní stribki na užadima crossfita. Jak se nazire stribati pod-stribki na užetu

Na prvi pogled postoje pruge pod-traka na užadima na crossfitu - nisu sklopive. Samo pokupite konopac i skrolujete kroz dva kada je koža uzemljena. Budite zadivljeni sami, kao sportista spokíyno stribaê, a još više - sam stribati. Ale ti uzmi konopac, probaj, i opet ti je teže da se izgubiš u donjim slikama, izgubiš se, samo vipisu guštaj, dok u srcima otimaš konopac za pidlog i ydeš. A onda, ako WOD uključuje uređaj bez stakla, moći ćete ga vidjeti. Tada će se pojaviti magija ili će se situacija ponoviti. Naravno, prošli su.

Sigurni smo da ćete biti crveni, a ne konjanik, samo ako budete imali priliku da pročitate naše preporuke, a onda ćete to moći vrlo lako. Mi b navit reče pratsyuvati, ale tamo varte.

Desno se može podijeliti na tri glavne komponente:

gljive;
tehnika omotavanja užetom;
otvoren sat vremena.

Koža je čista po broju komponenti.

Pečurke

Ako sportista prvi počne magnetizirati podzemnu željeznicu stribok, to je instinktivno da se samo nasumično magnetizira, a konopac se vrti prema unutra, ako je budan, još nije sletio. To nije dobra strategija.

Brzo namotavanje užeta apsolutno nije garancija uspeha, posebno za sportistu koji ne mora da dolazi. Kod podstranica uže nije krivo, nije krivo;

Schob stribok je efikasan, mi smo krivi za dotrimuvatisya mnoge umove za stribok:

fiksiranje pravilnog pozicioniranja poda;
visina je optimalna;
maksimalno opuštanje.

Pravilno pozicioniranje tila.

Korpus je kriv što je što direktniji i direktniji, a oni iz kore su im podređeni. Potrebno je stajati obov'yazkovo na shkarpetki. Da biste vidjeli da li imate konus, potrebno vam je nešto slično novom. Hm, sretan sam, vidiš.

Uvucite stomak! Za navigaciju obrazi i prorezi nisu krivi za visenje i poskakivanje, ali tako i ja to zovem, mogu se ponovo postaviti na oprugu.

Visota stribke je ključni momenat.

U redu, ima više šansi za one koje imate na svojoj strani. Chem sve više i više, više ćete imati priliku da zavrtite konopac dva.

To je jednostavno pravilo uma i uma, ali ne želim da mnogi sportisti ignorišu.

Slabost i obećanje nisu isto.

Na prvi pogled graditi, ali pravilo nije bitno, ali za najbolje je od velike važnosti. Uz nizove, sportisti se često stisnu, paniče, hvataju rezultat, zaborave, moraju ih se otarasiti, pa udare u noge. To je suštinski pogrešno i često je loša sreća.

Trenuvannya strikiv.

Prvi korak:

Kada trenuvannya ê osjećaj, postoji mnogo dana postribati pojedinačni s rastućom brzinom, vidite uže, kao i vidljivost između mobilnih i pojedinačnih udaraca.

Druga faza:

Dalje, možete ići na srednju opciju: postoje dvije pojedinačne trake, jedan sub, dva pojedinačni, jedan sub. I zato nemojte dolaziti, ali, u stvari, ako će vam biti lako da sustignete takvu periodičnost. Igrajući na ovaj način, možete vidjeti kožu kože, kožu ručnog zgloba i užeta, visinu i isto.

Na prvi pogled, to je samo malo vježbe i možete to učiniti na takav način, bez preopterećenja, za deset sekundi. Ne moram da ti grčim nos, samo dodaj malo zloće, pa ćemo onda razgovarati.

Ako želim nekoga, pivkhvilini je tvoja stela po prvi put.

Treća faza:

Otzhe, nakon pritiska na stribati, dva pojedinačna, jedna sub, dva pojedinačna, jedna sub prelazi u ofanzivnu fazu. Dal stribaêmo ovako: jedan singl, jedan sub, jedan singl, jedan sub. Desetak sekundi se valjda obrišeš, ako si dobar krosfajter i ne prestaneš da mumljaš, onda možeš u takvom rangu bez šipke, ne saplitaj se. Ja samo u tom trenutku, ako će vam biti lako da se dokopate takve periodičnosti, pređem na dvije ekspoziture.

Pa, znam da se kolekcija njih može razrijediti pojedinačnim, korak po korak smanjujući njihov broj.

I na prvom mjestu, postoji mnogo vrsta napretka u slučaju trenuvanih podređenih: jedan trener preporučuje samo jednog trenera, mijenjajući podređenog i jednog jedinog, a jedan - kategorički protiv pojedinačnih.

Ê tehnika treninga bez konopca za preskakanje, ako sportista ide uzbrdo i ne sleti, sve dok ne dotakne sebe dva na stegni, tada se šema pevanja ljulja.

Zagalom, kao i moj trener zbog važne atletike: dermalni ima svoju metodologiju i nije toliko važan za velikog rakhunka, koliko nije toliko važan. Jedna stvar je važna - tehnika robotizacije, i ako jednom od njih vibrirate puno novca i glupo u trenutku, probajte.

Eksperimentiraj. Divite se videu, čitajte, razmišljajte, trenirajte, ale smut - stream!

Zapamtite nekoliko najjednostavnijih pravila prije sata posjete:

skinite se što je više moguće i što je više moguće;
ne udarajte noge.

Tse, mabut, naiposhirenisha pomilka, 90% ljudi ima pravo na jaku. Ako je sportista striptizeta, omotana konopcem i odskočila, ali ne ustaje, instinktivno se dižu noge, tako da se situacija podiže i termin klizanja traje više od sat vremena. Tse je nepristojno izvinjenje!

TEHNIKA OMOTANJA UŽOPOM

Bagato loše sreće uvećava se pogrešnim omotavanjem užeta i ozbiljno postavljenim rukama.

Optimalna pozicija ruke:

Ruke su krive, ali su čvorovane na leđima, savijene su i što bliže tijelu, trenutno su blizu 10-15 cm.

Nemojte ih kriviti unaprijed. Ako ćete podrezati uže, za trohe u pravcu stegona krive su ručke.

Lako je objesiti oko ruku: da vidite da li ste za pojasom, na takav način, kada visite o kopčama.

Poluostrvo je krivo ali je vidljivo u perifernom vidu, ali ako pogledate pravo, s puta - nije u redu.

Pomilka: ako nisi kriv, nisi kriv što si se široko raširio, pa se dešava da se vitračati prevrće preko užeta. Deyakí, molimo pritisnite littí do tijela, ale stribati nije pri ruci.

Vaša meta, kada se omota oko motke, je da je konopac za preskakanje udario na isto mjesto u zemlji, blizu 30 cm od čarapa.

Zatim pokušajte okrenuti uže. Da vidite da su vam zglobovi kao šarke, smrad iz ruku i još brže se omotajte. Zamotajte okremo i pametno, to je sve!

U isto vrijeme, morate biti pragmatični prije nego što zglob i metak budu što opušteniji. Trebali biste čvrsto zagrliti ručke užeta, pokušati omotati ramena, ali to nije potrebno.

Dave Newman preporučuje ovaj trik. Stavite ruke sa kratkim palicama u prazan mozak, raširite se na jednake dijelove pojasa. Sve je još jednostavnije, morate ga umotati u čips kako se smrad ne bi zalijepio na rub prozora. Što se tiče pogrešnog omotača, mi ćemo vam pomoći sa zvukom od udara.

ROSERHUNOK HOUR

Boravak u magacinu kako bi stribati podlajsa visili na užetu za klizanje je pravo vreme za sat vremena, još je važnije obratiti pažnju ako sami popravljate. Većina ljudi se skida tako brzo, kao da zamahuje užetom ispred sebe. Optimalni sat za pisara je ako uže prolazi ispod koljena.

To je kao Dave Newman - preskakanje zahtjeva duže od sat vremena, ispod vaše visine, krivo je i skrolovanje za 360 stepeni, tako da su vam noge na visini od 10 cm.

Čini se da ljudi ne znaju s razlogom, ako je to upečatljivo i odjednom potresa cijenu iz omotača užeta, pogrešno je.

Otzhe, od sata do sata potražnje, memorija je sljedeća:

stribaêmo je općenito tako visoka;
omotajte uže oko zapešća, jak na šarkama;
počnite umotavati užetom, ako prođete ispod linije;
trimaêmo ritam.

Napor trenera dok su petljali, smrad se stalno ponavljao, tako da je potreba za "nalitati", tako da je bilo tako lako curiti. Tada ste zadovoljni napretkom svog života! Od zadovoljstva se opismenjujte, dragi crossfitteri!

Čim saznate pomilovanje, bilo da se mazimo, vidite fragment teksta i natisnite Ctrl+Enter.

Suspendirani udarci, ako se konopac okreće dva u jednoj vožnji, postali su vrlo popularni posljednjih sat vremena, uključujući i one uključene u cross-fit kompleks. Nevažno zbog jednostavnosti i dostupnosti drugih, oni imaju pravo da stanu, malo ljudi vidi mnogo teških vremena zbog prilike da vidi mnogo mobilnih napadača na skoku, - Trudim se da treniram koliko volim raspravljati se. I nije iznenađujuće, čak i u tome, pošto ima puno suptilnih pruga na konopcu, ima puno važnih nijansi, bez urahuvanja te pobjednosti, važno je savladati pravo na pravi rang.

Ljudima, za koje je manja vjerovatnoća da će ih preplaviti sublingvalne strije, trebat će neka vrsta koordinacije i minimalni sprint, pa čak i bolja sinhronizacija između gornjeg i nižeg nivoa. Do tada, možda je bolje da ustanete, ako ima traka na užetu za klizanje - desno je jednostavno, a ni u cijeloj verziji smrada nije mršav - to je samo ekipa koja je spremna da bude obučeni da uče i da uče vještine onih koji su naučili više. Teško da ću dobiti pravo da podlegnem uspjehu, pogotovo u onom društvu koje je potrebno u cross-fitnessu - do 100-150 puta spavanja, - ljudi, koji su jebeni lopovi tuluba, kao i ruke i crnja.

Osim toga, ako treba da savladate nagađanja malog dječaka po imenu Lyudin, on nikada nije zgrabio konopac; Bez ovakvih osnovnih principa, malo je verovatno da ćete moći da se prepustite preklapanju-koordinaciji desnice, uključujući i pod-trake, zato je potrebno fiksirati osnovni položaj tuluba, šake ruku. i nig u slučaju anegdotskih pojedinačnih strija. Da biste se kretali kroz dječji kamen, ako se bespomoćni ljudi sat vremena zanose užetom, nije mršava stvar da počnete pokušavati da je pravilno upoznate, ali je više sklopiva, nije odjednom savladati ispravne tehničke nijanse.

Za napadače će biti moguće da vibriraju što vertikalnije sa tulubom, sa ravnim grebenom, a glava takođe nije kriva što je spuštena - previše je iznenađujuće da se začudite pred vama. Važnija je pozicija nagovještaja: noge tada treba što čvršće staviti jednu na jednu, zatvarajući stopala na taj stegni dio, a ruke uz pomoć još malo pritisnuti na pod, i tako da prečica bude blizu 50 stepeni. U Rusiji, tobto. Stribki, kasnije ne samo da dobro postavljam, već ću ranije popraviti položaj ruku i niga, a onda ima malo pameti: spusti se na jastučiće prstiju, pa četkama omotaj konopac, a ne cijelom rukom.

Bez jasnog sagledavanja poznatih položaja sitnih dijelova tuluba, substribku se definitivno ne može dirati, čak i npr. umotati uže rukama do lizanja, a ne samo penzelom, kao jedan bi mogao biti dovoljan za dvoje U svakom slučaju, na veliko preklapanje desno na klizalištima idite samo lagano, jer će tehnologija ljudi bez problema odjednom vidjeti stotinu ponavljanja pojedinačnih udaraca u jednom potezu. U takvom trenutku potrebno je korak po korak ubrzati rad, dodajući rukopis u trening, za jedan nos, dva za jedan omotač užeta, visok itd.

Sljedeći korak u savladavanju tehnologije podlinijskih udara je postati samac sa najpristupačnijim ljudima na nebu - tako da se niko od njih ne sprema da dođe do stele. Takav potez omogućava samo povjerenje odgovarajućem rangu, što bi bilo dovoljno za sub-skrolovanje užeta prije doskoka, a paralelno je potrebno spuštati četke, provlačeći ih kroz dva nabora četiri puta više od projektila u u slučaju kožne infiltracije. Dalje se može ići i bez sredine do podređenih traka, ili čak do kombinacije cherguvati sa pojedinačnim, korak po korak brzo na ulazu kože, broju preostalih i prvih.

Preopterećujem se na samom zaglavlju svoje trenuvalne staze za crossfit i igrajući u kompleksu pod-stribova na užetu za klizanje, rado bih pokupio konopac, pa ću vidjeti najbolje i najuspješniji sportista, nisam baš dobar u pronalaženju rezultata. misc.

Viconannya

U stvari, gradska viconance ima pravo na dosta preklapanja, jer za više kros odjeće treba više vremena i više vremena. Sve navchannya polyaga pri pjevanju visokih pojedinačnih traka od glatkog dodavanja prometa podzemne željeznice i sljedećeg prijelaza na izgled traka iz okreta podzemne željeznice.

Za cob navchannya potrebno je voziti stribati na užetu za klizanje rivno, upevneno, bez zupinki i pardona. Ako stribati mogu ići bez problema, onda možete ići bez pre početka podzemne željeznice pomicanja užeta u vrijeme stribka.

Navchannya

Za trenuvannya ćemo morati kupiti, znati, ukrasti konopac. Ne, možete se probuditi vikonuvati í na zvychayníy, inače ne mogu jamčiti za rezultat. Sve na desnoj strani je u tome što dizajn ovog užeta ima ležajeve i metalnu sajlu, koja vam omogućava još brže skrolovanje, čime se ne može pohvaliti puževo uže koje se sklapa od gumene gajtane i plastičnih ručki.

Trake za viski

U ovoj fazi početka, morate vidjeti stribati yaknayvische. Za jednu traku, uže se može još više pomicati. U trenutku niza, samo je postavljen u jednu liniju i okomito na tlo. Ruke u líktyovoy padini stisnute na tlo. Još je češći pogue bagatokh - smrad od sat vremena penjanja uz brdo, guranje nogu unazad, a sam od sebe, konopac užeta klesne nogama. Do tada se negativno povezuje s prisustvom pruge.

Jedan od tri

Druga faza je stvaranje stupa u glatkom prijelazu od jednostavnih traka s jednim okretanjem do podbaze. Za ostalo su prikazane tri trake sa jednim pomeranjem, zatim jedna od njih. U trenutku vykonannya podzemne željeznice stribka, potrebno je okrenuti dva užeta za preskakanje rukama rukama. Takav metod je optimalan za prijelaz ê, pa ga treba raditi korak po korak. Jak skoro vikhoditi blizu 30 ponavljanja bez pardona, možete ići u ofanzivnu fazu.

Cherguvannya

Tsey etap sutta se ne pojavljuje ispred njega. Također neometano prelazimo na promet podzemne željeznice promjenom broja traka od pojedinačnog skrolovanja do prometa. Popravite sljedeći korak od jednog koraka, zatim brzo pomičite uže, a zatim još jednom samo jednom. Ponavljanje vikonannya bez pomilovanja može se dovesti do 30, prelazi se u završnu fazu.

Viseće trake

Bezposredn vikonannya substribkív. Prvi korak je da idete sa jednim okretom užeta, a zatim idete na razvod i okrenete konopac bez župinke. U ovoj fazi razvoja, glavna stvar je razvoj glavnog lika, potrebno je pokušati donijeti broj traka, pobijediti - oko 15-20 u jednom potezu bez grešaka, gubljenja u konopcima i drugih pardona .

Kako biste bili sigurni da ćete morati ići stribbati bez lupanja užetom, možete pokušati urinirati svoj um i trenirati svoj način dodavanja pjevača sat vremena.

Mogućnosti obuke

Tabata trenuvannya (8 rundi: 20 sekundi roboti u razmaku od 10 sekundi)
Maksimalna količina po satu (na primjer, s potezom od dva pera)
Pjevanje na sat (na primjer, 100 ponavljanja na sat)
Broj ponavljanja kožnog pera je određen za sat vremena pjevanja (vikonuvati 20 traka kožnog prošivanja sa razvlačenjem od 10 quilina.)

Dani opcije trenuvan nagaduyut mini crossfit kompleks i glatko dovode do početka faze napretka udesno.

Na kraju statistike pokušao sam saznati osnovne informacije o crossfitu, a u najbližem satu pokušat ću svaki sat razumjeti detalje mainstreama crossfita.

Čak i u školi, tada ćete se morati okrenuti samom početku savladavanja prava. Ne samo kros-kantri sportaši, već i sportaši, i boks, i sportaši koji su direktno uključeni u igranje konopca za razvoj vitalnosti i performansi. Crossfit će biti uveden u svoj arsenal pod-stribova na užetu za preskakanje (jgut dva prolaze kroz noge prilikom udaranja). Na zmagannyah tsyogo sudbina zustríla snimke, ale tse shvidshe bježi egzotično, nízh pravilo.

Pripremite se prije nego počnete raditi sat vremena. Za mene je cijena bila blizu p_vrok. Pisanje majstorskih savjeta vašim zaposlenicima moći će "vidjeti" na desnoj strani. U kompleksima, broj DU (double under) je 30 do 300 po prolazu. Bićete kažnjeni za drugi sat za obnavljanje (oko 2 ... 4 sekunde), i sa kaznama, na primer, 5 ... 10 berp za oprost kože. Rukh da završi kratko sam po sebi, da, ako nisi sportista vrhunskog nivoa, de i delić sekunde možeš da napraviš razliku, više suttuvim ê bez prekida posete i poruka sportiste da nastavi sa poseta kompleksu do kraja serije. Shvidk_st ovdje ima malo manje uloge. Tehnika je pravilno pozicionirana od samog uha. Vrste napojnica kojih se sportista može držati sat vremena kada je grabljenje dostupno:

1) Omotavanje užeta cijelom rukom. Čim rukama skineš tu ljuljašku, kao da iskoračiš, onda konopac nogama neće proći kroz dva koraka.

Vidpratsyuvannya: omotati oko zapešća. Pronađite pojedinačne pruge, samo zapešća. Dizajn shvidkísnyh užadi za preskakanje osigurat će efektivan prijenos lake ruke na ruf bez potrebe za jgutom. Učite iz ručnog tempa za vas, korak po korak povećavajte brzinu.

2) Noge za sat vremena pilinga. Zvedennya níg proizvoditi do gubitka ravnoteže. Za yogo obnavljanje kidatime sa strane na stranu ili naprijed-nazad.

Vidpratsyuvannya: noge su krive ali na širini stegona. Stabilni kamp će se pobrinuti da poboljšam koordinaciju cijelog žohara. Da biste brutalizirali poštovanje, vidite skidanje na prednjem dijelu stopala, sa puno p'ata praktički nije riječ o pidlogu. Atletičar je, poput lopte, skočio na površinu rukavice, a zatim sletio.

3) Pidginnya nig. Sportisti-klipovi, da bi zavrteli konopac, pokreću noge unazad ili naprijed.

Vidpratsyuvannya: noge su ravne u gornjoj tački, ako udarate, i savijaju se da priguše udar o podlogu. Položaj poda kada je gljiva sličan je položaju tla. Desno je šuplja stijena (od engleskog. Porozhny stone)

4) Unos slova iz fajla. Vidite, uvukli ste ruke, ako ste propustili konopac za preskakanje na nogama ili na glavi.

Vidpratsyuvannya: Liktí stisnut uz torzo. Roll up na tse uvagu, pogotovo ako ste magenta navchitis. Prije putovanja, praktično je ići pravo u legla. Omotajte samo na zglobovima.

5) Vikoristannya schorazu užad. Užad za preskakanje Dovzhina dodaje se jačini traka. Zanadot dovga konopac za preskakanje ne dozvoljava zamahivanje sljepoočnicama, ali je prekratak da bi stigao do stribki.

Vidpratsyuvannya: Dodajte svoje uže i podesite ga jednom za svagda. Ako stanete na sredinu jguta, kraj užeta će završiti sa vašim preponama.

Osim toga, kada naiđete na DU stribati, možete iskoristiti respektabilnu hranu, pa je možete sami ubrzati.

Stribki sa konopcem za preskakanje poznati su djeci iz školskih časova fizičke kulture. Važnost koja se ne gubi za sat vremena: konopac se ne gubi za jedan od najpopularnijih alata za kardio trening. Zauzeti stolicom za ljuljanje je zabavno, otrcano je i nije lako. Redovni trening sa užetom pomoći će sagorijevanju masti, razvoju vitalnosti i promjeni kvalitete ulja.

Usred fitnes opreme, uže će postati dostupno najpristupačnijim i najkompaktnijim priključcima. Naći ćete dobar materijal uz trenuvan sa stolicom za ljuljanje: ko je hrskav za mršave, kako pravilno stribati kroz konopac i kako se baviti konopcem, pa izgleda kao da je otrcano za sagorevanje masti.

Plus i minus udarci sa užetom za preskakanje za stanjivanje

Prije svega idi u pojedinosti da posudiš, poštedimo trenuvan sa užetom za stanjivanje i zdravlje.

Plus sa konopcem

Pečurke sa užetom za preskakanje ê jedna od najenergičnijih vrsta u Trenuvanu... Na primjer, ovoj vrsti fitnesa dozvoljeno je sagorjeti do 1000-1200 kcal godišnje za godinu dana. Visoka efikasnost užeta za stanjivanje Objasniću popularnost srednjeg, koji je angažovan.
Udarci konopcem za preskakanje su vrhunska verzija kardio-navantagea za unapređenje vitrifikacije, masnog tkiva, poliranja robota i srca i srca i mentalnog sistema. Menadžeri svestranosti imaju pravo i možete biti efikasniji u treningu, uključujući i intervale visokog i niskog intenziteta.
Krym cardio-navantazhennya stribki sa užetom za dovođenje u ton velikog broja mišića svih vrsta: mišiće crnje, ruke, sidnice, ramena, abdomen i leđa.
Konopac za skakanje je kompaktna sportska oprema koja ne zauzima puno prostora. Uvijek ga možete ponijeti sa sobom na ulicu ili otići do vrata. Za svoje performanse u cijelom planu, uže se može razviti hiba scho z.
Stribki kroz konopac posebno je efikasan u promjeni komunikacije donjeg dijela tijela. Lokalno se tanji još lakše, malo više krvi na "problem" diljanke od tila i dodatni pozitivan efekat sagorevanja masti. Ne navikavati se na to, već na sebe plometric (strikove) nabolshnya najbolje za stanjivanje u nogama.
Udarci sa užetom za preskakanje, sa užetom za preskakanje poboljšaće koordinaciju, ravnotežu, spontanost i malo oštrine, kao i kada ste zauzeti drugim sportovima.
Konopac za skakanje je jedan od najpristupačnijih fitnes alata koji je dostupan koži. Štaviše, možete se igrati sa konopcem, bilo kod kuće ili na ulici. Trenuvanu treba manje prostora oko vas.
Stribati sa užetom za preskakanje nije samo cimet, već i zabava. Sportska oprema nije toliko popularna među djecom.
Trening sa konopcem za preskakanje zmítsnyuyut m'yazi, tako da osjetite homiliju nagib stopala tog stopala. Na primjer, ako provedete sat vremena igrajući košarku, tenis, lizanje, fudbal i druge sportove, često se ozlijedite zbog snažnog hvatanja veza i veza. Redovno trčanje užadi pomoći će u sprječavanju ozljeda djece.

Minusi stribkiv kroz konopac

Nemoguće je ne reći o minusu udaraca užetom, kao io kontraindikacijama, kojih je dovoljna količina.

Za trake sa užetom, majci je potrebno dosta prostora i prostora u prostoriji, odnosno mogućnost rada na ulici.
Osim toga, štrajkači stvaraju buku, pa ako živite u malom stanu, neće biti lako koristiti stolicu za ljuljanje u svom domaćinstvu.
Stribki kroz konopac daju pad na padinama i prstenovima, pa ako ste bolesni od neke ozljede, onda je takav voz ljepše jedinstven.
Ako tehnike nisu dovoljno dobre, imaju pravo da daju jači pritisak na leđa i popreko, što može izazvati zdravstvene probleme.
Stribki kroz uže ne idu do kože i mogu biti niski protiv indikacija, o čemu je još važnije zapamtiti.

Prototip za udaranje kroz uže:

Učestalost i period
Nadmirna vaga (gojaznost druge one treće faze)
Proširene vene i inferiornost sudina
Seriozní zhvoryuvannya srčano-vaskularni sistem
Arterijski škripac
Zakvoryuvannya podrška-roche aparat koji greben
Zahvoryuvannya suglobiv
Veoma ozbiljni problemi, ozbiljni problemi
astma

Čim napravite svoje kronične bolesti, ispred traka sa užetom, bolje se posavjetujte sa Fakhivtsyima. Zapamtite, kako možete dobiti kardio-navantage da vam pomogne da izađete iz svog života? Nepotrebno se upuštate u šok trenuvannya, morate se smršati i dovesti se u čudesan oblik.

Učinkovitost užeta za stanjivanje i plan za uzimanje

Efikasnost traka sa užetom za stanjivanje ne odustaje. To je divna vrsta kardio-navantaženja, poput vašeg pulsa i pokretanja procesa prelijevanja masti. Ako želite da postanete mršavi, onda provucite trake kroz uže uz gunđanje () i također još nekoliko dana, zabilježite pozitivan rezultat.

Otzhe, zašto bi konopac za preskakanje mršavih:

viskoe spalyuvannya kaloríy
ubrzanje procesa izlijevanja masti
promjena muzike (posebno nig)
ubrzanje metaboličkih procesa

Preporučujemo korištenje principa intervala. Na primjer, koristite intenzivni način rada i lagani način rada. Intervalni trening vam daje najkraće rezultate za manje od sat vremena, ispod standardnog treninga.

Jak stribati sa konopcem za stanjivanje.

Proponymo ste spremni za planiranje treninga traka sa užetom za stanjivanje, npr. za povremene ugradnje. Provjeravam vaše intervale: vremenski intenzitet, srednji intenzitet, nizak intenzitet.

Vypadku vy cherguvatimete pečurke sa konopcem za preskakanje (Vibrirajte one koji su vam dostupni), veliki sa konopcem za preskakanje na miševima і hodanje po ledu bez užeta ... Izaberite broj intervala za ulog svaki sat. Kroz kožu 5 pera, potrebno je 1-2 pera.

Vodite računa o pro-poniranim programima 4-5 puta dnevno, ako je moguće, kardio-navantazhennya z. Plan traka možete ubrzati pomoću užeta za razrjeđivanje ili samostalno, kako možete.

Za novajlije:

Za prosječan nivo:

Za umetnutu rivnya:

Čim ga vidite, ne treba vam vibracioni plan traka sa užetom za preskakanje za stanjivanje, pokušajte ubrzati neke parametre, na primjer:

obuka trivijalnosti;
učestalost pruga za prošivanje;
sat vremena da se prođe i skloni.

Druge opcije jak stribati sa užetom za stanjivanje

Predlažem vam više opcija decilke trenuvan sa užetom za preskakanje, kao što takođe možete znati (ako dođe do napada, pogledajte novi prozor za novu veličinu):

Udarci sa užetom za preskakanje koriste se u manjem izboru opcija za nagibe, niske udarce, plometrijski trening. Međutim, oni su zauzeti radom bez muke, potrebno je primijeniti tehnologiju i pravo na poštivanje pravila:

1. Obavezno se skinite užetom na križanju. Tse vam može pomoći da promijenite protok na padinama i smanjite rizik od smanjenja ozljeda.

2. Uzmite zamotanu sportsku haljinu, koja ne prelazi uže. Za žene, ljepše je navući grudnjak, ili sportski steznik za podrezivanje grudi, prije sata strybkovyh vikonannya desno.

3. Jak je u pravu vibrati do genie užad za skakanje? Stanite u sredinu užeta s jakom prikazanim ispod. Uz prave ručke, krivite ih na nivou vaših prepona, a ne niže ili niže. Kako ne postoji mogućnost "primiranja" užeta, moguće ga je koristiti za uzgoj.

5. Slijedite pravila konopca prije sata sa užetom. Leđa su kriva ali ravna, blago ispružena, ramena spuštena i oslabljena, oni koji su krivi roztašovuvat uz tijelo. Ispravite glavu i nemojte zarastati sat vremena. Dikhannya zalishaêtsya ritam koji se ne trese.

6. Nije potrebno udarati u visinu na pidlogu. Tvoje pruge krive, ali nisu visoke i lagane, kola će postati mekana i blago savijena.

Osa je tako robotska nije potrebno :

Tse se može negativno označiti preko, homilkostopi i kolinakh.

Poravnajte osu ispravna vikonannya , prije ovakvog mekog slijetanja i potrebno je biti pragmatičan:

7. Zapamtite da je ljepše ubiti manje napadača, ne ubiti više, ili čak bez ispravne tehnike.

8. Pijte dovoljno vode i uzmite sat vremena. Prije sat vremena kardio-trenuvan vaše tijelo će biti uključeno u još sofisticiraniju nauku, tako da možete napraviti gozbu.

9. Ako se trivijalno niste bavili sportom ili ćete imati problema sa zdravljem, efikasnije se konsultujte sa doktorom i nećete početi da intenzivno trenirate sa konopcem.

10. Uzgajajte naljepnicu probno trčanje sa užetom za 5-10 hvili Odnosno, analizirajte svoj kamp kada su takvi ljudi u pravu za jedan ili dva dana. Nelagodnost, za bolove u strminama, za loš, ubrzan rad srca - postoje neki simptomi, ako se malo razbolite, bit ćete okruženi strijama sa užetom za preskakanje, ili ako hoćete.

Dobirka nykrashchikh desno sa užetom za stanjivanje

Okružujuće standardne pojedinačne trake, kao što je prikazano na visce, je sljedeći red tsikavikh desno sa konopcem za preskakanje, koji će vam pomoći da poboljšate svoj trening i da ga izvedete ne samo efikasno, već i zabavno.

Čim naslijedite plan, morat ćete završiti cherguvati rízní vidi strribkív. Ne možete se prilagoditi najboljim vremenima, ali to znači da ćete moći postići maksimum.

Ispravite to pomoću užeta za preskakanje

1. Ovjesni stribok sa užetom za preskakanje... Dokle god možete da vidite pruge sa užetom, možete ići desno udesno: za jedan komad omotača, igraćete dve nebrze pruge.

2. Veliki na ledu sa konopcem... Više svjetla desno, ispod traka, možete vidjeti aktivne rezultate za renoviranje okoliša.

3. Pečurke sa strane u bik... Samo skinite sa strane na stranu kožnih omotača užeta.

4. Pečurke sa konopcem za preskakanje "lizhnik"... Produžite noge kožnim omotima užeta u stilu lizanja.

5. Pečurke na jednom nosu... Da se brutalizira poštovanje, da je pravo pravo, da, nametnuto je gomilkovostopu.

6. Pečurke sa užetom za preskakanje sa crossoverom... Pravo da ga zabijem, ako postoji još jedan mršav stribok koji ide od ukrštanja ruku.

Yak vibrati konop za trenuvan

Čim ga vidite, počećete da se igrate sa konopcem za stanjivanje, ili za treniranje srca, onda je samo sat vremena da razmislite, šta je to uže da vibrira? Sjajna atmosfera skakanja užeta za funkcionalnu funkcionalnost bit će donesena na fitnes tržište.

1) Jednostavna užad za preskakanje

Tse zvychaynísínka konopa za preskakanje, kao što znamo djecu. Neće biti nikakvih dodatnih funkcija i karakteristika. Cijena takvog užeta nije velika, pa je samo malo uže, ali je za tišinu, da se samo stribati bez problema.

Materijal za pripremu drški od užadi i užeta može se koristiti u različite svrhe. Prije svega, bogat je onim što leži u cijeni. Deyaki konopce za preskakanje se slažu uz redovan obrok, što je posebno važno ako konopac kupujete širom domovine.

2) Užad za preskakanje od pruća

Ova užad za preskakanje imaju poseban rezervoar montiran u ručkama, koji je dosta omotan, a takođe i polomljene trake. Užad s ugrađenim kotačem zgodna su za održavanje napretka u zauzetosti i za fiksiranje rezultata.

Znate sigurno, trake traka su se uzburkale. Ne morate instalirati drugi svijet, ali dat ću vam nekoliko traka, svi podaci će biti popravljeni. Konopci su takođe opremljeni elektronskom kamerom, koja takođe može da prikaže trivijalnost sesije u nizu i izvestan broj vitrifikovanih kalorija.

3) Shvidkísní užad za preskakanje

A osovina ove vrste užadi za preskakanje je idealna za stanjivanje. Za široku paletu visokokvalitetnog omota, postoji više omota, a to znači da ima više omota. Profesionalci sa vikonannym imaju pravo koristiti brzi konopac kako bi proširili fleksibilnost umotavanja do 5-6 namotaja u sekundi! Dovzhin takva užad za preskakanje zyvychay regulirana.

Shvidkísní užad za preskakanje ne ide gore do preklapanja desno (trake od sklopljenih ruku, pod-žice također.). Zaštita ovih užadi dostojna je onih koji vole da se bave intenzivnom obukom. Prije govora, još su popularnije trake sa brzim užadima za preskakanje, i o njima se može puno pričati.

4) Važna užad za preskakanje

Još jedna opcija za fitnes opremu je zategnuto uže. Vaga ovakvih užadi za preskakanje će se osjetljivo vidjeti u poroznim s drugim analozima. Konopac se veže oko rakhunoka i dodaje se na ručke ili na uzicu. Konopac takvih užadi za preskakanje može se protegnuti tri kilograma. Za neke modele automobila, možete se regulirati da vježbate.

Opremljen užetom vjerovatnije je da ga nećete morati instalirati pomoću užeta. I također Tim, koji želi navantazhiti muzyazi gornjeg dijela til.

5) Shkíryany užad za preskakanje

U shkiryan galopu, vrpca se priprema za shkiri. Ko je tako poseban u vezi sa ovim konopcima za preskakanje? Za otvaranje izmjene gajtana i povećanje gajtana rukohvata vrši se posebna instalacija na njušku gornjeg dijela pločice.

Ako uže užeta nije jako veliko, više će se omotati. Radi povećanja brzine umotavanja, potrebno je brže izvještavati. Istovremeno, ležanje na ramenom pojasu je glavno. Takvi su konopci popularni među profesionalnim sportašima, na primjer, među bokserima.

5 gotovih video-trenuvana sa užetom za stanjivanje

Ako ne volite sami da pravite plan, dobićete 5 gotovih efektivnih video treninga sa konopcem. Sve što trebate je da uključite video i počnete tačno u isto vrijeme sa trenerom. Zauzeto zauzimaju od 7 do 20 minuta. Možete ponoviti kratki video od 3-4 uloga, tako da se pojavio novi trenuval program.

1. FitnessBlender: brzi kardio sagorijevanje masti (7 quilina)

Intervalni trening iz FitnessBlender-a je beznačajan sa samo 7 pera, ali uključuje i pravo na korištenje užeta. Trener Kelli će vas naučiti ovoj šemi: 25 sekundi intenzivno - 10 sekundi aktivno.

2. Popsugar: Vježba za skakanje s užetom (10 quilina)

Anna Renderer, kreatorka youtube kanala Popsugar, predlaže kratku obuku sa konopcem, jer uključuje niz opcija uz kompletan inventar. Na svakom koraku do vas provjerite male zupinke, tako da ste zauzeti puno kože.

3. Katerina Kononova: Pečurke sa užetom (30 khvili)

Još efikasniji kardio-trening sa proponom za podizanje užeta Katerine Kononove. Provjeravaju vaše masnoće na desnoj strani, dok traže princip intervala. Idealno za mršave!

4. Yanelia Skrypnyk: Pečurke na konopcu za preskakanje (20 khvili)

Yaneliya Skrypnyk predlaže kompleks desno sa užetom, koji se ispravlja za stanjivanje i sagorevanje masti u predelu stegona, beba, stomaka i drugih problematičnih područja. Vidminne kardio-trening masnog tkiva za 20 čilija.

5. Amanda Kloots: Vježba za preskakanje konopca (20 quilina)

Cíkave i trenuvannya ví ítrimaête još češće, ako ćete imati puno videa od Amandi Klutz. Na vama, provjerite na intervalu nauntajennya, u onom visokog intenziteta imate pravo psovati na one niskog intenziteta.

Pečurke sa konopcem za preskakanje nisu samo dete rozvaga, već referentni trening za sagorevanje kalorija i razvoj srčano-vaskularnog sistema. Konopac za skakanje pomoći će vam da sve ugradite u svog robota s najvećim naglaskom na zglobovima oba ramena. Efikasnost traka sa užetom za stanjivanje ne treba sumirati: možete ubrzati sagorevanje masti, p_dvishiti vitrival_st, dovesti u ton muazija i promijeniti obsyagi tila.