එවැනි චිත්තවේගීය ආතතියක් ඇති වන්නේ ඇයි? තර්ජනය හා සම්බන්ධ මානසික ආතතිය හෝ වර්ධනය වන චිත්තවේගීය ආතතිය

වගේ වචන වගේ ස්නායු ආතතිය, කාංසාවі ආතතිය- ප්‍රායෝගිකව ඕනෑම පරිණත රුසියානුවෙකුගේ එදිනෙදා වචන මාලාවේ මට්ටමට පැමිණ ඇත.

මම වචන වලට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය අත්හදා බැලීමට පටන් ගතිමි. ඒ වගේම අපි අපි වෙනුවෙන්ම හයියෙන් හිතන, දැනෙන සහ කතා කරන බව ඇත්ත. අපගේ සිහින සැබෑ කර ගැනීමට, පහසු සහ නොසන්සුන් බවක් දැනීමට වැදගත් වන ආකල්ප මොනවාදැයි හෙළි කිරීමට එවැනි පුද්ගලයින්ට අයිතියක් ඇත.

තියුණු ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කරන වචන සහ වාක්‍ය ඛණ්ඩ මොනවාද සහ මානසික අසමගිය පිළිබඳ සැබෑ ගැටළුව හෙළි කරයි. ඉන්පසුව, මනෝචිකිත්සක කාර්යයේ මාර්ග ගෙනහැර දක්වන්න. එසේ වුවද, අපගේ චිත්තවේගීය තත්වය අසමගි බැවින්, අපට පෙනෙන, දැනෙන, දැනෙන සෑම දෙයක්ම ප්‍රමාණවත් ලෙස වටහා ගත නොහැක. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආලෝකයට ප්රතිචාර දැක්වීමේ ප්රතික්රියාව හොඳම විකල්පය නොවන බවයි.

නිදසුනක් වශයෙන්, මම සේවාදායකයෙකු සමඟ “ඔහු මා ගැන නොව තමා ගැන සිතන පිළිගත නොහැකි වර්ගයකි” යන පුරාවෘත්තය සමඟ සාකච්ඡා කරන්නේ නම්, සේවාදායකයා උනන්දුවෙන්, ඉතා බැරෑරුම් ලෙස, ඔහුගේ ස්ථාවරය වෙනුවෙන් පෙනී සිටිනු ඇත, එම නිසා මෙම පුරාවෘත්තය පිළිකුල් සහගත ය. hisist යන වචනය දෂ්ට කරන බව මට වැටහේ. සේවාදායකයා තමාගේම ය, නමුත් ඔහු එය දැනීමට, සත්‍යය අවබෝධ කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මෙය එක් අමතක නොවන මොහොතකි. අනෙක් එක නම් වර්ණ තේරීම පරීක්ෂා කිරීම සහ යමෙකු සිටින්නේ කුමන චිත්තවේගීය තත්වයකද යන්න සහ මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩවල තේරුම කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමයි. අපගේ ගායනය සහ නිදාගැනීමේ කාර්යයෙන් පසුව, මෙම පුරාවෘත්තයේ පසුබිම වෙනස් වේ.

මම මේ වාක්‍ය ඛණ්ඩය මුලින්ම කියවන විට මගේ පළමු සහ එකම ප්‍රතිචාරය සිනහව විය. හොඳයි, පැහැදිලිවම, මෙය හාස්‍යජනක විස්ලාව් එකක්. කාටවත් නොපෙනේද?

දැන් මම එය තහවුරු කළේ කාටද, මම නොකළේ කාටද යන්න නොවේ.

මම වැරදි මනසේ සිටින සෑම කෙනෙකුටම මෙසේ කීවෙමි.

1. පුරාවෘත්ත සහ උපුටා දැක්වීම් සැකසීම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව.

2. මගේ පෝස්ට් එකට 3 කෑවා. මගේ බ්ලොගය නිර්දේශ කර ඇති ඔබ දන්නා පුද්ගලයින්ගේ ලිපිනයන්.

මෙම කාර්යය උණුසුම් හා වෙහෙසකරයි, නමුත් එය වෙහෙසකරයි. සේවය සඳහා සේවාව!

І ශිරෝ ඩයකුයුඔවුන්ගේ ප්‍රියතම පුරාවෘත්ත, සුරංගනා කතා සහ යනාදිය මා සමඟ බෙදාගත් අය!

සෑම කෙනෙකුටම ඇති දේ සඳහා එය නරක ආරංචියකි ආතතිය, ස්නායු ආතතිය, කාංසාව, තෙහෙට්ටුව, bagatyokh දී උදාසීනත්වය. මූලධර්මය අනුව, මේ සඳහා හේතු ඉතා සංකීර්ණ හා බොහෝ විට නොවැළැක්විය හැකිය. ශුභාරංචිය නම් ඔබට ආදරයෙන් බැඳී මේ සියලු මිත්‍රශීලී නොවන නිෂ්ඵලකමෙන් මිදීමට හැකි වීමයි.

මම විවේක ගන්නා ආකාරය ගැන කෙටියෙන් කියන්නම්. ඊට පස්සේ, මම ඔබට කිසිම පහසුවක් නැති නිර්දේශ ලබා දෙන්නම්.

ස්වභාවය සහ ශක්තියේ මට්ටම අනුව, සම වඩාත් පිළිගත හැකි සහ බලවත් පෙනුම තෝරා ගනී. වෝල්ටීයතා ගැටළුව. මම ලිහිල්, ප්‍රබෝධමත් සහ නව සූරාකෑම් සඳහා සූදානම්ව සිටිමි, වැඩි ලිංගිකත්වය, ක්‍රීඩා, නැටුම්, ජවසම්පන්න සංගීතය, කෙටි භාවනා, ජල ක්‍රියා පටිපාටි, කියවීම, මට ප්‍රයෝජනවත් වන, ව්‍යවහාරික සාහිත්‍යය. නොඅඩු, මම මගේ සමීප පුද්ගලයින්ට තෑගි සහ රසකැවිලි සමඟ සුරතල් කළහොත් මම තෘප්තිය වළක්වා ගන්නෙමි. මේවා මගේ ස්ථාවර සහ විශ්වාසදායක ක්‍රම වේ.

තිරසාර නොවන ක්රම වලට පෙර බොරු:

ස්වභාවධර්මයට ගමනක්. ඇය සෑම විටම තනිවම සහ ඇගේම මෝටර් රථයේ ගමන් කරයි. අපි ලෑලි අවසන් කිරීම වැදගත් වන අතර, නැගී එන වොල්ගා ගඟ සහ එය පිටුපස වනාන්තරය දෙස බලා මම කන්දට නැග්ගා. රාත්‍රිය නිසා මම කන්ද උඩ බලාගෙන රාත්‍රී ස්ථානය දෙස බලමි. මම මගේ ප්‍රියතම සංගීතය සක්‍රිය කර සුන්දර දසුන, මගේ ප්‍රියතම තනුවල ශබ්දයට නැවුම් වාතය භුක්ති විඳින්නෙමි. Volgograd අසල කන්ද දැන ගැනීමට අපහසුය, නමුත් මම මගේ ප්රියතම ස්ථාන කිහිපයක් වටා ගමන් කර ඇත. දර්ශනය ඇත්තෙන්ම අලංකාරයි.

හයිපර් මාර්කට් වලට විරල ආක්‍රමණයන් ද ශක්තිය ලබා දෙයි. ඒ මගුල සඳහා, මම යම් ආකාරයක සූපශාස්ත්‍ර විශිෂ්ට කෘතියක් ගැන සිතුවෙමි. නිසා මම කුස්සියේ සිටින්නේ කලාතුරකිනි, එබැවින් හෙජ්ජෝග් ආහාර පිසීම මම දිනපතා කරන දෙයක් නොවේ. මම ඉවුම් පිහුම් ආරම්භ කරන විට, මම එය නොමසුරුව කපා, මෝල්ට් විශාල ප්‍රමාණයක් ඉවත් කරමි. මේ අවස්ථාවේ දී, මගේ ශුද්ධ ටැන්යා උයනවා, එයින් අදහස් කරන්නේ එය රසවත් වනු ඇති බවයි. හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය රසවත් නම්, මම මගේ මුළු ආත්මයම ක්රියාවලියට පත් කරමි. මම රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වැතිර සිටින විට, මා වෙනුවෙන් කාටූන් දැමීම වෙනුවට එය "ආලෝකය" දල්වන ලෙස මම මිනිසාගෙන් ඉල්ලා සිටිමි. එය පැවසීම පහසු විය නොහැක. මම Winnie the Pooh, Carlson, Buttermilk සහ වෙනත් සම්භාව්‍ය ගැන කාටූන් වලට කැමතියි. මම මගේ මිතුරා සමඟ මිතුරු වීමෙන් සතුටක් ලබන අතර, අවාසනාවකට මෙන්, මම කලාතුරකින් දැන හඳුනා ගන්නා මගේ පැරණි හඳුනන අය සමඟ මම බොළඳ ලෙස සතුටු වෙමි.

සමහර විට මම බොහෝ කලකට පෙර ලියූ සෑම දෙයක්ම ලිව්වේ මම වෙනත් කිසිවක් ගැන නොසිතා විය හැකිය.

කාංසාව සහ ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේද.මම සම්භාව්‍ය එක නිර්දේශ කරමි,නිකම්ම නොවේ "කළු අක්ෂි" නිෂ්පාදනය සඳහා සංගීතය.ඔබට ලැබිය යුතු සංගීතයට සවන් දෙන්න.

1. Benedetto Marcello "C මයිනර් හි ඕබෝ සහ තන්තු වාද්‍ය වෘන්දය සඳහා ප්‍රසංගය."

2. Tomaso Albinoni "Organ සහ තන්තු උපකරණ සඳහා Adagio."

3. Sergiy Vasilyovich Rachmaninov "පියානෝ සහ වාද්‍ය වෘන්දය සඳහා තවත් ප්‍රසංගයක්."

වෙතින් ඉවත් කළ හැකිය උදාසීනත්වය, විරසකය.

4. Franz Peter Schubert "Barcarolle".

5. Robert Schumann "Intermezzo from the Suite "Vidensky Carnival".

6. Oleksandr Mikolayovich Scriabin "Etude, A-flat Miner."

අභාවප්‍රාප්ත වීම ගැන මම ද සුවිශේෂී ලෙස කනගාටු වෙමි.

7. Antonin Dvorak "ස්ලෝවේනියානු නර්තනය".

8. ලුඩ්විග් වැන් බීතෝවන් "එලිසාට පෙර."

9. එඩ්වඩ් ග්‍රෙග් "පියානෝ සහ වාද්‍ය වෘන්දය සඳහා ප්‍රසංගය."

මොසාර්ට්, රච්මනිනොව් සහ විවාල්ඩිගේ සංගීතය ඔබට ශක්තියෙන් ආරෝපණය කරයි!

- ඔබේ පැරණි මිතුරන් බලන්න.

- ඔබේ පවුල ආගමික වශයෙන් පවත්වා ගන්න.

- ඔබේ ප්රියතම තනු අනුමාන කරන්න.

- ස්වභාව ධර්මයේ නිස්කලංක නිවාඩුවක් සංවිධානය කරන්න (උද්යානයේ ඇවිදීම, සතුන් සහ පක්ෂීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, මසුන් ඇල්ලීම, ආදිය).

- සන්සුන් ක්රීඩා වල නිරත වන්න (පිහිනීම, ජෝගිං, බයිසිකල් පැදීම, ආදිය).

- සමහර ශාරීරික ප්‍රතිකාර (සම්බාහන, ස්නාන, මඩ නාන, ආදිය) සමඟින් ඔබව සතුටු කරන්න.

- ශාරීරික හා අධ්‍යාත්මික ශිල්පීය ක්‍රම දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස, යෝග, ඇරෝමැටෙරපි, භාවනා ආදිය හරහා. ඔබට අවශ්ය කුමන ආකාරයේ කාර්මිකයන්ද?

සෞන්දර්යාත්මක සංස්කෘතියක් වර්ධනය කිරීම (කෞතුකාගාර, ප්‍රදර්ශන, නාට්‍ය හා චිත්‍රපට නිෂ්පාදන ආදිය හඳුන්වා දීම).

- ඔබ විසින්ම නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න (පද්‍ය ලිවීම, තීන්ත, මූර්ති, සූපශාස්ත්‍ර කලාවේ විශිෂ්ට කෘති නිර්මාණය කිරීම යනාදිය).

- ඔබේ ජීවිතයෙන් සහ ඔබව හැර යන මිනිසුන්ගේ ජීවිතවලින් විහිළු සහ විහිලු සිදුවීම් ලියා කියන්න.

- ඔබට නිශ්චිත ඉලක්කයක් (නම) සකසන්න, ඔබේ ජයග්‍රහණයේ අදියර සැලසුම් කරන්න (එය ලියන්න), අතරමැදි කාර්යයන් ඔබම සකසා ගන්න (එය ලියන්න). මෙම සැලැස්ම මුල් පිටුවේ තබා එක් එක් කාර්යය ඊළඟ පියවරට පවරන්න.

- garnih arkush කඩදාසි කඩදාසි මත ලියන්න - "ජයගන්න!", "නැගී සිටින්න!", "අවබෝධ කරන්න!", "සංවිධානය කරන්න!", "එය ලබා ගන්න!" ඔබේ ඇස් වරින් වර ඔවුන් වෙත ගැටෙන ආකාරයට මුළු මහල් නිවාසය පුරාම හෝ ඔබේ සේවා ස්ථානයේ (හැකිතාක් දුරට) ඔවුන්ට පිටතට යාමට ඉඩ දෙන්න.

- ඉදිරි පියවර ඔබට ඉතා සංකීර්ණ නම්, "SCHN" තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න (කළ යුතු). එපමණක්ද නොව, ඔබ උපයන්නේ කුමක්ද? යම් කුඩා සාර්ථකත්වයක් අත්කරගෙන ධනාත්මක උත්තේජනයකින් එය ශක්තිමත් කරන්න (ඔබටම සලකන්න).

- ඔබේ මුහුණේ, එයින් වැඩි කොටසක් පැමිණෙන්නේ සිනහවකින් වන අතර, ඔබේ හිසෙහි හොඳ සිතිවිල්ලක් නොමැත.

- වඩාත්ම වැදගත් දෙය - ජීවිතයේ සමට හුරු වීමට ඉගෙන ගන්න, ඔබට සහ ඔබ අවට ලෝකයට ආදරය කරන්න!

ඔබ වෙනත් ක්‍රම දන්නවාද, ස්නායු ආතතිය, කාංසාව සහ ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද, ආත්මය සහ ශරීරය සමගි කරන්න. බොහෝ විට කියවන එක් වචනයක් කියවන පොත් සිය ගණනක් ආදේශ කරයි!

ගෞරවයෙන්, Tetyana Mamai

"සියලු රෝග ස්නායු වලින් පැමිණේ" යන ප්රකාශය මිනිසුන් අතර හේතුවක් නොමැතිව නොවේ. ආතතියට නිතිපතා නිරාවරණය වීමෙන් නින්ද අහිමි වීම, ආහාර රුචිය නැති වීම, වර්ණය වෙනස් වීම සහ අවසානයේ වැඩි තෙහෙට්ටුවක් ඇති විය හැක. ස්නායු ආතතිය ප්‍රායෝගිකත්වය, මිතුරන්, සගයන් සහ පවුලේ සාමාජිකයන් සමඟ දුක් විඳීම මගින් පෙන්නුම් කෙරේ.

ඔබේ මානසික හා චිත්තවේගීය තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඖෂධ වෙත යොමු වීමට අවශ්ය නොවේ. එවැනි ක්රම ඔබේ අභ්යන්තර ආත්මය තානය කිරීමට උපකාර වනු ඇත.

ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීමට ක්රම 25 ක්

ආශ්රිත පළ කිරීම්:

නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම.අවම වශයෙන් මිනිත්තු 10 ක් පිටත ගත කිරීම ඔබට ආතතියෙන් මිදීමට සහ ඔබේ ස්නායු සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.

සන්සුන් හා පිළිගැනීමේ සංගීතයලිහිල් කිරීමට සහ අභ්යන්තර සමගියට මඟ පාදයි. ඔබ සමඟ ක්‍රීඩකයෙකු හෝ ප්‍රතිසමයක් තිබේ නම්, ඔබට රතු එක භාවිතා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, වැඩට යන මාර්ගයේ සංගීතයට සවන් දෙන්න.

අතීත කරදරවලින් උද්වේගය. අතීත සිදුවීම්වල ධනාත්මක අවස්ථාවන් මතක තබා ගන්න. මෙම කාල සීමාව තුළ මතකය සෘණාත්මක කථාංග ඕනෑවට වඩා එකතු වන බැවින්, පසුගිය වසර ගැන සිතීම හා කතා කිරීම හොඳ නැත. අංගසම්පූර්ණ, භූමියේ ඇති විශේෂත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ සාරාංශයක් ලෙස, වර්තමානයේ ජීවත් වන්න.

එකම ඒවා ගැන කරදර වීම නවත්වන්න. ස්වභාවධර්මයේ වැඩ කිරීම ඔබට ආක්‍රමණශීලී සිතුවිලි වලින් මිදීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ගෞරවය වෙනත් දෙයකට මාරු කිරීම ප්‍රමාණවත් වන අතර, ආක්‍රමණශීලී චින්තනයක්, අදහසක්, චිත්තවේගයක් සමඟ ඇති උමතුව තනිවම පහව යනු ඇත.

සන්සුන් හුස්ම ගැනීම. Supermundane exultation නිතර හුස්ම ගැනීම සහ හද ගැස්ම ඇති කරයි. හුස්ම ගැනීම වැඩි කිරීමෙන්, ඔබට ආපසු හැරවීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කර ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කළ හැකිය.

රකුනොක් දහය දක්වාචිත්තවේගයන් එකඟ කර නිර්මාණාත්මක තීරණ ගනී. හැරවුම් අනුපිළිවෙලේදී ඔබට දහයේ සිට එක දක්වා වෙනස් කළ හැකිය, පළමුව ඔබේ සහකරු සමඟ වැදගත් සංවාදයක් කරගෙන යන්න.

යාච්ඤාවේ පැය සඳහා ධනාත්මක ගායනාඔබේ අභ්‍යන්තර තත්ත්වය පාලනය කිරීමට සහ ධනාත්මක හැසිරීම් සඳහා ඔබම සකසා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

ඔබටම දොස් නොකියන්නමම දැනටමත් ඝාතනය කර ඇති දේ සඳහා. කරුණාකර තත්වය වෙනස් කිරීමට නොව, ස්නායු අත්දැකීම් තීව්ර කිරීමට දකුණේ මට කියන්න.

මම අවුරුදු දෙකක් දවස පුරා නිදාගන්නවා. වැඩි වැඩියෙන්, අධික වෙහෙසක් ඇති කිරීමට ඉක්මන් හා ප්‍රමාද වැඩියි, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මානසික සෞඛ්‍යයට හානි සිදු වේ.

මිතුරන් සමඟ නිදා ගැනීම. සන්සුන්ව, සමීප පුද්ගලයින් සමඟ Rozmov විශ්වාස කරන්න, මානසික අවපීඩනය සහ ආතතියෙන් මිදෙන්න, සහ විශ්වාසදායක මිතුරෙකුගේ ප්රඥාව වැදගත් තත්වයකින් මිදීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.

කැෆේන් මිශ්‍ර බීමවල අද්භූත අත්දැකීම පිළිබඳ විද්මෝවාගේ දැක්ම. Kava යනු ආතතිය ඇති කිරීමට පමණක් නොව, හදවතට සහනයක් ලබා දෙන ශක්තිමත් උත්තේජකයකි.

අතිරේක සම්බාහන සැසි.ශරීරයේ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කරන ක්රියා පටිපාටි භාවිතය මස් පද්ධතියේ පමණක් නොව, ස්නායු පද්ධතියේ ආතතිය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කාල කළමණාකරණය. කාලය කළමනාකරණය කිරීම සහ ප්‍රමුඛතා අනුපිළිවෙලින් දේවල් නිරීක්ෂණය කිරීම ඔබට අමතක විය හැකි දේ ගැන කරදර නොවී සිටීමට සහ කිසිවක් සඳහා දේවල් ගැන කරදර නොවන්න.

තණ්හාව නැති ජීවිතය. සහතිකය ලියාපදිංචි කිරීමට පෙර අවශ්ය පැය ගණන සම්පූර්ණ කළ යුතුය. ඉක්මන් කිරීම ඔබට එක් ආහාර වේලක් තුළ ආහාර වේල් සියයක් අනුභව කිරීමට උදව් නොකරනු ඇත, නමුත් ආතතිය ඔබේ රූපය ශක්තිමත් කරයි.

වාසි තාර්කික බෙදා හැරීම.එකවරම සමතුලිත කිරීම විශාල වැඩිවීමක් ආකර්ෂණය කර ගන්නා ලේඛනවල මිල දී ගැනීම් නිසා ඇති වූ නැවත අවධානය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, ඔබේ පවුල, ආදරණීයයන් සහ නිවසේ කුණුවීම සඳහා ඔබ දිනපතා කැප කළ යුතු පැය ගැන අමතක නොකරන්න. මෙය පවුලේ මැද තරුණ හා සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවන්ගේ ආරක්ෂාව වනු ඇත.

උදව් සඳහා Zvernenya.ඔබට තනිවම පිටතට යාමට නොහැකි තත්වයක් උදා වී ඇති අතර, ඔබ විශ්වාස කරන අයට තවත් ගැටළු ඇති කළ හැකිය. සමීප පුද්ගලයින් සැමවිටම ඔබගේ ආධාරයට පැමිණීමට සතුටු වනු ඇත.

සිදුවන සෑම දෙයකටම හාස්‍යය දැමීම.මානසික අවපීඩනයේ දීප්තිමත්ම මුහුණ සිනහවයි. එමනිසා, මෙම විවිධ විනෝදාත්මක හා චිමරික අංගයන් සමඟින්, ඔබට උපකාර කිරීමට පමණක් නොව, දුරස්ථ ජීවිතයක් ගත කිරීමටද හැකිය.

ඔබට මුදල් කළ හැකි දේ හෙට වෙනුවෙන් ඉතිරි කරන්න.ඔබගේ වැඩ කරන දිනය නිරාකරණය කර ගැනීමෙන් පසු, ඔබට අලුත්වැඩියා කිරීමට අවශ්ය පැය දැක ගත හැකිය.

Vedennya shodennik.දවසින් දවස ගොඩගැහුණු සෘණාත්මක අත්දැකීම් අමතක කරන්න බැරි නම් ඒවා ලියා අමතක කරන්න පුළුවන්.

සිනහවක් සමඟ මිත්රත්වය.නැවත වරක් ඔබ සිනාසීමට හා සිනාසීමට හොඳය. හාස්‍ය සංදර්ශනයක්, හාස්‍ය චිත්‍රපට සැසියක් ඉදිරිපත් කිරීම, මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට සහ ස්නායු ආතතිය ස්වභාවිකවම සමනය කිරීමට සමාජය දිරිමත් කළේය.

වෙනත් අපහසුතාවයන් ගැන අමතක කරන්න. නොසැලකිය යුතු මුදලක් වියදම් කිරීමෙන් ස්නායු වලට විශාල මුදලක් වැය නොවේ. ජනතාවගෙන් දික්කසාද වීමෙන් පසුව, පිළිගත නොහැකි වැටලීම අවසන් වී ඇති අතර ගැටුම විසඳීමට ක්රමයක් නොමැති නම්, ගැටුම එයින් සරලව වෙන් කිරීම ප්රමාණවත්ය.

එකතු කිරීම සිදු කරන ලදී.ඔබේ හිසෙහි ඇණවුම ආරම්භ වන්නේ ඔබේ නිවසේ පිරිසිදුකමෙනි. ඔබ ඔබේ ස්ථානය දන්නේ නම්, ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට ඇති අතර ජීවිතය සරල වේ.

සියල්ල දෙස උපේක්ෂාවෙන් බලන්න. ඔබ සමඟ එක් පුද්ගලයෙකු ඔබේ මුළු ජීවිතයම ගත කරනු ඇත, ඔබ සමඟ සහ ඔබ නොමැතිව. ඔබ ඉදිරියේ වැතිර සිටින්නේ දර්පණය දෙස බලන අය පමණි.

ඔයාම වෙන්න. පරිපූර්ණත්වයට පුහුණු වන්න සහ සදහටම ඔබ මත වැඩ කරන්න. කෙසේ වෙතත්, ස්වයං-සංවර්ධනයේ අධික උත්සාහයන් අර්ථවත් ප්රතිඵල ලබා නොදෙන අතර අඩු ආත්ම අභිමානය වර්ධනය වීමට හේතු වනු ඇත.

ඔබට පාලනය කළ නොහැකි දේවල් සඳහා වගකීම භාර නොගන්න. සමේ තත්ත්වය සමඟ කටයුතු කිරීම සෑම පුද්ගලයෙකුගේම බලයෙන් ඔබ්බට ය, එබැවින් ඔබේ සහභාගීත්වයෙන් තොරව ක්රියා වර්ධනය විය හැකි අතර එය ලැජ්ජාවකි.

අධි ලෞකික මානසික උමතුවේ වර්තමාන ලෝකයේ, සියලුම මිනිසුන් අවදානමට ලක් වේ. ස්ථීර පුද්ගලයන් ස්වල්ප දෙනෙක් මාරාන්තික විය හැකි බැවින් මානසික අවපීඩනයට වැටේ. තරහ වෙන්න හොඳ නැහැ. සිනා චිකිත්සාව, මිනිසුන් සමඟ සමාජගත වීම, ශාරීරික අභ්යාස සහ නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරකම් පීඩනයෙන් මිදීමට සහ අභ්යන්තර සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වී සතුටින් සිටින්න!

ගැටුම් තත්ත්වයන් වළක්වා ගැනීම සහ ඔබේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඉක්මනින් ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද? සංඛ්‍යාලේඛන අනුව, ප්‍රවේශ විය හැකි සහ ආරක්ෂිත ක්‍රම දෙකම ඇත, ඒවායින් බොහොමයක් ගමනේ දී එකතැන පල්වෙන අතර තියුණු කිරීමට අපහසු වේ.

ආතතිය කෙතරම් භයානකද?

බොහෝ කලකට පෙර සිට කරදරකාරී සෘණාත්මක අත්දැකීම් ගැන අපි දනිමු. මෙම කරුණ නැවත තහවුරු කරන ලද අතර මුලින් තහවුරු කරන ලද්දේ Avicenna (XI සියවස) විසිනි.

ඔහු එකම පැටව් වල බැටළු පැටවුන් දෙදෙනෙකු සමාන උසකින් තබා, ඒ අසල වෘකයෙකු බැඳ තැබීය.

ස්ථාවර ලෙස පැල්පත ආරක්ෂා කළ බැටළු පැටවා තවදුරටත් එහි නොසිටි අතර, දුර්වල වී ඉක්මනින් මිය ගියේය. අනෙක් බැටළුවන් හොඳින් කෑවා, බර වැඩි වුණා, ජවසම්පන්න හා සතුටු සිතින් සිටියා.

චිත්තවේගයන් සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක් තුළ පවා දැඩි ආතතියෙන් පසු රෝග ඇතිවන්නේ ඇයි?

අපගේ මොළය සහ මනෝභාවය සතුන්ට වඩා ප්ලාස්ටික් ය, ඔවුන්ට නව බාහිර හා අභ්‍යන්තර පරිසරයට අනුවර්තනය විය හැකිය. අපගේ ස්නායු පද්ධතියේ විභවය අසීමිත නොවේ.

ආතතියේ ත්‍රිත්ව අතුරුදහන් වනු ඇත ශරීරයට විශාල හානියක්සහ හේතුව විය හැකිය:

• මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය තැන්පතු;
• බොහෝ බරපතල රෝග;
• මහලු වියට හා මරණයට පෙර.

සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා, අපි සමාජයේ අපගේ තත්වය ගැන උමතු වන අතර, අපගේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සමඟ අපි අපගේ හෙට දවස වඩාත් නරක අතට හැඩගස්වන්නෙමු.

රූපය, කලකිරීම, ආක්‍රමණශීලී බව, ස්වයං විවේචනය, බිය, මන්තර ගුරුකම් ආදියෙන් අපි සියලු දෙනාම වහා මිදිය යුතුයි.

චිත්තවේගීය බියෙන් පසු ශරීරයට හා මනෝභාවයට ප්‍රීති වීමට හැකි වන පරිදි එය කෙටි කාලයක් විය හැකි බව පෙනේ.

ආතතිය සමනය කරන ශිල්පීය ක්‍රම

භෞතික ක්රියාකාරකම්

ජීවිතය දැනටමත් මිය ගොස් ඇත - ඕනෑම වයසක් සඳහා මනසේ සාමය සඳහා සහ යහපත් සෞඛ්‍යය, නිරෝගී හදවතක් සහ මොළයක්, ක්ෂය වීමට පෙර විශ්වීය වට්ටෝරුවකි.

අප කඩා වැටෙන විට, ප්රසන්න ක්රියාවලීන් මතු වේ:

• අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සහ හෝමෝන සමතුලිතතාවය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වේ.

• චිත්තවේග පාලනය කරන මොළයේ කොටස් උත්තේජනය වේ - අපගේ රසායනික අබිං (එන්ඩොර්ෆින්) සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරනු ලැබේ, එය මානසික අවපීඩනය අඩු කර අපව සතුටින් තැබීමට මෝෆීන් මෙන් ක්‍රියා කරයි.

• ආතතියෙන් අවුලුවන ජෛව රසායනික ප්රතික්රියා, රොක්හි ක්රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සඳහා මාරු කරනු ලැබේ.

ඇවිදින්නනැවුම් වාතය තුළ එය ධනාත්මක හා ජීව ශක්තියක් ලබා දෙයි, කාංසාව දුරු කරයි.

විශේෂයෙන් නම්:

• ඇවිදින විට, ඔබේ වේගය වෙනස් කරන්න (ඇස් සහ සන්සුන් වන්න), කෙටි සහ පළල අතර විකල්ප කරන්න;

• ගැටළුකාරී තත්වයන්ගෙන් බාහිර පුද්ගලයින්ට ගෞරවය මාරු කරන්න - මිනිසුන්, අහස, ගස්, ඔබේම සිහින, දීප්තිමත් වාසනාව;

• වැනි තහවුරු කිරීම් සොයා ගන්න: මම සන්සුන්යි. මම විවේකීව සිටිමි. මම ස්වෙටොබුඩෝවාගේ රිද්මයේ සිටිමි. මම ශක්තිය හා ශක්තිය අලුත් කරමි. මම කාංසාව (කෝපය, කෝපය, කලකිරීම, ආදිය) අත්හැර දමමි. මා සමඟ සෑම දෙයක්ම හොඳයි, පුදුම අනාගතයක් මා එනතුරු බලා සිටී.

ඉතා ඉක්මනින්, කලකිරීම සහ අතෘප්තිය සන්සුන්ව හා තත්වය හොඳින් විශ්ලේෂණය කිරීමේ හැකියාව මගින් ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත.

කතා කිරීමට පෙර, අධික ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය බොහෝ විට parasomnia ඇතිවීමට හේතු වේ, මන්ද නිදිමත, රාත්‍රියේ ආහාර ගන්නා, ආහාර පිසීම සහ කිසිවක් මතක නැති අයයි.

මිනිසුන් රාත්‍රියේදී සහ ඔවුන්ගේ සිහින තුළ අත්විඳින දේ, ව්යාධිවේදයේ රෝග ලක්ෂණ සහ හේතු, සැලකිලිමත් වන දේ, රෝග විනිශ්චය, ප්රතිකාර.

ව්යංග ජිම්නාස්ටික්කාර්යාලය අහිමි කිරීමට නොහැකි නම්, මිනිසුන් දුර්වල වී ඇති බැවිනි. සෑම කෙනෙකුටම ඔවුන්ගේ අධ්‍යාත්මික සමතුලිතතාවය පරිවර්තනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීර ප්‍රතිරූපය වැඩිදියුණු කිරීමට අයිතියක් ඇත.

අවම වශයෙන් 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

• අපි එය හැකි තරම් ඉහළට අදින්නෙමු, පසුව අපි එය ඇද දමමු.

• ඔබේ පිටුපසට යමෙකුට පහර දීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔබේ හිස හරවන්න.

• ඔවුන් තම උරහිස් වලට හිස මුඩු කර, ප්රවේශමෙන් හා ප්රවේශමෙන්, ඔවුන්ගේ උරහිස් නොවෙනස්ව.

• අගුලෙහි අත්, ගෙල පිටුපස තබා රිජ් මත ඔබන්න, උප ආධාරකයක් නිර්මාණය කරන්න.

• අපි අපේ දෑත් හස්තයට (මහපටැඟිල්ල මැද) තද කරමු. අපි මිරිකීම සහ ආශ්වාසය ලිහිල් කරමු. ආත්මික ඊර්ෂ්යාව සමඟ දකුණට හැරේ. එය වසාගත් ඇස්වලින් ගුණ කරයි.

සහ පුදුමාකාර ඇඟිලි ජිම්නාස්ටික්, ඔබට එය නිමක් නැතිව කළ හැකිය. සරම්ප මොළය, මනෝභාවය සහ සංජානන ක්රියාවලීන් සඳහා දැවැන්ත වේ.

මහලු විය දක්වා නිරෝගීව ජීවත් වීමට කැමති සෑම කෙනෙකුටම මෙය අවශ්‍ය වේ. අත් ආබාධ (paresthesia, tunnel syndrome, වේදනාව) සඳහා උපකාර කරයි, ප්රතිකාරයක් ලෙස සේවය කරන අතර බහු ස්ක්ලේරෝසිස් වළක්වයි.

• මේසය මත හිඳගෙන, අපි ආසනය ස්පර්ශ කරන අතර එය ඉහළට ශක්තියෙන් බරයි, එය හතක් දක්වා ඇත, අපට පිටතට යාමට අවසර ඇත.

• අපි වණ පෙරා, පසුව සම හරහා.

• අපි පාදයට ඉහලින් විලුඹ ඔසවමින් ඒවා පාදම මතට බල කරන්නෙමු. එම මලකඩ සීරීම් වලින් ඉවත් කරනු ලැබේ.

• අපි අපේ ඇඟිලි මිරිකීම සහ මිරිකීම.

• අපි පාදයට උඩින් කකුල් ඔසවා දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටිමු.

• එය පසුබසින ලෙස ජීවත් වේ, එය 10 දක්වා ඉඩ දෙනු ලැබේ, එය මුදා හරිනු ලැබේ.

පහසු යෝග සංකීර්ණය. තත්ත්වය ශරීරය උණුසුම් කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන පරිදි, එය ඔබට ලිහිල් කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබේ රූපය තද කරයි.

ඔබේ ශරීරය වඩාත් වටිනා, මිහිරි සහ වඩා ලස්සන වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සිතුවිලි ගැටළු සහගත අත්දැකීම් ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි.

"විවේකයේ වෙස් මුහුණ"

එය තත්පර කිහිපයකින් ලිහිල් කිරීම, ආතතිය සමනය කිරීම සහ ඵලදායිතාව යථා තත්ත්වයට පත් කරන සරල තාක්ෂණයකි. ප්‍රවාහනය, කාර්යාලය, පරීක්ෂණය යන ඕනෑම තත්වයකට සුදුසු ය.

හිස සිරස් අතට, මුඛය විවෘත වේ. Vimovlyaemo "LY". පහළ ස්ලිට් එල්ලෙන ආකාරය, චුවිංගම් මස් සහ මුළු සිරුරම ආතතිය දිගටම වැදගත් වන ආකාරය, පෙනුම නොබිඳිය හැකි වේ, වස්තූන් නිරන්තරයෙන් වැගිරෙන ආකාරය කෙනෙකුට දැනිය හැකිය.

අපි අවම වශයෙන් පහක් හෝ දහයක්වත් මෙම තනතුරේ අත්විඳිමු. එවිට අපි ශක්තිමත් හුස්මක් සහ හුස්මක් ගෙන දිගු කරමු.

වාෂ්ප මුදා හැරීමෙන් අපි හැඟීම්වල ආතතිය අඩු කරමු:

ඇඬීම කොට්ටය ළඟ හෝ සාක්ෂි තිබේ නම් නිහඬය. නාන තටාකයේ වාඩි වී, ජලය සක්‍රිය කර උපරිම ලෙස පෙරහුරු කරන්න, ඔබේ කෝපය, ආක්‍රමණශීලී බව, අතිරික්තයකින් තොරව රූපය ඉසින්න.

B'emo, bubling, b'emoතත්වය අනුව කොට්ටය සහ අනෙකුත් අයිතම. ඔබට බොහෝ අදහස් තිබිය හැකිය.

එමෙන්ම පෙනෙන මනෝවිද්යාඥයෙකුගේ කෝපය සහ අනෙකුත් වියළි ප්රතික්රියා හමුවේ ආශ්චර්යමත් ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කරනු ඇත. එක් මාර්ගයක් තෝරන්න හෝ ඉදිරියට යන්න!

මාර්ගෝපදේශක මනෝවිද්‍යාඥයෙකුගෙන් ස්නායු ආතතිය, කෝපය, කෝපය සහ කුණාටු පාලනය සඳහා සරලම ශිල්පීය ක්‍රම 11.

කතාවට පෙර, ජර්මානු විමර්ශකයින් තහවුරු කළේ:

මිත්‍රවරුනි, පවුල් ආරවුල්, කෑගැසීම් සහ පිඟන් කෝප්ප විසිකිරීම, හෘදයාබාධ හා ආඝාත වලින් මියයාමේ අවදානම බෙහෙවින් අඩු කරයි..

Mikoli Lukinsky ඉදිරිපිට දකුණට Dikhalna.

ලිහිල් කිරීමට නොහැකි වේදනාකාරී හිසරදය ඉවත් කිරීමට නළුවා උදව් කළේය.

ඔබේ ඉණ මත ඔබේ දෑත් තබන්න. ඔහුගේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගනිමින්, ඔහු බොහෝ විට ජීවත් වන අතර අට දක්වා රැඳී සිටියි. ඔබේ මුඛයෙන් පෙනෙන, ඔබේ දිව අහසට තද කිරීමෙන් ඔබට “sssss” ශබ්දය ඇසෙනු ඇත (එය සමාන බව ඔබට පෙනේ), ඒ සමඟම එය 16 දක්වා වේ.

අවුරුද්දෙන් හතරෙන් එකක් වයසැති මේ ආකාරයේ ජරාවක් දැකීම හොඳයි. මස් මාංශපේශී ඇතිවේ, රුධිර ප්රවාහය වේගවත් වන අතර, වහාම ආතතියෙන් ගලා යයි.

අපි අපේ දකුණු අත අපේ විලුඹෙන් අල්ලා ගනිමු:

අපි කුඩා වස්තූන් (gudziki, භාජන, බෑග්, සෙල්ලම් බඩු) හරහා අපේ ඇඟිලි ගෙන යනවා, එසේ නොමැති නම්, එම්බ්රොයිඩර්, මැහුම්, ගෙතුම්.

අත්වල මොළය, මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය සහ අභ්‍යන්තර අවයව හා සම්බන්ධ ස්නායු ප්‍රතිග්‍රාහක සහ ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී කලාප නොමැත. ඇඟිලි සහ දෑත් සමඟ හැසිරවීම මෙය සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.

කාලීන සිදුවීම්.

අපගේ ඇඳන් නිරන්තර ආතතිය යටතේ ජීවත් වීමට පටන් ගත් අතර, සමහර විට අපි ආතතිය ලෙස නොදකිමු.

ඔබට ලාක්ෂණික සලකුණු තේරුම් ගත හැකිය:

• ඇඟිලිවලින් හෝ පාදවලින් තට්ටු කිරීම,
• ඔබේ පාද පැහැර ගැනීම හෝ සොලවා ගැනීම,
• එහෙ මෙහෙ ඇවිදින්න (ගෙදර ඉඳගන්න එපා).

අපගේ චිත්තවේගයන්ට ප්‍රතිචාර වශයෙන් එක්සත් වීමට ශරීරය දිරිමත් කරන ආකාරය, එහි ශක්තිය චලනය බවට පරිවර්තනය කරයි. අපි මෙය ගෙන වෙන්කිරීමේ ක්‍රියා පටිපාටිය නැවත කරමු.

අප නොසන්සුන් වන්නේ ඇයි: ශරීරයේ පවතින බාහිර හා අභ්යන්තර හේතු. ස්නායු භාවය ප්‍රකාශ වන ආකාරය, සන්සුන් වීමට සරල ක්‍රම.

චුවිංගම් මගින් සුමට බලපෑම ද ලබා ගත හැකිය. ආතතිය අඩු කරන මොළයේ ක්‍රියාවලීන් සහ රුධිර ප්‍රවාහය සක්‍රීය කරන මාංශ පේශි පටක පුරවයි.

කතා කිරීමට පෙර, විදුරුමස් වැඩිපුර හපන්න එපා. එකම ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කරගනු ලැබේ:

• ඔබේ සිතුවිලි ඔබ දෝෂයක් හපමින් ඉරිතැලීම් මෙන් කඩා වැටෙන විට;

• ප්‍රවේශමෙන් (උමතුවෙන් තොරව) සංවත්සර ඊතලයට පිටුපසින් සහ සංවත්සර ඊතලයට එරෙහිව තිරස් තලයක පහළ ස්ලිට් චලනය කරන්න.

හෙජ්ජෝග්.

වැල්මී නිෂ්පාදනඔවුන් රුධිර ග්ලූකෝස් රුධිරයට පොම්ප කරයි - සෙරොටොනින්, යහපැවැත්මේ සහ නිහඬ ප්රීතියේ ස්නායු සම්ප්රේෂකයකි. එමනිසා, පිටි ගුලිය රස බැලූ අපට සතුටක් දැනේ. අවාසනාවකට, එය ගැබ්ගැනීම්, බෝවෙන තර්ජනය, දියවැඩියාව සහ තරබාරුකම නිසාය.

හෙක්ස්ට්‍රා එන්ඩොර්ෆින් සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරයි, එය යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කරන අතර තත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ මනෝභාවය චලනය කිරීමට රතු මිරිස් ස්වල්පයක් පමණි.

රාත්‍රී ඉකිබිඳුම් සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමට එක් හේතුවක් වන්නේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් බව දැන ගැනීම වටී, මිනිසුන් රාත්‍රියේ කුසගින්නෙන් අවදි වන අතර ආහාර නොමැතිව නිදා ගැනීමට නොහැකි වේ.

තේ යනු අපූරු ස්වභාවික සන්සුන්කාරකයකි. කැටචින්, ෆ්ලේවනොයිඩ්, කැරොටින්, විටමින් E, C සැපයීම කාංසාව, බිය සහ ඇඹරීම ඉවත් කරයි.

වඩාත්ම හිතකාමී බලධාරීන් හරිත තේ ය. ඔබ කළු සමග සමාන අනුපාතයකින් මිශ්ර කර මී පැණි එකතු කළ හැකිය.

වැළඳ හා හාදුවක්,

මන්ද ඔබට නරක මනෝභාවයක් ඇති අතර ඔබේ ජීවිතය සල්ෆර්වලින් නරක් වී ඇත.

කාරුණික සම්බන්ධතා ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, බිය ඉවත් කරයි, ධනාත්මක ශක්තියෙන් ආරෝපණය කරයි, කැමැත්ත, ස්නායු හා ජීව ශක්තිය වැඩි කරයි.

කතා කිරීමට පෙර, මිනිසුන් කරුණාවන්ත වන අතර සහෝදරවරු තමන් වෙතට ඉවත් වූ අය සඳහා උදෑසන වැඩි කාලයක් ජීවත් වෙති.

සිපගැනීමෙන් ආතතියේ හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් මට්ටම වෙනස් වන අතර ඔක්සිටොසින් මට්ටම වැඩි කරයි - සෙනෙහස, මුදු මොළොක් බව සහ සෙනෙහස.

බොහෝ විට හා උද්යෝගිමත් ලෙස සිප ගන්නා අය, ජීවිතයට සිනාසෙමින්, වර්ධනය වන වෘත්තියක් සහ විශේෂ පෙරමුණක සාර්ථකත්වයක් ඇත. දුර්ගන්ධය සජීවී හා ශුභවාදී ය.

පයික් එකක් සාදන්න

ලිහිල් කිරීමට වඩාත් විනෝදජනක, නමුත් වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමය. ඔබේ නපුරුකම් කරන්නා හෝ අකාරුණික පුද්ගලයා මවාගෙන ඉඳහිට මුහුණක් සාදන්න.

කතා කිරීමට පෙර, දරුවන් බොහෝ විට සිනහවෙන් හා අනුකරණය කරමින්, නිෂේධාත්මක හැඟීම් බුද්ධිමය ලෙස උදාසීන කරයි.

Pozihannya

දෙවන, අධික ආතතිය සහ ඇඹුල් නිරාහාරය තුළ ශරීරයේ ප්රතික්රියාව වියළි වේ. අප වයසට යන විට, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් වන අතර, රුධිරය වඩාත් ක්රියාශීලීව ගලා යයි, මොළයේ හා ස්නායු ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ.

ඔබේ හැඟීම් වහලය හරහා ගියහොත්, ඔබේ ශක්ති මට්ටම බිංදුවට ආසන්නයි, ඔබට අවශ්ය නැති තරම් සිනාසෙන්න. අපේ ශරීරය විනාශ වූ ආහාරවලින් පෝෂණය වීමට අවශ්යයි.

වන්නිය

ආතතිය සුමටව අඩු කරයි, නින්දේ තීව්‍රතාවය සහ නින්ද වැඩි දියුණු කරයි.

සුව කිරීමේ බලපෑම සමුච්චය වන අතර, අද දින හෝ සෑම දිනකම හෝ දෙකක පටිපාටි 10-15 ක පාඨමාලා තුළ ඒවා ගැනීම වඩා හොඳය.

හදවතේ ඇති ආශාව විනාශ නොකිරීමට ජලය අංශක 38 නොඉක්මවිය යුතුය. Trivality - 20 khvilins උපරිම.

පයින්, ලැවෙන්ඩර්, jasmine, chamomile, patchouli, valerian යනාදිය සගන්ධ ෙතල් (7-8 බිංදු සමඟ මිශ්ර, කිරි, පළතුරු වයින් හෝ වයින් - 200 ml) සමග හොඳ නාන.

ඖෂධ පැළෑටි කහට:

• තැළුණු සහ බර්ච් (කොළ) සමග shavliya - 2 හැදි එක් එක්. හැඳි;
• chamomile සහ shavliya ගස් - 2 හැදි බැගින්. හැඳි.

අපි සිරප් වලට ඩිල් ලීටර් දෙකක් වත් කර වසර 6 ක් තබමු.

• ලී - 5 st. ඩිල් ලීටර් 2 සඳහා හැඳි, එකම ආකාරයෙන් සකස් කරන්න.

ස්නානය කිරීමෙන් පසු, මාංශ පේශි ප්රසාරණය වන අතර, ස්පේස් හටගනී, ශක්තිමත් ලිහිල් කිරීමේ බලපෑමක් ඇත.

ක්රියාපටිපාටිය අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ බිම වැතිර සිටිය යුතු අතර, නිදාගන්න, හෝ නින්දට පෙර වැඩ කරන්න.

වැදගත්! ප්රතිවිරෝධතා පරීක්ෂා කිරීම අවශ්ය වන අතර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට පසුබට නොවන්න.

සිනහව හා සිනහව

සමාන මනෝභාවයක් පවත්වා ගනිමින් ඉතා නරක මනෝභාවයකින් සිනාසීමට හා සිනාසීමට හැකි පුද්ගලයින් මානසික අවපීඩනයට මුහුණ නොදෙනු ඇත.

අපට සිනාසෙන සහ සිනාසෙන අය සඳහා සියල්ල:

• ආමාශය ගැඹුරින් පවිත්ර කරනු ලැබේ, ආමාශයේ අවයව සම්බාහනය කරනු ලැබේ;

• රුධිර ප්රවාහය වැඩි වන අතර මස්තිෂ්කයට ආම්ලිකතාවය සහ ආහාර ප්රවාහය රොබෝවරයා විසින් උත්තේජනය කරනු ලැබේ;

• මනෝභාවය යථා තත්ත්වයට පත් වේ - ආතති හෝමෝන සංස්ලේෂණය යථා තත්ත්වයට පත් වන අතර ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (සෙරොටොනින්, ඩොපමයින්) සහ එන්ඩොර්ෆින් තීව්‍ර ලෙස නිපදවනු ලැබේ.

සිනහවේ ජීවමාන බලය අද්විතීය හා කාලානුරූපී ය:

• භාවනාව සමඟ,
• විෂාදනාශක සමඟ,
• මිල අධික ඖෂධ සමඟ (මාත්රාව විශාල වන තරමට ප්රතිඵලය කෙටි වේ),
• යෝග්‍යතාවය සමඟ - සිනහවෙන් විහිළුවක් ක්‍රීඩා වාසි 25 ක් ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි.

වැඩිපුර සිනහව යනු රෝගී පුද්ගලයින් රෝගාතුර වීම වැළැක්වීමට හොඳම ක්‍රමයයි.

ගොඩක් හිනා යනවා. ජීවත් වීමට සිනාසෙන්න.

එමනිසා, ඔබට ආතතියක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනේ නම්, සිනාසීමට යමක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, විකට හෝ විහිලු වීඩියෝ නැරඹීමට, විහිළු කියවීමට හෝ වෙනත් දෙයක්.

ඔබට ඔබ ගැනම සිනාසෙන්න පුළුවන්. ඔබේ හිස මත ඔටුන්නක් පැළඳීම එතරම් වැදගත් පුද්ගලයෙකි, ඔබට කිසිවෙකු විවේචනය කළ නොහැක.

සාරාංශය

ඍණාත්මක චිත්තවේගයන් සමුච්චය කර ගත හැකි අතර, ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, ස්නායු රෝග සහ ශරීරයේ බරපතල අසමගිය ඇති විය හැක.

ගැටුම් තත්වයන් වළක්වා ගැනීම, රැකියාවේ හෝ පවුල තුළ ඇති ගැටළු ඉවත් කිරීම සහ ඔබේ සෞඛ්යය හා සමාජ තත්ත්වය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ස්නායු ආතතිය ඉක්මනින් සමනය කරන්නේ කෙසේද?

ඔබට මඟ පෙන්වීම සඳහා බොහෝ ආරක්ෂිත ක්‍රම තිබේ, ඒවායින් බොහොමයක් ගමනේදී, ප්‍රවාහනයේදී, කාර්යාලයේදී සහ විශේෂයෙන් නොපැමිණෙන අයට භාවිතා කළ හැකිය.

ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න!

Sonna cantata ව්‍යාපෘතිය සඳහා Olena Valve

ස්නායු ආතතිය, හෝ එය බොහෝ විට හැඳින්වෙන පරිදි, චිත්තවේගීය සංකෝචනය (විවේකය) මානව ගැටළු සඳහා එක් හේතුවකි.

බොහෝ දෙනෙකුට මෙම රෝග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැක. ඔබේ ස්නායු, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේ එබැවිනි. බොහෝ විට, එවැනි සංකෝචනය ආතති සහගත තත්වයන් සහ ස්නායු ආබාධවලට තුඩු දෙන අතර එය සමස්තයක් ලෙස ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

චිත්තවේගීය සංකෝචනය ඍණාත්මක ප්රකාශනයන් ඇති විය හැක:

මිනිසුන්ගේ ශරීරය සහ අභ්‍යන්තර පෙනුම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම, එය රෝගාතුර වීමේ පෙනුම හා හැකියාව සමඟ සම්බන්ධ වේ;

ශක්තිය සමානව බෙදා හැරීමේ ක්‍රියාවලිය කඩාකප්පල් කිරීම සහ අධි-ලෞකික අපද්‍රව්‍ය;

සංසරණ පද්ධතියට හානි වීම;

මනෝභාවයේ ස්ථිර මානසික අවපීඩනය;

Rozhitana ස්නායු පද්ධතිය.

ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ස්වාධීනව සහ වැඩි උත්සාහයකින් තොරව ඉගෙන ගැනීම සඳහා, පහත සඳහන් පියවරයන් කෙරෙහි ප්රවේශමෙන් අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

1. අපහසුතාවයට හේතු හඳුනා ගැනීම.
2. චිත්තවේගීය මර්දනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය යාන්ත්‍රික එකකට පිරිපහදු කිරීම, එවිට ඔබට ගැටලුව වහාම මුලිනුපුටා දැමීමට ඉගෙන ගත හැකිය.

චිත්තවේගීය තද බව (දැඩි බව):

චිත්තවේගීය සංකෝචනය (දැඩි බව) ප්‍රධාන වර්ග දෙකකට බෙදා ඇත:

1. ක්රියාකාරී. මෙම ප්රභේදයේ ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ එහි සැබෑ කාලය තුළ පැවැත්මයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ගැටලුවක් ඇති වූ විට මැද සිටින මිනිසුන් සමඟ එන මිරිකීම මෙයයි. පුද්ගලයෙකුට කෝපය, කෝපය, බිය වැනි හැඟීම් දැනෙනවා නම් මෙම ක්රියාව අදහස් කෙරේ.
2. පෝස්ටිනා. එසේ නොමැති නම්, එවැනි ශෝකය පසුබිම ලෙසද හැඳින්වේ. මිනිසුන් සම්පූර්ණයෙන්ම සන්සුන්ව සිටින බව පෙනෙන විට යම් පසුබිම් මාදිලියක දිස්වන්නේ මෙයයි. මේවා ක්ෂණිකව පෙනෙන ගැටළු වන අතර දෛනික අනතුරු ඇඟවීම් ඇති නොකරයි. මෙම වෝල්ටීයතාවය හරහා ප්රදේශයේ නුසුදුසු සම්බන්ධතා හරහා හඳුනාගත හැක.

ක්රියාකාරීව හා ස්ථාවර ලෙස ස්නායු ආතතිය ඉවත් කිරීම අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

චිත්තවේගීය තද ගතිය ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතු (විද්‍යාව):

1. බිය අඩු පැහැදිලිය. බියෙන් මිදීමට ඉගෙන ගැනීම අවශ්‍ය වන අතර එයට හේතුව සන්සුන් හා නිර්භීතභාවයකින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.
2. නිෂේධාත්මක හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීම මෙන්ම ඒවා යටපත් කිරීමට දරන උත්සාහයන් සියල්ලම ශරීරයේ නිරන්තර ආතතිය හා තද බව ඇති කරයි. මෙම ක්‍රියාවලීන්ගේ වරදට උඩඟුකම, රූපය, ආක්‍රමණශීලී බව සහ කෝපය ආරෝපණය කළ හැකි බව පෙනේ.
3. ක්රියාත්මක නොකළ මනෝවිද්යාත්මක සලකා බැලීම් සහ උත්සුකයන්. මිනිසුන්ගේ දැනුමෙන් දුර්ගන්ධය පිටවන අතර ඉතිරිය ඔවුන් විසින්ම සොයා ගත් බැවින් ඔවුන්ගේම වැටවල් මත ප්‍රකාශ වේ. උදාහරණයක් ලෙස, "මට අයිතියක් නැත ...", "මම කිසිම මුදලක් වියදම් කරන්නේ නැහැ ..." ආදිය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මිනිසුන්ට මුදල් ඉපැයීමට ආශාවක් ඇත, නමුත් ඔවුන්ට තනිවම හෝ ඔවුන්ගේ පියා විසින් ළමා කාලයේ දී පවා ඔවුන්ගේ හිසෙහි ඇති කරගත් අදහස් හරහා කළ නොහැක.

සමට හිතකර මානසික උග්‍රවීම ඉවත් කළ හැකිය. වෙනත් අවස්ථාවල දී, එය සමඟ ඍණාත්මක බලපෑම් ඇද ගන්නා ස්නායු ආතතියක් පවතී. Bazhannya, එය නොකියූ පරිදි, ආත්මයට දුක් වේදනා ගෙන එයි, සියලු මිනිස් ප්රීතිය හා සතුට අවහිර කරයි.

සියලු සුපරීක්ෂාකාරී වැටවල් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ගිණුමෙන් ඒවා ගත යුතුය. ලිවීම තමයි හොඳම දේ. සියලු හුවමාරු අල්ලා ගැනීමේ අයිතිය ලබා දීම සඳහා තර්ක ඉදිරිපත් කිරීම අවශ්ය වේ.

1. දෘශ්ය පෙනුමෙන් පෙනෙන චිත්තවේගීය පසුබිම් ඝනීභවනය. බොහෝ විට, මිනිසුන්, සමහර සංඥා ඉවත් කිරීම සඳහා, ධනාත්මක, නව හෝ ධනාත්මක දෙයක් අත්පත් කර ගත යුතුය. කම්මැලි කාලවලදී, පිළිගැනීමේ විකල්පය සාමය සහ වැදගත්කම වනු ඇත.

ක්‍රියාකාරකම් සහ යෝග්‍යතාවය අවම මට්ටමකට අඩු කිරීමෙන් විවේකය ලබා ගත හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ක්‍රීඩාවට යන පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට පෙර මනසේ යම් සහනයක් ලබා ගත හැකිය.

1. සීමාව සඳහා හේතු, මිනිසුන්ගේ කර්මයේ ප්රමාණවත් නොවීම. සමහර අවස්ථාවලදී ස්නායු ආතතිය යම් ආකාරයක දඬුවමක කාර්යභාරය ඉටු කරයි. මෙම හේතුව නිසා ඇතිවන රෝගාබාධ, ආධ්‍යාත්මික සුව කරන්නාගේ උපකාරයෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.

ස්නායු වෝල්ටීයතාවය මැනිය හැක්කේ කෙසේද? ඔබට උපයා ගැනීමට අවශ්‍ය දේ:

1. තද බව (දැඩි බව) ඉවත් කිරීම සඳහා, පළමුවෙන්ම, එහි හේතුව දැන ගැනීම සහ ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.
2. නිවැරදි ආත්ම අභිමානය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා.
3. භාවනා ක්රම අර්ථ දැක්වීම. අලුත් අයට නම් මේ ක්‍රමය ඉගෙන ගන්න ඕන. පුහුණුව සුමට ලෙස හැඩගැස්වීම සඳහා එවැනි පුහුණුවක් ප්රයෝජනවත් වන බව පැහැදිලිය, ආතතිය ඉවත් කිරීමේ ක්රියාවලිය හැකි තරම් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
4. දකුණට, චිත්තවේගීය මිරිකීම් (කම්මැලිකම) හමුවේ කෙළින් විය. ඔබේ සිතුවිලි වලින් ආතතිය ඉවත් කිරීමට මෙන්ම ශරීරයේ අවශ්ය කොටස වෙත ශක්තිය යොමු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම කරුණ පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක තොරතුරු ඩී. මිල්මන්ගේ "සොක්‍රටීස්ගේ මාර්ගය" සහ "සාමකාමී යුද්ධයේ මාවත" යන පොත් වලින් සොයාගත හැකිය.
5. අධ්‍යාත්මික සුව කරන්නෙකු සමඟ විශේෂ සම්බන්ධතාවක් යනු චිත්තවේගීය ආතතියෙන් මිදීමට වඩාත් ඵලදායී ක්‍රමයයි. මෙය ඔබට පිළිගත නොහැකි රෝග ලක්ෂණ සඳහා හඬා වැලපීමට හේතුව සොයා ගැනීමට සහ එය තුරන් කිරීම සඳහා පුළුල් ක්‍රම මාලාවක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තරබාරුකම අඩු කිරීම සඳහා වැඩිපුරම භාවිතා කරන ක්රම වලට අමතරව, සාම්ප්රදායික ඒවා සමඟ සැසඳිය හැකි ක්රම තිබේ:

භෞතික අංශ:

විවිධ වර්ගයේ සමූල ඝාතන සහ සටන් අභිරහස් ඇත;

ව්‍යායාම ශාලාවේ ව්‍යායාම;

පිහිනීම;

යෝග්‍යතා වැඩසටහන් සහ යෝග;

විශේෂ dihalny අයිතිවාසිකම්;

රුක් නැටුම්.

විශේෂයෙන් ශක්තිමත් මට්ටමේ ස්නායු ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා, ශාරීරික ව්යායාම වඩාත් දැඩි ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වන අතර, ඔවුන්ගේ වෙහෙසීමෙන් පසු ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම අහිමි නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ක්‍රීඩා කරන අය දන්නවා මොකද වෙන්නේ කියලා.

ලිහිල් කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි:

ව්යායාම, සෝනා;

Zastosuvannya ප්රතිවිරුද්ධ ආත්මය;

සංගීත චිකිත්සාව;

කොහන කෙනෙක් එක්ක පෙම් කරනවා.

මෙම ක්‍රම කෙටි කාලයක් සඳහා වුවද චිත්තවේගීය තද බව (වික්‍රියා) ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බව මතක තබා ගත යුතුය. දුර්ගන්ධය ගැටලුවේ අභ්යන්තර හේතු ඉවත් නොකරයි. රෝගය නැවත තුරන් කිරීම සඳහා, ඔබ එය ස්ථාවරව වැඩ කළ යුතුය. මත්පැන් පානය කිරීම වැනි එවැනි ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම කිසිසේත්ම නිර්දේශ නොකරයි.

Dzherelo

මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ශිල්පීය ක්‍රම මත පදනම්ව, පුද්ගලයෙකුට කම්පන සහගත තත්වයක් ඇති විය හැකි බව පැවසිය හැකිය. Zagali, මෙම කඳවුර - zakhist, ආදම් සහ ඒව පැය පවා ත්යාගශීලී ස්වභාවය විසින් අපට තෑගි. සමහර විට ශිෂ්ටාචාරය ඉදිරියට විනාශ කිරීමට කිසිවෙක් නොසිටියා සේය. ඕනෑවට වඩා ආලෝකයේ තර්ජනයට ස්නායු පද්ධතිය මේ ආකාරයේ අනුගත වීමකින් තොරව හෝමෝ සේපියන්ස් දැකීම සරලවම නොවේ.

මේ වෙලාවේ අපිට මොනවද දැනෙන්නේ?

දැන් කඩු දත් ඇති කොටියෙකුගේ ස්ථානය වනචාරී ලොක්කෙකි, නොමසුරුව ත්‍යාගශීලී, දැවැන්තයෙකුගේ ස්ථානය නිබිරු ග්‍රහලෝකය වන අතර එය අප වෙත පියාසර කරනු ඇත, ජීවියාගේ පමණක් අක්ෂය එයම අහිමි වී ඇත. බලධාරීන්ගේ අසමගියෙන් පසුව හෝ තම ආදරණීය දරුවා සමඟ පියාගේ රැස්වීම්වලින් පසු සෑම කෙනෙකුටම දුවන්න (නැතහොත් මිරිකීමට හෝ ලැයිස්තුවක් ගෙන ඒමට) යන්න බැහැ. ඇඩ්‍රිනලින් වලට යාමට තැනක් නැත, ඔබේ ශක්තිය අඩු කිරීමට කිසිවක් නැත, ස්වභාවයෙන්ම ඔබේ සැලසුම් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට කොතැනකවත් නැත. අක්ෂය ද ඇස්වල මීදුම මෙන් දැනේ, විටෙක වේගවත් හද ගැස්මක්, විටෙක උණුසුම් බවක් දැනේ, විටෙක සීතල වේ.

ඔබ මෙම ක්‍රමය කිහිප වතාවක්ම උත්සාහ කරන අතර, ඔබට විශේෂ වෛද්‍යවරයකු හමුවිය හැකිය, මන්ද සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමට ඉක්මන් වැඩිය. හොඳයි, මිනිසුන්ගේ මිතුරන් සතුටු කිරීම පිළිගත හැකි ය, ඉක්මනින් ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද (පසුව සමාගමට සහභාගී වන්න), නමුත් කාන්තාවන්ගේ ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න බොහෝ විට ගැටලුවකි. දැන් මානසික ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කිරීමට, ස්නායු පද්ධතිය විෂ ඉවත් කිරීමට විද්‍යාත්මකව පදනම් වූ, සරල හා බුද්ධිමත් ක්‍රම නොමැත.

සටන් සඳහා උපාය මාර්ග

අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ අය, වාඩි වී සිදු වූ දේ සඳහා හේතු සහ මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න විශ්ලේෂණය කරනවා වෙනුවට, කම්පන සහගත තත්වය ඇඹරීමට පටන් ගනී, ඔවුන්ගේ ඉතිරි ශක්තිය නැති වී යයි.

ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම

• ධනාත්මක පුද්ගලයන් සමඟ ඇසුරු කිරීම අවශ්ය වන අතර, ස්නායු පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ කාංසාව ජය ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. දුර්ගන්ධය හොඳ අදහසක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත්ය: ක්‍රීඩා කිරීම, පතොක් වගා කිරීම, නිවාස නොමැති අයට උපකාර කිරීම, ඉංග්‍රීසි භාෂාව ඉගෙනීම යනාදිය. d. ආකාශ ශක්තිය සැලකිය යුතු ලෙස නොනැසී පවතින අතර එය ශක්තිමත් උරහිසක පෙනුමක් ලබා දෙයි.
• ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා මෙය සැලකිල්ලට ගනිමින්, ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් වෙනස් කළ නොහැකි ඒවා මත ඔබේ ශක්තිය නාස්ති නොකරන්න. පවුල් ජීවිතයේ ඔබේ සහකරුට, රැකියාවේ සිටින ඔබේ සගයන්ට, ඔබේ ඥාතීන්ට අධික ලෙස වැඩ කිරීමට නොහැකි ය, එබැවින් මෙම අධික වැඩ සඳහා උත්සාහය නාස්ති කිරීම වටී නැත. ඔබට රැකියා වෙන් කිරීමට හෝ වෙනස් කිරීමට හැකිය, නැතහොත් ඔබට ඒවා එලෙසම පිළිගත හැකිය, සම්මුතිය සඳහා ඔබේ උත්සාහයන් යොමු කරයි.
• ආතතියට එරෙහි වන්නේ කෙසේද? අපට එතරම් ආදරය කරන විශ්වයේ ශක්තිය දැන ගැනීම අවශ්‍ය වේ: ජලයෙන්, මුහුදෙන්, ගඟෙන්, වනාන්තරයෙන් හෝ උද්‍යානයේ, ඔබේ ගෙවත්තේ. සංගීතය, පොත්පත්, සිතුවම්, උදාවන අහස දෙස බැලීම, ජීවීන් සමඟ මත්පැන් පානය කිරීම සහ ඔබේ ආදරණීය අයිතිය සමඟ කාර්යබහුල වීම එකම බලයකි.
• ඔබ ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු බව පෙන්වීමට, ස්වාධීනව සාර්ථකත්වය ළඟා කර ගැනීමට සහ ගැටළු ජය ගැනීමට ඔබට හැකි වූයේ කුමන තත්වයන් යටතේද යන්න අනුමාන කිරීම අවශ්ය වේ. මෙය ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙන අතර කාංසාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ, එය ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකුට කළ නොහැකි දෙයකි.
• ආතතිය ජය ගන්නේ කෙසේද? හදිසි අවස්ථා වල ඛේදනීය ප්රතිවිපාක සඳහා අඩු ඉඩක්. “ඇයි මාව අතහරින්නේ?”, “දරුවා අපිරිසිදු සමාගමකට පැටලෙනවාද?”, “මම අසනීපයකින් අසනීප වුණොත් කුමක් කළ යුතුද?” යනාදිය.

  ප්‍රංශ ලේඛක Alain Bombard නැව් අනතුරට ගොදුරු වූවන් විස්තර කරමින් ප්‍රසිද්ධියේ පැවසුවේ මෙහි දී ය. "ඔවුන් මරා දැමුවේ ඉසින සහ කුසගින්නෙන් නොව, දැවෙන හිරු හා බඩගිනි මෝරුන් විසින් නොවේ, නමුත් ඔවුන් මරා දැමීමට පෙර ඔවුන්ට සියල්ල සිදුවනු ඇතැයි යන බියෙන්."

ආතති තත්වයන් තුළ මනෝවිද්යාත්මක ආරක්ෂාව පිළිබඳ විශේෂාංග

ආතතියෙන් මිදීමට, අනවශ්‍ය කනස්සල්ලක් ඇති කර ගැනීමට සහ ස්නායු පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ මෙන්න:

• ඔබේ ආත්මය තුළ ඇති බඩවැල් සීරීමට මෙන්, ඔබේ මුහුණේ සිනහවකින් අප්රසන්න අවස්ථාවන්ට ප්රතිචාර දැක්වීමට උත්සාහ කරන්න. අපි "මම හොඳයි" කණ්ඩායමේ අපි සමඟ සෙල්ලම් කරන්නෙමු. එක් රීතියක් ඇත - වසර 2 (3, 7, 12, 24) කාලයක් තුළ, ඕනෑම ආතති සහගත තත්වයකට සිනහවකින් ප්‍රතිචාර දක්වන්න, කුමක් සිදු වුවද - රැකියාවේදී, නිවසේදී, වෙළඳසැලක, ට්‍රොලිබස්හි යනාදිය . එය උත්සාහ කරන්න, ඔබ නැවත ජය ගනු ඇත.
• ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේද? තවත් ක්‍රීඩාවක් - ඔබ කලබල වුවහොත්, ඔබ පොතක, චිත්‍රපටයක වීරයෙකු ලෙස හෝ කාරුණික හා විවෘත චරිතයක් ඇති ඔබේ කොටස්කරුවෙකු ලෙස හඳුනාගත යුතුය. මෙම තාක්ෂණය ප්රසිද්ධ රුසියානු මනෝවිද්යාඥ Volodymyr Levi විසින් යෝජනා කර පරීක්ෂා කරන ලදී. එය විස්ථාපනය කිරීම සඳහා, Carlson හෝ Buratino වෙත යන්න, ඔබට දිනකට දරුවෙකු සොයා ගත හැකිය, ප්රීතිමත් සහ turbo-free. එය ආතතිය, ආසාදන සහ ස්නායු පද්ධතිය කඩාකප්පල් කළ හැකි ඉවත් කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී වේ.
• ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ගැටලුවේ පරිමාණය වෙනස් කරන්න. මේ හේතුව නිසා, ඔබ සුළං සහිත කන්දක් මත ඉහළට නැඟී සිටින බව ඔබට තේරුම් ගත හැකිය. ඔහුට පහළින් ඇති අක්ෂය මුළු ස්ථානයටම පෙනෙන අතර, අක්ෂය දැනටමත් ලක්ෂ්යයක් බවට පත් වී ඇත, මුහුදේ අක්ෂය Kalyuzhka ගංගාවක් මෙන් වී ඇති අතර, අක්ෂය ආන්තික ගෝලයට ළඟා වන අතර මුළු පෘථිවියම මිටියාවතේ මෙන් වේ. හොඳයි, මෙම උස ඔබේ ගැටලුව වීමට ඔබ කැමති වන්නේ කෙසේද?
• බැලූ බැල්මට එය කළ නොහැකි යැයි පෙනුනද, ගැටලුවට ඔබේ මනස වෙනස් කරන්න, එහි ධනාත්මක අංශ සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, වෙන්වීමේ ආතතිය අත්විඳින, කාන්තාවට දැන් ඇගේ නින්දේ දින චර්යාව වෙනස් කිරීමට, අලුත් ඇඳුම් ඇඳීමට, පැයකට වඩා වැඩි කාලයක් තමා වෙනුවෙන් කැප කිරීමට නව අවස්ථා විවර වී ඇති බව තේරුම් නොගනී. එයද එයයි. මෙය ඔබට සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වීමට උපකාරී වනු ඇත, මම කාංසාව දුරු කරමි. එපමණක්ද නොව, "සතුටක් නොතිබුනේ නම්, එම අවාසනාව උපකාර වනු ඇත."
• ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද? ඔබ සමඟ "දීම" සෙල්ලම් කරන්න, ඔබේ මනසෙහි විකාර තත්ත්වයට තත්වය ගෙන එන්න. දැන් ඔබ කරන ආකාරයටම කැඩපත ඉදිරිපිට සිනහවක් පැළඳීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ගීතයේ භෞතික විද්‍යාව ගැන පුදුම වීම ඉක්මනින් ඔබට විහිළුවක් වනු ඇත, එවිට “උමග අවසානයේ ඇති ආලෝකය” නිසැකවම ඔබ වෙත පැමිණෙනු ඇත.

නව සාමය සඳහා අයිතිය

සන්සුන් වීමට සහ ඉක්මනින් ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා, පහළින් තබා ඇති පියවර වලින් දකුණට සරල පියවර 1-2 ක් එකතු කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. මෙය ප්‍රංශ මනෝචිකිත්සක එරික් පිගානි විසින් යෝජනා කරන ලදී.

1. චෝලාවේ මාංශ පේශී (පෙළ රැළි සහ ඇහි බැම එසවීම), කම්මුල් (ඉහළ සහ යටි දත් කැඩී එන තෙක් කෘන්තකයේ දිව එබීම), මුහුණේ මාංශ පේශි (තොල් තද කර සිනාසීම) ලිහිල් කරන්න.
2. ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? ඔබේ දෑත් සමඟ සිටගෙන, ඔබට හැකි තරම් ගැඹුරට ආශ්වාස කර ඔබේ හස්තය තද කළ යුතුය. ඉන්පසු තත්පර 5ක හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් කරන්න, ඔබේ දෑත් ලිහිල් කරන්න. 8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. එය ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
3. ආතතිය ජය ගන්නේ කෙසේද? අපි උදව් සඳහා හඬක් අඬ දමමු, සමතලා වූ ඇස්වලින් සිටගෙන, අපට “A-a-a-a” ශබ්දය ස්වාභාවික ආකාරයකින් දැකිය හැකිය. දැන් තනි දර්ශනයකින් "ma-me-mi-mo-mu-me-mu" ගබඩාවල අවසානය පැමිණේ. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4. මෙය ඔබට ආශ්චර්යමත් ලෙස කනස්සල්ලෙන් මිදීමට සහ අධ්‍යාත්මික සාමය ළඟා කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ කෙළින්ම පිටුපසින් වාඩි වී ඔබේ බඩ මත අත් තැබිය යුතුය. එවිට පිඹින ලද මල්ලක් මෙන් පිම්බෙන ඔබ ආශ්වාස කරන විට ජීවමාන දේ ආශ්වාස කර දැනෙන්න. කටින් බැලුවම ජීවිතේ ඇදිලා තියෙන්නේ පොඩි ආතතියකින්. ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කරන දිහන්නට සියලු ගෞරවය හිමි වන අතර, ඔබ දකින සුළඟ සමඟ කාංසාව එකවරම ගමන් කරයි.
5. ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, ඔබ බිම සිට ආරම්භ කර බිමට ඇලී සිටින සියලුම ඇඟිලි 10 කින් හිස්කබල සම්බාහනය කළ යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දිහන්යා ගැඹුරු විය හැකිය. ස්වයං-සම්බාහනය විනාඩි දෙකක් ගත වන අතර, ආතතිය හා ආතතිය තුළ ස්නායු පද්ධතිය සුව කිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
6. ආතතියෙන් පසු සන්සුන් වන්නේ කෙසේද? ජපන් හුස්ම ගැනීම “පිදුරු හරහා” ප්‍රගුණ කිරීම අවශ්‍ය වේ, එය හෘද රිද්මය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රවේශමෙන් ආශ්වාස කිරීම අවශ්‍ය වේ, ශරීරයේ විවිධ කොටස් හරහා ඔබේ හුස්ම සාන්ද්‍රණය කර ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගැනීම, පිදුරු හරහා ඔබ දකින දේ සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
7. සරල ක්රමයක් සමඟ ගැටළු වලින් උපකාර ලබා ගන්න. ඔබ බේසම ඉදිරිපිට වාඩි විය යුතු අතර, ටැප් එක සැහැල්ලුවෙන් විවෘත කර විනාඩි 2 ක් පතුලේ ජලය තුනී simmer එකක් තැබිය යුතුය. ජලය මිටියාවතේ මැදට වැටිය යුතු අතර, කනස්සල්ල එකවරම ජලයෙන් ගලා යයි.
8. ආතතිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද, ඔවුන්ට සිදුවී ඇත්තේ කුමක්ද? ඔබ ඔබේ දණහිස් මත අත් තබා වාඩි වී ඉදිරියට නැඹුරු විය යුතුය, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම පහත් කරන්න. තරමක් හුස්ම ගත නොහැකි, පැතලි ඇස් සමඟ, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ උගුර වැසෙන සහ විවෘත වන ආකාරය පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඕනෑම බරපතල පරීක්ෂණයක් කිරීමට පෙර ඔබේ විශ්වාසය පරීක්ෂා කිරීම හොඳ අදහසකි.
9. ආතතිය දුරු කරන්නේ කෙසේද, කාංසාව ඇතිවන්නේ ඇයි? ඔබ ප්රාචීරය මත ඔබේ දෑත් තබා, අත් දෙකෙහි මැද ඇඟිලි ස්පර්ශ කර, ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගත යුතුය. ආශ්වාස කිරීම කොතරම් ගැඹුරුද යත් ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙකින් වෙන් වී ඇත. අපි සති අන්තයේ ඉරියව්වෙන් අත හරවා කටින් දකිනවා. රුබාබ් රුධිරයේ ආම්ලිකතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි, රුබාබ් හරහා ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීමේ තත්වයකට ගෙන එයි.
10. ස්නායු වල මායිම් මත ආතතිය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? සමතලා වූ ඇස්වලින් වැතිර ඔබේ මුහුණ මත කුඩා ටෙරී තුවායක් තබා, උණු වතුරේ පොඟවා, බ්ලැන්කට්ටුව මත ඔබේ අත් තබන්න. ඔබ මිය යනවා වගේ, මැරෙනවා හැර වෙන කිසිවක් ගැන සිතන්න එපා ... ඔබ තුවාය ළඟා වන තුරු හපන දිගටම.
11. ප්‍රශංසා කරන පැයේදී ආතතියෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද? කන සම්බාහනය කිරීම, කණ වහාම රිදවීම, කන් පෙති මිරිකා හැරීම සහ දිගු කිරීම, ඔබේ අත්ලෙන් රවුම් අතකින් ඒවා අතුල්ලන්න. එය දකුණට හැරී සන්සුන්ව සිටීමට, කනස්සල්ලෙන් ඉවතට හැරීමට උපකාරී වේ.