Podvіynі stribki na povrazoch crossfitu. Yak rysujúce sa stribati sub-stribki na lane

© vnútri.fit

Na prvý pohľad sú na lanách pri crossfite pruhy podpásov - nie sú skladacie. Keď je koža uzemnená, jednoducho zoberiete lano a prejdete cez dve. Byť ohromený sám, ako športovec spokіyno stribaє, a ešte viac - stribati sám. Ale ti vezmi lano, vyskúšaj a opäť je pre teba ťažšie stratiť sa na spodných obrázkoch, stratiť sa, len vipisu hodovať, zatiaľ čo vo svojich srdciach unášaš lano pre pidlog a ydesh. A potom, ak WOD obsahuje nepresklené zariadenie, budete ho môcť vidieť. Vtedy sa objaví kúzlo, alebo sa situácia zopakuje. Samozrejme, že prešli.

Sme si istí, že sa budete červenať, nie jazdec, len ak budete mať možnosť prečítať si naše odporúčania a potom to zvládnete celkom jednoducho. Mi b navit povedal pratsyuvati, ale tamto varte.

Vpravo možno rozdeliť do troch hlavných komponentov:

• huby;
• technika ovíjania lana;
• otvorené hodinu.

Pokožka je jasná z množstva komponentov.

Huby

Ak športovec prvýkrát začne magnetizovať striebok metra, je to inštinktívne, len chaoticky a mentálne previnie lano dvakrát rýchlejšie, a keď je v bdelom stave, ešte nepristál. Nie je to pekná stratégia.

Rýchly pohyb lana nie je vôbec zárukou úspechu, najmä pre športovca, ktorý nemusí prísť. Pri podpásoch povraz nie je na vine, nie je vinný;

Schob stribok je účinný, sme vinní z dotrimuvatisya mnohých myslí pre stribok:

• upevnenie správneho umiestnenia podlahy;
• výška je optimálna;
• maximálny relax.

Správne umiestnenie tila.

Zbor je vinný z toho, že je čo najpriamejší a najpriamejší a tí z kôry sú im podriadení. Je potrebné stáť obov'yazkovo na shkarpetki. Ak chcete zistiť, či máte kužeľ, potrebujete niečo podobné novému. Hmm, som rád, vidíš to.

Zatiahnite brucho! Pohyb po lícach a štrbinách nie je na vine ovisnutý a poskakujúci, ale tak a tak to nazývam, dokážem sa premiestniť na pružinu.

Kľúčovým momentom je visota stribky.

Chim v páse, existuje viac šancí pre tých, ktorých máte na svojej strane. Chem viac a viac, viac budete mať možnosť roztočiť lano dva.

Je to jednoduché pravidlo mysle a mysle, ale nechcem, aby mnohí športovci ignorovali.

Slabosť a sľub nie sú to isté.

Na prvý pohľad stavať, ale pravidlo nie je dôležité, ale pre najlepších má veľký význam. S pruhmi sa športovci často škriepia, panikária, vykašliavajú sa na výsledok, zabúdajú, potrebujú sa ich zbaviť a udierajú si nohy. Je to zásadne nesprávne a často je to smola.

Trenuvannya strikiv.

Prvý krok:

Keď trenuvannya є zmysel, existuje veľa dní postribati single s rastúcou rýchlosťou, švihadlo, ako aj viditeľnosť medzi mobilnými a jednotlivými údermi.

Ďalšia etapa:

Ďalej môžete prejsť aj na strednú možnosť: existujú dva samostatné pásy, jeden vedľajší, dva samostatné, jeden vedľajší. A tak nepríďte, ale v skutočnosti, ak bude pre vás ľahké dobehnúť takúto periodicitu. Po hraní týmto spôsobom môžete vidieť pokožku kože, kožu zápästia a lana, výšku a to isté.

Na prvý pohľad je to len trocha cviku a zvládnete to tak, že vám to bez preťaženia trvalo desať sekúnd. Nemusím ti krútiť nosom, stačí pridať trochu skazenosti a potom sa porozprávame.

Ak niekoho chcem, pivkhvilini je prvýkrát tvoja stéla.

Tretia etapa:

Otzhe, keď stlačil stribati, dve samostatné, jedna náhradníčka, dve samostatné, jedna ponorka prechádza do útočnej fázy. Dal stribaєmo takto: jeden singel, jeden sub, jeden singel, jeden sub. Asi na desať sekúnd sa utrieš, ak si dobrý crossfighter a neprestaneš mumlať, tak to zvládneš aj v takom rangu bez barly, nezakopni. Až v tom momente, ak bude pre vás ľahké sa k takejto periodicite dostať, idem do dvoch pododborov.

Viem, že kolekciu їх možno riediť jednotlivými, čím sa číslo їх postupne znižuje.

A vo všeobecnosti existuje veľa druhov pokroku v prípade trenuvanných podriadených: jeden tréner odporúča iba jedného trénera, striedanie podriadených a jedného a jeden - kategoricky proti unárnym.

Є technika tréningu bez švihadla, ak športovec ide do kopca a nepristane, pokiaľ sa nedotkne dvoch na stegny, potom je spev rozkolísaný.

Zagalom, ako môj tréner kvôli dôležitej atletike: tá dermálna má svoju vlastnú metodiku a pre veľkého rakunka nie je taká dôležitá, ako ani taká dôležitá. Jedna vec je dôležitá – technika roboty, a ak jedného z nich vibrujete veľa peňazí a hlúpo na mieste, skúste to.

Experimentujte. Čudujte sa videu, čítajte, premýšľajte, trénujte, ale smut - streamujte!

Pred hodinou návštevy si zapamätajte niekoľko najjednoduchších pravidiel:

• pás čo najviac a čo najvyššie;
• nekopať nohami.

Tse, mabut, naiposhirenisha pomilka, 90% ľudí má povolené yaku. Ak je športovec striptér, omotaný lanom a odrazený, ale nevstáva, je to inštinktívne, že nohy idú hore, takže situácia je zvýšená a dátum korčuľovania je viac ako hodina. Tse je neslušné odpustenie!

TECHNIKA OBAĽOVANIA PLÁNA

Bagato smolu približuje nesprávne omotanie lana a vážne nastavenie rúk.

Optimálna poloha ruky:

Ruky sú vinné, ale sú zauzlené v chrbte, sú ohnuté a sú čo najbližšie k telu, momentálne sú blízko 10-15 cm.

Nezabudnite to urobiť vopred. Ak budete trimovať lano, držadlá sú na vine trochas v smere stegonu.

Je ľahké zavesiť sa na ruky: aby ste videli, či ste v opasku, a to takým spôsobom, keď visíte na sponách.

Polostrov vinný, ale je viditeľný v periférnom videní, ale ak sa pozriete rovno, z cesty - je to nesprávne.

Pomilka: ak nie si vinná, nie si vinná široko roztiahnutá do strán, tak sa stáva, že vitrachati sa skôr prevalí cez lano. Deyakі prosím pritlačte littі k telu, ale stribati nie je po ruke.

Vaša meta, keď sa omotáte okolo tyče, je, že švihadlo koplo na rovnakom mieste v krajine, blízko 30 cm od ponožiek.

Potom skúste lano otočiť. Vidieť, že vaše zápästia sú ako pánty, smrad z rúk a ešte rýchlejšie sa omotajú. Zabaľte sa okremo a chytro, to je všetko!

Zároveň musíte byť pragmatickí, kým sa zápästie a pred guľkou maximálne uvoľnia. Mali by ste pevne objať rúčky lana, pokúsiť sa zabaliť ramená, ale nie je to potrebné.

Dave Newman odporúča tento trik. Vložte ruky s krátkymi palicami do prázdneho mozgu, rozložené na rovnakých častiach pásu. Všetko je ešte jednoduchšie, musíte to zabaliť do čipsov, aby sa smrad nelepil na okraje okien. O nesprávnom obalení vám pomôžeme so zvukom z nárazu.

ROSERHUNOK HODINA

Zostať v sklade, aby stribati podpásov viseli na korčuliarskom lane, je správny čas na hodinu, ešte dôležitejšie je dávať pozor, ak si to opravíte sami. Väčšina ľudí sa vyzlieka tak rýchlo, ako keď sa pred sebou hojdajú lanom. Ale optimálna hodina pre pisára je, ak lano prechádza pod kolenom.

Je to ako Dave Newman – preskakovanie dopytu na viac ako hodinu, pod vašou výškou, je tiež vinné rolovaním o 360 stupňov, takže vaše nohy sú vo výške 10 cm.

Zdá sa, že ľudia z nejakého dôvodu nevedia, ak je to zarážajúce a kolísajúce ceny naraz z omotávania lana, je to nesprávne.

Otzhe, od hodiny do hodiny dopytu je pamäť nasledovná:

• stribaєmo je vo všeobecnosti tak vysoké;
• omotajte lano zápästiami, yak na pántoch;
• začnite sa ovíjať lanom, ak prejdete pod čiarou;
• trimaєmo rytmus.

Úsilie trénerov, keď fičali, smrad sa stále opakoval, takže bolo potrebné "nalitati", takže to bolo tak ľahké stekať. Potom ste spokojní s pokrokom svojho života! Gramotní od spokojnosti, milí crossfiteri!

Akonáhle sa dozviete prepáčte, pohladíme, pozrieme si fragment textu a natisnite Ctrl + Enter.

Závesné úderníky, ak sa lano točí dva v jednej jazde, sa v poslednej hodine stali veľmi populárnymi, vrátane tých, ktoré sú zahrnuté v crossfitovom komplexe. Bez ohľadu na jednoduchosť a dostupnosť ostatných, majú právo stáť, málokto vidí veľa ťažkých časov kvôli možnosti vidieť veľa mobilných útočníkov na skoku, - Snažím sa trénovať tak tvrdo, ako milujem hádať sa. A to nie je prekvapujúce, dokonca aj v tom, ako je veľa jemných pruhov na lane, existuje veľa dôležitých odtieňov, bez urahuvannya, že víťazstvo, je dôležité zvládnuť právo na správnu hodnosť.

Ľudia, u ktorých je menej pravdepodobné, že budú premožení sublingválnymi striami, budú vyžadovať určitý druh koordinácie a minimálny šprint, ako aj veľmi dobrú synchronizáciu medzi hornou a dolnou úrovňou. Dovtedy je možno lepšie vstať, ak sú na korčuliarskom lane nejaké pásy - napravo, je to jednoduché a ani v celej verzii smradu to nie je chudák - je to len tím, ktorý je pripravený byť vyškolení, aby sa učili a osvojili si zručnosti tých, ktorí sa naučili viac. Je nepravdepodobné, že dostanem právo podľahnúť úspechu, najmä v spoločnosti, ktorá sa vyžaduje v krížovom tréningu - až 100-150 krát spiaci, - ľudia, ktorí sú posratí darebáci tulubov, ako aj ruky a nig.

Okrem toho, ak potrebujete zvládnuť odhady malého chlapca menom Lyudin, nikdy sa nechytil lana; Bez takýchto základných princípov je skladanie-koordinácia správna, vrátane podpásov, je nepravdepodobné, že sa bude možné vzdať, preto je potrebné fixovať základnú polohu tulubu, rúk rúk a nig v prípade neoficiálnych jednotlivých strií. Na navigáciu v detskej skale, ak sú bezmocní ľudia hodinu klamaní lanom, nie je ľahké začať sa pokúšať o to, aby to bolo správne, ale je to viac skladacie, nie je to hneď zvládnuť správne technické nuansy.

Pre štrajkujúcich bude možné s tulubom vibrovať čo najvertikálnejšie, s rovným hrebeňom, a hlava sa tiež nepreviní zo spustenia - je to bazhano žasnúť priamo pred vami. Oveľa dôležitejšia je poloha rád: nohy by sa potom mali priložiť k jednej čo najtesnejšie, pričom chodidlá by mali byť uzavreté k tejto stegóznej časti a ruky by mali byť pritlačené k podlahe s pomocou trocha viac, a tak, aby bol skrat blízko 50 stupňov. V Rusku tobto. Stribki, neskôr to nielenže dobre nanášam, skôr si zafixujem polohu rúk a nig, a potom je tu trochu šikovnosti: pristáť na vankúšikoch prstov a omotať lano svojimi kefami, a nie celou rukou.

Bez jasného výhľadu na dobre známe polohy malých častí tulubu sa podstribka rozhodne nemožno dotknúť, aj keď napríklad lano omotávate rukami k lickom, a nie len penzelom, ako napr. jeden by mohol stačiť pre dvoch V každom prípade do veľkého skladania priamo na klzisku choďte len todly, keďže bez problémov bude mať technika ľudí stosekundové opakovania jednotlivých úderov na jeden záťah. V takom čase je potrebné postupné zrýchľovanie práce, pridávanie rukopisu do tréningu, na jeden nos, dva na jedno omotanie lana, vysoké atď.

Ďalším krokom k zvládnutiu technológie podriadkových úderov je stať sa single s najdostupnejšími ľuďmi, aby sa nedostali k stéle. Takýto pohyb umožňuje správnu hodnosť iba dôverovať, ktorá by postačovala na podsúvanie lana pred pristátiami a súčasne je potrebné stekať kefky, posúvať ich cez dva záhyby štvornásobok projektilu. prípad kožnej infiltrácie. Ďalej je možné prejsť bez stredu k podradeným pásikom, alebo aj ku kombinácii cherguvati s jednotlivými, krok za krokom rýchlo pri kožnom vchode, počte zvyšných a prvých.

Preťažujem sa na samom klase vlastnej trenuvalovej cesty pre crossfit a keďže som hral v komplexe podpásov na korčuliarskom lane, rád by som zdvihol lano, tak sa idem pozrieť na to najlepšie a najúspešnejší športovec, nie som veľmi dobrý v hľadaní výsledku. rôzne

Viconannya

Popravde, vikonancia mesta má právo veľa skladať, keďže na viac bežeckého oblečenia potrebuje viac času a viac času. Všetky navchannya polyaga pri speve vysokých jednotlivých pásov z hladkého pridania obratu metra a ďalšieho prechodu do vzhľadu pásov z obratu metra.

Pre cob navchannya je potrebné riadiť stribati na korčuliarskom lane rivno, upevneno, bez zupinki a pardonov. Ak stribati mozu ist bez problemov, tak mozes ist bez pred zaciatkom metra rolovanie lana v case stribky.

Navchannya

Pre trenuvannya budeme musieť kúpiť, vedieť, ukradnúť lano. Ні, môžete sa prebudiť vikonuvati і na zvychaynіy, inak nemôžem ručiť za výsledok. Všetko napravo je v tom, že dizajn tohto lana má ložiská a kovové lanko, čo umožňuje ešte rýchlejšie rolovanie, čím sa nemôže pochváliť slimačie lano, ktoré je poskladané z gumičky a plastových rukovätí.

Whisky pásiky

V tejto fáze začiatku musíte vidieť stribati yaknayvische. Pri jednom páse sa dá lano posúvať ešte viac. V momente pruhu je len zoradený v jednej línii a kolmo k zemi. Ruky v lіktyovoy svahu stlačené k zemi. Ešte častejší je pogue bagatokh - smrad z hodinového štrajkovania do kopca, zatlačte nohy dozadu a sami sa vám lano lano seká nohami. Dovtedy je to negatívne spojené s prítomnosťou pruhu.

Jeden z troch

Ďalšou etapou je vytvorenie stožiara v plynulom prechode od jednoduchých pásov s jednou otáčkou k podložke. Vo zvyšku sa zobrazia tri pásy s jedným rolovaním, potom jeden z nich. V okamihu vykonania metra stribka je potrebné otáčať dvoma lanovými švihadlami rukami rúk. Takáto metóda je optimálna pre prechod є, preto by sa mala robiť krok za krokom. Yak takmer vikhoditi takmer 30 opakovaní bez pardonov, môžete prejsť do útočnej fázy.

Cherguvannya

Tsey etap sutta sa pred ňou neobjavuje. Plynule prechádzame aj na obrat metra zmenou počtu pásikov z jedného rolovania až po výrez. Opravte ďalší krok z jedného, ​​potom rýchlo rolujte po lane a potom ešte raz rolujte len raz. Opakovanie vikonannya bez pardonov môže byť privedené na 30, prechádza do záverečnej fázy.

Závesné pásy

Bezposredn vikonannya substribkіv. Prvým krokom je ísť s jedným otočením lana, a potom prejsť na rozvod a lano otočiť bez zupinky. V tejto fáze vývoja je hlavným bodom vývoj hlavnej postavy, je potrebné pokúsiť sa priniesť počet prúžkov, vyhrať - asi 15-20 na jeden záťah bez chýb, stratenia sa v povrazoch a iných pardonov .

Ak chcete vedieť chodiť po lane bez búchania lanom, môžete si skúsiť vymočiť myseľ a hodinu trénovať spevákov.

Možnosti školenia

• Tabata trenuvannya (8 kôl: 20 sekúnd robotov s odstupom 10 sekúnd)
• Maximálne množstvo za hodinu (napríklad pri natiahnutí dvoch brkov)
• Spievanie za hodinu (napríklad 100 opakovaní za hodinu)
• Počet opakovaní kožného brka je nastavený na hodinu spevu (vikonuvati 20 pásov quiltovania kože s natiahnutím 10 quilínov.)

Dani možnosti trenuvan nagaduyut mini crossfit komplex a hladko vedú k nástupu fáze pokroku doprava.

Na konci štatistík som sa pokúsil zistiť základné informácie o crossfite a pri najbližšej hodine sa každú hodinu pokúsim pochopiť hlavné aspekty crossfitu.

Aj v škole sa potom budete musieť obrátiť na úplný začiatok zvládnutia práva. Nielen cezpoľných športovcov, ale aj športovcov, aj boxerov a športovcov, ktorí sa priamo podieľajú na hre na lane pre rozvoj vitality a výkonnosti. Crossfit predstaví svoj arzenál substribov na švihadle (dve jgut pri údere prechádzajú nohami). Na zmagannyah tsyogo osud zustrіla zábery, ale tse shvidshe utečie exotické, nіzh pravidlo.

Buďte pripravení skôr, ako začnete hodinu pracovať. U mňa sa cena blížila p_vroku. Písanie ovládania tipov svojim zamestnancom bude môcť „vidieť“ vpravo. V komplexoch je počet DU (double under) 30 až 300 na jeden priechod. Budete potrestaní na druhú hodinu za obnovenie (asi 2 ... 4 sekundy) a sankciami napríklad 5 ... 10 berp za odpustenie kože. Rukh skončiť krátko sám, že, ak nie ste športovec najvyššej úrovne, de a zlomok sekundy môžete urobiť rozdiel, viac suttuvim є bez prerušenia návštevy a odkazu športovca pokračovať v návšteva areálu až do konca série. Shvidk_st tu hrá o niečo menšiu úlohu. Technika je správne umiestnená od samotného ucha. Typy odmien, ktoré môže športovec vydržať hodinu, keď je k dispozícii drapák:

1) Omotanie lana celou rukou. Akonáhle si tú hojdačku vyzlečiete rukami, ako keby ste zostúpili, potom lano neprejde cez dva kroky s vašimi nohami.

Vidpratsyuvannya: ovinúť okolo zápästia. Nájdite jednotlivé pruhy, iba zápästia. Dizajn shvidkіsnyh švihadiel zaistí efektívny prenos ľahkej ruky na manžetu bez potreby jgut. Učte sa z manuálneho tempa za vás, krok za krokom zvyšujte rýchlosť.

2) Nohy na hodinu drhnutia. Zvedennya nіg vyrábať až do straty rovnováhy. Pre obnovenie jogy si kidatime zo strany na stranu alebo tam a späť.

Vidpratsyuvannya: nohy sú vinné, ale na šírku stegonu. Stabilný tábor sa postará o zlepšenie koordinácie celej plotice. Na brutalitu rešpektu vidíte vyzliekanie na prednej časti chodidla, pri množstve p'ata prakticky nejde o pidlogy. Športovec, ako lopta, sa zviezol na povrch rukavice a potom pristál.

3) Pidginnya nig. Športovci, aby roztočili lano, pohybujú nohami buď dozadu alebo dopredu.

Vidpratsyuvannya: nohy sú v hornom bode rovné, ak štrajkujete, a ohýbajú sa, aby stlmili dopad na povrch. Poloha podlahy, keď je huba podobná polohe zeme. Vpravo je dutá skala (z angl. Porozhny stone)

4) Zadávanie písmen zo súboru. Vidíte, priniesli ste ruky, ak ste minuli švihadlo na nohách alebo na hlave.

Vidpratsyuvannya: Liktі stlačený k trupu. Zrolujte tse uvagu, najmä ak máte purpurovú navchitídu. Pred cestou je praktické ísť rovno k vrhom. Obtočte len na zápästiach.

5) Laná Vikoristannya schorazu. K pevnosti pásov sa pridávajú švihadlá Dovzhina. Zanadot dovga švihadlo neumožňuje hojdať spánky, ale je príliš krátke na to, aby sa dostalo na strribki.

Vidpratsyuvannya: Pridajte lano a upravte ho raz a navždy. Ak stúpite na stred jgut, potom koniec lana skončí vo vašich slabinách.

Navyše, keď natrafíte na DU stribati, môžete využiť úctyhodné jedlo, takže si to môžete urýchliť.

Stribki so švihadlom poznajú deti zo školských hodín telesnej kultúry. І її význam, ktorý sa nesmie stratiť za hodinu: lano sa nestratí s jedným z najpopulárnejších nástrojov na kardio tréning. Zamestnať sa hojdacím kreslom je zábavné, je to banálne a nie ľahké. Pravidelný tréning s lanom pomôže spaľovať tuk, rozvíjať vitalitu a meniť kvalitu oleja.

Uprostred fitness zariadení sa lano stane dostupným pre najdostupnejšie a najkompaktnejšie nadstavce. Dobrý materiál nájdete s trenuvanom s hojdacím kreslom: kto má chrumkavosť na chudnutie, ako sa správne stribatiť cez lano a ako sa zamestnať lanom, tak to vyzerá, že je chrumkavé na spaľovanie tukov.

Plus-mínus údery so švihadlom na preriedenie

V prvom rade choďte do detailov požičať, ušetrime trenuvan s lanom na chudnutie a zdravie.

Navyše s lanom

1. Huby so švihadlom є jeden z najenergickejších druhov v Trenuvane... Napríklad pri tomto type fitness je dovolené spáliť až 1000-1200 kcal ročne po dobu jedného roka. Visoka účinnosť lana na preriedenie Vysvetlím obľubu stredného, ​​ktorý sa zapája.
2. Údery so švihadlom - centralizovaná verzia kardio-navantage pre rozvoj vitrifikácie, tukového tkaniva, leštenie robota a srdca a srdca a duševného systému. Manažéri všestrannosti majú právo a môžete byť efektívnejší v tréningu, a to aj vrátane intervalov vysokej a nízkej intenzity.
3. Krym kardio-navantazhennya stribki s lanom, aby sa do tónu veľké množstvo svalov všetkých typov: svaly níg, paží, sidnitsa, ramená, brucho a chrbát.
4. Švihadlo je kompaktné športové náradie, ktoré nezaberie veľa miesta. Vždy si ho môžete vziať so sebou na ulicu alebo ísť k dverám. Pre jeho výkon v celom pláne môže byť lano vyvinuté hiba scho z.
5. Stribki cez lano je obzvlášť účinné pri zmene komunikácie spodnej časti tela. Lokálne sa stenčuje ešte plynulejšie, trochu viac sa prekrví „problémová“ dilyanka z tily a dodatočný pozitívny efekt pri spaľovaní tukov. Nezvykaj si na to, ale na seba plometric (strikove) nabolshnya najlepšie pre rednutie v nohách.
6. Stribki so švihadlom, so švihadlom namaľujú koordináciu, rovnováhu, spontánnosť a cítia sa ako žiletka, akonáhle máte veľa života, ako aj pri iných druhoch športov.
7. Švihadlo je jedným z najdostupnejších dostupných fitness nástrojov, ktoré je prístupné pokožke. Navyše sa s lanom môžete hrať, či už doma alebo na ulici. Trenuvan potrebuje okolo vás menej miesta.
8. Stribati so švihadlom nie je len škorica, ale aj zábava. Športové potreby nie sú medzi deťmi také obľúbené.
9. Tréning so švihadlom zmіtsnyuyut m'yazi, aby sa cítil homília noha sklonu tej nohy. Napríklad, ak strávite hodinu basketbalom, tenisom, lízaním, futbalom a inými športmi, často sa zraníte silným zovretím väzieb a spojení. Pravidelne spustené laná pomôžu predchádzať zraneniam detí.

Minusi stribkiv cez lano

Nemožno nehovoriť o mínuse úderov lanom a tiež o protiindikáciách, ktorých je dostatočné množstvo.

1. Pre streamery s lanom potrebuje matka dostatok priestoru a priestoru v izbe, prípadne možnosť pracovať na ulici.
2. Úderníky navyše vytvárajú hluk, takže ak bývate v malom byte, nebude ľahké používať hojdacie kreslo vo vašej domácnosti.
3. Stribki cez lano dávajú dotyk na svahoch svahov, takže ak ste chorí na nejaké zranenie, potom je takýto vlak krajší ako jedinečný.
4. Ak techniky nie sú dostatočne dobré, majú právo vyvinúť silnejší tlak na chrbát a naprieč, čo môže spôsobiť zdravotné problémy.
5. Stribki cez lano nejdú na kožu a môžu byť nízke oproti indikácii, o ktorej je ešte dôležitejšie pamätať.

Prototyp na prerazenie cez lano:

• Frekvencia a perióda
• Nadmirna vaga (obezita inej obezity tretieho štádia)
• Kŕčové žily a menejcennosť sudín
• Serioznі zhvoryuvannya srdcový-cievny systém
• Arteriálny zverák
• Zakvoryuvannya podpora-roche aparát, ktorý hrebeň
• Zahvoryuvannya suglobiv
• Veľmi vážne problémy, vážne problémy
• Astma

Akonáhle si vyrobíte svoje chronické choroby, pred pásmi s povrazom, radšej sa poraďte s Fakhivtsy. Pamätajte, ako môžete získať kardio-navantage, ktorá vám pomôže dostať sa zo života? Zbytočne sa zapájate do šokového trenuvannya, musíte sa stenčiť a dostať sa do zázračnej formy.

Efektívnosť lana na riedenie a plán prijať

Účinnosti pásov s lanom na riedenie sa nevzdáva. Je to úžasný druh kardio-navantazhennya, ako je váš pulz a začať procesy rozlievania tuku. Ak chcete schudnúť, potom pretiahnite prúžky cez lano s gruntami () a tiež ešte niekoľko dní, všimnite si pozitívny výsledok.

Otzhe, prečo by švihadlo pre chudých:

• viskoe spalyuvannya kaloriy
• zrýchlenie procesov rozlievania tuku
• zmena hudby (najmä nig)
• zrýchlenie metabolických procesov

Odporúčame použiť intervalový princíp. Použite napríklad intenzívny režim a svetelný režim. Intervalový tréning vám poskytne najkratšie výsledky za menej ako hodinu, pod štandardným tréningom.

Jak stribati so švihadlom na preriedenie.

Proponymo ste pripravení naplánovať tréning pásov s lanom na riedenie, napríklad na prerušovanú inštaláciu. Intervaly kontroly: časová intenzita, stredná intenzita, nízka intenzita.

Vypadku vy cherguvatimete hríby so švihadlom (Vibrujte tie, ktoré máte k dispozícii), veľký so švihadlom na myšiach і chôdza na mіsci bez lana ... Zvoľte počet intervalov pre stávku každú hodinu. Cez kožu 5 brkov, treba 1-2 brká.

Postarajte sa o proponované programy 4-5 krát denne, ak je to možné, kardio-navantazhennya z. Plán pásov môžete urýchliť pomocou lana na preriedenie alebo samostatne, nezávisle, ako môžete.

Pre nováčikov:

Pre priemernú úroveň:

Pre vložené rivnya:

Hneď ako to uvidíte, nepotrebujete na stenčovanie vibračný plán pásov so švihadlom, skúste zrýchliť niektoré parametre, napr.

• výcvik triviality;
• frekvencia pruhov pri prešívaní;
• hodinu prejsť a zísť z cesty.

Інші možnosti yak stribati s lanom na preriedenie

Navrhnite vám viac možností decilka trenuvan so švihadlom na preriedenie, ako tiež môžete vedieť (ak dôjde k náporu, v novom okne nájdete novú veľkosť):

Údery so švihadlom sa používajú pri menej náročných variantoch svahov, nízkych nerovností a plyometrických tréningov. Je však zaneprázdnený všetkým, čo je bezpečné, je potrebné použiť technológiu a právo dodržiavať pravidlá:

1. Nezabudnite sa vyzliecť pomocou lana v nitkovom kríži. Tse vám môže pomôcť zmeniť tok na svahoch a znížiť riziko zníženia zranení.

2. Vezmite si zavinovací typ športových šiat bazhano, ktoré nepreháňajú povraz. Pre ženy je krajšie natiahnuť podprsenku, alebo športový živôtik na prsia pidtriming, pred hodinou strybkovyh vikonannya vpravo.

3. Yak má pravdu vibrati do genie švihadlo? Postavte sa do stredu lana s jakom zobrazeným nižšie. So správnymi rukoväťami ich obviňujte z úrovne slabín, nie nižšie alebo nižšie. Nakoľko nie je možnosť lana "prigruntovať", je možné ho využiť na pestovanie.

5. Dodržujte pravidlá lana pred hodinou s lanom. Chrbát je vinný, ale rovný, mierne natiahnutý, ramená sú znížené a oslabené, tí, ktorí sa previnili, sa roztashovuvat blízko tela. Zastrihnite hlavu rovno a hodinu sa nezdravujte dopredu. Dikhannya zalishaєtsya rytmický, ktorý sa netrasie.

6. Nie je potrebné udrieť na vyvýšenom mieste na pidlog. Tvoje pruhy vinný, ale nie sú vysoké a ľahké, kola zmäkne a mierne sa prehne.

Os je taká robotická nevyžaduje sa :

Tse môže byť negatívne označené naprieč, homilkostopi a kolinakh.

Zarovnajte os správna vikonannya , pred takýmto mäkkým pristátím a je potrebné byť pragmatický:

7. Pamätajte, že krajšie je zabiť menej útočníkov, nezabiť viac, alebo dokonca bez správnej techniky.

8. Vypite dostatok vody a doprajte si hodinu. Pred hodinou kardio-trenuvan sa vaše telo zapojí do ešte sofistikovanejšej vedy, aby ste si vytvorili hostinu.

9. Ak ste sa nešportovali triviálnu hodinu, budete mať zdravotné problémy, radšej sa poraďte s lekárom a nezačnete intenzívne trénovať s lanom.

10. Pestujte nálepku dať si skúšobnú jazdu s lanom na 5-10 hvili To znamená, analyzujte svoj tábor, keď takíto ľudia majú pravdu za jeden alebo dva dni. Nepohodlie, pre bolesti na svahu, pre zlý, zrýchlený tep - to sú príznaky, keď vám bude trochu nevoľno, strie sa dá obísť švihadlom, alebo keď ochoriete.

Dobirka nykrashchikh vpravo s lanom na preriedenie

Okolité štandardné jednotlivé pásy, ako to ukazuje visce, є ďalší rad tsikavikh správne so švihadlom, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš tréning a vykonávať ho nielen efektívne, ale aj zábavne.

Akonáhle ste zdedili plán, budete musieť zabaliť cherguvati rіznі vidi strribkіv. Nemôžete sa prispôsobiť najlepším časom, ale znamená to, že budete môcť dosiahnuť maximum.

Opravte to pomocou švihadla

1. Závesný striebok so švihadlom... Pokiaľ vidíte pruhy s lanom, môžete ísť doprava: na jeden kus omotania lana budete hrať dva nie rýchle pruhy.

2. Veľký na ľade s lanom... Viac svetla vpravo, pod pásikmi, môžete vidieť aktívne výsledky pre renováciu prostredia.

3. Huby z boku v bik... Len vyzliecť zo strany na stranu kožné obaly lana.

4. Huby so švihadlom "lizhnik"... Predĺžte si nohy pomocou kožných obalov lana v štýle lízavej chôdze.

5. Huby na jednom nose... Brutalizovať rešpekt, aby bolo právo správne, áno, je to vnútené do gomilkovostop.

6. Huby so švihadlom s prekrížením... Právo zapichnúť, ak ide z prekríženia rúk ďalší vychudnutý striebok.

Yak vibrati lano pre trenuvan

Hneď ako to uvidíte, začnete sa hrať s lanom na chudnutie alebo na trénovanie srdca, potom je len hodina na premýšľanie, aké je to lano, ktoré vibruje? Na fitness trh sa dostane skvelá atmosféra skákacích lán pre funkčnú funkčnosť.

1) Jednoduché švihadlá

Tse zvychaynіsіnka švihadlo, ako poznáme deti. Nebudú existovať žiadne ďalšie funkcie a funkcie. Cena takého lana nie je príliš vysoká, takže je to len trochu lano, ale je to pre kľud, že sa jednoducho stribati bez problémov.

Materiál na prípravu lana a rukoväte je možné použiť na rôzne účely. V prvom rade je bohatý na to, čo spočíva v cene. Švihadlá Deyaki sú usporiadané s bežným jedlom, čo je obzvlášť dôležité, ak kupujete lano po celej svojej domovine.

2) Skákacie laná z prútia

Tieto švihadlá majú v rukovätiach namontovanú špeciálnu násypku, ktorá sa veľa omotáva a tiež lámané pásiky. Laná so vstavaným kolieskom sú praktické na udržanie pokroku v zaneprázdnenosti a na fixáciu výsledkov.

Určite viete, že pásy pásov sa krútili. Nemusíte inštalovať druhý svet, ale dám vám niekoľko prúžkov, všetky údaje budú opravené. Laná sú tiež vybavené elektronickou kamerou, ktorá dokáže zobraziť aj triviálnosť streak session a množstvo vitrifikovaných kalórií.

3) Shvidkіsnі švihadlá

A osa tohto typu švihadiel je ideálna na stenčovanie. Pre širokú škálu vysokokvalitných zavinovačiek existuje viac zavinovačiek a to znamená, že zavinovačiek je viac. Profesionáli s vikonanny majú právo použiť rýchle lano na rozšírenie flexibility ovíjania až na 5-6 omotávok za sekundu! Dovzhin také švihadlá zyvychay regulované.

Shvidkіsnі švihadlá nejdú až po skladanie vpravo (prúžky zo zovretých rúk, podstruny tiež.). Ochrana týchto lán je hodná pre tých, ktorí sa radi venujú intenzívnemu tréningu. Pred prejavom sú pásy s vysokorýchlostnými švihadlami ešte obľúbenejšie a je o čom hovoriť.

4) Dôležité švihadlá

Ďalšou možnosťou pre fitness vybavenie je pevné lano. Vaga takýchto švihadiel bude citlivo vidieť v poréznych s inými analógmi. Lano sa uviaže okolo rakhunoku a pridá sa k rukovätiam alebo k šnúre. Lano takýchto švihadiel môže natiahnuť tri kilogramy. Pri niektorých modeloch áut sa môžete regulovať, aby ste cvičili.

Ak je vybavený lanom, je pravdepodobnejšie, že ho nebudete musieť inštalovať pomocou lana. A tiež Tim, ktorý chce navantazhiti muzyazi hornej časti til.

5) Shkіryany švihadlá

Pri cvale shkiryan je šnúra pripravená na shkiri. Kto je na týchto švihadlách taký výnimočný? Pre otvorenie výmeny šnúrky a zväčšenie šnúrky rukovätí je na náhubku hornej časti tilky vykonaná špecifická inštalácia.

Ak lano lana nie je príliš veľké, navinie sa viac. Z dôvodu zvýšenia rýchlosti balenia je potrebné rýchlejšie hlásiť. Zároveň je hlavná ležanie na ramennom pletenci. Takéto laná sú obľúbené medzi profesionálnymi športovcami, napríklad medzi boxermi.

5 hotových video-trenuvan so švihadlom na preriedenie

Ak si neradi robíte plán sami, dostanete 5 hotových efektívnych videotréningov s lanom. Stačí si zapnúť video a začať hneď v rovnakom čase s trénerom. Zaneprázdnený zaberá od 7 do 20 minút. Môžete zopakovať krátke video 3-4 stávok, aby sa objavil nový trenuvalový program.

1. FitnessBlender: Rýchle kardio spaľovanie tukov (7 quilínov)

Intervalový tréning od FitnessBlender je triviálny len so 7 brkami, ale aj s právom používať lano. Tréner Kelli vás naučí túto schému: 25 sekúnd intenzívne – 10 sekúnd aktívne.

2. Popsugar: Cvičenie na švihadle (10 quilínov)

Anna Renderer, tvorkyňa youtube-kanála Popsugar, navrhuje krátky tréning s lanom, pretože zahŕňa množstvo možností priamo s kompletným inventárom. Na každom kroku k vám skontrolujte malé zupinki, takže ste zaneprázdnení množstvom kože.

3. Katerina Kononova: Huby s povrazom (30 khvili)

Ešte efektívnejší kardio tréning s rossingovým povrazom Katerina Kononova. Kontrolujú na vás únik tuku napravo, pretože hľadajú intervalový princíp. Ideálne pre chudé!

4. Yanelia Skrypnyk: Huby na švihadle (20 khvili)

Yaneliya Skrypnyk navrhuje komplex vpravo s povrazom, ktorý sa narovnáva na chudnutie a spaľovanie tukov v oblasti stegónov, detí, brucha a iných problémových oblastí. Kardiotréning tukového tkaniva Vidminne pre 20 čili.

5. Amanda Kloots: Cvičenie na švihadle (20 quilínov)

Cіkave a trenuvannya vі іtrimaєte ešte častejšie, ak budete mať veľa videa od Amandi Klutz. Na vás, skontrolujte interval nauntajennya, vo vysokej intenzite máte právo nadávať na tie s nízkou intenzitou.

Huby so švihadlom nie sú len dieťaťom rozvagu, ale referenčným tréningom na spaľovanie kalórií a rozvoj srdcovo-cievneho systému. Švihadlo vám pomôže zakomponovať všetko do vášho robota s najväčším dôrazom na kĺby oboch ramien. Účinnosť pásov s lanom na riedenie nie je potrebné zhŕňať: môžete urýchliť spaľovanie tukov, p_dvishiti vitrival_st, priviesť k tónu mu'azi a zmeniť obsyagi tila.