Podvіynі stribki na vrvi crossfit. Jak grozi stribati pod-stribki na vrvi

© inside.fit

Na prvi pogled so na vrveh pri crossfitu trakovi pod-trakov - niso zložljivi. Samo dvignete vrv in se pomikate po obeh, ko je koža ozemljena. Bodite presenečeni sami, kot športnik spokіyno stribaє, in še več - sam stribati. Ale ti vzemi vrv, poskusi, pa se ti spet težje izgubiš v spodnjih slikah, izgubiš se, samo vipisu pojedi, medtem ko v srcih ugrabiš vrv za pidlog in ydeš. In potem, če WOD vključuje ne-zastekljeno napravo, jo boste lahko videli. Potem se bo pojavila čarovnija ali pa se bo situacija ponovila. Seveda so minili.

Prepričani smo, da boste rdečica, ne jezdec, če boste le imeli priložnost prebrati naša priporočila, potem pa vam bo to povsem enostavno uspelo. Mi b navit rekel pratsyuvati, ale tam varte.

Desno lahko razdelimo na tri glavne komponente:

• gobe;
• tehnika ovijanja vrvi;
• odprt eno uro.

Koža je čista po številu komponent.

Gobe

Če športnik najprej začne magnetizirati podzemno stribok, je nagonsko, da se le naključno magnetizira, vrv pa se vrti navznoter, če je budna, še ni pristala. To ni lepa strategija.

Hitro zvijanje vrvi absolutno ni zagotovilo za uspeh, še posebej za športnika, ki mu ni treba priti. Pri podstribah vrv ni kriva, ni kriva;

Schob stribok je učinkovit, krivi smo, da dotrimuvatisya veliko umov za stribok:

• določitev pravilnega položaja tal;
• višina je optimalna;
• maksimalna sprostitev.

Pravilno pozicioniranje tile.

Korpus je kriv, da je čim bolj neposreden in neposreden, tisti iz lubja pa so jim podrejeni. Treba je stati obov'yazkovo na shkarpetki. Če želite videti, ali imate stožko, potrebujete nekaj podobnega novemu. Hm, vesel sem, vidiš.

Povlecite trebuh! Za krmarjenje po licih in režah niso krive za visenje in poskakovanje, ampak tako in tako jaz temu rečem, se lahko prestavim na vzmet.

Visota stribke je ključni trenutek.

Bodite pozorni, več možnosti je za tiste, ki jih imate ob strani. Chem bolj in bolj, bolj boste imeli priložnost zavrteti vrv dva.

To je preprosto pravilo uma in uma, vendar ne želim, da bi ga mnogi športniki prezrli.

Slabost in obljuba nista isto.

Na prvi pogled graditi, vendar pravilo ni pomembno, a za najboljše je zelo pomembno. S progami se športniki pogosto stisnejo, paničijo, jamrajo rezultat, pozabijo, znebiti se jih je treba in udarijo v noge. To je v osnovi narobe in pogosto gre za smolo.

Trenuvannya strikiv.

Prvi korak:

Ko trenuvannya є smisel, obstaja veliko dni postribati enojno z naraščajočo hitrostjo, vidite vrv, pa tudi vidljivost med mobilnimi in posameznimi udarci.

Druga faza:

Nadalje lahko greste tudi na vmesno možnost: na voljo sta dva posamezna trakova, en sub, dva posamezna, en sub. In zato ne pridite, ampak v resnici, če vam bo s takšno periodičnostjo enostavno dohiteti. Ko igrate na ta način, lahko vidite kožo kože, kožo zapestja in vrvi, višino in isto.

Na prvi pogled je to le malo vaje in to lahko narediš tako, da ne boš preobremenjen, trajalo je deset sekund. Ni mi treba zavijati nosu, samo dodaj malo hudobije in potem se bova pogovorila.

Če hočem nekoga, je pivkhvilini prvič tvoja stela.

Tretja stopnja:

Otzhe, po pritisku na stribati, dva enojna, ena sub, dve enojni, ena sub preide v ofenzivno fazo. Dal stribaєmo takole: en samec, en sub, en samec, en sub. Za kakšnih deset sekund se menda obrišeš, če si dober crossfighter in se ne nehaš mrmljati, potem lahko v takem rangu brez palice, ne spotakni se. Šele v tistem trenutku, če boš zlahka dobil takšno periodičnost, grem v dve podveji.

No, vem, da je zbirko njih mogoče razredčiti z enojnimi, postopoma zmanjševati njihovo število.

In na prvem mestu, obstaja veliko vrst napredka v primeru trenuvanih podrejenih: en trener priporoča samo enega trenerja, menjava podrejenega in enega samega, in eden - kategorično proti samskim.

Є tehnika treninga brez skakalne vrvi, če se športnik povzpne v hrib in ne pristane, dokler se ne dotakne dveh na stegnyju, potem se vzorec petja zaniha.

Zagalom, tako kot moj trener zaradi pomembne atletike: dermalni ima svojo metodologijo in za velikega rakhunka ni tako pomemben, kot ni tako pomemben. Ena stvar je pomembna - tehnika robotizacije, in če enega od njih vibrirate veliko denarja in neumno na točki, poskusite.

Eksperimentirajte. Čudite se videu, berite, razmišljajte, trenirajte, ale smut - stream!

Pred uro obiska si zapomnite nekaj najpreprostejših pravil:

• strip čim bolj in čim višje;
• ne brcaj po nogah.

Tse, mabut, naiposhirenisha pomilka, 90 % ljudi je dovoljeno yaku. Če je športnik striptizet, ovit z vrvjo in odskoči, a ne vstane, se nagonsko dvignejo noge, tako da se situacija dvigne in je datum drsanja več kot eno uro. Tse je nesramno oprostitev!

TEHNIKA ZVAJANJA VRVOV

Bagato nesreče se poveča zaradi napačnega ovijanja vrvi in ​​resno nastavljenih rok.

Optimalni položaj rok:

Roke so krive, vendar so zavozlane po hrbtu, so upognjene in so čim bližje telesu, trenutno so blizu 10-15 cm.

Ne krivite jih vnaprej. Če boš obrezal vrv, so za trohe v smeri stegona krivi ročaji.

Enostavno ga je obesiti okoli rok: videti, ali si za pasom, na tak način, ko visiš na zaponkah.

Polotok je kriv, vendar je viden v perifernem pogledu, a če pogledate naravnost, stran - je narobe.

Pomilka: če nisi kriv, nisi kriv, da si široko razpršen po straneh, zato se zgodi, da se vitračati bolj prevrnejo čez vrv. Deyakі, prosim, pritisnite littі do telesa, ale stribati ni priročen.

Vaša meta, ko je ovita okoli palice, je, da je skakalna vrv brcala na istem mestu na deželi, blizu 30 cm od nogavic.

Nato poskusite obrniti vrv. Da vidite, da so vaša zapestja kot tečaji, smrad iz rok in se še hitreje ovijejo. Zaviti okremo in pametno, to je vse!

Hkrati morate biti pragmatični, preden sta zapestje in preden sta krogla čim bolj sproščena. Morate tesno objeti ročaje vrvi, poskusite zaviti ramena, vendar to ni potrebno.

Dave Newman priporoča ta trik. Roke s kratkimi palicami položite v prazne možgane, razpršene na enakih delih pasu. Vse je še bolj preprosto, zaviti ga morate v čips, da se smrad ne drži na robu oken. Glede napačnega zavijanja vam bomo pomagali pri zvoku od udarca.

ROSERHUNOK URA

Zadrževanje v skladišču, da stribati podtrakov visijo na drsalni vrvi, je pravi čas za eno uro, še bolj pomembno je biti pozoren, če ga sami popravite. Večina ljudi se sleče tako hitro, kot bi zamahnila vrv pred seboj. Ale je optimalna ura za pisarja, če vrv poteka pod kolenom.

To je kot Dave Newman - če preskočite povpraševanje več kot eno uro, pod vašo višino, je kriv tudi pomik za 360 stopinj, tako da so vaše noge na višini 10 cm.

Zdi se, da ljudje ne vedo z razlogom, če je iz ovitkov vrvi presenetljivo in zamahne ceno, je narobe.

Otzhe, od ure do ure povpraševanja je spomin naslednji:

• stribaєmo je na splošno tako visoka;
• ovijte vrv okoli z zapestji, jak na tečajih;
• začnite ovijati z vrvjo, če greste pod črto;
• trimaєmo ritem.

Napor trenerjev, ko so se poigravali, se je smrad kar naprej ponavljal, tako da je bilo treba "nalitati", da je bilo tako enostavno kapljati dol. Potem ste zadovoljni z napredkom svojega življenja! Od zadovoljstva se opismenujte, dragi crossfitterji!

Takoj, ko poznate pomilostitev, naj se božamo, si oglejte delček besedila in natisnite Ctrl + Enter.

Viseči udarci, če se vrv vrti dva v eni vožnji, so postali zelo priljubljeni zadnjo uro, tudi tisti, ki so vključeni v kompleks cross-fit. Nepomembno zaradi preprostosti in dostopnosti drugih, imajo pravico stati, malo ljudi vidi veliko težkih trenutkov zaradi možnosti, da vidi veliko mobilnih napadalcev na skakalnici, - Trudim se trenirati tako močno, kot mi je všeč kregati se. In ni presenetljivo, tudi v tem, da je na vrvi veliko subtilnih črt, veliko je pomembnih odtenkov, brez urahuvanja te zmagovite je pomembno, da obvladate pravico do pravega ranga.

Ljudje, pri katerih je manj verjetno, da bodo preobremenjeni s podjezičnimi strijami, bodo potrebovali nekakšno koordinacijo in minimalen sprint ter še boljšo sinhronizacijo med zgornjim in spodnjim nivojem. Do takrat je mogoče bolje vstati, če so na drsalni vrvi kakšni trakovi - na desni je preprosto, pa tudi v celotni različici smrad ni suh - je pač ekipa, ki je pripravljena biti usposobljeni za učenje in učenje veščin tistih, ki so se naučili več. Malo verjetno je, da bom dobil pravico, da podležem uspehu, še posebej v tisti družbi, ki je potrebna v navzkrižnem fitnesu - do 100-150 krat spanja, - ljudi, ki so prekleti lopovi tuluba, pa tudi roke in črno.

Poleg tega, če morate obvladati ugibanja dečka po imenu Lyudin, ni nikoli prijel vrvi; Brez takih osnovnih načel je malo verjetno, da se boste lahko prepustili zgibanju-usklajenosti desnega, vključno s podtrakovi, zato je treba določiti osnovni položaj tuluba, roke rok. in nig v primeru anekdotnih posameznih strij. Za krmarjenje po otroški skali, če se nemočni ljudje eno uro navdušujejo z vrvjo, ni suh, da bi jo začeli poskušati pravilno spoznati, ampak je bolj zložljiva, ni naenkrat obvladati pravilne tehnične nianse.

Za napadalce bo mogoče s tulubom vibrirati čim bolj navpično, z ravnim grebenom, pa tudi glava ni kriva, da je spuščena - preveč je presenetljivo, da bi se začudil tik pred vami. Pomembnejša je lega namigov: noge je treba nato čim tesneje postaviti ena proti ena, stopala zapreti na ta stegni del, roke pa s pomočjo nekoliko bolj pritisniti na tla in tako, da je bližnjica blizu 50 stopinj. V Rusiji, tobto. Stribki, kasneje ne samo da dobro postavim, prej bom popravil položaj rok in nig, potem pa še malo pameti: pristani na blazinice prstov in ovij vrv s čopiči, in ne z vso roko.

Brez jasnega pogleda na znane lege drobnih delov tuluba se podstribke zagotovo ne da dotakniti, tudi vrv na primer z rokami zaviješ do ličkanj in ne le penzela, kot je ena je morda dovolj dobra za dva Vsekakor pa se na veliko zložljivo desno na drsališčih pojdite le zmerno, saj bo tehnologija ljudi nenadoma videla sto ponovitev posameznih udarcev naenkrat. V takem času je treba korak za korakom pospešiti delo, dodajanje rokopisa treningu, za en nos, dva za en zavoj vrvi, visoko itd.

Naslednji korak pri obvladovanju tehnologije podvrstnih udarcev je postati samski z najbolj dostopnimi ljudmi na nebu - torej se nihče od njih ne pripravi, da pride do stele. Takšna poteza omogoča le zaupanje ustreznemu rangu, kar bi zadostovalo za sub-scrolling vrvi pred pristankom, vzporedno pa je treba spuščati po ščetkah in jih pomikati skozi dva pregiba štirikratni izstrelek v v primeru kožne infiltracije. Dalje je mogoče iti tudi brez sredine do podrejenih trakov ali celo do kombinacije cherguvati z enojnimi, korak za korakom hitro pri vhodu kože, številu preostalih in prvih.

Preobremenjujem se na samem skopu lastne trenuvalske poti za crossfit in ko sem igral v kompleksu podštnic na drsalni vrvi, bi rad pobral vrv, tako da bom videl najboljše in najuspešnejši športnik, nisem ravno dober pri iskanju rezultata. razno

Viconannya

Pravzaprav ima mestna viconance pravico narediti veliko zlaganja, saj za več tekaških oblačil potrebuje več časa in več časa. Vse navchannya polyaga ob petju visokih posameznih trakov od gladkega dodajanja prometa podzemne železnice in naslednjega prehoda na videz trakov iz podzemne železnice.

Za storž navchannya je treba voziti stribati na drsalni vrvi rivno, upevneno, brez zupinki in pardons. Če gre stribati brez težav, potem lahko greste brez pred začetkom podzemne pomikanja po vrvi v času stribke.

Navchannya

Za trenuvannya bomo morali kupiti, vedeti, ukrasti vrv. Ні, lahko zbudiš vikonuvati і na zvychaynіy, sicer ne morem jamčiti za rezultat. Vse na desni je v tem, da ima zasnova te vrvi ležaje in kovinski kabel, ki omogoča še hitrejše pomikanje, s čimer se ne more pohvaliti polžja vrv, ki je zložena iz gumijaste vrvice in plastičnih ročajev.

Trakovi za viski

Na tej začetni stopnji morate videti stribati yaknayvische. Za en sam trak se lahko vrv še bolj pomika. V trenutku črte je le nagnjen v eno vrstico in pravokoten na tla. Roke v lіktyovoy pobočju stisnjene na tla. Še pogostejši je pogue bagatokh - smrad ene ure, ko se vzpenjaš v hrib, potisneš noge nazaj in sam vrv vrvi klesa z nogami. Do takrat je negativno povezano s prisotnostjo proge.

Eden od treh

Druga faza je ustvarjanje droga v gladkem prehodu iz preprostih trakov z enim obratom na podosnovo. Za ostalo so prikazani trije trakovi z enim pomikanjem, nato eden od njih. V trenutku vykonannya podzemne železnice stribka, je treba obrniti dve vrvi skakalne vrvi z rokami rok. Takšna metoda je optimalna za prehod є, zato jo je treba izvajati korak za korakom. Yak skoraj vikhoditi blizu 30 ponovitev brez oprostitev, lahko greste v ofenzivno fazo.

Cherguvannya

Tsey etap sutta se ne pojavi pred njo. Prav tako gladko prehajamo na promet podzemne železnice s spreminjanjem števila trakov od enega pomika do prometa. Popravite naslednji korak iz enega samega, nato hitro pomikajte vrv in nato še enkrat samo enkrat. Ponovitev vikonannya brez odpuščanja se lahko pripelje do 30, preide v zadnjo fazo.

Viseči trakovi

Brezposredn vikonannya substribkіv. Prvi korak je, da gremo z enim obratom vrvi, nato pa gremo na razvod in zavrtimo vrv brez zupinke. Na tej stopnji razvoja je glavna točka razvoj glavnega junaka, poskusiti je treba prinesti število trakov, zmagati - približno 15-20 naenkrat brez hroščev, izgube v vrveh in drugih pomilostitev .

Da bi zagotovili, da boste morali stribbati, ne da bi udarili po vrvi, lahko poskusite urinirati svoj um in eno uro trenirati svoj način dodajanja pevcev.

Možnosti usposabljanja

• Tabata trenuvannya (8 krogov: 20 sekund roboti 10 sekund narazen)
• Največja količina na uro (na primer z dvema peresoma)
• Petje na uro (na primer 100 ponovitev na uro)
• Število ponovitev kožnega peresa je nastavljeno za uro petja (vikonuvati 20 trakov kožnega prešita z raztežajem 10 quilins.)

Dani možnosti trenuvan nagaduyut mini crossfit kompleks in gladko vodijo do začetne stopnje napredka v desno.

Na koncu statistike sem se skušal pozanimati o osnovnih informacijah o crossfitu prav, v bližnji uri pa bom poskušal vsako uro razumeti podrobnosti mainstreama crossfita.

Tudi v šoli se boste morali obrniti na sam začetek obvladovanja pravice. Ne samo tekači, ampak tako športniki, kot boks in športniki, ki so neposredno vključeni v igranje vrvi za razvoj vitalnosti in zmogljivosti. Crossfit bo predstavljen v svojem arzenalu podvrvic na skakalni vrvi (pri udarcu jgut dva prehaja skozi noge). Na zmagannyah tsyogo usoda zustrіla posnetkov, ale tse shvidshe pobegne eksotično, nіzh pravilo.

Bodite pripravljeni, preden začnete delati eno uro. Pri meni je bila cena blizu p_vrok. Pisanje mojstrstva nasvetov vašim zaposlenim bo lahko "videlo" na desni. V kompleksih je število DU (dvojno pod) od 30 do 300 na prehod. Drugo uro boste kaznovani za obnovitev (približno 2 ... 4 sekunde) in s kaznimi, na primer 5 ... 10 berp za pomilostitev kože. Rukh, da zaključim na kratko, da, če niste športnik najvišje ravni, de in delček sekunde lahko naredite razliko, bolj suttuvim є brez prekinitve obiska in sporočilo športnika, da nadaljuje obisk kompleksa do konca serije. Shvidk_st je tukaj malo manj vloge. Tehnika je pravilno nameščena od samega ušesa. Vrste napitnine, ki se jih športnik lahko drži eno uro, ko je napitnina na voljo:

1) Ovijanje vrvi z vso roko. Takoj ko slečeš to gugalnico z rokami, kot da stopiš, potem vrv z nogami ne bo šla skozi dva koraka.

Vidpratsyuvannya: ovijte okoli zapestja. Poiščite posamezne črte, samo zapestja. Zasnova shvidkіsnyh skakalnih vrvi bo zagotovila učinkovit prenos lahke roke na ruff brez potrebe po jgutu. Učite se iz ročnega tempa namesto vas, korak za korakom povečujte hitrost.

2) Noge za uro pilinga. Zvedennya nіg za proizvodnjo do izgube ravnotežja. Za obnovo joga kidatime od strani do strani ali naprej in nazaj.

Vidpratsyuvannya: noge so krive pa na širini stegona. Stabilni tabor bo poskrbel, da bom izboljšal koordinacijo celotnega ščurka. Za brutaliziranje spoštovanja vidite slečenje na sprednjem delu stopala, z veliko p'ata praktično ne gre za pidloge. Športnik je kot žoga priletel na površino rokavice, nato pa pristal.

3) Pidginnya nig. Športniki-storži, da zavrtijo vrv, premikajo noge nazaj ali naprej.

Vidpratsyuvannya: noge so na zgornji točki ravne, če udarjate, in se upognejo, da blažijo udarec na podlago. Položaj tal pri glivi je podoben položaju tal. Desno je votla skala (iz angleščine. Porozhny stone)

4) Vnašanje črk iz datoteke. Saj si pritegnil roke, če si zgrešil skakalno vrv na nogah ali na glavi.

Vidpratsyuvannya: Liktі stisnjen k trupu. Zavijte na tse uvagu, še posebej, če ste magenta navchitis. Pred potovanjem je praktično iti naravnost v legla. Zavijte samo na zapestja.

5) Vikoristannya schorazu vrvi. Moči trakov se dodajo skakalne vrvi Dovzhina. Zanadot dovga skakalna vrv ne omogoča zamaha templjev, je pa prekratka, da bi prišla do stribkov.

Vidpratsyuvannya: Dodajte svojo vrv in jo enkrat za vselej prilagodite. Če stopite na sredino jguta, bo konec vrvi končal z vašimi dimljami.

Poleg tega, ko naletite na DU stribati, lahko izkoristite ugledno hrano, tako da jo lahko pospešite sami.

Stribki s skakalno vrvjo so otrokom poznani iz šolskega pouka telesne kulture. I її pomen, ki se ne sme izgubiti v eni uri: vrv ni izgubljena za eno najbolj priljubljenih orodij za kardio vadbo. Zaposliti se z gugalnim stolom je zabavno, umazano in ni lahko. Redni treningi z vrvjo bodo pripomogli k izgorevanju maščob, razvoju vitalnosti in spremembi kakovosti olja.

Sredi fitnes opreme bo vrv na voljo najbolj dostopnim in najbolj kompaktnim nastavkom. Dober material boš našel s trenuvanom z gugalnim stolom: kdo ima hrustljavo za suhega, kako se pravilno stribati skozi vrv in kako se zaposliti z vrvjo, tako da je videti, kot da je klavrna za kurjenje maščob.

Plus in minus udarci s skakalno vrvjo za redčenje

Najprej pojdi v podrobnosti za izposojo, prizanesimo trenuvanu z vrvjo za redčenje in zdravje.

Plus z vrvjo

1. Gobe ​​s skakalno vrvjo є ena najbolj energičnih vrst v Trenuvanu... Na primer, pri tej vrsti fitnesa je dovoljeno pokuriti do 1000-1200 kcal na leto za eno leto. Visoka učinkovitost vrvi za redčenje bom razložil popularnost sredine, ki se ukvarja.
2. Udarci s skakalno vrvjo so vrhunska različica kardio-navantage za napredovanje vitrifikacije, maščobnega tkiva, poliranja robota ter srčno-srčnega in mentalnega sistema. Vodje vsestranskosti imajo pravico in ste lahko učinkovitejši pri treningih, tudi z intervali visoke in nizke intenzivnosti.
3. Krym cardio-navantazhennya stribki z vrvjo, ki spravi v ton veliko število mišic v vseh vrstah: mišice črne, rok, sidnice, ramen, trebuha in hrbta.
4. Skakalna vrv je kompaktna športna oprema, ki ne zavzame veliko prostora. Vedno ga lahko vzamete s seboj na ulico ali greste do vrat. Za svojo zmogljivost v celotnem načrtu je mogoče vrv razviti hiba scho z.
5. Stribki skozi vrv je še posebej učinkovit pri spreminjanju komunikacije spodnjega dela telesa. Lokalno se redči še bolj gladko, malo več krvi na "problem" dilyanka tila in dodaten pozitiven učinek izgorevanja maščob. Ne navadite se na to, ampak na sebe plometric (strikove) nabolshnya najboljši za redčenje v nogah.
6. Udarci s skakalno vrvjo, s skakalnico, bodo izboljšali koordinacijo, ravnotežje, spontanost in malo roba, pa tudi, ko ste zaposleni z drugimi športi.
7. Skakalna vrv je eno najbolj cenovno dostopnih fitnes orodij, ki je dostopna koži. Poleg tega se lahko igrate z vrvjo, pa naj bo to doma ali na ulici. Trenuvan potrebuje manj prostora okoli vas.
8. Stribati s skakalno vrvjo ni samo cimet, ampak zabavno. Športna oprema med otroki ni tako priljubljena.
9. Usposabljanje s skakalno vrvjo zmіtsnyuyut m'yazi, tako da začutite homilijo stopalo naklon tega stopala. Na primer, če eno uro igrate košarko, tenis, liže, nogomet in druge športe, se pogosto poškodujete zaradi močnega oprijema vezi in povezav. Redno tekanje vrvi bo pomagalo preprečiti poškodbe otrok.

Minusi stribkiv skozi vrv

Nemogoče je ne reči o minusih udarcev z vrvjo, pa tudi o kontraindikacijah, ki jih je dovolj.

1. Za strimerje z vrvjo mama potrebuje veliko prostora in prostora v sobi ali možnost dela na ulici.
2. Poleg tega udarci ustvarjajo hrup, tako da, če živite v majhni stanovanjski kabini, v vašem gospodinjstvu ne bo enostavno uporabljati gugalnega stola.
3. Stribki skozi vrv dajejo padec po strminah in obročih, tako da če si bolan zaradi kakšne poškodbe, potem je tak vlak lepše unikaten.
4. Če tehnike niso dovolj dobre, imajo pravico dati močnejši pritisk na hrbet in čez, kar lahko povzroči zdravstvene težave.
5. Stribki skozi vrv ne gredo v kožo in so lahko nizki proti indikaciji, o čemer se je še bolj pomembno spomniti.

Prototip za udarec skozi vrv:

• Pogostost in obdobje
• Nadmirna vaga (debelost druge stopnje tretje stopnje)
• Krčne žile in manjvrednost sudina
• Serioznі zhvoryuvannya srčno-žilni sistem
• Arterijski primež
• Zakvoryuvannya podporo-roche aparat, ki greben
• Zahvoryuvannya suglobiv
• Zelo resne težave, resne težave
• astma

Takoj, ko naredite svoje kronične bolezni, pred stribi z vrvjo, se raje posvetujte s Fakhivtsyji. Ne pozabite, kako lahko pridobite kardio-navantage, ki vam bo pomagal iz življenja? Po nepotrebnem se ukvarjate s šok trenuvannya, morate se shujšati in se spraviti v čudežno obliko.

Učinkovitost vrvi za redčenje in načrt za vzeti

Učinkovitost trakov z vrvjo za redčenje ne obupa. To je čudovita vrsta kardio-navantazhennya, kot je vaš utrip in začetek procesov razlitja maščob. Če se želite shujšati, povlecite trakove skozi vrv s hrustljanjem () in tudi še nekaj dni zabeležite pozitiven rezultat.

Otzhe, zakaj bi skakalna vrv za skinny:

• viskoe spalyuvannya kaloriy
• pospeševanje procesov razlitja maščob
• sprememba glasbe (zlasti nig)
• pospeševanje metabolnih procesov

Priporočamo uporabo intervalnega principa. Na primer, uporabite intenzivni način in lahki način. Intervalni trening vam daje najkrajše rezultate v manj kot eni uri, pod standardnim treningom.

Yak stribati s skakalno vrvjo za redčenje.

Proponymo ste pripravljeni načrtovati trening trakov z vrvjo za redčenje, na primer za občasno namestitev. Preverjanje vaših intervalov: časovna intenzivnost, srednja intenzivnost, nizka intenzivnost.

Vypadku vy cherguvatimete gobe s skakalno vrvjo (Vibrirajte tiste, ki so vam na voljo), velik s skakalno vrvjo na miših і hoja po mіsci brez vrvi ... Izberite število intervalov za vložek vsako uro. Skozi kožo 5 peres, potrebnih je 1-2 pera.

Poskrbite za predlagane programe 4-5 krat na dan, če je mogoče, kardio-navantazhennya z. Načrt trakov lahko pospešite z vrvjo za redčenje ali samostojno, kot lahko.

Za novince:

Za povprečno raven:

Za vstavljeno rivnyo:

Takoj, ko ga zagledate, ne potrebujete vibracijskega načrta trakov s skakalno vrvjo za redčenje, poskusite pospešiti nekatere parametre, na primer:

• usposabljanje za trivialnost;
• pogostost prog za prešivanje;
• uro, da gredo skozi in iz poti.

Druge možnosti yak stribati z vrvjo za redčenje

Predlagam vam več možnosti decilke trenuvan s skakalno vrvjo za redčenje, kot lahko tudi sami veste (če pride do napada, si oglejte novo okno za novo velikost):

Udarci s skakalno vrvjo se uporabljajo v manjših možnostih za strmine, nizke udarce, plometrične treninge. Vendar so zaposleni brez skrbi, potrebno je uporabiti tehnologijo in pravico upoštevati pravila:

1. Obvezno se sleči z vrvjo na križu. Tse vam lahko pomaga spremeniti tok na pobočjih in zmanjšati tveganje za zmanjšanje poškodb.

2. Vzemite zavito športno obleko bazhano, ki ne preseže vrvi. Za ženske je lepše, da si pred uro strybkovyh vikonannya desno potegnejo modrček ali športni steznik za pidtriming prsi.

3. Yak ima prav vibrati do genie skakalne vrvi? Stojte na sredini vrvi z jakom, prikazanim spodaj. S pravimi ročaji jih krivite na nivoju vaših dimelj, ne nižje ali nižje. Ker ni možnosti "primiranja" vrvi, jo je možno uporabiti za gojenje.

5. Upoštevajte pravila vrvi pred uro z vrvjo. Hrbet je kriv, vendar raven, rahlo raztegnjen, ramena so spuščena in oslabljena, tisti, ki so krivi, roztashovuvat blizu telesa. Poravnajte glavo in ne zdravite naprej eno uro. Dikhannya zalishaєtsya ritmično, ki se ne trese.

6. Na pidlogu ni treba udariti v višino. Tvoje črte krive, vendar niso visoke in lahke, bo kola postala mehka in rahlo upognjena.

Os je tako robotizirana ni zahtevano :

Tse je mogoče negativno označiti čez, homilkostopi in kolinakh.

Poravnajte os pravilna vikonannya , pred tako mehkim pristankom in je treba biti pragmatičen:

7. Ne pozabite, da je lepše ubiti manj napadalcev, ne ubiti več ali celo brez pravilne tehnike.

8. Popijte dovolj vode in si vzemite eno uro. Pred eno uro kardio-trenuvan bo vaše telo vključeno v še bolj sofisticirano znanost, tako da lahko ustvarite pojedino.

9. Če se že trivialno uro niste ukvarjali s športom, boste imeli težave z zdravjem, bolje se posvetujte z zdravnikom in ne boste začeli intenzivnega treninga z vrvjo.

10. Gojite nalepko naredite poskusno vožnjo z vrvjo za 5-10 hvili Se pravi, analizirajte svoj tabor, ko bodo takšni ljudje imeli prav v enem ali dveh dneh. Nelagodje, za bolečine v strminah, za slab, pospešen srčni utrip - to so simptomi, ko boš malo zbolel, boš lahko s skakalnico obšel strije, ali če zboliš.

Dobirka nykrashchikh desno z vrvjo za redčenje

Obkrožajo standardni enojni trakovi, kot je razvidno iz visce, je naslednja vrstica tsikavikh desno s skakalno vrvjo, ki vam pomaga izboljšati vaš trening in ga izvajati ne le učinkovito, ampak tudi zabavno.

Takoj ko boste podedovali načrt, boste morali zaviti cherguvati rіznі vidi stribkіv. Ne morete se prilagoditi najboljšim časom, vendar to pomeni, da boste lahko dosegli maksimum.

Popravite ga s skakalno vrvjo

1. Viseči stribok s skakalno vrvjo... Dokler lahko vidite črte z vrvjo, lahko greste desno v desno: za en kos ovijanja vrvi boste igrali dva nehitra traka.

2. Velik na ledu z vrvjo... Več svetlobe na desni, pod trakovi, so vidni aktivni rezultati za prenovo okolja.

3. Gobe ​​s strani v bik... Preprosto odstranite kožne ovoje vrvi od strani do strani.

4. Gobe ​​s skakalno vrvjo "lizhnik"... Iztegnite noge s kožnimi ovitki vrvi v slogu lizanja hoje.

5. Gobe ​​na enem nosu... Brutalizirati spoštovanje, da je pravica prava, ja, vsiljena je gomilkovostopu.

6. Gobe ​​s skakalno vrvjo s križanjem... Prav, da ga zataknem, če gre od križanja rok še en suh stribok.

Yak vibrati vrv za trenuvan

Takoj, ko ga zagledate, se boste začeli igrati z vrvjo za redčenje ali za vadbo srca, potem je samo ena ura za razmišljanje, kaj naj vibrira sama vrv? Na fitnes trg bo prinesel odličen vzdušje skakalnih vrvi za funkcionalno funkcionalnost.

1) Preproste skakalne vrvi

Tse zvychaynіsіnka skakalna vrv, kot poznamo otroke. Nobenih dodatnih funkcij in funkcij ne bo. Cena takšne vrvi ni zelo visoka, tako da je le malo vrvi, ampak je za tiho, da je samo stribati brez težav.

Material za pripravo ročajev vrvi in ​​vrvi se lahko uporablja za različne namene. Najprej je bogat s tem, kar se skriva v ceni. Deyaki skakalne vrvi so urejene ob običajnem obroku, kar je še posebej pomembno, če vrv kupujete po vsej domovini.

2) Vrvi za skakanje s protja

Te skakalne vrvi imajo v ročajih nameščen poseben lijak, ki je veliko zavit, pa tudi polomljeni trakovi. Vrvi z vgrajenim kolescem so priročne za ohranjanje napredka pri delu in za popravljanje rezultatov.

Zagotovo veste, trakovi trakov so se meli. Ni vam treba namestiti drugega sveta, vendar vam bom dal nekaj trakov, vsi podatki bodo popravljeni. Vrvi so opremljene tudi z elektronsko kamero, ki lahko prikaže tudi trivialnost ene seje in številne vitrificirane kalorije.

3) Shvidkіsnі skakalne vrvi

In os te vrste skakalnih vrvi je idealna za redčenje. Za široko paleto visokokakovostnega zavijanja je zavitkov več, kar pomeni, da je zavitkov več. Profesionalci z vikonannyjem imajo pravico do uporabe hitre vrvi za razširitev fleksibilnosti ovijanja do 5-6 zavitkov na sekundo! Dovzhin takšne skakalne vrvi zyvychay urejeno.

Shvidkіsnі skakalne vrvi ne gredo navzgor do zlaganja desno (trakovi iz sklenjenih rok, pod-strune preveč.). Zaščita teh vrvi je vredna tistih, ki se radi ukvarjajo z intenzivnim treningom. Pred govorom so trakovi s hitrimi skakalnimi vrvmi še bolj priljubljeni in o tem je kar veliko govoriti.

4) Pomembne skakalne vrvi

Druga možnost za fitnes opremo je napeta vrv. Vaga takšnih skakalnih vrvi bo občutljivo videti v porozni z drugimi analogi. Vrv je privezana okrog rakhunoka in dodana na ročaje ali na vrvico. Vrv takšnih skakalnih vrvi se lahko raztegne tri kilograme. Pri nekaterih modelih avtomobilov se lahko uravnavate, da boste telovadili.

Če je opremljen z vrvjo, je bolj verjetno, da vam je ni treba namestiti z vrvjo. In tudi Tim, ki želi navantazhiti muzyazi zgornjega dela til.

5) Shkіryany skakalne vrvi

Pri galopu shkiryan je vrvica pripravljena za shkiri. Kdo je tako poseben pri teh skakalnicah? Za odpiranje menjave vrvice in povečanje vrvice ročajev je na gobcu zgornjega dela tila izdelana posebna vgradnja.

Če vrv vrvi ni zelo velika, se bo bolj zavila. Zaradi povečanja hitrosti zavijanja je treba poročati laže. Hkrati je polaganje na ramenskem obroču glavno. Takšne vrvi so priljubljene med profesionalnimi športniki, na primer med boksarji.

5 že pripravljenih video-trenuvan s skakalno vrvjo za redčenje

Če ne marate načrtovati sami, boste dobili 5 že pripravljenih učinkovitih video treningov z vrvjo. Vse kar potrebujete je, da vklopite video in začnete istočasno s trenerjem. Zasedeni zasedajo od 7 do 20 minut. Ponovite lahko kratek video 3-4 vložkov, tako da se je pojavil nov trenuval program.

1. FitnessBlender: Hitro znojno kardio kurjenje maščobe (7 quilins)

Intervalni trening iz FitnessBlenderja je malenkost s samo 7 peresa, vendar vključuje tudi pravico do uporabe vrvi. Trener Kelli vas bo naučil te sheme: 25 sekund intenzivno - 10 sekund aktivno.

2. Popsugar: Vadba za skakanje z vrvjo (10 quilins)

Anna Renderer, ustvarjalka youtube kanala Popsugar, predlaga kratek trening z vrvjo, saj vključuje številne možnosti prav s popolnim inventarjem. Na vsakem koraku si oglejte majhne zupinke, tako da ste zaposleni s polno kožo.

3. Katerina Kononova: Gobe z vrvjo (30 khvili)

Še učinkovitejši kardio trening s proponom za rossing vrv Katerina Kononova. Preverjajo vaše razlitje maščobe na desni, ko iščejo princip intervala. Idealno za suhe!

4. Yanelia Skrypnyk: Gobe na skakalni vrvi (20 khvili)

Yaneliya Skrypnyk predlaga kompleks v desno z vrvjo, kot je ravnanje za redčenje in izgorevanje maščobe na področju stegonov, dojenčkov, trebuha in drugih problematičnih področij. Vidminne kardio vadba za maščobno tkivo za 20 čilijev.

5. Amanda Kloots: Vadba za skakanje z vrvjo (20 quilins)

Cіkave in trenuvannya vі іtrimaєte še pogosteje, če boste posneli veliko video posnetkov Amandi Klutz. Na vas, preverite na intervalnih nauntajennya, pri visoko intenzivnih imate pravico prisegati na nizko intenzivni.

Gobe ​​s skakalnico niso le otrok rozvaga, temveč referenčni trening za kurjenje kalorij in razvoj srčno-žilnega sistema. Skakalna vrv vam bo pomagala vgraditi vse v svojega robota z največjim poudarkom na sklepih obeh ramen. Učinkovitosti trakov z vrvjo za redčenje ni treba povzeti: lahko pospešite izgorevanje maščob, p_dvishiti vitrival_st, pripeljite na ton mu'azija in spremenite obsyagi tila.