கிராஸ்ஃபிட் கயிறுகளில் Podvіynі stribki. கயிற்றில் யாக் லூமிங் ஸ்டிரிபாடி சப்-ஸ்ட்ரிப்கி

© உள்ளே.பொருத்தம்

முதல் பார்வையில், கிராஸ்ஃபிட்டில் உள்ள கயிறுகளில் துணை கீற்றுகளின் கோடுகள் உள்ளன - மடிக்க முடியாது. நீங்கள் கயிற்றை எடுத்து, தோல் தரையிறங்கியதும் இரண்டையும் உருட்டவும். ஒரு தடகள spokіyno stribaє என தனியாக ஆச்சரியப்படுங்கள், மேலும் - stribati தன்னை. அலே டி கயிற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முயற்சி செய்யுங்கள், மீண்டும் ஒருமுறை நீங்கள் குறைந்த படங்களில் தொலைந்து போவது மிகவும் கடினம், தொலைந்து போவது, விபிசு விருந்துண்டு, உங்கள் இதயங்களில் நீங்கள் பிட்லாக் மற்றும் யதேஷுக்கான கயிற்றைக் கடத்துகிறீர்கள். பின்னர், WOD மெருகூட்டப்படாத சாதனத்தை உள்ளடக்கியிருந்தால், நீங்கள் அதைப் பார்க்க முடியும். பின்னர் மந்திரம் தோன்றும், அல்லது நிலைமை மீண்டும் மீண்டும் வரும். நிச்சயமாக, அவர்கள் தேர்ச்சி பெற்றனர்.

எங்கள் பரிந்துரைகளைப் படிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் மட்டுமே, நீங்கள் ஒரு குதிரை வீரராக அல்ல, வெட்கப்படுவீர்கள் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம், பின்னர் நீங்கள் அதை எளிதாகச் செய்ய முடியும். Mi b navit சொன்னாள் pratsyuvati, ale over there varte.

வலதுபுறத்தில் மூன்று முக்கிய கூறுகளாக பிரிக்கலாம்:

• காளான்கள்;
• கயிறு போர்த்துதல் நுட்பம்;
• ஒரு மணி நேரம் திறக்கும்.

கூறுகளின் எண்ணிக்கையிலிருந்து தோல் தெளிவாக உள்ளது.

காளான்கள்

தடகள வீரர் முதலில் சுரங்கப்பாதை ஸ்ட்ரைபோக்கை காந்தமாக்கத் தொடங்கினால், அது உள்ளுணர்வால் அது தோராயமாக காந்தமாக்குகிறது, மேலும் கயிறு உள்நோக்கி சுழல்கிறது, அது விழித்திருந்தால், அது இன்னும் தரையிறங்கவில்லை. இது ஒரு நல்ல உத்தி அல்ல.

கயிற்றின் ஸ்விஃப்ட் ரோல் வெற்றிக்கான உத்தரவாதம் அல்ல, குறிப்பாக வரத் தேவையில்லாத ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு. சப்-ஸ்டிரிப்களுடன், கயிறு குற்றம் இல்லை;அது குற்றமில்லை;

schob stribok பயனுள்ளதாக இருக்கும், நாங்கள் stribok பல மனங்களில் dotrimuvatisya குற்றவாளி:

• தரையின் சரியான நிலையை சரிசெய்தல்;
• உயரம் உகந்தது;
• அதிகபட்ச தளர்வு.

திலாவின் சரியான நிலைப்பாடு.

கார்ப்ஸ் முடிந்தவரை நேரடியாகவும் நேரடியாகவும் இருப்பதில் குற்றம் சாட்டப்படுகிறது, மேலும் பட்டைகள் அவர்களுக்குக் கீழ்ப்படிகின்றன. shkarpetki மீது obov'yazkovo நிற்க வேண்டியது அவசியம். உங்களிடம் கூம்பு இருக்கிறதா என்று பார்க்க, உங்களுக்கு புதியது போன்ற ஏதாவது தேவை. ஹ்ம்ம், நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன், நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்.

வயிற்றை விலக்கு! உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் பிளவுகள் தொங்குவதற்கும் துள்ளுவதற்கும் காரணம் அல்ல, ஆனால் நான் அதை அழைக்கிறேன், நான் வசந்த காலத்தில் தன்னை மாற்றிக்கொள்ள முடியும்.

ஸ்ட்ரிப்காவின் விசோட்டா முக்கிய தருணம்.

உங்கள் பக்கத்தில் இருப்பவர்களுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. செம் மேலும் மேலும், நீங்கள் கயிறு இரண்டு சுற்ற வாய்ப்பு கிடைக்கும்.

இது மனம் மற்றும் மனதின் எளிய விதி, ஆனால் பல விளையாட்டு வீரர்கள் புறக்கணிப்பதை நான் விரும்பவில்லை.

பலவீனமும் வாக்குறுதியும் ஒன்றல்ல.

முதல் பார்வையில், கட்டியெழுப்ப, ஆனால் விதி முக்கியமல்ல, ஆனால் சிறந்ததற்கு அது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. கோடுகளுடன், விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி கிளம், பீதி, யாக் விளைவாக, மறந்து, அவர்கள் விடுபட வேண்டும், மற்றும் அவர்கள் தங்கள் கால்களை அடிக்க. இது அடிப்படையில் தவறானது, அது பெரும்பாலும் துரதிர்ஷ்டம்.

Trenuvannya strikiv.

முதல் படி:

trenuvannya є உணர்வு போது, ​​ஒரு வளர்ந்து வரும் வேகத்தில் நாட்கள் postribati ஒற்றை நிறைய உள்ளன, நீங்கள் ஒரு கயிறு பார்க்க, அதே போல் மொபைல் மற்றும் ஒற்றை வேலைநிறுத்தங்கள் இடையே பார்வை.

மற்றொரு நிலை:

மேலும், நீங்கள் இடைநிலை விருப்பத்திற்கும் செல்லலாம்: இரண்டு ஒற்றை கீற்றுகள், ஒரு துணை, இரண்டு ஒற்றை, ஒரு துணை. எனவே வர வேண்டாம், ஆனால், உண்மையில், இதுபோன்ற கால இடைவெளியைப் பிடிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருந்தால். இப்படி விளையாடியதால், தோலின் தோல், மணிக்கட்டு மற்றும் கயிற்றின் தோல், உயரம் மற்றும் ஒரே மாதிரியாக பார்க்க முடியும்.

முதல் பார்வையில், இது ஒரு சிறிய பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் அதை ஒரு வழியில் செய்யலாம், அதிகமாக இல்லாமல், பத்து வினாடிகள் எடுத்தது. நான் உங்கள் மூக்கைச் சுழற்றத் தேவையில்லை, கொஞ்சம் தீமைகளைச் சேர்க்கவும், பிறகு பேசுவோம்.

நான் யாரையாவது விரும்பினால், pivkhvilini முதல் முறையாக உங்கள் ஸ்டெல்.

மூன்றாம் நிலை:

Otzhe, stribati மீது அழுத்தி, இரண்டு ஒற்றை, ஒரு துணை, இரண்டு ஒற்றை, ஒரு துணை தாக்குதல் நிலைக்கு அனுப்பப்பட்டது. Dal stribaєmo இது போன்றது: ஒரு ஒற்றை, ஒரு துணை, ஒரு ஒற்றை, ஒரு துணை. சுமார் பத்து வினாடிகள், நான் யூகிக்கிறேன், நீங்கள் ஒரு நல்ல கிராஸ்ஃபைட்டராக இருந்தால், நீங்கள் முணுமுணுப்பதை நிறுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை ஒரு பட்டியில் இல்லாமல் அத்தகைய தரவரிசையில் செய்யலாம், தடுமாற வேண்டாம். நான் அந்த நேரத்தில் மட்டும், இதுபோன்ற கால இடைவெளியை நீங்கள் எளிதாகப் பிடிப்பதாக இருந்தால், இரண்டு துணைக் கிளைகளுக்குச் செல்லுங்கள்.

சரி, їх இன் தொகுப்பை ஒற்றைப் பொருட்களுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம், படிப்படியாக їх எண்ணைக் குறைக்கலாம் என்று எனக்குத் தெரியும்.

மற்றும் முதல் இடத்தில், ட்ரெனுவானி துணை அதிகாரிகளின் விஷயத்தில் பல வகையான முன்னேற்றங்கள் உள்ளன: ஒரு பயிற்சியாளர் ஒரே ஒரு பயிற்சியாளரை மட்டுமே பரிந்துரைக்கிறார், துணை மற்றும் ஒருவரை மாற்றுகிறார், மேலும் ஒருவர் - ஒற்றை நபர்களுக்கு எதிராக திட்டவட்டமாக.

Є ஜம்ப் கயிறு இல்லாமல் பயிற்சி செய்யும் நுட்பம், தடகள வீரர் மலையின் மேலே சென்று தரையிறங்கவில்லை என்றால், அவர் ஸ்டெக்னியில் தன்னைத்தானே இரண்டு தொடாத வரை, பாடும் முறை தள்ளாடுகிறது.

Zagalom, ஏனெனில் முக்கியமான தடகள என் பயிற்சியாளர் போல்: தோல் ஒரு அதன் சொந்த முறை உள்ளது, மற்றும் அது மிகவும் முக்கிய இல்லை என, பெரிய rakhunk அது மிகவும் முக்கியம் இல்லை. ஒரு விஷயம் முக்கியமானது - ரோபோவாக இருக்கும் நுட்பம், மேலும் நீங்கள் அவற்றில் ஒன்றை அதிக பணம் மற்றும் முட்டாள்தனமாக அதிர்வு செய்தால், அதை முயற்சிக்கவும்.

பரிசோதனை. வீடியோவில் வியந்து, படிக்க, சிந்திக்க, பயிற்சி, ஏலே ஸ்மட் - ஸ்ட்ரீம்!

வருகையின் மணிநேரத்திற்கு முன் சில எளிய விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• முடிந்தவரை மற்றும் முடிந்தவரை அதிகமாக அகற்றவும்;
• உங்கள் கால்களை உதைக்காதீர்கள்.

Tse, mabut, naiposhirenisha pomilka, 90% மக்கள் யாகூ செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். தடகள வீரர் ஒரு ஸ்ட்ரிப்பராக இருந்தால், ஒரு கயிற்றால் மூடப்பட்டு குதித்து, ஆனால் எழுந்திருக்கவில்லை என்றால், அது உள்ளுணர்வாக கால்கள் மேலே செல்கின்றன, இதனால் நிலைமை உயர்த்தப்பட்டு, ஸ்கேட்டிங் தேதி ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாகும். Tse ஒரு முரட்டுத்தனமான மன்னிப்பு!

கயிறு போர்த்துதல் நுட்பம்

துரதிர்ஷ்டத்தின் பாகடோ தவறான கயிற்றை மடக்குவது மற்றும் கைகளை தீவிரமாக அமைப்பதன் மூலம் பெரிதாக்கப்படுகிறது.

உகந்த கை நிலை:

கைகள் குற்றவாளிகள், ஆனால் அவை முதுகில் முடிச்சு போடப்படுகின்றன, அவை வளைந்திருக்கும் மற்றும் முடிந்தவரை உடலுடன் நெருக்கமாக உள்ளன, இந்த நேரத்தில் அவை 10-15 செ.மீ.

அவர்களை முன்கூட்டியே குற்றம் சொல்லாதீர்கள். நீங்கள் கயிற்றை ஒழுங்கமைத்தால், ஸ்டீகானின் திசையில் உள்ள ட்ரோகாக்களுக்கு கைப்பிடிகள் காரணமாகும்.

உங்கள் கைகளைச் சுற்றித் தொங்குவது எளிது: நீங்கள் கொக்கிகளில் தொங்கும் போது, ​​நீங்கள் பெல்ட்டில் இருக்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க.

தீபகற்பம் குற்றவாளி, ஆனால் புறப் பார்வையில் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் நேராக, வெளியே பார்த்தால் - அது தவறு.

பொமில்கா: நீங்கள் குற்றவாளி இல்லை என்றால், நீங்கள் பரவலாக பக்கங்களிலும் பரவியது குற்றம் இல்லை, அதனால் அது vitrachati கயிறு மீது உருண்டு வாய்ப்பு உள்ளது. Deyakі தயவு செய்து லிட்டியை உடல் வரை அழுத்தவும், ale stribati எளிது அல்ல.

உங்கள் மெட்டா, கம்பத்தைச் சுற்றிச் சுற்றியிருக்கும் போது, ​​ஜம்ப் கயிறு, சாக்ஸிலிருந்து 30 செ.மீ.க்கு அருகில், நாட்டில் அதே இடத்தில் உதைத்தது.

பின்னர், கயிற்றைத் திருப்ப முயற்சிக்கவும். உங்கள் மணிக்கட்டுகள் கீல்கள் போல இருப்பதைக் காண, கைகளில் இருந்து துர்நாற்றம் வீசுகிறது மற்றும் அவற்றை விரைவாகப் போர்த்திக்கொள்ளுங்கள். okremo மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக போர்த்தி, அவ்வளவுதான்!

அதே நேரத்தில், மணிக்கட்டுக்கு முன் மற்றும் புல்லட் முடிந்தவரை தளர்வாக இருக்கும் முன் நீங்கள் நடைமுறையில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கயிறு கைப்பிடிகளை இறுக்கமாக கட்டிப்பிடிக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்களை மடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் இது தேவையில்லை.

டேவ் நியூமன் இந்த தந்திரத்தை பரிந்துரைக்கிறார். வெற்று பெருமூளையில் குறுகிய கிளப்களுடன் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், பெல்ட்டின் சம பாகங்களில் பரப்பவும். எல்லாம் இன்னும் எளிமையானது, ஜன்னல்களின் விளிம்பில் துர்நாற்றம் ஒட்டாமல் இருக்க, நீங்கள் அதை சில்லுகளில் மடிக்க வேண்டும். தவறான மடக்குதல் பற்றி, தாக்கத்தின் ஒலியுடன் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.

ரோசர்ஹுனோக் மணி

சப்-ஸ்டிரிப்ஸின் ஸ்ட்ரிபாட்டி ஸ்கேட்டிங் கயிற்றில் தொங்குவதற்கு கிடங்கில் தங்குவது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சரியான நேரம், அதை நீங்களே சரிசெய்தால் கவனம் செலுத்துவது இன்னும் முக்கியமானது. பெரும்பாலான மக்கள் அந்த வேகத்தில் கயிற்றை முன்னால் ஆடுவது போல கழற்றுகிறார்கள். கயிறு முழங்காலுக்குக் கீழே சென்றால், எழுத்தாளருக்கு உகந்த நேரம் அலே.

இது டேவ் நியூமனைப் போன்றது - ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தேவையைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் உயரத்திற்குக் கீழே, 360 டிகிரி ஸ்க்ரோலிங் செய்வதும் குற்றவாளி, இதனால் உங்கள் கால்கள் 10 செமீ உயரத்தில் இருக்கும்.

ஒரு காரணத்திற்காக மக்களுக்குத் தெரியாது என்று தோன்றுகிறது, அது கயிற்றின் மடக்குகளிலிருந்து ஒரே நேரத்தில் வேலைநிறுத்தம் செய்து விலையை அசைத்தால், அது தவறு.

ஓட்ஷே, ஒரு மணிநேரத்திலிருந்து தேவையின் மணிநேரம் வரை, நினைவகம் பின்வருமாறு:

• stribaєmo பொதுவாக மிகவும் அதிகமாக உள்ளது;
• கயிற்றை மணிக்கட்டுகளால் சுற்றி, கீல்கள் மீது யாக்;
• நீங்கள் கோட்டிற்கு கீழே சென்றால், ஒரு கயிற்றால் மடிக்கத் தொடங்குங்கள்;
• trimaєmo ரிதம்.

பயிற்சியாளர்களின் முயற்சியால் அவர்கள் ஃபிடில் அடிக்கும்போது, ​​துர்நாற்றம் திரும்பத் திரும்ப வந்தது, அதனால் "நலிதடி" தேவைப்பட்டது, அதனால் கீழே இறங்குவது மிகவும் எளிதானது. அப்போது உங்கள் வாழ்க்கையின் முன்னேற்றத்தில் நீங்கள் திருப்தி அடைகிறீர்கள்! திருப்தியிலிருந்து எழுத்தறிவு பெற்றவர்களே, அன்பான கிராஸ்ஃபிட்டர்களே!

மன்னிப்பு உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், நாங்கள் அன்பாக இருக்கிறோம், உரையின் ஒரு பகுதியைப் பார்க்கவும் மற்றும் Ctrl + Enter செய்யவும்.

சஸ்பெண்ட் செய்யப்பட்ட ஸ்ட்ரைக்கர்கள், ஒரு சவாரியில் இருவரை கயிறு சுழற்றினால், கிராஸ்-ஃபிட் காம்ப்ளக்ஸ் உட்பட, கடைசி மணிநேரத்தில் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. மற்றவர்களின் எளிமை மற்றும் கிடைக்கும் தன்மைக்கு முக்கியமில்லாத, அவர்கள் நிற்க உரிமை உண்டு, ஜம்ப் மீது நிறைய மொபைல் ஸ்ட்ரைக்கர்களைப் பார்க்கும் வாய்ப்பு காரணமாக சிலர் கடினமான நேரங்களைப் பார்க்கிறார்கள், - நான் விரும்பிய அளவுக்கு கடினமாக பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறேன். வாதிட. ஒரு கயிற்றில் பல நுட்பமான கோடுகள் இருப்பதால், அதில் கூட ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, பல முக்கியமான நுணுக்கங்கள் உள்ளன, வெற்றிகரமான தன்மை இல்லாமல், சரியான தரவரிசைக்கான உரிமையை மாஸ்டர் செய்வது முக்கியம்.

சப்ளிங்குவல் ஸ்ட்ரையால் அதிகம் பாதிக்கப்படும் வாய்ப்புகள் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு, சில வகையான ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் குறைந்தபட்ச வேகம் தேவைப்படும், மேலும் மேல் மற்றும் கீழ் நிலைகளுக்கு இடையே இன்னும் சிறந்த ஒத்திசைவு தேவைப்படும். அதுவரை, ஸ்கேட்டிங் கயிற்றில் ஏதேனும் கீற்றுகள் இருந்தால், எழுந்திருப்பது நல்லது - வலதுபுறம், இது எளிமையானது, மேலும் துர்நாற்றத்தின் முழு பதிப்பிலும் கூட, இது ஒல்லியாக இல்லை - இது ஒரு குழுவாகத் தயாராக உள்ளது. மேலும் கற்றுக்கொண்டவர்களின் திறன்களைக் கற்கவும் கற்றுக்கொள்ளவும் பயிற்சியளிக்கப்பட்டது. 100-150 முறை தூங்கும் வரை, - துலுப்பைக் கொள்ளையடிப்பவர்கள், அதே போல் 100-150 மடங்கு தூக்கத்தில் இருக்கும் சமூகத்தில், வெற்றிக்கு அடிபணிவதற்கான உரிமை எனக்கு வழங்கப்படுவது சாத்தியமில்லை. கைகள் மற்றும் நிக்.

தவிர, லியுடின் என்ற சிறுவனின் யூகங்களை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும் என்றால், அவர் ஒருபோதும் கயிற்றைப் பிடிக்கவில்லை; அத்தகைய அடிப்படைக் கொள்கைகள் இல்லாமல், துணை கீற்றுகள் உட்பட வலதுபுறத்தின் மடிப்பு-ஒருங்கிணைப்புக்கு நீங்கள் அடிபணிய வாய்ப்பில்லை, அதனால்தான் துலுப்பின் அடிப்படை நிலையை, கைகளின் கைகளை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம். மற்றும் அனெக்டோட்டல் சிங்கிள் ஸ்ட்ரை வழக்கில் நிக். ஒரு குழந்தையின் பாறையில் செல்ல, உதவியற்றவர்கள் ஒரு மணிநேரம் கயிற்றால் கவரப்பட்டால், அதைச் சரியாகத் தெரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது ஒல்லியான விஷயம் அல்ல, ஆனால் அது மிகவும் மடிக்கக்கூடியது, சரியான தொழில்நுட்ப நுணுக்கங்களை மாஸ்டர் செய்வது உடனடியாக இல்லை.

ஸ்ட்ரைக்கர்களைப் பொறுத்தவரை, துலுப் மூலம் செங்குத்தாக முடிந்தவரை அதிர்வுறும் ஒரு நேரான ரிட்ஜ், மற்றும் தலையை தாழ்த்துவதில் குற்றமில்லை - உங்கள் முன்னால் ஆச்சரியப்படுவது மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. குறிப்புகளின் நிலை மிகவும் முக்கியமானது: கால்களை முடிந்தவரை இறுக்கமாக வைக்க வேண்டும், கால்களை அந்த உறுதியான பகுதிக்கு மூட வேண்டும், மேலும் கைகளை இன்னும் சிறிது சிறிதாக தரையில் அழுத்த வேண்டும். அதனால், ஷார்ட் கட் 50 டிகிரிக்கு அருகில் இருக்கும். ரஷ்யாவில், டோப்டோ. ஸ்டிரிப்கி, பின்னர் நான் அதை நன்றாகப் போடவில்லை, கைகளின் நிலையை சரிசெய்வேன் மற்றும் நிக், பின்னர் கொஞ்சம் புத்திசாலித்தனம்: உங்கள் விரல்களின் திண்டுகளில் தரையிறங்கி, உங்கள் தூரிகைகளால் கயிற்றை மடிக்கவும், உங்கள் முழு கையால் அல்ல.

துலுப்பின் சிறிய பகுதிகளின் நன்கு அறியப்பட்ட நிலைகளின் தெளிவான பார்வை இல்லாமல், சப்-ஸ்ட்ரிப்காவை நிச்சயமாகத் தொட முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கயிற்றை உங்கள் கைகளால் நக்குகளுக்கு மடிக்கிறீர்கள், ஒரு பென்சல் மட்டுமல்ல. ஒன்று இருவருக்கு போதுமானதாக இருக்கலாம் எப்படியிருந்தாலும், ஸ்கேட்டிங் ரிங்கில் உள்ள பெரிய மடிப்புக்கு நேராக மட்டும் செல்லுங்கள், ஏனெனில் சிக்கல் இல்லாமல் மக்களின் தொழில்நுட்பம் திடீரென்று ஒரே நேரத்தில் நூறு முறை ஒரே வேலைநிறுத்தங்களைக் காணும். அத்தகைய நேரத்தில், ஒரு மூக்குக்கு இரண்டு, கயிற்றின் ஒரு மடக்கு, உயர், முதலியன, பயிற்சிக்கு கையெழுத்து சேர்த்து, படிப்படியாக வேலை முடுக்கம் அவசியம்.

சப்-லைன் வேலைநிறுத்தங்களின் தொழில்நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான அடுத்த கட்டம், வானத்தில் மிகவும் அணுகக்கூடிய நபர்களுடன் தனிமையில் இருப்பது - எனவே, அவர்களில் யாரும் ஸ்டெலுக்குச் செல்லத் தயாராக இல்லை. அத்தகைய நடவடிக்கை சரியான தரத்தை மட்டுமே நம்ப அனுமதிக்கிறது, இது தரையிறங்குவதற்கு முன் கயிற்றின் துணை ஸ்க்ரோலிங் செய்ய போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் இணையாக, தூரிகைகளை கீழே இழுத்து, இரண்டு மடிப்புகளின் வழியாக எறிபொருளை நான்கு மடங்கு ஸ்க்ரோல் செய்வது அவசியம். தோல் ஊடுருவல் வழக்கு. மேலும் கீழுள்ள கீற்றுகளுக்கு நடுவில் இல்லாமல், அல்லது செர்குவாட்டியை ஒற்றைக் கோடுகளுடன் இணைத்து, தோல் நுழைவாயிலில், மீதமுள்ளவர்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் முதலாவதாக படிப்படியாக விரைவாகச் செல்லவும் முடியும்.

நான் கிராஸ்ஃபிட்டுக்காக எனது சொந்த ட்ரெனுவல் பாதையில் ஓவர்லோட் செய்து வருகிறேன், மேலும் ஸ்கேட்டிங் கயிற்றில் சப்-ஸ்டிரிப்ஸ் வளாகத்தில் விளையாடியதால், நான் கயிற்றை எடுக்க விரும்புகிறேன், அதனால் நான் சிறந்ததைப் பார்க்கப் போகிறேன் மற்றும் மிகவும் வெற்றிகரமான விளையாட்டு வீரர், முடிவைக் கண்டுபிடிப்பதில் நான் மிகவும் திறமையானவன் அல்ல. மற்றவை

விகோனன்யா

உண்மையில், நகரத்தின் வைகான்ஸுக்கு நிறைய மடிப்புகளைச் செய்ய உரிமை உண்டு, ஏனெனில் அதிக நாடு கடந்து செல்லும் ஆடைகளுக்கு அதிக நேரமும் அதிக நேரமும் தேவை. சுரங்கப்பாதை விற்றுமுதல் மற்றும் சுரங்கப்பாதை திருப்பத்தில் இருந்து கீற்றுகள் தோற்றத்தை அடுத்த மாற்றம் மென்மையான கூடுதலாக இருந்து உயர் ஒற்றை கீற்றுகள் பாடும் மணிக்கு அனைத்து navchannya polyaga.

ஒரு cob navchannya அது zupinki மற்றும் மன்னிப்பு இல்லாமல், ஸ்கேட்டிங் கயிறு rivno, upevneno மீது stribati ஓட்ட அவசியம். ஸ்டிரிபாட்டியால் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் போக முடிந்தால், ஸ்ட்ரிப்காவின் போது கயிற்றின் சுரங்கப்பாதை ஸ்க்ரோலிங் தொடங்கும் முன் நீங்கள் இல்லாமல் போகலாம்.

நவ்சன்யா

trenuvannya நாம் ஒரு கயிறு வாங்க, தெரிந்து, திருட வேண்டும். இல்லை, நீங்கள் zvychaynіy மீது vikonuvati і எழுப்பலாம், இல்லையெனில் நான் விளைவுக்கு உறுதியளிக்க முடியாது. வலதுபுறத்தில் உள்ள அனைத்தும் இந்த கயிற்றின் வடிவமைப்பில் தாங்கு உருளைகள் மற்றும் ஒரு உலோக கேபிள் உள்ளது, இது இன்னும் விரைவாக உருட்ட உங்களை அனுமதிக்கிறது, நத்தை கயிறு பெருமை கொள்ள முடியாது, இது ஒரு கம் தண்டு மற்றும் பிளாஸ்டிக் கைப்பிடிகளிலிருந்து மடிக்கப்படுகிறது.

விஸ்கி கீற்றுகள்

தொடக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு ஸ்ட்ரிபாட்டி யாக்னாய்விஷேவைப் பார்க்க வேண்டும். ஒரு துண்டுக்கு, கயிற்றை இன்னும் அதிகமாக உருட்டலாம். ஸ்ட்ரீக் நேரத்தில், அது ஒரு வரியில் மற்றும் தரையில் செங்குத்தாக ரோஸ்ட்டாக உள்ளது. ஒரு lіktyovoy சாய்வில் கைகள் தரையில் அழுத்தும். இன்னும் அடிக்கடி போகோ படோக் - மலையின் மீது வீசும் துர்நாற்றம், உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி தள்ளும் போது, ​​கயிற்றின் கயிறு உங்கள் கால்களால் உளிக்கிறது. அதுவரை, இது ஒரு ஸ்ட்ரீக் முன்னிலையில் எதிர்மறையாக தொடர்புடையது.

மூன்றில் ஒருவர்

மற்றொரு நிலை, ஒரு புரட்சியுடன் எளிய கீற்றுகளிலிருந்து துணை-அடிப்படைக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றத்தில் ஒரு துருவத்தை உருவாக்குவதாகும். மீதமுள்ளவற்றுக்கு, ஒரு ஸ்க்ரோலிங் கொண்ட மூன்று கீற்றுகள் காட்டப்படும், பின்னர் அவற்றில் ஒன்று. சப்-ஸ்டிரிபாவின் vykonannya தருணத்தில், இரண்டு கயிறு ஸ்கிப்பிங் கயிற்றை கைகளின் கைகளால் வேகமான ரஃப் மூலம் திருப்புவது அவசியம். அத்தகைய முறை மாற்றத்திற்கு உகந்ததாகும் є, எனவே அது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும். யாக் கிட்டத்தட்ட 30 முறை மன்னிப்பு இல்லாமல் திரும்ப திரும்ப, நீங்கள் தாக்குதல் நிலைக்கு செல்ல முடியும்.

செர்குவன்னியா

Tsey etap sutta அதன் முன் தோன்றாது. ஒற்றை ஸ்க்ரோலிங்கில் இருந்து விற்றுமுதல் வரை பட்டைகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றுவதன் மூலம் சுரங்கப்பாதை விற்றுமுதலுக்கு நாங்கள் சீராக மாறுகிறோம். அடுத்த படிநிலையை ஒற்றை ஒன்றிலிருந்து சரிசெய்து, பின்னர் கயிற்றை விரைவாக ஸ்க்ரோல் செய்து, மீண்டும் ஒருமுறை ஸ்க்ரோலிங் செய்யவும். மன்னிப்பு இல்லாமல் விகோனன்யாவை மீண்டும் 30 க்கு கொண்டு வரலாம், அது இறுதி கட்டத்திற்கு அனுப்பப்படுகிறது.

இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட கீற்றுகள்

Bezposredn vikonannya substribkіv. முதல் படி கயிறு ஒரு திருப்பம் கொண்டு செல்ல வேண்டும், பின்னர் விநியோகம் சென்று ஒரு zupinka இல்லாமல் கயிறு திரும்ப. வளர்ச்சியின் இந்த கட்டத்தில், முக்கிய அம்சம் முக்கிய கதாபாத்திரத்தின் வளர்ச்சியாகும், கீற்றுகளின் எண்ணிக்கையைக் கொண்டு வர முயற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம், வெற்றி பெற - ஒரே நேரத்தில் 15-20 பிழைகள் இல்லாமல், கயிறுகள் மற்றும் பிற மன்னிப்புகளில் தொலைந்து போகிறது. .

நீங்கள் கயிற்றை முட்டிக்கொள்ளாமல் ஸ்ட்ரிப்பட்டிக்கு செல்ல வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் உங்கள் மனதை சிறுநீர் கழிக்க முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் ஒரு மணி நேரம் பாடகர்களை சேர்க்க உங்கள் வழியை பயிற்சி செய்யலாம்.

விருப்பங்கள் பயிற்சி

• Tabata trenuvannya (8 சுற்றுகள்: 20 வினாடிகள் ரோபோக்கள் 10 வினாடிகள் இடைவெளி)
• ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதிகபட்ச தொகை (உதாரணமாக, இரண்டு குயில்களின் நீட்டிப்புடன்)
• ஒரு மணி நேரத்திற்கு பாடுதல் (உதாரணமாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 100 முறை)
• தோல் குயிலின் மறுமுறைகளின் எண்ணிக்கை ஒரு பாடும் மணிநேரத்திற்கு அமைக்கப்பட்டுள்ளது (விக்கோனுவதி 10 குயின்கள் கொண்ட 20 கீற்றுகள் தோல் குயில்கள்.)

டானி விருப்பங்கள் trenuvan nagaduyut மினி கிராஸ்ஃபிட் சிக்கலான மற்றும் சுமூகமாக வலதுபுறம் முன்னேற்றத்தின் தொடக்க நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

புள்ளிவிவரத்தின் முடிவில், கிராஸ்ஃபிட் உரிமையைப் பற்றிய அடிப்படைத் தகவலைப் பற்றி அறிய முயற்சித்தேன், மேலும் அருகிலுள்ள மணிநேரத்தில் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் கிராஸ்ஃபிட்டின் முக்கிய விவரங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பேன்.

பள்ளியில் கூட, நீங்கள் சரியான தேர்ச்சியின் தொடக்கத்திற்கு மாற வேண்டும். குறுக்கு நாடு விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமல்ல, விளையாட்டு வீரர்கள், மற்றும் குத்துச்சண்டை, மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் இருவரும் நேரடியாக உயிர் மற்றும் செயல்திறன் வளர்ச்சிக்காக ஒரு கயிறு விளையாடுவதில் ஈடுபட்டுள்ளனர். ஸ்கிப்பிங் கயிற்றில் உள்ள சப்-ஸ்டிரிப்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் கிராஸ்ஃபிட் அறிமுகப்படுத்தப்படும் (ஜகட் இரண்டு தாக்கும் போது கால்கள் வழியாக செல்லும்). zmagannyah tsyogo விதி zustrіla காட்சிகளில், அலே tse shvidshe கவர்ச்சியான, nіzh விதி தப்பிக்க.

நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் தயாராக இருங்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, விலை p_vrokக்கு அருகில் இருந்தது. உங்கள் பணியாளர்களுக்கு உதவிக்குறிப்புகளின் தேர்ச்சியை எழுதுவது வலதுபுறத்தில் "பார்க்க" முடியும். வளாகங்களில், DU இன் எண்ணிக்கை (இரட்டை கீழ்) ஒரு பாஸ் ஒன்றுக்கு 30 முதல் 300 ஆகும். புதுப்பித்தலுக்கு (சுமார் 2 ... 4 வினாடிகள்) இரண்டாவது மணிநேரத்திற்கு நீங்கள் தண்டிக்கப்படுவீர்கள், மற்றும் அபராதங்களுடன், உதாரணமாக, தோல் மன்னிப்புக்காக 5 ... 10 பெர்ப். ருக் தன்னைத்தானே சுருக்கமாக முடிக்க வேண்டும், நீங்கள் மேல் நிலை தடகள வீரராக இல்லாவிட்டால், ஒரு வினாடியின் ஒரு பகுதியே உங்களால் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும், மேலும் சுட்டுவீம் є தடங்கலின்றி வருகை மற்றும் தடகள வீரரின் செய்தியைத் தொடருங்கள் தொடரின் இறுதி வரை வளாகத்தைப் பார்வையிடவும். இங்கே Shvidk_st ஒரு பாத்திரத்தில் கொஞ்சம் குறைவாக உள்ளது. நுட்பம் காதில் இருந்து சரியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது. கிராப் கிடைக்கும் போது தடகள வீரர் ஒரு மணிநேரம் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய உதவித்தொகைகளின் வகைகள்:

1) அனைத்து கைகளாலும் கயிற்றை போர்த்துதல். உங்கள் கைகளால் அந்த ஊஞ்சலைக் கழற்றினால், நீங்கள் இறங்குவது போல், கயிறு உங்கள் கால்களால் இரண்டு படிகளைக் கடக்காது.

வித்ப்ரத்ஸுவன்யா:மணிக்கட்டுகளில் சுற்றி. ஒற்றைக் கோடுகள், வெறும் மணிக்கட்டுகளைக் கண்டறியவும். shvidkіsnyh ஸ்கிப்பிங் கயிறுகளின் வடிவமைப்பு jgut தேவையில்லாமல் ரஃப்க்கு ஒரு லேசான கையை திறம்பட மாற்றுவதை உறுதி செய்யும். உங்களுக்கான மேனுவல் டெம்போவிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள், படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

2) ஸ்க்ரப் மணிக்கான கால்கள். Zvedennya nіg சமநிலை இழப்பு வரை உற்பத்தி செய்ய. யோகோ புதுப்பித்தலுக்கு நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அல்லது முன்னும் பின்னுமாக கிடாடைம் செய்கிறீர்கள்.

வித்ப்ரத்ஸுவன்யா:அடி குற்றவாளிகள் ஆனால் ஸ்டெகானின் அகலத்தில். நிலையான முகாம் முழு கரப்பான் பூச்சியின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதை உறுதி செய்யும். மரியாதையை மிருகத்தனமாக்க, நீங்கள் பாதத்தின் முன் பகுதியில் கழற்றுவதைப் பார்க்கிறீர்கள், நிறைய p'ata அது நடைமுறையில் pidlogs ஒரு விஷயம் அல்ல. தடகள வீரர், ஒரு பந்தைப் போல, மிட்டின் மேற்பரப்பில் கீழே விழுந்தார், பின்னர் தரையிறங்கினார்.

3) பிட்ஜின்யா நிக். விளையாட்டு வீரர்கள்-கோப்ஸ், கயிற்றை சுழற்றுவதற்காக, அவர்களின் கால்களை பின்னோக்கி அல்லது முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

வித்ப்ரத்ஸுவன்யா:நீங்கள் வேலைநிறுத்தம் செய்தால், கால்கள் மேல் புள்ளியில் நேராக இருக்கும், மேலும் அவை மேற்பரப்பில் தாக்கத்தை குறைக்க வளைந்திருக்கும். பூஞ்சை நிலத்தின் நிலைக்கு ஒத்ததாக இருக்கும்போது தரையின் நிலை. வலதுபுறம் வெற்றுப் பாறை உள்ளது (ஆங்கிலத்திலிருந்து. Porozhny கல்)

4) கோப்பிலிருந்து கடிதங்களை உள்ளிடுதல். நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், நீங்கள் கால்கள் அல்லது தலையில் கயிற்றை தவறவிட்டால், உங்கள் கைகளை உள்ளே கொண்டு வந்தீர்கள்.

வித்ப்ரத்ஸுவன்யா: Liktі உடற்பகுதியில் அழுத்தினாள். tse uvagu மீது உருட்டவும், குறிப்பாக நீங்கள் மெஜந்தா நவ்சிடிஸ் என்றால். பயணத்திற்கு முன், குப்பைகளுக்கு நேராக குட் செல்வது நடைமுறைக்குரியது. மணிக்கட்டுகளில் மட்டும் சுற்றிக்கொள்ளவும்.

5) Vikoristannya schorazu கயிறுகள். டோவ்ஜினா ஸ்கிப்பிங் கயிறுகள் கீற்றுகளின் வலிமைக்கு சேர்க்கப்படுகின்றன. Zanadot dovga ஸ்கிப்பிங் கயிறு கோவில்களை ஆட அனுமதிக்காது, ஆனால் அதை stribki செய்ய மிகவும் குறுகியதாக உள்ளது.

வித்ப்ரத்ஸுவன்யா:உங்கள் கயிற்றைச் சேர்த்து, அதை ஒருமுறை சரி செய்யவும். நீங்கள் jgut இன் நடுவில் காலடி வைத்தால், கயிற்றின் முனை உங்கள் இடுப்புடன் முடிவடையும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் DU ஸ்ட்ரிபாட்டியை சந்திக்கும் போது, ​​நீங்கள் மரியாதைக்குரிய உணவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், எனவே நீங்களே அதை வேகப்படுத்தலாம்.

ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட ஸ்ட்ரிப்கி உடல் கலாச்சாரத்தில் பள்ளி பாடங்களிலிருந்து குழந்தைகளுக்குத் தெரியும். І її பொருத்தம் ஒரு மணி நேரத்தில் இழக்க முடியாது: கயிறு கார்டியோ பயிற்சி எடுத்து மிகவும் பிரபலமான கருவிகள் ஒன்று இழக்கப்படவில்லை. ராக்கிங் நாற்காலியில் பிஸியாக இருப்பது வேடிக்கையானது, அது சோளமானது மற்றும் எளிதானது அல்ல. கயிற்றுடன் வழக்கமான பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்கவும், உயிர்ச்சக்தியை வளர்க்கவும், எண்ணெயின் தரத்தை மாற்றவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் நடுவில், கயிறு மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் மிகவும் கச்சிதமான இணைப்புகளுக்குக் கிடைக்கும். ராக்கிங் நாற்காலியுடன் கூடிய ட்ரெனுவானுடன் கூடிய நல்ல பொருளை நீங்கள் காண்பீர்கள்: ஒல்லியாக மொறுமொறுப்பானவர், கயிற்றின் மூலம் ஒழுங்காக ஸ்ட்ரிபாட்டி செய்வது எப்படி, கயிற்றில் பிஸியாக இருப்பது எப்படி, கொழுப்பை எரிப்பதற்கு இது சோளமாக இருப்பது போல் தெரிகிறது.

பிளஸ் மற்றும் மைனஸ் ஸ்டிரைக்குகள் ஸ்கிப்பிங் ரோப் மூலம் மெல்லியதாக இருக்கும்

முதலில், கடன் வாங்குவதற்கான விவரங்களுக்குச் செல்லுங்கள், ட்ரெனுவனை மெலிந்து ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு கயிற்றில் விடுவோம்.

மேலும் ஒரு கயிற்றுடன்

1. ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட காளான்கள் є ட்ரெனுவனில் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த இனங்களில் ஒன்று... உதாரணமாக, இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஒரு வருடத்திற்கு 1000-1200 கிலோகலோரி வரை எரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. விசோகா சன்னமான கயிற்றின் செயல்திறனை நான் நடுத்தர பிரபலத்தை விளக்குவேன், யார் ஈடுபட்டுள்ளார்.
2. ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட ஸ்ட்ரைக்குகள் கார்டியோ-நேவாண்டேஜின் முதன்மையான பதிப்பாகும், இது விட்ரிஃபிகேஷன், கொழுப்பு திசுக்கள், ரோபோவின் மெருகூட்டல் மற்றும் இதயம் மற்றும் இதயம் மற்றும் மன அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. பன்முகத்தன்மையின் மேலாளர்களுக்கு உரிமை உண்டு மற்றும் அதிக மற்றும் குறைந்த தீவிரத்தின் இடைவெளிகள் உட்பட, பயிற்சியில் நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும்.
3. Krym cardio-navantazhennya stribki ஒரு கயிறு மூலம் அனைத்து வகைகளிலும் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளை தொனியில் கொண்டு வருகிறது: நிக், கைகள், சிட்னிட்சா, தோள்கள், வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகள்.
4. ஜம்ப் ரோப் என்பது ஒரு சிறிய விளையாட்டு உபகரணமாகும், இது அதிக இடத்தை எடுக்காது. நீங்கள் அதை எப்போதும் உங்களுடன் தெருவுக்கு எடுத்துச் செல்லலாம் அல்லது வீட்டு வாசலுக்குச் செல்லலாம். முழு திட்டத்திலும் அதன் செயல்திறனுக்காக, கயிற்றை hiba scho z உருவாக்கலாம்.
5. ஒரு கயிறு மூலம் ஸ்ட்ரிப்கி உடலின் கீழ் பகுதியின் தகவல்தொடர்புகளை மாற்றுவதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உள்நாட்டில், இது இன்னும் சீராக மெலிதாக வளர்கிறது, திலாவின் "சிக்கல்" டிலியாங்காவிற்கு இன்னும் கொஞ்சம் இரத்த ஓட்டம், மற்றும் கொழுப்பு எரியும் கூடுதல் நேர்மறையான விளைவு. அதைப் பழக்கப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் தானே plometric (strikove) nabolshnya கால்கள் மெலிந்து சிறந்த.
6. ஸ்கிப்பிங் கயிறு, ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் ஸ்ட்ரைக் செய்வது ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை, தன்னிச்சை மற்றும் சிறிது விளிம்பை மேம்படுத்தும், அதே போல் நீங்கள் மற்ற வகையான விளையாட்டுகளில் பிஸியாக இருக்கும்போது.
7. ஜம்ப் ரோப் என்பது தோலுக்கு அணுகக்கூடிய மிகவும் மலிவான உடற்பயிற்சி கருவிகளில் ஒன்றாகும். மேலும், நீங்கள் வீட்டில் அல்லது தெருவில் கயிற்றில் விளையாடலாம். Trenuvan உங்களைச் சுற்றி குறைவான இடம் தேவை.
8. ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட ஸ்ட்ரிபதி இலவங்கப்பட்டை மட்டுமல்ல, வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது. விளையாட்டு உபகரணங்கள் குழந்தைகள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக இல்லை.
9. ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு zmіtsnyuyut m'yazi கொண்டு பயிற்சி, அதனால் அந்த பாதத்தின் ஹோமிலி கால் சாய்வு உணர. உதாரணமாக, நீங்கள் கூடைப்பந்து, டென்னிஸ், லிக்ஸ், கால்பந்து மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் ஒரு மணிநேரம் செலவழித்தால், உறவுகள் மற்றும் இணைப்புகளில் வலுவான பிடியில் நீங்கள் அடிக்கடி காயமடைவீர்கள். கயிறுகளை தவறாமல் இயக்குவது குழந்தைகளின் காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.

கயிறு மூலம் Minusi stribkiv

ஒரு கயிறு மூலம் வேலைநிறுத்தங்களின் கழித்தல் பற்றி சொல்ல முடியாது, மேலும் போதுமான அளவு இருக்கும் எதிர் அறிகுறிகளைப் பற்றியும் சொல்ல முடியாது.

1. ஒரு கயிறு கொண்ட ஸ்ட்ரீமர்களுக்கு, அம்மாவுக்கு அறையில் நிறைய இடமும் இடமும் தேவை, அல்லது தெருக்களில் வேலை செய்யும் திறன்.
2. கூடுதலாக, ஸ்ட்ரைக்கர்கள் சத்தத்தை உருவாக்குகிறார்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு சிறிய அடுக்குமாடி சாவடியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வீட்டு மனதில் ராக்கிங் நாற்காலியைப் பயன்படுத்துவது எளிதானது அல்ல.
3. ஒரு கயிறு மூலம் Stribki சரிவுகள் மற்றும் மோதிரங்கள் மீது ஒரு துளி கொடுக்க, நீங்கள் காயம் சில வகையான உடம்பு சரியில்லை என்றால், பின்னர் அத்தகைய ஒரு ரயில் மிகவும் அழகாக தனிப்பட்ட உள்ளது.
4. நுட்பங்கள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் முதுகு மற்றும் முழுவதும் வலுவான அழுத்தத்தை கொடுக்க அவர்களுக்கு உரிமை உண்டு.
5. கயிறு மூலம் ஸ்ட்ரிப்கி தோலுக்குச் செல்லாது மற்றும் அறிகுறிக்கு எதிராக குறைவாக இருக்கலாம், அதைப் பற்றி நினைவில் கொள்வது இன்னும் முக்கியமானது.

ஒரு கயிறு மூலம் தாக்குவதற்கான முன்மாதிரி:

• அதிர்வெண் மற்றும் காலம்
• நாட்மிர்னா வாகா (மற்றொருவரின் உடல் பருமன் மூன்றாம் நிலை)
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் சுடினின் தாழ்வு
• Serioznі zhvoryuvannya இதய-வாஸ்குலர் அமைப்பு
• தமனி வைஸ்
• Zakvoryuvannya ஆதரவு-ரோச் கருவி அந்த ரிட்ஜ்
• Zahvoryuvannya suglobiv
• மிகவும் தீவிரமான பிரச்சினைகள், கடுமையான பிரச்சினைகள்
• ஆஸ்துமா

உங்கள் நாள்பட்ட நோய்களை நீங்கள் செய்தவுடன், ஒரு கயிற்றால் ஸ்ட்ரிப்களுக்கு முன்னால், நீங்கள் Fakhivtsy உடன் ஆலோசனை செய்வது நல்லது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து உங்களுக்கு உதவ கார்டியோ-நேவாண்டேஜை எவ்வாறு பெறுவது? நீங்கள் தேவையில்லாமல் ஷாக் ட்ரெனுவன்யாவில் ஈடுபடுகிறீர்கள், நீங்கள் மெலிந்து உங்களை ஒரு அதிசய வடிவத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டும்.

சன்னமான கயிற்றின் செயல்திறன் மற்றும் எடுக்கும் திட்டம்

சன்னமான ஒரு கயிறு கொண்ட கீற்றுகள் செயல்திறன் விட்டு கொடுக்க முடியாது. இது ஒரு அற்புதமான கார்டியோ-நவந்தஜென்யா, உங்கள் துடிப்பு போன்றது மற்றும் கொழுப்பைக் கசியும் செயல்முறைகளைத் தொடங்கும். நீங்கள் மெல்லியதாக இருக்க விரும்பினால், முணுமுணுப்பு () மூலம் கயிறு வழியாக கீற்றுகளை இழுக்கவும், மேலும் சில நாட்களுக்கு, நேர்மறையான முடிவைக் கவனியுங்கள்.

சரி, ஒல்லியானவர்களுக்கு ஸ்கிப்பிங் கயிறு ஏன்?

• viskoe spalyuvannya kaloriy
• கொழுப்பு கசிவு செயல்முறைகளின் முடுக்கம்
• இசை மாற்றம் (குறிப்பாக நிக்)
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம்

இடைவெளிக் கொள்கையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, தீவிர பயன்முறை மற்றும் ஒளி பயன்முறையைப் பயன்படுத்தவும். இடைவேளைப் பயிற்சியானது நிலையான பயிற்சிக்குக் கீழே ஒரு மணி நேரத்திற்குள் மிகக் குறுகிய முடிவுகளை வழங்குகிறது.

சன்னமானதற்காக ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட யாக் ஸ்ட்ரிபதி.

Proponymo நீங்கள் இடைப்பட்ட நிறுவல் போன்ற மெல்லிய ஒரு கயிறு கொண்டு பட்டைகள் பயிற்சி திட்டமிட தயாராக உள்ளீர்கள். உங்கள் இடைவெளிகளைச் சரிபார்க்கிறது: தற்காலிக தீவிரம், நடுத்தர தீவிரம், குறைந்த தீவிரம்.

வைபட்கு வி செர்குவடிமேட் ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட காளான்கள் (உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடியவற்றை அதிர்வு செய்யவும்) எலிகள் மீது ஒரு கயிறு கொண்டு பெரிய і கயிறு இல்லாமல் mіsci மீது நடப்பது ... ஒவ்வொரு மணி நேரமும் பங்குக்கான இடைவெளிகளின் எண்ணிக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தோல் 5 குயில்கள் மூலம், அது 1-2 குயில்கள் எடுக்கும்.

ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சார்பு முன்மொழியப்பட்ட திட்டங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், முடிந்தால், கார்டியோ-நவந்தஜென்யா இசட். நீங்கள் மெல்லியதாக ஒரு கயிறு மூலம் கீற்றுகளின் திட்டத்தை விரைவுபடுத்தலாம், அல்லது அதன் சொந்தமாக, உங்களால் முடிந்தவரை.

புதியவர்களுக்கு:

சராசரி நிலைக்கு:

செருகப்பட்ட rivnya க்கு:

நீங்கள் அதைப் பார்த்தவுடன், மெல்லியதாக ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட கீற்றுகளின் அதிர்வுத் திட்டம் உங்களுக்குத் தேவையில்லை, சில அளவுருக்களை விரைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக:

• அற்ப பயிற்சி;
• க்வில்டிங்கிற்கான கோடுகளின் அதிர்வெண்;
• ஒரு மணி நேரம் கடந்து செல்ல மற்றும் வெளியே செல்ல.

Інші விருப்பங்கள் yak stribati சன்னமான ஒரு கயிறு

உங்களுக்கு மேலும் டெசில்கா விருப்பங்களை முன்மொழியுங்கள் சன்னமான ஒரு கயிறு கொண்டு trenuvan, நீங்களும் தெரிந்து கொள்ளலாம் (தாக்குதல் இருந்தால், புதிய அளவிற்கான புதிய சாளரத்தைப் பார்க்கவும்):

ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட வேலைநிறுத்தங்கள் சரிவுகள், குறைந்த தாக்கங்கள், ப்ளோமெட்ரிக் பயிற்சிக்கான சிறிய வகை விருப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், அவர்கள் தொந்தரவு இல்லாமல் வேலை செய்கிறார்கள், தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் விதிகளைப் பின்பற்றுவதற்கான உரிமை அவசியம்:

1. குறுக்கு முடிகளில் ஒரு கயிற்றை அகற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். Tse நீங்கள் சரிவுகளில் ஓட்டத்தை மாற்ற மற்றும் காயங்கள் குறைக்கும் அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

2. கயிற்றை மிகைப்படுத்தாத, பஜானோ விளையாட்டு ஆடைகளை சுற்றிக்கொள்ளவும். பெண்களுக்கு, strybkovyh vikonannya சரியான மணி நேரத்திற்கு முன், மார்பகங்களை pidtriming ஒரு ப்ரா, அல்லது ஒரு விளையாட்டு ரவிக்கை இழுக்க மிகவும் அழகாக இருக்கிறது.

3. யாக் சரிதான் vibrati செய்ய ஜீனி ஜம்ப் கயிறுகள்? கீழே காட்டப்பட்டுள்ள யாக்கைக் கொண்டு கயிற்றின் மையத்தில் நிற்கவும். சரியான கைப்பிடிகள் மூலம், உங்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் அவர்களைக் குறை கூறுங்கள், குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை. கயிற்றை "ப்ரைமிங்" செய்வதற்கான சாத்தியம் இல்லாததால், அதை வளர்ப்பதற்குப் பயன்படுத்தலாம்.

5. கயிற்றுடன் மணி நேரத்திற்கு முன் கயிற்றின் விதிகளைப் பின்பற்றவும். மீண்டும் குற்றவாளி ஆனால் நேராக, சற்று நீட்டி, தோள்பட்டை குறைக்கப்பட்டது மற்றும் வலுவிழக்க, உங்கள் உடல் நெருங்கிய roztashovuvat குற்றவாளி அந்த. உங்கள் தலையை நேராக ஒழுங்கமைக்கவும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னோக்கி குணமடைய வேண்டாம். குலுக்காத டிகன்யா ஜாலிஷா ஷிதம்.

6. ஒரு பிட்லாக் மீது உயரமான நிலத்தைத் தாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் கோடுகள் குற்றவாளி, ஆனால் அவர்கள் அதிக மற்றும் ஒளி இல்லை, கோலா மென்மையான மற்றும் சற்று வளைந்து மாறும்.

அச்சு மிகவும் ரோபோட் தேவையில்லை :

Tse எதிர்மறையாக, homilkostopi மற்றும் kolinakh முழுவதும் குறிக்கப்படும்.

அச்சை சீரமைக்கவும் சரியான விகோனன்யா , அத்தகைய மென்மையான தரையிறக்கத்திற்கு முன் மற்றும் நடைமுறையில் இருக்க வேண்டியது அவசியம்:

7. குறைவான வேலைநிறுத்தம் செய்பவர்களைக் கொல்வது, அதிகமானவர்களைக் கொல்லாமல் இருப்பது அல்லது சரியான நுட்பம் இல்லாமல் கூட மிகவும் அழகாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

8. போதுமான தண்ணீர் குடித்து ஒரு மணி நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கார்டியோ ட்ரெனுவனுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், உங்கள் உடல் இன்னும் அதிநவீன அறிவியலில் ஈடுபடும், இதனால் நீங்கள் ஒரு விருந்தை உருவாக்கலாம்.

9. நீங்கள் ஒரு அற்பமான மணிநேரத்திற்கு விளையாட்டுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால் அல்லது உங்கள் உடல்நலத்தில் சிக்கல்கள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை மிகவும் திறம்பட ஆலோசிக்கவும், மேலும் நீங்கள் ஒரு கயிற்றுடன் தீவிர பயிற்சியைத் தொடங்க மாட்டீர்கள்.

10. டெகால் வளருங்கள் 5-10 hvili ஒரு கயிறு மூலம் ஒரு சோதனை ஓட்டம் எடுக்கஅதாவது, ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களில் அத்தகையவர்கள் சரியாக இருக்கும்போது உங்கள் முகாமை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அசௌகரியம், சரிவுகளில் வலி, மோசமான, துரிதப்படுத்தப்பட்ட இதயத் துடிப்புக்கு - சில அறிகுறிகள் உள்ளன, நீங்கள் கொஞ்சம் நோய்வாய்ப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு கயிற்றால் ஸ்ட்ரையால் சூழப்படுவீர்கள், அல்லது நீங்கள் விரும்பினால்.

Dobirka nykrashchikh சன்னமான ஒரு கயிறு வலது

சுற்றியுள்ள நிலையான ஒற்றை கீற்றுகள், வைஸ் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, є அடுத்த வரிசை tsikavikh சரிஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம், உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்தவும், திறமையாக மட்டுமல்லாமல், வேடிக்கையாகவும் அதைச் செயல்படுத்த உதவும்.

நீங்கள் திட்டத்தை மரபுரிமையாகப் பெற்றவுடன், நீங்கள் செர்குவாட்டி rіznі vidi stribkіv ஐ மூட வேண்டும். நீங்கள் சிறந்த நேரங்களுக்கு உங்களை மாற்றிக் கொள்ள முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதிகபட்சத்தை அடைய முடியும் என்று அர்த்தம்.

ஸ்கிப்பிங் கயிறு மூலம் அதை சரிசெய்யவும்

1. ஸ்கிப்பிங் கயிற்றுடன் சஸ்பெண்ட் செய்யப்பட்ட ஸ்ட்ரைபோக்... கயிற்றுடன் கூடிய கோடுகளை நீங்கள் காணும் வரை, நீங்கள் வலதுபுறம் செல்லலாம்: ஒரு துண்டு கயிற்றை மடக்குவதற்கு, நீங்கள் இரண்டு வேகமற்ற கோடுகளை விளையாடுவீர்கள்.

2. ஒரு கயிற்றில் பனியில் பெரியது... வலதுபுறத்தில் அதிக வெளிச்சம், கீற்றுகளுக்கு கீழே, சுற்றுச்சூழலை புதுப்பிப்பதற்கான செயலில் உள்ள முடிவுகளை நீங்கள் காணலாம்.

3. பைக்கில் பக்கத்தில் இருந்து காளான்கள்... கயிற்றின் தோல் மறைப்புகளின் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அகற்றவும்.

4. ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட காளான்கள் "லிஷ்னிக்"... லிக் வாக்கிங் ஸ்டைலில் உங்கள் கால்களை கயிற்றின் தோலைக் கொண்டு நீட்டவும்.

5. ஒரு மூக்கில் காளான்கள்... மரியாதையை மிருகத்தனமாக்குவதற்கு, சரியானது சரியானது, ஆம், அது கோமில்கோவோஸ்டோப் மீது சுமத்தப்படுகிறது.

6. குறுக்குவழியுடன் ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட காளான்கள்... மற்றொரு ஒல்லியான ஸ்ட்ரைபோக் கைகளைக் கடக்கும்போது அதை ஒட்டிக்கொள்ளும் உரிமை.

ட்ரெனுவனுக்கு யாக் விப்ரதி கயிறு

அதைப் பார்த்தவுடனே, கயிற்றை மெலிவதற்காகவோ அல்லது உங்கள் இதயத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்காகவோ விளையாடத் தொடங்குவீர்கள், பிறகு யோசிக்க ஒரு மணி நேரம் ஆகும், கயிறு தானே அதிர்வுறும்? செயல்பாட்டுச் செயல்பாட்டிற்கான ஜம்பிங் கயிறுகளின் சிறந்த அதிர்வு உடற்பயிற்சி சந்தைக்கு கொண்டு வரப்படும்.

1) எளிய ஸ்கிப்பிங் கயிறுகள்

Tse zvychaynіsіnka ஸ்கிப்பிங் கயிறு, நாம் குழந்தைகள் தெரியும். கூடுதல் செயல்பாடுகள் மற்றும் அம்சங்கள் எதுவும் இருக்காது. அத்தகைய கயிற்றின் விலை மிக அதிகமாக இல்லை, எனவே இது ஒரு சிறிய கயிறு, ஆனால் அது அமைதியாக இருக்கிறது, அது பிரச்சனைகள் இல்லாமல் ஸ்ட்ரிபாதி தான்.

தண்டு மற்றும் கயிறு கைப்பிடிகள் தயாரிப்பதற்கான பொருள் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படலாம். முதலாவதாக, விலையில் என்ன இருக்கிறது என்பதில் இது பணக்காரமானது. தேயாகி ஸ்கிப்பிங் கயிறுகள் வழக்கமான உணவுடன் ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன, உங்கள் தாயகம் முழுவதும் நீங்கள் ஒரு கயிறு வாங்கினால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

2) தீயத்திலிருந்து கயிறுகளை குதிக்கவும்

இந்த ஸ்கிப்பிங் கயிறுகள் கைப்பிடிகளில் ஒரு சிறப்பு ஹாப்பர் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இது நிறைய மடக்குதல் மற்றும் உடைந்த கீற்றுகள். ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட காஸ்டர் கொண்ட கயிறுகள் வேலையில் முன்னேற்றத்தை தக்கவைத்துக்கொள்ளவும், முடிவுகளை சரிசெய்யவும் எளிது.

உங்களுக்கு நிச்சயமாக தெரியும், கீற்றுகளின் கீற்றுகள் கலக்கின்றன. நீங்கள் இரண்டாவது உலகத்தை நிறுவ வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நான் உங்களுக்கு சில கீற்றுகளை தருகிறேன், எல்லா தரவும் சரி செய்யப்படும். கயிறுகளில் எலக்ட்ரானிக் கேமராவும் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இது ஸ்ட்ரீக் அமர்வின் அற்பத்தன்மையையும் பல விட்ரிஃபைட் கலோரிகளையும் காண்பிக்கும்.

3) Shvidkіsnі ஸ்கிப்பிங் கயிறுகள்

மேலும் இந்த வகை ஸ்கிப்பிங் கயிறுகளின் அச்சு மெலிவதற்கு ஏற்றது. பரந்த அளவிலான உயர்தர மடக்கலுக்கு, அதிக ரேப்கள் உள்ளன, மேலும் அதிக ரேப்கள் உள்ளன என்று அர்த்தம். விகோனனியுடன் கூடிய வல்லுநர்கள் ஒரு வினாடிக்கு 5-6 மடக்குகள் வரை போர்த்துவதற்கான வேகத்தை உருவாக்க வேகமான கயிற்றைப் பயன்படுத்த உரிமை உண்டு! Dovzhin போன்ற ஸ்கிப்பிங் கயிறுகள் zyvychay ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டது.

Shvidkіsnі ஸ்கிப்பிங் கயிறுகள் வலதுபுறத்தின் மடிப்பு வரை செல்லாது (கைப்பிடித்த கைகளில் இருந்து கீற்றுகள், துணை கீற்றுகள் மிகவும் சிறியவை.). இந்த கயிறுகளைப் பாதுகாப்பது தீவிர பயிற்சியில் ஈடுபட விரும்புவோருக்கு தகுதியானது. பேச்சுக்கு முன், அதிவேக ஸ்கிப்பிங் கயிறுகள் கொண்ட கீற்றுகள் இன்னும் பிரபலமாக உள்ளன, மேலும் இது பேசுவதற்கு நிறைய இருக்கிறது.

4) முக்கியமான ஸ்கிப்பிங் கயிறுகள்

உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கான மற்றொரு விருப்பம் இறுக்கமான கயிறு. அத்தகைய ஸ்கிப்பிங் கயிறுகளின் வாகா மற்ற ஒப்புமைகளுடன் நுண்துளைகளில் உணர்திறனுடன் காணப்படும். கயிறு ரகுனோக்கைச் சுற்றிக் கட்டப்பட்டு, கைப்பிடிகள் அல்லது வடத்தில் சேர்க்கப்படுகிறது. அத்தகைய ஸ்கிப்பிங் கயிறுகளின் கயிறு மூன்று கிலோகிராம் வரை நீட்டலாம். சில கார் மாடல்களுக்கு, நீங்கள் வேலை செய்ய உங்களை ஒழுங்குபடுத்திக்கொள்ளலாம்.

கயிறுகளை இயக்குவது நல்லது, ஏனென்றால் அவற்றை ஒரு கயிறு மூலம் நிறுவ வேண்டிய அவசியமில்லை. மேலும் டிம், யார் டில் மேல் பகுதியில் muzyazi navantazhiti விரும்பும்.

5) Shkіryany ஸ்கிப்பிங் கயிறுகள்

ஷ்கிரியன் கல்லாப்பில், ஷ்கிரிக்கு தண்டு தயார் செய்யப்படுகிறது. இந்த ஸ்கிப்பிங் கயிறுகளில் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தவர் யார்? தண்டு வடத்தின் மாற்றத்தைத் திறப்பதற்கும், கைப்பிடிகளின் தண்டு அதிகரிப்பதற்கும், டில் மேல் பகுதியின் முகவாய் மீது ஒரு குறிப்பிட்ட நிறுவல் செய்யப்படுகிறது.

கயிற்றின் கயிறு மிகவும் பெரியதாக இல்லாவிட்டால், அது இன்னும் அதிகமாக மூடப்பட்டிருக்கும். மடக்குதல் வேகத்தை அதிகரிக்க, இன்னும் எளிதாக புகாரளிக்க வேண்டியது அவசியம். அதே நேரத்தில், தோள்பட்டை இடுப்பில் போடுவது முக்கியமானது. இத்தகைய கயிறுகள் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, குத்துச்சண்டை வீரர்கள் மத்தியில்.

5 ரெடிமேட் வீடியோ-ட்ரெனுவன் சன்னமான கயிறு

நீங்கள் சொந்தமாக ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கயிறு மூலம் 5 ஆயத்த பயனுள்ள வீடியோ பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள். வீடியோவை இயக்கி, பயிற்சியாளருடன் ஒரே நேரத்தில் தொடங்கினால் போதும். 7 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை பிஸியாக இருக்கும். 3-4 பங்குகளைக் கொண்ட ஒரு குறுகிய வீடியோவை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம், இதனால் ஒரு புதிய ட்ரெனுவல் நிரல் தோன்றியது.

1. ஃபிட்னஸ் பிளெண்டர்: விரைவான வியர்வை கார்டியோ கொழுப்பு எரிதல் (7 குயின்கள்)

ஃபிட்னஸ் பிளெண்டரின் இடைவெளி பயிற்சியானது வெறும் 7 குயில்களைக் கொண்டு அற்பமானது, ஆனால் கயிற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கான உரிமையும் இதில் அடங்கும். பயிற்சியாளர் கெல்லி உங்களுக்கு பின்வரும் திட்டத்தை வழங்குவார்: 25 வினாடிகள் தீவிரமாக - 10 வினாடிகள் தீவிரமாக.

2. பாப்சுகர்: ஜம்ப் ரோப் ஒர்க்அவுட் (10 குயின்கள்)

பாப்சுகர் என்ற யூடியூப் சேனலை உருவாக்கிய அன்னா ரெண்டரர், ஒரு கயிற்றைக் கொண்டு ஒரு குறுகிய பயிற்சியை முன்மொழிகிறார், ஏனெனில் இது முழுமையான சரக்குகளுடன் பல விருப்பங்களை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் செல்லும் வழியின் ஒவ்வொரு அடியிலும் சிறிய zupinki ஐப் பார்க்கவும், எனவே நீங்கள் நிறைய சருமத்தில் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள்.

3. Katerina Kononova: ஒரு கயிறு கொண்ட காளான்கள் (30 khvili)

ரோஸிங் கயிறு ப்ரோபான் கேடரினா கொனோனோவாவுடன் இன்னும் பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சி. அவர்கள் இடைவெளிக் கொள்கையைத் தேடுவதால், வலதுபுறம் கொழுப்பு கசிவைச் சரிபார்க்கிறார்கள். ஒல்லியானவர்களுக்கு ஏற்றது!

4. யானெலியா ஸ்க்ரிப்னிக்: ஸ்கிப்பிங் கயிற்றில் காளான்கள் (20 கிவிலி)

Yaneliya Skrypnyk ஒரு கயிறு மூலம் வளாகத்தை வலதுபுறமாக முன்மொழிகிறது, இது ஸ்டெகான்கள், குழந்தைகள், தொப்பை மற்றும் பிற சிக்கல் பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை மெல்லியதாகவும் எரிக்கவும் நேராக்குகிறது. 20 மிளகாய்களுக்கு விட்மின்னே கொழுப்பு திசு கார்டியோ பயிற்சி.

5. அமண்டா க்ளூட்ஸ்: ஜம்ப் ரோப் ஒர்க்அவுட் (20 குயின்கள்)

Cіkave மற்றும் trenuvannya vі іtrimaєte இன்னும் அடிக்கடி, நீங்கள் Amandi Klutz இருந்து வீடியோ நிறைய இருந்தால். உங்கள் மீது, இடைவெளி நௌண்டாஜென்யாவைச் சரிபார்க்கவும், அதிக தீவிரம் கொண்ட ஒன்றில், குறைந்த செறிவு கொண்டவர்களை சத்தியம் செய்ய உங்களுக்கு உரிமை உள்ளது.

ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிறு கொண்ட காளான்கள் ரோஸ்வாக்கின் குழந்தை மட்டுமல்ல, கலோரி எரியும் மற்றும் இதய-வாஸ்குலர் அமைப்பின் வளர்ச்சிக்கான குறிப்பு பயிற்சி. ஜம்ப் கயிறு, இரு தோள்களின் மூட்டுகளிலும் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுத்து உங்கள் ரோபோவில் அனைத்தையும் இணைக்க உதவும். சன்னமான ஒரு கயிறு கொண்ட கீற்றுகளின் செயல்திறனை சுருக்கமாகக் கூற வேண்டிய அவசியமில்லை: நீங்கள் கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தலாம், p_dvishiti vitrival_st, முஅஜியின் தொனியைக் கொண்டு வந்து ஒப்ஸ்யாகி திலாவை மாற்றவும்.