Лікувальна гімнастика з бутейко відео. Дихальна гімнастика по бутейку

У здоровому тілі здоровий дух. Якщо з'явилося бажання вести правильний спосіб життя, то спочатку необхідно проаналізувати безліч факторів, що впливають на самопочуття, щоб підкоригувати свою поведінку в разі потреби. Чекати на позитивний, оздоровлюючий ефект усіх систем організму без будь-яких зусиль – не варто. Найчастіше отримати успішний результат під силу лише справді працелюбним людям, які не зупиняються на досягнутому.

Методи оздоровлення організму за допомогою дихальних гімнастик

Дихання – дуже складний та важливий процес. Найчастіше те, як працюватиме ваш організм, багато в чому залежить від того, як ми дихаємо: часто, помірно, захлинаючись чи розслаблено. До речі, більшість із нас навіть не звертає уваги на цей показник. А навіщо, якщо це дано нам від природи? Плюс, хіба можна змінити те, що закладено в нас із самого народження. І в цьому наша головна помилка!

Вважається, що використання різноманітних дихальних вправ допомагає оздоровити організм і позбавитися деяких хронічних захворювань. Існує безліч напрямків та шкіл, де вчать правильно, ритмічно дихати. Є прихильники повного глибокого дихання, інші доводять плюси поверхневого. Кожен метод має свої переваги та недоліки, показання та протипоказання. Так, наприклад, глибоко дихаючи, ми насичуємо свій організм киснем, який нам необхідний для обмінних процесів. У свою чергу, така гімнастика для легень дозволяє збільшити їх обсяг.

Дихальна гімнастика за Бутейком та інші методи лікувального дихання, що закликають до поверхневих зітхань, допомагають організму адаптуватися до стану невеликої нестачі повітря. Такі вправи готують легені людини до великих навантажень. З їхньою допомогою купіруються астматичні напади. Зрозуміти, яким же методом краще займатися в кожному індивідуальному випадку, можна лише зіставивши всі результати застосування різних способів на практиці.

Чим може бути шкідливо глибоке дихання

Бутейко у своїх роботах згадує глибоке дихання як джерело деяких хвороб. У такому разі у представниці прекрасної статі відбувається перенасичення крові киснем. Порушення механізму регуляції та відновлення дихання веде до дисбалансу обмінних процесів. Намагаючись виправити ситуацію, організм включає захисні механізми, в результаті можна отримати цілий набір наслідків гіпервентиляції, від закладеності носа до спазму судин.

Якщо тривалий часіснують вищезгадані порушення, то захворювання може перейти у хронічну форму. Поки механізм регуляції дихання не нормалізує свою роботу, про терміни одужання складно щось говорити. У цьому випадку без допомоги фахівця не обійтись.

Суть методу дихання за Бутейком

За основу свого методу Бутейко бере принцип достатності. Нормальним вважається, коли у дихальних процесах беруть участь і кисень, і вуглекислий газ. Їх надлишок або недолік можуть призвести до порушення природних процесів в організмі.

При поверхневому диханні зберігається нормальний газообмін, оскільки кров насичується необхідним. Завдяки дихальній гімнастиці за Бутейком, вуглекислий газ може повноцінно брати участь у процесах обміну речовин, а також підтримувати правильне вироблення та функціонування ферментів.

Недолік цієї речовини іноді призводить до порушень у роботі організму, викликає різні захворювання. Як і будь-якому іншому випадку, надлишок також не бажаний. До речі, найцікавіше: правдивість постулатів дихальної гімнастики за Бутейком була доведена на практиці.

Як самостійно освоїти дихання за методом Бутейка

Щоб освоїти дихальні прийоми Костянтина Бутейка, необхідно спочатку визначити ступінь свого захворювання. Це можна провести самостійно (під наглядом рідних чи друзів). Але, звичайно, краще звернутися за допомогою до спеціалізованої установи, де пробу зроблять на сучасній апаратурі.

Суть тестування полягає в тому, щоб видихнувши повітря, затримати подих якомога довше. Якщо показники низькі, ви можете пройти курс навчання за методом великого засновника. Проте є ситуації, коли така дихальна гімнастика повністю протипоказана. Не варто захоплюватися нею при гострих запальних процесах, погрозах відриву тромбу, а також, якщо астматичні напади у представниці прекрасної статі часті та тривалі.

Існує велика кількістьлітератури з цього питання для самостійного вивчення. Для кожного захворювання розроблено певні дихальні вправи. При правильному підході до вивчення дихальної гімнастики, можна вчитися самостійно. Однак починати шлях до лікування краще зі спеціалістом, який зможе направити ваші зусилля у потрібне русло. Дисципліновані заняття з інструктором виключать погіршення стану через помилки у вправах.

Застосування методу Бутейка

Дихання – це несвідомий процес. Коли ми почуваємось добре, то зовсім не помічаємо те, як злагоджено працює наш організм. Якщо з будь-яких причин відбувається гіпервентиляція, то усвідомлена боротьба з глибоким диханням допоможе впоратися з значним списком захворювань.

Займатися слід регулярно, у своїй щонайменше місяці. І украй не рекомендується різко кидати тренування. Симптоматичне лікування деяких захворювань лише збільшує процес перебігу хвороби, а це може значно затягнути терміни природного одужання.

Правильно застосовуючи дихальну гімнастику методом Бутейко, можна відновити порушені механізми в організмі, які у свою чергу приведуть до норми обмінні процеси. Все це допоможе одужати швидше. Після тренувань з'являється реальна можливість долати напади хвороби без звичайної кількості призначених препаратів.

Практика показала, що дихання по Бутейку підвищує імунітет та опірність до сезонних захворювань. Це свого роду профілактика від вірусів та застуди, причому вам не доведеться витрачатися на вітаміни та ліки. Найбільш широко цей метод застосовується для боротьби з алергією та бронхіальною астмою.

Чудове лікування

Як згадувалося вище, дихальна гімнастика методом Бутейко передбачає зменшення глибини дихання з допомогою розслаблення діафрагми (до легкого стану нестачі повітря). Ці зовсім нескладні вправи дозволяють вилікуватися багатьох захворювань, що з неправильним способом життя (куріння, їзда транспорті, відсутність фізичних навантажень). Найчастіше більшість проблем зі здоров'ям виникає через сучасний ритм життя. Щодня, зіштовхуючись із непередбаченими ситуаціями, ми починаємо нервувати, переживати, що, безумовно, погіршує наш стан.

У пошуках міцного здоров'я можна перечитати безліч літератури і відвідати велику кількість семінарів. Щоб краще зрозуміти деякі способи оздоровлення, можна випробувати їх на собі, тому що дієві для однієї людини методи іншій можуть не підійти. Щоб зрушити з мертвої точки, потрібно дуже постаратися!

На початку 1950-х років минулого сторіччя радянський професор медицини Костянтин Павлович Бутейкозапропонував органам МОЗ СРСР новий метод дихальної гімнастики.

Фізіотерапевтичний метод ґрунтувався на правилах дихання, а корисність його полягала в тому, що, на думку Бутейка, саме глибоке дихання призводить до більшості хвороб. Світова практика вже визнала, що зайва гіпервентиляція легень призводить до таких хвороб та захворювань: бронхіальна астма, пневмосклероз, астматичний бронхіт, емфізема легень, гіпертонія, склероз судин головного мозку, стенокардія, хронічний нефрит, порушення мозкового кровообігу, інші.

Наприклад, хворий на астму дихає більше і частіше здорової людиниі за результатами дослідження споживає кисню втричі більше! Такий інтенсивний режим роботи організму незмінно позначається на внутрішніх органах і позначається не найкращим чином.

Вченим було з'ясовано, що глибоке та часте дихання ніяк не сприяє кращій роботі легень. При цьому таке інтенсивне та силове дихання набагато зменшує кількість Вуглекислий газСО2 в організмі людини. А як відомо, життя людини зароджується в утробі матері, де вуглекислого газу на порядок більше, ніж у звичайному світі! При надмірній гіпервентиляції легень відбувається перезбудження. нервової системи. Людина стає дратівливою, запальною і нервозною.

Внаслідок нервозності відбувається порушення нормального обміну речовин. Це також негативно впливає на здоров'я та самопочуття. До цих симптомів додаються вегетативні порушення – пітливість, напади слабкості та раптової втоми.
З своїх досліджень К.П. Бутейко розробив спеціальний метод правильного здорового дихання , який був визнаний в СРСР і отримав визнання МОЗ СРСР у 1986 році.

Сьогодні відомо про більш ніж 150 захворювань, які можуть бути виліковані або суттєво виліковані, якщо пацієнт застосовуватиме метод Бутейка на постійній основі. І, крім того, багато людей по всьому світу понад 50 років користуються цим методом і висловлюються про нього найпозитивнішим чином.
Особливо метод дихальної гімнастики за Бутейком допомагає вилікувати симптоми. бронхіальної астми.

Основні моменти методу дихальної гімнастики за Бутейком

Метод ґрунтується на принципі підвищення вмісту вуглекислого газу в крові. Зробити це досить легко.
Це можливо, якщо зменшувати глибину вдиху та збільшувати паузу після видиху.
Під час проведення процедур оздоровчої дихальної гімнастики іноді слід робити максимально можливі затримки дихання.

При контролі власного дихання кожен вдих може бути неглибоким і неповним. Під час затримки потрібно піднімати очі нагору, масажуючи тим самим трійчастий нерв, розслаблюючи нервову систему. А безпосередньо перед видихом потрібно різко та максимально напружувати м'язи.
Почуття у пацієнта повинні бути як за нормальної нестачі повітря. Короткі вдихи та видихи.

Як проводяться вправи дихальної гімнастики Бутейко

1. Сядьте рівно на стілець, випряміть спину, покладіть руки на коліна і розслабтеся.

2. Спробуйте добитися дрібного дихання, ніби ви боїтеся зітхнути на всі груди.
3. Зосередьтеся на тому, щоб видих через ніс був ледь помітний. У грудях має з'явитися відчуття нестачі повітря.
4. Робіть затримки дихання при кожному видиху повітря.
5. З кожним разом намагайтеся домагатися максимальної паузи. Норма максимальної паузи від 30 до 60 секунд.

Дихайте в такий спосіб близько 10 хвилин.

За пунктами комплекс вправ Бутейка виконуються так

При поверхневому диханні не на всі груди ( верхні відділилегень).
5 сек. - Вдих, 5 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 10 разів.

При повному диханні на всі груди (повне дихання).
7 сек. - Вдих, починаючи з діафрагми і закінчуючи повноцінним грудним диханням;
7 сек. - видих, починаючи з діафрагми і закінчуючи нижнім відділом легень; 5 сек. - Пауза. Повторити 10 разів.

Виконайте повне диханняпо черзі через ліву та праву ніздрі. Повторіть 10 разів.
Втягніть живіт.
7 сек. - Вдих, 7 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза, втягнути м'язи живота. Повторити 10 разів.

Вправа максимальної вентиляції легень.
Зробити 12 швидких вдихів та видихів, 2 сек. - Вдих, 2 сек. - Видихнув. Відразу виконати максимальну паузу на видиху 1 раз.
Дихайте рідко:
5 сек. - Вдих, 5 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 4 рази.
5 сек. - Вдих, 5 сек. - Затримка після вдиху, 5 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 6 разів.
7 сек. - Вдих, 7 сек. - Затримка після вдиху, 7 сек. - Видих, 5 сек. - Пауза. Повторити 6 разів.
10 сек. - Вдих, 10 сек. - Затримка після вдиху, 10 сек. - Видих, 10 сек. - Пауза. Повторити 6 разів.

Далі необхідно виконати максимальну затримку дихання на видиху, потім на вдиху один раз.
Невелика пауза: сидячи 3-10 разів, пауза при ходьбі 3-10 разів, пауза при бігу 3-10 разів, пауза при присіданнях 3-10 разів.
Поверхнево і невидимо намагатися дихати від 3 до 10 хвилин, зменшуючи повітря, що вдихається. Якщо ви виконуєте вправу правильно, відчуватимете сильний брак повітря.

Результат усіх вправ, який ви повинні досягти, досягти безболісної паузи за 40-50 секунд.

Лікування захворювань дихальної гімнастикою за методом Бутейко найлегше проводити, якщо записувати вправи, що проводяться, і відзначати досягнення в спеціально заведеному блокноті або зошиті. У цьому випадку ви можете відзначати час затримки, дихання, пульс і наочно спостерігати за результатами гімнастики на ваш організм.

Корисно буде подивитись

ВІДЕО для вправи дихальної гімнастики за Бутейком

Будьте активні та здорові!

Привіт, друзі! Мене звуть Євгенія Клімкович, і я вітаю вас на сторінках блогу! Давайте сьогодні поговоримо про найважливіше, здоров'я наших маленьких школярів. Я тут дізналася про один чудодійний засіб, який допомагає дітлахам при:

зниженому імунітеті та частих ГРВІ;
бронхіальній астмі та інших бронхо-легеневих захворюваннях;
затяжному кашлі;
аденоїди;
надмірній вазі;
алергії;
шкірних висипаннях;
захворюваннях шлунково-кишкового трактута багато інших.

І на всі ці біди є одна чітка відповідь – дихальна гімнастика щодо Бутейка для дітей. Справжня панацея!

Дорослим вона також підходить. Відразу скажу, що я сама та мої діти цією гімнастикою ніколи не займалися, тож у статті не мій досвід, а скоріше мої знахідки з цієї теми. Інформація, яка може бути вам корисною. Але в жодному разі розглядати її як керівництво до дії без рекомендації лікаря не варто.

А почну з того, як взагалі виникла ця дихальна гімнастика.

План уроку:

Хто автор і в чому сенс?

Костянтин Павлович Бутейко – вчений, кандидат медичних наук, професор, лікар-фізіолог та клініцист, автор понад сто наукових праць.

7 жовтня 1952 року в клініці госпітальної терапії біля Петровських воріт під час чергування йому спала на думку несподівана думка, що гіпертонічна хвороба, яка вражала його останнім часом, відбувається через надмірно глибоке дихання. За роком долі до цього часу він написав дві наукові роботи на тему «Злоякісна гіпертонічна хвороба» і знав про цю недугу все, в тому числі, що жити залишається не більше року.

Тієї ж секунди вчений винайшов свій унікальний методвольовий, тобто свідомої, ліквідації глибокого дихання (ВЛГД). Через хвилину нових дихальних вправ у лікаря припинився головний біль, який мучив його останнім часом, і автор методики вирішив розібратися у феномені.

З'ясувалося, що вчасно глибокого дихання з крові людини видаляється вуглекислий газ, через що виникає спазм бронхів, кишківника, судин тощо. Цей спазм зменшує надходження кисню в організм людини, починається кисневе голодування і людина посилює дихання, таким чином замикаючи порочне коло.

У 1968 та 1981 роках були проведені клінічні дослідження. Якщо вірити словам самого автора, у фільмі «Друзі та вороги доктора Бутейка», було доведено 100% ефективність методики, впровадження якої, крім іншого, частково чи повністю замінювало медикаментозне лікуванняу пацієнтів.

Чи варто спробувати?

Ця гімнастика показана дітям вже з 4-х років. І якщо дитина не з чуток знайома з астмою, утрудненим диханням, іншими бронхо-легеневими захворюваннями, якщо вона кожні два тижні хворіє, відчуває головний біль, то, ймовірно, є всі підстави випробувати на собі цю систему вправ.

До речі, при аденоїдах – поширеній дитячій недузі – курс гімнастики також дає відчутний ефект, дозволяючи не вдаватися до операції і навіть скасувати медикаментозне лікування.

Чого чекати?

Звичайно, треба вірити в те, що гімнастика обов'язково допоможе!

А також потрібно знати та бути готовим до неприємних відчуттів. Спочатку можуть з'явитися:

страх;
напади нестачі кисню;
больові симптоми;
погіршення апетиту;
почуття огиди до вправ.

Не потрібно лякатися, але слід бути обережним і уважно спостерігати за організмом, при необхідності проконсультуватися у фахівця.

Відомі випадки, коли через місяць занять всього по одному разу на день було отримано помітний ефект.

Чи всім можна?

Ні, не всім є протипоказання. Гімнастика протипоказана:

при захворюваннях із сильними кровотечами;
при інфекційних захворюваннях;
інсулінозалежним із цукровим діабетом;
при аневризмі;
після операцій на серці;
за наявності трансплантату в організмі;
людям з психічними розладами, якщо вони не в змозі усвідомити та застосувати метод;
за наявності проблем із зубами;
при хронічному тонзиліті.

Як дихати за Бутейком?

Щоб правильно освоїти техніку дихання за Бутейком, потрібно визначитися з видами дихання. Як ми вже з'ясували бувають: глибоке та поверхове дихання.

А також розрізняють:

верхнє;
нижнє (черевне);
середнє (грудне).

Їх потрібно чітко розрізняти: при нижньому (черевному) чи діафрагмальному зайнята діафрагма, її грудно-черевна частина. Людина дихає в основному за рахунок скорочення черевних м'язів. При грудному диханні, при вдиху грудна клітка розширюється підняттям ребер.

Дихання за методом Бутейка повинно проводитися виключно через ніс, бути поверховим, його не повинно бути «видно» та чути. Як сам Костянтин Павлович пояснював своїм пацієнтам: треба уявити, що речовина, що обнюхується, або предмет – дуже отруйні, але нам обов'язково треба дізнатися цей запах. Чим менший обсяг повітря, що вдихається – тим краще. Правильним займатиметься на порожній шлунок.

Щоб не нашкодити організму, потрібно провести ряд підготовчих вправ: сідаємо на стілець, руки на колінах, пряма спина, максимальне розслаблення. Починаємо дихати дуже дрібними вдихами, видих має бути майже непомітним. Продовжуємо протягом 10 хвилин, відчуття нестачі повітря наростатиме. Не треба лякатися, ми готуємось до новою методикою, Для початку – це нормально.

А це вже основні вправи дихальної гімнастики:

А в цьому відео ще більше інформації та вправ.

Я дуже сподіваюся, що вас і ваших близьких мине необхідність застосування цієї та інших оздоровчих технік. Однак, на мій погляд, для загального зміцнення організму гімнастика корисна і здоровим людям!

Також для того, щоб зберегти здоров'я дітей не можна забувати про збалансоване і правильно складати для своїх маленьких школярів. Адже ми є те, що ми їмо.

Щастя та здоров'я вам та вашим діткам!

Євгенія Клімковіч.

Вконтакте

Однокласники

Правильне дихання є важливим заходом профілактики багатьох захворювань. На думку фахівців, це справжній барометр, який показує в якому стані здоров'я людини. Дихання тісно пов'язане як зі здоров'ям, а й зі свідомістю.

Відомий вчений К.П. Бутейко розробив свою методику дихання, яка допомогла багатьом людям упоратися зі своїми хворобами.

Дослідження Бутейка

Бутейко Костянтин Павлович – лікар, фізіолог, вчений, який провів багато експериментів із дихання. Після чого він доказово доводив, що глибоке дихання завдає шкоди людському організму. Все тому, що великий обсяг кисню витісняє вуглекислоту, яка є важливою хімічною сполукою для організму. На думку вченого, чим глибше дихає людина, тим серйозніша вона хвора. Глибоке дихання здатне спровокувати спазм деяких органів, особливо це стосується судин головного мозку. Важливо розуміти, що якщо скорочується судинна сітка та м'язова тканина, перестає доходити необхідну кількість кисню до органів та порушуються процеси обміну речовин.

Бутейко стверджує, що вуглекислий газ не можна витрачати даремно, тож треба вміти правильно дихати. Експерименти вченого показали, що у крові здорових людей показники обсягу вуглекислоти набагато вищі, ніж у хворих.

Дихальна гімнастика за методом Бутейка лікує понад 100 захворювань. Позитивного результату досягають 90% пацієнтів.

Принципи дихання Бутейка

Щоб приступити до вправ з Бутейка, потрібно навчитися поверхневому диханню. Нездоровій людині робити вправи важко, потрібно запастись терпінням. На перших етапах виконання гімнастики часто відбувається рясне потовиділення

Під час проходження лікувального курсу обов'язково потрібно правильно харчуватися. Вважається за краще вживати рослинну їжу з мінімальною кількістю жиру. Забороняється вживати алкоголь, палити. Рекомендується спати, лежачи на животі, дихати через ніс.

Намагатися не доводити себе до стресового стану, оскільки порушується дихальний ритм

Завдяки гімнастиці за методом Бутейком, одужують ті, хто тривалий час страждав від хронічних хвороб.

Дихання по Бутейку впливає на організм наступним чином:

Поліпшується носове дихання, що сприяє усуненню риніту, синуситу;
Іде кашель;
З нижньої частини легень відходить мокротиння;
Лікуються алергічні захворювання;
Відновлюється діяльність серцево-судинної системи;
Кров'яний тиск приходить у норму;
Значно покращується кровообіг головного мозку.

Дихання за методом Бутейка ґрунтується на послідовному зменшенні тривалості глибини вдиху та видиху, але подовжується пауза затримки дихання. У людей відновлюється баланс хімічних речовин, зміцнюється імунна системаі хвороба починає відступати.

Займатися Бутейком дуже зручно, оскільки вправи можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час.

Вправи нескладні, тому підходять для різного віку. Дітям рекомендується займатися із чотирирічного віку.

Для виконання дихальних вправ необхідно сісти у зручне положення, але спина щоб була рівна. Шию підтягнути вгору, руки покласти навколішки. Повністю розслабитися. Перед тим, як починати виконувати гімнастику, важливо вміти робити контрольну паузу (зробивши видих, людина повинна затримати дихання, до відчуття нестачі кисню). Починається гімнастика із скорочення глибини дихання, зводячи її на мінімум. Така процедура триватиме близько 5 хв., після чого вимірюється контрольна пауза. Так повторюється п'ять разів – це один цикл. Протягом дня зробити таких шість циклів із перервою о 4 годині. Усі виміри записувати у спеціальний щоденник. Збільшення показників свідчить про правильність виконання вправи. Але коли цифри однакові, це пояснює повільну дію вправ. При паузі довжиною 60 сек. можна гімнастику виконати двічі на день. Повне освоєння методики дозволяє виконувати цикл лише один раз на день.

Тест на визначення стану здоров'я

Щоб дізнатися, яке здоров'я у людини, можна провести тест. Приготувати секундомір, сісти на краєчок стільця, ноги не перехрещувати, розслабитися, підняти голову. Після видиху стиснути носа двома пальцями і протриматися до першої появи відчуття нестачі кисню. Стан здоров'я оцінюється за такими показниками паузи:

3-5 сек. – людина дуже хвора;
30 сек. - Є невеликі проблеми зі здоров'ям;
60 сек. – здоров'я у відмінному стані;
2-3 хв. - людина відрізняється супер витривалістю.

Гімнастика за методом Бутейка має проводитись під наглядом фахівця. Особливо це стосується людей із серйозними захворюваннями.

Деякі вправи не можна виконувати при тяжкій формі бронхіальної астми.

Таке тренування є чудовим тренажером. Якщо робити її щодня, можна значно збільшити паузу затримки повітря. Краще робити тест на голодний шлунок.

Протипоказання дихальної гімнастики

при загрозі кровотечі;
під час загострення інфекційних хвороб;
при цукровому діабеті, якщо є залежність від інсуліну;
при аневризмі глибокими тромбами;
за наявності в організмі чужорідних трансплантатів;
якщо була операція на серці;
у період вагітності.

Важко виконувати вправи людям з хронічним тонзилітом.

Нижче буде описано деякі вправи, які можуть допомогти в різних життєвих ситуаціях.

Вправи «Швидка допомога»

У цьому розділі будуть описані вправи, що допомагають при різних хворобах, болях, душевних переживаннях.

Бронхіальна астма

Якщо є проблема бронхіальної астми, потрібно проявити велику завзятість, оскільки тренування повинні займати 2-3 години на день і не менше. Потрібно намагатися поступово знижувати швидкість вдиху та його глибину, вчитися робити паузу після розміреного, тривалого видиху. Щонайменше 3 рази на день робити тривалі дихальні паузи (до 60 сек. і більше).

Затримувати дихання слід за такими правилами:

прийняти комфортне положення сидячи, трохи торкаючись спинки стільця;
зробивши видих, двома пальцями стиснути ніс, роблячи дихальну паузу до того моменту, коли нестача його стане дуже сильною;
протяжно та неглибоко вдихнути;
відпочити та повторити вправу.

Систематичні дихальні паузи, сприяють нормалізації вуглекислоти у складі крові та запобігають нападам задухи.

Стресовий стан

Пропонується два варіанти.

1 варіант. Після видиху затримати подих мінімум на три секунди.

2 варіант «Здування свічки». Після глибокого вдиху зупинити дихання. Скласти губи в трубочку, і з різкістю зробити три видихи:

1 видих-повітря видихається з живота;
2 видих - з грудей;
3 видих - з верхньої частини легень.

Спину рівна, погляд спрямований уперед. Виконується "Задування свічки" енергійно, максимум тричі.

Страхи, занепокоєння

Знаючі люди кажуть, що негативні емоції збираються у місці між ребер та верхом живота. Для позбавлення від страхів, негативних емоцій, необхідно зробити три глибоких дихальних цикли. Дихання розмірене. Втретє видихається повністю повітря і зробити паузу в диханні. Потім вдихнути. Це дозволить наповнити організм живою енергією, звільняючись від негативу.

Втома

Після повного вдиху робиться дихальна пауза і протяжний видих ротом. Слідкувати, щоб все повітря виходило протяжно зі звуком свисту. Зробити так тричі.

Головний біль

Коли болить голова, потрібно відразу починати робити подих коротшим. Спочатку слід з максимальної паузи після видиху. Це дасть швидке накопичення вуглекислоти. Після закінчення паузи стримувати дихання. У голові проясниться, біль піде.

Закладений ніс

Якщо закладено одну ніздрю носа, необхідно дихаючий ніздрю закрити носовою хусткою і зупинити дихання не кілька секунд. Зробивши так кілька разів, ніздря відкриється.

Вправи для зміцнення організму

Пропонується комплекс дихальних технік, які допомагають зміцнити організм.

Дихання в ритмі з довгим видихом

Порядок виконання:

Прийняти зручне становище;
На рахунок 2-3 - робиться вдих;
На рахунок 4-6 – видих.
Згодом вдих подовжується до рахунку 4-5, а видих – до 7-10. Контролювати ритм. Виконати 4-5 разів.

Рівномірне дихання з активним видихом

Глибоко вдихнути носом і протяжно видихнути ротом, ніби задихається свічка. Робиться вправи щонайменше 4 раз.

Очищувальне дихання

Глибоко вдихнути носом, а видихнути короткими поштовхами (3-4 поштовхи) через наполовину стислі губи. Цю вправу корисно робити після тривалого перебування в задушливому приміщенні. Зробити її щонайменше 3 рази.

Заспокійливе дихання

Техніка виконання:

На глибокий протяжний вдих підняти руки вперед і розвести убік, повертаючи долоні вгору.
Голову підняти;
Протяжно видихаючи, перейти у початкову позицію, опустивши голову та руки.

рис №5280 — купальники купальники rl адаптивна фізкультура перово

скрін №1127 — гімнастика 3 міс купальник з високими плавками купити права учня на уроці фізкультури

Дихання методом К.П. Бутейко

Основи методу

Здорова людина, яка перебуває у спокійному стані, дихає тільки через ніс, повільно та неглибоко, ритм його дихання відповідає ритму серцевих скорочень. Кожен дихальний цикл повинен складатися з неглибокого вдиху, пасивного, спокійного видиху та автоматичної паузи після видиху, під час якої переважно відбувається газообмін у легенях. У хворої людини процес газообміну порушений, пауза між видихом та наступним вдихом відсутня. Навіть у стані спокою при невеликих фізичних навантаженьхворий дихає через рот, виробляючи глибокі, швидкі, із частотою до 20-50 разів на 1 хв вдихи. Поряд із частотою дихання Бутейко визнавав ще більш важливою величиною глибину дихання, від якої залежить рівень вентиляції легень. Якщо здорова людина у стані спокою після видиху може затримувати дихання не менше ніж на 1 хв, можливість затримки дихання хворої людини не перевищує 5-10 секунд.

До хвороб глибокого дихання належать такі:

бронхіальна астма, астматичний бронхіт, емфізема легень, бронхоектазія, пневмосклероз;

гіпертонічна хвороба, стенокардія, порушення мозкового кровообігу, облітеруючий ендартеріїт, старечий діабет, хронічний нефрит, склероз судин головного мозку.

Симптоми гіпервінтеляції:

вегетативні порушення (потівливість, напади слабкості);

виснаження чи ожиріння, пов'язані з порушенням регуляції жирового та іншого обміну;

перезбудження нервової системи, що виражається у дратівливості, запальності, безсоні, необґрунтованих страхах.

Результатом перелічених хвороб є склероз окремих органів, що завершується інфарктом мозку чи міокарда.

К. П. Бутейко та його співробітниками було встановлено, що неправильне дихання піддається вольовому виправленню. Суть методу полягає у поступовому вольовому зменшенні глибини дихання (тобто ліквідації хронічної гіпервентиляції легень), як у стані спокою, так і під час рухової активності шляхом постійного розслаблення дихальної мускулатури під час тренувань до появи легкого відчуття нестачі повітря.

Для застосування методу ВЛГД необхідна ретельна підготовка, крім тих випадків, коли потрібно екстренна допомога. Перед безпосереднім використанням даної дихальної техніки необхідно ретельно вивчити та освоїти її теорію та принципи, техніку та режим проведення відповідно до показань та протипоказань. Лікування за цією системою обов'язково має передувати проведення глибокодихальної проби, яка оцінюється як позитивна, якщо стан і самопочуття погіршується при поглибленні дихання, а при зменшенні його глибини – покращується. Проба є негативною, якщо при її проведенні виявляються напади ядухи та інші симптоми будь-якої хвороби. Як правило, результати глибоко-дихальної проби показують, що причиною хвороби є глибоке дихання, яке можна коригувати за допомогою методу ВЛГД.

Глибокодихальна проба є найбільш точною, якщо вона проводиться на стадії деякого (не максимального) загострення хвороби. Під час проведення глибокодихальної проби необхідно стежити за зміною пульсу: наскільки він частішає при глибокому диханні та уповільнюється при застосуванні вольової ліквідації глибокого дихання.

Увага!

Без попереднього проведення глибокодихальної спроби застосування методу ВЛГД є неприпустимим.

Відповідно до теорії К. П. Бутейка, внаслідок глибокого дихання та посиленої легеневої вентиляції відбувається надмірне видалення з організму вуглекислоти, що призводить до звуження бронхів, артеріальних судин у різних областях організму, а також до зменшення притоку кисню до органів, клітин та тканин. Внаслідок кисневого голодування тканин порушуються всі види обміну речовин, що призводить до виникнення алергічних реакцій та схильності до простудним захворюванням.

До посилення вже наявного глибокого дихання наводять:

сильні емоції;

рясна їжа та переїдання, особливо зловживання білковою їжею (риба, м'ясо, бульйони, ікра, яйця, молоко, сир), а також вживання міцного чаю, кави, какао, шоколаду, спиртних напоїв;

малорухливий спосіб життя;

глибокодихальні види фізичних вправ;

тривалий сон, особливо у спині;

спекотна погода;

гербіциди, синтетичні лаки, фарби;

хронічний тонзиліт, холецистит, апендицит, бронхіт, пневмонія.

Зменшенню глибини дихання та підвищенню вмісту вуглекислоти в організмі сприяють:

стан психічного спокою, психотерапевтичні сеанси, гіпноз, розслаблення м'язів;

масаж, самомасаж, гідропроцедури, сауна;

виконання затримки дихання на свіжому повітрі;

помірне загартовування, носіння легкого одягу за низької температури повітря, моржування;

помірне голодування, вегетаріанство, дотримання дієт;

прийом ментолу, валідолу, м'яти, бромідів, валеріани, препаратів раувольфії, снодійних;

прийняття водних процедур;

сон на животі на твердому ліжку;

природне підвищення температури;

фізичне навантаження, ходьба на лижах, сходження на гірські схили до 4 км заввишки, більшість вправ йоги;

закочування очей вгору.

Корисно знати!

Метод Бутейко має багаторічну медичну практику у багатьох країнах світу: Росії, Австрії, Німеччині, Франції, Великій Британії, Канаді, США, Болгарії.

Освоєння методу вольової ліквідації глибокого дихання складається із 6 етапів.

Засвоєння теорії

Насамперед необхідно засвоїти такі елементи теорії хвороби глибокого дихання:

глибоке дихання шкідливе тим, що надмірно видаляє з організму вуглекислий газ, створюючи цим дефіцит CO2 в організмі;

глибоке дихання здатне викликати серйозні зрушення внутрішнього середовища організму в лужний бік і цим порушити обмін речовин, що проявляється у таких симптомах, як алергічні реакції, схильність до простудних захворювань, розростання кісткової тканиниаж до розвитку пухлин;

організм має захисні функції від надмірного видалення СO2, активізація яких виявляється у зменшенні просвіту каналів, якими виділяється вуглекислий газ (ніс, бронхи, артеріальні судини), викликаючи тим самим спазм гладких м'язів кишечника і жовчних шляхів, а також склеротичні зміни в судинах та клітинах. Зміна кислотно-лужного балансу може призвести до повного насичення крові киснем, а клітини і тканини будуть відчувати при цьому кисневий голод, тобто глибоке дихання сприяє кисневому голодуванню організму. Таким чином, при глибокому диханні існує чітка закономірність: чим глибше дихання, тим менше кисню надходить у тканини організму;

кисневе голодування призводить до підйому артеріального тиску, що прискорює та посилює кровотік через тканини та органи, що страждають від нестачі кисню;

кисневе голодування організму призводить до появи помилкового відчуття нестачі повітря, змушуючи ще більше поглибити дихання, проте чим глибше дихання, тим сильніше задихається хвора людина;

утворення мокротиння в легенях при глибокому диханні корисне. Мокрота захищає від глибокого дихання, проте кашель шкідливий, оскільки супроводжується надзвичайно глибокими вдихами та видихами, травмуючи тим самим легені, перевантажуючи серце та сприяючи глибокому проникненню в органи дихання мокротиння, заважаючи його виділенню. Кашляти можна тільки вдихнувши трохи носом і не відкриваючи рота, якщо при цьому відходить мокротиння.

Важливо!

При зменшенні глибини дихання мокротиння стає непотрібним для організму і легко відокремлюється.

Переходити до освоєння другого етапу методу дихальної гімнастики Бутейко можна лише після проходження глибокодихальної проби та відмінного засвоєння теорії.

Зняття симптомів та нападів хвороби

Починаючи з 2-го етапу застосування методу ВЛГД можливе лише за наявності симптомів та нападів хвороби.

Методика ВЛГД передбачає ведення щоденника, до якого заносяться такі відомості:

всі ліки та методи лікування, які раніше застосовувалися, а також ефект від них;

усі медикаментозні та немедикаментозні засоби, які використовувалися безпосередньо перед початком застосування методу ВЛГД;

результат глибокодихальної проби.

На проходження 2-го етапу зазвичай відводиться 2-3 дні. Якщо симптоми хвороби чи напад усуваються лише за 10 хв, це підтверджує задовільний освоєння методу ВЛГД, що свідчить про можливість переходу на 3-й етап освоєння методики дихальної гімнастики Бутейко.

Увага!

При задовільному стані здоров'я метод ВЛГД не слід застосовувати.

Попередження появи симптомів та нападів хвороби

3-й етап ВЛГД передбачає постійний контроль свого дихання, який полягає у вимірі перед виконанням ВЛГД та після нього частоти пульсу, контрольної та максимальної паузи. Усі дані самоконтролю слід заносити до щоденника.

Проведення тренувань з третього до п'ятого етапу зазвичай здійснюється в положенні сидячи.

Постійне тренування ВЛГД

На четвертому етапі проводиться постійний контроль свого дихання з подальшим використанням методу навіть за умов задовільного стану здоров'я.

Якщо при проходженні цього етапу не спостерігається подальшого зменшення глибини дихання (при відсутності помилок у тренуванні) і не виявляються симптоми хвороби (повернення симптомів хвороби зазвичай спостерігається при осередковій інфекції або прихованих помилках при проведенні тренування), дозволяється переходити на 5-й етап освоєння даної методики

Перевірка правильності тренування

На п'ятому етапі виконуються самі вимоги, як і четвертому з проведенням під контролем методиста ВЛГД перевірочних занять. Перевірочні заняття тривають від 20 до 30 хв із виміром вольової паузи через кожні 3-5 хв. Чим важчий стан здоров'я, тим рідше вимірюється вольова пауза. Такі тренування рекомендується проводити вранці та ввечері.

Тренування з навантаженням

На шостому етапі здійснюється перехід до освоєння методики ВЛГД із застосуванням навантаження. Тренування з ліквідації глибокого дихання проводяться у поєднанні з повільною та швидкою ходьбою, бігом підтюпцем, виконанням динамічних вправ тощо.

Чи знаєте ви, що...

Ранкове проведення тренування ВЛГД сприяє зменшенню глибокого дихання після сну, а вечірнє – спокійному сну з мінімальним диханням та профілактиці нападів.

Фізичне навантаження та тренування під час ходьби можуть бути призначені на будь-якому етапі освоєння методики ВЛГД за умови, що контрольна пауза досягає 20 с та зникли основні симптоми захворювання. Чим менше глибина дихання, що спостерігається, тим більше буде навантаження за умови, що дихання не зривається і контрольна пауза після навантаження стає довшою, ніж до неї. Якщо контрольна пауза зменшується, це свідчить про надмірне навантаження.

Принципи та методика проведення

Принципи проведення

Ця методика має такі принципи проведення:

якщо дихання нормальне, його не можна коригувати, оскільки воно саме регулюється. Якщо дихання глибоке, його треба зменшувати як у стані спокою, так і при фізичному навантаженні;

зменшення амплітуди дихання слід тренувати не менше 3-4 годин на добу, тоді воно почне зменшуватись і без тренування;

затримка дихання виконується лише після видиху;

слід відрізняти максимальну паузу для вимірювання гіпервентиляції від звичайної, нормальної паузи після вдиху та видиху. Нормальна пауза становить приблизно одну десяту від максимальної;

під час тренування необхідно стежити, щоб вдих був неглибоким, тобто неповним, щоб грудна клітка не піднімалася та залишалося відчуття нестачі повітря.

Методика проведення

Методика проведення ВЛГД полягає у поступовому зменшенні глибини дихання шляхом розслаблення до появи відчуття нестачі повітря та збереження цього відчуття протягом усього тренування.

Кожне заняття має починатися та закінчуватися вимірами контрольної паузи, частоти пульсу, частоти дихання.

Чи знаєте ви, що.

Вимірювання КП необхідне для діагностичних цілей, що дозволяють приблизно визначити рівень альвеолярної гіпервентиляції та перевищення глибини дихання порівняно з нормальною величиною неглибокого дихання здорової людини.

Контрольна пауза (КП) – це час затримки дихання між звичайним видихом та черговим вдихом на тлі звичайного дихання.

Для визначення КП необхідно, прийнявши правильну поставу, сісти у зручній позі на край стільця, розслабитись, покласти кисті на коліна долонями вгору та дихати через ніс як завжди протягом 3-5 хв. Відразу після видиху слід засікти час, потім затиснути крила носа двома пальцями і затримати дихання до першого, легкого відчуття нестачі повітря. Після цього слід відкрити ніздрі та відновити звичайне дихання. Вимір КП не повинен викликати поглиблення дихання. Якщо ж таке є, це означає, що пауза була затягнута, що призвело до помилки в замірі. Наступний замір проводиться через 5-10 хв. Контрольна пауза здорової людини дорівнює 60 с і більше.

Після вимірювання контрольної паузи слід визначити показник глибини дихання, який розраховується за формулою (у відсотках).

Так, якщо КП хворого на бронхіальну астму дорівнює 15 с, це означає, що при кожному вдиху він вдихає в 4 рази більше повітря, ніж потрібно.

Формула 1

Для точного проходження методикою ВЛГД необхідно визначити індивідуальний ступінь гіпервентиляції легень, скориставшись спеціальною таблицею.

Корисно знати!

Специфіка методу ВЛГД полягає у освоєнні дихання, заснованого на повільних та легких видихах, більш коротких порівняно із звичайними.

Наприклад, якщо частота пульсу дорівнює 60 ударів на хвилину, частота дихання – 8, автоматична пауза після видиху – 4 с, а максимальна пауза – 120 с, отже, вміст вуглекислого газу в легенях дорівнює 6,5 %, що свідчить про нормальне здоров'я. Якщо показники йдуть нагору від стану норми, стан здоров'я оцінюється як відмінний. Низькі показники вказують на порушення процесу дихання та є симптомом передпатології.

Тренування ВЛГД із фізичним навантаженням повинно проводитись після вимірювання індексу волі (ІВ).

Затримка дихання від завершення КП до максимально можливої називається вольовою паузою (ВП). Сума часу КП та ВП – це максимальна пауза (МП).

Індекс волі розраховується за такою формулою:

Формула 2

Так, наприклад, якщо КП становить 20 с, а ВП - 10 с, індекс волі дорівнюватиме 50%, що означає, що воля до затримки дихання ослаблена вдвічі і її необхідно тренувати за допомогою методу ВЛГД.

Корисно знати!

Розрахунки вольової паузи та максимальної паузи виробляються тільки для спеціальних цілей, наприклад при бігу підтюпцем або виконанні динамічних вправ.

Є.А. Бойко «Енциклопедія дихальної гімнастики»

Проведення дихальної гімнастики методом ВЛГД

Тренування за методом Бутейко проводиться наступним чином: зручно сісти (спина при цьому має бути пряма), руки покласти вільно на коліна. Максимально розслабитися (необхідно звернути особливу увагу на розслаблення вигинів рук, кистей, м'язів навколо очей, чола, ступнів, м'язів грудної клітки, живота та діафрагми), заспокоїти дихання та пульс. Через 1-2 хв звичайного спокійного дихання, замірявши і записавши у щоденник вихідний час, можна приступити до регулювання дихання, почавши з вдиху і вкорочуючи його глибину порівняно зі звичним вдихом. Потім зробити рівний йому видих і паузу такої тривалості, щоб наступний вдих був таким же неглибоким. Для полегшення виконання цієї вправи можна підняти очі нагору, не піднімаючи при цьому підборіддя, і злегка надути губи. Дихальна пауза, яка відсутня при звичайному глибокому диханні, при тренуванні ВЛГД повинна дорівнювати приблизно 1/10 КП.

Увага!

Основний сенс тренування ВЛГД — подолання бажання глибоко дихати, тобто глибина вдиху та видиху має бути максимально скороченою.

Тренування глибини вдиху, видиху та паузи спочатку слід проводити протягом 3-5 хв, вимірюючи через кожні 10-15 хв КП і заносячи в щоденник отримані дані. Потім - не менше 2 разів на годину, через 20-30 хв з перервами в 1-1,5 год.

Тренування, що проводиться по 5, 10, 20 с і так далі до 60 с, має супроводжуватися легкою задухою. Метод ВЛГД є важкоздійсненним, проте необхідно силою волі ліквідувати глибоке дихання для оздоровлення організму.

Тренування ВЛГД може продовжуватися доти, доки зростає вимірювана КП. За добу потрібно набрати до 3, 5 год і більше. Об'єм одночасної затримки дихання вибирається самостійно у співвідношенні з можливостями, самопочуттям та станом організму.

Важливо!

Якщо методика погано засвоєна та глибина дихання не зменшується, то КП виміряна до, під час та після тренування буде приблизно однакова. При правильному виконанні ВЛГД третій та четвертий виміри КП збільшуватимуться.

Результати величин КП дозволяють з більшою точністю виявити помилки у виконанні ВЛГД і дозволяють визначити тривалість тренування, яку слід продовжувати доти, доки зростає КП. З моменту виникнення втоми КП починає зменшуватись, після чого тренування необхідно припинити.

Якщо ранковий показник КП виявився нижчим за вечірній, це свідчить про погано проведене напередодні тренування або глибоке дихання під час сну. Якщо під час сну нормальне дихання змінюється на глибоке, то рекомендується на ніч забинтувати на видиху тіло (від рівня сосків до лінії пупка, лейкопластирем заклеїти рот і закрити тампоном одну ніздрю). Така процедура знизить глибину нічного дихання та призведе до підвищення КП порівняно з її рівнем напередодні увечері.

Проведення ВЛГД у разі нападів бронхіальної астми

При нічних нападах бронхіальної астми необхідно стати приблизно за годину до наступу нападу і провести тренування дихання, ранкове тренування при цьому не виключається. При нападах через кожні 3-4 вдихи робиться максимальна затримка на видиху (без напруги). Така затримка дихання швидко знімає напад. Потрібно пам'ятати, що затримка дихання робиться тільки після видиху.

Якщо показання ранкової КП вище чи рівні вечірньої, це означає, що тренування ВЛГД проходять успішно.

Крім звичайної затримки дихання, метод ВЛГД використовується проведення максимальних затримок (пауз) дихання після видиху, які можуть досягати в процесі тренування 60 с і більше. Цей прийом рекомендується практикувати не менше 3 разів на добу (вранці, перед обідом та ввечері перед сном) по 3-5 разів із відпочинком після кожної затримки протягом 1-2 хв, здійснюючи при цьому неглибокі вдихи.

Максимальні паузи (МП) можуть стати причиною різних неприємних відчуттів(Пульсація в скронях, ниючі болі в різних частинах тіла та ін), які швидко проходять при правильному виконанні цієї дихальної техніки. Слід пам'ятати, що після МП не можна робити глибокий вдих. Поступово глибокі затримки дихання даватимуться з більшою легкістю, проте в жодному разі не можна форсувати тренування.

Важливо!

Фізичне навантаження та тренування дихання при ходьбі можуть бути призначені за умови, що КП досягає 20 с та основні симптоми хвороби зникли.

На початку освоєння методу ВЛГД тренування необхідно проводити лише сидячи. Потім, коли дихання з паузою буде відпрацьовано достатньо, затримку дихання можна буде робити з навантаженням (біг, фізичні вправи, ходьба), що сприяє прискоренню процесу одужання

Існує 3 ступені інтенсивності тренування:

легка (контрольна), під час якої відчуття нестачі повітря таке саме, як у кінці контрольної паузи;

середня - проміжний стан між легким і сильним ступенем інтенсивності тренування;

сильна (максимальна), під час якої відчуття нестачі повітря таке саме, як і наприкінці максимальної паузи.

Інтенсивність тренування може змінюватись під контролем лікаря-методиста ВЛГД залежно від тяжкості симптомів захворювання.

За дотримання правил ВЛГД КП та МП після заняття стають приблизно на 1/3 більше, ніж до заняття.

У системі дихальної гімнастики Бутейко використовується метод форсованого тренування.

Форсоване тренування дихання виконується так:

Підвестися, прийняти правильну поставу, дивитися вперед і трохи вгору. Зробити невеликий вдих, потім невеликий видих, затиснути ніс і трохи бути схожим не дихаючи швидким кроком (дітям рекомендується стрибати або бігати затиснувши ніс). Як тільки виникне легка нестача повітря, слід розтиснути ніс, сісти, заміряти КП та записати дані у щоденник.

Увага!

При форсованому диханні не слід перестаратися з його затримкою, після припинення якої необхідно уникати глибоких вдихів. Дихання має бути спокійним, неглибоким. Якщо дихання заглибилося, треба дихати так, щоб воно заспокоїлося.

Якщо відчувається скрута в проходженні повітря через одну з ніздрів, слід прийняти правильну поставу і легко подихати через неї, затиснувши пальцем ту ніздрю, через яку легко дихається, аж до зникнення закладеності носа.

Потім слід сісти в розслабленій позі, не спираючись і не напружуючись, з прямою спиною і опущеними плечима, дихати легко і поверхово протягом 5 хв.

Потім знову встати, бути схожим, зробивши затримку дихання після легкого видиху до відчуття першої нестачі повітря. Сісти, заміряти КП і записати результати та час виміру. Протягом 5 хв відпочити, дихаючи легко та поверхнево.

Таке тренування слід проводити протягом 1 год. У цей проміжок часу затримки щоразу подовжуватимуться (бажано фіксувати в щоденнику час затримок) і поступово досягати максимальних пауз.

Особливо показовою є КП через 1 год після форсованого тренування порівняно з вихідним. Якщо всі рекомендації щодо проведення були виконані правильно, паузи не були перетримані, дихання під час тренування не поглиблювалось, і пульс, і дихання мають стати рідкішими.

На початку освоєння методу Бутейка необхідно проводити форсовані тренування дихання щодня. Вранці після сну слід вимірювати КП, частоту пульсу, дихання, записувати ці дані в щоденник і протягом 30-60 хв проводити форсоване тренування, яким слід і закінчувати день.

Для дорослих людей, які мають КП понад 20 с, можуть бути рекомендовані такі самі заняття, як і для дітей, тобто в інтенсивному русі: біг, стрибки, присідання, ходьба. Яка б із перерахованих вище фізичних навантажень не відбувалася, слід видихнути, затримати дихання до легкої нестачі повітря, потім неглибоко вдихнути і зробити перерву. Ступінь корекції самопочуття має бути суто індивідуальним. Для хорошого закріплення ефекту від занять рекомендується набирати по можливості до 4 тренувальних годин за 1 день, а суму вимірів всіх КП - до 8-16 хв.

Важливо!

У міру нормалізації дихання і ліквідації хвороби кількість тренувань, що проводяться, можна зменшити, збільшуючи його тільки у разі погіршення стану здоров'я.

У процесі тренування здатність до затримки дихання поступово підвищуватиметься від 10 до 50 с, а при хорошій тренованості — і більше. Кожен знов досягнутий результат свідчить про підготовленість організму до концентрації вуглекислоти, що відповідає затримкам дихання. Наступні 20-50 с і більше повинні на біохімічному, обмінному рівні перебудувати весь організм на новий ритм, усуваючи цим причини захворювання.

При задовільному стані необхідно проводити одномоментне тренування дихання до 30-40 хв із виміром КП через кожні 3-10 хв. Не можна забувати перед кожним тренуванням і після нього вимірювати та вносити до щоденника показники частоти дихання, пульсу та КП.

При припиненні ВЛГД глибоке дихання може відновитися, показником є однакові КП до, під час і після тренувань. У початковій фазі поглиблення дихання 2-а та 3-я КП будуть на стільки більше вихідної, на скільки поглиблено дихання. Надалі паузи зменшуватимуться внаслідок наростання кисневого голодування організму від поглибленого дихання і напад хвороби може повторитися.

При дотриманні правил методу ВЛГД 2-а пауза буде меншою за 1-у, виміряну до заняття при вільному диханні на стільки, наскільки зменшена глибина дихання. Така реакція відбувається тому, що в перші хвилини зменшення глибини дихання в організмі збільшується вміст вуглекислоти і, відповідно, зменшується вміст кисню в легенях. Так як бронхи та судини ще не розширилися, кількість кисню в клітинах не встигає збільшитися. З'являються утруднене дихання, відчуття нестачі повітря. Внаслідок цих процесів КП стає менше і тримати її важче.

Якщо глибина дихання зменшилася вдвічі, то і КП зменшиться вдвічі.

Якщо КП менше вихідної на 1/3, це означає, що на 1/3 зменшено глибину дихання - таке тренування вважається досить інтенсивним і його можна продовжувати 15-20 хв.

Якщо глибина дихання зменшилася на 1/4, і КП знизиться на 1/4. Такі результати свідчать про відносно легкий режим тренування, який можна продовжувати до 30 хв.

У всіх випадках, коли виконуються правила тренування та інтенсивність дихання знижується, 3-я та 4-а паузи збільшуватимуться, оскільки в тканинах накопичується кисень і дихальний центр адаптується до збільшення вмісту CO2 у крові. КП після 20-40 хв тренування має стати більше, ніж вихідне до тренування, на 20-50 %. Зниження КП під час тренування є свідченням необхідності припинення заняття. Посилена тренування дуже стомлююча для організму, тому скорочення пауз настає через 15 хв, за середнього режиму виконання вправ — через 20-30 хв, при слабкому — через 40 хв.

Такі контрольні тренування формують зниження інтенсивності дихання. Їх кількість призначається індивідуально залежно стану здоров'я.

Є.А. Бойко «Енциклопедія дихальної гімнастики» [b]

Гімнастика по Бутейку при аритмії як альтернативний спосіб лікування патології

Аритмія - це порушення роботи серця, зокрема, збій ритму скорочення серцевого м'яза.

Небезпека аритмії полягає в тому, що вона може породжувати за собою ще низку хвороб, а існуючі посилювати. Наприклад, миготлива аритмія може позначитися на серцевій недостатності та схильності до тромбоемболії. Це може призвести до раптової зупинки серця.

Аритмія може сприяти ускладненням у роботі інших органів. Зокрема, у людини часто простежується набряк легень, а також з'являються нові види аритмії, що є загрозою для майбутніх мам при виношуванні плода, розлади центрально-нервової системи та ін.

Не всі форми аритмії такі небезпечні. Деякі можуть безслідно зникнути. Більш складні види захворювань намагаються лікувати як традиційної та народною медициною, і за допомогою різноманітних методів. Однією з найефективніших є лікувальна гімнастика за Бутейком при аритмії.

Головними причинами захворювання є:

постійні стреси та нервові зриви;
збій роботи центральної нервової системи – травма черепа, порушення кровообігу, пухлина мозку;
це також може бути спричинене порушенням біохімічного складу крові;
отруєння різними речовинами (токсичними чи ліками);
захворювання міокарда.

Появі аритмії може сприяти постійні запори, вживання їжі у великих обсягах, одяг, що сковує рухи. Особливо піддаються ризику серцевих захворювань «діабетики» на стадії ожиріння або при низькому/високому тиску.

Які симптоми вказують на розвиток аритмії?

Як ми вже визначали вище, аритмія має низку видів захворювань, що відрізняються несхожими симптомами.

Наприклад, збій у системі організму при синусуватий тахікардії супроводжується скороченнями серця частотою 90 ударів на хвилину. Цей показник може бути й вищим. При цьому людина, яка має таку серцеву патологію, найчастіше страждає на задишку, сильне серцебиття. Він постійно слабкий і розбитий, а за невеликих фізичних навантажень швидко втомлюється.

Якщо ж людина має справу з пароксизмальною тахікардією, ритм серця досягатиме 240 ударів. Приступ може тривати від хвилини до 2-3 днів і при цьому супроводжується вистрибуванням серця, частим сечовипусканням, проносом, непритомністю і т.д.

При екстрасистолії, якою характерні різкі поштовхи із завмиранням, «сердечник» не відчуває дискомфорту. До того ж, хворобу можна і не лікувати, адже вона не несе загрози життю людини. Як, власне, і синусова аритмія, що найчастіше з'являється у молоді та майбутніх мам. Але для профілактики рекомендується займатися лікувальною гімнастикою при аритмії.

Більш серйозною в цьому плані серцевою патологією є миготлива аритмія, що супроводжується болем та тремтінням у грудях. Особливість цього захворювання в тому, що передсердя повністю не скорочуються, а шлуночки роблять це приблизно від 100 до 150 ударів за хвилину. Патологічне відхилення може супроводжувати навіть вади серця.

Часто ці серцеві захворювання змінюють спосіб життя людини, яка намагається максимально пристосуватися до умов, щоб комфортніше почуватися в соціумі. Саме для цього існує безліч програм та методів, спрямованих на лікування хвороб у «сердечників». Однією з найефективніших визнано метод Бутейка.

Метод Бутейка: лікуємо аритмію за допомогою гімнастики

Гімнастика з Бутейка при аритмії стала популярною і набула медичної практики не тільки в Росії, а й у Франції та Канаді, США та Австрії, Німеччині та Великій Британії, Болгарії.

Цей метод полягає у тренуванні правильного дихання. Спочатку метод вольової ліквідації глибокого подиху був розроблений для лікування бронхіальної астми. Але згодом автор методики зрозумів, що не тільки це захворювання можна лікувати за допомогою розробленої гімнастики.

Суть лікувальної гімнастикипри аритмії за методом Бутейка полягає у розслабленні діафрагми, за допомогою якої намагаємось зменшити глибину дихання.

Комплекс вправ на розвиток правильного дихання:

При виконанні гімнастики потрібно зробити невеликий вдих через ніс так, щоб нерухомими залишилися живіт та груди. Потім затримуємо дихання на 5 сік. і повільно та тривало робимо видих. Він повинен тривати близько 4-5 секунд. Так само часу робимо паузу і повторюємо вправу 10 разів.
Об'єднуємо діафрагму та грудне дихання. Розслабляємось і робимо повний вдих на 7 з половиною секунд, наповнюючи спочатку діафрагму, а потім грудну частину. Потім повільний видих починаючи з легенів. 5 секунд паузи. Повторити 10 разів.
У момент пауз робимо розслаблюючий масаж носа.
Виконуємо по 10 разів повного дихання спочатку лівою частиною носа, а потім правою.
При повному вдиху та втягнутому животі затримуємо дихання на 7 з половиною секунд. Уповільнюємо видих. 5 секунд відпочиваємо. Повторюємо вправу 10 разів.
Виконуємо 12 вдихів та видихів. Як правило, один вдих триває близько 2 секунд. Вправу робити протягом хвилини.
Робимо дуже рідкісне рівневе дихання.

Бутейко стверджує, що ця гімнастика сприяє зміцненню серцево-судинної системи та запобігає появі нових «серцевих» захворювань.

Протипоказання лікування за методом Бутейка

Протипоказань щодо використання цієї гімнастики небагато, тому її можуть застосовувати більшість хворих на аритмію.

Гімнастика при аритмії заборонена для людей із такими патологіями:

розумові відхилення, коли людина не зможе зрозуміти суть та виконати процес;
відхилення із сильними кровотечами;
хронічний тонзиліт;
інфекційні захворювання.