מה לתת סורגים. Vіdzhimannya על הקורות - כל המידע החשוב ביותר

שלום, משלמים מקדימים יקרים של בלוג הספורט! היום אמשיך לדבר על תאוות הבצע של ווידז'ימן. בוא נסתכל עליך על הקורות, בוא נדבר על אלה, איך לעשות את זה נכון.

Vіdzhimannya על הקורות תופסים את אחד מעמדות המפתח עבור השאיבה ו bazhannya. אני רוצה לדעת מה לעשות עם הגרסה המתקפלת של הרובוט.
Vіdzhimannya על הקורות עם עולם משמעותי וזכות פונקציונלית, רסיסים קשורים pidyom ואת התנועות של vlasnoi vaga.

Vіdzhimannya על הקורות: m'yazovy אטלס

ראשית, בואו נרד ליסודות המעשיים, בואו נסתכל על החלק האנטומי של התזונה שאנו יכולים לראות. מאוחר יותר, כאשר vykonannі v_dzhiman על הקורות, הדגש העיקרי על עצמו לוקח trigolovy כתף m'yaz. עם זאת, עבור ההדגשה, ניתן להעביר את המבטא. כאן אתה יכול להניח הכל למטרות שלך.

מניפולציה עם גוף הגוף הרטוב מאפשרת להעביר את הדגש על קבוצות שונות של מיאזיב. לדוגמה, אם אתה דוחף קדימה עם דחיפה, אז אתה צריך לפעול. בעמדה אנכית ניתן הכבוד העיקרי.

Varto הוא היבט חשוב, שכאשר שואבים את השדיים, הרובוט מפעיל את השדיים החזה (התחתונים). עם עולם משמעותי, אתה מוסיף לעבודה שלך, ולמרות העובדה שבמינויים מנצחים מתעלמים מהחזה עצמו לשמה.

Vіdzhimannya על הקורות לתת נופך של יהירות ועל. במיוחד החלק הקדמי של הכתף.

Vіdzhimannya על הקורות: הסליחות העיקריות ב vikonannі vіdzhimanya על הקורות

עכשיו בואו נסתכל על הסליחות העיקריות, שניתן להאשים בוויקונאני נכון.

במבט ראשון אפשר לראות שאפשר לעשות זאת עם יד ימין קלה על הקורות. עם זאת, זה לא כך. בפועל, כדי להשיג הרבה אימונים לספורטאים, מותרות חנינות רציניות שיפחיתו את יעילות האימון.


עושה, הסליחות העיקריות:

1. הפסקה גרועה.הסליחה הגדולה והרחבה ביותר היא החימום הגרוע ביותר. עוד לפני טים, איך להמשיך ל-Vidzhiman, יש צורך להחיות את הגוף באדיבות. במקרה השני, אתה יכול לקחת את הפציעה. תן את הכבוד העיקרי עבור rozmintsі למרפקים וחגורת הכתפיים. הכי פשוט נכון פיזיתאתה יכול לקחת. אז, עבור rozіrіvu, זה אידיאלי לקבל תספורות עם חבל דילוג.
2. מיקום שגוי של הגוף.בואו נדבר קצת יותר על השרשרת, אם אפשר להבין את נכונותו של vikonnanny vіdzhiman על הקורות.
3. אחיזה לא נכונה. Deyakі קורות רטט עם v_dstannya רחב קשת בין המוטות. Abo navpak ... האפשרות האידיאלית תהיה אלו קורות, שעליהן אתה יכול לחצות את הקורות הצולבות בערך ברוחב הכתפיים שלך. ככלל, לאדם אדום פנים יש כתפיים רחבות יותר, פלג גוף עליון תחתון. לכן, יהיה לך נוח עם כיפוף/שבירה של הידיים.
4. טכניקת נשימה לא נכונה.בכתבה, על פי הדיווחים פתחתי את האוכל. קצר ככל שיהיה, הוא נראה בנקודה הנמוכה ביותר (כשהיא מורידה). בנשימה העליונה (עם pidyomi).
5. גבוהה swidkіst vykonannya.כאשר vіdzhimannі חייב בוטי nіyakіh Rivkіv. אין צורך לזרוק את הגוף למטה, ואז בעלייה. ימינה, לנוע בצורה חלקה, ברוגע. יש הפסקה קטנה בנקודה התחתונה. רק במצב רוח כזה כל המיעזי יצליחו.

Vіdzhimannya על קורות: טכניקת vikonannya

אני חוזר. ככל שאתה מתקדם יותר כאשר אתה על הקורות, אתה פעיל יותר מאחור. ככל שהמקרה יהיה שווה יותר, כך תשומת לב רבה יותר. בחר את האפשרות הטובה ביותר עבור עצמך בהתאם למטרות שלך.

דאלי, מהר למנח שורש כף היד. בואו נעשה סליחה. הסירחון mayut buti vir_vnyanі ו perebuvati על רוחב הכתפיים. תנוחת העמוד אנכית: הזרועות מיושרות החוצה.

כאשר vikonannі vydzhimannya lіktі לא אשם ורדים'їzhdzhatisya מכל הצדדים. עד כמה שאפשר, יש ללחוץ אותם לגוף כמה שאפשר. יישר את הידיים בנקודה העליונה. ובנקודה התחתונה מורידים את הריצוף, הריצופים מאפשרים כיפוף. Ale vrahuyte, scho tsya בין יכול להיות מספיק. יציאה מהעמדה התחתונה יכולה להיות רגועה, ללא התעוררות. והזבל - בלי פציעות.

בחר את הנקודה התחתונה בצורה כזו שתוכל לפנות כרגיל בעמדת היציאה.

תנו כבוד למיקום הכתפיים. ניתן לייצב את הסירחון בצורה מקסימלית. השתדלו לא להשתולל (לא להשתולל). הרכס אשם בהיותו בעמדה ישרה, ללפף אותו כמו מנצח בדריכות קדימה (על שאיבת החזה מיאזיב).

אין סיכוי. כאן לשיקולכם. והכי טוב, אתה תפיל אותם, ותיקח את כל הגוף במתח. אייל, אתה יכול לנצח את הנדנדה על הקורות עם רגליים ישרות. בשלב זה, ניתן ליישר את השקפות.

המבט אשם בהתיישרות קדימה, או קצת בעלייה: עדיף לא לכופף את הגב. אל תשכח את טכניקת הנשימה.

Vіdzhimannya על הקורות: החלק האחרון

נער קוז'ן לפחות פעם אחת בחיים, מראה לעצמו וולודאר שמח של הגוף הבשרני. עם זאת, zovsіm לא בשפע מסוגל להשיג את התוצאה. הסיבה העיקרית לכשלים היא אי אימוןמגחמת הכוח. לרוב האנשים אכפת שבשביל לשאוב את הגוף יש צורך להשתמש בחדר הכושר עצמו. מיתוס אמיתי. אם תרכיב נכון את תוכנית האימונים, תוכל לשאוב ועם נרתיק שעיר.

בסרגל האופקי, הימני משמש לתיקון קבוצות מתיחה של מיאזיב. אלה נתפסים כ:

• ניישירשי מיעזי בחזרה.
• מ'יאזי דמוי טרפז.
• שְׁרִיר הַזְרוֹעַ.
• הַקדָמָה.

Qi m'yazi שואבים zavdyaki vykonannyu vіznih vіdіv pіdtyaguvan. חייב לראות pіdtyaguvanמסווג לפי הסימנים הבאים:

• רוחב אחיזה.
• סוג אחיזה.

לפי הרוחב, האחיזה היא:

• ווצקי.
• אֶמצַע.
• רָחָב.

האחיזה מחולקת גם לסוגים הבאים:

• ישיר.
• זבורוטני.

Krim pіdtyaguvannya, כך іsnuyut іnshі יש את הזכות לסרגל האופקי. זה כבר עשיר, אבל הסירחון לא נגיש לכולם, אז חשוב לסיים אותם. הכי פשוטשלהם:

מימין לסרגל האופקיє podtyaguvannya. טכניקת יוגה:

קבוצות משיכה של Krіm לוקחות את גורלן של קבוצות m'yazovі כאלה:

• Pres.
• דלתות אחוריות.
• שדיים.

דלתות ראשונות ואחוריות לוקחות חלק בכל מיני ויקינגים. שדיים לוקחים את הגורל רק במשיכה באחיזה צרה.

איך בוחרים אופציה לעצמכם? רוביטי טסה צריך להיות לא בסדר, כמו מיאזי אתה הולך להתנדנד. ככל שהאחיזה רחבה יותר, כך נכללים בעבודות יותר את החלקים האחוריים והאחוריים. ומי שכבר יש לו אחיזה, יותר תרגל את החלק הפנימי של השדיים ואת הדו-ראשי.

טכניקה vykonanny ממש על הקורות

על הקורות, הימין משמש לתיקון קבוצות m'yazovyh, מה shtovhayut. אלה נתפסים כ:

• שדיים.
• תלת ראשי.
• דלתא קדמית.

ימין ראשי על הקורות є vigimannia. אפשרויות Іsnuє kіlka vykonannya:

• לשדיים.
• לתלת ראשי.
• עבור הדלתות הקדמיות.

עור מאפשרויות אלה יכול לשלוט בטכניקה של vikonnannya. אז, הערנות על הקורות בסגנון החזה משמשת לטכניקה כזו:

קצב אופטימליעד הימין vikonannya tsієї - יותר. בחזרה אחת, אתה יכול ללכת 5-6 שניות.

טכניקה vikonanny vіdzhimanלתלת ראשי:

הקצב האופטימלי עבור vykonanny tsієї מימין - shvidky. על חזרה אחת, אתה יכול ללכת לא יותר משתי שניות.

טכניקת vykonanny vіdzhiman עבור הדלתות הקדמיות:

עבור אפשרות זו, אתה צריך לעבור קורות גבוהות או בינוניות. הקצב האופטימלי של vykonanny הוא בינוני. אז על חזרה אחת אתה יכול לעבור 3-4 שניות. בדלתות הקדמיות הימניות שלי, יש עוד כמה טרוקים, אבל בעמקים אחרים יש בריזה. והחזה והתלת ראשי עובדים לחלוטין בכל vipadkah vіdzhiman.

תוכנית אימונים

יום אחד- אימון חזה ותלת ראשי:

יום אחר- פגע בגב ובראשי:

1. משיכה למעלה באחיזה רחבה לחזה - 3 גישות למקסימום פעמים.
2. הרמה עם אחיזה ממוצעת - 3 גישות 10-15 פעמים.
3. - 3 סטים של 10-12 חזרות.
4. הרמה באחיזה מקבילה - 3 גישות למספר המרבי של פעמים.

יום שלוש- רגליים אופציונליות:

1. ישיבה על אף אחד - 3 פעמים לכל היותר פעמים.
2. - 3 פעמים 15-20 פעמים.
3. Sіdnichny mіst - 3 פעמים 20 פעמים.
4. ללכת על גרביים צמודות - 3 הליכה למספר המרבי של חזרות.

היום הרביעי- אימון סיבולת לב ריאה. כמה אפשרויות לאימון אירובי:

1. רכיבה על קובזן.
2. רכיבה על אופניים.
3. שחייה.

לא משנה איזה סוג של פעילות גופנית אתה עושה. גולובנה, שצ'ובי ויי קרס.

לדוגמה, אימון עור חייב להתבצע ממש על העיתונות. עבור מתחם האימונים ההתקפי של m'yazіv belly vіdmіnno pіdіyde:

1. פיתול - 2 שלבים.
2. Pidyomi nig - 2 פידהוד.
3. הריעו בצד עם משקולות - 2 צעדים.

מספר החזרות עבור שעות עבודה על העיתונות אינו משמעותי. גולובניה, כדי שתוכל לראות את הכבד במיאזה של הקיבה. האינדיקציה היחידה לכך שאתה עושה הכל נכון.

בטח, במקביל, יש לך ויניקלו על הרגליים, איך אתה שואב את הכתפיים שלך על המוט האופקי והקורות? השורה התחתונה היא שאין זכות על הסורגים והברים האופקיים, המכוונת את עצמה לבוץ דמוי הדלתא. מתחת לשעה של vikonanny ממש על הסורגים האופקיים והקורות פועלות כולה חלק עליוןאת הגוף שלך, ואת הכתפיים לקחת ממי גורל ללא הפרעה. אז אל תדאג. עסוק במתחם האימונים הזה, ואז תשיג קצב מהיר!

עקרונות אימון

על מנת שתשיג תוצאה טובה יותר, תהליך האימון חייב להתבצע על פי העקרונות הבאים:

כדי להפוך את תהליך האימון שלך לפרודוקטיבי ככל האפשר, אנו נותנים לך כמה הנאות יקרות ערך:

עכשיו אתה יודע איך לשנות את הגזרה שלך מבלי לבקר בחדר הכושר. למי אתה צריך בר אופקי, ברים ודמות bazhannya אמא garnu. הקדישו קצת זמן לתרגול, ובתוך מספר חודשים בלבד תהפכו לוולודאר שמח של פלג גוף עליון מותש. בהצלחה לך!

כבוד, רק היום!

Vіdzhimannya על ברים - הזכות הבסיסית פופולרית, מפתחי גוף של יאק, ספורטאים חשובים ועוד הרבה ספורטאים מוסיפים למתחמי האימונים שלהם. ציוד ספורט Tsey נמצא בכל חדרי הכושר ובשירותי ספורט ליד חצרות ופארקים. ברגע שזה נודע לספורטאים, אם הם מתאמנים בהנחיית הקורות, אז המתחילים יהיו בסדר.

מה מתרגלים על הקורות?

בתהליך של vykonannya vіdzhiman על הקורות יש קבוצה עשירה של m'yazіv, ובאמצע העיקריים שבהם אתה יכול לראות את החזה ואת התלת ראשי. שדיים גדולים מתכרבלים חזה, ולאורך הקצוות נוצרים החלקים הקדמיים של השקעים המפשעתיים. עובשים של השדיים נוצרים מראש הסטרנו-קוסטל ומעצם הבריח, הנפרשים במקביל בזה אחר זה ומוצמדים למברשות הכתפיים.

השדיים נלקחים על ידי רצון גדול לשעה של vikonnannya ממש על הקורות, אז לשכב ב-roztashuvannya של הידיים. העבודה של החזה m'yazіv vіdpovіdaє לכיפוף ויישור מפרק הכתף, מפנה את הידיים בתנוחת יריקה לאחר המעבר לאחור.

הטכניקה הנכונה של ויקינג על הקורות היא גם שימוש בידיים trigolovі m'yazi, הנקראות תלת ראשי. הראש הפנימי הוא הפעיל ביותר, הפועל ליישר את קפלי הכתפיים והמרפקים במצב החיצוני. נפילה בצורת הטכניקה המפותחת, באותו זמן שאתה מנצח את הזכות על הקורות, רצוי יותר לפגוע באזור החזה או התלת ראשי בצורה חזקה יותר:

• לכופף את הידיים במרפקים, לקצץ את הבוהן הלבנה ולא לאפשר לגוף שלך לצלול קדימה, זה נהדר לקחת על תלת ראשי (במיוחד כאשר מרימים מהנקודה התחתונה). השימושי ביותר עבור קורות הימין cієї, מסולסל ברוחב הכתפיים.
• כשאנחנו מורידים את עצמנו, שוזרים את המעיל קדימה ומפזרים את הלשונות לצדדים, אנחנו הולכים לטפל ללכלוך בית החזה. עבור tsієї ימין zruchnіshe קורות רחבות.

מיעזי נוסף

כמה עוד מיאזי אתה מתאמן אם אתה עובד לחיצת ספסל על הקורות? כמו שנאמר, הימין מורכב, אליו מחוברים המיעזי של חגורת הכתפיים והגב:

• הגב הרחב ביותר;
• דמוי טרפז;
• גב עגול;
• להבי כתף m'yazi, yakі נקראים בצורת יהלום;
• מִרֹאשׁ;
• שְׁרִיר הַזְרוֹעַ.

מתחת לשעה של אימון על הקורות, אתה לא יכול לשאוב אותם בצורה כל כך יעילה, כמו תלת ראשי או חזה, אבל הסירחון יהיה צעד אחר צעד. החידה על הדו-ראשי הפתיעה אותך? באמת, הם מחוברים, אם מורידים אותו בצורה חלקה בצורה מבוקרת, ולא עולים בחדות. הסירחון מומרץ על ידי הפרשות של הטרוכי, אך הם נותרים במצב טוב.

אז הטרוקים מחוברים למיאזי של העיתונות ולרוחב בתום כמה חזרות, ואחרי הרבה כניסות אפשר לראות מאמץ חזק באזורים האלה. בנקודה העליונה, הצחנה עוזרת לשמור על הגוף במצב הנכון. זגלום, קורות הם ציוד ספורט יעיל לא פחות, מוט אופקי תחתון.

מה עוד קורה על הקורות?

איך עוד m'yazi לעבוד בזמן vikonnі іnshih זכויות על הקורות להחליף את vіdzhiman המסורתי? לעזרת הקליע הזה, אתה יכול להניף את המכבש ולטפח את הגב.

הזכות הטובה ביותר לשאוב את העיתונות על הקורות היא vvazhaetsya pidyom nig - ישר או כפוף בברכיים, נפול בצורה של אימון גופני. בשתי הנדנדות מתרגלים באופן פעיל את כל העיתונות, אך הדגש מועבר לבטן התחתונה הבעייתית, ולכן חשוב לשאוב אותה בפיתולים החזקים ביותר. Yakshko vykonuvati podyomi ישר nig לא ישירות מולך, אלא מן ubik מעוות, ולהפעיל את מגב הבטן בעבודה.

יותר vіdomі pіdtyaguvannya על הקורות, אבל הצחנה עבור מי אתה יכול buti עלה גבוה מעל הקרקע. לתלות עליהם על הקלח (אחיזה עם כפות הידיים באמצע), ואז למשוך את עצמך למעלה, לכופף את הידיים במרפקים. בימין שלי, הדו-ראשי הם הפעילים ביותר, הכתפיים והרחבים ביותר, וגם קווים של חוטי השדרה מחוברים.

תסתכל בפירוט, איך M'yazi לעבוד עם ערנות, הרמה ו pidyomah nig על הקורות, תמונות באינטרנט יעזרו לך להסתכל על זה באופן אישי.

יחד עם זאת, אתה יודע על אלה, איך לשאוב את החזה שלך על סימולטור כזה, כמו ברים. מתחת לשדיים, יש חזה נהדר, שהוא, בטירוף, בונוס קישוט למראה יפהפה. על פי הסטטיסטיקה, בין ה-m'yazіv הפופולריים ביותר, yakі הכי אוהב לשאוב את האנשים שלך באולם - חזה ce, biceps of the arm and pres. זה אחד מהשלושה שיש להם הכי הרבה פופולריות.

Yakі m'yazi תרגול עם vigimannyah על הקורות

• חזה נהדר מ'יאז. היא מעלה את ידיה אל המעיל, וגם מפנה את ידיה כלפי מטה לאחר שהוחזרה מאחורי גבה.
• תלת ראשי. רוזגינה לפני פני כרית המשקאות.
• delti. התפקיד העיקרי הוא להזיז את כתף השם למישור האופקי, שבעזרתו הצרורות הקדמיות של מיאזיב מושכות את הידיים קדימה, והאחוריות לאחור.

אם רובימו vidzhimannya, איך m'yazi לעבוד? בנוסף, כפי שאנו vikonuvatimemo tsі נכון, אם אתה שוכב, yakі m'yazi mi רוצה יותר רווח. Nasampered, tse לשכב ברוחב האחיזה ואת roztashuvannya של הידיים. כדי לנפח את שריר החזה הזה, יש צורך לרדת לקצה, ולרפא את הגוף קדימה ולקצץ הכל בכיוון הנכון לאורך הדרך.

באילו תנוחות יש לנו את השדיים הכי גלויים? בעמדה הקדמית, אם נעמוד אנו הולכים ישר. כמו כן, תנוחה פופולרית בפיתוח גוף היא החזה לצד, כך שאם אנו מאמצים את הידיים, אז במצב זה ההתפתחות היא לא רק החלק התחתון, אלא החלק העליון של בשר השד. כמו שנשאת במעלה הר, אתה נראה אפילו יותר יפה.

באופן עקרוני, זה פרקטי להיות במצב, אם אתה מופנה למראה, רקות צניחות וחזה רחב מקצועי עם חלק פנימי רחב, הם נראים אפילו יותר זזים. טובטו עם התפתחות שדי מיאזיב, חשוב להרחיב את שפם הגפנים.

איך goydatisya במוחות ביתיים? הכי פופולרי והכי יפה - tse vіdzhimannya vіd pіdlogi. אבל זה אמיתי להתפעל מהנאום, לזה שעירנותו של הפדלוג ללא דחיפות נוספת לא מאפשרת לכל לפש בחזה לעלות. אתה צריך vikoristovuvat כמו vaga dodatkovu, schobi vіdzhimannya מתאמן על המסה של שדיים. כמו כן, עבור שאיבת התלת ראשי והשדיים, אתה יכול לנצח את ההרמה.

טכניקה של vikonannya על קורות

עוד קיפול ועוד זכות יעילה. בבית, אתה יכול לשים מעקה על שני חפצים אנכיים באותו גובה. בדרגה זו, אתה יכול לטלטל את החלק התחתון של השדיים. עבור שעה של עבודה על הסורגים, יש צורך לשים דגש על התלת ראשי של הידיים. כאשר אנו דוחפים קדימה, אנו מגיעים לעבוד בחלק האמצעי של החזה m'yazіv.

אם אנחנו רוצים להסיר את המתח על החזה, אז כאשר אנחנו במצב, יש צורך להיות מעשיים באותו מצב, שבו אנו מראים את הכאב של החזה. אז אין צורך ללחוץ את הריאות לגוף, רסיסי האבן מעבירים את הלחץ על התלת ראשי ומסירים יוגה מהשדיים. כמו כן, בכל עת, זה לא נכון להיראות שברירי מתחת למכסה המנוע.

כשאנחנו נהיה חולים בחזרה, אז עלינו גם להזיז את הפוקוס על התלת ראשי. לזה אנחנו נושפים קדימה ומשתוללים. כאשר השכמות מתנפחות, מסת החזה היא פחות pracyuvatime, נמוכה יותר אם הכתפיים קטנות.

הווריאציה של הוויקונאנס לשדיים טמונה בקולין המקופל, חציית החזה והאגן מוחדר לאחור. כאשר אתה זז אחורה, קל יותר, כמובן, לרפא קדימה. זה גם חשוב יותר למי שלא יכול לזרוק את הראש לאחור, יכול להיות שיש טרוכי מורידים. Tse לאפשר dodatkovo navantazhiti חזה m'yazi. אל תשכחי שבמשיכה ישרה התלת ראשי והחלק התחתון של השדיים עובדים יותר, ובמשיכה קדימה החלק האמצעי של השדיים.

כאשר vіdzhimannya על הקורות, כל הקבוצה של m'yazіv עובד. Nasampered, בית החזה, תלת ראשי, מ'יאזי הגב והדלתא הקדמית הרחב ביותר. מומלץ לזכות בפידחיד אחד על הקורות ליד הקילקוסט 15 חזרות ללא תוספת. אם הוואגה שלך קטנה, זה יהיה חימום. אז אתה יכול viskonat שלושה שלבים על הקורות ב-yak_y tekhnіtsі.

סליחה

בואו נסתכל על שלושת החנינות העיקריות, המוזרקות באופן שלילי להתפתחות הידיים, triceps zocrema.

• סליחה ראשונה: עקיפת השלב השלילי.

יותר אנשים זוכים בזכות התלת ראשי, נופלים למטה, אם כל מערכת השרירים והגידים נמתחים למטה, והצחנה נושבת על אינרציה. Vykoristannya іnertsії є znischennyam שלילי ї שלב מהלך, אבל חצי מהלך כוח ב vіdzhimannyah על הקורות. לכן יש צורך להחליק מטה, כך שהכתף הייתה נמוכה במעט מהמרפק, ובחלק התחתון יש הפסקה קצרה למראה השיניים. Z tsієї w נקודת ההתחלה vychavlyuєmosya בעלייה.

• עוד סליחה: הזזת הגוף אחורה.

Vikoristannya іnertsії ta מבט לאחור zamіst schob vіdzhimatisya אנכית. כאן יש אלמנט לדלג על השלב השלילי, והמעיין חזק יותר כשאנשים מושכיםїї פנה לאחור. עבור תלת ראשי, הנדנדה האידיאלית היא לקצץ מלמטה.

• הסליחה העיקרית השלישית: ניקור.

Її לעתים קרובות ביישן כאשר מחזיקים חזק. אם הכתף יורדת שווה למרפק, החזרה אינה מבוטחת, אך אם כן, האגן למעשה לא יורד. על מנת שהתלת ראשי יתפתחו כרגיל, יש צורך בתרגול.

וידז'ימניה - יותר דרך יעילהפיתוח שרירים. חוזקם של השדיים וחגורת הכתפיים אובסיאגה מזיב גדל. חגגו באומץ יוגה באימונים בבית ובחדר הכושר.

כבוד, רק היום!

Kozhen cholovik לפחות פעם אחת בחיים, zamislyuvavsya על אלה שרוצים לשפר את הגוף שלהם. Nasampered דרמל מהם tsikavili נכון, עבור yakyh vіdvіduvannya gym neobov'yazkove. היום נדבר על אחת מהזכויות הללו. וליתר דיוק לגבי הערנות על הקורות. אתה יודע, yakі m'yazi pratsyuyut כאשר vіdzhimannya על הקורות, וגם על אפשרויות vikonannya tsієї מימין.

Vіdzhimannya על הקורות: מלנכוליה

1. שדיים.
2. תלת ראשי.
3. דלתא קדמית.

Qia ימין є בסיס, אפילו בחלק האחורי החדש של הכתפיים ואונה לקטובי. הרבה מפתחי גוף כוללים יוגה לפני תוכניות האימון שלהם.

אם אתה לא רוצה ללכת לחדר כושר, אז יהיו לך מספיק זכויות לטפל היטב בבעיות שלך. ישנן שתי אפשרויות עבור ויקינג על קורות:

1. בדגש על חזה מיזי.
2. בדגש על תלת ראשי.

איך לשאוב חזה מיאזי על הקורות? למי צריך לנצחממש מהטכניקה ההתקפית:

בשלבים הראשונים, יש צורך לשלוט בטכניקה של vykonanny tsієї נכון. Yakshcho robiti yogo abyak, אז לא תהיה תוצאה. יתר על כן, אתה מסתכן בהימנעות מפציעה. עבור הקלח, למד לנצח את הזכות לימין לרצות להיות 20 פעמים לכל פידקיד. אם אתה יכול לעבור עד vіdzhiman על קורות עם התאמה הדוקה.

איך מכווצים את התלת ראשי, אז הטכניקה של vikonannya תהיה שונה:

1. עם מתיחה של הגישה, נסה לקצץ את האור של יאקומוגה קרוב יותר אחד לאחד.
2. כאשר מורידים את הפידיומיה הזו, הזיזו את העול אחורה.
3. התרומם בחדות וחזק - עם מתיחה של שנייה אחת.
4. יישר את הידיים בנקודה העליונה. נסה למקסם את התלת ראשי שלך.
5. יש צורך להישאר בנקודה העליונה למשך מספר שניות, כדי שתוכל לראות טוב יותר את המתח של התלת ראשי.

יש צורך לקחת את הערנות הזו בקצב גבוה יותר, נמוך יותר עבור השדיים. חזרה Kіlkіst אינה מגודרת. הרבה אוהדים של ברים אופקייםוהקורות נלחמות על כמה מאות חזרות. גולובנה, מה שמתאים לך. עבור zbіlshennya masi תלת ראשי ניתן גם להרים עד החגורה הדוקה.

איך אתה יכול להחליף את vіdzhimannya על הקורות

Є שלוש נכון, שבו אתה יכול להחליף את הערנות על הקורות:

עוד מעט, zvichayno, שום דבר לא יכול להחליף את האחיזה על הקורות. אל תקללו, הסתובבו באזור והכירו את הברים של Maidanchik, de є. קודם כל, אתה לא תוכל להגיע כמו שצריך, מכיוון שהם יביאו אי נוחות. ובדרך אחרת, אתה תהיה כונן לריצה לפני האימון.

סליחה מקובלת לרוב

לספורטאים עשירים יש את הזכות לא להביא תוצאות רעות באמצעות אלה שסירחנים זוכים לחנינה מתמדת. לסליחות הרחבות ביותר ב-vikonannі tsієї יש את הזכות:

אם אתה ספורטאי מתחיל, אז התוכנית האידיאלית עבורך היא לעלות על הקורות:

לאחר מכן, כשעברתם את התוכנית הזו, התחילו להתאמן למספר המרבי של חזרות בכניסה.

עבור yakіsnogo opratsyuvannya m'yazіv m'yazіv שלך, באופן אידיאלי, תוכנית ההכשרה תגיע:

1. Vіdzhimannya על קורות רחבות לשדיים - 3 גישות עבור מקסימום פעמים.
2. הרמה על מוטות צרים לתלת ראשי - 3 גישות לזמנים מקסימליים.

אם אתה רוצה לבנות הרבה פעמים עבור פידקיד אחד (יותר מ-30), אז מומלץ לבנות אחד הדוק. האפשרות הפשוטה ביותר היא לשים תיק גב על הגב, שבו יש דברים חשובים. אימון כזה לעשות זאת במהירות יגדיל את נפח השדיים והזרועות שלך.

גלה באזור שלך maidanchik לאימון. ישנם סורגים ברוחב שונה, ותוכלו לאמן את קבוצות החומרים הדרושים לכם בהתאם לתכנית האימונים שלכם. לשדיים, ברים רחבים מתאימים יותר, ולתלת ראשי - vuzki.

אל תלך שולל על ידי מתיחה m'yazami. זה לא אפשרי להיות שובב עם קבוצות כאלה של m'yazіv. אתה יכול לגרום לחוסר פרופורציה בגוף שלך. לוח האימונים האידיאלי הוא שני אימונים ביום על הסורגים, ושניים על הפס האופקי.

איך למתוח לפני אימון. Vіdomo עשיר vipadkіv, אם הספורטאי הוא rozіm'yavsya רקוב, וב-togas otrimuvav raztyaguvannya m'yazіv zv'yazok. אתה צריך את זה?

ה-pіdhіd u be-yakіy sprаvі הנכון - תמיד עובד ואל תבדוק כלום. אם אתה רוצה להשיג תוצאות גבוהות אמיתיות, אז תשכח מהחינמון! התאמן באופן קבוע, ואל תדאג אם אתה זוכר את התוצאות הראשונות. אל תוותרו ואל תדלגו על אימונים!

עכשיו אתה יודע איך לנצח vіdzhimannya על הקורות. לאחר שתתרגל את ההמלצות של המאמרים, אתה יכול לשאוב אזורי חזה רחבים, כמו גם ידיים וכתפיים. Golovne - tse הרכבת באופן קבוע, ואפילו התוצאה לא תפגע בעצמך במשך זמן רב!