הבלרינה הזו לוטי בורק מתאימה לצורה יפה של ישבנה. מתאים לכושים יפים הנכון ביותר עבור כושים יפים

איך הרגליים של נשים vvazhayutsya garnimy? Nasampered, כבוד מוצמד לפרמטרים כאלה, כמו dovzhina וקפדנות. מכיוון שהרגליים פרופורציונליות לגדילה ואינן מכוסות בכמות גדולה של שומן, אז בשל נוכחותם של עיוותים פתולוגיים (עקמומיות), רגליים אלו כבר יכולות להיקרא garnimes.

עם זאת, אתה יכול לעשות אותם יפים יותר. כעת מעודדים דוגמניות מובילות של Navit לא לשבת על דיאטות קשות, אלא לבלות זמן רב בחדר הכושר. Aje, מעבר לעולמות התחתונים, רגליים מובלטות יפות עם m'yazami שונה (בעולם, להפליא).

נשים יפות אשמות בנפח בוטי באזור הומולקה. הצלעות אשמות, אבל הצד הקדמי של השמיכה מעוגל, והצד הפנימי משוך כלפי מעלה וקפיצי. הקלה, עגלגלות, קפיציות וגוון עוזרים להשיג את הזכות עבורם.

זה נכון לכושים יפים צריכים לנצח באופן קבוע - לא פחות מ-2-3 פעמים ביום. Bazhano pridbati משקולות хoch bi 1.5-3 ק"ג. למי שיש זכויות אפשר לזכות בגרביונים. אתה צריך גם קילימוק לכושר.

מתחם הפרופונציה כולל את הזכות לעבוד על האזורים המהווים את היופי של הניג: גבס והומיני, ארבע ראשי, משטחים פנימיים וחיצוניים של הסטגנה. אם הרגליים דקות, אז הסירחון של הצחנה הימנית יסריח מעגלגלות גרועה. הרגליים שלך יהיו ברורות וקפיציות. בונוס: vykonyuyuchi deyakі s צודק עבור nіg, אתה מיד zadіyati, scho לאפשר zmіtsniti ו עיגול їх.

מכלול הזכויות עבור garnih nіg

נכון לעמידה כוזבת

רגל ימין 1.בוא נשיג עוד קצת מהגומליקי הזה.

עמדת יציאה:לעמוד זקוף, להשאיר 10-15 ס"מ בין הרגליים. להחזיק משקולות בידיים.

ויקונאניה:על ה-rahunok פעם נוספת, הם עולים כמו שצריך על השטיחים, חותכים את הגב ישר. ידיים לא קורסות, אלא ממשיכות לתלות בחופשיות במעיל. על ה-rahunok שניים הורידו את הרגליים על ה-pidlog. שוב אקום וארד שוב. חזור על כ-30 פעמים. חשוב לויקונובטיות בצדק, להתרכז במראות הליטוק מיאזה.

על מנת להגדיל את הסיכוי להמלטה על המיאזי, אל תוריד את החמישה על הפדלוג, אלא תמנע מהם כמה סנטימטרים מעליו.

רגל ימין 2.עוד אחד מימין לתפעול הליהוקים. זה מקביל לזה שלפנים, אבל הוא יושב.

עמדת יציאה:לשבת על סגנון נמוך, לבה או fitball (עם fitball, האפקטיביות של לעלות למעלה, זה במקרה קנאה ראשונית). בין כפות הרגליים לעמוד 10-15 ס"מ. שים את הידיים שלך עם משקולות על הברכיים.

ויקונאניה:על ה-rahunok, פתח את העקבים של ה-pidlogs, שים את הרגליים על ה-scarpets. Kolіna אשם yakomog גבוה יותר. ב-rahunok שניים הורידו את החמישה ב-pіdlog. Vikonuvati povіlno כי בצורה חלקה. חזור על 40-60 פעמים, מחלק את הכמות ל-2 גישות.

רגל ימין 3. Tsya יעילה בצדק לליהוקים, לסטגון ולישיבה.

עמדת יציאה:לעמוד זקוף, להרחיב את רגלי ה-yakomog, לפרוש את הצעיפים ולהרוג ולהעמיק את הסקוואט. באופן אידיאלי, הסטגנה יכולה להיות מקבילה לתחתית, שבה הברך אשמה בקוט הישר. שים את הידיים על החגורה שלך.

ויקונאניה:על ה-rahunok razіv vіdrivati p'yati vіd pіdlogi, מתרגם את הרגליים על ה-scarpets. בכל מחנה אני אדאג לעצמי. ב-rahunok שניים הורידו את החמישה ב-pіdlog. חזור על פידיומי על בהונותיך, אל תצא ממצב, שב. מורחים 30-40 פידג'ומים על צעיפים, מחלקים את הכמות לשני פידקודים.

נכון לעשות ויקונובאט לאט, אייל קצבית, עם עוצמת הריכוז הזה במוחם של המוח של הכושי.

רגל ימין 4. Tse bіchnі vipadi, korisnі עבור m'yazіv homіlka, quilting משטח קדמי ופנימי, מושב.

עמדת יציאה:לעמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על המותניים.

ויקונאניה:על ה-rahunok שוב ויפד ביד ימין, מכופף את הרגל הימנית בברך ומעביר אליה את הנרתיק של הגוף. שים עליו עין, הרגל הייתה כפופה מתחת לקאט ישר - הברך באותו זמן לא אשמה לעבור את הבוהן של הרגל. רגל שמאל, כאשר ויפאדי, הימנית תימשך למעלה.

ככל שאתה יושב בוויפאד נמוך יותר, כך יותר קוריסט. כמו כן, אתה מנצח ישר עם משקולות, כאשר אתה נופל, אתה יורד ופוגע ברגליים עם משקולות סחוטות בידיים שלך.

לאחר שהגדלת ה-vipad בצד ימין והעברת הזרוע לרגל ימין, יש צורך לקחת הפסקה קצרה של 1-2 שניות ולהסתובב במצב החיצוני. חזור על אותו vipad עבור רגל שמאל.

Cherguvati vipadi לימין ולשמאל. Zrobiti zagalom עבור 15-20 vipadiv במקור העור.

נכון לניגון על קילימקו

רגל ימין 5.אנחנו עוברים למשטח הפנימי של השמיכה.

עמדת יציאה:לשכב על המיטה. הנח את ראשך על יד מחושלת, או הישען על המרפקים והשען את ראשך ביד. כופפו את רגלכם, קרעו את החיה והביאו אותה קדימה, והניחו אותה לפניכם. עם הגוף הזה זה קו ישר. יישר את הבוהן של הרגל התחתונה אליך.

ויקונאניה:הרם את הרגל התחתונה על ה-rahunok פעם אחת, הוריד אותה פעמיים על ה-rahunok. העלה את הצורך ביאקומוג יותר. מזחלת רוביטי טסה כהלכה, בצורה חלקה, מתחה את מסת הרגל המתאמנת. על מנת לחזק את ההבלה, בהורדה, אל תשימו את הרגל על ​​הרפידה.

Kіlkіst חוזר לשקר בגוף. נכון צריך לעבוד דוטי, הרציפים לא מופיעים לראות את הכבד במיאזה של המשטח הפנימי של שמיכת הרגל העובדת. לאחר מכן יש צורך לשכב על הרגל השנייה ולחזור ימינה עבור הרגל השנייה.

רגל ימין 6.עוד אחד מימין למשטח הפנימי של השמיכה.

עמדת יציאה:הניחו את הסטיילט ושכבו על המיטה כך שכפות הרגליים יתכופפו מתחת לסטייל. הנח את הרגל העליונה על המושב. גרביים לא למשוך על עצמך.

ויקונאניה:הרם את הרגל שלך, אחס אותה מתחת לסגנון. טילו באופן שווה על המגפיים - כדי להפחית את הקנאה, יש צורך לאמץ את העיתונות. Pidyomi צריך לעבוד כמו שצריך, במאמץ. עוטפים עד הכבד בבשר של המשטח הפנימי של השמיכה של הרגל המתאמנת. לאחר מכן שנה את המיקום וחזור ימינה לתפר נוסף.

רגל ימין 7.ציה נקראת בצדק סכינים, יש סימן מיעזי ניג והעיתונות התחתונה. דגש מיוחד מושם על המיאזי של המשטח הפנימי של השמיכה.

עמדת יציאה:שכבו על הקילימוק עם הגב למטה, הכניסו את הידיים מתחת למושבים עם כפות הידיים כלפי מטה, שברו את הכתפיים והרימו את הרגליים לגובה של כ-30 ס"מ, שולפים את הצעיפים.

ויקונאניה:להקל על המיקום החיצוני, לחצות את הרגליים המתוחות. רגל אחת על הגב, ואז עוד אחת, כך שהרגליים מצטלבות לסירוגין.

חוצים את הגבול כדי להשתחרר אנרגטית ולסיים אותו במהירות, אבל בכוח הזה, ולא בקלות בכזו רכה. הרגליים מתוחות מאוד. כ-60 צלבים הושרו, המחלקים את הכמות לשתי גישות.

רגל ימין 8.כעת הרובוט נמצא על פני השטח החיצוניים של השמיכה.

עמדת יציאה:לשכב על המיטה, להישען על המרפקים.

ויקונאניה:הרם את הרגל שלך, אני אחביא את החיה. הכבוד העיקרי הוא להתרכז על פני השטח של m'yazakh zvnіshnyo של quilting של הרגל עובד: בבקשה, ויש צורך לעבוד כמו שצריך, עם המתח, צופה בכבד של m'yazakh אלה. עבדו 30-40 צעדים וחזרו ימינה עבור הרגל השנייה.

נכון לשלילה 9.ועוד סכינים אחת.

עמדת יציאה:לשכב על הגב, למשוך את הידיים עד לגוף. הרימו רגליים מיושרות, כך שהסירחון הפך לעור ישר כמעט מהגוף. השטיחים מעוותים.

ויקונאניה:להרים ולמתוח כראוי את הרגליים המתוחות, עם הצלבה קלה. פרש את הרגליים עוד קצת. על החלק האחורי של הראש, כ 30 vіdomosti-razvedeni עם scarpets מעוות. בואו להזיע את הצעיפים ולמשוך על עצמנו ולהנביט עוד 30 צלבים. החלק כדי להתרכז ב-m'yazakh משטח פנימי וחיצוני stegon (כאשר zvedenni - על הפנימי, כאשר bred - מבחוץ).

רגל ימין 10.השלם את המתחם עבור nig עם ה-varto הנכון.

עמדת יציאה:לשכב על הגב, ליישר את הרגליים לגובה נוח.

ויקונאניה:פשוט תנער את הרגליים המורמות שלך ככה, אתה לא רוצה לפחד מטיפות מים מהן, או להוריד את הלחץ לרגע חשוב.

נער כך במשך זמן רב, עד שתרגיש נברידי. לצייר יבש וניעור נהדר, shvidka וחלק.

למה קוריסנה כל כך צודקת? עיסוי קצבי Tse, המשפר את המיקרו-סירקולציה ואת זרימת הלימפה. כאשר רועדים רואים את הלימפה - זה עוזר לרגליים בצורה של נפיחות. M'yazi otrimuyut יותר לאכול, ואז, מהר יותר מגיעים לצורת בגאן.

Dodatkovі נכון עבור nіg

במהלך היום, ברגע שאתה יכול לדמיין, ללכת על צעיפים. כשהולכים על שטיחים יוצרים הרפתקנות על כל מיני דברים, אבל זה יעיל במיוחד לאותם ימים.

לתספורות nіg duzhe korisn_. אתה צריך רגלי גרני? קנה חבל דילוג ו-strebayte בכל שעה, אם אתה במצב רוח.

השקיעו הרבה זמן בישיבה בעבודה או ברובוט, השתמשו בתרבות פיזית לקטנטנים שלכם. בערך פעם בשנה נכון לעבוד על הריאות "לא זוכרים". תנוחת Pochatkove: ישיבה על הכיסא, רגליים כפופות בברכיים, רגליים עומדות על הרצפה. Vikonannya: לשחרר אותו ולהוריד את הצעיפים 30-40 פעמים. בואו נתעורר וננמיך את החמישיות - גם 30-40 פעמים. הרבו את הטבעת הזו 30-40 פעמים. קל להילחם נגד "nepomіtnі" בצדק. נסו לחשוב עליהם לזמן מה, בזמן שאתם יושבים ליד הרובוט להוראה.

מתאים למעשה לבנות יפות, את המושב הזה ניתן למצוא לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית. השגת אפקט שוודי יכולה להיעשות על ידי שילוב של שתי שיטות עיקריות: חינוך גופני שיטתי ואכילה נכונה. ובכן, מכיוון שלילדה יש ​​רגליים דקות, אתה יכול גם להרים אותן לזכויות פיזיות נוספות.

הדבר החשוב ביותר במאמץ הפיזי הוא הקביעות שלהם ונכונות הטכניקה של הרוקיב. סליחות ב-vikonannі - לא רק לאור התוצאה הרעה, אלא גם במידת הריפוי הגבוהה של פציעות. במוחות ביתיים, אתה יכול לשלוט בעצמך באופן עצמאי, ממש מול המראה.

נהיה קצר יותר: podtyaguemo m'yazi nіg ו sіdnitsi

הרגליים הן חלק של אישה בגוף, במיוחד לעתים קרובות לצרף כבוד של אנשים, לכך נציג העור של מדינה יפה אשם בעקבותיו, כך שרגליה היו ברמה הגבוהה ביותר: הם היו מסתכלים למעלה. למי, יש צורך לנענע באופן קבוע את הזכות המגושמת ליופי הלילה ולבית המיטה.

נכון ביעילות לאותו יום

1. לדחוף קדימה.

• תנוחת חוץ: עמוד ישר, רגליים ברוחב הכתפיים.
• Nahilyaemosya למטה לא מיהר, מנסה להגדיר.
• במקרה הצורך, יש צורך ללכת אחריו, כך שבמקרה של ויקונאן נמצא המעיל הנכון במקביל לפידלוז.
• הרגליים עשויות אך הטרוקס כפופות בברכיים.
• Vikonuemo 4 go 10 nahil.

1. נְשִׂיאוּת. זוהי אחת הזכויות היעילות ביותר, מכיוון שהיא עוזרת להפחית את הבלבול של ישיבה וניגון ב-obsyaz.

• כאשר vikonannі רגליים גוץ znahoditsya על רוחב הכתפיים, ישר בחזרה.
• רובימו עמוק באוויר ולהתחיל לשבת, טרוקס מזיז את המושבים לאחור (הקריאה נראית כך, לא משנה כמה המערכת נמצאת על הסגנון הבלתי נראה).
• אנחנו מתיישבים, הרציפים של השמיכה לא יהיו מקבילים לתחתית.
• למתח מקסימלי יש צורך לשבת כמה שיותר.
• בסרטון נפנה במיקום הנראה לעין.
• Vikonuemo 4 יוצאים מתוך 12 לשבת.

1. הגשה מההפצה.

• מצב חיצוני: גב ישר, רגליים ברוחב הכתפיים.
• יושב למעלה באוויר, ובמראה, הבא להתחזק בעלייה.
• אנחנו נוחתים על הטרוקס, רגלי היאקומוג כפופות ברכות.
• פשוט עצור כדי להכות בימנים, התחל מיד סקוואט חדש.
• Vikonuemo 4 הגיע 12 פעמים.

1. פריזיד בולגרי. עבור vikonannya tsієї הזכות להזמנות משלימות תהפוך stіlets קטן.

• עמדה כלפי חוץ: קום אל השולחן עם הגב.
• אנחנו זורקים רגל אחת על הפלדה, והשניה רובימו סרוגה מלפנים.
• מתחילים לשבת עד השעה שבה הרגל השנייה הופכת מקבילה לכף הרגל.
• ניתן לכופף את רגל העבודה תחת חתך ישר, והרגל השנייה רפויה.
• על מנת להעביר את המתח מהמשטח הקדמי של השמיכה אל האוכפים, יש צורך לעשות צעד גדול קדימה.
• תחת שעת ויקונאניה, מספר האנשים החפים מפשע עובר את קו הצעיפים.
• Vicone הוא 5 שלבים מתוך 10 חזרות.

1. בוא בבקשה.

• כאשר vykonannі tsієї רגליים ימין raztashovani רחב יותר עבור הברך, וכף הרגל מסובבת 45 0 במצב ישר.
• בתהליך של vikonannya tsgogo למהר zastosovuyutsya פנימי m'yazi stegon.
• את הסקוואט מסובבים כראוי, ולאחר מכן מסובבים אותו כראוי גם בתנוחת החוץ.
• ככל שהישיבה של ויקונן גדולה יותר, כך גדל ההבל בצד.
• Vikonuemo 4 מתקרב עם 12 חזרות.

1. ויפאדי- תנועה בסיסית, המסייעת בעיצוב צורת המושב.

• רובימו קרוק קדימה ברגל אחת ואנחנו מתחילים לשבת עד אותה שעה, עד שאין מה לראות במקביל.
• ידיים למטה, כתפיים יישרו.
• ימינה vykonuetsya posuvannyam kіmnatoyu.
• עוד יותר חשוב לעקוב אחריו, כך שהרגל, בדרך לחזית (זו המקדימה), מתקפלת מתחת לקאט ישר.
• החלק האחורי של המעבר של הוויקונן ישר.
• Vikonuemo 4 מגיע 20 krokiv.

1. מאהי בחזרה.

• מימין, קום על הברכיים, ולמטה.
• רגליים מתכופפות, מרימים את ההר ככל האפשר.
• במשך שעה מסוימת, אנו חותכים את הרגל בעמדה העליונה, ולאחר מכן אנו לוקחים את עמדת היציאה.
• כמו dodatkove vantazhennya, אתה יכול vicorate גרביונים.
• Vikonuemo 4 שלבים מתוך 40 חזרות.

1. מיסטוק.

• הרגליים כפופות, מפוזרות ברוחב הכתפיים.
• ממצב שכיבה, האגן מורם.
• הכתפיים אינן נראות.
• כדי לעשות את זה יותר נוח, אתה יכול למשוך רגל אחת או לשים אותה על השרוול המרופד.
• Vicone הוא 5 מהלכים מתוך 25 חזרות.

1. ברפי- נכון, סקול מעביר את מספר המהפכות העוקבות.

• מחנה Pochatkove: בעמידה, ידיים מונמכות vzdovzh tuba.
• אנו כורעים, מעבירים את מרכז הכובד לצעיפים, נצמדים עם הפלנגות של האצבעות, ואז ממצב זה, אנו לוקחים את הדגש בשכיבה, ולאחר מכן נפנה שוב בתנוחת הישיבה, נפנה עם הפס בעמדה החיצונית.
• על מנת להגיע לתוצאה המקסימלית, נכון לנצח בצורה דינמית, ללא שפיצים והפסקות.
• Vikonuemo 5 מתקרב ממספר החזרות המקסימלי האפשרי.

1. הלך לפסגה.עבור vikonannya, נדרשת פלטפורמה מיוחדת, או stіlchik נמוך.

• תנוחת חוץ: עמידה, ידיים מורמות לגוף, או כפופות במרפקים, כתפיים זזו לאחור.
• אנחנו עומדים עם רגל אחת על הרציף, ולאחר מכן מרימים חבר.
• Vikonuemo 4 הליכות, 10 הרמות עם רגל עור.
• Stezhimo, כך שהרגל התומכת הייתה כפופה מתחת לעור ישר.

למתחם הדני יש את הזכות לעזור לתקן ביעילות את כל המיאזי, להפוך אותם לקפיציים ומרוממים. בשילוב עם ארוחות נכונות ומאוזנות, ניתן להגיע במהירות לתוצאה טובה, לשרוף את מצבורי השומן ולהכיר את דמות הגרנה.

הכל יכול להתבצע בצדק הן בדחיפות (משקולות, משקולות, ובמוחות הביתיים, העוזרים יכולים להפוך לריקוד עם מים), והן ללא חזקה נוספת.

נכון פיזית - לא רק נטל על גוף האישה, אלא גם מראה עיקש וזקן: צורות צמודות, רגליים יפות, שדיים וצדדים. עם זאת, השגתו פחות אפשרית עם vikonannі רגיל ruhіv ו- suvorom dotrimannі vsіh המלצות.

שנשפך על ידי הקלאסיקות, חלק זה בגוף האישה קשור לנצח בכבוד ובקריאה לטבח של המדינה האנושית. היופי של נשים עשיר במה שטמון בחוקה שלהן - חברות, דוז'ינה, ישרות של מברשות דק. ברור שאי אפשר לשנות את המאפיינים של V. אז אתה יכול לתרגל באופן מלא את האידיאל ולהרים את הרגליים!

לעזרת זכויות אחרות, אתה יכול לעבוד את הרגליים עם מיתרים והרמוניה. בחר משלך, אם אתה רוצה עשר נכון, שאתה ראוי להם, וספור אותם בקביעות, אז בעוד שלושה ימים יתקבלו בברכה.

1. הכו את המוך על בהונות הרגליים, כשאתם מרימים אותו, אתם יכולים להרים אותו, והגב ישר.
2. שמור את הידיים על המותניים, דחף את המרפקים לאחור, וכופף את הגב. אז אנחנו צריכים להיות דומים על צעיפים, בלי לכופף קולינ, נוצה אחד.
3. עבדו להתהפכות מהצלבים לכל כף הרגל עם מתיחה של וויליני.
4. עמדו על הנעליים ועבדו את הסרוגה על כל כף הרגל תוך כיפוף ויישור חלק של הברך. לטאטא ימינה שלוש חוויליני.
5. אתה צריך לשבת על הירכיים, לחתוך את הברך בבת אחת, ולקפל על הידיים, ואז ליישר את הברך ולהתנדנד כאשר אתה מכה את העקבים של ה-pidlogs. Vikonuvati qiu נדרש בצדק כעשר פעמים.
6. יש צורך לשכב על הגב ולמשוך את הידיים עד לגוף. לאחר מכן נרים את הברכיים אל השדיים, ואז ניישר את הרגליים על ההר וננמיך אותן כראוי בברכיים ישרות. יש לך את הזכות לזכות בעשר הפעמים הבאות.
7. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והשתכנו קדימה, נצמדים לברכיים, לא מתכופפים בשום ברך. Vikonuvat treba vіsіm-עשר פעמים.
8. שכבו על הגב וכופפו את הרגל, ביד אחת קח את רגל הרגל הכפופה, וביד השנייה תנוח על הברך של הרגל הכפופה. בואו ליישר את הרגל בברכיים ולהתכופף שוב. Vikonuvati qiu נדרש בצדק שתים עשרה פעמים.
9. יש צורך לשכב על הגב ולהרים בו זמנית את הרגליים מהטולוב, ולהדביק את הצעיפים עם הידיים. חזור פעמיים.
10. שבו על המיטה, מתחו את הידיים קדימה וצעדו קדימה על המושבים, ואז אחורה.
11. החלק לשכב על הגב ומשוך את הידיים עד לגוף. אז אנחנו צריכים להרים את הרגליים כאן בעשר מעלות מהקרקע ולאבד את המיקום הזה לשלוש שניות, ואז נרים את הרגליים בעשר מעלות בעלייה. זכה עשר פעמים.
12. שכבו על הגב וחקו רכיבה על אופניים על ידי מתיחת שני גדילים.
13. שכב על מיטה, כופף כראוי את הברכיים ומשוך אותן עד החזה שלך, ואז בנה ליבנה. זכה שש פעמים.
14. והציר הוא אחת הזכויות היעילות ביותר עבור המושב והסטגון. אתה צריך לעמוד ישר ולאחוז בתמיכה עם היד שלך, ולשים את היד השנייה על החגורה שלך. כתפיים צריכות להיות מתרחבות, וללחוץ על הצדדים. קום על ה-shkarpetki והכריע, שהברך אשמה בו, אל תשכח להישאר באמצע הדרך לשתי שניות. החלק האחורי של obov'yazkovo עשוי להיות ישר. הכה עשר כפיפות בטן.
15. שוכבים על הגב, הרימו את הרגליים מתחת למכסה המנוע ארבעים וחמש מעלות, ופזרו את ההרג שלהם, ואחר כך חזה. חזור עשר פעמים.
16. יושבים על הרצפה, מושכים רגליים ישרות קדימה, מנערים את כף הרגל, דוחפים את ברכי החזה ישרות. Zrobіt vіsіm nakhilіv כזה.
17. הניחו את הידיים על גב הסגנון והתיישבו, מכופפים את הרגליים בברכיים ומטפסים על הצעיפים. צריך להאיץ את הקצב. לטאטא ימינה עם קטע של חוויליני.
18. בשכיבה על הגב, אתה צריך לנופף בידיים וברגליים, כמו חיפושית, שהתהפכה על גבה.
19. יש צורך לשכב על הבטן ולהרים לסירוגין את פרסת הרגל העורית, לדחוף חזק אל המושב החמישי. הכה נכון עשר פעמים.
20. שכיבה על הגב, לחץ רגליים ישרות אחת לאחת למשך חמש שניות, ולאחר מכן הרפי את הבוץ.
21. ממצב עמידה, אתה צריך לעבוד תנופה רחבה אחורה עם רגל אחת, ולאחר מכן להוריד את הברך בנקודה הקיצונית. Potim pіdnіmatisya, pіdtrimyuchi ידיים קנאה. זכה עשרים פעם.
22. קום לבן ויישר את הרגל, שים את העקב על גב הכיסא. בואו נזיע, נרים את הידיים במעלה הגבעה. במצב זה, הורידו את הגוף על הרגל. חזור שלושים פעם על רגל העור.
23. קום על הקיר ותכריע כמו שצריך, כדי שתוכל לחתוך את החולני בין הומילים לאלות עד שתגיעו לתשעים מעלות. לאחר מכן, הישאר במצב זה למשך מספר שניות והסתובב בעמדת היציאה.
24. עמדו ישר, רגליים צמודות, התנדנדו תחילה עם רגל אחת, ואז עם הרגל השנייה. חזור נכון עשרים פעם עבור הרגל העור.
25. שכבו על הגב, הרגליים עשויות להיות כפופות בברכיים, ואז נפעיל את שמות הברכיים, ואז נכה אותן יחד. חזור עשר פעמים.

ברגע שאתה מתחיל לנצח את הזכות, ואז צעד אחר צעד להגביר את עוצמת האימון, אל תציף את עצמך. שמור על כבוד לעצמך על הרגליים וחפש המלצות.

אם לויקונניה יש זכות לעשות טוב עיסוי עצמי.בידיים קלות יש צורך לעסות את פני הרגליים מהאצבעות ועד האגן, לאחר מכן לשפשף, למתוח את הרגליים ולסיים במשיכות קלות.
Korisno גם להוסיף את המתחם מימין Hartuvannyam: לפני השינה, לסתום את הרגליים עם מים קרים. הליך Tsya znіme vtomu, לשפר את השינה. Zvichayno, התחל gartuvannya צעד אחר צעד, לשפשף את גב הרגליים שלך עם הידיים, ספוגים במים קרים.

אם אין לך זמן להעסיק את עצמך, אז, בהיותך עסוק במדינה, הגביר את המוזיקה ורקד איתה. אם אתה צריך מרחק מהמשטרה העליונה של השאפי, אז תעמוד על הגב ותמתח ככל שאתה יכול, ואם יש לך מספיק מרחק מהמשטרה התחתונה, שב כמו שצריך עם גב ישר. נח על הספה, שים רגל אחת על השנייה ומשוך את הבוהן לפנים, ואז זכור את הרגל שלך. בהובלה וברובוטים, טען את המושבים, סטגון, הומילוק דרך הבוץ - אז זה לא נכון לזכור עבור הבודדים. השתדלו לא להתפתל עם המעלית, הסתובבו במפגשים.

אל תשכח כי מיתרי הרגליים הם לא רק יפים, אלא בריאים. krovoobіg מטונף קורא את המחלות חסרות הפנים, ולבלות את רוב השעה של אדם במצב אנכי ורוב הלחץ של האורגניזם כולו נופל על רגליו. בנוסף, הגבר את זרימת הדם עד .

ניתן לצעוק krovobіg מטונף עם חלוק צמוד, ללבוש vozuttya על בחירה גבוהה, דרך חיים נמוכה ברוטו. הסימנים הראשונים לבעיות שהם nasuvayutsya - שופטים tse, nabryaki, vtom ברגליים.

איך אפשר לעזור לקטנטנים?

Perche, אתה צריך לעבוד בקטע בזמן ארוך בישיבה. בדרך אחרת, obov'yazkovo robіt trivalі הליכות. ולעתים קרובות יותר ללכת יחפים על פיסקו עשב. שְׁלִישִׁי, קח מקלחת ניגודיות. כוונו זרם מים קרים אל הקרסוליים ועבדו במעגלים, עולים אל הסטגון. רִבעוֹן, השתמש בקרם כדי לנרמל את זרימת הדם

אם הרגליים שלך מתנפחות, זכה בימין הזה: שכב על הגב, הרם את הראש למעלה, רכן קדימה מול הכתפיים וכופף את הרגליים בברכיים. נמשוך רגל אחת למעלה, קרוב יותר לשדיים, כאבי הבטן נובעים ממתח, והכתפיים והגב רפויים. יש צורך להישאר במצב זה במשך עשרים שניות, ואז להסתובב ביציאה. חזור עשר פעמים עבור הרגל העור. Tsya צודק לשפר את מראה הדם הוורידי ואת צורת קו המתאר של הניג.

צעד בטון נכון. קום - רגליים ברוחב הכתפיים, הרימו ידיים מעל הראש, החזירו רגל אחת לאחור. רגליים עשויות להיות ישרות, מ'יאזי - מתוחות. יש צורך להישאר במצב זה עד חמש שניות. חזור נכון חמש פעמים על רגל העור.

אם אתה חלש להצטברות שומן באזור הסטגון, הכה באופן קבוע את רגל ימין. רגליים ברוחב הכתפיים, הרימו את הרגל הכפופה בברך אל החזה וקצצו אותה עם היד, היד השנייה אשמה אבל תימשכו מעל הראש. הישאר במצב זה למשך חמש שניות, ואז בוא ננסה את אלה עם הרגל השנייה. חזור חמש פעמים. אני צודק לשפר את השבריריות.

עבור znyattya להדגיש כי vtomi s nіg vykonayte טאקה נכון: שב על הכיסא, שרשרת את הידיים מתחת לחלק התחתון של השמיכה, הרם את הרגל אל החזה ולאחר מכן יישר את הרגל, תוך התבוננות במתח בחלק התחתון של השמיכה. הישאר במצב זה למשך 15 שניות. חזור על שניים עבור רגל העור. מימין אני משפר את זרימת הלימפה ברגליים.

נכון להסיר רעלים ולתת קלילות לרגליים. שב על הכיסאות, הרם רגליים נעלבות, התכופף בברכיים, עלייה והישאר בתנוחה זו במשך עשר שניות, ולאחר מכן קרב את הברכיים אל השדיים. לציה יש את הזכות לעזור בהוצאת הפצע מהגוף ולעסות את האיברים הפנימיים.

אל תשכח שעדיף לשמור טורבוטה על הרגליים כדי לעזור לך להציל את הבריאות שלך ואת היופי הזה לטווח ארוך.

(צילום: Viorel Sima, Glushkova Olga, Viorel Sima, Valua Vitaly, shutterstock.com)

רומנובה וירה, מדריכת מועדון הכושר Territory of Fitness, מאמנת מוסמכת של ה-FPA (איגוד הכושר המקצועי) חולקת איתנו את הזכויות הבסיסיות, אך היעילות. אם תזכה ביותר מ-5 נכונים, תגיע לתוצאה מובטחת. כל מה שאתה צריך זה 20 נוצות ביום, וזה מספיק ללחץ.

ממש על מ'יאזי ניג כי לשבת

1. משימה

מחנה Pochatkovo: עצירה על רוחב האגן. על הנשימה, לשבת להקבלה של zі pіdlogu המרופד, הברך לא עוברת את קצה כף הרגל, הוואגה ניידת על העקבים.

מחנה אחרון: נפנה למראה למראה העמדה. כמו משקולת Bemo צמודה או גוף בר.

פופולרי יותר

2. ויפאדי

מחנה Pochatkovo: עצירה על רוחב האגן.

מחנה אחרון: לבעוט לאחור ולהוריד את האגן בנשימה. בנקודה התחתונה של העמוד המעליב, נוצר חתך ישר. נפנה למראה למראה העמדה. לאחר כמות החזרה הדרושה, שנה את הרגל.

3. אגן Pidyomi בשכיבה (ערפל כתף)

תנוחת Pochatkovoe: הרגליים כפופות, הידיים נמתחות לגוף, או מהודקות (דיסק, גוף-בר, משקולת).

המחנה האחרון: בנשימה מרימים את האגן במעלה הגבעה, מרגישים במהירות את אמצע המיאזי, בנשימה פונים בעמדה החיצונית.

4. הצגת רגליו של הרוצח

תנוחת Pochatkove: שכיבה על המגפיים.

מיקום סופי: שים חזק קרוב יותר לנול הברך, מהר מהר ברגל ובטווח ראייה לתת לכף הרגל להיהרג. בנשימה, פנה בעמדה החיצונית.

5. הרגל מתנדנדת לאחור

תנוחת Pochatkove: עמידה על ברכיים עם תמיכה על הכתפיים או מול הכתפיים.

רגלי גרני - החלום של כל הנשים! Usogo ליום אחד יכול להגיע לאפקט כה חלש, אנו נסלח על הזכויות. אל תתמהמה, רובימו!

אם אתה אדם עסוק, כל המתחם הוא בשבילך. תן לעצמך כמות כוללת של אוויר במשך היום ותיהנה מהתוצאה. בחרנו עבורכם חלק מהזכויות היעילות ביותר.

4 נכון עבור nig

1. שבו עם דגש על ידית הדלת

יַעַד: sіdnitsі, chotyrigolovy m'yaz, גיד pіdkolіnі.

הגדר טיימר ל-100 שניות.
עמוד במסווה לקצה הצר של דלתות vіdchinenih, רגליים - okremo, וספסלים עבור nіg - ממש מאחוריך. קח יד מהעור לאורך ידיות הדלתות, תוך חיתוך הידיים ישר. עצרו לגמרי עד 10, הורידו את הגוף לצואה עם שרפרף (אבל אל תשב עליו!). קח הפסקה, תתעורר שוב עד 10, ואז תתעורר.

חזור על הפעולה עד שתעבור שעה.

2. Pidyomi nig שוכב על המגפיים

יַעַד:מושבים, משטחים חיצוניים של השמיכה.

שכבו ביד ימין, יישרו את הרגליים, חתכו את הראש ביד ימין. בעט ברגל ימין בברך והניח את יד שמאל על הרפידה שלפניך לנשיפה. זרוק עד 10 והרם את רגל שמאל מעל החלק התחתון מתחת למכסה המנוע 80 מעלות. תאמץ את מיעזי סטגון המושב הזה; מדורג עד 10, נתקע בעמדה הזו. בוא נוריד את הרגל שלי.

חזור, הרציפים לא יסתיימו; התהפך על הרגל הבאה, נסה זאת עם הרגל השנייה למשך 100 שניות.

3. פיתול ניג

יַעַד:גיד תת קולין, איקרי

הגדר טיימר ל-100 שניות.

קבע משקל של 0.5 ק"ג על מברשת אחת, ואז קום על הרגליים. קצץ את הידיים שלך ישר, והניח את הידיים הפוגעות על ספסל של 30 סנטימטר שעומד מולך. פתח לגמרי עד 10, הרם את הרגל ההדוקה, יישר את הציצית למושב. Zupinіtsya, מאמץ את הברך והורד את הרגל.

חזור, הרציפים לא יסתיימו; לשנות את הרגל שלך.

4. הרמת רגל

יַעַד:איקרי

הגדר את הטיימר ל-100 שניות.

עמוד אל הקיר, רגליים ברוחב הכתפיים, רגליים מקבילות. הניחו מגבת מקופלת מתחת לרגליים, הניחו להן להניח את ידיהן על הקיר לתמיכה. פתח לגמרי עד 10, הרם את הרגליים במעלה הגבעה כך שרק האצבעות שלך נצמדות למגבת. Zupinіt, זן іkri, דפוק עד 10 ושחרר כמו שצריך.יצא לאור

חזור על הפעולה עד שתעבור שעה.

נ.ב. וזכור, אם תשנה את דעתך, נשנה את העולם בבת אחת! © econet