תרגילים לחיסול חוסר האינפלציה. תרגילים אפקטיביים עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזה

חזה osteochondrosis. זוהי שינוי ניוון דיסטרופתי בדיסקים בין-לאומיים של עמוד השדרה החזה.
מחלקת שדרה השד הוא מורכב מ -12 חוליות, הוא המעטי מאוד ומגן על מחוך השרירי שלו היטב, וכתוצאה מכך אוסטאוכונדרוזיס של שדרת השד הוא פתולוגיה המתרחשת הרבה פחות בהרבה לעומת אוסטאוכונדרוזיס של חלקים בשדרה אחרים (צוואר הרחם או המותני). עם זאת, לאחרונה, המגמה כלפי הגידול בשכיחות osteochonrrosis גדלה באופן משמעותי, ואת החזה osteochonrrosrosis מתרחשת יותר ויותר.

גורם של Osteochondrosis thoracic
הסיבה העיקרית של אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזה (עם זאת, כמו סוגים אחרים של osteochondrosis) הוא שינויים דיסטרופיים ברקמות, כמו גם הידרדרות בתהליכים מטבוליים המתרחשים כתוצאה של הפרעות תזונתיים, עוויתות שריר ספא ליצור עומס קבוע על פני חילוקי דיסקים. Osteochondrosis בשד ברוב המקרים מתרחשת בשל ישיבה לטווח ארוך במצב לא נוח, למשל, מאחורי שולחן המשרד, לנהוג במכונית. בנוסף, הגורמים התורמים לפיתוח מחלה זו ניתן לייחס hypodynamine, כמו גם עקמת (עקמומיות לרוחב של עמוד השדרה), אשר יוצר עומס לא אחיד על עמוד השדרה.

תסמינים של Osteochondrosis thoracic
במקרה של osteochondrosis חזה, כאב להתרחש, על ידי אופי שבו אתה יכול לזהות שני סוגים של סימפטומים של מחלה זו - Dorsalgia ו Dorsago.
Dorsalgia באה לידי ביטוי בכאב כי הוא מקומי בתחום של דיסקים מושפעים. כאב זה, ככלל, שונה בעמידות, יש חומרת חלשה. כמו כן, עם Dorsalgia, יש ניידות מוגבלת בצל השד או בעמוד השדרה המותני.
Dorsago, להיפך, באה לידי ביטוי בצורה של כאב אינטנסיבי חריפה, אשר יש אופי של התקפה פתאומית. כמו כן, במהלך dorsago, הגבלת ניידות אחורית, מלבד הקושי של הנשימה ניתן לראות.
תסמינים כלליים של אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזה הם תחושה של כאב ואי נוחות, אשר, ככלל, נצפו בחזה, לב, בחזרה, ובצד ובראש הבטן. כאב עם אוסטאוכונדרוזיס חזה מתגבר עם נשימה עמוקה לנשוף, כאשר נהיגה, כמו גם בלילה. בנוסף, החולה יכול להרגיש את קהותו של היד השמאלית ואת האזור הבין-אופוס. כמו כן, עם אוסטאוכונדרוסה חזה, כאב עלול להתרחש שיש סוג של neuralgia intercostal שנותן את הלהב.
המוזרות של החזה osteochondrosis היא כי הסימפטומים של מחלה זו יכול בקלות לקחת עבור הסימפטומים של מחלות אחרות. לכן, במקרים מסוימים, הסימפטומים של החזה osteochonrrosis הם נלקח בטעות עבור סימנים של מחלות לב (אנגינה אוטם), כמו גם מחלות כגון גסטריטיס, cholecystitis, appendicitis, מחלות כיבית, קוליק כליות. מונה במקרים אלה תרופות אין השפעה נכונה. הדרך היחידה להיפטר מכאב היא טיפול מקיף חזה אוסטאוכונדריס. לכן, אם יש חשד של Osteochondrosis החזה, אז במקרה זה יש צורך לבצע אבחנה יסודית על מנת להיות מסוגל להבדיל את החזה osteochondrosis ממחלות אחרות.
יצוין כי ערוץ החוליות במחלקה החזה צרה למדי. בגלל מה, גם עם נוכחות של שבר ובלילות קצרות, דחיסה של חוט השדרה עשוי ליצור עם אוסטאוכונדרוסה של השד. מצב זה מסוכן מאוד, כי זה יכול להוביל לבעיות עם לב, כליות, כבד ולבלב. לכן טיפול בזמן של Osteochondrosis חזה הוא מאוד חשוב, כי בזכות לו אתה יכול למנוע את הופעתה של הסיבוכים של מחלה זו שתואר לעיל.

טיפול באוסטאוכונדרוסה החזה
בטיפול osteochondrosis thoracic, טיפולים רפלקס ניתן ליישם. לדוגמה, על מנת לשחזר את הניידות של הגב, כמו גם לחסל עוויתות ו hypertonus שרירים, חל תפירה תרבותית (אקופונקטורה). בזכות שיטה יעילה זו, זה הופך להיות אפשרי לשפר את העבודה כלי דםיש לו השפעה מועילה מאוד על תזונה ואספקת הדם לרקמות של דיסקים בין חולייתי. יש לציין כי ההשפעה של המחט של המחט משמש אוסטאוכונדריס חזה גדל באופן משמעותי כאשר שיטת טיפול זו משולבת עם טיפול ידני, טיפול ואקום, פיזיותרפיה, כמו גם עיסוי ריבה ו moxotherapy. כל השיטות הללו מאופיינות ביעילות ובטיחות גבוהה, כך שהם הבסיס לקורס הרפואי שמונו לכל חולה בנפרד. בזכות שיטות הטיפול האלה, זה הופך להיות אפשרי לא רק כדי לעצור את התקדמות המחלה, אלא גם להחזיר את הדיסקים בין-חולייתי לתפקודים הנורמליים שלהם, כמו גם לעורר את התחדשות של רקמות לחלוטין לחסל סימפטומים לא נעימים של המחלה ככאב כאב ואת אי הנוחות. כמו כן, את השיטות המתוארות לעיל של טיפול osteochondrosis חזה לסייע במניעת סיבוכים של osteochondrosis, בא לידי ביטוי בצורה של שבר ובלונות.
בעל חשיבות רבה בטיפול במחלה הזאת יש פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה עם Osteochondrosis השד, שהוא לא רק תוספת לטיפול הראשי, אלא גם דרך מצוינת ליצור מחוך שרירים נאות, אשר בעתיד יסייע למנוע הישנות אפשרי של המחלה.
התעמלות עם אוסטאוכונדרוסה של חזה מאפשרת לך לשפר את הניידות של שדרת השד בחזה, בשל התעמלות, האפשרות של נשימה עמוקה מובטחת, הניידות של חוליות החזה (כמו גם את הניידות של אותם מקומות שבהם הם articulated עם הקצוות), השרירים של חגורת הכתף מתפתחים, אשר לעתים קרובות מפותחים מתרחשים מתרחשים לגרום כאב בחוליות הצוואר והחזה העליון.
ריפוי תרבות פיזית עם Osteochondrosis כמו כן יש מטרות משלה ומשימות המורכבות לחיזוק השרירים של הגב להיווצרותו של היציבה הנכונה, כמו גם בשחזור של כיפוף פיזיולוגי נורמלי של עמוד השדרה, עוד משימה חשובה של דלוקו במהלך אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזה היא לחזק שרירי הנשימה ואת שרירי חגורת הכתף.

תרגילים עבור Osteochondrosis חזה (LFC מורכב עם שדרת השד)
לפני שתתחיל לבצע קבוצה של תרגילים עם Osteochondrosis חזה, אתה צריך לעשות אמון קטן, אתה יכול לקחת מקלחת חמה או לשאול קרובי משפחה לעשות עיסוי בחזרה קל. בזכות צעדים אלה, יהיה נוקשות שרירים, כמו גם להחליש באופן משמעותי את מידת חומרת הכאב.

1) א 'עמ' - שוכב על הגב. תחת השליש התחתון של מחלקת החזה לשים רולר רך (ממגבת או גיליונות) על 10 ס"מ קוטר. להעלות את החלק העליון של הגוף, תוך שמירה על הידיים על הראש שלך. לרוץ 4 פעמים. ואז להזיז את הגליל לאורך עמוד השדרה לחזור על התרגיל.
2) א 'פ' - יושב על כיסא. חִידָה חלק עליון חזור. ואז להחזיר אותו כך שהתנועה המקסימלית של התנועה נפל על עמוד השדרה החזה, ואז להישען קדימה וחזור על כל דבר ראשון. לרוץ 4-5 פעמים.
3) I. P. זהה. קח את הידיים שלך על הראש שלך - כדי לשאוף, ואז להתרגל לקבל אותו בחזרה (3-5 פעמים), תוך שהוא נשען על הלהבים על הגב של הכיסא - לנשוף.
4) א 'עמדה, ידיים נלחצים היטב נגד הגוף. לסירוגין נוטה בשני הכיוונים (בכל כיוון 4-5 פעמים). ואז הידיים להרים את הראש, לתפוס את היד הימנית עם יד שמאל שלך להישען משמאל, בעוד איך למשוך את עצמנו בעזרת היד שלך. אחרי זה, לחזור על אותה יד. לבצע כל יד 4-5 פעמים. תרגיל זה לא מומלץ לעשות את אלה שיש להם עקמת.
5) א. עמידה. שים את הידיים על הכתפיים, ואז לשים כתף אחת, בעוד בו זמנית להרים את הכתף השנייה. הראש חייב "לעקוב" מאחורי הכתף התחתון (תנועות של חגורת הכתף חייב להיות חיקוי על ידי תנודות במשקל). לעשות 4-6 פעמים.
6) א. עמידה בכל ארבע. לצרוח ככל האפשר והשתהך במצב זה במשך 2-3 שניות, כדי לשמור על הראש הנכון. נשימה שרירותית. חזור 5-7 פעמים.
7) א 'עמ' - שוכב על הבטן. ידיים לנוח על הרצפה, ואז להיכנס הרבה ככל האפשר, מנסה לקרוע את הגוף מהרצפה. נשימה שרירותית. חזור 5-8 פעמים.
8) א 'עמ' - שוכב על הבטן, ידיים לאורך הגוף. אצבע בעמוד השדרה החזה, תוך כדי גידול ראשה ורגליה ככל האפשר. נשימה שרירותית. חזור 5-8 פעמים.
9) I. P. - שוכב על הבטן, ידיים נמתחות קדימה. להוריד את החלק העליון של הגוף קצת, ולאחר מכן לחזור למיקום המקורי שלה. ידיים למשוך לאורך הגוף ולחזור על התרגיל. ואז לשלב את הידיים לתוך הטירה מאחורי רמת הכיכר, ו, להרים את הגוף, למשוך את המרפקים, תוך כדי לנסות למזער את הלהבים. לבצע בכל התגלמות של 4-6 פעמים.
10) א. עמידה, ידיים למטה, רגליים יחד. ידיים למשוך - לעשות לנשוף. ואז לחזור - לקחת נשימה עמוקה. הבא - ידיו של השמטות, גוחנות קדימה, מעט מעוגלת את הגב, להשמיט כתפיים ועל הכפפה - לעשות לנשוף. חזור על 8-10 פעמים.
11) א. עמידה. מבשלים את השלישי התחתון חזה מגבת רחבה או סדינים, לקחת נשימה עמוקה, ולאחר מכן - לא פחות נשיפה עמוקה. במהלך הנשיפה מגבת "טוויסט", ובכך להגדיל את נפח האוויר נשף. תרגיל טוב זה הוא מניעת סיבוכים הקשורים למערכת הנשימה.
קבוצה זו של תרגילים עם Osteochondrosis חזה צריך להתבצע כל יום, עדיף להתחיל שיעורים יחד עם הרופא של LFC. במהלך ביצוע התרגיל, עליך לעקוב אחר הרגשות שלך אם פתאום יש כאבים חדים, אז משרעת של תנועות צריך להיות שונה או לחלוטין לחסל את התרגיל שנגרם על ידי כאב, מן המתחם היומי.

התעמלות טיפולית באוסטאוכונדרוסה של עמוד השדרה החזה
1) א. פ '- יושב על הכיסא, הישבן הם הדוקים לחוץ על הכיסא. ראש נראה ישר. לחזור לימין ימינה, לחזור למקומו המקורי. ואז לסטות משמאל, בעוד הידיים צריך להיות ממוקם על הצדדים ולעבור באותה רמה, במקביל לרצפה. חזור על 3-4 פעמים.
2) א. פ '- יושב על כיסא, כפות הידיים שוכבים על המותניים, המרפקים מונחים בצדדים. מבלי לשנות את המיקום של הידיים, לאט להרים את הכתפיים קרוב ככל האפשר, בזמן שאתה צריך למשוך את הראש מעט, ואז לאט לאט להוריד את הכתפיים לגבול למטה. חזור על 3-4 פעמים.
3) א 'פ' - יושב על הכיסא, הידיים נמתחות והם מכוונים כמעט לצדדים, כפות הידיים מתגלות החוצה. אני מאוד לאט לאט, את החזה הוא מתקדם מקסימלי, בעוד אפילו יותר נפרשים ידיים ולהביא את הלהבים יחד. החזה צריך bentified קדימה כמו מפרשים. ואז להירגע, לחזור למקומו המקורי. חזור על 3-4 פעמים.
4) א 'פ' - יושב על כיסא, תחת הישבן הנכון - כרית קטנה או ספר. לתפוס את הידיים על הצוואר, מרפקים להביא יחד. בצע את התור המקסימלי ימינה, לתחושה של מתיחה, ולהישאר בתפקיד זה 2-3 שניות. ואז לחזור למיקום המקורי שלה. חזור על 3-4 פעמים. ואז להעביר את הכרית תחת הישבן השמאלי ולהסתובב בצד שמאל. חזור על 3-4 פעמים.
5) א 'פ' - יושב על כיסא, כפות הידיים שוכבות על המותניים, המרפקים ממוקמים בצדדים. בצע את התנועה של הכתפיים עד למקסימום, ולאחר מכן חזרה למקסימום. במקביל, הספין צריך להיות לחוץ בחוזקה על גב הכיסא. חזור על 3-4 פעמים, קצב הביצוע הוא מאוד איטי וחלק.
6) א 'פ. - יושב על כיסא, הידיים מתאימות על גב הראש. הפעל הטיה קדימה, נמוך ככל האפשר, ולאחר מכן לחץ על הגב לידיים בכיוון ההפוך (הידיים חייב להתנגד). המשך לשים לחץ בתוך 2-3 שניות, ולאחר מכן להירגע ולנסות להישען אפילו נמוך יותר מאשר קודם. חזור על הלחץ עם אוכלוסייה בידיים, כמו גם את המדרונות הבאים עם הרפיה 3-4 פעמים.
7) א. עמידה בכל ארבע. הידיים לכופף את המרפקים, ואז נשענת על המרפקים, בצע את הפעולות הבאות:
א) לקשור את הגב, עם הלהבים להביא יחד, ולהרים את הראש למעלה. חזור על 3-4 פעמים.
ב) לאפשר את החלק האחורי של קשת, באותו זמן להוריד למטה. חזור על 3 - 4 פעמים.
8) א 'עמ' - שוכב על הבטן, הידיים כפופות למרפקים, המרפקים מצופים יחד והציגו קצת קדימה. צ'ין לשים על כף היד. הירכיים והתחתית של הבטן צריכות ללחוץ היטב על הרצפה. להישאר במצב זה במשך 5-10 דקות, תוך כדי ניסיון להירגע ככל האפשר.
9) א 'פ' - יושב על כיסא, בידיו של מקל התעמלות. מחזיק ידיים למקל התענוער, להעלות אותם כמו למעלה למעלה ככל האפשר. הידיים צריכות להיות ישר. לגרור את פלג הגוף העליון בעקבות הידיים, יושב נכון.
10) א. זה. להישאר מקל מאחורי הגב שלך, להסתמך על זה בחופשיות.
כדי לסובב את הגוף לסירוגין באחד, ואז בצד השני, מנסה לעקוב אחר קצה המקל ככל האפשר. במקביל, על הראש לעקוב אחר תנועות המקל.

לאחרונה, לעתים קרובות יותר ולעתים קרובות אתה יכול לשמוע מאנשים תלונות על התחושה של "קולה" בחזה. רבים מפוחדים ומהירים יקבלו קרדיולוג. זה טועה לחשוב שזה "עושה את עצמו מרגיש" ריאות או בטן.

אין צורך לייאוש. באופן קבוע באמצעות תרגילים עם Osteochondrosis השד, אתה יכול להפחית באופן משמעותי תסמיני כאב "מחלות זיקית".

קומפלקס פשוט וקל של אימון רבים מוביל למבוכה. האם זה באמת עוזר? נסה, אחרי חמש כיתות, אתה תרגיש את הכאבים ללכת.

תרגילים עבור עמוד השדרה החזה

חשוב מאוד להתחמם לפני כל אימון.

מורכבת עבודה:

• שב לקצה הכיסא. סעיף מבשל בידיים. בנשימה, להיות גמיש בחזרה, נשיפה - קדימה. באופן אידיאלי, הגב צריך לגעת בחלק האחורי של הכיסא. ארבע פעמים.
• עומד, מוריד את זרועותיו לאורך הגוף והלחיצה בחוזקה, אנחנו עושים טילטים בכיוון אחד ולמשוך. חמש פעמים.
• עומד, להעלות ידיים לפסגה. יד ימין לקחת את היד שמאל ולמשוך את היד השמאלית ימינה. ולהיפך. אוחזת ביד שמאל את פרק היד הימני, אנחנו עושים את הטיה משמאל. אנחנו חוזרים על פי עשרה בכל כיוון.
• אני שומר את הגב שלי בצורה חלקה. שאיפה, מקפלת את כף היד אל כף היד לפניך. מרפקים מופנים לצדדים. לחץ יד אחת לאחרת, מרגיש איך מחלקת החזה מתוח. מותש, פאלם מרגיע. חזור על חמש פעמים.
• הולך לרצפה. רגליים ישר. רגל ימין להתכופף בברך שלך, לשים על הרצפה מאחורי רגל שמאל שלי. סובב את הראש ימינה. ידיים לצד. אנו מבצעים "מתפתל". מפנה את פלג הגוף העליון, המאמצים את שרירי הגב, למתוח. עבור אל מיקום ההתחלה. לְהִרָגַע. אנו מבצעים את התרגילים, משתנים את הרגליים והפעלת הראש. עשר פעמים.
• הידיים לכופף במרפקים. דקלים לשים על הכתפיים. אנחנו מתחילים עם גל: יד שמאל קדימה, ממש בחזרה, ממש קדימה לאחור. חמש פעמים.
• ידיים להתחבר ל "לנעול" ברמת ההלוואה. אנו מפחיתים את הלהבים. תקן את המיקום במשך 7 שניות. עיכוב גם:

קומפלקס ראשי

• עמידה, רגליים מתוחים. ידיים לאורך הגוף. בנשימה להעלות את הכתפיים שלך. על הנשיפה של הכתפיים להשמיט. חמש פעמים.
• עומד, אנחנו מחוללים את הידיים על הצדדים, לסחוט באגרופים. אגודל כלפי מעלה הם מכוונים. הפוך את הידיים שלך כך האגודלים "צפו" למטה. חזור לתפקידו המקורי. עשר פעמים.
• קח כל מקל (אתה יכול להשתמש סקי). להחזיק אותו ברמת החזה. אנחנו זורקים את הגב וחוזרים לפני עצמכם. חמש פעמים.
• לשמור על מקל מול עצמך. אנחנו עושים תנועה נותרה, קדימה, נכון. חמש פעמים.
• בבית, אתה יכול להשתמש כמו תרופה, קיר. עצור אותו מולו במרחק של הידיים המורחבות. תחת הטיה קלה של הגוף, בפסיקים לנשוף לגעת בקיר, כיפוף ידיים במרפקים. חוזרים למקומו המקורי. עשר פעמים.
• אנחנו שוכבים את הבטן על הכיסא. ידיים ורגליים לתלות בחופשיות. באותו זמן להעלות את הידיים ואת הרגליים למעלה. נמוך יותר. לְהִרָגַע. חמש פעמים.
• אנחנו שוכבים על הבטן. הידיים גרושה לצדדים. באותו זמן להעלות את הידיים ואת הראש. תקן את המיקום למשך 5 שניות.
  מתיחה היא לא פחות חשובה.
  מתיחה תרגיל קומפלקס:
• "החתול הוא אדיב, החתול כועס"! לעמוד על כל ארבע. ברכיים, שבירת קצת, ידיים על רוחב הכתפיים. בנשימה, כיפוף הגוף על הרצפה, הראש הוא קצת לזרוק בחזרה. על הנשיפה של הסנטר על ידי משיכת החזה, הגב מעוגל. חמש פעמים
• הולך לצד שמאל. אני מותח את הרגל הימנית, כך שהגוע נמתח לך, והעקב ממך. יד שמאל למשוך במקביל לגוף. חמש פעמים.
• אני פונה אל הצד הימני וחזור על אותו תרגיל עם רגל שמאל ואת היד הימנית. חמש פעמים.
• הולך לגב שלך. ידיים ישרות מאחורי הראש. תרים את הרגליים, משוך את הגרביים מאחורי הראש. תקן את המיקום למשך 5 שניות.
• אנחנו מניקים על הרצפה, הרגליים כפופות בברכיים ומעט מסודרות, הידיים מכוונות קדימה. אנחנו למתוח את שרירי הגב שלך.
• מקל לשים מול הידיים שלך מתוך הידיים המורחבות. אנחנו עושים הטיה קדימה, מחזיק מקל. אנו מתמתחים את מחוך האחורי השרירי שלך.
• עומד, אנחנו מתחילים לאט להישען למטה וגם לאט ליישר את הגב, מרגישים כל חוליה.

מחלקת החזה היא החלק המוגן ביותר של עמוד השדרה. מחוך שרירי מקיף את הקוטב החוליים.

תרגילים הדרגתיים וקבועים עם אוסטאוכונדרוסה של חזה יזהיר עוויתות שרירים, לחזק את מחוך עמוד השדרה.

קומפלקס התנגדות:

• דקלים לשים על המצח שלי ולחץ על זה על זה.
• שים את כף היד על החלק האחורי של הראש, לחץ עליו.
• כף יד שמאל על הראש משמאל ולחץ על.
• כף יד ימין ללחוץ על הראש מימין, לחץ על.

בכל ארבעת התרגילים, נסו להתנגד ללחץ.

• הידיים לכופף את המרפקים ולשים אותם על הכתפיים. בצע תנועות עגולות עם ידיים בחזרה.

מבטל כאבים כאלה וכיתות יוגה מיוחדות. חשוב לזכור כי לפחות השיעורים הראשונים שאתה חייב להשקיע עם מאמן מוכשר. קבל, במיוחד עבור שתכננת, תוכנית אמון.

ביצוע תרגילים באוסטאוכונדרוסה של האינפלציה, אתה:

• לחסל את הסימפטומים העיקריים.
• תהליכים דיסטרופיים איטיים.
• להזהיר את השינויים הפתולוגיים הבאים.
• לחזק את זרם הדם.
• לחזק את השרירים האחוריים.
• לשפר את הסטטוס של דיסקים בין-חישובים.

לַחֲזוֹר טיפול רפואי מקום אחרון!

Osteochondrous נגעים של חוליות השד לעתים קרובות נובעים עקב hypodymna, כאשר המטופל יש שעון מול המחשב, ואפילו כואב. פתולוגיה כזו כבר נמצאת גיל בית ספר Karaulit אותנו ליד השולחן. בתקופה זו, אנו נושאים תרמילים כבדים עם ספרי לימוד, לאחר נבוך, לשבת בשיעורים, וכו '

פתולוגיה כזו של קטנות השד מדהימה בעיקר צעירים של 25-35 שנים, ומומחים לא תמיד אפשרי לאבחן אותו, שכן פתולוגיה לעתים קרובות לוקח את המראה של הפרעות אחרות, מביט תחת גילויי אנגינה או כיב קיבה.

השפעה חיובית של חינוך גופני טיפולי

תרגילים קבועים לחולי חורים השד מקבלים:

1. עלייה בניידות המפרקים;
2. מחזירה את זרימת הדם הרגילה;
3. אוורור ארוך מנרמל. חולים עם נגעים osteochondrous של חוליות השד חווים התקף כאב חזק ביותר ברגע של נשימה עמוקה. ההרגשה המתמדת של הכאב מפחיתה את עוצמת השאיפה, שבסופו של דבר גורמת לכישלון ריאתי;
4. המטופל הוא להיפטר נוקשות שרירים spasmodes הנגרמת על ידי הפרעות טון שרירים;
5. העומס על החוליות המושפעות יורד, שרירי השדרה הולכים וגדלים;
6. המטופל רוכש תנוחה ישרה ועוצר התקדמות נוספת של פתולוגיה;
7. החוליות נשלחה בשל המרחק הגובר ביניהם, המאפשרת להבטיח שיפור בכוחו של הדיסקים;
8. גמישות שרירים משתפרת, אשר מקטין את הסבירות של קמצוץ עצבני.

כללי יישום

LFC מציג טכניקה חמורה ויעילה מאוד הדורשת עמידה בתנאים מסוימים:

• כל אימון צריך לקבל את אישור הרופא, ואת הטוב ביותר, אם האלמנטים של LFC יאסוף את הרופא עצמו, לוקח בחשבון תמונה קלינית מחלות;
• הרוב השולט של מומחים מאמינים כי התרגילים של LFC מותר רק בסוף השלב החריף של Osteochondrosis, אם כי רבים לוודא כי כמה אלמנטים יש להשפיע לטובה את החוליות והם מוצגים בתקופה של החמרה;
• נוכחות הכאב אינה מותרת, ולכן יש צורך לנטוש תרגילים כאלה;
• האימונים הראשונים צריכים להניח עומסים קטנים, כדי להגדיל אותם צריך להיות בהדרגה כאשר הכאב ייעלם ניידות המפרקים יגדל;
• לפני כל אימון, יש צורך לחמם ביסודיות ולמתוח את השרירים, אז האפקטיביות של התרגיל היא הרבה יותר גבוהה;
• סדירות היא המצב הבסיסי לתרגיל, הכשרה צריכה להיות מדי יום ועדיף בבת אחת.

הכנה לתרגילים.

לפני האימון, תהיה קבלת פנים של נהלי מקלחת. מים חמים תורמים להרפיה של רקמות שריר, אשר יהיה להעלות באופן משמעותי את האפקטיביות של שיעורים. בנוסף, הרפיה כמעט מבטל את המראה של פגיעה ומתיחה, כמו גם תסמונת כואבת.

זה לא יהיה מיותר לעשות פעולות עיסוי קל. הם יעזרו לחמם את רקמת השריר, לשפץ את המפרקים ולפזר את הדם לפני התזונה הפיזית הקרובה.

LFK עם אוסטאוכונדריס השד בשלב של החמרה

אם כמות osteochondrosis הוא על השלב החריף, המטרה העיקרית של הטיפול היא לעצור את ההתקפה של הכאב. זה מושגת על ידי הקבלה של תרופות תרגילים מיוחדים רגילים, אשר כרוך השפעת החסר על החוליות ואת הרקמות האטריקוליות.

כדי לפרוק את החוליות, מומלץ לעשות תרגילים ב מערכת נשימה. בשביל זה, יש צורך לשכב על איזה מטוס נוטה (ראש מעל הרגליים). יש צורך להתמקד ולנשום דיאפרגמה, ואת המיקום נוטה של \u200b\u200bהגוף תורם למתוח הטבעי של עמוד השדרה.

כתוצאה מכך, העצבנים נעלמים, עוויתות שרירים וכאב בוטלו. כאשר המטופל להיפטר תסמונת כאב, אתה צריך להירגע ומתוח את שרירי החזה:

1. נוח לשבת על הגב, אתה צריך לעצור, מושך את הידיים למעלה. במקביל, הכתפיים מומלץ מעט להסתמך בחזרה;
2. Arrock בצד, רכון את הרגליים. אתה צריך להעלות חלקה את הרגל ממוקם על גבי, לשמור על המשקל על 7 שניות, ולאחר מכן להשמיט בצורה חלקה. לעשות את זה 5 פעמים לשני הצדדים;
3. זה נוח להישאר על הבטן שלך, הידיים שלך חייב להיות מושך בצדדים. אתה צריך להרים את הידיים ואת הראש, ולשמור אותם על המשקל של 5 שניות, ואז להשמיט אותם לחלוטין להירגע. חזור על 6 פעמים;
4. ממוקם על הבטן, אתה צריך לסנן את השרירים הגב ואת הכתף, מנסה להפגיש יחד את שני הלהבים. ואז להירגע שרירים ולשכב במצב כזה חצי דקה, ואז לחזור;
5. לאחר שסוממת על הברכיים כדי ליישר את הידיים לצדדים, לדחות אותם בחזרה, בעוד הגוף צריך להיות מוטה קדימה. כאשר אתה נושף, לקחת את היציבה הראשונית.

שיעורים אלה צריכים להתבצע מדי יום, עם כל פעם להגדיל את מספר התנועות שבוצעו. אם ההכשרה מתבצעת כראוי, אתה יכול להאיץ באופן משמעותי את ההתקפה של החלטות.

LFK עבור עמוד השדרה החזה במהלך הפוגה

כאשר יציבות מסוימת מתרחשת במדינה, והחריף יתקיים, יתווסף עשירה על הדינמיקה של התנועה למשטרי היומיום.

לאחר התעוררות לעשות עיסוי עצמי, החימום של הצווארון, הידיים, הכתפיים והחטנום. לוקח את הכתפיים, לנסות לשלב את הלהבים יחד, לזרוק את הראש בחזרה. אתה יכול גם להפוך כמה כתף עגולה עם מקל.

קבוצה של תרגילים עם מקל וכדור בתמונות, עם Osteochondrosis חזה

לאחר מכן תוכל להמשיך בהליך הראשי:

• לעמוד נכון ולקם את הידיים ברמה של הכתפיים שאתה צריך לקחת בחזרה, הגב הוא בהחלט ישר. פלג הגוף העליון חייב להיות פנה לצדדים. ואז הידיים על המותניים. פעולות דומות;
• לאחר שאימץ תנוחה על כל ארבע, אתה צריך להוריד את הראש שלי ואת הגבה בחזרה, ואז לנשוף ולחזור לתנוחה הראשונית;
• בולטות על הגב למתוח ידיים למעלה. להעלות את היד השמאלית ואת הרגל הנכונה בניסיון לצמצם את כף היד עם הרגל. להתעכב בעמדה זו, ולאחר מכן לחזור לתנוחה הראשונית;
• ידיים נעולות מונחות מתחת לראש שלך, שוכבת על רגליים עיקולות הרצפה. לסירוגין להגיע למרפק הימני לברך השמאלית ולהפך. פעולות הן פנאי חלק.

נקודה חשובה עם נגעים בחזה היא הנורמליזציה של פעילויות הנשימה. לשם כך, הוא שימושי לעסוק בהתעמלות הנשימה המסוגלת לסייע בהגדלת מספר תושבי האוויר.

כתיבת כניסה

שיעורי LFC מותרים בבית משלהם. בנוסף, אימונים כאלה זמינים polyclinics ב fishionabinet. ניתן ליצור קשר עם פרטי מרכז רפואי ולשכור מאמן אישי או להירשם לשיעורים קבוצתיים.

אם הוא החליט לעסוק בעצמך, זה יעזור וידאו שנרכשו עם אימון. העיקר הוא להתקרב לשאלה של טיפול Antio-aboutvenceing השד באופן מקיף, ובתרגיל של LFC, חשוב לציית לכל ההמלצות. ואז האימון ילך לטוב.

תרגילי וידאו LFC עם Osteochondrosis של עמוד השדרה החזה:

התעמלות עם אוסטאוכונדרוזיס - שיטה יעילה להחזיר את גמישות עמוד השדרה, להסיר נוקשות ותסמונת כאב. מגוון של טכניקות זכויות יוצרים (Bubnovsky, Bonina, Dikul) פותחו. יתרונות ללא ספק יביא יוגה אסן ותרגילים עם מקל.

אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזה - פתולוגיה נדירה למדי. עמוד השחוליים במקום זה מוקף בשכבת צפופה של שרירים מפותחים היטב. הניידות שלו, בהשוואה למחלקות צוואר הרחם ומותניים, מוגבלת. עם זאת, אם תהליכים ניוון-דיסטרופיים הושקו בדיסקים בין-חולי ", אוסטאוכונדרוזיס משפיע על עמוד השדרה כולה, כולל מחלקת החזה. הטיפול הוא להסיר תסמונת כאב לחסל את הסיבה שלו שורש תסמונת (אם זה נראה אפשרי). LFC והתעמלות מחבר הם אמצעי עזר הכרחי.

ביטויים קליניים

תסמינים של אוסטאוכונדריס חזה לחקות פתולוגיה אחרת - איברים איברי המין, בטן, לב, כליות, ריאות. לעתים קרובות יש נזק לעור - גירוד, פריחה, פילינג. כי קשה לשים אבחון מדויק - המטופל מתלונן על צרבת, בחילה, מטאוריזם, אנגינה או כליות קוליק, אם כי למעשה זה הפרה של שורשי עצב באזור החזה. מהרופא דורש טיפול שולי ושיחה מפורטת עם מטופל כדי לא לפספס פרט אחד. לעתים קרובות את עזרתם של מומחים צרים - קרדיולוג, גסטרואנטרולוג, Pulmonic, נפרולוג נדרשים.

Osteochondrosis החזה הנפוץ ביותר מתבטא על ידי הסימפטומים הבאים:

• כאב חינני בחזה (מאחורי הירכתיים);
• קושי לנשום;
• תסמונת כאב, אשר מרוכזת לא רק בתחום הפרה, אלא גם באיברים העליונים עם ההרמה החדה שלהם, במהלך מורדות הגוף;
• "צמרמורת", קהות, גירוד ברגליים;
• כאב בין הלהבים;
• הפרעה במחזור הדם בגפיים התחתונות (רגליים קרות);
• בעיות עם כיסא (שלשולים, עצירות);
• intercostal Neuralgia.

על פתק. התעמלות באוסטאוכונדרוסה של כל לוקליזציה היא היעילה ביותר בשלב הראשון. במקרים השוקיים, אין זה סביר לעזור, כמו עם זאת, ושיטות טיפול אחרות. Osteochondrosis הוא פתולוגיה כי קל יותר למנוע איך לרפא.

התעמלות עם אוסטאוכונדריס - מטרה ותועלת

תרגילים לשפר את הדם ואת הלימפה, לתרום לעלייה בגמישות, הפיתוח של osteophytes הוא מעוכב, מגרה את הרוויה של דיסקים בין סטרובטרל עם חומרים מזינים וחמצן.

יש כמה הגבלות תרגיל עם osteochondrosis של עמוד השדרה החזה:

• סוכרת סוכר בצורת חמורה;
• תהליך דלקתי בגוף של כל לוקליזציה;
• החמרה של אוסטאוכונדרוסהזה;
• הפרעות קצב, פתולוגיה אחרת של כלי לבבות.

התעמלות ס '. בובנובסקי

Bubnovsky מרכזים הם כמעט כל עיר של רוסיה. שיעורים בהם מובילים מדריכים מנוסים. הדרכה על שפותחה על ידי Bubnovsky Simulators. עם זאת, לא לכל אחד יש זמן להירשם לשיקום, ואת הצד הפיננסי של הבעיה הוא גם לא במקום האחרון. כמה תרגילים לשיקום עמוד השדרה החזה עם אוסטאוכונדרוסיס רשאים לעשות בעצמם בבית:

1. לעמוד על הקיר להישען בחזרה אליו עם קמור חלקים של הגוף - הישבן, אתים, ביצים וראשים. לאבטח את המיקום, זוכר את זה. עבור מן הקיר חצי מטר (לקחת 1 שלב). בלי להרים את הכתפיים, להתפתל יחד את הלהבים, עיכוב במשך 10 שניות, ואז לאט, דרך המיקום המקורי, לסובב את הכתפיים מלפנים, כאילו מנסה לגעת זה בזה איתם. לשכור למשך 10 שניות. לחזור למצב ההתחלה. מספר החזרות הוא 10 פעמים. לעשות לאט, לא לשכוח נשימה מימד.
2. קח עמדה אנכית, כמו בתרגיל 1. הרם את הכתפיים למעלה, מנסה להגיע ugrages של האוזניים, לתקן את התנוחה במשך 10 שניות ולאט לאט. מספר החזרות הוא 10.
3. לעמוד ישר, לשים את האצבעות על הכתפיים שלך ולהתחיל לעשות תנועות סיבוביות. לאט, הראשון קדימה 10 פעמים, ואז בחזרה כל כך הרבה.
4. לעמוד על כל ארבע. המשימה היא להיכנס לפריימר למחלקת החזה, בעוד לא תחושות לא נעימות. לעשות מידה של כוחות שלך - להתחצל עד כמה שיותר. מספר החזרות הוא 10 פעמים.
5. לשבת על כיסא קשה עם חלק חלק ליישר. חבר את זרועותיך מול הטירה. לאט, מבלי לשנות את עמדת האגן, להפוך את החלק העליון של הגוף יחד עם איברים מימין, ואז דרך מיקום ההתחלה בדיוק שמאלה. עבור התחלה, 5 חזרות מספיק. כיצד להסתגל, להגדיל בהדרגה ל 10.
6. לעמוד, לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים, ידיים על המותניים. לשרוף מעט קדימה וממיקום זה להתחיל את תנועות סיבוב לחלק העליון של הגוף. כאופציה - משוך את הידיים מאחורי הגב שלך ומתעמתת אליהם לתוך הטירה. האם סיבובים, מושכים אותם מוקדם ככל האפשר.
7. התרגיל הזה חייב להיעשות בחדר הכושר. שכב על משטח שטוח משופע. הידיים נזרקות מעל הראש שלך למשוך, לתפוס את המדפים ולמשוך את העקבים למטה. תירגע, תן את עמוד השדרה את היכולת למתוח תחת משקל הגוף. דיאפרגמה נשימה, עמוק.

על פתק. העבודה על עמוד השדרה החזה נחוצה לאחר חימום. זה יכול להיות עיסוי עצמי (ככל האפשר), חימום קלאסי היא כל דרך שתאפשר לחמם ללא כאבים את השרירים של הגב. התעמלות ב Bubnovsky, אם לשפוט על ידי ביקורות אסיר תודה רבים, עוזר רבים אם אני חושב מהורהר ובקבוע.

התעמלות א. בונינה

אלכסנדרה בונינה - שם פסאודוני. התקשר המחבר של הטכניקה של Ekaterina Pechecherkina. כל התרגילים שהיא ממליץ נבדקו על ידי זה באופן אישי. בשנה השישית היא חלה עם צווארה, אבל איש לא יכול לעזור לנערה. מאותו רגע, היא החליטה היטב שהיא תתמודד עם הבעיה, שעשתה - עזר לראשונה לעצמו, ואחר כך הפך למדריך כושר ורופא ספורט.

כל התרגילים של התעמלות בונינה יכול להתבצע בבית, בכוחות עצמם. מיקום המקור - יושב על כיסא, בלי להסתמך על הגב:

1. להירגע את הידיים שלך ולשים אותם על הברכיים. הגוף הוא אינרטי ולא להשתתף בתהליך. Tenen את הלהבים, השרירים המאמצים, ואז לחזור למקומו המקורי. התחל עם 10 חזרות.
2. קח את ידו הימנית הישירה של הלובי, ולאחר מכן להרים אותו, להוריד את הצדדית ואת המיקום ההתחלה. חזור עם היד השנייה. איברים לסירוגין, לעשות תרגיל 5 פעמים לכל.
3. הרם את הידיים שלך מול עצמך וחבר את כפות הפלסטיק, מרפקים בכיוונים שונים (כתפילה לתפילה או ברכה נאמרט). התחל לסחוט את כפות הידיים, המאמצים את השרירים של הגפיים הקדמיות, הכתפיים והחזה. לעשות לחץ כזה של 5 שניות, ולאחר מכן להירגע ולהוריד את הידיים. חזור על מינימום 5 פעמים.

על פתק. התרגילים המפורטים יעילים בחומר החמרות. אם תסמונת הכאב מתבטאת במפורש, להתחיל את האימון באופן מיידי. חשוב - אתה צריך לשבת ישר, בלי להסתמך על גב הכיסא, לעבוד רק על ידי שרירי הידיים, הכתפיים, הלהבים והחזה. אידיאלי אם התעמלות טיפולית יבוצע לפני המראה - כדי לשלוט על הגוף.

בזהירות לצפות בסרטון למטה. הוא מציג תרגילים עבור עמוד השדרה החזה במהלך תקופת החמרה ובשלב ההפוגה.

תרגילי נשימה

מחבר המתודולוגיה הוא א. סטרלניקובה. זה לא נוצר עבור חולים עם Osteochondrosis thoracic, אבל כדי לשחזר את הקול, עם זאת, חלק של התרגילים יכול להיכלל בכל הכשרה - אפילו בהתעמלות של bubnovsky או בונינה, לפחות בקפיצות או ביום. אתה יכול גם לעשות תרגילי נשימה עצמך (לא כל, אבל רק כמה, אשר לערב את העבודה של השרירים של החזה ואת חגורת הכתף).

על פתק. יצוין כי ההתעמלות של strelnoye מבטלת את המדרון, משפר את הגמישות של עמוד השדרה, יוצר יפה, האביב ההליכה. ילדים ואנשים צעירים עם שיעורים מתמשכים יכולים להיפטר לחלוטין של עקמת. לשיעורים, שטח גדול אינו נדרש - מספיק זוגות של מטרים רבועים וחלון פתוח.

אסאנה יוגה

הוראה זו נוחה כי זה לא גורם לאדם להמציא מושלם. זה מספיק כדי לנסות, וזה יהיה די מספיק בשלב הראשוני.

עבור Osteochondrosis חזה, 3 אסאן יהיה שימושי:

• tadasana;
• visarabhadsana;
• bhudjanasan.

Tadasana

את היציבה הפשוטה ביותר. אתה צריך לקחת את המיקום האנכי ביותר, המציג כי החבל קשור למעלה, וזה מושך את הגוף. אם המדינה מאפשרת, להרים את הידיים אנכית, לתקן את קצות האצבעות לתקרה.

Visarabhandsana

מתחיל עם Tadasana, רק אתה צריך לחבר את כף הידיים. שואף עמוקות וקפוץ כדי להפנות רגליים (קדימה, בגב השני) על רוחב של כ -1.2 מ ', ואילו התחנה הימנית מסתכלת מחוץ 90 מעלות, והשמאלה מעט בפנים.

לכופף את הרגל הנכונה בברך, כך שזווית של 90 ° נוצר בין הירך לבין הקרסול. החזה והפנים "נראה" לצד האצבעות רגל ימין. לאט לאט להתחיל את הראש שלך בחזרה, להרגיש איך עמוד השדרה נמשך - תסתכל על קצות האצבעות של קצות האצבעות שלך.

לשנות את המיקום לסימטרי ולחזור על הכל. עיכוב בתנוחה 30 - 90 שניות. לחזור לקפוץ Tadasan, אז הרפיה. אם הצורה הפיזית חלשה, לחסל את הקפיצה - לעשות צעד רחב.

אסאנה תורמת לגילוי מוחלט של החזה, מסירה עווית מחזה, צוואר הרחם, הכתפיים. אולי אחרת visarakhadsana.

Bhudjanasana

זהו תנוחה מסובכת למדי (תנוחה של קוברה), אם זה מושלם, אז להתחיל אותו הפשוטה:

1. קח עמדה ספינקס (שוכב, להרים ולהתמקד במרפקים שלך), תוך משיכת הרגליים מרגישות מאוד, כמו בתחתית עמוד השדרה מתיחה מאחוריהם.
2. ברגע שהפקוסט ספינקס יהפוך מוכר, לפצות - הראש והכתפיים נשארים באותה רמה, אך עכשיו מתמקדים בכף היד, המרפקים נלחצים על הצדדים.
3. להדק את הלהבים, להרגיש את עמוד השדרה החזה.
4. עכשיו לאט לאט ליישר את הידיים שלך, הרחבת החזה.
5. אם אימון פיזי מאפשר, על הידיים המוארכות, ללכת טוב על הגב בתחום חוליות החזה לאט לאט להדק את הראש בחזרה. להחזיק בזמן נוח.
6. לחזור למצב "שוכב", כופף לאט את הידיים.

בזהירות ללמוד את התמונה למטה. זה מראה את זה בשלבים, איך לעשות תנוחה של קוברה, כדי למנוע שגיאות.

על פתק. יצוין כי יוגה מועילה הן למצב הגוף והן למצב רגשי. בנוסף לאסאן המתוארים, הזן תנוחות אחרות לא מסובכות להתעמלות וללמוד להתרכז, שכחה לחלוטין את העולם מסביב. זה יעזור להיפטר ההשלכות כאלה של osteochondrosis כמו ICC התקפות פאניקה.

תרגילים עם מקל התעמלות

הם נחשבים יעיל אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה של כל לוקליזציה. עדיף לבצע אותם תחת פיקוחו של המדריך, אבל היסודי ביותר יכול להיעשות בבית:

1. קח את התנוחה של השולחן - קדימה כי פלג הגוף העליון יצר זווית ישר עם הירכיים, לשים מקל על הרצפה וללכת על כפות הידיים שלה. עכשיו לאט, ככל המצב מאפשר, לנהוג אותו בחזה, ולאחר מכן בגב התחתון. חזור על מספר נוח של פעמים. לנשום עמוק ונמדד.
2. קח מקל, להפיץ את הידיים שלך רחב. עכשיו למשוך אותם מול עצמך ולהתחיל לעשות תנועות מומנט, כאילו לסובב את ההגה. חזור על מספר נוח של פעמים.
3. ללכוד מקל מאחורי הגב שלך כפוף מרפקים שלך (מברשות על הצדדים במקביל הרצפה להסתכל עם כפות הידיים בתקרה). זן את הלהבים, מנסה לגעת איתם אחד על השני (כמו תרגילים דומים ב Bubnovsky ובונינה). ואז להירגע. חזור פעמים רבות כמו נוח.

על פתק. תרגילים עם מקל הוא מורכבים עצמאיים, ומסובכים למדי. עצמאות ביישום שלהם היא כרוך עם החמרה של המדינה, ולכן אין צורך להתנסות - התייעץ עם הרופא מנוסה מנוסה של המורה.

התעמלות משחקת תפקיד חשוב בטיפול באוסטאוכונדרוסיס. בסימפטומים לא נעימים הראשונים, פנה לרופא שלך. הוא יבחר בטיפול וממליץ על מה התרגילים צריך להיעשות כדי לחיות ללא כאב ולשמור על עמוד השדרה גמיש.

אוסטאוכונדרוסה של אזור החזה, המאופיינת בתהליכים פתולוגיים באלמנטים בין-לאומיים, תופעה מסוכנת ומשותפת למדי. ריפוי ותרגילים משקם עם אוסטאוכונדריס השד הוא אחד השיטות היעילות ביותר של לחימה במחלה.

קומפלקס התעמלות הוא מסוגל לחסל את כל הסימנים והתסמינים של osteochondrosis, בעוד הטיפול של הפתולוגיה של התעמלות החזה יכול להתבצע הן בבית החולים והן בבית.

ביטויים אופייניים של אוסטאוכונדרוסה של השד הם:

1. כאב של תסמונת אחרת:

• לילה, כאב טיפש, מקומי באזור החזה. מתעצמת במהלך שלום, עם עמדה ארוכה בעמדה אחת, עמדה סטטית;
• כאבים חדים עליונים מלווה בעוויתות ותחושה של מחסור באוויר;

1. תחושות של נוקשות במרכז הגב והחזה;
2. קשה, "לא שלם" נשימה;
3. Intercostal Neuralgia של דרגות שונות של חומרת;
4. הפרעות בעבודתם של גופי העיכול;
5. אי נוחות ושיכה בתחום הלהבים;
6. תחושות של קירור חזק של הגפיים התחתונות;
7. הפרעות הפרדה.

הגורמים העיקריים של התרחשות של Osteochondrosis החזה:

• עקמומיות של עמוד השדרה;
• מופרזים קודקים;
• זרימת דם מערכת וסקולרית;
• פתולוגיות מולדות וגיל, על רקע אשר מתרחשת אוסטאוכונדרוסיס;
• הפרעות של תהליכים מטבוליים, חוסר סידן;
• אורח חיים לכל החיים, שהייה תכופה בתנוחה סטטית לא נוחה;
• אוזניים ופגיעה פצעו את עמוד השדרה.

תרגילים רפואיים עם אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה החזה

LFC עם Osteochondrosis חזה משלבת קבוצה של תרגילים אשר המשימה היא:

1. חיסול סימפטומים ותופעות של אוסטאוכונדרוסה של החזה;
2. האטת תהליכים פתולוגיים בעמוד השדרה;
3. התחדשות של רקמות פגומות;
4. מניעת התפתחות המדינות הפתולוגיות של עמוד השדרה.

על מנת מורכבת של תרגילים טיפוליים עם אוסטאוכונדרוסה חזה, תוצאה חיובית בולטת, יש צורך לדבוק בכללים מסוימים:

• זה בלתי אפשרי להתחיל שיעורים עד תסמת הכאב מוסר. הכאב במהלך ביצוע מתחמי ההתעמלות עשוי להחמיר את המדינה;
• תרבות פיזית טיפולית עם חזה, צוואר הרחם, מותני אוסטאוכונדרוזיס ניתן למנות רק על ידי מומחה. הרופא קובע את הקומפלקס האופטימלי של השיעורים, תוך התחשבות בשלב המחלה, המאפיינים הפרטיים של המטופל (גיל, אימון גופני), פתולוגיות קשורות;
• תרגילים צריכים להביא הקלה ותחושות נוחות (ככל האפשר). אם, במהלך כל תרגיל, אי נוחות מתרחשת - זה לא שווה לעשות את זה. אתה יכול לנסות לבצע תרגיל לאחר זמן מה.

קומפלקס של תרגילים בסיסיים

התעמלות למחלקת השד

טיפולי ההפחתה התעמלות עם אוסטאוכונדריס חזה מספקת קומפלקס התעמלות, אופטימלי עבור כל שלב של המחלה:

תקופה חריפה:

• התעמלות טיפולית, אשר מרפא בתקופה חריפה של חזה osteochondrosis, נועדו לשרירים מרגיעים, שיפור זרימת הדם. כל התרגילים מבוצעים בלעדי שוכבים. יש צורך להשיג הרפיה מלאה של שרירי הגב, כי אתה יכול להשתמש בגלילים, כריות אורטופדיות מתחת לצוואר, הרגליים;
• ביצוע קומפלקס של תרגילי נשימה לפרוק את עמוד השדרה. הנשימה הסרעפתית מתבצעת על ידי הבטן: כאשר שאיפת הבטן מנופחת, עם לנשוף זה נמשך. טכניקה נשימתית תורמת להסרת עוויתות שרירים;
• לסירוגין להפחית את שרירי הידיים, את חגורת הכתף, להזיז את אצבעות הידיים, לדחוס את האגרופים, מעט להפוך את הכתפיים.

תקופה זוירה

בשלב זה, התרגילים אינם רק מרגיעים, אלא גם חיזוק:

• שוכב על הגב. במצב נינוח, עליית הידיים לסירוגין (הלהבים נלחצים על הרצפה), ואחר כך גידלו לצדדים, ולאחר מכן הם הופכים מאחורי הראש;
• בעמדה שוכבת על הרצפה. לשכב על הגב, להירגע. רגליים ישרות, ידיים נמתחות, הממוקמות על כל צד של הראש. הגפיים העליונות והתחתונות מתיחה בצורה חלקה בצד השני, עמוד השדרה נינוח בו זמנית, ארוחת הצהריים נלחצת על הרצפה. תרגיל מסייע למתוח את הקוטב החוליים, להיפטר נקע מיקרו.

הֲפוּגָה

בשלב זה של תנועות, מבוצעים באופן אינטנסיבי יותר ודינמי, יש טכניקת ביצוע מורכבת יותר:

• שוכב על הרצפה, למתוח "מחרוזת". את היד הנגדית ואת הרגל לטפס ולגע במגע של הידיים אל האגודל;
• סטייה ספין. Exhaleer - הגב הוא כפוף "גיבן", הראש יורד אל החזה, לנשום - הגב הוא כפוף, הראש עולה.

תרגילים עבור Osteochondrosis חזה בבית

תרגילים טיפוליים כדי להילחם בביטויים של אוסטאוכונדרוזיס חזה בבית מתבצעים לקחת בחשבון את הכללים הבאים:

1. לפני שתתחיל לעשות בבית, זה שווה ייעוץ מיומחה. הרופא יקבע את חומרת המחלה, בוחר את הקבוצה האופטימלית של התרגילים באוסטאוכונדרוסה של המחלקה החזה, תוך התחשבות במאפיינים בודדים;
2. אם החמרה חלפו, יש צורך לקחת מקלחת חמה שיניחו את השרירים, להסיר את העוויתות;
3. בתקופת החזרה ובתקופת ההפוגה, עיסוי עצמי קל של אזור החזה, שנערך על ידי תנועות רכות, כותרת, מותר;
4. לפני תחילת הכשרה בבית, יש צורך להתחמם. החימום כולל הליכה בעקבות, ואחר כך על גרביים, ועקבים. לעשות תנועות מעגליות איטיות, לדלל בצורה חלקה על הצדדים של היד, לחלופין להעלות את הכתפיים שלך.

קומפלקס אוניברסלי במהלך אוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה: