Nuimkite poodinius riebalus su kojomis. Kaip atsikratyti riebalų nuosėdų ant kojų

Kaip atsikratyti riebalų ant kojų

Kaip pašalinti riebalus su kojomis. Daugelis moterų yra suvokiamos. Galų gale, tai yra gražios kojos, kurios yra pagrindinis seksualumo požymis, pritraukia vyrų dėmesį. Ir jei šaltuoju sezonu mes vis dar galime paslėpti netobulų kojų su nemokamomis kelnėmis, tada vasarą sunkiau. Noriu dėvėti sijonus, šortus ... Kaip pašalinti riebalus iš kojų namuose per trumpą laiką?

Didžiulis moterų skaičius yra įsitikinęs, kad tai galima padaryti atliekant tam tikrą pratimų rinkinį. Internete yra gana daug svetainių, asmeninių dienoraščių, taip pat tik šių kompleksų vaizdo įrašų. Jie demonstruoja žmones su idealiu ar beveik tobulu figūra. Mes žiūrime į savo kojų ir lėtai pavydos, ir mes tikimės, kad aiškiai stebint savo rekomendacijas, išreikštą tekstuose ar vaizdo įrašuose, mes taip pat galime visiškai pašalinti riebalus ant kojų ir klubų. Bet tai yra daugumai JAV utopija ... Jei asmuo turi antsvorį šioje srityje, riebalų indėliai, tada jie nepašalina jų su vienu pratimais. Būtina prarasti svorį. Tada riebalai bus maždaug prasidės visame kūne.

Kokia mityba yra efektyviausia? Geriausia naudoti subalansuotą, kuris nedraudžia vartoti produktus - angliavandenių, riebalų ar baltymų šaltinius. Iš baltymų dietos ar priešingos angliavandenių yra geriau atsisakyti nedelsiant. Dauguma mitybos specialistai rekomenduoja savo pacientams nesistengia laikytis tam tikros dietos ir tiesiog pašalinti labiausiai aukštos kalorijų produktus iš savo meniu. Peržiūrėkite savo mitybą ir bandykite rasti išsamumo priežastį. Galbūt jūs suvartojate kiekvieną dieną gana dideliais majonezo, sviesto, saldumynų, miltų kiekiais. Taip, Trite, bet tai yra šie produktai, kurie yra papildomi svorio kaltininkai. Išleiskite juos nuo dietos ir nedelsiant pradėkite numesti svorio.

Jei norite ne tik pašalinti riebalus nuo klubų, bet ir sukti tilto raumenis ir apskritai paspartinkite svorio mažinimo procesą, tada be pratimų nėra būtina.

1. Squatting šalia sienos. Atgal yra tiesi, pasviręs prieš sieną. Pradėkite lėtai pritvirtinti. Įsitikinkite, kad keliai nepalieka tolesnių kojinių. Būtina sėdėti prieš pasiekiant lygius lygius su grindimis, ty apie 90 laipsnių turėtų būti šlaunys į galvutes. Jei vartojate hantelius, galite padidinti apkrovą.

2. Lašai. Padarykite pėdų kojas į priekį, tuo pačiu metu pritvirtintas. Tiesi kojos neturėtų liesti grindų. Rankos prasideda už galvos, kad nebūtų pagunda liesos juos pėsčiomis ar pusę. Galima padidinti apkrovą ant išlenktos kojos, jei jis yra tikslesnis nukreipti būsto į priekį. Grįžęs į pradinę padėtį. Galite diversifikuoti šį pratimą, atlikti pakaitomis nukrenta į priekį ir SOB.

3. Stovėkite ant visų keturių. Elbasy remiasi ant grindų. Pakelkite šiek tiek išlenktą pėdą į kelio aukštyn ir į šoną, pakaitomis. Pakartokite su kita koja. Tai padeda pašalinti riebalus nuo Lyashek ir priveržkite pilvo raumenis.

4. Gulėti ant šono, atlikite viršutinių kojų kėlimą. Jūs galite šiek tiek pakeisti pratimą, jei viršutinė kojelė sulenkta į kelį ir pakelkite jį į šią poziciją.

5. Nuolatinė padėtis. Padarykite kojas atgal, bandydami suspausti sėdmenis ir blauzdos.

6. Sėdėkite ant grindų ir bandykite judėti tik sėdmenų raumenų sąskaita. Tai padeda atsikratyti celiulito. Tiesiog palaipsniui didinkite apkrovą, kitaip nueisite su mėlynėmis ant sėdmenų.

7. Veiksmai su kėlimu. Bet koks žingsnis arba mažas stendas yra tinkamas. Ateikite su vienu pėdomis, perkelkite jį visą svorį. Taigi jis bus visiškai ištiesintas. Grįžti į pradinę padėtį. Pratimai paprasta, labai lengva ir veiksminga.

Atlikite šiuos pratimus bent kas antrą dieną, normalizuokite savo maistą, o jūsų kojos labai greitai taps plonos!

Daugelis moterų kenčia nuo klausimo - kaip pašalinti riebalus su kojomis, kad jie atrodytų sunkiai.

Deja, be tam tikrų pastangų, čia nebūtina daryti, tačiau rezultatas jums bus, nepaisant to, kad gali būti pasiektas kelis mėnesius.

Visi žmonės turi vietų ant kūno, kur riebalai kaupiasi. Viena iš šių vietų yra kojos ir klubai, o daugelis ponios kenčia, kaip pašalinti riebalus su kojomis, o vyrai galvoja, kur yra alaus pilvas.

Tai gana tikra atsikratyti riebalų, bet už tai jums reikia reguliariai atlikti širdies ir kraujagyslių ir stiprumo pratimus kartu su sveika mityba. Padaryti tokius pakeitimus savo gyvenimui padės jums padaryti klubus sunkiau.

Kaip pašalinti riebalus ir ką daryti su riebalų kojomis

Būtina sumažinti kasdienę kalorijų absorbciją iki 500 iki atstatymo per pusę savaitės per savaitę. Vieno kilogramo kūno svoris yra maždaug 3500 kalorijų. Pašalinkite kalorijų maistą iš dietos didelis kiekis Riebalai ir cukrus.

Dirbkite širdies ir kraujagyslių pratimuose, kiekvieną dieną deginant 500 kalorijų. Galų gale paaiškėja, iš naujo nustatykite 1 kilogramą per savaitę. Jei pradėsite veikti keturiasdešimt minučių, galite įrašyti apie 540 kalorijų.

Gerkite kiek įmanoma daugiau skysčio apie 8-10 stiklinių vandens per dieną. Tai pagreitins virškinimą ir verčia metabolizmą, mokant procesą padės mažiau padangų. Pabandykite gerti stiklinę vandens: valandą prieš mokymą, laiku ir po jo.

Squats.

Stovėkite tiesiai pasukdami kojų pėdą, 45 ° kampu vieni su kitais ir dviem savo žingsniais atstumu tarp jų. Paimkite svarstymų rankas, sveria 1,5-2,5 kg, viskas priklauso nuo jūsų mokymo. Sulenkite kelius ir eikite iki momento, kai klubai yra lygiagrečiai grindims.

Mobilumas

Norint pašalinti riebalų nuosėdas ant kojų, turite tapti labiausiai kilnojamuoju asmeniu. Nuolatiniu judesiu turi būti kojų raumenys. Vakaro eina prieš miegą, nors jie yra naudingi, tačiau jie nebus panacėja.

Posė ir mahi kojos bus su paprastais pratimais, po kurio asmuo nedelsdamas jaučiasi, ką veikia raumenys. Po to bus galima praskiesti tokius pratimus kiti - tai padės padaryti visus kojų raumenis pagerinti ir pašalinti visus riebalų indėlius.

Verta prisiminti, kad bėgimas bus tikrai geras būdas pašalinti antsvorį ir padaryti ne tik kojas, bet ir visą figūrą yra plonas. Jei galite, galite įsigyti simuliatorių važiuoti ir užsiimti ja be išvykimo namo.

Maistas

Bet kuriuo atveju, kojos nebus plonas per savaitę, tačiau kiekvieną dieną perviršis bus išnyks. Negalima kankinti sau bado ir sėdėti ant bet kokios dietos. Galima apriboti tik miltų, kepinių ir riebalų maisto produktų priėmimą.

Verta paminėti, kad bulvės taip pat yra daug kalorijų, būtent dėl \u200b\u200bšios priežasties kinai naudoja jį kaip distrofijos vaistus. Būtina stebėti sau, nes labai dažnai žmogus naudoja maistą ne todėl, kad jis jaučiasi badas, bet tiesiog patirti malonumą.

Pagrindiniai produktai, kurie teikia tokius pojūčius asmeniui, yra lustai, krekeriai, ledai, sausainiai ir saldumynai, pyragaičiai. Labai dažnai tai atsitinka vakare, tiesiog sėdėdamas priešais televizorių. Šiuo atveju, jei yra noras pašalinti perteklinius riebalus iš kojų ir padaryti juos plonas, verta nustatyti save, kad po šešių vakarų yra draudžiama.

Yra atvejų, kai asmuo yra pelėda. Joms bus sunku sekti šią taisyklę, todėl geriausia pasirinkti bet kokią mitybą. Tačiau dieta nebus geriausia galimybė, nes kūnas pasiduos stresui. Geriau sukonfigūruoti save prarasti svorį ir pabandyti pašalinti miltus ir saldus produktus prieš miegą.

Paprasti būdai, kaip pašalinti riebalus

Jei jums reikia eiti kažkur, geriau vaikščioti, o ne naudoti transportą. Jei gausite kiekvieną dieną vaikščioti 20-30 minučių, tai tikrai padės padaryti plonas kojas sau. Verta pažymėti, kad vaikščiojimas yra geriausias pratimas, nes jis pagerina viso organizmo darbą.

Paleidimas bus tikrai galiojantis, nes jis leidžia jums labai greitai išmesti perteklių kūno svorį. Žmonės, turintys per daug svorio ar širdies ligų, verta atidžiai stebėti tokį pratimą. Per didelės apkrovos ant sąnarių gali būti pernelyg didelė.

Jei yra galimybė, eikite į upę, baseiną, ežerą ar jūrą, turėtumėte naudoti tokią galimybę. Plaukimas yra labai naudingas būdas Visų kūno rodiklių patobulinimai.

Visa tai yra tai, kad vanduo padeda susidoroti su stresu, traukia odą, sukrėtė raumenis ir pašalina riebalus ne tik ant kojų, bet ir visoje kūno. Plaukimas bus puikus būdas atsikratyti papildomų kilogramų su žmonėmis su gerbtų sąnariais ar didžiuliu svoriu. Galų gale, vandens procedūrų metu didžiulės apkrovos nesikreipia į sąnarius.

Atsikratykite papildomų riebalų išteklių yra labai paprasta, bet jūs neturėtumėte patekti į save į shackles dietos. Galų gale, yra daug būdų, kurie bus naudingesni visam organizmui ir po paprastų ir paprastų pratybų, visi pavydi, matydami tokias plonas ir gražias kojas.

Be to, neturėtume pamiršti apie tinkamą mitybą ir blogus įpročius alkoholio ar tabako gaminių pavidalu ir klausimo, kaip pašalinti riebalus, bus išnyks pats.

Lieknas, gražios ir sugriežtintos kojos yra tai, kas visada yra mados. Todėl mergaitės aktyviai stengiasi tapti jų savininkais. Kaip pašalinti riebalus iš kojų - jie užduoda klausimą. Tai yra visiškai įmanoma, tačiau bus reikalingas sudėtingas ir reguliarus darbas sau.

Prieš atsikratydami riebalų ant kojų, jums reikia suprasti, kodėl jis pasirodo. Dažniausiai riebalai yra tolygiai paskirstyti kūno dalyse, tačiau yra tipų skaičiai, kurie yra linkę į indėlius tam tikroje svetainėje. Pėdos gali būti problemos zona mergaičių su tipais "kriaušių" ir "hourglass". Kitos rūšys skaičiai nėra taip aktyviai jautrūs riebalų nusėdimui kojose.

Bet tai ne tik natūrali konstitucija. Tiesą sakant, visos kojos gali pasireikšti absoliučiai kiekvienas, ir tokie veiksniai lemia:

• Neteisingi patiekalai Jei Jus domina greito maisto, miltų ir saldus, nebūkite nustebinti, kad turite pilnas kojas, be to, jis taip pat yra celiulitas.
• Pasyvus gyvenimo būdas. Tai lemia tai, kad raumenys yra atrofija, o riebalai yra aktyviai atidėti problemines sritis.
• Endokrininės sistemos ligoskurioje metabolizmas yra sugadintas.
• Kitos ligos, Pavyzdžiui, problemos su širdies ar varikozės venais, kurie gali sukelti stiprią edemos kojas.

Iš čia yra aišku, kad norint pašalinti riebalus iš kojų, turite patikslinti gyvenimo būdą. Jei neturite jokių sveikatos problemų, tada dietos korekcija ir reguliarus pratimas bus pakankamai.

Geriausi pratimai riebalų deginimui ant kojų

Sprendžiant pagal tyrimo rezultatus, pakanka pašalinti riebalus tam tikroms konkrečioms zonoms. Tačiau reguliariai vykdomi pratimai padės atnešti raumenų toną, pagerinti ekstraląstelinį keitimą, kuris padės sudeginti riebalus ant kojų ir sugriežtins odą.

Šie pratimai gali būti saugiai atliekami namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikia tik kilimėlis ir maža našta: hanteliai arba plastikiniai buteliai pripildyti vandeniu per jų nebuvimo metu.

Pratimai 1. Kėlimo kojos ant šono

Pradinė padėtis yra gulėti ant šono, eikite į kairiąją alkūnę, įdėkite dešinę ranką. Kojos ir korpusas turi būti tiesi linija. Sulenkite kairiąją koją ant kelio. Teisė pakelkite didžiausią, kaip įmanoma, kad tarp paviršiaus ir jis buvo suformuotas apie 60 laipsnių kampą. Laikykite dešinę koją viršutinėje padėtyje kelias sekundes, tada sklandžiai nuleiskite jį. Pakartokite pratimus reikalingas kartų skaičius. Tada darote tą patį antrajai kojai. Padarykite 2 arba 3 metodus į kiekvieną 15-20 kartų.

Atliekant bet kurį iš pratimų, pabandykite neskubėti ir nepamirškite pakartojimų skaičiaus. Svarbu jausti kiekvieno raumenų darbą.

Pratimai 2. Žirklės ant nugaros

Šaltinio pozicija - gulėti ant šono. Patraukite kojas, įdėkite rankas palei būstą. Pakelkite kojas 30-40 cm nuo grindų. Pradėkite imituoti žirklės judesius. Pėdos platinti 20 cm vienas nuo kito. Kryžiuokite kojas taip, kad teisingas dalykas pasirodė esąs viršuje, susigrąžinti kojas į šonus ir kirsite kojas, kurios bus paliktos viršuje. Atlikti tris metodus 20 kartų. Šio pratimo atlikimo procese svarbu, kad nugarinė nebūtų nutraukta nuo grindų. Su tinkamu technika dirbsite ne tik kojomis, bet ir spaudoje.

Pratimai 3. Žirklės ant skrandžio

Šaltinio pozicija - gulėti ant skrandžio. Kojos su kūnu sudaro tiesią liniją, nuleiskite galvą ant rankų. Pakelkite kojas ir juos išplito 20 cm atstumu vienas nuo kito. Pakaitomis peržengia kojas greitai. Jūs turite pajusti visų raumenų darbą. Rekomenduojama daryti trys 20 pakartojimų metodai. Šis pratimas puikiai veikia ant sėdmenų, galinio klubo paviršiaus, ikrų.

Kaip pašalinti riebalus nuo kojų vidų: pratimai

Žemiau rasite pratimus, kurie padės jums dirbti (tarp kojų), pašalinkite "ausis", išsiaiškinkite viršutines ir apatines kojas (virš kelio).

Nuimkite šaulių zoną ir priveržkite šlaunies vidinę pusę. Dažnai atsitinka, nepaisant geros raumenų rėmų, šios zonos nenori dirbti bet kokiu būdu. Apsvarstykite pratimus, kaip vairuoti riebalus nuo kojų probleminėmis sritimis.

1. Squakes "PLIE"

Šis pratimas veikia kaip kojų vidinė. Jums reikia stovėti tiesiai, įdėkite savo kojų platesnes pečius, laikykite nugarą tiesiai. Rankose pasiimkite 1,5 litrų hantelius arba butelius. Dabar ginčas: klubai turi būti lygiagrečiai aukšte, keliai neturėtų viršyti kojinių, laikykite nugarą tiesiai. Grįžti į pradinę padėtį. Padarykite 3-4 metodus 15 kartų.

2. Kėlimo kojos, esančios ant šono

Kitas pratimas klubo viduje. Jums reikia gulėti kairėje pusėje, pasilenkite kairiajame alkūnėje ant grindų priešais save, įdėkite dešinę ranką. Kojos ir korpusas turi būti tiesi linija. Dešinė kojos sulenkite ir išstumkite jį prieš kairįjį. Tada pakelkite kairiąją koją į dvi sąskaitas ir mažesnes dvi sąskaitas. Make. Trys metodai. \\ T 15-20 pakartojimų kiekvienai pusei.

Pratimai 3. Mahi pėdos stovi į šoną

Šis pratimas padės pašalinti riebalus iš kojų ir sėdmenų, jis išsiaiškins šlaunies išorę. Jums reikia pakilti tiesiai, įdėkite kojas ant pečių pločio, dešinėje rankoje paimkite kėdės galą arba eikite apie sieną. Tiesioginė kairioji pėda yra didelė nuošalyje, nesilaikant bylos. Tada grąžinkite koją pradinėje padėtyje. Padaryti pratimą 15 kartų, tada pakeiskite šoną. Kiekvienai kojoms padaryti pora metodų.

Pratimai 4. įstrižainės arba peržengtos išpuoliai

Pratimai puikiai veikia kaip išorinis klubo paviršius, vidinis ir sėdmenis. Jums reikia pakilti tiesiai, įdėkite kojas ant pečių pločio, laikykite kūną tiesiai, surinkite rankas į užraktą prieš save arba supilkite juos į šonus. Atlikite garsiai dešinę koją, bet tai nedėkite į priekį, ir šiek tiek į kairę, kad dešinė kojos buvo palikta keliems centimetrų į kairę kairėn. Tada eikite į laužtą. Laikykite nugarą tiesiai, keliai neturėtų išeiti į kojines. Pakilkite savo poilsio erdvę ir grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite tris požiūrį į 15 pakartojimų kiekvienai kojoms.

Pratimai 5. Bulgarijos baffles

Šis pratimas veikia ant kelių, klubų, sėdmenų, padeda pašalinti riebalus po kojomis. Šaltinio padėtis - kojos ant pečių pločio, tiesios, tiesios, rankos priešais. Dešinės kojos atgal ir įdėkite jį į kėdę taip, kad jis susijęs tik su pėdos viršuje. Padarykite Lunge kairiąją koją, kad kelio kojos nebūtų išeinęs. Pakilti ir pakartokite pratimą. Make. 10 Pakartojimas Ir pakeiskite koją. Kiekvienai kojoms imtis 2-3 metodų. Tai gana sudėtingas pratimas, kuris padeda vienu metu pumpuoti keletą svarbių raumenų grupių.

Pratimai 6. Lentelė su pakelta kojomis

Šaltinio padėtis - advokato padėtis ant alkūnių. Pakelkite kairiąją koja ir laikykite jį į šią padėtį 30 sekundžių. Tada iki 30 sekundžių eikite į grindis. Paimkite lentos pozą, pakelkite tuo pačiu metu dešinę koją. Padarykite 2-3 panašų ratą, Kad raumenys atėjo į toną. Statiniai pratimai degina riebalus ne blogiau nei dinamiškas. Tiesiog pabandykite ir įsitikinkite, kad jie nėra tokie paprasti.

Pratimai riebalų deginimui ikrai

Daugelis merginų yra įdomu, kaip pašalinti riebalus su ikrų kojomis, nes tai yra ši sritis, kurią jie turi problemų. Norėdami susidoroti su šia problema, savo treniruočių paketui pridėkite šiuos uždavinius.

Pratimai 1. Kėlimo nuo Satells ant kojinių

Šaltinio padėtis - kojos yra daug platesnės nei pečių, ranka virš šonų. Įdėkite į PLIE, kad kelio kampelis sudarė 90 laipsnių. Uždarykite ir eikite į kojines. Padarykite 15 pakilimų, tada nutraukti ir atlikti pora daugiau požiūrių.

Pratimai 2. Peršokti iš Squats

Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Plie pusėje, tada šokinėti smarkiai, grįžkite į plie. Padaryti vieną požiūrį 15-20 pakartojimų bendras požiūris turėtų būti trys.

Tempimo pratimai padeda efektyviai sumažinti ikrų.

Kaip išdžiūti savo kojomis nuo riebalų, jis gali būti naudingas elipsiniu simuliatoriumi, treniruotės dviračiu, stepper. Jie vienu metu degina riebalus ir pakelia probleminę zoną, padedančią pasiekti odos elastingumą.

Terminas "džiovinimas" yra naudojamas profesionaliems sporto srityje ir reiškia poodinio riebalų procentinę dalį tuo pačiu metu kaip poodinio riebalų išsaugojimas. Paprastas žmogus nebūtinai yra sausas, tačiau galima naudoti kai kuriuos džiovinimo metodus.

Pabandykite įtraukti daugiau karvių apkrovų savo treniruotėse: Veikia, elipsinis simuliatorius, šokinėja ant virvės. Bet taip pat galios apkrovos nereikia pamiršti - jie suteikia optimalų rezultatą tiksliai kartu.

Taip pat daug priklauso nuo mitybos. Nors neįmanoma prarasti svorio per mitybą vietoje kojose, galite prarasti svorį apskritai, o tada jūsų kojos bus taip pat. Laikykitės tokių rekomendacijų:

• Pabandykite išskirti paprastus angliavandenius: cukrų ir turinčius savo produktus, saldumynus, miltus.
• Taip pat pabandykite neįtraukti kenksmingų riebalų: kepti, majonezo ir kitų padažų, dešrų ir pan.
• Riebalai mityboje turėtų būti, bet pasirinkti jų naudingus šaltinius: augalinės alyvos, žuvies, riešutų, avokado.
• Tapy angliavandeniai yra naudingi: daržovės ir vaisiai, grūdai, ankštiniai augalai.
• Taip pat maršruto baltymai: mažai riebalų žuvis ir mėsa, kiaušiniai, pieno produktai.

Nėra jokių produktų, kurie vietoje degina riebalus ant kojų, tačiau svorio netekimui ir gražiems skaičiams bando statyti dietą ant tokių komponentų:

• Švieži vaisiai;
• Šviežios daržovės, dažniausiai neventuoja;
• crupės (grikiai, ryžiai, avižiniai, soros);
• ankštiniai augalai (pupelės, žirniai, lęšiai, veržlė);
• mažai riebalų pieno produktai (varškė, kefyras, pienas, Ryazhenka);
• mažai riebalų ir žuvų;
• rugiai, o wholegrain ir kita tamsiai duona;
• vištienos kiaušiniai;
• jūros gėrybės;
• konservuotos arba įšaldytos daržovės (bus padedama, kai trūksta jūsų mėgstamos sezoninės daržovės ant skaitiklių);
• duona.

Tinkamai maitinti ir atlikti pratimus reguliariai, netrukus galėsite įgyti gražių ir plonesnių kojų, kurios sukels žavesio žvilgsnį. Be to, galite padaryti kosmetikos procedūras, masažus, tokius kaip arba įvyniojimas.

Pašalinkite riebalus su kojomis: naudinga vaizdo įrašai

Jūs galite turėti ploną ir gražių kojų atlikdami keletą rekomendacijų dėl dietos, fizinio aktyvumo ir pakankamai atostogų. Didžiausias greitas rezultatas pasiekiamas naudojant režimą, tinkamą galią ir tinkamą fizinę padėtį.

Svarbu iš karto suprasti, kad vietinis svorio netekimas - atskiroje kūno dalyje - fiziškai nerealizuota. Todėl būtina kreiptis į klausimą išsamiai, atsižvelgiant į visos kūno savybes.

Ar galima efektyviai pašalinti riebalus su ikrų, klubų, pilvo ar kitų kūno dalių vyrų ir moterų dalimis

Nuimkite riebalus iš šonų, tuščiavidurių ir kitų kūno dalių gali būti tik komplekso su visu kūnu. Fiziologija neleidžia efektyviai iš naujo nustatyti papildomų kilogramų iš atskirų sričių. Vietinio riebalų deginimo koncepcija buvo pripažinta kaip nemoki 1971 m., Po gerai žinomo teniso žaidėjų rankų raumenų.

Norėdami pašalinti riebalus su ikrais, sėdmenimis, kojomis, jums reikia užpildyti bendras planas Lieknėjimas ir pradėkite mokytis savimi, nesikontruota į tam tikrą zoną. Pašalinkite riebalus nuo kūno viršaus atskirai taip pat neįmanoma.

Kita problema yra tai, kad riebalų stuporas yra netolygiai. Tai yra probleminių sričių bruožas. Jie greitai įveda garsumą ir praranda svorį.

Nuomonės ekspertas

Evgeny Kislisa.

Ši padėtis su riebalų ir svorio netekimo nusėdimu yra dėl to, kad įstaiga indėlių riebalus bet kurioje tai tinka tokiose vietose. Taip yra dėl to, kad riebalai yra unikali medžiaga, kuri yra atidėta apie rezervą, esant stresinėms akimirkoms ar badui. Tiksliai riebalų diegimo priežastis yra tai, kad jis yra unikalus energijos ir maistinių medžiagų šaltinis. Kai riebalų skalda, beveik daug daugiau energijos skiriasi nei tada, kai angliavandeniai ar baltymai yra skalda. Todėl organizmas yra pelningesnis atidėti rezervą tiksliai riebalų. Taip pat žmogaus organizme yra vadinamoji "Depot iš riebalų" - zonų, kur jis yra atidėtas greičiau ir didžiausių kiekių. Tuo pačiu metu su zonos depo riebalų lapais lėčiau. Ir ne tik dėl to, kad tai yra labiausiai, bet dėl \u200b\u200bto, kad net ir nedidelius kalorijų kiekio perteklius, riebalų indėliai pirmiausia bus suformuoti šiose depo zonose. Ir tai yra tai, kad yra vadinama problemų zonomis. Vyrai, tai yra pilvas ir, mažiau retas, sėdmenų, ir moterų - klubų, sėdmenų ir bent skrandžio ir krūtinės. Ir riebalų indėliai palieka tą pačią veiklą iš visų kūno dalių. Todėl galite stebėti paveikslėlį, kai kai kurios sritys praranda svorį greičiau, o kiti yra lėtesni arba ne ilgai praranda svorį.

Be to, kiekvienas organizmas turi savo charakteristikas, susijusias su metabolizmu, hormoniniu fone ir kitais veiksniais. Todėl riebalų nusodinimo procesai ir jo sumažinimas taip pat yra individualus.

Nepaisant to, kad nebūtina daryti įtakos atskiroms kūno dalims aktyvaus vietinio riebalų deginimo tikslais. Būdas atnešti save į formą!

Būtinai žiūrėkite:

Ką daryti, kad klubai tapo plonesni

Būtina pasiruošti, kaip jis turėtų būti pasirengęs prarasti svorį savo kojose kuo greičiau. Ir pradžioje, įvaldyti bendruosius svorio mažinimo principus.

Svarbu vadovauti šiomis rekomendacijomis:

• gerkite bent du litrus vandens per dieną. Vidutiniam asmeniui yra apimtis (vyras, sveriantis apie 80 kg ir apie 180 cm svėrimo ir moters sveriančią apie 60 kg ir apie 170 cm aukščio), tiems, kurie turi aukštį ir svorį didesnis nei arba mažiau nurodyta, skysčio kiekis galima padidinti 0,5-1 l arba sumažėti atitinkamai 0,5 litrų;
• sumažinti paprastų angliavandenių kiekį dietoje, ypač cukraus ir gliukozės kiekį;
• yra kuo daugiau daržovių ir pakankamo baltymų maisto kiekio;
• sumažinti kenksmingus riebalus, paliekant naudingus;
• sumažinti stresą ir nustatyti dienos dieną prisotintą ir visiškai poilsį;
• palaipsniui sumažinti dienos kalorijų kiekį dietos, kad svorio netekimas yra apie 1-2 kg per savaitę (iš pradžių);
• rekomenduojama palaipsniui sumažinti kalorijų kiekį 20-30% įprastos dietos, ir, jei reikia, pasiekti tam tikrą svorį, pakartotinai sumažinti kalorijų kiekį toje pačioje tūryje, bet jau pasikliaudami į naują dietą;
• Įstatykite kasdieninę dienos fizinę veiklą, galite pradėti nuo žygių ir įkrovimo.

Efektyvus svorio netekimas galimas tik pagal nurodytas rekomendacijas. Kai kuriuos rezultatas gali būti pasiektas atliekant savo individualias akimirkas, tačiau geriausias požiūris yra sudėtingas.

Tinkama mityba

Tinkama mityba yra raktas į sėkmingą svorio netekimą. Pirmas dalykas - sumažinti riebalų sluoksnį, įskaitant ant kojų, yra sukurti tinkamą dietą.

SVARBU! Norėdami pradėti, rekomenduojama apskaičiuoti vidutinį kalorijų kiekį kasdieniame patiekaluose ir suyra su maistinėmis medžiagomis: baltymai, angliavandeniai ir riebalai. Be to, būtina sumažinti kalorijų kas savaitę, kol svorio netekimas pasieks vieno ar dviejų kilogramų greitį per savaitę.

Kalorijų mažinimas atliekamas pirmiausia mažinant paprastus angliavandenius, taip pat kenksmingus riebalus.

Taip pat verta sekti kai kuriuos patarimus, kai pastatėte teisingą meniu:

• pridėti prie dietos daugiau daržovių;
• maždaug 40-50% kalorijų kiekio dietos turėtų būti baltymai, pavyzdžiui, augalų ir gyvūnų;
• iš angliavandenių turi būti sudėtinga. Tai yra košė, kietos grūdai, vaisiai ir daržovės;
• pabandykite vartoti maistą su mažu glikemijos indeksu;
• kenksmingi riebalai turėtų būti pakeisti naudingais, pavyzdžiui, riebalų žuvis yra daug naudingesnė kiaulienei. Tai geriau įtraukti į jūros žuvų mitybą, nes jis yra mažiau riebalų, nei gėlo vandens ir yra daugiau maistinių medžiagų.

Jei masė nesumažėja arba nepakankamai mažėja, rekomenduojama sumažinti kalorijų kiekį dėl angliavandenių ir riebalų, tačiau niekada nereikia visiškai pašalinti riebalų ir palikti mažiau nei pusę arba net vieną gramą vienam kilogramui kūno svorio.

Pratimai, kad būtų galima ištraukti galūnių raumenis

Pašalinkite riebalų vyrus ir moteris su kojomis ar pilvu vietoje neveiks. Bet pakelkite raumenis, padarykite kūną patrauklesnį, kuris vizualiai leis jums geriau atrodyti, galite.

Dėl pėdos, atlikite šiuos pratimus:

• pritūpimai. Namai - su savo svoriu, simuliatoriaus kambaryje - su švirkštu. Galite su skirtingais išdėstymais ir skirtingais objektais, apkrovos poslinkis tam tikrose raumenų dalyse priklauso nuo to;
• lašai. Su barbell, hanteliais ar savo svoriu;
• sėkmė stende ar parduotuvėje, taip pat stiklainis. Taip pat galite daryti papildomo svorio;
• važiuoti arba šokinėti ant virvės;
• mahi kojos į šonus. Pratimai atliekami mašinoje, laiptai ar kita parama;
• didėja granules;
• Įvairūs pratimai iš aerobikos, įskaitant mašinas ir bet kokį judėjimą namuose.

SVARBU!Vykdant pratimus, ypač naujokus, būtina labai atidžiai sekti techniką. Jūs neturėtumėte persekioti svorių ar greitų rezultatų. Techniniu požiūriu jis yra teisingas, pratimų vykdymas leis palaipsniui ir nuolat prarasti riebalų rezervus, vengs sužalojimą ir moks mokytis kaip naudinga organizmui.

Norėdami padaryti klubus ir kojas tone, atlikti pratimus reguliariai, pavyzdžiui, tris kartus per savaitę.

Kad pratimai atneš geriausius rezultatus, turite juos sujungti su tinkamai pastatyta dieta ir kitomis pratybomis kitoms kūno dalims.

Ar galima greitai pašalinti riebalus ant klubų - 3 dienas ar savaitę

Riebalų sluoksnio sumažėjimo greitis priklauso nuo kelių aplinkybių, visų pirma - nuo metabolizmo, mitybos, fizinio aktyvumo lygio.

Nuimkite riebalus iš klubų per 3 dienas visiškai neveiks.

Neabejotinai, net tokiu trumpu tam tikros pažangos laikotarpiu galite pasiekti. Tačiau mažai tikėtina, kad tai pastebima numesti svorio. Tai yra, kad jis būtų matomas, prarasti svorį per tris dienas neveiks.

Tam tikru mastu galima pašalinti riebalus ant klubų per savaitę. Kartais tokiam trumpam laikotarpiui galite iš naujo nustatyti apie tris kilogramus ir dar daugiau. Tačiau tokia pažanga ne visada bus.

Dažnai pradiniame etape organizmas labai lengvai reaguoja į fizinę apkrovą ir mitybos pokyčius. Tačiau, kaip taisyklė, tada svorio netekimas greitis gali sulėtinti.

Žr. Kitus straipsnius apie temą:

Ką galima padaryti taip, kad svorio netekimo procesas tampa efektyvesnis

Norėdami pagreitinti riebalų deginimo procesą, galite imtis papildomų veiksmų ir išbandyti metodus. Pavyzdžiui, kai kurie maisto papildai, specialios dietos ir treniruotės padės greičiau numesti svorio.

Svarbiausia yra pasirinkti, iš tiesų, darbo metodai su didžiausiu efektyvumu.

Dieta

Efektyviausia dietos versija yra tinkama sveika mityba. Nėra specialios dietos atneš to paties rezultato. Tikriausiai PP nėra greičiausias būdas numesti svorį, bet patikimą ir patvarus.

Tačiau daugelis eina į daugiau pagrindinių metodų. Kaip mityba pagreitintam svorio netekimui, galite pabandyti:

Tokie dietos apribojimai padeda atstatyti iki kelių kilogramų per savaitę. Tačiau verta artėti prie jų naudojimo labai atsargiai:

1. Prieš pradedant - perduoti medicininę apžiūrą ir pasikonsultuoti su gydytoju.
2. Optimaliai - pasiimkite dietą su specialistu.
3. Visiškai eiti su dieta. Priešingu atveju galite ne tik grįžti į ankstesnį svorį, bet ir įgyti riebalų kiekį.
4. Suprasti, kaip sumažinti mitybą paveikia kūną, ir dėl kurių svorio netekimas pasiekiamas.
5. Kontroliuokite savo sveikatą ir gerovę visoje mityboje.

Nuomonės ekspertas

Evgeny Kislisa.

Praktikuojantis chirurgas. Sertifikuotas masažo meistras. Dvigubo viceprezidentas ir čempionas į sunkią svorį regioninių vadovaujamų sporto varžybų.

Grįžti į buvusį svorį arba dar didesnę riebalų masę yra ne nutrauktas reiškinys, kuris vystosi nutraukus griežtą ir, be to, nesubalansuota dieta. Taip yra dėl to, kad po bado, kūnas bando kuo greičiau ir net daugiau nei anksčiau, apimtis atkurti atsargines atsargines dalis maistinių medžiagų ir energijos, tai yra, riebalų atsargos. Galų gale, jis jau buvo jų deficito būsenoje ir stengsis išvengti to pakartojant tai visais būdais. Toks mechanizmas yra fiziologinis ir sukurtas visose gyvose būtybėse. Tačiau tuo metu, kai maisto prieinamumas ir kalorijų kiekis tapo daug didesnis, fiziologinis mechanizmas daugeliui žmonių davė tik problemas pernelyg didelio riebalų nusėdimo pavidalu. Nors evoliuciniu požiūriu tai yra labai naudinga ir būtina sėkmingam rūšies išlikimui.

Riebalų mėsainiai

Riebalų degikliai padeda pagreitinti metabolizmą ir naudoti savo riebalus kaip energijos šaltinį, padalijant juos.

Narkotikų pasirinkimas, nepamirškite, kad jie gali turėti keletą kontraindikacijų. Nenaudokite tokių maisto papildų, jei yra problemų su širdies ir inkstų, aukšto kraujospūdžio.

DĖMESIO! Iš pradžių nerekomenduojami riebalų degikliai. Geriau atkreipti dėmesį į priedus, kai svorio netekimo procesas lėtina arba sustoja, kad būtų suteiktas postūmis kūnui.

Efektyvus treniruotės ir apkrovos

Efektyviausias metodas yra galios apkrovų ir kardio derinys.

Sujungti juos įvairiais būdais:

• viena treniruočių sesija, skirta visiškai skirti širdies ir kitos galios apkrovą;
• sujungti aerobinę ir anaerobinę apkrovą viename mokyme;
• naudokite apvalaus mokymo metodą, kai stiprumo pratimai atliekami po kito, be ilgos pertraukos.

Technikliai gali būti naudojami nuosekliai, pavyzdžiui, mėnesio sportininkas užsiima apskrito apkrovos programa, o tada daugiau dėmesio moka už galios pratimus, veikia prieš treniruotės ir po jo, arba naudoja intervalo metodą.

Dauguma ekspertų susilieja: prarasti svorį kojose, jums reikia atlikti visą kūną. Pašalinkite papildomus centimetrus vietoje neįmanoma. Riebalai lapai iš viso kūno, net ir skirtingais greičiais su skirtingomis dalimis. Todėl, kai reikia serijos ir kombinuoto požiūrio.

Aleksejus Kovalkovas, mitybos specialistas

Mitybos ir mokslo daktaras Aleksejus Kovalkovas pagrindinis dėmesys skiriamas savo profesija, kelia maistą. Jis sako, kad jis turėtų būti įvairus, neleidžiama staigaus kalorienumo sumažėjimo. Fiziniai pratimai Ji taip pat mano naudinga, jie papildomai padės sumažinti riebalų procentinę dalį organizme. Vietiniams riebalams reiškia skeptiškai.

Kai raumenys veikia, jie auga (hipertrofija), todėl padidina jų svorį ir tūrį, taip pat jėgą. Galų gale gausite padidintą raumenų sluoksnį su vienu tų pačių riebalų sėdi ant jo. Poodiniai riebalai, esantys ant bet kokio raumenų, nėra "priklauso" šiam raumeniui, jis priklauso visam kūnui. Tai yra skirtingos tekstūros, ir jos netgi yra atskirtos fascinės - ploni jungiamojo audinio plėvelės, ant kurių ir galbūt riebalai.

Aleksejus Kovalkovas. Dr. Kovalkovos metodas. Pergalė per svorį. - litrai, 2017 m.

Ekaterina Usmanova, Sporto bikini fitneso tinkamumas

Rusijos čempionas ir daugelio tarptautinių pavadinimų savininkas nemano vietinių riebalų deginimo, tačiau tai reiškia apie fizinių treniruočių svarbą kartu su mityba.

Raumenys, kurie yra tonoje, turi malonesnį vaizdą net su tam tikru procentiniu riebalų indėlių procentais. Todėl atlikite pratimus į kojų ir sėdmenų neabejotinai išlaidas.

Ekaterina Usmanova.

Stanislav Lindover, Bodygberber

Garsus kultūristas pakartotinai sakė, kad jis nemano, kad vietos riebalų deginimas galimas, todėl, jei yra tikslas - numesti svorio savo kojų, turėsite numesti svorio ir kitų kūno dalių. Svarbu nustatyti maistą ir mokymą, taip pat dienos dieną, nes tik integruotas požiūris atneš ilgą rezultatą.

Naudingas vaizdo įrašas

Sužinokite, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio kojose:

Pagrindinės išvados

1. Šviesa ir efektyviai numesti svorį kojose, nesumažinant riebalų procentinio dydžio organizme, kaip visuma neveiks.
2. Būtina sukurti mitybą, mokymo procesą, taip pat laikantis rekomendacijų, pradedant nuo priedų priėmimo, baigiant dienos režimą ir sumažės stresinėse situacijose.
3. Tik integruotas požiūris leis lengviau numesti svorį su mažiausia galimybe pakartotinai pakartotinio riebalų masės rinkinio.
4. Efektyviausias svorio netekimas įvyksta palyginti lėtai, leidžiantis organizmui apriboti atnaujintą veikimo režimą.

Ką manote apie vietinį svorį? Kaip jums pavyksta spręsti problemų zonas? Pasidalinkite savo nuomone komentaruose.

Ar svajojate apie lieknas ir įtemptas kojas, kurios mato išvaizdą? Tačiau, deja, dauguma moterų turi papildomų kilogramų, kurie yra išdėstyti kūno apačioje, sveriant ir daro figūrą neproporcingai.

Atsiranda celiulitas, oda tampa suglebusi. Tai palengvina tiek moterų fiziologijos ir sėdynės gyvenimo būdo savybės, kuri dažnai veda daugelį iš mūsų. Susiduria su panašia problema ir vyrais, dažniau praleidžia laiką kompiuteryje nei sporto salėje.

Kaip pašalinti riebalus iš kojų - klausimas sklandžiai kyla iš pirmiau minėtų dalykų.

Išsamus požiūris padės susidoroti su situacija, įskaitant mitybos korekciją, specialius pratimus, masažus ir apvalkalus probleminėms sritims.

Ar galima pašalinti riebalus nuo kojų už savaitę

Taigi klausimas dažnai klausiama švenčių ar prieš dieną išvakarėse. Žinoma, visiškai atsikratyti riebalų perteklių kojų ir klubų srityje trumpalaikis neveiks.

Tačiau stiprinti raumenis ir padaryti kojas labiau sugriežtintos - tai įmanoma. Norėdami tai padaryti, turėtumėte reguliuoti maitinimą mažinant angliavandenių kiekį iki minimumo, išmokyti save gerti pakankamą gryno vandens kiekį (1 litro vandens už kiekvieną 30 kg žmogaus svorio).

Fizinis avarinio svorio netekimas turėtų būti intensyvus. Pavyzdžiui, galite sujungti specialų pratimų rinkinį su rytiniu bėgiu ir žygiu į baseiną. Dienos kontrasto dušas padės pagreitinti svorio netekimo procesą. Vandens srautas turi būti nukreiptas nuo apačios iki minimalios ir maksimalios temperatūros.

Galios korekcija - 60% sėkmė

Dietos pagrindas turėtų būti gausus pluoštu. Žalias ir keptos daržovės, švieži vaisiai ir uogos suaktyvina peristaltiką ir aktyvina riebalų keitimą, leidžiančią greitai išplito su riebalų indėliais.

Pagerinti odos būklę, dažnai kenčia nuo sausumo ir dehidratacijos dietos metu, gali padėti alyvuogių ir saulėgrąžų, riešutų, avokadų, žuvų ir jūros gėrybių.

Vištienos ir triušio mėsa, pienas ir fermentuoti pieno produktai, kiaušinių baltymas - vienas iš pagrindinių produktų, skirtų lieknėjimui kojų ir klubų srityje. Baltymai yra puikiai prisotinta, neleidžianti jaustis bado jausmas, priversti šaldytuvą prieš miegą, ir leisti jums dalyvauti su riebalais, o ne su raumenimis, kurie dažnai atsitinka, kai baltymų nesėkmė prarasti svorį.

Svogūnai, ūminiai paprikos, česnakai, imbieras turi ryškų ergotropinį poveikį organizmui, pagreitinti medžiagų apykaitą ir priversti papildomus centimetrus ant klubų be pėdsakų. Nupieškite energiją nuo lėto angliavandenių - šiurkštų šlifavimo miltų duonos ir makaronų, grikių, neapdorotų ryžių.

Visiškai neįtraukite iš meniu, turės saldų dujų gamybą, majonezą, dešrą, konservuotą maistą, kepimą ir kitus greitus angliavandenius. Apribojimai yra ant bulvių. Cukrus turėtų būti sumažintas arba visiškai atsisakyta, pakeičiant nedidelį kiekį medaus ar sakro.

Į viršų Pratimai kojoms ir sėdmenims

Dabar atėjo laikas sužinoti, kaip pašalinti riebalus nuo pratimo. Geriausias laikas Klasėms - ryte.

Pratimai turėtų būti atliekami tuščiu skrandžiu, po to, kai geriama stiklinė vandens.

Įšilimas, raumenų paruošimas į apkrovas - yra privalomas. Jis gali būti šokinėjęs, ir net šokti priešais veidrodį. Standartinis pėdų diapazonas ir sėdmenys susideda iš šių pratimų:

1. Pritūpimai. Tai geriausias būdas reguliuoti kojų formą ir sumažinti riebalų sluoksnį šlaunies. Kojos turi būti įdėti ant pečių pločio, pradėkite rankas už galvos, laikydami delną pilyje. Su plokščiu nugaru, neprarandant grindų kojų, būtina sutraiškyti kuo žemesnį iškvėpimą ir kvėpavimą - grįžti į pradinę padėtį;
2. Lašai. Šie pratimai dirba tiesiai virš GALIFE zonos, pašalinant tokias nekenčiamas "ausis". Pradinė padėtis stovi, rankos yra ant juosmens (toliau stiprinant apkrovos poveikį ir siurbkite įspūdingą reljefą, atsižvelgiant į hantelius ir nuleiskite juos išilgai organizme). Atliktas plati žingsnis į priekį, korpuso svoris perduodamas į priekinę koją. Galinė kojelė yra tiesi, stovi ant kojinės;
3. Šoninės mašinos. Dėl kito pratimo, jums reikia gulėti ant šono, padermės apatinę kūno dalį, padarykite savo viršų koją. Po to jis sulenkia kelio ir wooks (ant grindų). Kitas žingsnis yra maksimalios antros kojos (apačioje);
4. Mahi atgal. Šaltinio padėtis - gulėti ant skrandžio, prieš galvos. Neprarandant. \\ T Į viršų Kūnai pakaitomis pakelia kojas. Šis pratimas leidžia dirbti šlaunies gale;
5. Neišsamūs pritūpimai. Patenkintas, kaip jei nematoma kėdė, galite greitai pagerinti sėdmenų formą, atsikratyti celiulito. Pratimai atliekami lėtai. Dainavimas, turėtų būti paminėta šioje padėtyje kelias sekundes. Keliai neturėtų išeiti už kojų, esančių ant kojų pečių pločio;
6. Tokie pratimai kaip "dviračių" ir "žirklės ne tik atsikratyti riebalų ant kojų, bet taip pat veikia spaudoje, formuojant elegantišką juosmenį.

Kiekvienas pratimas atliekamas 10 kartų (3 metodai). Treniruotės metu jie gali būti pakaitiniai savo nuožiūra.

Kaip padaryti elegantišką ikrų ir atsikratyti riebalų ant vidinės klubo dalies

Kai kurios mergaitės nori, kad supjaustytų tik tam tikrą kojų dalį, nesvarbu, kaip tai yra keista. Tai taip pat galima, jei pageidaujama, žinoma. Pakalbėkime toliau apie tai, kaip pašalinti riebalus iš ICR, nuo šonų ir tarp kojų.

Paprasčiausias I. efektyvus būdas Padarykite ikrų skiediklį, pratimas laikomas net ir biure. Pakanka kelis kartus per dieną 20-30 kartų pakilti kojines, išlaikant kėdės galą.

Nepaisant atrodytų paprastumo, apkrova yra gana apčiuopiama, o tokio pratimo rezultatas bus pastebimas po 2 savaičių.

Jūs galite padaryti krovinį dar efektyviau keičiant kojų poziciją - tiesios, kojinės viduje ir kojinės už (PLIE).

Daug patirties atneša riebalų ant klubų viduje. Įveikti rūpesčius padės šiems pratimų rinkiniui:

1. Squats su plačiomis kojomis ir kojinėmis išsiskyrė į šoną;
2. Pritūpimai su suspaustais kamuoliukais;
3. Rutulio suspaudimas gulėti padėtyje (kojos sulenktos 90 laipsnių kampu, kojos yra paspaudžiamos į grindis).

Visi Pratimai ICR ir vidinio paviršiaus klubų yra pagaminti lėtai ir sklandžiai 10-15 pakartojimų 3 metoduose. Tik šiuo atveju rezultatas nebus palaukti, ir šis skaičius bus rasti norimas formas.

Kaip greitai pašalinti riebalus su žmogumi

Žmonių stiprios pusės atstovai taip pat kenčia nuo riebalų ant jų kojų. Paprastas pratimas padės susidoroti su problema, kuri atitinka 5-6 kartus per savaitę.

Inventorius, kuris bus reikalingas jo įgyvendinimui, yra durų jaukas ir svoris, svoris, kuris priklauso nuo žmogaus fizinio mokymo laipsnio (nuo 2 iki 16 kg).

Remdamiesi cant rankomis (tinkama patikima kėdė), lėtai pakelkite grindų stipendiją virš grindų. Kojos ir sėdmenys yra įtemptos. Laikykite apkrovą ant svorio turėtų būti kiek įmanoma ilgai, kol raumenys yra stiprus stresas. Būtina pakartoti 5-7 kartus kiekvieną koją.

Vynai išgelbėti nuo papildomų centimetrų kojose

Puikus papildymas pratimams ir mityba bus suvynioti. Jie pagreitina kraujotaką, nutraukia riebalus ir pašalina toksinus. Reguliarūs įvyniojimai ne tik atsikratyti papildomų centimetrų, bet ir tonizuojanti odą, padidina jo elastingumą.

Prieš pradedant procedūrą, kūnas turi būti paruoštas - pasiimkite dušu, naudokite šveitimą (pvz., Nuo kavos, jūros druska ir alyvuogių aliejus). Kai kurie iš efektyviausių yra šie tipai įvenklinių namų taikyti:

1. Saldainiai įvertins kvapo "šokoladinį" receptą mišiniui, kuriam būtina praskiesti 200 gramų kakavos miltelių su karštu vandeniu (apie 0,5 litrų);
2. Efektyvus lieknėjimui kojų ir klubų lauko kavos. (3 šaukštai. Grindų kavos veislė šiltas pienas);
3. Geri rezultatai gali būti pasiekiami naudojant mėlyną molį kaip kovotoją, praskiestą šiltu vandeniu iki storo grietinės nuoseklumo;
4. Jei norite paruošti mišinį, galintį įveikti riebalų nuosėdas, 20 ml šilto bazinės alyvos (alyvuogių arba migdolų) įpilkite 10 lašų eterinio aliejaus (kadagio, levandų, oranžinės, greipfrutų);
5. Prieskoniai yra naudingi, kai silpnumas ne tik kaip prieskoniai - jie dirba gerai ir kovos su celiulito apvyniojimų kompozicija (20 ml alyvuogių aliejaus mišrus su 1 šaukšteliu. Raudonieji pipirai ir 2 šaukštai. aliejai).

Renkantis tinkamą mišinį, reikėtų nepamiršti, kad žmonės, turintys venų venų ir kraujagyslių drinkelių, receptai, kurie patenka į atšilimą prieskoniais. Nepriklausomai nuo to, kokio tipo mišinio receptas jums pasirinkti, atlikite savo nuoseklumą virimo metu.

Skystis nuoseklumas padarys neužkrečiamą procedūrą, ir pernelyg storas sukels sunkumų, kai taikoma. Mišinys turi būti kreminis.

Paruošta kompozicija yra pritvirtinta prie odos su vienodu sluoksniu. Kojos yra suvyniotos su maisto plėvele (apačioje - ant spiralės). Be to, turėtumėte atrodyti antklodė ir gulėti 40 minučių arba dėvėti šiltas kelnes ir naudokite.

Po šio laiko kompozicija nuplaunama šiltu vandeniu, oda sutepiama su grietinėle (maistingu arba anticeliulitu). Standartinė vyniojimo eiga yra 3 savaitės (kas antra diena). Po savaitės pertraukos jis gali būti pakartotas.

Stebuklinga masažo galia

Puikus būdas atsisveikinti nuo nereikalingų kilogramų yra ne tik brangios salono procedūros - paspauskite sedoterapiją arba LPG - masažą. Puikūs rezultatai gali būti pasiekiami masažuojant problemines sritis namuose. Tai gali būti vakuumas arba rankinis masažas.

Vakuuminiam versijai reikia specialių bankų, kurie parduodami bet kurioje vaistinėje. Procedūra atliekama kas antrą dieną 2 savaites. Vykdymo technika taip:

1. Kojų ir klubų oda, pašildyta masažo šepečiu, suteptas aliejumi;
2. Bankas taikomas šlaunies ir lėtai juda, juda palei banguotą, tiesiogines arba zigzago linijas. Oda turėtų būti nubrėžta 1-3 cm. Tai nesukels kraujagyslių traumų ir jokios skausmo priežasties;
3. Darbo laikas kiekvienoje zonoje yra 10-15 minučių;
4. Po masažo oda turi būti svaiginama ir sudrėkinta kremu.

Rankinis masažas atliekamas tiesiogiai po dušo arba vonios. Oda sutepiama į delną su apvaliu judėjimu delnais. Kojos yra masažuojamos iš apačios į viršų, pradedant nuo ICR, nepažeidžiant šlaunų vidų.

Masing atveju kraujo lazdos į perdirbtą zoną, pagreitinti metabolinius procesus. Stumti turėtų būti pakankamai stiprūs, bet skausmas ir nemalonūs pojūčiai neturėtų būti. Pėdų masažo ir sėdmenų laikas yra apie 20-30 minučių.

Negalima atsisakyti naudingų įpročių, įgytų kovojant su riebalais, kai kojos tampa susižavėjimu kitiems.

Toliau dirbti su savimi, netgi galite tobulinti geriausią figūrą.

Kitas efektyvios pratimų, skirtų plonoms kojoms, rinkinys yra šiame vaizdo įraše.