Kaip greitai traukti pilvą už savaitę. Greitai traukite skrandį namuose

Kovojant už gražią figūrą, dažnai problema tampa pilvu. Iš esmės tai atsitinka po gimdymo ar staigaus svorio. Daugelis nenori įdėti su juo ir stebėtis, kaip traukti pilvą. Greitai išspręsti šią užduotį, nepakankamai vieną pratimą ar dietą. Reikalinga priemonių rinkinys, apimantis pratimus, teisingą mitybą ir galios režimą, jų kasdienio įpročių peržiūrą.

Gudrybės ir paslaptys

Nuimkite skrandį ir puses, kai kurie paprasti veiksmai padės. Jie gali atrodyti keista, tačiau jų nuolatinis vykdymas suteiks jums puikų rezultatą.

Taigi, kaip traukti pilvą:

1. Paimkite kontrastingą dušą. Dienos, dušo vartojimas, jums reikia siųsti karšto vandens purkštuką į skrandį ir boką (ne verdantį vandenį), tada šalta. 3 metodai, turintys įtakos kiekvienai vandens temperatūrai 30 sekundžių, palaipsniui didėja. Vandens temperatūros padidėjimas ir palaipsniui mažina.
   Tai grįš į odos elastingumą, normalizuoja kraujotaką, užpildykite odą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, todėl bus lengviau pašalinti pilvo ir šonus.
2. Gerk vandenį. Gerti kiekvieną dieną bent du litrai gryno vandens, galite valyti kūną ir padaryti odą su elastinga. Po to pratimai dėl pilvo priėmimo bus didesnis.
3. Nenaudokite maisto per valandą prieš ir per valandą po treniruotės, kad nebūtų padidinus raumenų masę.
4. Juoktis. Su juoktis, pilvo raumenys yra įtempti, kad jis traukia.
5. Pabandykite išlaikyti savo pilvą ir padėkite savo raumenis kuo dažniau. Padarykite tai darbe, transporto, žiūrėti televizorių, vaikščioti.
6. Negalima perkrauti paspaudimo paspaudimu. Mintys sau nuo ryto iki vakaro su šiuo pratimu, nuimkite skrandį ir šoninės neveiks. Turėtumėte pradėti nuo teisingos dietos svorio netekimui, po kurio jūs paleisite. Spauda yra geriau atsisiųsti po bėgimo, ne daugiau kaip 15 minučių.

Pratimai namuose

Sportuoti

Prieš pradedant atlikti pratimus, reikia sušilti raumenis. Norėdami pradėti, galite šokti, šokinėti ant virvės arba, jei galite paleisti. Taigi viso kūno raumenys bus išsklaidyti. Pilvo raumenys padeda ištiesti pratimus:

• Įkvėpimas, traukite pilvo į priekį, išnaudotas - stipriai atkreipkite jį ir pasilikite 5 sekundes;
• atsigulkite kaip veidą ir kuo įmanoma, po kelių sekundžių.
• norėdami atsigulti į veidą ir ištiesti rankas, ir kojos žemyn (15-20 sekundžių ruožas, kiek poilsio).

Atlikę tokius pratimus keliems metodams, galite pradėti pagrindinį.

Pasukti

Šie pratimai yra veiksmingi pilvo lieknėjui ir atliekami keturioms treniruotėms. Pilvo raumenys yra labai įtempta kiek įmanoma. Būtina juos atlikti užsakyme, nes jie pateikiami:

1. Gauti ant nugaros, įdėkite rankas palei kūno delnus. Norėdami nuplėšti tiesias kojas nuo grindų, palaipsniui juos sulenkti keliuose ir uogų iš grindų, tarsi sukimas. Keliai turėtų būti lygiagrečiai krūtinei. Po to grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tokius veiksmus 10-15 kartus.
2. Gulėti ant nugaros, uždėkite rankas už galvos. Padaryti sukimąsi, pakelkite reikiamą pėdą savo keliu ir judant link jos link kairiosios alkūnės (rankos iš galvos nepalaužkite). Paimkite pradinę padėtį ir atlikite tą patį su kairiuoju pėdomis ir dešine alkūnėmis. Pakartokite 3 metodus 10-12 kartų.
3. Gulėti ant nugaros, ištempkite rankas virš galvos ir ištiesinkite kojas ir šiek tiek pakelkite. Pakelkite Į viršų Kūnas liečiasi kojų kojomis. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų 3 metodus.
4. Kūno padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame pratime, ir taip pat padaryta, tik pakeltos kojos, sulenktos keliuose ir kojos yra kerta. Atlikti 10 kartų 3 metodus.

Šoninė lenta

Toks pratimas atliekamas statiškai ir padeda pašalinti skrandį ir šonus. Pirma, gulėkite dešinėje pusėje. Dešinė ranka sulenkta į alkūnės šepetėlį į priekį, alkūnė yra griežtai po pečiu. Kairė ranka ant diržo, kojos yra lygios. Žvelgiant į dešinę alkūnę, nuplėškite grindų kojas ir išlaikykite kuo ilgiau. Kūnas turi būti plokščia linija be deformacijos, skrandis yra maksimaliai nubrėžtas. Pakartokite kairėje pusėje. Pradėkite nuo kelių sekundžių su kiekvieną kartą didėjančio laiko, pasiekdami bent 30 sekundžių.

Pratimai žirklėms

Atsigulkite ant nugaros, tiesios kojos kartu. Rankiniai šepečiai įdėti po sėdmenimis palmių žemyn. Priveržkite savo pilvą, atidėti kvėpavimą, nuplėškite kojas nuo grindų 8-9 centimetrų ir ištraukite kojines. Padarykite sparčiai spincs į šonus, kirtimo kojas kulkšnies srityje ir pakaitomis. Kas dešimt judesių, kojos gali būti paliktos 1-2 sekundėms, o tada dešimt daugiau meistrų.

Turite atlikti 3 metodus. Vykdydamas pratimą negali būti leidžiama, atskiriant nuo sėdmenų grindų, nugaros ar galvos. Svorio netekimui, MAHI turėtų būti padaryta greitai. Kojų patinimas turėtų būti kuo platesnis.

Pratimai su Phytball

Gauti ant grindų, paimkite kamuolį į rankas ir ištraukite juos virš galvos lygiagrečiai grindų (tai yra, visa kūno korpusas, rankomis ir rutuliu, yra ant grindų). Tada, tuo pačiu metu, nuplėškite pailgos rankas su kamuoliu ir kojomis nuo grindų, kad jie būtų vieni kitiems. Pasiekę kamuolį į kojas, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai 15-20 kartų.

Aštuonios kojos

Rėmas ant nugaros, rankos palei kūną. Pakelkite tiesias kojas su pailgomis kojinėmis ir kaip piešti aštuonis ore. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 15-20 kartų keliais metodais. Jei toks pratimas yra lengvai atliekamas lengvai, tada apsunkinkite, swaying keli aštuoni tuo metu.

Pratimai treniruoklių salėje

Atlikdami juos, tik spaudos raumenys turėtų būti aktyvuoti, o ne sūpynės. Padarykite kiekvieną pratimą 3 metodai 10-15 kartus. Jei fiksuojantys simuliatoriai, su galimybe įdiegti krovinius, būtina pradėti nuo 10 kg, kiekviena treniruotė didina apkrovą.

Sukimas ant stendo

Gulėti ant stendo su 30-40 laipsnių nuolydžiu (galva yra žemiau kojų). Rankos užima galvą ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Visa liemens nereikia pakelti. Geriau pradėti naujokus nuo 10 laipsnių nuolydžio, palaipsniui didinant. Daugiau nei 40 laipsnių pakreipkite stendą, nereikia būti tiekiamas į galvą.

Sukimas ant bloko simuliatoriaus

Įdiekite apkrovą (pirmą kartą 10 kg), atsistokite į simuliatorių, pasiimkite virvę į rankas ir paimkite jį ant kelio. Sulenkite į priekį, suapvalintas atgal, rankos sulenkite alkūnėse, kad smakras pasieks krūtinėir alkūnės į klubus.

Kėlimo kojos sutelkiant dėmesį į alkūnes

Pratimai yra identiški ankstesniam, tik rankų poilsio skerspjūvio, ir nugaros spaudžiamas nuo simuliatoriaus pagalvės. Vykdymo metu pečių neturėtų pakilti.

Sijos

Atsigulkite ant stendo. Rankos užima stendą iš viršaus, arba įdėkite juos po sėdmenimis. Pakelkite kojas, juos lenkdami keliuose ir paimkite sėdmenis nuo stendo. Norėdami padidinti apkrovą, turėtumėte nustatyti stendą po pakreipimu (galvos virš kojų).

Simuliatoriuje

Sėdėkite ant simuliatoriaus, įdėkite kojas po voleliais, pasiimkite rankenas su savo rankomis. Išnaudojant susukti, kėlimo kojas ir apvalinant nugaros dalį. Šiek tiek linija ir grįžkite į pradinę padėtį.

Maitinimas: kas ir kada yra

Mintys, kaip sugriežtinti pilvą ir pašalinti puses, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į tinkamą mitybą. Pagrindiniai taškai, į kuriuos reikia klausytis:

• ne badauti;
• būtinai turite pusryčius;
• būtina šiek tiek valgyti, bet dažnai;
• maisto patiekalai turėtų būti bent 5 per dieną;
• maisto dalis turėtų būti ne daugiau kaip 200 gramų;
• geriau virti pora;
• pašalinkite saldus, miltus, riebus ir rūkytus patiekalus, alkoholio ir gazuotus gėrimus;
• Įtraukti į dietą daugiau daržovių ir vaisių;
• Žuvys ir mėsa turėtų būti mažai riebalų;
• nepaisykite fermentuotų pieno produktų;
• ne po 18 valandų (išimtis yra tik Kefyras naktį).

Dėl įtempių ar nieko daryti, kartais norite kažką valgyti. Tačiau dėl svorio netekimo, tuo pačiu metu būtina užkandžiuoti. Pageidautina, kad jis būtų nuo 15 iki 16 valandų. Toks popietės asmuo neturėtų apimti miltų ar riebalų patiekalų. Vaisiai, migdolai, džiovinti vaisiai arba šiek tiek mažai riebalų sūris yra tobula. Šis metodas padės pagerinti medžiagų apykaitą, pašalinti papildomus kilogramus.

Svorio netekimui maistas turi kruopščiai kramtyti. Pirma, tai padės virškinimui, nes skrandis ilgą laiką neturi virškinti maisto. Antra, sotumas ateis greičiau nei visas patiekalas bus valgomas, todėl mažiau papildomų kalorijų eis į kūną. Lengva pasirodys skrandyje, nebus nuskustas, pilvo ir pusių sumažės.

Cukraus vartojimas turi būti sumažintas iki minimumo arba jį atsisakyti. Cukrus prisideda prie metabolinių procesų pažeidimo organizme ir nutukimu. Ji taip pat turėtų būti pašalinta iš dietos į pagrindinę druską, nes ji vėluoja skystį organizme, sukelia edemą ir antsvorį dėl didelis turinys Natrio jonai. Geriau pakeisti jūros druską. Sojų padažas taip pat nepadarys svorio netekimo, nes jis turi tą patį veiksmą kaip ir virėjas druska.

Duona turi būti sunaudota nuo viso grūdų. Jis pagerina virškinimą, prisideda prie natūralaus žarnyno valymo, pagerina metabolizmą, stiprina kūno apsaugines jėgas, padeda pašalinti skrandį ir šonus. Kitų tipų duona, priešingai, neturi nieko naudingo, išskyrus papildomas kalorijas, taip pat prisideda prie vidurių užkietėjimo atsiradimo.

Apytikslis meniu savaitę

Laikydami apytikslį meniu (pateiktą lentelėje), galite traukti skrandį per savaitę. Dalis neturėtų viršyti 200 gramų. Tarp valgių tarpas turi būti ne ilgesnis kaip 3 valandos. Geriamojo vandens bet kuriuo metu, bent du litrai. Tuo pačiu metu stiklas gerti prieš valgį. Prieš miegą, leidžiama gerti stiklinę mažo riebalų kefyro, jei tai buvo ne dienos meniu.

Pirmadienis. \\ T

Pusryčių grikių košė ant vandens, virto kiaušinių, šviežių obuolių antrojo pusryčių šviežios daržovių salotos, poliruoti alyvuogių aliejaus pietūs daržovių sriuba Antrame sultinyje, sausas kepalas, kompoto popietės salotos šviežių kopūstų ir morkų vakarienė nugriebto kefyras arba jogurtas

N Avernoe, kiekviena mergina sielos gylyje yra idealus figūra. Bet ne kiekvienas gali jį išgelbėti šiuolaikinėmis gyvenimo sąlygomis. Sveikinimai jums, brangūs skaitytojai ir mano dienoraščio abonentai. Šiandien aš gausiu pakankamai naudingų, bet šiek tiek atskleidė temą: kaip greitai traukti pilvą namuose - pratybose. Iš šio straipsnio išsiaiškinsite, ką reikia daryti, ką pratimai naudoti, kaip valgyti ir daug daugiau.

Dažnai dėl savo pareigų, gyvenimo situacijų ir priežasčių mes neturime laiko lengvai valgyti ir sekti savo pačių išvaizdą. Kaip pasekmė, pasirodo nedidelis "puumiko", kuris tikrai yra nepatogus visiems, kurie nėra abejingi, kaip atrodo.

Namie

Jūsų namai yra teritorija, kurioje nesate drovūs, kad patyrėte sau / tai, ką tu esi (aš kreipiuosi į mergaites): kai kurie elementariniai nedaro daug "simuliatoriaus" arba nėra įrašyti į aquail, pavyzdžiui, nes apie tai, kas yra drovūs dėl jūsų išvaizdos ar kas bus likusios jų? Tai yra drovūs ar tiems, kurie tiesiog neturi laiko ar negali dalyvauti panašių vietų, šis straipsnis yra suprojektuotas.

Apskritai, namuose būkite pasirengę už tai, kad turėsite atvirai prakaituoti save: nėra pašalinių akių, tai tam tikras nepažįstamasis ir laikas juda į sporto kompleksas Nereikia išleisti. Taigi jums užkirsti kelią jums visiškai užsiimti savimi?

Beje, aš susieti su namų ūkio sąlygomis ir, nes jūs paleisite savo vietovėje. Ir be niekur, jūs suprantate? Kodėl taip - aš paaiškinsiu per kelias akimirkas.

Kaip padaryti, kad jūsų kūnas praranda svorį

Daugelis klaidingų, galvodami, kad spauda, \u200b\u200bjie priveržė pilvą ir numesti svorį. Tiesą sakant, numesti svorio (jei jis yra vienintelė problema) tik tuo atveju, jei prakaituojate. Paprastai prakaitavimas nepatiria spaudykloje.

Kitas taškas. Neįmanoma sugriežtinti tik skrandžio ar asilo: praraskite svorį, paprastai vienu metu su visais kūnais, atsižvelgiant į visą klasių grąžinimą.

Trumpai tariant, aš ne vėlai ilgai: jums reikia padaryti 40-60 minučių bent 3 kartus per savaitę (galite kiekvieną dieną, bet naudojant skirtingus pratimus). Šių sesijų metu turite užkrauti savo širdies plakimą nuo 120 iki 160 kadrų - tai yra per šiuos skaičius.

Jei treniruotės yra mažesnis nei 25 minutės - mano, kad tai nenaudinga, kad iš naujo nustatomas svoris: po oda pradeda palaidoti tik po 20 minučių aktyvaus darbo (pirmiausia atvyko angliavandeniai iš maisto, tada riebalų stuporas).

Ir paskutinis momentas. Negalima valgyti teisingai po treniruočių greitai angliavandenių. Tai visi saldūs, duffinds, saldūs vaisiai, produktai iš tešlos, bulvių. Geriau ant baltymų ir dar geriau naudoti.

Ką galima naudoti namuose?

Kaip minėta pirmiau, veikia yra pagrindinis įrankis pasiekti gražią liemens. Tačiau iš esmės jūs galite tai padaryti be jo. Bet neskubėkite jį išmesti: jis taps puikios veislės, jei norite daryti dažniau nei 3 kartus per savaitę.

Būtų nuostabu, jei turėjote mažų, bet tokių būtinų svarmenų. Įsigykite virvės ar žingsnio platformą. Visai galite paspausti visus frontus: pirkti ir užsiimti paruošta programa, priklausomai nuo pratybų.

Kaip viskas veikia

Daugelis žmonių gali turėti tipo tipą "ir kaip pašalinti pilvą?" Arba "Kaip lynas man padės?". Veiksmų principas yra tas, kad pradėsite dirbti išsamiai sau. Kūnui reikia energijos, kad po 20 minučių nepertraukiamo veikimo, jis pradės piešti nuo savo rezervų, tai yra nuo pilvo odos. Todėl nebūkite nustebinti tokį keistą, bet veiksmingą požiūrį į svorio netekimą.

Jūs matote, tai yra gana būtina atsisiųsti spaudos "prieš impulsų praradimą", nors, teisingumui, aš pasakysiu, kad pratimai tiesiai ir įstrižai pilvo raumenys būtų nuostabus papildymas jūsų mokymo programos namai.

Pavyzdinis mokymo planas

Jei tikėjuosi iš karto paruošti treniruočių pavyzdžių, aš jus nuvilsiu: norint sukurti jums programą, man reikia jus matyti, nustatyti keletą klausimų, ir dėl to, atliksiu aiškų pratimų rinkinį. Bet jūs turite daug, brangių skaitytojų, todėl aš duosiu bendrą pavyzdį, ką jums reikia padaryti.

Paleisti. Jūs galite paleisti ilgą laiką, beveik visą laiką praleidžiate mokymui. Tai yra visa treniruotė. Bet jūs ir pusvalandį galite ir 15 minučių pradžioje ir pabaigoje galite palikti šiek tiek laiko kitiems pratimams.

Peršokti į virvę. Aktyvus deguonies vartojimas okupacijos metu rodo, kad poodiniai riebalai pradeda oksiduoti ir paversti kūnu energiją. Dėl šuolių galite peradresuoti 7 - 10 minučių kiekviename treniruotėje ar daugiau laiko, bet taikyti virvę, tada jums reikia mažiau.

Pratimai su svarmenimis: Šlaitai į šoną, šokinėja, pratimai kūno lenkimo ir pratęsimo (spauda), įjungia kūno. Visa tai nepaprastai suaktyvina riebalų juostų procesus, jei jie taikomi klasių viduryje (po važiavimo ar šokinėjimo) arba pabaigoje kaip kablys.

Pirkite diską su aerobikos programomis, o ankstesni trys taškai išnyks: turite tik sekti trenerį ekrane ir pakartokite viską, ką jis daro. Esu tikras, kad pilvo dalyje labai greitai nuleidžiate papildomus kilogramus.

Na, iš esmės, ir tai yra. Aš tik pasakysiu, kad apskritai būtų visiškai pakeisti savo mitybą pagal pasirinktą sveikas būdas Gyvenimas.

Priversti baigti šiandienos dienoraštį. Tikiuosi, kad jums patiko straipsnis "Kaip greitai traukti pilvą namuose: pratimai". Palikite komentarus, užsisakykite dienoraščio atnaujinimus. Ir nepamirškite pasidalinti naudinga informacija su draugais socialiniai tinklai. Manau, kad jie bus naudingi. Linkiu jums visų puikių rezultatų visko.

Šiandien didelio svorio problema yra tokia populiari, kad galbūt neturėtų prasmės kalbėti apie ją. Pilvas yra viena iš problemiškiausių zonų daugumai silpnų grindų atstovų. Be to, ši problema netgi netrukdo tiems, kurie neturi jokios priežasties nerimauti dėl jų formos. Svarbu tai, kad ji yra ant moters pilvo, dauguma riebalų kaupiasi. Milijonai moterų visame pasaulyje kovoja kiekvieną dieną su nereikalingais centimetrų, o ne visada, tokia kova atneša norimus rezultatus. Labai dažnai, išbandę iškrovimo dienas ir visų rūšių dietos, moterys kankina save su tuo pačiu klausimu, kodėl aš valgyti labai mažai, ir vis dar neprarasiu svorio? Viskas yra labai paprasta - dietos sumažinimas negalės duoti norimo rezultato be tam tikros fizinės krūvio. Gali būti, kad pasirodymo pratimas svorio netekimas nesukels jums didelio džiaugsmo. Bet nepamirškite, kad nieko neįvyksta ant magijos. Bet jei esate užsispyręs ir patvarus, norimas rezultatas yra apsvaiginimo figūra - ilgai nelauks ilgai.

Išmetamųjų indėlių priežastys

Prieš pradėdami dirbti su savimi, būtina išsiaiškinti, kodėl papildomi centimetrai yra atidėti mūsų juosmens. Pažymėtina, kad kai asmuo naudoja daugiau maisto nei jo organizmas, jo perteklius neišvengiamai paverčiamas riebalais. Leiskite išvardyti pagrindines atradimo pilvo atsiradimo priežastis:

• Aukštas cholesterolio maisto valgymas (kepti, rūkyti, greito maisto, daržovių riebalai ir kt.);
• Persivalgymas;
• Stresas;
• Sėslus gyvenimo būdas;
• Virškinimo proceso pažeidimas.

Rūpinkitės savo sveikata ir pradėkite pašalinti savo pilvą namuose turimus metodus. Jei pradėsite situaciją "Samonek", tuomet su laiku, riebalai pilvo ertmės regione pradės apeiti vidinius organus ir užpildyti tarpų tarpą, ir dėl to gali atsirasti vėžys. Be to, didelis pilvas gali reikšti perteklinio skysčio kaupimą organizme.

Metodai, leidžiantys sugriežtinti pilvą

Kaip greitai traukti skrandį - noras žinoti daug mergaičių ir moterų, bet ne visada tokį procesą galima atlikti per trumpą laiką. Visų pirma reikia išsamaus požiūrio, kad išspręstumėte problemą su kūno riebalų indėlių formavimu pilvo srityje.

1. Maistas.
   Tai yra jo racionalizavimas ir normalizavimas, kuris bus raktas į sėkmę sudėtingame procese atsikratyti pilvo pilvo ir šonų. Besąlyginis lyderis tarp visų esamų rekomendacijų yra paprastas patarimas valgyti teisingai ir naudoti sveiką maistą. Tai, be abejo, veiksmingas metodas neabejotinai bus rezultatai, bet ne iš karto.
   
   Norėdami greitai pasiekti norimą namuose, turėsite sunkiai dirbti ir sukietėjusi valios galia. Tuščiame skrandyje gerti stiklinę vandens. Kiekvieną dieną pusryčiams valgyti avižiniai, auginami verdančio vandens: puodelyje ar kitiems patiekalams patogu, supilkite avižinius, supilkite jį su verdančiu vandeniu, kad vanduo būtų šiek tiek padengtas grūdais. Tokiu būdu paruošti patiekalas gaunamas gana maistingas. Galite pridėti vaisių avižiniai dribsniai.
   Žiūrėti 12 dienų gali leisti sau leisti nedidelį kiekį daržovių, įskaitant kepyklų bulves, maitinamas nedideliu kiekiu augalinio aliejaus. Šis maistas bus vakarienė.
   
   Jums reikia vakarienės ne vėliau kaip 16:00. Jūs galite naudoti virtą mėsą, kiaušinius, žuvis, tai yra, baltymų maistas, kuris, jo sunkaus darbo sąskaita, bado užgesintas ilgą laiką. Kaip baltymų maisto papildas, galite rekomenduoti kopūstų salotas su agurkais, poliruotu citrinos sultimis. Kopūstai taip pat sunku virškinti ir puikiai užgesinti alkį. Vanduo, arbata, kava be cukraus nėra riboti.
2. Purgavimas. Bendras ir gana veiksmingas metodas, leidžiantis per savaitę pakelti pilvą, yra žarnyno valymas. Ši procedūra ne tik pagerins virškinimo sistemos būklę savo kūno, bet taip pat bus sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje. Metų žarnyne nekvalifikuotas maistas, šlakas ir gleivės, kuri ne tik prideda asmenį vidutiniškai 10 kilogramų, bet ir padidinti savo juosmens. Paprastai, esmarm puodelis naudojamas švaresnei procedūrai atlikti. Jums taip pat reikės tirpalo: 2 l šiltas virtas vanduo, šaukštas citrinos sulčių, 4-6% obuolių acto ar medaus. Prieš taikydami antgalį, sutepkite aliejumi, vazeline arba grietinėle. Klizma yra geriau daryti, kai žmogus yra padėtyje, esančioje jo pusėje su išlenktomis kojomis. Po administravimo į virto tirpalo žarnyną, pabandykite patirti 10-15 minučių ir tik tada galite jį ištuštinti. Tinkamiausias valymo procedūros laikas yra 5-7 ryte, nes tai yra šiam laikotarpiui, kad didžiausia žarnyno veikla sudaro didžiausią.
3. Savęs masažas. Jei pilvą nėra labai didelė, paprastas savęs masažas bus veiksmingas - nedidelis plaučių pažadėjimas probleminės zonos. Tai šviesa, kuri padeda pagerinti kraujotaką ir nepažeidžia odos ir audinio. Masažo judesiai pilvo srityje laikomi pagal laikrodžio rodyklę, iš esmės naudoja tvarsčius ir trina metodus.
   Reikia nepamiršti, kad yra daug vidinių organų vidaus organų zonų ant odos ir gilesnis poveikis gali pakenkti.
4. Kosmetika. Po dušo, naudinga nuvalyti pilvo kubo ledą ir pritaikyti kūno kremą ar pieną. Kosmetologai rekomenduoja 1-2 kartus per savaitę, kad galėtumėte naudoti kūno šveitimą. Šveitimas gali būti paruoštas patys. Pavyzdžiui, pridėkite žemę į dušo žalą
   Kava ir šis mišinys masinti visą kūną ir ypač pilvą. Berry sezono metu geriausias namų šveitimas yra kraštovaizdžio braškių, sumaišyti su druska - jūrine arba jodizuota.
5. Fiziniai pratimai. Žinoma, sportas yra svarbus, bet neturėtų nenorėti pabandyti atsisiųsti spaudos 200-300 kartus per metodą. Klasių, kaip mityba, programa turėtų būti individualiai, atsižvelgiant į asmens svorį, fizinį tinkamumą ir amžių. Pagrindinės rekomendacijos, kaip greitai pakelti skrandį naudodami pratimus, susideda iš:
   

• Pasivaikščiokite daug, bet ne greitai. Jogai yra geri širdžiai, bet nepadės sumažinti apimčių trumpą laikąKadangi raumenų masė auga greičiau nei riebalai. Pilnai žmonės bando nedelsiant paleisti ilgus atstumus, tada jie dažnai kenčia nuo varikozės komplikacijų: 20 kilogramų perviršio yra 20 kilogramų perteklinio spaudimo laivams ir kaulams;
• Sklandus atgal ir nupieštas pilvas ne tik pagerės vizualiai, bet ir raumenys sustiprins, išlaikant vidaus organus. Tuliko sistema veikia neteisingai, jei asmuo yra įstrigęs arba pasiekiamas, ir tai gali sukelti liga;
• Rytas įkrovimas lovoje - geriausias pasirinkimas Pilvo raumenims. Keletas liftų ir masių padės pagreitinti kraujotaką juosmens srityje, kuri bus greičiausias ląstelių atnaujinimas.

Pratimų kompleksas, kuriuo siekiama sugriežtinti pilvą

Padarydami šį kompleksą du - tris kartus per savaitę, apie mėnesį galite pamatyti reikšmingą rezultatą!

1. Pradžia "važiuoti su kėlimo kelio"

Padėkite pailgintus rankenas juosmens lygiu ir paleiskite vietoje, paliesdami delnų kelius. Turite greitai paleisti, nesumažinkite rankų! Šiame paprastame pratime yra įtrauktos pilvo raumenys, ir kaip premija, kojų raumenys yra išdėstyti. Vykdyti 1 minutę, sustabdykite, kvėpuokite kvėpavimą. Pakelkite rankenas, ruožas.

2. "Stephack" kūrimas

Pradėkite tiesiai, kojų ant pečių pločio, rankų ant juosmens. Ir dabar įsivaizduokite, kad metrų stendas stovi prieš dešinę koją. Pasidalinkite, atnešdami koją per šią kliūtį, išleiskite šią koją kairėje. Pierce 20 kartų viena koja. Tada pakeiskite koją ir sustiprinkite kitą įsivaizduojamą kliūtį su kairiuoju koja, taip pat 20 kartų. Atliekant šį pratimą gali būti šiek tiek lenkimo kelio. Sukūrimas atliekamas sparčiai.

3. PLANCK.

Tapti "sly pop". Įdėkite kojas ant sneakers kojinių antgalių ir įdėkite rankenas statmenai grindims. Išplėsti į eilutę (čia neįmanoma įdėti atgal). Na, dabar pasilikite šioje pozicijoje 30 sekundžių.

4. Sukurti "šokinėjimo varlė"

Atsigulkite ant grindų, prijunkite kojas ir padarykite rankenėles už galvos. Na, dabar lėtai, tiesiai švelniai, nuplėškite ašmenį nuo grindų ir pakelkite juos taip aukščiau. Tokiu atveju neatidarykite kojų žiedo ir neištraukiant gyvūnų į priekį. Atlikite šį pratimą 15-20 kartų ir net nepamirškite, kad geriau tai padaryti 5 kartus daugiau nei 20 - gaunami.

5. Gulėti "žirklės"

Būdamas gulėti ant grindų, skleiskite rankas į šonus ir paspauskite juos į grindis. 15-20 cm virš grindų lygio padidina pailgos kojos. Įdomios pastangos, pabandykite sumažinti ir veisti kojas, bandydami netrukdyti iš anksto nustatyto aukščio. Pratimai verta kartoti 15-20 kartų.

6. Nemokama "Skruka"

Būdamas gulėti ant grindų, kojos sulenkite ir bando įdėti kulnus kuo arčiau sėdmenų. Patraukite rankas į priekį nuo kūno, paspauskite smakrą prie krūtinės ir ištempkite rankas ant grindų iki šlaunų, bandydami nuplėšti peilių ir pečių grindis. Šie judesiai nebus pastebimi, bet pagrindinis dalykas, kurį turite pajusti į skrandžio stresą. Atlikę 12-15 kartų pratimą, eikite į nugarą, sugriežtinkite kelius į krūtinę, juos suklupo rankomis. Pabandykite atsipalaiduoti skrandį.

7. Sukurti "vertikalius žirkles"

Gulėti ant nugaros, eikite į išlenktus alkūnes ir pakelkite bylą. Pakelkite ištiesintą koją. Kai jie nuleidžiami žemyn, pradėkite pakelti kitą koją. Dvigubas ciklas atliekamas 15-20 kartų.

Mums reikia kantrybės ir aiškaus veiksmų plano. Būtina sujungti 3 komponentus ir padaryti juos gyvenimo principą. Tinkama mityba, pratimų rinkinys ir kvėpavimo pratimai - Čia yra raktas į tobulą ir elastingą pilvą.

Tinkama mityba \u003d plokščias pilvas

Net jei įkeliate savo kūną su nuolatinėmis treniruotėmis, jie nesuteiks rezultatų, jei nepradėsite valgyti teisingai. Yra žinoma, kad spaudos raumenys gali ramiai plėtoti ir po riebalų sluoksniu. Todėl, kiek nesukeltų spaudos, tai negali būti akivaizdi. Tinkama mityba padės užkirsti kelią. Pakanka pakeisti savo mitybą taip, kad jame yra daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių. Norėdami tai padaryti, būtina pakeisti skrudintą ant virtos, riebios mėsos ant liesos. Naudinga naudoti Turkiją ir žuvį. Nepamirškite apie daržoves. Jie padės organizmui vitaminais.

Tai bus naudinga ir išvalys žarnyną nuo šlakų. Už tai yra daug receptų. Pradedant nuo specialaus vaistiniai preparatai Ir baigiant įprastu klizmu.

Pratimai lieknėjimo pilui

Kiekviena treniruotės sesija turėtų būti pradėta su "Cardo" popieriumi. Jie leis jums vairuoti jau pelnytus riebalus. Už tai veikia, šokinėja ant virvės ar žingsnio. Norint deginti riebalus, būtina atlikti kardorines mažiausiai 15 minučių.

Dabar verta pradėti tiesiogiai į pagrindinius pratimus. Yra klaidinga nuomonė, kad jei tik atsisiųsti spaudą ir nieko daugiau, jis greitai parodyti save. Bet už greitą gražios kūno formavimą, turite atlikti pratimus įvairioms raumenų grupėms. Taip pat būtina nepamiršti suteikti jiems laiko atkurti. Idealiu atveju treniruotės kas antrą dieną. Pavyzdžiui, pirmadienis yra nugaros raumenų tyrimas, antradienis - diena - trečiadienis - sėdmenų ir kojų raumenų tyrimas, ketvirtadienis - diena - penktadienis - rankų raumenų tyrimas, šeštadienis ir sekmadienį - dieną. Kiekvieno mokymo dienos pabaigoje būtina atlikti standartines pratimus spaudai, žinomas net vaikams.

Kvėpavimo pratimai spaudai

Merginos neturėtų būti pamiršta apie tai, kad būtina kvėpuoti būtent krūties kvėpavimui, o ne su pilvo padėti. Priprasti prie to lengva. Pakanka kelių dienų sekti savo kvėpavimą, o ne duoti sau kvėpuoti orą naudojant skrandį. Taip pat naudinga nuolat stengtis išlaikyti pilvą.

Ir jei vartojate laiko ir jogos klases, be priveržto kūno, galite gauti sveiką stuburą.

Nepamirškite, ko pasiekti tobula spauda - užduotis nėra iš plaučių. Kartais tai užtrunka labai daug ilgam laikui. Bet jei sujungiate pratimus su tinkama mityba ir kvėpavimas, rezultatas gali būti gaunamas daug greičiau.

Lieknas kūnas - kiekvienos merginos svajonė. Plokščias pažymėtas pilvas ne tik atrodo patrauklus, bet ir suteikia patogesnius pojūčius. Tačiau tokia valstybė valdoma ne visiems. Daug veiksnių įtakos riebalų indėliai Pilvo srityje ir dėl odos elastingumo tempimo ir praradimo. Išsamiai apsvarstykite, kaip grąžinti juosmens į buvusį nedidelį, ir odos elastingumą.

Odos dekretų priežastys ir riebalų nuosėdų kaupimas į skrandį ir puses

Pagrindinės riebalinių indėlių kaupimosi priežastys pilvoje ir pusėse yra:

• netinkamas galia (pernelyg didelis gyvūnų riebalų suvartojimas, kepta, greitas maistas ir kt.);
• energijos sąnaudų trūkumas (papildomos fizinės krūvio stoka);
• metabolizmo pažeidimas dėl endokrininės sistemos ligų;
• hormoninis disbalansas.

Nereikalingų kilogramų atsiradimo rezultatas tampa odos tempimu, kuris lemia jo struktūros pažeidimus: mažinant raumenų toną, kurį sukelia sporto veiklos trūkumas, pablogina situaciją su amžiumi, slopina buvusio elastingumo odą.

Skaitykite apie būdus, kaip atsikratyti deklaracijų mūsų straipsnyje -

Kas gali užkirsti kelią pilvo priveržimui

Taip atsitinka, kad išlaikytumėte mitybą, ir jūs darote sporto, ir viskas nepalieka skrandžio. Kas gali padėti priveržti pilvą ir puses namuose? Nereikia ignoruoti šiuos veiksnius, nors tai gali atrodyti, kad jie nepriklauso perteklinio kilogramų:

• sutrikdyta. \\ T nervų sistema. Tai paaiškinama tuo, kad kortizolio hormonas, kuris gaminamas per stresą, provokuoja alkį. Ir čia viskas yra aiški: mes tiesiog valgome papildomus kilogramus;
• bloga laikysena ir silpni raumenys. Keletas nerimauja dėl stuburo raumenų korseto, ir jei jis yra susilpnėjęs, laikysena kenčia nuo to, kokių raukšlių susidaro ant pilvo;
• neteisingi patiekalai Valgyti sočiųjų riebalų lėtina svorio atstatymo procesą, todėl pabandykite pamiršti apie juos bent jau svorio netekimo laiką. Taip pat pašalinkite produktus ir gėrimus, kurie sukelia žarnyno. Ir netgi stebėkite geriamojo režimą, gerti mažiausiai 2 litrų gryno vandens per dieną;
• pasyvus gyvenimo būdas. Pirma, tai nėra paslaptis niekam, kaip atsisveikinimas, apsaugo nuo pilvo. Be to, su netinkamai sėdint padėtį pilvo srityje, susidaro raukšlės, kuriose kaupiami papildomi riebalai;
• alkoholis. Geriamojo gėrimų negali trukdyti numesti svorio, tik jei naudojate juos mažais kiekiais. Atkreipkite dėmesį į jų kalorijų ir iš karto Viskas supras:
  • vynas sausas - apie 70 kcal už 100 g;
  • vyno saldus - 90-130 kcal už 100 g;
  • alus - 45 kcal už 100 g;
  • Šampanas - 88 kcal už 100 g;
  • viskis, džina, degtinė, brendis - 220-249 kcal už 100 g;
• kava ir arbata. Kavos gėrimų naudojimas nesumažina svorio netekimo taip pat tik mažais kiekiais. Galų gale, kofeinas pagerina metabolizmą, prisideda prie angliavandenių suskaidymo, pagreitina maisto evakuaciją ir pan.

Foto galerija: veiksniai, trukdantys priveržti pilvą

Stresas prisideda prie kortizolio hormono gamybos, kuris provokuoja apetitą. Netinkama mityba sukelia riebalų nuosėdų kaupimąsi. Įkeliama su sėdimu gyvenimo būdu. Kiekiai, taip pat be pieno ir cukraus, susilpnėjo nugaros raumenys ir bloga laikysena kaltinamasis

Kaip valgyti, kad atsikratytumėte odos ir riebalinių nuosėdų pilvo srityje

Remiantis toliau pateiktame lentelėje pateiktais duomenimis, galite padaryti savo meniu iš produktų, kurie geriausiai veikia riebalų deginimą ir odos pakabą. Ir galimybės, kurios trukdo svorio netekimui, turi būti atmesti.

Lentelė: leidžiama ir draudžiama sustabdyti pilvo produktus

Būdų, kaip sugriežtinti pilvą ir šonus

Yra daug būdų, kaip padaryti pilvo elastingą ir atsikratyti riebalų indėlių. Kiekvienas metodas yra veiksmingas savaip. Tačiau geriausias sprendimas bus integruotas požiūris. Taikant visas ar kai kurias tų pačių parinkčių taikymas, rezultatų veiksmingumas kartais padidės.

Anticeliulito vaistai iš vaistinės

Šiandien vaistinėse gausa, anticeliulitiniai kremai, geliai, losjonai parduodami. Jie turi gana ryškią pakabinamą poveikį ilgai reguliariai naudoti.

Pasirinkdami veiksmingą įrankį, atkreipkite dėmesį į jo sudėtį, kurioje turi būti:

• glikolio rūgštis kruopščiai nutraukti pažeistų dalelių atskyrimą;
• hialurono rūgštis, kurios tonai ir drėgmė epiteliume;
• eteriniai aliejai, stiprinantys ploną odą;
• kolagenas, tvirtinantis odos struktūrą;
• abrazyvinės dalelės, skatinančios kraujo tekėjimą;
• aktyvios daržovių medžiagos, aktyvuojančios limfinės lempos;
• peptidai atkuria elastiną.

Anticeliulitinis kremas labiau taikomas už "apelsinų žievelės" formavimo prevenciją. Tai negali visiškai pristatyti problemos. Tačiau kompleksas su kitomis procedūromis padarys apčiuopiamą indėlį mažinant tūrio ir odos laikiklius juosmens srityje.

Technologijos naudojimas:

1. Paimkite karštą vonią arba dušu su valymo priemone.
2. Padaryti lupimo procedūrą.
3. Vanduo Nuvalykite odą.
4. Atsargiai įjunkite kremą į problemines odos sritis su apvaliais judesiais.
5. Jei grietinėlė įšyla, naudokite papildomą izoliaciją: rankšluostį, chalatą, pledą.

Konkrečių lėšų ir jų sąnaudų pavyzdžiai:

• Bendras kūno pakelkite užsispyręs celiulito kontrolės, Clarinins. Aušinimo kremas yra mentolis ir kofeinas. 3400 patrinkite;
• Fangocrema Pancia E Girovita iš Lacote. Kremas iš celiulito ant skrandžio ir juosmens. 2000 rublių;
• Slim Extreme 3D, Eveline. Termoaktyvus gelis iš celiulito. 200 rublių;
• kūno kremas, modeliavimo siluetas, su eteriniai aliejai iš švarios linijos, 170 rublių;
• Kūno skulptūrų, odos pakabinamas kremas iš biotherm. Kompozicija turi kofeino ir jūrų dumblių ekstraktus, todėl jis prisideda prie perteklinio skysčio pašalinimo ir traukia odą, 2000 rublių.

Nuotraukų galerija: anticeliulitinė priemonė

Fangocrema Pancia E Girovita iš Lacote - kremas prieš celiulitu ant skrandžio Bendras kūno pakėlimas užsispyręs celiulito kontrolė, Clarins - aušinimo kremas su mentoliu ir kofeinais
Slim Extreme 3D, Eveline - Tarmaktyvus gelis iš celiulito kremo iš švarios linijos skatina degančias riebalų nuosėdas ir kūno formos kremo korekcijos korekciją Skulptruotojo odos sustabdymas nuo boothro

Liaudies gynimo priemonės

Liaudies gynimo priemonės taip pat gali būti gana veiksmingas maišymo etapo žingsnis. Daugelis natūralių produktų turi riebalų deginimo savybes odai, tačiau jie turi būti tinkamai taikomi.

Lengviausias būdas yra kasdieninis ledo kubo pilvo trinti, virti nuo terapinių žolelių nuovirų. Šaltai stimuliuoja kraujotaką, vedantį odą į toną, taip šiek tiek sugriežtinkite. Taip pat naudinga bus kontrastingas dušas.

Apvyniojimas

Vyniojimas reiškia šiltnamio efektą organizmo yra gydomi maisto plėvele, kuri yra išjungta sritis odos, anksčiau gydyti specialiu mišiniu.

Efektyviausios priveržimo pakuotės yra procedūros naudojant:

• laminarija. Parduodami vaistinėje sausoje formoje, maišoma šaltu arba karštu vandeniu;
• mėlyna molio. Viridavimui tiesiog reikia ištirpinti molio miltelius pagal pakuotės nurodymus;
• garstyčios. Ištirpinkite sausus miltelius vandens temperatūroje. Šis produktas turi būti naudojamas atsargiai, ne daugiau kaip 7 procedūras kas 4 dienas;
• apple actas. Būtina praskiesti vandeniu 1: 3 santykiu, gautu skystu drėgmės gabalėliais.

Foto galerija: efektyviausi įvyniojimo komponentai

"Blue Clay" yra vienas geriausių įvynių komponentų
Laminarija milteliai gali būti įsigyti bet kokiuose farmacijos garstyčių įvyniojimuose reikia atidžiai, ne daugiau kaip 7 kursų kursai
"Apple" acto už įvyniojimus turėtų būti vežami vandeniu proporcijomis 1: 3

Procedūros technologija:

1. Paimkite karštą vonią arba dušą su valymo priemonėmis ir šveiti į valymą ir atjunkite odą.
2. Taikyti paruoštą mišinį į pilvo plotą ir šonus.
3. Apvyniokite maisto plėvelę keliuose sluoksniuose.
4. Apvyniokite Terry rankšluostį arba antklodę.
5. Atsigulkite ir atsipalaiduokite procedūros metu.
6. Po 20-30 minučių nuplaukite kieto vandens sudėtį.
7. Taikyti anti-celiulito priemones.

Nedarykite fizinio krūvio apvynio metu, kad nekenktų sveikatai!

Šveitimas

Šv.

Keli receptai:

• 3 šaukštai. l. Jūros druska ir 1,5 puodelio aguonų mišinio su 5 šaukštais. l. alyvuogių aliejus;
• 1 šaukštelis. Imbiero milteliai supilkite į 2 šaukštus. l. Natūralus medus;
• 1 šaukštai. l. Kavos prijungimas su 3 šaukštais. l. Jogurtas arba kefyras ir supilkite meną. l. konjakas;
• 2 šaukštai. l. Jūrų druskos mišinys su 1/2 val. L. Cinamonas ir kaip tas pats juodųjų pipirų kiekis, įpilama alyvuogių aliejaus iki Cashitz nuoseklumo.

Keletas patarimų, kaip efektyviai naudoti šveitimą:

• naudokite kompoziciją po vakaro sielos. Lėtai patrinkite mišinį su nykščiais pilvo ir juosmens odoje 5 minutes;
• galų gale nuplaukite švaresnį vandeniu ir padėkite drėkinamąjį kremą;
• atminkite, kad krūmynai kūnui netinka naudoti ant veido, nes abrazyvinės dalelės jose yra pernelyg grubus.

Į sąrašą išvardyti krūmynai yra skirti naudoti lauke. Bet kai silpnumas taip pat turėtų atsižvelgti į poreikį išvalyti iš vidaus, nes virškinimo trakto sutrikimai sukelia žarnyno užsikimšimą ir, kaip rezultatas, svorio padidėjimas. Šis valymo metodas turės laukti mėnesio, tačiau kartu su kiekiu sumažėja, pokyčiai pastebimi ant veido, plaukų, nagų ir bendras statusas organizmas.

Avižinių dribsnių šveitimo ir jo naudojimo paruošimas:

1. Vakare filtras 70 g sauso avižinių dribsnių 100 ml vandens.
2. Ryte pridėkite 20 ml pieno į košė ir 10 g medaus.
3. Galite pridėti keletą riešutų ar džiovintų vaisių, tačiau jie sukurs papildomą apkrovą.
4. Valgykite pusryčių mišinį, kruopščiai pritvirtintus.
5. Po to jūs neturėtumėte valgyti ir gerti 3 valandas.

Kosmetologijos procedūros

Kosmetologijos stalo pilvo priveržimas bus daug efektyvesnis už vietinius būdus. Tačiau procedūros kaina bus gerokai didesnė. Bet jei yra galimybė, bet liaudies metodai Sunkiai padeda silpnai, žinoma, verta mažėti tokiam žingsniui.

Populiariausios kosmetologijos procedūros yra:

• mezoterapija. Jo esmė yra įvesti į poodinį riebalų sluoksnį injekcijos specialiais riebalais deginančiais kokteiliais. Procedūra yra neskausminga ir nepalieka randų. Rezultatas bus ne tik sustabdytas pilvo ir šonų odos, bet ir metabolizmo pagerėjimas organizme. 1 sesijos kaina kainuos apie 3000 rublių. Ir sesijų skaičius nustato gydytoją, paprastai 4-12;
• nitte kėlimo. Ši procedūra apima specialų biologiškai skaidžių sriegių sistemą minkštais audiniais, kurie yra įvesti su biologiškai veikliosiomis medžiagomis. Ilgalaikis juosmens sugriežtinimas ir odos flabs pašalinimas ateina kelias savaites po jo. Procedūros kaina tiesiogiai priklauso nuo reikalingų siūlų skaičiaus. Paprastai pilvas turi būti maždaug 15 vienetų. Ir vienos temos kaina yra apie 1000 rublių. Visi kiti dalykai turėtų būti įtraukti į kosmetologo ir kitų išlaidų darbą.

Aparatūros technika. \\ T

Aparatūros technika rodomi su stipriais pilvo žlugimu, kai trūksta kitų metodų:

• ultragarso kavitacija. Naudojant ultragarsinius impulsus, riebalų ląstelės yra išeikvotos. Pasirodo liposukcijos poveikis. Procedūra yra neskausminga, o poveikis pastebimas po 2 sesijų, kurios paprastai reikalingos apie 15. Vienos procedūros kaina, kurioms reikės 3-8 - apie 1500 rublių;
• RF kėlimas. Šiuo atveju yra neskausmingas šildymas poodinio riebalų sluoksnio iki 45 laipsnių temperatūros, dėl kurių rezultatas yra kolageno ir elastino sintezė, riebalų sluoksnio suskaidymas ir, kaip rezultatas, pakaba ir oda atjauninimas. Kurso trukmė - 10-15 procedūros. Viena iš tokių sesijos reikės mokėti apie 2000 rublių, ir jie bus reikalingi 5-12;
• galvanoterapija. Poveikis atliekamas dėl mažo dažnio elektros srovės, dėl kurios atvirose porose, specialios medžiagos nuo gelio, taikomos odai, aktyviai prasiskverbia į odą. Kaip rezultatas, kiekis yra sumažintas, oda traukia ir tampa aksominė. Viena 4-6 sesijos kainuos 200-300 rublių.

Chirurginė intervencija

Radikalaus ir tuo pačiu metu efektyvus būdas Atsikratykite skrandžio flanšu yra chirurginė intervencija. Šį metodą atrinko tingūs pacientai, kurie nenori dėti pastangas nedideliui, taip pat tais atvejais, kai namų metodai nesukelia rezultato.

Tačiau tai nėra verta skubėti su sprendimu pasinaudoti šia galimybe, nes ji turi kontraindikacijų, ir taip pat reikalauja ilgalaikės reabilitacijos, kuri sukurs papildomus nepatogumus.

Kontraindikacijos apima:

• onkologija įvairiais etapais;
• diabetas;
• Širdies ir kraujagyslių ligos;
• Ūminės ir lėtinės infekcijos.

Liposuction.

Liposuction yra metodas, skirtas panaikinti poodinius riebalus keliais būdais: lazeriu, radijo dažniu, vandens pagrindu, vakuumu ir pan. Šiuo atveju papildomi indėliai pašalinami nedidelių paciento svorio pažeidimų atveju, taip pat su Pakankamas odos elastingumas, ty jauname ar vidutiniame amžiuje. Ši procedūra yra gerai derinama su kitomis kosmetologijos procedūromis. Procedūros kaina skiriasi priklausomai nuo veikimo tipo: nuo 15 000 iki 100 000 rublių.

Abdominoplasty.

Tai yra efektyviausias pakabinamojo pilvo būdas, naudojamas sudėtinguose atvejais: po daugelio nėštumo, greito svorio netekimas yra didesnis kaip 20 kg, taip pat, jei nėra tinkamo liposukcijos odos elastingumo. Operacija apima riebalų netvarka, nereikalingos odos ir net silpnų raumenų sustabdymą. Šiuo atveju ji turės ištraukti, nes abdominoplasty yra sudėtingas ir brangus veikimas. Turime mokėti nuo 1500 iki 4000 eurų.

Pratimai namuose ir gimnastikoje simuliatoriaus sporto salėje

Visi bandymai savarankiškai traukti pilvą namuose greitai nėra karūna su sėkme be papildomos fizinės krūvio šioje kūno dalyje. Tai yra, jūs turite tikrai pasukti spaudą. Netgi nedideli 15 minučių treniruotės, atliktos per dieną, padės traukti ir išlaikyti skrandį tone. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas 15 kartų 2-3 metoduose.

Pratimai Planck.

Pratimai Planck yra vienas iš efektyviausių užduočių deginant riebalų nuosėdas ir raumenų stiprinimą ne tik pilvo ir šonų, bet ir rankų, kojų ir nugaros.

Siekiant išvengti sužalojimo, baras stelažas turi būti atliekamas teisingai:

• dėmesys atliekamas tik ant alkūnių ir kojų;
• galas visą laiką lieka pažodintoje padėtyje;
• pečiai turėtų būti laikomi tiksliai alkūnių lygiu;
• man nereikia įtempti galvos ir kaklo.

Pabandykite stovėti bare bent 1 minutę, palaipsniui didinant trukmę.

Pratimų kompleksas

Atliekant treniruočių sesiją, kad sustiprintumėte spaudą, būtina dirbti su visomis raumenų grupėmis šios srities. Šie keli pratimai padės ištraukti pilvą ir šonus, taip pat odą šioje kūno dalyje:

• loku ant grindų su išlenktomis kojomis, sekite Lighches. Įsitikinkite, kad smakras nespaudžiamas į krūtinę, o stuburas nesulaužė nuo grindų;
• nuo gulėjimo padėties, pakelkite korpusą ir vieną pėdą tuo pačiu metu, paliesdami kelio į priešingą alkūnę;
• gulėti ant nugaros, traukite kojas ir rankas stačiu kampu ir pakelkite pečius. Iš šios pozicijos, skleisti kojas ir rankas į šonus;
• pėdų treniruotės dviratis, sumažinant galūnę kaip žemiau, bet ne liesti grindis.

Vaizdo įrašas: Spaudos mokymas

Esu sporto metodų gerbėjas sprendžiant perteklių. Manau, kad be pratimų, tai nėra lengva pasiekti veiksmingą rezultatą, bet tai neįmanoma! Jei aš dengiau šiek tiek ir šiek tiek pradėjo savo juosmens būseną, tada aš pasinaudojau tokių malonių papildymų kaip vyniojimo ir masažo. Tačiau vis dar stengiasi sutelkti dėmesį į fizinį lavinimą. Mano mėgstamiausia pratimai yra lenta. Jam nereikia daug laiko ir sunkių krovinių, o efektas yra nuostabi. Taip pat stiprinamas ne tik pilvas, bet ir atgal, o rankų ir kojų raumenys.

Masažas

Vienas iš svarbiausių ir efektyvių etapų darbe ant pilvo yra masažas. Tai gali būti kelios rūšys, kurios yra gana prieinamos nepriklausomam vykdymui.

Medus

Medaus masažas padės ne tik sugriežtinti odą, bet ir sunaikinti kai kuriuos riebalus. Dėl savo vykdymo bus reikalaujama tik jūsų rankos ir 2 šaukštai bičių produkto. Medaus masažo eiga yra mėnuo ir pusė du kartus per savaitę.

Vykdymo technika:

1. Priimkite karštą dušą su lupimo įrankiais, nuvalykite odą sausai.
2. Slinkite maža pilvo oda su standžiu šepečiu prieš paraudimo išvaizdą.
3. Platinti medų per visą pilvo ir šonų plotą.
4. Užtepkite delną į odą, tarsi prilipkite ir ašarai.
5. Kiekvieną kartą, kai delno bus sunkiau nutraukti nuo epidermio, tuo pačiu metu pašalinant deginamą sluoksnį, taip pat ištraukiant toksinus, šlakas ir skystį. Sesijos pabaigoje lipnus tepalas palaipsniui taps pilkšvai dribsniais.

Medaus masažo procesas lydi nemalonių skausmingų pojūčių, jis yra susijęs su stipria delnų sankaba nuo odos dėl medaus lipnumo.

Vaizdo įrašas: medaus savikontrolės našumas pilvo

Pilinimas

Alergijos atveju medaus ar tiesiog, jo nebuvimas gali būti taikomas vandentiekio masažo technikai. Tai mažiausiai brangus masažo tipas, bet ne mažesnis už medaus veiksmingumą. Tai neturėtų būti skeptiškai apie tai, nes rezultatas viršys visus jūsų lūkesčius.

Vykdymo technika:

1. Priimkite karštą dušą su nulupimo agentu ir nuvalykite odą.
2. Prieš paraudimą prieš paraudimą šiek tiek nustumkite pilvą su standžiu šepečiu.
3. Pradėkite dirbti su plaučių glaistymo judėjimu pagal laikrodžio rodyklę.
4. Toliau masažuokite delno kraštą, atlikdami virpesių bangos tipą.
5. Pradedant, priveržiant nedidelį odos plotą su indeksu ir nykščiu, šiek tiek traukdami ir atleidžiant. Judesiai turėtų būti greitas ir sunkus. Nebijokite skausmo.
6. Po 10 minučių stumkite pilvą su apvaliais delnais.
Reguliarus plug-in masažo vykdymas sukels skrandį ir puses tone

Masažas su hula-hup lanku

Daugelį metų sudužo lanko yra veiksmingas būdas suformuoti ploną juosmenį. Bet tikrai apčiuopiamas rezultatas gali būti pasiektas tik su specialia įranga, vadinama hula viltis. Šis lankas turi specialius įdėklus, kurie atlieka masažo funkciją. Tačiau, turėtumėte būti atsargūs, kai vartojate šį svertinį atributą, kad nebūtų gauti suvaržų kitos odos pažeidimus. Už tai, prieš okupaciją, dėvėkite storgus drabužius, padengiant juosmens plotą. Nukelkite 5-20 minučių per dieną ir jūsų pilvas bus elastingas ir priveržtas.


Hula-hup turi specialius kamuoliukus, kurie atlieka masažo funkciją