கலோரி செலவுகள் கணக்கிட எப்படி. உங்கள் கலோரி நுகர்வு கணக்கிட எப்படி: அடிப்படை மற்றும் கூடுதல்

ஒவ்வொரு நபரும் தனிநபர், ஒவ்வொரு சூத்திரமும் ஒரு பிழை இருக்கலாம். நீங்கள் வேலை செய்யும் சூத்திரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

சராசரியாக இருந்து, அல்லது சூத்திரத்திலிருந்து சராசரியாக சராசரியாக தொடங்குங்கள். முடிவு எதிர்பார்த்தபடி பயனுள்ளதாக இல்லை என்றால், பின்வரும் மதிப்பைத் தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்: எடை குறைக்க - குறைந்த மதிப்பு, வெகுஜன தொகுப்புக்காக குறைந்த மதிப்பு.

ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சமன்பாடு

ஹாரிஸ்-பெனடிக்டின் சூத்திரத்தின் படி முக்கிய வளர்சிதை மாற்றம் பாலினம், வயது மற்றும் உடல் அளவு ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சமன்பாடு முதலில் 1918 இல் வெளியிடப்பட்டது. 18 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு சூத்திரம் ஏற்றது.

இந்த சூத்திரம் ஒரு பெரிய பிழை உள்ளது - ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து அகாடமி படி, 90% உண்மையான தரவு மூலம் முடிவுகளை தற்செயல் 60% வழக்குகளில் பதிவு செய்யப்பட்டது. இது 40% சூழ்நிலைகளில், சமன்பாடு தவறான தரவை காட்டலாம், முக்கியமாக அதிகரிப்புக்கு முக்கியமாக. இது கணக்கீட்டின் விளைவாக, கலோரிகளின் தேவை மிகைப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஒரு நபர் உண்மையில் தேவைப்படுவதை விட அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறார் என்பதுதான்.

புதிய ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சமன்பாடு

1984 ஆம் ஆண்டில் ஹாரிஸ்-பெனடிக்டின் பிரதான சூத்திரத்தின் குறைபாடுகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்ட ஒரு புதுப்பிக்கப்பட்ட சமன்பாடு வெளியிடப்பட்டன. ROSA மற்றும் Schisgal பெரிய குழுவிற்கு ஒரு ஆய்வு நடத்தியது, மேலும் 1928-1935 ஆம் ஆண்டில் ஹாரிஸ் ஆராய்ச்சி பொருட்களிலும் பெனடிக்டிலும் இருந்து தரவு எடுக்கப்பட்டது.

இந்த சூத்திரம் ஏற்கனவே பழைய சூத்திரத்தில் கலோரி நெறியை தாண்டி வழிவகுத்தது என்று அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, எனவே இந்த சூத்திரம் 1990 வரை முக்கிய வளர்சிதை மாற்றத்தை தீர்மானிக்க அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

Miflina Formula - San Smera.

காலப்போக்கில், மக்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், புதிய தயாரிப்புகள் தோன்றும், நிரல் அட்டவணை மாற்றங்கள், உடல் செயல்பாடு. ஒரு புதிய சூத்திரம் மாற்றப்பட்டது, அது உடலின் தசை வெகுஜன கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை, மேலும் வளர்ச்சி, எடை மற்றும் வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிவாரத்தில் கலோரிகளை தீர்மானிக்க இந்த சமன்பாடு மருத்துவ நிலைமைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அமெரிக்க உணவு சங்கத்தின் படி, மிஃப்லைன்-சான் ஷாராவின் சூத்திரம் மிகவும் துல்லியமாக மாறியது. மற்ற ஆதாரங்களில் இது கருதப்படுகிறது. இந்த சூத்திரம் ஹாரிஸ்-பெனடிக்டிக்கு 5% ஆல் சூத்திரம் மிகவும் துல்லியமானது என்று, ஆனால் இன்னும் ஸ்கேட்டரை + -10% கொடுக்க முடியும். ஆனால் இந்த சமன்பாடு காகசஸ் குழுவின் நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே சோதிக்கப்பட்டது, எனவே மற்ற குழுக்களுக்கு தவறானதாக இருக்கலாம்.

ஃபார்முலா கெட்சா-மாகட்லா

சூத்திரம் எடை அடிப்படையில் நீக்கப்பட்டது, ஆனால் உலர் தசை தசை வெகுஜன அடிப்படையில். இதனால், இந்த சூத்திரம் கொழுப்பு பராமரிக்க நோக்கம் கொண்ட ஆற்றல் புறக்கணிக்கிறது மற்றும் முழுமையான மக்கள் அதன் துல்லியம் விளையாட்டு உடலமைப்பு மக்கள் விட குறைவாக உள்ளது.

நீங்கள் நல்ல உடல் வடிவத்தில் இருந்தால், இந்த சமன்பாட்டின் விளைவாக உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும். உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் மட்டுமே விலகியிருந்தால், Miffline-San Schara Formula ஐப் பயன்படுத்தவும்.

ஃபார்முலா வி.

உலக சுகாதார நிறுவன சூத்திரம் என்பது Schofield (பாலினம், வயது, எடை) ஆகியவற்றின் சூத்திரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, தற்போது பயன்படுத்தப்படுகிறது. முன்னர் அமெரிக்காவின் உணவு பரிந்துரைகளில் பயன்படுத்தப்பட்டது. வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படை வேகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் தெர்மோர்கேஷன் வெப்ப விளைவு.

உடல் அடிப்படையில் உடல்

ஃபார்முலா 20 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றது. எரிசக்தி நுகர்வு (அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் விகிதம்) மீதமுள்ள உடல் மேற்பரப்பில் பகுதியில் விகிதாசாரமாக உள்ளது, பொதுவாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு (KCAL / M2 / M) உடல் மேற்பரப்பு பகுதியின் சதுர மீட்டருக்கு ஒரு கிலாக்கில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. உடலின் மேற்பரப்பு பகுதி உங்கள் உயரம் மற்றும் உடல் எடையின் படி கணக்கிட முடியும்.

கணக்கீடு கணக்கீடு

நாளொன்றுக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை ஏன் கணக்கிடுவது?

பதில் எளிது - வைத்திருக்க, ஸ்கோர் அல்லது எடை இழக்க அல்லது எடை இழக்க உங்கள் கலோரி உங்கள் உடல் நுகர்வோர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் - நீங்கள் நுகர்வு விட அதிக கலோரி செலவிட வேண்டும். நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட்டால் மட்டுமே கலோரிகள் கிடைக்கும். மற்றும் செலவு கலோரிகள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும் - உடல் மற்றும் மன சுமை மீது, உயிரினத்தின் வேலைக்கு.

நாள் ஒன்றுக்கு சராசரி கலோரி

அடிப்படையில், பெண்கள் எடை பராமரிக்க 1500-2000 கலோரிகள் வேண்டும். ஆண்கள், இந்த மதிப்பு இன்னும் - 2000-2500 கலோரிகள்.

எடை இழப்பு அல்லது தொகுப்புக்கு எத்தனை கலோரி தேவைப்படுகிறது

ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரின் உதவியுடன், நீங்கள் இருக்க வேண்டும் கலோரிகள் தேவைகளை கணக்கிட முடியும், மற்றும் எடை இழப்பு கலோரிகள் அளவு கணக்கிட, வெகுஜன அமைக்க அல்லது பராமரிக்க. எடை, வளர்ச்சி, வயது மற்றும் செயல்பாடு மூலம் கணக்கீடு கணக்கீடு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தரவு மற்றும் உங்கள் தேவையான எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டு, கால்குலேட்டர் கலோரிகளின் அளவு கணக்கிடப்படும், நீங்கள் எடை குறைக்க வேண்டும், எடை குறைக்க அல்லது தக்கவைத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு விதியாக, கணக்கீடுகள் தோராயமான வரம்பைக் காண்பிக்கும் பல வழிமுறைகளால் செய்யப்படுகின்றன. கணக்கீடு ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட முறையின் பிழையை குறைக்க இது செய்யப்படுகிறது.

எடை குறைக்க நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தபட்ச கலோரி

கலோரிகளின் அளவு கணக்கீடு நெடுவரிசையில் "எடை இழப்பு" காட்டப்பட்டுள்ளது. "எக்ஸ்ட்ரீம் எடை இழப்பு" நீங்கள் அறிமுகப்படுத்த குறைந்தபட்ச கலோரி மதிப்புகளை காண்பிக்கும், ஆனால் அவற்றை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குறைந்தபட்சம் கீழே கலோரி நுகர்வு அளவு குறைக்க என்றால், உடல் கொழுப்பு மட்டும் எரிக்க தொடங்கும், ஆனால் தசைகள் ஆற்றல் பெற. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் வீழ்ச்சியுறும் மற்றும் கலோரி ஒரு சிறிய அதிகப்படியான உடலால் ஒத்திவைக்கப்படும். கூடுதலாக, தசைகள் கொழுப்பு செல்கள் விட பல மடங்கு அதிக ஆற்றல் நுகர்வு. எனவே, எரியும் தசைகள் நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது.

Zigzag கலோரிகள்

கணக்கீடு முடிவுகள் நாள் முழுவதும் கலோரி கணக்கீடு அட்டவணை அளிக்கிறது, என்று அழைக்கப்படும் "zigzag". நீங்கள் ஒரு சிறிய தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை வேறுபடுத்தினால், சிறந்த முடிவுகளை பெறலாம் என்று நம்பப்படுகிறது.

கிளூலூரோவை கணக்கிடுவது எப்படி?

ஒற்றுமை ஆயிரம் கலோரிகள் ஆகும். ஒரு கலோரி 1 பட்டம் மூலம் 1 மில்லி தண்ணீரை வெப்பப்படுத்துவதற்கு எவ்வளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் கில்லாலோரியாவுக்கு சமமாக உணவு அல்லது உணவு கலோரி உள்ளது. தயாரிப்புகளின் பேக்கேஜிங் மீது, "KKAK" மற்றும் "மலம்" என தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் இது க்ளாலோரியாவைக் குறிக்கும் என்பதைக் குறிக்க முடியும்.

கலோரிகளை கணக்கிடுவதற்கான ஒரு உதாரணம்

அண்ணா, அலுவலக ஊழியர், இரண்டு குழந்தைகள். வேலை செய்யாதபோது வீட்டு விவகாரங்களைச் செய்வது. ஒரு வாரம் மூன்று முறை விளையாட்டு ஈடுபட்டுள்ளது. உயரம் 163 செமீ, எடை 65 கிலோ, வயது 35 வயது. 57 கிலோ வரை எடை குறைக்க விரும்புகிறது. Miffline இன் சூத்திரத்தின் படி - சான் சிங்க்ரா டெய்லி கலோரி நுகர்வு சராசரியாக 1918 ஆம் ஆண்டின் படி, 1833 கிலோ ஆகும். எடையை இழக்க, அண்ணா தினமும் சுமார் 500 கலோரிகளை தினமும் சுமார் 500 கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டும், அதாவது, நுகர்வு 1400 கிலோகிராம்.

நான் அதே கலோரி சாப்பிட வேண்டும்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அதே கலோரி ஒட்டிக்கொள்ளலாம், நீங்கள் முந்தைய அல்லது அடுத்தடுத்து நாள் பயிற்சி தினத்திற்கு 200-500 கலோரிகளை நகர்த்தலாம். மேலும், எடை திடீரென்று நிறுத்திவிட்டால் (எடையுள்ள பீடபூமு), பின்னர் கலோரிகளின் பயன்பாடு Zigzag திட்டத்தின் படி ஒரு இறந்த புள்ளியில் இருந்து நகர்த்த உதவும்.

ஒரு உணவில் மட்டுமே எடை இழக்க முடியுமா?

நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் உணவு தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு குறைவு, ஒரு நபர் கொழுப்பு மட்டும் இழக்கிறது, ஆனால் தசைகள். இன்னும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிவகுக்கும், சார்ஜ் செய்ய, சிறிய உடற்பயிற்சி சேர்க்க

எடை குறைப்பு விகிதம்

எடை தொகுப்பு வேகம்

தசை வெகுஜன அதிகரிப்புக்கு சிறந்தது, ஆண்கள் மாதத்திற்கு ஒரு மாதத்திற்கு 1 கிலோ மற்றும் பெண்களுக்கு 0.5 கிலோ ஆக கருதப்படுகிறது. ஒரு பெரிய அதிகரிப்பு தசைகள் மட்டுமல்ல, கொழுப்பு மட்டுமல்ல, கொழுப்பு அதிகரிக்கும்

நான் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

எடை துளி போது தூய நீர் பயன்பாடு அவசியம்.

ஒரு எச்சரிக்கை

அனைத்து கணக்கீடுகளும் கணித மற்றும் புள்ளிவிவர சூத்திரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஆனால் ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே துல்லியமான மதிப்பீடு மற்றும் பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும். உணவைத் தொடங்கும் முன் அல்லது உடல் உழைப்பு நிலை மாறும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஒரு மெல்லிய உருவம் வேண்டும், உடற்பயிற்சி இல்லாமல், திரட்டப்பட்ட கலோரிகள் மிகவும் மெதுவாக மற்றும் திறனற்ற செலவு இல்லை, ஒரு உணவு உட்கார்ந்து போதுமான எளிதானது அல்ல. பல்வேறு உடல் உழைப்புடன் கலோரி எரியும் அட்டவணை செய்ய சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பது போது ஒருங்கிணைக்க உதவும்.

செயலில் வாழ்க்கை முறை உடலுக்கு உதவுகிறது குறுகிய காலம் கூடுதல் கலோரிகளை அகற்றவும், எனவே விரைவாக எடை இழக்கலாம். இந்த கட்டுரையில் கலோரிகள் சிறந்தவை மற்றும் எடையை இழக்க எப்படி, சோர்வாதையிடும் உணவுகளை நீக்குவதில்லை என்று சொல்லுவோம். நீங்கள் ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் உடலின் வேலை ஒரு துடுப்பு அளவி மற்றும் அலார கடிகாரத்துடன் சிறப்பு உடற்பயிற்சி வளையல்களைப் பயன்படுத்தி உடலின் வேலை கட்டுப்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சி போது எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகின்றன

கலோரிகள் உடலின் உடலில் பெறப்பட்ட ஆற்றல் ஆகும். அதிகப்படியான கலோரி ஒரு கொழுப்பு வெகுஜனமாக மாற்றப்படுகிறது, இது தடிமனான மற்றும் வடிவமற்றதாக இருக்கும். கூடுதல் கிலோகிராம்களை அகற்ற மட்டுமே இல்லை என்று பல்வேறு உடல் உழைப்பு பயன்படுத்தி கொழுப்பு சேமிப்பு பெற முடியும், ஆனால் ஒரு வடிவம் மெலிதான மற்றும் இறுக்கம் செய்ய. என்ன எரிகிறது கலோரிகள் சிறந்தது, உடலில் தீங்கிழைக்காமல், நிலைகளை கவனியுங்கள்.

• டிரெட்மில்லில் இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி, Stepper வகுப்புகள் மணி நேரத்தில் 300 - 400 கலோரிகளை நீக்க முடியும். சிமுலேட்டர் "ஊதியம்", மாடிகளில் நடைபயிற்சி பின்பற்றுவது, நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இந்த வகை வகுப்புகள் உடலின் கீழ் தசைகளை மட்டுமே பயன்படுத்தும், அதே நேரத்தில் மேல் உட்குறிப்பாக இருக்கும் போது, \u200b\u200bஅவை பயிற்றுவிப்பதில்லை.
• சைக்கிள் சவாரி 300-500 kal / h ஐ எரிக்க உதவுகிறது, எல்லாவற்றையும் பெடல்களின் தீவிரம் இருந்து துளையிடப்படும். ஆனால் மிகவும் முழுமையான மற்றும் தயார் செய்யப்படாத மக்கள், இந்த சுமை அதிகப்படியான மற்றும் தாங்கமுடியாததாக தோன்றலாம். கூடுதலாக, இந்த விளையாட்டு தொடர்ச்சியான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.
• ஏரோபிக்ஸ் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளை உடலில் இருந்து நீக்கலாம். வகுப்புகளின் தாள வேகம் ஒட்டுமொத்தமாக உருவப்படம் மற்றும் உருமாற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. ஆனால் மீண்டும், மூட்டுகள், இதய அமைப்புகளின் நோய்கள் நோய்கள் இந்த வகை எடை இழப்புக்கு எதிராக மிகவும் பளுவான வாதங்கள் ஆகும். இந்த வழக்கில், Aquaaaerobics ஆக்கிரமிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• அக்வா ஏரோபிக்ஸ் அதே ஏரோபிக்ஸ் ஆகும், ஆனால் குளத்தில். வகுப்புகள் மணி நேரம், நீங்கள் 600 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளை எரிக்க முடியும், இது வேகமாக ஸ்கை ரன் tantamount உள்ளது. இந்த வகையிலான வகுப்புகளின் நன்மைகள் உடற்பயிற்சியின் எளிமையானவை, இது உடல் எடையில் ஒரு குறைவு மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது. வழக்கமான வகுப்புகள், கொழுப்பு பங்குகள் மாறும் எரிப்பு ஏற்படுகிறது, தோல் இழுக்கிறது மற்றும் மீள் மாறும். இது நடைமுறையில் முரண்பாடுகள் இல்லை மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு கூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குளோலில் உள்ள வாயு ஓட்டம் அட்டவணை அதிகப்படியான செயல்திறன் பூல் உள்ள Aquaerobics.
• எடை இழப்பு சரியான விளையாட்டு நீச்சல். நீர் அதிக எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது என்பதால், எடை இழப்பு அதிக தீவிரம் ஏற்படுகிறது. எனவே, தண்ணீரில் ஒரு எளிய இழுப்பு ஒரு மணி நேரம் நீங்கள் 300 கலோரி வரை தூக்கி, மற்றும் பிரேஸ் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி ஆக்கிரமிப்பு 700 கலோரி பெற முடியும். கூடுதலாக, நீச்சல் அதிகரிக்கும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, தோல் இழுக்க மற்றும் ஒரு emiterulite மசாஜ் உருவாக்குகிறது.

இலக்கை எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், உடற்பயிற்சி போது கலோரி பாய்ச்சல் அட்டவணை விளையாட்டு முன்னுரிமை வேண்டும் என்ன தெளிவாக புரிந்து கொள்ள உதவும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, \u200b\u200bஉடல், முரண்பாடுகள் மற்றும் பயிற்சி சுமைகளை தனிப்பட்ட பண்புகளை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. இது தினசரி கலோரி நுகர்வு பதிவு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் கலோரி பொருட்கள் பயிற்சி சரியான கலவையை உருவாக்க முடியும். விகிதம் சரியானதாக இருந்தால், கூடுதல் கிலோகிராம் கண்கள் முன் உருகும் தொடங்கும்.

உடற்பயிற்சி போது கல்லூரி ஓட்டம் அட்டவணை

தினசரி கலோரி வீதமான பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் ஒரு நாள் குழந்தைகள் தீவிரமாக வேறுபட்டது. வயது, வளர்சிதைமாற்றம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மட்டுமல்ல, நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்கை மட்டும் அல்ல. எடை இழக்க ஒரு ஆசை இருக்கிறதா? தினசரி கலோரி விகிதம் ஒரு நாள் "ஏழை" இருக்க வேண்டும். மீட்க முடிவு செய்தீர்களா? தினசரி கலோரி வீதம் அதிகரிக்க வேண்டும் 😉. உடலில் தீங்கு செய்யாத ஒரு நபருக்கு தினசரி கலோரி வீதத்தை சரியாக கணக்கிடுவது எப்படி? உங்கள் தினசரி விகிதத்தை தீர்மானிக்க அட்டவணைகள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் ஓட்டம், எனவே சராசரியாக, ஒரு பெண் தினசரி கலோரி விகிதம் 2000 கல், மற்றும் ஒரு மனிதன் - 2500 கல் - சராசரியாக - ஒரு பெண். கட்டுரையில் இருந்து சூத்திரங்கள், உதாரணங்கள் மற்றும் அட்டவணைகள் உதவியுடன், நீங்கள் கணக்கீடு இன்னும் துல்லியமாக செய்ய முடியும். இதன் விளைவாக நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு உறவினருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

மனிதனுக்கான தினசரி கலோரி வீதம்

முதலில், என்ன கலோரி உள்ளது என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது - ஆற்றல் ஒரு அலகு, ஒரு நபர் வாழ்ந்து நன்றி. இந்த ஆற்றல் அதிகமாக இருக்கும் போது, \u200b\u200bஅது கொழுப்பு வெகுஜன 😡 இல் ஒத்திவைக்கப்படுகிறது. இது வாழ்க்கை ஆதரவுக்காக பெறப்பட்ட ஆற்றல் போதாது என்று நடக்கிறது, இந்த வழக்கில் உடல் கொழுப்பு திசு இருந்து ஆற்றல் எடுக்கும். எனவே நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள்.

எந்த, உடல் அல்லது மன செயல்பாடு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே ஒரு பெண் அல்லது ஒரு மனிதனுக்கு தினசரி கலோரி விதிமுறைகளை கணக்கிடுவது வாழ்க்கை முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உதாரணத்திற்கு:

• மனிதன் என்ன வணிக செய்யப்படுகிறது;
• உடல் உழைப்பு அவரது வாழ்க்கையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா?
• தரை மற்றும் வயது தினசரி கலோரிகளின் விதிமுறைகளை பாதிக்கிறது.

உதாரணமாக, ஒரு இளம் உயிரினத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரி தேவைப்படுகிறது. உடலின் வளர்ச்சிக்கு நிறைய ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுகிறது என்ற உண்மையுடன் நுகர்வு தொடர்புடையது. வயதுவந்தோருக்கு அத்தகைய தேவைகள் இல்லை. சரியானதா?

மற்றொரு உதாரணம்: ஒரு நபர் அலுவலகத்தில் வேலை செய்கிறார் மற்றும் அவர் வேலையில்லாத வேலை உள்ளது, மற்றும் மற்ற வேலை வேலை கடினமாக உள்ளது. முதல் ஒரு இரண்டாவது விட ஒரு சிறிய கலோரி ஒரு சிறிய எண்ணிக்கை வேண்டும். ஒரு நபர் தீவிர பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தால், இந்த வழக்கில் கலோரி நுகர்வு மிக பெரியது, எனவே, நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட வேண்டும்.

முக்கிய தினம்:

1. பழைய வயதுக்கு நெருக்கமான ஒரு நபர் ஏற்றது, குறைந்தது அவர் கலோரிகள் தேவை;
2. ஒரு பெண்ணில் தினசரி கலோரி வீதம் ஒரு மனிதன் விட குறைவாக உள்ளது;
3. கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் இளம் தாய்மார்கள் தங்களை மட்டும் ஆற்றல் வழங்க வேண்டும், ஆனால் குழந்தை;
4. தீவிர சுமைகளில் ஈடுபட்டுள்ள மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 மடங்கு அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

கலோரிகளின் தரம் நுகரப்படும்?

அடிப்படையில், கலோரிகளின் அளவு, எல்லோரும் தெளிவாக இருக்கிறார்கள், ஆனால் பலர் தரத்துடன் குழப்பமடைகிறார்கள். கலோரி தரம் பாதிக்கப்படுவது எப்படி? உணவு சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்:

• 30% கொழுப்புகள்;
• 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• 20% புரதங்கள்.

இந்த விகிதாச்சாரங்களை வலுவாக தொந்தரவு செய்து, உதாரணமாக, கொழுப்பு உணவு ஒரு பெரிய அளவு பயன்படுத்தி, போதுமான புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை, நீங்கள் கூடுதல் பெறும் கொழுப்பு வைப்பு 😯 .

பெரும்பாலானவற்றில், உங்கள் தினசரி மெனுவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிக எண்ணிக்கையில் கொண்டிருக்க வேண்டும் - இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதிக எடையுடன் பயப்பட மாட்டீர்கள்.

முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நுகர்வு, உடலின் வேலைக்கான ஆற்றல் வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் சில புரதங்கள் உள்ளன. நீங்கள் உடனடியாக ஒரு வலிமிகுந்த நிலையை கவனிப்பீர்கள்:

• அனீமியா 😳;
• பலவீனம் மற்றும் மந்தமான;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் வேலைகளில் சரிவு;
• முதலியன ...

ஒவ்வொரு உறுப்பு: புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கனிம, வைட்டமின் - நமது உடலுக்கு உடல்நலம் பராமரிக்க முக்கியம். ஒரு நபர் பெரிய அளவில் ஏதாவது பயன்படுத்த ஆரம்பித்தால், அவர் வேறு ஏதாவது இல்லை - எளிய தர்க்கம்.

நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா, சில இனிப்புகள் சாப்பிட இயலாது? இது ஒரு இறைச்சி சாப்பிட இயலாது! சரியான கலவையை இணங்குவது அவசியம்.

உங்கள் உடல்நலத்தின் தர அளவை அதிகரிக்க - அனைத்து விலங்கு கொழுப்பு, மிட்டாய், தினசரி உணவு இருந்து சர்க்கரை நீக்க முயற்சி. இது சுய-வெளிப்பாடு மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறைகளைத் தொடங்குவதற்கு போதுமானது. வலிமையான நிலை கடந்து செல்லும், ஆவியின் வீரியம் தோன்றும்!

ஒரு நபர் தினசரி கலோரி வீதத்தை கணக்கிட எப்படி

ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உடல் எடையின் ஒவ்வொரு கிலோ சேவையிலும் 1 கலோரியத்தை எரிகிறது. உங்கள் எடையை 55 கிலோ என்று வைத்துக்கொள்வோம், 24 மணி நேரம் ஒரு நாளைக்கு பெருகும், உங்கள் தினசரி கலோரி வீதத்தை பெறவும்:

55 * 24 \u003d 1320 CAL.

கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! 💡 வேலை நிலையில் உடல் பராமரிக்க மட்டுமே போதுமான ஆற்றல் உள்ளன.

மேலும் மறந்துவிடாதே:

• உணவு செரிமானம் (சுமார் 200 கலோரி தேவை);
• மிகவும் செயலில் அல்லது விளையாட்டு வாழ்க்கை (ஆற்றல் நிறைய இங்கே செல்கிறது, குழந்தைகள் பாருங்கள், அவர்கள் தொடர்ந்து இயக்கம் தொடர்ந்து);
• மனநல வேலை அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது;
• முதலியன ...

மேஜையில் நீங்கள் பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் தினசரி கலோரி வீதத்தின் கணக்கீடுகள் மற்றும் உதாரணங்கள் பார்க்க முடியும்:

பொது கலோரி எண்ணும் விதிகள்.

தினசரி கலோரி விகிதம் மேலே உள்ள அட்டவணையில் காட்டப்பட்டதை விட துல்லியமாக அமைக்கப்படலாம். உள்ளன பொது விதிகள் எண்ணும்:

1. ஒவ்வொரு 10 ஆண்டுகளும், நுகரப்படும் ஆற்றல் அளவு 2% குறைக்கப்படுகிறது;
2. குறைந்த வளர்ச்சி மனிதன் உயர் விட குறைவான கலோரி தேவைப்படுகிறது;
3. சராசரியாக, 1 கிலோ உடல் எடையின் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 24 கலோரிகளை செலவழிக்க வேண்டும்.

இங்கே ஒரு எளிய கணிதம்! நீங்கள் பழைய மற்றும் கீழே என்ன, உங்களுக்கு தேவையான குறைந்த தினசரி கலோரிகள். மற்றும் உயர்ந்த இளையவர், ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். பல ஆண்டுகளாக, நுகர்வு மிகவும் தீவிரமாக இல்லை, குழந்தை பருவத்தில் உறவினர்.

ஒரு பெண்ணுக்கு தினசரி கலோரி வீதம்.

நாம் மீண்டும் ஒரு பெண் ஒரு மனிதன் விட தினசரி கலோரிகள் ஒரு சிறிய அளவு தேவை. அது என்ன சார்ந்தது? 😮
அத்தகைய காரணிகளில் இருந்து:

• வயது,
• தொழில்,
• நிலைமைகள்,
• கூட காலநிலை.

பெண்கள் எடை அதிகரிப்பது - உடலியல் தீர்மானிக்கிறது. வெளிப்படையாக, பெண் உயிரினம் குழந்தை வளர்ப்பு வழக்கில் கொழுப்பு இருப்புக்களை ஒத்திவைக்க முயற்சி, எனவே கொழுப்பு அடுக்கு நாள் மூலம் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் விநாடிகளில். அத்தகைய உணர்வு! 🙁 இது அனைத்து பெண்களும் நடக்காது, ஆனால் அவை இனிப்பு மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளுடன் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.

இது நீங்கள் கணக்கீடு செய்யும் இலக்குகளை சார்ந்துள்ளது. தற்போதைய நிலையில் உடலை ஆதரிக்கும் பணியை நீங்கள் எளிதாக்கும் போது, \u200b\u200bஎந்த மெலிதான இல்லாமல், கீழே உள்ள விருப்பங்களில் ஒன்றை தேர்வு செய்வோம். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் - படிக்கவும்.

சிறிய வாழ்க்கை.

• பெண்கள் 18 - 25 வயதில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 கலோரிகள் கருதப்பட வேண்டும்;
• பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் 26 - 50 ஆண்டுகள் ஒரு நாளைக்கு 1800 கலோரிகள் போதுமானவை;
• தினசரி கலோரிகளின் 50 வீதத்திலிருந்து பெண்கள் 1600 கிலோகிராம் ஆகும்.

சராசரி செயல்பாடு.

• பெண்கள் 18 - 25 பாதுகாப்பாக 2200 கலோரிகளை நுகரும்;
• 26-50 ஆண்டுகள் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரி சாப்பிட முடியும்;
• பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1800 கலோரிகள் தேவை.

உயர் செயல்பாடு.

• 18 வயதிற்குட்பட்ட ஒரு பெண்ணுக்கு கலோரி வீதம், சராசரியாக 2400 கலோரிகள் இருக்க வேண்டும்;
• 31 - 60 ஆண்டுகள் - 2200 கலோரிகள்;
• 60 வயதில் இருந்து பெண் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகள்.

இந்த விதிமுறைகளைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா? ஒரு சிறிய தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க. நீங்கள் நேரத்தை விளைவிப்பீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் விகிதங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகள் மற்றும் உங்கள் எடை 🙂. நேரம் கழித்து, நீங்கள் விளைவாக இருப்பதைப் பார்ப்பீர்கள். முடிவுகளைப் பற்றி, ஒரு பெரிய அல்லது சிறிய பக்கத்தில் உட்கொள்ளப்படும் தினசரி விகிதத்தை சரிசெய்யவும்.

எடை இழப்பு ஒரு பெண் தினசரி கலோரி விகிதம்.

கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும், நாங்கள் உங்களுக்கு உயர்ந்த கொடுத்த ஆலோசனையையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மிகவும் பொருத்தமான கலோரி தினசரி வீதத்தை தேர்ந்தெடுத்த பிறகு, 500 கலோரி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த அணுகுமுறை நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 0.5 கிலோ உடல் எடையை இழக்க அனுமதிக்கும் 😆.

இந்த வேகத்தில் எடை இழப்பு செயல்முறை உடல் ஒரு மீள் மாநிலத்தில் உங்கள் தோல் பராமரிக்க உதவும், கூர்மையான எடை இழப்பு தோல் வடிகால் நீக்குகிறது.

மென்மையான எடை இழப்பு பயன்படுத்த முயற்சி மற்றும் 1200 கீழே தினசரி கலோரி வீதத்தை புறக்கணிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் உடல் மன அழுத்தம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்ட எடை இழப்பு நிறுத்த முடியும் என்பதால். எல்லாம் எளிதானது, உடல் வாழ்க்கை ஆதரவை "பொருளாதார முறையில்" போய்க்கொண்டிருக்கும்.

எடை இழப்பு போது ஒரு பெண்ணின் தினசரி கலோரி வீதத்தை தீர்மானிக்க சூத்திரங்களை பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

மகளிர் மிஃப்லைன் சூத்திரம் - பெண்களுக்கு சான் சாகாரா.

பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சான் ஸ்கோரைக் கொண்டு வந்தார். இந்த சூத்திரம் தினசரி விகிதத்தின் தினசரி விகிதத்தின் மிகவும் துல்லியமான கணக்கீடு ஆகும். ஒரு பெண்ணின் தினசரி கலோரி விகிதம் கணக்கிடப்படுகிறது:

10 x உடல் எடை (கிலோ) + 6.25 x உங்கள் உயரம் (செ.மீ) - 5 x உங்கள் வயது (ஆண்டுகளில்) - 161

• 1.2 - மிக சிறிய உடல் செயல்பாடு அல்லது அது இல்லை;
• 1.375 - ஒரு வாரம் 3 உடற்பயிற்சிகளையும்;
• 1.4625 - வார இறுதிகளில் தவிர ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டு;
• 1.550 - வார இறுதிகளில் தவிர தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும்;
• 1.6375 - வார இறுதிகளில் ஒவ்வொரு நாளும் விளையாட்டு;
• 1.725 - தினசரி தீவிர சுமைகள் அல்லது 2 முறை ஒரு நாள்;
• 1.9 - ஒவ்வொரு நாளும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும், மற்றும் கடுமையான உடல் வேலை.

ஃபார்முலா ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட்: ஒரு பெண்ணின் கணக்கீடு.

இந்த சூத்திரம் 1919 ஆம் ஆண்டில் ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் கொண்டு வந்தது, எனவே நவீன வாழ்க்கைக்கு ஒரு நபருக்கான இந்த தினசரி கலோரி விகிதம் தவறானது, ஆனால் ஒரு எடுத்துக்காட்டாக, நாம் அதை கொடுக்கிறோம். ஒரு பெண்ணின் தினசரி கலோரி விகிதம் கணக்கிடப்படுகிறது:

655.1 + 9.563 எக்ஸ் உடல் எடை (கிலோ) + 1.85 எக்ஸ் உங்கள் உயரம் (செ.மீ) - 4.676 x வயது (ஆண்டுகளில்)

இதன் விளைவாக எண் மேலே உள்ள பட்டியலில் இருந்து உங்கள் செயல்பாடு குணகத்திற்கு பெருக்கப்படுகிறது.

பார்க்க? 😮 ஒரு பெண் மிகவும் துல்லியமான தினசரி கலோரி வீதத்தை தீர்மானிக்க நிறைய வழிகள் உள்ளன, எடை இழப்பு மற்றும் ஒரு வழக்கமான வாழ்க்கை இருவரும். உங்கள் தினசரி விதிமுறைகளை கணக்கிட இப்போது முயற்சி செய்யுங்கள். திடீரென்று ஏதாவது வேலை செய்யாது - கருத்துக்களில் எழுதவும், நாங்கள் உதவுவோம்.

ஒரு மனிதனுக்கு தினசரி கலோரி வீதம்.

ஒரு நபருக்கு தினசரி கலோரி விகிதம் பெண் நெறிமுறையிலிருந்து வேறுபடுகிறது. ஆண்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க அதிக அளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது. நிச்சயமாக, ஒரு மனிதன் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை வழிவகுக்கிறது என்றால். புரதம் - தசை வெகுஜன கட்டிடம்.

ஒரு மனிதன் கொழுப்பு இடுப்பு மீது தள்ளி இல்லை, ஆனால் வயிறு மீது, எனவே எடை இழக்க ஒரு மனிதன் எளிதாக மற்றும் வேகமாக உள்ளது. போதுமான அனுபவிக்க உடல் சுமை, குறைவாக சாப்பிட ரொட்டி சாப்பிட, சர்க்கரை மற்றும் ஒரு வாரம் பிறகு விளைவாக அனுபவிக்க. இது பல்வேறு வகையான உணவை எடுத்துச் செல்வது கடினம் என்று கூறப்படுகிறது. நாங்கள் அப்படி நினைக்கவில்லை! 😀.

பெண்களுக்கு, அதிகபட்ச எடை இழப்பு விகிதம் மாதத்திற்கு 2 கிலோ அல்லது வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ ஆகும். ஒரு மனிதனுக்கு, மாதத்திற்கு 4 கிலோ அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு 1 கிலோ எடை இழக்க மிகவும் சாத்தியம். எங்கள் தனிப்பட்ட உதாரணத்தில், ஒரு மாதத்திற்கும் குறைவான ஒரு மனிதன் 30 கிலோ கைவிடப்பட்டது. எடை அதிகரிப்பதைப் பொறுத்தவரை இப்போது அது ஆண்டுதோறும் கடந்துவிட்டது.

வலது மட்டத்தில் எடை பராமரிக்க பொருட்டு, குறுக்கீடு இல்லாமல் உடலின் வேலைக்காக ஒரு மனிதனைப் பயன்படுத்துவதற்கு எத்தனை கலோரிகள் சிறந்தவை என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். எடை இழப்புக்கு கலோரிகளை எவ்வளவு அளவிடுவது? உங்களுக்கு பொருத்தமான விருப்பத்தை தேர்வு செய்யவும்.

சகிப்புத்தன்மை வாழ்க்கை.

• 18 முதல் 30 வரை ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2400 கலோரிகளை உட்கொள்வார்கள்;
• 31 முதல் 50 ஆண்டுகள் வயது, அன்றாட விகிதம் 2,200 கலோரிகள் இருக்கும்;
• 50 க்கும் மேற்பட்ட ஆண் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளை அமல்படுத்துவார்.

நடுத்தர செயல்பாடு.

• ஆண் 18 - 30 முதல் ஆண் 2600 - 2800 கலோரிகள்;
• 31 - 50 வயதில், நெறிமுறை ஏற்கனவே குறைவாக உள்ளது - 2400 - 2600 கலோரிகள் ஒரு நாள்;
• 50 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் தங்களை 2200 - 2400 கலோரிகள் தங்களைத் திருப்திப்படுத்தலாம்.

உயர் செயல்பாடு.

• 18 - 30 இல், ஒரு நாளைக்கு 3000 கலோரி சாப்பிடுவது நல்லது;
• ஆண் 31 - 50 வயது 2800 - 3000 கலோரிகள் போதுமானதாக இருக்கும்;
• 50: 2400 - ஒரு நாளைக்கு 2800 கலோரிகள் அவரது தலையில் போதுமானதாக இருக்கும்.

Miffline இன் சூத்திரம் - ஆண்கள் சான் சமூகம்.

10 எக்ஸ் உடல் எடை (கிலோ) + 6.25 x மனித உயரம் (செ.மீ) - 5 x (எண்ணிக்கை-ஆண்டுகளில்) + 5

இதன் விளைவாக இலக்கத்தின் அட்டவணையில் இருந்து உங்கள் உடல் செயல்பாட்டின் குறிக்கோளால் பெருக்கப்பட வேண்டும்:

• 1.2 - உடல் செயல்பாடு இல்லை, அல்லது அது குறைந்தது;
• 1.375 - அனைத்து வாரம் மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும்;
• 1.4625 - 5 முறை ஒரு வாரம் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளன;
• 1.550 - வார இறுதிகளில் தவிர அனைத்து வாரம் தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும்;
• 1.6375 - சாதாரண பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும்;
• 1.725 - தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது 1p க்கும் அதிகமாக. ஒரு நாளில்;
• 1.9 - கடுமையான உடல் ரீதியான வேலையில் இணைந்து தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும்.

ஆண்களுக்கு ஹாரிஸ்-பெனடிக்டின் சூத்திரம்.

ஹாரிஸ் சூத்திரத்தை பொறுத்தவரை, விதிமுறை கணக்கிடப்படுகிறது (இந்த கணக்கீடு ஒரு சிறிய 5% பிழை என்று மறந்துவிடாதே):

66,5 + 13.75 எக்ஸ் உடல் எடை (கிலோ) + 5.003 எக்ஸ் மனித உயரம் (செ.மீ) - 6,775 x (எத்தனை ஆண்டுகள்)

சான் சாரி ஃபார்முலாவைப் போலவே, உங்கள் உடல் செயல்பாட்டின் அடையாளத்தால் பெருக்கப்பட வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு கலோரி வீதம்.

எடை இழப்புக்கு தினசரி கலோரி விகிதம் எளிதாக கணக்கிடப்படுகிறது, நீங்கள் ஏற்கனவே மேலே உள்ள பட்டியல்களில் இருந்து பொருத்தமான விருப்பத்தை தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள். அதிக கொழுப்பு இழக்க, விளைவாக விருப்பத்தை இருந்து 20% கலோரி ஒரு சதவீதம் நீக்க.

உதாரணமாக, உங்கள் கலோரி மதிப்பு \u003d 2000 மலம் என்று நீங்கள் தீர்மானித்தீர்கள், அதாவது, இந்த மதிப்பிலிருந்து 20% எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் பெறுகிறோம்:

2000 மடங்கு - 20% \u003d 1600 Kal.

மிக விரைவாக எடை இழக்க வேண்டுமா? உங்கள் விதிமுறைகளில் 40% நீக்கவும்:

2000 கால் - 40% \u003d 1200 மலம்

பார்க்க, எல்லாம் எளிது! 🙂 குறைந்தது 1200 (ஆற்றல் உடலை உறுதி செய்ய குறைந்தபட்ச மதிப்பு) குறைந்தது 1200 (குறைந்தபட்ச மதிப்பு) நுகரப்படும் கலோரிகளின் அளவு பராமரிக்க முயற்சி. என்னை நம்பு, நாள் ஒன்றுக்கு 1200 கலோரி நுகர்வு, எடை மிக விரைவாக செல்கிறது.

எடை இழப்பு முடிவுகளை கண்காணிக்க, வேலை நோட்புக் தினசரி அளவீடுகள் செய்ய:

1. நீங்கள் புதைக்கப்பட்ட எத்தனை கலோரி;
2. உங்கள் உடலின் எடை என்ன?

கலோரிகள் (மலம்), ஆனால் கிலோட்ஸ்ஹூல் (ஜே) ஆகியவற்றில் உணவு பொருட்களை வாங்கினால், இந்த ஒப்பீடு பயன்படுத்தவும்: 1 CAL \u003d 4,184 ஜே.

குழந்தைகளுக்கான தினசரி கலோரி வீதம்.

பெண்களுக்கும் ஆண்கள் தினமும் கலோரிகளின் தினசரி விகிதத்துடன், நாங்கள் வெளியே வந்தோம். குழந்தைகளுக்கு தினசரி கலோரி வீதத்தைப் பற்றி பேசலாம்.

வயதில் கவனம் செலுத்துகிறது, அன்றாட விகிதம் பின்வருமாறு:

1. 6 மாதங்கள் முதல் 1 வருடம் வரை - ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகள்;
2. ஒரு குழந்தை 1 - 3 வயது, 1300 - 1500 கலோரிகள் உடலின் தரத்திற்கு போதுமானவை;
3. 3 - 6 ஆண்டுகள் 1800 - 2000 கலோரிகள் குழந்தைகளுக்கு விதிமுறை கருதப்படும்;
4. 6 முதல் 10 வரை குழந்தைகள் போது, \u200b\u200bஅது ஒரு நாளைக்கு 2000 முதல் 2400 கலோரி வரை எடுக்கும்;
5. மற்றும் 10 முதல் 13 வயது வரை, தினசரி விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 2900 கலோரி அதிகரிக்கிறது.

பின்வரும் வயதில் இடைவெளியில், குழந்தைகள் நெறிமுறை இளைஞர்கள் மற்றும் பெண்கள் விதிமுறைகளுக்கு சமமாக இருக்கும்.
நீங்கள் குழந்தைக்கு கொடுக்கும் உணவின் தரத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள் இருக்க வேண்டும். ஆனால் இனிப்புகள், பேக்கிங் குறைவாக இருக்க வேண்டும். மாவு தயாரிப்புகள், சர்க்கரை, கடையில் இருந்து இனிப்பு இனிப்பு - ஒரு உண்மையான விஷம் 👿 குழந்தையின் உடலுக்கு. இப்போது கடையில் மிகவும் இவ்வளவு எதையும்: சில்லுகள், சப்ஸ், பல்வேறு இனிப்பு பானங்கள். இந்த விஷத்திலிருந்து உங்கள் பிள்ளைகளை நாங்கள் பாதுகாக்க வேண்டும்.

சில குழந்தைகள் மிகவும் நகரும், மற்றும் உடல் வளர்ந்து வருகிறது, எனவே ஆற்றல் தேவை அதிகரித்துள்ளது. மற்றவர்கள் அமைதியாக நடந்து கொண்டிருக்கிறார்கள், தினசரி கலோரி விகிதம் குறைவாக இருக்கலாம். பெற்றோர்கள் ஒரு சிறிய நபரின் தினசரி விகிதத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். அதை அழகாக செய்ய!

பல்வேறு நடவடிக்கைகளில் எவ்வளவு ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும்:

• அமைதியாக வீடியோ கேம்ஸ் - ஒரு மணி நேரத்திற்கு 22 கலோரி நுகர்வு;
• வீடியோ கேம்ஸ் நகரும் - ஒரு மணி நேரத்திற்கு 150 கலோரிகளின் நுகர்வு;
• சைக்கிள் பந்தயங்கள் - 118-172 கலோரிகள் / மணி;
• ஸ்கேட் - 74-108 கலோரிகள் / மணி;
• மெதுவாக நடன பாடங்கள் - 100 கலோரிகள் / மணி;
• ஒரு கனவு இலைகள் கூட - 13-19 கலோரிகள் / மணி;
• பொருத்தமற்ற தொலைக்காட்சி பார்வை 15-22 கலோரிகள் / மணிநேரத்தை பயன்படுத்துகிறது;
• வீட்டு வேலைகளைத் தயாரித்தல் - ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 20 கலோரிகள்;
• சாதாரண சிரிப்பு மற்றும் ஒவ்வொரு 15 நிமிடமும் 10-40 கலோரிகளை பயன்படுத்துகிறது.

தினசரி கலோரி விகிதத்தை கணக்கிடுவதற்கான அட்டவணை.

வசதிக்காக, நாங்கள் பெண்களுக்கு, ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு கலோரி விகிதத்தை தினசரி கணக்கிடுவோம்.

தினசரி கலோரிகள் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு நாள், ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் தீவிரமாக வேறுபடுவர். இருப்பினும், உங்களுக்குத் தேவையான சக்தி பயன்முறை மிகவும் எளிது:

• உங்கள் தற்போதைய எடையை தீர்மானிக்கவும். எடை இழப்புக்கு, கலோரிகளின் அன்றாட எண்ணிக்கை நீங்கள் மீட்க வேண்டுமென்று விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்;
• மேற்கூறிய அட்டவணையில் இருந்து தேவையான அட்டவணையில் இருந்து தேவையான அட்டவணையில் இருந்து தேவையான அளவுகோல் தேவைப்படுகிறது;
• தினசரி நடவடிக்கை மற்றும் கலோரிகளின் முடிவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் உடல் எடையை எழுதுங்கள்;
• சிறிது நேரம் கழித்து, முடிவைப் பார்க்கவும், தேவைப்பட்டால், தினமும் தினசரி கலோரி வீதத்தை சரிசெய்யவும்.
• உண்ணும் உணவு தரத்தை பின்பற்ற வேண்டும்;
• புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான உயிரினங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஒருபோதும் காயப்படுத்தாதீர்கள், மெலிதானதா? மூன்று எளிய விதிகள் செய்யவும்:

1. உடலின் ஒரு விரிவான சுத்திகரிப்பு, குடல் இருந்து தொடங்கி;
2. வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் கச்சா காய்கறி உணவு ஊட்டச்சத்து சென்று கலந்து இல்லாமல்;
3. ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் உண்ணாவிரதம் வேலைநிறுத்தத்தை இறக்க நேரிடும்.

தினசரி கலோரி வீதம் கிலோகோரியியம் மொத்த எண்ணிக்கை ஆகும், இது மீட்காத நாள் போது நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவின் போது அத்தகைய ஒரு திட்டத்தில் எரியும் படிப்படியாகவும் சரியானதாகவும் இருக்கும். இந்த அணுகுமுறையுடன், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல், வெவ்வேறு உணவை உண்ணலாம். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு சாக்லேட் அல்லது வெள்ளை ரொட்டி சாண்ட்விச் அதன் மெனுவில் கணக்கிட வேண்டும்.

கணக்கீடு கணக்கீடு Slimming. உணவு காலத்தில், சூப்பர்மாக்களை கைமுறையாக செயல்படுத்த முடியும், மற்றும் நீங்கள் எங்கள் ஆன்லைன் கலோரி கால்குலேட்டர் பயன்படுத்த முடியும். கணக்கிடுவதற்கு, உங்கள் வயது, எடை மற்றும் வளர்ச்சியைக் குறிக்க இது போதும். புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சூத்திரங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்கப்படும், எனவே நீங்கள் அவர்களின் துல்லியத்தை சந்தேகிக்கக்கூடாது. இந்த கட்டுரை ஒவ்வொரு நாளும் துல்லியமான கலோரி எண்ணி அடிப்படையில் எடை இழப்பு சரியான பாதையை தேர்வு உதவும். உங்கள் மெனுவை தொகுக்க நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை கற்றுக்கொள்வீர்கள். சீரான உணவு மற்றும் துல்லியமான கலோரி எண்ணிக்கை அதிக எடை படிப்படியாக வெளியேற்றும் இரண்டு முக்கிய நெம்புகோல்கள் ஆகும்.

கலோரி கால்குலேட்டர் ஆன்லைன்

கால்குலேட்டர்

கால்குலேட்டர் kbju கணக்கிடுகிறது.

கால்குலார் ஓட்டம் கால்குலேட்டர்

ஏன் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும்?

பால் பொருட்கள்

ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள்

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பீன்ஸ்

இறைச்சி

Sausages.

முட்டைகள்

மீன் மற்றும் கடல் உணவு

இனிப்பு

கலோரி கவுண்டரைப் பயன்படுத்துவது உணவு காலத்தில் மட்டுமல்ல, சாதாரண சக்தியின் செயல்பாட்டிலும் அவசியம். முக்கிய விஷயம் கண்டிப்பாக குறைந்தபட்ச மற்றும் அதிகபட்ச பகல்நேர திருப்பம் திரிச்சை கண்காணிக்க வேண்டும். எடை இழப்பு செயல்முறை துல்லியமான கணக்கீடுகள் - சரியான மற்றும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து முக்கிய.

கிலோகிராம்களில் உங்கள் எடையை குறிப்பிடவும்:

பெருக்கத்திற்கான "*" குறியீட்டை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் (உதாரணமாக 5 நிமிடங்களில் 45 நிமிடங்களில் 5 * 45 ஆக எழுதப்படலாம்).

பொது சுத்தம் Lingerie மடிப்பு துணிகளை மடிப்பு படுக்கைகள் wash wash with wash warch wark sweeping மாடி மற்றும் கார்பெட்ஸ் டாக்ஷன் சலவை சலவை சலவை கழுவுதல் கையேடு சலவை கழுவுதல் ஆடை துணி துவைக்கும் பொருட்கள் (செயலில்) கொள்முதல் பொருட்கள் (செயலில்) கொள்முதல் பொருட்கள் (செயலில்) சமையல் சமையல் (உட்கார்ந்து) சமையல் (நின்று) தையல் உற்பத்தி கைவினை (உட்கார்ந்து) செய்யும் தையல் உற்பத்தி கைவினை (உட்கார்ந்து) தொலைபேசியில் பேசுதல் (உட்கார்ந்து) தொலைபேசியில் பேசுதல் (உட்கார்ந்து) தொலைக்காட்சி பரிமாற்ற பெட்டிகள் பேக்கேஜிங் பெட்டிகள் உள்ளே பாக்கேஜிங் பெட்டிகள் unpack boxes unpacking boxes unpacking unpacking unpacking உணவு உட்கார்ந்து உணவு உட்கார்ந்து உணவு உட்கார்ந்து உணவு உட்கார்ந்து உரையாடல் ஒரு கம்ப்யூட்டர் ஸ்டைலிங் பின்னல் டிசைனிங் டி.வி. ஒரு கம்ப்யூட்டர் ஸ்டைலிங் ஒரு கணினி பார்ப்பது வேலை தொலைக்காட்சி (செயலில்) செக்ஸ் (செயலில்) செக்ஸ் (செயலில்) செக்ஸ் (செயலில்) விளையாட்டு குழந்தை (உயர் செயல்பாடு) குழந்தை (உயர் செயல்பாடு) விளையாட்டுகள் விளையாட்டுகள் (மிதமான தீவிரமாக) விளையாட்டு ST) குழந்தை நீச்சல் குழந்தை உணவு குழந்தை உணவு உட்கார்ந்து குழந்தை உட்கார்ந்து லேபிளில் குழந்தை உட்கார்ந்து லேபிளில் குழந்தைகளுடன் ஒரு நாய் (செயலில்) விலங்குகளுடன் (செயலில்) விளையாட்டுகள் (செயலில்) செல்லப்பிராணிகள் வளர்ப்பு விளையாட்டு (செயலில்) விளையாட்டுகள் விளையாட்டு கருவி விளையாட்டு (செயலில்) விலங்குகளுடன் (மிதமான செயல்பாடு) விளையாட்டு (மிதமான செயல்பாடு) விளையாட்டுகள் (சுறுசுறுப்பு) விளையாட்டு (சுறுசைப்பந்து) விளையாட்டு கருவி விளையாட்டு (துருத்தி) விளையாட்டு கருவி (டிரம்) விளையாட்டு கருவி (கிதார், நிலை உட்கார்ந்து) விளையாட்டு கருவி (கிட்டார், நிலைப்பாடு) விளையாட்டு கருவி (பியானோ) விளையாட்டு கருவி (பியானோ) விளையாட்டு கருவி (ஊடுருவல்) விளையாட்டு கருவி (எக்காளம்) விளையாட்டு கருவி (புல்லாங்குழல்) ரன் (8.5 கிமீ / மணி) இயங்கும் (10 கிமீ / மணி) இயங்கும் (15 கிமீ / மணி) ஸ்கை ரன் இயங்கும் சாய் ரன் ஓட்டம் இயங்கும் ஓடுபொறி ஓட்டு ஓட்டுநர் இயங்கும் படிகள் இயங்கும் படிகள் இயங்கும் படிகள் இயங்கும் படிகள் இயங்கும் படிகள் இயங்கும் ரேசிங் சைக்கிள் ஓட்டுதல் (7 கிமீ / மணி) சைக்கிள் ஓட்டுதல் (10 கிமீ / மணி) சைக்கிள் ஓட்டுதல் (20 கிமீ / மணி) சைக்கிள் ஓட்டுதல் (25 கிமீ / மணி) சைக்கிள் ரைடிங் (30 கிமீ / மணி) சைக்கிள் (35 கிமீ / மணி) சைக்கிள் (35 கிமீ / மணி) ஒரு பைக் ரைடிங் விலங்குகள் (செயலில்) விலங்குகள் (செயலில்) விலங்குகள் (செயலில்) விளையாட்டுகள் (அமைதியான) நடைபயணம் (3.2 கிமீ / மணி) நடைபயணம் (4 கிமீ / மணி) நீச்சல் (Batterfly) நீச்சல் (பித்தளை) நீச்சல் (வேகமான) நீச்சல் (வேகமாக) நீச்சல் (கிரால்) நீச்சல் (மீண்டும்) நீச்சல் (ஜெனரல்) நீச்சல் (நீருக்கடியில்) நீச்சல் (ஒரு மாஸ்க் மற்றும் குழாய் கொண்டு) நீச்சல் (ஒத்திசைவு) மோட்டார் சைக்கிள் பயணம் அல்லது ஸ்கூட்டர் டிரைவ் டிராக்கர் பயணம் ஒரு நாய் (லைட்) நடைபயிற்சி ஒரு நாய் (செயலில்) நடைப்பயிற்சி நடைபயிற்சி (3 கிமீ / மணி) நடைபயிற்சி (50 கி.மு. / மணி) நடைபயிற்சி (58 கிமீ / மணி) நடைபயிற்சி (4 கிமீ / மணி) (66) (66) (66 km / h) நடைபயிற்சி (4.5 கிமீ / மணி) (75 ஆடுகள் / நிமிடம்) ) நடைபயிற்சி (5 km / h) (83 km / m) நடைபயிற்சி (5.5 கிமீ / மணி) நடைபயிற்சி (6 கிமீ / மணி) நடைபயிற்சி (6 கிமீ / மணி) (100 படி / நிமிடம்) அலுவலகத்தில் ஒரு கணினி வேலை வேலை கேரேஜ் சலவை மற்றும் பாலினம் கார் பவர் பழுதுபார்க்கும் மசாஜ் மசாஜ் சரிசெய்தல் நீர் பொருட்கள் பொருட்கள் தளபாடங்கள் தள வகைகள் மரச்சாமான்கள் கடைகள் ISIC குறியீடுகள் 4752. முகவரி தொடர்புகொள்ள தோட்டத்தில் தோட்டத்தில் வேலை (மொத்தம்) தோட்டத்தில் வேலை (களையெடுத்தல்) தோட்டத்தில் வேலை (ராபிள்கள்) தோட்டத்தில் வேலை (பூமியின் epippering) ஒரு புல்வெளி mower unloading Sawn மரம் வெட்டுதல் வேலை கையேடு சாய்ந்த வேலை, டெர்னி வண்ணமயமாக்கல் மலையேறுதல் மலையேறுதல் (மவுண்டிங்) ஏரோபிக்ஸ் (மின்னல்) பேட்மின்டன் (மிதமான வேகத்தில்) பேட்மின்டன் (ஒரு சராசரி விகிதத்தில்) பேட்மின்டன் (மார்டிங்) PE) பாலே பால்ரூம் நடனம் கூடைப்பந்து இயங்கும் (8. 5 km / h) இயங்கும் (15 கிமீ / மணி) இயங்கும் (15 கிமீ / மணி) ஸ்கை ரன் சாய் ரன் இயங்கும் கிராண்ட் பில்லியர்ட்ஸ் உடல் பில்டிங் bodyfleks குத்துச்சண்டை சண்டை பந்துவீச்சு உடற்பயிற்சி பைக் (சூடான -அப் உடற்பயிற்சி பைக் (சராசரி செயல்பாடு) உடற்பயிற்சி பைக் (உயர் செயல்பாடு) குதிரை சவாரி (Gallop) சவாரி (படிப்படியாக) சவாரி (படி) நீர் POLO நீர் ஸ்கை கைப்பந்து ஓரியண்டல் ஜிம்மை ஓரியண்டல் மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் ஹேண்ட்பால் உடற்பயிற்சிகள் ரைட்டிங் பயிற்சி (சராசரி செயல்பாடு) ஈட்டிகள் வகுப்புகள் Dumbbells (மிதமான) வகுப்புகள் (தீவிரமாக) சைக்கிள் ஓட்டுதல் (தீவிரமாக) சைக்கிள் ஓட்டுதல் (7 கிமீ / மணி) சைக்கிள் ஓட்டுதல் (20 கிமீ / மணி) சைக்கிள் ஓட்டுதல் (20 கிமீ / மணி) சைக்கிள் ஓட்டுதல் (25 கிமீ / மணி) சைக்கிள் ஓட்டுதல் (30 கிமீ / மணி) சவாரி பைக் (35 km / h) ஒரு பைக் மீது சவாரி விளையாட்டு நீர் ஸ்கீயிங் ஸ்கைசிங் ஸ்கைசிங் ஸ்கை விளையாட்டு ஸ்கைட்டிங் ஸ்கேட்டிங் ஸ்கைரீயன் ஸ்கை பீஸ்ஸிங் விளையாட்டு ஸ்கை சிமுலேட்டர் மோட்டோகிராஸ் டேபிள் டென்னிஸ் (ஒற்றை) டேபிள் டென்னிஸ் (ஜோடி) நடைபாதை பிலேட்ஸ் நீச்சல் (பட்டாம்பூச்சி) நீச்சல் (கிளை) நீச்சல் (வேகமாக) நீச்சல் (ரோல்) நீச்சல் (மீண்டும்) நீச்சல் (ஜெனரல்) நீச்சல் (நீருக்கடியில்) நீச்சல் (மூர்க்கத்தனம் மற்றும் குழாய்) நீச்சல் (ஒத்திசைவான) கடற்கரை கைப்பந்து கயிறு மீது குதித்து கயிறு மீது குதித்து குதித்து, நீட்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (லைட்) ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (லைட்) பவர் பயிற்சி (கனரக) பவர் பயிற்சி விளையாட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடைபயிற்சி நடைபயிற்சி நடைபயிற்சி படி-ஏரோபிக்ஸ் (ஒளி) படி ரிதம் டிஸ்கோவில் நடனம் (தீவிர) பெல்லி நடனம் நடனம் நவீன டென்னிஸ் நடனம் நடனம் நவீன டென்னிஸ் போலி டான்ஸ் டான்ஸ் "ரைடர்" ஹாஹிங் ஹாக்கி ஹாக்கி புல் ஃபென்சிங் எண்ணிக்கை ஸ்கேட்டிங் Frisbee சாக்கர் பாலே பால்ரூம் நடனம் வால்ட்ஸ் ஜாஸ் மெதுவான நடனங்கள் நாட்டுப்புற நடனங்கள் Polka rok- n- ரோல் ஸ்விங் படி தாள டிஸ்கோ நடனம் நடனம் டாங்கோ பெல்லி நடனம் நடனம் நடனம் ட்விஸ்ட் ஃப்ளெமெங்கோ ஃபாக்ஸ்ட்ரோட்

கல்லூரி நுகர்வு கால்குலேட்டர் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வகையிலான உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளை விரைவாக கணக்கிடுவதற்கான ஒரு ஆன்லைன் சேவையாகும். இது ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக எவ்வளவு ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுகிறது என்பதை அறிய மட்டும் அனுமதிக்கிறது, ஆனால் தேவையான உடல் எடையை பராமரிப்பதில் உகந்த முடிவுகளை அடைவதற்கு ஏற்றத்தின் தினசரி சுமை சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கிறது.

கலோரி ஓட்டம் கால்குலேட்டர் என்றால் என்ன?

எடை இழப்புக்கு தேவைப்படும் முதல் விஷயம் தினசரி கலோரி நுகரப்படும் கணக்கீடு ஆகும். பெரும்பாலான மக்கள் தயாரிப்புகள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை பெரும் கவனம் செலுத்த, நுகரப்படும் ஆற்றல் மறந்து. ஆனால் இந்த குறிகாட்டிகள் இருவரும் பக்கமாக பக்கமாகப் போகின்றன, எனவே அவை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் சிக்கலான முறையில் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, கலோரி பாய்வு கால்குலேட்டர் ஒரு நாளைக்கு உருவாக்கப்பட்டது.

இந்த சேவையின் முக்கிய நோக்கம் கழித்த கலோரிகளின் மிகவும் நம்பகமான கணக்கீடு ஆகும். அதிக துல்லியம் பரந்த அளவிலான நடவடிக்கைகள் மற்றும் தொழிலாளர் செலவினங்களில் கவனமாக கணக்கிடப்பட்ட தரவு வழங்கப்படுகிறது.

செயல்பாட்டின் அடிப்படையில், விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் பட்டியலில் மட்டும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஏனென்றால் அந்த நாளில் உடல் எரிசக்தி சாப்பாட்டிலோ தூங்கவோ கூட ஆற்றல் உற்பத்தி செய்கிறது. எனவே, அது வீட்டு சதி, வேலை நடவடிக்கைகள், ஓய்வு நடவடிக்கைகள் (வாசிப்பு, நடனம், டிவி, விளையாட்டுகள்), முதலியன வேலை விருப்பங்கள் மூலம் துணை.

கலோரி ஓட்டம் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது எப்படி?

மிகவும் துல்லியமான விளைவை பெற, உங்கள் எடையின் மதிப்பை உள்ளிடவும், பின்னர் தொடர்ச்சியாக பொருத்தமான நடவடிக்கைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவர்களின் காலத்தை குறிப்பிடவும். கலோரி நுகர்வு உடனடியாக கணக்கிடப்படுகிறது.

உதாரணமாக, விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், தூக்க காலம், உணவு உட்கொள்ளும் காலம்.

கலோரி கால்குலேட்டர் ஆன்லைனில் சாதகமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முந்தைய நாளில் செலவழித்த ஆற்றல் அளவைப் பகுப்பாய்வு செய்யலாம் அல்லது அடுத்த நாள் சாத்தியமான கலோரிகள் இழப்புக்களை கணக்கிடலாம். இது சில படைப்புகள் மற்றும் செயல்களின் கால அளவை சரிசெய்ய மட்டுமல்லாமல் மெனுவை திருத்தவும் சாத்தியமாக்குகிறது.

வெறுமனே, வடிவம் மற்றும் உடல் எடையின் உள்ள அளவுருக்கள் பராமரிக்க, கலோரி அளவு நுகரப்படும் அளவு சமமாக இருக்க வேண்டும். இங்கே, அடிமை மிகவும் எளிது: நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் - உணவுகள் பகுதிகள் மற்றும் கலோரிசை குறைக்க மற்றும் உடற்பயிற்சியின் சிக்கலான கால மற்றும் நிலை அதிகரிக்க.

• மற்றும் சமையல்
• (BMI)