விரைவாக வாரம் தொப்பை இழுக்க எப்படி. வீட்டிலேயே வயிற்றை இழுக்கவும்

ஒரு அழகான உருவத்திற்கான போராட்டத்தில், ஒரு அடிக்கடி பிரச்சனை ஒரு தொடை தொப்பை ஆகிறது. அடிப்படையில், இது பிரசவம் அல்லது கூர்மையான எடை இழப்பு பிறகு நடக்கிறது. பலர் அதை வைத்து கொள்ள விரும்பவில்லை மற்றும் தொப்பை இழுக்க எப்படி தெரியவில்லை. அத்தகைய ஒரு பணியை விரைவாக தீர்க்க, ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது உணவு போதுமானதாக இல்லை. உடற்பயிற்சிகள், சரியான உணவு மற்றும் பவர் ரெஜிமென் ஆகியவை அடங்கும் நடவடிக்கைகள், அவற்றின் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களின் திருத்தங்கள் அடங்கும்.

தந்திரங்கள் மற்றும் இரகசியங்களை

Sagging வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் நீக்க, சில எளிய நடவடிக்கைகள் உதவும். அவர்கள் விசித்திரமாக தோன்றலாம், ஆனால் அவற்றின் வழக்கமான மரணதண்டனை உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த முடிவை தரும்.

எனவே, தொப்பை இழுக்க எப்படி:

1. ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்து. தினசரி, ஒரு மழை எடுத்து, நீங்கள் வயிறு மற்றும் போகா (கொதிக்கும் நீர் இல்லை) ஒரு சூடான தண்ணீர் ஒரு ஜெட் அனுப்ப வேண்டும், பின்னர் குளிர். 3 அணுகுமுறைகளை உருவாக்குதல், ஒவ்வொரு நீர் வெப்பநிலையையும் 30 வினாடிகளுக்கு பாதிக்கும், படிப்படியாக நேரம் அதிகரிக்கும். நீர் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு மற்றும் படிப்படியாக குறைக்க.
   இது தோல் நெகிழ்ச்சிநிலைக்கு திரும்பும், இரத்த ஓட்டம் இயல்பாக்குகிறது, ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் தோலை நிரப்புகிறது, எனவே அது தொந்தரவு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற எளிதாக இருக்கும்.
2. தண்ணீர் குடி. ஒவ்வொரு நாளும் குடிப்பது குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தூய நீர், நீங்கள் உடல் சுத்தம் மற்றும் ஒரு மீள் தோல் செய்ய முடியும். அதற்குப் பிறகு, வயிறு எடுத்துக் கொள்ளும் பயிற்சிகள் அதிக விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
3. ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் உணவு எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஒரு மணி நேரத்திற்குள் பயிற்சி பெற்ற பிறகு, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கக்கூடாது.
4. சிரிக்க. ஒரு சிரிப்புடன், வயிறு தசைகள் கடுமையானது, அதனால் அது இழுக்கப்படுகிறது.
5. உங்கள் தொப்பை வரையப்பட்ட மற்றும் முடிந்தவரை அடிக்கடி அவரது தசைகள் திரிபு வைக்க முயற்சி. இந்த வேலையில், போக்குவரத்து, தொலைக்காட்சி பார்த்து, நடைபயிற்சி.
6. ஒரு அழுத்தி பத்திரிகைகளுடன் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளாதீர்கள். காலையில் இருந்து மாலை வரை உங்களை நினைத்து, வயிறு நீக்க மற்றும் பக்கங்களிலும் வேலை செய்யாது. எடை இழப்புக்கான சரியான உணவுடன் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், அதற்குப் பிறகு நீங்கள் ரன். 15 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக இயங்குவதற்குப் பிறகு பத்திரிகை சிறந்தது.

வீட்டில் பயிற்சிகள்

ஒர்க்அவுட்

பயிற்சிகளை செய்ய தொடங்கும் முன், நீங்கள் தசைகள் சூடாக வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் நடனமாடலாம், கயிறு மீது குதிக்க அல்லது நீங்கள் ஒரு ரன் செய்ய முடியும் என்றால். எனவே முழு உடலின் தசைகள் நிர்பந்திக்கப்படுவார்கள். அடிவயிற்றின் தசைகள் பயிற்சிகளை நீட்டிக்க உதவுகிறது:

• சுவாசிக்க, தொப்பை முன்னோக்கி இழுக்க, தீர்ந்துவிட்டது - பெரிதும் அதை இழுத்து 5 விநாடிகள் இனி;
• ஒரு முகமாக பொய், மற்றும் முடிந்தவரை மீண்டும் ஊதியம், ஒரு சில நொடிகள் நீடித்திருக்கும்;
• முகத்தை கீழே படுத்து, மற்றும் உங்கள் கைகளை நீட்டி, மற்றும் கால்கள் கீழே (15-20 விநாடிகள் நீட்சி, எவ்வளவு ஓய்வு).

பல அணுகுமுறைகளின் அத்தகைய பயிற்சிகளை செய்தபின், நீங்கள் முக்கிய ஒன்றை தொடங்கலாம்.

திருப்பம்

இந்த பயிற்சிகள் வயிறு கொடுப்பதற்கும், ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கான நான்கு விருப்பங்களிலும் செய்யப்படுகின்றன. வயிற்று தசைகள் முடிந்தவரை மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும். அவர்கள் வழங்கியபடி அவற்றை ஒழுங்குபடுத்துவது அவசியம்:

1. மீண்டும் பொய் சொல்ல, உடல் உள்ளங்கைகள் கீழே கைகளை வைத்து. தரையில் இருந்து நேராக கால்கள் கிழித்து, படிப்படியாக முழங்காலில் அவற்றை வளைத்து தரையில் இருந்து பெர்ரி எடுத்து, பியூட்டி போன்ற. முழங்கால்கள் மார்புடன் இணையாக இருக்க வேண்டும். பின்னர், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும், அத்தகைய செயல்களை 10-15 முறை செய்யவும்.
2. மீண்டும் பொய், தலையில் பின்னால் கைகளை வைத்து. திகில் செய்ய, வலது கால் வளைந்து தூக்கி, இடது முழங்கை நோக்கி அவளை நோக்கி நகரும் (தலையில் இருந்து கைகள் கிழித்து இல்லை). தொடக்க நிலையை எடுத்து, இடது கால் மற்றும் வலது முழங்கை அதே செய்ய. 10-12 முறை மீண்டும் 3 அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
3. மீண்டும் பொய், உங்கள் தலையில் உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்களை நேராக்க மற்றும் ஒரு சிறிய தூக்கி. உயர்த்து மேல் உடல் கால்கள் கால்கள் தொட்டு. அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பி 10 முறை 3 அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
4. உடலின் நிலை முந்தைய உடற்பயிற்சியின்போது அதே தான், மேலும் முடிக்கப்பட்ட கால்கள் மட்டுமே முழங்கால்களில் வளைந்து வளர்க்கப்பட்டு, கால் கடந்து செல்கிறது. 10 முறை 3 அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.

பக்க பிளாங்

அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி புள்ளிவிவரமாக செய்யப்படுகிறது மற்றும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உதவுகிறது. முதல், வலது பக்கத்தில் பொய். வலது கை முன்னோக்கி முழங்கை தூரிகையில் வளைந்து, முழங்கை தோள்பட்டை கீழ் கண்டிப்பாக உள்ளது. பெல்ட் மீது இடது கை, கால்கள் மென்மையானவை. சரியான முழங்கை பார்த்து, தரையில் கால்களை கிழித்து நீண்ட வைத்து. உடல் விலகல் இல்லாமல் ஒரு பிளாட் வரி இருக்க வேண்டும், வயிறு அதிகபட்சமாக வரையப்பட்டது. இடது பக்கத்தில் மீண்டும். ஒரு சில நொடிகளுடன் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் அதிகரித்து வரும் நேரத்தை அதிகரித்து, குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகளில் அடையும்.

உடற்பயிற்சி கத்தரிக்கோல்

பின்புறத்தில், நேராக கால்கள் ஒன்றாக பொய். கை தூரிகைகள் கீழே பிட்டம் பனை கீழ் வைத்து. உங்கள் வயிற்றை இறுக்க, உங்கள் மூச்சு தாமதப்படுத்தி, 8-9 சென்டிமீட்டர் தரையில் இருந்து கால்கள் கிழித்து சாக்ஸ் வெளியே இழுக்க. பக்கவாட்டாக விரைவாக maughs பக்கங்களிலும், கணுக்கால் பகுதியில் கால்கள் கடந்து மற்றும் மாற்று. ஒவ்வொரு பத்து நகர்வுகளும், கால்கள் 1-2 வினாடிகளுக்கு இடமளிக்கலாம், பின்னர் இன்னும் பத்து எஜமானர்கள்.

நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்பட முடியாது, பிட்டம், இடுப்பு அல்லது தலைகள் தரையில் இருந்து பிரிக்க முடியாது. எடை இழப்புக்கு, மிஹி விரைவாக செய்யப்பட வேண்டும். கால்களின் வீக்கம் முடிந்தவரை பரந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

பைட்ட்பால் உடற்பயிற்சி

தரையில் பொய், கைகளில் பந்து எடுத்து தரையில் (அது, முழு உடல் உடல், கைகள் மற்றும் பந்து கொண்டு, தரையில் அமைந்துள்ள) தரையில் உங்கள் தலையில் மேலே அவற்றை வெளியே இழுக்க. பின்னர், அதே நேரத்தில், பந்தை மற்றும் தரையில் இருந்து நீடித்த கைகளை கிழித்து, ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி இயக்கம் செய்து. கால்கள் பந்தை அடைந்தது, அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். 15-20 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எட்டு கால்கள்

உடலில் உள்ள கைகள், உடலில் உள்ளவை. ஒரு நீளமான சாக்ஸ் மற்றும் எட்டு எட்டு எட்டு வரைய எப்படி நேராக கால்கள் உயர்த்த. அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். 15-20 முறை ஒரு சில அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும். அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி எளிதாக செய்யப்படுகிறது என்றால், அதை சிக்கலாக்கும் என்றால், ஒரு நேரத்தில் பல eights swaying.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சிகள்

அவற்றைச் செய்வதன் மூலம், பத்திரிகைகளின் தசைகள் மட்டுமே செயல்படுத்தப்பட வேண்டும், ஊசலாடும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 3-15 முறை நெருங்குகிறது. சிமுலேட்டர்கள் ஈடுபட்டிருந்தால், சரக்குகளை நிறுவுவதற்கான சாத்தியமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் சுமை அதிகரிப்பதுடன், 10 கிலோ உடன் தொடங்க வேண்டியது அவசியம்.

பெஞ்சில் ஜாலத்தால்

30-40 டிகிரி ஒரு சாய்வு கொண்டு பெஞ்ச் மீது பொய் (தலையில் கீழே அமைந்துள்ள). கைகள் தலையை எடுத்து உடலின் மேல் பகுதியை உயர்த்துகின்றன. முழு மார்பகமும் உயர்த்த தேவையில்லை. 10 டிகிரி சாய்வு இருந்து newbies தொடங்க நல்லது, படிப்படியாக அதை அதிகரிக்கும். 40 க்கும் மேற்பட்ட டிகிரி சாய்ந்து தலையில் வழங்கப்பட வேண்டியதில்லை.

தொகுதி சிமுலேட்டரில் ஜாலத்தால்

சுமை நிறுவ (10 கிலோ முதல் முறையாக), சிமுலேட்டருக்கு முகம் எழுந்து, கையில் கயிறு எடுத்து உங்கள் முழங்கால்களில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி வளைந்து, வளைந்து திரும்பி, முழங்காலில் கைகளை வளைத்து, ஒரு கன்னத்தை அடைய மார்புமற்றும் இடுப்பு முழங்கைகள்.

முழங்கைகள் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் கால்கள் தூக்கும்

உடற்பயிற்சி முந்தைய ஒரு ஒத்ததாக உள்ளது, crossbar உள்ள கைகளை மட்டுமே ஓய்வு, மற்றும் மீண்டும் சிமுலேட்டரின் தலையணை எதிராக அழுத்தும். மரணதண்டனை போது, \u200b\u200bதோள்கள் உயரும் கூடாது.

உத்திரம்

பெஞ்சில் மீண்டும் பொய். கைகள் மேலே இருந்து பெஞ்ச் எடுத்து, அல்லது பிட்டம் கீழ் அவற்றை வைத்து. கால்கள் உயர்த்த, முழங்காலில் அவற்றை வளைத்து, பெஞ்சில் இருந்து பிட்டம் எடுத்து. சுமை அதிகரிக்க, நீங்கள் சாய் கீழ் ஒரு பெஞ்ச் அமைக்க வேண்டும் (கால்கள் மேலே தலை).

சிமுலேட்டரில் ஜாலத்தால்

சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளால் கைப்பிடிகளை எடுத்துக் கொள்வதற்காக உருளைகள் கீழ் கால்களை வைத்து. முணுமுணுப்பு முறுக்கப்பட்ட, கால்கள் தூக்கி மற்றும் பின்னால் மேல் சுழலும். வரி ஒரு சிறிய, மற்றும் அதன் அசல் நிலையை திரும்ப.

உணவு: என்ன மற்றும் எப்போது உள்ளது?

தொப்பை இறுக்க மற்றும் பக்கங்களை நீக்க எப்படி நினைத்து, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து குறிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் கேட்க வேண்டிய முக்கிய குறிப்புகள்:

• பட்டினி இல்லை;
• காலை உணவு வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
• ஒரு சிறிய சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் பெரும்பாலும்;
• உணவு சாப்பாடு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 ஆக இருக்க வேண்டும்;
• உணவு பகுதி 200 க்கும் மேற்பட்ட கிராம்கள் இல்லை;
• ஒரு ஜோடி சிறப்பாக சமைக்க;
• இனிப்பு, மாவு, கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றை அகற்றவும்;
• உணவு மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ள அடங்கும்;
• மீன் மற்றும் இறைச்சி குறைந்த கொழுப்பு வகைகளாக இருக்க வேண்டும்;
• புளிய பால் பொருட்கள் புறக்கணிக்க வேண்டாம்;
• 18 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை (விதிவிலக்கு இரவில் கெஃபிர் ஒரு கண்ணாடி மட்டுமே).

ஏனெனில் மன அழுத்தம் அல்லது எதுவும் செய்ய எதுவும் இல்லை, சில நேரங்களில் நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். எனினும், எடை இழப்பு, அதே நேரத்தில் சிற்றுண்டி அவசியம். இது 15 முதல் 16 மணி வரை இருந்தது என்று விரும்பத்தக்கது. அத்தகைய ஒரு பிற்பகல் நபர் மாவு அல்லது கொழுப்பு உணவை சேர்க்க கூடாது. பழங்கள், பாதாம், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது ஒரு சிறிய குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் சரியான உள்ளன. இந்த அணுகுமுறை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும், கூடுதல் கிலோகிராம்களை அகற்றவும்.

எடை இழப்பு, உணவு முற்றிலும் மெல்ல வேண்டும். முதலாவதாக, இது செரிமானத்திற்கு உதவும், வயிறு நீண்ட காலமாக உணவை ஜீரணிக்க வேண்டியதில்லை. இரண்டாவதாக, அனைத்து டிஷ் சாப்பிடுவதைவிட விரைவாக வரும், எனவே, குறைந்த கூடுதல் கலோரிகள் உடலில் போகும். எளிதாக வயிற்றில் தோன்றும், எந்த சுருக்கு, அடிவயிற்று மற்றும் பக்கங்களை குறைக்க வேண்டும்.

சர்க்கரை நுகர்வு குறைந்தபட்சம் குறைக்கப்பட வேண்டும், அல்லது அவரை கைவிட வேண்டும். சர்க்கரை உடலில் மற்றும் உடல் பருமன் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீறுவதாக பங்களிக்கிறது. இது உணவில் இருந்து உணவிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும், அது உடலில் திரவத்தை தாமதப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் எடிமா மற்றும் அதிக எடையை ஏற்படுத்துகிறது பெரிய உள்ளடக்கம் சோடியம் அயனிகள். கடல் உப்பு பதிலாக இது நல்லது. சோயா சாஸ் எடை இழப்புக்கான நன்மைக்காக வரக்கூடாது, இது சமைக்கும் உப்பு போன்ற அதே நடவடிக்கையாகும்.

ரொட்டி முழு தானியங்களிலிருந்து நுகரப்படும். இது செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது, குடல் இயற்கை சுத்திகரிப்பு பங்களிப்பு, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, உடலின் பாதுகாப்பு சக்திகளை பலப்படுத்துகிறது, வயிற்று மற்றும் பக்கங்களையும் அகற்ற உதவுகிறது. மற்ற வகையான ரொட்டி, மாறாக, கூடுதல் கலோரி தவிர, பயனுள்ள எதுவும் இல்லை, மற்றும் மலச்சிக்கல் தோற்றத்தை பங்களிக்க.

ஒரு வாரம் தோராயமான மெனு

தோராயமான மெனுவிற்கு (அட்டவணையில் வழங்கப்பட்ட) வைத்திருப்பது, வாரத்தில் வயிற்றை இழுக்கலாம். பகுதி 200 கிராம்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. சாப்பாட்டுக்கு இடையில் இடைவெளி 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இருக்கக்கூடாது. எந்த நேரத்திலும் தண்ணீர் குடிப்பது குறைந்தது இரண்டு லிட்டர். அதே நேரத்தில், கண்ணாடி சாப்பாட்டுக்கு முன் ஒரு மணி நேரம் குடிக்க வேண்டும். பெட்டைம் முன், அது நாள் மெனுவில் இல்லை என்றால் குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

திங்கட்கிழமை

தண்ணீர் மீது காலை buckwheat கஞ்சி, வேகவைத்த முட்டை, புதிய ஆப்பிள் காய் கறி சூப் இரண்டாவது குழம்பு, உலர் ரொட்டி, புதிய முட்டைக்கோசு மற்றும் கேரட் டின்னர் சுறுசுறுப்பான கேஃபீர் அல்லது தயிர்

Nvernoe, ஒவ்வொரு பெண் ஒரு சிறந்த உருவம் ஆத்மாவின் ஆழத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு பெண்ணும். ஆனால் அனைவருக்கும் நவீன வாழ்க்கை நிலைமைகளில் சேமிக்க முடியாது. உங்களுக்கு வாழ்த்துக்கள், அன்பே வாசகர்கள் மற்றும் என் வலைப்பதிவு சந்தாதாரர்கள். இன்று நான் போதுமான பயனுள்ளதாக கிடைக்கும், ஆனால் ஒரு சிறிய வெளிப்படுத்தப்பட்ட தீம்: விரைவில் வீட்டில் தொப்பை இழுக்க எப்படி - பயிற்சிகள். இந்த கட்டுரையில் இருந்து நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் சாப்பிட மற்றும் மிகவும் பயன்படுத்த என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்று கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

பெரும்பாலும் தங்கள் கடமைகளை, வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் மற்றும் காரணங்கள் ஆகியவற்றின் காரணமாக, நமது சொந்த தோற்றத்தை எளிதில் சாப்பிடவும் பின்பற்றவும் நேரம் இல்லை. இதன் விளைவாக, ஒரு சிறிய "puumiko" தோன்றுகிறது, இது எப்படி தெரிகிறது என்று அலட்சியமில்லாத எவரும் நிச்சயமாக சங்கடமாக உள்ளது.

வீட்டில்

உங்கள் வீடு உங்களை நீங்களே எடுத்துக்கொள்ளாத பிரதேசமாகும். உங்கள் தோற்றத்திற்காக வெட்கப்படுகிறார்களா அல்லது மற்றவர்களைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள்? அது வெட்கப்படுபவை அல்லது வெறுமனே நேரம் இல்லை அல்லது இதே போன்ற இடங்களில் கலந்து கொள்ள முடியாது அந்த வகை உள்ளது, இந்த கட்டுரை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பொதுவாக, நீங்கள் வெளிப்படையாக உங்களை வெளிப்படையாக வியர்வை வேண்டும் என்று உண்மையில் தயாராக இருக்க வேண்டும்: எந்த வெளிப்படையான கண்கள் உள்ளன, அது சில வகையான அந்நியன், மற்றும் நகரும் நேரம் விளையாட்டு வளாகம் செலவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே நீங்களே முழுமையாக ஈடுபடுவதை தடுக்கிறீர்களா?

மூலம், நான் குடும்ப நிலைமைகளுடன் தொடர்புபடுத்தியிருக்கிறேன், ஏனென்றால் உங்கள் பகுதியில் நீங்கள் இயங்குவீர்கள். எங்கும் இயங்கும் இல்லாமல், நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்களா? ஏன் - நான் ஒரு சில நிமிடங்களில் விளக்குவேன்.

உங்கள் உடல் எடை இழக்க எப்படி

பலர் தவறாகப் பேசுகிறார்கள், பத்திரிகையாளர்கள், அவர்கள் தொப்பை இறுக்கமாக இறுக்குகிறார்கள், எடை இழக்கிறார்கள். உண்மையில், எடை இழக்க (அவர் மட்டுமே பிரச்சனை மண்டலம் என்றால்) நீங்கள் வியர்வை என்றால் மட்டுமே. ஒரு விதியாக, பத்திரிகைகளை ஊடுருவி போது வியர்வை ஏற்படாது.

மற்றொரு புள்ளி. வயிற்று அல்லது கழுதை மட்டுமே இறுக்க முடியாது: எடை இழக்க இயலாது, வழக்கமாக, அனைத்து உடலுடனும், வகுப்புகளின் முழு வருவாய்க்கு உட்பட்டது.

சுருக்கமாக, நான் ஒரு நீண்ட நேரம் தாமதப்படுத்த மாட்டேன்: நீங்கள் 40 முதல் 60 நிமிடங்கள் குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம் (நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், ஆனால் வெவ்வேறு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி) செய்ய வேண்டும். இந்த அமர்வுகள் போது, \u200b\u200bநீங்கள் 120 முதல் 160 காட்சிகளில் இருந்து உங்கள் இதய துடிப்பு overclock வேண்டும் - இது மிகவும் இந்த எண்களில் உள்ளது.

25 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான பயிற்சி கிடைத்தால் - எடையை மீட்டமைக்க பயனற்றதாக கருதுகையில்: ஒரு 20 நிமிட செயல்படும் வேலைக்குப் பிறகு மட்டுமே புதைக்கப்பட்ட கொழுப்பு தொடங்குகிறது (முதலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவிலிருந்து வந்தன, பின்னர் கொழுப்பு மயக்கம்).

கடைசி தருணம். வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பயிற்சி பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். இது அனைத்து இனிப்பு, breadfinds, இனிப்பு பழங்கள், மாவை, உருளைக்கிழங்கு இருந்து பொருட்கள். புரதத்தில் நல்லது, மேலும் சிறந்த பயன்பாடு.

வீட்டிலேயே என்ன பயன்படுத்தலாம்?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இயங்கும் ஒரு அழகான கருவியை அடைய ஒரு அடிப்படை கருவியாகும். ஆனால், கொள்கையில், நீங்கள் இல்லாமல் செய்யலாம். ஆனால் அவரை நிராகரிக்க அவசாக இல்லை: நீங்கள் ஒரு வாரம் 3 முறை விட அடிக்கடி செய்ய விரும்பினால் அது சிறந்த பல்வேறு ஆகிவிடும்.

நீங்கள் சில சிறிய இருந்தால், ஆனால் தேவையான dumbbells இருந்தால் அது அற்புதமாக இருக்கும். ஒரு கயிறு அல்லது படி மேடையில் வாங்கவும். நீங்கள் அனைத்து முனைகளிலும் அடிக்கலாம்: பயிற்சியைப் பொறுத்து, தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட திட்டத்தில் வாங்கவும், ஈடுபடவும் முடியும்.

அது எப்படி வேலை செய்கிறது

பல மக்கள் வகை வகை "மற்றும் எப்படி தொப்பை நீக்க வேண்டும்?" அல்லது "கயிறு எனக்கு உதவுவது எப்படி?". செயலின் கொள்கை நீயே நீயே வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. உடலுக்கு 20 நிமிட தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு உடலுக்கு ஆற்றல் தேவை, அது அதன் இருப்புக்களிடமிருந்து வரத் தொடங்கும், அதாவது அடிவயிற்றின் தோலின் கீழ் இருந்து வருகிறது. எனவே, அத்தகைய விசித்திரமான, ஆனால் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள அணுகுமுறைக்கு ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், "துடிப்பு இழப்பு முன்" பத்திரிகை பதிவிறக்க மிகவும் அவசியம், இருப்பினும், நான் பெல்லி நேராக மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் பயிற்சிகள் உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் ஒரு அற்புதமான கூடுதலாக இருக்கும் என்று கூறுவேன் வீடு.

முன்மாதிரி பயிற்சி திட்டம்

உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி உடனடியாகத் தெரிந்தால், நான் உங்களை ஏமாற்றுவேன்: உங்களுக்காக ஒரு நிரலைச் செய்வதற்காக நான் உங்களை ஏமாற்றுவேன்: நான் உன்னை பார்க்க வேண்டும், ஒரு சில கேள்விகளை அமைத்து, இந்த அடிப்படையில், ஒரு தெளிவான தொகுப்பு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். ஆனால் உங்களுக்கு நிறைய இருக்கிறது, அன்பே வாசகர்கள், எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான ஒரு பொதுவான உதாரணம் கொடுக்கிறேன்.

ஓடு. நீங்கள் நீண்ட காலமாக இயக்கலாம், பயிற்சிக்கு கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரத்தையும் செலவிடலாம். அதாவது, அனைத்து வொர்க்அவுட்டை. ஆனால் நீங்கள் அரை மணி நேரம், மற்றும் நீங்கள் 15 - 20 நிமிடங்கள் தொடக்கத்தில் முடியும் மற்றும் இறுதியில் இறுதியில், மற்ற பயிற்சிகள் சில நேரம் விட்டு.

கயிறு மீது குதிக்க. ஆக்கிரமிப்பின் போது ஆக்ஸிஜனின் செயலில் நுகர்வு நுண்ணறிவு கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றல் மாறும் என்று தெரிவிக்கிறது. தாவல்களுக்கு நீங்கள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டை அல்லது அதிக நேரம் 7 - 10 நிமிடங்கள் திசை திருப்ப முடியும், ஆனால் கயிறு விண்ணப்பிக்க நீங்கள் குறைவாக வேண்டும்.

Dumbbells கொண்டு பயிற்சிகள்: பக்கத்திற்கு சரிவுகள், குதித்து, உடலின் வளைந்த மற்றும் நீட்டிப்புக்கான பயிற்சிகள் (பத்திரிகை), உடலின் திருப்பங்கள். இவை அனைத்தும் கொழுப்பு-பேண்ட் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன, வகுப்புகளின் நடுவில் (இயங்கும் அல்லது குதித்து பின்) அல்லது முடிவில் ஒரு முடிச்சாக பயன்படுத்தினால்.

ஏரோபிக்ஸ் திட்டங்களுடன் ஒரு வட்டை வாங்கவும், பின்னர் முந்தைய மூன்று புள்ளிகள் மறைந்துவிடும்: நீங்கள் திரையில் பயிற்சியாளர் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் அவர் செய்யும் அனைத்தையும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். அடிவயிற்றில் கூடுதல் கிலோகிராம்களை நீங்கள் மிக விரைவாக கைவிடுவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன்.

நன்றாக, கொள்கை, மற்றும் அது தான். நான் உங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உங்கள் உணவை பொதுவாக உங்கள் உணவை மாற்றுவேன் என்று மட்டுமே சொல்கிறேன் ஆரோக்கியமான வழி வாழ்க்கை.

இன்றைய வலைப்பதிவை முடிக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. நான் விரைவில் வீட்டில் தொப்பை இழுக்க எப்படி கட்டுரை பிடித்திருக்கிறது என்று நம்புகிறேன்: பயிற்சிகள். " கருத்துரைகள் விடவும், வலைப்பதிவு மேம்படுத்தல்கள் பதிவு. உங்கள் நண்பர்களுடன் பயனுள்ள தகவல்களை பகிர்ந்து கொள்ள மறக்காதீர்கள் சமுக வலைத்தளங்கள். நான் அவர்கள் கைக்குள் வருவார்கள் என்று நினைக்கிறேன். எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் அனைவரும் சிறந்த முடிவுகளை விரும்புகிறேன்.

இப்போதெல்லாம், அதிக எடை பிரச்சனை மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, அது ஒருவேளை அவளைப் பற்றி பேசுவதில்லை. பலவீனமான மாடி பிரதிநிதிகள் பெரும்பாலான மிகவும் சிக்கலான மண்டலங்களில் ஒன்றாகும் தொப்பை. மேலும், இந்த சிக்கல் கூட அவர்களின் வடிவம் பற்றி கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை என்று தொந்தரவு கூடும். விஷயம் என்னவென்றால், அந்த பெண்ணின் அடிவயிற்றில் மிகவும் கொழுப்புகள் குவிக்கும். உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மிதமிஞ்சிய சென்டிமீட்டர்களுடன் போராடுகிறார்கள், எப்பொழுதும் அல்ல, அத்தகைய போராட்டம் விரும்பிய முடிவுகளை கொண்டுவருகிறது. பெரும்பாலும், நாட்கள் மற்றும் எல்லா வகையான உணவுகளையும் இறக்க முயற்சித்தேன், பெண்கள் ஒரே கேள்வியுடன் தங்களை சித்திரவதை செய்கிறார்கள், ஏன் நான் மிகவும் கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறேன், இன்னும் எடை இழக்கவில்லை? எல்லாம் மிகவும் எளிது - உணவில் குறைப்பு சில உடல் உழைப்பு இல்லாமல் விரும்பிய முடிவை கொடுக்க முடியாது. எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் வாய்ப்பை நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையச் செய்ய முடியாது. ஆனால் மந்திரம் மீது எதுவும் நடக்காது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஆனால் நீங்கள் பிடிவாதமாகவும் நிரந்தரமாகவும் இருந்தால், விரும்பிய முடிவு ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் உருவமாகும் - நீண்ட காலத்திற்கு நீண்ட காலம் காத்திருக்காது.

வெளியேற்ற வைப்புகளின் காரணங்கள்

உங்களைப் பணிபுரியும் முன், கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் எங்கள் இடுப்பில் தள்ளிவைக்கப்படுவதால் ஏன் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒரு நபர் அதன் உடலைக் காட்டிலும் அதிக உணவை பயன்படுத்தும் போது, \u200b\u200bஅதன் உபரி தவிர்க்க முடியாமல் கொழுப்புக்குள் மாற்றப்படுகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு கண்டுபிடிக்கப்பட்ட அடிவயிற்றின் தோற்றத்திற்கான முக்கிய காரணங்களை பட்டியலிடலாம்:

• உயர் கொழுப்பு உணவு உணவு சாப்பிடும் (வறுத்த, புகைபிடித்த, துரித உணவு, காய்கறி கொழுப்புகள், முதலியன);
• Overeating;
• மன அழுத்தம்;
• சகிப்புத்தன்மை வாழ்க்கை;
• செரிமான செயல்முறை மீறல்.

உங்கள் உடல்நலத்தை கவனித்து, வீட்டிலேயே கிடைக்கக்கூடிய வழிமுறைகளில் உங்கள் வயிற்றை நீக்கி தொடங்குங்கள். நீங்கள் Samonek மீது நிலைமையை ஆரம்பித்தால், வயிற்றுப் பகுதியின் பிராந்தியத்தில் கொழுப்பு உள் உறுப்புகளை உறிஞ்சி, அவர்களுக்கு இடையேயான இடைவெளியை நிரப்புங்கள், இதன் விளைவாக, புற்றுநோய் உருவாகலாம். கூடுதலாக, ஒரு பெரிய தொப்பை உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தின் குவிப்பைக் குறிக்கலாம்.

தொப்பை இறுக்க அனுமதிக்கும் முறைகள்

விரைவில் வயிற்று இழுக்க எப்படி - பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், ஆனால் எப்போதும் ஒரு செயல்முறை நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் மேற்கொள்ள முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயிற்றுப் புலத்தில் உடல் கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவதன் மூலம் சிக்கலை தீர்க்க ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

1. உணவு.
   இது வெறுக்கத்தக்க தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்றும் கடினமான செயல்முறையில் வெற்றிக்கு முக்கியமாக இருக்கும் அதன் பகுப்பாய்வு மற்றும் இயல்பாக்கம் ஆகும். அனைத்து பரிந்துரைகள் மத்தியில் நிபந்தனையற்ற தலைவர் சரியான சாப்பிட மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பயன்படுத்த ஒரு எளிய ஆலோசனை ஆகும். இந்த, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பயனுள்ள முறை நிச்சயமாக முடிவுகளை கொண்டு, ஆனால் உடனடியாக இல்லை.
   
   வீட்டிலேயே விரும்பியதை விரைவாக அடைய, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும் மற்றும் விருப்பத்தின் சக்தியை கடினமாக்க வேண்டும். ஒரு வெற்று வயிற்றில் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவுக்கு, நாங்கள் ஓட்மீல் சாப்பிடுவோம், கொதிக்கும் தண்ணீரை சாப்பிடுகிறோம்: ஒரு கப் அல்லது உங்களுக்கு வசதியான வேறு எந்த உணவுகளிலும், ஓட்மீல் ஊற்றவும், கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும், தண்ணீரை கொதிக்கும் தண்ணீரில் ஊற்றினார், அதனால் தண்ணீர் மட்டுமே ஒரு தானியத்துடன் சற்றே மூடப்பட்டிருக்கும். இந்த வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட டிஷ் மிகவும் சத்தான பெறப்பட்டது. நீங்கள் எந்த பழத்தையும் ஓட்மீல் சேர்க்கலாம்.
   12 நாட்களில் பாருங்கள், காய்கறி எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு மூலம் இயக்கப்படும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு உட்பட, ஒரு சிறிய அளவு காய்கறிகள், ஒரு சிறிய அளவு வாங்க அனுமதிக்கப்படலாம். இந்த உணவு இரவு உணவாக இருக்கும்.
   
   நீங்கள் 16:00 க்கும் பின்னர் இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் வேகவைத்த இறைச்சி, முட்டை, மீன், இதுதான், புரத உணவு, இது கடின உழைப்பின் இழப்பில், பசி நீண்ட காலமாக குவிந்தது. புரத உணவு ஒரு துணை என, நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு பளபளப்பான, வெள்ளரிக்காய் ஒரு முட்டைக்கோசு சாலட் பரிந்துரைக்கிறோம். முட்டைக்கோசு ஜீரணிக்க மற்றும் செய்தபின் பசி குவிந்த கடினம். தண்ணீர், தேநீர், சர்க்கரை இல்லாமல் காபி குறைவாக இல்லை.
2. Purgation. ஒரு பொதுவான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள முறை, ஒரு வாரம் தொப்பை இழுக்க அனுமதிக்கிறது, குடல் சுத்திகரிப்பு ஆகும். இந்த நடைமுறை உங்கள் உடலின் செரிமான அமைப்பின் நிலையை மட்டுமல்லாமல், வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு அளவு குறைக்கப்படும். ஆண்டுகளின் குடலில், பயங்கரமான உணவு, குலங்கள் மற்றும் சளி, சராசரியாக 10 கிலோகிராமில் ஒரு நபரை மட்டும் சேர்க்க மட்டுமல்லாமல், அவரது இடுப்பை அதிகரிக்கவும். வழக்கமாக, ஒரு Esmarm குவளை சுத்திகரிப்பு செயல்முறை முன்னெடுக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு தீர்வு வேண்டும்: 2 l சூடான வேகவைத்த தண்ணீர், எலுமிச்சை சாறு ஒரு தேக்கரண்டி, 4-6% ஆப்பிள் வினிகர் அல்லது தேன் ஒரு தேக்கரண்டி. அதன் முனை குவளை விண்ணப்பிக்கும் முன், எண்ணெய், vaseline அல்லது கிரீம் உயவூட்டு. ஒரு நபர் ஒரு நபர் வளைந்த கால்களுடன் ஒரு பக்கத்தில் பொய் ஒரு நிலையில் இருக்கும் போது செய்ய நல்லது. சமைத்த தீர்வின் குடலில் நிர்வாகத்திற்கு பிறகு, 10-15 நிமிடங்கள் பாதிக்கப்படுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், பிறகு மட்டுமே நீங்கள் காலியாகிவிடலாம். சுத்திகரிப்பு நடைமுறைக்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரம் காலை 5-7 ஆகும், ஏனென்றால் இந்த காலகட்டத்தில் மிகப்பெரிய குடல் செயல்பாட்டு கணக்குகள் மிகப் பெரியதாக இருக்கும்.
3. சுய மசாஜ். வயத்தை மிக பெரியதாக இல்லாவிட்டால், எளிய சுய மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - சிக்கல் மண்டலத்தின் ஒரு சிறிய நுரையீரல் கிள்ளுதல். இது ஒரு ஒளி, இது இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தோல் மற்றும் துணி காயப்படுத்த முடியாது. வயிறு பகுதியில் மசாஜ் இயக்கங்கள் கடிகாரமாக நடைபெற்றன, அடிப்படையில் Stroking மற்றும் தேய்த்தல் நுட்பங்களை பயன்படுத்துகிறது.
   தோல் மீது உள்ளக உறுப்புகளின் உள் உறுப்புகளின் பல மண்டலங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஒரு ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
4. ஒப்பனை பொருட்கள். மழை பிறகு, அது வயத்தை கன சதுரம் துடைக்க மற்றும் ஒரு உடல் கிரீம் அல்லது பால் பொருந்தும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். Cosmetologists உடல் ஸ்க்ரப் பயன்படுத்த ஒரு வாரம் 1-2 முறை பரிந்துரைக்கிறோம். துடை உங்களால் தயாரிக்கப்படலாம். உதாரணமாக, மழை ஜெல் தரையில் சேர்க்க
   காபி மற்றும் இந்த கலவை முழு உடல் கொண்ட, மற்றும் குறிப்பாக வயத்தை கொண்ட. பெர்ரி பருவத்தில், சிறந்த வீட்டு ஸ்க்ரப் ஒரு இயற்கைக்காட்சி ஸ்ட்ராபெரி, உப்பு அல்லது அயோடியே கலந்த ஒரு இயற்கைக்காட்சி ஸ்ட்ராபெரி ஆகும்.
5. உடல் பயிற்சிகள். விளையாட்டு, நிச்சயமாக, முக்கியமானது, ஆனால் அணுகுமுறை ஒரு அணுகல் ஒரு பத்திரிகை 200-300 முறை பதிவிறக்க முயற்சி செய்ய கூடாது. ஊட்டச்சத்து போன்ற வகுப்புகளின் வேலைத்திட்டம், தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும், ஒரு நபரின் எடை, உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் வயது ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அடிப்படை பரிந்துரைகள், விரைவில் உடற்பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி வயிற்று இழுக்க எப்படி, பின்வரும் உள்ளன:
   

• நிறைய நடக்க, ஆனால் வேகமாக இல்லை. ஜாக்ஸ் இதயத்திற்கு நல்லது, ஆனால் தொகுதிகளை குறைக்க உதவாது குறுகிய நேரம்தசை வெகுஜன கொழுப்பு விட வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது என்பதால். முழு மக்கள் உடனடியாக நீண்ட தூரத்தை இயக்க முயற்சிக்கிறார்கள், பின்னர் அவர்கள் அடிக்கடி வீங்கி பருத்து வலிக்கிற சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்: 20 கிலோகிராம் அதிக எடையின் 20 கிலோகிராம் அதிகப்படியான அழுத்தம் மற்றும் எலும்புகள் மீது அதிகப்படியான அழுத்தம்;
• மென்மையான மீண்டும் மற்றும் வரையப்பட்ட தொப்பை மட்டுமே எண்ணிக்கை தோற்றத்தை மேம்படுத்த முடியாது, ஆனால் உட்புற உறுப்புகளை பராமரிக்க போது தசைகள் வலுப்படுத்தும். ஒரு நபர் சிக்கி அல்லது வெற்றி பெற்றால் பிலியரி அமைப்பு தவறாக வேலை செய்கிறது, இது ஒரு கால்வாய் நோய்க்கு வழிவகுக்கும்;
• படுக்கையில் காலை சார்ஜ் - சிறந்த தேர்வு வயிற்று தசைகள். பல லிஃப்ட் மற்றும் வெகுஜனங்கள் இடுப்பு பகுதியில் இரத்த சுழற்சியை வேகப்படுத்த உதவும், இது வேகமான செல் புதுப்பிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

தொப்பை இறுக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிக்கலான உடற்பயிற்சி

இந்த சிக்கலான இரண்டு செய்வதன் மூலம் - ஒரு வாரம் மூன்று முறை, ஒரு மாதம் கழித்து நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவை காணலாம்!

1. தொடங்கி "முழங்காலுடன் இயங்கும்"

இடுப்பு மட்டத்தில் நீளமான கைப்பிடிகளை வைத்து, பனைகளின் முழங்கால்களைத் தொட்டது. நீங்கள் விரைவாக இயக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை குறைக்க வேண்டாம்! இந்த எளிய உடற்பயிற்சி, வயிற்று தசைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் ஒரு போனஸ் என, கால்கள் தசைகள் வேலை செய்யப்படுகிறது. 1 நிமிடம் ரன், நிறுத்த, மூச்சு மூச்சு. கைப்பிடிகளை உயர்த்துங்கள், நீட்டிக்கவும்.

2. "Stephack"

நேராக, தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், இடுப்பில் கைகளைத் தொடங்குங்கள். இப்போது ஒரு மீட்டர் நிலைப்பாடு வலது கால் முன் நிற்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், இந்த தடையாக கால்களை கொண்டு, இடதுபுறமாக இந்த கால்களை வைத்து. பியர்ஸ் 20 முறை ஒரு கால். பின்னர் கால் மாற்ற மற்றும் இடது கால் அடுத்த கற்பனை தடையை படி, மேலும் 20 முறை. இந்த பயிற்சியை செய்வது ஒரு சிறிய வளைவாக இருக்க முடியும். ஒரு விரைவான வேகத்தில் உருவாக்கப்படுகிறது.

3. பிளாங்க்

"பளபளப்பான பாப்" ஆக. ஸ்னீக்கர்கள் சாக்ஸ் குறிப்புகள் மீது கால்கள் வைத்து, மற்றும் தரையில் செங்குத்தாக கையாளுதல் வைத்து. சரம் நீட்டிக்க (இங்கே மீண்டும் முன்னோக்கி வைக்க இயலாது). நன்றாக, இப்போது 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

4. "ராக்கிங் தவளை"

தரையில் பொய், கால்களை இணைக்க, மற்றும் தலையின் பின்னால் கைப்பிடிகள் செய்ய. நன்றாக, இப்போது மெதுவாக, மெதுவாக மெதுவாக, தரையில் இருந்து கத்தி இருந்து கிழித்து முடிந்தவரை அதிக உயர்த்தி. இந்த வழக்கில், கால்கள் மோதிரத்தை திறக்க வேண்டாம் மற்றும் முன்னோக்கி விலங்குகள் இழுத்து இல்லாமல். இந்த உடற்பயிற்சியை 15-20 முறை செய்யவும், மேலும் 5 மடங்கு 20 ஐ விட 5 மடங்கு செய்ய நல்லது என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உள்வரும்.

5. பொய் "கத்தரிக்கோல்"

தரையில் பொய் இருப்பது, பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை பரப்பியது மற்றும் தரையில் அவற்றை அழுத்தவும். 15 - 20 செ.மீ. மாடி அளவுக்கு மேலே நீளமான கால்கள் உயர்த்தும். உற்சாகமான முயற்சிகள், உங்கள் கால்கள் குறைக்க மற்றும் இனப்பெருக்கம் முயற்சி, முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட உயரத்தை தொந்தரவு செய்ய முயற்சி. உடற்பயிற்சி 15-20 முறை மீண்டும் மதிப்புள்ளது.

6. குளிர் "skruka"

தரையில் பொய் இருப்பது, கால்கள் வளைந்து மற்றும் குதிகால் முடிந்தவரை நெருக்கமாக முனைகின்றன முயற்சி. உடலில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்க, மார்பு உதை அழுத்தவும் மற்றும் கத்திகள் மற்றும் தோள்களின் தரையிலிருந்து கிழித்தெறிய முயற்சிக்கும் போது தொடைகள் மீது உங்கள் கைகளை நீட்டவும். இந்த இயக்கங்கள் கவனிக்கப்படாது, ஆனால் வயிற்றில் மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும் முக்கிய விஷயம். ஒரு உடற்பயிற்சி 12-15 முறை செய்து, மீண்டும் சென்று, மார்பு உங்கள் முழங்கால்களை இறுக்க, உங்கள் கைகளில் clasping. உங்கள் வயிற்றை ஓய்வெடுக்க முயற்சி.

7. "செங்குத்து கத்தரிக்கோல்" உருவாக்குதல்

பின்னால் பொய், வளைந்த முழங்கைகள் சென்று வழக்கு தூக்கி எறியுங்கள். நேராக கால் வரை உயர்த்த. அவர்கள் கீழே குறைக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் மற்ற கால்களை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். இரட்டை சுழற்சி 15-20 முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நமக்கு பொறுமை மற்றும் தெளிவான நடவடிக்கை திட்டம் தேவை. 3 கூறுகளை இணைப்பதற்கும் வாழ்க்கையின் கொள்கையையும் உருவாக்குவது அவசியம். சரியான ஊட்டச்சத்து, பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் - இங்கே சரியான மற்றும் மீள் தொப்பை முக்கிய உள்ளது.

சரியான ஊட்டச்சத்து \u003d பிளாட் தொப்பை

நீங்கள் நிரந்தர உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடலை ஏற்றினால், நீங்கள் சரியான சாப்பிட ஆரம்பிக்காவிட்டால், விளைவுகளை அவர்கள் கொடுக்க மாட்டார்கள். இது பத்திரிகைகளின் தசைகள், கொழுப்பின் அடுக்குகளின் கீழ் அமைதியாகவும், கீழ் வளரவும் முடியும் என்று அறியப்படுகிறது. எனவே, பத்திரிகைகளை எப்படி ஊசலாடாது, எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த முடியாது. முறையான ஊட்டச்சத்து இதைத் தடுக்க உதவும். உங்கள் உணவை மாற்றுவது போதும், இதனால் இன்னும் புரதங்கள் மற்றும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இதை செய்ய, அது கொதிக்கவைத்து, கொழுப்பு இறைச்சி மீது வறுத்த இறைச்சி பதிலாக அவசியம். துருக்கி மற்றும் மீன் பயன்படுத்த பயனுள்ள. காய்கறிகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். அவர்கள் வைட்டமின்கள் உடலை ஆதரிப்பார்கள்.

இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் slags இருந்து உங்கள் குடல்கள் சுத்தம். இதற்காக பல சமையல் வகைகள் உள்ளன. சிறப்பு தத்தெடுக்கும் இருந்து தொடங்கி மருத்துவ ஏற்பாடுகள் மற்றும் வழக்கமான enema முடிவடைகிறது.

களிமண் வயிற்றுக்கு பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வு கார்டோ-காகிதத்துடன் தொடங்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் ஏற்கனவே கொழுப்பு கொழுப்பு ஓட்ட அனுமதிக்கும். இந்த, இயங்கும், கயிறு அல்லது படி குதித்து. கொழுப்பு எரியும் பொருட்டு, குறைந்தபட்சம் 15 நிமிடங்கள் areardoratives செய்ய அவசியம்.

இப்போது அது முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு நேரடியாக இறங்குவதற்கு மதிப்பு. பத்திரிகை பதிவிறக்க மற்றும் இன்னும் எதுவும் செய்ய என்றால், அவர் விரைவில் தன்னை காண்பிக்கும் என்றால் ஒரு தவறான கருத்து உள்ளது. ஆனால் ஒரு அழகான உடல் விரைவான உருவாக்கம், நீங்கள் பல்வேறு தசை குழுக்கள் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். அவற்றை மீட்டெடுக்க நேரம் கொடுக்க மறக்க வேண்டாம் அவசியம். வெறுமனே ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வேன். உதாரணமாக, திங்களன்று பின்னால் தசைகள் ஆய்வு, செவ்வாய் - நாள் ஆஃப், புதன்கிழமை - புதன்கிழமை மற்றும் கால்கள் தசைகள் ஆய்வு, வியாழக்கிழமை - நாள் ஆஃப், வெள்ளிக்கிழமை - கைகள் தசைகள் ஆய்வு, சனிக்கிழமை மற்றும் ஞாயிறு - நாள் ஆஃப். ஒவ்வொரு பயிற்சி நாளிலும் முடிவில், பத்திரிகையாளர்களுக்கு நிலையான பயிற்சிகளை முன்னெடுக்க வேண்டும்.

பத்திரிகைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்

மார்பக சுவாசத்திற்கு துல்லியமாக சுவாசிக்க வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பற்றி பெண்கள் மறக்கப்படக்கூடாது, அடிவயிற்றின் உதவியுடன் அல்ல. எளிதாகப் பயன்படுத்தவும். இது உங்கள் மூச்சு பின்பற்ற ஒரு சில நாட்கள் போதும் மற்றும் வயிற்றில் பயன்படுத்தி காற்று சுவாசிக்க தங்களை கொடுக்க கூடாது. வயிற்று இழுக்கப்படுவதை தொடர்ந்து தொடர்ந்து முயற்சி செய்வதற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் நேரம் மற்றும் யோகா வகுப்புகள் எடுத்து இருந்தால், இறுக்கமான உடல் கூடுதலாக நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு பெற முடியும்.

சரியான பத்திரிகை அடைய என்ன மறக்க வேண்டாம் - பணி நுரையீரலில் இருந்து அல்ல. சில நேரங்களில் அது அதிகம் எடுக்கும் நீண்ட காலமாக. ஆனால் நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவாசத்துடன் பயிற்சிகளை இணைத்தால், இதன் விளைவாக மிக வேகமாக பெறலாம்.

மெல்லிய உடல் - ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. பிளாட் குறித்துள்ளார் வயத்தை கவர்ச்சிகரமான தெரிகிறது, ஆனால் மேலும் வசதியாக சென்சேஷன்கள் கொடுக்கிறது. ஆனால் அத்தகைய அரசு அனைவருக்கும் ஆதரவளிக்க முடிந்தது. பல காரணிகள் பாதிக்கப்படுகின்றன கொழுப்பு வைப்பு வயிறு பகுதியில் மற்றும் விளைவாக, விளைவாக, தோல் நெகிழ்ச்சி நீட்சி மற்றும் இழப்பு. முன்னாள் சற்று, மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி திரும்ப எப்படி விவரம் சிந்திக்க வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு வண்டுகள் மற்றும் தோல் அழற்சியின் காரணங்கள்

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு வைப்புகளின் குவிப்பின் முக்கிய காரணங்கள்:

• தவறான சக்தி (விலங்கு கொழுப்புகள், வறுத்த, துரித உணவு, முதலியன அதிகப்படியான நுகர்வு);
• ஆற்றல் செலவுகள் இல்லாமை (கூடுதல் உடல் உழைப்பு இல்லாதது);
• எண்டோகிரைன் அமைப்பின் நோய்களின் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றம் மீறல்;
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு.

தேவையற்ற கிலோகிராம்களின் வருகையின் விளைவாக, அதன் அமைப்பின் மீறல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது: விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் தசை தொனியை குறைத்து, வயது வரையிலான நிலைமையை மோசமாக்குகிறது, முன்னாள் நெகிழ்ச்சித்திறன் தோலைத் தொந்தரவு செய்கிறது.

எங்கள் கட்டுரையில் அறிவிப்புகளை அகற்றுவதற்கான வழிகளைப் படியுங்கள் -

தொப்பை இறுக்கத் தடுக்க என்ன செய்யலாம்

நீங்கள் உணவை வைத்துக்கொள்வதோடு, நீங்கள் விளையாட்டாக செய்கிறீர்கள், எல்லாவற்றையும் வயிற்று விட்டுவிடாதீர்கள். வீட்டிலேயே தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை இறுக்க முடியும்? பின்வரும் காரணிகளை புறக்கணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இருப்பினும் அவை அதிக கிலோகிராம்களைச் சேர்ந்தவை அல்ல என்று தோன்றலாம்:

• தொந்தரவு நரம்பு மண்டலம். மன அழுத்தம் காலத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் கார்டிசோல் ஹார்மோன், பசி தூண்டுகிறது என்ற உண்மையால் இது விளக்கப்பட்டுள்ளது. இங்கே எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது: நாங்கள் கூடுதல் கிலோகிராம் சாப்பிடுவோம்;
• மோசமான காட்டி மற்றும் பலவீனமான பின்புற தசைகள். முள்ளந்தண்டு தசைநார் கார்செட் பற்றி கவலையடைந்த சிலர், அவர் பலவீனமடைந்தால், தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக, மடிப்பின் வயிற்றில் உருவாகிறது;
• தவறான உணவு உறிஞ்சப்பட்ட கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது எடை மீட்டமைப்பு செயல்முறையை குறைப்பது, எனவே எடை இழப்பின் நேரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் அவர்களை மறந்துவிட முயற்சிக்கவும். குடல் ஸ்வோலிஷ் ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றையும் அகற்றவும். குடிப்பழக்கத்தை கவனித்து, நாளொன்றுக்கு குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தூய நீர் குடிப்பதை கவனிக்கவும்;
• செயலற்ற வாழ்க்கை முறை. முதலாவதாக, எவருக்கும் இரகசியமாக இல்லை, ஒரு விடைபெற்றது, வயிறு தடுக்கிறது. கூடுதலாக, அடிவயிற்றில் ஒரு முறையற்ற உட்கார்ந்த நிலைப்பாடு, மடிப்புகள் கூடுதலான கொழுப்பு வைப்புக்கள் குவிந்திருக்கும்;
• ஆல்கஹால். குடிப்பழக்கம் குடிப்பழக்கம் எடை இழக்க நேரிடும், நீங்கள் சிறிய அளவில் அவற்றைப் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே. தங்கள் கலோரி கவனம் செலுத்த மற்றும் உடனடியாக எல்லாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:
  • மது உலர் - 100 கிராம் சுமார் 70 கிலோகல்;
  • மது இனிப்பு - 100 கிராம் ஒரு 90-130 KCAL;
  • பீர் - 45 கிலோ 100 கிராம்;
  • சாம்பெய்ன் - 100 கிராம் ஒரு 88 KCAL;
  • விஸ்கி, ஜின், ஓட்கா, பிராண்டி - 220-249 KCAL 100 கிராம்;
• காபி மற்றும் தேநீர். காபி பானங்கள் பயன்பாடு எடை இழப்பு மெதுவாக இல்லை சிறிய அளவில் மட்டுமே உள்ளது. அனைத்து பிறகு, காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பிளவுபடுத்தும் பங்களிப்பு, உணவு வாயிலாக வேகப்படுத்துகிறது, ஆனால் பால் அல்லது கொழுப்பு கிரீம் போன்ற பானங்கள் அல்லது கொழுப்பு கிரீம் சேர்த்து, சர்க்கரை நடுநிலை காஃபின், இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை குறைக்கும்.

புகைப்பட தொகுப்பு: தொப்பை இறுக்குவதற்கு தலையிடும் காரணிகள்

மன அழுத்தம் என்பது ஆசை தூண்டிவிடும் கார்டிசோல் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது. தவறான ஊட்டச்சத்து கொழுப்பு வண்டல்களின் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு உட்கார்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை முறையுடன் ஏற்றுவது மிகவும் கறுப்பு மருந்துகள் மிகவும் கலோரி அளவு, அதே போல் பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல், முதுகுவலி மீண்டும் தசைகள் மற்றும் மோசமான காட்டி தொப்பை குற்றம் செய்ய

வயிற்றில் தோல் மற்றும் கொழுப்பு வண்டுகளை அகற்ற எப்படி சாப்பிடுவது

கீழே உள்ள அட்டவணையில் வழங்கப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தோல் இடைநீக்கத்தை சிறந்த முறையில் பாதிக்கும் பொருட்களிலிருந்து உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கலாம். மற்றும் எடை இழப்பு தடுக்கும் விருப்பங்கள் விலக்கப்பட வேண்டும்.

அட்டவணை: பெல்லி தயாரிப்புகளை இடைநீக்கம் செய்ய அனுமதித்தது

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களிலும் இறுக்க வழிகள்

ஒரு வயத்தை மீள்தன்மை மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு முறையும் அதன் சொந்த வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனினும், சிறந்த தீர்வு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை இருக்கும். கீழே வழங்கப்பட்ட அதே விருப்பத்தேர்வுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இதன் விளைவாக ஏற்படும் திறன் சில நேரங்களில் அதிகரிக்கும்.

மருந்தகம் இருந்து எதிர்ப்பு செலிலைட் மருந்துகள்

இன்று மருந்துகள் ஏராளமான, எதிர்ப்பு செலிலைட் கிரீம்கள், ஜெல்ஸ், லோஷன்ஸ் விற்கப்படுகின்றன. நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்பட்ட நிபந்தனையின் கீழ் அவர்கள் ஒரு மாறாக புகழ்பெற்ற தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளனர்.

ஒரு பயனுள்ள கருவியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், அதன் கலவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இது பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• சேதமடைந்த துகள்களின் முழுமையான பற்றாக்குறைக்கு கிளைகோலிக் அமிலம்;
• hyaluronic அமிலம், இது டன் மற்றும் epithelium உள்ள ஈரப்பதம் வைத்திருக்கிறது;
• மெல்லிய தோலை வலுப்படுத்தும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்;
• கொலாஜன், தோல் கட்டமைப்பை flaming;
• சிராய்ப்பு துகள்கள், தூண்டுதல் இரத்த ஓட்டம்;
• சுறுசுறுப்பான காய்கறி பொருட்கள் நிணநீர் விளக்குகளை செயல்படுத்துகின்றன;
• எலாஸ்டின் மீட்கும் பெப்டைடுகள்.

எதிர்ப்பு cellulite கிரீம் ஒரு "ஆரஞ்சு தலாம்" உருவாவதற்கு தடுப்பு இன்னும் பொருந்தும். இது முற்றிலும் சிக்கலை வழங்க முடியாது. ஆனால் மற்ற நடைமுறைகளுடன் சிக்கலானது இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தொகுதி மற்றும் தோல் இடைநிறுத்தங்களை குறைப்பதற்கான ஒரு உறுதியான பங்களிப்பை செய்யும்.

தொழில்நுட்ப பயன்பாடு:

1. ஒரு சுத்திகரிப்பு முகவர் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது மழை எடுத்து.
2. ஒரு உரிக்கப்படுதல் செயல்முறை செய்யுங்கள்.
3. தண்ணீர் உலர்ந்த தோல் துடைக்க.
4. சுற்றறிக்கை இயக்கங்கள் கொண்ட தோல் பிரச்சனை பகுதிகளில் கிரீம் கவனமாக திராட்சை திராட்சை.
5. கிரீம் வெப்பமடைகிறது என்றால், கூடுதல் காப்பு பயன்படுத்த: துண்டு, குளியல், பிளைட்.

குறிப்பிட்ட நிதி மற்றும் அவற்றின் செலவினங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

• மொத்த உடல் தூக்கு பிடுலன்றி cellulite கட்டுப்பாடு, கிளாரின்கள். கூலிங் கிரீம் மென்டோல் மற்றும் காஃபின் உள்ளது. 3400 ரூபாய்;
• Fangocrema Pancia e Girovita LaCote இருந்து. வயிற்று மற்றும் இடுப்பு மீது cellulite இருந்து கிரீம். 2000 ரூபிள்;
• மெலிதான எக்ஸ்ட்ரீம் 3D, eveline. Cellulite இருந்து தெர்மிவலிவ் ஜெல். 200 ரூபிள்;
• உடல் கிரீம், மாடலிங் நிழல், உடன் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஒரு சுத்தமான வரியில் இருந்து, 170 ரூபிள்;
• உடல் sculptier, தோல் biotherm இருந்து கிரீம் இடைநீக்கம். கலவை காஃபின் மற்றும் கடல் ஆல்கா சாற்றில் உள்ளது, எனவே அது அதிக திரவம் அகற்ற மற்றும் தோல், 2000 ரூபிள் இழுக்கிறது.

புகைப்பட தொகுப்பு: எதிர்ப்பு cellulite பொருள்

Fangocrema Pancia e Girovita LaCote இருந்து - Crellite எதிராக கிரீம் மொத்த உடல் தூக்கு பிடிவாத cellulite கட்டுப்பாடு, கிளாரின்ஸ் - மென்டோல் மற்றும் காஃபின் குளிர்ச்சி கிரீம்
மெலிதான எக்ஸ்ட்ரீம் 3D, Eveline - ஒரு சுத்தமான வரியில் இருந்து cellulite கிரீம் இருந்து tarmactive ஜெல் கொழுப்பு செதில்கள் எரியும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடல் வடிவம் கிரீம் உடல் sculpter தோல் சுறுசுறுப்பான potherm

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

நாட்டுப்புற வைத்தியம் கிளர்ச்சியூட்டும் நிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ள படியாகும். பல இயற்கை பொருட்கள் தோல் கொழுப்பு எரியும் பண்புகள் உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் சரியாக பயன்படுத்த வேண்டும்.

எளிதான வழி ஐஸ் கியூப் அடிவயிற்றில் தினசரி தேய்த்தல் ஆகும், இது சிகிச்சை மூலிகைகள் அகற்றப்படுவதிலிருந்து சமைத்திருக்கிறது. குளிர் இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது, தோல் மீது தொனியில் வழிவகுக்கிறது, இதனால் சற்று இறுக்கமாக. மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு மாறுபட்ட மழை இருக்கும்.

மடக்கு

மடிப்பு ஒரு உணவு படத்துடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட உடலின் ஒரு கிரீன்ஹவுஸ் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது, இது ஒரு சிறப்பு கலவையுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட தோலின் பகுதிகள் அணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மிகவும் பயனுள்ள இறுக்கமான ரேப்பர்கள் பயன்படுத்தி நடைமுறைகள் உள்ளன:

• lilinaria. ஒரு உலர்ந்த வடிவத்தில் மருந்தகத்தில் விற்பனை செய்யப்பட்டது, குளிர் அல்லது சூடான நீரில் கலக்கப்படுகிறது;
• நீல களிமண். சமையல் செய்ய, நீங்கள் தொகுப்பு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வழிமுறைகளை படி களிமண்ணை கரைத்து வேண்டும்;
• கடுகு. நீர் வெப்பநிலையில் உலர்ந்த தூள் கலைக்கவும். இந்த தயாரிப்பு எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு 4 நாட்களுக்கும் 7 க்கும் மேற்பட்ட நடைமுறைகள் இல்லை;
• ஆப்பிள் வினிகர். 1: 3 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீருடன் நீர்த்த வேண்டும், திரவ ஈரப்பதம் துணி துணி மூலம் பெறப்பட்டது.

புகைப்பட தொகுப்பு: மறைப்பதற்கான மிகவும் திறமையான கூறுகள்

ப்ளூ களிமண் குறும்புகளுக்கு சிறந்த கூறுகளில் ஒன்றாகும்
தூள் உள்ள லமினாரியா எந்த மருந்தகம் கடுகு மறைப்புகள் கவனமாக எடுத்து கொள்ள வேண்டும், 7 நிச்சயமாக படிப்புகள்
ஆப்பிள் வினிகர் முன்கூட்டியே தண்ணீரில் வளர்க்கப்பட வேண்டும் 1: 3

செயல்முறை தொழில்நுட்பம்:

1. தோல் சுத்தம் மற்றும் தோல் சுத்தம் மற்றும் துண்டிக்க சுத்திகரிப்பு வழிமுறைகளை ஒரு சூடான குளியல் அல்லது மழை எடுத்து.
2. வயிற்று பகுதி மற்றும் பக்கங்களுக்கு தயாரிக்கப்பட்ட கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. பல அடுக்குகளில் உணவு படத்தை போர்த்தி.
4. ஒரு டெர்ரி துண்டு அல்லது போர்வை போர்த்தி.
5. நடைமுறையில் படுத்துக்கொண்டு ஓய்வெடுக்கவும்.
6. 20-30 நிமிடங்கள் கழித்து, குளிர்ந்த நீரின் கலவை கழுவவும்.
7. எதிர்ப்பு cellulite பொருள் பொருந்தும்.

உடல் ரீதியான தீங்கு விளைவிக்கும் போது உடல் உழைப்பு செய்ய வேண்டாம்!

துடைக்க

தொப்பை இடைநீக்கம் செய்ய ஸ்க்ரப்ஸ் இந்த பகுதியில் இரத்த சப்ளை மேம்படுத்த உதவும், மற்றும் செய்முறையை ஒரு வெப்பமூட்டும் கூறு சேர்த்து இடுப்பு மீது கொழுப்பு எரியும் பங்களிப்பு பங்களிக்கும்.

பல சமையல்:

• 3 டீஸ்பூன். l. கடல் உப்பு மற்றும் 1.5 கப் பாப்பி கலவை 5 டீஸ்பூன். l. ஆலிவ் எண்ணெய்;
• 1 தேக்கரண்டி. இஞ்சி பவுடர் 2 டீஸ்பூன் மீது ஊற்றவும். l. இயற்கை தேன்;
• 1 டீஸ்பூன். l. காபி மைதானம் 3 டீஸ்பூன் இணைக்க. l. தயிர் அல்லது கெஃபிர் மற்றும் கலனை ஊற்றவும். l. காக்னாக்;
• 2 டீஸ்பூன். l. கடல் உப்பு கலவை 1/2 மணி. எல். இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கருப்பு தரையில் மிளகு அதே அளவு அதே அளவு, Cashitz நிலைத்தன்மைக்கு ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்க.

ஸ்க்ரப் திறம்பட பயன்படுத்த பல குறிப்புகள்:

• மாலை ஆத்மாவுக்குப் பிறகு கலவை பயன்படுத்தவும். 5 நிமிடங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு தோலில் உங்கள் கட்டைவிரலை கலவையை மெதுவாக தேய்க்கவும்;
• இறுதியில், சூடான நீரில் தூய்மையான சுத்தம் மற்றும் ஈரப்பதம் கிரீம் விண்ணப்பிக்க;
• உடலின் ஸ்க்ரப்கள் முகத்தில் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றதாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவர்களில் சிராய்ப்பு துகள்கள் மிகவும் முரட்டுத்தனமாக இருப்பதால்.

ஸ்க்ரப்ஸின் சூத்திரங்கள் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன வெளிப்புற பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் பலவீனம் கணக்கில் எடுக்கப்பட வேண்டும் போது, \u200b\u200bஉள்ளே இருந்து சுத்திகரிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் குடல் அடைப்பு மற்றும் விளைவாக, ஒரு எடை அதிகரிப்பு. இந்த முறையின் விளைவாக, ஒரு மாதத்தை காத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் தொகுதிகளில் குறைந்து வருவதால், மாற்றங்கள் முகம், முடி, நகங்கள் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்கவை பொது நிலை உயிரினம்.

ஓட்மீல் ஸ்க்ரப் மற்றும் அதன் பயன்பாடு தயாரித்தல்:

1. மாலையில், 100 மில்லி தண்ணீரின் உலர் ஓட்மீல் 70 கிராம் வடிகட்டவும்.
2. காலையில், 20 மில்லி பால் கஞ்சி மற்றும் 10 கிராம் தேன் சேர்க்க.
3. நீங்கள் சில கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்க முடியும், ஆனால் அவர்கள் கூடுதல் சுமை உருவாக்கும்.
4. காலை உணவுக்கு கலவையை சாப்பிடுங்கள், கவனமாக fastened.
5. பின்னர், நீங்கள் 3 மணி நேரம் சாப்பிட மற்றும் குடிக்க கூடாது.

Cosmetology நடைமுறைகள்

Cosmetology மேசை மீது தொப்பை இறுக்கம் உள்நாட்டு வழிகளில் விட மிகவும் திறமையான இருக்கும். ஆனால் நடைமுறையின் செலவு கணிசமாக அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு வாய்ப்பு இருந்தால், மற்றும் நாட்டுப்புற முறைகள் பலவீனமாக உதவுகிறது, பின்னர் நிச்சயமாக, இது போன்ற ஒரு படி குறைவடையும் மதிப்பு.

மிகவும் பிரபலமான cosmetology நடைமுறைகள் உள்ளன:

• மயக்கம். அதன் சாராம்சம் சிறப்பு கொழுப்பு எரியும் காக்டெய்ல்ஸுடன் உட்செலுத்தலின் துணைக்கோள் கொழுப்பு அடுக்கை அறிமுகப்படுத்துவதாகும். செயல்முறை வலியற்றது மற்றும் வடுக்கள் விடுபடாது. இதன் விளைவாக வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் தோல் இடைநிறுத்தப்படவில்லை, ஆனால் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு முன்னேற்றம். 1 அமர்வின் செலவு சுமார் 3000 ரூபிள் செலவாகும். மற்றும் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை, வழக்கமாக 4-12 என்ற மருத்துவரை நிர்ணயிக்கிறது;
• nitee தூக்கும். இந்த நடைமுறை மென்மையான திசுக்களில் ஒரு சிறப்பு கட்டமைப்பை உருவாக்கும், இது உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பொருட்களுடன் உள்ளிடும். நீண்ட கால இடுப்பு இறுக்கமடைதல் மற்றும் தோல் flabs நீக்குவது ஒரு சில வாரங்களுக்கு பிறகு வந்து. நடைமுறையின் செலவு நேரடியாக தேவையான நூல்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, தொப்பை சுமார் 15 துண்டுகளாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நூலின் விலை சுமார் 1000 ரூபிள் ஆகும். மற்ற எல்லா விஷயங்களும் cosmetologist மற்றும் பிற செலவினங்களின் வேலைக்கு சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

வன்பொருள் நுட்பங்கள்

மற்ற முறைகள் காணாமல் போகும் போது, \u200b\u200bஅடிவயிற்றின் வலுவான தொந்தரவுடன் வன்பொருள் நுட்பங்கள் காட்டப்படுகின்றன:

• அல்ட்ராசோனிக் குழிவுறுதல். மீயொலி பருப்பு வகைகள் பயன்படுத்தி, கொழுப்பு செல்கள் குறைக்கப்படுகின்றன. இது லிபோசக்ஷன் விளைவுகளை மாற்றிவிடும். செயல்முறை வலியற்றது, மற்றும் விளைவு 2 அமர்வுகள் பின்னர் கவனிக்கப்படுகிறது, பொதுவாக 15 பற்றி தேவைப்படும். ஒரு செயல்முறை விலை, இது 3-8 தேவைப்படும் - சுமார் 1500 ரூபிள்;
• RF தூக்கும். இந்த வழக்கில், கொலாஜன் மற்றும் elastine தொகுப்பு ஏற்படுகிறது, கொழுப்பு அடுக்கு ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக, இடைநீக்கம் மற்றும் தோல் ஏற்படுகிறது இதன் விளைவாக, சுமார் 45 டிகிரி வெப்பநிலை ஒரு வெப்பமான கொழுப்பு அடுக்கு ஒரு வலியற்ற வெப்ப வெப்பம் உள்ளது செடிகளை. பாடநெறி காலம் - 10-15 நடைமுறைகள். அத்தகைய ஒரு அமர்வுக்கு, 2000 ரூபாய்க்கு பணம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் அவை 5-12 தேவைப்படும்;
• galvanotherapy. குறைந்த அதிர்வெண் மின்சார மின்னோட்டத்தின் காரணமாக இந்த தாக்கம் ஏற்படுகிறது, இதன் காரணமாக திறந்த துளைகள், தோல் மீது பயன்படுத்தப்படும் ஜெல் இருந்து சிறப்பு பொருட்கள் தீவிரமாக ஊடுருவி. இதன் விளைவாக, தொகுதிகள் குறைக்கப்படுகின்றன, தோல் இழுக்கப்பட்டு, வெல்வென்று ஆகிறது. ஒரு 4-6 அமர்வுகள் 200-300 ரூபிள் செலவாகும்.

அறுவைசிகிச்சை தலையீடு

மிகவும் தீவிரமான மற்றும் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள வழி வயிற்று flange ஐ அகற்ற அறுவை சிகிச்சை தலையீடு ஆகும். இந்த முறை சற்று நோக்கி முயற்சிகளை மேற்கொள்ள விரும்பவில்லை சோம்பேறி நோயாளிகளால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், அதேபோல் வீட்டு முறைகள் விளைவை கொண்டு வர முடியாத சந்தர்ப்பங்களில்.

இருப்பினும், இந்த விருப்பத்தை பயன்படுத்தி கொள்ள முடிவெடுப்பதற்கான முடிவுக்கு அவசியம் இல்லை, ஏனென்றால் அது முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருப்பதால், நீண்டகால மறுவாழ்வு தேவைப்படுகிறது, இது கூடுதல் சிரமத்தை உருவாக்கும்.

முரண்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• வெவ்வேறு நிலைகளில் ஆன்காலஜி;
• நீரிழிவு;
• கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள்;
• கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்த்தொற்றுகள்.

லிபோசக்ஷன்

லிபோசக்ஷன் என்பது பல வழிகளில் சிறுநீரக கொழுப்பு நீக்குவதற்கான ஒரு நுட்பமாகும்: லேசர், ரேடியோ அதிர்வெண், நீர் அடிப்படையிலான, வெற்றிடங்கள் போன்றவை இந்த வழக்கில், நோயாளியின் எடையில் சிறிய மீறல்களின் விஷயத்தில் கூடுதல் வைப்புக்கள் அகற்றப்படுகின்றன, அதேபோல் போதுமான தோல் நெகிழ்ச்சி, அதாவது இளம் அல்லது நடுத்தர வயதில். இந்த நடைமுறை மற்ற cosmetology நடைமுறைகள் இணைந்து நன்றாக உள்ளது. செயல்முறை செலவு செயல்பாட்டின் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும்: 15,000 முதல் 100,000 ரூபிள் வரை.

வயிற்றுப்போக்கு

இது கடினமான சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படும் தொப்பை மிகவும் பயனுள்ள வழி, கடினமான சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படும்: பல கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, 20 கிலோவிற்கும் மேலாக விரைவான எடை இழப்பு, அதே போல் லிபோசக்ஷன் தோல் காரணமாக நெகிழ்ச்சி இல்லாததால். அறுவை சிகிச்சை கொழுப்பு குழப்பம், மிதமிஞ்சிய தோல் மற்றும் பலவீனமான தசைகள் கூட இடைநீக்கம் ஆகியவற்றை அகற்றுவதாகும். இந்த விஷயத்தில், வயிற்றுப்போக்கு ஒரு சிக்கலான மற்றும் விலையுயர்ந்த செயல்பாடு ஏனெனில், அது முடக்க வேண்டும். நாம் 1500 முதல் 4000 யூரோக்களை செலுத்த வேண்டும்.

சிமுலேட்டர் ஜிம்மில் வீட்டில் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி

சுயாதீனமாக தொப்பியைத் திணிப்பதற்கான அனைத்து முயற்சிகளும் வீட்டின் இந்த பகுதியில் கூடுதல் உடல் உழைப்பு இல்லாமல் வெற்றிகரமாக முடிக்கப்படவில்லை. அதாவது, நீங்கள் கண்டிப்பாக பத்திரிகைகளை ஸ்விங் செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளில் நிகழ்த்தப்பட்ட சிறிய 15 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் கூட, தொனியில் வயிற்றை இழுத்து பராமரிக்க உதவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 2-3 அணுகுமுறைகளில் 15 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி Planck.

உடற்பயிற்சி Planck கொழுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலும் மட்டும் balking fatty வண்டுகள் மற்றும் தசை பலப்படுத்தும் மிகவும் பயனுள்ள பணிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகில்.

காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, பட்டியில் உள்ள ரேக் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும்:

• முழங்கைகள் மற்றும் கால்களை மட்டுமே வலியுறுத்தல்;
• மீண்டும் ஒரு நேரடி நிலையில் இருக்க வேண்டும்;
• தோள்கள் முழங்கைகள் அளவில் சரியாக வைக்கப்பட வேண்டும்;
• நான் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து கஷ்டப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

குறைந்தபட்சம் 1 நிமிடம் பட்டியில் நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக கால அளவு அதிகரிக்கும்.

பயிற்சிகள் சிக்கலான

பத்திரிகைகளை வலுப்படுத்த ஒரு பயிற்சி அமர்வு செயல்படும், இந்த பகுதியில் அனைத்து தசை குழுக்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். பின்வரும் சில பயிற்சிகள் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை இழுக்க உதவும், அதே போல் உடலின் இந்த பகுதியில் தோல்:

• வளைந்த கால்களுடன் தரையில் லோகோ, lighches பின்பற்றவும். கன்னம் மார்பு அழுத்தம் இல்லை என்று உறுதி, மற்றும் முதுகெலும்பு தரையில் இருந்து உடைக்கவில்லை என்று உறுதி;
• பொய்யான நிலையில் இருந்து, வீட்டுவசதி மற்றும் ஒரு கால் அதே நேரத்தில் தூக்கி, முழங்காலுக்கு முழங்கை தொட்டது;
• மீண்டும் பொய், கால்கள் மற்றும் கைகளை வலது கோணங்களில் இழுக்க மற்றும் தோள்களை உயர்த்த. இந்த நிலையில் இருந்து, கட்சிகளுக்கு கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்களை பரப்புதல்;
• கால் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், மூட்டுவை குறைக்க முடிந்தவரை குறைந்தது, ஆனால் தரையில் தொட்டு இல்லை.

வீடியோ: பத்திரிகையில் பயிற்சி

நான் அதிக எடை தீர்க்கும் விளையாட்டு முறைகள் ஒரு ரசிகர். நான் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் என்று நம்புகிறேன், ஒரு பயனுள்ள முடிவை அடைய எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது சாத்தியமற்றது! நான் சிறிது சிறிதாகவும் சிறிது சிறிதாகவும் என் இடுப்பின் நிலையைத் தொடங்கிவிட்டால், நான் மறைந்திருக்கும் மற்றும் மசாஜ் போன்ற இனிமையான சேர்த்தல்களை நாடினேன். ஆனால் இன்னும் உடல் கல்வி கவனம் செலுத்த முயற்சி. எனக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சி ஒரு பிளாங் ஆகும். இது அதிக நேரம் மற்றும் கனரக சுமைகள் தேவையில்லை, மற்றும் விளைவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. தொப்பை மட்டுமல்ல, பின்புறமும், கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள் கூட பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

மசாஜ். மசாஜ்

அடிவயிற்றில் உள்ள வேலைகளில் முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள நிலைகளில் ஒன்று மசாஜ் ஆகும். இது சுயாதீனமான மரணதண்டனைக்கு மிகவும் அணுகக்கூடிய பல இனங்கள் இருக்கலாம்.

தேன்

தேன் மசாஜ் sagging தோல் இறுக்க மட்டும் உதவும், ஆனால் சில கொழுப்பு வைப்பு அழிக்க உதவும். அதன் மரணதண்டனத்திற்காக, உங்கள் கைகள் மற்றும் தேனீ தயாரிப்புகளின் 2 தேக்கரண்டி மட்டுமே தேவைப்படும். தேன் மசாஜ் நிச்சயமாக ஒரு மாதம் மற்றும் ஒரு முறை ஒரு முறை ஒரு முறை.

மரணதண்டனை நுட்பம்:

1. உறிஞ்சும் கருவிகளைக் கொண்டு சூடான மழையை ஏற்றுக்கொள், தோல் உலர் துடைக்க.
2. சிவப்பு தோற்றத்தை முன் ஒரு திடமான தூரிகையை ஒரு சிறிய தொப்பை தோல் உருட்டும்.
3. அடிவயிற்று மற்றும் பக்கங்களின் முழு பகுதியிலும் தேன் விநியோகிக்கவும்.
4. அதை ஒட்டிக்கொண்டது போல், தோல் பனை விண்ணப்பிக்க, கண்ணீர்.
5. ஒவ்வொரு முறையும் பனை மேல் தோல் இருந்து உடைக்க கடினமாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் எரிந்த அடுக்கு அகற்றும் அதே நேரத்தில், அதே போல் நச்சுகள், slags மற்றும் அதிகப்படியான திரவ வெளியே இழுத்து. அமர்வின் முடிவில், ஒட்டும் மசகு எண்ணெய் படிப்படியாக சாம்பல் செதில்களாக மாறும்.

தேன் மசாஜ் செயல்முறை விரும்பத்தகாத வலி உணர்வுகளால் சேர்ந்து வருகிறது, அது தேன் புண்படுத்தும் காரணமாக தோல் இருந்து பனை ஒரு வலுவான கிளட்ச் தொடர்புடையது.

வீடியோ: தொப்பை தேன் சுய மசாஜ் செயல்திறன்

கிள்ளுதல்

தேன் அல்லது வெறுமனே ஒவ்வாமை விஷயத்தில், அதன் இல்லாமை ஒரு பிளம்பிங் மசாஜ் நுட்பத்தை பயன்படுத்தலாம். இந்த மசாஜ் குறைந்த விலை வகை, ஆனால் தேன் செயல்திறன் தாழ்ந்ததாக இல்லை. இதன் விளைவாக உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மீறுவதால், அது பற்றி சந்தேகம் இருக்கக்கூடாது.

மரணதண்டனை நுட்பம்:

1. ஒரு உமிழும் முகவர் மூலம் சூடான மழை ஏற்க மற்றும் தோல் உலர் துடைக்க.
2. சிவப்பு முன் ஒரு திடமான தூரிகை கொண்டு தொப்பை சிறிது strolle.
3. நுரையீரல் stroking இயக்கங்கள் கடிகாரத்துடன் வேலை தொடங்க.
4. பனை விளிம்பில் மசாஜ் செய்ய, ஊசலாடியல் அலை போன்ற தட்டுவதன் மூலம் தொடர்கிறது.
5. தொடங்கி, குறியீட்டு மற்றும் கட்டைவிரல் கொண்ட ஒரு சிறிய பகுதியை பிடுங்குவது, சற்று இழுத்து விடுவித்தல். இயக்கங்கள் விரைவாகவும் கடினமாகவும் இருக்க வேண்டும். வலிக்கு பயப்பட வேண்டாம்.
6. 10 நிமிடங்களுக்கு பிறகு, பனை வட்ட இயக்கங்களுடன் வயத்தை தள்ளுங்கள்.
ஒரு செருகுநிரல் மசாஜ் வழக்கமான மரணதண்டனை தொனியில் வயிற்று மற்றும் பக்கங்களிலும் வழிவகுக்கும்

Hula-Hup Hoop உடன் மசாஜ்

பல ஆண்டுகளாக ஒரு வலய நசுக்குவது ஒரு மெலிதான இடுப்பு உருவாக்க ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். ஆனால் உண்மையில் உறுதியான விளைவாக Hula நம்பிக்கை என்று சிறப்பு உபகரணங்கள் மட்டுமே அடைய முடியும். இந்த வலயத்தில் ஒரு மசாஜ் செயல்பாடு செய்யும் சிறப்பு செருகி-பந்துகளில் உள்ளது. எனினும், நீங்கள் இந்த எடை பண்பு எடுத்து போது கவனமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் மற்ற தோல் சேதம் காயங்கள் பெற முடியாது. இதற்காக, ஆக்கிரமிப்பிற்கு முன், இடுப்பு பகுதியை உள்ளடக்கிய இறுக்கமான ஆடைகளை அணியுங்கள். 5-20 நிமிடங்கள் தினசரி சுழல் மற்றும் உங்கள் வயிறு மீள் மற்றும் இறுக்கமாக இருக்கும்.


Hula-Hup ஒரு மசாஜ் செயல்பாடு செய்யும் சிறப்பு பந்துகளில் பந்துகளில் உள்ளது