Міцний імунітет, або як захистити себе від хвороб. Сильний імунітет Імунітет сильний або міцний

Імунітет в літньому віці

З цієї статті ви дізнаєтеся:

У чому полягають особливості імунітету в літньому віці

Які захворювання можуть загостритися через ослаблений імунітет

Якими способами краще зміцнювати імунітет - народними засобами або ліками

Чи може фізична активність і правильне харчування підвищити імунітет в літньому віці

Які особливості має імунітет в літньому віці

головним органом імунної системи людини, що відповідає за формування і збереження імунітету, є вилочкова залоза. Вона знаходиться у верхній частині грудної порожнини над серцем. Через свою характерну форму, що нагадує тризубі вилку, вона і отримала свою назву. У неї є ще одне ім'я - тимус, що в перекладі з грецького означає «життєва сила».

Приблизно до вісімнадцятирічного віку ця залоза стає дедалі більше. Потім її ріст припиняється, і вона починає зменшуватися в розмірі. Настає її «зворотний зростання». Приблизно до 70 років захисні сили організму складають від двох до п'яти відсотків від аналогічних показників молодого зростаючого людини.

У цій диво-залозі зароджуються і розвиваються лімфоцити, що забезпечують надійний захист організму від вірусів, інфекцій і аутоімунних захворювань. Вони також регулюють роботу всієї імунної системи організму.

При досягненні людиною певного віку (у одних людей раніше, а у інших пізніше) зміни вилочкової залози припиняються повністю. Нові клітини не утворюються, а вже існують не оновлюються. Захисні функції організму слабшають.

Про зниження активності цієї життєво важливої \u200b\u200bзалози можна судити за такими зовнішніми ознаками:

В'янення шкіри, зниження її пружності і утворення зморшок;

Ламкість нігтів і волосся;

Поява ряду захворювань внутрішніх органів в хронічній формі;

Зниження тонусу і працездатності.

Всі ці ознаки обумовлені ослабленням захисних функцій імунітету.

Імунітет в літньому віці значно відрізняється від імунітету молодої людини. До людей похилого віку відносять чоловіків і жінок, які досягли шістдесятирічного віку і старше.

Через ослаблення імунітету в літньому віці організм людини стає беззахисним перед інфекціями, вірусами і хвороботворними мікробами. Саме «невинне» вірусне захворювання може відразу перейти в хронічну форму. І лікуватися від нього вже доведеться до кінця життя. Дуже важливо постійно піднімати імунітет в літньому віці, не допускати його зниження. Тримати його на досить високому рівні, щоб він легко «розправлявся» з будь-якими шкідливими чинниками, що викликають різні захворювання.

Через підвищення рівня гамма-глобулінів виробляються антитіла. Внаслідок цього організм літньої людини починає боротися проти власних клітин.

Ця боротьба охоплює весь організм літньої людини, і її наслідки можуть бути дуже серйозними. Найпоширеніші з них:

Аутоімунний тиреоїдит Хашимото - це одне з найпоширеніших захворювань щитовидної залози;

Псоріаз - хронічне захворювання, що вражає в основному шкіру людини;

Ревматоїдний артрит - захворювання суглобів;

Саркоїдоз - можуть бути ураженими декілька органів;

Синдром Шегрена, або сухий синдром;

Системна червона вовчанка;

Склеродермия;

Змішані хвороби сполучної тканини;

Важка міастенія.

Це далеко не повний перелік всіх можливих захворювань.

Як підвищити імунітет в літньому віці

Імунітет людини, даний йому при народженні і примноження в результаті перенесених захворювань і вакцинації, в літньому віці слабшає і потребує зміцнення і підтримки. Ослаблення захисних сил організму літніх людей проявляється частими і затяжними простудними і інфекційними захворюваннями.

Якщо імунітет в літньому віці не зміцнювати, відбувається збій роботи імунної системи організму. В результаті з'являються і розвиваються аутоімунні хвороби.

Чи можна підняти імунітет в літньому віці? І як це можна зробити? Які способи існують для його посилення і підвищення?

Фізична активність

Різні вправи стимулюють обмінні процеси в м'язах, сприяють зниженню рівня холестерину в крові і посиленому виведенню шлаків з організму. звичайнісінька ранкова гімнастика або піша прогулянка протягом 30-40 хвилин на свіжому повітрі насичують кров киснем, заспокоюють і знімають нервову напругу. Фізична активність в літньому віці зміцнює імунітет.

плавання і катання на ковзанах і лижах -етівіди спорту відмінно розвивають м'язи, сприяють виробленню правильної постави. Крім цього вони дають сильний заряд бадьорості і гарного настрою, підсилюють імунітет в будь-якому віці. Займатися плаванням можна цілий рік. Влітку в природних водоймах, а взимку - в плавальних басейнах.

хамам - це турецька лазня, температура в якій не перевищує 45 ° С. Підвищена (майже 100%) вологість допомагає легко переносити високу температуру повітря. Ця характерна особливість турецької лазні дозволяє відвідувати її навіть тим літнім людям, які погано переносять спеку і високу вологість в лазнях інших видів бань. У хамаме навантаження на серцево-судинну систему менше, ніж в інших лазнях, завдяки поєднанню щодо невисокої температури і підвищеної вологості повітря. Такі температурні умови відмінно сприяють розслабленню м'язів, виведенню шлаків і токсинів з організму і зміцненню імунітету.

Ходьба босоніж по масажному килимку щодня по 3-5 хвилин прекрасно підвищує імунітет в літньому віці. Ходьба по такому килимку підсилює кровообіг, викликає приємні почуття і піднімає тонус організму. Це відбувається завдяки механічному впливу на рефлекторні точки стопи. Відчуття нагадують ходьбу босоніж по гальці, піску або скошеної траві. Масажний килимок можна купити в спеціалізованому магазині або в аптеці.

повноцінний нічний сон - відмінний «інструмент» для зміцнення імунітету в літньому віці. У темний час доби в людському організмі синтезується так званий гормон сну - мелатоніну. Його значення дуже важко переоцінити. Він бере участь в багатьох фізіологічних процесах, Регулює діяльність ендокринної, травної та імунної систем. Нормалізує артеріальний тиск, підвищує імунітет, уповільнює процеси старіння. Відомо також його антиоксидантну дію. Щоб мелатонін вироблявся в достатній кількості, потрібно лягати спати до півночі, вимикати всі освітлювальні прилади в спальні і щільно зашторювати вікна, щоб в спальні було темно.

Правильне харчування

Знаменитий давньогрецький лікар Гіппократ сказав: «Скажи мені, що ти їси, і я скажу, чим ти хворієш». Правильне збалансоване харчування сприяє зміцненню імунітету в літньому віці. Травна система у літніх людей має характерні особливості. Перетравлювання і засвоєння їжі, робота кишечника з віком погіршуються. Фізичні навантаження, а значить і витрата енергії значно зменшуються. Раціон літніх людей повинен складатися з продуктів, що містять всі необхідні речовини в достатній кількості.

У літньому віці для посилення і зміцнення імунітету потрібно вживати природні біостимулятори:

Кисле молоко;

Риб'ячий жир;

Свіжу капусту всіх видів;

Плоди шипшини;

Чорну смородину, малину і обліпиху.

Біостимулятори повністю засвоюються організмом, постачають його всіма вітамінами і мінеральними речовинами, поліпшують роботу травної системи. Необхідними для зміцнення імунітету є продукти, що містять білок. Він може бути рослинного або тваринного походження.

У гречаній крупі, квасолі, сої та горіхах (міститься рослинний білок).

У молочних продуктах (необхідних літнім людям і як джерело кальцію). У літньому віці слід вживати молочні продукти з низьким вмістом жиру.

В овочах і фруктах міститься клітковина. Плоди червоного і оранжевого кольору (Болгарський перець, апельсини, моркву та помідори) багаті на провітамін А (каротин).

Для підвищення імунітету в літньому віці необхідно, щоб раціон харчування був різноманітним і повноцінним за складом. Він повинен складатися з продуктів, що містять білки, жири і вуглеводи, мікроелементи і вітаміни.

Стимулюють роботу імунної системи організму мінерали - селен, магній і цинк, що містяться в:

Яловичої печінки, серце і нирках;

Нежирних сортах яловичини;

Рибі (особливо багато в лососеві, скумбрії і оселедця);

Квасолі, горосі і гречці;

У цільнозернових крупах: гречці-ядриця, перлової крупі, коричневому рисі;

Слід неухильно дотримуватися режиму харчування, приймати їжу в один і той же час. Це «дисциплінує» роботу травної системи, покращує травлення і засвоєння їжі. Потрібно уникати переїдання. Їсти потрібно часто, але потроху, невеликими порціями. Правильне і повноцінне харчування допоможе зберегти здоров'я і підвищити імунітет в літньому віці.

Як підняти імунітет в літньому віці за допомогою ліків

Імунітет - це несприйнятливість до інфекцій і впровадженню чужорідних тіл в організм. Цей захист забезпечують імунокомпетентні клітини, так звані фагоцити і огрядні. У літніх людей їх активність знижується, імунітет слабшає. Щоб активувати, «розбудити» імунні клітини, необхідні імуностимулятори. Вони можуть бути різними за складом:

рослинні імуностимулятори

До них відносяться препарати ехінацеї. Вони дозволені до застосування. Відпускаються в аптеці без рецепта. Випускаються в різних лікарських формах. Продаються препарати імпортного та вітчизняного виробництва (за силою впливу на організм не відрізняються, різниця тільки в ціні).

У доказовій медицині немає підтвердження ефективності застосування Ехінацеї. Вона нешкідлива і діє на рівні плацебо.

Рослинні імуностимулятори групи адаптогенів

Імунітет в літньому віці допоможуть підняти адаптогени рослинного походження:

заманиха;

Лимонник китайський;

Родіола рожева;

Елеутерокок.

Загальновідомо тонізуючий засіб з лимонника китайського. Випускається у формі настоянки. Використовується при великих фізичних навантаженнях, нервовому виснаженні і занепаді сил. Широко відомо і застосовується в багатьох країнах світу.

Родіола рожева і заманиха підвищують опірність організму шкідливим факторам навколишнього середовища і регулюють роботу нервової системи.

Елеутерокок відмінно тонізує, піднімає настрій і працездатність. Стимулює роботу мозку. Підтверджено, що елеутерокок не викликає порушень серцевого ритму або артеріального тиску. Регулює роботу імунної системи, підвищує її захисні функції.

Впливають такі препарати на всіх людей по-різному. Тому перед їх прийомом необхідно проконсультуватися з лікарем.

вітаміни

Вітаміни - це життєво необхідні для людського організму речовини, які він не може сам синтезувати, а отримує з їжею. Вони покращують обмінні процеси, сприяють підвищенню імунітету. У літньому віці зростає потреба у вітамінах A, E, C і B, а також в магнії, цинку і селен.

Як підвищити імунітет у старості за допомогою народних засобів

Для лікування хвороб з давніх часів люди використовують різні лікарські трави і продукти харчування.

Найбільшу користь приносять відвари і настої домашнього приготування. У порівнянні з аптечними препаратами вони мають значну перевагу - готуються без різних шкідливих добавок, ароматизаторів та барвників. Потрібно тільки якісну сировину і вміння їх приготувати. Щоб досягти найкращого лікувального ефекту, слід готувати відвари за методом професора Томського медичного інституту Д. Д. Яблокова. Заслужений лікар і вчений сімдесят років свого життя присвятив служінню людям і медицині.

Відвар з листя і плодів волоського горіха за методом Д. Д. Яблокова готується наступним чином:

Подрібніть гілки з листочками і плоди волоського горіха, змішайте. Помістіть суміш у фарфоровий посуд без носика з щільно закривається кришкою.

Залийте 200 мл води і нагрівайте протягом 25-30 хвилин на водяній бані.

Укутайте в ковдру або тепле махровий рушник і настоюйте 45 хвилин.

Остудіть і потім процідіть настій. Приймайте по ¼ склянки тричі на день.

Зміцнюють імунітет в літньому віці склади з корисних продуктів:

Луково-медовий імуностимулятор. Подрібніть в блендері 2 цибулини, додавши дрібку цукрового піску. Помістіть в керамічний посуд з щільно прилягає кришкою. Додайте півлітра води і нагрівайте на водяній бані 1,5 години. Охолодіть і додайте 2 столові ложки меду. Приймати суміш 3 рази на день по ¼ склянки.

Засіб з чорноплідної горобини. Подрібніть в блендері 1 кг плодів чорноплідної горобини. Додайте 1,5 кг цукру і помішуйте суміш дерев'яною ложкою до повного розчинення цукру. Приймайте по одній столовій ложці двічі на день. Курс лікування 30 днів.

Корисна суміш. Пропустіть через м'ясорубку або подрібніть в блендері волоські горіхи, курагу, чорнослив, лимон і родзинки. Приймати по одній столовій ложці один раз в день. Зберігайте суміш в холодильнику.

Народні засоби приймайте курсами з тривалістю від 3 до 4 тижнів. Корисно чергувати відвари і настої із сумішами.

Основний спосіб зміцнення імунітету літньої людини - це, звичайно ж, здоровий спосіб життя. Саме він сприяє збереженню захисних сил організму в похилому віці. Включає в себе регулярне збалансоване харчування, фізичну активність і повноцінний нічний сон. Стає гарантом високої працездатності, гарного самопочуття і відмінного настрою. А рослинні препарати і народні засоби доповнюють і «підсилюють ефект» в процесі зміцнення імунітету.

Імунітет - природний бар'єр на шляху мікробів: вірусів, бактерій, грибків. Боротьба за підвищення імунітету актуальна в будь-який час року.

Навесні приходить пора авітамінозів, взимку лютує грип, восени багатьох долає застуда * тому сама благодатна пора для зміцнення імунітету - літо, і для цього в скарбничці народної медицини припасена цілий розсип методів.

Як відновити і зміцнити імунітет після хвороби

Ознаки ослаблення імунітету

Сигналом того, що імунітету потрібна термінова допомога, можуть стати: постійна втома; швидка стомлюваність: безсоння або. навпаки, сонливість: хронічні захворювання; періодична ломота в суглобах і м'язах; часті простудні захворювання,

Способи зміцнення імунітету

1/ Перших! кроком на шляху до здоров'я є позбавлення від шкідливих звичок.

Куріння, малорухливий спосіб життя, стресові ситуації, перевтома - з усім цим доведеться розпрощатися. Їм на зміну повинні прийти позитивні емоції, правильне харчування, дотримання режиму дня, помірне фізичне навантаження і регулярні прогулянки на свіжому повітрі.

- Організм буде вдячний,

- 2.Якщо в щоденне меню увійдуть продукти для підвищення імунітету. Серед них: морква, броколі, молочні продукти, полуниця, ківі, лосось, кедрові горіхи, гарбуз, оливкова олія, кабачки. патисони, цитрусові, зелень. До того ж не слід забувати про ненасичених жирних кислотах, що містяться в рибі та інших морепродуктах. При цьому важливо знати, що тривала теплова обробка руйнує їх.

- Існують

— 3.лекарственние кошти для підвищення імунітету . До них відносяться імунотропних препарати, які призначає лікар, керуючись даними розпитування та огляду пацієнта.

- Багато для підвищення імунітету воліють приймати вітаміни. Головним тут, звичайно ж. є. Людина повинна щодня отримувати його ззовні. Але і в цьому питанні потрібно консультація фахівця: перешкодою на шляху його прийому можуть стати деякі захворювання. З самостійним прийомом вітамінів потрібно бути обережними: якісь вітаміни необхідні саме у вашому випадку, а інші. якщо приймати їх бездумно. можуть і нашкодити (наприклад. надлишок вітамінів А. О і ряду інших досить небезпечний).

- З природних засобів

— 4.Чи скористатися цілющими травами . і, і лакричник, і, і - ці та сотні інших лікувальних рослин подарувала нам природа. Однак треба пам'ятати. що тривале безконтрольне використання багатьох трав здатне викликати виснаження організму через інтенсив ного витрати ферментів . Крім того, вони, як і деякі медикаментозні препарати, викликають п р и в и к а ня.

- Останнім часом досить затребуваним

- 5. став гомеопатичний засіб зміцнення імунітету. Особливо популярна гомеопатія для підвищення імунітету у дітей. Препарати призначає виключно лікар-гомеопат і тільки після тщатся л ьной діа г ностікі. Такі засоби здатні надовго позбавити дитину і дорослого від алергії, грипу та застуд.

Кращий засіб для підвищен ня імунітету -

6. загартовування і фізична активність . Приймайте контрастний душ. обливайтесь холодною водою, ходите в басейн, відвідуйте лазню. Починати загартовуватися можна в будь-якому віці. При цьому воно повинно бути систематичним, поступовим, з урахуванням індивідуальних особливостей організму і клімату регіону, в якому ви проживаєте. Не можна проводити гартують процедури після безсонної ночі, значного фізичного та емоційного перенапруження, відразу після їжі і коли хворієте. Пробіжки вранці, аеробіка, фітнес, йога незамінні для підвищення імунітету. Важливо, щоб обрані вами лікувальні заходи проводились регулярно, з плавним збільшенням навантаження.

- Існує і

- 7.особая дієта для підвищення імунітету . Вона передбачає ИСКЛЮЧЕНИЕ з раціону: копченостей, жирного, ковбас, сосисок, консервів, м'ясних напівфабрикатів. Необхідно зменшити споживання консервованих, гострих продуктів, прянощів. На столі кожен день ПОВИННІ БУТИ курага, інжир, фініки, банани. Ними можна перекушувати протягом дня.

- Обов'язковою умовою для формування міцного імунітету є здоров'я кишечника, адже в його лимфоидном апараті розташована велика частина клітин імунної системи. Багато лікарських засобів, неякісна питна вода, захворювання, похилий вік, Різка зміна характеру харчування або клімату можуть викликати кишковий дисбактеріоз. При хворому кишечнику хорошого імунітету домогтися неможливо. Допомогти тут зможуть Продукти, багаті лакто-і біфідобактеріями і оздоровчі процедури з пробіотиками.

- Найкраще, коли методи підвищення імунітету застосовуються в комплексі. Тут обов'язково потрібно згадати і

- 8. про народну медицину.

підвищить імунітет

Підвищення імунітету народними засобами вимагає певного терпіння і наполегливості. Якщо не будете лінуватися і постараєтеся слідувати хоча б одному з них, позбудетеся від щоденного відчуття втоми або постійних застуд, хвороб .

Отже, народні засоби для підвищення імунітету:

- Залити 2 ст. л . листя 500 мл окропу, дати настоятися 8-10 годин. Краще використовувати для цього термос. Пити настій щодня по чверті склянки. А ще корисно просто з'їдати 4-6 горішків протягом дня.

— ефективний засіб для підвищення імунітету - напій з . Для його приготування необхідно 2 ст. л. сировини промити в киплячій воді, після чого залити склянкою окропу і варити 20 хвилин. Дати півгодини настоятися, процідити. Вживати відвар по склянці щодня. У нього можна додавати трохи меду. Можна випивати не відразу, поділивши весь обсяг на кілька частин.

Здоров'я - це одна з найцінніших речей у житті кожної людини. Хоча існують способи допомогти організму поправитися від хвороби швидше, один з кращих способів боротьби із захворюваннями - це профілактика. За рахунок розвитку імунної системи і позбавлення від шкідливих для імунітету звичок ви зможете зміцнити здоров'я і вести правильний спосіб життя.

кроки

здоров'я організму

Щодня займайтеся спортом. помірні фізичні навантаження корисні для здоров'я в цілому. Чим міцніше організм, тим сильніше імунітет і тим простіше людині справлятися з хворобами.

Частіше бувайте на сонці. У багатьох людей є дефіцит вітаміну D, що надає довгостроковий вплив на здоров'я. Щоб підвищити рівень цього вітаміну в крові, потрібно частіше бувати на сонці. Свіже повітря також не буде зайвим!

Спіть не менше 7-8 годин щоночі. Брак сну робить людину більш вразливим до хвороб. Якщо ви будете висипатися, у вашого організму буде можливість відновлюватися і зміцнювати свої захисні функції. Крім того, якщо ви будете спати більше при перших ознаках хвороби, ви зможете швидше видужати.

Уникайте сигаретного диму. Безумовно, курити самому або самій не варто по безлічі причин, однак навіть близькість кращих людей може негативно вплинути на імунітет.

Якщо ви курите, відмовтеся від цієї звички.
Якщо курять ваші друзі або родичі, спробуйте переконати їх відмовитися від куріння. Якщо це вам не вдасться, уникайте близькості курців в моменти, коли ваша імунна система повинна працювати на всі сто відсотків (наприклад, в холодну пору року і в сезон хвороб).

Скоротіть вживання кофеїну та алкоголю. Кофеїн і алкоголь не заподіють шкоди при помірному вживанні, проте зловживання ними може послабити імунітет. Пам'ятайте, що вода корисніше за все. Якщо ви будете прагнути зміцнювати імунітет іншими способами (наприклад, боротися зі стресом і більше спати), ви помітите, що ви вже не маєте потребу в кофеїн і алкоголь так сильно.

Психічне здоров'я
1. Уникайте стресу. Стрес, особливо хронічний, - це один з найлютіших ворогів імунітету. Численні дослідження підтверджують наявність прямого зв'язку між стресом і зниженням імунітету / збільшенням частоти хвороб.
  - Медитуйте або займайтеся йогою, щоб відчувати себе спокійніше.
  - По можливості розберіться з причиною стресу. Якщо яка-небудь людина або аспект роботи викликає у вас сильний стрес, постарайтеся рідше взаємодіяти з цією людиною або менше займатися тим, що вам не подобається.
  - Попрацюйте з психотерапевтом, якщо вам потрібна допомога в боротьбі з сильним або тривалим стресу.
2. Намагайтеся частіше сміятися. Щасливі люди, які часто сміються і посміхаються, мають більш міцними імунними системами. Важливо знайти те, що викликає у вас сміх, і дозволяти собі сміятися, навіть якщо ви дуже чутлива людина. Це буде корисно для вашого психічного здоров'я та імунітету.
  - Знайдіть гумористичну передачу або фільм, який дасть вам можливість розслабитися і посміятися.
  - Дивіться відеоролики про те, як тварини або діти роблять щось забавне.
  - Знайдіть коміка, чий гумор був би вам близький, і скачайте його або її подкасти або стендап-виступи.
  - Читайте гумористичні оповідання і замітки.
  - Проводьте більше часу з людьми, що володіють хорошим почуттям гумору. Можете навіть розповісти людям, чому ви прагнете частіше спілкуватися з ними, - можливо, їм це навіть полестить.
3. Проводьте час з іншими людьми. Соціалізація корисна для психічного здоров'я і для імунітету. Може здатися, що соціалізація небезпечна для здоров'я, оскільки близькість інших людей і їх мікробів піддає вас додатковому ризику зараження, проте користь від спілкування переважує потенційну шкоду.
  
  Спілкуйтеся з тваринами. Якщо у вас соціофобія або якщо ви живете або працюєте в місці з обмеженими контактами з людьми, тварини можуть замінити вам це спілкування. Підберіть активного вихованця, який буде взаємодіяти з вами і буде смішити вас. Це дасть вам додаткову користь.
Звички в харчуванні
1. Їжте більше якісні варіанти шкідливої \u200b\u200bїжі. Булочки з корицею з забігайлівки на кутку не такі ситні і смачні, як булочки з пекарні. Більш дорогі і якісні цукерки можуть бути наскільки смачними і дорогими, що у вас буде рідше виникати тяга до них.
  - Спробуйте частіше готувати. Сендвіч з арахісовим маслом, приготовлений вдома, буде містити менше цукру і жиру в порівнянні з магазинної випічкою. Крім того, в ньому не буде зайвих добавок.
2. Не їжте сильно перероблені продукти. Вибирайте прості страви з мінімальною кількістю інгредієнтів і з зрозумілими назвами інгредієнтів. Заморожені напівфабрикати проходять тривалий процес приготування, і кінцевий споживач не знає всіх особливостей цього процесу. Крім того, в цих продуктах можуть міститися речовини, які можуть або нашкодити, або піти на користь імунітету. Знайте, що і в яких кількостях ви їсте. Готуйте їжу самі і будьте вибагливі в їжі.
  - Не їжте продукти з вибіленої борошна, готові сухі сніданки і випічку. У них не так багато корисної клітковини, зате вони містять глютен, який перетворюється в тісто в травній системі і піддає кишечник зайвої навантаженні. Все це негативно впливає на імунітет.
3. Їжте більше фруктів і овочів. Щоб в організм надходило оптимальна кількість вітамінів і мінералів, необхідних для здоров'я, важливо їсти свіжі овочі та фрукти.
  
  Їжте більше часнику. Часник має антибактеріальні, противірусними та навіть протираковими властивостями. Хоча ці властивості не були повною мірою підтверджені науково, проводилися дослідження, які довели, що часник може допомагати організму боротися з хворобами.
  - Найкраще їсти свіжий часник. Пропускайте часник через подрібнювач або ріжте його дуже дрібно і посипайте їм готову їжу.
4. Їжте білок. У продуктах з великим вмістом білка зазвичай також багато цинку. Білок допомагає організму функціонувати і дає йому енергію на день. Регулярне вживання цинку підтримує імунну систему. Організм засвоює цинк з білка краще, ніж з таблеток або рослинної їжі, що містить цю речовину.
Вітаміни та біологічні добавки

Імунна система, що стоїть на сторожі здоров'я, забезпечує людині повноцінну життєдіяльність. Сильний імунітет повністю залежить від способу життя, якщо він правильний - здоров'я міцне, якщо присутні негативні чинники - захист організму страждає, менш міцний імунітет викликає ризик появи імунодефіциту.

Що таке імунітет

Імунітет - це складний механізм сукупної роботи всіх систем організму, клітин, тканин, в результаті якої імунна система стає несприйнятливою і стійкою до різного роду хвороботворним загрозам.

Імунітет вважається як вродженою, так і набутою. Від того, як реагує захисна конструкція на ризик проникнення або внутрішнє поява патогенного об'єкта, залежить стан імунітету.

знижений імунітет

Ослаблений імунітет - це реакція імунної системи, що виявляється під впливом багатьох чинників життєдіяльності людини, як неправильний спосіб життя, місце проживання, екологічна обстановка, характер роботи, неправильне харчування, малорухливість, хронічні захворювання внутрішніх систем і органів.

Сильна захисна система

Сильний імунітет залежить не тільки від природних вроджених даних, а й від того як людина дбає про своє здоров'я. Якщо застосовувати щодня нескладну групу правил, то можна якісно підвищити свій імунітет, переживати простудні захворювання в легкій формі або взагалі уникати зараження вірусними або бактеріальними інфекціями, а так же набагато поліпшити свій зовнішній вигляд.

Перше правило для імунітету

Перш ніж почати відчувати на собі засоби фармопроізводства або народної медицини, слід проконсультуватися з лікарем, і з'ясувати чи є насправді проблеми зі здоров'ям, в чому вони полягають і як допомогти своєму імунологічному статусу стати вище і якісніше.

Нескладне обстеження допоможе відповісти на дані питання протягом короткого часу і почати адекватне їх рішення.

Доктор може правильно підібрати БАДи, вітамінні комплекси, допоможе скласти дієту і розробити план по зміцненню імунітету.

друге правило

По-друге, запорукою здоров'я вважається правильний спосіб життя і думок.

Що стосується частини про спосіб життя, то це не лише відмова від шкідливих звичок: алкоголь, куріння, переїдання, надмірне вживання солодкого і солоного, тобто все те, що руйнує імунну систему на клітинному рівні, а ще малорухливість, неправильне харчування, недосипання, захоплення комп'ютером або телепрограмами і так далі.

Для того, щоб був міцний імунітет треба:

Дотримуватися режиму, що дозволить раціонально використовувати свій час і енергію на вирішення поточних питань, приділити увагу собі і своїм близьким;
Висипатися, в нормі людина повинна спати не менше восьми годин. Якщо створити нормальні умови для якісного сну, то організм швидше відновлюватиме свої імунологічні та енергетичні ресурси, буде синтезуватися досить мелатоніну, який позитивно впливає на функціонування всіх систем життєдіяльності організму;
Займатися спортом, ранковою гімнастикою, прогулянки, ходьба - зміцнює здоров'я у всіх внутрішніх системах, підвищує працездатність і витривалість організму, попереджає розвиток багатьох захворювань серця, ЦНС, опорно-рухового апарату, ендокринних відхилень;
Використовувати загартовування - всім відома користь гартують при їх систематичному і раціональному використанні.

Так само невід'ємною частиною створення міцного імунітету є позитивний образ мислення. Хороші емоції сприяють виробленню гормону серотоніну, який дозволяє підтримувати стабільність психічного стану, знижувати вплив стресу, а як відомо стрес - це головний ворог здоров'ю. Так само цей гормон забезпечує нормальний перебіг внутрішніх процесів, підвищує життєвий тонус і загальне самопочуття.

третє правило

Третє і найважливіше - це харчування. Нормальна якісна дієта, з вживанням всіх необхідних вітамінів, мікроелементів, макроелементів, білків, жирів і вуглеводів - це безсумнівно особливий внесок для зміцнення імунної системи.

Найважливішими вітамінами для сильного імунітету є:

Ретинол або вітамін А - зміцнює серце і судини, підвищує місцевий імунітет шкіри і слизових, підвищує активність фагоцитозу, підсилює протипухлинний імунітет. Міститься у великій кількості в гарбузі, моркві, помідорах, солодкому перці;
Група вітамінів В - широкий спектр активних речовин таких як: нікотинова, фолієва, пантотенова кислоти, рибофлавін, тіамін і інші, допомагають підвищити апетит, підвищити обмінні та відновлювальні процеси, активізує синтез антитіл, підвищує опірність бактеріальним інфекціям. Найкращими продуктами з вітамінами групи В вважаються: горіхи, гречка, хліб з житнього борошна, зелень, яйце;
Аскорбінова кислота або С-вітамін - завдяки його наявності в організмі підвищується синтез імунних клітин, зміцнюються стінки судин, покращує обмін речовин, окислювально-відновні реакції, посилюється несприйнятливість до хвороботворних мікроорганізмів і негативним навколишнім факторам. За рівнем вмісту вітаміну найбільше для вживання підходять: плоди шипшини, цитрусові, смород чорна, ківі, різні види капусти, квашена капуста;
Токоферол або Е-вітамін - самої важливою функцією даного активної речовини є перешкода розвитку важких запальних процесів, так же він знижує виснаження і процеси старіння клітин, допомагає у виробленні важливих для імунітету гормонів, знижує проникнення в кров вільних радикальних елементів. Він міститься в рослинній олії, горіхових плодах, у вівсянці, листових овочах;
Кальциферол або Д3 - підвищує загальну імунну опірність. Головне джерело - сонце, але його можна зустріти і в продуктах: риба морська, печінка яловича, яйця.

Для імунітету важливо споживання мінеральних речовин таких, як:

Солі цинку - основні мінеральні солі підвищують опірність і стійкість до різних інфекційних захворювань. Цинк зустрічається в како бобах і продуктах з них, рибі, горіхи;
Солі заліза забезпечують повноцінне протягом захисних неспецифічних реакцій, підвищує якість крові і її насиченість киснем і живильними, корисними речовинами. Залізо можна зустріти в печінці, яловичині, волоських горіхах, яблуках;
Солі міді - підсилюють працездатність імунної системи, нормалізує засвоюваність солей заліза, бере участь в кровотворенні. Велика кількість міді знаходиться в випічці з борошна грубого помелу, грибах, в гіркому шоколаді, лісових ягодах.

Так само важливою ланкою в харчуванні є його різноманітність - це дозволить забезпечити організм:

Білками, що знижує ризик розвитку хвороб, підвищує імунітет, стимулює синтез імуноглобулінів та цитокінів: Тварини білки - риба, м'ясо, і рослинні білки - квасоля, горіхи;
Вуглеводами - глюкоза і фруктоза, які є джерелом енергії і підтримують метаболічні процеси в клітинах імунітету, знижує рівень і вплив стресових гормональних компонентів, попереджаючи зниження імунних функцій і розвиток стресу хронічного типу;
Жири, жирні кислоти - підтримують активність імунної системи і беруть участь в побудові її клітин, підвищує рівень засвоєння вітамінних і мінеральних речовин. До основних джерел необхідних жирів відноситься: риба, м'ясо, сир, горіхові плоди.

четверте правило

Більше пити рідини. Кожна імунна клітина для забезпечення своєї життєдіяльності, швидкості імунологічних реакцій потребує не тільки у вітамінах, жирах, білках, вуглеводах, мінералах, а й у воді. Вода підтримує природний процес обміну речовин, метаболізму, запобігає старінню і зношування систем організму, так само очищає від токсинів, шлаків і шкідливих компонентів.

Достатня кількість випитої рідини підтримує імунітет. Її користь можна посилити додавши туди сік з корисних ягід, лікарські трави, сухофрукти. Тоді вода стане ще й джерелом вітамінів і мінералів.

п'яте правило

Очистити і поліпшити мікрофлору кишечника, адже понад сімдесят відсотків імунологічних клітин міститься саме в ньому. Підвищити місцеву імунний захист органів шлунково-кишкового тракту допоможуть продукти з високим вмістом лактобактерій і біфідобактерій. Людина зі здоровою системою травлення хворіє рідше, а якщо і захворює, то переносить хворобу набагато легше.

шосте правило

Народні способи зміцнення імунітету включають в себе різні настої, відвари, суміші, основними компонентами яких стають лікарські рослини, фрукти і ягоди, що містять високий рівень певних вітамінів і активних речовин, мед, горіхи.

Найпоширенішими лікарськими настоями вважаються рецепти на основі:

ехінацеї;
елеутерококу;
імбиру;
Плодів шипшини.

Для зміцнення імунітету використовують цибульний і часниковий настої, а так само для дітей - відвари на основі чорної смород і суниці.

При виникненні застуди часто використовують відвар з аптечної ромашки, солодки або настої з родзинок, імбирного кореня.

З метою загального зміцнення здавна застосовується мед і продукти бджільництва. На їх основі створюються різні загальнозміцнюючі суміші і відвари.

сьоме правило

Жоден спосіб зміцнення не допоможе, якщо не дотримуватися звичайнісінькі правила гігієни: миття рук, вологе прибирання приміщень, провітрювання тощо.

Використання методів туалету носа, полоскання горла допоможуть підвищити опірність місцевого імунітету, особливо в період поширення простудних захворювань.

Міцний імунітет - щастя життя, що дозволяє повноцінно і активно жити просто піклуючись про своє здоров'я.

Відео

Імунна система людини є однією з найважливіших систем, завдяки їй людина захищена від різного роду вірусів, інфекцій, всіляких хвороб, негативного впливу навколишнього середовища.

Робота нашої імунної системи влаштована таким чином, що за найменшої загрози для організму вона миттєво реагує і намагається її знищити або вивести з організму. Тому берегти здоров'я і зміцнювати імунітет важливо всім, особливо в міжсезоння напередодні весни - це час, коли організм особливо потребує підтримки.

Також увагу на імунітет важливо звернути тим, хто переніс ГРЗ, ГРВІ або грип та хто відчуває великі фізичні навантаження.

При народженні людині дається 60% імунітету, а 40% купується в процесі життєдіяльності, після перенесених захворювань і вакцинації. З віком імунна система слабшає.

Міцний імунітет - це запорука доброго здоров'я, Але якщо імунітет ослаблений, то людина стає беззахисним перед вірусами і бактеріями, які оточують його в повсякденному житті.

Саме стан імунної системи визначає, захворіє людина при контакті з будь-якої інфекцією і то, як саме буде протікати захворювання.

Хороший імунітет залежить від зовнішніх і внутрішніх факторів.

До числа внутрішніх відноситься вроджена ослаблена імунна система, яка передала у спадок і схильність до деяких захворювань: лейкоз, ниркова недостатність, Ураження печінки, онкологічні захворювання, Анемія. Також захворювання на ВІЛ та СНІД.

До числа зовнішніх обставин відносять:

Екологічна обстановка;
Ведення неправильного способу життя (стрес, незбалансоване харчування, вживання алкоголю, наркотиків);
Відсутність фізичних навантажень;
Брак вітамінів і корисних речовин.

Перераховані обставини впливають на формування ослабленою імунною захисту, піддаючи здоров'я і працездатність людини ризиків.

Ознаки зниження імунітету:

Хронічна втома;
. слабкість і швидка стомлюваність;
. сонливість або безсоння;
. головні болі без видимої причини;
. ломота і біль в м'язах і суглобах.

Якщо вчасно не звернути уваги на ці ознаки і не підняти імунітет, наступними пунктами можуть стати герпес на губах, часті застуди і, що набагато небезпечніше, розвиток хронічних захворювань і ускладнень.

Крім того, організм не зможе повноцінно боротися з вірусами та інфекціями.

До яких лікарів звертатися для обстеження імунітету: імунолог, алерголог.

Чому імунітет людини знижується?

Ось найпоширеніші з них:

Вік: у дітей і літніх людей імунітет слабший, ніж у людей середнього віку, а значить і уваги їх здоров'ю потрібно приділяти більше.

Погана екологія: забруднене повітря і вода, інсектициди, радіонукліди, гербіциди.

Неправильне харчування: неякісна або зіпсована їжа, продукти з великою кількістю стабілізаторів, фарбників, консервантів, розпушувачів, цукру або цукрозамінника. Крім того, причиною зниження імунітету може стати голодування і неправильно підібрана дієта.

Надмірна або недостатня вага.

Пора року. Імунітет влітку набагато міцніше, ніж в будь-яку іншу пору року - в основному завдяки збільшенню кількості свіжих овочів і фруктів в раціоні людини. Тому восени, взимку і навесні потрібно приділяти особливу увагу здоров'ю, особливо в періоди епідемій.

Шкідливі звички: куріння (як активне, так і пасивне), вживання великої кількості алкоголю, наркотики.

Порушений режим або недолік сну, хронічне недосипання.

Нестача вітамінів, мікро- і макроелементів.

Стреси і постійне психічне напруження.

Розумові та фізичні перевантаження. При цьому гіподинамія теж негативно впливає на роботу імунної системи.

Антибіотики і безконтрольне вживання інших лікарських засобів.

Зменшення кількості цих факторів в житті людини - перший крок до підняття ослабленого імунітету. Але цього не достатньо.

харчування

Почати слід з харчування. Зменшити споживання або відмовитися від смаженої, солоної і копченої їжі. Менше їсти цукру і цукрозамінника. Додати в раціон більше продуктів з вмістом мінералів і вітамінів, особливо A, B, C, D, E, PP.

1. A - збільшує силу імунної реакції організму на вторгнення антигену. Перетвориться з бета-каротину, який міститься в рослинній їжі червоного і жовтого кольору (Диня, помідори, гарбуз, морква, червоний перець).

2. Вітаміни групи B - стимулюють імунну систему під час стресу, після операції або травми. Містяться в насінні, горіхах, бобових, грибах, сирі, гречці і хлібі з муки грубого помелу.

3. C - прискорює вироблення імунних клітин. Проте, передозування цим вітаміном пригнічує імунну систему. Міститься в великих кількостях в чорній смородині, шипшині, цитрусових, обліписі, петрушці, лимоні і кислої капусти.

4. D - забезпечує своєчасну реакцію імунної системи на загрозу. Щоб забезпечити організм цим вітаміном досить регулярно бувати на сонці або вживати жирну рибу (лосось, оселедець) і яйця.

5. E - захищає клітини від ушкоджень. Багато в насінні, горіхах і пророщених злаках.

6. PP (нікотинова кислота) - зменшує дію стресу, що благотворно позначається на імунітеті людини. Кращі харчові джерела цього вітаміну: буряк, яловича печінка, яловичі нирки, пивні дріжджі і лосось.

Свіже повітря

Свіже повітря теж сприяє підвищенню імунітету. Повітря в місті насилу можна назвати чистим, тому велику користь принесуть поїздки за місто і прогулянки в парковій зоні. Крім цього важливо контролювати вологість в приміщенні. Коли слизова носа висихає, вона не може забезпечувати захист від вірусів і бактерій.

Спорт

Фізична активність. Щоденні вправи допоможуть зміцнити захисні функції організму і підвищити його витривалість. Якщо немає можливості ходити в спортзал або на пробіжку, можна обмежитися ранковою зарядкою і деякі поїздки на автомобілі або громадському транспорті замінити пішою прогулянкою.

Здоровий сон. Дорослій людині необхідно спати близько 7-8 годин на день, а дитині 9-10. При цьому важливо, щоб сон був нічним.

Кисломолочні продукти

Прийом антибіотиків краще супроводжувати вживанням кисломолочних продуктів - кефіру, ряжанки, кислого молока і натуральних йогуртів. вони мінімізує негативний вплив лікарських засобів на мікрофлору кишечника завдяки вмісту пробіотиків і пребіотиків.

Препарати і ліки

Можна використовувати препарати для підняття імунітету, але при цьому мати на увазі, що безконтрольне їх споживання може призвести до розвитку алергічних і аутоімунних захворювань. Краще не купувати їх без рекомендації лікаря.

загартовування

Багато вчених не рекомендують змушувати організм звикати до холоду. Вся суть загартовування полягає в тому, щоб змусити імунні клітини рухатися швидше і активніше протистояти бактеріям. Для цього достатньо раз в день прийняти контрастний душ, а після нього розтерти тіло грубим рушником. Природно, до контакту з крижаною водою потрібно приходити поступово. Починаючи з прохолодної води, з кожним днем \u200b\u200bпоступово знижувати температуру.

Боротьба зі стресами

Собача, валеріана і перцева м'ята підійдуть для цього найкраще, але важливо розуміти, що практично всі лікарські засоби мають протипоказання і не призначені для тривалого застосування. Іноді можна просто приділити собі півгодини в день і провести їх в повній тиші, звичайно, якщо є така можливість.

Відмова від шкідливих звичок

Це корисно не тільки для посилення захисних функцій всього організму, але і для поліпшення роботи практично всіх органів.

Перераховані поради підійдуть для людей будь-якого віку. Складно переоцінити важливість інформації про те, як ефективно підняти імунітет дорослому, дитині або літній людині.

Завідуюча терапевтичним відділенням поліклініки №1 КДБ № 3 - Шаронова І.М.