אני רוצה לשכב. למה אתה כל הזמן רוצה לישון ולמה אתה מרגיש כואב? סיבות אפשריות

בשירה, כל אחד מאיתנו מכיר את הסדר הלוהט הישן: תאכל, אתה יכול לישון. למען האמת, אחרי ארוחת הערב אני רוצה לישון, אבל זה בגלל שאנחנו לא כל כך טובים. למה אתה כל כך מתרגש?

בעבר היה נהוג לקחת בחשבון מה קשור לטמפרטורת האוכל: אחרי למשל מרק חם היית רוצה לישון יותר מאשר אחרי אכילת כריך. הם חשבו שהגוף נעשה חם ונוח, ובמצב כזה יותר קל לך ללכת לישון.

עם זאת, תיאוריה זו קרסה מיד לאחר אשמתה, ואפילו לאחר שהתזונה אישרה כי שנתם אינה תלויה בעובדה שהסירחון החל. כמו כן, צוין כי רמת הנמנום מושפעת מגורמים כגון תכולת קלוריות וכמות המזון הנאכל.

גורמים לנמנום לאחר קיפודים

ובכן, בואו נבין למה הקיפוד רוצה לישון כל כך. יש מעט גורמים המווסתים את התגובות של הגוף שלנו לדברים אחרים. ביניהם:

• ויק;
• שעת דובי;
• כמות הקיפוד האכול;
• תכולת קלוריות של מוצרים;
• מחנה זגלני לגופה.

מסתבר שעיבוד קיפודים הוא תהליך עתיר אנרגיה להפליא, והגוף צריך להשליך את כל האנרגיה שלו כדי להשלים אותו. זו הסיבה העיקרית לכך שאחרי ארוחת הצהריים רוצים לישון. ובכן, הוא מנסה להכריח אותנו לישון כדי להפנות את האנרגיה למה שצריך כרגע.

למה אתה עדיין רוצה לישון אחרי הקיפוד? אז אולי כדאי לישון אחרי הארוחה, כי אנחנו כבר כל כך בהשפעה? בוא נגלה.

חלום אחרי קיפוד: פגיעה ונביחות

היו עשרות סיפורים על הנושא הזה, ותמיד היה ברור שלאחר שתלי את התיאוריה, אני מתקדם. אבל השעות של חוסר התקווה חלפו מזמן, ועכשיו אנחנו משתמשים בכל הטכנולוגיה שעוזרת לכולם לאשר או פשוט לאשר השערות שונות אולי ב-100% דיוק. לאחר ביצוע מחקרים קליניים, הסירחון עדיין הסביר מדוע הם רוצים לישון אחר כך.

אוניברסיטת מנצ'סטר מתמודדת עם הבעיה הזו, ובמקביל נותנת תקווה לתשובה: מדוע שנת הלילה האחרונה גורמת נזק וחצבת.

התשובה ברורה: ללכת לישון ולשכב מיד לאחר החיים אסור בתכלית האיסור. סיבות לנבט זה:

אז מה עם האוכל שלך: איך אתה יכול לישון אחרי שהולכים? - התשובה היא קטגורית: לא.

תרגול עולמי

במדינות רבות, הנוהג לקדם שינה לאחר השינה נבדק עבור עובדי השינה של חברות גדולות. עובדים זיהו שעובדים עם עובדים בסיכון גבוה חווים פרץ של אנרגיה, מאבדים ריכוז ובכך מפחיתים את התפוקה שלהם.

נבחנו אפשרויות להארכת ההפסקה, הדגשה מחדש של החשיבות ושיטות נוספות שיעזרו להפוך את התרגול. ואז החלטתי לישון טוב באותו היום, ולהכניס את שנת אחר הצהריים לשגרה טובה.

למרבה הצער, התוצאה לא ממש יצאה לפועל, ולרוב החולים לא היה מספיק זמן לראות אותה בבירור. לפני כן, לסירחונים לקח הרבה זמן להגיע אליכם ולהתכונן לעבודה לאחר ההתעוררות.

כל זה נבע מכך שהם כבר רצו לישון בעבודה אחרי ארוחת הצהריים, אבל רובם נבעו מכך ששינה באמצע יום העבודה לא הוסיפה להם שום תחושת אנרגיה. יתרה מכך, חלק מהמתרגלים החלו להתלונן על הכבדות הבלתי מקובלת של הסירה.

לאחר שהסתכלנו מסביב, התברר שעל ידי הירדמות או פשוט נקיטת עמדה אופקית, אנו מעצימים באופן עצמאי את תהליך הרעלת הקיפודים, מותחים את המונח המטריד יותר הזה. מבלי לשים לב, אנשים המשיכו במעגל של הרעלת יתר, והרסו את מערכת המעיים שלהם על ידי עבודה קשה וחזק יותר. למה אתה לא יכול לישון אחרי שאתה הולך.

שינה ביום טובה לבריאות שלך, אבל לא לשארית חייך.

למה לטרוח אם אתה רק רוצה לישון?

• אל תיתן לעצמך לבעוט;
• אם אתה מסוגל, צאו לטייל;
• הסתובב על הציקווה, או פעילות לא מונוטונית;
• שנה את סוג הפעילות;
• פעילות גופנית מזרזת את תהליך עיבוד הקיפודים ומשפיעה לטובה על תהליך הכבישה. אל תהסס לקום ולהגיע לעבודה, להתקשר לאחרים, או פשוט להתעדכן עם עמיתים.

למה והעצב שמלווה אותנו בעבודה, בהובלה ובבית בערבים? קשה להתמודד עם האוכל הזה מול אנשים רגילים, ולפעמים אתה רוצה להרוויח כל כך הרבה, אבל לצאת כל כך מעט. לאחר ששמנו לב למחנה הזה, איננו יכולים להבין את הסיבה לכך. זה לא מפתיע, גם אם הם היו שפריצים. בואו נדבר על הכל לפי הסדר.

קטע המשך של היום הבהיר

מכיוון שאי אפשר לאדם להבין מדוע אין לו כוח, ברצוני להתחיל בהסתכלות מכבדת על אורח החיים העוצמתי. חשוב מכך, במאה ה-21 אנשים הצליחו למקסם את היום הבהיר שלהם. אור עמום, כמו גם אור ממסכי המוניטור של מכשירים ניידים, נשפך לרשתית העין, מה שמשבש את קצב השינה. בגלל שאתה לא יודע למה אתה רוצה לישון, הסיבות עשויות להיות על פני השטח. אתה פשוט ישן גרוע בלילה, ואי אפשר לקרוא לשינה שלך מלאה. הסר מחשבים, מחשבים ניידים, טאבלטים וטלפונים ניידים מחדרי השינה. ודא שאתה לא מתעסק במכשירים אלקטרוניים לפחות שנה לפני השינה. אם זה בלתי אפשרי, נא לא ללכת לישון הרבה מעבר למיטה.

חוסר שינה כרוני

יש אנשים שחושבים שהכל בעולם הזה הוא שלהם, הם יכולים לעשות עבודה נוספת ולישון מעט בלילה. יש סיבה שהמראה הזה שוכב על פני השטח. כאדם שנותן לעצמו אוכל ורוצה לישון ביום, הסתכל על השעה האחרונה של שנתו בלילה, לא יהיה לו כל כך קשה לגלות את הסיבה לשנתו. הגוף שלנו מאוד עדין, אבל יחד עם זאת המנגנון מתפקד בצורה מושלמת. מה שמוחל על המוח מעיד על מחזורים נוספים.

ומכיוון ששנת לילה נמשכת כעת, אולי, יותר מחמש שנים, אתה יכול בהתחלה להילחם בנמנום עם קפאין ומשקאות אנרגיה נוספים. עם זאת, בקרוב הגוף עצמו יכנס למצב ישנוני, גם אם הוא צריך לפצות על חוסר התיקונים. כבר הבאנו מגוון סיבות להצביע על מי שרוצה נואשות לישון. אין צורך באמבטיה במצב זה. פשוט תפסיק לזרוק את הגוף שלך. קח יום חופש מתוכנן והירגע. ואפילו יותר טוב - הוסיפו עוד שנה אחת לשנת הלילה האחרונה שלכם.

יוצקים פנימה את הקיפודים

חלק מהאנשים נשמעו צלול ושטוף שמש לסעוד, אחים מרחוק בעבודה קודם, חבר, לפתן ומשקה שונה מהנוף. ואז חברי לשירות פינקו אותי בלחמניות כרוב תוצרת בית. קשה לתהות למה אתה רק רוצה לישון. ייתכן שהסיבות נעוצות בקיפוד העשיר בקלוריות עצמו. ברגע שאתה מקבל את הקיפוד, אתה מיד מתחיל להירדם.

מימין, ארגון התחריט לעיבוד קיפודים ידרוש כעת דימום מוגבר. זרימות הדם מפוזרות מחדש וזורמות דרך מערכת העקב-מעיים, ומנקזת את המוח הגדול. יתרה מכך, תאי העצב של המוח לתקופה הבאה, בעוד שהקיפודים מורעלים בצורה חמורה יותר, אינם מסוגלים לתפקד במצב חיסכון. ערכו ניסוי ובקרוב הסתפקו רק במרק בהפסקה היומית שלכם. אין ספק, ישנוניות לעולם לא תגיע.

תקופת חורף

ברור שאנשים לא יכולים להיות כמו מכשפות, השוכבות בתרדמת חורף בתקופת החורף הזו. עם זאת, הסיבות לישנוניות בחורף נעוצות בעיקר בתכונות האקלים של העונה. למה אנחנו תמיד רוצים לישון והישנוניות מלווה אותנו בימי החורף הקודרים? בחורף קר ממש, הרוח משתחררת ומסירה הרבה פחות חומציות, שהגוף צריך לתפקוד תקין. במהלך תקופה זו, היום הבהיר משתנה, והשמש מופיעה בחוסר רצון מהשמים. הדירות נשארות יבשות במהלך היום כאשר ההסקה המרכזית מופעלת שוב. זה עצמו דורש אוורור קבוע, במיוחד בלילה.

לקיפוד יש גם מוזרויות משלו. אנחנו כבר לא יכולים להתמודד עם כל כך הרבה ירקות ופירות עונתיים, כמו נבטים, עד שנוכל להחליף ברצון ירקות טריים בבשר ונבטים. מגמה זו רלוונטית במיוחד בתקופות של כפור קריטי, כאשר הגוף זקוק לקלוריות נוספות. עם זאת, צריכת מזון עודפת וגידול לא מספיק של ירקות ופירות טריים עלולים לגרום לאוויטמינוזיס. אם זה חורף, וכבר הבנת למה אתה כל הזמן רוצה לישון, ואין לך כוח להילחם בסימפטומים האלה, נסה לקחת קורס של מולטי ויטמינים. אל תשכח כמה זה חשוב בשעה זו, אז וודא שאתה יותר באוויר הצח. כשהגוף מבין שחסרים לו חמיצות ואלמנטים חיים חשובים, הוא מתחיל להגביר את חילוף החומרים, מה שמוביל לחילוף חומרים יציב. וכפי שאנו כבר יודעים, מחסור בחומציות ובוויטמינים מוביל לירידה בפעילות המוח, ולכן לנמנום מוגבר.

למה אתה כל הזמן רוצה לישון ולהתפתל? צף את הלוח

בנוסף, באזורנו קשה לסבול מזג אוויר כבד עם כניסת החורף, והגגות מלווים לרוב בקרשים כבדים. כפי שאנו כבר יודעים, פעילות וחוסר שינה חבויים בשמש הבהירה. עם זאת, נוכחות של אור בהיר יכולה להסביר ישנוניות מוגזמת. במזג אוויר גשום, הלחץ האטמוספרי יורד בחדות, וכך גם ריכוז החומצה בחומרים הנישאים באוויר. ואנחנו כבר יודעים למה יכול "הרעב החמוץ" להוביל.

נטילת תרופות

הגורמים הקשורים לישנוניות יתר ממשיכים להיות מזוהים. האם אתה נוטל תרופות נוגדות חרדה, תרופות נוגדות דיכאון או אלרגיות? אז אל תתפלאו למה אתם רוצים לישון. מה לעשות אם לא ניתן לגעת במיומנויות הרפואיות בשום אופן? למרבה הצער, תופעות לוואי אפשריות מתוארות בהוראות. לא תצטרכו עוד לחכות עד לסיום קורס הטיפול. אתה יכול גם לדון בבעיה שלך עם הרופא שלך ולנסות להחליף את התרופה בתרופות דומות שגורמות לפחות ישנוניות.

הפרעות הורמונליות במהלך ההריון

מספר לא מבוטל של נשים שמתכוננות להפוך לאמהות מתמודדות עם בעיית ישנוניות חמורה, במיוחד בשליש הראשון. למה את נורא רוצה לישון במהלך שעת ההריון? בוא נגלה. נשים שמאשימות ילד מתחת ללב, מקללות ללא הרף על המחלה. בשליש הראשון, הגוף מגיב להפרעות הורמונליות ומסתגל למקצבי עבודה חדשים. הרקע ההורמונלי של אישה תלוי בנוכחות פרוגסטרון צנוע. אי אפשר להתגבר על השינויים הללו, למרות שההורמונים עצמם מסייעים בהתפתחות ארוכת הטווח של העובר. לכן, לפני ישנוניות מתמדת, אתה רק צריך לצלצל בפעמון, זה ייעלם שוב, והגוף יתעורר לחלוטין.

חשוב לא לשכוח את הבזבוז העצום של המשאבים הפנימיים של האישה. הגוף מכוון את כל כוחותיו לארגון מחדש של האיברים, כמו גם להבטיח תפקוד תקין של העובר המתפתח. העלייה למצב חדש, מתח, רגשות חדשים, מודעות, פחדים וחוויות כולם זורמים לתוך הגוף הרגשי ומובילים לעייפות פתאומית של האם לעתיד. למה אתה באמת רוצה לישון נשים? עוד לפני אמצע היום, ניתן להסיר כל חצבת שבורה. לכן, כשמגיע הזמן להפרות את העובר, עדיף להקפיד על משטר קפדני ולאפשר שנה-שנתיים לשנת יום ללא מגדש טורבו. הגוף יגיד מיד תודה.

צף בקוליסובניה

אם אתם שמים לב שאתם כל הזמן נרדמים בטרנספורט הענק, אתם יודעים שישנתם טוב בלילה הקודם, שאין שום דבר מפתיע עבורו. נראה שלכולם יש את אותם הרפלקסים שקיבלנו בילדות. האבות חטפו אותנו בהדרגה כדי שנירדם ונתנער מהקול הזה. לפי דברי פסיכולוגים, הילד הזה לא יודע לישון אצל מבוגר בוגר ולמנוע מאיתנו להירדם בנסיעות קשות במכוניות, ברכבות או באוטובוסים.

פעולה בת קיימא נגד לחץ

אל תשכח ששינה עוזרת להפחית את זרם הלחץ הפסיכולוגי. כי אתה לא יודע למה אתה כל הזמן רוצה לישון, והחולשה הופיעה, אבל באותו זמן אתה חי תחת שטף של רגשות שליליים, תחת לחץ והפרעה של קצב הלב שלך, שמתקדם כל הזמן, הולך הרופא למחלה. המלצות אחרונות. כמובן, אתה רק צריך לקחת תרופות כדי לנרמל את לחץ הדם או להרגיע את הבעיות שלך. זה לא רעיון טוב להתמהמה עם זה, ולפעמים אנשים מגבירים את הנמנום לעצלנות. אם אדם בריא פיזית ורגשית, אז יש תשוקה מתמדת לכרית.

בכפוף לעניין לפני העבודה

שמתם לב באיזו תדירות אנשים מבלים כשהם משועממים בצורה בלתי נסבלת? כל דבר שלא מעורר עניין שלנו יכול בקלות למנוע מאיתנו לישון. אם זו לא עבודה, אז פשוט אין לאן ללכת. אני רוצה לישון כל השעה. מול רובוטים, אנשים לא מרגישים מוטיבציה לפתח את המיומנות היסודית הזו. לפני כן, לא רוצים מספיק הארה בחיים, אנשים בשעות הערב לרוב מחפשים שמחה בימי חייהם, ובכך מבינים את הלחץ של חוסר שביעות רצון זה. החנינה הוארכה עוד יותר. במקום לשתות אלכוהול, תוכלו לקבל השראה מהליכה, עיסוק בספורט, בילוי עם חברים והאזנה למוזיקה רועשת. למי שמעוניין לפני השינה, חשוב לעקוב אחר המלצות הרופא. מה שצריך כאן הוא בחינה מחודשת ומעמיקה של אורח החיים וניתוח מעמיק של המתרחש.

למה אתה נורא רוצה לישון, ולמה אתה מרגיש חולה? גורמים לטבע פתולוגי

במציאות, אופי פתולוגי יכול לגרום להרבה מחלות. אוויטמינוזיס, אנמיה, נדודי שינה, חוסר איזון הורמונלי ודיכאון הולכים יד ביד עם מחלות קשות. אם אתה מבחין בישנוניות כרונית וניסית את כל השיטות המוכרות לשינה, אתה עדיין לא יודע איך ללכת לרופא לקשירה נוספת. רבים מאיתנו ממעטים לבצע אבחון, ומוחקים גילוי של מחלות קשות כטריוויאליות. פתולוגיות חמורות חושפות באופן משמעותי את המשאבים הפנימיים של הגוף. גידולים סרטניים, הפרעות אוטואימוניות, תהליכים אלרגיים, מחלות בעלות אופי נוירולוגי - כולם ידרשו טיפול מיידי וברור בפיקוח רופאים מוסמכים.

מספר ימי מנוחה

דפוסי שינה לא סדירים מובילים לעיתים לשיבוש האיזון הפנימי בגוף. זה לא מפתיע, למרות שהגוף לא יודע באיזו שעה הוא יינתן לך. הפרעות כאלה שכיחות במיוחד בקרב אנשים במקצועות יצירתיים, כאלה שעובדים בלוח זמנים עמוס, כמו גם אצל אנשים עמוסים מאוד בחובות. קשה לומר שמכורי עבודה אומרים שהם עצובים להפליא שיש להם פחות מ-24 שנים להרוויח. האנשים שעובדים בעקביות נאלצים להשלים עם האופי הלא יציב של הבלבול. הכל לא מתאים לגוף, ואם אכפת לכם מהבריאות שלכם, חשבו על סדר היום בכל מקרה חירום.

איך למנוע ישנוניות?

ידענו שיש הרבה סיבות למה אנחנו יכולים ללכת לישון באופן קבוע. כי אתה אנושי, כי אתה משתוקק לאוכל, כי אתה כל הזמן רוצה שינה ורישול, אז קל לעבוד איתנו בו זמנית. לפני שאתה מבין את הסיבה, יש צורך לזהות אותה. הנה כמה המלצות סודיות שכל הקוראים שלנו יכולים ליהנות מהן במהירות.

היי, בואו נתחיל לעבוד! מלכתחילה, הגדר לוח זמנים ברור לשינה והסר את כל מכשירי הצד השלישי מחדר השינה. עליך לנרמל את לוח השינה שלך למספיק שעות. תבין שבעלך תקוע עם הכי הרבה ביום, עוזב את העבודה בשעה מאוחרת יותר, השער מתחיל. אתה פשוט מפחית את תפוקת האנרגיה שלך עקב חוסר שינה מתמיד ותחושת עייפות ככל שהיום עובר. בנוסף, בשלב מוקדם מאוד הגוף יתמרד, והוא יהפוך לרציני יותר. מכיוון שעם לוח זמנים עמוס בעבודה אינך יכול להרשות לעצמך 8 שעות שינה בלילה, אתה יכול להשתמש בשינה קצרה של 20 שעות ביום כפיצוי. אל תשכח גם על תזונה מאוזנת כראוי ואכילת מוח חמוץ באופן קבוע, אז היו באוויר הצח לעתים קרובות יותר.

אנשים שמעדיפים להשרות את גופם במים חמוצים בעזרת קוקטיילים חמוצים בריאים מיוחדים רצוי בחיי היום יום ובבתי הבראה. אתה יכול לקחת את העצה שלהם, במיוחד כי אין בעיה לשתות קוקטייל כזה בו זמנית. עכשיו גילית הכל על הנושא: "למה אתה כל הזמן רוצה לישון ולהשתולל?" נחשפו הסיבות, על תחילת החקירה. אל תשכח לעקוב אחר ההוראות שלנו, ואם אתה לא יכול להפסיק את הנמנום, גש לרופא לעזרה.

ויסנובוק

ניתן "לעורר" את כוחו של היום עם תרגיל של 10 שעות בדרגה. בחרו לעצמכם את מערכת הזכויות האופטימלית והפשוטה, עד שיהיה צורך להפעיל את הכוחות האירוביים והנשימה. במהלך היום, תרגל ניהול אורח חיים עדין. אם יש לכם עבודה בישיבה, הקדישו חצי מההפסקה היומית שלכם להסתובבות בבית. וכאן, באופן אידיאלי, טוב להתנייד בהליכה או ברכיבה על אופניים.

עם זאת, אם זה בלתי אפשרי, היזהר בזמן הנכון. היפודינמיה היא הנגע של האינטלקטואל היומיומי. זה מעורר עלייה בזרימת הדם, וכתוצאה מכך כל האיברים הפנימיים סובלים והמוח נהיה מתוח. לכו עם קבוצת חברים לפארק בסוף השבוע ותשחקו בספורט מהנה. זה ישפר את מצב הרוח שלך ויספק יתרונות שלא יסולא בפז לגופך.

בעילום שם

היי בן 26, יש לי שני ילדים בני 7 ו-1.5. משקל 55 ק"ג עם גובה 164. . זו אבן בצוואר, פיאלונפריטיס, הופיע מום מולד בלב (הלב לא שואב את כל הדם, הבשר לא מתכווץ), הפרעות קצב, בלחץ הדופק קופץ ל-120 פעימות, ונמשך חודשים, בלבול , אי שקט, דיסטה וגטטיבי-וסקולרי. הם לא טיפלו בי בשום דבר מיוחד, הם רשמו אפובזול, קורוואלול, נפרטין, בלטמינל. הכל עזר, אבל לא להרבה זמן. בגלל הבעיות של משפחתי, הלחץ שלי עדיין נעלם, אבל אני מנסה לצאת מהמצב הדיכאוני הזה. פחות סוער אחרת, חולשה מתמדת, אדישות, לא נשאר כוח לבעוט בדלי, אני בועט לעצמי באמצע השנה בערך 9 בקרים, אני מנסה לבעוט בעצמי הרבה זמן, אני רק קורא על האזעקה, עד למחרת אני מרגישה קצת יותר טוב, ולא שוב, אחרי שאני רוצה לישון כמה שנים, אני מאוד רוצה לישון, אני לא יכולה לעשות כלום בבית, אני רוצה לשכב, אני רק יכולה פיזית אל תישן ותתחיל לעשות שום דבר. התחלתי לשכוח, אני חושב על עכשיו, ואני לא זוכר יותר, יש לי הרבה פעמים כאבי ראש, כאבים כמעט בלתי נשכחים, אבל אי אפשר לחשוב ולחיות כרגיל, שתיתי ציטרמון ומיגרנול בשביל הכאב, זה עוזר, אבל זה עדיין מסתובב אחרי כמה שנים. וביום הקרוב. כבדות בשדיים, לפעמים יש כאבים בלב, חשוב לנשום, אני מתעייף, אני ישן גרוע בלילה, יש לי חלום קלוש , אני לא מצליח להירדם, אני ישן בסביבות 12-1 בלילה. אולי תפיק תועלת מכמה תרופות, תוספי תזונה. התעמלות, להיפטר מכאבי ראש ולישון טוב? אני פשוט לא יכול לעשות את זה יותר, אני צריך לגדל את הילדים שלי, לטייל איתם, לקחת אותם לבית הספר, אבל אני לא יכול לעשות כלום. אני הולך לרופאים שלנו, אבל הם לא יכולים לעשות שום דבר חדש, מלבד לרשום גליצין לפני כן. לאמא שלי היו מיגרנות עד גיל 40, וייתכן שזה הועבר עקב עוויתות.

אני עף! לחץ הוא תגובה לא ספציפית של הגוף לגורמים קיצוניים, שחשובה בתגובה למצב מאיים. בעת לחץ, הורמון רוטט בגוף, שתפקידו העיקרי הוא לשמור על הגוף בחיים. שני סימנים עיקריים של מתח וחרדה הם חרדה בלתי נשלטת וחוסר שקט. ניתן לייחס תסמינים גם ללחץ, כגון עוויתות, חוסר סבלנות, הפרעות שינה וקשיי ריכוז. מתח וחרדה עלולים להוביל להתקפי פאניקה, המאופיינים בתחושת אי נוחות בחזה, קצב לב מואץ, קשיי נשימה, קוצר נשימה, קוצר נשימה, קוצר נשימה, צמרמורות או נזילות קיצונית.ללא חום, חום, שעמום, אי נוחות או תחושת עקצוץ. למד להתמודד עם מצבי לחץ, ללמוד טכניקות הרפיה, ולדוגמה, לתרגל נשימה. תן לעצמך מספיק זמן להגיע לפני שתסיים. התאמן באופן קבוע. בדרך זו, תשפרו את הבריאות וההערכה העצמית שלכם ותעודדו את גופכם להגיב ללחץ. אין לשתות אלכוהול או סמים חוקיים. דלג על הקפאין, השאריות עלולות לגרום לחרדה. למד להתעמת עם הפחדים שלך. עם מתח כרוני, מערכת העצבים אינה מייצרת אותות מיוחדים (ונוראפינפרין) המסייעים להקל על אי נוחות פיזית ורגשית, אשר מובילה לדיכאון. שיטת הטיפול הרפואית היא בחירת הרופא של התרופה נוגדת הדיכאון הנכונה, אותה ניתן ליטול תוך שלושה חודשים לפני תום ההריון ומאפשרת לווסת את רמת הסרוטונין.

אנחנו כמובן חושבים שריצה משפרת את הבריאות שלך מבחינת הכושר הגופני שלך. עם זאת, היתרון הנוסף הגדול הזה הוא שיפור נוסף במצב הנפשי והפסיכולוגי שלך. אם תתאמנו כמה פעמים ביום שתרצו, תפחיתו באופן ניכר את רמת הלחץ ותרגישו מרעננים יותר. כדי לשחזר את עצם העובדה שאתה יוצא רענן בבוקר ומתמוטט באופן פעיל, טען אותך במצב רוח טוב במשך כל החלק של היום שאיבדת.

1. תהנה יותר

אם אתה מתחיל לרוץ קדימה, העצלנות וחוסר השקט שלך יכולים להיות הסיבה הסבירה ביותר: חשוב לך להכריח את עצמך לצאת לטיול או ריצה. ברגע שתתגבר על עצמך, יהיה לך הרבה יותר קל ללכת מעל ומעבר. הגזרה הגופנית שלך תשתפר מדי יום, וזה ייתן לך יותר ויותר חיוניות. יש לך כוח נוסף ליצור אתגרים חדשים ולהתמודד עם בעיות וקשיים.

2. יותר אנרגיה

אתה יכול לזכור בטובך שאתה מנסה להידחק בריצה, אבל האימונים שלך יגרמו לחיי היומיום שלך לעייף אותך עוד יותר, אחרת הכל לחינם. אנשים בעלי חיכוך נמוך, לאחר שמתחילים לרוץ, מרגישים שיש להם יותר אנרגיה והם מוכנים יותר להיות פעילים. אחרי הרבה אימונים קשים יהיה לכם הרבה יותר קל לקום ולעבור את היום ברוגע ולא בטירוף. אז, במקום לשכב מול הטלוויזיה, צאו לריצה.

3. עוד koris navantazhenya

אחרי שיום העבודה החשוב נגמר, הדבר היחיד שאתה רוצה לעשות הוא להתאמן או לצאת לריצה. בין היתר, זו אחת הדרכים הקצרות ביותר לנקות את הראש. ריצת ערב היא אנטי-סטרס נפלא. כאשר אתה בלחץ פיזי, משתחררים אנדורפינים, מה שמפחית את מצב הרוח ומפחית את חוסר השקט. נשימה עמוקה במהלך שעות הריצה וההליכה תגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב. והאזנה למוזיקה האהובה עליך בזמן ריצה היא הקלה נהדרת מהלחץ של היום.

4. עוד שינה מתוקה

בעיות שינה בהכרח יופיעו במצב הרוח שלך. אחרי לילה חסר מנוחה, אתה הופך לעצבני ועצבני. לכן, אם אתה חווה מתח ושינויים במצב הרוח, שבהם אתה מעריך יותר שליליות מאשר חיוביות, התחל לנרמל את השינה שלך. אם חשוב לך לישון, עשה קצת ריצה לפני השינה. תוך כדי ריצה, טמפרטורת הגוף שלך עולה, ואז, כשאתה "מגיע לשם", הגוף שלך מקבל אות שהגיע הזמן לישון. לאחר פציעה כוויה, תמצא את עצמך במצב הרבה יותר טוב.

5. עוד סחף

לעתים קרובות אני מסתבך בעבודה, חברים ומשפחה. חבר את תשומת הלב שלך לפעילות זו. אפשר לצאת לריצה בשינה טובה, לישון קצת ולהרפות מכל הלחץ של היום. אימונים קבוצתיים כבר לא מועילים, ויותר מוטיבציה לא להיכנע לשינה ולא לדמיין למה אתה רוצה לשכב בבית היום (ומחר, ולמחרת).

שלום, אני בן 32, יש לי 5 חברים ויש לי בת בת 3. אני לא רוצה לקיים יחסי מין עם מישהו במשך 6-7 החודשים הבאים. אני אוהב גבר, אבל אני לא סומך על גבר אחר עם עצמי. אני אוהב את התהליך עצמו, ואני חווה אורגזמה באופן קבוע, אבל אני פשוט לא רוצה להיות מעורב. אני רק רוצה לשכב, לחבק, להתנשק. אני רוצה שמישהו יעיר אותי, אבל אני לא רוצה סקס. אני מתנהג כמו "דינמו" - אדם שכדי לכעוס ממנו, היו לנו מאות דולרים. בכל פעם שאני מתפשר, אני מרגיש שפשוט הציקו לי, למרות שבמקרה הזה אני יכול לוותר על סיפוק פיזי, אבל לא מבחינה מוסרית. אני לא יודע מה לעשות עם עצמי. בבקשה תעזרו לי בבקשה.

שלום, אולנו! V תיאר נכון את התנהגותו כ"דינמו" - זה סוג המשחקים בו V משחק, לא גבר. אתה מאבד מה זה אומר עבורך. יתכן שיש צורך באינטימיות רגשית עם אדם, או שהרצונות והפנטזיות המיניות שלך אינן מסופקות על ידך ומתפתות לצאת מהשם, אחרת תוכל להדחיק אותן, ואולי גם לא יתקבלו בשום פנים ואופן. דרך ורגשות מודחקים - בהם פסיכולוג יכול לעזור לך - אתה גם צריך לדעת בעצמך תן לנו להסביר את הסיבה שלך!

שלום, אולנו!

נחשו מה קרה במיוחד בינכם לבין אותו אדם כשזה התחיל. אולי, כחוויה, אולי יותר שלילית, תמונה או משהו שלא זיהית וישכב איתך כמו תשוקה מתה.

סיבה זו יכולה הייתה להיות מוקדמת יותר, לפני התקופה הזו הכל היה נורמלי ביחסים מיניים עם גבר.

מכיוון שהיו חוויות דומות בעבר, זו הסיבה מדוע אנו מחפשים מידע מוקדם יותר.

כמובן שעדיף לפתור בעיה זו בהתייעצות פנים אל פנים עם פסיכולוג, או אולי עם סקסולוג. אני יודע שפסיכולוג רחוק מלהיות מסוגל להתמודד עם נושאים מיניים.

בכבוד אנסטסיה אומנסקה.

אולנה, שלום! אני יכול להודות שהחבר שלך לא רוצה שסקס יעשה מה שאתה רוצה, אבל אתה לא יכול להגיד שום דבר על זה. אם אתה אוהב אותו ולא מכבד את התנהגותו של האדם האחר, ייתכן שבקרוב יציקו לך עד שלא תוכל לדבר איתו בגלוי. מה אתה צריך אם אתה מקיים יחסי מין? לצערי, בתרבות שלנו לא נהוג לדבר על זה. וזו לא אשמתך שאתה לא יכול לטעום את האוכל הטוב לכאורה שלך. או תהיו מכבדים בעצמכם, או תהיו אכזריים עד כדי פאחיוצה. בהצלחה!

אולנה, חפשי מה קרה לפני 6-7 חודשים... כאשר הוא ריק, אל תדאג לגבי "זמינותו" של המפעל. למה אתה מתכוון בסיפוק "מוסרי"? לגבי ה"פיזי" - זה ברור, אבל לגבי "המוסרי" זה לא ברור. חשוב שתבינו זאת בעצמכם.

במהלך התייעצות אישית הייתי מדברת על עובדת האלימות בילדות/ילדות, על דמות ה"רועמת" (עריץ, תוקפן) במשפחה (טאטה ואמא), על הגנת אישה, בערך. ההגנה של אמא מאושרת, אולי על אמא של אמא ילד אחד...

ובכל זאת, לרובוט עצמאי - מה קרה למזג האוויר ששימש כגורם שמפעיל אותו? בהצלחה לך!