Buteyko வீடியோவில் மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். சுவாசம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Buteyko.

ஆரோக்கியமான உடல் ஆரோக்கியமான மனதில். சரியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஆசை தோன்றினால், ஒரு தொடக்கத்திற்காக, தேவைப்பட்டால் தங்கள் நடத்தையை சரிசெய்யும் பொருட்டு நல்வாழ்வை பாதிக்கும் பல காரணிகளை பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம். எந்தவொரு முயற்சியும் இல்லாமல் அனைத்து உயிரின அமைப்புகளின் நேர்மறையான, குணப்படுத்தும் விளைவுகளை எதிர்பார்க்கலாம் - அது மதிப்பு இல்லை. பெரும்பாலும், ஒரு வெற்றிகரமான முடிவைப் பெறுவதற்கு மட்டுமே கடினமாக உழைக்காத மக்களுக்கு மட்டுமே கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தி சுகாதார முன்னேற்றம் முறைகள்

சுவாசம் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் முக்கியமான செயல்முறை ஆகும். பெரும்பாலும், உங்கள் உடல் எவ்வாறு வேலை செய்யும், பெரும்பாலும் நாம் சுவாசிக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது: பெரும்பாலும், மிதமான, மூச்சு அல்லது தளர்வான. வழியில், நம்மில் பெரும்பாலோர் இந்த காட்டி கவனம் செலுத்த கூடாது. ஏன், இது இயற்கையிலிருந்து நமக்கு வழங்கப்பட்டால்? பிளஸ், நீங்கள் பிறப்பு இருந்து நமக்கு என்ன தீட்டப்பட்டது என்பதை மாற்ற முடியும். இது நமது முக்கிய தவறு!

சுவாச பயிற்சிகள் பல்வேறு பயன்பாடு உடலை மேம்படுத்த மற்றும் சில நாள்பட்ட நோய்கள் பெற உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. பல திசைகளும் பள்ளிகளும் சரியாகக் கற்பிக்கப்படுகின்றன, தாளமாக மூச்சு விடுகின்றன. முழுமையான ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் ஆதரவாளர்கள் உள்ளனர், மற்றவர்கள் மேலோட்டமான நன்மைகளை நிரூபிக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு முறையும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகள், அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, உதாரணமாக, ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம், நாங்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நமது உயிரினத்தை உட்கொண்டோம், இது நாம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு தேவை. இதையொட்டி, நுரையீரலுக்கு இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் அவர்களின் தொகுதி அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது.

Buteyko உள்ள சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் சிகிச்சை சுவாசத்தின் பிற முறைகள், மேலோட்டமான பெருமூச்சிற்கான அழைப்பு, உடலின் ஒரு சிறிய பற்றாக்குறையின் ஒரு நிலைக்கு உடலுக்கு உதவும். அத்தகைய பயிற்சிகள் பெரிய சுமைகளுக்கு நுரையீரல்களை தயார்படுத்துகின்றன. அவர்களின் உதவியுடன், ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள் நிறுத்தப்பட்டுள்ளன. ஒவ்வொரு தனி வழக்கிலும் என்ன முறை செய்ய சிறந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது, நடைமுறையில் பல்வேறு வழிகளின் பயன்பாட்டின் அனைத்து முடிவுகளையும் ஒப்பிடலாம்.

ஆழமான சுவாசம் என்னவாக இருக்கும்

Butyko சில நோய்கள் ஒரு ஆதாரமாக ஆழமான சுவாசத்தை குறிப்பிடுகிறது. இதேபோன்ற ஒரு வழக்கில், அழகான பாலினத்தின் பிரதிநிதி இரத்த ஆக்ஸிஜன் ஆக்சிஜனேற்றம் ஏற்படுகிறது. ஒழுங்குமுறை மற்றும் சுவாச மீட்பு பொறிமுறையின் மீறல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. நிலைமையை சரிசெய்ய முயற்சித்தால், இதன் விளைவாக, உடல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக, ஒரு முழுமையான ஹைபர்வென்டிலேஷன் விளைவுகளை ஒரு முழு தொகுப்பு நசால் நெரிசல் இருந்து கப்பல் பிடிப்புகளுக்கு பெறலாம்.

ஏ நீண்ட காலமாக மேலே கோளாறுகள் உள்ளன, நோய் ஒரு நாள்பட்ட வடிவத்தில் செல்ல முடியும். சுவாச கட்டுப்பாட்டின் பொறிமுறையானது அதன் வேலையை சாதாரணமாக்காது என்றாலும், மீட்பு காலம் பற்றி எதுவும் சொல்ல கடினமாக உள்ளது. இந்த வழக்கில், ஒரு நிபுணரின் உதவியின்றி செய்ய முடியாது.

Buteyko உள்ள சுவாச முறை சாராம்சம்

அதன் முறையின் அடிப்படையாக, Buteyko போதுமான கொள்கை கொள்கிறது. ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு சுவாச செயல்முறைகளில் பங்கேற்கும்போது சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. அவர்களின் அதிகப்படியான அல்லது குறைபாடு உடலில் இயற்கையான செயல்முறைகளை மீறுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

மேற்பரப்பு சுவாசத்துடன், ஒரு சாதாரண எரிவாயு பரிமாற்றம் பாதுகாக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இரத்தம் தேவையான எல்லாவற்றையும் நிறைவுற்றது. Buteyko உள்ள சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காரணமாக, கார்பன் டை ஆக்சைடு முழுமையாக வளர்சிதை மாற்றம் செயல்பாட்டில் பங்கேற்க முடியும், அதே போல் என்சைம்கள் சரியான உற்பத்தி மற்றும் செயல்பாடு பராமரிக்க.

இந்த பொருளின் குறைபாடு சில நேரங்களில் உடலின் வேலையில் மீறல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, காரணங்கள் பல்வேறு நோய்கள். வேறு எந்த விஷயத்திலும், அதிகமாகவும் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை. மூலம், மிகவும் சுவாரஸ்யமாக: Buteyko உள்ள சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புதுலாக்கங்கள் உண்மையை நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

Buteyko முறை உங்கள் மூச்சு மாஸ்டர் எப்படி

கான்ஸ்டன்டைன் ப்ரெஹ்கோவின் சுவாச நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வதற்காக, முதலில் உங்கள் நோய்களின் பட்டம் தீர்மானிக்க வேண்டும். இது சுயாதீனமாக (உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ்) செயல்படுத்தப்படலாம். ஆனால், நிச்சயமாக, நவீன உபகரணங்கள் மீது மாதிரி செய்யப்படும் ஒரு சிறப்பு நிறுவனத்தில் உதவி பெற நல்லது.

சோதனையின் சாராம்சம் காற்றை வெளியேற்றுவதாகும், முடிந்தவரை சுவாசத்தை தாமதப்படுத்தும். குறிகாட்டிகள் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் பெரிய நிறுவனர் முறையின் ஒரு கற்றல் போக்கை மேற்கொள்ளலாம். இருப்பினும், இத்தகைய சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முற்றிலும் முரணாக இருக்கும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. கடுமையான அழற்சி செயல்முறைகளில் ஈடுபடுவது அவசியம் இல்லை, த்ரோம்பஸின் கல்லறையின் அச்சுறுத்தல்கள், அத்துடன் நல்ல பாலினத்தின் பிரதிநிதியின் ஆஸ்துமாரத் தாக்குதல்கள் அடிக்கடி நீண்ட காலம் ஆகும்.

சுயாதீன ஆய்விற்கான இந்த பிரச்சினையில் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான இலக்கியங்கள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நோயிற்கும், சில சுவாச பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டது. சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆய்வுக்கு சரியான அணுகுமுறையுடன், அது சுதந்திரமாக பயிற்சி பெறலாம். இருப்பினும், குணப்படுத்த வழியைத் தொடங்குவதற்கு சரியான திசையில் உங்கள் முயற்சிகளை அனுப்பக்கூடிய ஒரு நிபுணருடன் சிறந்தது. பயிற்சியாளர்களுடன் பிழைகள் காரணமாக ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஒழுக்கமான வகுப்புகள் மாநிலத்தின் சரிவு விலக்கப்படும்.

Buteyko முறையின் பயன்பாடு

சுவாசம் ஒரு மயக்கமான செயல் ஆகும். நாம் நன்றாக உணர்ந்தால், நமது உடல் நன்றாக எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நாம் கவனிக்கவில்லை. சில காரணங்களால் ஹைபர்வென்டிலேஷன் ஏற்படுகிறது என்றால், ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் ஒரு நனவான போராட்டம் நோய்களின் சுவாரஸ்யமான பட்டியலுடன் சமாளிக்க உதவும்.

குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்தில் அதே நேரத்தில் அது வழக்கமாக செய்யப்பட வேண்டும். அது பயிற்சி அவுட் தூக்கி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சில நோய்களின் அறிகுறி சிகிச்சை நோய்க்கான செயல்முறையை மட்டுமே மோசமாக்குகிறது, மேலும் இது இயற்கை மீட்பு நேரத்தை கணிசமாக இறுக்க முடியும்.

சரிகோ முறையின் மூலம் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியாகப் பயன்படுத்துதல், உடலில் உள்ள தொந்தரவு வழிமுறைகளை நீங்கள் மீட்டெடுக்கலாம், இதையொட்டி விதிமுறை பரிமாற்ற செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இவை அனைத்தும் விரைவாக மீட்க உதவும். பயிற்சி பிறகு, ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் வழக்கமான எண் இல்லாமல் நோய் தாக்குதல்கள் சமாளிக்க தோன்றுகிறது.

Budeyko சுவாசம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பருவகால நோய்களுக்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது என்று நடைமுறையில் காட்டுகிறது. இது வைரஸ்கள் மற்றும் சளிகளில் இருந்து தடுப்பு ஒரு வகையான, மற்றும் நீங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் மருந்துகளில் பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. இந்த முறை மிகவும் பரவலாக ஒவ்வாமை மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா போராட பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அற்புதமான குணமாக

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது, buteyko முறையின் படி சுவாச ஆழத்தில் குறைந்து கொண்டுள்ளது (காற்று இல்லாமை எளிதான நிலையில்). இந்த முற்றிலும் எளிமையான பயிற்சிகள் வாழ்க்கையின் தவறான வழியுடன் தொடர்புடைய பல நோய்களை குணப்படுத்த முடியும் (புகைபிடித்தல், போக்குவரத்து, உடல் உழைப்பு பற்றாக்குறை). பெரும்பாலும், பெரும்பாலான சுகாதார பிரச்சினைகள் வாழ்க்கை நவீன தாளத்தின் காரணமாக தோன்றும். ஒவ்வொரு நாளும், எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும், நாம் நரம்பு, கவலை தொடங்குகிறோம், நிச்சயமாக, எங்கள் மாநில மோசமடைகிறது.

நல்ல ஆரோக்கியத்தைத் தேடி, இலக்கியம் மீண்டும் படிக்கவும், ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான கருத்தரங்குகள் வருகை தரலாம். மீட்பு சில முறைகள் நன்றாக புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் ஒரு நபர் பயனுள்ள முறைகள் மற்றொரு வர முடியாது என, நீங்கள் அவர்களை முயற்சி செய்யலாம். ஒரு இறந்த புள்ளியை நகர்த்த, நீங்கள் மிகவும் முயற்சி செய்ய வேண்டும்!

கடந்த நூற்றாண்டின் ஆரம்பத்தில் 1950 களின் ஆரம்பத்தில், சோவியத் பேராசிரியர் மருந்து Konstantin பாவ்லோவிச் Butyko. சோவியத் ஒன்றியத்தின் சுகாதார அமைச்சகத்தால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு புதிய முறை.

Physiotherapictic முறை சுவாச விதிகள் அடிப்படையாக கொண்டது, மற்றும் அவரது பயன்பாடு என்று, buteyko படி, அது மிகவும் நோய்கள் வழிவகுத்த ஆழமான சுவாசம் இருந்தது. நுரையீரல்களின் அதிகப்படியான பற்றாக்குறை போன்ற நோய்கள் மற்றும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது என்று உலக நடைமுறைப்படுத்துகிறது: நுரையீரல் ஆஸ்துமா, நுரையொலிசிஸ், ஆஸ்த்மாடிக் ப்ரெஸ்டெசிடிஸ், நுரையீரல் எம்பிஸிமா, உயர் இரத்த அழுத்தம், மூளை கப்பல் ஸ்க்லரோசிஸ், ஆஞ்சினா, நாள்பட்ட நெஃப்ரோடிஸ், மூளை நாட்டம் சீர்குலைவுகள், தனிப்பட்ட உறுப்புகளின் ஸ்கிரீலஸ், மூளை infarction மற்றும் மற்றவர்கள்.

உதாரணத்திற்கு, நோயுற்ற ஆஸ்துமா மேலும் அடிக்கடி ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் சுவாசிக்கிறார் ஆய்வின் முடிவுகளின் படி ஆக்ஸிஜனை மூன்று மடங்கு அதிகமாக பயன்படுத்துகிறது! உடலின் அத்தகைய தீவிரமான செயல்பாடு தவிர்க்க முடியாமல் உள் உறுப்புகளை பாதிக்கிறது, மேலும் சிறந்தது அல்ல.

விஞ்ஞானி ஆழமாகவும், அடிக்கடி சுவாசத்தையும் நுரையீரல்களின் சிறந்த வேலைக்கு பங்களிப்பதில்லை. இது மிகவும் தீவிரமானது சக்தி சுவாசம் அதிக எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது கார்பன் டை ஆக்சைடு மனித உடலில் CO2. உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், மனித வாழ்க்கை தாயின் கர்ப்பத்தில் பிறந்தது, கார்பன் டை ஆக்சைடு வழக்கமான உலகத்தை விட அதிகமான அளவுக்கு ஒரு வரிசையாகும்! நுரையீரல்களின் அதிகப்படியான ஹைபர்வென்டிலேஷன், அதிகப்படியானது நரம்பு மண்டலம். ஒரு நபர் எரிச்சல், சூடான-மனநிலை மற்றும் நரம்பு ஆகிறது.

பதட்டத்தின் விளைவாக, சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீறல் உள்ளது. இது ஆரோக்கியமாகவும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்காது. தாவர கோளாறுகள் இந்த அறிகுறிகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன - வியர்வை, பலவீனம் மற்றும் திடீர் சோர்வு தாக்குதல்கள்.
K.P. மூலம் அதன் ஆராய்ச்சி அடிப்படையில் Buteyko சரியான ஆரோக்கியமான சுவாசம் ஒரு சிறப்பு முறை உருவாக்கப்பட்டது இது சோவியத் ஒன்றியத்தில் அங்கீகரிக்கப்பட்டது மற்றும் 1986 ல் சோவியத் ஒன்றியத்தின் சுகாதார அமைச்சகத்தின் அங்கீகாரம் பெற்றது.

இன்று நோயாளி ஒரு தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் Buteyko முறை விண்ணப்பிக்கும் என்றால், குணப்படுத்த முடியும் என்று 150 க்கும் மேற்பட்ட நோய்கள் பற்றி அறியப்படுகிறது அல்லது கணிசமாக குணப்படுத்த. மேலும், கூடுதலாக, உலகெங்கிலும் உள்ள பலர் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக பயன்படுத்துகின்றனர், அதைப் பற்றி மிகுந்த நேர்மறையான முறையில் வெளிப்படுத்தியுள்ளனர்.
குறிப்பாக buteyko உள்ள சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முறை அறிகுறிகள் குணப்படுத்த உதவுகிறது மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.

Buteyko உள்ள சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முறையின் முக்கிய தருணங்கள்

இந்த முறை இரத்தத்தில் கார்பன் டை ஆக்சைடு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை செய்ய போதுமான எளிது.
சுவாசத்தின் ஆழத்தை நாங்கள் குறைத்துவிட்டால், உறிஞ்சப்பட்ட பிறகு இடைநிறுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் முடியும்.
சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், அவ்வப்போது, \u200b\u200bஅதிகபட்ச திடமான தாமதங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

அவரது சொந்த சுவாசத்தை கண்காணிக்கும் போது, \u200b\u200bஒவ்வொரு மூச்சுக்கும் மேலோட்டமாகவும் முழுமையடையாததாகவும் இருக்க வேண்டும். தாமதத்தின் போது, \u200b\u200bநீங்கள் உங்கள் கண்களை உயர்த்த வேண்டும், இதனால் மூன்று நரம்பு மசாஜ், நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துவது. உடனடியாக உறிஞ்சுவதற்கு முன்பே நீங்கள் தசைகள் கடுமையாகவும், மிக அதிகமாகவும் கஷ்டப்பட வேண்டும்.
நோயாளியின் உணர்வுகள் காற்றின் வழக்கமான பற்றாக்குறையுடன் இருக்க வேண்டும். குறுகிய சுவாசங்கள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள்.

சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் எப்படி buteyko

1. நாற்காலியில் சுமூகமாக உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் நேராக, உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வைத்து ஓய்வெடுக்கவும்.

2. ஒரு சிறிய சுவாசத்தை அடைவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், முழு மார்பிலும் மூச்சுவிட நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள்.
3. மூக்கு வழியாக வெளிப்பாடு கவனம் கவனமாக கவனிக்கப்படுகிறது. மார்பில் காற்று இல்லாததால் ஒரு உணர்வு இருக்க வேண்டும்.
4. ஒவ்வொரு காற்று வெளிச்சத்துடனும் சுவாசத்தை சுவாசிக்கவும்.
5. ஒவ்வொரு முறையும் அதிகபட்ச இடைநிறுத்தத்தை அடைய முயற்சிக்கவும். 30 முதல் 60 விநாடிகளில் இருந்து அதிகபட்ச இடைநிறுத்தத்திற்கான விகிதம்.

10 நிமிடங்கள் பற்றி இந்த வழியில் மூச்சு.

உடற்பயிற்சி சிக்கல்களின் புள்ளிகளில் Buteyko ஆகிறது

அனைத்து மார்பகங்களிலும் மேலோட்டமான சுவாசத்துடன் ( மேல் துறைகள் நுரையீரல்).
5 நொடி. - உள்ளிழுக்க, 5 நொடி. - exhale, 5 விநாடிகள். - இடைநிறுத்தம். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

அனைத்து மார்பகங்களிலும் முழு சுவாசம் (முழு சுவாசம்).
7 விநாடிகள் - ஒரு உதரவிதானம் தொடங்கி உள்ளிழுக்க மற்றும் முழு fledged மார்பு மூச்சு முடிவடைகிறது;
7 விநாடிகள் - ஒரு உதரவிதானம் தொடங்கி, குறைந்த நுரையீரல் திணைக்களத்துடன் முடிவடைகிறது; 5 நொடி. - இடைநிறுத்தம். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

முழு சுவாசத்தை செய்யவும் மாறி மாறி இடது மற்றும் வலது nostrils மூலம். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும்.
7 விநாடிகள் - உள்ளிழுக்க, 7 விநாடிகள் - exhale, 5 நொடி. - இடைநிறுத்தம், வயிற்று தசைகள் இழுக்க. 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

நுரையீரல்களின் அதிகபட்ச காற்றோட்டம்.
12 விரைவான சுவாசத்தை மற்றும் வெளியேற்றவும், 2 நொடி செய்யவும். - உள்ளிழுக்க, 2 நொடி. - சுவாசம். உடனடியாக வெளிப்பாடு 1 முறை அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் செய்ய.
அரிதாக மூச்சு:
5 நொடி. - உள்ளிழுக்க, 5 நொடி. - exhale, 5 விநாடிகள். - இடைநிறுத்தம். 4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
5 நொடி. - உள்ளிழுக்க, 5 நொடி. - உள்ளிழுக்கும் பிறகு தாமதம், 5 நொடி. - வெளியேற்ற, 5 நொடி. - இடைநிறுத்தம். 6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
7 விநாடிகள் - 7 விநாடிகள் உள்ளிழுக்க. - மூச்சு பிறகு தாமதம், 7 விநாடிகள். - exhale, 5 விநாடிகள். - இடைநிறுத்தம். 6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
10 நொடி. - உள்ளிழுக்க, 10 நொடி. - உள்ளிழுக்கும் பிறகு தாமதம், 10 நொடி. - exhale, 10 விநாடிகள். - இடைநிறுத்தம். 6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

அடுத்து, நீங்கள் வெளிச்சத்தில் அதிகபட்ச சுவாசத்தை தாமதப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் மூச்சு ஒரு முறை.
ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம்: 3-10 முறை உட்கார்ந்து 3-10 முறை நடைபயிற்சி போது இடைநிறுத்தம் 3-10 முறை இயங்கும் போது இடைநிறுத்தம் போது இடைநிறுத்தம் 3-10 முறை போது இடைநிறுத்தம் 3-10 முறை.
மேற்பரப்பு மற்றும் வெளிப்படையாக 3 முதல் 10 நிமிடங்கள் சுவாசிக்க முயற்சி, உள்ளிழுக்கப்படும் காற்று குறைக்கும். நீங்கள் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் காற்று ஒரு வலுவான பற்றாக்குறை உணர்கிறேன்.

நீங்கள் அடைய வேண்டும் என்று அனைத்து பயிற்சிகள் விளைவாக, 40-50 விநாடிகளில் ஒரு வலியற்ற இடைநிறுத்தம் அடைய.

Buteyko முறை மூலம் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோய்கள் சிகிச்சை நீங்கள் பயிற்சிகள் எழுத மற்றும் ஒரு சிறப்பாக நோட்புக் அல்லது நோட்புக் சாதனைகளை குறிக்கும் என்றால் செயல்படுத்த எளிதானது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் தாமத நேரம், சுவாச நேரம், துடிப்பு மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிவுகளை தெளிவாக கண்காணிக்க முடியும்.

இது பார்வையிட பயனுள்ளதாக இருக்கும்

Buteyko உள்ள சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் பற்றி வீடியோ

செயலில் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

வணக்கம் நண்பர்களே! என் பெயர் Evgenia Klimkovich மற்றும் நான் வலைப்பதிவு பக்கங்களில் வரவேற்கிறோம்! நமது சிறிய பள்ளிக்கூடங்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மிக முக்கியமானதைப் பற்றி இன்று பேசுவோம். நான் இங்கே ஒரு அதிசயமான முகவர் பற்றி கற்று, குழந்தைகள் உதவுகிறது:

• குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் அடிக்கடி Arvi;
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மற்றும் பிற மூச்சுக்குழோ-நுரையீரல் நோய்கள்;
• நீடித்த இருமல்;
• அடினாய்டு;
• அதிக எடை;
• ஒவ்வாமை;
• தோல் கசிவு;
• நோய்கள் இரைப்பை குடல் மற்றும் பலர்.

இந்த பிரச்சனைகள் அனைத்தும் ஒரு தெளிவான பதில் - குழந்தைகளுக்கு buteyko உள்ள சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உண்மை panacea!

பெரியவர்கள் அவள் பொருத்தமாக இருக்கிறாள். உடனடியாக நான் என் சொந்த இருக்கிறேன் என்று சொல்கிறேன், என் பிள்ளைகள் இந்த உடற்பயிற்சியில் இல்லை என்று கூறுவேன், எனவே கட்டுரையில் என் அனுபவம் இல்லை, மாறாக இந்த தலைப்பில் என் கண்டுபிடிப்புகள். உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் தகவல். ஆனால் எந்த விஷயத்திலும், அது பரிந்துரைக்கப்படாத நடவடிக்கைக்கு ஒரு வழிகாட்டியாக கருதுவதில்லை.

இந்த சுவாசம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எழுந்ததுடன் நான் தொடங்குவேன்.

பாட திட்டம்:

யார் எழுத்தாளர் மற்றும் பொருள் என்ன?

Konstantin Pavlovich Butyko - ஒரு விஞ்ஞானி, மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், பேராசிரியர், உடலமைப்பியல் மற்றும் மருத்துவர், ஒரு நூறு அறிவியல் ஆவணங்களை ஆசிரியர்.

அக்டோபர் 7, 1952 அன்று, மருத்துவமனையின் சிகிச்சையின் மருத்துவமனையில், பெட்ரோஸ்கி கேட் எதிர்பாராத சிந்தனை ஒரு எதிர்பாராத சிந்தனையைக் கொண்டிருந்தது. இந்த நேரத்தில் விதியின் பாறையில், அவர் இரண்டு விஞ்ஞான வேலைகளை "வீரிய உயர் இரத்த அழுத்தம்" என்ற இரண்டு விஞ்ஞான வேலைகளை எழுதினார், அது எல்லாவற்றையும் பற்றி அனைத்தையும் அறிந்திருந்தார், அது ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக இல்லை.

அதே இரண்டாவது, விஞ்ஞானி தனது கண்டுபிடித்தார் தனிப்பட்ட முறை வாழ்நாள், அதாவது, நனவான, ஆழமான சுவாசத்தை நீக்குதல் (VLGD). புதிய சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு நிமிடம் கழித்து, மருத்துவர் தலைவலி நிறுத்தி, சமீபத்தில் அவரை வேதனையிட்டார், மற்றும் முறையின் எழுத்தாளர் இந்த நிகழ்வை கண்டுபிடிக்க முடிவு செய்தார்.

இது ஒரு கார்பன் டை ஆக்சைடு காலப்போக்கில் ஒரு நபரின் இரத்தத்திலிருந்து அகற்றப்பட்டதாக மாறியது, இது மூச்சுக்குழாய், குடல், கப்பல்கள், முதலியன ஒரு பிளேஸிற்காக எழுகிறது. இந்த பிளாஸ் மனித உடலில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, ஆக்ஸிஜன் பட்டினி மற்றும் நபர் மூச்சு அதிகரிக்கிறது, இதனால் மூடல் வட்டம்.

1968 மற்றும் 1981 ஆம் ஆண்டுகளில் மருத்துவ ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன. ஆசிரியரின் வார்த்தைகளை நீங்கள் நம்பினால், "நண்பர்கள் மற்றும் டாக்டர் மற்றும் டி.ஆர்.ய்கோவின் எதிரிகள்", நுட்பத்தின் 100% செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டது, இது அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, மற்ற விஷயங்களுக்கிடையில், பகுதியளவு அல்லது முற்றிலும் மாற்றப்பட்டது மருத்துவ சிகிச்சை நோயாளிகளில்.

நான் முயற்சி செய்ய வேண்டுமா?

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 4 வயதில் இருந்து குழந்தைகளுக்கு காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு குழந்தை ஆஸ்துமா, கடினமான சுவாசம், பிற மூச்சுத்திணறல், பிற மூச்சுத்திணறல் நோய்கள் ஆகியவற்றை நன்கு அறிந்திருந்தால், ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் நோய்வாய்ப்பட்டால், அவர் தலைவலி கொண்டிருக்கிறார், இந்த பயிற்சிகள் இந்த முறையை நம்புவதற்கு அனைத்து காரணங்கள் இருப்பதாகும்.

மூலம், ஒரு பொதுவான குழந்தை பருவ நோய் - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிச்சயமாக ஒரு உறுதியான விளைவு கொடுக்கிறது, நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை recort மற்றும் மருந்து சிகிச்சை ரத்து செய்ய அனுமதிக்கிறது ஒரு உறுதியான விளைவு கொடுக்கிறது.

என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

நிச்சயமாக நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவும் என்று நம்ப வேண்டும்!

மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தயாராக வேண்டும். முதலில், அது தோன்றலாம்:

• பயம்;
• ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை தாக்குதல்கள்;
• வலி அறிகுறிகள்;
• பசியின்மை சரிவு;
• பயிற்சிகள் வெறுப்பு உணர்வு.

பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் கவனிப்பு எடுக்கப்பட வேண்டும், அவசியமானால், உடலைக் கவனமாகக் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும், ஒரு நிபுணரிடமிருந்து ஆலோசிக்கவும்.

ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விளைவு கிடைத்தது.

இது முடியுமா?

இல்லை, அனைவருக்கும் இல்லை, முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முரண்படுகிறது:

• வலுவான இரத்தப்போக்கு கொண்ட நோய்களால்;
• தொற்று நோய்களில்;
• இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு;
• aneursm உடன்;
• இதயத்தில் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு;
• உடலில் ஒரு ஒட்டுமொத்த முன்னிலையில்;
• மன நோய்களுடன் கூடிய மக்கள், அவர்கள் உணர மற்றும் முறையைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால்;
• பற்கள் கொண்ட பிரச்சினைகள் இருந்தால்;
• நாள்பட்ட தொண்டை அழற்சி.

Buteyko சுவாசிக்க எப்படி?

சரியாக Buteyko உள்ள சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர், நீங்கள் சுவாச வகைகளை முடிவு செய்ய வேண்டும். நாம் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்தபடி: ஆழமான மற்றும் மேலோட்டமான சுவாசம்.

மேலும் வேறுபடுத்தி:

• மேல்;
• குறைந்த (அடிவயிற்று);
• சராசரி (மார்பக).

அவர்கள் தெளிவாக வேறுபட வேண்டும்: கீழே (அடிவயிற்று) அல்லது வயிற்றுப்போக்கு பிஸியாக துளை, அதன் மூலப்பொருள்-வயிற்று பகுதியாக பிஸியாக துளை உள்ளது. வயிற்று தசைகள் குறைப்பு காரணமாக மனிதன் முக்கியமாக சுவாசிக்கிறான். மார்பக சுவாசத்துடன், மார்பில் உள்ளிழுக்கும் போது Röbeber உயர்த்துவதை விரிவுபடுத்துகிறது.

Buteyko முறை படி சுவாசம் மூக்கு மூலம் பிரத்தியேகமாக செய்யப்பட வேண்டும், மேலோட்டமாக இருக்க வேண்டும், அது "தெரியும்" மற்றும் கேட்க கூடாது. கொன்ஸ்டாண்டின் பாவ்லோவிச் தன்னை தனது நோயாளிகளுக்கு விளக்கினார்: நொறுக்குதல் பொருள் அல்லது உருப்படியை மோசமாக விஷம் என்று கற்பனை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நாம் இந்த வாசனையை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். உள்ளிழுக்கப்பட்ட காற்றின் அளவு சிறியது - சிறந்தது. சரியான ஒரு வயிற்று வயிற்றில் ஈடுபட வேண்டும்.

உடலில் தீங்கு விளைவிக்காத பொருட்டு, நீங்கள் பல ஆயத்த பயிற்சிகளை நடத்த வேண்டும்: நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளில் உட்கார்ந்து, மீண்டும் நேரடி, அதிகபட்ச தளர்வு. நாம் மிக சிறிய உள்ளிழுக்கங்களை சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறோம், வெளிப்பாடு கிட்டத்தட்ட புலப்படாமல் இருக்க வேண்டும். நாங்கள் 10 நிமிடங்கள் தொடர்கிறோம், காற்று இல்லாததால் ஏற்படும் உணர்வு வளரும். பயமுறுத்துவது தேவையில்லை, ஒரு புதிய நுட்பத்திற்கு தயாராகி வருகிறோம், ஒரு தொடக்கத்திற்காக - இது சாதாரணமானது.

இந்த ஏற்கனவே சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முக்கிய பயிற்சிகள்:

இந்த வீடியோவில் இன்னும் தகவல் மற்றும் பயிற்சிகள்.

நான் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் இந்த மற்றும் பிற ஆரோக்கிய நுட்பங்களை விண்ணப்பிக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறேன். எனினும், என் கருத்தில், உடலின் பொது வலுப்படுத்தும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்கள்!

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க பொருட்டு சீரான மற்றும் சரியாக தங்கள் சிறிய பள்ளி மாணவர்களுக்கு சமச்சீர் பற்றி மறக்கப்படக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் சாப்பிடுகிறோம்.

நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகள் மகிழ்ச்சி மற்றும் சுகாதார!

Evgenia Klimkovich.

தொடர்பு கொண்டு

Odnoklassniki.

சரியான சுவாசம் பல நோய்கள் தடுப்பு ஒரு முக்கிய நடவடிக்கை ஆகும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது ஒரு உண்மையான காற்றழுத்தமானி, மனித ஆரோக்கியத்தை என்ன மாநிலத்தில் காட்டுகிறது. சுவாசம் என்பது ஆரோக்கியத்துடன் மட்டுமல்ல, நனவுடன் மட்டுமல்ல.

பிரபல விஞ்ஞானி K.P. Butyko தனது சுவாச நுட்பத்தை உருவாக்கியது, பல மக்கள் தங்கள் நோய்களை சமாளிக்க உதவியது.

ஆய்வுகள் Buteyko.

Butyko Konstantin Pavlovich ஒரு மருத்துவர், உடலமைப்பியல், பல சுவாச பரிசோதனைகள் கழித்த ஒரு விஞ்ஞானி. அதற்குப் பிறகு, மனித உடலுக்கு ஆழ்ந்த சுவாசம் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அவர் உறுதிப்படுத்தினார். அனைத்து ஆக்ஸிஜன் ஒரு பெரிய அளவு கார்பன் டை ஆக்சைடு, இது உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான இரசாயன கலவை ஆகும். விஞ்ஞானியின் கூற்றுப்படி, ஆழ்ந்த மனிதன் சுவாசிக்கிறான், தீவிரமாக அவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறார். ஆழமான சுவாசம் சில உறுப்புகளின் பிளேஸை தூண்டிவிடலாம், குறிப்பாக மூளை கப்பல்களுக்கு. வாஸ்குலர் மெஷ் மற்றும் தசை திசுக்கள் குறைக்கப்படாவிட்டால், அது ஆக்ஸிஜனை உறுப்புகளாக மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மீறப்படுவதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

கார்பன் டை ஆக்சைடு வீணாக செலவழிக்க முடியாது என்று Butyko வாதிடுகிறார், எனவே நீங்கள் சரியாக மூச்சுவிட முடியும். விஞ்ஞானியின் பரிசோதனைகள் ஆரோக்கியமான மக்களின் இரத்தத்தில், கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு நோயாளிகளுக்கு விட அதிகமாக இருந்தது என்று காட்டியது.

சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் buteyko முறை படி 100 க்கும் மேற்பட்ட நோய்கள் நடத்துகிறது. ஒரு நேர்மறையான முடிவு 90% நோயாளிகளுக்கு அடையும்.

சுவாசத்தின் கோட்பாடுகள் Buteyko.

Buteyko பயிற்சிகள் தொடர, நீங்கள் மேற்பரப்பு சுவாசிக்க கற்று கொள்ள வேண்டும். பயிற்சிகள் செய்ய ஒரு ஆரோக்கியமற்ற நபர் கடினமாக உள்ளது, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மரணதண்டனை முதல் கட்டங்களில், அடிக்கடி வியர்வை நிறைய உள்ளது

மருத்துவப் போக்கின் போது, \u200b\u200bசரியாக சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். இது ஒரு குறைந்தபட்ச கொழுப்பு கொண்ட காய்கறி உணவு பயன்படுத்த விரும்பப்படுகிறது. மதுபானம், புகைபிடிப்பதற்காக இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது வயிற்றில் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மூக்கு வழியாக மூச்சு.

சுவாசமயமான தாளம் தொந்தரவு செய்யப்படுவதால், மன அழுத்தம் நிறைந்த அரசுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லாதீர்கள்.

Buteyko முறை படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நன்றி, நாள்பட்ட நோய்கள் பாதிக்கப்பட்ட தொடர்ந்து அந்த மீட்கப்படுகின்றன.

Buteyko உள்ள சுவாசம் பின்வருமாறு உடல் பாதிக்கிறது:

• இது நசால் சுவாசத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ரைனிடிஸ், சினூசிடிஸ் அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது;
• இருமல் செல்கிறது;
• நுரையீரலின் கீழே இருந்து, ஸ்பூட்டம் விலகுகிறது;
• ஒவ்வாமை நோய்கள் குணப்படுத்தப்படுகின்றன;
• இதய அமைப்பின் செயல்பாடு தொடர்கிறது;
• இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக வருகிறது;
• மூளையின் பெருமூளை சுழற்சி கணிசமாக மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

Buteyko முறையின் படி சுவாசம் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிப்பாட்டின் ஆழத்தில் ஒரு நிலையான குறைவு அடிப்படையிலானது, ஆனால் சுவாசத்தின் தாமதத்தின் இடைநிறுத்தம் நீடிக்கும். மக்கள் இரசாயனங்கள் சமநிலையை மீட்க, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தப்பட்டு நோய் பின்வாங்கத் தொடங்குகிறது.

பயிற்சிகள் எங்கும் மற்றும் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யப்படலாம் என்பதால், Buteyko இல் செய்ய மிகவும் வசதியானது.

பயிற்சிகள் எளிமையானவை, மிகவும் பொருத்தமானது வெவ்வேறு வயது. நான்கு வயதில் ஈடுபட குழந்தைகள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

சுவாச பயிற்சிகள் செய்ய, அது ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார வேண்டும், ஆனால் மீண்டும் மென்மையான இருக்க வேண்டும். ஊசலாட்டம், முழங்கால்களில் வைக்கவும். முழுமையாக ஓய்வெடுக்க. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய தொடங்கும் முன், அது ஒரு "கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம்" செய்ய முடியும் முக்கியம் (exhale செய்து, ஒரு நபர் தங்கள் மூச்சு தாமதப்படுத்த வேண்டும், ஆக்ஸிஜன் இல்லாத ஒரு உணர்வு). ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவாச ஆழத்தில் குறைப்புடன் தொடங்குகிறது, குறைந்தபட்சம் அதை கொண்டுவருகிறது. அத்தகைய செயல்முறை சுமார் 5 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், பின்னர் கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் அளவிடப்படுகிறது. எனவே ஐந்து முறை மீண்டும் மீண்டும் - இந்த ஒரு சுழற்சி. நாள் முழுவதும், 4 மணி நேரம் இடைவெளியில் அத்தகைய ஆறு சுழற்சிகளை உருவாக்குங்கள். அனைத்து அளவீடுகளும் ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன. குறிகாட்டிகளில் அதிகரிப்பு சரியான பயிற்சியை குறிக்கிறது. ஆனால் எண்கள் ஒரேமாதிரியாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bமெதுவாக உடற்பயிற்சியை விளக்குகிறது. 60 வினாடிகளின் நீளத்துடன் இடைநிறுத்தப்பட்டபோது, \u200b\u200bஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம். நுட்பத்தின் முழுமையான வளர்ச்சி ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை ஒரு சுழற்சியை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சுகாதார வரையறைகள் சோதனை

மனிதர்களில் சுகாதார என்ன கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் ஒரு சோதனை செலவிட முடியும். ஒரு stopwatch தயார், நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, கால்கள் கடக்க வேண்டாம், ஓய்வெடுக்க, உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டாம். வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு, மூக்கை இரண்டு விரல்களால் கசக்கி, ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறையின் உணர்வின் முதல் தோற்றத்தை வரை வைத்திருங்கள். பின்வரும் இடைநிறுத்த குறிகாட்டிகளின் படி சுகாதார நிலை மதிப்பிடப்படுகிறது:

• 3-5 விநாடிகள். - மனிதன் மிகவும் உடம்பு சரியில்லை;
• 30 நொடி. - சிறு சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளன;
• 60 நொடி. - ஆரோக்கியமான நிலையில் ஆரோக்கியம்;
• 2-3 நிமிடம். - ஒரு நபர் சூப்பர் சகிப்புத்தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்.

Buteyko முறையின் படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இது கடுமையான நோய்களைக் கொண்ட மக்களுக்கு குறிப்பாக உண்மை.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா கடுமையான வடிவத்தில் சில பயிற்சிகள் செய்யப்பட முடியாது.

அத்தகைய பயிற்சி ஒரு சிறந்த சிமுலேட்டர் ஆகும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்தால், நீங்கள் காற்று தாமதத்தின் இடைநிறுத்தத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம். ஒரு வெற்று வயிற்றில் ஒரு சோதனை செய்ய நல்லது.

சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முரண்பாடுகள்

• இரத்தப்போக்கு அச்சுறுத்தலில்;
• தொற்று நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது;
• நீரிழிவு நோயால், இன்சுலின் மீது சார்பு இருந்தால்;
• ஆழமான இரத்த மூடல் ஒரு anueurniss கொண்டு;
• உடலில் வெளிநாட்டு மாற்றங்கள் இருப்பதில்;
• ஒரு இதய அறுவை சிகிச்சை இருந்தால்;
• கர்ப்ப காலத்தில்.

நாள்பட்ட டான்சிலிடிஸ் கொண்ட மக்களுக்கு பயிற்சிகளை நிறைவேற்றுவது கடினம்.

கீழே பல்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் உதவக்கூடிய சில பயிற்சிகள் விவரிக்கப்படும்.

பயிற்சிகள் "ஆம்புலன்ஸ்"

இந்த பிரிவில், பல்வேறு நோய்களால் உதவுகின்ற பயிற்சிகள், வலிகள், மன அனுபவங்களை விவரிக்கின்றன.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாள் 2-3 மணி நேரம் எடுத்து குறைந்தபட்சம் எடுத்து, குறைந்தது விடாமுயற்சி காட்ட வேண்டும். அது படிப்படியாக உள்ளிழுக்கும் மற்றும் அதன் ஆழம் வேகத்தை குறைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஒரு அளவிடப்பட்ட, நீண்ட வெளிப்பாடு பிறகு இடைநிறுத்தம் கற்று. குறைந்தது 3 முறை ஒரு நாள் நீண்ட சுவாச இடைநிறுத்தங்களை (வரை 60 விநாடிகள் வரை) செய்ய.

அத்தகைய விதிகள் மூலம் விநியோகம் தடுத்து வைக்கப்பட வேண்டும்:

• ஒரு வசதியான உட்கார்ந்து நிலையை எடுத்து, ஒரு சிறிய தொடுதல் நாற்காலி மீண்டும்;
• இரண்டு விரல்கள் மூக்கை கசக்கி, அது மிகவும் வலுவானதாக இருக்கும் வரை சுவாச இடைநிறுத்தம் செய்யும்;
• நின்று நிறுத்துங்கள் மற்றும் shamply;
• ஓய்வெடுக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

முறையான சுவாசப் பற்றாக்குறை இடைநிறுத்தங்கள், இரத்தத்தின் கலவையில் கார்பன் டை ஆக்சைடு இயல்பாக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, மேலும் மூச்சுத்திணறல் தாக்குதல்களை தடுக்கின்றன.

மன அழுத்தம் நிலை

இரண்டு விருப்பங்கள் வழங்கப்படுகின்றன.

1 விருப்பம். வெளிச்சத்திற்குப் பிறகு, குறைந்தபட்சம் மூன்று விநாடிகளில் சுவாசிக்க தாமதம்.

2 விருப்பம் "ஒரு மெழுகுவர்த்தி விளையாடும்". சுவாசத்தை நிறுத்த ஒரு ஆழமான மூச்சுக்கு பிறகு. குழாயில் உதடுகளை மடக்கவும், மூன்று சுவாரஸ்யங்களைச் செய்வதற்கான கூர்மையுடன்:

• அடிவயிற்றில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட காற்று வெளிவந்தது;
• 2 சுவாசம் - மார்பில் இருந்து;
• 3 வெளிப்பாடு - நுரையீரலின் மேல் இருந்து.

மென்மையான சுழல், முன்னேறுங்கள். "மெழுகுவர்த்தியின் திணிப்பு" என்பது தீவிரமாக மூன்று முறை செய்யப்படுகிறது.

அச்சங்கள், கவலை

மக்கள் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகள் விலா எலும்புகள் மற்றும் வயிறு சவாரி இடையே இடத்தில் நடக்கிறது என்று தெரிந்தும். அச்சங்கள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்றுவதற்கு, மூன்று ஆழமான சுவாச சுழற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். மூச்சு அளவிடப்படுகிறது. மூன்றாவது முறையாக அது சுவாசிக்கும்போது முற்றிலும் காற்று மற்றும் இடைநிறுத்தப்பட்டு வெளியேறுகிறது. பின்னர் மூச்சு விடுங்கள். இது எதிர்மறையான இருந்து விடுவிக்க, நேரடி ஆற்றல் கொண்ட உடலை நிரப்ப முடியும்.

களைப்பு

ஒரு முழுமையான மூச்சு பிறகு, ஒரு சுவாசப்பு இடைநிறுத்தம் மற்றும் வாய் வெளியே இழுக்கிறது. எல்லா காற்றும் அவ்வப்போது விஸ்டலின் ஒலியுடன் நீண்ட காலமாக செல்கிறது. மூன்று முறை செய்யுங்கள்.

தலைவலி

தலையை காயப்படுத்துகையில், உடனடியாக உங்கள் மூச்சு குறுகியதாக செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும். முதலில், அது உறிஞ்சப்பட்ட பிறகு அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் இருந்து பின்வருமாறு. இது கார்பன் டை ஆக்சைடுகளின் விரைவான குவிப்பைக் கொடுக்கும். இடைநிறுத்தத்தின் முடிவில், உங்கள் மூச்சு கட்டுப்படுத்தவும். தலையில் அறிவொளி, வலி \u200b\u200bவெளியேறும்.

மூக்கடைப்பு

ஒரு மூக்கை மூடிமறைப்பு தீட்டப்பட்டால், நாசி கைக்குட்டைக்கு மூக்கை மூடுவதற்கும் ஒரு சில வினாடிகளின் மூச்சு நிறுத்துங்கள். பல முறை செய்தபின், மூக்கில் திறக்கும்.

உடலின் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

சுவாச நுட்பங்களை ஒரு சிக்கலான உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

நீண்ட உறிஞ்சுதலுடன் தாளத்தில் மூச்சு

செயல்முறை:

1. ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
2. கணக்கில் 2-3 - உள்ளிழுக்கப்படுகிறது;
3. 4-6 என்ற செலவினத்தில் - வெளிப்பாடு.
4. காலப்போக்கில், மூச்சு 4-5 கணக்கில் விரிவுபடுத்தப்படுகிறது, மேலும் 7-10 வரை வெளியேற்றப்படுகிறது. கட்டுப்பாட்டு ரிதம். 4-5 முறை செய்யுங்கள்.

செயலில் உறிஞ்சும் சீரான சுவாசம்

ஒரு மெழுகுவர்த்தி வெடித்ததைப் போல, மூக்கை ஆழமாக உறிஞ்சும். பயிற்சிகள் குறைந்தது 4 முறை செய்யப்படுகின்றன.

சுவாசத்தை சுத்தம் செய்தல்

மூக்குக்கு ஆழமாக மூச்சுவிட, அரை அழுத்தப்பட்ட உதடுகளின் மூலம் குறுகிய கால்கள் (3-4 ஜோல்களில்) வெளியேறவும். இந்த உடற்பயிற்சி நீண்ட காலமாக தையல் அறையில் தங்கிய பிறகு செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். மொத்தம் 3 முறை.

சுவாசம் சுவாசம்

மரணதண்டனை நுட்பம்:

• ஒரு ஆழமான நீண்ட மூச்சு லிப்ட் கைகளை முன்னிட்டு மற்றும் பக்கங்களிலும் குறைக்க, பனைகளை திருப்பு.
• தலை எழுச்சி;
• நீராவி சோர்ந்துவிட்டது, ஆரம்ப நிலைக்கு சென்று, அவரது தலை மற்றும் கைகளை குறைப்பது.

படம் எண் 5280 - குழு நீச்சலுடை நீச்சலுடை rl addive உடல் கலாச்சாரம் Perovo

திரை எண் 1127 - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 3 மாதங்கள் உடல் ரீதியான கல்வி வகுப்பில் ஒரு மாணவரின் உரிமையை வாங்குவதற்கு உயர்ந்த உருகும் நீச்சலுடை

முறை K.P. படி சுவாசம் Butyko.

முறையின் அடிப்படைகள்

அமைதியான மாநிலத்தில் உள்ள ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்கிறார், மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கிறார், அவருடைய சுவாசத்தின் தாளத்தின் இதய சுருக்கத்தின் தாளத்திற்கு ஒத்துப்போகிறது. ஒவ்வொரு சுவாச சுழற்சிகளும் ஒரு மேலோட்டமான மூச்சு, செயலற்ற, அமைதியான வெளிப்பாடு மற்றும் வெளிப்பாட்டின் பின்னர் ஒரு தானியங்கி இடைநிறுத்தம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதில் எரிவாயு பரிமாற்றம் முக்கியமாக நுரையீரல்களில் உள்ளது. ஒரு ஆரோக்கியமற்ற நபர், எரிவாயு பரிமாற்ற செயல்முறை தொந்தரவு, வெளிப்பாடு மற்றும் பின்னர் மூச்சு இடையே இடைநிறுத்தம் இல்லை. கூட சிறிய ஓய்வு உடல் சுமைகள் நோயாளி வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறார், ஆழமான, வேகத்தை உருவாக்குகிறார், ஒரு நிமிடத்தில் 20-50 முறை வரை ஒரு அதிர்வெண் கொண்டது. சுவாசத்தின் அதிர்வெண் சேர்த்து, Buteyko சுவாசத்தின் ஆழத்தை இன்னும் முக்கிய மதிப்பை அங்கீகரித்தது, இதில் நுரையீரலின் காற்றோட்டத்தின் நிலை சார்ந்தது. வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு ஓய்வெடுக்கப்பட்ட ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் குறைந்தபட்சம் 1 நிமிடம் சுவாசத்தை தாமதப்படுத்தலாம் என்றால், ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட சுவாசத் தாமதத்தின் சாத்தியம் 5-10 எஸ் ஐ விட அதிகமாக இல்லை.

ஆழமான சுவாச நோய்கள் பின்வருமாறு அடங்கும்:

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, ஆஸ்துமா மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நுரையீரல் எம்பிஸிமா, மூச்சுக்குழாய், நுரையீரல்,

hypertrentence நோய், ஆஞ்சினா, மூளை வடகிழக்கு கோளாறுகள், புதுப்பித்தல் நீண்டலிடிடிக், வயதான நீரிழிவு, நாள்பட்ட ஜேட், மூளை நாளங்கள் ஸ்க்லரோசிஸ்.

ஹைப்பெரெண்டேஷன் அறிகுறிகள்:

தாவர கோளாறுகள் (வியர்வை, பலவீனம் தாக்குதல்கள்);

கொழுப்பு மற்றும் பிற பரிமாற்றத்தின் கட்டுப்பாட்டின் மீறலுடன் தொடர்புடைய குறைவு அல்லது உடல் பருமன்;

நரம்பு மண்டலத்தின் மிகைப்படுத்தலுக்கு மேலாக, எரிச்சலூட்டும், ஹாட்மெஸ்ட், இன்சோம்னியா, நியாயமற்ற அச்சங்களிலும் வெளிப்படுத்தப்பட்டது.

பட்டியலிடப்பட்ட நோய்களின் விளைவு தனிப்பட்ட உடல்களின் ஸ்க்லரோசிஸ், மூளை infarction அல்லது Morocardium பூர்த்தி.

K. பி. Butteyko மற்றும் அவரது ஊழியர்கள் முறையான சுவாசம் கடுமையாக சரி செய்ய முடியும் என்று நிறுவப்பட்டது. இந்த முறை சாரம் படிப்படியாக சுவாசத்தின் ஆழத்தை குறைக்க வேண்டும் (இது, நுரையீரலின் நீண்டகால ஹைப்வெரென்டைலேஷன் நீக்குதல்), மீதமுள்ள நிலையில் மற்றும் மோட்டார் செயல்பாட்டின் போது, \u200b\u200bஅட்வென்ச்சர் முன் பயிற்சியின் போது சுவாச தசைகள் தொடர்ந்து ஓய்வெடுத்தல் மூலம் காற்று பற்றாக்குறையின் எளிதான உணர்வு.

VLGD முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு, கவனமாக தயாரித்தல் தேவைப்படுகிறது, தேவைப்படும் வழக்குகளில் தவிர அவசர உதவி. இந்த சுவாச தொழில்நுட்பத்தின் நேரடி பயன்பாட்டிற்கு முன், அதன் கோட்பாடு மற்றும் கொள்கைகளை, உபகரணங்கள் மற்றும் சாட்சியம் மற்றும் முரண்பாடுகளுக்கு இணங்க நடத்துவதன் மூலம் கவனமாக படிப்பதும், மாஸ்டர் செய்வதற்கும் அவசியம். இந்த அமைப்பின் சிகிச்சை ஒரு ஆழமான மாதிரி இருந்து சுமந்து செல்ல வேண்டும், இது நேர்மறை என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, மாநில மற்றும் நல்வாழ்வு சுவாசம் ஆழ்ந்த நிலையில் மோசமடைந்தால், மற்றும் அதன் ஆழம் குறைந்து இருந்தால் - மேம்படுத்துகிறது. எந்த நோய்க்கான பக்கவாதம் மற்றும் பிற அறிகுறிகள் கண்டறியப்பட்டால், மாதிரி எதிர்மறையாக இருக்கிறது. ஒரு விதியாக, ஒரு ஆழமான சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மாதிரி நிகழ்ச்சி விளைவாக நோய் காரணமாக ஆழ்ந்த சுவாசம், இது VLGD முறையைப் பயன்படுத்தி சரி செய்யப்படலாம்.

நோய்களின் அதிகப்படியான சில (அதிகபட்சமாக) மேடையில் மேற்கொள்ளப்பட்டால், ஆழமான மாதிரி மிகவும் துல்லியமானது. ஆழமான வெப்ப மாதிரி போது, \u200b\u200bஅது துடிப்பு மாற்றம் கண்காணிக்க அவசியம்: ஆழமான சுவாசத்தை ஆதலமயமாக்கல் நீக்குதல் பயன்படுத்தும் போது ஆழமான சுவாசத்துடன் எவ்வளவு விலை உயர்ந்தது?

கவனம்!

ஒரு ஆழமான மாதிரி முன்னெடுக்க முன் இல்லாமல், VLGD முறையின் பயன்பாடு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.

ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட நுரையீரல் காற்றோட்டம் காரணமாக KP Buteyko இன் கோட்பாட்டின் படி, உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடு அதிகப்படியான நீக்கம், உடலின் பல்வேறு துறைகளில் மூச்சுத்திணறல், தமனி சார்ந்த கப்பல்கள், அதே போல் குறைவு ஆக்ஸிஜன் உறுப்புகள், செல்கள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஊடுருவி. திசுக்களின் ஆக்ஸிஜன் விரதம் விளைவாக, அனைத்து வகையான வளர்சிதை மாற்றங்கள் தொந்தரவு, இது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் மற்றும் சளிங்களுக்கான சாய்வு வழிவகுக்கிறது.

ஏற்கனவே இருக்கும் ஆழ்ந்த சுவாச முன்னணி மோசமடைவதற்கு:

சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சிகள்;

ஏராளமான உணவு மற்றும் overeating, குறிப்பாக புரத உணவு துஷ்பிரயோகம் (மீன், இறைச்சி, குழம்பு, கேவியர், முட்டை, பால், குடிசை சீஸ்), அதே போல் வலுவான தேநீர், காபி, கொக்கோ, சாக்லேட், மது பானங்கள் நுகர்வு;

சகிப்புத்தன்மை வாழ்க்கை;

ஆழமான இலவச உடல் உடற்பயிற்சி;

நீண்ட தூக்கம், குறிப்பாக மீண்டும்;

சூடான வானிலை;

களைக்கொல்லிகள், செயற்கை வார்னிஷ், வண்ணப்பூச்சுகள்;

நாள்பட்ட டான்சிலிட்டிஸ், கொலைகீசிஸ்டிடிஸ், appendicitis, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, நிமோனியா.

மூச்சுத்திணறல் ஆழத்தை குறைத்தல் மற்றும் உடலில் கார்பன் டை ஆக்சைடு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது:

மன அமைதி, உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகள், ஹிப்னாஸிஸ், தசை தளர்வு;

மசாஜ், சுய மசாஜ், ஹைட்ரோபிரோக்சூரா, sauna;

புதிய காற்றில் சுவாசத்தை தாமதப்படுத்துதல்;

மிதமான கடினப்படுத்துதல், குறைந்த காற்று வெப்பநிலையில் இலகுரக உடைகள் அணிந்து, மோல்டிங்;

மிதமான பட்டினி, காய்கறி, உணவுடன் இணக்கம்;

மென்டோல், செல்லல், புதினா, புரோமைடு, வால்டர், Radolfia ஏற்பாடுகள், தூங்கும் மாத்திரைகள் ஆகியவற்றின் வரவேற்பு;

நீர் நடைமுறைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

ஒரு கடுமையான படுக்கையில் தொப்பை தூங்க;

இயற்கை உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு;

உடல் செயல்பாடு, பனிச்சறுக்கு, உயரம் 4 கிமீ வரை மலைப்பகுதியை ஏறும், பெரும்பாலான யோகா பயிற்சிகள்;

கண் ரோல் அப்.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது!

Butyko முறை உலகின் பல நாடுகளில் நீண்ட கால மருத்துவ நடைமுறையில் உள்ளது: ரஷ்யா, ஆஸ்திரியா, ஜெர்மனி, பிரான்ஸ், கிரேட் பிரிட்டன், கனடா, அமெரிக்கா, பல்கேரியா.

ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை தீர்த்து வைப்பதன் வளர்ச்சி 6 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

தியரி மாஸ்டர்

முதலாவதாக, ஆழ்ந்த சுவாச நோய்க்குரிய கோட்பாட்டின் பின்வரும் உறுப்புகளைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்:

உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடு அதிகமாக நீக்குவதற்கு ஆழமான சுவாசம் தீங்கு விளைவிக்கும், இதனால் உடலில் CO2 குறைபாட்டை உருவாக்குகிறது;

ஆழ்ந்த சுவாசம் ஆல்கலைன் பக்கத்தின் உடலின் உள் சூழலின் கடுமையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், இதனால் அத்தகைய அறிகுறிகளில் வெளிப்படும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், குளிர்விக்கும் போக்கு, வளர்ச்சி எலும்பு திசு கட்டிகள் வளர்ச்சி வரை;

cO2 இன் அதிகப்படியான நீக்கம் இருந்து உடல் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது, இதன் விளைவாக கார்பன் டை ஆக்சைடு (மூக்கு, மூச்சுக்குழாய், தமனி சார்ந்த கப்பல்கள்) வெளியிடப்பட்டது, இதனால் குடல் மென்மையான தசைகள் பிளேஸ் ஏற்படுகிறது மற்றும் பித்த பாதைகள்அதே போல் கப்பல்கள் மற்றும் செல்கள் உள்ள ஸ்கெல்லரோடிக் மாற்றங்கள். அமில-ஆல்கலைன் சமநிலையில் மாற்றம் இரத்த ஆக்ஸிஜன் ஒரு முழுமையான செறிவூட்டலுக்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் செல்கள் மற்றும் திசுக்கள் ஆக்சிஜன் பசி அனுபவிக்கும், அதாவது ஆழ்ந்த சுவாசம் உடலின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு பங்களிக்கிறது. இவ்வாறு, ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் ஒரு தெளிவான முறை உள்ளது: ஆழமான சுவாசம், குறைந்த ஆக்ஸிஜன் உடல் திசுக்களில் நுழைகிறது;

ஆக்ஸிஜன் விரதம் இரத்த அழுத்தத்தின் உயரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்பட்ட துணிகள் மற்றும் உறுப்புகளால் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்;

உடலின் ஆக்ஸிஜன் உண்ணாவிரதம் காற்றின் பற்றாக்குறையின் தவறான உணர்வின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் சுவாசத்தை கட்டாயப்படுத்தி, சுவாசம், சுவாசம், மோசமான மனிதர் மூச்சுத்திணறல்;

ஆழமான சுவாசத்துடன் நுரையீரலில் உள்ள ஸ்பூட்டம் உருவாக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஸ்பூட்டம் ஆழமான சுவாசத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது, ஆனால் இருமல் தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் அது மிகவும் ஆழமான சுவாசங்களுடன் சேர்ந்து, நுரையீரல்களுடன் சேர்ந்து, நுரையீரலைத் தூக்கி எறிந்து, இதயத்தை மூழ்கடித்து, ஆழமான ஊடுருவலுக்கு பங்களித்தது, அதன் ஒதுக்கீடுகளுடன் குறுக்கிடுகிறது. ஈரப்பதத்தை விட்டு வெளியேறினால், ஒரு சிறிய மூக்கு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வாய் திறக்காமல் இருமல் சாத்தியம்.

முக்கியமான!

சுழற்சியின் சுவாச ஆழத்தில் ஒரு குறைவு உடலுக்கு தேவையற்றது மற்றும் எளிதில் பிரிக்கப்படுகிறது.

சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முறையின் இரண்டாவது கட்டத்தின் வளர்ச்சிக்கு மாற்றுவது, ஒரு ஆழமான வெப்ப மாதிரி மற்றும் கோட்பாட்டின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு பிறகு மட்டுமே முடியும்.

நோய் அறிகுறிகள் மற்றும் தாக்குதல்களை நீக்குதல்

2 வது கட்டத்தில் இருந்து தொடங்கி, VLGD முறையின் பயன்பாடு அறிகுறிகள் மற்றும் நோய் தாக்குதல்களின் முன்னிலையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

VLGD வழிமுறை ஒரு டயரியை பராமரிப்பதற்கு வழங்குகிறது, இதில் பின்வரும் தகவலை உள்ளடக்கியது:

அனைத்து மருந்துகளும் சிகிச்சையின் முறைகளும், முன்னர் பயன்படுத்தப்பட்டன, அவற்றின் விளைவு;

vLHD முறையின் பயன்பாட்டின் தொடக்கத்திற்கு முன்னர் உடனடியாகப் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து மருந்துகள் மற்றும் அல்லாத மருந்துகள்;

ஒரு ஆழமான மாதிரி விளைவாக.

2-3 நாட்கள் பொதுவாக 2 வது கட்டத்தின் பத்தியில் ஒதுக்கப்படுகின்றன. நோய் அறிகுறிகள் அல்லது தாக்குதலின் அறிகுறிகள் 10 நிமிடங்களுக்குள் நீக்கப்பட்டால், இது WLGD முறையின் திருப்திகரமான அபிவிருத்தியை உறுதிப்படுத்துகிறது, இது சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முறையின் வளர்ச்சியின் 3 வது கட்டத்திற்கு மாற்றத்தின் சாத்தியத்தை குறிக்கிறது.

கவனம்!

ஆரோக்கியமான ஒரு திருப்திகரமான நிலையில், VLGD முறை பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

அறிகுறிகள் மற்றும் நோய் தாக்குதல்கள் தோற்றத்தை தடுக்கும்

VLGD இன் மூன்றாம் நிலை தனது சுவாசத்தின் நிலையான கட்டுப்பாட்டை குறிக்கிறது, இது VLGD ஐச் செய்வதற்கு முன்னர் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் அது துடிப்பு அதிர்வெண், கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் ஆகியவற்றின் பின்னர் அளவிடப்படுகிறது. அனைத்து சுய கட்டுப்பாட்டு தரவு நாட்குறிப்பில் நுழைந்திருக்க வேண்டும்.

மூன்றாவது இடத்திலிருந்து ஐந்தாவது கட்டத்தில் பயிற்சியை நடத்தி உட்கார்ந்த நிலையில் வழக்கமாக நடத்தப்படுகிறது.

Vlgd இல் நிரந்தர பயிற்சி

நான்காவது கட்டத்தில், அவரது சுவாசத்தின் நிலையான கட்டுப்பாடு, ஒரு திருப்திகரமான சுகாதாரத்துடன் கூட முறையின் மேலும் பயன்பாட்டைக் கொண்டு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

இந்த நிலை கடந்து செல்லும் போது, \u200b\u200bசுவாசத்தின் ஆழத்தில் (பயிற்சியளிப்பதில் பிழைகள் இல்லாத நிலையில்) மேலும் குறைந்து வருவதும், நோய் அறிகுறிகளும் தோன்றாது (நோய் அறிகுறிகளின் அறிகுறிகள் பொதுவாக குவிய தொற்று அல்லது மறைந்திருக்கும் பயிற்சியின் போது பிழைகள்), பின்னர் இந்த நுட்பங்களை அபிவிருத்தி 5 வது கட்டத்திற்கு செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பயிற்சியின் சரியானதைச் சரிபார்க்கவும்

ஐந்தாவது கட்டத்தில், VLGD முறையாளரின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் சோதனை நடவடிக்கைகளின் நடத்தையுடன் நான்காவது இடத்தைப் போலவே அதே தேவைகள் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு 3-5 நிமிடங்களுக்கும் மேலோட்டமான இடைநிறுத்தத்தை அளவிடுவதன் மூலம் 20 முதல் 30 நிமிடங்களிலிருந்து 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை காத்திருக்கவும். கடினமான சுகாதார நிலை, குறைவான அடிக்கடி ஆதிக்கம் இடைநிறுத்தம் அளவிடப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சி காலையில் மற்றும் மாலையில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுமை பயிற்சி

ஆறாவது கட்டத்தில், சுமை பயன்பாட்டுடன் VLGD நுட்பத்தின் வளர்ச்சிக்கு மாற்றம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசத்தை நீக்குவதில் பயிற்சி ஒரு மெதுவான மற்றும் வேகமாக நடைபயிற்சி, கோழை இயங்கும், மாறும் பயிற்சிகள், முதலியன செயல்படும்

உனக்கு அது தெரியுமா...

Vlgd பயிற்சி காலை பயிற்சி தூக்கம் பிறகு ஆழமான சுவாசத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மற்றும் மாலை - அமைதியாக தூக்கம் மற்றும் தாக்குதல்கள் தடுப்பு கொண்டு தூக்கம்.

நடைபயணத்தின் போது உடற்பயிற்சியும் பயிற்சியும் VLGD நுட்பத்தின் அபிவிருத்திக்கான எந்தவொரு கட்டத்திலும் ஒதுக்கப்படும், கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் 20 எஸ் எட்டும் மற்றும் நோய் முக்கிய அறிகுறிகளை காணாமல் விட்டது. சிறியதாகக் கூறப்பட்ட சுவாச ஆழம், அதிக சுமை, சுவாசம் உடைக்கப்படாது, சுமை முன் விட அதிகமாக இருக்கும் போது கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் வழங்கப்படுகிறது. கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் குறைகிறது என்றால், இது ஒரு அதிக சுமை குறிக்கிறது.

கொள்கைகள் மற்றும் முறைகள்

வைத்திருக்கும் கொள்கைகள்

இந்த நுட்பம் பின்வரும் கொள்கைகள் உள்ளன:

சுவாசம் சாதாரணமானது என்றால், அது சரிசெய்யப்பட முடியாது, ஏனெனில் அது தன்னை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சுவாசம் ஆழமாக இருந்தால், அது இருவருக்கும் ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது குறைக்கப்பட வேண்டும்;

சுவாசத்தின் அலைவரிசையை குறைக்கும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 3-4 மணி நேரம் பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் அது உடற்பயிற்சியை குறைக்கத் தொடங்கும்;

சுவாச தாமதம் உறிஞ்சப்பட்ட பிறகு மட்டுமே செய்யப்படுகிறது;

சுவாசத்திற்கும் மேலாகவும் வழக்கமான, சாதாரண இடைநிறுத்தத்தை அளவிடுவதற்கு அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் வேறுபட வேண்டும். சாதாரண இடைநிறுத்தம் அதிகபட்சமாக ஒரு பத்தாவது உள்ளது;

ஒர்க்அவுட் போது, \u200b\u200bசுவாசம் ஆழமற்ற இருக்க வேண்டும் என்று உறுதி செய்ய வேண்டும், அதாவது மார்பு எழுப்பப்படவில்லை மற்றும் காற்று இல்லாத ஒரு உணர்வு உள்ளது என்று உறுதி செய்ய வேண்டும்.

முறை

WLGD இன் முறைகள் படிப்படியாக காற்றின் பற்றாக்குறையின் உணர்வு மற்றும் வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் இந்த உணர்வை பாதுகாக்கும் வரை தளர்வால் சுவாசத்தின் ஆழத்தை குறைக்க வேண்டும்.

கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம், துடிப்பு அதிர்வெண், சுவாச அதிர்வெண் ஆகியவற்றின் அளவீடுகளுடன் ஒவ்வொரு பாடம் தொடங்கவும் முடிவடையும்.

உனக்கு அது தெரியுமா.

சிபி அளவின் அளவீடு கண்டறியும் நோக்கங்களுக்காக தேவைப்படுகிறது, இது ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் ஆழமற்ற சுவாசத்தின் இயல்பான அளவுகோலுடன் ஒப்பிடுகையில் சுவாசத்தின் ஆழத்தை அதிகரிக்கிறது.

கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் (கே.பி.) வழக்கமான சுவாசத்தின் பின்னணியில் வழக்கமான வெளிப்பாடு மற்றும் அடுத்த மூச்சு இடையே சுவாச தாமதம் நேரம் ஆகும்.

சிபி தீர்மானிக்க, சரியான தோற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்வது அவசியம், நாற்காலியில் விளிம்பில் ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும், 3-5 நிமிடங்களுக்கு வழக்கம் போல் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும் . உடனடியாக வெளியேற்றப்பட்ட உடனேயே, நீங்கள் நேரத்தை நகர்த்த வேண்டும், பின்னர் மூக்கின் இறக்கைகளை இரண்டு விரல்களால் மூடி, காற்று இல்லாததால் சுவாசத்தை தாமதப்படுத்துங்கள். அதற்குப் பிறகு, நீங்கள் மூக்குகளைத் திறந்து சாதாரண சுவாசத்தை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். தொப்பி அளவீடு சுவாசத்தை ஆழப்படுத்தாது. அத்தகைய ஒரு விஷயம் இருந்தால், இடைநிறுத்தம் மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தது, இது அளவீட்டில் ஒரு பிழைக்கு வழிவகுத்தது. அடுத்த அளவீடு 5-10 நிமிடங்களில் செய்யப்படுகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தம் 60 கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது.

கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தத்தை அளவிடுவதற்குப் பிறகு, சுவாச ஆழமான காட்டி தீர்மானிக்க வேண்டும், இது சூத்திரத்தால் (சதவீதமாக) கணக்கிடப்படுகிறது.

எனவே, KP நோயாளி 15 எஸ் க்கு சமமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு சுவாசத்துடனும், அது தேவைப்படும் விட 4 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும் என்று அர்த்தம்.

ஃபார்முலா 1

VLHD முறையைத் துல்லியமாக பின்பற்றுவதற்கு, ஒரு சிறப்பு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தி நுரையீரலின் பற்றாக்குறையின் தனி பட்டம் நிர்ணயிப்பது அவசியம்.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது!

VLGD முறையின் பிரத்தியேகமானது மெஸ்டிங் சுவாசத்தில் உள்ளது, இது மெதுவாக மற்றும் ஒளி வெளிப்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, வழக்கமான ஒப்பிடும்போது குறுகியதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, துடிப்பு விகிதம் நிமிடத்திற்கு 60 அதிர்ச்சியாக இருந்தால், சுவாச அதிர்வெண் 8 ஆகும், வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு தானாக இடைநிறுத்தம் 4 கள் ஆகும், மேலும் அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் 120 ° C ஆகும், அதாவது நுரையீரல்களில் கார்பன் டை ஆக்சைடு உள்ளடக்கம் 6 ஆகும். 5%, இது சாதாரண ஆரோக்கியத்தை குறிக்கிறது. குறிகாட்டிகள் விதிமுறை மாநிலத்தில் இருந்து வந்தால், சுகாதார நிலை சிறந்ததாக மதிப்பிடப்படுகிறது. குறைந்த குறிகாட்டிகள் சுவாச செயல்முறையின் மீறல் மற்றும் முன்-யின் ஒரு அறிகுறியாகும்.

WLGD பயிற்சி மூலம் உடற்பயிற்சியுடன் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் (IV).

CP இன் முடிவிலிருந்து சுவாசத்தை தக்கவைத்தல் அதிகபட்சமாக சாத்தியமான சாத்தியமான சாத்தியமான இடைநிறுத்தம் (VP) என்று அழைக்கப்படுகிறது. CP மற்றும் VP இன் நேரத்தின் அளவு அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் (எம்.பி.) ஆகும்.

பின்வரும் சூத்திரத்தின் படி,

ஃபார்முலா 2.

உதாரணமாக, KP 20 கள் இருந்தால், VP 10 கள் ஆகும், இதன் பொருள் 50% ஆகும், அதாவது மூச்சு தாமதத்திற்கு சிப்பாய்க்கு அரை பலவீனமாக உள்ளது மற்றும் WLGD முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்றுவிக்கப்பட வேண்டும் என்பதாகும்.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது!

Vorlitional இடைநிறுத்தம் கணக்கீடுகள் மற்றும் அதிகபட்ச இடைநிறுத்தம் மட்டுமே சிறப்பு நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, உதாரணமாக, ஒரு கோழை இயங்கும் அல்லது மாறும் பயிற்சிகள் செய்யும் போது.

ஈ.ஏ. பாய்கோ "சுவாசம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்சைக்ளோபீடியா"

VLGD இன் முறையால் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடாத்துதல்

Buteyko முறை படி பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: உட்கார்ந்து வசதியாக உள்ளது (அதே நேரத்தில் அதே நேரத்தில் நேராக இருக்க வேண்டும்), உங்கள் முழங்கால்கள் மீது சுதந்திரமாக கைகளை வைத்து. முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க ஓய்வெடுக்க (நீங்கள் கைகள், தூரிகைகள், கண்கள், நெற்றியில், அடி, தசைகள் வளைகிறது தளர்வு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் மார்பு, வயிறு மற்றும் உதரவிதானம்), மூச்சு மற்றும் துடிப்பு அமைதியாக. 1-2 நிமிடங்கள் சாதாரண அமைதி மூச்சு 1-2 நிமிடங்கள் கழித்து, டயரி தொடங்கி நேரம் அளவிடுதல் மற்றும் எழுதும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்த தொடங்கலாம், சுவாசத்தை தொடங்கி வழக்கமான சுவாசத்துடன் ஒப்பிடுகையில் ஆழமாக இருந்து குறைக்கலாம். பின்னர் ஒரு வெளிப்பாடு ஒரு exhalation செய்ய மற்றும் அத்தகைய ஒரு இடைநிலை ஒரு இடைநிறுத்தம் செய்ய அதனால் தொடர்ந்து மூச்சு மிகவும் வெட்கமின்றி உள்ளது. இந்த பயிற்சியின் மரணதண்டனை எளிதாக்குவதற்கு, உங்கள் கண்களை எழுப்பலாம், கன்னத்தை உயர்த்தாமல், உதடுகளை சிறிது சிறிதாக உயர்த்தலாம். WLGD இல் பயிற்சி போது, \u200b\u200bசாதாரண ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இல்லாத சுவாச இடைநிறுத்தம், சுமார் 1/10 kP ஆக இருக்க வேண்டும்.

கவனம்!

WLGD பயிற்சியின் முக்கிய அர்த்தம் ஆழமாக மூச்சுவிட ஆசை சமாளிக்க வேண்டும், அதாவது, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிப்பாடு ஆழம் முடிந்தவரை குறுகிய இருக்க வேண்டும்.

உள்ளிழுக்கும் ஆழத்தில் பயிற்சி, வெளிச்சம் மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் முதலில் 3-5 நிமிடங்கள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், KP இன் ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களையும் அளவிட வேண்டும், மேலும் டயரியிற்கு தரவு நுழைகிறது. பின்னர் - குறைந்தது 2 முறை ஒரு மணி நேரம், 20-30 நிமிடங்கள் இடைவெளியில் 1-1, 5 மணி நேரம் கழித்து.

5, 10, 20 கள் மற்றும் 60 களில் உற்பத்தி செய்யப்படும் பயிற்சி, ஒரு சிறிய மூச்சுடன் சேர்ந்து கொண்டிருக்க வேண்டும். VLGD முறை கடினமாக உள்ளது, ஆனால் உடலின் முன்னேற்றத்திற்கான ஆழ்ந்த சுவாசத்தை அகற்றுவது அவசியம்.

அளவிடப்பட்ட KP வளர்ந்து வரும் வரை VLGD பயிற்சி தொடரலாம். நாள் போது நீங்கள் 3, 5 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட டயல் செய்ய வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் சுவாச தாமதத்தின் அளவு, சாத்தியக்கூறுகள், நல்வாழ்வு மற்றும் உடலின் நிலை ஆகியவற்றின் விகிதத்தில் சுதந்திரமாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

முக்கியமான!

நுட்பம் மோசமாக கற்றுக் கொண்டால், சுவாசத்தின் ஆழம் குறைக்கப்படாவிட்டால், CP முன் சிபி அளவிடப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் வொர்க்அவுட்டை ஏறக்குறைய அதேபோல் அளவிடப்படுகிறது. VLGD இன் சரியான மரணதண்டனையுடன், CP இன் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது அளவீடுகள் அதிகரிக்கும்.

QAP இன் முடிவுகள் VLGD இன் மரணதண்டனை அதிக துல்லியத்துடன் நிறைவேற்றுவதில் பிழைகள் அடையாளம் காணலாம் மற்றும் கே.பி. வளர்ந்து வரும் வொர்க்அவுட்டை காலத்தை தீர்மானிக்க அனுமதிக்கின்றன. சோர்வுக்கான தோற்றத்தின் தருணத்திலிருந்து, கே.பி. குறைக்கத் தொடங்குகிறது, அதன்பிறகு பயிற்சி நிறுத்தப்பட வேண்டும்.

கே.பீ.யின் காலை காட்டி மாலை கீழே இறங்கியது என்றால், இது ஒரு நன்கு நடத்தப்பட்ட பயிற்சி அமர்வு அல்லது தூக்கத்தின் போது ஆழமான சுவாசத்தை சாட்சியமளிக்கிறது. தூக்கம் போது, \u200b\u200bஆழ்ந்த போது சாதாரண சுவாச மாற்றங்கள் போது, \u200b\u200bஅது வெளிப்பாடு மீது exhalation (முலைக்காம்புகளை நிலை இருந்து தொப்புள் நிலைக்கு, ஒரு tampon ஒரு nostril கொண்டு குச்சி) மீது exhale மீது உடலை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய நடைமுறை இரவில் சுவாசத்தின் ஆழத்தை குறைக்கும் மற்றும் மாலை நேரத்திற்கு அதன் நிலைக்கு ஒப்பிடும்போது சிபி அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களின் விஷயத்தில் VLGD ஐ நடத்துதல்

மூச்சுத்திணறல் ஆஸ்துமாவைப் பற்றி இரவில் பிணைப்புடன், தாக்குதலின் நிகழ்வின் மீது தாக்குதலுக்கு முன்னதாக சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் எழுந்து சுவாச பயிற்சி செலவழிக்க வேண்டும், காலை பயிற்சி விலக்கப்படவில்லை. ஒவ்வொரு 3-4 மூச்சு தாக்கும் போது, \u200b\u200bஅதிகபட்ச தாமதம் (ஒரு பெரிய மின்னழுத்த இல்லாமல்) வெளியேற்றப்படுகிறது. அத்தகைய மூச்சு தாமதம் விரைவில் தாக்குதலை நீக்குகிறது. சுவாச தாமதம் உறிஞ்சப்பட்ட பின்னர் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

காலையில் கே.பி. இன் சாட்சியம் அதிகமாகவோ அல்லது மாலையின் மட்டத்தில் இருந்தால், VLGD உடற்பயிற்சிகளும் வெற்றிகரமாக இருப்பதாக அர்த்தம்.

வழக்கமான சுவாச தாமதத்திற்கு கூடுதலாக, VLGD முறை, அதிகபட்ச தாமதங்கள் (இடைநிறுத்தங்கள்) சுவாசிக்க பிறகு சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஇது 60 C க்கும் அதிகமான பயிற்சிகளிலும் பயன்படுத்தப்படலாம். இந்த நுட்பம் குறைந்தது 3 முறை ஒரு நாளைக்கு (காலையில், இரவு உணவிற்கு முன், இரவு நேரங்களில் இரவு உணவிற்கு முன்) 3-5 முறை 1-2 நிமிடங்களுக்கு பிறகு 1-2 நிமிடங்களுக்கு பிறகு 1-2 நிமிடங்கள் கழித்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிகபட்ச இடைநிறுத்தங்கள் (எம்.பி.) பல்வேறு ஏற்படலாம் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் (விஸ்கிஸில் துடிப்பு, உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வலி ஓவியம், போன்றவை), இந்த சுவாச தொழில்நுட்பத்தின் சரியான செயல்திறனுடன் விரைவில் அனுப்பப்படும். அது ஒரு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்க இயலாது என்று நினைவில் கொள்ள வேண்டும். படிப்படியாக, ஆழமான சுவாச தாமதங்கள் எளிதாக வழங்கப்படும், ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் பயிற்சி கட்டாயப்படுத்த முடியாது.

முக்கியமான!

நடைமுறை மற்றும் சுவாச பயிற்சி நடைபயிற்சி போது நடைபயிற்சி போது, \u200b\u200bKP 20 கள் அடையும் என்று வழங்கப்படும் என்று வழங்கப்படும் என்று வழங்கப்படும், மற்றும் நோய் முக்கிய அறிகுறிகள் மறைந்துவிட்டன.

VLGD பயிற்சி முறையின் வளர்ச்சியின் தொடக்கத்தில், உட்கார்ந்து மட்டுமே செலவழிக்க வேண்டும். பின்னர், ஒரு இடைநிறுத்தத்துடன் சுவாசிக்கும் போது போதுமானதாக பயன்படுத்தப்படும் போது, \u200b\u200bசுவாச தாமதம் சுமை (இயங்கும், உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி) செய்ய முடியும், இது மீட்பு செயல்முறை முடுக்கம் பங்களிப்பு இது.

3 டிகிரி பயிற்சி தீவிரம் உள்ளன:

எளிதாக (கட்டுப்பாடு), காற்றின் பற்றாக்குறை உணர்வு கட்டுப்பாட்டு இடைநிறுத்தத்தின் முடிவில் அதே தான்;

இலகுரக மற்றும் கடுமையான பயிற்சி தீவிரம் இடையே ஒரு இடைநிலை அரசு சராசரியாக உள்ளது;

வலுவான (அதிகபட்சம்), இதில் காற்று இல்லாமை உணர்தல் அதிகபட்ச இடைநிறுத்தத்தின் முடிவில் அதே தான்.

நோய்க்கான அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை பொறுத்து VLGD வழிமுறைகளின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் பயிற்சியின் தீவிரம் மாறுபடும்.

வகுப்புகள் பின்னர் VLGD KP மற்றும் எம்.பி. விதிகள் இணங்க, அவர்கள் வகுப்புகள் முன் விட 1/3 அதிகமாக ஆக.

சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமைப்பில், Buteyko கட்டாய பயிற்சி முறையைப் பயன்படுத்துகிறது.

கட்டாய மூச்சு பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

எழுந்து நிற்க, சரியான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எதிர்பார்த்து, சிறிது வரை பார்க்கவும். ஒரு சிறிய மூச்சுத்திணறல், பின்னர் ஒரு சிறிய வெளிப்பாடு, மூக்கு பிடிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய விரைவான படி சுவாசிக்க வேண்டாம் (குழந்தைகள் குதிக்க அல்லது அவரது மூக்கு க்ளிங் செய்ய வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்). காற்று ஒரு ஒளி இல்லாததால், நீங்கள் மூக்கு தள்ளுபடி செய்ய வேண்டும், உட்கார்ந்து, கீழே உட்கார்ந்து, கே.பி. அளவிட மற்றும் டைரியில் தரவு எழுதவும்.

கவனம்!

கட்டாய சுவாசத்துடன், ஒரு தாமதத்துடன் அதைத் தாமதப்படுத்தக்கூடாது, அதற்குப் பிறகு அது ஆழமான சுவாசத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். சுவாசம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், ஆழமற்றதாக இருக்க வேண்டும். சுவாசம் ஆழமாக இருந்தால், அது கீழே அமைதிப்படுத்துவது அவசியம்.

அது மூக்கில் ஒரு வழியாக காற்று கடந்து சிரமம் உணர்கிறது என்றால், அது சரியான தோற்றத்தை எடுத்து அவசியம் மற்றும் எளிதாக அதை மூச்சு வேண்டும், மூக்கின் காணாமல் போய்க்கொண்டிருக்கும், மூக்கில் காணாமல் போய்க்கொண்டிருக்கும் .

பின்னர் நீங்கள் ஒரு தளர்வான போஸ் உட்கார்ந்து, மேகம் இல்லாமல், ஒரு நேராக மீண்டும் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட தோள்கள் கொண்டு, இறுக்கமாக இல்லை, எளிதாக மற்றும் 5 நிமிடங்கள் எளிதாக மற்றும் மேலோட்டமான மூச்சு.

பின்னர் மீண்டும் எழுந்து, போன்ற, ஒரு மூச்சு தாமதத்தை உருவாக்கி, ஒரு மூச்சு தாமதத்தை உருவாக்கும் போது காற்று முதல் பற்றாக்குறையின் உணர்வை உணர்கிறேன். உட்கார்ந்து KP ஐ அளவிடவும், அளவீடுகளின் முடிவுகள் மற்றும் நேரத்தை எழுதவும். 5 நிமிடங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும்.

இத்தகைய பயிற்சி 1 மணி நேரத்திற்குள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த நேரத்தில், தாமதம் நேரம் மீண்டும் ஒரு முறை நீளமாக இருக்கும் (டைரி தாமதத்தை பதிவு செய்ய விரும்பத்தக்கது) படிப்படியாக அதிகபட்ச இடைநிறுத்தங்களை அடையலாம்.

ஆரம்பத்தில் ஒப்பிடும்போது கட்டாய பயிற்சிக்குப் பிறகு 1 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு KP க்குப் பிறகு குறிப்பாக குறிக்கோள் ஆகும். வைத்திருப்பதற்கான அனைத்து பரிந்துரைகளும் சரியாக நிறைவேற்றப்பட்டிருந்தால், இடைநிறுத்தங்கள் கவலை இல்லை என்றால், பயிற்சி போது சுவாசம் ஆழமாக்கவில்லை, மற்றும் துடிப்பு, மற்றும் சுவாசம் இன்னும் அரிதாக வேண்டும்.

Buteyko முறையின் வளர்ச்சியின் ஆரம்பத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் சுவாசிக்க பயிற்சியை நீங்கள் நடத்த வேண்டும். காலையில், ஒரு கனவுக்குப் பிறகு, கே.பி. அளவிடப்பட வேண்டும், துடிப்பு விகிதம், சுவாசம், இந்தத் தரவை டயரி மற்றும் 30-60 நிமிடங்கள் பதிவு செய்ய வேண்டும், கட்டாய பயிற்சியை நடத்த வேண்டும்.

20 விநாடிகளுக்கு மேல் ஒரு கி.பீ.வைக் கொண்ட பெரியவர்களுக்காக, குழந்தைகளுக்கு அதே வகுப்புகள், அதாவது, தீவிர இயக்கத்தில்: இயங்கும், குதித்து, குந்துகைகள், நடைபயிற்சி. மேலே உள்ள உடல் உழைப்பு என்னவென்றால், நீங்கள் வெளியேற்றப்பட வேண்டும், காற்று ஒரு ஒளி பற்றாக்குறைக்கு உங்கள் மூச்சு தாமதிக்க வேண்டும், பின்னர் ஆழமற்ற மூச்சு மற்றும் ஒரு இடைவெளி எடுத்து. சுய தேர்தல் திருத்தம் அளவு முற்றிலும் தனிப்பட்ட இருக்க வேண்டும். நடத்தப்பட்ட வகுப்புகளின் விளைவை ஒரு நல்ல ஒருங்கிணைப்புக்காக, 1 நாளுக்கு 4 பயிற்சி நேரங்கள் வரை முடிந்தால், CP இன் அளவீடுகளின் அளவு மற்றும் 8-16 நிமிடம் வரை அளவீடுகளின் அளவு.

முக்கியமான!

சுவாசம் சாதாரணமாகவும், நோயை நீக்குவதற்கும், சுகாதார நிலைப்பாட்டின் சரிவு ஏற்பட்டால் மட்டுமே அதை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படலாம்.

பயிற்சி செயல்முறை, மூச்சு தாமதிக்கும் திறன் 10 முதல் 50 வரை படிப்படியாக உயரும், மற்றும் நல்ல பயிற்சி - மேலும். ஒவ்வொரு புதிதாக அடைந்ததன் விளைவாக மூச்சுத்திணறல் தாமதங்கள் தொடர்பான கார்பன் டை ஆக்சைடுகளின் செறிவுக்கு உடலின் தயாரிப்புகளை குறிக்கிறது. பின்வரும் 20-50 சி மற்றும் இன்னும் ஒரு புதிய தாளத்தில் முழு உடலை மீண்டும் கட்டமைக்க உயிர்வேதியியல், பரிமாற்றம் நிலை இருக்க வேண்டும், இதனால் நோய் காரணங்கள் நீக்குகிறது.

திருப்திகரமான நிலையில் இருந்தால், ஒவ்வொரு 3-10 நிமிடங்களுக்கும் KP இன் உறுப்பினருடன் 30-40 நிமிடங்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் சுவாச பயிற்சியை நிறைவேற்றுவது அவசியம். நாம் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டை முன் மறக்க கூடாது மற்றும் அதை அளவிட பின்னர் சுவாசிறன் அதிர்வெண், துடிப்பு மற்றும் KP ஆகியவற்றின் டைரி குறிகாட்டிகளில் வைக்கவும்.

VLGD முடிவுக்கு கொண்டு, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை மீண்டும் தொடங்கலாம், அதே நேரத்தில் அதே கி.பி. சுவாசத்தின் வசிப்பிடத்தின் ஆரம்ப கட்டத்தில், 2 வது மற்றும் 3RD KP மிகவும் சுவாசம் ஆழமாக இருப்பதால், இன்னும் அதிக ஆதாரமாக இருக்கும். எதிர்காலத்தில், உடலின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியால் அதிகரித்ததன் விளைவாக ஏற்படும் இடைநிறுத்தங்கள் குறைந்து விடும் மற்றும் நோய் தாக்குதலை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.

VLGD முறையின் விதிகளின் கீழ், 2 வது இடைநிறுத்தம் 1st ஐ விட குறைவாக இருக்கும், சுவாச ஆழம் குறைவதால் இலவச சுவாசத்துடன் ஆக்கிரமிப்பிற்கு முன் அளவிடப்படுகிறது. இந்த எதிர்வினை ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் உடலில் சுவாசத்தை ஆழப்படுத்தும் முதல் நிமிடங்களில் கார்பன் டை ஆக்சைடு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, அதன்படி, நுரையீரல்களில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கம் குறைக்கப்படுகிறது. மூச்சுக்குழாய் மற்றும் கப்பல்கள் இன்னும் விரிவாக்கப்படவில்லை என்பதால், செல்கள் உள்ள ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரிக்க நேரம் இல்லை. கடினமான சுவாசம் தோன்றும், காற்று இல்லாததால் ஒரு உணர்வு. இந்த செயல்முறைகளின் விளைவாக, கே.பி குறைவாகவும் கடினமாகவும் வைக்கவும்.

சுவாசம் ஆழம் 2 முறை குறைந்துவிட்டால், பின்னர் CP 2 முறை குறைக்கப்படும்.

KP 1/3 மீது அசல் விட குறைவாக இருந்தால், இது 1/3 சுவாச ஆழத்தை குறைக்கிறது என்று அர்த்தம் - அத்தகைய பயிற்சி மிகவும் தீவிரமாக கருதப்படுகிறது மற்றும் அது 15-20 நிமிடங்கள் தொடரும்.

சுவாச ஆழம் 1/4 குறைந்துவிட்டால், கே.பி. 1/4 மூலம் குறைக்கப்படும். இத்தகைய முடிவுகள் ஒப்பீட்டளவில் எளிதான ஒர்க்அவுட் பயன்முறையை குறிக்கின்றன, இது 30 நிமிடங்கள் மற்றும் நீண்ட காலம் தொடர்கிறது.

அனைத்து சந்தர்ப்பங்களிலும், பயிற்சி மற்றும் சுவாச தீவிரம் விதிகள் குறைகிறது போது, \u200b\u200b3 வது மற்றும் 4 வது இடைநிறுத்தங்கள் அதிகரிக்கும் போது, \u200b\u200bஆக்ஸிஜன் மற்றும் சுவாச மையத்தில் திசுக்கள் உள்ள co2 உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கு மாற்றியமைக்கிறது என்பதால், 3 வது மற்றும் 4 வது இடைநிறுத்தங்கள் அதிகரிக்கும். 20-40 நிமிட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு KP, 20-50% மூலம் பயிற்சிக்கு அசல் விட அதிகமாக ஆக வேண்டும். பயிற்சியின் போது குறைக்கப்பட்ட KP வகுப்புகளை முறியடிக்க வேண்டியதன் சான்று. பலப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி உடலுக்கு மிகவும் கடினமானதாக இருக்கிறது, எனவே இடைநிறுத்தத்தின் சுருக்கம் 15 நிமிடங்களுக்கு பிறகு, உடற்பயிற்சி சராசரி பயன்முறையில் ஏற்படுகிறது - 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, பலவீனத்துடன் - 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு.

இத்தகைய கட்டுப்பாட்டு பயிற்சி சுவாச தீவிரத்தன்மையில் குறைவு. அவர்களின் அளவு சுகாதார நிலையை பொறுத்து தனித்தனியாக நியமிக்கப்படப்படுகிறது.

ஈ.ஏ. Boyko "சுவாசம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்சைக்ளோபீடியா" [B]

நோயியல் சிகிச்சையளிப்பதற்கு ஒரு மாற்று வழிமுறையாக ஆர்ஹேகோவுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

அரித்மியா இதயத்தின் இதயத்தின் ஒரு மீறல், குறிப்பாக இதய தசைகளின் தாள தோல்வி ஆகும்.

Arhythmia ஆபத்து அது பல நோய்கள் உருவாக்க முடியும், மற்றும் இருக்கும் - அதிகரித்து வருகிறது. உதாரணமாக, அரித்தமியா ஹார்ட் தோல்வி பாதிக்கும் மற்றும் throbombolism சாய்ந்து இருக்கலாம். இது இதயத்தின் திடீர் நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அரித்மியா மற்ற உறுப்புகளின் சிக்கலுக்கு பங்களிக்க முடியும். குறிப்பாக, நுரையீரல் வீக்கம் அடிக்கடி கண்டுபிடித்து வருகிறது, மற்றும் புதிய வகை அரிதம் தோன்றும், இது எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு ஒரு அச்சுறுத்தல், கோளாறு நுழையும் போது மத்திய நரம்பு அமைப்பு மற்றும் பல.

அனைத்து வடிவங்களையும் Arrhythmia மிகவும் ஆபத்தானது அல்ல. அவர்களில் சிலர் ஒரு சுவடு இல்லாமல் மறைந்துவிடலாம். மிகவும் சிக்கலான வகைகள் நோய்கள் பாரம்பரியமாக சிகிச்சை செய்ய முயற்சிக்கின்றன நாட்டுப்புற மருத்துவம்மற்றும் பல்வேறு முறைகள். மிகவும் பயனுள்ளவையாக ஒன்று, அரித்மியாஸின் போது Buteyko உள்ள குணப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும்.

நோய் முக்கிய காரணங்கள்:

• நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு முறிவு;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தோல்வி ஒரு மண்டை ஓடு காயம், இரத்த ஓட்டம் கோளாறு, மூளை கட்டி;
• இரத்தத்தின் உயிர்வேதியியல் அமைப்பின் மீறல் காரணமாக இது ஏற்படலாம்;
• பல்வேறு பொருட்களின் விஷம் (நச்சு அல்லது மருந்துகள்);
• மாரடைப்பு நோய்.

Armythmia தோற்றத்தை நிலையான மலச்சிக்கல் மூலம் ஊக்குவிக்க முடியும், பெரிய தொகுதிகளில் உணவு உட்கொள்ளல், நகரும் இயக்கங்கள் ஆடை நகரும். உடல் பருமன் அல்லது குறைந்த / உயர் அழுத்தத்தில் இதய நோய் "நீரிழிவு" ஆபத்தில் பங்கு பெற்றார்.

Arrhythmias வளர்ச்சிக்கு என்ன அறிகுறிகள் குறிக்கின்றன?

நாம் மேலே ஏற்கனவே தீர்மானிக்கப்பட்டுள்ள நிலையில், Armthmia தடையற்ற அறிகுறிகளில் வேறுபடுகின்ற நோய்களின் எண்ணிக்கையைக் கொண்டுள்ளது.

உதாரணமாக, ஒரு சைனஸ் டச்ச்கார்டியாவில் உடல் முறையின் தோல்வி ஒரு நிமிடத்திற்கு 90 அடிச்சுவடுகளின் அதிர்வெண்ணுடன் இதயத் துணியால் சேர்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இந்த காட்டி அதிகமாக இருக்கலாம். அதே நேரத்தில், அத்தகைய இதய நோய்க்குறியியல் கொண்ட ஒரு நபர் பெரும்பாலும் ஒரு மூச்சு, வலுவான இதய துடிப்பு மூலம் பாதிக்கப்படுகிறார். இது தொடர்ந்து பலவீனமாகவும் உடைக்கப்பட்டு, சிறிய உடல் உழைப்புடன் விரைவில் சோர்வாக இருக்கிறது.

ஒரு நபர் paroxysmal tachycardia உடன் ஒப்பந்தங்கள் என்றால், இதய தாளம் 240 துடிக்கிறது வரை வரும். இந்த தாக்குதலானது நிமிடத்திலிருந்து 2-3 நாட்களிலிருந்து நீடிக்கும், அதே நேரத்தில் இதயம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், வயிற்றுப்போக்கு, மயக்கம், முதலியவற்றுடன் சேர்ந்து கொண்டிருக்கும் அதே நேரத்தில்.

ஒரு மறைதல் கொண்ட கூர்மையான அதிர்ச்சிகளால், "கோர்" உடன் கூர்மையான அதிர்ச்சிகளால் வகைப்படுத்தப்படும் எக்ஸ்பிரஸ்ஸ்டோலில், அசௌகரியத்தை உணரவில்லை. கூடுதலாக, நோய் சிகிச்சையளிக்க முடியாது, ஏனென்றால் அது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் அச்சுறுத்தலைக் கொண்டிருக்கவில்லை. உண்மையில், உண்மையில், இளைஞர்கள் மற்றும் எதிர்கால தாய்மார்களில் பெரும்பாலும் அடிக்கடி தோன்றும் சைனஸ் அரித்தமியா. ஆனால் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, Armythmias போது மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்தத் திட்டத்தில் இதய நோய்க்குறியியல் மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது, அரிதானமியா வலியுடனான வலி மற்றும் மார்பில் நடுங்கியது. இந்த நோய்க்கான விசித்திரமானது, அட்ரியம் முற்றிலும் குறைக்கப்படவில்லை, மற்றும் ஒரு நிமிடத்திற்கு சுமார் 100 முதல் 150 அடிமட்டத்தில் இருந்து வருகிறது. நோயியல் விலகல் இதயத்தின் குறைபாடுகளையும் கூட இணைக்க முடியும்.

பெரும்பாலும், இந்த இதய நோய்கள் சமுதாயத்தில் வசதியாக இருப்பதற்காக சாத்தியமான அளவுக்கு நிலைமைகளை ஏற்படுத்த முயற்சிக்கும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறையை மாற்றும். இது "கருக்கள்" நோய்களிலிருந்து சிகிச்சையளிக்கும் நோக்கங்களை நோக்கமாகக் கொண்ட பல திட்டங்கள் மற்றும் முறைகள் உள்ளன. Buteyko முறை மிகவும் பயனுள்ளவையாக ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

Butyko முறை: நாம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொண்டு Arhythmia சிகிச்சை

அரித்மியாவில் உள்ள Buteyko இல் உள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிரபலமாகி, ரஷ்யாவில் மட்டுமல்லாமல், பிரான்ஸ் மற்றும் கனடா, அமெரிக்கா மற்றும் ஆஸ்திரியா, ஜேர்மனி மற்றும் இங்கிலாந்து, பல்கேரியா ஆகியவற்றில் பிரபலமாகவும், மருத்துவ நடைமுறைகளையும் பெற்றுள்ளது.

இந்த முறை சரியான சுவாசத்தை பயிற்றுவிப்பதாகும். ஆரம்பத்தில், ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் துயரத்தை நீக்குவதற்கான முறையானது மூச்சுத்திணறல் ஆஸ்துமா சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் காலப்போக்கில், நுட்பத்தின் எழுத்தாளர் இந்த நோய் மட்டும் வளர்ந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் சிகிச்சை அளிக்க முடியும் என்று உணர்ந்தேன்.

சாராம்சம் மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமைப்பின் படி Armythmia போது, \u200b\u200bButeyko ஒரு டயபிராக் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இதன் மூலம் நாம் சுவாச ஆழத்தை குறைக்க முயற்சி.

சரியான சுவாசத்தின் வளர்ச்சியில் பயிற்சிகள் சிக்கலானது:

1. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, \u200b\u200bஅது மூக்கு வழியாக ஒரு சிறிய உள்ளிழுக்க செய்ய வேண்டும், அதனால் வயிறு மற்றும் மார்பு நிலையான இருக்கும் என்று. 5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் சுவாசத்தை தாமதப்படுத்துங்கள். மெதுவாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் exhale செய்யுங்கள். இது 4-5 விநாடிகளில் நீடிக்கும். அதிக நேரம் நாம் இடைநிறுத்தம் மற்றும் உடற்பயிற்சி 10 முறை மீண்டும்.
2. நாங்கள் டயாபிராம் மற்றும் மார்பு சுவாசத்தை இணைக்கிறோம். நாங்கள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் 7 மற்றும் ஒரு அரை விநாடிகளில் ஒரு முழுமையான மூச்சு, முதல் துளை பூர்த்தி, பின்னர் மார்பு நிரப்பவும். பின்னர் மெதுவான வெளிப்பாடு, நுரையீரல்களுடன் தொடங்கும். 5 விநாடிகள் இடைநிறுத்தம். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
3. இடைநிறுத்தத்தின் நேரத்தில் நாம் ஒரு ஓய்வெடுக்க மூக்கு மசாஜ் செய்கிறோம்.
4. நாம் 10 முறை மூக்கின் இடது பக்கத்தை மூக்கின் இடது பகுதிக்குச் செல்கிறோம், பின்னர் சரி.
5. 7 மற்றும் அரை விநாடிகளில் சுவாசத்தை முழு சுவாசம் மற்றும் ஈர்த்தது. உறிஞ்சும் மெதுவாக. 5 விநாடிகள் ஓய்வு. நாம் உடற்பயிற்சி 10 முறை மீண்டும்.
6. நாம் 12 இன் lofales மற்றும் exhalations செய்கிறோம். ஒரு விதியாக, ஒரு சுவாசம் 2 விநாடிகளில் கடந்த ஒரு சுவாசம். உடற்பயிற்சி ஒரு நிமிடம் செய்யுங்கள்.
7. நாங்கள் மிகவும் அரிதான நிலை சுவாசிக்கிறோம்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் புதிய "இதய" நோய்களின் தோற்றத்தை தடுக்கிறது என்று Butyko வாதிடுகிறார்.

Buteyko முறையின் சிகிச்சையின் முரண்பாடுகள்

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்பாட்டின் எதிர்மறையான முரண்பாடுகள் அதிகம் இல்லை, எனவே, அரித்தமியா நோயாளிகளால் பெரும்பாலானவை பயன்படுத்தப்படலாம்.

Armythmias க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் நோய்களுடன் கூடிய மக்களுக்கு தடை செய்யப்பட்டுள்ளது:

• மனநல குறைபாடுகள் ஒரு நபர் சாரத்தை புரிந்து கொள்ள முடியாது மற்றும் செயல்முறை செய்ய முடியாது;
• வலுவான இரத்தப்போக்கு கொண்ட விலகல்கள்;
• நாள்பட்ட டான்சிலிட்டிஸ்;
• பரவும் நோய்கள்.