Medicinska gimnastika u Buteyko Video. Respiratorna gimnastika u Buteyko

U zdravom telu zdravom umu. Ako se pojavila želja da vodi tačan način života, potrebno je analizirati mnogo faktora koji utječu na blagostanje kako bi se ispravilo njihovo ponašanje ako je potrebno. Očekujte pozitivan, zacjeljivanje svih sistema organizma bez ikakvog napora - ne vrijedi. Često, da biste dobili uspješan rezultat samo je zaista marljivi ljudi koji tamo ne zaustavljaju.

Metode poboljšanja zdravlja pomoću respiratorne gimnastike

Disanje je vrlo kompliciran i važan proces. Često će vaše tijelo raditi, u velikoj mjeri ovisi o tome kako dišemo: često, umjereno, gušenje ili opušteno. Uzgred, većina nas ne obraća pažnju na ovaj pokazatelj. I zašto, ako nam se daje od prirode? Osim toga, kako možete promijeniti ono što je položeno u SAD iz samog rođenja. A ovo je naša glavna greška!

Vjeruje se da upotreba raznih respiratornih vježbi pomaže poboljšanju tijela i riješiti se nekih hroničnih bolesti. Mnogo je smjera i škola u kojima se pravilno uči pravilno, ritmički diše. Postoje pristalice cjelovitog dubokog disanja, drugi dokazuju prednosti površno. Svaka metoda ima svoje prednosti i nedostatke, indikacije i kontraindikacije. Dakle, na primjer, duboko dišući, sjeli smo naš organizam sa kisikom, koji nam je potreban za metaboličke procese. Zauzvrat, takva gimnastika za pluća omogućava vam da povećate njihovu količinu.

Respiratorna gimnastika u Buteykoju i drugim metodama terapijskog disanja, pozivajući na površne uzdahe, pomozite tijelu da se prilagodi stanju malog nedostatka zraka. Takve vježbe pripremaju pluća za velike terete. Uz pomoć se zaustavljaju astmatični napadi. Bolje je shvatiti koja je metoda bolja u svakom pojedinačnom slučaju, možete u praksi samo uporediti sve rezultate upotrebe različitih načina u praksi.

Šta može biti duboko disanje

Butyko spominje duboko disanje kao izvor nekih bolesti. U sličnom slučaju, predstavnik prekrasnog spola pojavljuje se oksidaciju kisika krvi. Kršenje mehanizma regulacije i respiratornog oporavka dovodi do neravnoteže metaboličkih procesa. Pokušaj ispravljanja situacije, tijelo povezuje zaštitne mehanizme, kao rezultat, čitav niz hiperventičkih posljedica može se dobiti od nazalnog zagušenja do grčeva plovila.

Ako a duže vrijeme Postoje gore navedeni poremećaji, bolest može ući u hronični oblik. Iako mehanizam respiratornog regulacije ne normalizuje svoj rad, teško je reći bilo šta o periodu oporavka. U ovom slučaju, bez pomoći specijalista ne može.

Suština metode disanja u Buteyko

Kao osnova njegove metode, Buteyko uzima princip dovoljnosti. Normalno se smatra kada se kisik i ugljični dioksid sudjeluju u respiratornim procesima. Njihov višak ili nedostatak mogu dovesti do kršenja prirodnih procesa u tijelu.

Sa površinskim disanjem, normalna razmjena plina je sačuvana, jer je krv zasićena sa svime potrebnim. Zbog respiratorne gimnastike u Buteyko, ugljični dioksid može u potpunosti sudjelovati u procesu metabolizma, kao i održavati odgovarajuću proizvodnju i rad enzima.

Nedostatak ove supstance ponekad dovodi do kršenja u radu tijela, uzroka razne bolesti. Kao i u bilo kojem drugom slučaju, višak takođe nije poželjno. Usput, najdražište: Istinitost postulata respiratorne gimnastike u Buteykou dokazana je u praksi.

Kako savladati dah na metodi Buteykoa

Da bi savladali respiratorne tehnike Konstantine Buteyko, prvo morate odrediti stupanj vaše bolesti. To se može izvesti nezavisno (pod nadzorom rođaka ili prijatelja). Ali, naravno, bolje je potražiti pomoć u specijalizovanoj instituciji u kojoj će se uzorak obaviti na modernom opremu.

Suština testiranja je izdahnuti zrak, odgoditi dah što je duže moguće. Ako su pokazatelji niski, tada možete proći kurs za učenje na metodi velikog osnivača. Međutim, postoje situacije u kojima je takva respiratorna gimnastika potpuno kontraindicirana. Nije potrebno uključiti se u akutne upalne procese, prijetnje grobnicama Trombusa, kao i da su astmatični napadi na predstavniku finog spola česte i dugo.

Postoji veliki broj literature o ovom pitanju za neovisnu studiju. Za svaku bolest razvijene su određene respiratorne vježbe. S pravim pristupom proučavanju respiratorne gimnastike, može se očitovati nezavisno. Međutim, za početak načina za izliječenje je bolji s stručnjakom koji mogu poslati vaše napore u pravom smjeru. Disciplinirani časovi sa instruktorom isključuće pogoršanje države zbog grešaka u vježbama.

Primjena metode Buteyka

Disanje je nesvjesni proces. Kad se osjećamo dobro, ne primjećujemo kako naše tijelo lijepo funkcionira. Ako se iz nekog razloga pojavi hiperventilacija, tada će svjesna borba s dubokim disanjem pomoći da se nosi sa impresivnim popisom bolesti.

Treba učiniti redovno, istovremeno najmanje mjesec dana. I izuzetno se ne preporučuje izbaciti trening. Simptomatsko liječenje određenih bolesti samo pogoršava proces toka bolesti, a to može značajno poošćivati \u200b\u200bvrijeme prirodnog oporavka.

Ispravno primjenjujući respiratornu gimnastiku pomoću metode Buteyko, možete obnoviti poremećene mehanizme u tijelu, što će zauzvrat dovesti do procesa razmjene norme. Sve će to pomoći brže oporaviti. Nakon treninga, čini se da se stvarna prilika prevlada na napade bolesti bez uobičajenog broja propisanih lijekova.

Praksa je pokazala da Budeykovo disanje povećava imunitet i otpornost na sezonske bolesti. Ovo je vrsta prevencije virusa i prehlade, a vi ne morate trošiti novac na vitamine i lijekove. Najčešće ove metode koristi se za borbu protiv alergija i bronhijalne astme.

Divan izliječenje

Kao što je već spomenuto, respiratorna gimnastika prema metodi Buteyko uključuje smanjenje dubine respiratorne respiratorne respiratorne rezimenom (laganom stanju nedostatka zraka). Ove potpuno jednostavne vježbe omogućavaju izliječenje mnogih bolesti povezanih s pogrešnim načinom života (pušenje, jahanje u prevozu, nedostatak fizičkog napora). Često se većina zdravstvenih problema pojavljuju zbog modernog ritma života. Svakodnevno suočene sa nepredviđenim situacijama, započinjumo nervozni, brinu, koji, naravno, pogoršava našu državu.

U potrazi za dobrom zdravlju možete ponovo pročitati literaturu i posjetiti veliki broj seminara. Da biste bolje razumjeli neke metode oporavka, možete ih isprobati na sebi, jer efikasne metode za jednu osobu ne mogu doći na drugu. Da biste premjestili mrtvu tačku, morate se jako pokušati!

Početkom 1950-ih godina prošlog vijeka, sovjetski profesor medicine Konstantin Pavlovich Butyko Predložio Ministarstvo zdravlja SSSR-a, nova metoda respiratorne gimnastike.

Fizioterapijska metoda zasnovana je na pravilima disanja, a njegova korisnost bila je to, prema Buteyko, duboko disanje koje vodi većinu bolesti. Svjetska praksa već je priznala da prekomjerna hiperventilacija pluća dovodi do takvih bolesti i bolesti: bronhijalna astma, pneumoskleroza, emfizem pluća, hipertenziju, hronični nefritis, skleroza pojedinih organa, infarkta mozga i drugi.

Na primjer, bolesna astma diše sve češće zdravu osobu A prema rezultatima studije troši kiseonik tri puta više! Takav intenzivan način rada tijela uvijek utječe na unutrašnje organe i ne utječe na najbolje.

Otkriveno je da je naučnik duboko i česti disanje ni na koji način ne doprinosi najboljem radu pluća. Ovo je tako intenzivno i disanje snage mnogo smanjuje broj ugljen-dioksid CO2 u ljudskom tijelu. I kao što znate, ljudski život rođen je u majčinoj materici, gdje je ugljični dioksid redoslijed veličine više nego u uobičajenom svijetu! S prekomjernom hiperventilacijom pluća, prekomjerno-izdkrivanje nervni sistem. Osoba postaje razdražljiva, vruće i nervozna.

Kao rezultat nervoze, postoji kršenje normalnog metabolizma. Takođe negativno utiče na zdravlje i blagostanje. Vegetativni poremećaji dodaju se tim simptomima - znojenju, napadima slabosti i nagli umor.
Na osnovu svojih istraživanja K.P. Buteyko je razvio posebnu metodu pravilnog zdravog disanja Što je prepoznato u SSSR-u i primio priznanje Ministarstva zdravlja SSSR-a 1986. godine.

Danas se poznaje oko više od 150 bolesti koje se mogu izliječiti ili su značajno izliječiti ako pacijent će tekući primijeniti metodu Buteyko. I, osim toga, mnogi ljudi širom svijeta koriste ovu metodu preko 50 godina i u njemu se izražavaju na najpozitivniji način.
Posebno metoda respiratorne gimnastike u Buteyko pomaže u izliječiti simptome bronhijalna astma.

Glavni trenuci metode respiratorne gimnastike u Buteykou

Metoda se temelji na principu povećanja sadržaja ugljičnog dioksida u krvi. Dovoljno je dovoljno lako za to.
Moguće je ako smanjimo dubinu daha i povećamo pauzu nakon izdisaja.
Prilikom provođenja postupaka poboljšanja respiratorne gimnastike, povremeno treba napraviti maksimalna moguća čvrsta kašnjenja.

Pri nadgledanju vlastitog disanja, svaki dah treba biti plitko i nepotpuno. Tokom kašnjenja, morate podići pogled, na taj način masiranjem trostrukog živca, opuštajući nervni sistem. I neposredno prije izdaha morate oštro i većina opteretiti mišiće.
Osjećaji u pacijentu trebaju biti poput uobičajenog nedostatka zraka. Kratki dah i izdisaji.

Kako vježbati respiratorne gimnastike Buteyko

1. Sjedite glatko na stolici, ispravite leđa, stavite ruke na kolena i opustite se.

2. Pokušajte postići mali disanje, kao da se bojite disati na cijelim grudima.
3. Usredotočite se na izdisaj kroz nos bio je jedva primjetljiv. U grudima bi trebalo postojati osjećaj nedostatka zraka.
4. Napravite kašnjenje disanja sa svakim izdisajem zraka.
5. Svaki put pokušajte postići maksimalnu pauzu. Stopa za maksimalnu pauzu od 30 do 60 sekundi.

Udahnite na ovaj način oko 10 minuta.

Na točkama kompleksa za vježbu Buteyko se izvode tako

Uz površno disanje ne u svim grudima ( gornji odjeli pluća).
5 sek. - Udahnite, 5 sek. - Izdah, 5 sekundi. - Pause. Ponovite 10 puta.

Sa punim disanjem u svim grudima (potpuno disanje).
7 sekundi - udisati, počevši od dijafragme i završavajući se punim dimnim dahom na grudima;
7 sekundi - izdisaj, počevši od dijafragme i završavajući se sa donjim odjelom pluća; 5 sek. - Pause. Ponovite 10 puta.

Obavljati potpuno disanje Naizmjenično kroz lijevu i desnu nosnicu. Ponovite 10 puta.
Zategnite stomak.
7 sekundi - Udahnite, 7 sekundi - izdahnite, 5 sek. - Pauzirajte, povucite trbušne mišiće. Ponovite 10 puta.

Vježbajte maksimalnu ventilaciju pluća.
Napravite 12 brzih udisaja i izdahnite, 2 sek. - Udahni, 2 sek. - Izdah. Odmah izvršite maksimalnu pauzu u izdisiju 1 put.
Disanje rijetko:
5 sek. - Udahnite, 5 sek. - Izdah, 5 sekundi. - Pause. Ponovite 4 puta.
5 sek. - Udahnite, 5 sek. - Odgoda nakon udisanja, 5 sek. - Ispuh, 5 sek. - Pause. Ponovite 6 puta.
7 sekundi - Udahnite, 7 sekundi. - Odgoda nakon daha, 7 sekundi. - Izdah, 5 sekundi. - Pause. Ponovite 6 puta.
10 sek. - Udahnite, 10 sek. - Odgoda nakon udisanja, 10 sek. - Izdah, 10 sekundi. - Pause. Ponovite 6 puta.

Dalje, morate izvršiti maksimalno kašnjenje disanja u izdisaju, a zatim u dahu jednom.
Mala pauza: Sjedeći 3-10 puta, pauzirajte pri šetnju 3-10 puta, pauzirajte prilikom pokretanja 3-10 puta, pauzirajte kada čučnjeva 3-10 puta.
Površina i nevidljivo pokušajte disati sa 3 do 10 minuta, smanjujući udisani zrak. Ako ispravno vježbate, osjetit ćete snažan nedostatak zraka.

Rezultat svih vježbi koje morate postići, postići bezbolnu paušku u 40-50 sekundi.

Liječenje bolesti od strane respiratorne gimnastike LETEYKO metodom najlakše je izvršiti ako pišete vježbe i označite dostignuća u posebno uspostavljenoj bilježnici ili bilježnici. U ovom slučaju možete proslaviti vrijeme odgode, respiratorno vrijeme, puls i jasno promatrati rezultate gimnastike u vaše tijelo.

Bit će korisno za gledanje

Video o vježbama respiratorne gimnastike u Buteykou

Budite aktivni i zdravi!

Zdravo, prijatelji! Moje ime je Evgenia Klimkovich i pozdravljam vas na blog stranicama! Razgovarajmo danas o najvažnijem, o zdravlju naših malih školskih djece. Saznao sam o jednom čudesnom agentu ovdje, što pomaže djeci na:

smanjeni imunitet i česti ARVI;
bronhijalna astma i druge bronho-plućne bolesti;
produženi kašalj;
adenoid;
višak kilograma;
alergije;
kožni osip;
bolesti gastrointestinalni trakt I mnogi drugi.

I sve ove probleme imaju jedan jasan odgovor - respiratorna gimnastika u Buteyko za djecu. Prava panacea!

Odrasli se takođe uklapa. Odmah ću reći da sam svoja i moja djeca nikad nisu prakticirala ovu teretanu, pa u članku ne mojim iskustvom, već mojim nalazeći na ovoj temi. Informacije koje vam mogu biti korisne. Ali u svakom slučaju, ne vrijedi smatrati da je vodič za akciju bez preporuke.

I počet ću s tim kako se pojavila ova respiratorna gimnastika.

Plan lekcije:

Ko je autor i šta znači?

Konstantin Pavlovič Butyko - naučnik, kandidat medicinskih nauka, profesora, fiziologa i kliničara, autor više od stotinu naučnih radova.

7. oktobra 1952. godine, u klinici za bolničku terapiju, Petrovska kapija je bila neočekivana misao da hiperponičnost koja ga udari u posljednje vrijeme proizilazi zbog pretjerano dubokog disanja. U stijeni sudbine do ovog trenutka napisao je dva naučna djela na temu "maligna hipertenzija" i sve je znala o svemu, uključujući i da ostaje ne više od godinu dana.

U istoj sekundi naučnik je izmislio njegov jedinstvena metoda Volve, to je, svesno, eliminacija dubokog disanja (VLGD). Nakon minute novih vježbi disanja, ljekar je zaustavio glavobolju, mučila ga u posljednje vrijeme, a autor metodologije odlučio je shvatiti fenomen.

Pokazalo se da je ugljični dioksid uklonjen iz krvi osobe na vrijeme, koja nastaje za spazam bronhija, crijeva, plovila itd. Ovaj spazam smanjuje protok kisika u ljudsko tijelo, gladovanje kisika i osoba povećava dah, pa je to krug zatvarača.

1968. i 1981. provedene su kliničke studije. Ako vjerujete da su i samoti autora, u filmu "prijateljima i neprijatelji dr. Buteyka" dokazano 100% efikasnošću tehnike, uvođenje, između ostalog, djelomično ili u potpunosti zamijenjeno liječenje medicine kod pacijenata.

Trebam li pokušati?

Ova gimnastika je prikazana za djecu od 4 godine. A ako dijete nije upoznato sa astmom, teškim disanjem, drugim bronho-plućnim bolestima, ako se razbole svake dvije sedmice, on ima glavobolje, vjerovatno će imati sve razloge za vjerovanje u ovaj sistem vježbi.

Usput, sa adenoidima - zajedničkom djetinjskom bolešću - tečaj gimnastike također daje opipljiv učinak, omogućujući vam da ne pribjegavate operaciji, pa čak i otkažite liječenje liječenja.

Šta očekivati?

Naravno da trebate vjerovati da će gimnastika pomoći!

A također treba znati i biti spremni za neugodne osjećaje. U početku se može pojaviti:

strah;
napadi nedostatka kisika;
simptomi boli;
pogoršanje apetita;
osjećaj gađenja na vježbe.

Ne treba se uplašiti, ali treba biti snimljena i pažljivo promatrana tijela, ako je potrebno, pohađajte se iz stručnjaka.

Postoje slučajevi kada nakon mjesec dana časova samo jedno vrijeme na dan je dobiven primjetan učinak.

Moguće je?

Ne, ne svi, postoje kontraindikacije. Gimnastika kontraindicirana:

s bolestima s jakim krvarenjem;
u zaraznim bolestima;
dijabetes ovisan o insulinu;
sa aneurizmom;
nakon operacija na srcu;
u prisustvu transplantata u tijelu;
ljudi sa mentalnim poremećajima, ako nisu u stanju da realizuju i primenjuju metodu;
ako postoje problemi sa zubima;
u hroničnom tonzilitisu.

Kako disati u Buteykou?

Da biste pravilno savladali tehniku \u200b\u200bdisanja u Buteyko, morate odlučiti o vrstama disanja. Kao što smo već saznali: duboko i površno disanje.

A takođe razlikovati:

vrh;
niži (trbušni);
prosjek (dojke).

Moraju se jasno razlikovati: na dnu (trbušno) ili dijafragmal je zauzet otvor, njegov sastojak trbušnih dijela. Čovjek diše uglavnom zbog smanjenja trbušnih mišića. Sa disanjem dojke, prilikom udisanja grudi proširuje podizanje Röbeber-a.

Disanje prema metodi Buteyko trebalo bi biti izvršeno isključivo kroz nos, da bude površno, ne bi trebalo biti "vidljivo" i čuti. Kao što je sam Konstantin Pavlovich objasnio svojim pacijentima: potrebno je zamisliti da su tvari njuške ili stavka strašno otrovna, ali moramo naučiti ovaj miris. Što je manja količina udisanog zraka - to bolje. Pravo će biti uključeno na prazan stomak.

Da ne biste naštetili tijelu, morate držati brojne pripremljene vježbe: Sjednite na stolici, rukama na koljenima, leđa je direktna, maksimalna opuštanja. Počinjemo da dišemo vrlo mali inhalacije, izdisaj bi trebao biti gotovo neprimjetan. Nastavljamo 10 minuta, osjećaj nedostatka zraka rasti će. Nema potrebe za uplasom, pripremamo se za novu tehniku, za početak - ovo je normalno.

A to su već glavne vježbe respiratorne gimnastike:

I u ovom videu još više informacija i vježbi.

Zaista se nadam da ćete vi i valje voljene imati potrebu da primijenite ovu i druge wellness tehnike. Međutim, po mom mišljenju, za opšte jačanje tijela, gimnastika je korisna i zdrava ljudi!

Također u cilju zaštite zdravlja djece ne treba zaboraviti na uravnoteženu i pravilno sastaviti svoje male školarke. Uostalom, mi smo ono što jedemo.

Sreća i zdravlje vama i vašoj djeci!

Evgenia Klimkovich.

U kontaktu sa

ODNOKLASSNIKI.

Pravilno disanje je važna mjera prevencije mnogih bolesti. Prema stručnjacima, ovo je istinski barometar, pokazujući zdravlje ljudi u kojoj državi. Disanje je usko povezano ne samo sa zdravljem, već i sa sviješću.

Poznati naučnik K.P. Butyko je razvio svoju tehniku \u200b\u200bdisanja, koja je pomogla mnogim ljudima da se nose sa bolestima.

Studije Buteyko

Butyko Konstantin Pavlovich je ljekar, fiziolog, naučnik koji je proveo mnoge eksperimente disanja. Nakon toga, dokazno je potkrijepio da je duboko disanje štetno za ljudsko tijelo. Sve zato što velika količina kisika premješta ugljen dioksid, što je važan hemijski spoj za tijelo. Prema riječima naučnika, dublje čovjek diše, što je ozbiljnije bolestan. Duboko disanje može izazvati spazam nekih organa, posebno za moždane posude. Važno je razumjeti da ako se smanjite vaskularna mreža i mišićna tkiva, prestaje doći do željene količine kisika u organe, a metabolički procesi su prekršeni.

Butyko tvrdi da ugljični dioksid ne može biti uzalud, tako da morate moći pravilno disati. Eksperimenti naučnika pokazali su da je u krvi zdravih ljudi, obim ugljičnog dioksida bio mnogo veći nego kod pacijenata.

Respiratorna gimnastika prema metodi Buteyko tretira više od 100 bolesti. Pozitivan rezultat dostiže 90% pacijenata.

Principi disanja Buteyko

Da biste nastavili sa vježbama u Buteyko, morate naučiti na površinsku disanje. Teško je nezdrava osoba za vježbe, morate biti strpljivi. U prvim fazama izvršenja gimnastike često se znoji

Tokom kursa medicine potrebno je pravilno jesti. Poželjno je koristiti biljnu hranu s minimalnom količinom masti. Zabranjeno je uzimati alkohol, pušiti. Preporučuje se spavati na stomaku, disati kroz nos.

Pokušajte se ne privući stresnom stanju, jer je respiratorni ritam poremećen.

Zahvaljujući gimnastici u skladu sa Metodom Buteyko, oni koji nastave pate od hroničnih bolesti.

Disanje u Buteyko utiče na tijelo na sledeći način:

Poboljšava nazalno disanje, što doprinosi eliminaciji rinitisa, sinusitisa;
Ide kašalj;
Sa dna pluća, ispljuvak kreće;
Alergijske bolesti su izliječene;
Aktivnost kardiovaskularnog sistema nastavi se;
Krvni pritisak dolazi do normalnog;
Cerebralna cirkulacija mozga značajno je poboljšana.

Disanje prema metodi Buteyko temelji se na dosljednom smanjenju u trajanju dubine udisanja i izdisaja, ali pauza kašnjenja disanja je produžena. Ljudi vraćaju ravnotežu hemikalija, imunološki sistem je ojačan i bolest se počinje povlači.

Vrlo je prikladno raditi u Buteykou, jer se vježbe mogu obavljati bilo gdje i u bilo kojem trenutku.

Vježbe su jednostavne, tako pogodne za različitih uzrasta. Djeca se savjetuje da se bave u četiri godine.

Da biste izvršili vježbe disanja, potrebno je sjediti u prikladnom položaju, ali leđa su glatka. Vraćajte se, stavite koljena. Potpuno se opustite. Prije nego što započnete vršiti gimnastiku, važno je moći napraviti "kontrolnu pauzu" (izvršite izdisaj, osoba mora odgoditi dah, u osjećaj nedostatka kisika). Gimnastika počinje s smanjenjem dubine respiratorne respiratorne, dovodeći ga na minimum. Takav postupak traje oko 5 minuta, nakon čega se mjeri kontrolna pauza. Dakle, ponavlja pet puta - ovaj ciklus. Tijekom dana, napravite takav šest ciklusa s pauzom od 4 sata. Sva mjerenja se bilježe u posebnom dnevniku. Povećanje pokazatelja ukazuje na ispravnu vježbu. Ali kada su brojevi isti, objašnjava sporu vježbu. Kada je zastao dužine 60 sekundi, gimnastiku možete napraviti dva puta dnevno. Kompletan razvoj tehnike omogućava vam da napravite ciklus samo jednom dnevno.

Test za definicije zdravlja

Da biste saznali koje zdravlje kod ljudi možete provesti test. Pripremite štopericu, sjedite na rubu stolice, nemojte prelaziti noge, opustiti se, podići glavu. Nakon izdisaja, stisnite nos dva prsta i držite se do prvog pojave osjećaja nedostatka kisika. Zdravlje se procjenjuje prema sljedećim pokazateljima pauze:

3-5 sekundi. - Čovek je jako bolestan;
30 sek. - postoje manji zdravstveni problemi;
60 sek. - zdravlje u odličnom stanju;
2-3 min. - Osoba karakteriše super izdržljivost.

Gimnastika prema metodi Buteyko treba izvesti pod nadzorom stručnjaka. To se posebno odnosi na ljude s ozbiljnim bolestima.

Neke vježbe ne mogu se izvesti tokom teške oblika bronhijalne astme.

Takva obuka je odličan simulator. Ako to radite svaki dan, možete značajno povećati pauzu kašnjenja zraka. Bolje je napraviti test na prazan stomak.

Kontraindikacije respiratorne gimnastike

u prijetnji krvarenja;
tokom pogoršanja zaraznih bolesti;
s dijabetesom, ako postoji ovisnost o inzulinu;
s anerizom zatvaranja dubokog krvi;
u prisustvu stranih transplantacija u telu;
da je postojala operacija srca;
tokom trudnoće.

Teško će se vježbe provoditi ljudima s kroničnim tonzilitisom.

Ispod će se opisati neke vježbe koje mogu pomoći u različitim životnim situacijama.

Vježbe "Hitna pomoć"

U ovom se odjeljku vježbe koje pomažu u različitim bolestima, bolovima, opisat će se mentalna iskustva.

Bronhijalna astma

Ako postoji problem bronhijalne astme, morate pokazati veliku upornost, jer bi obuka trebala trajati 2-3 sata dnevno i barem. Potrebno je pokušati postepeno smanjivati \u200b\u200bbrzinu udisanja i njegove dubine, naučite pauzirati nakon mjerenog, dugog izdisaja. Najmanje 3 puta dnevno za pravljenje dugih respiratornih pauza (do 60 sekundi. I još više).

Distribucija treba pritvoriti takvim pravilima:

uzmite udoban sjedeći položaj, malo dodirujući stražnji dio stolice;
nakon izdahne, sa dva prsta stisnute nos, čineći pauzu za disanje dok ne postane vrlo jak;
da diše stand i šahly;
opustite se i ponovite vežbu.

Sistemskih respiratornih pauza, doprinose normalizaciji ugljičnog dioksida u sastavu krvi i sprečavaju napade gušenja.

Stresno stanje

U ponudi su dvije mogućnosti.

1 opcija. Nakon izdisaja, odgađajte disanje najmanje tri sekunde.

2 Opcija "Igranje svijeće". Nakon dubokog daha da prestane disati. Preklopite usne u cijev, a s oštrinom da biste obavljali tri izdisaja:

1 zraka izdisaja izdisana iz trbuha;
2 izdisaj - iz grudnog koša;
3 izdisaj - od vrha pluća.

Zakretanje glatka, pogledajte unaprijed. "Punjenje svijeće" se vrši snažno, maksimalno tri puta.

Strahovi, anksioznost

Znajući da ljudi kažu da negativne emocije rade između rebara i jahanja trbuha. Da biste se riješili strahova, negativnih emocija, potrebno je obaviti tri duboka respiratorna ciklusa. Izmjereno disanje. Treći put izdiše potpuno zrak i zaustavi u disanju. Onda disati. To će omogućiti da se tijelo napuni živim energijom, oslobađanjem od negativnog.

Umor

Nakon potpunog daha, vrši se respiratorna stanka i izvlače usta. Slijedite tako da sav zrak ostavlja dugo sa zvukom zvižduka. Napravite tako tri puta.

Glavobolja

Kad glava boli, morate odmah početi da dah kraće. Isprva slijedi iz maksimalne pauze nakon izdisaja. Ovo će dati brzo nakupljanje ugljičnog dioksida. Na kraju pauze, obuzdajte dah. Prosvijetljeno u glavi, bol će otići.

Zagušen nos

Ako se položi jedan nosnil nosnil, potrebno je zatvoriti nosnicu na nazalni maramicu i zaustaviti dah ne nekoliko sekundi. Radujući tako nekoliko puta, nosnil će se otvoriti.

Vježbe za jačanje tijela

Kompleks respiratornih tehnika može pomoći ojačati telo.

Udah u ritmu sa dugom izdisajem

Postupak:

Uzmi prikladan položaj;
Za račun 2-3 - Unatore se;
Na štetu 4-6 - izdisaj.
S vremenom se dah produžava na račun 4-5, a izdahnite do 7-10. Kontrolni ritam. Napravite 4-5 puta.

Jednolično disanje sa aktivnim izdisajem

Duboko udisanje nosa i iscrpio usta, kao da se svijeća izbaci. Vježbe se rade najmanje 4 puta.

Čišćenje disanja

Da udišemo duboko u nos, a izdahne kratke džolte (3-4 jolts) kroz polukrivene usne. Ova vježba je korisna za napraviti nakon dugog boravka u zagušlju sobu. Ukupno 3 puta.

Umirujuće disanje

Tehnika izvršenja:

Na dubokog dugačkog daha dizala je unaprijed i razrijedite na stranama, okrećući dlanove gore.
Podizanje glave;
Istezanje iscrpljene, idite na početni položaj, spustite glavu i ruke.

slika br. 5280 - Grupni kupaći kostimi kupaći kostimi RL Adaptive Fizička kultura Perovo

zaslon br. 1127 - Gimnastika 3 mjeseca kupaći kostim s visokim topljenjem za kupnju učenika u pravu u razredu fizičkog vaspitanja

Disanje prema metodi K.P. Butyko

Osnove metode

Zdrava osoba koja je u mirnom stanju diše samo kroz nos, polako i plitko, ritam njegovog disanja odgovara ritmu kratica srca. Svaki bi respiratorni ciklus trebao sastojati od plitkog daha, pasivnog, mirnog izdisaja i automatske pauze nakon izdisaja, tokom koje se plina uglavnom nalazi u plućima. U nezdravoj osobi, postupak razmjene plina je poremećen, nema pauze između izdisaja i naknadnog daha. Čak i u mirovanju sa malim fizička opterećenja Pacijent diše kroz usta, producirajući duboko, brzo, sa frekvencijom do 20-50 puta u 1 minutu udisanja. Uz frekvenciju disanja, Buteyko je prepoznao još važniju vrijednost dubine disanja, na kojem ovisi nivo ventilacije pluća. Ako zdrava osoba u stanju mirovanja nakon izdisaja može odgoditi dah od najmanje 1 min, mogućnost bolesnog odlaganja disanja ne prelazi 5-10 s.

Duboke respiratorne bolesti uključuju sljedeće:

bronhijalna astma, astmatični bronhitis, emfizem pluća, bronhiktazija, pneumoskleroza;

hipertenzivna bolest, angina, poremećaji brazde, hladnjak endarteristični, senilni dijabetes, hronični žad, skleroza moždanih žila.

Simptomi hipervintelacije:

vegetativni poremećaji (znojenje, napadi slabosti);

iscrpljivanje ili pretilost povezana s kršenjem regulacije masti i druge razmjene;

iznad prekomjernosti nervnog sistema, izraženo u razdražljivosti, hotmeast, nesanici, nerazumnim strahovima.

Ishod popisanih bolesti je skleroza pojedinih tijela, dovršavajući infarkt mozga ili miokarda.

K. P. Butteyko i njegovi zaposlenici utvrđeni su da se nepravilno disanje može snažno ispraviti. Suština metode je da se postepeno smanjuje dubinu disanja (odnosno eliminacija hronične hiperventilacije pluća), kako u stanju mirovanja i tokom motoričke aktivnosti po stalnom opuštanju respiratornih mišića tokom obuke prije pojave jednostavan senzacija nestašica zraka.

Za upotrebu VLGD metode potrebna je pažljiva priprema, osim u slučajevima kada je potrebno hitna pomoć. Prije izravne upotrebe ove respiratorne tehnologije potrebno je pažljivo proučiti i savladati njegovu teoriju i principe, opremu i način provođenja u skladu sa svjedočenjem i kontraindikacijama. Tretman na ovom sistemu mora prethoditi izvođenju dubokog uzorka, koji se procjenjuje kao pozitivan, ako se stanje i dobro pogorša u produblju disanja, i sa smanjenjem njegove dubine - poboljšava se. Uzorak je negativan ako se tokom nje otkriveni potezi i drugi simptomi bilo koje bolesti. U pravilu, rezultati dubokog uzorka pokazuju da je uzrok bolesti dubok disanje, koji se može ispraviti pomoću VLGD metode.

Dubinski uzorak je najtačniji ako se izvrši u fazi nekih (ne maksimalnih) pogoršanja bolesti. Tokom uzorka dubokog topline potrebno je pratiti promjenu pulsa: koliko je skupo duboko disanje i usporava kada koristite volite eliminaciju dubokog disanja.

Pažnja!

Bez prethodnog izlaganja dubokog uzorka, upotreba VLGD metode je neprihvatljiva.

Prema teoriji KP Buteyko, zbog dubokog disanja i ojačane plućne ventilacije, pretjerano uklanjanje ugljičnog dioksida iz tijela, što dovodi do sužavanja bronhija, arterijskih plovila u raznim oblastima tijela, kao i smanjenje Priliv kisika organa, ćelija i tkiva. Kao rezultat kisičnog post tkiva, sve vrste metabolizma su poremećene, što dovodi do alergijskih reakcija i sklonosti prehladima.

Do pogoršanja već postojeće vodeće vodeće vode:

snažne emocije;

obilna hrana i prejedanje, posebno proteinska zloupotreba hrane (riba, meso, juhe, kavijar, jaja, mlijeko, vikendica), kao i potrošnja jakih čaja, kafa, kakaa, čokolade, alkoholnih pića;

sedentarni stil života;

fizička vježba bez duboke bez

dugi san, posebno na leđima;

vruće vrijeme;

herbicidi, sintetički lakovi, boje;

hronični tonzilitis, holecistitis, apendicitis, bronhitis, pneumonija.

Smanjenje dubine disanja i povećanje sadržaja ugljičnog dioksida u tijelu doprinosi:

stanje mentalnih mirnih, psihoterapijskih sesija, hipnoze, opuštanje mišića;

masaža, samosadaža, hidroprocessura, sauna;

izvođenje kašnjenja disanja u svježem zraku;

umjereno otvrdnjavanje, nošenje lagane odjeće na niskoj temperaturi zraka, oblikovanjem;

umjerena glatka, vegetarijanstvo, poštivanje dijeta;

prijem mentola, validal, metvice, bromida, valerijana, Radolfija, tablete za spavanje;

uzimanje procedura vode;

spavajte na trbuhu na tvrdom krevetu;

prirodno povećanje temperature tijela;

fizička aktivnost, skijanje, penjanje na planinu visine do 4 km u visinu, većina joge vježbi;

okoljavanje očiju.

Dobro je znati!

Butyko metoda ima dugoročnu medicinsku praksu u mnogim zemljama svijeta: Rusija, Austrija, Njemačka, Francuska, Velika Britanija, Kanada, SAD, Bugarska.

Razvoj metode likvidacije dubokog disanja sastoji se od 6 faza.

Savladavanje teorije

Prije svega, potrebno je naučiti sljedeće elemente teorije bolesti dubokog disanja:

duboko disanje je štetno za pretjerano uklanja ugljični dioksid iz tijela, čime stvara nedostatak CO2 u tijelu;

duboko disanje može uzrokovati ozbiljne pomake unutarnjeg okruženja tijela na alkalnoj strani i na taj način poremetiti metabolizam, koji se očituje u takvim simptomima kao alergijske reakcije, tendencija prehlade, rast koštano tkivo do razvoja tumora;

tijelo ima zaštitne funkcije iz prekomjernog uklanjanja CO2, čija je aktivacija izražena u smanjenju lumena kanala, na koji se oslobađa ugljični dioksid (nos, bronhi, arterijske posude), čime se prouzrokuje spazam crevnih glatkih mišića i žučne stazekao i sklerotične promjene u posudama i ćelijama. Promjena kiselina-alkalne ravnoteže može dovesti do potpune zasićenosti kisika krvi, a ćelije i tkiva osjetit će glad kisika, odnosno duboko disanje doprinosi gladi tela kisika. Dakle, sa dubokim disanjem postoji jasan obrazac: dublje disanje, manje kiseonik ulazi u tijelo tkiva;

post kisika dovodi do visine krvnog pritiska, ubrzavajući i poboljšavajući protok krvi kroz tkanine i organe koji pate od nedostatka kisika;

post kisika tela dovodi do pojave lažnog osjećaja nedostatka zraka, međutim, prisiljavajući još više disanja, što je disanje, jača što se bolestan čovjek uguši;

formiranje ispljunja u plućima s dubokim disanjem korisno je. Sputum štiti od dubokog disanja, ali kašalj je štetan, jer je praćen izuzetno dubokim dahom i izdisajima, čime se trampiraju pluća, prenoseći srcu i doprinose dubokoj penetraciji u razdvajanjem disanja, miješajući se u ispljuvačkim disajnim organima. Moguće je kašljati, samo udisanje malog nosa i bez otvaranja usta, ako se mokro odmakne.

Bitan!

Sa padom dubine disanja ispljuva postaje nepotrebno za tijelo i lako se odvaja.

Prijenos na razvoj druge faze metode respiratorne gimnastike, može tek nakon prelaska uzorka dubokog topline i odlične asimilacije teorije.

Uklanjanje simptoma i napada bolesti

Počevši od 2. faze, upotreba VLGD metode moguća je samo u prisustvu simptoma i napada bolesti.

VLGD metodologija predviđa održavanje dnevnika, koji uključuje sljedeće informacije:

svi lijekovi i metode liječenja, prethodno korišteni, kao i učinak njih;

svi lijekovi i ne-lijekovi koji su korišteni neposredno prije početka korištenja VLHD metode;

rezultat dubokog uzorka.

2-3 dana se obično dodjeljuje prolazu 2. faze. Ako su simptomi bolesti ili napad eliminirani ne više od 10 minuta, to potvrđuje zadovoljavajući razvoj WLGD metode, što ukazuje na mogućnost prijelaza na 3. fazu razvoja respiratorne gimnastike Buteyko.

Pažnja!

Uz zadovoljavajuće stanje zdravlja, VLGD metoda ne treba primjenjivati.

Prevencija pojave simptoma i napada bolesti

Treća faza VLGD-a podrazumijeva stalnu kontrolu nad njegovom disanjem, koja se mjeri prije izvođenja VLGD-a i nakon njega pulsnu frekvenciju, kontrolu i maksimalnu pauzu. Svi podaci o samokontroli moraju se unijeti u dnevnik.

Provođenje treninga od trećeg u petu fazu obično se vrši u sjedećem položaju.

Stalna obuka u VLGD-u

U četvrtoj fazi, stalna kontrola njegovog disanja vrši se s daljnjom upotrebom metode, čak i sa zadovoljavajućim stanjem zdravlja.

Ako ova faza prođe, ne postoji daljnje smanjenje disanja (u nedostatku grešaka u treningu) i simptomi bolesti se ne pojavljuju (povrat simptoma bolesti obično se promatra tijekom žarišta ili skrivenog Pogreške tokom treninga), onda je dozvoljeno prelazak na 5. fazu razvoja ove tehnike.

Provjera ispravnosti treninga

U petoj fazi isti zahtjevi se izvode kao četvrti s vođenjem testnih aktivnosti pod kontrolom metodologa VLGD-a. Provjerite časove traju od 20 do 30 minuta, a mjerenje voljene pauze svakih 3-5 minuta. Teže zdravstveno stanje, što se mjeri više često voljena pauza. Takva obuka preporučuje se ujutro i uveče.

Trening sa opterećenjem

Na šestom fazi vrši se tranzicija na razvoj tehnike VLGD-a s korištenjem tereta. Trening o uklanjanju dubokog disanja izvedeno je u kombinaciji s sporom i brzom hodanjem, trčeći kukavicom, izvodeći dinamičke vježbe itd.

Znaš li to...

Jutarnja obuka VLGD treninga pomaže u smanjenju dubokog disanja nakon spavanja, a veče - miran san uz minimalno disanje i prevenciju napada.

Fizička vježba i obuka tijekom hodanja mogu se dodijeliti u bilo kojoj fazi razvoja tehnike VLGD-a, pod uslovom da kontrolna pauza dostigne 20 s i nestala glavne simptome bolesti. Što je manja promatrana dubina disanja, veće opterećenje, pod uslovom da disanje ne pokvari i kontrolna pauza nakon što opterećenje postane duže nego prije njega. Ako se pauza za kontrolu opada, to ukazuje na pretjerano opterećenje.

Principi i metode

Principi držanja

Ova tehnika ima sljedeće principe:

ako je disanje normalno, ne može se podesiti, jer se to regulira. Ako je disanje duboko, mora se smanjiti i u stanju mirovanja i za vrijeme vježbanja;

smanjenje amplitude disanja trebaju biti obučeni najmanje 3-4 sata dnevno, a zatim će se početi smanjuje i bez vježbanja;

respiratorno odlaganje vrši se tek nakon izdisaja;

maksimalna pauza treba razlikovati za mjerenje hiperventilacije s uobičajene, normalne pauze nakon udisaja i izdisaja. Normalna pauza je otprilike jedna desetina maksimalnog;

tokom vježbanja potrebno je osigurati da dah treba plitko, odnosno nepotpuno kako se grudi ne podiže i postoji osjećaj nedostatka zraka.

Metodologija

Metodologija WLGD-a je postepeno smanjivati \u200b\u200bdubinu disanja opuštanjem do osjećaja nedostatka zraka i sačuvati ovaj senzaciju tokom treninga.

Svaka lekcija treba započeti i završiti mjerenjima kontrolne pauze, frekvencije pulsa, respiratorne frekvencije.

Znaš li to.

Mjerenje CP-a potrebno je za dijagnostičke svrhe koje omogućavaju približno određivanje razine alveolarne hiperventilacije i prelaze dubinu disanja u usporedbi s normalnom veličinom plitkog disanja zdrave osobe.

Kontrolna pauza (KP) je vrijeme respiratornog odgađanja između uobičajenog izdisaja i sljedećeg daha na pozadini običnog disanja.

Da biste odredili CP, potrebno je prihvatiti ispravno držanje, sjediti u prikladnom položaju na rubu stolice, opustite se, stavite četke na koljena sa dlanovima i dišite kroz nos kao i obično 3-5 minuta . Odmah nakon izdisaja trebali biste se kretati vrijeme, zatim pričvrstiti krila nosa sa dva prsta i odložite dah do prvog, lagan osjećaj nedostatka zraka. Nakon toga, trebali biste otvoriti nosnice i nastaviti uobičajeno disanje. Mjerenje poklopca ne bi trebalo uzrokovati produbljivanje disanja. Ako postoji tako nešto, znači da je pauza bila previše zategnuta, što je dovelo do pogreške u mjerenju. Sljedeće mjerenje vrši se za 5-10 minuta. Kontrolna pauza zdrave osobe je 60 s ili više.

Nakon mjerenja kontrolne pauze potrebno je odrediti indikator dubine dišnog respiratornog dubine, koji se izračunava formulom (u procentima).

Dakle, ako je KP pacijent s bronhijalnom astmom jednak 15 s, to znači da sa svakim dahom udiše 4 puta više zraka nego što je potrebno.

Formula 1

Da biste tačno slijedili metodu VLHD-a, potrebno je odrediti pojedini stepen hiperventilacije pluća, koristeći posebnu tablicu.

Dobro je znati!

Specifičnosti VLGD metode sastoje se u savladavanju disanja, na osnovu sporih i svijetlih izdisaja, kraći u odnosu na uobičajeno.

Na primjer, ako je stopa pulsa 60 udara u minuti, respiratorna frekvencija je 8, automatska pauzacija nakon što je izdisaj, a maksimalna pauza je 120 ° C, što znači da je sadržaj ugljičnog dioksida u plućima 6, 5%, što ukazuje na normalno zdravlje. Ako indikatori nastaju iz stanja norme, zdravstveno stanje se procjenjuje kao izvrsno. Niski pokazatelji ukazuju na kršenje disajnog postupka i simptom su pre -TOlogije.

Obuka VLGD-a s vježbanjem treba provesti nakon mjerenja Indeksa Will (IV).

Zadržavanje disanja iz završetka CP-a na maksimum moguće naziva se Voliration Pause (VP). Iznos vremena CP i VP je maksimalna pauza (MP).

Hoće se indeks izračunava prema sljedećoj formuli:

Formula 2.

Na primjer, ako je KP 20 s, a VP je 10 s, će će indeks biti 50%, što znači da će volja do kašnjenja disanja oslabiti za pola i mora se obučiti pomoću WLGD metode.

Dobro je znati!

Proračuni voljene stanke i maksimalne pauze proizvedene su samo za posebne namjene, na primjer, prilikom pokretanja kukavice ili izvodeći dinamičke vježbe.

E.A. Bojko "Enciklopedija respiratorne gimnastike"

Provođenje disajne gimnastike metodom VLGD-a

Obuka prema metodi Buteykoa vrši se na sljedeći način: Pogodno je sjediti (po leđima istovremeno treba biti ravni), stavljajući ruke slobodno na koljena. Opustite se da se opustite što više (trebate obratiti posebnu pažnju na opuštanje savijanja ruku, četkicama, mišića oko očiju, čelo, stopala, mišića, mišića prsa, trbuh i dijafragme), smirite dah i puls. Nakon 1-2 minute običnog mirnog daha, mjerenja i pisanja u dnevničkom vremenu, možete početi regulirati dah, počevši od udisanja i skraćivanjem iz dubine u odnosu na uobičajeni dah. Zatim napravite izdisaj jednaku i pauzi takvog trajanja tako da je sljedeći dah toliko besraman. Da biste olakšali izvršenje ove vježbe, možete podići pogled prema gore, bez podizanja brade i malo napuhavanje usna. Respiratorna stanka koja je odsutna sa običnim dubokim disanjem, prilikom obuke u WLGD-u, treba biti približno 1/10 kp.

Pažnja!

Glavno značenje treninga WLGD-a je prevladavanje želje da duboko udahne, odnosno dubina udisanja i izdisaja trebala bi biti što kraća.

Trening u dubini udisanja, izdisaja i pauza prvo treba provesti 3-5 minuta, mjerenje svakih 10-15 minuta KP-a i ulazi u podatke u dnevnik. Zatim - najmanje 2 puta na sat, nakon 20-30 minuta s intervalima od 1-1, 5 sati.

Trening, proizveden za 5, 10, 20 s i tako na 60 s, mora biti u pratnji blagim gušenjem. VLGD metoda je teška, ali potrebno je eliminirati duboko disanje za poboljšanje tijela.

Trening VLGD-a može se nastaviti sve dok mjeri KP ne raste. Tokom dana morate birati do 3, 5 sati ili više. Glasnoća istodobnog kašnjenja disanja odabrana je samostalno u omjeru sa mogućnostima, blagostanjem i stanju tijela.

Bitan!

Ako je tehnika slabo naučena, a dubina disanja ne smanjuje, tada se CP mjeri prije, za vrijeme i nakon vježbanja će biti približno isto. Sa pravom izvršavanjem VLGD-a, povećaće se treća i četvrta mjerenja CP-a.

Rezultati QAP-a omogućavaju identifikaciju grešaka u izvršenju VLGD-a s većom tačnošću i omogućavanje određivanja trajanja vježbanja koja KP raste. Od trenutka pojave umora, KP počinje smanjuje, nakon čega se vježba mora zaustaviti.

Ako se jutarnji pokazatelj KP pokazao ispod večeri, ovo svjedoči o dobro održavanom treningu ili duboko disanje tokom spavanja. Ako za vrijeme spavanja, normalno disanje mijenja u duboko, preporučuje se zavoj karoserije na izdisuju na izdisuju (od razine bradavica do pupne linije, zalijepite tampon jednom nosnicom). Takav postupak će smanjiti dubinu noćnog disanja i dovesti do povećanja CP-a u odnosu na njen nivo uoči večeri.

Provođenje VLGD-a u slučaju napada bronhijalne astme

Sa noćnim vezivanjem bronhijalne astme potrebno je ustati otprilike sat vremena prije napada na pojavu napada i utrošenog treninga disanja, jutarnja obuka nije isključena. Kada napada svaki 3-4 dah, maksimalno kašnjenje napravljeno je za izdah (bez velikog napona). Takvo odlaganje daha brzo uklanja napad. Potrebno je zapamtiti da se kašnjenje disanja vrši tek nakon izdisaja.

Ako je svjedočenje jutra KP veće ili na nivou večeri, to znači da su vježbe VLGD uspješni.

Pored uobičajenog kašnjenja disanja, u VLGD metodi, koriste se maksimalna kašnjenja (pauza) disanja nakon izdisaja, koja se mogu postići u procesu obuke 60 C i više. Ova se tehnika preporučuje praktiku najmanje 3 puta dnevno (ujutro prije večere i u večernjim satima prije spavanja) 3-5 puta s odmorom nakon svakog odlaganja za 1-2 minute, dok je izveo plitki dah.

Maksimalni pauzi (MP) mogu izazvati različite neugodna senzacija (Pulsacija u viskijima, slikanje boli u različitim dijelovima tijela itd.), Koji će uskoro proći s ispravnim performansama ove respiratorne tehnologije. Treba imati na umu da je nakon MP-a nemoguće duboko udahnuti. Postepeno, duboko odgode disanja bit će lakše date, ali ni u kojem slučaju ne može biti prisilno obuka.

Bitan!

Fizička vježba i obuka disanja Kada se hoda može dodijeliti, pod uslovom da KP dosegne 20 s i glavne simptome bolesti nestale.

Na početku razvoja metode obuke VLGD-a potrebno je potrošiti samo sjedenje. Zatim, kada će se disati sa pauzom dovoljno koristiti, kašnjenje disanja može se izvršiti sa opterećenjem (trčanje, vježbanje, hodanje), što doprinosi ubrzanju procesa oporavka.

Postoji 3 stepena intenziteta treninga:

jednostavno (kontrolno), za vrijeme koje je osjećaj nedostatka zraka isto kao i na kraju kontrolne pauze;

prosjek je srednje stanje između laganog i teškog stepena intenziteta treninga;

snažan (maksimalan), tokom kojeg je osjećaj nedostatka zraka isti kao na kraju maksimalne pauze.

Intenzitet obuke može se razlikovati prema kontroli metodologa VLGD-a, ovisno o težini simptoma bolesti.

U skladu s pravilima VLGD KP i MP nakon nastave, oni postaju oko 1/3 više nego prije klase.

U sistemu respiratorne gimnastike, Buteyko koristi metodu prisilnog treninga.

Prisilni trening disanja vrši se na sljedeći način:

Ustanite, uzmite pravo držanje, gledajte naprijed i lagano. Napravite malo udišite, a zatim mali izdišite, steći nos i ne dišete malo bržeg koraka (djeca se savjetuju da skaču ili trče prilijepljenim nosom). Jednom kada se pojavi lagani nedostatak zraka, trebali biste odbaciti nos, sjediti, izmjeriti KP i pisati podatke u dnevnik.

Pažnja!

Uz prisilno disanje, ne treba pretjerati sa svojim kašnjenjem, nakon čega je potrebno izbjeći duboke dahe. Disanje bi trebalo biti mirno, plitko. Ako disanje produbljuje, potrebno je disati tako da se smiri.

Ako se osjeća poteškoće u prolazu zraka kroz jednu od nosnice, potrebno je uzeti pravo držanje i lako disati kroz njega, zatvaranjem prstom nosnici, do nestanka nosa, do nestanka nosa .

Tada biste trebali sjediti u opuštenoj poza, bez zamućenja, a ne zatezanjem, sa ravnim leđa i spuštenim ramenima, u dišite se lako i površno 5 minuta.

Zatim ustanite ponovo, da biste voljeli, odgađati dah nakon lako izdaha na osjećaj prvog nedostatka zraka. Sjedite, izmjerite KP i napišite rezultate i vrijeme mjerenja. 5 minuta, opustite se, lako disanje i površno.

Takva obuka treba izvesti 1 sat. Za to vrijeme će se vrijeme odgode biti produženo još jednom (poželjno je zabilježiti vrijeme kašnjenja u dnevniku) i postepeno dostići maksimalne pauze.

Posebno je indikativ KP nakon 1 h nakon prisilnog treninga u odnosu na početnu. Ako su sve preporuke za držanje ispravno ispunjene, pauze nisu zabrinute, disanje tokom treninga nije produbovalo, a puls, a disanje bi trebale postati rijetkiji.

Na početku razvoja metode Buteyko morate provoditi prisilni trening disanja svaki dan. Ujutro, nakon sna, KP treba mjeriti, brzina pulsa, disanje, zabilježiti ove podatke u dnevniku i 30-60 minuta, za provođenje prisilnog treninga, koji bi trebao biti završen.

Za odrasle osobe imaju KP više od 20 sekundi, iste klase kao i za djecu, odnosno u intenzivnom pokretu: trčanje, skakanje, čučnjevi, hodanje. Bez obzira na gore navedeni fizički napor, trebali biste iznehhniti, odgađajte dah u lagano nestašicu zraka, a zatim plitko dišite i odmorite se. Stupanj samoizazvanog korekcije treba biti čisto pojedinac. Za dobru konsolidaciju učinka provedenih nastava, preporučuje se zapošljavanje ako je moguće do 4 sata treninga za 1 dan, a količinu mjerenja svih KP - do 8-16 min.

Bitan!

Kako se disanje normalizuje i eliminacija bolesti, broj provedenih vježbi može se smanjiti povećanjem samo u slučaju pogoršanja zdravstvenog stanja.

U procesu obuke, sposobnost odgađanja daha postepeno će se povećavati od 10 do 50 s, a sa dobrom treningom - i još mnogo toga. Svaki novo postignuti rezultat ukazuje na pripremu tijela na koncentraciju ugljičnog dioksida koji odgovara kašnjenjima disanja. Sljedećih 20-50 C i više bi trebalo biti na biohemijskom nivou, razmjenu, za obnovu cijelog tijela u novi ritam, čime se eliminira uzroke bolesti.

U slučaju zadovoljavajućeg stanja, potrebno je izvršiti istovremeno obuku disanja do 30-40 minuta sa članom KP svake 3-10 minuta. Ne smijemo zaboraviti prije svake vježbe i nakon što mjeri i stavi u dnevnike za dnevnik respiratorne frekvencije, pulsa i kp.

Sa prekidom VLGD-a može se nastaviti duboko disanje, pokazatelj istog KP-a prije, za vrijeme i nakon treninga. U početnoj fazi prebivališta disanja, 2. i 3. KP bit će na toliko više izvora, koliko je dah produbljen. Ubuduće će se pauzi smanjiti kao rezultat povećanja gladovanja tijela kisika iz dubinskog disanja i napad bolesti može ponoviti.

Prema pravilima VLGD metode, druga pauza bit će manja od prve, mjerene prije nego što zanimanje slobodnim disanjem na što više disaj bude smanjeno. Ova reakcija dolazi jer u prvim minutima smanjenja dubine disanja u tijelu povećava sadržaj ugljičnog dioksida i u skladu s tim, sadržaj kisika u plućima je smanjen. Budući da se Bronchi i Plovila još nisu proširili, količina kisika u ćelijama nema vremena za povećanje. Pojavljuje se teško disanje, osjećaj nedostatka zraka. Kao rezultat ovih procesa, KP postaje manje i čuva ga teže.

Ako se dubina disanja smanjila za 2 puta, tada će se CP smanjiti za 2 puta.

Ako je KP manji od originala na 1/3, to znači da 1/3 smanjuje dubinu disanja - takva obuka smatra se prilično intenzivnim i može se nastaviti 15-20 minuta.

Ako se dubina disanja smanjila za 1/4, tada će se KP smanjiti za 1/4. Takvi rezultati ukazuju na relativno lak redni režim, koji se može nastaviti do 30 minuta i duže.

U svim slučajevima, kada će se pravila obuke i intenziteta respiratorija smanjiti, 3. i 4. pauzi će se povećati, jer se kisik i respiratorno središte akumulira u tkivima prilagođava se povećanju sadržaja CO2 u krvi. KP nakon 20-40 minuta vježbanja trebalo bi postati više od originala za obuku, za 20-50%. Smanjeni KP tokom obuke su dokaz o potrebi raskinuti klase. Ojačana obuka vrlo je zamorna za tijelo, tako da se skraćenica pauze nastaje nakon 15 minuta, a prosječni način vježbanja - nakon 20-30 minuta, sa slabim - nakon 40 minuta.

Takva kontrolna obuka formira smanjenje respiratornog intenziteta. Njihov iznos imenuje se pojedinačno ovisno o stanju zdravlja.

E.A. Boyko "Enciklopedija respiratorne gimnastike" [b]

Gimnastika u Buteykou sa aritmijama, kao alternativni način liječenja patologije

Aritmija je povreda srca srca, posebno, ritam neuspjeh srčanog mišića koji se smanjuje.

Opasnost od aritmije je da može generirati niz bolesti i postojeći - pogoršanje. Na primjer, aritmija protiv treperenja može utjecati na zatajenje srca i nagnuti se na tromboembolizam. To može dovesti do iznenadnog zaustavljanja srca.

Aritmija može doprinijeti komplikovanju drugih organa. Konkretno, pulmonarno oticanje često se prati, a pojavljuju se nove vrste aritmije koje su prijetnja budućim majkama prilikom ulaska u plod, poremećaj centralni nervni sistem itd.

Nisu svi oblici aritmije toliko opasni. Neki od njih mogu nestati bez traga. Složenije vrste bolesti pokušavaju liječiti kao tradicionalnu i narodna medicinai sa različitim metodama. Jedna od najefikasnijih je ljekovite gimnastika u Buteyko tokom aritmije.

Glavni uzroci bolesti su:

stalni stres i nervni slom;
neuspjeh središnjeg nervnog sistema je povreda lobanje, poremećaj cirkulacije krvi, tumor na mozgu;
to može biti uzrokovano kršenjem biohemijskog sastava krvi;
trovanje različitih tvari (toksičnih ili droga);
miokardna bolest.

Pojava aritmije može se promovirati konstantnim zatvorskim, unosom hrane u velikim količinama, pomičnim pokretima odjeće. Sudjelovao je u riziku od srčanih bolesti "dijabetičari" na pozornici pretilosti ili na niskom / visokom pritisku.

Koji simptomi ukazuju na razvoj aritmija?

Kao što smo već utvrđeni, aritmija ima niz vrsta bolesti koje se razlikuju od neograničenih simptoma.

Na primjer, neuspjeh u sistemu tijela u sinus tahikardiji prati skrb za srce s frekvencijom 90 udaraca u minuti. Ovaj pokazatelj može biti veći. Istovremeno, osoba koja ima takvu srčanu patologiju najčešće pati od daha, snažnog otkucaja srca. To je stalno slab i slomljen, a s malim fizičkim naporom brzo se umori.

Ako se osoba bavi paroksizmalnom tahikardijom, srčani ritam dosećit će do 240 otkucaja. Napad može trajati od minute do 2-3 dana i istovremeno popraćen "skakanje" srca, čestih mokrenja, proljeva, nesvjestica itd.

U vanjskoj testisu, okinjeno je oštrim šok sa blijedom, "jezgro" ne osjeća nelagodu. Pored toga, bolest se ne može tretirati, jer ne snosi prijetnju životom osobe. Kao, u stvari, aritmija sinusa koja se najčešće pojavljuje kod mladih i budućih majki. Ali u svrhu preventivanja preporučuje se bavljenje medicinskim gimnastikom za vrijeme aritmije.

Srčana patologija je ozbiljnija u ovom planu, treperi aritmija je praćena bolom i drhtavom u grudima. Posebnost ove bolesti je da atrijum nije u potpunosti smanjen, a ventrikule to rade od oko 100 do 150 udaraca u minuti. Patološko odstupanje može pratiti čak i malformacije srca.

Često ove srčane bolesti mijenjaju stil života osobe koja se pokušava prilagoditi uvjetima što je više moguće kako bi se osjećalo ugodnije u društvu. Za to je da postoji mnogo programa i metoda usmjerenih na liječenje bolesti od "jezgara". Metoda Buteyko prepoznata je kao jedna od najefikasnijih.

Butyko metoda: Tretiramo aritmiju sa gimnastikom

Gimnastika u Buteykou u aritmiji postala je popularna i stečena medicinska praksa ne samo u Rusiji, već i u Francuskoj i Kanadi, SAD-u i Austriji, Njemačkoj i Velikoj Britaniji, Bugarskoj.

Ova metoda je trenirati ispravno disanje. U početku je metoda voljenog eliminacije dubokog disanja dizajnirana za liječenje bronhijalne astme. Ali s vremenom, autor tehnike shvatio je da ne samo da se ova bolest može tretirati uz pomoć razvijene gimnastike.

Suština medicinska gimnastika Kada se aritmija prema metodi, Buteyko je opustiti dijafragmu, s kojom pokušavamo smanjiti dubinu disanja.

Kompleks vježbi na razvoju pravilnog disanja:

Prilikom izvođenja gimnastike potrebno je malo udisati kroz nos tako da stomak i prsa ostanu popravljeni. Zatim odgodite dah 5 sekundi. I polako i kontinuirano izdahnite. Trebao bi trajati oko 4-5 sekundi. Koliko vremena zaustavljamo i ponavljamo vježbu 10 puta.
Kombinujemo dijafragmu i disanje grudima. Opuštamo se i pravimo potpuni dah 7 i pol sekundi, punivši prvi otvor blende, a zatim grudi. Zatim spor izdišite, počevši od pluća. Pauza 5 sekundi. Ponovite 10 puta.
U trenutku pauza napravimo opuštajuću masažu nosa.
Nastupamo za 10 puta kompletno disanje prvo lijevi dio nosa, a zatim udesno.
Sa punim disanjem i izvučenim kašnjenjem stomaka disanje u 7 i pol sekundi. Usporite izdisaj. 5 sekundi odmara. Ponavljamo vježbu 10 puta.
Izvodimo 12 inhalacija i izdisaja. U pravilu jedan dah traje oko 2 sekunde. Vježbajte na minut.
Pravimo vrlo rijedak disanje.

Butyko tvrdi da ova gimnastika pomaže ojačati kardiovaskularni sistem i spriječiti pojavu novih "srčanih" bolesti.

Kontraindikacije liječenja metodom Buteyka

Kontraindikacije o korištenju ove gimnastike nisu mnogo, pa se može koristiti većina pacijenata s aritmije.

Gimnastika za aritmije zabranjena je za osobe sa sljedećim patologijama:

mentalna odstupanja kada osoba ne može razumjeti suštinu i izvesti proces;
odstupanja sa jakim krvarenjem;
hronični tonzilitis;
zarazne bolesti.