התעמלות רפואית ב Buteyko וידאו. התעמלות נשימתית ב Buteyko

בתוך גוף בריא בריא. אם הרצון להוביל את אורח החיים הנכון הופיע, אז בהתחלה, יש צורך לנתח גורמים רבים המשפיעים על רווחה על מנת לתקן את ההתנהגות שלהם במידת הצורך. מצפה השפעה חיובית, ריפוי של כל מערכות האורגניזם ללא כל מאמץ - לא שווה את זה. לעתים קרובות, כדי לקבל תוצאה מוצלחת הוא רק אנשים קשה באמת שלא עוצרים שם.

שיטות שיפור בריאות באמצעות התעמלות נשימתית

נשימה היא תהליך מסובך וחשוב מאוד. לעתים קרובות, איך הגוף שלך יעבוד, בעיקר תלוי איך אנחנו נושמים: לעתים קרובות, מתון, חנק או רגוע. אגב, רובנו אפילו לא שם לב למחוון זה. ולמה, אם זה נתון לנו מטבע? בנוסף, איך אתה יכול לשנות את מה שנקה בנו מן הלידה. וזו הטעות העיקרית שלנו!

הוא האמין כי השימוש במגוון של תרגילים נשימתיים מסייע לשפר את הגוף להיפטר כמה מחלות כרוניות. ישנם כיוונים רבים ובתי ספר שבהם הוא לימד כראוי, נשימה קצבית. יש תומכים של נשימה עמוקה מלאה, אחרים להוכיח את היתרונות של שטחי. לכל שיטה יש יתרונות וחסרונות, אינדיקציות והתוויות נגד. אז, למשל, לנשום עמוק, ישבנו את האורגניזם שלנו עם חמצן, אשר אנו זקוקים לתהליכים מטבוליים. בתורו, התעמלות כאלה עבור הריאות מאפשר לך להגדיל את עוצמת הקול שלהם.

התעמלות נשימתית ב Buteyko ושיטות אחרות של הנשמה טיפולית, קורא לנאנחות שטחית, לעזור לגוף להסתגל למצב של מחסור קטן של אוויר. תרגילים כאלה מכינים ריאות לטעומים גדולים. בעזרתם, התקפות אסתמטיות נעצרות. עדיף להבין איזו שיטה עדיף לעשות בכל מקרה בודד, אתה יכול להשוות רק את כל התוצאות של השימוש בדרכים שונות בפועל.

מה יכול להיות נשימה עמוקה

Butyko מזכיר נשימה עמוקה כמקור של כמה מחלות. במקרה דומה, נציג של המגדר היפה מתרחשת חמצון של חמצן הדם. הפרת מנגנון הרגולציה והתאוששות נשימתית מובילה לחוסר איזון תהליכים מטבוליים. מנסה לתקן את המצב, הגוף מחבר מנגנוני מגן, כתוצאה מכך, קבוצה שלמה של תוצאות hyperventilation ניתן להשיג גודש האף כדי עוויתות כלי.

אם במשך זמן רב ישנם הפרעות לעיל, המחלה יכולה להיכנס לטופס כרוני. בעוד מנגנון הרגולציה הנשימה לא מנרמל את עבודתו, קשה לומר דבר על תקופת ההחלמה. במקרה זה, ללא עזרה של מומחה לא יכול לעשות.

את המהות של שיטת הנשימה ב buteyko

כבסיס לשיטתו, בוטיקו לוקח את עקרון ההיענות. רגיל נחשב כאשר חמצן ופחמן דו חמצני לקחת חלק בתהליכים הנשימה. עודף או חסרון שלהם יכול להוביל הפרה של תהליכים טבעיים בגוף.

עם נשימת פני השטח, חילופי גז נורמלי נשמר, כמו הדם רווי עם כל מה שצריך. בשל התעמלות הנשימה ב buteyko, פחמן דו חמצני יכול להשתתף באופן מלא בתהליך של מטבוליזם, כמו גם לשמור על הייצור הנכון ואת הפעולה של אנזימים.

החיסרון של חומר זה מוביל לפעמים להפרות בעבודת הגוף, גורם מחלות שונות. כמו בכל מקרה אחר, עודף הוא גם לא רצוי. אגב, מעניין ביותר: אמת של postulates של התעמלות הנשימה ב buteyko הוכח בפועל.

איך לשלוט בנשימה שלך על השיטה של \u200b\u200bbuteyko

על מנת לשלוט בטכניקות הנשימה של קונסטנטין Buteyko, עליך קודם לדרוש את מידת המחלה שלך. זה יכול להתבצע באופן עצמאי (תחת פיקוח של קרובי משפחה או חברים). אבל, כמובן, עדיף לחפש עזרה במוסד מיוחד שבו המדגם ייעשה על ציוד מודרני.

תמצית הבדיקה היא לנשוף אוויר, לעכב את הנשימה ככל האפשר. אם האינדיקטורים נמוכים, אז אתה יכול לעבור קורס למידה בשיטת המייסד הגדול. עם זאת, ישנם מצבים שבהם התעמלות נשימתית כזו היא התווית לחלוטין. אין צורך להתערב בתהליכים דלקתיים חריפים, האיומים של קברו של הטרומבוס, כמו גם אם התקפות אסטמטיות על נציג המין הקטן הם תכופים וארוכים.

יש מספר רב של ספרות בנושא זה למחקר עצמאי. עבור כל מחלה, תרגילי נשימה מסוימים פותחו. עם הגישה הנכונה לחקר התעמלות הנשימה, זה יכול להיות מאומן באופן עצמאי. עם זאת, כדי להתחיל את הדרך לרפא טוב יותר עם מומחה שיכול לשלוח את המאמצים שלך לכיוון הנכון. שיעורים ממושמעים עם מדריך ינבלו את הידרדרות המדינה בשל שגיאות בתרגילים.

יישום השיטה של \u200b\u200bbuteyko

נשימה היא תהליך לא מודע. כאשר אנו מרגישים טוב, אנחנו לא שם לב איך הגוף שלנו עובד יפה. אם מסיבה כלשהי מתרחשת hyperventilation, אז מאבק מודע עם נשימה עמוקה יעזור להתמודד עם רשימה מרשימה של מחלות.

זה צריך להיעשות באופן קבוע, באותו זמן לפחות בחודש. וזה מאוד לא מומלץ לזרוק את האימון. הטיפול הסימפטומטי של מחלות מסוימות רק מחמיר את התהליך של מהלך המחלה, וזה יכול להדק באופן משמעותי את העיתוי של ההתאוששות הטבעית.

נכון ליישם התעמלות נשימתית על ידי שיטת Buteyko, אתה יכול לשחזר מנגנונים מופרעים בגוף, אשר בתורו יוביל לתהליכי החליפין הנורמה. כל זה יעזור להתאושש מהר יותר. לאחר הכשרה, נראה כי הזדמנות אמיתית להתגבר על ההתקפות של המחלה ללא מספר רגיל של תרופות שנקבעו.

תרגול הוכיח כי נשימתו של בודייקו מגבירה חסינות והתנגדות למחלות עונתיות. זהו סוג של מניעה מפני וירוסים וצור, ואתה לא צריך להוציא כסף על ויטמינים ותרופות. השיטה הנרחבת ביותר משמשת לאלרגיות ואסטמה הסימפונות.

תרופה נפלאה

כאמור לעיל, התעמלות הנשימה על פי שיטת Buteyko כרוכה ירידה בעומק הנשימה על ידי מרגיעה את הסרעפת (למצב קל של חוסר האוויר). אלה תרגילים פשוטים לחלוטין מאפשרים לרפא מחלות רבות הקשורות בדרך החיים הלא נכונה (עישון, רכיבה בתחבורה, היעדר מאמץ פיזי). לעתים קרובות, רוב הבעיות הבריאותיות מופיעות בשל הקצב המודרני של החיים. כל יום, מול מצבים בלתי צפויים, אנחנו מתחילים עצבני, דאגה, אשר, כמובן, מחמיר את המדינה שלנו.

בחיפוש אחר בריאות טובה, אתה יכול לקרוא מחדש את הספרות לבקר מספר רב של סמינרים. כדי להבין טוב יותר כמה שיטות ההתאוששות, אתה יכול לנסות אותם על עצמך, כמו שיטות יעיל עבור אדם אחד לא יכול לבוא אחר. כדי להזיז נקודה מת, אתה צריך לנסות מאוד!

בתחילת שנות ה -50 של המאה הקודמת, הפרופסור הסובייטי לרפואה Konstantin Pavlovich Butyko. מוצע על ידי משרד הבריאות של ברית המועצות, שיטה חדשה של התעמלות נשימתית.

השיטה הפיזיותרפיה התבססה על כללי הנשימה, והתועלת שלו היתה, לדברי בוטאקו, זה היה נשימה עמוקה המובילה לרוב המחלות. תרגול עולמי כבר הודתה כי hyperventilation מופרז של הריאות מוביל למחלות וכאלה מחלות: אסתמה הסימפונות, pneumosclerosis, bronchitis אסתמטי, טרשת נפח, אנגינה, נפרה כרונית, מוותרות מפרקים, טרשתיות של איברים בודדים, אוטם המוח ואחרים.

לדוגמה, אסתמה חולה נושמת יותר ויותר אדם בריא ועל פי התוצאות של המחקר צורכת חמצן שלוש פעמים יותר! מצב כה אינטנסיבי של המבצע של הגוף תמיד משפיע על האיברים הפנימיים, ומשפיע לא לטובה.

המדען נמצא נשימה עמוקה ותכופה בשום אופן לא תורמת לעבודת הריאות הטובה ביותר. זה כל כך אינטנסיבי כוח נשימה הרבה מקטין את המספר פחמן דו חמצני CO2 בגוף האדם. וכפי שאתה יודע, החיים האנושיים נולדים ברחם של האם, שם פחמן דו חמצני הוא בסדר גודל יותר מאשר בעולם הרגיל! עם hyperventilation מוגזם של הריאות, overexcitation מערכת עצבים. אדם הופך להיות עצבני, חם ועצבני.

כתוצאה מעצבנות, יש הפרה של המטבוליזם הרגיל. זה גם שלילי משפיע על בריאות ורווחה. הפרעות צמחיות מתווספות לתסמינים אלה - הזעה, התקפות של חולשה ועייפות פתאומית.
בהתבסס על המחקר שלה על ידי K.P. Buteyko פיתחה שיטה מיוחדת של נשימה בריאה נכונה אשר הוכר בברית המועצות וקיבל את ההכרה במשרד לבריאות ברית המועצות ב -1986.

היום זה ידוע על יותר מ -150 מחלות שניתן לרפא או לרפא באופן משמעותי אם החולה יחיל את השיטה buteyko על בסיס מתמשך. בנוסף, בנוסף, אנשים רבים ברחבי העולם כבר באמצעות שיטה זו מעל 50 שנים ומביעים על זה בצורה החיובית ביותר.
במיוחד את השיטה של \u200b\u200bהתעמלות הנשימה ב buteyko עוזר לרפא תסמינים אסתמה הסימפונות.

את הרגעים העיקריים של שיטת התעמלות הנשימה ב buteyko

השיטה מבוססת על העיקרון של הגדלת התוכן של פחמן דו חמצני בדם. זה קל מספיק כדי לעשות את זה.
זה אפשרי אם נא להפחית את עומק הנשימה ולהגדיל את הפסקה לאחר הנשיפה.
כאשר מנהלים נהלים של שיפור התעמלות הנשימה, מעת לעת, יש לבצע את העיכובים המקסימליים המקסימליים.

כאשר ניטור הנשימה שלו, כל נשימה צריכה להיות רדודה ולא שלמה. במהלך העיכוב, אתה צריך להעלות את העיניים שלך, ובכך לעסות את עצב משולש, מרגיע את מערכת העצבים. ומיד לפני הנשיפה אתה צריך להתאים את השרירים בחדות ורוב.
רגשות בחולה צריך להיות כמו עם המחסור הרגיל של האוויר. נשימות קצרות ונפות.

איך לתרגם של התעמלות הנשימה buteyko

1. לשבת בצורה חלקה על הכיסא, ליישר את הגב שלך, לשים את הידיים על הברכיים ולהירגע.

2. נסו להשיג נשימה קטנה, כאילו אתה מפחד לנשום על כל החזה.
3. להתמקד בנשיפה דרך האף היה בקושי מורגש. בחזה צריך להיות תחושה של חוסר אוויר.
4. לעשות עיכובים נשימה עם כל נשיפה אוויר.
5. בכל פעם לנסות להשיג הפסקה מקסימלית. שיעור הפסקה מקסימלית מ 30-60 שניות.

לנשום בדרך זו כ -10 דקות.

בנקודות התרגיל המורכבת של התרגיל מבוצעות כך

עם נשימה שטחית לא בכל השדיים ( המחלקות העליונות ריאות).
5 שניות. - שאפו, 5 שניות. - לנשוף, 5 שניות. - השהה. חזור על 10 פעמים.

עם נשימה מלאה בכל השדיים (נשימה מלאה).
7 שניות - שאפו, החל בסרעפת ומסתיימת בנשימת החזה המלאה;
7 שניות - נשיפה, החל בסרעפת ולסיים עם מחלקת הריאות התחתונה; 5 שניות. - השהה. חזור על 10 פעמים.

לבצע נשימה מלאה לסירוגין דרך הנחיריים השמאל והימין. חזור על 10 פעמים.
להדק את הבטן.
7 שניות - שאפו, 7 שניות - נשיפה, 5 שניות. - השהה, משוך את שרירי הבטן. חזור על 10 פעמים.

תרגיל אוורור מקסימלי של הריאות.
לעשות 12 נשימות מהיר לנשוף, 2 שניות. - שאפו, 2 שניות. - לנשוף. מיד לבצע את ההפסקה המקסימלית ב exhalation 1 זמן.
לנשום לעתים רחוקות:
5 שניות. - שאפו, 5 שניות. - לנשוף, 5 שניות. - השהה. חזור על 4 פעמים.
5 שניות. - שאפו, 5 שניות. - עיכוב לאחר שאיפה, 5 שניות. - פליטה, 5 שניות. - השהה. חזור על 6 פעמים.
7 שניות - שאפו, 7 שניות. - עיכוב אחרי הנשימה, 7 שניות. - לנשוף, 5 שניות. - השהה. חזור על 6 פעמים.
10 שניות. - שאפו, 10 שניות. - עיכוב לאחר שאיפה, 10 שניות. - לנשוף, 10 שניות. - השהה. חזור על 6 פעמים.

לאחר מכן, עליך לבצע את עיכוב הנשימה המקסימלי הנשיפה, ולאחר מכן בנשימה פעם אחת.
שתיקה קטנה: יושב 3-10 פעמים, השהה בעת הליכה 3-10 פעמים, השהה בעת הפעלת 3-10 פעמים, להשהות כאשר squats 3-10 פעמים.
פני השטח ונסה לנשום בין 3 ל -10 דקות, והפחתת האוויר בשאיפה. אם אתה לממש כראוי, אתה תרגיש מחסור חזק של האוויר.

תוצאה של כל התרגילים שאתה חייב להשיג, להשיג שתיקה ללא כאבים ב 40-50 שניות.

טיפול במחלות על ידי התעמלות הנשימה על ידי שיטת Buteyko היא הקלה ביותר לבצע אם אתה כותב את התרגילים ולסמן את ההישגים במחשב נייד המיוחד או מחברת. במקרה זה, אתה יכול לחגוג את זמן העיכוב, זמן נשימה, הדופק ובירור לבחון את התוצאות של ההתעמלות לגוף שלך.

זה יהיה שימושי כדי להציג

וידאו על התרגילים של התעמלות נשימתית ב buteyko

להיות פעיל ובריא!

שלום חברים! שמי Evgenia Klimkovich ואני מברך אותך על דפי הבלוג! בואו נדבר היום על החשוב ביותר, על בריאותם של תלמידי הלימודים הקטנים שלנו. למדתי על סוכן מופלא אחד כאן, שעוזר לילדים ב:

• הפחתת חסינות וארבי תכופים;
• אסתמה הסימפונות ומחלות ברונצ'ו-ריאות אחרות;
• שיעול ממושך;
• אדנואיד;
• משקל עודף;
• אלרגיות;
• פריחות בעור;
• מחלות מערכת עיכול ורבים אחרים.

וכל הצרות האלה יש תשובה אחת ברורה - התעמלות הנשימה ב Buteyko לילדים. PANCAEA נכון!

מבוגרים היא גם מתאימה. מיד אני אגיד שאני שלי ואני הילדים שלי מעולם לא התאמנו את חדר הכושר הזה, אז במאמר לא הניסיון שלי, אלא ממצא שלי בנושא זה. מידע שיכול להיות שימושי לך. אבל בכל מקרה, זה לא שווה לבחון את זה כמדריך לפעולה ללא המלצה.

ואני יתחיל עם איך התעמלות הנשימה הזאת התעוררה.

מערך שיעור:

מי הוא המחבר ומה היא המשמעות?

קונסטנטין פבלוביץ 'בוטיקו - מדען, מועמד למדעי הרפואה, פרופסור, פיזיולוג וקלינאי, מחבר יותר ממאה מאמרים מדעיים.

ב -7 באוקטובר 1952, במרפאה של טיפול בבית החולים, היה שער פטרובסקי חשיבה בלתי צפויה כי hypertonicity שפגע בו לאחרונה נובעת בשל נשימה עמוקה מדי. בסלע הגורל בשלב זה, הוא כתב שתי עבודות מדעיות בנושא "יתר לחץ דם ממאיר" וידע הכל על כל זה, כולל זה לא נשאר לא יותר משנה.

באותו שני, המדען המציא את שלו שיטה ייחודית Volve, כלומר, מודע, חיסול נשימה עמוקה (VLGD). לאחר רגע של תרגילי נשימה חדשים הפסיק הרופא כאב ראש, מעונה אותו לאחרונה, ומחבר המתודולוגיה החליט להבין את התופעה.

התברר כי פחמן דו חמצני הוסר מן הדם של אדם בזמן, אשר עולה עבור עווית של ברונכי, מעיים, כלי, וכו ' עווית זו מקטינה את זרימת החמצן לגוף האדם, רעב החמצן והאדם משפר את הנשימה, ולכן מעגל הסגירה.

ב -1968 ו -1981 נערכו מחקרים קליניים. אם אתה מאמין במילים של המחבר עצמו, בסרט "חברים ואויבי ד"ר בוטיקו", יעילות של 100% של הטכניקה הוכחה, את ההקדמה של אשר, בין היתר, חלקית או מוחלפת לחלוטין טיפול רפואי בחולים.

אני צריך לנסות?

התעמלות זו מוצגת לילדים מ -4 שנים. ואם ילד לא מכיר אסטמה, נשימה קשה, מחלות ברונצ'ו אחרות, אם היא חולה כל שבועיים, יש לו כאבי ראש, סביר להניח שיש לי את כל הסיבות לסמוך על מערכת התרגילים.

אגב, עם adenoids - מחלת ילדות משותפת - קורס ההתעמלות גם נותן השפעה מוחשית, ומאפשר לך לא לפנות לניתוח ואפילו לבטל טיפול תרופות.

למה לצפות?

כמובן שאתה צריך להאמין כי התעמלות יעזור!

וגם צריך לדעת ולהיות מוכנים רגשות לא נעימים. בהתחלה, זה עשוי להופיע:

• פַּחַד;
• התקפות של חוסר חמצן;
• תסמיני כאב;
• הידרדרות של תיאבון;
• תחושה של סלידה לתרגילים.

אין צורך להיות מפוחד, אבל אכפת צריך לקחת בזהירות הבחין בגוף, במידת הצורך, להתייעץ מיומחה.

ישנם מקרים כאשר לאחר חודש של שיעורים רק פעם אחת ביום, התקבל השפעה ניכרת.

האם זה אפשרי?

לא, לא כולם, יש התוויות נגד. התעמלות התווית:

• עם מחלות עם דימום חזק;
• במחלות זיהומיות;
• סוכרת תלויי אינסולין;
• עם מפרצת;
• לאחר פעולות על הלב;
• בנוכחות השתל בגוף;
• אנשים עם הפרעות נפשיות, אם הם לא מסוגלים להבין וליישם את השיטה;
• אם יש בעיות עם שיניים;
• בדלקת כרונית כרונית.

איך לנשום ב buteyko?

כדי לשלוט כראוי את טכניקת הנשימה ב buteyko, אתה צריך להחליט על סוגי הנשימה. כפי שכבר גילינו: נשימה עמוקה ושטחית.

וגם להבחין:

• חלק עליון;
• נמוך יותר (בטן);
• ממוצע (חזה).

הם צריכים להיות נבדלים בבירור: בתחתית (בטן) או הסרעפת היא צמצם עסוק, חלק המרכיב שלה. אדם נושם בעיקר בשל הפחתת שרירי הבטן. עם נשימת השד, כאשר שואף את החזה מרחיב את העלאת Röbeber.

נשימה על פי שיטת buteyko צריך להיעשות באופן בלעדי דרך האף, להיות שטחי, זה לא צריך להיות "גלוי" ושמע. כמו Konstantin Pavlovich עצמו הסביר לחולים שלו: יש צורך לדמיין כי חומר מרחרח או פריט הוא רעיל מאוד, אבל אנחנו חייבים ללמוד את הריח הזה. ככל שהכמות קטנה יותר של אוויר בשאיפה - כך טוב יותר. הזכות תהיה עוסקת בבטן ריקה.

כדי לא לפגוע בגוף, אתה צריך להחזיק מספר תרגילי הכנה: לשבת על הכיסא, הידיים שלך על הברכיים, הגב ישיר, מרבי הרפיה. אנחנו מתחילים לנשום שואפים קטנים מאוד, הנשיפה צריכה להיות כמעט בלתי נתפסת. אנו ממשיכים במשך 10 דקות, תחושת חוסר האוויר יגדל. אין צורך להפחיד, אנחנו מתכוננים לטכניקה חדשה, בהתחלה - זה נורמלי.

ואלה כבר התרגילים העיקריים של התעמלות הנשימה:

ובוידאו זה עוד יותר מידע ותרגילים.

אני באמת מקווה שאתה ואת יקיריכם יהיה צורך ליישם את זה וטכניקות בריאות אחרות. עם זאת, לדעתי, לחיזוק הכללי של הגוף, ההתעמלות היא אנשים מועילים ובריאים!

כמו כן, על מנת להגן על בריאותם של ילדים לא צריך להישכח על מאוזן ונכונה להלחין עבור תלמידי בית הספר שלהם. אחרי הכל, אנחנו מה שאנחנו אוכלים.

אושר ובריאות לך ולילדים שלך!

אוגניה קלימקוביץ '.

בקשר עם

Odnoklassniki.

נשימה נכונה היא מדד חשוב למניעת מחלות רבות. לדברי מומחים, זהו ברומטר אמיתי, מראה בריאות האדם באיזו מדינה. הנשימה קשורה קשר הדוק לא רק עם בריאות, אלא גם בתודעה.

מדען מפורסם K.P. בוטיקו פיתחה את טכניקת הנשימה שלו, שעזרה לאנשים רבים להתמודד עם המחלות שלהם.

מחקרים Buteyko.

Butyko Konstantin Pavlovich הוא רופא, פיזיולוג, מדען שבילה ניסויים נשימה רבים. לאחר מכן, הוא הוכיח הגהה כי נשימה עמוקה מזיקה לגוף האדם. הכל בגלל נפח גדול של חמצן מחליף פחמן דו חמצני, שהוא מתחם כימי חשוב עבור הגוף. לדברי המדען, העמוק יותר האיש נושם, ברצינות רבה יותר הוא חולה. נשימה עמוקה יכולה לעורר את העווית של כמה איברים, במיוחד עבור כלי המוח. חשוב להבין שאם רשת כלי הדם ורקמת השרירים מופחתת, היא חדלה להגיע לכמות הרצויה של חמצן לאיברים ותהליכים מטבוליים מופרים.

Butyko טוען כי פחמן דו חמצני לא יכול להיות בילה לשווא, אז אתה צריך להיות מסוגל לנשום כראוי. הניסויים של המדען הראו כי בדם של אנשים בריאים, נפח פחמן דו חמצני היה הרבה יותר גבוה מאשר בחולים.

התעמלות הנשימה על פי השיטה של \u200b\u200bbuteyko מטפלת יותר מ -100 מחלות. תוצאה חיובית מגיעה ל -90% מהחולים.

עקרונות נשימה buteyko

כדי להמשיך עם התרגילים ב Buteyko, אתה צריך ללמוד את פני השטח נשימה. אדם לא בריא לעשות תרגילים קשה, אתה צריך להיות סבלני. בשלבים הראשונים של ביצוע התעמלות, יש לעתים קרובות שפע של הזעה

במהלך הקורס הרפואי, יש צורך לאכול כראוי. הוא העדיף להשתמש במזון ירקות עם כמות מינימלית של שומן. אסור לקחת אלכוהול, עישון. מומלץ לישון על הבטן, לנשום דרך האף.

נסו לא להביא את עצמך למצב מלחיץ, כי קצב הנשימה מופרע.

בזכות ההתעמלות על פי שיטת Buteyko, אלה הממשיכים לסבול מחלות כרוניות מתאוששים.

נשימה ב Buteyko משפיעה על הגוף כדלקמן:

• זה משפר נשימה האף, אשר תורם לחיסול של נזלת, סינוסיטיס;
• הולך שיעול;
• מלפחתם של הריאות, יוצאי הכוחל;
• מחלות אלרגיות נרפאות;
• פעילות מערכת הלב וכלי הדם חוזרת;
• לחץ הדם מגיע לנורמלי;
• זרימת המוח של המוח משופרת באופן משמעותי.

נשימה על פי שיטתו של בוטהקו מבוססת על ירידה עקבית במשך עומק שאיפה ונשיפה, אך הפסקה של עיכוב הנשימה מתארך. אנשים לשחזר את מאזן הכימיקלים, המערכת החיסונית מתחזקת המחלה מתחילה לסגת.

זה מאוד נוח לעשות ב Buteyko, שכן התרגילים יכולים להתבצע בכל מקום ובכל עת.

תרגילים פשוטים, מתאימים של גילאים שונים. ילדים מומלץ לעסוק בארבע שנים.

לבצע תרגילי נשימה, יש צורך לשבת במצב נוח, אבל הגב להיות חלק. השען להדק, לשים על הברכיים. להירגע לחלוטין. לפני שתתחיל לבצע התעמלות, חשוב להיות מסוגל לעשות "שתיקה שליטה" (לאחר שעשה לנשוף, אדם חייב לעכב את נשימתם, לתחושה של חוסר חמצן). התעמלות מתחילה עם ירידה עומק נשימה, להביא אותו למינימום. הליך כזה נמשך כ -5 דקות, ולאחר מכן נמדדת הפסקת הבקרה. אז חוזר חמש פעמים - זה מחזור אחד. לאורך כל היום, לעשות כזה שישה מחזורים עם הפסקה של 4 שעות. כל המדידות נרשמות ביומן מיוחד. עלייה באינדיקטורים מציינת את התרגיל הנכון. אבל כאשר המספרים זהים, הוא מסביר את התרגיל האיטי. כאשר מושהה באורך של 60 שניות, אתה יכול לעשות את ההתעמלות פעמיים ביום. פיתוח מלא של הטכניקה מאפשר לך לעשות מחזור רק פעם ביום.

מבחן להגדרות הבריאות

כדי ללמוד מה בריאות בבני אדם, אתה יכול לבלות בדיקה. הכן סטופר, לשבת על קצה הכיסא, לא לחצות את הרגליים, להירגע, להעלות את הראש. אחרי הנשיפה, לסחוט את האף עם שתי אצבעות ולהחזיק עד ההופעה הראשונה של תחושת חוסר חמצן. מצב הבריאות נאמד בהתאם לאינדיקטורים הבאים:

• 3-5 שניות. - האדם מאוד חולה;
• 30 שניות. - יש בעיות בריאותיות קטנות;
• 60 שניות. - בריאות במצב מצוין;
• 2-3 דקות. - אדם מאופיין בסיבולת סופר.

התעמלות לפי שיטת Buteyko צריך להתבצע תחת פיקוח של מומחה. זה נכון במיוחד לגבי אנשים עם מחלות חמורות.

כמה תרגילים לא יכול להתבצע במהלך צורה חמורה של אסתמה הסימפונות.

אימון כזה הוא סימולטור מצוין. אם אתה עושה את זה כל יום, אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את הפסקה של עיכוב אוויר. עדיף לעשות בדיקה על בטן ריקה.

התוויות נגד התעמלות נשימתית

• באיום הדימום;
• במהלך החמרה של מחלות זיהומיות;
• עם סוכרת, אם יש תלות באינסולין;
• עם אנירילה של סגירת דם עמוקות;
• בנוכחות השתלות זרות בגוף;
• אם היה ניתוח לב;
• במהלך ההריון.

זה יהיה קשה לבצע את התרגילים לאנשים עם שקדים כרוניים.

להלן תתאר כמה תרגילים שיכולים לעזור במצבים שונים.

תרגילים "אמבולנס"

בסעיף זה, תרגילים המסייעים במחלות שונות, כאבים, חוויות נפשיות יתוארו.

אסתמה הסימפונות

אם יש בעיה של אסתמה הסימפונות, אתה צריך להראות התמדה גדולה, כמו אימון צריך לקחת 2-3 שעות ביום ולפחות. יש צורך לנסות להפחית בהדרגה את המהירות של שאיפה ואת עומקו, ללמוד להשהות לאחר הנשיפה נמדדת, ארוכה. לפחות 3 פעמים ביום כדי לעשות הפסקות נשימה ארוכה (עד 60 שניות, ועוד).

ההפצה צריכה להיות מעוכבת על ידי כללים כאלה:

• קח עמדת ישיבה נוחה, קצת נוגעת בחלק האחורי של הכיסא;
• לאחר ששנשתי, עם שתי אצבעות לסחוט את האף, מה שהופך עצם נשימה עד שהוא הופך להיות חזק מאוד;
• לנשום עמדה ובלמוכה;
• להירגע ולחזור על התרגיל.

הפסקות נשימה שיטתיות, לתרום לנורמליזציה של פחמן דו חמצני בהרכב הדם ולמנוע את ההתקפות של חנק.

מצב מלחיץ

שתי אפשרויות מוצעות.

1 אפשרות. לאחר הנשיפה, עיכוב נשימה לפחות שלוש שניות.

2 אפשרות "משחק נר". אחרי נשימה עמוקה כדי להפסיק לנשום. מקפלים את השפתיים לתוך הצינור, ועם חדות לעשות שלושה נשפים:

• 1 אצבע אוויר נשף מהבטן;
• 2 לנשוף - מהחזה;
• 3 נשיפה - מלמעלה של הריאות.

ספין חלקה, תסתכל קדימה. "מלית הנר" מתבצעת במרץ, מקסימום של שלוש פעמים.

פחדים, חרדה

לדעת אנשים אומרים כי רגשות שליליים הולכים במקום בין הצלעות ואת רכיבה של הבטן. כדי להיפטר מפחדים, רגשות שליליים, יש צורך לעשות שלוש מחזורי נשימה עמוקים. נשימה נמדדת. בפעם השלישית היא נושפת אוויר לחלוטין והשהה בנשימה. ואז לנשום. זה יאפשר למלא את הגוף עם אנרגיה חיה, לשחרר מן השלילי.

עייפות

לאחר נשימה מוחלטת, נעשתה הפסקה נשימתית ומושכת את הפה. בצע כך שכל האוויר משאיר זמן רב עם קול המשרוקית. לעשות כל כך שלוש פעמים.

כְּאֵב רֹאשׁ

כאשר הראש כואב, אתה צריך מיד להתחיל לעשות את הנשימה שלך קצר יותר. בהתחלה, זה עוקב אחרי ההפסקה המקסימלית לאחר הנשיפה. זה ייתן הצטברות מהירה של פחמן דו חמצני. בסוף ההשהיה, לרסן את נשימתך. נאור בראש, כאב יעזוב.

האף סתום

אם נחטרה נוסטריל אחת מונחת, יש צורך לסגור את הנחיר לממחטה האף ולעצור את הנשימה של לא כמה שניות. לאחר שעשה כמה פעמים, נפתח הנחיר.

תרגילים לחיזוק הגוף

קומפלקס של טכניקות נשימה יכול לעזור לחזק את הגוף.

נשימה בקצב עם נשיפה ארוכה

תהליך:

1. לקחת עמדה נוחה;
2. עבור חשבון 2-3 - שאפו נעשה;
3. על חשבון 4-6 - נשיפה.
4. עם הזמן, הנשימה מורחבת כדי חשבון 4-5, לנשוף ל 7-10. בקצב שליטה. לעשות 4-5 פעמים.

נשימה אחידה עם נשיפה פעילה

שאיפה עמוקות את האף ותשתה את הפה, כאילו נר מתפוצץ. תרגילים נעשים לפחות 4 פעמים.

ניקוי נשימה

לנשום עמוק באף, ולנשוף זעזועים קצרים (3-4 מטלטלים) דרך שפתיים דחוסות למחצה. תרגיל זה הוא שימושי לעשות לאחר שהייה ארוכה בחדר מחניק. סך של 3 פעמים.

נשימה מרגיעה

טכניקת ביצוע:

• על נשימה עמוקה ונשימה עמוקה קדימה ומדליקה לצדדים, מפנה את כפות הידיים.
• להעלות ראש;
• למתוח מותש, ללכת למצב הראשוני, מוריד את ראשו ואת ידיו.

איור מס '5280 - קבוצת בגדי ים בגדי ים RL תרבות פיזית adaptive perovo

מסך מס '1127 - התעמלות 3 חודשים בגד ים עם נמס גבוה לקנות זכות סטודנט בכיתה גופנית

נשימה על פי השיטה M.P. בוטיקו

יסודות השיטה

אדם בריא אשר נמצא במצב שלווה נושם רק דרך האף, לאט ורדוד, קצב נשימתו תואמת את קצב הקיצורים לב. כל מחזור נשימתי צריך להיות מורכב נשימה רדודה, נשיפה פסיבית, רגועה שתיקה אוטומטית לאחר הנשיפה, שבמהלכה חילופי הגז הוא בעיקר בריאות. באדם לא בריא, תהליך חילופי הגז מופרע, אין הפסקה בין נשיפה לבין הנשימה הבאה. אפילו במנוחה עם קטן גופני עומסים החולה נושם דרך הפה, מייצר עמוק, מהיר, עם תדירות עד 20-50 פעמים בשאיפה אחת של דקה. יחד עם תדירות הנשימה, זיהה בוטיקו ערך חשוב עוד יותר של עומק הנשימה, שעליה תלוי ברמת האוורור של הריאות. אם אדם בריא במצב מנוחה לאחר הנשיפה יכול לעכב את הנשימה של לפחות 1 דקות, האפשרות של עיכוב נשימה חולה לא יעלה על 5-10 s.

מחלות נשימיות עמוקות כוללות את הפרטים הבאים:

אסתמה, ברונכיטיס אסתמטי, נפשית ריאה, ברונצ'יקטסיה, פנאומוסקלארזה;

מחלות יתר לחץ דם, אנגינה, הפרעות במים, קירור סוכרת אנדרטרצית, סניל, ירקן כרונית, טרשת נפוצה של כלי מוח.

תסמינים של hypervintelation:

הפרעות צמחיות (הזעה, התקפות חולשה);

דלדול או השמנת יתר הקשורים בהפרת תקנה של שומן וחילופי אחרים;

מעל overexcitation של מערכת העצבים, לידי ביטוי בעצבנות, Hotmeastress, נדודי שינה, פחדים בלתי סבירים.

התוצאה של המחלות המפורטות היא טרשת נפוצה של גופים בודדים, ומסיים את האוטם המוח או את שריר הלב.

ק 'פ' בוטיקו ועובדיו הוקמו כי ניתן לתקן נשימה לא תקין. המהות של השיטה היא להקטין בהדרגה את עומק הנשימה (כלומר, חיסול hyperventilation כרוני של הריאות), הן במצב של מנוחה במהלך פעילות מוטורית על ידי רגוע מתמיד של שרירי הנשימה במהלך אימון לפני הופעתו של התחושה הקלה של מחסור באוויר.

עבור השימוש בשיטת VLGD, הכנה זהירה יש צורך, למעט במקרים בהם נדרש עזרה חירום. לפני השימוש הישיר בטכנולוגיית הנשימה הזאת, יש צורך ללמוד בזהירות ולהשאיר את התיאוריה והעקרונות, הציוד והצב של ביצוע בהתאם לעדות התוויות נגד. הטיפול במערכת זו חייב לקדם את ביצוע המדגם העמוק, אשר מוערך חיובי, אם המדינה והרווחה הידרדרות בעמקת הנשימה, ובירידה בעומק - משפר. המדגם הוא שלילי אם מתגלות שבץ וסימפטומים אחרים של כל מחלה. ככלל, התוצאות של מדגם עמוק להראות כי הסיבה למחלה היא נשימה עמוקה, אשר ניתן לתקן באמצעות שיטת VLGD.

המדגם העמוק הוא המדויק ביותר אם הוא מתבצע בשלב של כמה (לא מקסימום) החמרה של המחלה. במהלך מדגם חום עמוק, יש צורך לפקח על השינוי בדופק: כמה זה יקר עם נשימה עמוקה מאט כאשר משתמשים חיסול הרצוי של נשימה עמוקה.

תשומת הלב!

ללא לפני ביצוע מדגם עמוק, השימוש בשיטת VLGD אינו מקובל.

על פי התיאוריה של KP Buteyko, בשל נשימה עמוקה וחיזוק אוורור ריאתי מחוזק, הסרה מופרזת של פחמן דו חמצני מהגוף, אשר מוביל לצמצום של ברונכי, כלי עורקים בתחומים שונים של הגוף, כמו גם ירידה ב חמצן זרם לאיברים, תאים ורקמות. כתוצאה של צום חמצן של רקמות, כל סוגי חילוף החומרים מופרעים, אשר מוביל לתגובות אלרגיות ונטייה הצטננות.

כדי להחמרתם של עופרת נשימה עמוקה שכבר קיימת:

רגשות חזקים;

מזון שופע אכילת יתר, במיוחד חלבון מזון התעללות (דגים, בשר, מרקים, קוויאר, ביצים, חלב, גבינת קוטג '), כמו גם צריכת תה חזקה, קפה, קקאו, שוקולד, משקאות אלכוהוליים;

סגנון חיים בישיבה;

פעילות גופנית עמוקה ללא תשלום;

לישון ארוך, במיוחד על הגב;

מזג אוויר חם;

קוטלי עשבים, לכה סינתטית, צבעים;

כרונית שקדים, cholecystitis, appendicitis, ברונכיטיס, דלקת ריאות.

צמצום עומק הנשימה והגדלת תוכן הפחמן דו-חמצני בגוף תורם:

מצב של שקט נפשי, פסיכותרפוטית, היפנוזה, הרפיה שרירים;

עיסוי, עיסוי עצמי, הידרופוסורה, סאונה;

ביצוע עיכוב נשימה באוויר הצח;

התקשות מתונה, לבוש בגדים קל בטמפרטורת אוויר נמוכה, דפוס;

רעב מתון, צמחונות, ציות לתזונה;

הקבלה של מנטול, Validol, מנטה, ברומיד, ולריאן, תכשירים רדולפיה, גלולות שינה;

נטילת נהלי מים;

לישון על בטן על מיטה קשה;

טמפרטורת הגוף הטבעית;

פעילות גופנית, סקי, טיפוס על ההר עד 4 ק"מ בגובה, רוב תרגילי היוגה;

עיניים מתגלגלות.

טוב לדעת!

בשיטת Butyko יש תרגול רפואי ארוך טווח במדינות רבות בעולם: רוסיה, אוסטריה, גרמניה, צרפת, בריטניה, קנדה, ארה"ב, בולגריה.

פיתוח של נשימה עמוקה פתור שיטת חיסול מורכבת 6 שלבים.

מאסטרינג התיאוריה

קודם כל, יש צורך ללמוד את האלמנטים הבאים של התיאוריה של מחלת נשימה עמוקה:

נשימה עמוקה מזיקה למסירה יתר על המידה פחמן דו חמצני מהגוף, ובכך ליצור מחסור CO2 בגוף;

נשימה עמוקה יכולה לגרום לשינויים חמורים של הסביבה הפנימית של הגוף בצד אלקליין ובכך לשבש את חילוף החומרים, המתבטא בסימפטומים כאלה תגובות אלרגיות, נטייה הצטננות, צמיחה רקמת העצם עד להתפתחות של גידולים;

לגוף יש פונקציות מגן מפני הסרת מופרזת של CO2, הפעלתו מתבטאת בירידה בלומן של הערוצים, שפורסמו פחמן דו חמצני (אף, ברונכי, כלי עורקים), ובכך גורם לעווית של שרירים חלקים מעיים ו מסלולי מרהכמו גם שינויים sclerotic כלי ותאים. השינוי באיזון חומצי אלקליין יכול להוביל לרוויה מלאה של חמצן הדם, ותאים ורקמות יחוו רעב חמצן, כלומר נשימה עמוקה תורמת לרעב החמצן של הגוף. לכן, עם נשימה עמוקה יש דפוס ברור: הנשימה עמוקה יותר, פחות חמצן נכנס לרקמת הגוף;

צום חמצן מוביל לגובה של לחץ דם, מואצת ושיפור זרימת הדם באמצעות בדים ואיברים הסובלים מחוסר חמצן;

צום החמצן של הגוף מוביל את המראה של תחושה כוזבת של חוסר האוויר, ואילץ עוד יותר נשימה, עם זאת, את הנשימה, החזק יותר את החולה shomocates;

היווצרות של כיח בריאות עם נשימה עמוקה היא שימושית. הכוחן מגן מפני נשימה עמוקה, אבל השיעול מזיק, שכן הוא מלווה בנשימות ובנשימות עמוקות מאוד, ובכך טראומציה של הריאות, עומס יתר על הלב ותורם לחדירה עמוקה באיברי הנשימה, מפריעים להקצאתו. אפשר להשתעל, רק שואף קצת אף ובלי לפתוח את הפה, אם הרטוב מתרחק.

חָשׁוּב!

עם ירידה עומק הנשימה של הכוח הופך להיות מיותר עבור הגוף והוא מופרד בקלות.

העברה לפיתוח השלב השני של שיטת התעמלות הנשימה, יכולה רק לאחר שעבר מדגם חום עמוק והטמעה מצוינת של התיאוריה.

הסרת סימפטומים והתקפות של המחלה

החל מהשלב השני, השימוש בשיטת VLGD אפשרי רק בנוכחות סימפטומים ותקיפות של המחלה.

מתודולוגיית VLGD מספקת לתחזוקת יומן, הכוללת את המידע הבא:

כל התרופות ושיטות הטיפול, בעבר, כמו גם את ההשפעה של אותם;

כל התרופות ולא תרופות ששימשו מיד לפני תחילת השימוש בשיטת VLHD;

תוצאה של מדגם עמוק.

2-3 ימים מוקצים בדרך כלל למעבר של הבמה השנייה. אם הסימפטומים של המחלה או ההתקפה מסולקים על ידי לא יותר מ -10 דקות, זה מאשר את התפתחות משביעת רצון של שיטת WLGD, המצביע על האפשרות של המעבר לשלב השלישי של התפתחות השיטה של \u200b\u200bהתעמלות הנשימה buteyko.

תשומת הלב!

עם מצב בריאותי משביע רצון, לא צריך להיות שיטת VLGD.

מניעת הופעת הסימפטומים וההתקפות של המחלה

השלב השלישי של VLGD מרמז על שליטה מתמדת על נשימתו, אשר נמדד לפני ביצוע VLGD ואחרי זה תדירות הדופק, שליטה והשקט מקסימלי. יש להזין את כל נתוני הבקרה העצמית ביומן.

ביצוע הכשרה מהשלישית לשלב החמישי מתבצעת בדרך כלל בתנוחת הישיבה.

אימון קבוע ב- VLGD

בשלב הרביעי, שליטה מתמדת על נשימתו מתבצעת עם השימוש הנוסף בשיטה, אפילו עם מצב בריאותי משביע רצון.

אם כאשר שלב זה עובר, אין ירידה נוספת בעומק הנשימה (בהיעדר שגיאות בהכשרה) ותסמינים של המחלה לא מופיעים (התשואה של הסימפטומים של המחלה נצפתה בדרך כלל במהלך זיהום מוקד או מוסתר שגיאות במהלך אימון), אז זה מותר לעבור לשלב החמישי של פיתוח של טכניקות אלה.

בדיקת נכונות ההכשרה

בשלב החמישי, אותם דרישות מתבצעות כמו ברביעית עם התנהגות של פעילויות הבדיקה תחת שליטה של \u200b\u200bמתודולוג VLGD. בדוק שיעורים האחרון מ 20 עד 30 דקות עם המדידה של הפסקה רצונה כל 3-5 דקות. מצב בריאותי קשה יותר, פחות לעתים קרובות ההשהיה הנצחית נמדדת. אימון כזה מומלץ בבוקר ובערב.

אימון עם עומס

בשלב השישי, במעבר לפיתוח טכניקת ה- VLGD עם השימוש בעומס. הדרכה על חיסול הנשימה העמוקה מתבצעות בשילוב עם הליכה איטית ומהירה, מפעיל את הפחדן, ביצוע תרגילים דינמיים, וכו '

האם אתה יודע זאת...

אימון בבוקר של אימון VLGD עוזר להפחית נשימה עמוקה לאחר השינה, הערב - שינה רגועה עם נשימה מינימלית ומניעת התקפות.

פעילות גופנית והכשרה במהלך הליכה ניתן להקצות בכל שלב של פיתוח של טכניקת VLGD, ובלבד שתיקה שליטה מגיע 20 S ונעלם הסימפטומים העיקריים של המחלה. ככל שהעומס הנצפה, כך גדל העומס, ובלבד שהנשימה אינה מתנתקת ואת השהה שליטה לאחר שהעומס הופך להיות ארוך יותר מאשר לפניו. אם הפעלה שליטה פוחתת, הדבר מציין עומס מופרז.

עקרונות ושיטות

עקרונות אחזקות

טכניקה זו יש את העקרונות הבאים:

אם הנשימה היא נורמלית, זה לא יכול להיות מותאם, שכן הוא מוסדר עצמו. אם הנשימה עמוקה, היא חייבת להיות מופחתת הן במצב של מנוחה והן במהלך התרגיל;

הפחתת משרעת הנשימה צריכה להיות מאומנת לפחות 3-4 שעות ביום, אז זה יתחיל לרדת וללא אמון;

עיכוב נשימתי מבוצע רק לאחר הנשיפה;

ההשהיה המקסימלית צריכה להיות מובחנת למדידת hyperventilation מן ההשהיה הרגילה, הרגילה לאחר שאיפה ונשיפה. ההשהיה הרגילה היא בערך עשירית מהמקסימום;

במהלך האימון, יש צורך להבטיח כי הנשימה היא להיות רדודה, כלומר, לא שלם, כך החזה אינו מורם ויש תחושה של חוסר אוויר.

מֵתוֹדוֹלוֹגִיָה

המתודולוגיה של WLGD היא להפחית בהדרגה את עומק הנשימה על ידי הרפיה עד תחושה של חוסר אוויר ולשמור על תחושה זו לאורך האימון.

כל שיעור צריך להתחיל ולסיים עם מדידות של הפסקת השליטה, תדירות הדופק, תדירות הנשימה.

האם אתה יודע זאת.

המדידה של CP היא הכרחית למטרות אבחון המאפשרות לקבוע את רמת היפר -Ventilation alveolar ועלה מעמיק הנשימה לעומת גודל נורמלי של הנשימה הרדודה של אדם בריא.

שליטה בהשהיה (KP) היא זמן העיכוב הנשימי בין הנשיפה הרגילה לבין הנשימה הבאה על רקע הנשימה הרגילה.

כדי לקבוע את המחסום, יש צורך לקבל את התנוחה הנכונה, לשבת במיקום נוח על קצה הכיסא, להירגע, לשים את המברשות על הברכיים עם כפות הידיים למעלה ולנשום דרך האף כרגיל במשך 3-5 דקות . מיד לאחר הנשיפה, אתה צריך לזוז זמן, ואז מהדק את כנפי האף עם שתי אצבעות לעכב את הנשימה תחושה ראשונה, קל של חוסר האוויר. לאחר מכן, אתה צריך לפתוח את הנחיריים ולחדש נשימה רגילה. מדידת כובע לא צריך לגרום לנשום העמקה. אם יש דבר כזה, זה אומר שהההההההההההההההההה, מה שהובילה לשגיאה במדידה. המדידה הבאה נעשית 5-10 דקות. הפסקת השליטה של \u200b\u200bאדם בריא היא 60 s או יותר.

לאחר שמדידת הפסקת השליטה, יש לקבוע את מחוון עומק הנשימה, המחושב על ידי הנוסחה (באחוזים).

אז, אם המטופל KP עם אסתמה הסימפונות שווה ל -15 s, זה אומר כי עם כל נשימה, הוא שואף 4 פעמים יותר אוויר ממה שהוא נדרש.

פורמולה 1

כדי לעקוב במדויק את השיטה של \u200b\u200bVLHD, יש צורך לקבוע את מידת היישוב של hyperventilation של הריאות, תוך שימוש בטבלה מיוחדת.

טוב לדעת!

הפרטים של שיטת VLGD מורכבת בנשימה מאסטרינג, על סמך נשיפה איטית וקלה, קצר יותר לעומת הרגיל.

לדוגמה, אם קצב הדופק הוא 60 זעזועים לדקה, תדר הנשימה הוא 8, ההשהיה האוטומטית לאחר הנשיפה היא 4 s, ואת ההשהיה המקסימלית היא 120 מעלות צלזיוס, כלומר תוכן פחמן דו חמצני הריאות הוא 6, 5%, המצביע על בריאות נורמלית. אם האינדיקטורים עולים ממדינת הנורמה, מצב הבריאות מוערך מעולה. אינדיקטורים נמוכים מצביעים על הפרה של תהליך הנשימה והם סימפטום של מראש.

אימון VLGD עם פעילות גופנית צריך להתבצע לאחר מדידת המדד יהיה (IV).

שימור הנשימה מהשלמת המחסום למקסימום האפשרי נקרא הפסקה רצונית (סמנכ"ל). סכום הזמן של CP ו- VP הוא ההשהיה המקסימלית (MP).

האינדקס יהיה מחושב בהתאם לנוסחה הבאה:

פורמולה 2.

לדוגמה, אם KP הוא 20 s, ואת סמנכ"ל הוא 10 S, האינדקס יהיה 50%, כלומר הרצון לעיכוב הנשימה נחלש במחצית חייב להיות מאומן באמצעות שיטת WLGD.

טוב לדעת!

חישובים של השהה הרצוי וההההההות המקסימלית מיוצרים רק למטרות מיוחדות, למשל, בעת הפעלת פחדן או ביצוע תרגילים דינמיים.

E.a. Boyko "אנציקלופדיה של התעמלות נשימתית"

ביצוע התעמלות נשימתית לפי שיטת VLGD

הכשרה על פי השיטה של \u200b\u200bbuteyko נעשה כדלקמן: זה נוח לשבת (הגב באותו זמן צריך להיות ישר), לשים ידיים בחופשיות על הברכיים. להירגע להירגע ככל האפשר (אתה צריך לשים לב מיוחד הרפיה של כיפוף של הידיים, מברשות, שרירים סביב העיניים, המצח, הרגליים, השרירים חזה, בטן ודיאפרגמות), להרגיע את הנשימה ואת הדופק. לאחר 1-2 דקות של נשימה רגועה רגילה, מדידה וכתיבה ביומן החל, אתה יכול להתחיל להסדיר את הנשימה, החל את השאיפה ולקצר אותו מן העומק לעומת הנשימה הרגילה. ואז לבצע נשיפה שווה לו ולשטה של \u200b\u200bמשך זמן כזה, כך הנשימה לאחר מכן הוא כל כך חסר בושה. כדי להקל על ביצוע התרגיל הזה, אתה יכול להעלות את העיניים שלך, בלי להעלות את הסנטר, מעט לנפח את השפתיים. ההשהיה הנשימתית, אשר נעדרת עם נשימה עמוקה רגילה, כאשר הכשרה ב- WLGD, צריך להיות בערך 1/10 kp.

תשומת הלב!

המשמעות העיקרית של הכשרה WLGD היא להתגבר על הרצון לנשום עמוק, כלומר, עומק השאיפה והנשיפה צריך להיות קצר ככל האפשר.

הכשרה בעומק של שאיפה, הנשיפה והפסקות הראשון צריך להתבצע במשך 3-5 דקות, מדידה כל 10-15 דקות של KP ו נכנסת לנתונים ליומנים. ואז - לפחות 2 פעמים לשעה, אחרי 20-30 דקות עם intervals של 1-1, 5 שעות.

אימון, המיוצר על ידי 5, 10, 20 s וכן הלאה ל 60 s, חייב להיות מלווה בחנק קל. שיטת VLGD קשה, אבל יש צורך לחסל נשימה עמוקה לשיפור הגוף.

אימון VLGD יכול להמשיך עד KP נמדד גדל. במהלך היום אתה צריך לחייג עד 3, 5 שעות או יותר. נפח העיכוב הנשימה בו זמנית נבחר באופן עצמאי ביחס עם האפשרויות, רווחה ומצבו של הגוף.

חָשׁוּב!

אם הטכניקה נלמדת היטב ואת עומק הנשימה אינו ירד, אז המחסום נמדד לפני, במהלך ואחרי האימון יהיה בערך אותו דבר. עם ביצוע נכון של VLGD, המדידות השלישית והרביעית של CP יגדל.

תוצאות ה- QAP מאפשרות לזהות שגיאות בביצוע VLGD עם דיוק רב יותר ולאפשר לך לקבוע את משך האימון שהק"ס גדל. מרגע הופעתה של עייפות, מתחיל KP לרדת, ולאחר מכן יש לעצור את האימון.

אם אינדיקטור הבוקר של KP התברר מתחת לערב, זה מעיד על מושב אימון היטב או נשימה עמוקה במהלך השינה. אם, במהלך השינה, נשימה נורמלית שינויים עמוק, אז מומלץ לשבב את הגוף על הנשיפה על הנשיפה (מתוך רמת הפטמות לקו הטבור, מקל את הפה עם טמפון אחד nostril). הליך כזה יקטין את עומק הנשימה בלילה ולהוביל לעלייה בחמאה לעומת רמתו ערב הערב.

ביצוע VLGD במקרה של התקפות של אסתמה הסימפונות

עם מחייב הלילה של אסתמה הסימפונות, יש צורך לקום בערך שעה לפני ההתקפה על התרחשות ההתקפה ובילה אימון נשימה, אימון הבוקר אינו נכלל. כאשר התקפות כל נשימה 3-4, העיכוב המקסימלי נעשה לנשוף (ללא מתח גדול). עיכוב נשימה כזה במהירות מסיר את ההתקפה. יש צורך לזכור כי עיכוב נשימה נעשה רק לאחר הנשיפה.

אם עדותה של הבוקר KP גבוהה או ברמה של הערב, משמעות הדבר היא כי wlgd workouts מוצלחים.

בנוסף לעיכוב הנשימה הרגיל, בשיטת VLGD, העיכובים המקסימליים (הפסקות) של נשימה לאחר הנשיפה, אשר ניתן להשיג בתהליך של אימון 60 C ועוד נעשה שימוש. טכניקה זו מומלצת לתקן לפחות 3 פעמים ביום (בבוקר, לפני ארוחת הערב ובערב לפני השינה) 3-5 פעמים עם מנוחה לאחר כל עיכוב במשך 1-2 דקות, תוך ביצוע נשימות רדודות.

מקסימום הפסקות (MP) יכול לגרום שונים תחושות לא נעימות (פעימה בוויסקי, מציירת כאב בחלקים שונים של הגוף, וכו '), אשר בקרוב לעבור עם הביצועים הנכונים של הטכנולוגיה הנשימה הזאת. יש לזכור כי לאחר MP זה בלתי אפשרי לקחת נשימה עמוקה. בהדרגה, עיכובים נשימה עמוקים יינתנו בקלות רבה יותר, אך בשום מקרה לא ניתן לכפייה אימון.

חָשׁוּב!

פעילות גופנית אימון נשימה בעת הליכה ניתן להקצות, בתנאי ש- KP מגיע 20 S ואת הסימפטומים העיקריים של המחלה נעלם.

בתחילת הפיתוח של שיטת אימון VLGD, יש צורך להוציא רק יושב. לאחר מכן, כאשר נשימה עם שתיקה ישמשו מספיק, עיכוב הנשימה ניתן לעשות עם העומס (פועל, פעילות גופנית, הליכה), אשר תורם להאצה של תהליך השחזור.

ישנם 3 מעלות של עוצמת אימון:

קל (שליטה), שבמהלכם התחושה של חוסר האוויר זהה לסוף הפסקת השליטה;

הממוצע הוא מצב ביניים בין עוצמת האימון הקלה והחמורה של אימון;

חזק (מקסימום), שבמהלכם תחושת חוסר האוויר זהה לסוף השהה המקסימלית.

עוצמת האימון עשויה להשתנות תחת שליטה של \u200b\u200bמתודולוג VLGD בהתאם לחומרת הסימפטומים של המחלה.

בהתאם לכללים של VLGD KP ו MP לאחר השיעורים, הם הופכים על 1/3 יותר מאשר לפני השיעורים.

במערכת ההתעמלות הנשימתית, משתמשת בוטיקו בשיטת אימונים בכפייה.

אימון הנשימה הכפויה מבוצע כדלקמן:

קום, לקחת את היציבה הנכונה, מצפה מעט למעלה. לעשות קצת לנשום, ואז נשיפה קטנה, clamping את האף ואתה לא לנשום צעד מהיר קטן (ילדים מומלץ לקפוץ או לרוץ נצמדת אפה). לאחר חוסר אור של אוויר מתעוררת, אתה צריך לפטר את האף, לשבת, למדוד את KP ולכתוב נתונים לתוך היומן.

תשומת הלב!

עם הנשימה כפייה, אחד לא צריך להגזים עם העיכוב שלה, לאחר מכן יש צורך להימנע נשימות עמוקות. הנשימה צריכה להיות רגועה, רדודה. אם הנשימה העמיקה, יש צורך לנשום כך שהוא מרגיע.

אם זה מרגיש קושי לעבור את האוויר דרך אחד הנחיר, יש צורך לקחת את היציבה הנכונה בקלות לנשום דרכו, סוגר את האצבע אל הנחיר, שדרכו זה קל לנשום, עד היעלמות האף .

אז אתה צריך לשבת בתנוחה רגועה, בלי clouding ולא הידוק, עם גב ישר כתפיים מוריד, לנשום בקלות ושטחית במשך 5 דקות.

ואז לקום שוב, לאהוב, לעשות עיכוב נשימה לאחר הנשיפה קלה לתחושה של חוסר הראשון של האוויר. לשבת, למדוד את KP ולכתוב את התוצאות ואת הזמן של המדידה. במשך 5 דקות, להירגע, לנשום בקלות ובשירותים.

הכשרה כזו צריכה להתבצע במשך שעה אחת. במהלך הזמן הזה, זמן העיכוב יוארך שוב (רצוי להקליט את זמן העיכוב ביומן) ולהגיע בהדרגה את הפסקות המקסימליות.

אינדיקטיבי במיוחד הוא KP לאחר 1 שעות לאחר האימון הכפייה לעומת הראשונית. אם כל ההמלצות לאחזקות התקיימו כראוי, הפסקות לא היו מודאגים, הנשימה במהלך האימון לא העמיק, ודופק, ונושם צריך להיות נדיר יותר.

בתחילת הפיתוח של שיטת Buteyko, אתה חייב לבצע אימון נשימה כפוי כל יום. בבוקר, אחרי חלום, יש למדוד את KP, את קצב הדופק, לנשום, להקליט נתונים אלה ביומן ובמשך 30-60 דקות, כדי לערוך אימון בכפייה, אשר צריך להסתיים.

למבוגרים שיש יותר מ -20 שניות, אותם סוגים כמו לילדים, כלומר, בתנועה אינטנסיבית: ריצה, קפיצה, סקוואט, הליכה. מה שלא יהיה של המאמץ הפיזי לעיל נעשה, אתה צריך לנשוף, לעכב את הנשימה שלך למחסור בהיר של אוויר, ואז רדוד לנשום ולקחת הפסקה. מידת התיקון העצמי צריכה להיות בודדת בלבד. עבור איחוד טוב של ההשפעה של השיעורים שנערכו, מומלץ לגייס אם אפשר עד 4 שעות אימון ליום אחד, ואת כמות המדידות של כל KP - עד 8-16 דקות.

חָשׁוּב!

כמו הנשימה מנורמל ואת חיסול המחלה, מספר האימונים שבוצעו ניתן לצמצם על ידי הגדלת זה רק במקרה של הידרדרות של מצב בריאותי.

בתהליך ההכשרה, היכולת לעכב את הנשימה תעלה בהדרגה מ 10 עד 50 s, ועם אימון טוב - ועוד. כל תוצאה חדשה שהושגה מעידה על הכנת הגוף לריכוז של דו תחמוצת הפחמן המתאימה לעיכובים של נשימה. הבא 20-50 C ועוד צריך להיות על ברמת הביוכימיה, החליפין כדי לבנות מחדש את הגוף כולו לתוך קצב חדש, ובכך ביטול הגורמים למחלה.

במקרה של מצב משביע רצון, יש צורך לבצע אימון נשימה סימולטני עד 30-40 דקות עם חבר KP כל 3-10 דקות. אסור לנו לשכוח לפני כל אימון ואחרי זה למדוד ולשים אינדיקטורים יומן של תדר הנשימה, הדופק ו KP.

עם סיום של VLGD, נשימה עמוקה ניתן לחדש, אינדיקטור של אותו KP לפני, במהלך ואחרי אימון. בשלב הראשוני של מגוריו של נשימה, 2 ו 3 kp יהיה על כל כך הרבה יותר מקור, ככל הנשימה הוא העמיק. בעתיד, הפסקות יקטנו כתוצאה מהגידול ברעב החמצן של הגוף מנשימה מעמיקה והתקפת המחלה עשויה לחזור.

תחת כללי שיטת VLGD, ההשהיה השנייה תהיה פחות מ -1, נמדדה לפני הכיבוש עם נשימה חופשית על כמו עומק הנשימה מצטמצם. תגובה זו מתרחשת כי בדקות הראשונות של הפחתת עומק הנשימה בגוף מגביר את התוכן של פחמן דו חמצני, ולכן, תוכן החמצן בריאות מצטמצם. מאז ברונצ'י וכלי עדיין לא התרחבו, כמות החמצן בתאים אין זמן להגדיל. נשימה קשה מופיעה, תחושה של חוסר אוויר. כתוצאה מתהליכים אלה, KP הופך פחות ולשמור אותו קשה יותר.

אם עומק הנשימה ירד ב 2 פעמים, אז CP יהיה ירידה ב 2 פעמים.

אם KP הוא פחות ממקור על 1/3, משמעות הדבר היא כי 1/3 מפחית עומק נשימה - הכשרה כזו נחשבת אינטנסיבית למדי וזה יכול להיות המשך במשך 15-20 דקות.

אם עומק נשימה ירד ב 1/4, אז KP יהיה ירידה ב 1/4. תוצאות כאלה מצביעות על מצב אימון קל יחסית, אשר ניתן להמשיך 30 דקות ועוד.

בכל המקרים, כאשר כללי ההכשרה והעוצמה הנשימתית יורדים, ההשפכות השלישית וה -4 יגדל, שכן חמצן ומרכז הנשימה מצטבר ברקמות מתאימה לעלייה בתוכן CO2 בדם. KP לאחר 20-40 דקות של אמון צריך להיות יותר מאשר המקור לאימונים, על ידי 20-50%. מופחת KP במהלך האימון הוא עדות של הצורך לסיים את השיעורים. אימון חיזק הוא מייגע מאוד לגוף, ולכן הקיצור של ההשהיה מתרחש לאחר 15 דקות, עם המצב הממוצע של פעילות גופנית - לאחר 20-30 דקות, עם חלש - אחרי 40 דקות.

אימון בקרה כאלה יוצרים ירידה בעוצמת הנשימה. הסכום שלהם מונה בנפרד בהתאם למצב הבריאות.

E.a. Boyko "אנציקלופדיה של התעמלות נשימתית" [ב]

התעמלות ב Buteyko עם הפרעות קצב, כדרך חלופית לטיפול בפטולוגיה

הפרעות קצב היא הפרה של הלב של הלב, בפרט, את הכישלון קצב של שריר הלב צמצום.

הסכנה של הפרעות קצב היא שזה יכול לייצר מספר מחלות, וקיימים - מחריפים. לדוגמה, הבעה הבעה עשויה להשפיע על אי ספיקת לב ונשען על thromboembolism. זה יכול להוביל לעצור פתאומי של הלב.

הפרעות קצב יכול לתרום לסיבוך של איברים אחרים. בפרט, הנפיחות הריאתית מתבצעת לעתים קרובות, וסוגים חדשים של הפרעות קצב מופיעים, שהם איום על אמהות בעתיד בעת הכניסה לעובר, להפרעה מערכת העצבים המרכזית וכו.

לא כל צורות הפרעות קצב הן כל כך מסוכנות. כמה מהם עשויים להיעלם ללא עקבות. סוגים מורכבים יותר של מחלות מנסים לטפל במסגרת המסורתית רפואה עממיתועם מגוון של שיטות. אחד היעילים ביותר הוא ההתעמלות הריפוי ב buteyko במהלך הפרעות קצב.

הגורמים העיקריים למחלה הם:

• מתח קבוע והתמוטטות עצבים;
• הכישלון של מערכת העצבים המרכזית היא פגיעה בגולגולת, הפרעת זרימת הדם, גידול במוח;
• זה יכול גם להיגרם על ידי הפרה של הרכב הביוכימי של הדם;
• הרעלת חומרים שונים (רעילים או סמים);
• מחלת שריר הלב.

המראה של הפרעות קצב יכול להיות מקודם על ידי עצירות מתמדת, צריכת מזון בכרכים גדולים, תנועות נעים בגדים. השתתפו בסיכון למחלות לב "חולי סוכרת" בשלב ההשמנה או בלחץ נמוך / גבוה.

אילו סימפטומים מצביעים על התפתחות הפרעות קצב?

כפי שכבר נקבעו לעיל, הפרעות קצב יש מספר סוגים של מחלות שונות שונות בסימפטומים בלתי מוגבלים.

לדוגמה, כישלון במערכת הגוף ב סינוס Tachycardia מלווה בבשכת לב עם תדירות של 90 מכות לדקה. מחוון זה עשוי להיות גבוה יותר. במקביל, אדם שיש לו פתולוגיה של לב כזה סובל לעתים קרובות בנשימה, לב חזקה. זה כל הזמן חלש ושבור, עם מאמץ פיזי קטן במהירות מתעייף.

אם אדם עוסק בפרוקסימל טכיקרדיה, קצב הלב יגיע עד 240 פעימות. ההתקפה יכולה להימשך מרגע ל -2-3 ימים ובאותה עת ללוות "קפיצה" של הלב, השתנה תכופה, שלשולים, התעלפות, וכו '

ב extrasystole, אשר מאופיין על ידי זעזועים חדים עם דוהה, "Core" לא מרגיש אי נוחות. בנוסף, המחלה לא ניתן לטפל, כי זה לא לשאת את האיום של חייו של אדם. כמו, למעשה, את הפרעות קצב הסינוס כי לעתים קרובות מופיע צעירים ואמהות בעתיד. אבל למטרות מניעה, מומלץ לעסוק בהתעמלות רפואית במהלך הפרעות קצב.

הפתולוגיה הלב חמורה יותר בתוכנית זו, הבעה הבעה מלווה בכאב ורועדת בחזה. המוזרות של מחלה זו היא כי אטריום אינו מופחת לחלוטין, ואת החדרים לעשות את זה מ -100 עד 150 מכות לדקה. סטייה פתולוגית יכולה ללוות אפילו את המומים של הלב.

לעתים קרובות, מחלות לב אלה לשנות את אורח החיים של אדם שמנסה להסתגל לתנאים ככל האפשר על מנת להרגיש יותר נוח בחברה. זה עבור זה כי ישנן תוכניות רבות ושיטות שמטרתו לטפל במחלות מ "ליבות". שיטת Buteyko מוכרת כאחד היעילים ביותר.

שיטת Butyko: אנו מתייחסים הפרעות קצב עם התעמלות

ההתעמלות ב Buteyko ב Arrhythmia הפכה פופולרי ונרכש תרגול רפואי לא רק ברוסיה, אלא גם בצרפת וקנדה, ארה"ב ואוסטריה, גרמניה ובריטניה, בולגריה.

שיטה זו היא להכשיר את הנשימה הנכונה. בתחילה, השיטה של \u200b\u200bחיסול משמעותי של נשימה עמוקה נועד לטפל באסתמה הסימפונות. אבל עם הזמן, המחבר של הטכניקה הבין כי לא רק מחלה זו ניתן לטפל בעזרת התעמלות מפותחת.

מַהוּת התעמלות רפואית כאשר הפרעות קצב על פי השיטה, Buteyko הוא להירגע דיאפרגמה, שבו אנו מנסים להפחית את עומק הנשימה.

קומפלקס של תרגילים על התפתחות נשימה נכונה:

1. בעת ביצוע התעמלות, יש צורך לעשות קצת לנשום דרך האף, כך הבטן והחזה להישאר קבוע. ואז לעכב את הנשימה במשך 5 שניות. ולאט לאט ולראות את הנשיפה. זה צריך להימשך כ 4-5 שניות. כמה זמן אנחנו עוצרים וחוזרים על התרגיל 10 פעמים.
2. אנו משלבים את הסרעפת וחזה הנשימה. אנו להירגע ולעשות נשימה מלאה על 7 וחצי שניות, מילוי הצמצם הראשון, ולאחר מכן את החזה. ואז אצבע איטי, החל מהריאות. 5 שניות השהה. חזור על 10 פעמים.
3. ברגע של הפסקות אנחנו עושים עיסוי האף מרגיע.
4. אנו מבצעים עבור 10 פעמים מוחלטת נשימה תחילה את החלק השמאלי של האף, ולאחר מכן נכון.
5. עם נשימה מלאה ו drawn הבטן עיכוב נשימה ב 7 וחצי שניות. להאט את הנשיפה. 5 שניות מנוחה. אנחנו חוזרים על התרגיל 10 פעמים.
6. אנו מבצעים 12 שאיפות ונאשות. ככלל, נשימה אחת אחרונה על 2 שניות. פעילות גופנית לעשות לרגע.
7. אנחנו עושים נשימה רמה נדירה מאוד.

Butyko טוען כי ההתעמלות הזאת מסייעת לחזק את מערכת הלב וכלי הדם ומונעת את הופעתה של מחלות "לב".

התוויות נגד טיפול לפי שיטת Buteyko

התוויות נגד השימוש בהתעמלות זו אינן הרבה, אם כן, רוב החולים עם הפרעות קצב ניתן להשתמש.

התעמלות לקבלת הפרעות קצב אסורה לאנשים עם הפתולוגיות הבאות:

• חריגות נפשיות כאשר אדם אינו יכול להבין את המהות ולבצע את התהליך;
• חריגות עם דימום חזק;
• כרונית שקדים;
• מחלות מדבקות.