איך למשוך במהירות את הבטן במשך השבוע. משוך את הבטן במהירות בבית

במאבק לדמות יפה, בעיה תכופה הופכת לבטן שקועה. ביסודו של דבר, זה קורה לאחר הלידה או ירידה חדה במשקל. רבים לא רוצים לשים עם זה ותהות איך למשוך את הבטן. כדי לפתור משימה כזו במהירות, לא מספיק תרגיל או דיאטה. נדרשת קבוצה של צעדים, הכוללת תרגילים, את הדיאטה הנכונה ואת משטר הכוח, תיקון הרגלי היומיום שלהם.

טריקים וסודות

הסר את הקיבה והצדדים, כמה פעולות פשוטות יעזרו. הם עשויים להיראות מוזר, אבל ההוצאה הרגילה שלהם ייתן לך תוצאה מצוינת.

אז, איך למשוך את הבטן:

1. קח מקלחת מנוגדת. יומי, להתקלח, אתה צריך לשלוח מטוס של מים חמים לבטן ובוקה (לא מים רותחים), אז קר. ביצוע 3 גישות, המשפיעים על כל טמפרטורת המים למשך 30 שניות, בהדרגה זמן הולך וגדל. טמפרטורת המים להגדיל ולהפחית בהדרגה.
   זה יחזור אל גמישות העור, מנרמל את זרימת הדם, למלא את העור עם חמצן וחומרים מזינים, כך שיהיה קל יותר להסיר את הבטן והצדדים.
2. לשתות מים. שתייה כל יום לפחות שני ליטר של מים טהורים, אתה יכול לנקות את הגוף ולהפוך את העור עם אלסטי. לאחר מכן, התרגילים לקחת את הבטן יביאו אפקט גדול יותר.
3. לא לקחת מזון לשעה לפני ובתוך שעה לאחר אימון, כדי לא להגדיל את מסת השריר.
4. לִצְחוֹק. בצחוק, השרירים של הבטן מתוחים, כך שהוא מוציא.
5. נסו לשמור על הבטן שלך נמשך ולמתן השרירים שלו לעתים קרובות ככל האפשר. לעשות זאת בעבודה, בתחבורה, צופה בטלוויזיה, הליכה.
6. אין להתעמל בעצמך עם לחיצה על לחיצה. לחשוב על עצמך מהבוקר עד הערב עם התרגיל הזה, להסיר את הבטן ואת הצדדים לא יעבוד. אתה צריך להתחיל עם הדיאטה הנכונה עבור ירידה במשקל, ולאחר מכן אתה מפעיל. העיתונות עדיפה להוריד לאחר הפעלה, לא יותר מ -15 דקות.

תרגילים בבית

להתאמן

לפני תחילת לבצע תרגילים, אתה צריך להתחמם את השרירים. ראשית, אתה יכול לרקוד, לקפוץ על החבל או, אם אתה יכול לעשות לרוץ. אז השרירים של כל הגוף יתפזרו. שרירי הבטן עוזרים למתוח את התרגילים:

• שואף, משוך את הבטן קדימה, מותש - בכבדות לצייר אותו להתעכב במשך 5 שניות;
• לשכב כמו פנים, ולהיות מוזכחים ככל האפשר, מתמשך במשך כמה שניות;
• לשכב את הפנים, ולמתוח את הידיים שלך, ואת הרגליים למטה (15-20 שניות למתוח, כמו הרבה מנוחה).

לאחר ביצוע תרגילים כאלה של כמה גישות, אתה יכול להתחיל את הראשי.

לְהִתְפַּתֵל

תרגילים אלה יעילים להרזיה את הבטן מבוצעות בארבע אפשרויות לאימון אחד. שרירי הבטן הם מתוחים ביותר ככל האפשר. יש צורך לבצע אותם בסדר כפי שהם מוצגים:

1. לשכב על הגב, הניח את הידיים לאורך כפות הידיים. כדי לקרוע רגליים ישרות מהרצפה, כיפוף אותם בהדרגה בברכיים ולוקח את פירות הגרגרים מהרצפה, כאילו מתפתל. הברכיים צריכות להיות מקבילות לחזה. לאחר, לחזור למצב הראשוני, לחזור על פעולות כאלה 10-15 פעמים.
2. שוכב על הגב, לשים ידיים מאחורי הראש. כדי להתפתל, להרים את הרגל הימנית התכופף בברך ונעה לעברה אל המרפק השמאלי (ידיים מן הראש לא לקרוע). קח את מיקום ההתחלה, ולעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל ואת המרפק הנכון. חזור 3 גישות 10-12 פעמים.
3. שוכב על הגב, למתוח את הידיים על הראש שלך, וליישר את הרגליים ולהרים קצת. הַעֲלָאָה חלק עליון הגוף נוגע ברגליים. לחזור למיקום המקורי שלה לחזור 10 פעמים 3 גישות.
4. עמדת הגוף הוא זהה לתרגיל הקודם, והוא נעשה גם, רק רגליים הרמות כפופות בברכיים והרגליים חצו. לבצע 10 פעמים 3 גישות.

צד

תרגיל כזה נעשה מבחינה סטטית ומסייע להסיר את הבטן והצדדים. ראשית, לשכב בצד ימין. היד הימנית כפופה למברשת המרפק קדימה, המרפק הוא בהחלט מתחת לכתף. יד שמאל על החגורה, הרגליים חלקות. כשהסתכלתי על המרפק הימני, לקרוע את רגליו של הרצפה ולהחזיק יותר. הגוף חייב להיות קו שטוח ללא סטייה, הבטן נמשכת מקסימלית. לחזור בצד שמאל. התחל עם כמה שניות, עם כל פעם זמן הולך וגדל, להגיע, לפחות 30 שניות.

מספריים

שכב על הגב, רגליים ישרות יחד. מברשות יד לשים תחת הכפות הישבן למטה. להדק את הבטן שלך, לעכב את הנשימה שלך, לקרוע את הרגליים מהרצפה על סנטימטרים 8-9 ולשלוך את הגרביים. לעשות מהר Maughs רחב לצדדים, חוצים רגליים באזור הקרסול לסירוגין. כל עשרה מתועים, הרגליים ניתן להשאיר במשך 1-2 שניות, ולאחר מכן עשרה אדונים נוספים.

אתה צריך לעשות 3 גישות. ביצוע תרגיל לא יכול להיות מותר, הפרדת מן הרצפה של הישבן, חלציות או ראשים. עבור ירידה במשקל, מאהי צריך להיעשות במהירות. הנפיחות של הרגליים צריכה להיות רחבה ככל האפשר.

תרגיל עם Phytball.

כדי לשכב על הרצפה, לקחת את הכדור בידיים ולמשוך אותם מעל הראש שלך במקביל לרצפה (כלומר, גוף הגוף כולו, עם הידיים הכדור, ממוקם על הרצפה). ואז, בעת ובעונה אחת, לקרוע את הידיים המוארכות עם הכדור ואת הרגליים מהרצפה, מה שהופך אותם לתנועה זה כלפי זה. לאחר שהגיע אל הכדור לרגליים, חוזרים לתפקידו המקורי. תרגיל 15-20 פעמים.

שמונה רגליים

מסגרת על הגב, ידיים לאורך הגוף. להעלות רגליים ישר עם גרביים מוארכים וכיצד לצייר את שמונה באוויר. חזור לתפקידו המקורי. חזור 15-20 פעמים כמה גישות. אם תרגיל כזה מתבצע בקלות, ולאחר מכן לסבך אותו, מתנודד במשך כמה שמונים בכל פעם.

תרגילים בחדר הכושר

ביצוע אותם, רק שרירי העיתונות צריך להיות מופעל, לא נדנדה. לעשות כל תרגיל 3 גישות 10-15 פעמים. אם הסימולטורים מעורבים, עם האפשרות להתקין מטען, יש צורך להתחיל עם 10 ק"ג, עם כל אמון להגדיל את העומס.

מתפתל על הספסל

לשכב על הספסל עם שיפוע של 30-40 מעלות (הראש נמצא מתחת לרגליים). הידיים לוקחות את הראש ומעליה את החלק העליון של הגוף. כל פלג הגוף העליון לא צריך להעלות. עדיף להתחיל newbies מ נטייה של 10 מעלות, בהדרגה להגדיל אותו. יותר מ -40 מעלות להטות את הספסל לא צריך להיות מסופק לראש.

מתפתל על סימולטור לחסום

התקן את העומס (בפעם הראשונה של 10 ק"ג), לעמוד בפנים אל סימולטור, לקחת את החבל לידיים ולקחת אותו על הברכיים. לכופף קדימה, מעוגל לאחור, ידיים לכופף את המרפקים, לעשות סנטר להגיע חזה, ורפסים לירכיים.

הרמת רגליים עם התמקדות במרפקים

התרגיל זהה לזה הקודם, רק את הידיים לנוח בתוך הכוח, ואת הגב נלחץ נגד הכרית של סימולטור. במהלך ההוצאה להורג, הכתפיים לא צריך לעלות.

קֶרֶן

שכב על הגב על הספסל. הידיים תופסים את הספסל מלמעלה, או לשים אותם תחת הישבן. להעלות רגליים, כיפוף אותם בברכיים, ולקחת את הישבן מן הספסל. כדי להגדיל את העומס, אתה צריך להגדיר ספסל תחת הטיה (ראש מעל הרגליים).

מתפתל בסימולטור

לשבת על סימולטור, לשים את הרגליים מתחתגלים, לקחת את הידיות בידיים שלך. מתיש מעוות, הרמת רגליים ועיגול החלק העליון של הגב. קו קצת, ולחזור למיקום המקורי שלה.

ארוחות: מה ומתי יש

לחשוב על איך להדק את הבטן ולהסיר את הצדדים, אתה צריך לשים לב במיוחד לתזונה הנכונה. את הנקודות העיקריות שאליה אתה צריך להקשיב:

• לא לרעוב;
• הקפד לאכול ארוחת בוקר;
• יש צורך לאכול קצת, אבל לעתים קרובות;
• ארוחות מזון צריך להיות לפחות 5 ליום;
• חלק המזון צריך להיות לא יותר מ 200 גרם;
• מבשלים טוב יותר עבור זוג;
• הסר מנות מתוקות, קמח, שומן ומעושן, אלכוהול ומשקאות מוגזים;
• כלול בתזונה יותר ירקות ופירות;
• דגים ובשר צריך להיות זנים דל שומן;
• לא להתעלם מוצרי חלב מותסס;
• לא אחרי 18 שעות (היוצא מן הכלל הוא רק כוס של קפיר בלילה).

בגלל מדגיש או מכל מה לעשות, לפעמים אתה רוצה לאכול משהו. עם זאת, עבור ירידה במשקל, יש צורך חטיף באותו זמן. רצוי שזה היה בין 15 ל 16 שעות. אדם אחר הצהריים הזה לא צריך לכלול קמח או מנות שומן. פירות, שקדים, פירות יבשים או קצת גבינה דל שומן הם מושלמים. גישה זו תסייע לשפר את חילוף החומרים, להסיר קילוגרמים נוספים.

עבור ירידה במשקל, מזון צריך ללעוס ביסודיות. ראשית, זה יעזור לעיכול, כמו הבטן לא צריך לעכל מזון במשך זמן רב. שנית, השובע יבוא מהר יותר מכל המנה יאכלו, ולכן, פחות קלוריות נוספות תיכנס לגוף. הקלות תופיע בבטן, לא תהיה sclawl, הבטן והצדדים יקטן.

צריכת הסוכר צריכה להיות מופחתת למינימום, או לנטוש אותו בכלל. סוכר תורם להפרת תהליכים מטבוליים בגוף ובשמנת יתר. זה צריך גם להיות נשלל מן הדיאטה מלח הליבה, כפי שהוא מעכב את הנוזל בגוף, גורם בצקת עודף משקל, בשל תוכן גדול יונים נתרן. עדיף להחליף את מלח הים. רוטב סויה גם לא להביא את היתרון לירידה במשקל, כפי שיש לו אותה פעולה כמו מלח מבשל.

לחם צריך להיות נצרך מדגנים שלמים. הוא משפר את העיכול, תורם לטיהור הטבעי של המעי, משפר את חילוף החומרים, מחזק את כוחות המגן של הגוף, מסייע להסיר את הבטן והצדדים. סוגים אחרים של לחם, להיפך, אינם מכילים שום דבר מועיל, למעט קלוריות נוספות, וגם לתרום את הופעתה של עצירות.

תפריט משוער במשך שבוע

החזקת התפריט המשוער (שהוצגו בטבלה), תוכל למשוך את הבטן בשבוע. חלק לא צריך לעלות על 200 גרם. הפער בין הארוחות חייב להיות לא יותר מ 3 שעות. שתיית מים בכל עת, לפחות שני ליטר. במקביל, זכוכית לשתות שעה לפני הארוחות. לפני השינה, הוא רשאי לשתות כוס של קפיר דל שומן אם זה לא היה בתפריט יום.

יוֹם שֵׁנִי

ארוחת בוקר, כוסמת, דייסה, מים, ביצה מבושלת, טרי, אפל, ארוחת בוקר, טרי, ירק, סלט, מלוטש, שמן, שמן, צהריים מרק ירקות על מרק השני, כיכר יבש, קומפוט אחר הצהריים של כרוב טרי וגזר ארוחת ערב שדום קפיר או יוגורט

N avernoe, כל בחורה במעמקי הנשמה חלומות על דמות אידיאלית. אבל לא כל אחד יכול להציל את זה בתנאי החיים המודרניים. ברכות לך, קוראים יקרים ומנויים הבלוג שלי. היום אני אקבל מספיק שימושי מספיק, אבל קצת גילה נושא: איך למשוך את הבטן בבית במהירות - תרגילים. מאמר זה תוכלו לגלות מה אתה צריך לעשות מה התרגילים להשתמש איך לאכול ועוד הרבה יותר.

לעתים קרובות בגלל חובותיהם, מצבי החיים והסיבות שאין לנו זמן לאכול בקלות וללכת במראה שלנו. כתוצאה מכך, מופיעה "Puumiko" קטן, אשר בהחלט נבוך על ידי כל מי שאינו אדיש איך זה נראה.

בבית

הבית שלך הוא הטריטוריה שבה אתה לא ביישן לקחת את עצמך כזה / מה שאתה (אני אעבור לבנות יותר): כמה יסודי לא עושים הרבה "סימולטור" או לא נרשמו על Aquail, למשל, כי של מה הם ביישנים עבור המראה שלך או מה השאר יחשוב עליהם? זה על הקטגוריה של ביישן או אלה פשוט אין לי זמן או לא יכול להשתתף במקומות דומים, מאמר זה מתוכנן.

באופן כללי, בבית להיות מוכן לעובדה כי תצטרך להזיע בכנות על עצמך: אין עיניים חיצוניות, זה סוג של זר, ושעה על המעבר קומפלקס ספורט אין צורך להשקיע. אז אתה מנע ממך מאורסים לחלוטין בעצמך?

אגב, אני מתייחס לתנאי הבית, כי אתה תפעיל באזור שלך. וללא רץ לשום מקום, אתה מבין? למה - אני אסביר בעוד כמה רגעים.

כיצד להפוך את הגוף שלך לרדת במשקל

רבים טועים, וחושבים כי העיתונות, הם מהדקים את הבטן לרדת במשקל. למעשה, כדי לרדת במשקל (, אם הוא אזור הבעיה היחיד) רק אם אתה מזיע. ככלל, הזעה לא מתרחשת כאשר שאיבה את העיתונות.

נקודה נוספת. אי אפשר להדק רק את הבטן או התחת: לרדת במשקל, בדרך כלל, בבת אחת עם כל הגוף, בכפוף להשגת השיעורים המלאים.

בקיצור, אני לא לעכב הרבה זמן: אתה צריך לעשות 40 עד 60 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע (אתה יכול כל יום, אבל באמצעות תרגילים שונים). במהלך הפגישות האלה, אתה חייב overclock שלך heartbeat מ 120 ל 160 יריות - זה בתוך מספרים אלה כי הכי הרבה.

אם האימון לסטר פחות מ -25 דקות - שקול את זה חסר תועלת לאפס את המשקל: השומן התת-עורית מתחיל להיקבר רק אחרי עבודה פעילה של 20 דקות (תחילה הפחמימות הגיעו מאוכל, ואז קהות קהות שומן).

ואת הרגע האחרון. אל תאכלו מיד לאחר אימון פחמימות מהירות. זה כל מתוק, לחמניות, פירות מתוקים, מוצרים מבצק, תפוחי אדמה. שכב טוב יותר על החלבון, ואפילו להשתמש טוב יותר.

מה ניתן להשתמש בבית?

כפי שהוזכר לעיל, ריצה היא כלי בסיסי כדי להשיג פלג גוף עליון יפה. אבל, באופן עקרוני, אתה יכול לעשות בלעדיו. אבל לא למהר כדי להשליך אותו: זה יהיה מגוון מעולה אם אתה רוצה לעשות לעתים קרובות יותר מ 3 פעמים בשבוע.

זה יהיה נפלא אם היה לך קצת קטן, אבל כזה הכרחי dumbbells. לרכוש חבל או צעד פלטפורמה. אתה יכול להכות את כל החזיתות בכלל: לקנות ולעסוק בתוכנית מוכנה, בהתאם לתרגיל.

איך כל זה עובד

אנשים רבים עשויים להיות סוג של סוג "וכיצד להסיר את הבטן?" או "איך החבל יעזור לי?". עקרון הפעולה הוא שאתה מתחיל לעבוד בממצה על עצמך. הגוף זקוק לאנרגיה לכך, לאחר 20 דקות של פעולה מתמשכת, הוא יתחיל לצייר מן העצים שלו, כלומר, מתחת לעור הבטן. לכן, אל תתפלאו גישה מוזרה, אך יעילה לירידה במשקל.

אתה מבין, זה די נחוץ כדי להוריד את העיתונות "לפני אובדן הדופק", אם כי, עבור הוגנות, אני אומר כי התרגילים על השרירים ישר אלכסוני של הבטן יהיה תוספת נפלאה תוכנית האימון שלך ב בית.

תוכנית אימון למופת

אם ציפית מיד דוגמאות של אימונים, אני אאכזב אותך: על מנת ליצור לך תוכנית, אני צריך לראות אותך, להגדיר כמה שאלות, ועל בסיס זה, לעשות קבוצה ברורה של תרגילים. אבל יש לך הרבה, קוראים יקרים, ולכן אני אתן דוגמה כללית של מה שאתה צריך לעשות.

לָרוּץ. אתה יכול לרוץ במשך זמן רב, לבלות כמעט כל הזמן לאימון. כלומר, כל האימון. אבל אתה יכול וחצי שעה, ואתה יכול בתחילת 15 - 20 דקות וגם בסוף, משאיר קצת זמן לתרגילים אחרים.

לקפוץ על החבל. הצריכה הפעילה של החמצן במהלך הכיבוש מציעה כי שומן תת עורית מתחיל לחמצן ולהפוך לאנרגיה עבור הגוף. עבור קפיצות אתה יכול להסיט 7 - 10 דקות על כל אמון או יותר זמן, אבל להחיל את החבל אז אתה צריך פחות.

תרגילים עם משקולות: מדרונות לצד, קופץ, תרגילים עבור כיפוף הרחבה של הגוף (לחץ), סיבוב של הגוף. כל זה מפעיל להפליא תהליכים הלהקה, אם מיושם באמצע השיעורים (לאחר ריצה או קפיצה) או בסוף כמערכה.

קנה דיסק עם תוכניות אירוביות, ולאחר מכן שלוש נקודות הקודמות ייעלמו: אתה רק צריך לעקוב אחר המאמן על המסך לחזור על כל מה שהוא עושה. אני בטוח שאתה מהר מאוד ירידה קילוגרם נוסף בבטן.

טוב, באופן עקרוני, וזהו. אני רק אומר שזה יהיה בדרך כלל לשנות את הדיאטה שלך בהתאם שלך נבחר דרך בריאה חַיִים.

נאלץ לסיים את הבלוג של היום. אני מקווה שאהבת את המאמר "איך למשוך את הבטן בבית במהירות: תרגילים". השאר תגובות, הצטרף כמנוי לבלוג עדכונים. ואל תשכחו לשתף מידע שימושי עם החברים שלך רשתות חברתיות. אני חושב שהם יגיעו שימושי. אני מאחל לך את כל התוצאות מצוינות בכל דבר.

כיום, הבעיה של עודף משקל הוא כל כך פופולרי כי זה אולי לא הגיוני לדבר עליה. הבטן היא אחד האזורים הבעייתיים ביותר עבור רוב נציגי הרצפה החלשים. יתר על כן, בעיה זו עשויה אפילו להפריע לאלה שאין להם סיבה לדאוג צורה שלהם. העניין הוא שזה על הבטן של האישה רוב השומנים מצטברים. מיליוני נשים ברחבי העולם נלחמים כל יום עם סנטימטרים מיותרים, ולא תמיד, מאבק כזה מביא את התוצאות הרצויות. לעתים קרובות, לאחר שניסו פריקה ימים וכל מיני דיאטות, נשים עינויים עצמם עם אותה שאלה, למה אני אוכל מעט מאוד, ועדיין לא לרדת במשקל? הכל פשוט מאוד - הפחתת הדיאטה לא תוכל לתת את התוצאה הרצויה ללא מאמץ פיזי מסוים. ייתכן כי הסיכוי של ביצוע פעילות גופנית לירידה במשקל לא יגרום לך שמחה גדולה. אבל אל תשכח ששום דבר לא קורה על הקסם. אבל אם אתה עקשן ומתמיד, אז התוצאה הרצויה היא דמות מדהימה - לא יחכה זמן רב במשך זמן רב.

גורם לפיקדונות פליטה

לפני שתמשיך לעבוד על עצמך, יש צורך להבין מדוע סנטימטרים נוספים נדחים על המותניים שלנו. יש לציין כי כאשר אדם משתמש יותר מזון מאשר הגוף שלה דורש, עודף שלה הוא בהכרח להמיר שומן. בואו נעריך את הסיבות העיקריות להופעת הבטן המתגלית:

• כולסטרול גבוה מזון אכילה (מטוגן, מעושן, מזון מהיר, שומנים ירקות, וכו ');
• אכילת יתר;
• לחץ;
• סגנון חיים בישיבה;
• הפרת תהליך העיכול.

שמור על הבריאות שלך ולהתחיל להסיר את הבטן שלך בבית שיטות זמין. אם אתה מתחיל את המצב על Samonek, אז עם הזמן, שומן באזור של חלל הבטן יתחילו לעטוף את האיברים הפנימיים ולמלא את החלל ביניהם, וכתוצאה מכך, סרטן יכול להתפתח. בנוסף, בטן גדולה עשויה להצביע על הצטברות של נוזל עודף בגוף.

שיטות המאפשרות להדק את הבטן

איך למשוך במהירות את הבטן - רוצה לדעת הרבה בנות ונשים, אבל לא תמיד תהליך כזה יכול להתבצע בתוך פרק זמן קצר. קודם כל, גישה מקיפה נדרשת כדי לפתור את הבעיה עם היווצרות של פיקדונות שומן הגוף בתחום הבטן.

1. מזון.
   זוהי הרציונליזציה והנורמליזציה שלה, שתהיה המפתח להצלחה בתהליך הקשה של להיפטר בטן ושנוא הצדדים. מנהיג ללא תנאי בין כל ההמלצות הקיימות הוא עצה פשוטה לאכול נכון ולהשתמש מזון בריא. זה, ללא ספק, השיטה האפקטיבית בהחלט להביא תוצאות, אבל לא מיד.
   
   כדי להשיג במהירות את הרצוי בבית, תצטרך לעבוד קשה ולהקשיח את העוצמה של הרצון. על בטן ריקה שותה כוס מים. לארוחת בוקר מדי יום, אנחנו אוכלים שיבולת שועל, מים רותחים: בכוס או כל מנות אחרות נוחות לך, יוצקים שיבולת שועל, שפכו אותו במים רותחים, כך שהמים הם רק מכוסים מעט דגני בוקר. המנה שהוכנה בדרך זו מתקבלת מזינה למדי. אתה יכול להוסיף כל פרי ל-שיבולת שועל.
   צפה ב 12 ימים ניתן להרשות לעצמו כמות קטנה של ירקות, כולל תפוחי אדמה אפוי, מופעל על ידי כמות קטנה של שמן צמחי. ארוחה זו תהיה ארוחת ערב.
   
   אתה צריך לארוחת ערב לא יאוחר מ 16:00. אתה יכול להשתמש בשר מבושל, ביצים, דגים, כלומר, מזון חלבון, אשר, על חשבון עבודתו הקשה, הרעב הרווה במשך זמן רב. כתוספת מזון חלבון, אתה יכול להמליץ \u200b\u200bעל סלט כרוב עם מלפפון, מלוטש עם מיץ לימון. כרוב קשה גם לעכל רעב מרווה לחלוטין. מים, תה, קפה ללא סוכר אינם מוגבלים.
2. טיהור. שיטה נפוצה ויעילה למדי, המאפשרת שבוע כדי למשוך את הבטן, הוא טיהור של המעי. הליך זה לא רק לשפר את מצב מערכת העיכול של הגוף שלך, אבל גם להפחית את כמות השומן באזור הבטן. במעי של השנים, מזון לא מאומנים, סיגים וריר, אשר לא רק להוסיף אדם בממוצע 10 ק"ג, אלא גם להגדיל את מותניו. בדרך כלל, ספל Esmarm משמש לבצע את ההליך נקי. אתה גם צריך פתרון: 2 l מים מבושלים חמים, כף של מיץ לימון, חומץ תפוחים 4-6% או מותק. לפני החלת ספל קצה שלה, סיכה עם שמן, וזלין או שמנת. חוקן עדיף לעשות כאשר אדם נמצא במצב שוכב על הצד שלו עם רגליים כפופות. לאחר הממשל על המעי של הפתרון מבושל, לנסות לסבול 10-15 דקות ורק אז אתה יכול לרוקן את זה. הזמן המתאים ביותר עבור הליך ניקוי הוא 5-7 בבוקר, כי זה לתקופה זו כי פעילות המעי הגעילה הגדולה ביותר עבור הגדול ביותר.
3. עיסוי עצמי. אם הבטן היא לא גדולה מאוד, עיסוי עצמי פשוט יהיה יעיל - צביטה ריאה קטנה של אזור הבעיה. זה אור, אשר מסייע לשפר את זרימת הדם לא לפגוע בעור ובד. עיסוי תנועות באזור הבטן מוחזקים בכיוון השעון, בעצם משתמשת בטכניקות לשפשף.
   יש לזכור כי ישנם אזורים רבים של האיברים הפנימיים של האיברים הפנימיים על העור, והשפעה עמוקה יותר יכולה להזיק.
4. קוסמטיקה. לאחר המקלחת, זה שימושי כדי לנגב את הקרח הקוביה בטן ולהחיל קרם גוף או חלב. קוסמטיקאים ממליצים 1-2 פעמים בשבוע כדי להשתמש בשפשוף הגוף. Scrub יכול להיות מוכן בעצמך. לדוגמה, להוסיף הקרקע למקלחת ג'ל
   קפה ותערובת זו כדי להפוך את כל הגוף, ובמיוחד בטן. בעונת ברי, Scrub הבית הטוב ביותר הוא תות שדה, מעורבב עם מלח - ימית או iodized.
5. תרגילים פיזיים. ספורט, כמובן, חשוב, אבל לא צריך לנסות ללא מחשבה להוריד את העיתונות 200-300 פעמים לכל גישה. תוכנית השיעורים, כמו תזונה, צריך להיות בנפרד, תוך התחשבות במשקל, כושר גופני וגיל של אדם. המלצות בסיסיות, כיצד במהירות למשוך את הבטן באמצעות תרגילים, מורכב הבאות:
   

• ללכת הרבה, אבל לא מהר. ג'וג הם טובים עבור הלב, אבל לא יעזור להפחית את הכרכים זמן קצרמאז מסת שריר גדל מהר יותר מאשר שומנים. אנשים מלאים מנסה מיד לרוץ מרחקים ארוכים, אז הם סובלים לעתים קרובות סיבוכים דליות: 20 ק"ג של עודף משקל הם 20 ק"ג של לחץ עודף על כלי ועצמות;
• החלק האחורי והבטן הנמשכת לא רק לשפר את הדמות חזותית, אלא גם השרירים יחזקו, תוך שמירה על האיברים הפנימיים. מערכת המרה פועלת באופן שגוי אם אדם תקוע או להיטים, וזה יכול להוביל למחלת גופרית;
• בוקר טעינה במיטה - הבחירה הטובה ביותר עבור שרירי הבטן. כמה מעליות והמונים יעזרו להאיץ את זרימת הדם באזור המותניים, אשר יוביל לחידוש התא המהיר ביותר.

מורכבים למימוש מכוונים להדק את הבטן

על ידי ביצוע זה מורכב שתיים - שלוש פעמים בשבוע, כחודש לאחר מכן אתה יכול לראות תוצאה משמעותית!

1. מתחיל "פועל עם הברך הרמה"

לשים ידיות מוארכות ברמת המותניים ולהפעיל על המקום, נוגע ברכיהם של כפות הידיים. אתה צריך לרוץ במהירות, לא להוריד את הידיים! בתרגיל פשוט זה, שרירי הבטן כלולים, וכבונוס, השרירים של הרגליים הם עובדים. לרוץ 1 דקה, להפסיק, לנשום לנשום. להעלות את הידיות למעלה, למתוח.

2. יצירת "Stephack"

התחל ישר, רגליים על רוחב הכתפיים, הידיים על המותניים. ועכשיו לדמיין כי עומד מטר עומד לפני הרגל ימין. שתף אותו, להביא את הרגל על \u200b\u200bהמכשול הזה, לשים את הרגל הזאת משמאל. פירס 20 פעמים רגל אחת. ואז לשנות את הרגל ולעבור את המחסום הדמיוני הבא עם רגל שמאל, גם 20 פעמים. ביצוע התרגיל הזה יכול להיות קצת כיפוף הברך. יצירה מבוצעת בקצב מהיר.

3. פלנק

להיות "pop pop". שים את הרגליים על קצות של נעלי ספורט, ולשים את הידיות בניצב על הרצפה. להאריך את המחרוזת (כאן אי אפשר לשים קדימה). ובכן, עכשיו להישאר במצב זה למשך 30 שניות.

4. יצירת "צפרדע נדנדה"

שכב על הרצפה, לחבר את הרגליים, ולהפוך את הכפתורים מאחורי הראש. ובכן, עכשיו לאט, ישר בעדינות, לקרוע את הלהב מהרצפה ולהרים אותם גבוה ככל האפשר. במקרה זה, לא לפתוח את הטבעת של הרגליים בלי למשוך את החיות קדימה. בצע את התרגיל הזה 15-20 פעמים ואפילו זוכר כי עדיף לעשות 5 פעמים נכון מ 20 - נכנס.

5. שוכב "מספריים"

להיות שוכב על הרצפה, להפיץ את הידיים על הצדדים ולחץ עליהם על הרצפה. ב 15 - 20 ס"מ מעל רמת הרצפה להעלות רגליים מוארכות. מאמצים מרגשים, נסו לצמצם ולגדל את הרגליים, מנסה לא להפריע לגובה שנקבע מראש. תרגיל שווה לחזור על 15-20 פעמים.

6. מגניב "skruka"

להיות שוכב על הרצפה, הרגליים להתכופף ולנסות לשים את העקבים קרוב ככל האפשר אל הישבן. משוך את הידיים קדימה לאורך הגוף, לחץ על הסנטר אל החזה ומתוח את הידיים על הרצפה אל הירכיים, תוך כדי ניסיון לקרוע את רצפת הלהבים והכתפיים. תנועות אלה לא יהיו מורגש, אבל הדבר העיקרי שאתה חייב להרגיש את הלחץ בבטן. לאחר שעשתה תרגיל 12-15 פעמים, ללכת לאחור, הידוק את הברכיים אל החזה, אוחזת אותם בידיים שלך. נסו להירגע בבטן.

7. יצירת "מספריים אנכיים"

שוכב על הגב, ללכת על מרפקים כפופים ולהרים את המקרה. תרים את הרגל הישרה. במהלך כאשר הם מורידים אותו, להתחיל להעלות את הרגל השנייה. מחזור כפול מבוצע 15-20 פעמים.

אנחנו צריכים סבלנות ותוכנית פעולה ברורה. יש צורך לשלב 3 מרכיבים ולהפוך אותם לעקרון החיים. תזונה נכונה, קבוצה של תרגילים תרגילי נשימה - הנה המפתח לבטן מושלמת וגמישה.

תזונה נכונה \u003d בטן שטוחה

גם אם אתה לטעון את הגוף עם אימונים קבועים, הם לא ייתן את התוצאה אם \u200b\u200bאתה לא מתחיל לאכול נכון. זה ידוע כי השרירים של העיתונות יכול להתפתח בשלווה תחת שכבת השומן. לכן, כמה לא תנופף את העיתונות, זה לא יכול להתבטא הכל. תזונה נכונה תעזור למנוע זאת. זה מספיק כדי לשנות את הדיאטה שלך כך חלבונים נוספים ופחות פחמימות הנוכחי בו. כדי לעשות זאת, יש צורך להחליף קלויים על בשר שומני, רזה. שימושי כדי להשתמש בטורקיה ודגים. אל תשכח ירקות. הם יתמכו בגוף עם ויטמינים.

זה יהיה שימושי לנקות את המעיים שלך slags. בשביל זה יש מתכונים רבים. החל מאימוץ מיוחד תכשירים רפואיים וסיום עם חוקן הרגיל.

תרגילים עבור בטן להרזיה

כל אימון יש להתחיל עם נייר קרדו. הם יאפשרו לך לנהוג את השומן כבר הבקיע. בשביל זה, רץ, קופץ על החבל או צעד. על מנת שריפת שומן, יש צורך להפוך קרובי לפחות 15 דקות.

עכשיו זה שווה לצאת ישירות לתרגילים העיקריים. יש דעה משוגעת שאם רק כדי להוריד את העיתונות ולא תעשה דבר יותר, הוא יופיע את עצמו במהירות. אבל עבור היווצרות מהירה של גוף יפה, אתה צריך לעשות תרגילים לקבוצות שרירים שונים. זה גם הכרחי לא לשכוח לתת להם זמן לשחזר. באופן אידיאלי יעשה אמון כל יום אחר. לדוגמה, יום שני הוא המחקר של השרירים של הגב, יום שלישי - יום חופש, יום רביעי - לימוד השרירים של הישבן והרגליים, יום חמישי - יום חופש, יום שישי - לימוד השרירי הידיים, שבת ואת יום ראשון - יום חופש. בסוף כל יום אימון, יש צורך לבצע תרגילים סטנדרטיים לעיתונות, הידוע אפילו לילדים.

תרגילי נשימה לעיתונות

הבנות לא צריך להישכח על העובדה כי יש לנשום דווקא לנשום השד, ולא בעזרת הבטן. להתרגל לזה קל. זה מספיק כמה ימים כדי לעקוב אחר הנשימה שלך ולא לתת את עצמם לנשום אוויר באמצעות הבטן. זה גם שימושי כל הזמן לנסות לשמור על בטן מצוירת.

ואם אתה לוקח זמן על שיעורי יוגה, בנוסף לגוף הידוק אתה יכול לקבל עמוד שדרה בריא.

אל תשכח מה להשיג את העיתונות המושלמת - המשימה היא לא מן הריאות. לפעמים זה לוקח הרבה במשך זמן רב. אבל אם אתה משלב תרגילים עם תזונה נכונה ונושם, אז התוצאה ניתן להשיג הרבה יותר מהר.

גוף דק - החלום של כל ילדה. שטוח מתויג בטן לא רק נראה אטרקטיבי, אלא גם נותן תחושות נוחות יותר. אבל מדינה כזו היא הצליחה לתמוך לא כולם. גורמים רבים משפיעים פיקדונות שומן. באזור הבטן, וכתוצאה מכך, מתיחה ואובדן גמישות העור. בואו נשקול בפירוט איך להחזיר את המותניים לקלילות לשעבר, ואת גמישות העור.

גורם לגדוזות עור והצטברות של משקעים שומניים על הבטן והצדדים

הגורמים העיקריים לצבירת פיקדונות שומניים בבטן ובצדדים הם:

• כוח לא תקין (צריכה מופרזת של שומנים בעלי חיים, מטוגן, מזון מהיר, וכו ');
• חוסר עלויות האנרגיה (חוסר מאמץ פיזי נוסף);
• הפרת מטבוליזם בשל מחלות של המערכת האנדוקרינית;
• חוסר איזון הורמונלי.

התוצאה של כניסתו של קילוגרמים מיותרות הופכת למתוח את העור, המוביל להפרות של המבנה שלה: הפחתת טון השרירים, הנגרמת על ידי מחסור בפעילויות ספורט, מחמירה את המצב עם הגיל לשעבר.

קרא על הדרכים להיפטר הצהרות במאמר שלנו -

מה יכול למנוע להדק את הבטן

זה קורה, כך שאתה שומר על הדיאטה, ואתה עושה ספורט, והכל לא משאיר את הבטן. מה יכול לעזור להדק את הבטן ואת הצדדים בבית? אין צורך להתעלם מהגורמים הבאים, אם כי זה אולי נראה שהם לא שייכים עודף קילוגרמים:

• מוטרד מערכת עצבים. זה מוסבר על ידי העובדה כי הורמון קורטיזול, אשר מיוצר במהלך תקופת הלחץ, מעורר רעב. וכאן הכל ברור: אנחנו פשוט אוכלים את הקילוגרמים הנוספים;
• תנוחה רעה ושרירי גב חלש. מעטים מודאגים מחוק השרירי השדרה, ואם הוא נחלש, התנוחה סובלת, כתוצאה מהקפלים נוצרים על הבטן;
• ארוחות שגויות אכילת שומנים רוויים מאט את תהליך איפוס המשקל, אז לנסות לשכוח אותם לפחות במשך הזמן של ירידה במשקל. גם לחסל את המוצרים והמשקאות שגורמים המעי הגס. ואפילו לצפות במצב שתייה, לשתות לפחות 2 ליטר מים טהורים ליום;
• סגנון חיים פסיבי. ראשית, זה לא סוד לאף אחד, כמו פרידה, מונע את הבטן. בנוסף, עם עמדת ישיבה לא נכונה באזור הבטן, קפלים נוצרים בהם פיקדונות שומן נוספים מצטברים;
• כּוֹהֶל. שתייה משקאות לא יכול להפריע לרדת במשקל, רק אם אתה משתמש בהם בכמויות קטנות. לשים לב קלוריות שלהם מיד הכל יבין:
  • יין יבש - כ -70 קקאל לכל 100 גרם;
  • יין מתוק - 90-130 קק"ל לכל 100 גרם;
  • בירה - 45 קקאל לכל 100 גרם;
  • שמפניה - 88 קקאל לכל 100 גרם;
  • ויסקי, ג'ין, וודקה, ברנדי - 220-249 קקאל לכל 100 גרם;
• קפה ותה. השימוש משקאות קפה לא להאט את ירידה במשקל הוא גם רק בכמויות קטנות. אחרי הכל, קפאין משפר את חילוף החומרים, תורם לפיצול של פחמימות, מאיץ את פינוי המזון, וכו 'אבל הוספת חלב או שמנת שומן למשקאות או שמנת שומן, והסוכר מנטרל את קפאין, ובכך להפחית את תהליך שריפת השומן.

גלריית תמונות: גורמים המפריעים להדק את הבטן

מתח תורם לייצור הורמון קורטיזול, אשר מעורר תיאבון. תזונה לא נכונה מובילה לצבירת משקעים שומניים. טוען עם אורח חיים ישיבה הוא האטה את תהליך ההרזיה משקאות אלכוהוליים הוא כמויות קלוריות מאוד, כמו גם בלי חלב וסוכר, הושלכו חזרה שרירים ותנוחה רעה להפוך את הבטן והאפשרית

איך לאכול כדי להיפטר עור משקעים שומניים בבטן

בהתבסס על הנתונים המוצגים בטבלה הבאה, אתה יכול לעשות תפריט משלך ממוצרים הטובים ביותר להשפיע על שריפת שומן השעיה העור. ואפשרויות המעכבת הרזיה יש לכלול.

טבלה: מותר ואסור להשעות מוצרי בטן

דרכים להדק את הבטן ואת הצדדים

ישנן דרכים רבות לעשות אלסטי בטן להיפטר פיקדונות שומן. כל שיטה יעילה בדרכה שלו. עם זאת, הפתרון הטוב ביותר יהיה גישה משולבת. החלת כל או חלק מאותן אפשרויות המוצגות להלן, האפקטיביות של התוצאה תגדל בזמנים.

תרופות נגד צלוליטיס מבית המרקחת

כיום בבתי מרקחת בשפע, קרמים אנטי צלוליטיס, ג'לים, קרמים נמכרים. יש להם השפעה מושעה מובהקת למדי תחת מצב של שימוש רגיל ארוך.

על ידי בחירת כלי יעיל, לשים לב להרכבו, אשר חייב להכיל את הדברים הבאים:

• חומצה גליקולית עבור ניתוק יסודי של חלקיקים פגומים;
• חומצה היאלורונית, אשר גוונים ושומר לחות באפיתל;
• שמנים אתריים המחזקים את העור הדק;
• קולגן, מיצר את מבנה העור;
• חלקיקים שוחקים, מגרה את זרימת הדם;
• חומרים ירקות פעילים הפעלת מנורות לימפה;
• פפטידים משחזר את אלסטין.

קרם אנטי צלוליטיס חל על מניעת היווצרות של "קליפת תפוז". זה לא מסוגל לגמרי לספק את הבעיה. אבל המתחם עם נהלים אחרים יעשה תרומה מוחשית כדי לצמצם את נפח העור כתפיות באזור המותניים.

שימוש בטכנולוגיה:

1. קח אמבטיה חמה או מקלחת עם סוכן טיהור.
2. לעשות הליך קילוף.
3. מים לנגב את העור יבש.
4. בזהירות ענבים את הקרם לאזורים בעיית העור עם תנועות עגולות.
5. אם הקרם מתחמם, השתמש בידוד נוסף: מגבת, חלוק רחצה, משובצת.

דוגמאות לכספים ספציפיים ועלותם:

• סה"כ גוף להרים שליטה צלוליטית עקשנית, קלרינס. קרם קירור מכיל מנטול וקפאין. 3400 לשפשף;
• פאנגוקראמה Pancia e Girovita מ lacote. שמנת מן צלוליט על הבטן והמותניים. 2000 רובל;
• סלים קיצוני 3D, Eveline. ג'ל תרמי מ צלוליטיס. 200 רובל;
• קרם גוף, צללית דוגמנות, עם שמנים חיוניים מקו נקי, 170 רובל;
• פסל גוף, עור מושעה קרם מביונם. הרכב יש קפאין תמציות אצות ימית, ולכן זה תורם להסרת נוזל עודף ומושך את העור, 2000 רובל.

גלריית תמונות: אנטי צלוליטיס פירושו

Fangocra Pancia e Girovita מ Lacote - קרם נגד צלוליטיס על הקיבה סך כל הגוף להרים צלוליטית עקשנית שליטה, קלרינס - קרם קירור עם מנטול ו Caffein
רזה קיצוני 3D, Eveline - ג 'ל ג' ל מן קרם צלוליטיס מקו נקי מקדם שרדי שדיים שומניים תיקון של הגוף צורה קרם הגוף Scapter העור מן הביונם

תרופות עממיות

תרופות עממיות יכולות להיות גם צעד יעיל למדי של שלב ערבוב. מוצרים טבעיים רבים יש תנאי שריפת שומן עבור העור, אבל הם צריכים להיות מיושמים כראוי.

הדרך הקלה ביותר היא שפשוף יומי של הבטן של קוביית הקרח, מבושל מן decoctions של עשבי תיבול טיפוליים. הקור מגרה את זרימת הדם, מוביל את העור לתוך הטון, ובכך הידוק מעט. גם שימושי יהיה מקלחת מנוגדת.

לַעֲטוֹף

העטיפה מרמזת על יצירת אפקט החממה של הגוף מטופל עם סרט מזון, אשר כבוי אזורים של עור, שטופלו בעבר עם תערובת מיוחדת.

העטיפות היעילות ביותר הן ההליכים השימושיים:

• למינריה. נמכר בבית המרקחת בצורה יבשה, מתעוררת במים קר או חמים;
• כחול טיט. לבישול, אתה רק צריך לפזר את אבקת החימר על פי ההוראות המצוינות על החבילה;
• חרדל. להמיס אבקה יבשה בטמפרטורת המים. יש להשתמש במוצר זה בזהירות, לא יותר מ -7 נהלים כל 4 ימים;
• חומץ תפוחים. יש צורך לדלל עם מים ביחס של 1: 3, שהושג על ידי חתיכות לחות נוזלי של גזה.

גלריית תמונות: הרכיבים היעילים ביותר לעטיפות

כחול קליי הוא אחד המרכיבים הטובים ביותר עבור עטיפות
Laminaria אבקה ניתן לרכוש בכל בית מרקחת עוטף חרדל צריך להילקח בזהירות, לא יותר מ 7 קורסים קורסים
חומץ תפוחים עבור עטיפות צריך להיות מגדל עם מים בפרופורציות 1: 3

טכנולוגיה של הנוהל:

1. קח אמבטיה חמה או מקלחת עם ניקוי פירושו ולקרחון לנקות ולנתק את העור.
2. החל תערובת מוכנה לאזור הבטן ולצדדים.
3. לעטוף את הסרט מזון בכמה שכבות.
4. לעטוף מגבת טרי או שמיכה.
5. לשכב ולהירגע במהלך ההליך.
6. אחרי 20-30 דקות, לשטוף את הרכב של מים קרים.
7. החל אמצעי אנטי צלוליטיס.

לא עושים מאמץ פיזי במהלך עטיפות לא לפגוע בבריאות!

לְשַׁפשֵׁף

Scrubs להשעות בטן יעזרו לשפר את אספקת הדם בתחום זה, ולהוסיף רכיב חימום למתכון יתרום לשריפת שומן על המותניים.

מספר מתכונים:

• 3 כפות. l. מלח ים ו 1.5 כוס מערבבים פרג עם 5 כפות. l. שמן זית;
• 1 כפית. אבקת ג'ינג'ר לשפוך לתוך 2 כפות. l. דבש טבעי;
• 1 כף. l. קפה כדי להתחבר עם 3 כפות. l. יוגורט או קפיר ויוצקים אמנות. l. קוניאק;
• 2 כפות. l. מלח ים תערובת עם 1/2 שעות. L. קינמון וכמותה של פלפל קרקע שחור, מוסיפים שמן זית לעקביות הקאשה.

כמה עצות לשימוש יעיל של Scrub:

• השתמש בהרכב אחרי נשמת הערב. לאט לשפשף את התערובת עם האגודלים שלך בעור של הבטן והמותניים במשך 5 דקות;
• בסופו של דבר, לשטוף את הניקוי עם מים חמים ולהחיל קרם לחות;
• זכור כי scrubs עבור הגוף אינם מתאימים לשימוש על הפנים, כי חלקיקים שוחקים בהם הם גסים מדי.

רשום מעל ניסוחים של scrubs מיועדים לשימוש חיצוני. אבל כאשר החולשה צריכה גם לקחת בחשבון את הצורך לטהר מבפנים, כי הפרעות של דרכי העיכול להוביל סתימת המעי, וכתוצאה מכך, עלייה במשקל. התוצאה של שיטה זו של טיהור תצטרך לחכות חודש, אבל יחד עם ירידה בכרכים, שינויים מורגש על הפנים, שיער, מסמרים מצב כללי אורגניזם.

הכנת שפשוף שיבולת שועל ושימוש בו:

1. בערב, מסנן 70 גרם של שיבולת שועל יבש של 100 מ"ל של מים.
2. בבוקר, להוסיף 20 מ"ל של חלב כדי דייסה ו 10 גרם מותק.
3. אתה יכול להוסיף כמה אגוזים או פירות יבשים, אבל הם תיצור עומס נוסף.
4. לאכול את התערובת לארוחת הבוקר, מהודק בקפידה.
5. לאחר מכן, אתה לא צריך לאכול ולשתות במשך 3 שעות.

נהלי קוסמטיקה

בטן הידוק בדלפק הקוסמטולוגיה יהיה הרבה יותר יעיל מאשר דרכים מקומיות. אבל עלות ההליך יהיה גבוה משמעותית. אבל אם יש הזדמנות, ו שיטות פולק עוזר חלושות, אז, כמובן, כדאי להקטין לצעד כזה.

נהלי הקוסמטיקה הפופולריים ביותר הם:

• mesotherapy. המהות שלה היא להציג לתוך שכבת שומן תת עורית של הזרקת עם קוקטיילים שריפת שומן מיוחדים. ההליך הוא ללא כאבים ואינו משאיר צלקות. והתוצאה לא רק תושעה את העור של הבטן והצדדים, אלא גם שיפור בחילוף החומרים בגוף. העלות של 1 מושב יעלה כ 3000 רובל. ואת מספר המפגשים קובעים את הרופא, בדרך כלל 4-12;
• nitee הרמת. הליך זה כולל היווצרות של מסגרת מיוחדת של חוטים מתכלים ברקמות רכות, אשר נכנסו עם חומרים פעילים ביולוגית. מותניים לטווח ארוך הידוק וחיסול פיצוקי עור לבוא במשך כמה שבועות לאחר זה. עלות ההליך תלוי ישירות במספר הנושאים הדרושים. בדרך כלל, הבטן צריכה להיות כ 15 חתיכות. ואת המחיר של חוט אחד הוא כ 1000 רובל. כל שאר הדברים צריכים להתווסף לעבודה של הקוסמטיקאי ועלויות אחרות.

טכניקות חומרה

טכניקות חומרה מוצגות עם sagging חזק של הבטן, כאשר שיטות אחרות חסרות:

• cavitation קולי. באמצעות פולסים קולי, תאי השומן מתרוקנים. מתברר את ההשפעה של שאיבת שומן. ההליך הוא ללא כאבים, ואת ההשפעה היא ניכרת לאחר 2 מפגשים, אשר נדרשים בדרך כלל כ 15. המחיר עבור הליך אחד, אשר יידרש 3-8 - כ 1500 רובל;
• RF הרמת. במקרה זה, יש חימום ללא כאבים של שכבת השומן תת עורית לטמפרטורה של 45 מעלות, כתוצאה מתוכם סינתזה של קולגן ואלסטין, פיצול שכבת השומן, וכתוצאה מכך, ההשעיה והעור עֶדנָה. משך הקורס - 10-15 נהלים. עבור אחד כזה כזה, יהיה צורך לשלם על 2000 רובל, והם יידרשו 5-12;
• גלוונותרפיה. ההשפעה מתבצעת בשל זרם חשמלי בתדר נמוך, בשל אשר בפורס פתוח, חומרים מיוחדים מן הג'ל להחיל על העור פעיל לחדור. כתוצאה מכך, הכרכים מופחתים, העור מושך והופך קטיפתי. אחד 4-6 מפגשים יעלה 200-300 רובל.

התערבות כירורגית

הרדיקלי ביותר באותו זמן דרך יעילה להיפטר אוגן הבטן הוא התערבות כירורגית. שיטה זו נבחרה על ידי חולים עצלנים שאינם רוצים לעשות מאמצים לקראת קלטנות, כמו גם במקרים שבהם שיטות הבית לא מביאים את התוצאה.

עם זאת, זה לא שווה ממהר עם ההחלטה לנצל את האפשרות הזו, כי יש לו התוויות נגד, וגם דורש שיקום לטווח ארוך, אשר תיצור אי הנוחות נוספת.

התוויות נגד כוללות:

• אונקולוגיה בשלבים שונים;
• סוכרת;
• מחלות לב וכלי דם;
• זיהומים חריפים וכרוניים.

Liposuction.

Liposuction היא טכניקה לחיסול שומן תת עורית בכמה דרכים: לייזר, תדר רדיו, מים מבוססי, ואקום, וכו 'במקרה זה, פיקדונות נוספים מוסרים במקרה של הפרות קלות במשקל של המטופל, כמו גם עם גמישות עור מספקת, כלומר, בגיל צעיר או באמצע. הליך זה משולב היטב עם נהלי קוסמטיקה אחרים. עלות ההליך משתנה בהתאם לסוג הפעולה: מ -15,000 ל -100,000 רובל.

Abdominoplasty

זוהי הדרך היעילה ביותר של בטן הושעה, בשימוש במקרים קשים: לאחר הריון מרובים, ירידה מהירה במשקל של יותר מ 20 ק"ג, כמו גם בהעדר גמישות של העור עבור שאיבת שומן. המבצע כרוך בהסרת בלגן שומני, עור מיותר ואפילו השעיית השרירים החלשים. במקרה זה, זה יצטרך מזלג החוצה, כי abdominoplasty הוא מבצע מורכב ויקר. אנחנו צריכים לשלם מ 1500 ל 4000 יורו.

תרגיל בבית והתעמלות בחדר כושר סימולטור

כל הניסיונות למשוך באופן עצמאי את הבטן בבית הם במהירות לא מוכתר בהצלחה ללא מאמץ פיזי נוסף בחלק זה של הגוף. כלומר, אתה בהחלט חייב להניף את העיתונות. אפילו קטין 15 דקות workouts, המבוצעת ביום, יעזור למשוך ולשמור על הבטן בנימה. כל תרגיל צריך להתבצע 15 פעמים ב 2-3 גישות.

תרגיל פלנק

פעילות גופנית היא אחת המשימות היעילות ביותר לשריפת משקעים שומניים וחיזוק שרירים לא רק בטן וצדדים, אלא גם ידיים, רגליים וגב.

כדי למנוע פגיעה, יש לבצע את המדף בבר כראוי:

• הדגש נעשה רק על מרפקים ורגליים;
• הגב צריך להישאר במצב מילולי כל הזמן;
• הכתפיים צריך להישמר בדיוק ברמה של מרפק;
• אני לא צריך לסנן את הראש והצוואר.

נסו לעמוד בבר לפחות 1 דקות, בהדרגה להגדיל את משך הזמן.

קומפלקס של תרגילים

ביצוע אימון כדי לחזק את העיתונות, יש צורך לעבוד על כל קבוצות השרירים של אזור זה. התרגילים הבאים יסייעו למשוך את הבטן והצדדים, כמו גם את העור בחלק זה של הגוף:

• loku על הרצפה עם רגליים כפופות, בצע את הלג'ים. ודא כי הסנטר לא לחוץ אל החזה, ואת עמוד השדרה לא התנתק מן הרצפה;
• מן המיקום של השקר, להרים את הדיור ואת הרגל אחת באותו זמן, נוגע בברך אל המרפק הנגדי;
• שוכב על הגב, משוך את הרגליים ואת הידיים על זוויות ישרות ולהרים את הכתפיים. מעמדה זו, מורחים רגליים וזרועות לצדדים;
• רגל אופני כושר, מוריד את האיבר נמוך ככל האפשר, אבל לא נוגע ברצפה.

וידאו: הדרכה על העיתונות

אני אוהד של שיטות ספורט לפתרון עודף משקל. אני מאמין כי ללא פעילות גופנית, זה לא קל להשיג תוצאה יעילה, אבל זה בלתי אפשרי! אם אני מוארת קצת מעט השיקה את מצב המותניים שלי, אז אני פוטה תוספות נעימות כאלה כמו עטיפות ועיסוי. אבל עדיין מנסה להתמקד בחינוך גופני. התרגיל האהוב עלי הוא קרש. זה לא דורש הרבה זמן ועומסים כבדים, ואת ההשפעה מדהימה. לא רק את הבטן, אלא גם את הגב, ושרירי הידיים והרגליים מתחזקים.

לְעַסוֹת

אחד השלבים החשובים והיעילים בעבודה על הבטן הוא עיסוי. זה יכול להיות מספר מינים כי הם לגמרי נגיש לביצוע עצמאי.

דבש

עיסוי דבש יעזור לא רק להדק את העור sagging, אלא גם להרוס כמה פיקדונות שומן. לביצועו, רק הידיים ו -2 כפות של מוצר הדבורה יידרשו. מהלך עיסוי הדבש הוא חודש וחצי פעמיים בשבוע.

טכניקת ביצוע:

1. קבל מקלחת חמה עם כלי פילינג, לנגב את העור יבש.
2. גלול קצת בעור בטן עם מברשת נוקשה לפני המראה של אדמומיות.
3. להפיץ דבש בכל שטח הבטן והצדדים.
4. החל את כף היד על העור, כאילו דבק אותו, ואת קרע.
5. בכל פעם כי פאלם יהיה קשה יותר להתנתק מן האפידרמיס, באותו זמן להסיר את השכבה שרוף, כמו גם מושך רעלים, slags ו נוזלי עודף. בסוף הפגישה, סיכה דביק יהיה בהדרגה להפוך פתיתים אפור.

תהליך עיסוי הדבש מלווה בתחושות כואבות לא נעימות, הוא קשור למצמד חזק של כפות הידיים מן העור בשל הדבשות של הדבש.

וידאו: ביצועים של עיסוי עצמי דבש של הבטן

קַמצוּץ

במקרה של אלרגיות לדבש או פשוט, היעדרותה יכולה להיות מיושמת על הטכניקה של עיסוי אינסטלציה. זהו סוג עיסוי פחות יקר, אבל לא נחות לאפקטיביות של דבש. זה לא צריך להיות ספקן לגבי זה, כי התוצאה תעלה על כל הציפיות שלך.

טכניקת ביצוע:

1. קבל מקלחת חמה עם סוכן קילוף ולנגב את העור יבש.
2. סטרול מעט את הבטן עם מברשת נוקשה לפני אדמומיות.
3. להתחיל לעבוד עם ריאות מלטפים תנועות בכיוון השעון.
4. המשך לעסות את קצה כף היד, ביצוע הקשה דמוית גל תנודה.
5. מתחיל להתחיל, clamping שטח קטן של עור עם אינדקס ואגודל, קצת משוך משם משם. תנועות צריך להיות מהיר וקשה. אל תפחד מכאב.
6. לאחר 10 דקות, לדחוף את הבטן עם תנועות עגולות של כפות הידיים.
ביצוע קבוע של עיסוי התוספת יוביל את הבטן ואת הצדדים בנימה

עיסוי עם חישוק הולה

התרסקות חישוק במשך שנים רבות היא דרך יעילה כדי ליצור מותניים רזה. אבל תוצאה מוחשית באמת ניתן להשיג רק עם ציוד מיוחד בשם Hula Hope. חישוק זה יש כדורים מוסיפים מיוחדים שמבצעים פונקציית עיסוי. עם זאת, אתה צריך להיות זהיר כאשר לוקחים את התכונה המשוקלל, כדי לא לקבל חבורות נזקי עור אחרים. בשביל זה, לפני הכיבוש, ללבוש בגדים הדוקים, מכסה את אזור המותניים. ספין את חישוק 5-20 דקות ביום שלך בטן שלך יהיה אלסטי והידוק.


Hula-Hup יש כדורי כדורים מיוחדים המבצעים פונקציית עיסוי