டிகோடமி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இருந்து 365. காற்று எப்படி vlashtovan வருகிறது

நடாலியா ஓல்ஷெவ்ஸ்கா

மன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இருந்து 365 தங்க உரிமைகள்

திகன்யா என்பது வாழ்க்கை!

எல்லா நேரங்களிலும், உலகில் கண்ணுக்கு தெரியாத ஆவிகள் மற்றும் பிரகாசமான தெய்வங்கள் வசிப்பதாக மக்கள் நம்பினர், மக்களுக்கு நட்பானவர்கள் (நிலத்தடி உலகின் தீய பிலிஸ்டைன்களுக்கு மாறாக). பண்டைய சிந்தனையாளர்கள் நான்கு கூறுகளில் ஒன்றை (நெருப்பு, நீர் மற்றும் பூமி உட்பட) கொண்டுள்ளது மற்றும் அனைத்து சக்திகளையும், சக்திவாய்ந்த விஷயங்களையும் ஒருமுகப்படுத்துகிறது என்ற உண்மையை மதித்தார். சிலர் இதை முதல் விஷயம் என்று அழைத்தனர் - அனைத்து ஒளி-இருப்புகளுக்கும் அடிப்படையான முதன்மை பொருள்.

முனிவர்கள் உடனே காற்று தெய்வீக ஆவி என்று கூறினார், உலகில் அவர் இருப்பதற்கான அடையாளம். ஒருவேளை, பண்டைய யூதர்களின் புரவலர் கடவுள், யெகோவாவின் பெயரை மீட்டெடுத்ததன் மூலம், இறந்தவர்களின் முக்கியத்துவத்தால் பிணைக்கப்படுகிறார், இது டிகன்னியாவை சரிசெய்வதாகும்.

உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் மனித சுவாசம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு கோட்பாடு உள்ளது: மூச்சு இல்லாமல் வாழ்க்கை இல்லை.

இந்த நேரத்தில், பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் சுவாச நோய்களின் அதிகரிப்பு உள்ளது. இதற்குக் காரணம் சுற்றுச்சூழல் நிலைமையின் சீரழிவு, சமூக மற்றும் அன்றாட மனங்களின் சீரழிவு, விரும்பத்தகாத சோம்பல், கோழி (தணிப்பு மற்றும் "செயலற்ற"), முறையற்ற உணவு, பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, உணர்ச்சி தொந்தரவுகள் மற்றும் மன அழுத்தம் .

ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் எளிதாக, அமைதியாக மற்றும் சமமாக சுவாசிக்கிறார். நோய்வாய்ப்பட்டால், படம் வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது: சுவாசத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் ரிதம் சீர்குலைந்து, முக்கியமானதாகவும் கடினமாகவும் மாறும். தோல் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் பார்வை நோயுற்றவர்களுக்கு பெரும் செலவில் வழங்கப்படுகிறது, மனித உடலில் வாயு பரிமாற்றம் தடைபடுகிறது, இதய அமைப்பு மற்றும் பிற உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுகின்றன, வறட்சி மற்றும் நிலையான எதிர்வினைகள் குறைகின்றன.

சுவாச அமைப்பு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, உடற்பயிற்சி அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் (உடல் சிகிச்சை) பயன்படுத்தவும் - சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள். துர்நாற்றம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, பல சந்தர்ப்பங்களில் சுவாச உறுப்புகளின் சிகிச்சைக்கான மருந்து சிகிச்சையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முடியும்.

எங்கள் புத்தகத்திலிருந்து மிக அழகான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம் - தற்போதைய மற்றும் பழமையான (யோகா, கிகோங், முதலியன), இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் நுரையீரல் மற்றும் நல்வாழ்வை நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்கவும் உதவும். மேலும், புத்தகத்தை தொகுக்கும்போது, ஒரு குழந்தை மருத்துவரின் மருத்துவ உரிமைகளின் பல்வேறு வளாகங்களிலிருந்து பொருட்கள், செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் மையத்தில் ஒரு நுரையீரல் நிபுணர், Ph.D. தேன். அறிவியல் N. A. Onuchina மற்றும் ஆசிரியரின் முறைகள் (O. N. Strelnikova, Tolkachova, Yu. G. Vilunas, K. P. Buteyko மற்றும் பிறரின் "அரசிக்கும்" ஆவி).

உடல் பயிற்சியின் வரலாறு

உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, மருத்துவத்திற்கான ஒரு சுயாதீனமான, அறிவியல் அடிப்படையிலான அணுகுமுறையாக, 20 ஆம் நூற்றாண்டின் கடைசி தசாப்தத்தில் மட்டுமே உருவாக்கப்பட்டது. அதே மணித்தியாலத்திற்கு வளமான வரலாறு உண்டு.

1. பழைய உலகில் லிகுவால்னி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நமது சகாப்தத்திற்கு ஏற்கனவே 1800 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, புனித புத்தகங்கள் "வேதி" ("வாழ்க்கை புத்தகங்கள்") இந்தியாவில் வெளியிடப்பட்டன, இது மத விழாக்களின் ஒரு பகுதியாக மாறிய மத சக்திகளை விரிவாக விவரிக்கிறது. இந்துக்கள் குறிப்பாக பரவலாக திக்கன்யாவின் பின்புறத்தில் வலதுபுறம் நின்றார்கள், அவர்கள் உரிமையை மதித்து, தெய்வத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

பண்டைய கிரேக்கத்தின் முன்னணி மருத்துவர்கள்: ஹெரோடிகஸ், ஹிப்போகிரட்டீஸ், அஸ்க்லெபியாட்ஸ், முதலியன, மருத்துவ மற்றும் தடுப்பு மருத்துவத்தின் மிக முக்கியமான அங்கமாக உடல் உரிமைகளை மதித்தார்கள். ஹிப்போகிரட்டீஸ் (கிமு 460-375) அவரது நடைமுறையில் நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர், மேலும் மசாஜ் மற்றும் நீர் நடைமுறைகளை வழங்கினார்.

பிற்கால ரோமானிய மருத்துவர்கள், குறிப்பாக கேலன், தங்கள் மருத்துவ நடைமுறையில் உடல் உரிமைகளை பரவலாக வாதிட்டனர்.

கிளாடியஸ் கேலன் (கிமு 200-131) - பெர்கமோனுக்கு அருகிலுள்ள கிளாடியேட்டர்ஸ் பள்ளியின் புகழ்பெற்ற மருத்துவர் - அவர் பல்வேறு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல, விளையாட்டு உரிமைகளையும் நிறுவினார்: ரோயிங், குதிரை சவாரி, மற்றும் பல. உல்லாசப் பயணம் மற்றும் மசாஜ். இந்த அணுகுமுறை பொழுதுபோக்கு உடற்கல்வியின் நவீன தோற்றத்திற்கு ஏற்ப உள்ளது.

"ஆரோக்கியத்திற்குத் திரும்புவதற்கான மர்மம்" என்ற தனது புத்தகத்தில் கேலன் எழுதினார்: "ஆயிரம் மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான முறை, எனது நோயை மீண்டும் ஆரோக்கியமாக மாற்றியதால், உதவியை நாட எனக்கு உரிமை உள்ளது."

2. லிகுவால்னா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செரெட்னியோவிச்

புத்திசாலித்தனமான விஞ்ஞானி அவிசென்னாவின் (980-1037) வேலையில் உடல் பயிற்சியின் முறைகள் உருவாகத் தொடங்கின. அவரது புகழ்பெற்ற படைப்பான "தி கேனான் ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்ஸ்" இன் ஐந்து புத்தகங்களில் ஒன்று உடல் உரிமைகள் சிகிச்சைக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த புத்தகத்தில், அவிசென்னா தூக்கம் மற்றும் குளிர்ந்த குளியல் உலர்த்துவதற்கு முன், ஒரு சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு முறையுடன் உடல் உரிமைகளை மேம்படுத்துவதற்கான சிகிச்சையை வழங்குகிறது. அவிசென்னா உடலுக்கு சிறப்பு மரியாதை அளித்தார்.

பிந்தைய காலத்தைப் பற்றி பேசுகையில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் முதல் உதவியாளரான மெர்குரியாலிஸ் ("ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மர்மம்") 1573 இல் தோன்றியதை நினைவில் கொள்வோம்.

புகழ்பெற்ற ஜெர்மன் சிகிச்சையாளர் ஃபிரெட்ரிக் ஹாஃப்மேன் (1660-1742) ஒரு அசல் சிகிச்சை முறையை உருவாக்கினார், இது கைகளுக்கு முக்கிய பங்கைக் கொடுத்தது. புகழ்பெற்ற பழமொழி சத்தமாக ஒலிக்கிறது: "ருக் உடலின் சிறந்த மருந்து."

3. உடல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஸ்வீடிஷ் அமைப்பு

பி.ஆர். லிங் (1776-1839) நிறுவிய ஸ்வீடிஷ் உடல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமைப்பு முக்கியப் பங்கு வகித்தது. இந்த பெரிய விஷயத்தின் ஜூசில்லாஸ்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிறுவனம் ஸ்டாக்ஹோமில் நிறுவப்பட்டது. நீண்ட காலமாக இந்த நிறுவனம் உடற்கல்வியிலிருந்து ஆசிரியர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான உலகின் ஒரே மையமாக இருந்தது. பி.ஆர்.லிங்கால் உருவாக்கப்பட்ட உடல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமைப்பு அவரது எண்ணற்ற அறிஞர்கள் மற்றும் வாரிசுகளால் உருவாக்கப்பட்டது.

ஸ்வீடிஷ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கூறுகள், அதன் பாகங்கள், அத்துடன் உபகரணங்கள் (ஸ்வீடிஷ் சுவர், ஜிம்னாஸ்டிக் கிளப் போன்றவை) இப்போது வெற்றிகரமாக பள்ளிகளிலும் குழந்தைகளின் மத மையங்களிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

19 ஆம் நூற்றாண்டின் பிற்பகுதியில் குறைந்த அசல் ஜிம்னாஸ்டிக் நுட்பங்களின் தோற்றம், பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சை, உறுப்புகளின் நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியம் என பிரிக்கப்பட்டது.

4. 20 ஆம் நூற்றாண்டில் லிகுவால்னி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

1910 ஆம் ஆண்டில், சுவிஸ் மருத்துவர்களான சிங்கர் மற்றும் ஹோஃப்பர் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஆஸ்துமா மற்றும் எம்பிஸிமா சிகிச்சைக்கான உடல் உரிமைகளின் தொகுப்பை அறிமுகப்படுத்தினர், அவர்கள் பெரும் வெற்றியைப் பெற்றனர்.

பலவிதமான நோய்களின் சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒரு கிடங்காக உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு சிறந்த பங்களிப்பை முக்கிய ரஷ்ய விஞ்ஞானிகள் எம்.யா முட்ரோவ், எஸ்.பி. போட்கின், ஜி.ஏ.

மருத்துவ அறிவியல் மற்றும் நடைமுறையின் பரந்த தடுப்பு நேரடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதில், முன்னணி மருத்துவர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஒழுங்குமுறை, கண்டிஷனிங், மசாஜ் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தில் சீராக கவனம் செலுத்துகின்றனர், இது நம் காலத்தில் "இக்குவல்னயா உடற்கல்வி" என்பதை நாம் புரிந்துகொள்கிறோம்.

மீதமுள்ள விதிகள் உடல் பயிற்சியின் வளர்ச்சியில் புதிய முக்கியமான போக்குகளுக்கு வழிவகுத்தன. உடற்பயிற்சி சிகிச்சையானது மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக்குகளுக்கு அப்பாற்பட்டது மற்றும் விளையாட்டு சதுக்கங்கள் (சுகாதார குழுக்கள்), நீச்சல் குளங்கள் (உடல் நீச்சல் குழுக்கள்) மற்றும் வீடுகளில் (தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி சிகிச்சை வகுப்புகள்) அதிகளவில் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் இந்த நேரடி வளர்ச்சி குணப்படுத்தப்பட்ட நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தையில் பெரும் திறனை வெளிப்படுத்துகிறது.

காற்றினால் அது எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது?

அவர்கள் 18 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் பூமியின் வளிமண்டலத்தை மாற்றத் தொடங்கினர். இரண்டு நூற்றாண்டுகளுக்கும் மேலாக, அவர்கள் உலகின் எரிவாயு கிடங்கையும் அதன் உடல் சக்தியையும் முழுமையாக அடையாளம் கண்டுள்ளனர், மேலும் உயிரினங்கள் மற்றும் மக்களின் உடலில் அதன் "நடத்தை" வழிமுறைகளை விவரித்துள்ளனர். நவீன அறிவியலின் வெளிச்சத்தில், தனிமங்களைப் பற்றிய நீண்டகால நம்பிக்கை தவறானதாகத் தோன்றுகிறது. இன்று, முழுப் பௌதிக உலகத்தையும் ஊடுருவிச் செல்லும் உலகளாவிய பேச்சை யாரும் மதிப்பதில்லை. இருப்பினும், பூமியின் ஷெல் ஒரு தனித்துவமான, சலுகை பெற்ற வான உடல் என்பது தெளிவாகியது. பிரபஞ்சத்தில் ஒரு இடம் இங்கே உள்ளது, அங்கு வாழ்க்கையின் புரத வடிவத்தின் தோற்றம் சாத்தியமானது - திஹானாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட வாழ்க்கை.

முக்கிய சேமிப்பு பொருட்கள் புளிப்பு வாயு, நைட்ரஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு ஆகும். நமது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, நூற்றுக்கணக்கான கூறுகள் ஒன்றாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

5. கிசென்

காற்றில் உகந்த செறிவு புளிப்பான(O2) தோராயமாக 21% ஆகிறது. மதிப்பு 17-18% ஆக குறையும் போது, அமில குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும். நாம் அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கிறோம், இதன் போது இரத்த நாளங்கள் வேகமாக சரிந்து, அதில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்கள் அதிகரிக்கும். அமில அளவு இயல்பை விட இரண்டு மடங்கு குறைவது உயிருக்கு பாதுகாப்பற்றது. ஹைபோக்ஸியாவின் (அமிலக் குறைபாடு) முக்கிய அறிகுறிகள் குழப்பம், மூச்சுத் திணறல், இதயத் துடிப்பு மற்றும் தசை பலவீனம்.

மேலும் அமிலத்தின் அதிக செறிவு கொண்ட காற்றை உள்ளிழுக்கும் அச்சு மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு தூய 02 வெளியிடுவது பாதுகாப்பற்றது அல்ல - ஆனால் அது பாதுகாப்பற்றது என்பதால் மட்டுமே.

Vіdsotkovy zmіst நைட்ரஜன்(N2) எதிர்காலத்தில். இந்த பற்றாக்குறை முக்கியமாக பெரிய ஆழத்தில் சிக்கிக்கொள்ளும் என்று பயப்படுபவர்களால் உணரப்படுகிறது - ஸ்கூபா டைவர்ஸ், டைவர்ஸ் போன்றவை. அதிகப்படியான நைட்ரஜன் "உங்களை குடித்துவிட்டு" போதைப்பொருளாகும். நைட்ரஜனில் இருந்து "வாயு சூத்திரத்தின்" இடப்பெயர்ச்சி மதிப்பு (93% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது) மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

7. கார்பன் டை ஆக்சைடு

Zmist கார்பன் டை ஆக்சைடு(CO2) - சுவாச மையத்தின் உடலியல் ஆரோக்கியம் - பொதுவாக 0.03-0.04% ஆகும். அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்பு (குடியிருப்பு பயன்பாடுகளுக்கு) 0.1% ஐ விட அதிகமாக இருக்கலாம். தொழில்துறை பகுதிகளில், அதே போல் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில், பல மக்கள், CO2 செறிவு விதிமுறை மீறுகிறது 2-3 மடங்கு. CO2 ஐ விட வாயு சூத்திரத்தை மேலும் இடமாற்றம் செய்வதால், சோர்வு அறிகுறிகள் தவிர்க்க முடியாமல் தோன்றும் (தலைவலி, காதுகளில் சத்தம், சோர்வு, துடிப்பு குறைதல் போன்றவை), மற்றும் 14-15% CO2 க்கு, மரணம் ஏற்படலாம் சுவாச மையத்தின் முடக்கம்.

முழுப்பக்கம்: 1 (புத்தகத்தில் 20 பக்கங்கள் உள்ளன) [கிடைக்கும் வாசிப்புப் பாடங்கள்: 14 பக்கங்கள்]

நடாலியா ஓல்ஷெவ்ஸ்கா
மன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இருந்து 365 தங்க உரிமைகள்

திகன்யா என்பது வாழ்க்கை!

உடல் பயிற்சியின் வரலாறு

1. பழைய உலகில் லிகுவால்னி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

2. லிகுவால்னா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செரெட்னியோவிச்

3. உடல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஸ்வீடிஷ் அமைப்பு

4. 20 ஆம் நூற்றாண்டில் லிகுவால்னி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

காற்றினால் அது எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது?

5. கிசென்

காற்றில் உகந்த செறிவு புளிப்பான(O 2) தோராயமாக 21% ஆகிறது. மதிப்பு 17-18% ஆக குறையும் போது, அமில குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும். நாம் அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கிறோம், இதன் போது இரத்த நாளங்கள் வேகமாக சரிந்து, அதில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்கள் அதிகரிக்கும். அமிலத்தன்மை இயல்பை விட இரண்டு மடங்கு குறைவது வாழ்க்கைக்கு பாதுகாப்பற்றது. ஹைபோக்ஸியாவின் (அமிலக் குறைபாடு) முக்கிய அறிகுறிகள் குழப்பம், மூச்சுத் திணறல், இதயத் துடிப்பு மற்றும் தசை பலவீனம்.

மேலும் அமிலத்தின் அதிக செறிவு கொண்ட காற்றை உள்ளிழுக்கும் அச்சு மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு தூய 0 2 வெளியிடுவது பாதுகாப்பற்றது அல்ல - ஆனால் அது பாதுகாப்பற்றதாக இருந்தால் மட்டுமே.

6. நைட்ரஜன்

Vіdsotkovy zmіst நைட்ரஜன்(N 2) எதிர்காலத்தில். இந்த பற்றாக்குறை முக்கியமாக பெரிய ஆழத்தில் சிக்கிக் கொள்ள பயப்படுபவர்களால் உணரப்படுகிறது - ஸ்கூபா டைவர்ஸ், டைவர்ஸ் போன்றவை. அதிகப்படியான நைட்ரஜன் "உங்களை குடித்துவிட்டு" போதைப்பொருளாகும். நைட்ரஜனில் இருந்து "வாயு சூத்திரத்தின்" இடப்பெயர்ச்சி மதிப்பு (93% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது) மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

7. கார்பன் டை ஆக்சைடு

Zmist கார்பன் டை ஆக்சைடு(CO 2) - சுவாச மையத்தின் உடலியல் ஆரோக்கியம் - பொதுவாக 0.03-0.04% ஆகும். அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்பு (குடியிருப்பு பயன்பாடுகளுக்கு) 0.1% ஐ விட அதிகமாக இருக்கலாம். தொழில்துறை பகுதிகளில், அதே போல் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில், பல மக்கள், CO 2 இன் செறிவு 2-3 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. CO2 ஐ விட வாயு சூத்திரத்தை மேலும் இடமாற்றம் செய்வதால், சோர்வு அறிகுறிகள் தவிர்க்க முடியாமல் தோன்றும் (தலைவலி, காதுகளில் சத்தம், சோர்வு, துடிப்பு குறைதல் போன்றவை), மற்றும் 14-15% CO2 இல், மரணம் ஏற்படலாம் சுவாச மையத்தின் முடக்கம்.

8. காற்று வெப்பநிலை

"வாழும் அதிகாரிகள்" இப்போது எரிவாயு கிடங்கால் மட்டுமல்ல, அடையாளம் காணப்படுகிறார்கள் வெப்ப நிலைі vologistyu.மனித உடலில் செலுத்தப்பட்ட தெர்மோர்குலேஷனின் முழுமையான பொறிமுறையின் காரணமாக, தாங்க முடியாத வெப்பம் மற்றும் துளையிடும் குளிர் ஆகிய இரண்டையும் நாம் அனுபவிக்க முடியும். மக்கள் சமைப்பதற்கு தயாராக உள்ளனர் (இருப்பினும், அதிக திருப்தி மற்றும் மறக்க முடியாத மணிநேரம்) காற்றில், வெப்பநிலை - 50 °C வரை குளிர்ந்து, +50 °C வரை வெப்பமடைகிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு "பட்டமும்" ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது அல்ல. மிகவும் சாதகமான வெப்பநிலை வெளிப்புற வெப்பநிலை ஆகும், இது 18-20 ° C க்கும் அதிகமாக உள்ளது (தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், இது குறைவாக உள்ளது, ஆனால் 15-16 ° C க்கும் குறைவாக இல்லை). சாவடியில் வெப்பநிலையை நீங்களே உயர்த்த முயற்சிக்கவும்!

9. உகந்த காற்று ஈரப்பதம்

உகந்த ஈரப்பதம் 40 முதல் 60% வரை மாறுபடும்.

வானிலை வறண்டு வருவதால், மக்கள் தங்கள் தலைமுடியில் அதிக ஈரப்பதத்தைக் கொண்டுள்ளனர், சருமத்தை உலர்த்தாமல் பாதுகாக்கிறார்கள் மற்றும் முடியை உலர வைக்கிறார்கள். வெளிப்படையாக, நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். மேற்பரப்பு வறண்டிருந்தாலும், புலப்படும் அமைப்பு வலுவான முறையில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், இது முன்கூட்டிய உடைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சருமம் குறிப்பாக வறண்ட சருமத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. வயதுக்கு ஏற்ப, வோல்கர் ஆவதற்கான விகிதம் படிப்படியாகக் குறைந்து வருகிறது. உங்கள் சருமத்தை அதிகமாக உலர்த்தினால், மக்கள் சளி பிடிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

காற்றில் ஈரப்பதம் அதிக வெப்பம் இல்லாததால் ஈரப்பதம் அதிகரித்துள்ளது. உள்வரும் காற்று அதிக வெப்பமடைவதைக் குறிக்கிறது, குளிர்காலத்தில் அது அதிக குளிர்ச்சியைக் குறிக்கிறது.

10. உலகெங்கிலும் உள்ள எரிவாயு கிடங்கை எவ்வாறு குறிப்பது

இதன் பொருள் ஒரு எரிவாயு கிடங்கைப் பார்ப்பது கடினம், ஆனால் அதன் தூய்மையை வாசனையால் மதிப்பிடுவதற்கு நம்பகமான வழி உள்ளது: நீங்கள் தெருவில் இருந்து வீட்டிற்குச் செல்லும்போது, தெருவிற்கும் வீட்டிற்கும் இடையே குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கை என்பது வெளிவருவதற்கான நேரம். வாழ்க்கை அறைகள் (மற்றும் வாழ்க்கை அறையில் உள்ள ஜன்னல்) தொடர்ந்து பழுதடைந்த நிலையில் உள்ளன. கடுமையான உறைபனிகளில், அவை வெளிப்படையாக மூடப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் வளாகத்தை காற்றோட்டம் செய்வது அவசியம். உங்கள் சாவடியில் புளிப்பு இல்லாமல் மூச்சுத் திணற ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் அதே நேரத்தில் மூச்சுத் திணறுவீர்கள். "மக்களுக்கு அதிகம் - குறைந்த புளிப்பு." ஒரு மூடிய இடத்தில் நெரிசலான அமர்வுகளை நடத்துவதன் மூலமும், வெகுஜன ஹைபோக்ஸியாவைத் தவிர்க்க அமர்வுகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலமும் இந்த உண்மையை மனதில் கொள்ள வேண்டும். 18-20 டிகிரி செல்சியஸ் அமைதியான வெப்பநிலையில் வயது வந்த ஒருவர் ஆண்டுக்கு சுமார் 20 லிட்டர் CO2 ஐப் பார்க்கிறார். அறையில் நிறைய பேர் இருப்பதால், CO2 இன் குறிப்பாக அதிக செறிவு உள்ளது, அதே போல் வாழ்க்கையின் பிற பொருட்கள் - கரிம பொருட்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் (பாக்டீரியா, பூஞ்சை), நோய்க்கிருமிகள் உட்பட. கண்ணுக்குத் தெரியாத அனைத்தும் முடிந்தவரை விரைவாக வளாகத்திலிருந்து அகற்றப்பட வேண்டும் - ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளை ஒழுங்கமைக்கவும், தேவைப்பட்டால், காற்றோட்டத்திற்காக 10 நாள் இடைவெளிகளை எடுத்து, ரசிகர்களை இயக்கவும். "காலை நுரையீரலுக்கு ரொட்டி, இந்த ரொட்டி இழப்பு, இது உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டிய மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது. ஏற்கனவே மற்றொரு உயிரினத்தை அழித்தவர்களை யாரும் சாப்பிட நினைக்க மாட்டார்கள், ”என்று பிரபல கால்நடை நுரையீரல் நிபுணர் பேராசிரியர் காங்கே எழுதினார்.

11. வீட்டில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

வோலோகாவில், ஆரோக்கியமான மனதுக்கு வாழும் பகுதியை ஒழுங்கமைப்பது அவசியம். Zvichaina

குடித்தது, காற்றில் மிதக்கிறது, பெரும்பாலும் ஈக்களுடன் வெற்றிகரமாக போட்டியிடும் ஒரு பரவக்கூடிய தொற்றுநோயாக மாறும். காசநோய், டிப்தீரியா மற்றும் பிற ஆபத்தான நோய்களுக்கான காரணங்கள் காற்றினால் பரவுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கேபினுக்குத் திரும்புவதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சி செய்கிறீர்கள் - இடவசதியுள்ள தாவரங்கள், நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, "போன்ற" சாதாரண மக்களிடமிருந்து இறக்கின்றன: அவை கார்போனிக் அமிலத்தை களிமண் செய்து, மெல்லியதாகக் காணப்படுகின்றன. மரங்கள் குறிப்பாக பழுப்பு நிறத்தில் உள்ளன, நிறைய இலைகள் அல்லது பெரிய இலைகள் உள்ளன. இலையின் பரப்பளவு அதிகமாக இருப்பதால், புளிப்புடன் செறிவூட்டல் செயல்முறை மிகவும் தீவிரமானது - பிரகாசமான இடத்தில் வளர்ச்சி "உயிருடன்" உள்ளது. ஒரு முக்கிய குறிப்பு: உங்கள் பச்சை தாவரங்களின் இலைகள் நன்கு வளர்ந்து சுத்தமாக இருக்க வேண்டும், அப்போதுதான் நல்ல புளிப்பு "மகசூல்" பெற பூக்களை ஊறவைக்க முடியும். பிரவுன், அறுக்கப்பட்ட, சற்று வாடிய தாவரங்கள் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் குறைவான பட்டைகளை உருவாக்கும். மேலும் ஒரு விஷயம்: வளர்ச்சியின் ஆரம்ப மணி நேரத்தில், நாம் அனைவரும் பார்ப்பது போல், கார்பன் டை ஆக்சைடை நாம் பார்க்கிறோம், இருப்பினும், சிறிய அளவில் கூட. அதனால்தான் நீங்கள் அங்கு பச்சை சிறிய திட்டுகளை விளாஷ்டோவுவாட் செய்ய விரும்பவில்லை, நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள்.

உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு அறை தெர்மோமீட்டர் மற்றும் ஹைக்ரோமீட்டர், ஒரு மின்சார ஹீட்டர், ஒரு வெப்பப் பரிமாற்றி, ஒரு விசிறி அல்லது ஒரே நேரத்தில் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பி ஆகியவற்றைப் பெற வேண்டும். மாற்றாக, நீங்கள் இந்த தொகுப்பை காற்று அயனியாக்கியுடன் சேர்க்கலாம். எதிர்மறை மின்னூட்டம் கொண்ட ஒளி அயனிகள் தாங்களாகவே நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மெதுவாகத் தூண்டுகின்றன. எல்லாமே நிதி செலவினங்களின் விலையில் வருவது உண்மைதான், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றினால் - உங்கள் வீட்டிலுள்ள ஒரு நட்பு மைக்ரோக்ளைமேட் உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் நிறைய சிக்கல்களைத் தவிர்க்கும்.

உங்கள் குடும்பம் நோய்த்தொற்று காரணமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், அந்த இடத்தை அடிக்கடி சரிபார்க்கவும், இல்லையெனில் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது நீங்கள் பார்க்கும் நச்சுப் பொருட்கள் மீண்டும் மீண்டும் வீட்டில் ochadtsіv, நோய்வாய்ப்பட்டவர் உட்பட கண்டுபிடிக்கப்படும்.

12. சிம் "பணக்கார" வளிமண்டலம்

விஞ்ஞான மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம் எவ்வாறு சிறந்த இடங்களின் வளிமண்டலத்தை வளப்படுத்தியுள்ளது?

Vorog legen எண் 1 - மோட்டார் போக்குவரத்து. ஒவ்வொரு நாளும், ஆயிரத்திற்கும் மேற்பட்ட கார்களுக்கு 3.2 டன் கார்பன் ஆக்சைடு, 50-150 கிலோ நைட்ரஜன் மற்றும் 200-400 கிலோ மற்ற எரிப்பு பொருட்கள் வழங்கப்படுகின்றன, இதில் வலுவான புற்றுநோயான பென்சீன் 2.2 உள்ளது. அடைபட்ட காற்று பல இலக்குகளை ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கும் சேதத்தின் விளைவாகும்: இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள், ஹீமாடோபாய்டிக் உறுப்புகள், சுவாசம் மற்றும் காட்சி அமைப்புகள் மற்றும் பென்சிப்ரீன் 2.2 பல சொற்களைப் பற்றி சொல்லத் தகுதியானது. விலங்குகளுக்கு பென்சிப்ரீன் 2.2 என்ற மருந்தை மிகக் குறைவான அளவு ஊசி மூலம் செலுத்துவதால், அவை வீரியம் மிக்க பஞ்சுகளை உருவாக்குகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மேலும், கார்கள் மிகவும் பொதுவான இடங்களில், கிராமப்புறங்களில் "புற்றுநோய் நிலைமை" கணிசமாக மோசமாக உள்ளது.

ஆட்டோமொபைல்களுக்கு அருகில், உலோகவியல் மற்றும் இரசாயன நிறுவனங்கள், TEC மற்றும் பிற "முன்னேற்றம்" பற்றி நேரடி கவலை உள்ளது, அவை அமில வாயு, ஹைட்ரோகார்பன்கள், ஆலசன்கள் மற்றும் பிற வாயுக்களை வளிமண்டலத்தில் i-ஆக்கிரமிப்பாளர்களாக வெளியிடுகின்றன.

மற்றொரு சிக்கல் என்னவென்றால், மேற்பரப்பு ஒரு மரக்கட்டையால் துடைக்கும்போது திடமான துகள்களால் மூடப்பட்டிருக்கும். சமன் செய்வதற்கு: 1 மீ 3 சுத்தமான அறை காற்றில் 2-5 மில்லியன் பொடிகள் உள்ளன, பின்னர் மாஸ்கோ கார்டன் ரிங் பகுதியில் இந்த மதிப்பு 100-300 மில்லியனை எட்டும்.

13. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்படி திருடுவது

♦ மீண்டும் ஒருமுறை நகரத்தை விட்டு வெளியே சென்று ஆரோக்கியமான கிராமப்புற காற்றை ஆழமாக சுவாசியுங்கள். இந்தப் புத்தகத்தில் உள்ள அடுத்த கட்டம், மிகப் பெரிய பட்டையைக் கொண்டு வந்து, நாளடைவில் குவிந்துள்ள அசுத்தங்களிலிருந்து முடிந்தவரை உங்களைத் தூய்மைப்படுத்த அனுமதிக்கும். பேசுவதற்கு முன், இந்த உரிமைகள் கொண்ட செயல்கள் (உதாரணமாக, திஹான்யாவை மூடுவதற்கான உரிமை அல்லது யோகிகளின் "ஆழமான திஹான்யா") அந்த இடத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் வேலை செய்யலாம். இது மிகவும் மோசமாக இல்லை, ஆனால் அது துரதிர்ஷ்டவசமானது. நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்கும் இயக்கம் செயல்பாடு, வழக்கமான நடைப்பயணத்தின் குணப்படுத்தும் விளைவை மேம்படுத்தலாம். ரோலர் பிளேடு அல்லது பைக், ஸ்கேட்டிங் அல்லது வேறு ஏதாவது ஒன்றில் ஓடவும்.

♦ "இடத்திற்கு வெளியே வாழ்க - அந்த இடத்தில் வேலை செய்." இன்று, குற்றவாளி நாடுகளில் இருந்து மில்லியன் கணக்கான மக்கள் அத்தகைய சூத்திரத்தின் பின்னால் தயங்குகிறார்கள். ரஷ்யாவில், இந்த அதிசயமான "ஃபேஷன்" இன்னும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அவர்கள் மட்டுமே பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள்: உங்கள் வாழ்க்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை பிரகாசமாக்க குறுகிய வழி இல்லை.

♦ நமது குடியிருப்புகளை அடையும் காற்றை வடிகட்டக்கூடிய காற்று சுத்திகரிப்பாளர்கள் இல்லை. அவர்களின் எதிர்மறையானது அதிக விலை (இது 4-5 சராசரி ரஷியன் சம்பளத்தின் அளவை அடையும்), மற்றும் எதிர்மறையானது வீட்டு காற்றின் தரத்தில் உண்மையான அதிகரிப்பு ஆகும்.

திஹால் அமைப்பு

டைஹால் அமைப்பு எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தப்பட்டது? முழு மனித உடலையும் ஒரே சுவாச அமைப்பாக உருவாக்க முடியும் என்று தெரிகிறது. தோலின் தோல், உடல் மற்றும் முடியின் தோல், நகங்கள் மற்றும் பற்கள் அவற்றின் சொந்த வழியில் இறக்கின்றன. வாயு பரிமாற்ற செயல்பாட்டிற்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உறுப்புகளின் முக்கிய குழு குறுகிய, உடற்கூறியல் மற்றும் உடலியல் அர்த்தத்தில் சுவாச அமைப்பு ஆகும். அவளை நன்றாக தெரிந்து கொள்வோம்.

சுவாச உறுப்புகள் காற்றுப்பாதைகள் (மூக்கு, பாராநேசல் சைனஸ்கள் கொண்ட வாய்வழி குழி, குரல்வளை, மூச்சுக்குழாய் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்) மற்றும் கால்கள் ஒரு சீரியஸ் சவ்வு (ப்ளூரா) ஆகியவற்றால் ஆனவை. Budova's dichotomy system காட்டப்பட்டுள்ளது

சிறிய 1:1- நாசி பத்திகள்; 2 - குரல்வளை; 3 - குரல்வளை; 4 - மூச்சுக்குழாய்; 5 - மூச்சுக்குழாய்; 6 - மூச்சுக்குழாய்.

14. Nіs

dikhalnyh அல்லது povitronosnyh பாதைகள் மூக்கு காலியாக உள்ளது. சுவாச செயல்பாட்டில் செயல்பாடுகளின் குறைந்த முக்கியத்துவத்தை வான் வலியுறுத்துகிறார். முதலாவதாக, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல பேச்சுகளிலிருந்து புராணத்தை ஊடுருவுவதற்கான முதல் படி உள்ளது. நாசியில் உள்ள முடி, நாம் உள்ளிழுக்கும்போது இழக்கும் அறுக்கப்பட்ட நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் பிற பொருட்களின் துகள்களால் மூடப்பட்டிருக்கும். இல்லையெனில், மூக்கின் வழியாக செல்லும் குளிர்ந்த காற்று இரத்த நாளங்களின் வெப்பத்துடன் வெப்பமடைகிறது. நிச்சயமாக, ஏற்கனவே விளையாடத் தொடங்கியதற்கு யார் திரும்பிச் செல்ல வேண்டும். கூடுதலாக, நாசி சளியில், உள்ளிழுக்கப்படுவது வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகிறது, மேலும் நாசி சளி உள்ளூர் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

குழந்தைகளில், பெரியவர்களைப் போலவே, மூக்கின் வெறுமை குறைந்த பார்வையைக் கொண்டுள்ளது. நாசி பத்திகள் குறுகியவை, மற்றும் மூக்கின் சளி சவ்வு துண்டு துண்டான இரத்த நாளங்களால் நிரப்பப்படுகிறது, அதனால்தான் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் ரைனிடிஸால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வேறு எதுவும் நடக்கும் முன், சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தைகளுக்கு மூக்கின் வழியாக சரியான சுவாசத்தை கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும்.

வெற்று மூக்கின் மிகவும் நோய் (நாள்பட்ட சைனசிடிஸ், அடினாய்டுகள், விலகல் நாசி செப்டம், முதலியன) பரவலான நோய்கள் மற்றும் பலவீனமான சுவாச செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இது நமது உடலின் "உள் ஒளி" மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு வெளிப்புற சூழலுக்கு இடையேயான முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான எல்லையாகும். நாசி பத்திகளை கடந்து, குளிர்ந்த காற்று நாசி சளி மூலம் உருவாகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வெப்பத்தால் வெப்பமடைகிறது. மூக்கின் சளி சவ்வு மற்றும் மூக்கின் சளி மீது வளரும் முடிகள், துகள்களின் துகள்களைத் தேய்த்து, மூச்சுக்குழாய் மற்றும் காலின் அடைப்புக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. தோல் நிலைகளில், காற்றின் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள், தொற்று அல்லாத காற்று ஓட்டத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது முக்கியம். ஒரு வைரஸ் தாக்குதலில் இருந்து மீண்டு (இன்று அறிவியலுக்கு 200 சுவாச வைரஸ்கள் தெரியும்), அதை நம் சொந்த வழியில் எதிர்க்க முடிகிறது - இது அதிக அளவு சளியை உருவாக்குகிறது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் முகவர் iv ஐ நீக்குகிறது. நோய்த்தொற்றின் போது, மூக்கு ஒரு டோஸுக்கு சுமார் 0.5 கிலோவை உற்பத்தி செய்கிறது, மற்றும் நோயின் போது - மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. இறக்காதவர்களுடன் நோய்வாய்ப்பட்ட ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்தை குறைந்தபட்சம் 1.5-2 லிட்டர்களால் அதிகரிக்க முடியும்.

அவர்கள் தொடங்கினர், இறக்காதவர்கள் - இது உங்களைத் தாக்கியவர்களைப் பற்றிய சமிக்ஞையாகும். இந்த கட்டத்தில், நோய்த்தொற்று பரவுவதைத் தடுக்க நீங்கள் இன்னும் ஆற்றலுடன் செயல்பட வேண்டும். இல்லையெனில், "கூர்ந்துபார்க்க முடியாத" மோப்பம் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முன்னோடியாக மாறும்.

15. தொண்டை

குரல்வளை என்பது மூக்கின் வெற்று பகுதியை குரல்வளையுடன் இணைக்கும் ஒரு குழாய் ஆகும். தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் மற்றொரு இயற்கை வடிகட்டி இதுவாகும். தொண்டை நிணநீர் வளையத்தால் மூடப்பட்டிருக்கும், இதில் அமிக்டாலா அடங்கும் - நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் முக்கிய பகுதியாகும். மைக்டலாய்டுகள் தொற்று மூலம் உடலை ஆக்கிரமிக்கின்றன, இது உள்ளிழுக்கும் (சுவாசத்தின் மூலம்) மற்றும் வாய்வழியாக (சாப்பிடுவதன் மூலம்) ஊடுருவுகிறது. அமிக்டலே மீது "தாக்குதல்" அடிக்கடி ஏற்பட்டால், அவை அவற்றின் செயல்பாடுகளை இழந்து, நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளின் நிரந்தர தாக்குதலாக மாறும். அமிக்டலேவின் இந்த மறுசீரமைப்பு பாதுகாப்பானது அல்ல, மேலும் வாத நோய், நாள்பட்ட பைலோனெப்ரிடிஸ் போன்ற முக்கியமான நோய்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். டான்சில்களை அகற்றுவதற்கான அனைத்து முயற்சிகளும் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் அவற்றை மீண்டும் அகற்றலாம் - ஒரு ENT அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் உதவியுடன்.

திகன்யா என்பது வாழ்க்கை!

உடல் பயிற்சியின் வரலாறு

1. பழைய உலகில் லிகுவால்னி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

2. லிகுவால்னா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செரெட்னியோவிச்

3. உடல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஸ்வீடிஷ் அமைப்பு

4. 20 ஆம் நூற்றாண்டில் லிகுவால்னி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

காற்றினால் அது எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது?

5. கிசென்

காற்றில் உகந்த செறிவு புளிப்பான(O 2) தோராயமாக 21% ஆகிறது. மதிப்பு 17-18% ஆக குறையும் போது, அமில குறைபாட்டின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும். நாம் அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கிறோம், இதன் போது இரத்த நாளங்கள் வேகமாக சரிந்து, அதில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்கள் அதிகரிக்கும். அமிலத்தன்மை இயல்பை விட இரண்டு மடங்கு குறைவது வாழ்க்கைக்கு பாதுகாப்பற்றது. ஹைபோக்ஸியாவின் (அமிலக் குறைபாடு) முக்கிய அறிகுறிகள் குழப்பம், மூச்சுத் திணறல், இதயத் துடிப்பு மற்றும் தசை பலவீனம்.

6. நைட்ரஜன்

7. கார்பன் டை ஆக்சைடு

Zmist கார்பன் டை ஆக்சைடு(CO 2) - சுவாச மையத்தின் உடலியல் ஆரோக்கியம் - பொதுவாக 0.03-0.04% ஆகும். அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்பு (குடியிருப்பு பயன்பாடுகளுக்கு) 0.1% ஐ விட அதிகமாக இருக்கலாம். தொழில்துறை பகுதிகளில், அதே போல் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில், பல மக்கள், CO 2 இன் செறிவு 2-3 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. CO2 ஐ விட வாயு சூத்திரத்தை மேலும் இடமாற்றம் செய்வதால், சோர்வு அறிகுறிகள் தவிர்க்க முடியாமல் தோன்றும் (தலைவலி, காதுகளில் சத்தம், சோர்வு, துடிப்பு குறைதல் போன்றவை), மற்றும் 14-15% CO2 இல், மரணம் ஏற்படலாம் சுவாச மையத்தின் முடக்கம்.

8. காற்று வெப்பநிலை

9. உகந்த காற்று ஈரப்பதம்

உகந்த ஈரப்பதம் 40 முதல் 60% வரை மாறுபடும்.

10. உலகெங்கிலும் உள்ள எரிவாயு கிடங்கை எவ்வாறு குறிப்பது

11. வீட்டில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

12. சிம் "பணக்கார" வளிமண்டலம்

13. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்படி திருடுவது

திஹால் அமைப்பு

14. Nіs

15. தொண்டை

நடாலியா ஓல்ஷெவ்ஸ்கா
சுருக்கம்
நடாலியா ஓல்ஷெவ்ஸ்கா
மன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இருந்து 365 தங்க உரிமைகள்
திகன்யா என்பது வாழ்க்கை!
உடல் பயிற்சியின் வரலாறு
1. பழைய உலகில் லிகுவால்னி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
2. லிகுவால்னா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செரெட்னியோவிச்
3. உடல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஸ்வீடிஷ் அமைப்பு
4. 20 ஆம் நூற்றாண்டில் லிகுவால்னி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
காற்றினால் அது எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது?
5. கிசென்
6. நைட்ரஜன்
7. கார்பன் டை ஆக்சைடு
8. காற்று வெப்பநிலை
9. உகந்த காற்று ஈரப்பதம்
10. உலகெங்கிலும் உள்ள எரிவாயு கிடங்கை எவ்வாறு குறிப்பது
11. வீட்டில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
12. சிம் "பணக்கார" வளிமண்டலம்
13. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எப்படி திருடுவது
திஹால் அமைப்பு
சிறிய 1: 1 - நாசி பத்திகள்; 2 - மோசடி; 3 - தொண்டை; 4 - மூச்சுக்குழாய்; 5 - மூச்சுக்குழாய்;
14. Nіs
15. தொண்டை
16. குரல்வளை
17. மூச்சுக்குழாய் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்
18. நுரையீரல்
மெக்கானிசம் மற்றும் டிபி டிகன்யா
19. உள்ளிழுத்து பாருங்கள்
20. டிபி திகன்யா
21. மேல் (கிளாவிகுலர்) திகன்யா
22. நடுத்தர (மார்பு அல்லது விலா எலும்பு) திகன்யா
23. கீழ் (உதரவிதானம் அல்லது வெர்னல்) டிஹன்னா
24. வெளியே (ஒப்'ட்னன்) திகன்யா
சுவாச அமைப்பு நோய்
25. இருமல்
26. இருமல் பார்க்கவும்
27. சன்யா
28. சளி
29. ஹீமோப்டிசிஸ்
30. பட்
31. அடினாய்டுகள்
32. தொண்டை புண்
33. மூச்சுக்குழாய் அழற்சி
34. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா
35. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா வகைகளின் வகைப்பாடு
36. ஒவ்வாமை மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா
37. ஆஸ்பிரின் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா
38. தொற்று ஆஸ்துமா
39. ஆட்டோ இம்யூன் ஆஸ்துமா
40. உடற்பயிற்சி ஆஸ்துமா
41. மூச்சுக்குழாய் அழற்சி
42. சினூசிடிஸ்
43. காய்ச்சல்
44. லாரன்கிடிஸ்
45. ஹோஸ்ட்ரியா இறக்காதவர்
46. நிமோனியா (கால்களின் தீ)
47. குளிர்
48. ரைனிடிஸ் (இறந்தவர்)
49. சினூசிடிஸ்
50. ஸ்டெனோசிஸ்
51. டிராக்கிடிஸ்
52. காசநோய் லெஜென்
53. ஃபரிங்கிடிஸ்
54. நாள்பட்ட அடிநா அழற்சி
55. எம்பிஸிமா கால்
மெதுவான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய விதிகள்
56. வலது முன் தயாரிப்பு
57. பிஸியாக இருப்பது எப்படி
58. குழந்தைகளை பிஸியாக வைத்திருத்தல்
59. சிறப்பு உரிமைகள்
60. பெரெவ்டோமா
சுவாச மண்டலத்தின் கடுமையான நோய்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை
61. சக ஊழியர்களுக்கான உரிமைகளின் தொகுப்பு
சிறிய 2
4. ஐபி - உங்கள் முதுகில், ஒரு கிளிம்கா மீது பொய். முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் (விசிஹ்) உங்கள் வலது காலை வளைக்கவும், அதை நேராக்கவும் (உள்ளிழுக்கவும்). உங்கள் காலை வளைக்கும்போது, உங்கள் முழங்காலை அருகில் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்
சிறிய 3
5. ஐபி - நின்று; அடி தோள்பட்டை அகலம். வலதுபுறமாக நீட்டவும், உங்கள் வலது கையால் கடிவாளத்தின் கீழே அடையவும், உங்கள் இடது கையை இடுப்பு இடைவெளி வரை (விதிஹ்) கொண்டு, ஐபி (உள்ளிழுத்தல்) ஆக மாற்றவும். வேகம்
இடத்தில் ஸ்ட்ரிப்கி. ஸ்கிராப்பர்களில் கூழ் விநியோகிக்கவும். வேகம் சராசரி.
திஹானா சமம். 10-12 கீற்றுகளை சம்பாதிக்கவும்.
7. படிப்படியாக அதிகரிக்கும் வேகத்தில் 25-30 வினாடிகளுக்கு இடத்தில் அல்லது அறையைச் சுற்றி அமைதியாக நடக்கவும்.
62. குறைந்த உடல் தகுதியுடன் சிக்கலானது சரியானது
சிறிய 4
63. வளாகம் நல்ல உடல் தகுதியுடன் உள்ளது
சிறிய 5
64. நாள்பட்ட ரைனிடிஸ் சிகிச்சைக்கான உரிமை
65. நாள்பட்ட நாசியழற்சியைப் போக்க அக்குபிரஷர் மசாஜ்
சிறிய 6
66. சரி
67. திஹால்னி வலது
சிறிய 7
4. ஐபி - நின்று; கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் தவிர. உங்கள் மூக்கு வழியாக கூர்மையாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுக்கவும். நான் அதைப் பார்க்கும்போது, என் கைகளை அசைக்காமல் "ஸ்ஸ்ஸ்" என்று ஒலி எழுப்ப முடியாது
6. ஐபி - நின்று; கால்கள் ஒன்றாக. உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் அதை கீழே தேய்க்கவும். உங்கள் வாயில் ஒரு மெழுகுவர்த்தியைக் கொண்டு வாருங்கள், உடனடியாக மென்மையான, நீண்ட கால திரிவலியைத் தொடங்குங்கள்
7. ஐபி - நின்று; கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும். மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க, தோள்பட்டை கத்திகள் பின்னால் சென்று சிறிது மேலே, கோட் ஸ்லோச்சஸ். ஒரு மணி நேரம் நான் என் வாய் வழியாக பார்க்கிறேன் (உதடுகள்)
68. ஒலியின் முழுமைக்கு உரிமை
சிறிய 8
2. ஐபி - நின்று; தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள், கைகள் கீழே. உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக உற்சாகமாக உள்ளிழுக்கவும். அந்த இடத்தில் கூர்மையான குந்துகைகள் அல்லது "வாத்துக்கள்" மாறுவதைக் கொண்டு "m" என்ற ஒலியைக் காணலாம்
4. ஐபி - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து; தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள், இடுப்பில் கைகள். முன்னும் பின்னுமாக நடக்கவும். முன்னோக்கி தூக்குவது, உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க முயற்சிப்பது, நேராக்குவது - நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். விதிஹா pr
நாள்பட்ட தொண்டை அழற்சியின் போது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், வழக்கமான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது அவசியம். நீங்கள் ஒரு சூடான நபரின் உணவை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது, சூடான தேநீர் அல்லது பால் குடிக்கவும். பை
69. கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சியுடன் நோயின் முதல் நாட்களில் சிக்கலானது சரியானது
70. கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் (நோயின் 7-10 வது நாளில்) குறையும் காலத்தில் சிக்கலானது சரியானது.
71. கடுமையான மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் மீட்பு காலத்தில் உரிமைகளின் சிக்கலானது
சிறிய 9
6. ஐபி - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, உடல் முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும். 15-30 வினாடிகள் நீட்டவும், "வலம்" நீந்தும்போது உங்கள் கைகளால் வளைகளை திருப்பவும்
சிறிய 10
7. ஐபி - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் மேலே உயர்த்தப்படுகின்றன. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இடது பக்கம் வளைந்து, உங்கள் இடது கால் மீது குந்து மற்றும் உங்கள் வலது வளைந்து, உங்கள் கைகளால் சட்டங்களைத் தொடவும். சுவாசத்தில்
சிறிய பதினொரு
8. ஐபி - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, இடுப்பில் கைகள். வட்ட வடிவ கைகளை உங்கள் இடுப்புடன் ஒரு பக்கத்தில் வைக்கவும், பின்னர் மற்றொரு திசையில் வைக்கவும். திகன்யா அதிக திருப்தி அளிக்கிறது. வேகம் சராசரி. 5-6 முறை செய்யவும்
72. நோய் நிவாரணத்தில் மன உரிமைகளின் சிக்கலானது
சிறிய 12
5. ஐபி - நின்று; கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் உடலின் பக்கங்களில் குறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் டூலப்பில் வைத்து, அவற்றை உங்கள் தோள்களுக்கு உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்), உங்கள் கைகளைக் குறைக்கவும் (உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் டூலப்பில் இயங்கும் நிலையில்).
7. ஐபி - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து; தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள், கைகள் கீழே. உங்கள் இடது கையை மேலே கொண்டு வந்து முகத்தில் வைக்கவும்; உங்கள் வலது கையை சுதந்திரமாக நீட்டவும், உங்கள் வலது கையால் எளிதாக தெறிக்கவும்
8. ஐபி - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து; தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், விலா எலும்புகளில் உள்ளங்கைகளுடன் கைகள். உள்ளிழுக்க - உங்கள் கைகளை விலா எலும்புகளில் சிறிது அழுத்தி, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது - உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்; vidiḥ - கைகளால் அழுத்துதல்
9. ஐபி - நின்று; கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் உடலின் பக்கங்களில் குறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தவும் - மேல்நோக்கி (ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்), உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, அவற்றை பின்னால் நகர்த்தி, முன்னோக்கி ஆடுங்கள் (புத்துயிர் பெறவும்)
10. நீண்ட தூரம் அல்லது 2-3 நீளத்திற்கு அறையைச் சுற்றி நடக்கவும். அமைதியாக, அமைதியாக சுவாசிக்கவும்.
73. நிலை வடிகால்
சிறிய 13
1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் உங்கள் அச்சில் முழுமையாக திரும்பவும், 45 டிகிரி திரும்பும் போது நீங்கள் ஒரு சிறிய வலியை கவனிப்பீர்கள். 2. உங்கள் முழங்காலில் நின்று, உங்களை குணப்படுத்துங்கள்
3. உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய், பின்னர் உங்கள் இடது பக்கத்தில், உங்கள் கை மற்றும் தலையை கீழே குறைக்கவும்
சிறிய 14
74. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நிலைநிறுத்தத்தில் உள்ள உரிமைகளின் சிக்கலானது
75. ஆஸ்துமா தாக்குதல்களில் இருந்து விடுபட உரிமை உண்டு
76. டிஹால் உரிமைகளின் வளாகம்
77. முக மசாஜ் (1)
78. முக மசாஜ் (2)
79. முக மசாஜ் (3)
80. ஒரே மசாஜ்
மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு மார்பு மசாஜ்
81. செல்லம்
82. ரோட்டிரன்யா
83. போபிட்டியா
84. Rublennya
85. கிள்ளுதல்
86. தெறித்தல்
87. "கம்பளிப்பூச்சி"
88. டிஹால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
சிறிய 15
8. ஐபி - உட்கார்ந்து; அடி தோள்பட்டை அகலம். ஒரு தூரிகை வயிற்றில் உள்ளது, மற்றொன்று மார்பகங்களில் உள்ளது. உங்கள் கைகளின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இழந்த பார்வையிலிருந்து நேராக்குங்கள். நீங்கள் அதைப் பார்க்கும்போது, ராகுனோக்கை வழிநடத்துங்கள்: 1–2–3–
சிறிய 16
89. உரிமைகளின் சிக்கலானது
சிறிய 17
4. ஐபி - இரண்டு நெடுவரிசைகளுக்கு இடையில் நின்று உங்கள் கைகளை அவற்றின் முதுகில் வைக்கவும்; கால்கள் ஒன்றாக. ஸ்காலப்ஸில் இடைநிறுத்தப்பட்டு, கைகளின் பக்கங்களை இடுப்புடன் முதலில் ஒன்றில் வேலை செய்யவும், பின்னர் மற்றொன்றில் வேலை செய்யவும்
6. ஐபி - உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் உடலில் கைகள் பிளாட். உங்கள் கால்களில் தொங்கிக்கொண்டு, உங்கள் மார்பின் கீழ் பகுதியில் வாழ்ந்து, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். 4-5 முறை செய்யவும்.
கூர்மையான திருப்பங்கள், புடைப்புகள் மற்றும் வளைவுகள் வலியை ஏற்படுத்தும் என்பதால், சீராகவும் சீராகவும் செயல்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
குழந்தைகளுக்கான டிஹால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
90. விபிடல் (எக்ஸுடேடிவ்) ப்ளூரிசி
91. நடைபயிற்சி (1)
92. "வலுவான கைகள்" (2)
93. “கவனிக்கவும்” (3)
94. “பிட்ஜில்கா” (4)
95. “ஒழுங்குபடுத்தி” (5)
96. "மரம் வெட்டுபவர்" (6)
97. "கை சுருக்கம்" (7)
98. "செமாஃபோர்" (8)
99. "கோனிக்" (9)
100. "ட்ரம்பீட்டர்" (10)
சிறிய 18
101. பெரிய (11)
102. நீண்ட நடை (12)
103. நடைபயிற்சி (1)
104. "பிவ்னிக்" (2)
105. "சதுப்பு நிலத்தில் கொக்கு" (3)
106. “லிக் ரைடு” (4)
107. “குட்ஸிக் வந்துவிட்டது” (5)
108. “ஸ்பின்னர்” (6)
109. “சாப்லியா” (7)
110. "மிலின்" (8)
111. “கிடைமட்டப் பட்டியில்” (9)
112. "ஊசல்" (10)
113. முடி வெட்டுதல் (11)
114. நீண்ட நடைப்பயிற்சி (12)
115. நடைபயிற்சி (1)
116. இழு (2)
117. நஹிலி முன்னோக்கி (3)
118. பக்கத்திற்கு நஹிலி (4)
119. குந்து (5)
120. "சோவ்னிக்" (6)
121. ஜிகினான்யா நிக் (7)
122. "லெடக்" (8)
123. கால்களை உயர்த்துதல் (9)
124. ஷூவை சுழற்று (10)
125. முடி வெட்டுதல் (11)
126. ஒரு அறையில் நடப்பது (12)
127. அந்த இடத்திலேயே நடப்பது (1)
128. இழு (2)
129. ஆணி முன்னோக்கி (3)
130. பக்கத்திற்கு நஹிலி (4)
131. குந்து (5)
132. "சோவ்னிக்" (6)
133. "சைக்கிள்" (7)
134. இழு (8)
135. "லாஸ்டிவ்கா" (9)
136. திருப்பம் (10)
137. முடி வெட்டுதல் (11)
138. நடைபயிற்சி (12)
139. உரிமைகளின் வளாகம் "நோசோவா டிகல்னா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்"
140. அக்குபிரஷர் மசாஜ்
சிறிய 19
அக்குபிரஷர் மசாஜ் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு மணி நேரத்திற்கு கைகளால் 2-3 முறை நீட்டி, சினைப்பை அல்லது கையின் கட்டைவிரலால் தோல் புள்ளியை மசாஜ் செய்யவும்.
முதல் புள்ளி சமச்சீரற்றது, நெற்றியில், உச்சந்தலையின் நடுவில் மையத்தில் அமைந்துள்ளது.
மூன்றாவது புள்ளி சமச்சீரற்றது, மையத்தை சுற்றி நகர்த்தப்பட்டது.
நான்காவது புள்ளி சமச்சீர், மூக்கின் பக்கத்தில், நாசி எலும்பின் விளிம்பில் அமைந்துள்ளது.
குதிகால் புள்ளி சமச்சீரற்றது, மூக்கின் பின்புறம், நாசி நீர்க்கட்டியின் விளிம்பில் பரவுகிறது.
கடைசி புள்ளி சமச்சீர் மற்றும் நாசி பள்ளத்தின் மேல் முனையில் அமைந்துள்ளது.
எட்டாவது புள்ளி சமச்சீரற்றது, கன்னத்தின் மையத்தில், கீழே அமைந்துள்ளது.
ஒன்பதாவது புள்ளி சமச்சீர், முலைக்காம்பு போன்ற செயல்முறையின் பின்புற விளிம்பில் பரவுகிறது, காது மடலுக்குப் பின்னால், உச்சந்தலையின் கீழ் பகுதிக்கு மேலே 1-2 செ.மீ.
அக்குபிரஷர் மசாஜ் செய்யும் போது, அக்குபாயிண்ட்களுக்கு பயன்படுத்தப்படும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரிசையை அழிக்காமல் கவனமாக இருங்கள். ஸ்வீடிஷ் உடுஜான்யா டிடினி டாட் மாஸுக்கு
தொண்டை புண்களுக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை
141. உரிமைகளின் சிக்கலானது
142. பாலர் குழந்தைகளுக்கான உரிமைகளின் சிக்கலானது
143. பள்ளி மாணவர்களுக்கான உரிமைகளின் தொகுப்பு
சிறிய 20
8. ஐபி - நின்று; கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பக்கவாட்டில் பரப்பவும், மார்பில் வளைந்து (உள்ளிழுக்கவும்). பள்ளத்தாக்குகள் கீழே திரும்பி, பற்றி கைகள்
10. ஒரு அறையில் நடைபயிற்சி (தாள). உங்கள் மூக்கைத் துளைக்கவும். விதியை படிப்படியாக மெல்லுங்கள்: 2 ரகுங்கிகளுக்கு - உள்ளிழுக்கவும், 6 க்கு - விதி; பின்னர் 2 படிகளுக்கு - உள்ளிழுக்கவும், 8 க்கு - பார்க்கவும். விகோனுவாட்டி நீட்சி 2-3 மீ
உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் ஒரு படிப்பு 3-4 மாதங்கள் நீடிக்கும். HRV இன் பாகங்களைக் கொண்ட குழந்தைகளுக்கு, நாள்பட்ட நோய், சைனசிடிஸ், லாரன்கோட்ராசிடிஸ் ஆகியவற்றுடன் தூண்டப்பட்ட வளாகங்கள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
144. ஒலி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
145. உரிமைகளின் வளாகம் "ரோஸ்விடோக் விதிஹு"
146. உரிமைகளின் வளாகம் "போசிலென்யா டைஹு"
147. கடுமையான மற்றும் மீண்டும் வரும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான உடற்பயிற்சி சிகிச்சை உரிமைகளின் சிக்கலானது
சிறிய 21
10. ஐபி - நின்று; கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் வளைந்து, கைகள் தோள்களில் அழுத்தி, முழங்கைகள் பக்கங்களிலும். திரவத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்து, முடிந்தால், அதை உயர்த்தவும் (உள்ளிழுக்கவும்). ІП (vidih) க்கு திரும்பவும். முன்பு
148. நிலை வடிகால்
149. நடைபயிற்சி
150. பந்தில் கிரா
151. "பம்ப்"
152. "ஒரு ஃப்ளையர் மோட்டார்"
153. "மென்மையான வயிறு"
154. "மிஷ்கலிசோபோக்"
155. "மிஸ்டோக்"
156. "உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு குச்சி"
157. ஒரு பந்துடன் புல்
158. "குறுக்கு கைகள்"
159. "காகிதத்தை வெடிக்கச் செய்தல்"
160. நடைபயிற்சி
161. நீடித்த நிமோனியாவுக்கான உரிமைகளின் சிக்கலானது
சிறிய 22
5. ஐபி - நின்று; கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் ஒரு துலுப்பில். செங்குத்து அச்சைச் சுற்றி குழாயைச் சுழற்று (முறுக்கு). வேகம் சராசரி. திகன்யா அதிக திருப்தி அளிக்கிறது. தோலுக்கு 5-6 முறை செய்யவும்
7. ஐபி - நின்று; அடி தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் கைகளில் கிளப் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உள்ளது. Zrobiti மூச்சு. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை நேராக முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தவும் (அதனால் ஒரு துர்நாற்றம் உள்ளது
8. ஐபி - நின்று; அடி தோள்பட்டை அகலம். கிளப்பை ஒரு கையால் நடுவில், அடிப்பகுதிக்கு செங்குத்தாகப் பிடிக்கவும். கைகள் விரிந்து தோள்கள் சமமாக இருக்கும். உங்கள் கைகளைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கிளப்பை மாற்றவும்
9. ஐபி - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து; பெல்ட்டில் கைகள். ஷூவை வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் வலது கையை உள்ளே கொண்டு வாருங்கள்
bіk - மீண்டும் (உள்ளிழுக்க). ІП (vidih) க்கு திரும்பவும். தோல் பக்கத்தில் 5-6 முறை செய்யவும்.
10. ஐபி - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. "ப்ரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக்" பாணியில் நீந்தும்போது கைகள் நகரும்: முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, முன் அவற்றை நேராக்கி, கிடைமட்டமாக விரிக்கவும். யு
11. ஐபி - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. பின்புறம் நேராக உள்ளது; கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டி, பெல்ட்டில் கைகள். Zginannya மற்றும் rozginannya நிறுத்தம். திகன்யா அதிக திருப்தி அளிக்கிறது. 8-10 முறை செய்யவும்.
12. நீட்டிக்கப்பட்ட வேகத்தில் அறையைச் சுற்றி நடப்பது.
162. நடைபயிற்சி
163. நஹிலி ub_k
164. உங்கள் கைகளை உயர்த்துதல் மற்றும் குறைத்தல்
165. "உஹ்ஹ்ஹ்"
166. விதிஹ்விதிஹ்
167. மார்பில் அழுத்தம்
168. ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுதல்
169. மின்னழுத்தம்
170. வளைந்த முழங்கால்கள்
171. கைகளை இறுக்குவது
172. தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்துதல்
173. நஹிலி துலுபா
174. உங்கள் கைகளை அசைத்தல்
175. வயிற்றுக்கு கால்களை இழுத்தல்
176. ஊதுபத்தி கம் பொம்மைகள்
177. நீண்ட நடைபயிற்சி
178. உரிமைகளின் தொகுப்பு "வடிகால் பயிற்சிகள்"
179. பாலர் குழந்தைகளுக்கான உரிமைகளின் சிக்கலானது
சிறிய 23
180. பள்ளி மாணவர்களுக்கான உரிமைகளின் தொகுப்பு
181. ஆவியின் தாக்குதலை நீக்குவதற்கான சிறப்பு ஏற்பாடுகளின் தொகுப்பு
சிறிய 24
3. குழந்தை ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் உள்ளது, அவரது பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டு, சற்று முன்னோக்கி (தரையில்) திரும்புகிறது, இதனால் "கீழ்" கை தலையின் கீழ் உள்ளது, மேலும் "மேல்" கை மற்றும் கால் வளைந்திருக்கும்.
சிறிய 25
பின்வரும் போஸ்களை ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் மார்பில் ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் அதிர்வு (அடித்தல்) மசாஜ் செய்யலாம், சுவாசிக்கும்போது ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
182. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் தாக்குதலைப் போக்கப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒலி உரிமைகளின் சிக்கலானது
183. அக்குபிரஷர் மசாஜ்
சிறிய 26
கரடுமுரடான மற்றும் கடுமையானதாக இருந்தால், மசாஜ் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, மேலும் சருமத்தின் கலவையை இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. குழந்தைகளில் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அக்குபிரஷர் மசாஜ் 11 புள்ளிகள், ப
மற்ற புள்ளி சமச்சீர், பின்புறத்தில், ஸ்காபுலாவின் ஃபோஸாவின் மையத்தில் அமைந்துள்ளது (நீங்கள் குழந்தையின் இடது தோளில் வலது உள்ளங்கையை வைத்தால், நேருக்கு நேர் நின்று, பின்னர் கண்ணின் வெளிப்புற விரல்)
மூன்றாவது புள்ளி சமச்சீர், பின்புற இடைநிலைக் கோட்டின் பின்புறத்தில் 3 செமீ தொலைவில் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது, 2 வது மற்றும் 3 வது தொராசி முகடுகளின் ஸ்பைனஸ் செயல்முறைகளுக்கு இடையில் அதே இடைவெளியில் உள்ளது.
நான்காவது புள்ளி சமச்சீர், பின்புற இடைநிலைக் கோட்டின் பின்புறத்திலிருந்து 3 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது, மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது தொராசி முகடுகளின் முள்ளந்தண்டு செயல்முறைகளுக்கு இடையில் அதே இடைவெளியில்.
கடைசி புள்ளி சமச்சீர், மற்ற இண்டர்கோஸ்டல் இடத்தில் அமைந்துள்ளது, பெரிய பெக்டோரல் மற்றும் டெல்டோ போன்ற சதைகளுக்கு இடையில் புதைக்கப்பட்டுள்ளது.
சோமா புள்ளி சமச்சீர், முழங்கை மூட்டுகளின் மடிப்பு, முழங்கை மூட்டின் முன்புற (முதுகுப்புற) மேற்பரப்பில் மூட்டு (கட்டைவிரலின் பக்கத்தில்) அமைந்துள்ளது.
எட்டாவது புள்ளி சமச்சீர், மடிப்பு முடிவில் முழங்கையின் முன் மேற்பரப்பில் பரவுகிறது, இது கட்டைவிரலின் பக்கத்தில் கை முழங்கையில் வளைந்திருக்கும் போது உருவாக்கப்படுகிறது.
ஒன்பதாவது புள்ளி சமச்சீர், மீது அமைந்துள்ளது
ப்ரோமேனியன் ஃபிஸ்ட் (கட்டைவிரலின் பக்கத்தில்) ஸ்டைலாய்டு செயல்முறைக்கு அருகில் புதைக்கப்பட்ட பகுதியில் மணிக்கட்டின் நடுத்தர மடிப்புக்கு அப்பால் 2 செ.மீ.
பத்தாவது புள்ளி சமச்சீர், கையின் பின்புறத்தில், I மற்றும் II மெட்டாகார்பல்களுக்கு இடையில், கூம்பின் மேற்புறத்தில் அமைந்துள்ளது, இது கட்டைவிரலை மற்றொன்றுக்கு அழுத்தும் போது உருவாக்கப்படுகிறது.
பதினொன்றாவது புள்ளி சமச்சீர், பெரிய விரலின் ஆணி படுக்கையின் வெளிப்புற விளிம்பில் அமைந்துள்ளது.
நோயின் காலத்தில், இந்த புள்ளிகளின் மசாஜ் ஒரு நாளைக்கு பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்.
184. பாலர் குழந்தைகளுக்கான உரிமைகளின் சிக்கலானது
சிறிய 27
185. பள்ளி மாணவர்களுக்கான உரிமைகளின் தொகுப்பு
186. நடைபயிற்சி
187. "உங்கள் முதுகில் வளைவு"
188. "கோவ்சான்யார்"
189. "லிஷ்னிக்"
190. "கிராஃபிஷ் வாக்கிங்"
191. "குடல்"
சிறிய 28
192. "கோவ்சன்யா"
193. "சைக்கிளிஸ்ட்"
194. "சோவ்னிக்"
195. "ரிப்கா"
196. "கோய்டல்கா"
197. "மேஸ் உயர்த்துதல்"
198. "கோட்டில்" நடப்பது
XXI நூற்றாண்டின் தொழில்நுட்பங்கள்
199. அடிப்படை விதிகள்
200. வலதுபுறம் “டோலோங்கி” (வொர்க்அவுட்)
201. வலது "எபாலெட்ஸ்" மற்றும் "பம்ப்"
202. வலதுபுறம் "கிஷெச்கா" உள்ளது
203. வலது "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி"
204. வலதுபுறம் “பெரிய ஊசல்”
205. வலது "தலையைத் திருப்புங்கள்"
206. வலதுபுறம் “வுஷ்கா”
207. வலதுபுறம் “தலையுடன் ஊசல்”
208. வலதுபுறம் “ரோல் ஓவர்”
209. வலதுபுறம் "குரோக்கி"
யூ ஜி.விலுனாஸ் "ரிலாக்சிங்" உணவு முறைகள்
210. வலதுபுறம் “ரிடுச்சா திகன்யா”
பி.எஸ். டோல்கச்சோவாவுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
211. வலது 1. உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் விடிஸ்கன்யா
சிறிய 29
முடிந்தவரை தீவிரமாக வாழ்கிறது (உதரவிதான சுவாசம்), உள்ளிழுக்க, பெருமூளை அழுத்தத்தின் சக்தி இல்லாமல் மந்தமான இருமல்.
212. வலது 2. விடிஸ்கன்யா நிற்பது
சிறிய முப்பது
வெளிப்புற உதவியுடன். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். அவருக்குப் பின்னால் நின்று, அவரது கீழ் விலா எலும்புகள் மற்றும் உதரவிதானத்தை உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கைகளால் மெதுவாகத் தேய்க்கவும். மேலும் உதவி
தண்ணீருக்கு அருகில் டிஹால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
சிறிய முப்பது
213. உரிமைகளின் சிக்கலானது
214. உரிமைகளின் சிக்கலானது
215. டிஹால் சிமுலேட்டர் V. F. ஃப்ரோலோவ்
சிறிய 32
நடுத்தர அறை என்பது ஒரு மூடியுடன் கூடிய ஒரு பாட்டில் மற்றும் உள் மேற்பரப்பில் ஒரு புரோட்ரஷன் உள்ளது, இது ஊற்றப்படும் திரவத்தைப் போன்றது. வெளிப்புற அறை மடிகிறது
டிஹன்னா ஒரு குழாய் வழியாக அல்லது வாய் வழியாக நிர்வகிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அமைதியாகவும் சமமாகவும் இறக்க வேண்டும். அதை இயக்க, உங்கள் விரலின் நாசியை லேசாக அழுத்தவும்
உள்ளிழுக்கும்போது, வெளிப்புற அறையின் முடிவில் உள்ள இடைவெளியைக் கடந்து செல்லுங்கள், அந்த இடத்தில் தண்ணீர் பாயத் தொடங்குகிறது.
உள் அறைக்கு அருகில் அடியெடுத்து வைக்கவும், பின்னர் முனைகளின் திறப்புகள் மற்றும் உள் அறையின் கீழ் இடைவெளி வழியாகவும், காலில் உள்ள சுவாசக் குழாய் வழியாக வெளியேறவும்.
நீங்கள் காற்றைப் பார்க்கும்போது, அது கீழே இருந்து நேரடியாக பாய்கிறது, மேலும் தண்ணீர் வெளிப்புற அறைக்குள் இழுக்கப்படுகிறது, பின்னர் அதன் வழியாக செல்கிறது.
குளிர்ந்த சாலைகளில் ஹைட்ரோமெக்கானிக்கல் செயல்பாட்டை உருவாக்க இந்த செயல்முறை கருவியைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, கால்களில் அழுத்தம் மாறுகிறது, மேலும் மதிப்பைப் பார்க்கும்போது
தீவிரமான பயிற்சிகளின் சிரமம் என்னவென்றால், 10-20 குயில்கள் காலவரையின்றி அகநிலையாக மாறுவது. 5-10 வயதுடைய குழந்தைகள் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்
ட்ரெனுவனின் கோப் படிப்பு 10-14 நாட்கள் ஆக வேண்டும்.
216. உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் தேக்கத்திற்கான அறிகுறிகள்
217. உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்
218. வலது 1. "சௌவின்"
219. வலது 2. "கோனிக்"
220. வலதுபுறம் 3. “தகவல் பெற்ற திஹானியா”
221. சரி, கீழ் திஹான்யாவுக்கு என்ன பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்
222. முழு பயிற்சிக்கு வலதுபுறம்
223. உறுப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நோய்களைக் குணப்படுத்தும் உரிமை
224. உரிமைகளின் சிக்கலானது
225. ஹைபோக்ஸியா மோசமானதா?
226. முறையின் அடிப்படை விதிகள்
227. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கு புடேய்கா முறை
ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
228. வலதுபுறம் 1. “திஹன்யா தேரை”
229. வலது 2. "தாமரை"
230. வலது 3. "தேரை hvil மூலம் ஷேவ் செய்தல்"
231. வலது 1
232. வலது 2
233. வலது 3
234. வலது 4
235. வலது 5
236. வலது 6
237. வலது 7
238. வலது 8
239. வலது 9
உங்கள் பள்ளத்தாக்குகளின் சோனியாச்னயா பிராணன்
240. முத்ரா "சிங்க்" (குழந்தைகளுக்கு)
241. முத்ரா "கடல் சீப்பு" (குழந்தைகளுக்கு)
242. முத்ரா "ஆமை" (குழந்தைகளுக்கு)
243. ஜலதோஷத்திற்கு முத்ரா
244. ஒவ்வாமைக்கான முத்ரா
245. மூச்சுக்குழாய் மற்றும் லெஜனின் முன்னேற்றத்திற்கான முத்ரா
246. முக்கிய தொனியை உயர்த்துவதற்கான முத்ரா
247. ரிபாமுத்ரா
248. முத்ரா அபன் வாயு
249. வறட்டு இருமலுக்கு முத்ரா
250. தமனி துணையை வெட்டுவதற்கான முத்ரா
251. டானிக் முத்ரா
252. இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குவதற்கான முத்ரா
253. தூக்கமின்மைக்கான முத்ரா
254. இதய மெரிடியனைச் செயல்படுத்துவதற்கான முத்ரா
255. பாலிப்ஷென்யா செதுக்கலின் முத்ரா
256. இறக்காதவர்களுக்கு முத்ரா
257. கடினமான சுவாசத்திற்கான முத்ரா
258. சுவாசத்தை இயல்பாக்குவதற்கான முத்ரா
ரெய்கியின் நடைமுறையில்
259. Ocisne dikannya
260. "ஹா" திகன்யா
261. மனதைத் தெளிவுபடுத்தும் திஹான்யா
262. அமைதி மற்றும் உங்கள் மூச்சை நீட்டவும்
263. Gliboke dikannya
264. Cherevne dikannya
265. போச்சட்கோவ் திகன்யா (திகன்யா மொட்டு)
266. டிகன்னியாவுக்கு வெளியே
யோகா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
267. ஹதயோகம் என்றால் என்ன
சிறிய 33
அங்கு, இன்னும் பரந்த அளவில், உடல் உடலின் கீழ் அமைப்பு, துண்டுகள் மக்களின் நுட்பமான உடல்களை உள்ளடக்கியது, இவை அனைத்தும். ஆற்றல் அமைப்பு என்பது வாழக்கூடிய தன்மையைக் குறிக்கிறது
268. மூலதாரா
269. ஸ்வாதிஸ்தானா
270. மணிப்புரா
271. அனாஹதா
272. விசுதா
273. அஜ்னா
274. சஹஸ்ராரா
275. திப்பி ஆசன்
276. வஜ்ராசனம் (பிளிஸ்காவ்கா போஸ்)
277. தடாசனா (நின்ற போஸ்)
278. சுகாசனம் (சுருச்னா போஸ்)
279. பத்ராசனம் ("ஆசிர்வதிக்கப்பட்ட" போஸ்)
280. சூரியன் போஸ்
281. "ஆமை" நீட்சி
282. கருப்பையில் கையாளாத நிலை
283. நேரான நிலைப்பாடு
284. "மூன்று"
285. "திரிகுட்னிக்"
286. "லாஸ்டிவ்கா"
287. "மரம்"
288. வயிறு இறுக்கம்
289. "மூன்று" படுத்திருப்பது
290. "பாம்பு"
291. "வெட்டுக்கிளி"
292. "சிபுல்யா"
293. இறந்த போஸ் - ஷவாசனா
294. தேவி போஸ் (சுப்தபாதகோனாசனம்)
295. அத்வாசனா
296. முதலை போஸ் - மகராசனம்
297. மீண்டும் நீட்சி
298. "கிட்கா"
299. "அரை ஆமை"
300. Vikonanny நுட்பம் A - சலம்பா ஷிர்ஷாசனா
301. விகோனன்னி நுட்பம் பி - சலம்பா ஷிர்ஷாசனா
302. விகோனன்னி நுட்பம் பி - நிரலம்ப ஷிர்ஷாசனா
303. டோவ்ஷ்னா திகன்யாவை எப்படி கொல்வது
304. மேல் திகன்யா
305. நடுத்தர, அல்லது இண்டர்கோஸ்டல், திகன்யா
306. கீழ் திகன்யா
307. டிகன்னியாவுக்கு வெளியே
308. திஹான்யா, இது சுத்தப்படுத்துகிறது
309. நரம்பு மண்டலத்தை மெல்லும் திஹான்யா
310. குரலை வளர்க்கும் திஹான்யா
311. வாடிக்கையாளரின் காலுக்கு சேதம்
312. விலா எலும்புகளை நீட்டுதல்
313. மார்பகங்களின் விரிவாக்கம்
314. ரஷ்யாவில் டிகன்யா
315. வலதுபுறம் ரன்கோவா திஹால்னா
316. இரத்த ஓட்டத்திற்கு சேதம்
பிராணயாமாக்களின் அடிப்படை உரிமைகளின் தொகுப்பு
317. வலது 1. கீழ் (உதரவிதான) சுவாசம்
318. வலதுபுறம் 2. நடுத்தர (மார்பு) திகன்யா
319. வலது 3. மேல் (கிளாவிகுலர்) மூட்டு
320. வலதுபுறம் 4. வெளியே (சுமார்) திகன்யா
321. வலதுபுறம் 5. ஓசிஸ்னே திகன்யா
322. வலதுபுறம் 6. மூச்சுக்கு வெளியே, இது "இரத்த ஓட்டத்தை எழுப்புகிறது"
323. வலதுபுறம் 7. "கோவல்ஸ்கி குத்ரா"
324. வலதுபுறம் 8. வீடியோவில் ஜாத்ரிம்கா திகன்யா
325. வலதுபுறம் 9. இந்திஹாவில் திஹன்யா (காக்கை போஸ்)
326. Cherevne dikannya
327. டிகன்னியாவுக்கு வெளியே
திஹால் சக்திகள் மற்றும் தியானங்கள் சிகாங்
328. கைகளில் யான்மெரிடியானியும் யான்மெரிடியானியும்
329. யன்மெரிடியானியும் யன்மெரிடியானியும் காலில்
330. மக்களின் ஆற்றல்மிக்க வாயில்
331. திறக்கவும்
332. வாழ்க்கையின் திகன்யா
333. உங்கள் தோள்களைத் திறக்கவும்
334. வசந்தத்தின் திருப்பம்
335. தோள்பட்டை மடக்கு
336. உயிர் ஆற்றல்
337. Ptah Pyx fly
338. ஆற்றல் பம்ப்
339. ஆரோக்கியம்
340. இதயத்தை உயிர்ப்பிக்கவும்
341. டிராகன் நீச்சல்
342. ஸ்கை கோலா1
343. ஸ்கை கோலா2
344. பூமியின் கோலா
345. ஆமை அதன் தலையைத் திருப்புகிறது
346. நீச்சல் தேரை
347. ஃபீனிக்ஸ் கிரில்லை அனுப்புகிறது
348. மூன்று உயர் நட்சத்திரங்கள்
349. கழுகு பாசூரியை கூர்மைப்படுத்து
350. சொர்க்கத்திற்கும் சோன்கியுவிற்கும் வணங்குங்கள்
351. முதல் தியானம்: ஆன்மாவின் வழிகாட்டி - உங்கள் ஆன்மீக வழிகாட்டியை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
352. ஒரு நண்பரின் தியானம்: தியானத்தின் பிரச்சனை மற்றும் இடம் பற்றிய பகுப்பாய்வு
353. தியானம் மூன்று: ரோஸ்லின் ஆவி
354. நான்காவது தியானம்: காற்று மற்றும் நீரின் கூறுகள்
355. தியான குதிகால்: பூமி மற்றும் நெருப்பின் கூறுகள்
356. ஷோஸ்தா தியானம்: நிழல்களின் ஒளி
357. சோம தியானம்: மணிநேரத்தைப் பொறுத்து
358. தியானம் எட்டு: விரியும் பந்தயம் ஒலிக்கும் உடல்கள்
359. தியானம் ஒன்பது: உடலின் மையங்களில் இருந்து தியானம்
360. தியானம் பத்து: சுய அறிவு கோயில்
361. தியானம் பதினொன்று: சுய இன்பம் கோவில்
362. தியானம் பன்னிரண்டு: உடல் வரை செல்
363. தியானம் பதின்மூன்று: துருவமுனைப்பு மற்றும் இணைப்புகள்
364. தியானம் பதினான்கு: spilkuvanya
365. தியானங்கள் பதினைந்து மற்றும் பதினாறு
விக்கிலிஸ்டுகளின் பட்டியல்