நான் படுக்க விரும்புகிறேன். நீங்கள் ஏன் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறீர்கள், ஏன் வலிக்கிறது? சாத்தியமான காரணங்கள்

ஆரவாரமாக, பழைய உமிழும் ஒழுங்கு நம் ஒவ்வொருவருக்கும் தெரியும்: சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் தூங்கலாம். உண்மையைச் சொல்வதானால், இரவு உணவிற்குப் பிறகு நான் தூங்க விரும்புகிறேன், ஆனால் நாங்கள் மிகவும் நன்றாக இல்லை என்பதால் தான். நீங்கள் ஏன் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறீர்கள்?

முன்னதாக, உணவின் வெப்பநிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது வழக்கமாக இருந்தது: உதாரணமாக, சூடான சூப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சாண்ட்விச் சாப்பிட்டதை விட அதிக தூக்கத்தை விரும்புவீர்கள். உடல் சூடாகவும் வசதியாகவும் மாறும் என்று அவர்கள் நினைத்தார்கள், அத்தகைய நிலையில் நீங்கள் தூங்கச் செல்வது எளிது.

இருப்பினும், இந்த கோட்பாடு அவரது குற்றத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக சரிந்தது, மேலும் ஊட்டச்சத்து உறுதிப்படுத்திய பின்னரும் கூட, அவர்களின் தூக்கம் துர்நாற்றம் தொடங்கியதைச் சார்ந்தது அல்ல. தூக்கமின்மையின் அளவு கலோரிக் உள்ளடக்கம் மற்றும் உண்ணும் உணவின் அளவு போன்ற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

முள்ளம்பன்றிகளுக்குப் பிறகு தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

சரி, முள்ளம்பன்றி ஏன் மிகவும் தூங்க விரும்புகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். மற்ற விஷயங்களுக்கு நம் உடலின் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் சில காரணிகள் உள்ளன. அவர்களில்:

• விக்;
• டோபி மணி;
• உண்ட முள்ளம்பன்றியின் அளவு;
• தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம்;
• உடலுக்கு Zagalny முகாம்.

முள்ளெலிகளை செயலாக்குவது நம்பமுடியாத ஆற்றல் மிகுந்த செயல்முறையாகும், மேலும் உடல் அதன் முழு ஆற்றலையும் அதை முடிக்க வேண்டும். மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்க விரும்புவதற்கு இதுவே முக்கிய காரணம். சரி, இந்த நேரத்தில் தேவைப்படுவதற்கு ஆற்றலை திருப்பி விடுவதற்காக அது நம்மை தூங்க வைக்க முயற்சிக்கிறது.

முள்ளம்பன்றிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏன் இன்னும் தூங்க விரும்புகிறீர்கள்? நாம் ஏற்கனவே செல்வாக்கின் கீழ் இருப்பதால், சாப்பிட்ட பிறகு தூங்கலாமா? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம்.

ஒரு முள்ளம்பன்றிக்குப் பிறகு கனவு: தீங்கு மற்றும் பட்டை

இந்த தலைப்பில் டஜன் கணக்கான கதைகள் உள்ளன, மேலும் கோட்பாட்டைத் தொங்கவிட்டு, நான் முன்னேறிக்கொண்டிருக்கிறேன் என்பது எப்போதும் தெளிவாக இருந்தது. ஆனால் அவநம்பிக்கையின் மணிநேரங்கள் நீண்ட காலமாக கடந்துவிட்டன, இப்போது அனைவருக்கும் பல்வேறு கருதுகோள்களை 100% துல்லியத்துடன் உறுதிப்படுத்த அல்லது உறுதிப்படுத்த உதவும் அனைத்து தொழில்நுட்பங்களையும் நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம். மருத்துவ ஆய்வுகளை மேற்கொண்ட பிறகு, துர்நாற்றம் இன்னும் அவர்கள் ஏன் தூங்க வேண்டும் என்று விளக்கினார்.

மான்செஸ்டர் பல்கலைக்கழகம் இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பதிலுக்கான நம்பிக்கையைத் தருகிறது: கடைசி இரவு தூக்கம் ஏன் தீங்கு மற்றும் தட்டம்மை ஆகியவற்றைக் கொண்டுவருகிறது.

பதில் தெளிவாக உள்ளது: படுக்கைக்குச் செல்வதும், வாழ்ந்த உடனேயே படுத்துக் கொள்வதும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த முளைப்புக்கான காரணங்கள்:

எனவே, உங்கள் உணவைப் பற்றி என்ன: சென்ற பிறகு நீங்கள் எப்படி தூங்கலாம்? - பதில் திட்டவட்டமானது: இல்லை.

உலக நடைமுறை

பல நாடுகளில், பெரிய நிறுவனங்களின் உறக்கத் தொழிலாளர்களுக்குப் பிந்தைய தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் நடைமுறை சோதிக்கப்பட்டது. தொழிலாளர் சக்தியில் உள்ள தொழிலாளர்கள் ஆற்றல் வெடிப்பை அனுபவிப்பதையும், கவனம் செலுத்துவதையும் இழந்து, அதன் மூலம் அவர்களின் உற்பத்தித்திறனைக் குறைப்பதையும் தொழிலாளர்கள் உணர்ந்துள்ளனர்.

இடைவேளையை நீட்டிப்பதற்கான விருப்பங்கள், முக்கியத்துவத்தை மீண்டும் வலியுறுத்துதல் மற்றும் நடைமுறையைத் திருப்ப உதவும் பிற முறைகள் கருதப்பட்டன. பின்னர் நான் அன்று நன்றாக தூங்க முடிவு செய்தேன், மேலும் மதியம் தூக்கத்தை ஒரு நல்ல வழக்கமாக வைத்தேன்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, விளைவு உண்மையில் பலனளிக்கவில்லை, மேலும் பெரும்பாலான நோயாளிகளுக்கு அதை தெளிவாகப் பார்க்க போதுமான நேரம் இல்லை. அதுக்கு முன்னாடி துர்நாற்றம் உன்னிடம் வந்து தூங்கி எழுந்தவுடன் வேலைக்கு ஆயத்தமாவதற்கு வெகு நேரம் பிடித்தது.

இவை அனைத்தும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு அவர்கள் ஏற்கனவே வேலையில் தூங்க விரும்பினர், ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் வேலை நாளின் நடுவில் தூங்குவது அவர்களுக்கு எந்த ஆற்றலையும் சேர்க்கவில்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். மேலும், சில பயிற்சியாளர்கள் படகின் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத எடையைப் பற்றி புகார் செய்யத் தொடங்கினர்.

சுற்றிப் பார்த்த பிறகு, தூங்குவது அல்லது கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், முள்ளெலிகளை விஷம் செய்யும் செயல்முறையை நாங்கள் சுயாதீனமாக தீவிரப்படுத்துகிறோம், மேலும் இந்த சிக்கலான வார்த்தையை நீட்டிக்கிறோம். அதை உணராமல், மக்கள் அதிக நச்சுத்தன்மையின் சுழற்சியைத் தொடர்ந்தனர், கடினமாகவும் வலுவாகவும் வேலை செய்வதன் மூலம் தங்கள் குடல்-குடல் பாதையை அழித்துக் கொண்டனர். நீங்கள் சென்ற பிறகு ஏன் தூங்க முடியாது.

ஒரு நாள் தூங்குவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அல்ல.

நீங்கள் தூங்க விரும்பினால் ஏன் கவலைப்பட வேண்டும்?

• உங்களை உதைக்க விடாதீர்கள்;
• உங்களால் முடிந்தால், நடந்து செல்லுங்கள்;
• tsikava அல்லது ஒரு அல்லாத சலிப்பான செயல்பாடு மீது திரும்ப;
• செயல்பாட்டின் வகையை மாற்றவும்;
• உடல் செயல்பாடு முள்ளெலிகளை பதப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் ஊறுகாய் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும். தயங்காமல் எழுந்து வேலைக்குச் செல்லுங்கள், மற்றவர்களை அழைக்கவும் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் பழகவும்.

மாலை நேரங்களில் வேலையிலும், போக்குவரத்திலும், வீட்டிலும் நம்முடன் வரும் சோகம் ஏன்? இந்த உணவை அன்றாட மக்கள் முன் எதிர்கொள்ள கடினமாக உள்ளது, சில சமயங்களில் நீங்கள் அதிகம் சம்பாதிக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் மிகக் குறைவாகவே வெளியேற வேண்டும். இந்த முகாமை கவனித்ததில், இதற்கான காரணத்தை நம்மால் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை. அவர்கள் ஸ்ப்ராட்களாக இருந்தாலும் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காகப் பேசுவோம்.

பிரகாசமான நாளின் தொடர்ச்சி

ஒரு நபருக்கு ஏன் பலம் இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது சாத்தியமில்லை என்பதால், சக்திவாய்ந்த வாழ்க்கை முறையை மரியாதையுடன் பார்ப்பதன் மூலம் தொடங்க விரும்புகிறேன். மிக முக்கியமாக, 21 ஆம் நூற்றாண்டில் மக்கள் தங்கள் பிரகாசமான நாளை அதிகரிக்க முடிந்தது. மங்கலான ஒளி, அதே போல் மொபைல் சாதனங்களின் மானிட்டர் திரைகளில் இருந்து வெளிச்சம், கண் விழித்திரை மீது பரவுகிறது, இது தூக்கத்தின் தாளத்தை சீர்குலைக்கிறது. நீங்கள் ஏன் தூங்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாததால், காரணங்கள் மேற்பரப்பில் இருக்கலாம். நீங்கள் இரவில் மோசமாக தூங்குகிறீர்கள், உங்கள் தூக்கத்தை முழுமையாக அழைக்க முடியாது. படுக்கையறைகளில் இருந்து கணினிகள், மடிக்கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் மொபைல் போன்களை அகற்றவும். உறங்கச் செல்வதற்கு ஒரு வருடத்திற்கு முன்பே மின்னணு சாதனங்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது சாத்தியமில்லை என்றால், படுக்கைக்கு அப்பால் படுக்க வேண்டாம்.

நாள்பட்ட தூக்கமின்மை

சிலர் இந்த உலகில் உள்ள அனைத்தும் தங்களுடையது என்று நினைக்கிறார்கள், அவர்கள் கூடுதல் வேலை செய்யலாம் மற்றும் இரவில் கொஞ்சம் தூங்கலாம். இந்த தோற்றம் மேற்பரப்பில் கிடப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. தனக்குத்தானே உணவு கொடுத்து பகலில் உறங்க விரும்புபவனாக, இரவில் உறக்கத்தின் இறுதி மணிநேரத்தைப் பாருங்கள், தூக்கத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறிவது அவருக்கு அவ்வளவு கடினமாக இருக்காது. நம் உடல் மிகவும் மென்மையானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் பொறிமுறையானது சரியாக செயல்படுகிறது. மூளையில் பயன்படுத்தப்படுவது கூடுதல் சுழற்சிகளைக் குறிக்கிறது.

இரவுநேர தூக்கம் இப்போது நீடிக்கும் என்பதால், ஒருவேளை, ஐந்து வருடங்களுக்கும் மேலாக, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் கூடுதல் காஃபின் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் மூலம் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம். இருப்பினும், சீக்கிரம் உடலே தூக்க நிலைக்குச் செல்லும், பழுதுபார்ப்பு இல்லாததை ஈடுசெய்ய வேண்டியிருந்தாலும். தீவிரமாக தூங்க விரும்புபவர்களைக் குறிக்க பல்வேறு காரணங்களை நாங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்துள்ளோம். இந்த சூழ்நிலையில் குளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடலை குப்பையில் போடுவதை நிறுத்துங்கள். ஒரு திட்டமிட்ட நாள் விடுமுறை எடுத்து ஓய்வெடுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக - உங்கள் நேற்றிரவு உறக்கத்திற்கு இன்னும் ஒரு வருடத்தை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

முள்ளம்பன்றிகளில் மிதக்கிறது

சிலர் உணவருந்துவது தெளிவாகவும் வெயிலாகவும் ஒலித்தது, வேலையில் முதலில் தூரத்தில் இருந்து வரும் சகோதரர்கள், நண்பர், கம்போட் மற்றும் வித்தியாசமான பானம். பின்னர் எனது சேவைத் தோழர்கள் எனக்கு வீட்டில் முட்டைக்கோஸ் ரோல்களை அளித்தனர். நீங்கள் ஏன் தூங்க விரும்புகிறீர்கள் என்று யோசிப்பது கடினம். காரணங்கள் கலோரி நிறைந்த முள்ளம்பன்றியிலேயே இருக்கலாம். நீங்கள் முள்ளம்பன்றியை ஏற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள் உடனடியாக தூங்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

வலதுபுறத்தில், முள்ளெலிகளின் செயலாக்கத்திற்கான பொறிப்பு அமைப்புக்கு இப்போது அதிகரித்த இரத்தப்போக்கு தேவைப்படும். இரத்த ஓட்டங்கள் மறுபகிர்வு செய்யப்பட்டு ஸ்கோலியோ-குடல் பாதை வழியாக பாய்கிறது, பெருமூளை வடிகட்டுகிறது. மேலும், அடுத்த காலகட்டத்திற்கான மூளையின் நரம்பு செல்கள், முள்ளெலிகள் மிகவும் கடுமையான நச்சுத்தன்மையுடன் இருக்கும்போது, ​​பொருளாதார பயன்முறையில் செயல்பட முடியாது. ஒரு பரிசோதனையை நடத்தி, உங்கள் தினசரி இடைவேளையின் போது வெறும் சூப்பில் திருப்தி அடையுங்கள். நிச்சயம் தூக்கம் வராது.

குளிர்கால காலம்

இந்த குளிர்காலத்தில் உறக்கநிலையில் இருக்கும் மந்திரவாதிகளைப் போல மக்கள் மாற முடியாது என்பது தெளிவாகிறது. இருப்பினும், குளிர்கால தூக்கத்திற்கான காரணங்கள் பெரும்பாலும் பருவத்தின் காலநிலை அம்சங்களில் உள்ளன. நாம் ஏன் எப்போதும் தூங்க விரும்புகிறோம் மற்றும் இருண்ட குளிர்கால நாட்களில் தூக்கம் நம்முடன் வருகிறது? மிகவும் குளிர்ந்த குளிர்காலத்தில், காற்று வெளியேற்றப்பட்டு மிகவும் குறைவான அமிலத்தன்மையை நீக்குகிறது, இது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவைப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், பிரகாசமான நாள் மாறுகிறது, மேலும் சூரியன் வானத்திலிருந்து தயக்கத்துடன் தோன்றுகிறது. மத்திய வெப்பமாக்கல் மீண்டும் இயக்கப்படும் போது குடியிருப்புகள் பகலில் வறண்டு இருக்கும். இதற்கு வழக்கமான காற்றோட்டம் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக இரவில்.

ஹெட்ஜ்ஹாக் அதன் சொந்த தனித்தன்மையையும் கொண்டுள்ளது. முளைகள் போன்ற பல பருவகால காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நாம் இனி சமாளிக்க முடியாது, புதிய காய்கறிகளை இறைச்சி மற்றும் முளைகளுடன் விருப்பத்துடன் மாற்றலாம். உடலுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படும் போது, ​​கடுமையான உறைபனிகளின் காலங்களில் இந்த போக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இருப்பினும், உணவு ஆட்சியில் அதிக ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் போதுமான சாகுபடி அவிடமினோசிஸை ஏற்படுத்தும். இது குளிர்காலம் என்றால், நீங்கள் ஏன் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்துவிட்டீர்கள், மேலும் இந்த அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உங்களுக்கு வலிமை இல்லை என்றால், மல்டிவைட்டமின்களின் போக்கை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நேரத்தில் இது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே நீங்கள் புதிய காற்றில் அதிகமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடலில் புளிப்பு மற்றும் முக்கியமான உயிர் கூறுகள் இல்லை என்பதை உணரும் போது, ​​அது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இது நிலையான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, அமிலத்தன்மை மற்றும் வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறை மூளையின் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே தூக்கம் அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் ஏன் தொடர்ந்து தூங்க வேண்டும் மற்றும் சோம்பலாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள்? பலகையை மிதக்கவும்

கூடுதலாக, எங்கள் பிராந்தியத்தில் குளிர்காலம் தொடங்கும் போது கடுமையான வானிலை தாங்குவது கடினம், மேலும் கூரைகள் பெரும்பாலும் கனமான பலகைகளுடன் இருக்கும். நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, செயல் மற்றும் தூக்கமின்மை பிரகாசமான சூரிய ஒளியில் மறைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், பிரகாசமான ஒளியின் இருப்பு அதிகப்படியான தூக்கத்தை விளக்குகிறது. மழைக்காலங்களில், வளிமண்டல அழுத்தம் கூர்மையாக குறைகிறது, காற்றில் உள்ள பொருட்களில் அமிலத்தின் செறிவு குறைகிறது. "புளிப்பு பசி" எதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம்.

மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

அதிக தூக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் தொடர்ந்து கண்டறியப்படுகின்றன. நீங்கள் பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது ஒவ்வாமைகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா? எனவே நீங்கள் ஏன் தூங்க விரும்புகிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். மருத்துவத் திறன்களை எந்த வகையிலும் தொட முடியாவிட்டால் நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? துரதிர்ஷ்டவசமாக, சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் வழிமுறைகளில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன. சிகிச்சை படிப்பு முடியும் வரை நீங்கள் இனி காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் பிரச்சனையைப் பற்றி விவாதிக்கலாம் மற்றும் குறைவான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அதே மருந்துகளுடன் மருந்துகளை மாற்ற முயற்சி செய்யலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் கோளாறுகள்

தாய்மார்களாக ஆகத் தயாராகும் ஏராளமான மனைவிகள், குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், கடுமையான தூக்கமின்மை பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றனர். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் ஏன் உண்மையில் தூங்க விரும்புகிறீர்கள்? நாம் கண்டுபிடிக்கலாம். தங்கள் இதயத்தின் கீழ் குழந்தையைக் குறை கூறும் பெண்கள், தொடர்ந்து நோய்க்காக வருந்துகிறார்கள். முதல் மூன்று மாதங்களில், உடல் ஹார்மோன் இடையூறுகளுக்கு பதிலளிக்கிறது மற்றும் வேலையின் புதிய தாளங்களுக்கு மாற்றியமைக்கிறது. ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் பின்னணி மிதமான புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இருப்பதைப் பொறுத்தது. கருவின் நீண்ட கால வளர்ச்சிக்கு ஹார்மோன்கள் உதவினாலும், இந்த மாற்றங்களை சமாளிப்பது சாத்தியமில்லை. எனவே, நிலையான தூக்கத்திற்கு முன், நீங்கள் மணியை அடிக்க வேண்டும், அது மீண்டும் போய்விடும், மேலும் உடல் முழுமையாக எழுந்திருக்கும்.

ஒரு பெண்ணின் உள் வளங்களின் மகத்தான கழிவுகளை மறந்துவிடாதது முக்கியம். உடல் அதன் அனைத்து சக்திகளையும் உறுப்புகளின் மறுசீரமைப்பிற்கு வழிநடத்துகிறது, அத்துடன் வளரும் கருவின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது. ஒரு புதிய நிலைக்கு எழுச்சி, மன அழுத்தம், புதிய உணர்ச்சிகள், விழிப்புணர்வு, அச்சங்கள் மற்றும் அனுபவங்கள் அனைத்தும் உணர்ச்சிகரமான உடலில் பாய்ந்து, எதிர்கால தாயின் திடீர் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஏன் உண்மையில் பெண்களை தூங்க விரும்புகிறீர்கள்? பகலின் நடுப்பகுதிக்கு முன்பே, உடைந்த தட்டம்மைகளை அகற்றலாம். எனவே, கருவை கருத்தரிப்பதற்கான நேரம் வரும்போது, ​​ஒரு கண்டிப்பான ஆட்சியை கடைபிடிப்பது மற்றும் டர்போசார்ஜ் அல்லாத பகல்நேர தூக்கத்திற்கு ஒரு வருடம் அல்லது இரண்டு ஆண்டுகள் அனுமதிப்பது நல்லது. உடல் உடனே நன்றி சொல்லும்.

கோலிசுவன்னியாவில் மிதக்கிறது

பெரிய போக்குவரத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்குவதை நீங்கள் கவனித்தால், முந்தைய இரவு நீங்கள் நன்றாக தூங்கினீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், இதில் ஆச்சரியப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை. குழந்தை பருவத்தில் எங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட அதே அனிச்சை அனைவருக்கும் இருப்பதாகத் தெரிகிறது. நாங்கள் தூங்கி, இந்த ஒலியை அசைப்போம் என்று தந்தைகள் படிப்படியாக எங்களைக் கடத்திச் சென்றனர். உளவியலாளர்களின் வார்த்தைகளின்படி, இந்த குழந்தைக்கு முதிர்ந்த வயது வந்தோரில் எப்படி தூங்குவது என்பது தெரியாது மற்றும் கார்கள், ரயில்கள் அல்லது பேருந்துகளில் கடினமான பயணங்களின் போது தூங்குவதைத் தடுக்கிறது.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான தொடர்ச்சியான நடவடிக்கை

தூக்கம் உளவியல் அழுத்தத்தின் வருகையை குறைக்க உதவுகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஏனென்றால் நீங்கள் ஏன் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறீர்கள், பலவீனம் தோன்றியது, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வருகையின் கீழ் வாழ்கிறீர்கள், உங்கள் இதய தாளத்தின் அழுத்தம் மற்றும் சீர்குலைவின் கீழ், தொடர்ந்து முன்னோக்கி நகரும். சமீபத்திய பரிந்துரைகளுக்கு மருத்துவர். நிச்சயமாக, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கு அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகளை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதைத் தள்ளிப்போடுவது நல்ல யோசனையல்ல, சில சமயங்களில் மக்கள் சோம்பேறித்தனம் மற்றும் தூக்கத்தை குறைக்கிறார்கள். ஒரு நபர் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், தலையணைக்கு தொடர்ந்து ஏங்குகிறது.

வேலைக்கு முன் வட்டிக்கு உட்பட்டது

மக்கள் தாங்கமுடியாமல் சலிப்படையும்போது அவர்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி ஹேங்கவுட் செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? நம் ஆர்வத்தைத் தூண்டாத எதுவும் நம்மை எளிதில் தூங்கவிடாமல் தடுக்கும். இது ஒரு வேலை இல்லையென்றால், எங்கும் செல்ல முடியாது. நான் முழு மணிநேரமும் தூங்க விரும்புகிறேன். ரோபோக்களின் முகத்தில், அந்த முழுமையான திறமையை வளர்க்க மக்கள் உந்துதல் பெறுவதில்லை. அதற்கு முன், வாழ்க்கையில் போதுமான அறிவொளியை விரும்பாமல், மாலை நேரங்களில் மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் வாழ்க்கையின் நாட்களில் மகிழ்ச்சியைத் தேடுகிறார்கள், அதன் மூலம் அந்த அதிருப்தியின் அழுத்தத்தை உணர்கிறார்கள். மன்னிப்பு மேலும் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. மது அருந்துவதற்குப் பதிலாக, நடைபயிற்சி, விளையாட்டு, நண்பர்களுடன் பழகுதல், உரத்த இசையைக் கேட்பது போன்றவற்றின் மூலம் உத்வேகம் பெறலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஆர்வமுள்ளவர்கள், மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்வதும், என்ன நடக்கிறது என்பதை ஆழமாக அலசுவதும் இங்கு தேவை.

நீங்கள் ஏன் தீவிரமாக தூங்க விரும்புகிறீர்கள், ஏன் உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை? நோயியல் இயல்புக்கான காரணங்கள்

உண்மையில், ஒரு நோயியல் தன்மை நிறைய நோய்களை ஏற்படுத்தும். அவிட்டமினோசிஸ், இரத்த சோகை, தூக்கமின்மை, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை தீவிர நோய்களுடன் கைகோர்த்து செல்கின்றன. நீங்கள் நாள்பட்ட தூக்கத்தை கவனிக்கிறீர்கள் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான அனைத்து அறியப்பட்ட முறைகளையும் முயற்சித்திருந்தால், எப்படி தொடர வேண்டும் என்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை, மேலும் கட்டுப்பாடாக மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். நம்மில் பலர் அரிதாகவே நோயறிதலைச் செய்கிறோம், மேலும் தீவிர நோய்களைக் கண்டறிவதை அற்பமானதாக எழுதுகிறோம். தீவிர நோய்க்குறியியல் உடலின் உள் வளங்களை கணிசமாக வெளிப்படுத்துகிறது. புற்றுநோய் கட்டிகள், ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள், ஒவ்வாமை செயல்முறைகள், ஒரு நரம்பியல் இயல்பு நோய்கள் - அனைத்து திறமையான மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடனடி மற்றும் தெளிவான சிகிச்சை தேவைப்படும்.

ஓய்வில் இருக்கும் நாட்களின் எண்ணிக்கை

ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் சில நேரங்களில் உடலின் உட்புற சமநிலையை சீர்குலைக்கும். அது உங்களுக்கு எந்த நேரத்தில் கொடுக்கப்படும் என்று உடலுக்குத் தெரியாவிட்டாலும், ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. இத்தகைய குறுக்கீடுகள் குறிப்பாக படைப்புத் தொழில்களில் உள்ளவர்கள், பிஸியான கால அட்டவணையில் பணிபுரிபவர்கள் மற்றும் கடமைகளில் மிகவும் சுமையாக இருப்பவர்கள் மத்தியில் பொதுவானவை. 24 வருடங்களுக்கும் குறைவான வருமானம் உள்ளதால், தாங்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சோகமாக இருப்பதாக பணிபுரிபவர்கள் கூறுவது கடினம். தொடர்ந்து வேலை செய்பவர்கள் குழப்பத்தின் நிலையற்ற தன்மையைப் பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உடம்புக்கு எல்லாம் சரியில்லை, உங்கள் உடல்நிலையில் அக்கறை இருந்தால், ஏதேனும் அவசரநிலை ஏற்பட்டால் அன்றைய வரிசையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

தூக்கம் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

நாம் அடிக்கடி படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு பல காரணங்கள் இருப்பதை நாங்கள் அறிவோம். நீங்கள் மனிதர் என்பதால், நீங்கள் உணவை விரும்புவதால், நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கத்தையும் சோம்பலையும் விரும்புவதால், அதே நேரத்தில் எங்களுடன் பணியாற்றுவது எளிது. காரணத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கு முன், அதை அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம். எங்கள் வாசகர்கள் அனைவரும் விரைவாகப் பயனடையக்கூடிய சில ரகசிய பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன.

ஏய், வேலைக்கு வருவோம்! தொடங்குவதற்கு, தெளிவான தூக்க அட்டவணையை அமைத்து, படுக்கையறையில் இருந்து அனைத்து மூன்றாம் தரப்பு சாதனங்களையும் அகற்றவும். உங்கள் தூக்க அட்டவணையை போதுமான மணிநேரங்களுக்கு இயல்பாக்க வேண்டும். உங்கள் கணவர் ஒரு நாளில் அதிகம் சிக்கியிருப்பதை உணருங்கள், ஒரு மணி நேரத்தில் வேலையை விட்டுவிட்டு, நுழைவாயில் தொடங்குகிறது. நாள் செல்லச் செல்ல நிலையான தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு உணர்வு காரணமாக உங்கள் ஆற்றல் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கிறீர்கள். கூடுதலாக, மிக ஆரம்பத்தில் உடல் கிளர்ச்சி செய்யும், மேலும் அது மிகவும் தீவிரமாகிவிடும். பிஸியான வேலை அட்டவணையில் நீங்கள் 8 மணிநேர இரவு தூக்கத்தைப் பெற முடியாது என்பதால், நீங்கள் 20 மணிநேர பகல்நேர தூக்கத்தை இழப்பீடாகப் பயன்படுத்தலாம். சரியான சீரான உணவு மற்றும் புளிப்பு மூளையை தவறாமல் சாப்பிடுவதையும் மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே அடிக்கடி புதிய காற்றில் இருங்கள்.

சிறப்பு ஆரோக்கியமான புளிப்பு காக்டெய்ல்களின் உதவியுடன் தங்கள் உடலை புளிப்பு நீரில் ஊறவைக்க விரும்பும் மக்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலும் சுகாதார நிலையங்களிலும் முன்னுரிமை அளிக்கின்றனர். நீங்கள் அவர்களின் ஆலோசனையைப் பெறலாம், குறிப்பாக ஒரே நேரத்தில் அத்தகைய காக்டெய்ல் குடிப்பது ஒரு பிரச்சனையல்ல. இப்போது நீங்கள் தலைப்பில் எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடித்துவிட்டீர்கள்: "நீங்கள் ஏன் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறீர்கள்?" விசாரணையின் ஆரம்பம் பற்றிய காரணங்கள் வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. எங்கள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள், நீங்கள் தூக்கத்தை நிறுத்த முடியாவிட்டால், உதவிக்கு மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

விஸ்னோவோக்

ரேங்க் 10 மணி நேர உடற்பயிற்சி மூலம் நாளின் வலிமையை "தூண்டலாம்". ஏரோபிக் மற்றும் சுவாச சக்திகளை இயக்குவது அவசியம் வரை, உகந்த மற்றும் எளிமையான உரிமைகளை நீங்களே தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் செல்லும்போது, ​​மென்மையான வாழ்க்கை முறையைப் பழகுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்த வேலையில் இருந்தால், உங்கள் தினசரி இடைவேளையின் பாதியை வீட்டைச் சுற்றி நடப்பதற்காக ஒதுக்குங்கள். இங்கே, வெறுமனே, நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் சுற்றி வருவது நல்லது.

இருப்பினும், இது சாத்தியமில்லை என்றால், சரியான நேரத்தில் கவனமாக இருங்கள். ஹைப்போடைனமியா என்பது அன்றாட அறிவுஜீவிகளின் கசை. இது இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக அனைத்து உள் உறுப்புகளும் பாதிக்கப்படுகின்றன மற்றும் மூளை பதட்டமாகிறது. வார இறுதியில் பூங்காவிற்கு நண்பர்கள் குழுவுடன் சென்று சில வேடிக்கையான விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளை வழங்கும்.

அநாமதேயமாக

வணக்கம் 26 வயது, எனக்கு 7 மற்றும் 1.5 வயதில் இரண்டு குழந்தைகள் உள்ளனர். எடை 55 கிலோ உயரம் 164. . இது கழுத்தில் ஒரு கல், பைலோனெப்ரிடிஸ், ஒரு பிறவி இதய குறைபாடு தோன்றியது (இதயம் அனைத்து இரத்தத்தையும் பம்ப் செய்யாது, சதை சுருங்காது), அரித்மியா, அழுத்தத்தின் கீழ் துடிப்பு 120 துடிக்கிறது, மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு ஏற்ற இறக்கம். , குழப்பம், அமைதியின்மை, தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டா. அவர்கள் எனக்கு சிறப்பு எதுவும் செய்யவில்லை, அவர்கள் அஃபோபசோல், கோர்வாலோல், நெபர்தீன், பெல்லாடமினல் ஆகியவற்றைப் பரிந்துரைத்தனர். எல்லாம் உதவியது, ஆனால் நீண்ட காலம் அல்ல. எனது குடும்பப் பிரச்சனைகள் காரணமாக, எனது மன அழுத்தம் இன்னும் போய்க்கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் நான் இந்த மனச்சோர்வு நிலையிலிருந்து வெளியேற முயற்சிக்கிறேன். குறைந்த கொந்தளிப்பு, நிலையான பலவீனம், அக்கறையின்மை, எழுந்திருக்க எனக்கு வலிமை இல்லை, நான் 9 வது காலை நடுவில் என்னைத் தூக்கி எறிகிறேன், நான் நீண்ட நேரம் அதைக் கடக்க முயற்சிக்கிறேன், நான் அலாரத்தை அழைக்கிறேன், வரை அடுத்த நாள் நான் கொஞ்சம் நன்றாக உணர்கிறேன், மீண்டும் இல்லை, நான் இரண்டு வருடங்களில் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புகிறேன், நான் உண்மையில் தூங்க விரும்புகிறேன், என்னால் வீட்டைச் சுற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது, நான் படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறேன், என்னால் உடல் ரீதியாக முடியும் தூங்காமல் எதையும் செய்யத் தொடங்குங்கள். நான் மறக்க ஆரம்பித்தேன், நான் இப்போது யோசிக்கிறேன், இனி நினைவில் இல்லை, எனக்கு அடிக்கடி தலைவலி, கிட்டத்தட்ட மறக்க முடியாத வலி, ஆனால் சாதாரணமாக நினைத்து வாழ முடியாது, நான் வலிக்கு சிட்ராமோன் மற்றும் மைக்ரெனால் குடித்தேன், அது உதவுகிறது , ஆனால் ஓரிரு வருடங்கள் கழித்து அடுத்த நாள் வரை மாறிவிடும் என்னால் தூங்க முடியவில்லை, நான் இரவு 12-1 மணிக்கு தூங்குவேன். ஒருவேளை நீங்கள் சில மருந்துகள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பயனடைவீர்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தலைவலி நீங்கி நல்ல இரவு தூக்கம் வருமா? என்னால் இதை இனி செய்ய முடியாது, நான் என் குழந்தைகளை வளர்க்க வேண்டும், அவர்களை நடக்க வேண்டும், பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டும், ஆனால் என்னால் எதுவும் செய்ய முடியாது. நான் எங்கள் மருத்துவர்களிடம் செல்கிறேன், ஆனால் அவர்களால் புதிதாக எதுவும் செய்ய முடியாது, முன்பு கிளைசின் பரிந்துரைப்பதைத் தவிர. என் அம்மாவுக்கு 40 வயது வரை ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தது, அது பிடிப்பு காரணமாக பரவியிருக்கலாம்.

நான் பறக்கிறேன்! மன அழுத்தம் என்பது தீவிர காரணிகளுக்கு உடலின் குறிப்பிட்ட எதிர்வினை அல்ல, இது அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் முக்கியமானது. மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​உடலில் ஒரு ஹார்மோன் அதிர்வுறும், இதன் முக்கிய செயல்பாடு உடலை உயிருடன் வைத்திருப்பதாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் இரண்டு முக்கிய அறிகுறிகள் கட்டுப்படுத்த முடியாத கவலை மற்றும் அமைதியின்மை. இழுப்பு, பொறுமையின்மை, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற மன அழுத்தத்திற்கும் அறிகுறிகள் காரணமாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை நெஞ்சு அசௌகரியம், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் திணறல், குளிர் அல்லது நாய்க்குட்டிகளின் வெப்பநிலை, காய்ச்சல், சலிப்பு, குமட்டல் அல்லது ஏ கூச்ச உணர்வு. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் முடிப்பதற்கு முன் வருவதற்கு போதுமான நேரத்தை கொடுங்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் சுயமரியாதையையும் மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்க உங்கள் உடலை ஊக்குவிப்பீர்கள். மது அல்லது சட்டப்பூர்வ மருந்துகளை குடிக்க வேண்டாம். காஃபின் தவிர்க்கவும், ஸ்கிராப்புகள் கவலையை ஏற்படுத்தும். உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன், நரம்பு மண்டலம் சிறப்பு சமிக்ஞைகளை (மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன்) உற்பத்தி செய்யாது, இது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அசௌகரியத்தை போக்க உதவுகிறது. சிகிச்சையின் மருத்துவ முறையானது சரியான ஆண்டிடிரஸன்ஸை மருத்துவர் தேர்ந்தெடுப்பதாகும், இது கர்ப்பம் முடிவதற்கு மூன்று மாதங்களுக்குள் எடுக்கப்படலாம் மற்றும் செரோடோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் உடல் தகுதியின் அடிப்படையில் ஓடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று நாங்கள் வெளிப்படையாக நினைக்கிறோம். இருப்பினும், இந்த சிறந்த கூடுதல் நன்மை உங்கள் மன மற்றும் உளவியல் நிலையை மேலும் மேம்படுத்துவதாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை வேண்டுமானாலும் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைத்து, அதிக புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்வீர்கள். நீங்கள் காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் வெளியே வந்து, சுறுசுறுப்பாக சரிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை மீண்டும் பெற, நீங்கள் இழந்த நாளின் முழுப் பகுதியிலும் ஒரு நல்ல மனநிலையை உங்களுக்குக் கொடுக்கவும்.

1. மேலும் வேடிக்கையாக இருங்கள்

நீங்கள் முன்னோக்கி ஓடத் தொடங்கினால், உங்கள் சோம்பல் மற்றும் அமைதியின்மை பெரும்பாலும் காரணமாக இருக்கலாம்: நீங்கள் ஒரு நடை அல்லது ஜாகிங் செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது முக்கியம். உங்களை நீங்களே கடந்துவிட்டால், நீங்கள் மேலே செல்வது மிகவும் எளிதாகிவிடும். உங்கள் உடல் வடிவம் ஒவ்வொரு நாளும் மேம்படும், மேலும் இது உங்களுக்கு மேலும் மேலும் உயிர்ச்சக்தியைக் கொடுக்கும். புதிய சவால்களை உருவாக்கவும், பிரச்சனைகள் மற்றும் சிரமங்களை சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு கூடுதல் பலம் உள்ளது.

2. அதிக ஆற்றல்

நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்தில் கசக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் பயிற்சி உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை இன்னும் சோர்வடையச் செய்யும், ஆனால் அது உண்மையில் ஒன்றும் இல்லை. குறைந்த உராய்வு உள்ளவர்கள், ஜாக் செய்யத் தொடங்கிய பிறகு, தங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருப்பதாகவும், சுறுசுறுப்பாக இருக்க அதிக விருப்பம் இருப்பதாகவும் உணர்கிறார்கள். பல கடினமான பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எழுந்து வெறித்தனமாக இல்லாமல் அமைதியாக நாள் முழுவதும் செல்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். எனவே, டிவி முன் படுத்துக் கொள்ளாமல், ஓடிச் செல்லுங்கள்.

3. மேலும் koris navantazhenya

முக்கியமான வேலை நாள் முடிந்த பிறகு, நீங்கள் செய்ய விரும்புவது ஒர்க் அவுட் அல்லது ஓடுவது மட்டுமே. மற்றவற்றுடன், உங்கள் தலையை சுத்தம் செய்வதற்கான குறுகிய வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். மாலை நேர ஜாகிங் ஒரு அற்புதமான மன அழுத்த எதிர்ப்பு. நீங்கள் உடல் ரீதியாக அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​​​எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, இது உங்கள் மனநிலையை குறைக்கிறது மற்றும் அமைதியின்மையை குறைக்கிறது. ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி நேரங்களில் ஆழமாக சுவாசிப்பது உங்களை மிகவும் நன்றாக உணர வைக்கும். மேலும் ஓடும்போது உங்களுக்குப் பிடித்தமான இசையைக் கேட்பது அன்றைய மன அழுத்தத்திலிருந்து பெரும் நிவாரணம் தரும்.

4. அதிக இனிமையான தூக்கம்

தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் உங்கள் மனநிலையில் தவிர்க்க முடியாமல் தோன்றும். அமைதியற்ற இரவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பதட்டமாகவும் பதட்டமாகவும் இருப்பீர்கள். எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைச் சந்தித்தால், அதில் நீங்கள் நேர்மறையை விட எதிர்மறையை மதிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தூக்கத்தை இயல்பாக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் தூங்குவது முக்கியம் என்றால், படுக்கைக்கு முன் ஜாகிங் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஓடும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, பின்னர், நீங்கள் "அங்கு வரும்போது", உங்கள் உடல் தூங்குவதற்கான நேரம் என்று ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது. எரிந்த காயத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் நல்ல நிலையில் இருப்பீர்கள்.

5. அதிக வண்டல்

நான் அடிக்கடி வேலை, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஈடுபடுவேன். இந்த செயலில் உங்கள் கவனத்தை இணைக்கவும். நல்ல உறக்கத்தில் ஓடலாம், கொஞ்சம் தூங்கலாம், அன்றைய மன அழுத்தத்தை எல்லாம் போக்கலாம். குழுப் பயிற்சி இனி பயனுள்ளதாக இருக்காது, மேலும் ஸ்லீப் ஓவர்களில் ஈடுபடாமல் இருப்பதற்கும், இன்று (நாளை மற்றும் அடுத்த நாள்) வீட்டில் ஏன் பொய் சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்யாமல் இருப்பதற்கும் இது அதிக ஊக்கமளிக்கிறது.

வணக்கம், எனக்கு 32 வயது, 5 நண்பர்கள் உள்ளனர், மேலும் 3 வயதில் ஒரு மகள் உள்ளார். அடுத்த 6-7 மாதங்களுக்கு நான் ஒருவருடன் உடலுறவு கொள்ள விரும்பவில்லை. நான் ஒரு மனிதனை நேசிக்கிறேன், ஆனால் என்னுடன் இன்னொரு மனிதனை நான் நம்பவில்லை. நான் செயல்முறையை விரும்புகிறேன், நான் தொடர்ந்து உச்சக்கட்டத்தை அனுபவிக்கிறேன், ஆனால் நான் அதில் ஈடுபட விரும்பவில்லை. நான் படுத்துக்கொள்ள, கட்டிப்பிடித்து, முத்தமிட விரும்புகிறேன். யாராவது என்னை எழுப்ப வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் எனக்கு உடலுறவு வேண்டாம். நான் ஒரு "டைனமோ" போல நடந்துகொள்கிறேன் - கோபப்பட வேண்டிய ஒரு மனிதன், எங்களிடம் நூற்றுக்கணக்கான டாலர்கள் இருந்தன. நான் சமரசம் செய்யும் போதெல்லாம், நான் வெறுமனே கொடுமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறேன், இருப்பினும் இந்த விஷயத்தில் நான் உடல் திருப்தியை விட்டுவிட முடியும், ஆனால் ஒழுக்க ரீதியாக அல்ல. என்னை என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. தயவுசெய்து எனக்கு உதவுங்கள்.

வணக்கம், ஓலெனோ! V தனது நடத்தையை "டைனமோ" என்று சரியாக விவரித்தார் - இது V விளையாடும் விளையாட்டு, ஒரு மனிதன் அல்ல. உங்களுக்கு பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியாது. ஒருவேளை, ஒரு நபருடன் உணர்ச்சிபூர்வமான நெருக்கம் தேவைப்பட்டால், இல்லையெனில் உங்கள் பாலியல் ஆசைகள் மற்றும் கற்பனைகள் உங்களால் திருப்தி அடையவில்லை மற்றும் வழியிலிருந்து வெளியேற முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் அவற்றை அடக்கலாம், மேலும் எந்த வழியும் இல்லாமல் இருக்கலாம் என்ன அடக்கப்பட்டது? உணர்ச்சிகள் - நீங்கள் ஒரு உளவியலாளருக்கு யார் உதவ முடியும் - மற்றும் நீங்களே தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் உங்கள் காரணத்தை விளக்குவோம்!

வணக்கம், ஓலெனோ!

அது தொடங்கியபோது உங்களுக்கும் அந்த நபருக்கும் இடையே குறிப்பாக என்ன நடந்தது என்று யூகிக்கவும். ஒருவேளை, ஒரு அனுபவமாக, ஒருவேளை மிகவும் எதிர்மறையாக, ஒரு படம் அல்லது நீங்கள் அடையாளம் காணாத ஏதாவது ஒரு இறந்த ஆசை போல உங்களுடன் இருக்கும்.

இந்த காரணம் ஏற்கனவே இருந்திருக்கலாம், இந்த காலத்திற்கு முன்பு ஒரு ஆணுடன் உடலுறவில் எல்லாம் சாதாரணமாக இருந்தது.

இதற்கு முன்பும் இதே போன்ற அனுபவங்கள் இருந்ததால், இதுவே கூடுதல் ஆரம்ப தகவல்களைத் தேடுவதற்கான காரணம்.

நிச்சயமாக, ஒரு உளவியலாளருடன் நேருக்கு நேர் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பது நல்லது, அல்லது ஒருவேளை பாலியல் நிபுணருடன். ஒரு உளவியலாளர் பாலியல் விஷயங்களைக் கையாள்வதில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறார் என்பதை நான் அறிவேன்.

மரியாதையுடன் அனஸ்தேசியா உமான்ஸ்கா.

ஓலேனா, வணக்கம்! நீங்கள் விரும்புவதை உங்கள் காதலன் உடலுறவு கொள்ள விரும்பவில்லை என்பதை என்னால் ஒப்புக்கொள்ள முடியும், ஆனால் நீங்கள் அதைப் பற்றி எதுவும் சொல்ல முடியாது. நீங்கள் அவரை நேசிக்கிறீர்கள் மற்றும் மற்றவரின் நடத்தையை மதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அவருடன் வெளிப்படையாக பேச முடியாத வரை விரைவில் நீங்கள் கொடுமைப்படுத்தப்படலாம். நீங்கள் உடலுறவு கொண்டால் உங்களுக்கு என்ன தேவை? துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் கலாச்சாரத்தில் அதைப் பற்றி பேசுவது வழக்கம் அல்ல. உங்கள் வெளித்தோற்றத்தில் நல்ல உணவை சுவைக்க முடியாமல் போனது உங்கள் தவறு அல்ல. ஒன்று உங்களை மரியாதையுடன் நடத்துங்கள், அல்லது ஃபக்கிவ்ட்சா அளவிற்கு மிருகத்தனமாக நடந்து கொள்ளுங்கள். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

ஓலேனா, 6-7 மாதங்களுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது என்று பாருங்கள் ... காலியாக இருக்கும்போது, ​​ஆலை "கிடைக்கும்" பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். "தார்மீக" திருப்தி என்றால் என்ன? "உடல்" பற்றி - இது தெளிவாக உள்ளது, ஆனால் "தார்மீக" பற்றி அது தெளிவாக இல்லை. இதை நீங்களே புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

நேரில் கலந்தாலோசனையின் போது, ​​குழந்தைப் பருவத்தில்/குழந்தைப் பருவத்தில் நடந்த வன்முறையைப் பற்றியும், குடும்பத்தில் உள்ள "கொடுமையான" (சர்வாதிகாரம், ஆக்கிரமிப்பாளர்) உருவம் (டாடா மற்றும் தாய்), ஒரு பெண்ணின் பாதுகாப்பு பற்றி பேசுவேன். ஒரு மகிழ்ச்சியான தாயின் பாதுகாப்பு, ஒருவேளை ஒரு தாயின் தாய் ஒரு குழந்தை பற்றி ...

இன்னும், ஒரு சுயாதீன ரோபோவுக்கு - அதைத் தூண்டும் காரணியாக செயல்பட்ட வானிலைக்கு என்ன ஆனது? அதிர்ஷ்டம் உங்களுக்கு உரித்தாகட்டும்!