பிரிவில் இருந்து கொழுப்பு அகற்றப்படுகிறது. உடலில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

நீங்கள் ஏன் சென்று எதுவும் செய்யவில்லை? பலர் தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்ளும் டயட் இதுதான், டயட்டில் சென்றவர்கள், விளையாட்டுகளை விளையாடத் தொடங்கினர், அல்லது தங்கள் உணவைப் பார்த்து, அவர்களின் கருத்துப்படி, சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்தவர்கள். என்ன எதிர்பார்க்கப்படுகிறது? நீங்கள் ஏன் சென்று எதுவும் செய்யவில்லை? இந்த அத்தியாவசிய உணவை பலர் விவாதிப்பார்கள். உணவு முறை நல்ல பலனைத் தராது, ஜிம்மிற்குச் செல்வது நல்ல யோசனையல்ல.

காரணம் என்ன?

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்யாமல் உங்கள் உடலை ஒழுங்கமைக்க, அத்தகைய காரணிகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஒருவரை மட்டும் தேர்ந்தெடுப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, கடுமையான குழந்தைகள், நேர்மறையாக ஒலிப்பது எப்படி என்பது பற்றிய பேச்சுகள் அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மட்டுமே, மக்கள் அதை தவறாகக் கருதுகின்றனர். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் கடமைகளின் ஊட்டச்சத்தை விரிவாகக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இது இரண்டு திசைகளில் செயல்படுகிறது: ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

உணவுமுறை பற்றி இங்கு குறிப்பிடப்படவில்லை. முடி உதிர்தல், சருமம் கருமையாதல் மற்றும் நகங்கள் கீறல் போன்ற தேவையற்ற உணவுகளுக்கு அடிபணியாமல், சரியான சீரான உணவு உங்கள் யோனியை சாதாரணமாக ஒழுங்கமைக்க அனுமதிக்கும்.

எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு திட்டத்துடன் நீங்கள் தொடங்கலாம், இது தரையில் இருந்து உங்கள் எடை இழப்புக்கு உதவும். வாழ்க்கையின் தீவிர அமைப்பு பல ஆண்டுகளாக குற்றம் சாட்டப்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இரண்டு முதல் ஏழு நாட்கள் வரை. ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதபடி, ஒரு மாதம் வரை இதுபோன்ற உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம். கூடுதலாக, அத்தகைய நீடித்த உணவு காலப்போக்கில் யோனி அளவு இன்னும் பெரிய அதிகரிப்பு தூண்டும்.

நீங்கள் உடல் கடமைகளில் அதிக முயற்சி செய்தால், நீங்கள் வலியிலிருந்து விடுபட மாட்டீர்கள். போகாதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் மோசமாகிவிடலாம். விளையாட்டின் போது உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும். ஜிம்மில் செயலில் வேலை செய்வதால், கொழுப்பு திசு இறைச்சி வெகுஜனமாக மாற்றப்படுகிறது. ஒரு சில மணிநேரங்களில் நீங்கள் சரியான இடங்களில் இயங்கிவிடுவீர்களா என்று ஆச்சரியப்படுவதில் அர்த்தமில்லை.

உடலில் நீரை தக்கவைத்தல்

உடலில் நீர் இழப்பு எதனால் ஏற்படுகிறது? காரணம் உணவில் உள்ளது, மற்றும் எவ்வளவு வலிமையை அனுபவிக்கிறது.

இரத்தத்தை உருவாக்கும் செயல்முறைக்கு உடலுக்கு இது தேவை. வோனில் கலோரிகள் இல்லை. உடலில் உள்ள நீரை வெளியேற்றும் சக்தியும் இதற்கு உண்டு. உடலில் அதிகப்படியான நீர் வீக்கம் என்று பொருள், அதனால்தான் அது மோசமாக உள்ளது. உப்பை மாற்றுவதன் மூலமும், சுத்தமான நீரின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் மதுவிலிருந்து விடுபடலாம், கூடுதலாக, மது மற்றும் அதிமதுரம் குடிப்பதும் உடலில் திரவத்தின் திரட்சியைத் தூண்டுகிறது.

உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்?

உங்கள் உடலில் உள்ள அழுக்குகளை எவ்வாறு அகற்றுவது? மற்ற பானங்கள் (தேநீர், காவா, பழச்சாறுகள், சூப்கள்) குடிக்காமல் ஒரு நாளைக்கு போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு நாளில் நீங்கள் 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உப்பின் அளவையும் கவனமாகக் கட்டுப்படுத்தவும் (விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு மூன்று - ஐந்து கிராம் உப்பு). மேலும் சருமத்திற்கு அதிக மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும். கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு பானங்களைத் தவிர்க்க, கருப்பு தேநீரை பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீருடன் மாற்றவும், மேலும் குறைவான கவாவை குடிக்கவும். உடலில் இருந்து தண்ணீரை அகற்ற உதவும் காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல்களை குடிக்கவும், மதுபானங்களை குடிக்கவும் முடியும்.

saunas மற்றும் நீராவி குளியல் பயன்பாடு உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீரை அகற்ற உதவும். உடலில் குளிர்ந்த மற்றும் சூடான நீரின் மாறுபட்ட விளைவு கூட நேர்மறையானது, இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. ஆரோக்கிய மசாஜ்கள் நிணநீர் வடிகால்களை மேம்படுத்துகின்றன, இதனால் அதிகப்படியான நீரை விரைவாக நீக்குகிறது.

உப்பு இல்லாத உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெறுமனே, அது உப்பு முற்றிலும் இலவசம். நிச்சயமாக, இதைச் செய்வது கடினம். எனவே, மிகக் குறைந்த அளவுகளில் இது அனுமதிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய குழந்தையின் காலம் 7 முதல் 14 நாட்கள் ஆகும். ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் தேக்கம் மிகவும் துன்பகரமானதாக இருக்க முடியாது. குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்கள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு இந்த உணவு முரணாக உள்ளது.

மருந்து முறை

உதவிக்காக உடலில் இருந்து வீட்டை அகற்றுவது எப்படி? உடலில் இருந்து களைகளை அகற்றுவதற்கான மருத்துவ முறை மயக்க மருந்துகளின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பாரம்பரிய முறைகள் போதாது என்பதால், பகுப்பாய்வுக்குப் பிறகு அவர்கள் ஒரு மருத்துவரை பரிந்துரைக்க வேண்டும். பிரபலமான மயக்க மருந்துகள்: "Furosemide", "Diover", "Hypothiazide", "Veroshpiron".

இந்த மருந்துகள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த செயல்பாட்டு வழிமுறையைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே நீங்கள் அவர்களை நம்பலாம்.

M'yazi மற்றும் கொழுப்பு

நீங்கள் ஏன் சென்று எதுவும் செய்யவில்லை? மனித உடற்கூறியல் பற்றி நாம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அறிவோம். மனித உடல் தோல், உறுப்புகள், நீர்க்கட்டிகள், சதை மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றால் ஆனது. இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பு இரண்டு மடங்கு அளவு, ஒரு கிலோகிராம் இறைச்சி குறைவாக உள்ளது.

இறைச்சி விரைவாக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பு இல்லை. அதிக இறைச்சி சாப்பிடுவதன் மூலம், மக்கள் மிகவும் எளிதாக எடை இழக்கிறார்கள். தூக்கத்தின் போது கலோரிகள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் எரிக்கப்படும். புள்ளி இயற்கையாகவே வருகிறது: சரியான உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு இல்லாமல், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழக்க முடியாது. இறைச்சி அல்ல, நோயுற்ற கொழுப்பு நிறை காரணமாக, நான் நீண்ட நேரம் என் மனதை மாற்ற முடியாது.

உடல் முக்கியத்துவம்

கஞ்சத்தனமான கொழுத்த பையனை எப்படி அகற்றுவது? தேவையான உடல் பயிற்சி, கார்டியோ கருவிகளில் வேலை, வலிமை பயிற்சி. சதையிலிருந்து தெரியும் கொழுப்பை மாற்றுவதற்கான சரியான படிப்பு ஒரு பயிற்சியாளரைத் தேர்வுசெய்ய உதவும்.

இரண்டு வகையான உடல் பயிற்சிகள் உள்ளன: கார்டியோ மற்றும் வலிமை. மேற்பரப்பில் என்ன இருந்தாலும், ஈர்ப்பு வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். இறைச்சி நிறை அளவை அதிகரிக்க பாதுகாப்புப் படையினருக்கு உரிமை உண்டு.

ட்ரோப்னே உணவகம்

கலோரிகளை சுறுசுறுப்பாக எரிப்பதன் மூலமும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் உடலைத் தூண்டுவது அவசியம். ஷாட்கன் க்ரப் எந்த நோக்கத்திற்காக தேவை? இது மூன்று அல்லது மூன்று வருட இடைவெளியுடன் நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளாக உண்ணப்படுகிறது. உடல் சரியான வேலைக்கு இப்படித்தான் சரிசெய்கிறது. தினசரி உணவில் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருக்கலாம். மீதமுள்ளவை தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், அத்துடன் பலவகையான பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் போன்றவை) மற்றும் காய்கறிகளிலும் காணப்படுகின்றன. இந்த தயாரிப்புகள் வீணான ஆற்றலை நிரப்ப நல்லது. கலோரிகளைக் குறைப்பதால் உடல் ஆற்றல் வளங்களைச் சேமிக்கிறது, இதற்கு ஆற்றல் விரயம் தேவைப்படுகிறது. எடை இழக்க, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், பட்டினி இல்லை.

உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை

தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் இருப்பதும் அவசியம். அதில் 80% உடலால் ஆனது. தண்ணீர் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் ஜிம்மில் சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்தால், அதிக தண்ணீர் குடிப்பீர்கள்.

தூக்கம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்!

ஹேங்கவுட் செய்வது முக்கியம். போதுமான தூக்கத்தை மறுக்காமல், கட்டுப்பாடற்ற யோனி ஆதாயத்தின் விளைவாக, உடல் அவற்றை முள்ளம்பன்றிகளாக நினைவில் கொள்ளும். உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் ஹார்மோன் உடல் குறைகிறது. கார்டிசோன் ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன். தூக்கம் உடலில் உள்ள அனைத்தையும் மாற்றுகிறது. இது சருமத்தின் வளர்ச்சிக்கும், கொழுப்பு சேர்வதற்கும் வழிவகுக்கும். நேர்மறையான மனநிலைக்கு காரணமான செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் தூக்கத்தின் போது அதிகரிக்கிறது. அதை அகற்றத் தவறினால், திரவ கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள மக்களை ஊக்குவிக்கிறது, இது யோனி ஆதாயத்திற்கும் பங்களிக்கிறது.

Dumka fakhіvtsіv

நீங்கள் ஏன் சென்று எதுவும் செய்யவில்லை? Fakhivts இன் யோசனை இதுதான்: கட்டுரையின் படி, தோலின் வயது மற்றும் உடலுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

நிரல் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், அனைத்து அளவுருக்களுக்கும் எடை இழப்பு எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
நீங்கள் ஆற்றலை இழக்க காரணம், ஆனால் சாப்பிட வேண்டாம், ஒரு சமநிலையற்ற உணவு, உடலில் நுழையும் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையாகும். உடலுக்கு உணவளிக்க "அதிகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட ஒரு உணவில் போதுமான அளவு புரதம் மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு நிறைந்த கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது.

இந்த கட்டுரையில், மனித உடலில் எடை இழப்பு (கொழுப்பு இழப்பு) எவ்வாறு ஏற்படுகிறது என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

எடை இழப்பு (கொழுப்பு இழப்பு) வெளிப்புறமாக (தோன்றுகிறது) மற்றும் பார்வைக்கு (பார்வைக்கு கிலோகிராம் இழப்பு) தெரியும். இது அனைவருக்கும் தெளிவாக இருந்தது என்று நினைக்கிறேன்.

உடல் எடையை குறைப்பது (கொழுப்பை உப்பு செய்வது) ஒரு பெரிய விஷயம், முதலில், உணவை உண்பது! ஒரு சோவை உருவாக்குவது அவசியம். கலோரிகளின் பற்றாக்குறை, இது உங்கள் உடலில் ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்கும், இது உங்கள் மாற்றப்பட்ட உடலில் தோன்றும். நீங்கள் எதையும் சம்பாதிக்க முடியாவிட்டால், எடை இழப்பது அடிப்படையில் சாத்தியமற்றது. இந்த விதி BASIS, AZI, BASE எடை இழப்பு (கொழுப்பு இழப்பு).

சில கலோரிகளுடன் (உங்களை நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தினால்), நாள் செல்லச் செல்ல, நீங்கள் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறீர்கள், குறைந்த ஆற்றலை இழக்கிறீர்கள், மேலும் முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து (கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முக்கிய ஆற்றல் என்பதால்) அவற்றை நீக்கிவிடுவீர்கள், இதன் விளைவாக கொழுப்பு எரிகிறது. தொடங்குகிறது ... எல்லாம் மிகவும் எளிது 🙂

ஒவ்வொருவருக்கும் பயிற்சி வித்தியாசமானது. அவர்களுக்கு (குழந்தைகள் இல்லாமல்) எந்த உணர்வும் இருக்காது!

தெரியாதவர்களுக்கு, இங்கே விஷயம்: இது கண்ணின் ஆற்றல்! யோனி ஆதாயம் (உடல் பருமன் மற்றும் கொழுப்பு உட்பட) மக்கள் செலவழிப்பதை விட நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஏற்படுகிறது.

வெளிப்படையாக, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரித்தால், நீங்கள் குறைவாக இழக்கிறீர்கள் (முதலில், நீங்கள் ஒரு உணவைப் பெறுவீர்கள் (சிறிய அளவு); உடற்பயிற்சி (உடல் உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு, செயல்பாடு) இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும்) = நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், ஏனெனில் இது சட்டத்திற்கு எதிராக நான் இயற்கையை மிதிக்க மாட்டேன். உங்களை வரவேற்கிறேன், அப்படித்தான் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள்.

பேசுவதற்கு முன், கன்று கொழுப்பை (இறைச்சி திசு இல்லாமல்) உங்கள் மெட்டா-இலக்கு உறிஞ்சுதல் ஒரு நாளைக்கு 0.5-அதிகபட்சம் 2 கிலோவாக இருந்தால், வாரத்திற்கு எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதற்கான புள்ளிவிவரங்கள், 0.5-1.5 கிலோவுக்கு மேல். ஒரு மாதத்திற்கு வெளியே செல்வது வழக்கம் -3-4-5 கிலோ. இப்போது புரிகிறதா எடை குறைப்பு என்பது திட்டமிட்ட செயல் என்பது எவ்வளவு கடினம்?!

எடை இழப்பு உடல் முழுவதும் சமமாக ஏற்படாது. எடை இழப்பு (கொழுப்பு இழப்பு) மரபியல், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

சுருக்கமாக, கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவு (கொழுப்பின் இரட்சிப்பு) என்பது ஹார்மோன்களை வெளியிடும் ஒரு இரசாயன எதிர்வினை ஆகும். உங்கள் இரத்தத்தின் துர்நாற்றம் இரத்த ஓட்டத்தில் (அதாவது உடல் முழுவதும்) பரவுகிறது, உடலின் ஒரு பகுதிக்கு மட்டும் அல்ல. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உடலின் ஒரு (குறிப்பிட்ட) பகுதியில் உடல் எடையை குறைப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, வயிறு, கால்கள் மற்றும் பக்கங்கள், உடலின் மற்ற பகுதிகளை பாதிக்காமல், சாத்தியமற்றது. இது குறித்த அறிக்கையானது முக்கிய புள்ளி விபரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

மறுபுறம், சில இடங்களில் கொழுப்பு மிக எளிதாகவும் விரைவாகவும் எரிகிறது, மற்ற இடங்களில் குறைவாக (உதாரணமாக, கொழுப்பு கைகளில் வேகமாக எரிகிறது, வயிறு அல்லது முதுகில் குறைவாக எரிகிறது), இது உண்மைதான். இது திசுக்களில் உள்ள ஆல்பா மற்றும் பீட்டா ஏற்பிகளின் விகிதாச்சாரத்தாலும், அவற்றின் உயிரியல் சம்பந்தத்தாலும் ஏற்படுகிறது, இருப்பினும், கொழுப்பு எரிகிறது (உடல் முழுவதும்), மாறுபட்ட திரவத்துடன் மட்டுமே. உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும், தவறாக வழிநடத்த வேண்டாம்.

குட்பை, நிர்வாகி.

ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் தொடர்ந்து எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், அதே விதிகள், கொள்கைகள், திட்டங்கள் மற்றும் எடையைக் குறைக்கும் முறைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கிறார்கள், ஆனால் முடிவுகள் குறைவாகவே உள்ளன, மேலும் மெட்டா அவர்கள் இழக்கப்படும் வகையில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது. தேவையான அமைதி.
நீங்கள் எடையைக் குறைத்து, கொழுப்பு படிவுகளை உமிழ்நீராகக் கொண்டால் தலைவலியின் முடிவுகள் குறைவாக இருக்கும், அவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.

1. வெற்றியை அடைய, உங்கள் வளர்ச்சியை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்

வளர்ச்சியை கருத்தில் கொள்வது பொது விதி - 100 = சாதாரண எடை + - 5 கிலோ. உதாரணமாக, ஒரு நபர் 180 div வளரும். - 100 = 80 கிலோ அல்லது 75 - 85 கிலோ. இது தூரிகையின் அளவு, உள் உறுப்புகளின் பாகங்கள், இறைச்சி வெகுஜனத்தின் அளவு மற்றும் கத்தரிக்கோல் நீட்சியின் நிலை ஆகியவற்றுடன் பொருந்தாத சராசரி குறிகாட்டியாகும்.

கூடுதலாக, இடுப்பு அளவிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்: பெண்களுக்கு வரம்பு 75 செ.மீ., ஆண்களுக்கு - 90 செ.மீ., இடுப்பு குறிப்பிட்ட அளவுருக்களை விட பெரியதாக இருந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும். மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது 1 கிலோ. அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகள் முழுவதும் வைக்கப்படும் போது 5-7 மடங்கு அதிகரிக்கும்.

180 செ.மீ உயரம் மற்றும் 80 கிலோ எடையுடன், 97 செ.மீ இடுப்புடன், நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் மற்றும் 7 செமீ அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள்.

எனவே, பிளாட் ஒரு வாழ்கிறது, ஆனால் அது குறைவாக அழகாக இல்லை, ஆனால் அது குறுக்கு பிரிவில் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உள்ளது.

2. அனைத்து கொழுப்புகளும் அணைக்கப்பட வேண்டும்

உங்கள் மதுவை வென்ற பிறகு, கொழுப்புகளை மட்டுமே வென்ற பிறகு, பெரிய எதிரி உயர் மட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று நினைக்க வேண்டாம், இது உடலில் இன்சுலின் அளவைக் கூர்மையாக உயர்த்துகிறது, இது ஆற்றலை வழங்குகிறது, ஆனால் அதனால்தான் நம் உடலுக்கு 40% தேவைப்படுகிறது. உடலின் உயிர்ச்சக்தியை உறுதி செய்தல், மற்றும் ஆற்றல் முடிவுகள் தோலடி கொழுப்பு மூலம் இருப்பு மேம்படுத்தப்படுகிறது.

வளர்ந்து வரும் கொழுப்புகளுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் - டுனா, சால்மன், சால்மன், ஹேக் - ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்களின் துர்நாற்றம் - 3, 6 மற்றும் 9, கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, அவற்றை தீவிரமாக உடைக்கிறது. மயோனைசே மற்றும் எண்ணெய் மாற்று, vikorist.

டாம் விலங்குகளின் கொழுப்புகளை சாப்பிடுவதில் இருந்து குற்றத்தை தவிர்ப்பது ஒரு முக்கியமான விதி - பன்றி இறைச்சி, கோழி தோல், ஆட்டுக்குட்டி, அதிக கொழுப்பு சதவீதம் கொண்ட சாஸ்கள், தொத்திறைச்சி முளைகள், அத்துடன் இனிப்பு கார்போஹைட்ரேட் - போரோஷ்னியானி வைரோபி மற்றும் மால்ட்.

உடலில் கொழுப்பின் பிரச்சனை கொழுப்பு திரட்சியில் மட்டுமல்ல, உள் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்திலும் உள்ளது. உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான உணவுகள் பெரும்பாலும் அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களால் தேடப்படுகின்றன, மனித உடலில் இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன என்ற உண்மையை உணரவில்லை: தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு (உள்).

தோலடி கொழுப்பு நேரடியாக தோலின் கீழ் பரவுகிறது, தொடைகள், தொப்பை மற்றும் பிட்டம் உட்பட. முக்கியமான முக்கிய உறுப்புகளின் உட்புற வளர்ச்சி - கல்லீரல், இதயம், குடல், குடல், கால் போன்றவை. தோலடி கொழுப்பை சேதமின்றி இழக்க முடியும் என்றாலும், உட்புற கொழுப்பு இல்லை. உடல்நலம் மற்றும் அழகுக்கான உண்மையான அச்சுறுத்தல் உள் கொழுப்பு தானே, முதலில் நாம் போராட வேண்டும்.

ஒரு நபருக்கு முழு தூக்கம் என்பது உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்கினால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். மனித உடலில் உள்ள ஆற்றல் கார்போஹைட்ரேட் கிளைகோஜன் வடிவில் குறிப்பிடப்படுகிறது, இது கல்லீரல் மற்றும் இறைச்சி, அத்துடன் கொழுப்பு ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

கொழுப்பு என்பது உடலின் முக்கிய சக்தியின் ஒரு செறிவு ஆகும், இது குறைந்த தர உணவின் மனதில் வீணாகத் தொடங்குகிறது. பின்னர், முழு அளவிலான உணவு விநியோக நேரத்தில், இருப்புக்களின் ஒரு பகுதி இருப்பு வைக்கப்படுகிறது. எனவே இரு மூவிடி, "கருப்பு நாளுக்காக". அத்தகைய ஒரு காலம் ஏற்படும் போது, உடல் தேவையான திரவங்களை அகற்றுவதில் தோல்வியடைகிறது, மேலும் ஈரப்பதம் இருப்புக்களை அதிகமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. இந்த விஷயத்தில், கொழுப்பு என்பது ஆற்றல் பாதுகாப்பின் மிக முக்கியமான வடிவம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒரு கிலோ கொழுப்பு 8,750 கிலோகலோரி வரை உற்பத்தி செய்யும்.

அதிகமான மக்கள் குளிர்ந்த வெப்பநிலையை அனுபவிக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கூடுதலாக, கடந்த நூற்றாண்டில் புதிய பேனல்கள் அதிக விலை கொண்டவை. பற்றாக்குறையின் போது துர்நாற்றம் வெப்பத்தைத் தடுக்கும் என்பது முக்கியம்.

மனித கொழுப்பு இருப்புக்கள், கொழுப்பு திசுக்களின் வகைகள்

கொழுப்பை எரிப்பது மற்றும் மக்கள் குவிக்கும் கொழுப்பைப் பற்றி பேசுவதற்கு, அது எங்குள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். மனித உடலில் இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன: வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு. முதிர்ச்சியின் போது, வெள்ளை கொழுப்பின் அளவு பெரும்பாலும் பழுப்பு நிறத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். அதனால்தான் நாம் வெள்ளை கொழுப்பு பற்றி பேசுகிறோம். வெள்ளை கொழுப்பு, அல்லது "அடிபோஸ் திசு" என்பது அடிபோசைட்டுகள் எனப்படும் கொழுப்பு உயிரணுக்களின் சிக்கலானது.

அடிபோசைட்டின் அமைப்பு ட்ரைகிளிசரைடுகளை குவிக்கும் வகையில் உள்ளது, இது வெள்ளை கொழுப்பால் குறிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், கொழுப்பு திசு முடிவிலிக்கு நீட்டிக்க முடியாது. மற்றும் உடல் ஒரு பணக்கார உணவில் இருந்து துண்டுகளை நீக்குகிறது, பின்னர் அதிகப்படியான எங்காவது சேமிக்கப்பட வேண்டும். இங்கே, கூடுதல் செல்கள் அடிபோசைட்டுகளின் உதவிக்கு வருகின்றன, அவை கொழுப்பாக மாறி, இலவச கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்குகின்றன.

கொழுப்பு செல் எப்படி எரிக்க முடியும்?

என்னால் முடியாது. இயற்கையின் வெப்பம் மற்ற திசுக்கள் கொழுப்பு திசுக்களில் ஒரு பக்க மாற்றம் இல்லாமல் வேலை செய்யும், மேலும் துர்நாற்றத்தின் தலைகீழ் மாற்றம் பற்றி எதுவும் தெரியவில்லை. இந்த உண்மைதான் உண்ணாவிரத காலத்திற்குப் பிறகு விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு காரணம். உடல், “கவனமாக இருங்கள், உண்ணாவிரதம் மீண்டும் நடக்கலாம். கொஞ்சம் புத்துணர்ச்சி வேண்டும்! நீங்கள் துரிதப்படுத்தப்பட்ட முறையில் கொழுப்பைப் பெறும்போது, செல்லுலோஸ் துண்டுகள் ஏற்கனவே கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து அகற்றப்பட்டு, மேலும் நிரப்புவதற்கு தயாராக உள்ளன.

எந்தெந்த இடங்களில் கொழுப்பு உடனடியாக தெரியும்?

இப்போது கொழுப்பின் தொகுப்பு மற்றும் உற்பத்தி செயல்முறை பற்றி பேசலாம். இந்த அடிபோசைட்டுக்கு இரண்டு வகையான ஏற்பிகள் உள்ளன.

உடல் அதிக உணவை நிராகரிப்பதால், ஒரு நபரின் இரத்தம் தேவையான உயிருள்ள பொருட்களால் அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட அளவிற்கு நிரப்பப்படுகிறது, மேலும் இங்கே ஆல்பா ஏற்பி செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது, இது கொழுப்பின் தொகுப்புக்கு பொறுப்பாகும். இந்த செயல்முறை லிபோஜெனெசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடல் அதன் உணவு விநியோகத்தை இழந்தவுடன், உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களின் விநியோகத்திலிருந்து இரத்தத்தை அகற்ற முடியாது, கொழுப்பு இழப்பின் கட்டம் அல்லது, அறிவியலின் படி, லிபோலிசிஸின் கட்டம் தொடங்குகிறது. பீட்டா ஏற்பி செயல்படுத்தப்பட்டு, கொழுப்பு உடைந்து, தூக்கத்திற்குத் தேவையான ஆற்றலை உருவாக்குகிறது.

அடிபோசைட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் ஏற்பிகளின் முன்னிலையில் வேறுபடுகின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஸ்டீகான் மற்றும் sidnytsya உலகில் இருக்கும் கிளிட்டினி, ஆல்பா ஏற்பிகளுக்கு முக்கியமானவை. கொழுப்பைக் குவிப்பது அவருக்கு மிகவும் எளிதானது. உடலின் மேல் பகுதி, இருப்பினும், தசைகள் நிறைந்தவை, முக்கிய செயல்பாடு கொடுக்க வேண்டும். எனவே, நோன்பு நேரத்தில், உடலின் மேல் பாதி மெல்லியதாக இருக்கும்.

காரணம் கொழுப்பின் தொகுப்பு மற்றும் அதன் முறிவு, அத்துடன் இரத்தத்தில் உள்ள அட்ரினலின், குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் ஆகிய இரண்டும் இருக்கலாம். இந்த அதிசய மூவரும் நமது தற்போதைய தோற்றத்தைக் குறிக்கிறது.

பிட்டம், பிட்டம் மற்றும் வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

என் கருத்துப்படி, விளையாட்டு பயிற்சி மற்றும் உணவின் உதவியுடன் மட்டும் கலோரிக் கொழுப்பு திசுக்களை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. இதன் பொருள் பிட்டம், வயிறு மற்றும் தொடைகள் மற்றும் மனித உடலின் ஒரு பகுதி ஆகியவற்றில் கொழுப்பு திசு பரவுகிறது. ஒரு நபரின் உடலைப் பிரிக்க முடியாது அல்லது அதற்கு மாறாக, ஒன்று அல்லது மற்றொரு உடலில் இருந்து உணவை கட்டாயப்படுத்துவது அவசியம். ஆனால் விதிகள் எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றின் சொந்த தவறுகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளை மாற்ற, நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் (உதாரணமாக, ஏபிஎஸ் திருடு), இதனால் உங்களை சமையலறையில் வைத்திருங்கள். இந்த சூழ்நிலையில், அடிவயிற்றின் கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான உரிமையை மீட்டெடுப்பதற்கு ஆற்றல் அவசியம். இருப்பினும், இந்த செயல்முறை கடினமானது மற்றும் புதிய கொழுப்பு செல்களை உருவாக்க அனுமதிக்காதது முக்கியம் - அடிபோசைட்டுகள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது கொழுப்பை எப்படி இழக்கலாம்?

உண்ணாவிரதத்தின் போது கொழுப்பின் அளவு குறைவது முக்கியம் என்றாலும், நீங்கள் மிகவும் வருத்தப்படுவீர்கள். உண்ணாவிரதத்துடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்திற்கு முழு உடலும் அடிபணிகிறது. மற்றும் கூழ் துண்டுகள் ஆற்றல் சக்திவாய்ந்த கோர்களை கழுவி இல்லை, பின்னர் நீங்கள் முதலில் எடை இழக்க நேரிடும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, இறைச்சி நார்களை வெட்டும்போது இறைச்சி நிறை வெறுமனே வடிவத்தை மாற்றுகிறது, அவற்றில் பல உள்ளன, இருப்பினும், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையிலும், பாடி பில்டரிலும்.

இது ஒரு பரிதாபம், தினசரி பயிற்சியின் போது, யோனி வலிமையைக் குறைக்கும் நோக்கத்தில், கொழுப்புக்கு பதிலாக இறைச்சி திசுக்களை எரிக்கிறார்கள். ஒரு புரத முள்ளம்பன்றியைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு 2 ஆண்டுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் அவரது வேலிகளுக்குப் பின்னால் அத்தகைய பயிற்சியாளரின் கொள்கையை நீங்கள் அங்கீகரிக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கொழுப்பை எரிக்க முடியும்?

அதிகம் இல்லை, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 100 கிராம், அவ்வப்போது எபிசோட்களில், 200 கிராம் வரை. நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கும்.

ஒரு நபர் தேவையான வேலையை முடிக்க, உடலுக்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்குவது முக்கியம். இந்த விஷயத்தில், உடலின் கொழுப்பு இருப்புக்களை விரைவாக தேவையான வார்த்தைகளாக மாற்ற முடியாது. எனவே, ஒரு நபர் கிளைகோஜனின் முழு விநியோகத்தையும் உட்கொள்ளும்போது, அவர் அவளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான திரவத்தை செயலாக்கத் தொடங்குகிறார். மற்றும் முள்ளம்பன்றிகளுக்கு இறைச்சி உண்டு. இந்த வகையான நாசவேலைகளைத் தடுக்க, மக்கள் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். மேலும், பாடி பில்டர்களுக்கு உணவளிக்கும் கடைகளில், பல்வேறு வகையான புரதங்கள் விற்கப்படுகின்றன.

உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான வழிகள்

உணவுமுறை.உட்புற கொழுப்பு நீக்க சிறப்பு உணவு இல்லை. ஒரு நாளைக்கு 10 ரூபிள் நறுக்கப்பட்ட செல்லுலோஸ் எடுத்துக்கொள்வது, முக்கிய உணவுக்கு கூடுதலாக, உள் கொழுப்பு குவிவதைக் குறைக்கிறது என்று சமீபத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஒவ்வொரு நாளும், இரண்டு ஆப்பிள்கள், ஒரு பாட்டில் பச்சை பட்டாணி, ஒரு ஜோடி கருப்பு ரொட்டி துண்டுகள் - இது உங்கள் யோனியை இயல்பாக்க உதவும்.

தூக்க முறை.தூக்கத்தின் உகந்த அளவைத் தேர்வுசெய்க - 6 - 7 ஆண்டுகள். அதிகப்படியான அல்லது தூக்கமின்மை உட்புற கொழுப்பின் வளர்ச்சியில் பிரதிபலிக்கிறது. ஐந்து வருடங்களுக்கும் குறைவான அல்லது எட்டு வருடங்களுக்கும் மேலாக தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மன அழுத்தத்திலிருந்து எழுந்திருங்கள்.மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்கள், அதே போல் அடிக்கடி மனச்சோர்வடைந்தவர்கள், தங்கள் உடலில் அதிக உள் கொழுப்பைக் குவிப்பதாக மருத்துவர்கள் கற்றுக்கொண்டனர், இது உகந்ததை விட குறைவாக உள்ளது.

செயலில் சரிந்து!

உங்கள் வயிறு உங்கள் கால்சட்டைக்கு மேல் தொங்குவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பாருங்கள். இந்த வார இறுதியில், இரண்டு வயதான குழந்தைகளைச் சந்தித்து உங்கள் குடும்பத்துடன் பைக் சவாரி செய்யுங்கள். பகல் நடுவில், குளத்தை திறக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு மாறும், நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக உணருவீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற பிரச்சனை பத்தாவது விமானத்திற்கு செல்கிறது!

ஒரு ஹூலா ஹூப் வாங்கவும்

மசாஜ் பந்துகளுடன் கூடிய பரந்த வளையம் கொழுப்பு வைப்புகளை திறம்பட ஊடுருவ உதவும். அவற்றை தேய்த்து மசாஜ் செய்வதன் மூலம், உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும், வயிற்று தசைகளின் தொனியை உறுதிப்படுத்தவும், அவற்றை உறுதியாகவும் உறுதியாகவும் செய்ய உதவும்.

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

வெள்ளரிக்காய் வளரும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, லைகோரிசி மேற்பரப்பால் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. கிரீஸ் மற்றும் கொழுப்பு மூலிகைகள் சேர்த்து, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஊற, மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் அவர்கள் மிகவும் சாப்பிட முயற்சி. தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்களும் உள்ளன.

இது இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சி, இது பேச்சு வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்புகள் உயிரணுக்களில் குடியேறுவதைத் தடுக்கிறது. கெமோமில், எலுமிச்சை, புதினா பெருஞ்சீரகம், அத்துடன் நச்சுத்தன்மையைக் குறைக்கும் மற்றும் உடலில் குவிந்துள்ள உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் அனைத்து புளித்த பால் பொருட்களுடன் கூடிய பழுப்பு மூலிகை தேநீர்.

சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

தொப்பை கொழுப்பை இழக்கும் இறுதி பிரச்சனைக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து முறை மிக முக்கியமான அம்சமாகும். 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை சேமிக்காமல், நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடைய முடியாது. நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 பாட்டில் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும்

ஸ்கோடென்னி பயிற்சிகளின் சிக்கலானது அதே வழியில் சேர்க்கப்படலாம்

“சைக்கிள்” - உங்கள் கால்களை அடித்தளத்திற்கு மேலே உயர்த்தி அதை முழுமையாக மடிக்கவும். முழங்காலில் உங்கள் காலை நன்றாக வளைத்து, அதை உங்கள் மார்பு வரை இழுத்து, அதை முழுமையாக நேராக்குங்கள்.

செங்குத்து கத்தரிக்கோல் - அடித்தளத்திற்கு மேலே 90° கால்கள் முழுவதும் உயர்த்தவும்.

முறுக்கு - ஒரு தலையணை மீது பொய், நீங்கள் சுருண்டு, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை ஓய்வெடுக்க திட்டமிட்டுள்ளோம். ஒரு முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு மேலே இழுக்கவும், அதை நேராக்கவும், உங்கள் நண்பரிடம் இழுக்கவும்.

உட்கார்ந்த திருப்பம் - உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு பின்னால் ஒரு ஆதரவாக அழுத்தவும். நேராக கால்களை கூர்மையாக வளைத்து, அழுத்தி, வளைவின் சக்தியுடன் மார்பை அடையுங்கள்.

தரையில் முறுக்குதல் - விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும். பத்திரிகையின் தசைகளுடன் பிரார்த்தனை செய்யுங்கள், மேலும் சி நிக் இல்லை.

வலதுபுறம் உதைக்கவும் - குறைந்தது 20 முறை. தோலுக்கு இடையில் 10 செயலில் உள்ள ஹேர்கட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நமக்கு என்ன மோசமானது மற்றும் ஏன்: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் வகைகள்

குழந்தைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளின் உதவியுடன், உடலின் முக்கிய பாகங்களின் பராமரிப்பை நீங்கள் எளிதாக மாற்ற முடியும் என்று பலர் மெதுவாகக் கருதுகிறார்கள், ஆனால் இது அப்படியல்ல.

இந்த வழக்கில், தவறு ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் தனிப்பட்ட இயல்பு மற்றும் பிற உடலியல் பண்புகளில் உள்ளது.

பெரும்பாலும், பெண்கள் கிட்டத்தட்ட சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்தலாம்: "நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன்," "நான் என் வாழ்க்கையை மாற்ற விரும்புகிறேன்." பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவை தொடைகள் மற்றும் வயிறு, கைகள், முன்கைகள், விரல்கள் மற்றும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான பெண்களுக்கு மார்பகங்களுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. இருப்பினும், கொழுப்பு பொதுவாக உடலின் கீழ் பகுதிகளிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது.

இந்த வரிசையில், எடை இழக்கும் முன் நாம் எடை இழக்க வேண்டும்: உடல் கொழுப்புகளை படிப்படியாக அல்ல, சமமாக உடைக்கிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையைப் பெறும்போது, அடிவயிற்றுப் பகுதியிலும், பின்புறத்திலும், பின்னர் முகத்திலும், பின்னர் கீழேயும் கொழுப்புத் திரட்சிகள் உருவாகின்றன.
குழந்தைப் பருவம் அல்லது உடற்பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில், முகம், கழுத்து, தோள்கள், கைகள், மார்பு, பின்னர் இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் என எல்லாமே கைப்பிடி வரை செய்யப்படுகின்றன.

உடலின் மற்ற பாகங்கள் முதலில் எடை இழக்கத் தொடங்கும் என்று அர்த்தம், ஏனெனில் கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவின் சரியான வரிசை ஒரு நபரின் தோலின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது.

உடற்பயிற்சி என்பது மிக முக்கியமான பகுதியாகும், ஏனெனில் இது ஒவ்வொரு மணி நேரமும் விளையாட்டு செய்ய அல்லது நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதற்கு மாறும். கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் ஆரம்பத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, பின்னர் கொழுப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இறைச்சி வெகுஜனத்தின் அளவு பின்னர் மட்டுமே குறையும், இதனால் உடல் புரதத்தை உறிஞ்சாது.

பெரும்பாலும், புரத உட்கொள்ளல் குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படும் வரை, அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு மூலம் இது அடையப்படுகிறது.
விளையாட்டு வீரர்கள் இறைச்சி, மீன், சோசெவிட்சா, க்வாஸ், கேஃபிர் மற்றும் சைர் போன்றவற்றை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதும் இது போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும்.

உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே கொழுப்பு ஆற்றல்மிக்க செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், ஆனால் உலர்ந்ததாக மாறும், ஏனெனில் காற்று, குளிர் மற்றும் இயந்திர சேதத்திற்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. மேலும், வைப்புத்தொகைகள் மற்ற இடங்களில் சில இருந்தால் மட்டுமே பிரிக்க முடியும்.

பெண் உடல் பெரும்பாலும் gynoid வகை, பின்னர். மிளகாயில் உள்ள கொழுப்பு வயிறு மற்றும் பிட்டத்தில் படிந்து, பின்னர் மேலே உயர்கிறது.
நான் இங்கே உடல் எடையை குறைப்பது தவறு: ஏனென்றால். இவை மற்றும் உடலின் மற்ற பாகங்கள் கொழுப்பு திசுக்களை மீதமுள்ள அடுக்கில் உருவாக்குவதற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதால், அவை எடை இழக்கத் தொடங்குகின்றன மற்றும் வாசனையைத் தொடங்குகின்றன, ஏனெனில் அவை குறைந்த அளவு கழிவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

எதிர்காலத்தில் பெண்கள் மோசமாக இருக்கிறார்கள் என்ற உண்மையைப் பற்றியும் அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள்: வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், உடலியலின் தனித்தன்மைகள் அவர்களிடமிருந்து இழக்கப்படுகின்றன.

மக்கள் பெரும்பாலும் ஆண்ட்ராய்டு உடல் வகையைக் கொண்டுள்ளனர். குறுகிய இடுப்பு, மெல்லிய கால்கள் மற்றும் முக்கிய தசைகள்.

புணர்புழையின் தோற்றத்துடன், சிறுநீரகம் மேலும் உயிருடன் மாறும், மேலும் உடலின் மற்ற பகுதிகளும்.
நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, எல்லாம் ஒரு தலைக்கு வரும்: முதலில் கால்கள் மற்றும் கைகள் மாறும், பின்னர் மார்பு, தோள்கள், வாழ்க்கை மற்றும் தோற்றம்.

உங்கள் % உடல் கொழுப்பு, பிஎம்ஐ மற்றும் பிற முக்கிய அளவுருக்களை சரிபார்க்கவும்

குழந்தை பருவத்தில் மார்பகங்கள் மாறத் தொடங்குகின்றன, அப்போதுதான் மார்பகம் வாழ்கிறது. பெண்களின் மார்பகங்கள் பாலூட்டி சுரப்பியால் மட்டுமல்ல, கொழுப்பு திசுக்களாலும் உருவாக்கப்படுகின்றன என்பதை இங்கே நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே கலோரி குறைபாடு இருந்தால், உடல் இந்த பகுதியின் முன்புறத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம், இதன் விளைவாக கொழுப்பு இந்த மாதங்களில் tsah இழந்தது, அவர்கள் மாற்றத் திட்டமிடுவது போல, அவர்களின் மார்பகங்கள் தொய்வுற்றன. விஷயங்களை மோசமாக்க, இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

முள்ளம்பன்றியின் வரவேற்புகளை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது;
அமினோ அமிலங்களின் இருப்புக்கு உணவு பொறுப்பு: அவை சிவப்பு மீன்களில் உள்ளன;
புரத அர்ச்சினைப் பற்றி மறந்துவிடாதது முக்கியம்: இது இறைச்சியில் நிறைந்துள்ளது;
மார்பகப் புண்களுக்கு வலதுபுறமாக வெட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் இடுப்பை மாற்ற முடிவு செய்திருந்தால், உங்கள் இடுப்பு அதே நிலையை இழந்திருந்தால், சில நேரங்களில் எடை இழப்புக்கான முந்தைய கட்டத்தில் உங்கள் வாழ்க்கை மாறுகிறது - எந்த காரணமும் இல்லாமல்:

அதிகப்படியான கார்டிசோல் ஹார்மோன்;
ஹார்மோன்கள், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் சமநிலை சீர்குலைவு;
பாடும் உடல் வகை: எடுத்துக்காட்டாக, நேராக கட்டர் வகை கொண்ட பெண்கள் மெல்லிய இடுப்புடன் பேரிக்காய் வடிவத்தை அடைய வாய்ப்பில்லை;
இரத்தத்தின் நீரிழிவு நோய்: இந்த நோய் சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருக்கலாம், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது பசியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் பலவீனமான பேச்சு பரிமாற்றத்துடன் உள்ளது - இது உட்பட பல்வேறு பகுதிகளில் யோனி திரவங்களின் தொகுப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றும் வயிற்றில்.

மணிநேர வீழ்ச்சியின் கீழ் எடை இழப்பு பகுதி ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தது:

அறக்கட்டளைகள்: இடுப்பின் இருக்கை மற்றும் பின்பகுதியில் மிகப்பெரிய தாக்கம் ஏற்படுகிறது;
ஸ்ப்ரிண்டர்: குயில் மற்றும் கன்று.

கொழுப்பு முறிவு செயல்முறை இன்னும் முழு உடல் முழுவதும் சமமாக நிகழலாம், இந்த உதவியுடன் நீங்கள் கணிசமாக எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தலாம்.

ஒரு மணி நேரத்திற்கு கீழ், கயிறு குதிக்கும் போது, கால் மற்றும் முன்கையின் மிகப்பெரிய பகுதி, மேலும் அடிக்கடி எடை இழப்பு தாக்குதல் வரிசையில் நிகழ்கிறது:

நான் முதலில் கீழ் முனைகள் மற்றும் கைகளின் சதைகளை நசுக்கத் தொடங்குவேன்,
பின்னர் அந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றவும்.
யாருடைய மாற்றத்திற்குப் பிறகு அவர் வாழ்கிறார்.

வெற்று கலோரிகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சிந்தனை பெர்ரிகளின் பொருட்டு ^

இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் உடலின் பிற பாகங்களை மாற்ற விரும்புவோர், கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். திராட்சைப்பழம், அன்னாசி, செலரி, சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், கடற்பாசி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தொங்கும் பழங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

விஸ்னோவ்கி:

எல்லோரும் எடை இழப்பை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பெண்களில், எடை இழப்பு ஆரம்பத்தில் உடலின் மேல் பகுதிகளிலும், ஆண்களில், உடலின் கீழ் பகுதிகளிலும் தொடங்குகிறது.
நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உதவும் உரிமைகள் மற்றும் உணவுகளின் ஒத்த சிக்கலான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை நபருக்கு நபர் மாறுபடும், ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடல் பயிற்சியின் உதவியுடன் அவற்றை விரைவுபடுத்தலாம்.

இது முரணாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பெரும்பாலும் பெண்களுடன் நீங்கள் இதுபோன்ற ஒன்றைச் சொல்லலாம்: “நான் இடுப்பைச் சுற்றி எடை இழக்க விரும்புகிறேன்”, “நான் மெல்லிய இடுப்பைப் பெற விரும்புகிறேன்” - அவ்வளவுதான். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எங்கள் கனவுகள் விரைவில் நனவாகும். இடுப்பு அல்லது பிட்டம் மீது கொழுப்பு கூடுதலாக, ஒரு நபர் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் கொழுப்பு இருந்தால், கொழுப்பு பகுதிகளில் எடை படிப்படியாக இழப்பு தொடர்புடைய வலி தருணங்கள் இருக்கும்.

முதலில் என்ன, பின்னர் என்ன?

ஒரு பேசப்படாத விதி உள்ளது: உடல் நிறை பெறும் செயல்முறை கீழே இருந்து தொடங்குகிறது, மற்றும் எடை இழப்பு மேலே தொடங்குகிறது. பெரும்பாலும் இதுதான் வழக்கு. எடை இழக்க முதல் அதிருப்தி பணக்கார பெண்களின் தோற்றம், மார்பகங்கள், பின்னர் தேவையற்ற கிலோகிராம்கள் கைகள், வயிற்றுப் பகுதி, பிட்டம் மற்றும் கால்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து செல்லத் தொடங்குகின்றன. மக்கள் தங்கள் எடை இழப்பு "அருகில்" ஏற்படுவதையும் கவனிப்பார்கள்: சிறுநீரகம் மெல்லியதாகிறது, விரல்கள் மற்றும் முன்கைகள் மெல்லியதாகின்றன, முன்கைகள் முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன, காலர்போன்கள் முக்கியமாகின்றன, பின்னர் கொழுப்பு படிப்படியாக உடலில் மறைந்துவிடும்.

இத்தகைய ஒழுங்குமுறைகளுக்கான அடிப்படையை விளக்கலாம். உண்மையில், உடல் கொழுப்பை படிப்படியாக எரிக்காது (தலை, பின்னர் மார்பு, பின்னர் கைகள், முதலியன), ஆனால் சமமாக, தோலடி கொழுப்பு செல்லின் வெவ்வேறு பிரிவுகளில் உள்ள அதே எண்ணிக்கையிலான லிப்பிட்களை உடைக்கிறது. கைகள், கால்கள் மற்றும் மார்பகங்கள் போன்ற சில பகுதிகளில், கொழுப்பு சிறிய பகுதிகளில், பிட்டம் அல்லது அடிவயிற்றில் குவிந்துவிடும், இதனால் இந்த பகுதிகளில் ஏற்படும் மாற்றம் முன்கூட்டியே நமக்குத் தெரியும்.

இதிலிருந்து நீங்கள் ஒரு தர்க்கரீதியான, ஆனால் இருண்ட கருத்தை உருவாக்கலாம். பெரும்பாலும், மெல்லியவர்கள் இந்த இடங்களில் தங்கள் கடமைகளை மாற்ற வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு அதிக கொழுப்பை சேர்க்கின்றன - இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் பிட்டம். இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதைச் செய்ய எந்த வழியும் இல்லை: மற்ற சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பு மேற்பரப்பில் இருக்கும் வரை சிறுநீரகத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், அதன் பிறகுதான் வெளிப்படையான காட்சி மாற்றங்கள் ஏற்பட வேண்டிய பகுதிகளில் தோன்றத் தொடங்கும். மேலும் சரங்கள். யோனியின் வெளிப்படையான அதிகப்படியான தன்மையைப் பொருட்படுத்தாமல், விரும்பியதை அடைய ஒரு மாதம் முதல் ஒரு மாதம் வரை, கூட்டல் அல்லது கழித்தல் ஆகலாம்.

பணக்காரர்கள் இந்த மகிழ்ச்சியான தருணத்திற்காக காத்திருக்க முடியாது, எனவே அவர்கள் சாலையின் வலது பக்கத்தில் துர்நாற்றத்தை வீசுகிறார்கள் மற்றும் மற்றவர்களிடையே பரவத் தொடங்குகிறார்கள், உடலின் அந்த "மடிப்பு" பகுதிகளைப் பற்றிய மோசமான, முற்றிலும் சாத்தியமற்ற எண்ணங்கள், கொழுப்பு இருக்க அனுமதிக்கிறது. எந்த இயலாமையாலும் கடக்க, கொட்டுகிறது.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் எடை இழப்பு அம்சங்கள்

சரி, அந்தப் பெண்மணி வாழ்கிறார் மற்றும் அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் எடை இழக்கிறார். மேலும் எந்த பண்ணைகளில் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் முக்கியமானது? இது ஒரு நபரின் நிலை மற்றும் ஹார்மோன் நிலை ஆகியவற்றுடன் நிறைய தொடர்புடையது.

பெண்களில், யோனியில் கொழுப்பு குவிவது ஜினாய்டு வகையைச் சேர்ந்தது, இதனால் கொழுப்பு பெரும்பாலும் கருப்பையின் பகுதிகளில் படிந்து மீதமுள்ளவை இழக்கப்படுகின்றன. மனிதர்களில், இந்த செயல்முறை ஆண்ட்ராய்டு வகைகளில் நிகழ்கிறது; அவற்றில், கொழுப்பு முதலில் அடிவயிற்றில் தோன்றும், பின்னர் மற்ற இடங்களில். குறைந்த பெண்களுக்கு, இறுக்கமான இடுப்பை அடைவது அவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், அரசியலமைப்பு அல்லது ஹார்மோன் நிலையின் தனித்தன்மையின் காரணமாக, பலவீனமான மாநிலத்தின் பிரதிநிதிகள் "மனித" வகையின் கொழுப்பு படிவு மற்றும் பலவற்றில் எச்சரிக்கையாக உள்ளனர். இது கழிவுகளின் குவிப்பு மற்றும் புதியவற்றை வெளியிடுவதன் தனித்தன்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், கொழுப்பு வைப்புகளின் "தவறான" உருவாக்கம் பெண்ணுக்கு குறிப்பிட்டது அல்ல, ஆனால் நோய் ஏற்படுகிறது, மேலும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரை தேவைப்படுகிறது.

எடை இழக்க மார்பகங்கள், இல்லையெனில் - இல்லை. இது என்ன கூச்சம்?

யோனியை இழக்க முயற்சிக்கும் பணக்கார மனைவிகளை இதே போன்ற பிரச்சனை பாதிக்கிறது. இதன் மூலம் நடவடிக்கைகள் மற்றும் எடை இழப்பு முயற்சிகள் முற்றிலும் உறுதியாக இல்லை. எதிர்ப்பு தெரிவிக்கவும், புறநிலையாக பேசினால், பெரும்பாலும் "சிக்கல்" வெகு தொலைவில் உள்ளது.

உண்மை என்னவென்றால், பெண்கள் தங்கள் மார்பகங்களின் தோற்றத்திற்கு வேறு எந்த நபரையும் விட குறைவான மரியாதை அளிக்க மாட்டார்கள். கொள்கையளவில், இது இயற்கையானது. இருப்பினும், உடலின் இந்த பாகங்களில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களை பெண்கள் கவனிக்கிறார்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் இந்த மாற்றங்கள் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தாததால், அவை உடனடியாக மிக முக்கியமான மற்றும் பெரும்பாலும் தவறான மாற்றங்களைக் கெடுத்துவிடும்.

குழந்தை பருவத்தில், மார்பகங்கள் உடனடியாக பூஜ்ஜிய அளவிற்கு மாறும் என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் கொழுப்பாக இருந்த இடுப்பு மற்றும் பிட்டம், எடை குறையும். ச்சி இப்படியா? இல்லை. மார்பகங்கள் இன்னும் வலுவாக மாறாது, அந்த நேரத்தில் குறைந்த துர்நாற்றம் இருந்தது, பெண்ணுக்கு யோனியில் இன்னும் நிறைய பிரச்சினைகள் இருந்தால்: அவளது மெலிதான திசுக்களை மாற்ற முடியாது. எனவே, எடை இழப்பு மூலம் உங்கள் மார்பகங்களை இழந்தீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, அது அப்படி இல்லை: நீங்கள் முன்பு எப்படி இருந்தீர்கள் என்பதை மறந்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் உங்கள் பிறப்புறுப்பை இழக்க விரும்பினால், சரியான உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், விரைவில் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு புதிய தோற்றத்தைக் காண்பீர்கள், மேலும் உங்கள் மார்பகங்களில் என்ன பிரச்சனை என்று நீங்கள் இனி யோசிக்க மாட்டீர்கள். சரியான நேரத்தில், நீங்கள் மற்ற இடங்களில் எடை இழக்க நேரிடும், மேலும் உங்கள் உடல் விகிதாசாரமாக இருக்கும்.

தொப்பையை மெலிவதற்கான உணவுமுறைகள் (ஸ்டெகான், சிட்னிட்ச்)

இதே போன்ற பெயர்களை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஆரவாரமாக. இந்த இடுகையை நீங்கள் மரியாதையுடன் படித்திருந்தால், இப்போது நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக புரிந்துகொள்வீர்கள்: எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை உடலின் பாடும் பகுதி அமைதியாக இருக்கிறது மற்றும் முடியாது. கிவா பக்கவாட்டில் கொழுப்பை எரிக்கிறது, அன்னாசிப்பழம் தோலின் உள் மேற்பரப்பில் சரங்களாக வெட்டப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, சீஸ் ப்ரீச்ஸைக் குறைக்கிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, எந்த உணவும் சிறியதாக இல்லை, ஏனென்றால் அதில் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது சீரான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதன் முடிவுகள் உடனடியாக முகம், மார்பகங்கள் மற்றும் கைகளில், பின்னர் கீழே இருக்கும் உடலின் பாகங்களில் தோன்றும். .

எங்களை விட மோசமானவர்கள் பற்றிய உணவு இப்போது உங்களுக்காக மூடப்பட்டுள்ளது என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உடலின் பெரும்பாலான பகுதிகளில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற முடியாது என்பது ஒரு பரிதாபம், ஏனெனில் இது "எடை இழப்புக்கான வேட்பாளர்களில்" தனித்து நிற்கிறது. எனவே, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, கடினமான செயல்முறையால் சோர்வடையத் தொடங்குபவர்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு அதிகம் என்று கவலைப்படாமல், உங்கள் இலக்குகளைத் தொடருங்கள். மூலம், நீங்கள் எவ்வளவு எளிதாக இருந்தாலும் நல்ல முடிவுகளை அடைவது கடினமாக இருக்கும்.

டிஜெரெலோ: FoodLover.Ru

நான் நிச்சயமாக, எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் தோல் கிலோகிராம் பராமரிக்க விரும்புகிறேன், அதனால் நீங்கள் எடை இழக்க புதியவராக இருந்தால், பின்னர் அதைச் செய்வது நல்லது. இப்போது அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள் - கொழுப்பு ஏன் நல்லது?

யாக்ஸ்ச்...

புரதம் அல்லது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு (கிரெம்ளின், அட்கின்ஸ், டுகன், புரோட்டாசுவன்னியா) செல்லுங்கள்;
ஒரு "sauna விளைவு" கொண்ட பேன்ட் அல்லது பெல்ட்களில் நடக்க, தோழர்களே தீவிரமாக வழிநடத்துகிறார்கள்;
சிறிது தேநீர் குடிக்கவும், அரிசி, உப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கலோரி கவா உணவு (ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிக்கு மேல்);
காஃபின், குரானா, ஜின்ஸெங் மற்றும் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் அதன் மூலம் கீழ்நிலையை செயல்படுத்தும் எடை இழப்பு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

...தண்ணீரை வீணாக்குவது மற்றும் தண்ணீரை இழக்கும்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த குழந்தையை எங்கள் "குழந்தைகள் ஜோக்கர்" மூலம் அனுப்பவும் - அது நன்றாக இருக்கிறதா என்று மதிப்பிடவும்.

எங்கள் கருத்துப்படி, உடல் எடையை குறைக்க உணவு ஒரு பாரம்பரிய வழி. தோலின் விதியால், மேலும் மேலும் மக்கள் வளர்கிறார்கள்... அது போலவே, புதியவர்களின் எண்ணிக்கையும் தவிர்க்க முடியாமல் வளர்ந்து வருகிறது.

நாங்கள் பகுத்தறிவுடன் புரிந்துகொள்கிறோம்: உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பதை உணராமல் எடை இழக்க முடியாது. இன்னும் நான் இன்னும் விரும்புகிறேன், நான் உண்மையிலேயே விரும்புகிறேன், ஒருவித அதிசய முள்ளம்பன்றி கண்டுபிடிக்கப்பட வேண்டும்: இது இப்படித்தான் - மற்றும் வாகா இல்லை.

ஓ!திரவ அளவு குறைவது அதிகமாக உள்ளது, வாரத்திற்கு 1 கிலோ குறைவாக உள்ளது, இது தண்ணீர் வீணாவதைக் குறிக்கிறது. சரி, சோதனை குறுகிய காலமாக இருந்ததால், அது காட்டில் இருந்து வெளியேறவில்லை. குளிர்காலத்தில் கூட, தோல் பாதிக்கப்படுகிறது - அது தொனியை இழக்கிறது, சுருக்கமாகிறது, தோலுரிக்கிறது. இரத்தம் தடிமனாகிறது, இதன் மூலம் மூளை உட்பட உள் உறுப்புகள் நுகரப்படுகின்றன, மேலும் நாம் நோய்வாய்ப்படுகிறோம். பேச்சின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குதல் அதிகரிக்கிறது, இது மீண்டும் மோசமான சுயமரியாதை, கொழுப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டின் "வளர்ச்சிக்கு" வழிவகுக்கிறது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, கொழுப்பை எரிக்கத் தேவையான ஒரு வினையூக்கியை உடலுக்குள் எடுத்துக்கொள்கிறோம். தண்ணீர் இல்லாமல், எதிர்வினை நடைபெறாது. எனவே, நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் வழக்கமான சத்தான, இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் "ஈரமான வடிவத்தில்" சேமிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தீர்ந்துவிட்டால், அவற்றுடன் தொடர்புடைய நீர் தேவையற்றதாகி, நீர் "வாடிவிடும்." அதனால்தான் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுகள் விரைவான முடிவைக் கொடுக்கின்றன - அவை உணவை வீணாக்குகின்றன.

யாக்ஸ்ச்...

பசியோடு போ;
உணவுக்கு 1200 கிலோகலோரி உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்கின்றன;
நொறுங்குவதை நிறுத்துங்கள்;
தூக்கத்திற்குப் பிறகு 3-4 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஏரோபிக் பயன்முறையில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

... உங்கள் இறைச்சியை ஏன் வீணாக்குகிறீர்கள், ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள்!

ஓ!தோல் தளர்கிறது, உடல் மெல்லியதாக மாறும், செல்லுலைட் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது, முடி பலவீனமாகிறது, நகங்கள் உடையக்கூடியதாக மாறும். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் செல்கள் கூட புரதங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும். இது என்சைம்களை நிராகரிக்கிறது, மேலும் துர்நாற்றம் செதுக்குவதில் மட்டுமல்ல. நம் உடல் உள் தேவைகளுக்கான நிறைய பொருட்களை என்சைம்களின் உதவியுடன் தானே உற்பத்தி செய்கிறது. முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், பேச்சு பரிமாற்றம் அதிகரித்து வருகிறது. இப்போது கொழுப்பு சாப்பிடுவது இன்னும் முக்கியமானதாக இருக்கும். இறைச்சி திசுவுடன் எரித்த பிறகு, அது மாறியது. தோல் மற்றும் இறைச்சியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், பேச்சின் வளர்சிதை மாற்றம் சராசரியாக 10% சாதாரண எடை இழப்பு வரை அதிகரிக்கிறது. நாங்கள் மேஜையில் கொழுப்பைக் குவிக்க ஆரம்பித்தோம்.

அதிக ஏரோபிக்ஸ், எடை இழப்புக்கு சிறந்தது. ஏரோபிக் பயிற்சி 3-4 ஆண்டுகள் தொடரும் போது, உடல் குளுக்கோஸ் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. நீ ஒரு புத்திசாலி பெண்! நீங்கள் அதை அமினோ அமிலங்களிலிருந்து தயாரிக்கலாம்! மேலும் இது அமினோ அமிலங்களுக்கான இறைச்சி திசு புரதங்களை பகுப்பாய்வு செய்கிறது. ஏரோபிக் "மராத்தான்" மூலம் இறைச்சி இழக்கப்படுவது இதுதான்.

யாக்ஸ்ச்...

ஒழுங்காக சாப்பிடுங்கள் (உலர்ந்த, குறைந்த கொழுப்புள்ள முள்ளம்பன்றி, தனித்துவமான அதிமதுரம்);
shodnya (shodnya தன்னை, மற்றும் ஒரு வாரம் ஒரு முறை விட) நிறைய சரிந்து;
நல்ல மனநிலையில் இருங்கள் மற்றும் எதிர்மறையை தவிர்க்கவும்.

...எதற்காக இவ்வளவு கொழுப்பை வீணாக்குகிறோம்?

ஹூரே!உடலில் உள்ள தோல், முடி, நகங்கள் மெல்லியதாக இருக்கும். எங்கள் தசைகள் நம்முடன் இழக்கப்படுகின்றன, மேலும் பயிற்சி பெறாத பெண்ணின் இழப்பு 30% க்கு அருகில் இருக்கலாம். உடலின் அனைத்து அமைப்புகளும் உறுப்புகளும் அற்புதமாக வேலை செய்கின்றன, அதை நாம் அதிசயமாக உணர்கிறோம்! புதிய இலக்கை அடைய எளிதாக இருக்கும்.

உண்மையில், நீங்கள் ஒரு டோஸுக்கு அதிகபட்சமாக 150 கிராம் கொழுப்பை உட்கொள்ளலாம். நிலையான, நல்ல முடிவு வாரத்திற்கு 1 கிலோ ஆகும். பணத்தின் பெரும் விரயம் சந்தேகங்களை எழுப்புகிறது: ஒருவேளை தண்ணீரும் இறைச்சியும் இருக்குமா?

நீங்கள் தவறாக எடை இழந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் மற்றும் எடை குறையும். சரியான துர்நாற்றத்திற்கு, அதை மாற்றுவது கட்டாயமாகும். முதலில் இந்த அடையாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்!

எவ்ஜென் பெலியானுஷ்கின், விளையாட்டு மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்; டெட்யானா மினினா

ஒழுங்காக எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வீணாக்காமல் உங்கள் உடலை ஒழுங்கமைக்க, நீங்கள் அத்தகைய காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரே ஒரு வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, கடுமையான உணவு முறைகள், நேர்மறையாக ஏதாவது பேசுதல் அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் போன்றவை தவறான செயலைச் செய்கின்றனர். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் கடமைகளின் ஊட்டச்சத்தை விரிவாகக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இது இரண்டு திசைகளில் செயல்படுகிறது: ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி.