להסיר שומן תת עורית עם רגליים. איך להיפטר פיקדונות שומן על הרגליים

איך להיפטר שומן על הרגליים

כיצד להסיר שומן עם רגליים. נשים רבות נתפסות. אחרי הכל, זה רגליים יפות כי הם סימן הראשי של המיניות, למשוך תשומת לב זכר. ואם במהלך העונה הקרה אנחנו עדיין יכולים להסתיר רגליים לא תקין עם מכנסיים חינם, ואז בקיץ זה קשה יותר. אני רוצה ללבוש חצאיות, מכנסיים קצרים ... איך להסיר שומן מהרגליים בבית בתוך פרק זמן קצר?

מספר עצום של נשים בטוחים כי ניתן לעשות זאת על ידי ביצוע קבוצה מסוימת של תרגילים. באינטרנט יש די הרבה מספר של אתרים, בלוגים אישיים, כמו גם רק וידאו של מתחמים אלה. הם מדגימים אנשים עם דמות אידיאלית או כמעט מושלמת. אנחנו מסתכלים על הרגליים שלהם קנאה לאט, ואנו מקווים כי בבירור להתבונן בהמלצות שלהם הביע בטקסטים או וידאו, אנחנו יכולים גם להסיר לחלוטין שומן על הרגליים והירכיים. אבל זה אוטופיה עבור רובנו ... אם לאדם יש עודף משקל באזור זה, פיקדונות שומן, אז הם לא להסיר אותם עם תרגילים אחד. יש צורך לרדת במשקל. ואז השומן יהיה בערך להתחיל להיעלם בכל הגוף.

איזו דיאטה היא היעילה ביותר? עדיף להשתמש מאוזנת, אשר אינו אוסור מוצרים לצרוך - מקורות של פחמימות, שומנים או חלבונים. מתוך דיאטה חלבון או פחמימות הפוכה עדיף לסרב מיד. רוב התזונאים ממליצים לחולים שלהם לא לנסות לציית לתזונה מסוימת, ופשוט לחסל את המוצרים הגבוהים ביותר של קלוריות מהתפריט שלהם. בדוק את הדיאטה שלך ולנסות למצוא את הגורם לשלמות. אולי אתה נצרך כל יום בכמויות גדולות למדי של מיונז, חמאה, ממתקים, קמח. כן, Trite, אבל זה מוצרים אלה כי הם עבריין משקל נוסף. לא לכלול אותם מן הדיאטה ומיד להתחיל לרדת במשקל.

אם אתה רוצה לא רק כדי להסיר שומן מן הירכיים, אלא גם כדי להניף את שרירי הגשר, ובכלל, להאיץ את תהליך של ירידה במשקל, ולאחר מכן ללא פעילות גופנית זה לא הכרחי.

1. סקוואט ליד הקיר. הגב ישר, נשען על הקיר. להתחיל לאט squatting. ודא כי הברכיים לא בולטות גרביים נוספים. יש צורך לשבת לפני שהגיע מקבילות חלקות עם הרצפה, כלומר, כ -90 מעלות צריך להיות ירכיים לראש. אתה יכול להגדיל את העומס אם אתה לוקח dumbbells.

2. טיפות. להרוויח רגליים של רגל קדימה, באותו זמן כרע. הרגל הישרה לא צריכה לגעת ברצפה. ידיים להתחיל מאחורי הראש שלך, כך שאין פיתוי להישען על רגל או חצי. ניתן להגדיל את העומס על רגל כפוף אם הוא מדויק יותר כדי להסיט את הדיור קדימה. לאחר שחזר לתפקידו המקורי. אתה יכול לגוון את התרגיל הזה, ביצוע לסירוגין ליפול קדימה ו יבבה.

3. לעמוד על ארבע. אלבסי מסתמכים על הרצפה. להעלות קצת רגל כפוף בברך למעלה ולצדדים, חלופי. חזור עם הרגל השנייה. זה עוזר להסיר שומן מ Lyaskek ולהדק את שרירי הבטן.

4. שוכב בצד, מבצע העלאת הרגליים העליונות. אתה יכול לשנות את התרגיל קצת אם הרגל העליונה כפוף בברך ולהרים אותו בעמדה זו.

5. עומד עמדה. להרוויח רגליים, תוך כדי ניסיון לדחוס את הישבן, ואת sobl.

6. לשבת על הרצפה ולנסות לנוע רק על חשבון השרירים של הישבן. זה עוזר להיפטר צלוליטיס. רק להגדיל את העומס בהדרגה, אחרת תוכלו ללכת עם חבורות על הישבן.

7. צעדים עם הרמה. כל צעד או ספסל נמוך מתאים. בוא על זה עם רגל אחת, להזיז את כל המשקל. לכן, זה יהיה לגמרי ליישר. לחזור למצב ההתחלה. תרגיל פשוט, קל מאוד ויעיל.

בצע תרגילים אלה לפחות כל יום אחר, לנרמל את האוכל שלך, ואת הרגליים שלך בקרוב מאוד להיות רזה!

נשים רבות סובלות לשאלה - כיצד להסיר שומן עם רגליים, כך שהם נראים קשה.

למרבה הצער, ללא מאמצים מסוימים, אין צורך לעשות כאן, אבל התוצאה יהיה בבקשה לך, למרות העובדה כמה חודשים ניתן להשיג.

כל האנשים יש מקומות על הגוף שבו שומן מצטבר. אחד המקומות האלה הוא הרגליים ואת הירכיים והגברות רבות סובלות כיצד להסיר שומן עם רגליים, בעוד גברים חושבים שבו בטן הבירה היא.

זה ממש אמיתי כדי להיפטר שומן, אבל בשביל זה אתה צריך לבצע באופן קבוע לבעלי קרדיווסקולרי וכוח בשילוב עם תזונה בריאה. ביצוע שינויים כאלה בחיים שלך יעזור לך להפוך את הירכיים קשה יותר.

כיצד להסיר שומן ומה לעשות עם רגליים שומן

יש צורך להפחית את הקליטה היומית של קלוריות על ידי 500 לאפס בחצי שבוע בשבוע. המשקל של קילוגרם אחד של הגוף הוא שווה ל 3,500 קלוריות. להסיר מזון קלוריות מהתזונה שלך תוכן גבוה שומנים וסוכרים.

לעסוק בתרגילים קרדיווסקולריים, שריפת 500 קלוריות בכל יום. בסופו של דבר, מתברר, לאפס 1 קילוגרם בשבוע. אם תתחיל לרוץ במשך ארבעים דקות, אז אתה יכול לשרוף כ 540 קלוריות.

לשתות כמה נוזלי ככל האפשר על 8-10 כוסות מים ליום. זה יאיץ את העיכול ואת כוחות את חילוף החומרים, יעזור פחות צמיג במהלך תהליך ההכשרה. נסו לשתות כוס מים: שעה לפני אימון, בזמן ואחריה.

סקוואט

לעמוד ישירות על ידי הפיכת רגל הרגליים, בזווית של 45 ° ביחס זה לזה, ובמרחק של שני הצעדים שלך, ביניהם. קח לידיו של משקולות, במשקל 1.5-2.5 ק"ג, הכל תלוי באימון שלך. לכופף את הברכיים וללכת עד הרגע שבו הירכיים מקבילות לרצפה.

נַיָדוּת

על מנת לחסל פיקדונות שומן על הרגליים, אתה צריך להיות אדם מטלטלין ביותר. בתנועה מתמדת חייבים להיות שרירי הרגליים. ערב הליכה לפני השינה, למרות שהם שימושיים, אבל הם לא יהיו תרופת פלא של עודף משקל.

ישיבה ומהי הרגליים יהיה עם תרגילים פשוטים, שאחריו אדם יהיה מיד מרגיש מה שרירים לעבוד. לאחר מכן, זה יהיה אפשרי לדלל תרגילים כאלה על ידי אחרים - זה יעזור להפוך את כל השרירים של הרגליים לשפר ולהסיר את כל הפיקדונות שומן.

כדאי לזכור כי לרוץ יהיה באמת דרך טובה להסיר את עודף משקל ולעשות רק רק הרגליים, אבל גם את כל הדמות היא רזה. אם אתה יכול, אתה יכול לקנות סימולטור לריצה ולעסוק בו מבלי לעזוב את הבית.

מזון

בכל מקרה, הרגליים לא יהיה רזה בשבוע אחד, אבל כל יום את המשקל עודף ייעלם. אין לענות את עצמך לרעב ולשבת על כל דיאטה. צריך רק להגביל את הודאה של קמח, מאפייה ושומני מזונות.

ראוי לציין כי תפוחי אדמה גם מכיל הרבה קלוריות, זה מסיבה זו כי הסינית להשתמש בו כמו תרופה ניוון. יש צורך לנהל תצפית בעצמך, כי לעתים קרובות מאוד אדם משתמש במזון לא כי הוא מרגיש רעב, אלא פשוט לחוות הנאה.

המוצרים העיקריים המספקים תחושות כאלה לאדם הם צ 'יפס, קרקרים, גלידה, עוגיות וממתקים, עוגה, פשטידות. לעתים קרובות מאוד, זה קורה בערב רק יושב מול הטלוויזיה. במקרה זה, אם יש רצון להסיר עודף שומן מן הרגליים ולהפוך אותם רזה, כדאי להקים בעצמך כי לאחר שש הערבים אסור.

ישנם מקרים שבהם אדם הוא ינשוף. זה יהיה קשה להם לעקוב אחר הכלל הזה, אז עדיף לבחור כל דיאטה. אבל הדיאטה לא תהיה האפשרות הטובה ביותר, כי הגוף יהיה להיכנע ללחץ. עדיף להגדיר את עצמך לרדת במשקל ולנסות להסיר קמח ומוצרי מתוק לפני השינה.

דרכים פשוטות לחסל שומן

אם אתה צריך ללכת למקום, עדיף ללכת, ולא באמצעות התחבורה. אם אתה מקבל כל יום ללכת במשך 20-30 דקות, זה באמת יעזור להפוך את הרגליים הדקות בעצמך. ראוי לציין כי הליכה היא תרגיל טוב יותר, כי זה משפר את העבודה של כל האורגניזם כולו.

לרוץ יהיה באמת בתוקף, כי זה מאפשר לך מהר מאוד לזרוק את משקל עודף הגוף. אנשים עם יותר מדי משקל או מחלת לב, זה שווה זהיר לגבי תרגיל כזה. עומס כבד מדי על המפרקים עשויים להיות מוגזמים.

אם יש הזדמנות, ללכת לנהר, בריכת שחייה, אגם או ים, אז אתה צריך להשתמש הזדמנות כזו. שחייה היא מאוד דרך שימושית שיפורים של כל האינדיקטורים של הגוף.

כל זה טמון בעובדה כי המים עוזר להתמודד עם הלחץ, מושך את העור, מנענע את השרירים ומסיר שומן לא רק על הרגליים, אלא גם בכל הגוף. שחייה תהיה דרך מצוינת להיפטר קילוגרמים נוספים עם אנשים עם מפרקים כואבים או משקל עצום. אחרי הכל, במהלך נהלי המים, עומסים ענקיים לא הולכים המפרקים.

להיפטר מניות שומן נוסף הוא פשוט מאוד, אבל אתה לא צריך להיכנס לעצמך דיאטות האזיקים. אחרי הכל, ישנן דרכים רבות כי יהיה שימושי יותר עבור כל האורגניזם, ולאחר תרגילים רגילים ופשוטים, כולם יקנאו, לראות רגליים דקות ויפות כאלה.

כמו כן, אנחנו לא צריכים לשכוח את התזונה הנכונה ואת ההדרה של הרגלים רעים בצורה של אלכוהול או מוצרי טבק השאלה כיצד להסיר את השומן ייעלם בפני עצמו.

רזה, רגליים יפות והידוקנות הן מה שתמיד באופנה. לכן, הבנות מנסה באופן פעיל להפוך לבעלים שלהם. כיצד להסיר שומן מהרגליים - הם שואלים את השאלה. זה בהחלט אפשרי, אבל העבודה המורכבת והרגעה על עצמך תידרש.

לפני להיפטר שומן על הרגליים, אתה צריך להבין למה זה נראה. לרוב, שומן מופץ באופן שווה בחלקים של הגוף, אבל ישנם סוגים של דמויות נוטות פיקדונות של זה באתר מסוים. רגליים יכול להיות אזור בעיה בבנות עם סוגים "אגס" ו "שעון חול". סוגים אחרים של דמויות אינם רגישים באופן פעיל כל כך בתצהיר של שומן ברגליים.

אבל זה לא רק חוקה טבעית. למעשה, רגליים מלאות עלולות להתרחש לחלוטין כל אחד, וכן גורמים מובילים לזה:

• ארוחות שגויות אם אתה מעוניין במזון מהיר, קמח ומתוק, לא להיות מופתע שיש לך רגליים מלאות, ובנוסף זה גם צלוליטיס.
• סגנון חיים פסיבי. זה מוביל לעובדה כי השרירים הם ניוון, ושומן הוא דוחף באופן פעיל באזורים בעייתיים.
• מחלות של המערכת האנדוקריניתשבו חילוף החומרים שבור.
• מחלות אחרות, למשל, בעיות עם ורידים לב או דליות שיכולים לגרום רגליים בצקת חזקות.

מכאן ברור כי על מנת להסיר שומן מהרגליים, אתה צריך לשנות את אורח החיים. אם אין לך בעיות בריאותיות, אז התיקון של הדיאטה ואת התרגיל הרגיל יהיה די מספיק.

את התרגילים הטובים ביותר עבור שריפת שומן על הרגליים

אם לשפוט לפי תוצאות המחקר, זה מספיק כדי להסיר שומן עבור אזור מסוים מסוים. אבל תרגילים להורג באופן קבוע יעזור להביא את הטון שרירים, לשפר את חילופי תאיים, אשר יסייע לשרוף שומן על הרגליים ולהדק את העור.

התרגילים הבאים יכולים לבצע בבטחה בבית. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך מחצלת ונטל קטן: משקולות או בקבוקי פלסטיק מלאים מים במהלך היעדרותם.

תרגיל 1. הרמת רגליים בצד שוכב

המיקום הראשוני הוא לשכב בצד, ללכת על עצמם על המרפק השמאלי, לשים את היד ימין על המקרה. הרגליים והדיור צריך להיות קו ישר. לכופף את הרגל השמאלית בברך. נכון להרים את הגבוה ביותר האפשרי, כדי בין פני השטח והוא הוקם זווית של כ 60 מעלות. החזק את הרגל הנכונה בעמדה העליונה במשך כמה שניות, ולאחר מכן להקטין אותו בצורה חלקה. חזור על התרגיל נדרש מספר פעמים. אז אתה עושה את אותו הדבר עבור הרגל השנייה. לעשות 2 או 3 גישות לכל 15-20 פעמים.

ביצוע כל התרגילים, לנסות לא למהר ולא לרדוף את מספר החזרות. חשוב להרגיש את העבודה של כל שריר.

תרגיל 2. מספריים על הגב

מיקום המקור - שוכב בצד. משוך רגליים, לשים את הידיים לאורך הדיור. הרם את הרגליים על ידי 30-40 ס"מ מהרצפה. התחל לחקות את התנועות של מספריים. רגליים כדי להפיץ 20 ס"מ אחד מהשני. לחצות את הרגליים בצורה כזו שהדבר הנכון התברר להיות על גבי, לשחזר את הרגליים לצדדים ולחצות את הרגליים כדי להישאר בחלק העליון. לעשות שלוש גישות 20 פעמים. בתהליך של ביצוע התרגיל הזה, חשוב כי loin לא להתנתק מהרצפה. עם הטכניקה הנכונה אתה תעבוד לא רק רגליים, אלא גם את העיתונות.

תרגיל 3. מספריים על הבטן

מיקום המקור - שוכב על הבטן. רגליים עם גוף ממציא קו ישר, להוריד את הראש על הידיים. להרים רגליים ולהפיץ אותם במרחק של 20 ס"מ אחד מהשני. לחלק לסירוגין רגליים בקצב מהיר. אתה חייב להרגיש את העבודה של כל השרירים. מומלץ לעשות שלוש גישות של 20 חזרות. תרגיל זה עובד באופן מושלם על הישבן, את המשטח האחורי של הירך, קוויאר.

כיצד להסיר שומן מבפנים של הרגליים: תרגילים

להלן תמצאו תרגילים שיעזרו לך לעבוד (בין הרגליים), להסיר את "האוזניים", לעבוד את הרגליים העליונות והתחתונות (מעל הברך).

הסר את האזור של Hailif ולהדק את הצד הפנימי של הירך הוא די קשה. זה קורה לעתים קרובות כי למרות מסגרת שרירית טובה, אזורים אלה לא רוצים לעבוד בכל דרך שהיא. שקול תרגילים כיצד לנהוג שומן מן הרגליים באזורים בעייתיים.

1. סקוונים "plie"

תרגיל זה עובד כמו פנימי של הרגליים. אתה צריך לעמוד ישר, לשים את הרגליים יותר כתפיים, לשמור על הגב ישר. בידיים, לקחת את המטומטמים או בקבוקי של 1.5 ליטר. עכשיו לריב: הירכיים צריך להיות ממוקם בקומה מקבילה, הברכיים לא צריך ללכת מעבר הגרביים, לשמור על הגב ישר. לחזור למצב ההתחלה. לעשות 3-4 גישות 15 פעמים.

2. הרמת רגליים שוכבות בצד

תרגיל נוסף עבור החלק הפנימי של הירך. אתה צריך לשכב בצד שמאל, להישען על המרפק השמאלי על הרצפה לפני עצמך, לשים את היד הימנית על המקרה. הרגליים והדיור צריך להיות קו ישר. רגל ימין לכופף ולהגדיר אותו לפני השמאל. לאחר מכן הרם את הרגל השמאלית לשני חשבונות ותחתון שני חשבונות. עשה שלוש גישות ב 15-20 חזרות לכל צד.

תרגיל 3. מאהי רגל עומד לצד

תרגיל זה יעזור להסיר שומן מן הרגליים ואת הישבן, זה יעבוד מחוץ הירך. אתה צריך לקום ישר, לשים את הרגליים על רוחב של הכתפיים, יד ימין לקחת את הגב של הכיסא או ללכת על הקיר. רגל שמאל ישירה גבוהה הצידה, מבלי להטות את המקרה. ואז להחזיר את הרגל במיקום ההתחלה. לעשות תרגיל 15 פעמים, ואז לשנות את הצד. עבור כל רגל, לעשות זוג גישות.

תרגיל 4. התקפות אלכסוניות או חוצות

התרגיל עובד באופן מושלם כמשטח החיצוני של הירך, הפנימי והישבן. אתה צריך לקום ישר, לשים את הרגליים על רוחב של הכתפיים, לשמור על הגוף ישר, לאסוף את הידיים שלך לנעול מול עצמך או לשפוך אותם לתוך הצדדים. בצע רגל ימין רם, אבל האם זה לא קדימה, וקצת שמאל, כך שהרגל הימנית נותרה לכמה סנטימטרים שמאלה שמאלה. ואז לרדת אל הנגז. החזק את הגב שלך ישר, הברכיים לא צריך לצאת לגרביים. לטפס על טרקלין שלהם ולחזור למיקום המקורי. לעשות שלוש גישות של 15 חזרות עבור כל רגל.

תרגיל 5. בולגרית

תרגיל זה עובד על ברכיה, הירכיים, הישבן, מסייע להסיר שומן מתחת לרגליים. מיקום המקור - רגליים על רוחב הכתפיים, קורפוס של זרוע ישר, מולך. רגליים ימניות לאחור ולשים אותו על הכיסא, כך שהוא עסק בו רק חלק עליון רגליים. להפוך את הרגל שמאל רגל, כך הברך לא לצאת גרב הרגל שלך. לטפס ולחזור על התרגיל. עשה 10 חזרות ולשנות את הרגל שלך. עבור כל רגל, לקחת 2-3 גישות. זהו תרגיל מסובך למדי המסייע למשאבת בו זמנית מספר קבוצות שרירים חשובות.

תרגיל 6. קרש עם רגל מורם

מיקום המקור - המיקום של הבר על המרפקים. הרם את הרגל השמאלית והחזק אותו בעמדה זו למשך 30 שניות. ואז, ב -30 שניות, לרדת אל הרצפה. קח את התווה של הקרש שוב, להרים באותו זמן את הרגל ימין. לעשות 2-3 מעגל דומה, כך שהשרירים הגיעו אל הטון. תרגילים סטטיים לשרוף שומן לא גרוע יותר מאשר דינמי. רק לנסות, ולוודא כי הם לא כל כך פשוט.

תרגילים שריפת שומן בקוויאר

בנות רבות תוהים כיצד להסיר שומן עם קוויאר לרגליים, שכן זה אזור זה שיש להם בעיה. כדי להתמודד עם בעיה זו, הוסף את התרגיל הבא לחבילת האימון שלך.

תרגיל 1. הרמת סטים על גרביים

מיקום המקור - הרגליים רחבות הרבה יותר מאשר כתפיים, יד על הצדדים. לשים בפל, כך שפינת הברך הסתכמה 90 מעלות. קרוב ולרדת על גרביים. לעשות 15 מעלה, ולאחר מכן להפריע ולבצע עוד כמה גישות.

תרגיל 2. קופץ מתוך סקוואט

המיקום הראשוני הוא זהה לתרגיל הקודם. בצד בפל, ואז לקפוץ בחדות, לחזור plie. לעשות גישה אחת 15-20 חזרות סך הכל גישות צריך להיות שלושה.

תרגילי מתיחה עזרה ביעילות להפחית קוויאר.

איך לייבש את הרגליים משומן, זה יכול להיות שימושי על סימולטור אליפטי, אופניים לממש, stepper. הם לשרוף בו זמנית שומן, ולמשוך את אזור הבעיה, לעזור להשיג גמישות העור.

המונח "ייבוש" משמש בספורט מקצועי ומשמעות ירידה באחוז של שומן תת עורית באותו זמן כמו שימור של שומן תת עורית. אדם רגיל אינו בהכרח יבש, אבל כמה טכניקות ייבוש ניתן להשתמש.

נסה לכלול נטענים יותר cardion ב - workouts שלך: ריצה, סימולטור אליפטי, קופץ על החבל. אבל גם את עומסי הכוח לא צריך לשכוח - הם נותנים את התוצאה האופטימלית בדיוק בשילוב.

גַם הרבה תלוי בתזונה. למרות שאי אפשר לרדת במשקל באמצעות דיאטה מקומית ברגליים, אתה יכול לרדת במשקל באופן כללי, ואז הרגליים שלך ילך מדי. לדבוק בהמלצות כאלה:

• נסו להוציא פחמימות פשוטות: סוכר ומכיל את מוצריה, ממתקים, קמח.
• גם לנסות להוציא שומנים מזיקים: מטוגן, מיונז ורטבים אחרים, נקניקיות וכן הלאה.
• שומנים בתזונה צריך להיות, אבל לבחור מקורות שימושיים שלהם: שמן צמחי, דגים, אגוזים, אבוקדו.
• פחמימות קפואות שימושיות: ירקות ופירות, דגנים, קטניות.
• גם חלבונים כבישים: דגים דל שומן ובשר, ביצים, מוצרי חלב.

אין מוצרים אשר לצרוב באופן מקומי שומן על הרגליים, עם זאת, עבור ירידה במשקל דמויות יפות, לנסות לבנות דיאטה על רכיבים כאלה:

• פירות טריים;
• ירקות טריים, בעיקר לא פרטיים;
• crupse (כוסמת, אורז, שיבולת שועל, דוחן);
• קטניות (שעועית, אפונה, עדשים, אגוזים);
• מוצרי חלב דל שומן (גבינת קוטג ', קפיר, חלב, Ryazhenka);
• בשר דל שומן ודגים;
• שיפון, שלמרן ולחם כהה אחר;
• ביצי עוף;
• פירות ים;
• שימורי או ירקות קפואים (יועברו כאשר הירקות העונתיים האהובים עליך על הדלפקים חסרים);
• לחם.

כראוי האכלה וביצוע תרגילים באופן קבוע, בקרוב תוכלו להשיג רגליים יפות ולראות כי יגרום מבטים מעריץ. בנוסף, אתה יכול לעשות נהלים קוסמטיים, עיסויים, כגון או גלישת.

הסר שומן עם רגליים: וידאו שימושי

אתה יכול לקבל רגליים דקות ויפות על ידי ביצוע מספר המלצות לגבי דיאטה, פעילות גופנית וחגים מספיקים. התוצאה המהירה המקסימלית מושגת באמצעות מצב, כוח ראוי ומאמצים פיזיים נאותים.

חשוב מיד להבין כי ירידה במשקל המקומי - בחלק נפרד של הגוף - הוא שומם פיזית. לכן, יש צורך להתקרב לשאלה מקיפה, תוך התחשבות במאפיינים של הגוף בכללותו.

האם זה אפשרי להסיר ביעילות עם קוויאר, ירכיים, בטן או חלקים אחרים של הגוף והנשים הגוף

הסר שומן מצד הצדדים, חלולים וחלקים אחרים של הגוף יכול להיות רק במתחם עם כל הגוף. פיזיולוגיה אינה מאפשרת לאפס ביעילות קילוגרמים נוספים מאזורים בודדים. הרעיון של שריפת שומן מקומית הוכר כמו חדלות פירעון בשנת 1971, לאחר מחקר ידוע של השרירים של הידיים של שחקני טניס.

כדי להסיר שומן עם קוויאר, הישבן, הרגליים בכלל, אתה צריך לפצות תכנית כללית להרזיה ולהתחיל ללמוד בפני עצמו, לא להתמקד באיזושהי אזור. הסר שומן מהחלק העליון של הגוף בנפרד הוא גם בלתי אפשרי.

בעיה נוספת היא שקהמה השמנה הולכת לא אחידה. זוהי התכונה של אזורי הבעיה. הם מקליטים את עוצמת הקול במהירות, ולאבד משקל האחרון.

מומחה דעת

Evgeny Kislitsa.

המצב הנתון עם בתצהיר של אובדן שומן ומשקל נובע מהעובדה כי הגוף פיקדונות שומן בכל מקומות המתאימים לכך. זאת בשל העובדה כי שומן הוא חומר ייחודי נדחה על העתודה, במקרה של תחילת רגעים מלחיצים או רעב. הסיבה לפריסה בדיוק היא שזה מקור ייחודי של אנרגיה וחומרים מזינים. כאשר שומנים מדליקים, כמעט הרבה יותר אנרגיה נבדלת מאשר כאשר פחמימות או חלבונים הם creaving. לכן, הגוף הוא רווחי יותר לדחות את השמורה בדיוק שומן. גם בגוף האדם יש את מה שנקרא "דיפו של שומן" - אזורים שבהם הוא נדחה כמויות מהירות יותר וגדול. במקביל עם אזור דיפו שומן משאיר לאט יותר. ולא רק בגלל זה יותר מכל, אבל בגלל אפילו עם עודף קל של תוכן קלוריות, פיקדונות שומן יהיה הראשון להיות נוצר באזורי דיפו אלה. וזה שהם נקרא אזורי בעיה. אצל גברים, זה בטן, פחות נדיר, הישבן, ובנשים - ירכיים, הישבן ולפחות בטן וחזה. ופיקדונות שומן עוזבים עם אותה פעילות מכל חלקי הגוף. לכן, אתה יכול לראות את התמונה כאשר כמה אזורים לרדת במשקל מהר יותר, בעוד שאחרים הם איטיים יותר או לא לאבד במשקל בכלל.

בנוסף, לכל אורגניזם יש מאפיינים משלו הקשורים למטבוליזם, רקע הורמונלי וגורמים אחרים. לכן, תהליכי תצהיר שומן והפחתתו הם גם בודדים.

למרות שאין צורך להשפיע על חלקים אישיים של הגוף לצורך שריפת שומן מקומית פעילה. הדרך להביא את עצמך בצורה היא!

הקפד להסתכל:

מה לעשות לירכיים הפכו slimmer

יש צורך להתכונן כפי שהוא צריך להיות מוכן לרדת במשקל ברגליים מהר ככל האפשר. ובהתחלה, לשלוט בעקרונות הכלליים לצמצום המשקל.

חשוב להיות מודרך על ידי ההמלצות הבאות:

• לשתות לפחות שני ליטר מים ליום. ישנם כרכים עבור האדם הממוצע (אדם במשקל כ -80 ק"ג וכ -180 ס"מ במשקל ואישה במשקל כ -60 ק"ג וכ -17 ס"מ), למי שיש להם גובה ומשקל גדול או פחות, כמות הנוזל ניתן להגדיל על ידי 0.5- 1 L או ירידה של 0.5 ליטר, בהתאמה;
• להפחית את כמות הפחמימות פשוטות בתזונה, במיוחד סוכר גלוקוז;
• ישנם ירקות רבים ככל האפשר כמות מספקת של מזון חלבון;
• להפחית שומנים מזיקים, משאיר שימושי;
• להפחית את הלחץ ולהקים את היום של היום להיות רווי במלואו;
• בהדרגה להפחית את התוכן הקלורי היומי של הדיאטה כך ירידה במשקל היא בערך 1-2 ק"ג בשבוע (בהתחלה);
• מומלץ להפחית בהדרגה את תוכן הקלוריות על ידי 20-30% מהתזונה הרגילה, ואם יש צורך, כדי להשיג משקל מסוים, להפחית מחדש את תוכן הקלוריות באותו נפח, אבל כבר להסתמך על דיאטה חדשה;
• כלול בשגרת היומיום של הפעילות הגופנית של היום, אתה יכול להתחיל עם טיולים וטעינה.

ירידה יעילה במשקל אפשרי רק בכפוף להמלצות שצוינו. תוצאה מסוימת ניתן להשיג על ידי ביצוע רגעים בודדים שלה, אבל הגישה הטובה ביותר היא מורכבת.

תזונה נכונה

תזונה נכונה היא המפתח לאובדן משקל מוצלח. הדבר הראשון לעשות הוא להפחית את שכבת השומן, כולל על הרגליים, היא להקים את התזונה הנכונה.

חָשׁוּב! ראשית, מומלץ לחשב את התוכן הממוצע קלוריות של ארוחות יומיות ולפרק אותו על חומרים מזינים: חלבונים, פחמימות ושומנים. לאחר מכן, יש צורך להפחית שבועי שבועי שבועי עד ירידה במשקל להגיע במהירות של קילוגרם אחד או שני בשבוע.

צמצום קלוריות מתבצעת בעיקר על ידי הפחתת פחמימות פשוטות, כמו גם שומנים מזיקים.

זה גם שווה בעקבות כמה טיפים בעת בניית התפריט הנכון:

• הוסף לתזונה יותר ירקות;
• כ 40-50% של תכולת הקלוריות של הדיאטה צריך להיות חלבונים כמו צמח ובעלי חיים;
• מן פחמימות חייבים לנצח מסובך. אלה כוללים דייסה, דגנים מוצקים, פירות וירקות;
• נסו לצרוך מזון עם אינדקס גליקמי נמוך;
• שומנים מזיקים צריך להיות מוחלף שימושי, למשל, דגים שומן הוא הרבה יותר שימושי עבור בשר חזיר. טוב יותר לכלול בתזונה דג יםמאז זה פחות שומן, מאשר מים מתוקים ומכיל חומרים מזינים נוספים.

אם המסה לא ירידה או ירידה לא מספיק, מומלץ להפחית תוכן קלוריות עקב פחמימות ושומנים, אבל זה אף פעם לא הכרחי להסיר לחלוטין שומנים ולהשאיר פחות ממחצית או אפילו גרם אחד לקילוגרם של משקל הגוף.

תרגילים כדי למשוך את השרירים של הגפיים

הסר גברים ושומן נשים עם רגליים או בטן מקומית לא יעבוד. אבל למשוך את השרירים, להפוך את הגוף יותר אטרקטיבי, אשר יהיה חזותית לאפשר לך להיראות טוב יותר, אתה יכול.

ברגל, בצע את התרגילים הבאים:

• squats. בתים - עם משקל משלה, בחדר סימולטור - עם משקולת. אתה יכול מסמר עם פריסות שונות וחפצים שונים, עקירה לטעון על חלקים מסוימים של השרירים תלוי בזה;
• טיפות. עם barbell, משקולות או משקל עצמו;
• בהצלחה על הספסל או החנות, כמו גם צנצנת. אתה יכול גם לעשות עם משקל נוסף;
• רץ או קופץ על החבל;
• רגלי מאהי לצדדים. התרגיל נעשה במכונה, במדרגות או לכל תמיכה אחרת;
• עליית כדורים;
• תרגילים שונים מאירוביקה, כולל מכונות וכל תנועה זמינה בבית.

חָשׁוּב!במהלך ביצוע התרגילים, במיוחד Newbies, יש צורך בעקבות בקפידה מאוד את הטכניקה. אתה לא צריך לרדוף משקולות או תוצאות מהירות. זה נכון, מנקודת מבט טכנית, ביצוע התרגילים יאפשר בהדרגה ובהתמשך לאבד עתודות שומן עודפות, ימנע פציעה ולהפוך אימון שימושי עבור הגוף.

כדי להפוך את הירכיים והרגליים בנימה, לבצע תרגילים על בסיס קבוע, למשל, שלוש פעמים בשבוע.

על מנת שתרגילים להביא את התוצאה הטובה ביותר, עליך לשלב אותם עם דיאטה בנויה כראוי תרגילים אחרים לחלקים אחרים של הגוף.

האם ניתן להסיר שומן על הירכיים במהירות - במשך 3 ימים או שבוע

שיעור הירידה בשכבת השומן תלויה במספר נסיבות, קודם כל - מחילוף החומרים, דיאטה, רמת הפעילות הגופנית.

הסר שומן מן הירכיים ב 3 ימים לא יעבוד לחלוטין.

ללא ספק, אפילו בתקופה כה קצרה של זמן מסוים אתה יכול להשיג. אבל זה לא סביר כי זה בולט לאבד משקל. כלומר, כך ניתן לראות, לרדת במשקל תוך שלושה ימים לא יעבוד.

במידה מסוימת, ניתן להסיר שומן על הירכיים בשבוע. לפעמים במשך תקופה כה קצרה, אתה יכול לאפס על שלושה קילוגרמים ועוד יותר. עם זאת, התקדמות כזו לא תמיד.

לעתים קרובות בשלב הראשוני, הגוף בקלות מאוד מגיב לטעון פיזי ולשנות תזונה. אבל, ככלל, אז מהירות של ירידה במשקל יכול להאט.

ראה מאמרים אחרים בנושא:

מה ניתן לעשות כך תהליך הרזיה הופך יעיל יותר

כדי להאיץ את תהליך שריפת שומן, אתה יכול לנקוט צעדים נוספים ושיטות נבדקות. לדוגמה, כמה תוספי תזונה, דיאטות מיוחדות ואימונים יעזור לרדת במשקל מהר יותר.

העיקר הוא לבחור, אכן, שיטות עבודה עם היעילות הגדולה ביותר.

דִיאֵטָה

הגרסה היעילה ביותר של הדיאטה היא תזונה בריאה נכונה. שום תזונה מיוחדת תביא את אותה תוצאה. כנראה PP היא לא הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל, אבל אמין ועמיד.

עם זאת, רבים עבור שיטות קרדינל יותר. כתזונה עבור ירידה משקל מואצת, אתה יכול לנסות:

הגבלות דיאטה כאלה מסייעות לאפס כמה קילוגרמים בשבוע. אבל כדאי להתקרב לשימוש בהם בזהירות רבה:

1. לפני תחילת - להעביר בדיקה רפואית ולהתייעץ עם הרופא.
2. אופטימלי - לאסוף דיאטה עם מומחה.
3. לגמרי ללכת עם דיאטה. אחרת, אתה לא יכול רק לחזור למשקל הקודם, אלא גם כדי לקבל מסה שומן עודף.
4. להבין כיצד הפחתת תזונה משפיעה על הגוף, ועל איזה ירידה במשקל מושגת.
5. לשלוט על הבריאות שלך ואת הרווחה לאורך הדיאטה.

מומחה דעת

Evgeny Kislitsa.

המנתח המתרגל. מאסטר עיסוי מוסמך. דו-בתים סגן אלוף וללוף במשקל הכבד של תחרויות ספורט מודרכים אזוריות.

לחזור למשקל לשעבר או להגדיר של מסה שומנית אפילו יותר היא תופעה לא מתפתחת המתפתחת לאחר עצירת ציות עם קשה, יתר על כן, דיאטה לא מאוזנת. זאת בשל העובדה כי לאחר רעב, הגוף מנסה בהקדם האפשרי ואפילו יותר מאשר בעבר, את נפח כדי לשחזר את עתודות הגיבוי של חומרים מזינים ואנרגיה, זה עתודות שומן. אחרי הכל, הוא כבר היה במצב של הגירעון שלהם ינסה להימנע לחזור על זה בכל דרך. מנגנון כזה הוא פיזיולוגי ומתפתח בכל היצורים החיים. עם זאת, בזמן שבו הזמינות ואת התוכן הקלורי של מזון הפך להיות הרבה יותר גבוה, מנגנון הפיזיולוגי נתן לרוב האנשים להביא רק בעיות בצורה של בתצהיר שומן מוגזם. אמנם, מנקודת מבט אבולוציונית, זה מאוד שימושי והכרחי עבור הישרדות מוצלחת של המין.

שומן המבורגרים

מבערי השומן מסייעים להאיץ את חילוף החומרים ולהשתמש בשומנים שלהם כמקור אנרגיה, פיצול אותם.

בחירת תרופות, זכור כי הם יכולים לקבל קצת התוויות נגד. אין לקחת ספקים תזונתיים כאלה אם יש בעיות עם לב וכליות, לחץ דם גבוה.

תשומת הלב! בהתחלה, מבערי השומן לא מומלץ. עדיף לשים לב לתוספים כאשר תהליך של ירידה במשקל מאט או מפסיק בכלל לתת את הדחף לגוף.

אימון יעיל לטעון

השיטה היעילה ביותר היא שילוב של עומסי כוח וקרביו.

לשלב אותם בדרכים שונות:

• מושב אימון אחד כדי להקדיש לחלוטין את Cardio, ואת השני - עומס הכוח;
• לשלב עמוס אירובי ו anaerobic בתוך הכשרה אחת;
• השתמש בשיטה של \u200b\u200bאימון מעגל כאשר תרגילי הכוח מבוצעים בזה אחר זה, ללא הפסקה ארוכה.

הטכניקות ניתן להשתמש בעקביות, למשל, חודש אתלט עוסקת בתוכנית עומס עגול, ולאחר מכן יותר תשומת לב משלם עבור תרגילי כוח, פועל לפני אימון ולאחריו, או משתמשת בשיטת מרווח.

רוב המומחים מתכנסים: כדי לרדת במשקל ברגליים, אתה צריך לעשות את כל הגוף. הסר סנטימטרים נוספים באופן בלתי אפשרי. שומן עלים מכל הגוף כולה, אפילו במהירויות שונות עם חלקים שונים. לכן, כאשר יש צורך פריקה המונית, יש צורך בגישה סדרתי ושילוב.

אלכסיי קובלקוב, תזונאי

תזונאי ודוקטור למדע אלכסוי קובלקוב הדגש העיקרי, מכוח המקצוע שלו, מעמיד מזון. הוא אומר שזה צריך להיות מגוון, ירידה חדה בקלורטי אינה מותרת. אימון גופני זה גם רואה שימושי, הם גם לעזור להפחית את אחוז השומן בגוף. כדי שומן מקומי, זה מתייחס ספקן.

כאשר השרירים עובדים, הם גדלים (היפרטרופיה), ולכן מגדיל את משקלם ואת נפח, כמו גם כוח. בסופו של דבר, אתה מקבל שכבת שרירים מורחבת עם כל אותו שומן יושב על גבי זה. שומן תת עורית, הממוקם על גבי כל שריר, לא "שייך" שריר זה, זה שייך לכל הגוף. אלה הם מרקמים שונים, והם אפילו מופרדים על ידי Fascia - סרטי רקמה דקים, על גבי אשר ואולי שומן.

אלכסיי קובלקוב. שיטת ד"ר קובלקובה. ניצחון על משקל. - ליטר, 2017.

Ekaterina USManova, כושר ביקיני כושר כושר

אלוף רוסיה והבעלים של מספר כותרים בינלאומיים לא רואים שריפת שומן מקומית, אבל זה אומר על החשיבות של אימונים פיזיים יחד עם תזונה.

השרירים שנמצאים בטונוס יש נוף נעים יותר אפילו עם אחוז מסוים של פיקדונות שומן. לכן, לבצע תרגילים לרגליים ולישבן בהחלט עלויות.

Ekaterina USManova.

Stanislav Lindover, Bodybowder

Bodybuilder המפורסם אמר שוב ושוב כי זה לא לשקול שריפת שומן מקומית אפשרי, אז אם יש מטרה - לרדת במשקל ברגליים שלך, תצטרך לרדת במשקל וחלקים אחרים של הגוף. חשוב להקים ארוחות והכשרה, כמו גם את היום של היום, כי רק גישה משולבת תביא תוצאה ארוכה.

וידאו שימושי

למד כמה מהר וביעילות לרדת במשקל ברגליים:

מסקנות עיקריות

1. אור וביעילות לרדת במשקל ברגליים מבלי לצמצם את אחוז השומן בגוף בכללותו לא יעבוד.
2. יש צורך להקים תזונה, תהליך הדרכה, כמו גם עמידה במספר המלצות, החל בדלפק הקבלה של תוספים, המסתיים בתיקון של מצב היום וירידה במצבים מלחיצים.
3. רק גישה משולבת יהיה להקל על משקל עם הסיכוי הקטן ביותר של קבוצה חוזרת של מסה עודף שומן.
4. הירידה היעילה ביותר במשקל מתרחשת לאט יחסית, המאפשרת לגוף לרסן על מצב הפעולה המעודכן.

מה דעתך על משקל מקומי לאבד? איך אתה מצליח להתמודד עם אזורי בעיות? שתף את דעתך בתגובות.

האם אתה חולם על רגליים דקות ומתניקות לראות את המראה? אבל, למרבה הצער, רוב הנשים יש קילוגרמים נוספים שנקבעו בתחתית הגוף, שקלול אותו ועושה את הדמות לא פרופורציונלית.

צלוליט מופיע, העור הופך להיות רופף. זה הוא קל על ידי התכונות של הפיזיולוגיה של נשים ואורח חיים בישיבה, אשר לעתים קרובות מוביל רבים מאיתנו. מתמודד עם בעיה וגברים דומים, לעתים קרובות יותר לבזבז זמן במחשב מאשר בחדר הכושר.

כיצד להסיר שומן מהרגליים - השאלה הנובעת בצורה חלקה מן הנ"ל.

גישה מקיפה תסייע להתמודד עם המצב, כולל תיקון תזונה, תרגילים מיוחדים, עיסויים ועוטפים לאזורים בעייתיים.

האם ניתן להסיר שומן מהרגליים במשך השבוע

אז השאלה היא לעתים קרובות שאל ערב החגים או יום קודם לכן. כמובן, להיפטר לחלוטין שומן עודף בתחום הרגליים והירכיים עבור כאלה טווח קצר לא יעבוד.

עם זאת, לחזק את השרירים ולהפוך את הרגליים יותר הידוק - זה אפשרי. לשם כך, אתה צריך להתאים את הכוח על ידי הפחתת כמות הפחמימות למינימום, ללמד את עצמך לשתות כמות מספקת של מים טהורים (1 ליטר מים עבור כל 30 ק"ג של משקל אנושי).

מאמץ פיזי עבור ירידה במשקל חירום צריך להיות אינטנסיבי. לדוגמה, אתה יכול לשלב קבוצה מיוחדת של תרגילים עם הבוקר jogs וטיולים לבריכה. מקלחת הניגוד היומי תסייע להאיץ את תהליך ירידה במשקל. יש להפנות את זרם המים מלמטה למעלה, לסירוגין את הטמפרטורה המינימלית והמקסימלית.

תיקון כוח - הצלחה של 60%

הבסיס של הדיאטה צריך להיות מוצרים עשירים בסיבים. ירקות גולמיים וחיים, פירות טריים וגרגרים להפעיל את peristaltics ולהפעיל את חילופי השומן, ומאפשר לך להתפשט במהירות עם פיקדונות שומן.

לשפר את מצב העור, לעתים קרובות סובל יובש התייבשות במהלך דיאטה, יכול לעזור זית וחמניות, אגוזים, אבוקדו, דגים ופירות ים.

עוף וארביט בשר, חלב ומוצרי חלב מותססים, חלבון ביצה - אחד המוצרים העיקריים להרזיה בתחום הרגליים והירכיים. חלבונים רוויים לחלוטין, לא נותנים להרגיש תחושה של רעב, לאלץ את המקרר לפני השינה, ולאפשר לך להיפרד שומן, ולא עם השרירים, אשר קורה לעתים קרובות כאשר כשל חלבון בתזונה לאבד משקל.

בצל, פלפלים חריפים, שום, ג'ינג'ר יש השפעה ארגוטרופית בולטת על הגוף, מאיצה את חילוף החומרים ואלץ סנטימטרים נוספים על הירכיים ללא עקבות. צייר אנרגיה עומד מפחמימות איטיות - לחם ומקרוני של קמח גריסה גס, כוסמת, אורז גולמי.

לא לכלול לחלוטין מהתפריט יהיה לייצור גז מתוק, מיונז, נקניק, מזון משומר, אפייה ופחמימות מהירות אחרות. הגבלות עלו על תפוחי אדמה. סוכר צריך להיות ממוזער או נטוש אותו בכלל, החלפת כמות קטנה של דבש או סכרוס.

תרגילים מובילים עבור הרגליים והישבן

עכשיו הגיע הזמן ללמוד כיצד להסיר שומן מן התרגיל. הזמן הכי טוב לשיעורים - בוקר.

תרגילים צריכים להתבצע על בטן ריקה, לאחר שתיית כוס מים.

החימום, הכנת השרירים לעומסים - הוא חובה. זה יכול לקפוץ במקום, ואפילו לרקוד מול המראה. טווח כף הרגל וישבן מורכב מהתרגילים הבאים:

1. Squats. זוהי הדרך הטובה ביותר להתאים את צורת הרגליים ולהפחית את שכבת השומן בירך. יש לשים על הרגליים על רוחב הכתפיים, להתחיל את הידיים מאחורי הראש, מחזיק את כף היד בטירה. עם גב שטוח, בלי לקרוע את הרגליים של הרצפה, יש צורך להתפורר נמוך ככל האפשר על הנשיפה, ועל הנשימה - לחזור למקומו המקורי;
2. טיפות. תרגילים אלה עובדים ישירות מעל אזור גלגל, הסרת "אוזניים" שנואות כאלה. המיקום הראשוני עומד, הידיים ממוקמות על המותניים (בהמשך לחזק את ההשפעה של עומס משאבה הקלה מרהיבה על ידי לקיחת משקולות ולהוריד אותם לאורך הגוף). צעד רחב קדימה נעשה, המשקל של האל מועבר אל הרגל הקדמית. הרגל האחורית היא ישר, עומדת על הגרב;
3. מכונות צדדיות. עבור התרגיל הבא, אתה צריך לשכב בצד, לסנן את החלק התחתון של הגוף, להפוך את הרגל העליונה שלך. אחרי זה, זה מתכופף בברך ו woofed (על הרצפה). השלב הבא הוא רגל שנייה מקסימלית (תחתית);
4. מאהי בחזרה. מיקום המקור - שוכב על הבטן, הידיים לפני הראש. בלי לקרוע מהרצפה את הגוף העליון, לסירוגין להעלות את הרגליים. תרגיל זה מאפשר לך לעבוד את החלק האחורי של הירך;
5. סקוואט לא שלם. מרוצה, כאילו כיסא בלתי נראה, אתה יכול לשפר במהירות את הצורה של הישבן, להיפטר צלוליטיס. התרגיל מבוצע בקצב איטי. שירה, צריך להיות מרופד במצב זה במשך כמה שניות. הברכיים לא צריך לצאת לגרביים הממוקמים על רוחב הכתפיים של הרגליים;
6. תרגילים כאלה כמו "אופניים" ו "מספריים לא רק להיפטר עודף שומן על הרגליים, אלא גם לעבוד בעיתונות, להרכיב מותניים אלגנטי.

כל תרגיל מבוצע 10 פעמים (3 גישות). במהלך האימון, הם יכולים להיות חלופיים לפי שיקול דעתם.

איך לעשות קוויאר אלגנטי להיפטר שומן על החלק הפנימי של הירך

כמה בנות רוצה לעשות פרוס רק חלק של הרגליים, לא משנה כמה זה נשמע זה נשמע. זה אפשרי גם, אם תרצה, כמובן. בואו נדבר עוד על איך להסיר שומן מן ICR, מן הצדדים ובין הרגליים.

הפשוט ביותר I. דרך יעילה לעשות קוויאר רזה, התרגיל נחשב להיות אפילו במשרד. זה מספיק כמה פעמים ביום במשך 20-30 פעמים לטפס על הגרביים, לשמור על הגב של הכיסא.

למרות הפשטות לכאורה, העומס הוא מוחשי למדי, והתוצאה של תרגיל כזה יהיה בולט לאחר שבועיים.

אתה יכול לעשות את העומס אפילו יותר יעיל על ידי שינוי המיקום של הרגליים - ישר, גרביים בתוך וגרביים בחוץ (plie).

הרבה חוויות מביא שומן על החלק הפנימי של הירכיים. להתגבר על צרות יעזור להגדיר את התרגילים הבאים:

1. סקוואט עם רגליים נרחבות וגרביים גרושים לצד;
2. סקוואט עם כדורים סחוטים;
3. דחיסת הכדור במצב שקר (רגליים כפופות בזווית של 90 מעלות, הרגליים נלחצים על הרצפה).

כל התרגילים עבור ICR ואת פני השטח הפנימי של הירכיים נעשים לאט וחלק ב 10-15 חזרות ב 3 גישות. רק במקרה זה התוצאה לא תגרום לך לחכות, ואת הדמות תמצא את הטפסים הרצויים.

כיצד להסיר במהירות שומן עם גבר

נציגי המחצית החזקה של האנושות גם סובלים משומן עודף על רגליהם. תרגיל פשוט יעזור להתמודד עם הבעיה, אשר עוקב אחר 5-6 פעמים בשבוע.

מלאי כי יידרש ליישומו הוא דלת Jamb ומשקל, משקל התלוי במידה של הכשרה גופנית של גבר (מ 2 עד 16 ק"ג).

בהסתמך על הידיים של הצביעות (כיסא אמין מתאים), אתה צריך לאט לאט להעלות את הדוכן של gircle מעל הרצפה. רגליים וישבן מתוחים. החזק את העומס על המשקל צריך להיות זמן רב ככל האפשר עד שיש מתח חזק בשרירים. יש צורך לחזור על 5-7 פעמים כל רגל.

עוטפת להציל סנטימטרים נוספים ברגליים

תוספת מצוינת לתרגילים ותזונה יהיה עטוף. הם להאיץ את זרימת הדם, לשבור שומנים ולהסיר רעלים. עוטפים רגילים לא רק להיפטר סנטימטרים נוספים, אלא גם גוון העור, להגדיל את גמישותו.

לפני שתמשיך עם ההליך, הגוף חייב להיות מוכן - להתקלח, להשתמש לשפשף (למשל, מתוך שטח קפה, מלח ים ושמן זית). חלק מן היעילים ביותר הם סוגים הבאים של עוטף זמין עבור הבית החל:

1. ממתקים יעריכו מתכון "שוקולד" ריחני לתערובת שעבורו יש צורך לדלל 200 גרם אבקת קקאו עם מים חמים (כ -0.5 ליטר);
2. יעיל להרזיה בתחום הרגליים ואת הירכיים קפה עוטפת. (3 כפות) קפה הקרקע גזע חלב חם);
3. תוצאות טובות ניתן להשיג באמצעות חימר כחול כמו לוחם, מדולל עם מים חמים עקביות של שמנת חמוצה עבה;
4. כדי להכין תערובת המסוגלת להתגבר על פיקדונות שומן, ב 20 מ"ל של שמן בסיס חם (זית או שקדים) להוסיף 10 טיפות של שמן אתרי (Juniper, לבנדר, כתום, אשכולית);
5. תבלינים שימושיים כאשר חולשה לא רק תבלינים - הם עובדים היטב ובהרכב של עטיפות אנטי צלוליטיס (20 מ"ל של שמן זית מעורבב עם כפית אחת. פלפל אדום ו -2 כפיות. קינמון קרקע ו \u200b\u200b6-7 טיפות של חיוני מועדף שמנים).

בעת בחירת תערובת מתאימה, יש לזכור כי אנשים שיש להם דליות ורידים וסקולרי וסקולריים, מתכונים להיכנס לתבלינים התחממות צריך להיות סירב. לא משנה מה המתכון לתערובת לעטוף תבחר, בצע את עקביותו בבישול.

עקביות נוזלית תעשה הליך לא נוח, ועבה מדי יוביל לקשיים בעת מיושם. התערובת צריכה להיות שמנת.

הרכב מוכן מוחל על העור עם שכבה אחידה. הרגליים עטופות בסרט מזון (מלמטה למעלה - על ספירלה). לאחר מכן, אתה צריך גם להיראות כמו שמיכה ולשקר 40 דקות, או ללבוש מכנסיים חמים לעשות תרגיל.

לאחר הפעם, ההרכב נשטף עם מים חמים, העור הוא משומן עם שמנת (מזין או אנטי צלוליטיס). קורס גלישת סטנדרטי הוא 3 שבועות (כל יום אחר). אחרי שבוע הפסקה, זה יכול לחזור על עצמו.

כוח עיסוי מופלא

דרך מצוינת לומר שלום קילוגרמים מיותרות היא לא רק נהלי סלון יקר - לחץ על Sedotherapy או LPG - עיסוי. תוצאות מצוינות ניתן להשיג על ידי עיסוי אזורים בעייתיים בבית. זה יכול להיות עיסוי ואקום או יד.

עבור גרסת ואקום, אנחנו צריכים בנקים מיוחדים נמכרים בכל בית מרקחת. ההליך נעשה כל יום לפני שבועיים. טכניקת ביצוע כדלקמן:

1. את עור הרגליים והירכיים, שחומם מראש על ידי מברשת עיסוי, משומן בשמן;
2. הבנק מוחל על הירך ומעביר לאט, נעים לאורך הקווים הגלוניים, הישירים או זיגזג. העור צריך להיות מצויר על ידי 1-3 ס"מ. זה לא יוביל פציעות כלי הדם ולא סיבה של כאב;
3. זמן העבודה על כל אזור הוא 10-15 דקות;
4. לאחר עיסוי, העור חייב להיות מוזר ולחץ עם השמנת.

עיסוי יד נעשה ישירות לאחר המקלחת או באמבטיה. העור משומן בכף שמן עם תנועה עגולה בכפות הידיים. הרגליים עיסה מלמטה למעלה, החל עם ICR, מבלי להשפיע על הפנימי של הירכיים.

במקרה של מסינג, הדם מקלות לאזור המעובד, מואצת תהליכים מטבוליים. לדחוף צריך להיות חזק מספיק, אבל כאב תחושות לא נעימות לא אמור להיות. זמן העיסוי ואת הישבן הוא בערך 20-30 דקות.

אין לוותר על הרגלים שימושיים שנרכשו במהלך המאבק נגד שומן, לאחר הרגליים להיות נושא של הערצה לאחרים.

המשך לעבוד על עצמם, אתה יכול אפילו לשפר את הדמות המושלמת ביותר.

קבוצה יעילה נוספת של תרגילים עבור רגליים דקות הוא בסרטון הבא.