כיצד לחשב עלויות קלוריות. כיצד לחשב את צריכת הקלוריות שלך: בסיסי ועוד

כל אדם הוא אדם, וכל נוסחה עשויה להיות שגיאה. אתה צריך לבחור את הנוסחה כי יעבוד בשבילך.

התחל מהממוצע, או מהנוסחה המשוערת לממוצע. אם התוצאות אינן יעילות כצפוי, נסה בעקבות הערך הבא: כדי להפחית ערך משקל פחות, עבור קבוצה של מסה - יותר.

משוואת האריס-בנדיקט

המטבוליזם העיקרי על פי הנוסחה של האריס-בנדיקט נקבע על ידי מגדר, גיל וגודל הגוף. המשוואה פורסמה לראשונה בשנת 1918. הנוסחה מתאימה לגברים ולנשים מעל גיל 18.

לנוסחה זו יש שגיאה גדולה למדי - על פי האקדמיה לתזונה ותזונה, צירוף המקרים של התוצאות עם נתונים אמיתיים ב -90% נרשמו רק ב -60% מהמקרים. כלומר, ב -40% מהמצבים, המשוואה יכולה להראות נתונים שגויים, ובעיקר לעלייה. כלומר, כתוצאה של החישוב, ייתכן כי הצורך של קלוריות הוא overestimated ואדם מתחיל להשתמש יותר קלוריות מאשר הוא באמת צריך.

משוואה חדשה של האריס-בנדיקט

בקשר עם החסרונות של הנוסחה העיקרית של האריס-בנדיקט ב -1984 פורסמה משוואה מעודכנת. רוזה ושיסגל ערכו מחקר על הקבוצה הגדולה יותר, והנתונים נלקחו מאריס חומרי מחקר ובנדיקטוט בשנים 1928-1935.

נוסחה זו כבר לוקח בחשבון את התכונות כי בנוסחה הישנה הובילה לחרוגת הנורמה קלוריות ולכן נוסחה זו היתה לעתים קרובות יותר כדי לקבוע את חילוף החומרים העיקרי עד 1990.

מיפלקלינה פורמולה - סן סמרה

עם הזמן, אורח החיים של אנשים משתנים, מוצרים חדשים מופיעים, לוח הזמנים של התוכנית שינויים, פעילות גופנית. נוסחה חדשה הוחלפה, היא אינה לוקחת בחשבון את מסת השריר של הגוף, והוא מחושב גם על בסיס צמיחה, משקל וגיל. משוואה זו משמשת בתנאים קליניים כדי לקבוע קלוריות בבסיס מטבוליזם הבסיסי.

על פי האגודה האמריקאית, הנוסחה של Miffline-San Schara התברר להיות המדויק ביותר. במקורות אחרים זה נחשב. כי נוסחה זו מדויקת יותר של הנוסחה של האריס בנדיקט ב 5%, אבל עדיין יכול לתת את פיזור + -10%. אבל משוואה זו נבדקה רק בחולים של קבוצת הקווקז ולכן עשוי להיות לא מדויק לקבוצות אחרות.

נוסחה Ketcha-Macardla

הנוסחה הוסרה לא על בסיס משקל, אלא על בסיס של מסת שריר יבש. לפיכך, נוסחה זו מתעלמת אנרגיה שמטרתה לשמור על שומן ואת הדיוק שלה עבור אנשים להשלים הוא נמוך יותר מאשר עבור אנשים ספורט אנשים.

אם אתה במצב פיזי טוב, התוצאה של משוואה זו תהיה מספיק בשבילך. אם אתה רק צעד בדרך כדי לשפר את הדמות שלך, להשתמש נוסחה Miffline סן שרה.

פורמולה V.

הנוסחה של ארגון הבריאות העולמי מבוססת על הנוסחה של Schofield (מגדר, גיל, משקל) לוקח בחשבון את הצמיחה, משמש כיום. בעבר המשמשים המלצות תזונתיים של ארצות הברית. בהתבסס על מהירות הבסיסית של מטבוליזם, ההשפעה התרמית של מזון, פעילות גופנית ותרמורה.

הגוף מבוסס על הגוף

הנוסחה מתאימה לאנשים מעל גיל 20. צריכת האנרגיה (או שיעור חילוף החומרים) נמצא במנוחה הוא יחסי לשטח של משטח הגוף, מתבטא בדרך כלל בקק"ל למ"ר של שטח פני השטח (קק"ל / m2 / מ '). שטח פני השטח של הגוף ניתן לחשב לפי הגובה שלך ואת משקל הגוף.

חישוב חישוב.

מדוע החישוב של מספר הקלוריות ביום?

התשובה היא פשוטה - כדי לשמור, ציון או לרדת במשקל אתה צריך לדעת כמה קלוריות צורכות את הגוף שלך. אם אתה רוצה לרדת במשקל - אתה צריך להשקיע יותר קלוריות מאשר לצרוך. קלוריות אתה מקבל רק אם אתה אוכל משהו או לשתות. ואת ההוצאות קלוריות צריך להיות כל הזמן - לעבודה של האורגניזם עצמו, על העומס הפיזי והנפשי.

ממוצע קלוריות ליום

בעיקרון, נשים צריך 1500-2000 קלוריות כדי לשמור על משקל. עבור גברים, ערך זה הוא יותר - 2000-2500 קלוריות.

כמה קלוריות נדרשות לירידה במשקל או להגדיר

בעזרת מחשבון מקוון, אתה יכול לחשב את הצורך קלוריות אתה צריך להתקיים, ולחשב את כמות הקלוריות לירידה במשקל, להגדיר או לשמור על המסה. חישוב חישוב מתבצע לפי משקל, צמיחה, גיל ופעילות. בהתבסס על הנתונים ואת המשקל הרצוי, המחשבון יחשב את כמות הקלוריות שאתה צריך לצרוך ליום כדי להפחית, להגדיר או לשמור על משקל. ככלל, החישובים נעשים על ידי מספר שיטות שיציגו טווח משוער. זה נעשה כדי למזער את השגיאה של כל שיטה בודדת של חישוב.

קלוריות מינימליות ליום כדי להפחית את המשקל

החישוב של סכום הקלוריות מוצג בעמודה "ירידה במשקל". "ירידה במשקל אקסטרים" יראה לך את ערכי הקלוריות המינימליות האפשריות להכרה, אך לא מומלץ להשתמש בהם. אם אנו מפחיתים את כמות הצריכה הקלורית מתחת למינימום, הגוף יתחיל לשרוף לא רק שומן, אלא גם את השרירים כדי לקבל אנרגיה. קצב חילוף החומרים ייפול ואפילו עודף קל של קלוריות יידחה על ידי הגוף. בנוסף, השרירים צורכים כמה פעמים יותר אנרגיה מאשר תאי שומן. לכן, שרירי השרירים אינם מובילים לתוצאות חיוביות.

קלוריות זיגזג

תוצאות החישוב מציגות את טבלת חישוב הקלוריות ביום, מה שמכונה "זיגזג". הוא האמין כי התוצאות הטובות ביותר מתקבלים אם אתה משתנה קצת תוכן קלוריות יומי, התבוננות בערך הממוצע.

כיצד לחשב קילוקלוריה

Cylolaria הוא אלף קלוריות. קלוריות אחת היא כמה אנרגיה נדרשת לחימום 1 מ"ל של מים בשעה 1. אבל יש גם מזון או קלוריות תזונתיים שווה קילוקראיה. על אריזות של מוצרים, התוכן קלוריות של מוצרים כמו "KKAK" ו "צואה" יכול לציין ולצביע שזה יהיה קילוקלוריה.

דוגמה לחישוב קלוריות

אנה, עובד משרד, שני ילדים. עושה ענייני פנים כאשר לא בעבודה. עוסקת בספורט שלוש פעמים בשבוע. גובה 163 ס"מ, משקל 65 ק"ג, בן 35. רוצה להפחית את המשקל של עד 57 ק"ג. על פי הנוסחה של Miffline - San Singra הצריכה הקלורית יהיה 1833 Kcal, על פי הממוצע 1918. כדי לרדת במשקל, אנה חייבת להפחית תוכן קלוריות יומי על 500 קלוריות ליום, כלומר, צריכת 1400 קק"ל.

אני צריך לאכול את אותו קלוריות

אתה יכול לדבוק באותו קלוריות ליום, ואתה יכול להעביר 200-500 קלוריות ליום הקודם או הבא של יום אימון. כמו כן, אם המשקל הפסיק פתאום (שקילה הרמה), אז השימוש של קלוריות לפי תוכנית זיגזג יעזור להזיז אותו מנקודה מת.

האם ניתן לרדת במשקל רק על דיאטה?

אתה יכול לרדת במשקל, אבל עם ירידה בתוכן הקלורי היומי של הדיאטה, אדם מאבד לא רק שומן, אלא גם את השרירים. נסו להוביל אורח חיים פעיל יותר, לעשות טעינה, להוסיף תרגיל קטן

משקל הפחתת שיעור

משקל להגדיר מהירות

אידיאלי עבור גידול מסת שריר נחשב 1 ק"ג לחודש לגברים ו 0.5 ק"ג לחודש עבור נשים. עלייה גדולה תוביל לעלייה לא רק את השרירים, אלא גם שומן

האם אני צריך לשתות מים?

השימוש במים טהורים נחוץ כאשר משקל טיפות.

אזהרה

כל החישובים מבוססים על נוסחאות מתמטיות וסטטיסטיות. אבל רק רופא יכול לתת הערכה מדויקת והמלצות. אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת דיאטה או שינוי רמת המאמץ הפיזי.

כדי לקבל דמות דקה, זה לא מספיק קל לשבת על דיאטה, כי ללא פעילות גופנית, הקלוריות המצטברות הם בילו לאט מאוד ולא יעיל. שולחן שריפת קלוריות במאמץ פיזי שונים יעזור לתאם בעת בחירת טוב יותר לעשות.

אורח חיים פעיל מסייע לגוף טווח קצר להיפטר קלוריות נוספות, ולכן מאפשר לרדת במשקל במהירות. במאמר זה אנו אגיד כי קלוריות שורף הכי טוב וכיצד לרדת במשקל במהירות, מבלי להזדקק דיאטות מתיש. ואתה יכול לשלוט על צריכת האנרגיה ואת העבודה של הגוף באמצעות צמידי כושר מיוחדים עם pulsometer שעון מעורר.

כמה קלוריות נשרפות במהלך התרגיל

קלוריות היא האנרגיה שהושגה על ידי הגוף בתהליך. עודף קלוריות מומרת למסה שומן שעושה את הדמות עבה וחסרת צורה. אתה יכול להיפטר מחיסכון שומן באמצעות מאמץ פיזי שונים שאינם מסוגלים רק להסיר קילוגרמים נוספים, אלא כדי לעשות צורה רזה והידוק. מה שורף קלוריות הוא הטוב ביותר, מבלי לפגוע בגוף, לשקול שלבים.

• ריצה או הליכה על ההליכון, Stepper הוא מסוגל להסיר על 300 - 400 קלוריות בשעה של שיעורים. סימולטור "Exalalator", מחקה הליכה על המדרגות, הוכיח היטב. אבל סוג זה של שיעורים ישתמש רק את השרירים התחתונים של הגוף, בעוד העליונה נשאר אדיש, \u200b\u200bכלומר הם לא הרכבת.
• רכיבה על אופניים מסייע לשרוף על 300-500 Kal / H, הכל יהיה קדוח מן העוצמה של הדוושות. אבל אנשים להשלים מאוד ולא מוכן, עומס זה עשוי להיראות מוגזם בלתי נסבל. בנוסף, ספורט זה יש סדרה של התוויות נגד.
• אירובי יכול לשעה להסיר עד 500 קלוריות מהגוף. קצב הקצב של הכיתות תורם להרזיה ולשינוי של הדמות כולה. אבל את המחלות של הגב, המפרקים, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם הם טיעונים כבדים די נגד סוג זה של ירידה במשקל. במקרה זה מומלץ הכיבוש של Aquaaerobics.
• Aqua Aerobics הוא אותו אירובי, אבל בבריכה. עבור שעה של שיעורים, אתה יכול לשרוף יותר מ -600 קלוריות, שהוא בטאנטמה לרוץ סקי מהיר. היתרונות של סוג זה של שיעורים כוללים את הקלות של פעילות גופנית, אשר מובטחת על ידי ירידה במשקל הגוף במים. עם שיעורים רגילים, הבעירה הדינמית של מניות שומן מתרחשת, העור מושך למעלה הופך אלסטי. זה כמעט אין התוויות נגד והמליץ \u200b\u200bאפילו לנשים בהריון. לוח זרימה קלורייה יעילות גבוהה של aquaerobics בבריכה.
• שחייה היא הספורט המושלם לירידה במשקל. מאז המים יוצר התנגדות גדולה יותר, ירידה במשקל מתרחשת בעוצמה גדולה יותר. אז, במשך שעה של משיכה פשוטה במים אתה יכול להקיא עד 300 קלוריות, וכיבוש של חזיות ופרפר יכול להיפטר 700 קלוריות. בנוסף, שחייה מגדילה את סיבולת, מושך את העור ויוצר עיסוי Amiterulite.

אם המטרה היא לרדת במשקל, ואז שולחן זרימת קלוריות במהלך התרגיל יעזור בבירור להבין מה ספורט צריך להיות מועדף. בעת בחירה, כדאי לשקול את המאפיינים הפרטיים של הגוף, התוויות נגד והכשרה. מומלץ להקליט את צריכת קלוריות יומי, אשר יאפשר ליצור את השילוב המושלם של תרגול תרבות פיזית ומוצרי קלוריות. אם היחס הוא נכון, אז ק"ג נוספים יתחילו להיתוך מול העיניים.

שולחן זרימה קלוריה במהלך פעילות גופנית

שיעור הקלוריות היומי לנשים, גברים וילדים ביום שונים באופן קיצוני. לא רק את הגיל, מטבוליזם וסגנון החיים, ואת המטרה שאתה רוצה להשיג הוא שיחק. האם יש רצון לרדת במשקל? שיעור הקלוריות היומי ליום צריך להיות "עני" 🙁. החליט להתאושש? שיעור קלוריות יומי צריך להיות מוגברת 😉. כיצד לחשב נכון את שיעור הקלוריות היומי עבור אדם לא לפגוע בגוף? השתמש בטבלאות ודוגמאות על מנת לקבוע את שיעור היומי שלך.

זרימת התהליכים המטבוליים אצל נשים וגברים שונים, אם כן, בממוצע, שיעור הקלוריות היומי לאישה הוא 2000 קאל, ועל גבר - 2500 קאל - ממוצעים. בעזרת נוסחאות, דוגמאות ושולחנות מן המאמר, אתה יכול לעשות את החישוב בצורה מדויקת יותר. התוצאה שאתה יכול לקשר יחסית לאורח החיים שלך.

שיעור קלוריות יומי לגבר

קודם כל, בואו נוהם מה קלוריה - יחידת אנרגיה, בזכותו אדם חי. כאשר אנרגיה זו היא יותר מדי, זה נדחה במסה השומן 😡. זה קורה כי האנרגיה שהושגה עבור תמיכה בחיים היא לא מספיק, במקרה זה הגוף לוקח אנרגיה מרקמת שומן. אז אתה לרדת במשקל.

כל פעילות פיזית או נפשית דורשת אנרגיה, ולכן החישוב של הנורמה הקלורית היומית ביום לאישה או לגבר צריך להתבסס על אורח החיים.

לדוגמה:

• מה העסק נעשה על ידי האדם;
• אם המאמץ הפיזי נכלל בחייו;
• הרצפה והגיל משפיעים גם על הנורמות של קלוריות יומיות.

לדוגמה, עבור אורגניזם צעיר דורש מספר גדול יותר של קלוריות ליום. הצריכה קשורה עם העובדה כי הוא בילה הרבה אנרגיה על התפתחות הגוף. אין צרכים כאלה בבגרות. ימין?

דוגמה נוספת: אדם אחד עובד במשרד ויש לו עבודה בישיבה, והשני קשה לעבוד בבית המלאכה. הראשון חייב להיות מספר קטן יותר של קלוריות ביום מאשר השני. ואם אדם עוסק באימון אינטנסיבי, צריכת הקלוריות במקרה זה גדול מאוד, ולכן, ואתה צריך לאכול יותר.

התזות העיקריות:

1. קרוב יותר לגיל המבוגר אדם מתאים, פחות הוא זקוק לקלוריות;
2. שיעור הקלוריות היומי ליום באישה נמוכה מזו של אדם;
3. בנות בהריון ואמהות צעירות חייבים לספק לאנרגיה לא רק לעצמם, אלא גם את התינוק;
4. אנשים העוסקים בעומסים אינטנסיביים חייבים לצרוך 2 פעמים יותר קלוריות ליום.

האם איכות הקלוריות הנצרכות?

בעיקרון, עם כמות קלוריות, כולם ברורים, אבל רבים הם מבולבלים עם איכות. איך איכות הקלוריות הנצרכת להשפיע? מזון חייב להיות מאוזן:

• 30% שומנים;
• 50% פחמימות;
• 20% חלבונים.

לאחר מטריד מאוד את הפרופורציות האלה, למשל, באמצעות כמות גדולה של מזון שומן, אשר לא מספיק חלבונים ופחמימות, תקבל תוספת פיקדונות שומן 😯 .

לכל היותר, התפריט היומי שלך חייב להכיל מספר רב של ירקות טריים ופירות - במקרה זה, אתה לא מפחד overweight.

לצרוך בעיקר פחמימות, האנרגיה לעבודה של הגוף מועבר בשפע, אבל יש כמה חלבונים. תוכלו מיד להבחין במצב כואב:

• אנמיה 😳;
• חולשה ועייפות;
• ירידה בעבודת החסינות;
• וכו…

כל אלמנט: חלבון, פחמימות, מינרלים, ויטמין - חשוב לגוף שלנו לשמור על בריאות. אם אדם מתחיל להשתמש במשהו בכמויות גדולות, אז לפי הגדרה הוא חסר משהו אחר - לוגיקה פשוטה.

האם אתה חושב, זה בלתי אפשרי לאכול כמה ממתקים? זה גם בלתי אפשרי לאכול בשר אחד! יש צורך לעמוד בצירוף הנכון.

כדי להגדיל את רמת האיכות של הבריאות שלך - נסה להסיר את כל שומנים בעלי חיים, קונדיטוריה, סוכר מן הדיאטה היומית. זה מספיק כדי להפעיל את הפרשת עצמית ותהליכי הרזיה. מצב כואב יעבור ואת המרץ של הרוח יופיע!

כיצד לחשב את שיעור הקלוריות היומי עבור אדם

כל שעה הגוף שורף 1 קלוריום, להגשה כל קילוגרם של משקל הגוף. נניח המשקל שלך הוא 55 ק"ג, להכפיל אותו במשך 24 שעות ביממה ולקבל את שיעור הקלוריות היומי שלך:

55 * 24 \u003d 1320 קאל

לקחת בחשבון! 💡 יש מספיק אנרגיה רק \u200b\u200bכדי לשמור על הגוף במצב עבודה.

אל תשכח גם על:

• עיכול של מזון (כ 200 קלוריות תצטרך);
• מאוד פעיל או חיי ספורט (הרבה אנרגיה הולכת לכאן, להסתכל על הילדים, הם כל הזמן בתנועה);
• עבודה נפשית דורשת גם מספר רב של אנרגיה;
• וכו…

על השולחן ניתן לראות את החישובים והדוגמאות של שיעור הקלוריות היומי ליום לנשים, גברים וילדים:

כללי קלוריות ספירת כללי.

שיעור הקלוריות היומי ליום ניתן להגדיר יותר מדויק ממה שמוצג על השולחן לעיל. קיימים חוקים כלליים סְפִירָה:

1. כל 10 שנים, כמות האנרגיה הנצרכת מצטמצם ב -2%;
2. איש צמיחה נמוך דורש פחות קלוריות מאשר גבוה;
3. בממוצע, 1 ק"ג של משקל הגוף צריך להיות בילה 24 קלוריות בכל שעה.

הנה כזה מתמטיקה פשוטה! מה שאתה מבוגר נמוך יותר, קלוריות פחות יומי שאתה צריך. וככל הצעיר יותר, כך גדל מספר הקלוריות ליום צריך להיות אנרגיה. במהלך השנים, הצריכה הופכת לא כל כך אינטנסיבית, ביחס לילדות.

שיעור קלוריות יומי ליום לאישה.

אנחנו חוזרים, אישה זקוקה לכמות קטנה יותר של קלוריות יומיות מאשר גבר. מה זה תלוי? 😮
מגורמים כאלה:

• גיל,
• כיבוש,
• תנאים,
• אפילו אקלים.

נשים לעלות במשקל מהר יותר - פיזיולוגיה מחליטה. ברור, האורגניזם הנשי מנסה לדחות עתודות שומן במקרה של ילדות, ולכן שכבת השומן גדלה לא ביום, אבל בתוך שניות. תחושה כזו! 🙁 זה קורה לא כל הנשים, אבל הם צריכים להיות זהירים עם מוצרים מתוקים וקמח.

הכל תלוי במטרות שעבורו אתה מבצע חישוב. כאשר אתה מקבל את המשימה של תמיכה הגוף במצב הנוכחי, ללא כל הרזיה, אנו מציעים לך לבחור אחת האפשרויות הנ"ל למטה. אם אתה רוצה לרדת במשקל - לקרוא על.

חיים קטנים.

• בנות 18 - 25 שנים יש להניח על 2000 קלוריות ליום;
• בנות ונשים 26 - 50 שנים מספיק 1800 קלוריות ליום;
• נשים מ 50 שיעור קלוריות יומיות הוא 1600 קק"ל.

פעילות ממוצעת.

• בנות 18 - 25 יכול לצרוך בבטחה 2200 קלוריות;
• בנות ונשים של 26-50 שנים יכולות לאכול 2000 קלוריות ליום;
• נשים עבור 50 צריך 1800 קלוריות ליום.

פעילות גבוהה.

• שיעור קלוריות ליום עבור ילדה של 18 - 30 שנים, צריך להיות 2400 קלוריות בממוצע;
• 31 - 60 שנה - 2200 קלוריות;
• אישה מ 60 מספיק ו 2000 קלוריות ליום.

נסו להסתכל על הנורמות האלה יחסית. האם אתה חושב שאתה צריך לרדת במשקל? להפחית קצת צריכת קלוריות היומי. תראה את התוצאה בזמן. שיא כל יום שיעורי שלך של קלוריות אכלו ואת המשקל שלך 🙂. לאחר זמן, תראה את התוצאה, אם כי זה לא יכול להיות. לגבי התוצאות, להתאים את שיעור היומי של קלוריות שנצרכו בצד גדול או קטן יותר.

שיעור קלוריות יומי עבור אישה עם ירידה במשקל.

קח בחשבון את כל ההמלצות ואת העצה שנתנתי לך מעל. לאחר בחירת השיעור היומי מתאים ביותר, לקחת 500 קלוריות ממנו. גישה זו תאפשר לך לאבד כל שבוע של 0.5 ק"ג של משקל הגוף 😆.

תהליך של ירידה במשקל בקצב זה יעזור לגוף לשמור על העור שלך במצב אלסטי, ביטול ניקוז העור מ ירידה חדה במשקל.

נסו להשתמש באובדן משקל עדין לא להתעלם שיעור הקלוריות היומי מתחת 1200, כי הגוף יכול לחוות מתח ובאובדן משקל מסוים יכול לעצור. הכל פשוט, הגוף ילך לתוך "מצב כלכלי" של תמיכה בחיים.

ועכשיו בואו לנתח את הנוסחאות כדי לקבוע את שיעור הקלוריות היומי עבור אישה כאשר ירידה במשקל.

הנוסחה של Miffline - סן Socara לנשים.

הנוסחה הביאה לסן שור לפני מספר שנים. נוסחה זו היא החישוב המדויק ביותר של שיעור היומי של קלוריות נצרך. שיעור הקלוריות היומי עבור אישה מחושב:

10 x משקל גוף (ק"ג) + 6.25 x הגובה שלך (ס"מ) - 5 x הגיל שלך (בשנים) - 161

• 1.2 - פעילות גופנית קטנה מאוד או שזה בכלל לא;
• 1.375 - ספורט 3 אימונים בשבוע;
• 1.4625 - ספורט כל יום, למעט בסופי שבוע;
• 1.550 - אימונים אינטנסיביים למעט בסופי שבוע;
• 1.6375 - ספורט כל יום ללא סופי שבוע;
• 1.725 - עומסים אינטנסיביים יומיים או 2 פעמים ביום;
• 1.9 - כל יום אימונים אינטנסיביים, בתוספת עבודה פיזית קשה.

פורמולה האריס-בנדיקט: חישוב לאישה.

נוסחה זו הביאה האריס-בנדיקט בשנת 1919, כך עבור החיים המודרניים זה שיעור קלוריות יומי עבור אדם אינו מדויק, אבל כדוגמה, אנחנו נותנים לו. שיעור הקלוריות היומי עבור אישה מחושב:

655.1 + 9.563 x משקל גוף (ק"ג) + 1.85 x הגובה שלך (ס"מ) - 4.676 x גיל (בשנים)

המספר המתקבל מכפיל את מקדם הפעילות שלך מהרשימה לעיל.

לִרְאוֹת? 😮 ישנם הרבה דרכים לקבוע את שיעור הקלוריות היומי המדויק ביותר עבור אישה, הן עבור ירידה במשקל ועל אורח חיים רגיל. נסה עכשיו כדי לחשב את הנורמה היומית שלך. פתאום משהו לא יעבוד - כתוב את ההערות, נעזור.

שיעור קלוריות יומי ליום לאדם.

שיעור הקלוריות היומי ליום לאדם שונה מהנורמה הנשית. גברים דורשים כמות גדולה יותר של חלבון לבנות מסת שריר. כמובן, אם אדם מוביל חיים פעילים. חלבון - לבנים לבניית מסת שריר.

שומן באדם אינו נדחה על הירכיים, אבל על הבטן, ולכן אדם לרדת במשקל קל יותר ומהיר יותר. תהנה מספיק עומס פיזי, פחות לאכול לחם, סוכר ולחוות את התוצאה לאחר שבוע. אומרים כי גברים קשה יותר לשאת מגוון של דיאטה. אנחנו לא חושבים כך! 😀

עבור נשים, שיעור הרזיה מקסימלי הוא 2 ק"ג לחודש או 0.5 ק"ג בשבוע. עבור אדם, זה בהחלט אפשרי לרדת במשקל על ידי 4 ק"ג לחודש או 1 ק"ג בשבוע. בדוגמה האישית שלנו, אדם פחות מחודש ירד 30 ק"ג. עכשיו זה עבר מאז השנה מאז המשקל נשמר על רמת ההתייחסות.

בואו לגלות כמה קלוריות הם הטובים ביותר להשתמש בגבר, על העבודה של הגוף ללא הפרעות, על מנת לשמור על משקל ברמה הנכונה? וכמה כמה כדי לצרוך קלוריות לירידה במשקל? בחר את האפשרות המתאימה לך.

אורח חיים בישיבה.

• גברים מ 18 עד 30 יכולים לצרוך 2400 קלוריות ליום;
• בגילאי 31 עד 50 שנים, שיעור היומי יהיה 2,200 קלוריות;
• זכר מעל 50 יאכוף 2000 קלוריות ליום.

פעילות בינונית.

• זכר מ 18 - 30 הוא מספיק 2600 - 2800 קלוריות;
• ב 31 - 50 שנים, הנורמה כבר פחות - 2400 - 2600 קלוריות ליום;
• למי יותר מ 50 יכול לרצות את עצמם 2200 - 2400 קלוריות.

פעילות גבוהה.

• ב 18 - 30, עדיף לאכול 3000 קלוריות ליום;
• זכר 31 - 50 שנים יספיק 2800 - 3000 קלוריות;
• זכר מעל 50: 2400 - 2800 קלוריות ליום יהיה מספיק עם הראש שלו.

נוסחת של חברת Miffline - סן לגברים.

10 x משקל הגוף (ק"ג) + 6.25 x גובה האדם (ס"מ) - 5 x (ספירה-בשנים) + 5

הספרה המתקבלת חייבת להיות מוכפלת על ידי אינדיקטור הפעילות הגופנית שלך מהטבלה:

• 1.2 - אין פעילות גופנית, או שהיא מינימלית;
• 1.375 - שלושה אימונים כל השבוע;
• 1.4625 - 5 פעמים בשבוע עוסקים בספורט;
• 1.550 - אימונים אינטנסיביים כל השבוע, למעט בסופי שבוע;
• 1.6375 - הכשרה רגילה מדי יום;
• 1.725 - אימונים אינטנסיביים כל יום או יותר מ -1p. ביום;
• 1.9 - אימונים יומיומיים בשילוב עם עבודה פיזית קשה.

הנוסחה של האריס-בנדיקט לגברים.

באשר פורמולה האריס, הנורמה מחושבת כך (אל תשכח כי חישוב זה יש שגיאה קטנה 5%):

66,5 + 13.75 x משקל גוף (ק"ג) + 5.003 x גובה האדם (ס"מ) - 6,775 x (כמה שנים)

כמו בנוסחה סן סארה, התוצאה שהתקבלה חייב להיות מוכפל על ידי אינדיקטור לפעילות הגופנית שלך.

שיעור קלוריות ליום לירידה במשקל.

שיעור קלוריות יומי ליום לירידה במשקל מחושב בקלות, בהתחשב בכך שכבר בחרת אפשרות מתאימה מהרשימות שלמעלה. כדי לאבד עודף שומן, להסיר אחוז של 20% קלוריות מתוך האפשרות המתקבלת.

לדוגמה, קבעת כי ערך הקלוריות שלך \u003d 2000 צואה, כלומר, לקחת 20% מערך זה ואנחנו מקבלים:

2000 צואה - 20% \u003d 1600 Kal

רוצה לרדת במשקל מהר מאוד? הסר 40% מהנורמה שלך:

2000 CAL - 40% \u003d 1200 צואה

ראה, הכל פשוט! 🙂 נסה לשמור על כמות הקלוריות הנצרכות לפחות 1200 (הערך המינימלי כדי להבטיח את הגוף של האנרגיה). תאמין לי, לצרוך 1200 קלוריות ליום, משקל משאיר מהר מאוד.

עקוב אחר התוצאות של ירידה במשקל, לעשות מדידות יומיות למחברת העבודה:

1. כמה קלוריות אתה קבור;
2. מהו המשקל של הגוף שלך.

אם אתה קונה מוצרי מזון על אשר לא קלוריות (צואה), אבל Kilodzhoule (J), להשתמש בהשוואה זו: 1 Cal \u003d 4,184 J.

שיעור קלוריות יומי לילדים.

עם שיעור היומי של קלוריות ליום לנשים וגברים, הבנו. בואו נדבר על שיעור הקלוריות היומי לילדים.

התמקדות בגיל, שיעור היומי הוא כדלקמן:

1. מ 6 חודשים עד שנה - 800 קלוריות ליום;
2. אם ילד הוא 1 - 3 שנים, 1300 - 1500 קלוריות מספיקות לאיכות הגוף;
3. 3 - 6 שנים 1800 - 2000 קלוריות ייחשבו לנורמה לילדים;
4. כאשר ילדים מ 6 עד 10, זה ייקח מ 2000 עד 2400 קלוריות ליום;
5. וב- 10 עד 13 שנים, שיעור היומי עולה ל 2900 קלוריות ליום.

במרווחי הגיל הבאים, הנורמה לילדים שווה לנורמות של צעירים ובנות.
כדאי לשים לב לאיכות האוכל שאתה נותן לילד. בתזונה צריך להיות פירות וירקות טריים, דגנים. אבל ממתקים, אפייה צריכה להיות פחות. קמח מוצרים, סוכר, ממתקים ממתקים מהחנות - רעל אמיתי 👿 לגוף הילד. עכשיו החנות כל כך כל דבר: צ 'יפס, chups, משקאות מתוקים שונים. אנחנו חייבים להגן על הילדים שלך מהרעל הזה.

כמה ילדים מאוד זז, והגוף גדל, ולכן הצורך באנרגיה גדל. אחרים מתנהגים בשלווה, ואת שיעור הקלוריות היומי עשוי להיות נמוך יותר. ההורים חייבים לקבוע את שיעור היומי של אדם קטן. לעשות את זה די פשוט!

לראות כמה אנרגיה היא בילה על פעילויות שונות:

• רגוע משחקי וידאו - צריכת 22 קלוריות לשעה;
• העברת משחקי וידאו - צריכה של 150 קלוריות לשעה;
• מרוצי אופניים - 118-172 קלוריות / שעה;
• סקייט - 74-108 קלוריות / שעה;
• שיעורי ריקודים איטיים - 100 קלוריות / שעה;
• אפילו חלום משאיר - 13-19 קלוריות / שעה;
• צפייה בטלוויזיה לא הולמת צורכת 15-22 קלוריות / שעה;
• ביצוע שיעורי בית דורש - 20 קלוריות לכל 15 דקות של עבודה;
• צחוק רגיל וזה צורכת 10-40 קלוריות כל 15 דקות.

טבלה לחישוב שיעור קלוריות יומי.

לנוחות, הובילו את השולחן לחישוב היומי של שיעור הקלוריות ליום לנשים, גברים וילדים.

דיילי קלוריות נורמות ליום לנשים, גברים וילדים יהיו שונים באופן קיצוני. עם זאת, לפצות על עצמך מצב הכוח הדרוש הוא די פשוט:

• לקבוע את המשקל הנוכחי שלך. עבור ירידה במשקל, מספר היומי של קלוריות צריך להיות פחות אם אתה צריך להתאושש;
• בחר את הסטנדרט הנדרש מהטבלאות הנ"ל במספר הקלוריות הנצרכות ולהתאים אותו לפי הצורך;
• מדי יום ולרשום את התוצאות של קלוריות אכלו משקל הגוף;
• לאחר זמן מה, תסתכל על התוצאה, ואם יש צורך, להתאים את שיעור הקלוריות היומי ליום.
• הקפד לעקוב אחר איכות המזון שנאכל;
• זכור את הפרופורציות של חלבונים, שומנים, פחמימות.

רוצה להיות אורגניזם בריא וחזק, לא לפגוע ולהיות רזה? בצע שלושה כללים פשוטים:

1. לבלות טיהור מקיף של הגוף, החל מן המעי;
2. עבור לתזונה של מזון ירקות גולמי ללא טיפול בחום וללא ערבוב;
3. פעם בשבוע לבלות פריקה של שביתת הרעב.

שיעור הקלוריות היומי הוא המספר הכולל של קילוקלוריום, אשר מותר לצרוך במהלך היום לא להתאושש. להרזיה על תוכנית כזו בזמן הדיאטה יהיה הדרגתי ונכון. עם גישה זו, אתה יכול לצרוך מזון אחר, מבלי להגביל את עצמך במאכלים האהובים עליך. כמובן, כל סוכריות או כריך לחם לבן יצטרכו לחשב בתפריט שלה.

חישוב חישוב הרזיה במהלך תקופת הדיאטה, ניתן לבצע את הנוסחאות באופן ידני, ואתה יכול להשתמש מחשבון קלוריות באינטרנט שלנו. כדי לחשב, זה מספיק כדי לציין את הגיל, משקל וצמיחה. נוסחאות של תזונאים מפורסמים יוצגו על תשומת הלב שלך, אז אתה לא צריך לפקפק בדייקנות שלהם. מאמר זה יעזור לבחור את הנתיב הנכון לירידה במשקל, בהתבסס על ספירת קלוריות מדויקות עבור כל יום. תוכלו גם ללמוד את הכללים הבסיסיים כדי לקיים את התפריט שלך. הדיאטה המאוזנת ואת ספירת הקלוריות המדויקות היא שני מנופים עיקריים המשפיעים על פריקה הדרגתית של עודף משקל.

קלוריות מחשבון מקוון

מחשבון הרזיה

מחשבון חישוב Kbju.

מחשבון זרימת חישוק

למה אתה צריך לספור קלוריות

מוצרי חלב

לחם ודגנים

פירות וירקות

פירות יבשים ושעועית

בָּשָׂר

נקניקיות

ביצים

דגים ופירות ים

דִברֵי מְתִיקָה

השתמש מונה קלוריות הוא הכרחי לא רק במהלך תקופת הדיאטה, אלא גם בתהליך של כוח רגיל. הדבר העיקרי הוא בקפידה לפקח על המינימום ואת מקסימום יום טוויסט סף. חישובים מדויקים בתהליך של ירידה במשקל - המפתח לתזונה נכונה ומאוזנת.

הקפד לציין את המשקל שלך בק"ג:

אתה יכול להשתמש בסמל "*" לכפל (לדוגמה 5 שיעורים של 45 דקות ניתן לכתוב כמו 5 * 45).

כללי ניקוי הלבשה תחתונה קיפול בגדים מתקפל מיטות לשטוף לשטוף פסולת הרצפה לשטוף את הרצפה גורפת הרצפה שטיחים Taket Musion כביסה אבק כביסה ידני כביסה בגדים לעמוד בתור מוצרי קניות (רגוע) מוצרים רכש (פעיל) מוצר עליית מזון הליכה על מדרגות בישול (יושב) בישול (עומד) צמח פולי פדין קריאה יושב תפירה ייצור מלאכת יד (יושב) ביצוע DIY (עומד) מדבר בטלפון (יושב) מדברים בטלפון תיבות אריזות תיבות לפרוק תיבות נעים ריהוט אישי היגיינה לוקח אמבטיה לקחת נשמה מזון לשבת מזון עומד שיחה בעת אכילה הפשטה שיער סטיילינג סריגה ההלבשה עבודה במחשב צפייה בטלוויזיה מראה קריאה לשבת שינה שמלה סקס (פעיל) סקס (פסיבי) משחק עם ילדים משחקים יושבים עם תינוק (פעילות גבוהה) משחקים עם תינוק (מתון פעיל ST) להתלבש ילד שחייה התינוק האכלה התינוק יושב עם תינוק על תווית העברת ילדים קטנים על הידיים הליכה עם pagging האכלה בעלי חיים כביסה בעלי חיים הליכה עם כלב (פעיל) ללכת עם כלב (אור) משחקים עם בעלי חיים (פעיל) חיות מחמד משחקים (שקט) משחק קזינו משחק כרטיס משחק עם ילדים (יושב) משחקים עם תינוק (פעילות גבוהה) משחקים עם תינוק (פעילות מתונה) משחקים עם בעלי חיים (פעיל) משחקי בעלי חיים (שקט) משחקי לוח על מכשיר משחק (תוף) כלי משחק (צ'לו) כלי משחק (גיטרה, תפקיד יושב) כלי משחק (גיטרה, עומד) משחק כלי משחק (פסנתר) משחק כלי (כינור) משחק על המכשיר (חצוצרה) על המכשיר (חליל) לרוץ (8.5 km / h) ריצה (10 ק"מ / h) פועל (15 ק"מ / h) סקי לרוץ פועל באתר פועל על הטבע פועל על שטח מחוספס פועל לאורך הצעדים למעלה ריצה פחדן נהיגה במכונית נהיגה t (במרחק של 10 km / h) רכיבה על אופניים (10 קמ / ח) רכיבה על אופניים (20 ק"מ / ח) רכיבה על אופניים (25 ק"מ) רכיבה על אופניים (30 ק"מ / ח) אופניים (35 קמ"ש) רכיבה על אופניים על צומחו משחקי תחום עם בעלי חיים (פעילים) משחקים עם בעלי חיים (שקט) טיולים רגליים (3.2 קמ / ח) טיולים (4 ק"מ / ח) שחייה (Batterfly) שחייה (פליז) שחייה (FAST) שחייה (גול) שחייה (כללי) שחייה (מתחת למים) שחייה (עם מסכה צינור) שחייה (סינכרוני) טיול אופנוע או סקוטר טיול על ידי טיסה מונית על ידי מטוס טיפוס מדרגות הליכה עם גלגלים עם כלב (אור) הליכה (3 ק"מ / h) (50 מגרש / דקות) הליכה (3.5 ק"מ / h) (58 מגרש / דקות) הליכה (4 ק"מ / h) (66 מגרש / דק) הליכה (4.5 קמ / שעה) (75 מגרש / דקות ) הליכה (5 km / h) (83 מגרש / min) הליכה (5.5 ק"מ / h) (92 ppm / min) הליכה (6 ק"מ / h) (100 צעד / min) עבודה במחשב עבודה במשרד ניקוי ב המוסך כביסה ומין רכב תיקון עיסוי עיסוי עיסוי מים ספקי מים ריהוט עיסוי ריהוט ריהוט ריהוט פנימי עבודות עבודות ציור חוצות עבודות עבודות עבודה קירוי עבודות קירוי עבודות נגרות עבודות הנחת שטיח או אריח הנחת לינוליאום גריסה ריצוף דשנים ב DUCCSA משלוח על מריצה שתילה שתילים עצים ושיחים עבודה גינה (סה"כ) עבודה בגינה (עישוב) עבודה בגינה (רובבורינג) בעבודה בגינה (epippering של כדור הארץ) עבודה ידני עבודה אלכסונית עם מכסחת דשא פריקה סוון עץ חיתוך יד ניקוי יד מתקפל, נושאת זיקוקים ניקוי דשא Leaf ניקוי להישאר Dern צביעה Aquaverobikia Mountaineering (כללי) Mountaineering (טיפוס) אירובי (ברק) אירובי (אינטנסיבי) בדמינטון (בקצב בינוני) בדמינטון (בשיעור ממוצע) בדמינטון (בנושאים מתוחים) PE) בלט בלט ריקוד כדורסל ריצה (8. 5 ק"מ / ח) ריצה (10 ק"מ / h) פועל (15 ק"מ / h) סקי לרוץ פועל באתר פועל על הטבע פועל קרוס קאנטרי ריצה במורד הצעדים למעלה ריצה ביליארד ביליארד גוף Bilding Bodyfleks איגרוף להילחם באולינג תרגיל אופניים (חם (פעילות גבוהה) רכיבה על סוסים (לדהות) רכיבה על סוסים (לינקס) רכיבה על סוסים (שלב) מים פולו מים סקי כדורעף מזרחי כושר מזרחי אומנויות לחימה כוסות תרגילים חתירה סימולטור (ממוצע פעילות) darts כיתות עם כיבוש דילוג עם משקולות (מתון) כיתות עם משקולת (אינטנסיבית) רכיבה על אופניים (7 km / h) רכיבה על אופניים (20 km / h) רכיבה על אופניים (25 km / h) רכיבה על אופניים (30 km / h) רכיבה על אופניים ) רכיבה על אופניים (35 km / h) רכיבה על אזורי אופניים משחקים על סקי מים סקי סקי רולר החלקה סקייטבורד רכיבה סקי סקי קרלינג Konkezhn ספורט סקי סימולטור מוטוקרוס טניס שולחן (יחיד) טניס שולחן (זוג) טיולים רגליים שחייה (פרפר) שחייה (Fast) שחייה (רול) שחייה (על הגב) שחייה (כללי) שחייה (מתחת למים) שחייה (עם מסכה) שחייה (עם מסכה) ו Tube) שחייה (סינכרוני) חוף כדורעף קפיצה על סקי סקי קפיצה דרך מתיחה חבל, מתיחה התעמלות קצבית (אור) התעמלות קצבית (כבד) כוח אימון על סימולטורים במהירות גבוהה החלקה Ski מהירויות ספורט הליכה צעד אירובי (אור) צעד -Aerobics (אינטנסיבי) ריקוד בטן ריקוד בקצב דיסקו רוקדים מודרני טניס סימולטורים סוג "רוכב" האטה יוגה הליכה סקי הוקי הוקי על הדשא גידור איור החלקה Frisbee כדורגל בלט בלט ריקוד פולקה Rok- N-Roll Swing Step טנגו ריקוד בטן ריקוד בקצב דיסקו ריקוד מודרני טוויסט פלמנקו Foxtrot.

מחשבון צריכה קלורתית הוא שירות מקוון במהירות חישוב באופן אוטומטי את הקלוריות בילה בהתאם לסוג מסוים של פעילות גופנית. זה מאפשר לא רק כדי לגלות כמה אנרגיה הוא בילה בממוצע ליום, אלא גם להתאים את העומס היומי של העומס על מנת להשיג תוצאות אופטימליות בשמירה על משקל הגוף הרצוי.

מהו מחשבון זרימת קלוריות

לעתים קרובות הדבר הראשון שנדרש לירידה במשקל הוא חישוב של קלוריות היומון נצרך. רוב האנשים לשלם תשומת לב רבה לתוכן הקלוריות של מוצרים, שוכח אנרגיה נצרכת. אבל שני האינדיקטורים האלה הולכים זה לצד זה, ולכן יש לקחת בחשבון ולנתח במתחם. לשם כך, מחשבון זרימת קלוריות פותחה ליום.

המטרה העיקרית של שירות זה היא החישוב הכי אמין של קלוריות בילה. דיוק גבוה מסופק על ידי מגוון רחב של פעילויות נתונים מחושבים בקפידה על עלויות העבודה.

במונחים של פעילות, לא רק ספורט כלולים ברשימת הפעילות, כי במהלך היום הגוף מייצר אנרגיה אפילו במהלך הארוחות או שינה. לכן, הוא מתווסף על ידי אפשרויות עבודה על חלקת בית, פעילויות עבודה, פעילויות פנאי (קריאה, ריקוד, צפייה בטלוויזיה, משחקים), וכו '

כיצד להשתמש Calorie זרימה מחשבון

כדי לקבל את התוצאה המדויקת ביותר, הזן את הערך של המשקל שלך, ולאחר מכן לבחור ברצף פעילויות מתאימות ולציין את משך הזמן שלהם. צריכת קלוריות מחושבת באופן מיידי.

לשים לב לפרטים, למשל, משך השינה, משך צריכת המזון.

ניצול של מחשבון קלוריות באינטרנט, אתה יכול לנתח את כמות האנרגיה בילה ביום הקודם או לחשב הפסדים קלוריות אפשריות למחרת. זה מאפשר לא רק כדי להתאים את משך העבודות והפעולות מסוימות, אלא גם לתקן את התפריט.

באופן אידיאלי, כדי לשמור על הפרמטרים הקיימים של הצורה ואת משקל הגוף, כמות הקלוריות בילה צריך להיות שווה את עוצמת הקול הנצרכת. כאן, התמכרות היא פשוטה מאוד: אתה רוצה לרדת במשקל - להפחית חלקים calorieness של מנות ולהגדיל את משך ואת רמת המורכבות אימון.

• ומתכונים
• (BMI)