Medicinos gimnastika Buteyko video. Kvėpavimo takų gimnastika Buteyko

Sveiką kūną. Jei noras vadovauti teisingą gyvenimo būdą pasirodė, tada pradėti, būtina išanalizuoti daug veiksnių, turinčių įtakos gerovei, siekiant ištaisyti savo elgesį, jei reikia. Tikėtis teigiamo, gijimo poveikio visų organizmų sistemų be jokių pastangų - nėra verta. Dažnai, norint gauti sėkmingą rezultatą, yra tik tikrai sunkūs žmonės, kurie ten nesibaigia.

Sveikatos gerinimo metodai naudojant kvėpavimo takų gimnastiką

Kvėpavimas yra labai sudėtingas ir svarbus procesas. Dažnai, kaip jūsų kūnas veiks, labai priklauso nuo to, kaip kvėpuojame: dažnai, vidutiniškai, užspringdami ar atsipalaidavę. Beje, dauguma iš mūsų net neatsižvelgia į šį rodiklį. Ir kodėl, jei tai mums suteikiama iš gamtos? Plius, kaip jūs galite pakeisti tai, kas yra pastatyta į mus nuo pat gimimo. Ir tai yra mūsų pagrindinė klaida!

Manoma, kad įvairių kvėpavimo pratimų naudojimas padeda pagerinti kūną ir atsikratyti kai kurių lėtinių ligų. Yra daug krypčių ir mokyklų, kur ji yra mokoma teisingai, ritmiškai kvėpuoja. Yra visiško gilaus kvėpavimo rėmėjų, kiti įrodyti paviršutiniškų privalumus. Kiekvienas metodas turi savo privalumus ir trūkumus, indikacijas ir kontraindikacijas. Taigi, pavyzdžiui, giliai kvėpuoti, mes sėdėjome savo organizmą su deguonimi, kurio mums reikia metabolinių procesų. Savo ruožtu tokia plaučių gimnastika leidžia padidinti savo tūrį.

Kvėpavimo takų gimnastika Buteyko ir kituose terapinio kvėpavimo metoduose, raginant paviršutiniškas sūkurius, padėti organizmui prisitaikyti prie mažo oro trūkumo. Tokie pratimai paruošia plaučius dideliems kroviniams. Su jų pagalba, astmatiniai išpuoliai yra sustabdyti. Geriau suprasti, koks metodas yra geriau atlikti kiekvienu konkrečiu atveju, galite palyginti tik įvairių būdų naudojimo rezultatus praktikoje.

Kas gali būti gilus kvėpavimas

Butyko nurodo gilų kvėpavimą kaip kai kurių ligų šaltinį. Panašiu atveju gražios lyties atstovas atsiranda kraujo deguonies oksidacija. Reguliavimo ir kvėpavimo atkūrimo mechanizmo pažeidimas lemia medžiagų apykaitos procesų disbalansą. Bandant ištaisyti situaciją, kūnas prijungia apsaugos mechanizmus, kaip rezultatas, visas rinkinys hiperventiliacijos pasekmes galima gauti iš nosies perkrovos į laivų spazmus.

Jeigu ilgam laikui Yra pirmiau minėtų sutrikimų, liga gali eiti į lėtinę formą. Nors kvėpavimo reguliavimo mechanizmas nenori normalizuoti savo darbą, sunku pasakyti apie atkūrimo laikotarpį. Šiuo atveju, be specialisto pagalbos negali daryti.

Kvėpavimo metodo esmė Butyko

Kaip pagrindu jo metodas, Buteyko priima pakankamumo principą. Įprasta, kai deguonies ir anglies dioksido dalyvauja kvėpavimo takų procesuose. Jų perteklius ar nepalanki padėtis gali sukelti natūralių procesų pažeidimą organizme.

Su paviršiaus kvėpavimu išsaugoma įprasta dujų mainai, nes kraujas yra prisotintas viskas, kas reikalinga. Dėl kvėpavimo gimnastikos Buteyko, anglies dioksidas gali visiškai dalyvauti metabolizmo procese, taip pat išlaikyti tinkamą gamybą ir eksploatavimą fermentų.

Šios medžiagos trūkumas kartais sukelia pažeidimus kūno darbe, priežastys Įvairios ligos. Kaip ir bet kuriuo kitu atveju, perteklius taip pat nėra pageidautinas. Beje, pats akivaizdu: praktiškai įrodyta, kad Buteeko kvėpavimo gimnastikos postulatų teisingumas buvo įrodytas praktikoje.

Kaip įvaldyti kvėpavimą Buteyko metodu

Norint įvaldyti Konstantino buteko kvėpavimo takus, pirmiausia turite nustatyti savo ligos laipsnį. Tai galima atlikti savarankiškai (prižiūrint giminaičiams ar draugams). Tačiau, žinoma, geriau kreiptis pagalbos į specializuotą instituciją, kurioje bus padaryta pavyzdinė įranga.

Bandymų esmė yra iškvėpti orą, atidėti kvėpavimą kuo ilgiau. Jei rodikliai yra mažos, galite atlikti mokymosi kursą Didžiojo įkūrėjo metodu. Tačiau yra situacijų, kai tokia kvėpavimo takų gimnastika yra visiškai kontraindikuotina. Nereikia įsitraukti į ūminius uždegiminius procesus, trombo kapo grėsmes, taip pat, jei atsiranda astmos priepuoliai baudos lyties atstove yra dažnai ir ilgai.

Šiuo klausimu yra daug literatūros apie šį klausimą dėl nepriklausomo tyrimo. Kiekvienai ligai buvo sukurtos tam tikros kvėpavimo pratimai. Su teisingu požiūriu į kvėpavimo gimnastikos tyrimą, jis gali būti apmokytas savarankiškai. Tačiau pradėti kelią išgydyti yra geriau su specialistu, kuris gali siųsti savo pastangas į teisingą kryptį. Drausminės klasės su instruktoriumi pašalins valstybės pablogėjimą dėl pratybų klaidų.

Buteyko metodo taikymas

Kvėpavimas yra nesąmoningas procesas. Kai jaučiuosi gerai, mes nepastebime, kaip mūsų kūnas veikia gražiai. Jei dėl kokios nors priežasties atsiranda hiperventiliacija, tada sąmoninga kova su giliu kvėpavimu padės susidoroti su įspūdingu ligų sąrašu.

Tai turėtų būti daroma reguliariai, tuo pačiu metu bent jau mėnesį. Ir labai nerekomenduojama išmesti mokymą. Simptominis gydymas tam tikrų ligų tik pablogina ligos eigos procesą, ir tai gali žymiai priveržti natūralaus atsigavimo laiką.

Teisingai taikant kvėpavimo gimnastiką Buteyko metodu, galite atkurti sutrikdytus mechanizmus organizme, o tai savo ruožtu sukels normos mainų procesus. Visa tai padės atkurti greičiau. Po treniruotės, atrodo, atrodo reali galimybė įveikti ligos išpuolius be įprasto numatomų vaistų.

Praktika parodė, kad Budeyko kvėpavimas padidina imunitetą ir atsparumą sezoninėms ligoms. Tai yra virusų ir peršalimo prevencija, ir jūs neturite išleisti pinigų vitaminams ir vaistams. Plačiausiai šis metodas naudojamas kovai su alergijomis ir bronchų astma.

Nuostabus gydymas

Kaip minėta pirmiau, kvėpavimo gimnastika pagal Buteyko metodas apima kvėpavimo gylio sumažėjimą atpalaiduojant diafragmą (iki oro sąlygų). Šie visiškai paprasti pratimai leidžia išgydyti daugybę ligų, susijusių su neteisingu gyvenimo būdu (rūkymas, važiavimas transportu, fizinio krūvio stoka). Dažnai dauguma sveikatos problemų atsiranda dėl šiuolaikinio gyvenimo ritmo. Kiekvieną dieną, susiduriame su nenumatytomis situacijomis, pradėjome nervų, nerimauti, kuris, žinoma, pablogėja mūsų valstybe.

Ieškodami geros sveikatos, galite iš naujo perskaityti literatūrą ir apsilankykite daug seminarų. Norėdami geriau suprasti kai kuriuos atsigavimo būdus, galite juos išbandyti sau, nes veiksmingi metodai vienam asmeniui negali ateiti į kitą. Norėdami perkelti mirtį, turite pabandyti labai!

1950 m. Pradžios praėjusio šimtmečio pradžioje, sovietinis medicinos profesorius Konstantinas Pavlovich Butyko. Siūloma SSRS Sveikatos apsaugos ministerija, naujas kvėpavimo takų gimnastikos metodas.

Fizioterapinis metodas buvo pagrįstas kvėpavimo taisyklėmis, o jo naudingumas buvo tas, kad pagal Buteyko, tai buvo gilus kvėpavimas, vedantis į daugumą ligų. Pasaulio praktika jau pripažino, kad pernelyg didelė plaučių hiperventializacija sukelia tokias ligas ir ligas: bronchinę astmą, pneumologinę bronchitą, plaučių emfizemą, hipertenziją, smegenų laivų sklerozę, angina, lėtinis nefritas, smegenų vandens sutrikimai, atskirų organų sklerozė, smegenų infarktas ir kiti.

Pavyzdžiui, serga astma kvėpuoja vis dažniau sveiką žmogų Ir pagal tyrimo rezultatus tris kartus daugiau suvartoja deguonies! Toks intensyvus kūno veikimo būdas visuomet veikia vidaus organus ir neturi įtakos ne geriausiems.

Nustatyta, kad mokslininkas yra giliai ir dažnai kvėpuoja jokiu būdu prisideda prie geriausio plaučių darbo. Tai yra tokia intensyvi ir galios kvėpavimas daug sumažina numerį anglies dvideginis CO2 žmogaus organizme. Ir kaip žinote, žmogaus gyvenimas gimsta motinos įsčiose, kur anglies dioksidas yra daugiau nei įprastu pasaulyje! Su pernelyg dideliu plaučių hiperventuavimu, pernelyg dideliu nervų sistema. Asmuo tampa dirglia, karšto ir nervų.

Dėl nervingumo, yra normalaus metabolizmo pažeidimas. Jis taip pat neigiamai veikia sveikatą ir gerovę. Degetaciniai sutrikimai pridedami prie šių simptomų - prakaitavimas, silpnumo ir staigaus nuovargio atakos.
Remiantis savo moksliniais tyrimais K.P. Buteyko sukūrė specialų tinkamo kvėpavimo būdą kuris buvo pripažintas SSRS ir gavo SSRS Sveikatos apsaugos ministerijos pripažinimą 1986 m.

Šiandien žinoma apie daugiau nei 150 ligų, kurios gali būti išgydytos arba iš esmės išgydomos, jei pacientas nuolat taikys Buteyko metodą. Be to, daugelis žmonių visame pasaulyje naudojo šį metodą per 50 metų ir išreiškia apie tai labiausiai teigiamu būdu.
Ypač kvėpavimo gimnastikos metodas Buteyko padeda išgydyti simptomus bronchų astma.

Pagrindinės kvėpavimo takų gimnastikos metodo momentai Buteyko

Šis metodas grindžiamas anglies dioksido kiekiu kraujyje. Tai lengva padaryti tai padaryti.
Tai įmanoma, jei sumažinsime kvėpavimo gylį ir padidinsite pauzę po iškvėpimo.
Atliekant procedūras gerinti kvėpavimo gimnastika, laikas nuo laiko, turėtų būti atlikti maksimalūs kieti vėlai.

Stebint savo kvėpavimą, kiekvienas kvėpavimas turi būti seklus ir neišsamus. Vėlavimo metu jums reikia pakelti savo akis, tokiu būdu masažuojant trigubą nervą, atpalaiduojančią nervų sistemą. Ir prieš iškartojimą reikia smarkiai ir labiausiai nuvalyti raumenis.
Jausmai pacientui turėtų būti panašūs į įprastą oro trūkumą. Trumpi kvėpavimas ir iškvėpimas.

Kaip pratimai kvėpavimo gimnastikos buteyko

1. Sėdėkite sklandžiai ant kėdės, ištiesinkite nugarą, įdėkite rankas ant kelio ir atsipalaiduokite.

2. Pabandykite pasiekti nedidelį kvėpavimą, tarsi bijote kvėpuoti ant visos krūtinės.
3. Sutelkkite dėmesį į iškvėpimą per nosį buvo vos pastebimas. Krūtinėje turėtų būti oro trūkumo jausmas.
4. Padarykite kvėpavimo vėlavimus su kiekviena oro iškvėpimu.
5. Kiekvieną kartą bandykite pasiekti maksimalų pauzę. Maksimalios pristabdymo greitis nuo 30 iki 60 sekundžių.

Kvėpuokite tokiu būdu apie 10 minučių.

Pratybų komplekso buteko taškuose atliekami taip

Su paviršutinišku kvėpavimu ne visose krūtinėse ( populiariausi departamentai plaučiai).
5 sek. - Įkvėpimas, 5 sek. - iškvėpti, 5 sekundes. - Pauzė. Pakartokite 10 kartų.

Su visu kvėpavimu visose krūtinėse (pilnas kvėpavimas).
7 sekundes - įkvėpkite, pradedant diafragma ir baigiant pilnai išplito krūtinės kvapą;
7 sekundes - iškvėpimas, pradedant nuo diafragmos ir baigiant apatiniu plaučių skyriumi; 5 sek. - Pauzė. Pakartokite 10 kartų.

Atlikite visą kvėpavimą Pakaitomis per kairę ir dešinę šnerves. Pakartokite 10 kartų.
Priveržkite skrandį.
7 sekundes - Įkvėpimas, 7 sekundės - iškvėpimas, 5 sek. - Pauzė, traukite pilvo raumenis. Pakartokite 10 kartų.

Pratimai maksimali ventiliacija plaučiai.
Padarykite 12 greitų kvėpavimo ir iškvėpimo, 2 sek. - įkvėpti, 2 sek. - iškvėpti. Nedelsiant atlikite maksimalią pristabdymą iškvėpimo 1 kartą.
Kvėpuoti retai:
5 sek. - Įkvėpimas, 5 sek. - iškvėpti, 5 sekundes. - Pauzė. Pakartokite 4 kartus.
5 sek. - Įkvėpimas, 5 sek. - vėlavimas po įkvėpimo, 5 sek. - išmetimo, 5 sek. - Pauzė. Pakartokite 6 kartus.
7 sekundes - įkvėpti, 7 sekundes. - vėlavimas po kvėpavimo, 7 sekundės. - iškvėpti, 5 sekundes. - Pauzė. Pakartokite 6 kartus.
10 sek. - įkvėpkite, 10 sek. - vėlavimas po įkvėpimo, 10 sek. - iškvėpti, 10 sekundžių. - Pauzė. Pakartokite 6 kartus.

Be to, turite atlikti maksimalų kvėpavimo vėlavimą iškvėpimui ir tada kvėpuoti vieną kartą.
Mažas pauzė: sėdi 3-10 kartų, pauzės vaikščiojant 3-10 kartų, pristabdykite 3-10 kartų, pristabdykite, kai pritūpu 3-10 kartų.
Paviršius ir nematomai bandykite kvėpuoti nuo 3 iki 10 minučių, sumažinant įkvėpus orą. Jei naudojate teisingai, pajusite tvirtą oro trūkumą.

Visų pratybų, kurias turite pasiekti, rezultatas pasieks neskausmingą pauzę 40-50 sekundžių.

Ligų gydymas kvėpavimo gimnastika Buteyko metodu yra lengviausia atlikti, jei rašote pratimus ir pažymėkite pasiekimus specialiai pradiniame nešiojamojo kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio. Šiuo atveju galite švęsti vėlavimo laiką, kvėpavimo laiką, pulsą ir aiškiai stebėti gimnastikos rezultatus į savo kūną.

Tai bus naudinga peržiūrėti

Vaizdo apie kvėpavimo gimnastikos pratimus Buteyko

Būkite aktyvūs ir sveiki!

Sveiki, draugai! Mano vardas yra Evgenia Klimkovich ir aš sveikinu jus dienoraščio puslapiuose! Pakalbėkime šiandien apie svarbiausią, apie mūsų mažų moksleivių sveikatą. Čia sužinojau apie vieną stebuklingą agentą, kuris padeda vaikams:

sumažintas imunitetas ir dažnas arvi;
bronchinė astma ir kitos bronchų plaučių ligos;
užsitęsęs kosulys;
adenoidai;
antsvoris;
alergijos;
odos bėrimai;
ligos. \\ T virškinimo trakto Ir daugelis kitų.

Ir visi šie rūpesčiai turi vieną aiškų atsakymą - kvėpavimo gimnastika Buteyko vaikams. Tiesa panacėja!

Suaugusieji ji taip pat tinka. Iškart aš pasakysiu, kad esu mano paties ir mano vaikai niekada nepadarė šios treniruoklių salės, todėl straipsnyje nėra mano patirties, o mano mano šia tema. Informacija, kuri gali būti naudinga jums. Bet bet kuriuo atveju, tai nėra verta apsvarstyti jį kaip vadovas be rekomendacijos vadovas.

Ir aš pradėsiu nuo to, kaip atsirado šis kvėpavimo takų gimnastika.

Pamokos planas:

Kas yra autorius ir kas yra prasmė?

Konstantinas Pavlovich Butyko - mokslininkas, medicinos mokslų kandidatas, profesorius, fiziologas ir gydytojas, autorius daugiau nei šimtą mokslo dokumentų.

Spalio 7, 1952, ligoninės gydymo klinikoje, Petrovsky vartai turėjo netikėtą mintį, kad hiperoniškas, kuris nukentėjo jį pastaruoju metu kyla dėl pernelyg gilaus kvėpavimo. Likimo uoloje iki šiol jis parašė du mokslinis darbas temoje "piktybinė hipertenzija" ir žinojo viską apie viską, įskaitant, kad jis lieka ne daugiau kaip metus.

Tuo pačiu sekundėmis mokslininkas išrado jo unikalus metodas Volve, tai yra sąmoninga, gilios kvėpavimo (VLGD) pašalinimas. Po naujų kvėpavimo pratimų minutės gydytojas nustojo galvos skausmas, neseniai kankino, o metodikos autorius nusprendė išsiaiškinti reiškinį.

Paaiškėjo, kad anglies dioksidas buvo pašalintas iš asmens kraujo kraujo, kuris atsiranda dėl bronchų, žarnų, laivų ir kt. Šis spazmas sumažina deguonies srautą į žmogaus kūną, deguonies badą ir asmuo pagerina kvėpavimą, taigi uždarymo ratas.

1968 ir 1981 m. Buvo atlikti klinikiniai tyrimai. Jei manote, kad pasirodė esančio autoriaus žodžiai "Draugai ir dr. Buteyko priešai", buvo įrodyta 100% technikos veiksmingumas, kurio įvedimas, be kita ko, iš dalies arba visiškai pakeista medicini gydymas Pacientams.

Turėčiau pabandyti?

Ši gimnastika rodoma vaikams nuo 4 metų. Ir jei vaikas nėra susipažinęs su astma, sunkiu kvėpavimu, kitomis bronchų plaučių ligomis, jei ji serga kas dvi savaites, jis turi galvos skausmą, greičiausiai turės visas priežastis pasitikėti šia pratimų sistema.

Beje, su adenoidais - bendra vaikystės liga - gimnastikos kursas taip pat suteikia apčiuopiamą efektą, leidžiantį ne kreiptis į operaciją ir netgi panaikinti vaistų gydymą.

Ko tikėtis?

Žinoma, jums reikia manyti, kad gimnastika padės!

Ir taip pat reikia žinoti ir būti pasirengę nemaloniams jausmams. Iš pradžių jis gali pasirodyti:

baimė;
deguonies trūkumo atakos;
skausmo simptomai;
apetito pablogėjimas;
pasibjaurėjimo su pratimais jausmas.

Nereikia būti išsigandęs, tačiau reikėtų rūpintis ir atidžiai stebėti kūną, jei reikia, konsultuotis iš specialisto.

Yra atvejų, kai po mėnesio klasių tik vieną kartą per dieną, buvo gautas pastebimas poveikis.

Ar tai įmanoma?

Ne, ne kiekvienas, yra kontraindikacijų. Gimnastika kontraindikuotina:

su ligas su stipriu kraujavimu;
infekcinių ligų;
nuo insulino priklausomas diabetas;
su aneurizma;
po operacijų ant širdies;
esant transplantai organizme;
Žmonių su psichikos sutrikimais, jei jie negali suvokti ir taikyti metodo;
jei yra problemų su dantimis;
lėtiniu tonzilitu.

Kaip kvėpuoti buteykloje?

Tinkamai įsisavinti kvėpavimo techniką Buteyko, turite nuspręsti dėl kvėpavimo tipų. Kaip jau sužinojome: gilus ir paviršinis kvėpavimas.

Ir atskirti:

viršuje;
mažesnis (pilvo);
vidutinis (krūtinėlė).

Jie turi būti aiškiai atskirti: apačioje (pilvo) arba diafragminė yra užimta diafragma, jo ingrediento pilvo dalis. Žmogus įkvepia daugiausia dėl pilvo raumenų mažinimo. Su krūtimi kvėpavimu, įkvepiant krūtinę plečiasi Röber kėlimo.

Kvėpavimas pagal Buteyko metodą turėtų būti atliekamas tik per nosį, kad būtų paviršutiniškas, jis neturėtų būti "matomas" ir girdimas. Kaip pats Konstantinas Pavlovichas paaiškino savo pacientams: būtina įsivaizduoti, kad šnipinėjimas medžiaga ar elementas yra siaubingai nuodingas, bet mes turime išmokti šį kvapą. Kuo mažesnis inhaliacinio oro kiekis - tuo geriau. Teisė bus užsiima tuščiu skrandžiu.

Norint ne pakenkti organizmui, turite turėti keletą parengiamųjų pratimų: Sėdėkite ant kėdės, rankos ant kelio, nugara yra tiesioginė, maksimali atsipalaidavimas. Pradėjome kvėpuoti labai mažus inhales, iškvėpimas turėtų būti beveik nepastebimas. Mes tęsiame 10 minučių, o oro trūkumo jausmas augs. Nereikia paniekinti, mes ruošiamės naujam metodo pradžiai - tai normalu.

Ir tai jau yra pagrindiniai kvėpavimo gimnastikos pratimai:

Ir šiame vaizdo įraše dar daugiau informacijos ir pratybų.

Tikiuosi, kad jūs ir jūsų artimieji turės poreikį taikyti šias ir kitas sveikatingumo metodus. Tačiau, mano nuomone, už bendrą kūno stiprinimą, gimnastika yra naudinga ir sveiki žmonės!

Be to, norint apsaugoti vaikų sveikatą, neturėtų būti pamiršta apie subalansuotą ir teisingai sudedamąsias jų mažoms moksleiviams. Galų gale, mes esame tai, ką valgome.

Laimė ir sveikata jums ir jūsų vaikams!

Evgenia Klimkovich.

Susisiekite su

Odnoklassniki.

Tinkamas kvėpavimas yra svarbi daugelio ligų prevencijos priemonė. Pasak ekspertų, tai yra tikras barometras, rodantis žmonių sveikatą kokia valstybė. Kvėpavimas yra glaudžiai susijęs ne tik su sveikata, bet ir su sąmone.

Garsus mokslininkas K.P. Butyko sukūrė kvėpavimo techniką, kuris padėjo daugeliui žmonių susidoroti su savo ligomis.

Studijos Buteyko

Butyko Konstantinas Pavlovičius yra gydytojas, fiziologas, mokslininkas, kuris praleido daug kvėpavimo eksperimentų. Po to jis tvirtai pagrįsta, kad gilus kvėpavimas yra kenksmingas žmogaus organizmui. Viskas, nes didelis kiekis deguonies išstumia anglies dioksidą, kuris yra svarbus cheminis junginys organizmui. Pasak mokslininko, giliau žmogus kvėpuoja, tuo rimtesnis jis serga. Gilus kvėpavimas gali provokuoti kai kurių organų spazmą, ypač smegenų laivams. Svarbu suprasti, kad jei kraujagyslių tinklai ir raumenų audinys sumažinamas, jis nustoja pasiekti norimą deguonies kiekį į organus ir pažeidžiami medžiagų apykaitos procesai.

Butyko teigia, kad anglies dioksidas negali būti praleistas veltui, todėl jums reikia teisingai kvėpuoti. Mokslininko eksperimentai parodė, kad sveikų žmonių kraujyje anglies dioksido kiekis buvo daug didesnis nei pacientams.

Kvėpavimo takų gimnastika pagal Buteyko metodą gydo daugiau nei 100 ligų. Teigiamas rezultatas siekia 90% pacientų.

Kvėpavimo buteko principai

Norėdami tęsti pratimus Buteeko, turite išmokti į paviršiaus kvėpavimą. Nesveikas asmuo daryti pratimus yra sunku, jums reikia būti kantrūs. Pirmaisiais gimnastikos vykdymo etapais dažnai yra daug prakaitavimo

Maksinio kurso metu būtina teisingai valgyti. Pageidautina naudoti daržovių maistą su minimaliu riebalų kiekiu. Draudžiama vartoti alkoholį, rūkymą. Rekomenduojama miegoti ant skrandžio, kvėpuoti per nosį.

Stenkitės ne atnešti sau į stresinę būseną, nes kvėpavimo ritmas yra sutrikdytas.

Dėl gimnastikos pagal Buteyko metodą, tie, kurie tęsiasi nuo lėtinių ligų, yra susigrąžintos.

Buteyko kvėpavimas paveikia kūną taip:

Jis pagerina nosies kvėpavimą, kuris prisideda prie rinito, sinusito panaikinimo;
Eina kosulys;
Nuo plaučių apačios, skreplių išvyksta;
Alerginės ligos yra išgydytos;
Atnaujinama širdies ir kraujagyslių sistemos veikla;
Kraujospūdis yra normalus;
Smegenų cirkuliacija smegenų yra žymiai pagerėjo.

Kvėpavimas pagal Buteyko metodas yra pagrįstas nuosekliu įkvėpimo ir iškvėtimo gylio trukmės sumažėjimu, tačiau kvėpavimo vėlavimo pauzė pratęsiama. Žmonės atkuria cheminių medžiagų pusiausvyrą, imuninė sistema stiprinama ir liga pradeda atsitraukti.

Labai patogu daryti Buteyko, nes pratimai gali būti atliekami bet kur ir bet kuriuo metu.

Pratimai yra paprasti, todėl tinka skirtingo amžiaus. Vaikams patariama verstis per ketverius metus.

Norėdami atlikti kvėpavimo pratimus, būtina sėdėti patogioje padėtyje, bet nugara yra lygi. Neight priveržkite, įdėkite ant kelio. Visiškai atsipalaiduoti. Prieš pradedant atlikti gimnastiką, svarbu, kad būtų galima padaryti "kontrolės pauzę" (atlikus iškvėpimą, asmuo turi atidėti kvėpavimą, deguonies trūkumo jausmą). Gimnastika prasideda nuo kvėpavimo gylio mažinimo, todėl jį iki minimumo. Tokia procedūra trunka apie 5 minutes, po kurios matuojama valdymo pauzė. Taigi pakartoja penkis kartus - tai vienas ciklas. Per dieną, padaryti tokius šešis ciklus su 4 valandų pertrauka. Visi matavimai įrašomi į specialų dienoraštį. Rodiklių padidėjimas rodo teisingą pratimą. Bet kai skaičiai yra vienodi, tai paaiškina lėtą pratimą. Kai sustabdytas su 60 sekundžių ilgiu, galite padaryti gimnastiką du kartus per dieną. Visiškas technikos kūrimas leidžia jums atlikti ciklą tik vieną kartą per dieną.

Sveikatos apibrėžimų bandymas

Norėdami sužinoti, kokia sveikata žmonėms, galite praleisti bandymą. Paruoškite chronometrą, sėdėkite ant kėdės krašto, nesijaudinkite kojų, atsipalaiduokite, pakelkite galvą. Po iškvėpimo, išspauskite nosį su dviem pirštais ir laikykite iki pirmojo deguonies trūkumo trūkumo išvaizdos. Sveikatos būklė apskaičiuojama pagal šiuos pauzės rodiklius:

3-5 sekundės. - žmogus yra labai serga;
30 sek. - yra nedidelių sveikatos problemų;
60 sek. - sveikata puikioje būklėje;
2-3 min. - Asmuo pasižymi super ištvermei.

Gimnastika pagal Buteyko metodą turėtų būti atliekamas pagal specialisto priežiūrą. Tai ypač pasakytina apie rimtų ligų žmones.

Kai kurie pratimai negali būti atliekami per sunkią bronchinės astmos forma.

Toks mokymas yra puikus simuliatorius. Jei tai padarysite kiekvieną dieną, galite žymiai padidinti oro vėlavimo pauzę. Geriau atlikti tuščią skrandį.

Kvėpavimo takų gimnastikos kontraindikacijos

kraujavimo grėsme;
infekcinių ligų paūmėjimo metu;
su diabetu, jei yra priklausomybė nuo insulino;
su gilių kraujo uždarymo aneurize;
dalyvaujant užsienio transplantacijoms organizme;
jei buvo širdies operacija;
nėštumo metu.

Bus sunku atlikti pratimus žmonėms su lėtiniu tonzilitu.

Toliau bus aprašyta kai kurie pratimai, kurie gali padėti įvairiose gyvenimo situacijose.

Pratimai "Ambulance"

Šiame skyriuje pratimai, kurie padeda su skirtingomis ligomis, skausmais, psichikos patirtimi.

Bronchų astma

Jei yra bronchų astmos problema, jums reikia parodyti didelį atkaklumą, nes mokymas turėtų užtrukti 2-3 valandas per parą ir bent jau. Būtina bandyti palaipsniui sumažinti įkvėpimo greitį ir gylį, išmokti pristabdyti po išmatuoto ilgo iškvėpimo. Ne mažiau kaip 3 kartus per dieną, kad ilgi kvėpavimo pauzės (iki 60 sekundžių. Ir daugiau).

Paskirstymas turėtų būti sulaikytas tokiomis taisyklėmis:

paimkite patogią sėdėjimo padėtį, šiek tiek liečiančią kėdės galą;
išnagrinėjęs, su dviem pirštais išspauskite nosį, kvėpavimo pauzę, kol jis tampa labai stiprus;
kvėpuoti stovėti ir shoply;
atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą.

Sistemingi kvėpavimo pauzės prisidėti prie anglies dioksido normalizavimo į kraujo sudėtį ir užkirsti kelią užspringimo atakoms.

Stresinė sąlyga

Siūlomos dvi galimybės.

1 variantas. Po iškvėpimo, vėluokite kvėpavimą mažiausiai tris sekundes.

2 Pasirinkimas "Žvyni". Po gilaus kvėpavimo nustoti kvėpuoti. Sulenkite lūpas į vamzdį ir su ryškumu daryti tris iškvėpimą:

1 iškvėpimas iš pilvo ugnies;
2 iškvėpimas - nuo krūtinės;
3 iškvėpimas - nuo plaučių viršaus.

Sukite sklandžiai, žiūrėkite į priekį. "Žvakės užpildymas" yra energingai, ne daugiau kaip tris kartus.

Baimės, nerimas

Žinant žmones pasakyti, kad neigiamos emocijos vyksta tarp šonkaulių ir pilvo jojimo. Norėdami atsikratyti baimių, neigiamų emocijų, būtina atlikti tris gilių kvėpavimo ciklus. Išmatuotas kvėpavimas. Trečią kartą jis iškvepia visiškai orą ir pristabdykite kvėpavimą. Tada kvėpuokite. Tai leis užpildyti kūną gyva energija, atlaisvinant nuo neigiamos.

Nuovargis

Po visiško kvėpavimo, kvėpavimo pauzė yra pagaminta ir ištraukiama burną. Sekite taip, kad visas oras palieka ilgai su švilpuko garsu. Padarykite tris kartus.

Galvos skausmas

Kai galva skauda, \u200b\u200bjums reikia nedelsiant pradėti, kad jūsų kvėpavimas būtų trumpesnis. Iš pradžių tai išplaukia iš maksimalios pristabdymo po iškvėpimo. Tai suteiks greitą anglies dioksido kaupimąsi. Paustuvo pabaigoje suvaržykite kvėpavimą. Apšviestas galvoje, skausmas paliks.

Užgulta nosis

Jei vienos šnervės šnervės yra nustatytos, būtina uždaryti šnervę į nosies nosinę ir sustabdyti ne kelias sekundes kvėpavimą. Tai padaryta kelis kartus, šnerves atidarys.

Pratimai kūno stiprinimui

Kvėpavimo takų kompleksas gali padėti sustiprinti kūną.

Kvėpavimas ritmu su ilgu iškvėpimu

Procedūra:

Paimkite patogią padėtį;
Sąskaitos 2-3 - įkvėpimas atliekamas;
4-6 sąskaita - iškvėpimas.
Laikui bėgant kvėpavimas pratęsiamas iki 4-5 sąskaitos ir iškvėpkite iki 7-10. Valdymo ritmas. Padarykite 4-5 kartus.

Vienodas kvėpavimas su aktyviu iškvepimu

Giliai įkvėpti nosį ir išnaudoję burną, tarsi žvakė būtų išpūsta. Pratimai atliekami ne mažiau kaip 4 kartus.

Valymo kvėpavimas

Kvėpuoti giliai į nosį ir iškvėpti trumpus smūgius (3-4 stumpelius) per pusę suspaustų lūpų. Šis pratimas yra naudingas po ilgai apsistojus į užsikimšę kambarį. Iš viso 3 kartus.

Raminantis kvėpavimas

Vykdymo technika:

Ant gilaus ilgio kvėpavimo pakelkite rankas ir praskiesti į šonus, pasukdami delnus.
Galvos pakėlimas;
Patraukite, eikite į pradinę padėtį, nuleidžiant galvą ir rankas.

paveikslas Nr 5280 - Grupės maudymosi kostiumėliai Swimwear RL Adaptive Fizinės kultūros Perovo

ekranas Nr. 1127 - Gimnastika 3 mėnesių maudymosi kostiumėlis su dideliais lydymais pirkti studento teisę į kūno kultūros klasę

Kvėpavimas pagal metodą k.p. Butyko.

Metodų pagrindai. \\ T

Sveikas žmogus, kuris yra ramioje būsenoje kvėpuoja tik per nosį, lėtai ir seklią, jo kvėpavimo ritmas atitinka širdies santrumpų ritmą. Kiekvieną kvėpavimo ciklą turėtų sudaryti seklus kvėpavimas, pasyvus, ramus iškvėpimas ir automatinis pauzė po iškvėpimo, kurio dujų mainai daugiausia yra plaučiuose. Nesveika asmeniui dujų mainų procesas yra sutrikdytas, nėra pristabdymo tarp iškvėpimo ir vėlesnio kvėpavimo. Net ir poilsiui su mažais fizinės apkrovos Pacientas kvėpuoja per burną, giliai, greitai, dažniau iki 20-50 kartų per 1 minutę įkvepia. Kartu su kvėpavimo dažnumu, Buteyko pripažino dar svarbesnę kvėpavimo gylio vertę, kuriai priklauso plaučių vėdinimo lygis. Jei sveikas žmogus poilsio būsenoje po iškvėpimo gali atidėti ne mažiau kaip 1 min kvėpavimą, ligos kvėpavimo vėlavimo galimybė neviršija 5-10 s.

Gilios kvėpavimo takų ligos apima:

bronchinė astma, astmatinis bronchitas, plaučių emfizema, bronchektazija, pneumosklerozė;

hipertenzinė liga, krūtinės angina, smegenų vandens sutrikimai, gebėjimas endarterio, senatvės diabetas, lėtinis jade, sklerozės smegenų laivų.

Hipervintelavimo simptomai:

vegetatyviniai sutrikimai (prakaitavimas, silpnumo atakos);

išeikvojimas ar nutukimas, susijęs su riebalų ir kitų mainų reguliavimo pažeidimu;

virš nervų sistemos pernelyg didelės sumos, išreikštos dirglumu, karštomis, nemiga, nepagrįstomis baimėmis.

Iš išvardytų ligų rezultatai yra sklerozė atskirų kūnų, baigiant smegenų infarkto ar miokardo.

K. P. Butteyko ir jo darbuotojai buvo nustatyti, kad netinkamas kvėpavimas gali būti tvirtai pataisytas. Metodo esmė yra palaipsniui sumažinti kvėpavimo gylį (tai yra lėtinės hiperventialavimo plaučių šalinimas), tiek poilsio, tiek variklio aktyvumo metu pastovus kvėpavimo raumenų atsipalaidavimas mokant prieš mokymą. Lengvas oro trūkumas.

Naudojant VLGD metodą, reikia kruopštaus pasirengimo, išskyrus atvejus, kai reikia avarinė pagalba. Prieš tiesioginį šio kvėpavimo takų naudojimą būtina kruopščiai mokytis ir įsisavinti savo teoriją ir principus, įrangą ir vykdymo režimą pagal liudijimus ir kontraindikacijas. Gydymas šioje sistemoje turi būti prieš atliekant gilų mėginį, kuris yra apskaičiuotas kaip teigiamas, jei valstybė ir gerovė pablogėjo gilinant kvėpavimą, ir su jo gylio sumažėjimu - pagerėja. Pavyzdys yra neigiamas, jei jį aptinkami smūgiai ir kiti ligos simptomai. Paprastai giliai smailios mėginio rezultatai rodo, kad ligos priežastis yra gilus kvėpavimas, kurį galima ištaisyti naudojant VLGD metodą.

Gilus mėginys yra pats tiksliausias, jei jis atliekamas kai kurių (ne maksimalaus) scenos scenoje ligos etape. Giliai šilumos mėginio metu būtina stebėti impulso pokyčius: kiek tai yra brangus su giliu kvėpavimu ir lėtina, kai naudojant gilaus kvėpavimo panaikinimą.

DĖMESIO!

Be prieš atlikdami gilų mėginį, VLGD metodo naudojimas yra nepriimtinas.

Pasak KP Buteyko teorijos, dėl gilios kvėpavimo ir sustiprintos plaučių vėdinimo, per didelis anglies dioksido pašalinimas iš kūno, kuris lemia bronchų, arterinių laivų susiaurėjimą įvairiose kūno srityse, taip pat sumažėjo Deguonies įplaukos į organus, ląsteles ir audinius. Dėl deguonies pasninkavimo audinių, visų rūšių metabolizmo yra sutrikdyta, o tai sukelia alergines reakcijas ir polinkį į peršalimą.

Jau esamo giliaus kvėpavimo lyderio pasunkėjimą:

galingos emocijos;

gausiai maisto ir persivalgymas, ypač baltymų maistas (žuvys, mėsa, sultiniai, alivi, kiaušiniai, pienas, varškės), taip pat stiprios arbatos, kavos, kakavos, šokolado, alkoholinių gėrimų suvartojimas;

sėslus gyvenimo būdas;

giliai be fizinio krūvio;

ilgas miegas, ypač ant nugaros;

karštas oras;

herbicidai, sintetiniai lakai, dažai;

lėtinis tonzilitas, cholecistitas, apendicitas, bronchitas, pneumonija.

Sumažinti kvėpavimo gylį ir didinti anglies dioksido kiekį organizme prisideda:

psichikos ramybės, psichoterapinių sesijų, hipnozės, raumenų atsipalaidavimo būklė;

masažas, savikalbos, hidroprocesura, sauna;

atliekant kvėpavimo vėlavimą šviežiame ore;

vidutinio sunkumo grūdinimas, dėvėti lengvus drabužius žemos oro temperatūroje, formuojant;

vidutinio sunkumo bado, vegetarizmo, atitikties dietos;

mentolio, Validolis, mėtų, bromido, Valerijos, Radolfia preparatų, miego tabletes priėmimas;

vandens procedūrų vartojimas;

miegoti ant pilvo ant kietos lovos;

natūralus kūno temperatūros padidėjimas;

fizinis aktyvumas, slidinėjimas, laipiojimo kalnai iki 4 km aukščio, dauguma jogos pratimų;

akis.

Gera žinoti!

Butyko metodas turi ilgalaikę medicininę praktiką daugelyje pasaulio šalių: Rusija, Austrija, Vokietija, Prancūzija, Didžioji Britanija, Kanada, JAV, Bulgarija.

Gilios kvėpavimo skysčio metodo kūrimas susideda iš 6 etapų.

Teorijos įsisavinimas

Visų pirma, būtina išmokti šiuos gilios kvėpavimo ligos teorijos elementus:

gilus kvėpavimas yra kenksmingas pernelyg pašalina anglies dioksidą nuo kūno, taip sukuriant CO2 trūkumą organizme;

gilus kvėpavimas gali sukelti rimtų kūno vidinės aplinkos pokyčių šarminėje pusėje ir taip sutrikdo metabolizmą, kuris pasireiškia tokiais simptomais alerginės reakcijos, tendencija į peršalimą, augimą kaulų audinys iki navikų vystymosi;

kūnas turi apsaugines funkcijas nuo pernelyg didelio CO2 pašalinimo, kurio aktyvavimas išreiškiamas kanalų liumenais, kuriuose išsiskiria anglies dioksidas (nosis, bronchai, arteriniai laivai), tokiu būdu sukelia žarnyno lygių raumenų spazmą ir. \\ T tulžies takaitaip pat skleroziniai kraujagyslės ir ląstelės. Aidų šarminio balanso pokyčiai gali sukelti visišką kraujo deguonies sodrumą, ląsteles ir audinius patirs deguonies alkį, ty gilų kvėpavimą prisideda prie kūno deguonies bado. Taigi, su giliu kvėpavimu yra aiškus modelis: gilesnis kvėpavimas, tuo mažiau deguonies patenka į kūno audinį;

deguonies pasninkavimas sukelia kraujospūdžio aukštį, pagreitinimą ir kraujo tekėjimą per audinius ir organus, kenčiančius nuo deguonies stokos;

kūno deguonies pasninkas sukelia klaidingą oro trūkumo jausmą, priverčiant dar labiau kvėpavimą, tačiau kvėpavimas, stipresnis blogas žmogus.

sputum formavimas plaučiuose su giliu kvėpavimu yra naudinga. Sputumas apsaugo nuo gilaus kvėpavimo, tačiau kosulys yra kenksmingas, nes jį lydi labai giliai kvėpuoti ir išgyventi, taip traumuojant plaučius, perkrautą širdį ir prisidedant prie gilaus įsiskverbimo į skreplių kvėpavimo organus, trukdančius jo paskirstymui. Galima kosulys, tik įkvėpti šiek tiek nosies ir neatidarant burnos, jei šlapias yra judamas.

SVARBU!

Su kvėpavimo gylyje sumažėjo skreplių tampa nereikalingo kūno ir yra lengvai atskirti.

Perduodant į antrojo etapo kvėpavimo gimnastikos metodą, gali tik praėjus giliai šilumos mėginį ir puikus asimiliacija teorija.

Simptomų ir ligos atakų pašalinimas

Nuo 2-ojo etapo VLGD metodo naudojimas yra įmanomas tik esant ligos simptomams ir išpuoliams.

VLGD metodika numato dienoraščio priežiūrą, kuri apima šią informaciją:

visi vaistai ir gydymo metodai, anksčiau naudojami, taip pat jų poveikį;

visi vaistai ir ne vaistai, kurie buvo naudojami prieš pat pradėdami naudoti VLHD metodą;

gilios mėginio rezultatas.

2-3 dienos paprastai priskiriamos 2 etapo praėjimui. Jei ligos simptomai arba ataka pašalinami ne ilgiau kaip 10 minučių, tai patvirtina patenkinamą WLGD metodą, kuris rodo perėjimo prie trečiojo etapo kūrimo kvėpavimo takų gimnastikos Buteyko plėtros.

DĖMESIO!

Su patenkinama sveikatos būklė, VLGD metodas neturėtų būti taikomas.

Simptomų ir ligos atakų išvaizdos prevencija

Trečiasis VLGD etapas reiškia nuolatinį jo kvėpavimo kontrolę, matuojant prieš atliekant VLGD ir po to, kai jis yra impulsų dažnis, kontrolė ir didžiausia pauzė. Visi savikontrolės duomenys turi būti įvesti į dienoraštį.

Mokymai nuo trečiojo iki penktojo etapo paprastai atliekamas sėdimosios padėties.

Nuolatinis mokymas VLGD

Ketvirtame etape nuolatinis jo kvėpavimo kontrolė atliekama su tolesniu metodu, net ir patenkinamai sveikatai.

Jei kai šis etapas praeina, nėra tolesnio kvėpavimo gylyje (nesant klaidų mokymuose) ir ligos simptomai nepasirodo (ligos simptomų grąžinimas paprastai stebimas židinio infekcijos metu arba paslėpta Klaidos mokymo metu), tada leidžiama pereiti prie penktosios šio metodų kūrimo etapo.

Mokymo teisingumo tikrinimas

Penktame etape tie patys reikalavimai atliekami kaip ketvirtadaliu su bandymų veiklos vykdymu, kontroliuojant VLGD metodologą. Patikrinkite klases trunka nuo 20 iki 30 minučių su matavimu volencijos pauzės kas 3-5 minutes. Sandariški sveikatos būklė, tuo mažiau dažnai yra matuojama pauzė. Toks mokymas rekomenduojamas ryte ir vakare.

Mokymas su apkrova

Šeštojoje etape atliekamas perėjimas prie VLGD technikos kūrimo su apkrovos naudojimu. Mokymas apie gilaus kvėpavimo panaikinimo atliekami kartu su lėtai ir greito pėsčiomis, važiuojant bailiu, atlikti dinamiškus pratimus ir kt.

Ar tu tai žinai...

VLGD treniruotės ryto mokymas padeda sumažinti gilų kvėpavimą po miego ir vakaro - ramybės miego su minimaliu kvėpavimu ir išpuolių prevencija.

Fizinis pratimas ir mokymas pėsčiomis gali būti priskirtas bet kuriame VLGD technikos kūrimo etape, su sąlyga, kad kontrolės pauzė pasiekia 20 s ir išnyko pagrindinius ligos simptomus. Kuo mažesnis stebimas kvėpavimo gylis, tuo didesnė apkrova, su sąlyga, kad kvėpavimas nesugadina ir valdymo pauzė po to, kai krovinys tampa ilgesnis nei prieš jį. Jei kontrolinė pauzė mažėja, tai rodo pernelyg didelę apkrovą.

Principai ir metodai

Laikymo principai

Šis metodas turi šiuos principus:

jei kvėpavimas yra normalus, jis negali būti koreguojamas, nes jis yra reguliuojamas pats. Jei kvėpavimas yra gilus, jis turi būti sumažintas tiek poilsio ir pratybų metu;

kvėpavimo amplitudės mažinimas turėtų būti apmokytas mažiausiai 3-4 valandas per dieną, tada jis pradės mažėti ir be treniruotės;

kvėpavimo delsimas atliekamas tik po iškvėpimo;

maksimali pauzė turėtų būti skiriama matuoti hiperventilaciją nuo įprastos, normalios pristabdymo po įkvėpus ir iškvėpimo. Normali pauzė yra maždaug dešimtadalis didžiausio;

treniruotės metu būtina užtikrinti, kad kvėpavimas būtų sekli, tai yra neišsami, kad krūtinė nebūtų pakelta ir yra oro trūkumo jausmas.

Metodika.

WLGD metodika yra palaipsniui sumažinti kvėpavimo gylį atsipalaidavimu iki oro trūkumo jausmo ir išsaugoti šį pojūtį per visą treniruotę.

Kiekviena pamoka turėtų prasidėti ir baigtis su valdymo pauzės, impulso dažnio, kvėpavimo dažnio matavimais.

Ar tu tai žinai.

CP matavimas yra būtinas diagnostiniams tikslams, kurie leidžia apytiksliai nustatyti alveolinės hiperventiliacijos lygį ir viršijant kvėpavimo gylį, palyginti su įprastu sveiko žmogaus kvėpavimo dydžiu.

Valdymo pauzė (kP) yra kvėpavimo delsos laikas tarp įprastinio iškvėpimo ir kito kvėpavimo prieš įprasto kvėpavimo foną.

Norėdami nustatyti CP, būtina priimti teisingą laikyseną, sėdėti patogioje padėtyje ant kėdės krašto, atsipalaiduoti, įdėkite šepečius ant kelio su delnais ir kvėpuokite per nosį, kaip įprasta 3-5 minutes . Iškart po iškvėpimo, turėtumėte judėti laiką, tada užsikabinkite į nosies sparnus su dviem pirštais ir vėluokite kvėpavimą į pirmąjį, paprastą oro trūkumo jausmą. Po to turėtumėte atidaryti šnerves ir atnaujinti įprastą kvėpavimą. BŽŪP matavimas neturėtų sukelti kvėpavimo gilinimo. Jei yra toks dalykas, tai reiškia, kad pauzė buvo pernelyg priveržta, o tai lėmė matavimo klaidą. Kitas matavimas atliekamas 5-10 minučių. Sveiko žmogaus kontrolės pauzė yra 60 ar daugiau.

Po matavimo valdymo pauzės, būtina nustatyti kvėpavimo gylio rodiklį, kuris apskaičiuojamas pagal formulę (procentais).

Taigi, jei kp pacientas su bronchine astma yra lygi 15 s, tai reiškia, kad su kiekvienu kvėpavimu, jis įkvepia 4 kartus daugiau oro, nei reikia.

Formulė 1

Tiksliai sekti VLHD metodą, būtina nustatyti individualų plaučių hiperventiliacijos laipsnį, naudojant specialią lentelę.

Gera žinoti!

VLGD metodo specifika susideda į kvėpavimo įsisavinimą, pagrįstą lėtais ir šviesiais iškvėtimais, trumpiau, palyginti su įprastu.

Pavyzdžiui, jei impulsų dažnis yra 60 sukrėtimų per minutę, kvėpavimo dažnis yra 8, automatinis pauzė po iškvėpimo yra 4 s, o didžiausia pauzė yra 120 ° C, o tai reiškia, kad anglies dioksido kiekis plaučiuose yra 6, 5%, o tai rodo normalią sveikatą. Jei rodikliai pakyla iš normos valstybės, sveikatos būklė yra puiki. Mažai rodikliai rodo kvėpavimo proceso pažeidimą ir yra iktologijos simptomas.

VLGD mokymas su pratimais turėtų būti atliekamas po to, kai matuojamas bus rodiklis (IV).

Kvepiant iš CP užbaigimo į maksimalią įmanomą yra vadinama pauzės (VP). CP ir VP laiko suma yra didžiausia pauzė (MP).

"Will" indeksas apskaičiuojamas pagal šią formulę:

2 formulė.

Pavyzdžiui, jei KP yra 20 s, o VP yra 10 s, bus rodiklis bus 50%, o tai reiškia, kad kvėpavimo vėlavimo valia susilpnėja pusiau ir turi būti apmokyti naudojant WLGD metodą.

Gera žinoti!

Leino pauzės skaičiavimai ir didžiausia pauzė gaminami tik specialiems tikslams, pavyzdžiui, vykdant bailius arba atlikti dinamiškus pratimus.

E.A. Booko "kvėpavimo takų gimnastikos enciklopedija"

Kvėpavimo gimnastikos vedimas pagal VLGD metodą

Mokymas pagal Buteyko metodą yra pateiktas taip: patogu sėdėti (tuo pačiu metu gali būti tiesiai), rankų laisvai ant kelio. Atsipalaiduokite kuo labiau atsipalaiduoti (jums reikia atkreipti ypatingą dėmesį į rankų, šepečių, raumenų, kaktos, kojų, kojų, raumenų krūtinė, pilvo ir diafragmos), nuraminti kvėpavimą ir pulsą. Po 1-2 minučių paprasto ramus kvėpavimo, matavimo ir rašymo dienoraščio pradžios metu, galite pradėti reguliuoti kvėpavimą, pradedant nuo įkvėpimo ir sutrumpinti nuo gylio, palyginti su įprastu kvėpavimu. Tada iškvėpti lygų lygią ir tokios trukmės pauzę taip, kad vėlesnis kvėpavimas būtų toks apgailėtinas. Siekiant palengvinti šio pratimo vykdymą, galite pakelti savo akis iki smakro didinant smakro ir šiek tiek išpūsti lūpas. Kvėpavimo takų pauzė, kuri nėra įprasta giliai kvėpuoti, kai mokymai WLGD turėtų būti maždaug 1/10 kp.

DĖMESIO!

Pagrindinė WLGD mokymo reikšmė yra įveikti norą kvėpuoti giliai, tai yra, įkvėpimo ir iškvėpimo gylis turėtų būti kuo trumpesnis.

Mokymas įkvėpimo gylis, iškvėpimas ir pauzės pirmiausia turėtų būti atliekami 3-5 minutes, matuojant kas 10-15 minučių kp ir patenka į duomenis į dienoraštį. Tada - ne mažiau kaip 2 kartus per valandą po 20-30 minučių su 1-1, 5 valandų intervalais.

Mokymas, pagamintas 5, 10, 20 s ir taip į 60 s, turi būti pridedamas šiek tiek užspringimo. VLGD metodas yra sunkus, tačiau būtina pašalinti gilų kvėpavimą organizmui tobulinti.

VLGD mokymas gali tęstis tol, kol auga matuojamas KP. Per tą dieną, kai reikia surinkti iki 3, 5 valandas ar daugiau. Sinchroninio kvėpavimo vėlavimo tūris yra pasirinktas nepriklausomai santykiu su galimybėmis, gerove ir kūno būkle.

SVARBU!

Jei technika yra prastai išmokta ir kvėpavimo gylis nesumažėja, tada CP yra matuojamas prieš treniruotės metu ir po to, kai treniruotės bus maždaug vienodi. Su teisingu VLGD vykdymu, padidės trečia ir ketvirtoji CP matavimai.

"QAP" rezultatai leidžia nustatyti klaidas VLGD vykdymo su didesniu tikslumu ir leisti nustatyti treniruotės trukmę, kurią kp auga. Nuo nuovargio atsiradimo momento KP pradeda mažėti, po to reikia sustabdyti treniruotę.

Jei ryte rodiklis KP pasirodė esąs žemiau vakaro, tai liudija su gerai surengta treniruotės arba gilaus kvėpavimo metu miego metu. Jei miego metu, normalus kvėpavimas keičiasi giliai, tada rekomenduojama trinti kūną ant iškvėpimo ant iškvėpimo (nuo spenelių lygio iki bambos linijos, klijuoti burną su tamponu vienos šnervės). Tokia procedūra sumažins naktinio kvėpavimo gylį ir padidins CP padidėjimą, palyginti su jo lygiu vakaro išvakarėse.

VLGD vedimas į bronchinės astmos atakų atveju

Su naktiniu bronchų astmos privalomu, būtina pakilti maždaug valandą prieš išpuolį prieš išpuolio atsiradimą ir praleidžiant kvėpavimo mokymą, ryto mokymas nėra atmestas. Kai atakuoja kiekvieną 3-4 kvėpavimą, maksimalus vėlavimas yra pagamintas (be didelės įtampos). Toks kvėpavimo delsimas greitai pašalina ataką. Būtina prisiminti, kad kvėpavimo delsimas daromas tik po iškvėpimo.

Jei ryto kp liudijimas yra didesnis arba vakaro lygiu, tai reiškia, kad VLGD treniruotės yra sėkmingos.

Be įprastinio kvėpavimo vėlavimo, VLGD metodas, maksimalūs kvėpavimo vėlavimai (pauzės) po iškvėpimo, kuris gali būti pasiektas mokymui 60 C ir daugiau. Šis metodas yra rekomenduojamas ne mažiau kaip 3 kartus per dieną (ryte, prieš vakarienę ir vakare prieš miegą) 3-5 kartus po poilsio po kiekvieno vėlavimo 1-2 minutes, o atliekant seklią kvėpavimą.

Didžiausios sumos (MP) gali sukelti įvairių nemalonūs pojūčiai (Pulsacija viskiuose, dažymo skausmas įvairiose kūno dalyse ir tt), kurie netrukus perduos su teisingu šios kvėpavimo takų technologijos veikimu. Reikėtų prisiminti, kad po MP neįmanoma giliai įkvėpti. Palaipsniui, giliai kvėpavimo vėlavimai bus suteikta lengviau, tačiau jokiu būdu negali būti priverstinis mokymas.

SVARBU!

Fizinis pratimas ir kvėpavimo mokymas vaikščiojant, jei kp pasiekia 20 s ir pagrindiniai ligos simptomai išnyko.

Pasibaigus VLGD mokymo metodo kūrimo pradžioje, būtina išleisti tik sėdi. Tada, kai kvėpavimas su pristabdymu bus naudojamas pakankamai, kvėpavimo vėlavimas gali būti atliekamas su apkrova (veikia, pratybų, vaikščiojimo), kuri prisideda prie atkūrimo proceso pagreitinimo.

Yra 3 mokymo intensyvumo laipsniai:

lengva (kontrolė), per kurią oro trūkumo pojūtis yra toks pat, kaip ir valdymo pauzės pabaigoje;

vidurkis yra tarpinė būsena tarp lengvo ir didelio mokymo intensyvumo laipsnio;

stiprus (maksimalus), kurio metu oro trūkumo pojūtis yra toks pat, kaip ir didžiausios pauzės pabaigoje.

Mokymo intensyvumas gali skirtis kontroliuoti VLGD metodologą, priklausomai nuo ligos simptomų sunkumo.

Pagal VLGD KP ir MP taisykles po klasių jie tampa apie 1/3 daugiau nei prieš klases.

Kvėpavimo takų gimnastikos sistemoje Buteyko naudoja priverstinį mokymo metodą.

Priverstinio kvėpavimo mokymas atliekamas taip:

Atsistokite, imtis dešinės laikysenos, laukiu ir šiek tiek. Padarykite šiek tiek įkvėpkite, tada nedidelis iškvėpimas, užsikabinęs nosį ir nesate kvėpuoti šiek tiek greito žingsnio (vaikai patariama šokinėti arba paleisti savo nosį). Kai atsiranda šviesos oro trūkumas, turėtumėte atleisti nosį, sėdėti, matuoti KP ir rašyti duomenis į dienoraštį.

DĖMESIO!

Su priverstiniu kvėpavimu neturėtų būti pernelyg didelė su savo vėlavimu, po to būtina išvengti gilių kvėpavimo. Kvėpavimas turėtų būti ramus, seklus. Jei kvėpavimas pagilino, būtina kvėpuoti taip, kad jis ramina žemyn.

Jei jaučiasi sunkumų perduodant orą per vieną iš šnervių, būtina imtis tinkamos laikysenos ir lengvai kvėpuoti per jį, uždarant pirštą į šnervę, per kurią lengva kvėpuoti, iki nosies išnykimo .

Tada turėtumėte sėdėti atsipalaidavęs, be debesavimo ir ne sugriežtinti, su tiesiais atgal ir nuleistais pečių, kvėpuoti lengvai ir paviršutiniškas 5 minutes.

Tada vėl pakilkite, norėdami pasimėgauti kvėpavimo vėlavimu po to, kai bus lengva iškvėpti iki pirmojo oro trūkumo jausmo. SIT, išmatuokite KP ir parašykite matavimo rezultatus ir laiką. 5 minutes, atsipalaiduoti, lengvai ir paviršutiniškai kvėpuoti.

Toks mokymas turėtų būti atliekamas 1 valandą. Per šį laiką vėl delsimas vėl bus pratęstas (pageidautina įrašyti delsimo laiką dienoraštyje) ir palaipsniui pasiekti didžiausias pauzes.

Ypač orientacinis yra KP po 1 val. Po priverstinio mokymo, palyginti su pirminiu. Jei visos rekomendacijos buvo įvykdytos teisingai, pertraukos nebuvo susirūpinusios, kvėpavimas mokymų metu nebuvo gilinamas, ir pulsas, o kvėpavimas turėtų tapti retesnis.

Buteyko metodo kūrimo pradžioje kiekvieną dieną turite atlikti priverstinį kvėpavimo mokymą. Ryte, po sapnų, kp turėtų būti matuojamas, pulsas, kvėpavimas, įrašyti šiuos duomenis dienoraštyje ir 30-60 minučių, atlikti priverstinį mokymą, kuris turėtų būti baigtas.

Suaugusiems, kurie yra daugiau nei 20 sekundžių, tos pačios klasės, kaip ir vaikams, tai yra intensyvi judėjime: bėgimas, šokinėjimas, pritūpimai, vaikščiojimas. Nepriklausomai nuo pirmiau minėto fizinio krūvio, turėtumėte iškvėpti, atidėti kvėpavimą į šviesos oro trūkumą, tada sekli kvėpavimas ir pertrauka. Savęs rinkimų korekcijos laipsnis turėtų būti tik individualus. Gerai konsoliduoti atliktų klasių poveikį, rekomenduojama įdarbinti, jei įmanoma iki 4 treniruočių valandų 1 dieną, o visų KP matavimų suma - iki 8-16 min.

SVARBU!

Kadangi kvėpavimas yra normalizuotas ir ligos panaikinimas, atliktų treniruočių skaičius gali būti sumažintas didinant jį tik tuo atveju, jei pabloginant sveikatos būklę.

Mokymo procese gebėjimas atidėti kvėpavimą palaipsniui didės nuo 10 iki 50 s ir su gerais mokymais - ir daugiau. Kiekvienas naujai pasiektas rezultatas rodo kūno paruošimą anglies dioksido koncentracijai, atitinkantiems kvėpavimo vėlavimus. Toliau 20-50 C ir daugiau turėtų būti ant biocheminės, mainų lygiu atkurti visą kūną į naują ritmą, taip panaikinant ligos priežastis.

Esant patenkinamai sąlygai, būtina atlikti vienu metu kvėpuoti mokymą iki 30-40 minučių su KP nare kas 3-10 minučių. Negalime pamiršti prieš kiekvieną treniruotę ir po to matuoti ir įdėti į kvėpavimo dažnio, pulso ir kp dienoraščių rodiklius.

Nutraukus VLGD, gali būti atnaujintas gilus kvėpavimas, to paties KP rodiklis prieš mokymą ir po jo. Pradiniame kvėpavimo gyvenamosios vietos etape antrasis ir 3-oji kp bus tiek daug daugiau šaltinio, kiek kvėpavimas yra gilinamas. Ateityje, pauzės sumažės dėl deguonies bado padidėjimo kūno nuo nuodugniai kvėpuoti ir ligos ataka gali pakartoti.

Pagal VLGD metodo taisykles antroji pauzė bus mažesnė nei 1, matuojama prieš okupaciją su laisva kvėpuoti tiek, kiek kvėpavimo gylis yra sumažintas. Ši reakcija įvyksta, nes pirmiausia sumažinti kvėpavimo gylį organizme didina anglies dioksido turinį ir, atitinkamai, deguonies kiekis plaučiuose yra sumažintas. Kadangi bronchai ir laivai dar nepaliko, deguonies kiekis ląstelėse neturi laiko didėti. Pasirodo sudėtingas kvėpavimas, oro trūkumo jausmas. Dėl šių procesų kp tampa mažiau ir laikosi sunkiau.

Jei kvėpavimo gylis sumažėjo 2 kartus, tada CP sumažės 2 kartus.

Jei kp yra mažesnis nei originalas 1/3, tai reiškia, kad 1/3 sumažina kvėpavimo gylį - toks mokymas laikomas gana intensyviu ir jis gali būti tęsiamas 15-20 minučių.

Jei kvėpavimo gylis sumažėjo 1/4, tada KP sumažės 1/4. Tokie rezultatai rodo santykinai paprastą treniruotės režimą, kuris gali būti tęsiamas iki 30 minučių ir ilgiau.

Visais atvejais, kai mokymų ir kvėpavimo intensyvumo taisyklių sumažėja, 3 ir 4 pauzės padidės, nes deguonis ir kvėpavimo centras kaupiasi audiniuose prisitaiko prie CO2 kiekio padidėjimas kraujyje. KP po 20-40 minučių treniruotės turėtų tapti daugiau nei pradinis mokymui, 20-50%. Sumažintas KP mokymo metu yra įrodymas, kad reikia nutraukti klases. Stiprintas mokymas yra labai varginantis kūnui, todėl pauzės santrumpa atsiranda po 15 minučių, o vidutinis treniruotės būdas - po 20-30 minučių, su silpna - po 40 minučių.

Toks kontrolės mokymas sudaro kvėpavimo intensyvumo sumažėjimą. Jų suma skiriama atskirai, priklausomai nuo sveikatos būklės.

E.A. Boyko "Kvėpavimo gimnastikos enciklopedija" [B]

Gimnastika Buteyko su aritmija, kaip alternatyvus būdas gydyti patologiją

Arhytmija yra širdies širdies pažeidimas, ypač širdies raumenų ritmo nesėkmė.

Aritmijos pavojus yra tai, kad ji gali generuoti daugybę ligų ir esamų - pablogėja. Pavyzdžiui, mirksi aritmija gali turėti įtakos širdies nepakankamumui ir pasvirusi prie tromboembolijos. Tai gali sukelti staigų širdies sustojimą.

Aritmija gali prisidėti prie kitų organų komplikacijos. Visų pirma, plaučių patinimas yra dažnai atsekamas, o naujų tipų aritmija atsiranda, kurios kelia grėsmę būsimoms motinoms, kai įeina į vaisius, sutrikimas centrinė nervų sistema ir tt

Ne visos aritmijos formos yra tokios pavojingos. Kai kurie iš jų gali išnykti be pėdsakų. Sudėtingesnės ligos tipai bando gydyti kaip tradicinis ir liaudies medicinair įvairiais būdais. Vienas iš efektyviausių yra gijimo gimnastika Butyko aritmijos metu.

Pagrindinės ligos priežastys yra:

nuolatinis stresas ir nervų gedimai;
centrinės nervų sistemos gedimas yra kaukolės sužalojimas, kraujotakos sutrikimas, smegenų navikas;
jis taip pat gali atsirasti dėl biocheminės kraujo sudėties pažeidimo;
apsinuodijimo įvairių medžiagų (toksiškų ar narkotikų);
miokardo liga.

Aritmijos išvaizdą galima skatinti pastoviu užkietėjimu, maisto suvartojimu dideliuose kiekiuose, judėjimuose. Dalyvavo širdies ligų "diabetikai" rizikos nutukimo ar mažo / aukšto slėgio etape.

Kokie simptomai rodo aritmijos plėtrą?

Kaip jau buvo nustatyta pirmiau, aritmija turi keletą rūšių ligų, kurios skiriasi neribotais simptomais.

Pavyzdžiui, nesėkmė kūno sistemoje sinuso tachikardijoje lydi širdies arbrestavimas su 90 smūgių dažniu per minutę. Šis rodiklis gali būti didesnis. Tuo pačiu metu žmogus, turintis tokią širdies patologiją, dažniausiai kenčia nuo kvėpavimo, stipri širdies plakimo. Jis nuolat silpnas ir sulaužytas, o nedidelis fizinis krūvis greitai pavargsta.

Jei asmuo susijęs su paroksizminiu tachikardija, širdies ritmas pasieks iki 240 beats. Attack gali trukti nuo minutės iki 2-3 dienų ir tuo pačiu metu kartu su širdies šokinėjimu ", dažnas šlapinimasis, viduriavimas, alpimas ir kt.

Ekstrazystole, kuriam būdingas aštrių sukrėtimų su blukimu, "šerdis" nesijaučia diskomfortu. Be to, liga negali būti gydoma, nes jame nėra asmens gyvenimo grėsmės. Kaip, iš tiesų, sinuso aritmija, kuri dažniausiai pasirodo jauniems žmonėms ir ateities motinoms. Tačiau prevencijos tikslais rekomenduojama užsiimti medicinos gimnastika aritmijos metu.

Šio plano širdies patologija yra rimtesnė, mirksi aritmija lydi skausmas ir drebulys krūtinėje. Šios ligos ypatumas yra ta, kad atriumas nėra visiškai sumažintas, o skydai tai daro nuo maždaug 100 iki 150 smūgių per minutę. Patologinis nuokrypis gali lydėti net širdies apsigimimus.

Dažnai šios širdies ligos keičia asmens, kuris bando prisitaikyti prie sąlygų, gyvenimo būdą, siekiant jaustis patogiau visuomenėje. Būtent dėl \u200b\u200bto yra daug programų ir metodų, kuriais siekiama gydyti ligas iš "branduolių". Buteyko metodas yra pripažintas vienu iš efektyviausių.

Butyko metodas: mes elgiamės su aritmija su gimnastika

Buteyko gimnastika aritmijoje tapo populiari ir įgyta medicinos praktika ne tik Rusijoje, bet ir Prancūzijoje ir Kanadoje, JAV ir Austrijoje, Vokietijoje ir Jungtinėje Karalystėje, Bulgarijoje.

Šis metodas yra mokyti teisingą kvėpavimą. Iš pradžių gilaus kvėpavimo panaikinimo metodas buvo skirtas bronchų astmos gydymui. Tačiau laikui bėgant metodo autorius suprato, kad ne tik ši liga gali būti traktuojama su išsivysčiusios gimnastikos pagalba.

Esmė. medicinos gimnastika Kai aritmija pagal metodą Buteyko yra atsipalaiduoti diafragma, su kuria stengiamės sumažinti kvėpavimo gylį.

Pratimų kompleksas dėl tinkamo kvėpavimo plėtros:

Atliekant gimnastiką, būtina šiek tiek įkvėpti per nosį, kad skrandis ir krūtinė liktų fiksuota. Tada atidėti kvėpavimą 5 sekundes. Ir lėtai ir nuolat iškvėpkite. Jis turėtų trukti apie 4-5 sekundes. Kiek laiko pristabdome ir pakartokite pratybas 10 kartų.
Sujungiame diafragmą ir krūtinės kvėpavimą. Mes atsipalaiduojame ir visiškai kvėpuojame 7 su puse sekundės, užpildydami pirmąją diafragmą, o tada krūtinę. Tada lėtai iškvėpimas, pradedant nuo plaučių. 5 sekundės Pauzė. Pakartokite 10 kartų.
Pauzių metu mes atsipalaiduojame nosies masažas.
Mes atliekame 10 kartų išsamius kvėpavimą pirmiausia kairiajame nosies dalimi ir tada į dešinę.
Su visu kvėpavimu ir įveikti skrandžio delsia kvėpuoti 7 ir pusę sekundės. Sulėtinkite iškvėpimą. 5 sekundės poilsio. Mes kartojame pratimą 10 kartų.
Mes atliekame 12 įkvėpus ir iškvėpimą. Paprastai vienas kvėpavimas trunka apie 2 sekundes. Pratimai atlikite minutę.
Mes padarome labai retą kvėpavimą.

Butyko teigia, kad ši gimnastika padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir neleidžia atsirasti naujų "širdies" ligų atsiradimui.

Gydymo kontraindikacijos pagal Buteyko metodą

Kontraindikacijos dėl šios gimnastikos naudojimo nėra daug, todėl dauguma pacientų su aritmija gali būti naudojamas.

Arritmijos gimnastika draudžiama žmonėms su šiomis patologijomis:

psichikos nukrypimai, kai asmuo negali suprasti esmės ir atlikti procesą;
nukrypimai su stipriu kraujavimu;
lėtinis tonzilitas;
užkrečiamos ligos.