Kurioje vaisiai yra puikus jodo kiekis. Kas yra jodas, kuriame tai yra labiausiai
Pasaulio skydliaukės diena, kuri yra švenčiama gegužės 25 d., Pritraukia dėmesį į šios svarbos apsaugą svarbus organaskuris turi įtakos viso organizmo veikimui: nervų sistema, metabolizmas, reprodukcija, ląstelių augimas ir audiniai. Jodas yra vienas iš labiausiai pageidaujamų mikroelementų žmogaus organizme, nes jis yra būtinas skydliaukės hormonų sintezei. Pasak to, kad jodo trūkumų ligų kūrimo rizika turi 1 570 milijardų žmonių pasaulyje, o 500 milijonų turi šių ligų požymių. Štai kodėl svarbu valgyti maistą, turintį daug jodo.
Kas turi imtis jodo?
Suaugusieji, turintys didelį jodo deficitą, gali nukentėti nuo gūžtuvo ir nepakankamos skydliaukės hormonų gamybai, o netgi nedidelis deficitas gali sukelti jaunų vaikų psichinį atsilikimą, vadinamą "kretinizmu". Prancūzijoje priedas nelaikomas veganais, nes jis šiuo metu daugiausia per gyvūninės kilmės produktus. Jei esate vegetaras ir reguliariai vartojate dumblius, priedas yra praktiškiausias ir saugus sprendimas. Jodo vartojimas turi būti ypač saugus nėščioms moterims ir vaikams.
IODA vartojimo dažnis
Dienos norma jodo suvartojimo yra 100-150 μg per dieną, nėščioms moterims - 200-300 μg per dieną, sako gydytojo terapeuto skambučių tarnyba į namus doc + doconcall.ru anatolijus Ulyanin.
Trūkumas arba, kita vertus, jodo perteklius turi įtakos skydliaukės hormonų lygiui, kuris gali sukelti svarbiausių funkcijų pažeidimą.
Jodas yra svarbus mikroautobuso elementas, kurio vaidmuo ir svarba dažnai nežinoma, nes Prancūzijoje įnašas teikia gyvūninės kilmės produktai, pridedant pastarąjį. Todėl veganai turėtų pateikti tinkamą jodo šaltinį. Jei pridedate yra paprastas būdas tai padaryti, taip pat galima dumbliai.
Dauguma maisto produktų yra prastai maitinami jodui, išskyrus jūros žuvis ir moliuskus, valgyti žaliavinius ar keptus patiekalus, o virimo ir konservų metodas gali sumažinti jodo koncentraciją suvartotu produktu. Pramoninėse šalyse pagrindinis mitybos šaltinis yra pienas dėl jodizuoto pašarų praturtėjimo, jodizuotų antiseptinių produktų naudojimas gydymo grandinėje, kad būtų išvengta bakterijų ir naudojimo plėtros veterinariniai preparatai. Jodas.
"Skydliaukės liauka nustato, kuris dažnis bus kovoti su širdimi, kiek valgyti maisto bus deponuojami į energetikos išteklių pavidalu, ir kiek - riebalų pavidalu, ar ten bus žmogus užšaldyti šalta arba ne, "sakė ulyanin.
Jodo trūkumo požymiai organizme
Be to, joduotas druska sudaro tik pusę gerai naudojamų salikų. 
Prancūzijoje atliktas tyrimas rodo nedidelio jodo trūkumo išsaugojimą suaugusiems. Dienos jodo vartojimas apskaičiuojamas matuojant šlapimo išsiskyrimą, vadinamą jodu. Gradiento rytų-vakarų rodo silpnesnį jodą rytuose nei Vakaruose.
Rekomenduojamas paros suaugusiųjų kiekis yra apie 150 mikrogramų per dieną, poreikiai auga nėščioms moterims, paauglystėje ir laikotarpiu Žindymas. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja laikytis tam tikrų vertybių.
Žvalgybos psichikos gebėjimų mažinimas atminties pažeidimas
Bendras silpnumas
Pažeidimas reprodukcinės funkcijos moterims
Jodo nepakankamos ligos yra natūralus reiškinys, kuris randamas daugelyje pasaulio regionų, kur jodo vartojimas yra mažesnis už rekomenduojamus standartus, endokrinologas, endokrinologijos katedros studentas, PMMU. I. M. Secenov, medicinos patarėjas Merck Elena Shabalina.
"Ar prancūzai suvartoja pakankamai jodo?"
Prancūzijoje atliktas tyrimas rodo mažo deficito išsaugojimą su suaugusiais jodo vartojimu. Dienos jodo vartojimas apskaičiuojamas matuojant šlapimo pašalinimą, vadinamą jodorija. Iodoorijos valstybė yra silpnesnė rytuose nei Vakaruose.
Šių pokyčių kilmė nėra visiškai žinoma, tačiau dirvožemio vaidmuo regione ir jodo vandens kiekis gali atlikti tam tikrą vaidmenį, taip pat mitybos įpročių skirtumus. Noduliai yra labiau paplitę moterims, o jų dažnis padidėja su amžiumi. Lėtinis jodo trūkumas lemia skydliaukės tūrio padidėjimą, sudarant gūžį. Gėrio, kartais tūrio ir išorės matomų ar mazgelių atsiradimas yra klinikinis sutrikimų požymis dėl jodo trūkumo. Skydliaukės ir mazgelių buvimo dydis gali būti analizuojamas skydliaukės kūno palpation ir dvidešimt metų ultragarso, kuris taip pat aptinka pernelyg siaurius mazgus, kuriuos galima identifikuoti klinikiniais tyrimais.
Su jodo pertekliu, tai yra:
Stiprus širdies plakimas
Prakaitavimas
Sumažinti kūno svorį
Dirglumas. \\ T
Raumenų silpnumas
Viduriavimas
Produktai C. didelis kiekis jodas
Siekiant užkirsti kelią jodo trūkumo kūrimui, būtina įtraukti šiuos produktus dietoje:
Yra jodo trūkumas, ar ne, mazgeliai yra labiau paplitę moterims, o jų dažnis padidėja su amžiumi. Taigi buvo nustatyta, kad po 40 metų daugiau nei viena ar daugiau skydliaukės mazgų turi vieną ar daugiau skydliaukės, o daugiau kaip 90% skydliaukės vienetų yra gerybinis, o dauguma hiperoidinės hiperoidinės liaukos nesukelia simptomų. Retais atvejais jie gali išspausti kaklo konstrukcijas, trukdo nurijimui ar kvėpuoti arba pakeisti balsą.
"Kokios yra jodo trūkumo ar pernelyg didelio kūno suvartojimo pasekmės?"
Nėra natūralios jodo perkrovos, tačiau priešingai, trūkumai, ypač daugelyje pasaulio dalių, kur natūralus jodo suvartojimas yra per mažas, kaip ir Nepale. Lėtinis jodo trūkumas yra atsakingas už medžiagų apykaitos sutrikimus. Šie sutrikimai yra dar labiau pastebimi, kad trūkumas yra svarbus ir kad jis yra jaunasis subjektas. Vrutrus, naujagimis ir vaikas yra ypač jautrus jodo trūkumui, todėl skydliaukės hormonų lygis motina gali sukelti sutrikimus fizinio ir intelektinio vystymosi vaisiui ir didinti riziką. Perinatalinis mirtingumas.
Menkės kepenėlės. Tai yra jodo turinio čempionas: tik 100 gramų šio vertingo produkto yra 370 μg jodo, kuris yra 3 kartus daugiau dienos norma.
Jūros gėrybės ir upės žuvys, jūros gėrybės. Daugelis jodo yra Midijos, kalmarų, krevetės, visų rūšių raudonųjų žuvų, skumbrės ir silkės (nuo 100 iki 300 μg).
Jūros kopūstai. Norėdami gauti jodo kasdienį normą, turite valgyti 100 gramų jūros kopūstų.
Spanguolė. Spanguolių uogos nėra prastesnės už jūros gėrybių - vienoje puodelio šviežių uogų, kuriose yra iki 600 μg jodo. Siekiant užkirsti kelią jodo trūkumui, pakanka gerti šaukštą spanguolių sulčių kartą per dieną.
Feichoa. Šis mažas egzotiškas vaisius yra beveik tiek pat jodo kaip menkių kepenys (300 μg 100 gramų). Rekomenduojama uždėti uogienę, kompotą ar šviežią, troheys su medumi ar cukrumi.
Persimon. Tarp didelio jodo vaisių, persimmons išsiskiria, 1 didelis persimonas visiškai suteiks kasdienį jodo vartojimo normą.
Jodizuota druska. Naudokite jį vietoj įprastų.
Bulvės, pomidorai, morkos, česnakai.
Bananai.
Pupelės ir grūdai (pupelės, žirniai, kviečiai, avižos ir grikiai). Nors šie produktai turi daug mažiau jodo, tačiau tai yra labai tinka kasdieniniam naudojimui, siekiant reguliariai teikti organizmui su jodu.
Tai yra istorinis "Alpės sertizmas", kuris dažnai pastebimas praeityje, ir yra paaiškinama dietos jodo trūkumu. Suaugusiems, gilus jodo deficitas taip pat gali sukelti intelekto sulėtėjimą. Jodas yra pėdsakų elementas, t. Y. Tai yra mikroelementų kiekiais organizme. Tai svarbu skydliaukės hormonų sintezei. Šie hormonai vaidina svarbų vaidmenį ląstelių, metabolizmo, baltymų sintezės ar vidinio temperatūros reguliavimo augimo.
Ar pavojinga praleisti jodą?
Sunkus deficitas sukelia daugelį rimtos problemossusijęs su mažu skydliaukės hormonų susidarymu. Jis taip pat gali būti gegužės priežastis, liga, kuriai būdingas skydliaukės padidėjimas. Reikšmingas jodo trūkumas vaisiaus vystymuisi nėštumo metu taikoma negrįžtamo psichikos vystymosi problema: kretinizmas. Todėl nėščios ir žindančios moterys turėtų būti specialios budrumo dėl jodo suvartojimo.
Veiksniai, trukdantys jodui
Pasak terapeuto Anatolijaus Ulyanin, kai kuriuose produktuose yra medžiagų, kurios užkerta kelią jodo absorbcijai, todėl neturėtumėte jų naudoti kartu su aukščiau pateiktaisiais.
Sojos.
Linų sėklos. \\ T
Neapdorotos kochano ir brokolių kopūstai
Pernelyg chloruotas vanduo
Vitaminų A ir E trūkumas organizme
Užšalimas ir intensyvus terminis apdorojimas sumažinti jodo skaičių produktuose 40-60%
Ar veganai turi kontroliuoti savo jodo vartojimą?
Įvairūs tyrimai, įskaitant tuos, kurie vyks Jungtinėse Amerikos Valstijose Bostono rajone, parodė, kad veganai neturi jokio jodo dažniau nei žmonės, kurie nėra veganai. Bostono tyrime nustatyta, kad vaisingo amžiaus moterų veganai kasdien turėtų gauti 150 μg jodo.
Jodas yra retas mineralas, pasiekęs 47-ąją vietą Žemės plutoje. Tai daugiausia vandenynuose. Dauguma organizmų gyvenančių vandenynuose ir šalia vandenynų yra daug jodo. Jodas taip pat gali spinduliuoti dirvą nuo atokių vandenynų vietovių, dalyvaujant lietaus metu. Tada jis sutelkia dėmesį į šių žemių augalinių produktų ir yra dietoje.
Jei jodo normos papildymas su maistu yra neįmanomas, ekspertai pataria imtis maisto priedų, kuriuose yra jodo, su gydytoju konsultavosi su jodu.
Nėštumas ir žindymo laikotarpis yra kritiškiausi jodo trūkumų ligų plėtros laikotarpiai. Nėščios ir žindančiosios moterys rodo individualią jodo prevenciją kalio iodido 200 μg per dieną, pavyzdžiui, narkotikų "Yodbalance 200" priėmimas, prideda endokrinologas Elena Shabalin.
Ar augalai visada turi jodą?
Jodo, esančio dirvožemyje, skaičius skiriasi nuo vieno regiono į kitą, priklausomai nuo jų pobūdžio, žmogaus veiklos ir kritulių. Apskritai, neįmanoma nustatyti jodo kiekį tam tikram produktui. Pavyzdžiui, kai kuriuose regionuose daržovės gali būti turtingos ir kitame regione, tos pačios daržovės - ne.
Kalnų populiacijos nuo vandenynų yra ypač pažeidžiami dėl trūkumų, įskaitant Prancūzijoje. Europos podirvimas bus mažiau turtingas jodo nei kitose pasaulio dalyse. Norėdami atsakyti į šią problemą, Prancūzijos sveikatos institucijų pasirinkta strategija pagal Pasaulio sveikatos organizacijos impulsą buvo iodizuoti viryklės druską.
Jodas Žinoma, nes svarbu žmonių sveikatai. Rusijoje daugelis regionų, turinčių žemą lygį dirvožemyje ir vandenyje, kitose šalyse. Paprastai ji tapo pripažinta praktika, kad ji būtų įtraukta į druską. Viskas apie joduotą druską žino viską. Šio mineralo deficitas mityboje padidina pavojingų ligų riziką. Sveikata yra pavojinga, tiek nepakankamo turinio ir pernelyg didelių sumų.
Vienas iš nedaugelio maisto produktų, kurie yra visuotinai suvartojami, kad šis vartojimas yra palyginti nuoseklus ištisus metus regione, kad druskos gamyba paprastai yra gana centralizuota, kad druskos jodizacijos metodas yra prieinamas kainai, kad jodo į druską papildymas neturi įtakos druskos spalva, kvapas ir skonis ir kad jodizuotos druskos kokybė gali būti stebima nuo gamybos iki vartojimo namų ūkiuose.
Kiek jodo yra viryklėje?
Taigi nuo 8 iki 9 jodizuotos druskos dienos yra pakankamas jodo vartojimas suaugusiųjų. Tai atitinka apie 3, 5 g natrio, kuri yra pusė rekomenduojama mitybos maistinių medžiagų.
Ar produktai gali būti tokie mineraliniai žmogaus kūno tiekėjams? Ar asmuo gali gauti šį mikroelemento elementą su maistu ir gyvūnais?
Jodo turinio produktai gali būti suskirstyti į grupes:
1. Produktai iš jūros - jie turi daugiau jodo nei produktų iš kitų grupių.
2. Gyvūninės produktai.
3. Daržovių produktai.
Ar bandant užtikrinti jodo priėmimą, yra per daug druskos rizika?
Kita problema yra tai, kad mes taip pat turėtume išvengti pernelyg didelio jodo vartojimo, kuris taip pat turi žalingą poveikį. Būtent dėl \u200b\u200bšios priežasties Prancūzijoje pramoninių produktų druska nėra koduojama. Prancūzijoje taip pat mano, kad jodo vartojimas yra santykinai svarbus vartojimui.
Kiek jodo turėtų būti naudojamas?
Rekomenduojamos mitybos pajamos Prancūzijai.
Kokia yra riba, kuri negali viršyti
Prancūzijoje viršutinė saugumo riba suaugusiems yra 500 μg per dieną. Tačiau atrodo gana maža riba. Jodo trūkumas gali būti aptinkamas matuojant skydliaukės stimuliuojantis hormonas, hormonas, susijęs su skydliaukės liauka. Per didelis greitis gali reikšti nepakankamą skydliaukės hormonų gamybą.Tačiau dumbliai yra daugybė jodo maisto turinio.
Produktai su dideliu jodu.
1. Dumbliai.
Džiovintos dumbliai parduodami mūsų parduotuvėse, ir jie turi per daug jodo.
3,5 g sausų dumblių, iki 4500 μg šio mikroelemento elementas gali būti aptikta.
Tai yra 3000% dienos dozės, kuri yra labai daug.
Jūros dumbliuose yra daug jodo?
Jūrų dumblių problema yra tai, kad jų gebėjimas neaišku, kad kartais jie gali būti pernelyg turtingi jode ir kad jie gali turėti kitų toksiškų medžiagų. Jis taip pat taikomas visiems kitiems jūrai "produktams, pvz., Žuvis ir moliuskai, kurie nevalgo veganų.
Kadangi neįmanoma žinoti jodo turinio į valgytus augaluose, pageidaujamas sprendimas gali būti konkretus papildymas. Yra įvairių priedų, pavyzdžiui, celiuliozės kapsulės, milžiniškos dumbliai. Dėmesio, tačiau būtina užtikrinti, kad nebūtų pernelyg vartojimo.
Dalis dydis (3,5 g), 4500 μg jodo (3000% DV), 18 kalorijų.
Dumbliai yra skirtingi ir šio mineralo turinys yra skirtingi.
1 "Aame" šaukštas yra apie 730 mcg šio mineralo.
1 šaukštas Hiziki turi apie 780 μg šio mineralo.
1 colių gabalas (2,54 cm) Combu - apie 1450 μg jodo.
1 Vakame šaukštas - apie 80 μg jodo.
Jodas yra būtinas elementas tinkamai veikiant skydliaukės, liaukos, kuri, atsižvelgiant į tiroksinų ir tiodotetinių hormonų gamybą, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus ir yra svarbus daugelio organų, įskaitant smegenis veikimą.
Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, 13 metų amžiaus žmogus reikalauja 150 jodo mikrogramų per dieną. Nerminų moterų ir slaugos motinų poreikis, kuris turėtų užtrukti nuo 250 iki 300 mikrogramų per dieną, kad būtų užtikrintas normalus vaiko vystymasis.
2. Spanguolės.
Spanguolių yra labai naudinga uogų sveikatai. Ji žino ir myli Rusijoje. Spanguolių uogų yra vitamino C, vitaminas K, pluoštas. Ši uoga gali padėti gydyti šlapimo takų infekciją. Ir šioms uogoms yra daug jodo!
DYMO DYDIS (113 g), 400 μg jodo (267% DV), 52 kalorijos.
3.Gimalayano druska.
Specialistai teigia, kad ši druska yra geresnė nei akmens jodizuota druska, kad organizmui būtų suteikta jodu.
Jodo trūkumas gali sukelti daug ligų, nuo gouro problemų iki centrinio ir periferinio nervų sistema. Todėl būtina imtis teisingą šio elemento sumą, kad būtų išvengta hipotirozės. Asmuo ima jodas daugiausia per maistą, bet kokie produktai yra labiausiai?
Jūros žuvys ir vėžiagyviai yra jodizuotas maistas pranašumui. Tarp turtingiausių žuvų rūšių, mes taip pat paminėjome menkį, kuriame yra iki 250 mikrogramų vienam hektogramui. Daug mažiau, tačiau gėlavandenių žuvų, tačiau vis dar yra įdomus įnašas: apie 30 mikrogramų kilogramui, pvz., Antgumes ir daržoves.
Dalis dydis (1/2 gramų), 250 μg jodo (167% DV), 0 kalorijų.
4. Stebėkite.
Ši žuvis yra skanus, ypač kai švieži. Jis turi mažai riebalų, nedaug kalorijų, tačiau yra naudingų medžiagų sveikatai: baltymai, kalcis, magnio, kalio ir vitamino E.
84 gr. COD yra 99 μg jodo arba 66% rekomenduojamos dozės per dieną.
Dalis dydis (84 gramai), 99 μg jodo (66% DV), 89 kalorijų.
5. Omaras.
Jei turite jodo trūkumą organizme, tada omarų dalis bus naudinga jums.
Dalis dydis (100 g), 100 μg jodo (67% DV), 98 kalorijų.
6.Inted druska.
Yra skirtingų druskos markių. Daugelis žmonių pažįstami akmens jodizuota druska.
Dalis dydis (1 gramų), 77 μg jodo (51% DV), 0 kalorijų.
7. Cartoulel.
Dėl didesnio naudos sveikatai, geriau valgyti keptas bulves su oda nei bulvių koše.
Dauguma maistinių medžiagų (pluoštų, vitaminų ir kalio) yra šios daržovių žievelės.
Jis negali gerai tinka jodui.
Vienas vidutinio vamzdis prideda kūną apie 40% rekomenduojamos dienos šios mineralinės sumos.
Porcijos dydis (1 vidurinės bulvės), 60 μg jodo (40% DV), 161 kalorijų
8. Miloco.
Dabar jis netaikomas sveikiems maisto produktams. Netgi tai pripažino.
Bet jis turi jodo savo sudėtį, ir tai nėra būtina paslėpti.
Vienoje puodelio pieno yra 56 mikrogramų mineralinio arba 37% dienos norma.
Dalis (1 puodelis), 56 μg jodo (37 DV), 98 kalorijos.
9. Šaunieji.
Yra žinoma, kad visose jūros gėrybėse yra daug jodo ir krevetės kai kurie iš jų.
84 gramų krevetės suteikia 35 jodo mikrogramų, tai yra apie ¼ rekomenduojama dienos norma.
Krevetės pristatyti į žmogaus kūną ir kitas naudingų medžiagų, tokių kaip baltymų ir kalcio.
DYMO DYDIS (84 gramai), 35 μg jodo (23%), DV 84 kalorijos.
10. Gully Turkija kepta.
Tik 85 g kepenų kalakutienos mėsa bus pristatyta į 34 jodo mikrogramų kūną, arba apie 23% dienos kiekio, būtina. Kiek yra 85 gramai mėsos? Tai yra kortelių denio dydis.
Turkija suteiks jūsų kūnui ne tik su jodu, bet ir B grupės, kalio ir fosforo vitaminais, kurie visi yra svarbūs stipriam ir sveikam kūnui.
Daugiau informacijos apie Turkijos mėsos privalumus galite skaityti straipsnyje ""
Dalis dydis (85 gramų), 34 μg jodo (23% DV) 78 kalorijų.
11. Kietmedis.
Slyvos yra jodo.
Porcijos dydis (5 slyvos), 13 μg jodo (9% DV), 120 kalorijų.
12. jūros pupelės.
Jūrų pupelės iš tikrųjų yra mažos baltos pupelės su konkrečiu skoniu. Jis patiekiamas pusę puodelio su bet kokiu maistu, ir tai suteikia organizmui ne tik su jodu, bet ir daugeliu kitų naudingų medžiagų.
DYMO DYDIS (1/2 puodeliai), 32 μg jodo (21% DV), 128 kalorijų.
13.Worky lazdos.
Šis pramoninis perdirbimo produktas turi žuvų ir gali būti jodo tiekėjai į kūną. Bet jie turi aukštą kalorišką dėl duonos kiekio. Todėl jie neturėtų būti įtraukti į žmonių, kurie stebi maistą be glitimo mitybos.
Dalis (2 žuvų lazdos), 34 μg jodo (23% DV), 140 kalorijų.
14. Konservuoti tunai.
Tunai, konservuoti aliejuje, yra daugiau jodo nei tada, kai jis konservavo vandenyje.
Dalis dydis (85 gramai), 17 μg jodo (11% DV), 99 kalorijų.
15. Kiaušiniai.
Dalis dydis (1 didelis kiaušinis), 12 μg jodo (9% DV), 78 kalorijos.
16.Jogurtas.
Jogurtas nėra toks naudingas sveikatai, kaip manote. Vietos bakterijos yra naudingos sveikatai. Bet jogurtas iš pramonės (neekologiškas ir pasterizuotas pienas) nėra geras sveikatai. Jogurtas iš žaliavinio ūkininko, organinis pienas nerekomenduojamas žmonėms maistui be glitimo.
Bet dabar mes kalbame apie jodą. Ir jogurto taurė suteiks 58% rekomenduojamos dozės dozės jodo.
DYMO DYDIS (1 puodelis), 154 μg jodo (58% DV), 154 kalorijų.
17. Bananai.
Bananai turi daug naudingų medžiagų organizmui, įskaitant jodą. Jūs galite perskaityti apie bananus straipsnyje "
Porcijos dydis (1 vidutinio bananų), 3 μg jodo (2% DV), 12 kalorijų.
18.Tube.
Braškių skanūs ir turtingi uogų maistinėms medžiagoms, kurios tiekia daug skirtingų vitaminų ir mineralų į žmogaus kūną.
Porcijos dydis (1 puodelis), 13 μg jodo (9% DV), 46 kalorijos.
19. Konservuoti kukurūzai.
Kukurūzai gali būti naudojami skirtingų rūšių, konservuotų maisto ar kūdikių. Tačiau, norėdami padidinti kūną su jodu, geriau naudoti konservuotus kukurūzus.
Porcijos dydis (1/2 puodeliai), 14 μg jodo (9% DV), 67 kalorijos.
Norėčiau priminti, kad dauguma pasaulio auginamų kukurūzų yra genetiškai modifikuota ir tai nėra sveika.
20. Cheddar sūris.
Sūris turi didelį kaloringumą, bet yra jodo šaltinis.
Šis sūris (iš karvės pieno) nerekomenduojamas mityboje žmonėms, kai mityba be glitimo.
DYMO DYDIS (28 g), 12 μg jodo (8% DV), 452 kalorijos.
21. Balta duona.
Baltoji duona netaikoma sveikiems maisto produktams. Tačiau jame yra jodo.
Porto dydis (2 gabalas) 45 μg jodo (30% DV), 132 kalorijų.
22. Žaliosios pupelės.
Žaliosios pupelės - vertinga ir sveika maisto kultūra. Tai puikus vitamino C, kalio ir folio rūgšties šaltinis. Jame yra jodo.
