Odstráňte podkožný tuk s nohami. Ako sa zbaviť tukových vkladov na nohách

Ako sa zbaviť tuku na nohách

Ako odstrániť tuk s nohami. Mnohé ženy sú koncipované. Koniec koncov, je to krásne nohy, ktoré sú hlavným znakom sexuality, priťahujú mužskú pozornosť. A ak počas chladu sezóny stále môžeme skryť nedokonalé nohy s voľnými nohavicami, potom v lete je to ťažšie. Chcem nosiť sukne, šortky ... Ako odstrániť tuk z nôh doma v krátkom časovom období?

Obrovské množstvo žien je presvedčení, že to je možné urobiť tým, že vykoná určitý súbor cvičení. Na internete je pomerne veľký počet stránok, osobné blogy, ako aj len video z týchto komplexov. Preukazujú ľudí s ideálom alebo takmer dokonalou postavou. Pozeráme sa na nohy a pomaly závisí, a dúfame, že jasne sledujeme svoje odporúčania vyjadrené v textoch alebo videoch, môžeme tiež úplne odstrániť tuk na nohy a boky. Ale toto je utópia pre väčšinu z nás ... Ak má osoba s nadváhou v tejto oblasti, tukové vklady, potom ich neodstraňujú jedným cvičením. Je potrebné schudnúť. Potom tuk bude približne začne zmiznúť v celom tele.

Aká diéta je najúčinnejšia? Najlepšie je použiť vyvážený, ktorý nezakazuje konzumáciu výrobkov - zdroje sacharidov, tukov alebo proteínov. Z proteínovej diéty alebo opačného sacharidu je lepšie odmietnuť okamžite. Väčšina výživníkov odporúčajú svojim pacientom sa nesnažia dodržiavať určitú stravu, a jednoducho eliminovať najvyššie kalorické produkty z ich menu. Skontrolujte svoju diétu a pokúste sa nájsť príčinu úplnosti. Možno, že ste spotrebovaní každý deň v pomerne veľké množstvo majonézy, masla, sladkosti, múky. ÁNO, TRIT, ale je to tieto produkty, ktoré sú extra hmotnostnou vinkou. Vylučujte ich z diéty a okamžite začnú schudnúť.

Ak chcete nielen odstrániť tuk z bokov, ale aj na výkriku mostových svalov a vo všeobecnosti urýchliť proces chudnutia, potom bez cvičenia nie je potrebné.

1. Squatting v blízkosti steny. Späť je rovný, opierajúci sa o stenu. Začnite pomaly squatting. Uistite sa, že kolená nevyčistujú ďalšie ponožky. Je potrebné si sadnúť pred dosiahnutím hladkých paralelov s podlahou, to znamená, asi o 90 stupňov by malo byť stehná hlavy. Zaťaženie môžete zvýšiť, ak užívate činky.

2. kvapky. Urobte si nohy nohu dopredu, zároveň squatted. Priamo nohou by sa nemala dotýkať podlahy. Ruky začínajú za hlavou, aby neboli žiadne pokušenie, aby ste ich opustili pešo alebo polovicu. Je možné zvýšiť zaťaženie na ohnutej nohe, ak je presnejšia, aby sa puklili na bývanie dopredu. Po návrate do pôvodnej polohy. Toto cvičenie môžete diverzifikovať, vykonávať striedavo padajúce dopredu a vzlyk.

3. Postavte sa na všetky štyri. Elbasy spoliehať na podlahu. Zdvihnite trochu ohnutú nohu do kolena hore a do strany, striedavo. Opakujte s druhou nohou. Pomáha odstrániť tuk z Lyasheka a utiahnite brušné svaly.

4. Lying na strane, vykonajte zvyšovanie horných nôh. Môžete zmeniť cvičenie trochu, ak je horná noha ohnutá v kolene a zdvihnite ho v tejto polohe.

5. Stála pozícia. Urobte nohy späť, zatiaľ čo sa snaží stlačiť zadok a SOBL.

6. Sadnite si na podlahu a pokúste sa pohybovať len na úkor svalov zadku. Pomáha zbaviť sa celulitídy. Len zvýšenie zaťaženia postupne, inak budete chodiť s modrinami na zadku.

7. Kroky s zdvíhaním. Vhodné je akýkoľvek krok alebo nízka lavica. Poďte na to s jednou nohou, presuňte ho všetku váhu. Tak to bude úplne vyrovnať. Návrat do východiskovej polohy. Cvičenie jednoduché, veľmi ľahké a efektívne.

Vykonajte tieto cvičenia aspoň každý druhý deň, normalizovať svoje jedlo a vaše nohy sa čoskoro stanú štíhlym!

Mnohé ženy trpia otázkou - ako odstrániť tuk s nohami, aby vyzerali tvrdo.

Bohužiaľ, bez určitého úsilia, nie je potrebné tu urobiť, ale výsledok vás poteší, napriek tomu, že je možné dosiahnuť niekoľko mesiacov.

Všetci ľudia majú miesta na telo, kde sa tuk akumuluje. Jedným z týchto miest je nohy a boky a mnoho dámy trpia, ako odstrániť tuk s nohami, zatiaľ čo muži si myslia, že pivo brucho je.

Je to celkom skutočné zbaviť sa tuku, ale pre to musíte pravidelne vykonávať kardiovaskulárne a silové cvičenia v kombinácii so zdravými stravou. Uskutočnenie takýchto zmien v živote vám pomôže urobiť boky ťažšie.

Ako odstrániť tuk a čo robiť s tučnými nohami

Je potrebné znížiť dennú absorpciu kalórií 500 na resetovanie za pol týždňa týždenne. Hmotnosť jedného kilogramu tela je približne rovná 3 500 kalórií. Odstráňte kalóriu potraviny z vašej stravy vysoký obsah Tuky a cukry.

Zapojte sa do kardiovaskulárnych cvičení, napaľovanie 500 kalórií každý deň. Nakoniec sa ukáže, resetuje 1 kilogram týždenne. Ak začnete bežať na štyridsať minút, potom môžete spaľovať približne 540 kalórií.

Pite čo najviac kvapaliny asi 8-10 pohárov vody denne. To urýchli trávenie a núti metabolizmus, pomôže menej pneumatiky počas tréningového procesu. Snažte sa piť pohár vody: hodinu pred tréningom, včas a po ňom.

Drieť

Stojí priamo otočením nohy nôh, v uhle 45 ° vo vzťahu k sebe a vo vzdialenosti dvoch vašich krokov medzi nimi. Vezmite do rúk činiek, váženie 1,5-2,5 kg, všetko závisí od vášho tréningu. Ohnite kolená a choďte dole do okamihu, keď sú boky rovnobežné s podlahou.

Mobilita

Aby ste eliminovali usadeniny tukov na nohách, musíte sa stať najnáročnejšou osobou. V konštantnom pohybe musia byť svaly nôh. Večerné prechádzky pred spaním, aj keď sú užitočné, ale nebudú to všestranná hmotnosť.

Sedenie a nohy Mahi budú s jednoduchými cvičeniami, potom, čo človek okamžite cíti, čo svalové práce. Potom bude možné tieto cvičenia zriediť iní - to pomôže urobiť všetky svaly nôh zlepšiť a odstrániť všetky usadeniny tuku.

Stojí za to pripomenúť, že beh bude naozaj dobrý spôsob, ako odstrániť nadváhu a robiť nielen nohy, ale aj celá postava je štíhla. Ak môžete, môžete si kúpiť simulátor pre beh a zapojiť sa do nej bez odchodu domov.

Jedlo

V každom prípade, nohy nebudú v jednom týždni štíhly, ale každý deň zmizne nadmerná hmotnosť. NEPOUŽÍVAJTE HODNOTKA A SAŤ NA AKÉKOĽVEKU STRÁNU. Človek by mal obmedziť iba prijatie múky, pekárenských a mastných potravín.

Stojí za zmienku, že zemiaky tiež obsahujú veľa kalórií, je to z tohto dôvodu, že Číňania ho používajú ako liek dystrofie. Je potrebné vykonávať pozorovanie pre seba, pretože veľmi často človek používa jedlo, pretože cíti hlad, ale jednoducho zažiť potešenie.

Hlavné výrobky, ktoré poskytujú takéto pocity na osobu, sú čipy, sušienky, zmrzlina, cookies a sladkosti, koláče, koláče. Veľmi často sa to deje vo večerných hodinách, len sedí v prednej časti televízora. V tomto prípade, ak existuje túžba odstrániť prebytočný tuk z nôh a urobiť ich štíhly, stojí za to vytvoriť pre seba, že po šiestich večeroch je zakázané.

Existujú prípady, keď je osoba sova. Bude pre nich ťažké nasledovať toto pravidlo, takže je najlepšie si vybrať akúkoľvek strave. Ale diéta nebude najlepšou voľbou, pretože telo podľahne stresu. Je lepšie konfigurovať sa, aby ste schudli a pokúsili sa odstrániť múku a sladké výrobky pred spaním.

Jednoduché spôsoby, ako eliminácia tuku

Ak potrebujete niekde ísť, je lepšie chodiť skôr než pomocou dopravy. Ak sa dostanete každý deň na prechádzku 20-30 minút, to naozaj pomôže urobiť štíhle nohy pre seba. Stojí za zmienku, že chôdza je lepšie cvičenie, pretože zlepšuje prácu celého organizmu ako celku.

Beh bude skutočne v platnosti, pretože vám umožní veľmi rýchlo vyhodiť nadbytočnú telesnú hmotnosť. Ľudia s príliš veľkým váhou alebo srdcovým ochorením, stojí za to opatrné. Príliš ťažké zaťaženie kĺbov môžu byť nadmerné.

Ak je príležitosť, choďte do rieky, bazéna, jazera alebo more, potom by ste mali používať takúto šancu. Plávanie je veľmi užitočný spôsob Zlepšenie všetkých ukazovateľov tela.

To všetko leží v tom, že voda pomáha vyrovnať sa so stresom, vytiahne pokožku, otrasie svaly a odstraňuje tuk nielen na nohách, ale aj v celom tele. Kúpanie bude skvelý spôsob, ako sa zbaviť ďalších kilogramov s ľuďmi s boľavými kĺbmi alebo obrovskou hmotnosťou. Koniec koncov, počas vodných postupov, obrovské bremená nejdú do kĺbov.

Zbavte sa s extra tučnými zásobami je veľmi jednoduché, ale nemali by ste sa vstúpiť do stravy. Koniec koncov, existuje mnoho spôsobov, ktoré budú užitočné pre celý organizmus, a po obyčajných a jednoduchých cvičeniach, každý bude závisť, vidieť také malé a krásne nohy.

Tiež by sme nemali zabúdať na tú správnu výživu a vylúčenie zlých návykov vo forme alkoholických alebo tabakových výrobkov a otázku, ako odstrániť tuk bude sám zmizne.

Štíhle, krásne a dotiahnuté nohy sú to, čo je vždy v móde. Preto sa dievčatá aktívne snažia stať sa ich majiteľmi. Ako odstrániť tuk z nôh - pýtajú sa otázku. To je celkom možné, ale budú potrebné komplexné a pravidelné práce na seba.

Pred zbavením tuku na nohách, musíte pochopiť, prečo sa objaví. Najčastejšie je tuk rovnomerne distribuovaný v častiach tela, ale existujú typy obrázkov, ktoré sú náchylné na vklady na konkrétnom mieste. Nohy môžu byť problémová zóna vo dievčatách s typmi "hruška" a "presýpacie hodiny". Iné typy obrázkov nie sú tak aktívne náchylné na ukladanie tuku v nohách.

Ale nie je to len prirodzená ústava. V skutočnosti sa môžu vyskytnúť úplné nohy a takéto faktory vedú k tomuto: \\ t

• Nesprávne jedlá Ak máte záujem o rýchle občerstvenie, múku a sladká, nenechajte sa prekvapení, že máte celé nohy, a navyše je tiež celulitída.
• Pasívny životný štýl. To vedie k tomu, že svaly sú atrofia, a tuk sa aktívne odloží v problémových oblastiach.
• Choroby endokrinného systémuv ktorom je metabolizmus zlomený.
• Ostatné choroby, Napríklad problémy so srdcom alebo kŕčovými žilami, ktoré môžu spúšťať silné edémy nohy.

Odtiaľ je jasné, že na odstránenie tuku z nôh, musíte revidovať životný štýl. Ak nemáte žiadne zdravotné problémy, potom korekcia diéty a pravidelné cvičenie bude dosť dosť.

Najlepšie cvičenia na spaľovanie tuku na nohách

Súdiac podľa výsledkov výskumu, stačí odstrániť tuk pre určitú zónu. Pravidelne vykonané cvičenia však pomôžu prinášať svalový tón, zlepšiť extracelulárnu výmenu, ktorá pomôže spaľovať tuk na nohách a utiahnite pokožku.

Nasledujúce cvičenia môžu byť bezpečne vykonávané doma. Aby ste to urobili, potrebujete len rohož a malé zaťaženie: činky alebo plastové fľaše naplnené vodou počas ich neprítomnosti.

Cvičenie 1. Zdvíhanie nôh na strane ležiace

Počiatočná poloha je ležať na strane, choďte na seba na ľavom lakte, dajte pravú ruku voči prípadu. Nohy a bývanie by mali byť priamkou. Ohnite ľavú nohu v kolene. Vpravo zdvihnite najvyššiu čo najvyššiu, v poradí medzi povrchom a bol vytvorený uhol približne 60 stupňov. Držte pravú nohu v hornej polohe na pár sekúnd, potom ho hladko nižší. Opakujte cvičenie požadované číslo času. Potom urobíte to isté pre druhú nohu. Urobte 2 alebo 3 prístupy k každým 15-20 krát.

Vykonávajte ktorýkoľvek z cvičení, snažte sa ponáhľať a nevyhovieť počet opakovaní. Je dôležité cítiť prácu každého svalu.

Cvičenie 2. Nožnice na zadnej strane

Zdrojová pozícia - leží na boku. Vytiahnite nohy, dajte ruky pozdĺž krytu. Zdvihnite nohy o 30-40 cm od podlahy. Začnite napodobňovať pohyby nožníc. Nohy na distribúciu 20 cm od seba. Prekročte nohy takým spôsobom, že správna vec sa ukázala byť na vrchole, obnoviť nohy na boky a krížiť nohami, ktoré majú byť ponechané na vrchole. Tri prístupy 20-krát. V procese výkonu tohto cvičenia je dôležité, aby sa bedrá neroztrhávala od podlahy. S správnou technikou budete pracovať nielen nohy, ale aj tlač.

Cvičenie 3. Nožnice na žalúdku

Zdrojová pozícia - leží na žalúdku. Nohy s telom tvoria priamku, spustite hlavu na ruky. Zdvihnite nohy a šíri ich vo vzdialenosti 20 cm od seba. Striedavo prejdením nôh v rýchlom tempe. Musíte cítiť prácu všetkých svalov. Odporúča sa to urobiť tri prístupy 20 opakovaní. Toto cvičenie je dokonale pracuje na zadku, zadný povrch bedra, kaviár.

Ako odstrániť tuk z vnútra nôh: cvičenia

Nižšie nájdete cvičenia, ktoré vám pomôžu pracovať (medzi nohami), odstráňte "uši", vypracujte horné a dolné nohy (nad kolenom).

Odstráňte zónu Hailif a utiahnite vnútornú stranu stehna je pomerne ťažké. Často sa to stane, že aj napriek dobrého svalového rámu, tieto zóny nechcú pracovať žiadnym spôsobom. Zvážte cvičenia, ako riadiť tuk z nôh v problémových oblastiach.

1. ZOBRAZIŤ "PLIE"

Toto cvičenie funguje ako vnútorné nohy. Musíte stáť rovno, dajte si nohy širšie ramená, držte chrbát rovno. V rukách vezmite činky alebo fľaše 1,5 litra. Teraz hádka: Boky by mali byť umiestnené v paralelnej podlahe, kolená by nemali ísť za ponožky, držať chrbát rovno. Návrat do východiskovej polohy. Urobte 3-4 prístupy 15 krát.

2. Zdvíhacie nohy ležiace na boku

Ďalšie cvičenie pre vnútornej strane bedra. Musíte ležať na ľavej strane, nakláňať ľavú lakťovu na podlahe pred seba, dajte pravú ruku v pohybe. Nohy a bývanie by mali byť priamkou. Pravá noha ohýba a nastavte ho pred ľavom. Potom zdvihnite ľavú nohu na dve účty a nižšie dve účty. Urobiť Tri prístupy 15-20 opakovaní pre každú stranu.

Cvičenie 3. Mahi nohy stojaci na boku

Toto cvičenie pomôže odstrániť tuk z nôh a zadok, bude to fungovať mimo stehna. Musíte sa dostať rovno, dajte nohy na šírku ramien, pravá ruka vezmite zadnú stranu alebo ísť o stene. Priama ľavá noha je vybitá, bez toho, aby sa sklonil. Potom vráťte nohu v východiskovej polohe. Urobiť cvičenie 15 krát, potom zmeňte stranu. Pre každú nohu urobte pár prístupov.

Cvičenie 4. Diagonálne alebo prekrížené útoky

Cvičenie je dokonale pracuje ako vonkajší povrch bedra, vnútornej a zadku. Musíte sa dostať rovno, dať nohy na šírku ramien, držte telo rovno, zbierať ruky v zámku pred seba alebo nalejte do strán. Vykonajte hlasnú pravú nohu, ale to nie je vpred, a trochu vľavo, takže pravá noha bola ponechaná na niekoľko centimetrov vľavo doľava. Potom choďte dole na plyn. Držte chrbát rovno, kolená by nemali ísť na ponožky. Stúpať svoj salónik a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Urobte tri prístupy 15 opakovaní pre každú nohu.

Cvičenie 5. Bulharské usmerňovače

Toto cvičenie pracuje na kolenách, bokoch, zadku, pomáha odstrániť tuk pod nohami. Zdrojová pozícia - nohy na šírke ramien, korpus rovného, \u200b\u200bramena pred vami. Pravé nohy späť a dať ho na stoličku, aby sa to týkalo len vrchol Nohy. Urobte si výpad ľavú nohu, takže koleno nevyšiel von pre vašu nohu ponožky. Stúpať a opakujte cvičenie. Urobiť 10 opakovanie A zmeniť nohu. Pre každú nohu užívajte 2-3 prístupy. Toto je pomerne komplikované cvičenie, ktoré pomáha súčasne čerpať niekoľko dôležitých svalových skupín.

Cvičenie 6. Plank s nohou

Zdrojová pozícia - poloha tyče na lakte. Zdvihnite ľavú nohu a podržte ho v tejto polohe na 30 sekúnd. Potom, 30 sekúnd, choďte dole na podlahu. Znova vezmite pózu dosky, zdvihnite zároveň pravú nohu. Urobte 2-3 podobný kruh, Takže svaly prišli k tónu. Statické cvičenia spaľujú tuk nie horšie ako dynamické. Len skúste a uistite sa, že nie sú tak jednoduché.

Cvičenia na spaľovanie tuku v kaviári

Mnoho dievčat sa čudujete, ako odstrániť tuk s kaviárom na nohy, pretože je to oblasť, ktorú majú problém. Ak chcete vyrovnať sa s týmto problémom, pridajte nasledujúce cvičenie do vášho tréningového balíka.

Cvičenie 1. Zdvíhanie sa salls na ponožkách

Zdrojová pozícia - nohy sú oveľa širšie ako ramená, ruka po stranách. Dajte do plie, takže roh kolena predstavoval 90 stupňov. Zatvoriť a ísť dole na ponožky. Urobte 15 zvyšuje, potom prerušiť a vykonávať pár ďalších prístupov.

Cvičenie 2. Skákanie z dreve

Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Strana v plie, potom skočiť ostro, vráťte sa do plie. Urobiť jeden prístup 15-20 opakovaní celkové prístupy by mali byť tri.

Sťahovanie cvičenia pomáhajú efektívne znižovať kaviár.

Ako vysušiť nohy od tuku, môže byť užitočné na eliptickom simulátore, cvičenie bicykli, stepper. Súčasne spaľujú tuk a vytiahnite problémovú zónu, pomáhajú dosiahnuť elasticitu pokožky.

Termín "sušenie" sa používa v profesionálnych športoch a znamená pokles percentuálneho podielu podkožného tuku v rovnakom čase ako zachovanie podkožného tuku. Obyčajný človek nie je nevyhnutne suchý, ale môžu byť použité niektoré sušiace techniky.

Snažte sa zahrnúť viac kardiónových zásielok vo vašich tréningoch: Beh, eliptický simulátor, skoky na lane. Ale aj napájacie zásielky nemusia zabudnúť - dávajú optimálny výsledok presne v kombinácii.

Tiež veľa závisí od výživy. Aj keď je nemožné schudnúť cez diétu lokálne v nohách, môžete schudnúť všeobecne, a potom vaše nohy pôjdu taky. Dodržiavajte takéto odporúčania:

• Snažte sa vylúčiť jednoduché sacharidy: cukor a obsahujúci svoje výrobky, sladkosti, múky.
• Snažte sa tiež vylúčiť škodlivé tuky: vyprážané, majonézy a iné omáčky, klobásy a tak ďalej.
• Tuky v diéte by mali byť, ale vybrať si svoje užitočné zdroje: rastlinný olej, ryby, orechy, avokádo.
• Painty sacharidy sú užitočné: zelenina a ovocie, obilniny, strukoviny.
• Tiež traťové proteíny: nízkotučné ryby a mäso, vajcia, mliečne výrobky.

Neexistujú žiadne produkty, ktoré lokálne spaľujú tuk na nohách, však pre chudnutie a krásne čísla, skúste vybudovať diétu na takýchto zložkách:

• čerstvé ovocie;
• Čerstvá zelenina, väčšinou neužite;
• crupes (pohánka, ryža, ovsené vločky, proso);
• strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica, matica);
• mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (chatová syr, kefír, mlieko, ryazhenka);
• nízkotučné mäso a ryby;
• rye, celozrnné a iné tmavý chlieb;
• kuracie vajcia;
• morské plody;
• konzervovaná alebo mrazená zelenina (bude pomáhať, keď chýba vaša obľúbená sezónna zelenina na počítadlách);
• chlieb.

Riadne kŕmenie a vykonávanie cvičení pravidelne, budete čoskoro schopní získať krásne a štíhle nohy, ktoré spôsobia obdivujúce pohľady. Okrem toho môžete urobiť kozmetické procedúry, masáže, napríklad alebo balenie.

Odstráňte tuk s nohami: Užitočné video

Môžete mať štíhle a krásne nohy vykonaním viacerých odporúčaní týkajúcich sa diéty, fyzickej aktivity a dostatočnej dovolenky. Maximálny rýchly výsledok sa dosiahne pomocou režimu, správnej energie a primeranej fyzickej námahy.

Je dôležité okamžite pochopiť, že miestne chudnutie - v samostatnej časti tela - je fyzicky nerealizovaná. Preto je potrebné priblížiť otázku komplexnú, s prihliadnutím na charakteristiky tela ako celku.

Je možné účinne odstrániť tuk s kaviárom, bokom, brušným alebo inými časťami tela mužov a žien

Odstráňte tuk zo strán, dutiny a iné časti tela môžu byť len v komplexe so všetkým telom. Fyziológia neumožňuje efektívne vynulovať dodatočné kilogramy z jednotlivých oblastí. Koncepcia miestneho spaľovania tukov bola uznaná ako platobná neschopnosť v roku 1971, po dobre známej štúdii svalov rúk tenisových hráčov.

Ak chcete odstrániť tuk s kaviárom, zadkom, nohami vo všeobecnosti, musíte sa vymyslieť celkový plán Chudnutie a začať študovať sama o sebe, nezameriava sa na nejaký druh zóny. Odstráňte tuk z vrcholu tela oddelene je tiež nemožné.

Ďalším problémom je, že tučná hlúposť je nerovnomerne. Toto je znak problémových oblastí. Zadajte hlasitosť rýchlo a strácajú poslednú hmotnosť.

Odborný názor

Evgeny Kislitsa

Daná situácia s uložením tuku a chudnutie je spôsobená skutočnosťou, že telo ukladá tuk na všetkých miestach vhodných na to. Je to spôsobené tým, že tuk je jedinečná látka, ktorá je odložená o rezerve, v prípade nástupu stresových momentov alebo hladovania. Dôvodom pre nasadenie práve tuku je to, že je jedinečným zdrojom energie a živín. Keď sa rozlišujú tuky, sa rozlišujú takmer oveľa viac energie, než keď sa sacharidy alebo proteíny štiepia. Preto je telo výhodnejšie odložiť rezervu presne tuku. Aj v ľudskom tele sú tzv. "Depot tuku" - zóny, kde sa odloží rýchlejšie a najväčšie množstvá. Súčasne s zónou depot tuk opustí pomalšie. A nielen preto, že je to väčšina zo všetkých, ale preto, že aj pri menšom prebytku obsahu kalórií budú v týchto depotných zónach vytvorené vklady tuk. A to je ich, že sa nazýva problémové zóny. U mužov je to brucho a menej vzácne, zadok, a u žien - boky, zadok a aspoň žalúdok a hrudník. A tukové vklady odchádzajú s rovnakou aktivitou zo všetkých častí tela. Preto môžete pozorovať obraz, keď niektoré oblasti schudnúť rýchlejšie, zatiaľ čo iné sú pomalšie alebo nestrácajú váhu vôbec.

Okrem toho každý organizmus má svoje vlastné vlastnosti spojené s metabolizmom, hormonálnym pozadím a inými faktormi. Preto sú procesy ukladania tukov a jeho zníženie sú tiež individuálne.

Napriek tomu, že nie je potrebné ovplyvniť jednotlivé časti tela na účely aktívneho miestneho spaľovania tukov. Spôsob, ako sa priviesť do formulára, je!

Pozrite sa:

Čo robiť pre boky sa stali štíhlom

Je potrebné pripraviť sa, pretože by mal byť pripravený schudnúť v nohách čo najrýchlejšie. A na začiatok, zvládnuť všeobecné zásady na zníženie hmotnosti.

Je dôležité, aby sa riadil nasledujúcimi odporúčaniami:

• piďte aspoň dva litre vody za deň. Existujú objemy pre priemernú osobu (muž s hmotnosťou asi 80 kg a približne 180 cm a žena s hmotnosťou asi 60 kg a asi 170 cm vysoký), pre tých, ktorí majú výšku a hmotnosť väčšiu alebo menej, množstvo tekutiny môže byť zvýšená o 0,5 - 1 l alebo zníženie o 0,5 litrov;
• znížte množstvo jednoduchých sacharidov v diéte, najmä cukru a glukóze;
• existuje čo najviac zeleniny a dostatočné množstvo bielkovinových potravín;
• znížiť škodlivé tuky, pričom sa užitočné;
• znížiť stres a zaviesť deň dňa, aby bol nasýtený a úplne odpočinok;
• postupne znižujú denný kalorický obsah diéty, takže chudnutie je približne 1-2 kg týždenne (najprv);
• odporúča sa postupne znižovať obsah kalórií o 20-30% obvyklého diétu, a ak je to potrebné, aby sa dosiahla určitá hmotnosť, opätovne zníži obsah kalórií v rovnakom objeme, ale už sa spolieha na novú diétu;
• zahrnúť do každodennej rutiny fyzickej aktivity dňa, môžete začať s turistikou a nabíjaním.

Efektívna strata hmotnosti je možná len podlieha uvedeným odporúčaniam. Niektorý výsledok možno dosiahnuť vykonaním svojich jednotlivých momentov, ale najlepší prístup je zložitý.

Správna výživa

Správna výživa je kľúčom k úspešnej strate hmotnosti. Prvá vec, ktorú má urobiť, je znížiť tukovú vrstvu, vrátane nôh, je vytvoriť správnu diétu.

DÔLEŽITÉ! Začať, odporúča sa vypočítať priemerný obsah kalórií denných jedál a rozkladať ho na živiny: proteíny, sacharidy a tuky. Ďalej je potrebné znížiť týždenný týždenný týždenník kalórií, až kým strata hmotnosti nedosiahne rýchlosť jedného alebo dvoch kilogramov týždenne.

Zníženie kalórií sa vykonáva primárne znížením jednoduchých sacharidov, ako aj škodlivých tukov.

Sledujte aj niektoré tipy pri budovaní správneho menu:

• pridajte do diéty viac zeleniny;
• približne 40-50% obsahu kalórií v diéte by malo byť proteíny ako rastlina a zvieratá;
• z sacharidov musí prevážiť komplikované. Patria sem kaša, pevné obilniny, ovocie a zeleninu;
• snažte sa konzumovať potraviny s nízkym glykemickým indexom;
• Škodlivé tuky by mali byť nahradené užitočným, napríklad, tukové ryby sú oveľa užitočnejšie pre bravčové mäso. Lepšie zahŕňajú diétu morská rybaVzhľadom k tomu, že je to menej tuk, ako sladká voda a obsahuje viac živín.

Ak sa hmotnosť nezníži ani nestačí, odporúča sa znížiť obsah kalórií v dôsledku sacharidov a tukov, ale nikdy nie je potrebné úplne odstrániť tuky a ponechať menej ako polovicu alebo dokonca jeden gram na kilogram telesnej hmotnosti.

Cvičenia na vytiahnutie svalov končatiny

Odstráňte tuk mužov a ženy s nohami alebo brucho lokálne nebude fungovať. Ale vytiahnite svaly, urobte telo atraktívnejšie, čo Visuálne vám umožní vyzerať lepšie, môžete.

Nasledujte nasledovné cvičenia:

• drepy. Domy - s vlastnou hmotnosťou, v simulácii - s činkom. Môžete klinec s rôznymi rozloženiami a rôznymi objektmi, zaťaženie zaťaženia na určitých častiach svalov závisí od toho;
• kvapky. S činkom, činkami alebo vlastnou hmotnosťou;
• Úspechy na lavičke alebo obchode, ako aj jar. Môžete tiež urobiť s extra váhou;
• alebo skákanie na lane;
• mahi nohy po stranách. Cvičenie sa vykonáva na stroji, schodoch alebo inej podpore;
• ležiace pelety;
• rôzne cvičenia z aerobikov, vrátane strojov a akéhokoľvek pohybu k dispozícii doma.

DÔLEŽITÉ!Počas vykonávania cvičení, najmä nováčikov, je potrebné extrémne starostlivo sledovať techniku. Nemali by ste naháňať váhy alebo rýchle výsledky. Je správny, z technického hľadiska, realizácia cvičení umožní postupne a neustále stratiť prebytočné tukové rezervy, vyhnúť sa zraneniu a tréningu užitočného pre telo.

Ak chcete, aby sa boky a nohy v tóne, vykonávať cvičenia pravidelne, napríklad trikrát týždenne.

Aby ste cvičenia priniesli najlepší výsledok, musíte ich kombinovať s riadne postavenými stravou a inými cvičeniami do iných častí tela.

Je možné rýchlo odstrániť tuk - na 3 dni alebo týždeň

Rýchlosť poklesu tukovej vrstvy závisí od mnohých okolností, predovšetkým - z metabolizmu, stravy, úrovne fyzickej aktivity.

Odstráňte tuk z bokov za 3 dni nebude úplne fungovať.

Nepochybne, aj v takom krátkom čase určitého pokroku môžete dosiahnuť. Je však nepravdepodobné, že je potrebné strácať hmotnosť. To znamená, že je možné vidieť, schudnúť za tri dni nebude fungovať.

Do určitej miery je možné odstrániť tuk na bokoch v týždni. Niekedy na takéto krátke obdobie, môžete resetovať asi tri kilogramy a ešte viac. Takýto pokrok však nie je vždy.

Často v počiatočnom štádiu telo veľmi ľahko reaguje na fyzické zaťaženie a zmenu výživy. Ale spravidla, potom rýchlosť chudnutia môže spomaliť.

Pozrite si iné články na tému:

Čo sa dá urobiť tak, že proces chudnutia sa stáva efektívnejším

Ak chcete urýchliť proces spaľovania tukov, môžete podniknúť ďalšie kroky a testované metódy. Napríklad niektoré výživové doplnky, špeciálne diéty a tréningy pomôžu schudnúť rýchlejšie.

Hlavnou vecou je vybrať si, skutočne, pracovné metódy s najväčšou účinnosťou.

Diéta

Najefektívnejšou verziou diéty je správna zdravá výživa. Žiadna špeciálna diéta prinesie rovnaký výsledok. Pravdepodobne PP nie je najrýchlejší spôsob, ako schudnúť, ale spoľahlivé a trvanlivé.

Mnohí však idú na viac kardinálnych metód. Ako diéta pre zrýchlenie chudnutie môžete vyskúšať:

Takéto diéty obmedzenia pomáhajú resetovať na niekoľko kilogramov týždenne. Treba však osloviť ich použitie veľmi starostlivo:

1. Pred začatím - prejsť lekárske vyšetrenie a poradiť sa s lekárom.
2. Optimálne - vyzdvihnúť diétu so špecialistom.
3. Úplne ísť s diétou. V opačnom prípade sa nemôžete vrátiť len k bývalej hmotnosti, ale aj na získanie prebytočnej hmoty tuku.
4. Pochopte, ako redukciu výživy ovplyvňuje telo a kvôli tomu, ku ktorému sa dosiahne strata hmotnosti.
5. Ovládajte svoje zdravie a pohody v celej strave.

Odborný názor

Evgeny Kislitsa

Praktizujúci chirurg. Certifikovaný masážny majster. Two-Butt Vice Champion a šampión v ťažkej váhe regionálnych športových súťaží so sprievodcom.

Vráťte sa na bývalú hmotnosť alebo sadu ešte väčšej mastnej hmoty je nerekontinuálny fenomén, ktorý sa vyvíja po zastavení súladu s tvrdým a navyše nevyváženou stravou. Je to spôsobené tým, že po hladovaní sa telo snaží čo najskôr a ešte viac ako predtým, objem obnoviť záložné rezervy živín a energie, to znamená, že rezervy tuku. Koniec koncov, už bol v stave svojho deficitu a pokúsi sa vyhnúť opakovaniu tohto problému v každom smere. Takýto mechanizmus je fyziologický a vyvinutý vo všetkých živých bytostiach. V čase, keď sa však dostupnosť a obsah kalorického obsahu potravín stal oveľa vyšším, fyziologický mechanizmus sa však poskytol väčšine ľudí len problémy vo forme nadmerného ukladania tukov. Aj keď z evolučného hľadiska je mimoriadne užitočné a nevyhnutné pre úspešné prežitie druhov.

Tuk Burgers

Tukové horáky pomáhajú urýchliť metabolizmus a používať svoje vlastné tuky ako zdroj energie, rozdelenie.

Výber liekov, pamätajte, že môžu mať nejaké kontraindikácie. Neužívajte takéto doplnky výživy, ak existujú problémy so srdcom a obličkami, vysoký krvný tlak.

Pozor! Naprvnu sa tukové horáky neodporúčajú. Je lepšie venovať pozornosť prísadám, keď proces chudnutie spomaľuje alebo sa vôbec zastaví, aby dal impulzu telu.

Efektívne cvičenie a zaťaženie

Najúčinnejšou metódou je kombinácia výkonu a kardio.

Kombinovať ich rôznymi spôsobmi:

• jeden tréningový reláciu na úplné venovanie kardio a druhé - napájacie zaťaženie;
• kombinovať aeróbne a anaeróbne zaťaženie v rámci jedného tréningu;
• použite spôsob kruhového tréningu, keď sa silové cvičenia vykonávajú jeden po druhom, bez dlhej prestávky.

Techniky môžu byť použité konzistentne, napríklad mesačný športovec je zapojený do kruhového zaťaženia programu, a potom viac pozornosti platí za výkonové cvičenia, beh pred tréningom a po ňom, alebo používa metódu intervalu.

Väčšina expertov zblížiť: schudnúť v nohách, musíte urobiť celé telo. Odstráňte dodatočné centimetre lokálne nemožné. Tukové listy z celého tela ako celku, dokonca aj pri rôznych rýchlostiach s rôznymi časťami. Preto, keď je potrebný masový výtok, sériový a kombinovaný prístup.

Alexey Kovalkov, odborník na výživu

Výkresik a doktor Veda Alexey Kovalkov Hlavný dôraz na základe jeho povolania, kladie na jedlo. Hovorí, že by mal byť rôznorodý, prudký pokles kalorizmu nie je povolený. Fyzické cvičenie To tiež považuje za užitočné, navyše pomôžu znížiť percentuálny podiel tuku v tele. Na miestny tuk, označuje skeptický.

Keď sa svaly pracujú, rastú (hypertrofia), a preto zvyšuje ich hmotnosť a objem, ako aj silu. Nakoniec dostanete zväčšenú svalovú vrstvu so všetkými tým istým tukom sedím na vrchole. Subkutánny tuk, ktorý sa nachádza na vrchole akéhokoľvek svalu, nepatrí do "tohto svalu, patrí do celého tela. Jedná sa o rôzne textúry, a sú dokonca oddelené faskom - tenkými spojivovými tkanivovými filmami, na vrchole a možno tuk.

Alexey Kovalkov. Metóda Dr. Kovalkovej. Víťazstvo nad váhou. - litre, 2017.

Ekaterina usmanova, fitness bikiny fitness fitness

Šampión Ruska a majiteľa viacerých medzinárodných titulov nepovažujú miestne spaľovanie tukov, ale to znamená o dôležitosti fyzických tréningov spolu s výživou.

Svaly, ktoré sú v Tonus, majú príjemnejší pohľad aj s určitým percentom usadenínkových vkladov. Preto vykonávajú cvičenia na nohy a zadok určite stojí.

Ekaterina usmanova

Stanislav Lindover, BodyBowder

Slávny kulturista opakovane povedal, že to nepovažuje miestne vypaľovanie tukov, takže ak existuje cieľ - schudnúť v nohách, budete musieť schudnúť a iné časti tela. Je dôležité vytvoriť jedlá a školenia, ako aj deň dňa, pretože len integrovaný prístup prinesie dlhý výsledok.

Užitočné video

Zistite, ako rýchlo a efektívne schudnúť v nohách:

Hlavné závery

1. Svetlo a efektívne schudnúť v nohách bez zníženia percentuálneho podielu tuku v tele ako celok nebude fungovať.
2. Je potrebné vytvoriť výživu, školiaci proces, ako aj dodržiavanie viacerých odporúčaní, počnúc prijímaním doplnkových látok, ktoré končiace korekciu denného režimu a znížením stresových situácií.
3. Iba integrovaný prístup uľahčí schudnutie s najmenšou šancou opakovanej množiny prebytočnej tukovej hmoty.
4. Najefektívnejšia strata hmotnosti sa vyskytuje relatívne pomaly, čo umožňuje telu obmedziť aktualizovaný režim prevádzky.

Čo si myslíte o lokálnom chudnutí? Ako sa vám darí riešiť problémové zóny? Zdieľajte svoj názor v pripomienkach.

Snívate o štíhlym a tautom nohách, ktoré vidia vzhľad? Ale, bohužiaľ, väčšina žien má extra kilogramy, ktoré sú stanovené na dne tela, váženie ho a robiť obraz neprimeraný.

Zdá sa, že celulitída, koža sa stáva paľbou. To je uľahčené vlastnosťami ženskej fyziológie a sedavého životného štýlu, ktorý často vedie mnohí z nás. Čelia podobnému problému a mužom, častejšie trávia čas v počítači ako v posilňovni.

Ako odstrániť tuk z nôh - otázka hladko vyplývajúca z vyššie uvedeného.

Komplexný prístup sa pomôže vyrovnať sa so situáciou, vrátane korekcie výživy, špeciálnych cvičení, masáží a zábalov pre problémové oblasti.

Je možné odstrániť tuk z nôh na týždeň

Takže otázka sa často pýta v predvečer sviatkov alebo deň predtým. Samozrejme, úplne sa zbavte prebytočného tuku v oblasti nôh a boky krátkodobý nebudem pracovať.

Posilnite svaly a aby sa nohy utiahli - toto je možné. Aby ste to urobili, mali by ste upraviť výkon znížením množstva sacharidov na minimum, aby ste sa naučili piť dostatočné množstvo čistej vody (1 liter vody pre každých 30 kg ľudskej hmotnosti).

Fyzická námaha pre núdzové chudnutie by malo byť intenzívne. Môžete napríklad kombinovať špeciálnu sadu cvičení s rannými jobbami a túrami do bazéna. Denná kontrastná sprcha pomôže urýchliť proces chudnutia. Vodný prúd by mal byť nasmerovaný z zdola nahor, striedať minimálnu a maximálnu teplotu.

Korekcia výkonu - úspech 60%

Základom diéty by mal byť výrobky bohaté na vlákno. Surová a pečená zelenina, čerstvé ovocie a bobule aktivujú peristaltiku a aktivujú výmenu tukov, čo vám umožní rýchlo šíriť usadeniny tuk.

Zlepšiť stav pokožky, často trpiace suchosti a dehydratácii počas stravy, môže pomôcť olív a slnečnicové, orechy, avokádo, ryby a morské plody.

Kuracie a králičie mäso, mlieko a fermentované mliečne výrobky, vaječný proteín - jeden z hlavných produktov na chudnutie v oblasti nôh a bokov. Proteíny sú dokonale nasýtené, nechá sa cítiť pocit hladu, nútiť chladničku pred spaním, a vám umožní časť s tukom, a nie s svalymi, ktoré sa často deje, keď zlyhanie bielkovín v diéte chudnutia.

Cibuľa, akútne papriky, cesnak, zázvor, majú výrazný ergotropický účinok na telo, urýchľujú metabolizmus a nútiť dodatočné centimetre na bokoch bez stopy. Draw Energy Stojany z pomalých sacharidov - chlieb a makaróny hrubej mlecej múky, pohánky, surovej ryže.

Plne vylúčiť z menu bude mať výrobu sladkej plynu, majonézu, klobásu, konzervované potraviny, pečenie a iné rýchle sacharidy. Obmedzenia sú prekryté zemiakmi. Cukor by mal byť minimalizovaný alebo ho vôbec opustil, nahradil malé množstvo medu alebo sacráru.

Najlepšie cvičenia pre nohy a zadok

Teraz je čas naučiť sa odstrániť tuk z cvičenia. Najlepší čas Pre triedy - ráno.

Cvičenia by sa mali vykonávať nalačno, po vypití pohára vody.

Warm-up, príprava svalov na zaťaženie - je povinné. To môže byť skákanie na mieste, a dokonca tancovať pred zrkadlom. Štandardný rad nôh a zadok pozostáva z nasledujúcich cvičení:

1. Drepy. To je najlepší spôsob, ako nastaviť tvar nôh a znížiť tukovú vrstvu v stehne. Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramien, začať ruky za hlavu, držať dlaň v hradu. S plochým chrbtom, bez toho, aby sa roztrhal nohy podlahy, je potrebné rozpadať sa čo najnižší, ako je to možné na výdych, a na dych - návrat do pôvodnej polohy;
2. Kvapky. Tieto cvičenia pracujú priamo nad zónou Galife, odstránenie takých nenávidených "uší". Počiatočná poloha stojí, ruky sú umiestnené na pás (ďalej posilniť účinok zaťaženia a čerpania veľkolepé úľavy tým, že činí činky a znižujú ich pozdĺž tela). Uskutočňuje sa široký krok vpred, hmotnosť trupu sa prenesie na prednú časť nohy. Zadná noha je rovná, stojí na ponožke;
3. Bočné stroje. Pre ďalšie cvičenie, musíte ležať na strane, nakresnite spodnú časť tela, aby ste silnú nohu. Potom sa ohýba v kolene a woofed (na podlahe). Ďalším krokom je maxová druhá noha (dno);
4. Mahi späť. Zdrojová pozícia - leží na žalúdku, ruky pred hlavou. Bez roztrhnutia z podlahy hornej časti tela striedavo zdvihnite nohy. Toto cvičenie vám umožňuje pracovať na zadnej strane stehna;
5. Neúplné drepy. Spokojný, ako keby neviditeľná stolička, môžete rýchlo zlepšiť tvar zadku, zbaviť sa celulitídy. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom. Spev by mal byť v tejto polohe lemovaný na niekoľko sekúnd. Kolená by nemali ísť na ponožky umiestnené na šírke ramien nôh;
6. Takéto cvičenia ako "bicykel" a "nožnice sa nielen zbavujú prebytočného tuku na nohách, ale tiež pracujú v tlači, ktoré tvoria elegantný pás.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-krát (3 prístupy). Počas tréningu sa môžu vzťahovať podľa vlastného uváženia.

Ako urobiť elegantný kaviár a zbaviť tuku na vnútornej časti bedra

Niektoré dievčatá chcú, aby si kúsok len časť nôh, bez ohľadu na to, ako to zvláštne. Toto je tiež možné, ak je to žiaduce. Poďme ďalej hovoriť o tom, ako odstrániť tuk z ICR, zo strán a medzi nohami.

Najjednoduchšie I. účinný spôsob Urobte kaviár tenší, cvičenie sa považuje za vykonané aj v kancelárii. Je to dosť niekoľkokrát denne počas 20-30 krát na výstup ponožky, udržať zadnú časť kresla.

Napriek zdanlivej jednoduchosti je zaťaženie celkom hmatateľné a výsledok z takéhoto cvičenia bude viditeľný po 2 týždňoch.

Zariadenie môžete urobiť ešte efektívnejšie zmenou polohy nôh - rovné, ponožky vo vnútri a ponožky vonku (PLIE).

Veľa skúseností prináša tuk na vnútornej strane bokov. Prekonávajú problémy pomôžu nasledujúcim súborom cvičení:

1. Drepy s rozsiahlymi nohami a ponožkami rozvedenými na boku;
2. Drepy s stlačenými guľôčkami;
3. Stlačenie lopty v polohe ležiacej polohy (nohy ohnuté v uhle 90 stupňov, nohy sa stlačí na podlahu).

Všetky cvičenia pre ICR a vnútorný povrch bokov sa robia pomaly a hladko pri 10-15 opakovaní v 3 prístupoch. Iba v tomto prípade, že výsledok nebude čakať, a číslo nájde požadované formy.

Ako rýchlo odstrániť tuk s mužom

Zástupcovia silnej polovice ľudstva trpia aj prebytkom tuku na nohách. Jednoduché cvičenie pomôže vyrovnať sa s problémom, ktorý nasleduje 5-6 krát týždenne.

Inventarizácia, ktorá bude potrebná na jej realizáciu, je dverí Jamb a hmotnosť, hmotnosť, ktorá závisí od stupňa telesného výcviku človeka (od 2 do 16 kg).

Spoliehať sa na ruky z prevýšenia (vhodné spoľahlivé kreslo), mali by ste pomaly zdvihnúť stánok z bircu nad podlahou. Nohy a zadky sú napäté. Držte zaťaženie hmotnosti by mala byť tak dlho, ako je to možné, až kým nie je silný stres v svaloch. Je potrebné opakovať 5-7 krát každú nohu.

Zábaly ušetria pred extramitmi v nohách

Vynikajúci doplnok k cvičeniam a diéte bude zabalený. Zrýchlijú krvný obeh, rozbijú tuky a odstránia toxíny. Pravidelné zábaly sa nielen zbavujú dodatočných centimetrov, ale aj tonizujú pokožku, zvyšujú jej elasticitu.

Pred konaním s postupom musí byť telo pripravené - osprchovať sa, použite krovinu (napríklad z kávových miest, morská soľ a olivový olej). Niektoré z najúčinnejších sú nasledujúcimi typmi zábalov, ktoré sú k dispozícii pre domácnosť:

1. Sladkosti ocenia voňavé "čokoládové" recept na zmes, pre ktorú je potrebné zriediť 200 gramov kakaového prášku s teplou vodou (asi 0,5 litrov);
2. Efektívne pre chudnutie v oblasti nôh a bokov kávových zábalov. (3 polievková lyžica. Mleté kávové plemeno teplé mlieko);
3. Dobré výsledky môžu byť dosiahnuté pomocou modrého hliny ako bojovníka, zriedený teplou vodou na konzistenciu hrubej kyslej smotany;
4. Na prípravu zmesi schopnej prekonať usadeniny tukov, v 20 ml teplého bázického oleja (olivového alebo mandle) pridať 10 kvapiek esenciálneho oleja (borievka, levanduľa, oranžový, grapefruit);
5. Korenie sú užitočné, keď je slabosť nielen ako koreniny - pracujú dobre a v zložení anti-celulitídových zábalov (20 ml olivového oleja sa zmieša s 1 lyžičkou. Červené korenie a 2 lyžičky. Ground Cinnamon a 6-7 kvapiek obľúbeného základu oleje).

Pri výbere vhodnej zmesi je potrebné pripomenúť, že ľudia, ktorí majú kŕčové žily a vaskulárne ozubené kolesá, recepty, ktoré vstupujú do ohrievacieho korenia, by mali byť odmietnuté. Bez ohľadu na recept na zmesi na balenie si vyberiete, sledujte jeho konzistenciu pri varení.

Kvapalná konzistencia urobí nekomfortný postup a príliš hrubé povedie k ťažkostiam pri uplatňovaní. Zmes by mala byť krémová.

Pripravovaná kompozícia sa aplikuje na kožu s rovnomernou vrstvou. Nohy sú zabalené s potravinárskym filmom (zdola nahor - na špirále). Ďalej by ste mali vyzerať buď ako deka a ležať 40 minút, alebo noste teplé nohavice a cvičiť.

Po uplynutí tejto doby sa kompozícia umyje teplou vodou, koža je mazaná so smotanou (výživné alebo anti-celulitídy). Štandardný kurz obalu je 3 týždne (každý druhý deň). Po prestávke sa môže opakovať.

Zázračná masážna sila

Vynikajúcim spôsobom, ako sa rozlúčiť s zbytočnými kilogrammi, nie je len drahý salónové procedúry - tlačová sedterapia alebo LPG masáž. Vynikajúce výsledky možno dosiahnuť masírovaním problémových oblastí doma. Môže to byť vákuová alebo ručná masáž.

Pre vákuovú verziu potrebujeme špeciálne banky, ktoré sa predávajú v akejkoľvek farmácii. Postup sa vykonáva každý druhý deň po dobu 2 týždňov. Technika vykonávania nasledovne:

1. Koža nôh a bokov, predhriate masážnou kefou, mazané olejom;
2. Banka sa aplikuje na stehno a pomaly sa pohybuje, pohybuje sa pozdĺž čiarkových, priamych alebo cikzag čiar. Koža by mala byť ťahaná 1-3 cm. Nebude viesť k vaskulárnym zraneniam a žiadnej príčinou bolesti;
3. Čas práce na každej zóne je 10-15 minút;
4. Po masáži musí byť koža otorená a navlhčená so smotanou.

Ručná masáž sa vykonáva priamo po sprchovaní alebo kúpal. Koža je mazaná do dlane oleja kruhovým pohybom v dlaňach. Nohy sú masírované zo zdola nahor, počnúc ICR, bez ovplyvnenia vnútornej stehien.

V prípade hmoty, krv sa na spracovanú zónu, urýchľujú metabolické procesy. Push by mal byť dostatočne silný, ale bolesť a nepríjemné pocity nemalo by byt. Čas masáže nôh a zadok je asi 20-30 minút.

Nevzdávajte sa užitočné návyky získané počas boja proti tuku, potom, čo sa nohy stanú predmetom obdivu pre iných.

Pokračovať v práci na sebe, môžete dokonca zlepšiť najdokonalejšiu postavu.

Ďalší účinný súbor cvičení pre štíhle nohy je v nasledujúcom videu.