Ako rýchlo vytiahnuť brucho na týždeň. Rýchle vytiahnite žalúdok doma

V boji za krásnu postavu sa častý problém stáva previsnutím brucha. V podstate sa to deje po pôrode alebo prudkom úbytku hmotnosti. Mnohí nechcú dať s ním a diviť sa, ako vytiahnuť brucho. Rýchlo vyriešiť takúto úlohu, nie dostatok jedného cvičenia alebo diéty. Je potrebný súbor opatrení, ktorý zahŕňa cvičenia, správnu strave a výkonový režim, revíziu ich každodenných návykov.

Triky a tajomstvo

Odstráňte previsnuté žalúdok a stranách, pomôžte jednoduché akcie. Môžu sa zdať divné, ale ich pravidelné vykonanie vám poskytne vynikajúci výsledok.

Ako tak vytiahnuť brucho:

1. Urobte kontrastnú sprchu. Denne, osprchovanie, musíte poslať prúd teplej vody do žalúdka a BOCA (nie vriacou vodou), potom zima. Tvorba 3 prístupov, ovplyvňujúce každú teplotu vody po dobu 30 sekúnd, postupne sa zvyšuje čas. Zvýšenie teploty vody a postupne znižuje.
   Tým sa vráti na elasticitu pokožky, normalizuje krvný obeh, naplní pokožku kyslíkom a živinami, takže bude ľahšie odstrániť previsnuté brucho a stranách.
2. Piť vodu. Pitie každého dňa aspoň dva litre čistej vody, môžete čistiť telo a urobiť kožu s elastickým. Potom prinesú cvičenia na prevzatie brucha väčší účinok.
3. Neužívajte jedlo za hodinu pred a do hodiny po tréningu, aby ste nezvyšovali svalovú hmotu.
4. Smiať sa. S radmi, svaly brucha sú napäté, takže sa vytiahne.
5. Snažte sa udržať svoje brucho nakreslené a namáhať jeho svaly čo najčastejšie. Urobte to v práci, v doprave, sledovaní televízie, chôdze.
6. Nepreťažujte sa stlačením tlačidla. Myslíte si, že sa ráno na večer s týmto cvičením, odstráňte žalúdok a strany nebudú fungovať. Mali by ste začať so správnou stravou pre chudnutie, po ktorej bežíte. Tlač je lepšie na prevzatie po spustení, nie dlhšie ako 15 minút.

Cvičenia doma

Posilovať

Pred začatím vykonávania cvičení sa musíte zahriať svaly. Ak chcete začať, môžete tancovať, skočiť na lano alebo, ak môžete urobiť beh. Takže svaly celého tela budú rozptýlené. Svaly brucha pomáhajú natiahnuť cvičenia:

• vdychovanie, vytiahnite brucho dopredu, vyčerpaný - silne nakreslite a pretrvávajte 5 sekúnd;
• Ľahnite sa ako tvár a buďte sa vrátil čo najďalej, pretrvávajte niekoľko sekúnd;
• ak chcete ľahnúť si tvár, a natiahnite si ruky hore, a nohy nadol (15-20 sekúnd, čo je toľko odpočinku).

Po vykonaní takýchto cvičení niekoľkých prístupov môžete začať hlavný.

Otočenie

Tieto cvičenia sú účinné pre chudnutie brucha a sú vykonávané v štyroch možnostiach pre jeden tréning. Brušné svaly sú čo najviac napäté. Je potrebné ich vykonávať v objednávke, ako sú prezentované:

1. Ležať na chrbte, dajte ruky pozdĺž tela dlane dole. Na roztrhnutie rovných nôh z podlahy, postupne ich ohýbajte v kolenách a berúc bobule z podlahy, ako keby boli skrútené. Kolená by mali byť rovnobežné s hrudníkom. Po, návrat do pôvodnej polohy a opakujte takéto akcie 10-15 krát.
2. Ležať na chrbte, dajte ruky za hlavu. Ak chcete, aby sa otočil, zdvihol pravú nohu ohnutá v kolene a pohybujú sa smerom k nej smerom k ľavému lakťu (ruky z hlavy netrhávajú). Urobte si východiskovú pozíciu a urobte to isté s ľavou nohou a pravým lakťom. Opakujte 3 prístupy 10-12 krát.
3. Ležať na chrbte, natiahnite si ruky nad hlavou a narovnajte nohy a zdvihnite trochu. Zdvihnúť vrchol Telo sa dotýka nôh nôh. Návrat do pôvodnej polohy a opakujte 10-krát 3 prístupy.
4. Poloha tela je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, a je tiež hotové, len zdvihnuté nohy ohnuté v kolenách a noha krížová. Vykonajte 10-krát 3 prístupy.

Bočná doska

Takéto cvičenie sa vykonáva staticky a pomáha odstrániť žalúdok a boky. Najprv leží na pravej strane. Pravá ruka bola ohnutá do lakťa kefy dopredu, lakeť je striktne pod ramenom. Ľavá ruka na pás, nohy sú hladké. Pri pohľade na pravý lakeť, odtrhnite nohy podlahy a držte sa čo dlhšie. Telo musí byť ploché línie bez deformácie, žalúdok je maximálne nakreslený. Opakujte na ľavej strane. Začnite s niekoľkými sekundami, pričom zakaždým rastúci čas, dosiahnete aspoň 30 sekúnd.

Cvičenie nožnice

Leží na chrbte, rovné nohy spolu. Ručné kefy Dajte pod zadok dlane dole. Utiahnite brucho, oneskoriť dych, roztrhnite nohy z podlahy na 8-9 centimetrov a vytiahnite ponožky. Rýchlo široko rozlepky na bokoch, prejdením nôh v oblasti členku a striedavo. Každých desiatich pohybov, nohy môžu byť ponechané na 1-2 sekundy a potom desať ďalších majstrov.

Musíte urobiť 3 prístupy. Vykonávanie cvičenia nemôže byť povolené, oddeľujú sa od podlahy zadku, bedier alebo hláv. Pre chudnutie by sa Mahi mala urobiť rýchlo. Opuch nôh by mal byť čo najširší.

Cvičenie s fytbour

Ležať na podlahe, vezmite loptu do rúk a vytiahnite ich nad hlavu rovnobežne s podlahou (to znamená, že celé telo tela, rukami a guľôčkou, sa nachádza na podlahe). Potom, v rovnakom čase, roztrhnite podlhovasté ruky s loptou a nôh z podlahy, čo ich robí pohybom smerom k sebe. Po dosiahnutí lopty k nohám sa vrátite do pôvodnej polohy. Cvičenie 15-20 krát.

Osem nôh

Rám na zadnej strane, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite rovné nohy s predĺženými ponožkami a ako nakresliť osem vo vzduchu. Vrátiť sa do pôvodnej polohy. Opakujte 15-20 krát niekoľko prístupov. Ak sa takéto cvičenie vykoná ľahko, potom ho komplikuje, kymácou sa po niekoľkých osem naraz.

Cvičenia v posilňovni

Vykonávanie ich, len svaly lisu by mali byť aktivované, nie hojdačka. Urobte každé cvičenie 3 prístupy 10-15 krát. Ak sú simulátory zapojené, s možnosťou inštalácie nákladu, je potrebné začať s 10 kg, pričom každý tréning zvyšuje zaťaženie.

Krútenie na lavičke

Ležať na lavičke so sklonom 30-40 stupňov (hlava sa nachádza pod nohami). Ruky zaberajú hlavu a zdvihnite hornú časť tela. Celý trup nie je potrebné zvýšiť. Je lepšie začať nováčikov z sklonu 10 stupňov, postupne ju zvyšuje. Viac ako 40 stupňov nakloňte lavicu nemusia byť dodávané do hlavy.

Krútenie na blokovom simulátore

Nainštalujte zaťaženie (prvýkrát 10 kg), postaviť sa na tvár k simulátoru, vezmite lano do rúk a vezmite ho na kolená. Ohnite dopredu, zaokrúhlené späť, ruky ohýbajú v lakťoch, aby sa bradu dosiahla hrudníka lakte do bokov.

Zdvíhanie nôh so zameraním na lakte

Cvičenie je totožné s predchádzajúcim, len ruky odpočívajú v priečnom skrutku a chrbát sa stlačí proti vankúšiku simulátora. Počas vykonávania by ramená nemali stúpať.

Lúč

Leží na chrbte na lavičke. Ruky zaberajú lavičku zhora, alebo ich umiestnite pod zadok. Zdvihnite nohy, ohýbajte ich v kolenách, a vziať zadok z lavičky. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, mali by ste nastaviť lavicu pod naklonením (hlava nad nôh).

Krútenie v simulátore

Sadnite si na simulátore, dajte nohy pod valcami, aby ste prevzali ruky rukami. Vyčerpávajúce skrútené, zdvíhanie nôh a zaokrúhlenie hornej časti chrbta. Line trochu a vrátiť sa do pôvodnej polohy.

Stravovanie: Čo a kedy je

Premýšľajte o tom, ako dotiahnuť brucho a odstrániť strany, mali by ste venovať osobitnú pozornosť správnej výžive. Hlavné body, na ktoré potrebujete počúvať:

• nie hladovať;
• uistite sa, že máte raňajky;
• je potrebné jesť trochu, ale často;
• potravinové jedlá by mali byť najmenej 5 za deň;
• potravinová časť by nemala byť viac ako 200 gramov;
• variť lepšie pre pár;
• odstráňte sladkú, múku, mastné a údené jedlá, alkohol a oxidom uhličitý;
• zahŕňajú diétu viac zeleniny a ovocia;
• ryby a mäso by mali byť odrody s nízkym obsahom tuku;
• neignorujte fermentované mliečne výrobky;
• nie po 18 hodinách (výnimka je len pohár kefíra v noci).

Kvôli stresu alebo z ničoho, čo by robili, niekedy chcete niečo jesť. Avšak, pre chudnutie je potrebné občerstviť zároveň. Je žiaduce, aby to bolo od 15 do 16 hodín. Takáto popoludňajšia osoba by nemala zahŕňať múku ani mastné jedlá. Ovocie, mandle, sušené ovocie alebo malý syr s nízkym obsahom tuku sú dokonalé. Tento prístup pomôže zlepšiť metabolizmus, odstrániť dodatočné kilogramy.

Na chudnutie potrebujú potraviny dôkladne žuť. Po prvé, pomôže sa tráveniu, pretože žalúdok nemusí dlhú dobu stráviť jedlo. Po druhé, sýty príde rýchlejšie ako všetko jedlo bude konzumovať, a preto menej extra kalórií pôjde do tela. Jednoduchosť sa objaví v žalúdku, nebudú žiadne scraft, brušné a bočné strany sa znížia.

Spotreba cukru je potrebné znížiť na minimum, alebo ho vôbec opustiť. Cukor prispieva k porušeniu metabolických procesov v tele a obezite. Mala by byť tiež vylúčená z diéty do základnej soli, pretože oneskoruje tekutinu v tele, spôsobuje edém a nadváhu, kvôli veľký obsah Ióny sodíka. Je lepšie nahradiť morskú soľ. Sójová omáčka nebude tiež priniesť výhodu pre chudnutie, pretože má rovnakú akciu ako varná soľ.

Chlieb by mal byť konzumovaný z celých obilnín. Zlepšuje trávenie, prispieva k prirodzenému čisteniu čreva, zlepšuje metabolizmus, posilňuje ochranné sily tela, pomáha odstrániť žalúdok a boky. Ostatné druhy chleba, naopak, neobsahujú nič užitočné, s výnimkou extrémnych kalórií, a tiež prispievajú k vzniku zápchy.

Približné menu na týždeň

Držanie na približné menu (prezentované v tabuľke), môžete vytiahnuť žalúdok v týždni. Časť by nemala prekročiť 200 gramov. Rozdiel medzi jedlami nesmie byť viac ako 3 hodiny. Voda, aspoň dva litre. Zároveň sklo piť hodinu pred jedlom. Pred spaním je dovolené piť pohár s nízkym obsahom tuku kefíru, ak to nebolo v danej menu.

Pondelok

Raňajky pohánkové kaše na vodu, varené vajcia, čerstvé jablko druhé raňajky čerstvý zeleninový šalát, leštené olivovým olejom obed zeleninová polievka Na druhom vývare, suchý bochník, kompóbať popoludní šalát čerstvých kapustových a mrkva večeru odstredený Kefir alebo jogurt

N Avenoe, každé dievča v hĺbkach duša sníva o ideálnom postavení. Ale nie každý ho môže ušetriť v moderných životných podmienkach. Pozdravte vám, drahí čitatelia a moji predplatitelia blogu. Dnes dostanem dosť užitočných, ale trochu odhalil tému: ako rýchlo vytiahnuť brucho doma rýchlo - cvičenia. Z tohto článku zistíte, čo musíte urobiť, čo cvičenia použiť, ako jesť a oveľa viac.

Často kvôli ich povinnostiam, životným situáciám a dôvodom nemáme čas ľahko jesť a sledovať vlastný vzhľad. V dôsledku toho sa zdá, že malý "puumiko", ktorý je určite v rozpakoch, kto nie je ľahostajný, ako to vyzerá.

Doma

Váš domov je územie, kde nie ste plachý, aby sa taký / to, čo ste už (budem obrátiť na dievčatá už): niektoré základné nerobia veľa v "simulátore" alebo nie sú zaznamenané na Aquail, napríklad, pretože Z toho, čo sú plaché pre váš vzhľad, alebo to, čo o nich bude zvyšok myslieť? Je na kategórii plachých alebo tých, ktorí jednoducho nemajú čas alebo sa nemôžu navštevovať podobné miesta, tento článok je navrhnutý.

Všeobecne platí, že doma byť pripravení na to, že budete musieť úprimne potediť po sebe: neexistujú žiadne cudzie oči, je to nejaký cudzinec, a čas na presťahovaní Športový komplex Nie je potrebné stráviť. Takže vám bráni úplne zapojiť sa do seba?

Mimochodom, súvisím s podmienkami domácnosti a, pretože budete bežať vo vašej oblasti. A bez bežeckého nikde, rozumiete? Prečo tak - budem vysvetľovať za pár okamihov.

Ako urobiť vaše telo schudnúť

Mnohí sa mýlia, myslia si, že tlač, tak dotiahli brucho a schudnú. V skutočnosti schudnúť (, ak je jedinou problémovou zónou), len ak sa potíte. Pri čerpaní lisu sa spravidla nevyskytuje potenie.

Ďalší moment. Nie je možné utiahnuť len žalúdok alebo zadok: schudnúť, zvyčajne naraz so všetkým telom, podliehajú úplnému návratu tried.

Stručne povedané, nedodržím dlho: musíte urobiť 40 až 60 minút aspoň 3 krát týždenne (môžete každý deň, ale pomocou rôznych cvičení). Počas týchto stretnutí musíte pretaktovať svoje srdce z 120 na 160 záberov - je to v týchto číslach, ktoré najviac.

Ak je tréning tréning menej ako 25 minút - zvážiť, že je zbytočné resetovanie hmotnosti: podkožný tuk začína byť pochovaný až po 20-minútovej aktívnej práci (najprv sacharidy prišli z potravy, potom tuk Stupor).

A posledný moment. Nejedzte hneď po tréningu rýchle sacharidy. Je to všetko sladké, chlieb, sladké ovocie, výrobky z cesta, zemiaky. Lepšie ležali na proteíne a ešte lepšie používanie.

Čo možno použiť doma?

Ako je uvedené vyššie, spustenie je základným nástrojom na dosiahnutie krásneho trupu. Ale v zásade môžete bez neho urobiť. Ale neužívajte ho, aby ste ho vyhodili: stane sa vynikajúcou odrodou, ak chcete robiť častejšie ako 3 krát týždenne.

Bolo by to úžasné, keby ste mali nejaké malé, ale také potrebné činky. Kúpte si lano alebo krokovú platformu. Môžete zasiahnuť všetky fronty vôbec: kúpiť a zapojiť sa do pripraveného programu, v závislosti od cvičenia.

Ako to všetko funguje

Mnohí ľudia môžu mať typ typu "a ako odstrániť brucho?" Alebo "Ako mi pomôže lano?". Princíp činnosti je, že začnete pracovať vyčerpávajúco na seba. Telo potrebuje energiu, že po 20 minútach nepretržitej prevádzky začne čerpať zo svojich rezerv, to znamená, že pod kožou brucha. Preto nie sú prekvapení takýmto podivným, ale účinným prístupom k strate hmotnosti.

Vidíte, je potrebné, aby ste si stiahli tlač "pred strate pulzu", aj keď pre spravodlivosť, poviem, že cvičenia na rovných a šikmých svalov brucha by boli nádherným doplnkom vášho tréningového programu Domov.

Príkladný tréningový plán

Ak ste očakávali okamžite pripravené príklady cvičenia, sklamal vás: S cieľom urobiť program pre vás, musím ťa vidieť, nastaviť niekoľko otázok a na základe toho, urobiť jasný súbor cvičení. Ale máte veľa, drahí čitatelia, a preto dám všeobecný príklad toho, čo musíte urobiť.

Beh. Môžete bežať na dlhú dobu, stráviť takmer celý čas na tréning. To znamená, že všetky cvičenie. Ale môžete a pol hodiny, a môžete na začiatku 15 - 20 minút a tiež na konci, zanechávajte nejaký čas na iné cvičenia.

Skočiť na lano. Aktívna spotreba kyslíka počas povolania naznačuje, že podkožný tuk začína oxidovať a premeniť na energiu pre telo. Pre skoky môžete presmerovať 7 - 10 minút na každom tréningu alebo viac času, ale aplikujte lano, potom potrebujete menej.

Cvičenia s činkami: Svahy na boku, skákanie, cvičenia na ohýbanie a rozšírenie tela (lis), otočenie tela. To všetko pozoruhodne aktivuje procesné procesy tuku, ak sa aplikujú uprostred tried (po spustení alebo skákaní) alebo na konci ako záves.

Kúpte si disk s aerobikovými programami a potom predchádzajúce tri body zmiznú: musíte sledovať len tréner na obrazovke a opakujte všetko, čo robí. Som si istý, že v bruchu veľmi rýchlo klesnite navyše kilogramy.

V zásade, a to je všetko. Budem len hovoriť, že by to bolo vo všeobecnosti dokonale zmeníte svoju diétu v súlade so zvolenými zdravý spôsob Život.

Nútený dokončiť dnešný blog. Dúfam, že sa vám páčilo článok "Ako rýchlo vytiahnuť brucho doma: cvičenia." Zanechajte komentáre, prihláste sa k aktualizáciám blogu. A nezabudnite zdieľať užitočné informácie so svojimi priateľmi sociálne siete. Myslím, že prídu šikovne. Želám vám všetko vynikajúce výsledky vo všetkom.

V súčasnosti je problém nadbytočnej hmotnosti taká populárna, že je to snáď zmysel hovoriť o nej. Brucho je jedným z najproblematickejších zón pre väčšinu slabých podlahových zástupcov. Okrem toho tento problém môže dokonca rušiť tých, ktorí nemajú dôvod sa obávať ich tvaru. To je, že je to na bruchu ženy, najviac tuky sa hromadia. Milióny žien na celom svete bojujú každý deň s nadbytočnými centimetrami, a nie vždy, takýto boj prináša požadované výsledky. Veľmi často, že sa snažili vykladať dni a všetky druhy stravy, ženy mučili s rovnakou otázkou, prečo som jesť veľmi málo, a stále nestrácajú váhu? Všetko je veľmi jednoduché - zníženie diéty nebude schopná poskytnúť požadovaný výsledok bez určitej fyzickej námahy. Je možné, že vyhliadka na vykonávanie cvičenia na chudnutie nebude spôsobiť, že veľká radosť. Ale nezabudnite, že sa nič nestane na čarovi. Ale ak ste tvrdohlavý a vytrvalý, potom požadovaný výsledok je ohromujúca postava - nebude dlho čakať dlho.

Príčiny výfukových vkladov

Pred pokračovaním do práce na seba je potrebné zistiť, prečo sú extra centimetre odložené na náš páse. Treba poznamenať, že keď človek používa viac potravín, ako je jeho telo vyžaduje, jeho prebytok je nevyhnutne premenený na tuk. Uveďte hlavné dôvody vzhľadu objavovaného brucha:

• Vysoká hladina cholesterolu stravovanie (vyprážané, údené, rýchle občerstvenie, rastlinné tuky atď.);
• Prejedanie;
• Stres;
• Sedavý spôsob života;
• Porušenie procesu trávenia.

Postarajte sa o svoje zdravie a začnite odstrániť svoje brucho na domáce metódy. Ak začnete situáciu na SAMONEK, potom s časom, tuk v regióne brušnej dutiny začne obklopiť vnútorných orgánov a naplniť priestor medzi nimi a v dôsledku toho sa môže rakovina vyvinúť. Okrem toho, veľké brucho môže indikovať akumuláciu nadbytočnej tekutiny v tele.

Metódy umožňujúce utiahnutie brucha

Ako rýchlo vytiahnuť žalúdok - chcú vedieť veľa dievčat a žien, ale nie vždy takýto proces sa môže uskutočniť v krátkom časovom období. V prvom rade je potrebný komplexný prístup na vyriešenie problému s tvorbou usadenín telesných tukov v brušnej oblasti.

1. Potraviny.
   Je to jeho racionalizácia a normalizácia, ktorá bude kľúčom k úspechu v ťažkom procese sa zbaviť nenávidených brucha a strán. Bezpodmienečným lídrom medzi všetkými existujúcimi odporúčaniami je jednoduché rady na jedenie správne a používať zdravé jedlo. Toto, nepochybne, efektívna metóda určite prinesie výsledky, ale nie okamžite.
   
   Aby ste rýchlo dosiahli želané doma, budete musieť tvrdo pracovať a stvrdnúť silu vôle. Na prázdny žalúdok vypite pohár vody. Na raňajky každý deň jeme ovsené vločky, chrrená vriaca voda: v šálke alebo iných riadoch, ktoré sú vhodné pre vás, nalejte ovsené vločky, naliať ho s vriacou vodou tak, aby bola voda len mierne pokrytá obilninami. Miska pripravený týmto spôsobom sa získa celkom výživné. Môžete pridať akékoľvek ovocie na ovsené vločky.
   Sledujte 12 dní, môžete si dovoliť, aby si dovolili malé množstvo zeleniny, vrátane pečených zemiakov, poháňaných malým množstvom rastlinného oleja. Toto jedlo bude večere.
   
   Potrebujete na večeru najneskôr 16:00. Môžete použiť varené mäso, vajcia, ryby, to znamená, že proteínové potraviny, ktoré, na úkor svojej tvrdej práce, hlad je dlhý čas. Ako doplnok k bielkovinovým potravinám, môžete odporučiť kapustový šalát s uhorkou, leštený citrónovou šťavou. Kapusta je tiež ťažké stráviť a dokonale zastaviť hlad. Voda, čaj, káva bez cukru nie sú obmedzené.
2. Purgation. Bežná a pomerne účinná metóda, ktorá umožňuje týždeň vytiahnuť brucho, je čistenie čreva. Tento postup nebude zlepšiť len stav tráviaceho systému vášho tela, ale tiež zníži množstvo tuku v oblasti brucha. V čreve rokov, netrénované potraviny, trosky a hlien, ktoré nielen pridávajú osobu v priemere 10 kilogramov, ale tiež zvyšuje jeho pás. Obvykle sa esžarmový hrnček používa na vykonanie čistejšieho postupu. Budete tiež potrebovať riešenie: 2 l teplej varenej vody, lyžice citrónovej šťavy, 4-6% Apple ocot alebo med. Pred aplikáciou hrnčeka jeho špičky mazajte olejom, vazelínom alebo krémom. Elima je lepšia, keď je osoba v pozícii leží na svojej strane s ohnutými nohami. Po podaní na črevo vareného roztoku sa pokúste trpieť 10-15 minút a len potom ho môžete vyprázdniť. Najvhodnejší čas pre postup čistiaceho konania je 5-7 ráno, pretože je to na tomto období, že najväčšia črevná činnosť predstavuje najväčší.
3. Samostatná masáž. Ak je bruško nie je veľmi veľké, jednoduché samočinné masáže bude účinné - malé pľúcne pútenie problémovej zóny. Je to svetlo, ktoré pomáha zlepšiť krvný obeh a nepoškodzuje pokožku a tkaninu. Masážne pohyby v oblasti brucha sú držané v smere hodinových ručičiek, v podstate používa strnavé a trením techniky.
   Treba pripomenúť, že existuje mnoho zón vnútorných orgánov vnútorných orgánov na koži a hlbší vplyv môže poškodiť.
4. Kozmetika. Po sprchovaní je užitočné utrieť brušné kocky ľad a aplikovať krém na telo alebo mlieko. Kozmetológovia odporúčajú 1-2 krát týždenne na použitie tela drôty. Scrub môže byť pripravený sami. Napríklad pridajte zem do sprchového gélu
   Káva a táto zmes na masívu celého tela a najmä brucha. V období bobule je najlepší domáci drhnúť scenérie jahody, zmiešané so soli - morským alebo jodizovaným.
5. Fyzické cvičenia. Šport, samozrejme, je dôležité, ale nemal by som sa bezmyšlienkovito pokúsiť stiahnuť tlač 200-300 krát za prístup. Program tried, podobne ako výživu, by mala byť individuálne, s prihliadnutím na hmotnosť, fyzickú zdatnosť a vek osoby. Základné odporúčania, ako rýchlo vytiahnuť žalúdok pomocou cvičení, pozostávajú z nasledujúcich možností:
   

• Chodiť veľa, ale nie rýchlo. Jogs sú dobré pre srdce, ale nepomôže znížiť zväzky krátka dobaPretože svalnatá hmota rastie rýchlejšie ako tuky. Plné ľudí, ktorí sa snažia okamžite bežať na dlhé vzdialenosti, potom často trpia kŕčovými komplikáciami: 20 kilogramov nadmernej hmotnosti je 20 kilogramov nadmerného tlaku na cievy a kosti;
• Hladký chrbát a čerpané brucho nebude zlepšiť iba postavu vizuálne, ale aj svaly budú posilniť, pri zachovaní vnútorných orgánov. Bilárny systém funguje nesprávne, ak je osoba uviaznutá alebo hity, a to môže viesť k ochoreniu gallovej cesty;
• Ráno nabíjanie v posteli - najlepšia voľba Pre brušné svaly. Niekoľko výťahov a masy pomôže urýchliť krvný obeh v pásme v páse, čo povedie k najrýchlejším obnoveniu buniek.

Cvičebný komplex zameraný na utiahnutie brucha

Týmto komplexom dvakrát - trikrát týždenne, asi mesiac neskôr môžete vidieť významný výsledok!

1. Začiatok "Beh so zdvíhacím kolenom"

Dajte predĺžené rukoväte na hladinu pásu a beh na mieste, dotýkať sa kolien paliem. Musíte rýchlo spustiť, neznižte ruky! V tomto jednoduchom cvičení sú brušné svaly zahrnuté, a ako bonus, svaly nôh sa vypracujú. Spustiť 1 minútu, zastavte, dýchajte dýchať. Zdvihnite rukoväte hore, úsek.

2. Vytvorenie "Stephack"

Štart rovno, nohy na šírke ramien, ruky na pás. A teraz si predstavte, že stánok metra stojí pred pravou nohou. Zdieľajte ho, prinesiete nohu cez túto prekážku, uveďte túto nohu doľava. Pierce 20-násobok jednej nohy. Potom zmeňte nohu a zintenzívnite ďalšiu imaginárnu bariéru s ľavou nohou, tiež 20-krát. Vykonávanie tohto cvičenia môže byť trochu ohýbanie kolena. Vytvorenie sa vykonáva v rýchlom tempe.

3. PLANCK

V "Sly POP". Dajte nohy na tipy ponožiek tenisiek a dajte rukoväte kolmo na podlahu. Rozšírte na reťazec (tu nie je možné vložiť späť). No, teraz zostať v tejto pozícii 30 sekúnd.

4, Vytvorenie "hojdacej žaby"

Ležať na podlahe, pripojte nohy a urobte gombíky za hlavu. No, teraz pomaly, jemne jemne, odtrhnite nôž z podlahy a zdvihnite ich tak vysoko, ako je to možné. V tomto prípade neotvárajte krúžok nôh a bez ťahania zvierat dopredu. Vykonajte toto cvičenie 15-20 krát a dokonca si uvedomte, že je lepšie urobiť 5-krát priamo ako 20 - prichádzajúce.

5. Lying "nožnice"

Byť ležiaci na podlahe, roztiahnite ruky na stranách a stlačte ich na podlahu. Na 15 - 20 cm nad úrovňou podlahy zvyšujú predĺžené nohy. Vzrušujúce úsilie, snažte sa znížiť a chovať nohy, snaží sa narušiť vopred určenú výšku. Cvičenie stojí za to opakovať 15-20 krát.

6. Cool "Skruka"

Byť ležať na podlahe, nohy ohýbajú a snažia sa dať päty čo najbližšie k zadku. Vytiahnite ruky dopredu pozdĺž tela, stlačte brady na hrudník a natiahnite si ruky na podlahu na stehná, pričom sa snažíte odtrhnúť podlahu nožov a ramien. Tieto pohyby nebudú viditeľné, ale hlavná vec, ktorú musíte cítiť stres v žalúdku. Po vykonaní cvičenia 12-15 krát, choďte na chrbát, utiahnite kolená na hrudník, hocich ich rukami. Snažte sa uvoľniť žalúdok.

7. Vytvorenie "vertikálnych nožníc"

Leží na chrbte, choďte na ohnuté lakte a zdvihnite prípad. Zdvihnite narovnanú nohu. Počas, keď ho znižujú, začnite zvýšiť svoju inú nohu. Dvojitý cyklus sa vykonáva 15-20 krát.

Potrebujeme trpezlivosť a jasný akčný plán. Je potrebné kombinovať 3 komponenty a urobiť z nich princíp života. Správna výživa, súbor cvičení a dýchacie cvičenia - Tu je kľúčom k dokonalému a elastickému bruchu.

Správna výživa \u003d plochá brucho

Aj keď načítate svoje telo s trvalým tréningom, nedávní výsledok, ak nezačnete jesť správne. Je známe, že svaly lisu sa môžu pokojne vyvíjať a pod vrstvou tuku. Preto, koľko by nebola presúvať tlač, nemôže to prejavovať všetko. Správna výživa pomôže tomu zabrániť tomu. Stačí zmeniť svoju diétu tak, aby v ňom prítomná viac proteínov a menej sacharidov. Na to je potrebné vymeniť pečené na varené, mastné mäso na chudé. Užitočné používať Turecko a ryby. Nezabudnite na zeleninu. Budú podporovať telo vitamínov.

Bude to užitočné a čistenie čriev z trosiek. Na to existuje mnoho receptov. Od prijatia špeciálneho liečivé prípravky A končiac s obvyklým klystírom.

Cvičenia na chudnutie brucho

Každá školenie by sa mala začať s kartónovou papierom. Umožnia vám riadiť už strelený tuk. Pre toto, beh, skákanie na lane alebo krok. Aby bolo možné spaľovať tuk, je potrebné vykonať kontrolky najmenej 15 minút.

Teraz stojí za to pustiť priamo do hlavných cvičení. Je tu chybný názor, že ak len na stiahnutie tlače a neurobiť nič viac, rýchlo sa ukáže. Ale pre rýchlu tvorbu krásneho tela, musíte robiť cvičenia na rôzne svalové skupiny. Je tiež potrebné nezabudnúť dať im čas na obnovenie. V ideálnom prípade bude trénovať každý druhý deň. Napríklad, pondelok je štúdium svalov chrbta, utorok - deň voľna, streda - štúdium svalov zadku a nôh, štvrtok - deň voľna, piatok - štúdium svalov rúk, sobota A nedeľa - deň voľna. Na konci každého tréningového dňa je potrebné vykonať štandardné cvičenia do tlače, známej aj pre deti.

Dýchacie cvičenia pre tlač

Dievčatá by nemali byť zabudnuté o tom, že je potrebné presnejšie dýchať na prsné dýchanie, a nie s pomocou brucha. Si na to zvyknúť. Je to dosť niekoľko dní, kým sa budete nasledovať dych a nie, aby sa dali dýchať vzduch pomocou žalúdka. Je tiež užitočné neustále sa snažiť udržať bruško.

A ak budete mať čas a na jogy triedy, okrem dotiahnutého tela, môžete získať zdravú chrbticu.

Nezabudnite, čo chcete dosiahnuť perfektnú tlač - úlohu nie je z pľúc. Niekedy to trvá veľmi dlho. Ale ak kombinujete cvičenia s správnou výživou a dýchaním, potom môže byť výsledok získať oveľa rýchlejšie.

Štíhle telo - sen každého dievčaťa. Plochý označený bruško nielen vyzerá atraktívne, ale tiež dáva pohodlnejšie pocity. Takýto stav sa však podarí podporovať nie každý. Mnohé faktory ovplyvňujú vklady tukov V oblasti brucha a ako výsledok, natiahnutie a strata pružnosti kože. Pozrime sa podrobne, ako vrátiť pás na bývalú miernosť a elasticitu pokožky.

Príčiny kožených dekrétov a akumulácie mastných sedimentov na žalúdku a bokoch

Hlavné príčiny akumulácie tukových usadenín v bruchu a stranách sú:

• nesprávny výkon (nadmerná konzumácia živočíšnych tukov, vyprážaných, rýchleho občerstvenia atď.);
• nedostatok nákladov na energiu (nedostatok dodatočnej fyzickej námahy);
• porušenie metabolizmu v dôsledku chorôb endokrinného systému;
• hormonálna nerovnováha.

Výsledok príchodu zbytočných kilogramov sa stáva natiahnutím kože, čo vedie k porušeniu svojej štruktúry: klesajúci svalový tón, spôsobený nedostatkom športových aktivít, zhoršuje situáciu s vekom, tlmenie kože bývalej elasticitu.

Prečítajte si o spôsoboch, ako sa zbaviť vyhlásení v našom článku -

Čo môže zabrániť utiahnutiu brucha

Stáva sa tak, že si ponecháte diétu, a robíš šport, a všetko nenechá žalúdok. Čo môže pomôcť utiahnuť brucho a boky doma? Nie je potrebné ignorovať nasledujúce faktory, hoci sa môže zdať, že nepatria do nadbytkových kilogramov:

• narušený nervový systém. To je vysvetlené skutočnosťou, že kortizolový hormón, ktorý sa vyrába počas stresového obdobia, provokuje hlad. A tu všetko je jasné: len jesť ďalšie kilogramy;
• zlé pozície a slabé svaly. Niekoľko obavy z chrbtice svalovú korzetu, a ak je oslabený, trasu trpí, v dôsledku toho sú záhyby vytvorené na bruchu;
• nesprávne jedlá Jesť nasýtené tuky spomaľuje proces resetovania hmotnosti, takže sa na nich snažte zabudnúť aspoň na čas úbytok hmotnosti. Tiež eliminovať produkty a nápoje, ktoré spôsobujú črevnú šošovku. A dokonca dodržiavajte režim pitia, piť aspoň 2 litre čistej vody za deň;
• pasívny životný štýl. Po prvé, nie je nikomu tajomstvo nikomu, ako rozlúčka, bráni bruchu. Okrem toho, s neoprávnenou sediacou polohou v oblasti brucha, sú vytvorené záhyby, v ktorých sa hromadia ďalšie tukové usadeniny;
• alkohol. Pitie nápojov nemusí brániť chudnutie, len ak ich používate v malých množstvách. Venujte pozornosť ich kalórii a okamžite všetko pochopí:
  • víno suché - asi 70 kcal na 100 g;
  • víno Sweet - 90-130 kcal na 100 g;
  • pivo - 45 kcal na 100 g;
  • cHAMPAGNE - 88 KCAL na 100 g;
  • whisky, gin, vodka, brandy - 220-249 kcal na 100 g;
• káva a čaj. Použitie nápojov kávy nespomína chudnutie, je tiež len v malých množstvách. Koniec koncov, kofeín zlepšuje metabolizmus, prispieva k rozdeleniu sacharidov, urýchľuje evakuáciu potravín atď., Ale pridávanie mlieka alebo mastného krému na takéto nápoje alebo tuktý krém a cukor neutralizuje kofeín, čím sa znižuje proces spaľovania tukov.

Fotogaléria: Faktory, ktoré rušia s utiahnutím brucha

Stres prispieva k produkcii kortizolového hormónu, ktorý vyvoláva chuť do jedla. Nesprávna výživa vedie k akumulácii mastných sedimentov. Loading so sediacim životným štýlom sa spomaľuje. Množstvá, rovnako ako bez mlieka a cukru, oslabené späť svaly a zlé držanie pozície obvinený

Ako jesť sa zbaviť kože a mastných sedimentov v bruchu

Na základe údajov uvedených v tabuľke nižšie môžete vytvoriť vlastné menu z produktov, ktoré najlepšie ovplyvňujú spaľovanie tukov a suspenzie kože. A možnosti, ktoré bránia úbytku hmotnosti, musia byť vylúčené.

Tabuľka: povolené a zakázané pozastaviť brucho produkty

Spôsoby, ako utiahnuť brucho a strany

Existuje mnoho spôsobov, ako urobiť brušné elastické a zbaviť sa tukových vkladov. Každá metóda je účinná vlastnou cestou. Najlepšie riešenie však bude integrovaný prístup. Aplikácia všetkých alebo niektorých z rovnakých možností uvedených nižšie, účinnosť výsledku sa zvýši občas.

Anti-celulitídy z lekárne

Dnes v lekárňach v hojnosti, anti-celulitídové krémy, gély, vody sa predávajú. Majú pomerne výrazný pozastavený účinok za podmienok dlhého pravidelného používania.

Výberom efektívneho nástroja venujte pozornosť svojmu zloženiu, ktorý musí obsahovať: \\ t

• kyselina glykolová pre dôkladné oddelenie poškodených častíc;
• kyselina hyalurónová, ktorá tónov a udržuje vlhkosť v epiteli;
• Éterické oleje, ktoré posilňujú tenkú pokožku;
• kolagén, spevňovanie štruktúry kože;
• abrazívne častice, stimulujúce prietok krvi;
• aktívne látky zeleniny Aktivácia lymfatických svietidiel;
• peptidy obnovenia elastinu.

Anti-celulitída sa vzťahuje na prevenciu tvorby "pomarančovej kôry". Nie je možné problém úplne dodať. Komplex s inými postupmi však urobí hmatateľný príspevok k zníženiu objemových a kožných podkladov v pásme pásu.

Použitie technológie:

1. Vezmite horúcu vaňu alebo sprchovací kút s čistiacim prostriedkom.
2. Vykonať skúšku.
3. Voda utrite pokožku.
4. Opatrne hrozno smotanu do problémových oblastí kože s kruhovými pohybmi.
5. Ak sa krém zahrieva, použite ďalšiu izoláciu: uterák, župan, kostol.

Príklady špecifických finančných prostriedkov a ich náklady:

• Celkový telový zdvihnite tvrdohlavú celulitídu, CLIRINES. Chladiaci krém obsahuje mentol a kofeín. 3400 rubľov;
• Fangokema Pancia E Girovita z Lacote. Krém z celulitídy na žalúdku a páse. 2000 rubľov;
• Slim Extreme 3D, Eveline. Termoaktívny gél z celulitídy. 200 rubľov;
• krém na telo, modelovanie siluetu, s esenciálne oleje z čistej čiary, 170 rubľov;
• Telo sochár, koža suspendovaný krém z biotherm. Kompozícia má kofeínové a morské riasy extrakty, takže prispieva k odstráneniu nadbytočnej tekutiny a vytiahne pokožku, 2000 rubľov.

Fotogaléria: Anti-celulitída

Fangokema Pancia E Girovita z Lacote - smotana proti celulitídu na úplnom žalúdku Celkové telo zdvihne tvrdohlavé celulitídy, Clarins - chladiaci krém s mentolom a kofeín
Slim Extreme 3D, Eveline - Tarmaktívny gél z celulitídy z čistej čiary podporuje horiace mastné sedimenty a korekcia tela tvaru krémovej tela Socháta koža Suspender z Biotherm

Ľudové opravné prostriedky

Ľudové prostriedky môžu byť tiež pomerne účinným krokom stupňa miešania. Mnohé prírodné produkty majú vlastnosti spaľovania tukov pre pokožku, ale musia sa aplikovať správne.

Najjednoduchším spôsobom je denné trenie brucha z kocky ľadu, varené z odhodlaní terapeutických bylín. Za studena stimuluje krvný obeh, čo vedie kožu do tónu, čím sa mierne utiahne. Užitočná bude aj kontrastná sprcha.

Obal

Balenie znamená vytvorenie skleníkového efektu tela, ktorý je liečený potravinárskym filmom, ktorý je vypnutými plochami kože, predtým ošetrené špeciálnou zmesou.

Najúčinnejšie uťahovacie obaly sú postupy používajúce:

• laminárie. Predáva sa v lekárni v suchej forme, sa mieša v studenej alebo teplej vode;
• blue Clay. Na varenie, stačí rozpúšťať hlinený prášok podľa pokynov uvedených na balení;
• horčica. Suchý prášok sa rozpustí pri teplote vody. Tento výrobok by sa mal používať s opatrnosťou, nie viac ako 7 postupov každé 4 dni;
• apple ocot. Je potrebné zriediť vodou v pomere 1: 3, získané kusmi kvapalnej vlhkosti gázy.

Fotogaléria: Najefektívnejšie komponenty pre zábaly

Blue Clay je jednou z najlepších komponentov pre zábaly
Laminaria v prášku je možné zakúpiť v každej farmácii horčičných zábalov, ktoré je potrebné venovať opatrne, nie viac ako 7 kurzových kurzov
Apple ocot pre zábaly by mal byť chove s vodou v pomeroch 1: 3

Technológia postupu:

1. Vezmite si horúcu vaňu alebo sprchovací kút s čistiacimi prostriedkami a čistiacim a odpojte pokožku.
2. Použite pripravenú zmes do oblasti brucha a bokoch.
3. Zabalte potravinový film do niekoľkých vrstiev.
4. Zabalte froté uterák alebo deku.
5. Ľahnite si a relaxujte počas procedúry.
6. Po 20-30 minútach umyte zloženie chladnej vody.
7. Aplikovať anti-celulitídy.

NEPOUŽÍVAJTE FYZIKÁLNOSŤ POTREBUJÚCICH POTREBUJE NEPOUŽÍVAŤ ZDRAVIE!

Drhnúť

Scrubces na pozastavenie brucha pomôže zlepšiť dodávku krvi v tejto oblasti a pridanie vykurovacieho komponentu k receptu prispeje k aktívnemu páleniu tuku na pás.

Niekoľko receptov:

• 3 lyžičky. l. Morská soľ a 1,5 šálka makovej zmesi s 5 lyžicami. l. olivový olej;
• 1 lyžička. Gingerový prášok naleje do 2 lyžice. l. Prírodný med;
• 1 lyžica. l. Kávové areály na pripojenie s 3 lyžicami. l. Jogurt alebo kefír a pour umenie. l. koňak;
• 2 lyžice. l. Marínová soľ mix s 1/2 h. L. Škorica a ako rovnaké množstvo čierneho kameňa, pridávajú olivový olej na konzistenciu Cashitz.

Niekoľko tipov na efektívne využívanie drviča:

• použite kompozíciu po večernej duši. Pomaly sa zmesi zmesi palcom v koži brucha a pásu po dobu 5 minút;
• na konci, umyte čistič teplou vodou a aplikujte hydratačný krém;
• nezabudnite, že kroviny pre telo nie sú vhodné na použitie na tvári, pretože abrazívne častice v nich sú príliš hrubé.

Uvedené vyššie uvedené formulácie krovín sú určené na vonkajšie použitie. Ale keď by však slabosť mala zohľadniť potrebu očistiť zvnútra, pretože poruchy gastrointestinálneho traktu vedú k upchatiu čreva a v dôsledku nárastu hmotnosti. Výsledkom tohto spôsobu čistenia bude musieť počkať mesiac, ale spolu so znížením objemu, zmeny sú viditeľné na tvári, vlasoch, nechtoch a všeobecný stav organizmus.

Príprava ovseného oatmelu a jeho použitie:

1. Vo večerných hodinách filter 70 g suchého ovseného vločka 100 ml vody.
2. V dopoludňajších hodinách pridajte 20 ml mlieka do kašu a 10 g medu.
3. Môžete pridať niektoré orechy alebo sušené ovocie, ale vytvoria ďalšie zaťaženie.
4. Jedzte zmes na raňajky, starostlivo upevnené.
5. Potom by ste nemali jesť a piť 3 hodiny.

Kozmetické postupy

Zemšné sprísnenie v kozmetológii bude oveľa efektívnejšie ako domáce cesty. Náklady na postup však budú výrazne vyššie. Ale ak existuje príležitosť, a Ľudové metódy Pomáha slabo, potom, samozrejme, stojí za to znížiť pre takýto krok.

Najobľúbenejšie postupy kozmetológie sú:

• mezoterapia. Jeho podstatou je zaviesť do subkutánnej mastnej vrstvy injekcie so špeciálnymi koktailmi spaľovania tukov. Postup je bezbolestný a nenechá jazvy. A výsledkom bude nielen pozastavená koža brucha a bokov, ale aj zlepšenie metabolizmu v tele. Náklady na 1 zasadnutie budú stáť približne 3000 rubľov. A počet zasadnutí určí lekára, zvyčajne 4-12;
• zdvíhanie. Tento postup zahŕňa tvorbu špeciálneho rámca biologicky odbúrateľných nití v mäkkých tkanivách, ktoré sú vložené s biologicky účinnými látkami. Dlhodobé utiahnutie pásu a eliminácia kožené flabs prichádzajú niekoľko týždňov po ňom. Náklady na postup priamo závisia od počtu požadovaných nití. Zvyčajne by mal byť brucho približne 15 kusov. A cena jedného nite je asi 1000 rubľov. Všetky ostatné veci by sa mali pridať do práce kozmetológu a iných nákladov.

Hardvérové \u200b\u200btechniky

Hardvérové \u200b\u200btechniky sú znázornené so silným prehnutím brucha, keď chýbajú iné metódy:

• ultrazvuková kavitácia. Použitím ultrazvukových impulzov sú tukové bunky vyčerpané. Ukazuje sa, že účinok liposukcie. Postup je bezbolestný a účinok je zrejmý po 2 sedeniach, ktoré sú zvyčajne potrebné asi 15. Cena za jeden postup, ktorý bude vyžadovaný 3-8 - približne 1500 rubľov;
• RF zdvíhanie. V tomto prípade existuje bezbolestné zahrievanie subkutánnej vrstvy tuku na teplotu 45 stupňov, v dôsledku čoho dochádza k syntéze kolagénu a elastínu, rozdelenie tukovej vrstvy a v dôsledku suspenzie a kože omladenie. Trvanie priebehu - 10-15 procedúr. Pre jednu takúto reláciu bude potrebné zaplatiť asi 2000 rubľov a budú potrebné 5-12;
• galvanoterapie. V dôsledku nízkofrekvenčného elektrického prúdu sa uskutočňuje v dôsledku nízkofrekvenčného elektrického prúdu, vďaka ktorým v otvorených pórách, špeciálne látky z gélu aplikované na kožu aktívne preniknutiu. Výsledkom je, že objemy sa znižujú, koža sa vytiahne a stáva sa zamatou. Jeden 4-6 zasadnutia bude stáť 200-300 rubľov.

Chirurgický zákrok

Najradikálnejšie a súčasne účinný spôsob Zbavte sa žalúdočnej príruby je chirurgický zákrok. Táto metóda je vybraná lenivými pacientmi, ktorí nechcú vyvinúť úsilie o miernosť, ako aj v prípadoch, keď domovské metódy neprinášajú výsledok.

Nie je to však ponáhľať sa s rozhodnutím využiť túto možnosť, pretože má kontraindikácie, a tiež si vyžaduje dlhodobú rehabilitáciu, ktorá vytvorí ďalšie nepríjemnosti.

Kontraindikácie zahŕňajú:

• onkológia v rôznych štádiách;
• diabetes;
• srdcovo-cievne ochorenia;
• akútne a chronické infekcie.

Liposukcia

Liposukcia je technika pre elimináciu podkožného tuku niekoľkými spôsobmi: laserom, rádiofrekvenciou, vodou, vákuum atď. V tomto prípade sa v prípade menších porušení v hmotnosti pacienta odstránia extra vklady, ako aj Dostatočná kožná elasticita, ktorá je v mladom alebo strednom veku. Tento postup je v kombinácii s inými postupmi kozmetológie. Náklady na postup sa líšia v závislosti od typu prevádzky: od 15 000 do 100 000 rubľov.

Abdominoplastika

To je najúčinnejší spôsob zaveseného brucha, ktorý sa používa v náročných prípadoch: po viacnásobnom tehotenstve, rýchlej straty hmotnosti viac ako 20 kg, ako aj v neprítomnosti náležitej pružnosti kože na liposukciu. Operácia zahŕňa odstránenie mastného neporiadku, nadbytočnej kože a dokonca aj suspenzie slabých svalov. V tomto prípade bude musieť von, pretože abdominoplastika je komplexná a nákladná prevádzka. Musíme zaplatiť 1500 až 4000 eur.

Cvičenie doma a gymnastiky v telocvični simulátora

Všetky pokusy nezávisle vytiahnite brucho doma, rýchlo nie sú korunovaní úspechom bez dodatočnej fyzickej námahy na túto časť tela. To znamená, že musíte určite otočiť lis. Dokonca aj menšie 15 minútové tréningy, vykonané za deň, pomôže vytiahnuť a udržiavať žalúdok v tóne. Každé cvičenie by sa malo vykonávať 15-krát v 2-3 prístupoch.

Cvičenie plank

Cvičenie Planck je jedným z najúčinnejších úloh na spaľovanie mastných sedimentov a svalov, ktoré sa posilňujú nielen brucho a boky, ale aj ruky, nohy a chrbty.

Aby sa zabránilo zraneniu, musí byť regál v bare správne vykonať:

• dôraz sa kladie len na lakte a nohách;
• zadná strana by mala zostať v doslovnej polohe po celú dobu;
• ramená by mali byť držané presne na úrovni lakťa;
• nemusím namáhať hlavu a krku.

Snažte sa stáť v tyči aspoň 1 minútu, postupne zvyšuje trvanie.

Komplex cvičení

Vykonanie vzdelávacieho zasadnutia na posilnenie tlače je potrebné pracovať na všetkých svalových skupinách tejto oblasti. Nasledujúce niekoľko cvičení pomôže vytiahnuť brucho a boky, ako aj pokožku v tejto časti tela:

• loku na podlahe s ohnutými nohami, sledujte lighches. Uistite sa, že brada nestlačí na hrudník a chrbtica sa neodtrúhla z podlahy;
• z polohy ležiaceho, zdvihnite puzdro a jednu nohu v rovnakom čase, dotýka sa kolena na opačný koleno;
• ležať na zadnej strane, vytiahnite nohy a ruky v pravom uhle a zdvihnite ramená. Z tejto polohy sa šíri nohy a ramená po stranách;
• noha cvičenie bicykel, zníženie končatiny čo najnižšie, ale nedotýka sa podlahy.

Video: Tréning na tlači

Som fanúšikom športových metód na riešenie nadváhy. Verím, že bez cvičenia nie je ľahké dosiahnuť účinný výsledok, ale je to nemožné! Keby som sa trochu rozjasnil a mierne spustil stav môjho pása, potom som sa uchýlil k takým príjemným prírastkom ako zábaly a masáže. Stále sa však snažia zamerať na telesnú výchovu. Moje obľúbené cvičenie je doska. Nevyžaduje veľa času a ťažkých zaťažení a účinok je úžasný. Tiež sa posilňujú nielen brucho, ale aj chrbát a svaly rúk a nôh.

Masáž

Jedným z dôležitých a účinných etáp v práci na bruchu je masáž. Môže to byť niekoľko druhov, ktoré sú dosť prístupné nezávislému vykonaniu.

Med

Medová masáž pomôže nielen dotiahnuť previsnutú pokožku, ale tiež zničiť niektoré tukové vklady. Pre jeho vykonanie bude potrebné len vaše ruky a 2 polievkové lyžice produktu včely. Kurz medovej masáže je mesiac a pol dvakrát týždenne.

Vykonávanie techniky:

1. Prijímať horúcu sprchu s peelingovými nástrojmi, utrite pokožku suché.
2. Prejdite s trochou brucha kože s tuhou kefou pred vzhľadom na začervenanie.
3. Distribúcia medu po celej oblasti brucha a bokov.
4. Naneste dlaň na kožu, akoby ju lepením a slzu.
5. Zakaždým, keď bude dlaň ťažšia, aby sa odtrhával od epidermy, zároveň odstrániť spálenú vrstvu, ako aj vytiahnutie toxínov, trosiek a prebytočnej kvapaliny. Na konci relácie sa lepkavé mazivo postupne zmení na sivasté vločky.

Proces medovej masáže je sprevádzaný nepríjemnými bolestivými pocitmi, je spojené so silnou spojkou paliem z kože kvôli lepivosti medu.

Video: Výkon vlastnej masáže brucha

Štipka

V prípade alergií na med alebo jednoducho, jeho neprítomnosť môže byť aplikovaná na techniku \u200b\u200binštalatérskej masáže. Toto je najmenej nákladný typ masáže, ale nie je horší ako účinnosť medu. Nemala by byť o tom skeptický, pretože výsledok prekročí všetky vaše očakávania.

Vykonávanie techniky:

1. Prijímajte horúcu sprchu s peelingovým činidlom a utrite pokožku.
2. Mierne stláčajte brucho s tuhou kefou pred začervenaním.
3. Spustite prácu s pohybmi zdvihovania pľúc v smere hodinových ručičiek.
4. Pokračujte v masírovaní okraja dlane, ktorá vykonáva oscillatory vlny.
5. Získanie štartovania, upnutie malej oblasti kože s indexom a palcom, mierne ťahaním a uvoľňovaním. Pohyby by mali byť rýchle a tvrdé. Nebojte sa bolesti.
6. Po 10 minútach zatlačte brucho s kruhovými pohybmi paliem.
Pravidelné vykonávanie plug-in masáže povedie žalúdok a boky v tóne

Masáž s Hula-Hup Hoop

Nárazová obruč na mnoho rokov je účinným spôsobom, ako vytvoriť tenký pás. Ale naozaj hmatateľný výsledok možno dosiahnuť len so špeciálnym vybavením Hula Hope. Tento obruč má špeciálne vložky-guľôčky, ktoré vykonávajú masážnu funkciu. Avšak, mali by ste byť opatrní pri užívaní tohto váženého atribútu, aby ste nedostali modriny iné poškodenie kože. Pre toto, pred povolaním, noste tesný odev, pokrývajú oblasť pásu. Spin the Hoop 5-20 minút denne a vaše bruško bude elastické a dotiahnuté.


Hula-HUP má špeciálne guľôčky, ktoré vykonávajú masážnu funkciu