Zdravstvena gimnastika v Video Buteyko. Respiratorna gimnastika v Buteyku

V zdravem telesu zdravega uma. Če se zdi, da je želja po vodenju pravilnega življenjskega sloga, nato za začetek, je treba analizirati številne dejavnike, ki vplivajo na dobro počutje, da bi po potrebi popravili svoje vedenje. Pričakujte pozitiven, zdravilni učinek vseh sistemov organizmov brez napora - ni vredno. Pogosto, da bi dobili uspešen rezultat, je le res trdne osebe, ki se tam ne ustavijo.

Metode izboljšanja zdravja z uporabo respiratorne gimnastike

Dihanje je zelo zapleten in pomemben proces. Pogosto, kako bo vaše telo delovalo, je v veliki meri odvisno od tega, kako dihamo: pogosto, zmerno, zadušitev ali sproščeno. Mimogrede, večina od nas sploh ne posveča tega kazalnika. In zakaj, če nam je to dano od narave? Plus, kako lahko spremenite tisto, kar je položeno iz samega rojstva. In to je naša glavna napaka!

Menijo, da uporaba različnih respiratornih vaj pomaga izboljšati telo in se znebiti nekaterih kroničnih bolezni. Obstaja veliko smeri in šol, kjer se pravilno poučuje, ritmično dihanje. Obstajajo podporniki popolnega globokega dihanja, drugi dokazujejo prednosti površnega. Vsaka metoda ima svoje prednosti in slabosti, indikacije in kontraindikacije. Torej, na primer, dihanje globoko, smo sedeli naš organizem s kisikom, ki jo potrebujemo za presnovne procese. Po drugi strani pa vam takšna gimnastika pljuč omogoča povečanje njihovega obsega.

Respiratorna gimnastika v Areyko in druge metode terapevtskega dihanja, ki kličejo za površinske vzdih, pomaga telesu, da se prilagodi državi majhnega pomanjkanja zraka. Takšne vaje pripravijo pljuča za velike obremenitve. S svojo pomočjo se astmatični napadi ustavijo. Bolje je razumeti, kaj je metoda bolje storiti v vsakem posameznem primeru, lahko primerjate vse rezultate uporabe različnih načinov v praksi.

Kaj je lahko globoko dihanje

Butdyko omenja globoko dihanje kot vir nekaterih bolezni. V podobnem primeru je predstavnik čudovitega spola oksidacije kisika krvi. Kršitev mehanizma regulacije in respiratornega okrevanja vodi do neravnovesja presnovnih procesov. Poskus popravljanja situacije, telo povezuje zaščitne mehanizme, kot rezultat, celoten nabor hiperventilacijskih posledic je mogoče dobiti iz nosnih zastojev na steklene krče.

Če za dolgo časa Obstajajo zgoraj navedene motnje, bolezen lahko gre v kronično obliko. Medtem ko mehanizem regulacije dihal ne normalizira svojega dela, je težko povedati vse o obdobju okrevanja. V tem primeru, brez pomoči specialista ne more storiti.

Bistvo metode dihanja v Ageyku

Kot osnova njegove metode, Areyko prevzame načelo zadostnosti. Običajno se upošteva, če se kisik in ogljikov dioksid sodelujeta v dihalnih procesih. Njihov presežek ali pomanjkljivost lahko privede do kršitve naravnih procesov v telesu.

S površinsko dihanjem se ohrani normalna izmenjava plina, saj je kri nasičena z vsem, kar je potrebno. Zaradi respiratorne gimnastike v Areyko, lahko ogljikov dioksid v celoti sodeluje v procesu presnove, kot tudi ohranjanje pravilne proizvodnje in delovanja encimov.

Pomanjkljivost te snovi včasih vodi k kršitvam pri delu telesa, vzrokov različne bolezni. Kot v vsakem drugem primeru presežek ni zaželen. Mimogrede, kar je najbolj zanimivo: resničnost postulatov respiratorne gimnastike v Areyku je bila dokazana v praksi.

Kako obvladati svoj dih na način Ateyka

Da bi obvladali dihalne tehnike Constantine Buteyko, morate najprej določiti stopnjo vaše bolezni. To se lahko izvede neodvisno (pod nadzorom sorodnikov ali prijateljev). Ampak, seveda, je bolje, da poiščemo pomoč v specializirani instituciji, kjer bo vzorec opravljen na sodobno opremo.

Bistvo testiranja je izdihnite zrak, umika dih čim dlje. Če so kazalniki nizki, potem lahko opravite učni tečaj o metodi velikega ustanovitelja. Vendar pa obstajajo situacije, kjer je takšna respiratorna gimnastika popolnoma kontraindicirana. Ni nujno, da se vključijo v akutne vnetne procese, grožnje grobnice tromb, kot tudi, če so hitre napade na predstavniku finega spola pogoste in dolge.

Obstaja veliko število literature o tem vprašanju za samostojno študijo. Za vsako bolezen so bile razvite nekatere dihalne vaje. S pravim pristopom k študiji respiratorne gimnastike se lahko samostojno usposobi. Vendar pa je za začetek poti k zdravljenju bolje s strokovnjakom, ki lahko pošlje vaša prizadevanja v pravo smer. Disciplinirani razredi z inštruktorjem bodo izključili poslabšanje stanja zaradi napak v vajah.

Uporaba metode buteyka

Dihanje je nezavesten proces. Ko se počutimo dobro, ne opazimo, kako naše telo lepo deluje. Če se iz nekega razloga pojavi hiperventilacija, se bo zavestni boj z globoko dihanjem pomagal spopasti z impresivnim seznamom bolezni.

Opraviti je treba redno, hkrati vsaj mesec dni. In zelo ni priporočljivo, da se usposabljanje. Simptomatsko zdravljenje nekaterih bolezni le poslabša postopek potek bolezni, kar pa lahko bistveno zategni čas naravnega predelave.

Pravilno nanašanje dihalne gimnastike po metodi Areyko, lahko obnovite motene mehanizme v telesu, kar bo povzročilo procese izmenjave norme. Vse to bo pomagalo okrevati hitreje. Po usposabljanju se zdi, da je prava priložnost premagala napade bolezni brez običajnega števila predpisanih zdravil.

Vadba je pokazala, da Budeykovo dihanje povečuje imuniteto in odpornost na sezonske bolezni. To je neke vrste preprečevanje virusov in prehladov, in vam ni treba porabiti denarja za vitamine in zdravila. Najpogosteje se uporabljajo za boj proti alergijam in bronhialni astmi.

Čudovito zdravilo

Kot je navedeno zgoraj, respiratorna gimnastika glede na metodo Ageyka vključuje zmanjšanje globine dihanja z sprostitvijo membrane (do lahkega stanja pomanjkanja zraka). Te popolnoma preproste vaje omogočajo zdravljenje številnih bolezni, povezanih z napačnim načinom življenja (kajenje, jahanje v prometu, pomanjkanje fizičnega napore). Pogosto se večina zdravstvenih težav pojavi zaradi sodobnega ritma življenja. Vsak dan, s katerimi se soočajo nepredvidene situacije, začnemo nervozno, skrbi, ki seveda poslabša našo državo.

V iskanju dobrega zdravja lahko ponovno preberete literaturo in obiščete veliko število seminarjev. Da bi bolje razumeli nekatere metode okrevanja, jih lahko poskusite na sebi, saj učinkovite metode za eno osebo morda ne pridejo na drugo. Če želite premakniti mrtvo točko, morate poskusiti zelo veliko!

V začetku petdesetih let prejšnjega stoletja so sovjetski profesor medicine Konstantin pavlovich butyko. Predlaga Ministrstvo za zdravje ZSSR, nova metoda respiratorne gimnastike.

Fizioterapevtska metoda je temeljila na pravilih dihanja, njegovo uporabnost pa je bilo, po mnenju Areyka, je bilo globoko dihanje, kar je povzročilo večino bolezni. Svetovna praksa je že priznala, da prekomerna hiperventilacija pljuč vodi do takšnih bolezni in bolezni: bronhialna astma, pnevmoskleroza, astmatični bronhitis, pljučna emfizem, hipertenzija, možganska plovila skleroza, angina, kronični nefritis, možganska motnje, skleroza posameznih organov, možganski infarkt in drugi.

Na primer, bolna astma diha vse bolj pogosto zdravo osebo In glede na rezultate študije porabi kisik trikrat več! Takšen intenziven način delovanja telesa vedno vpliva na notranje organe in ne vpliva na najboljše.

Ugotovljeno je bilo, da je znanstvenik globoko in pogosto dihanje ne prispeva k najboljšemu delu pljuč. To je tako intenzivno in moč dihanja veliko zmanjšuje število ogljikov dioksid CO2 v človeškem telesu. In kot veste, je človeško življenje rojeno v materni maternici, kjer je ogljikov dioksid red velikosti več kot v običajnem svetu! S prekomerno hiperventilacijo pljuč, prekomernejša živčni sistem. Oseba postane razdražljiva, vroče in nervozna.

Zaradi živčnosti je kršitev običajne metabolizma. Prav tako negativno vpliva na zdravje in dobro počutje. Vegetativne motnje se dodajo tem simptomom - znojenje, napadi slabosti in nenadne utrujenosti.
Na podlagi njenih raziskav K.P. Buteyko je razvil posebno metodo pravilnega zdravega dihanja ki je bila priznana v ZSSR in prejela priznanje Ministrstva za ZSSR za zdravje leta 1986.

Danes je znano, da je več kot 150 bolezni, ki se lahko ozdravi ali so bistveno ozdravljeni, če bo bolnik na tekoči osnovi uporabljal metodo AREYKO. In poleg tega, mnogi ljudje po vsem svetu uporabljajo to metodo več kot 50 let in izražajo o tem na najbolj pozitiven način.
Še posebej metoda respiratorne gimnastike v Areyku pomaga pri zdravljenju simptomov bronhialna astma..

Glavni trenutki metode respiratorne gimnastike v Buteyku

Metoda temelji na načelu povečanja vsebnosti ogljikovega dioksida v krvi. To je enostavno, da to storite.
Možno je, če zmanjšamo globino diha in povečamo pavzo po izdihu.
Pri izvajanju postopkov za izboljšanje respiratorne gimnastike je treba od časa do časa narediti največje možne trdne zamude.

Pri spremljanju lastnega dihanja mora biti vsak dih plitk in nepopoln. Med zamudo morate dvigniti oči navzgor, s čimer se masirajo trojni živčni, sprostite živčni sistem. In takoj pred izdihom, ki ga morate ostreljati mišice močno in večino.
Občutki pri bolniku bi morali biti kot z običajnim pomanjkanjem zraka. Kratki dihi in izdihovi.

Kako vaditi respiratorna gimnastika buteyko

1. Sedite gladko na stolu, poravnajte hrbtno stran, položite roke na kolena in se sprostite.

2. Poskusite doseči majhno dihanje, kot da se bojite dihati na celotnem prsih.
3. Osredotočite se na izdihanje skozi nos komaj opazen. V prsih bi moral biti občutek pomanjkanja zraka.
4. Izkoristite dihanje z vsakim izdihom zraka.
5. Vsakič poskusite doseči najvišjo premora. Stopnja za največjo premor od 30 do 60 sekund.

Vdihnite na ta način približno 10 minut.

Na točkah vadbe se nastopajo Areyko

Z naravnim dihanjem, ki ni v vseh prsih ( top oddelki pljuča).
5 sekund. - Vdihnite, 5 sekund. - Izdihnite, 5 sekund. - Pavza. Ponovite 10-krat.

S polnim dihanjem v vseh prsih (polno dihanje).
7 sekund - vdihnite, začenši z membrano in se konča s polnopravnim prsnim dihom;
7 sekund - izdihavanje, začenši z membrano in se konča z oddelkom za nižje pljuč; 5 sekund. - Pavza. Ponovite 10-krat.

Izvedite polno dihanje Izmenično skozi levo in desno nosnice. Ponovite 10-krat.
Zategnite želodec.
7 sekund - Vdihnite, 7 sekund - izdihnite, 5 sekund. - Premor, potegnite trebušne mišice. Ponovite 10-krat.

Vadite največje prezračevanje pljuč.
Naredite 12 hitrih dih in izdihnite, 2 sek. - Vdihnite, 2 sek. - Izdihnite. Nemudoma izvedite največjo premor v izdihu 1.
Dihajte redko:
5 sekund. - Vdihnite, 5 sekund. - Izdihnite, 5 sekund. - Pavza. Ponovite 4-krat.
5 sekund. - Vdihnite, 5 sekund. - zakasnitev po vdihavanju, 5 sekund. - izpušni plini, 5 sekund. - Pavza. Ponovite 6-krat.
7 sekund - Vdihnite, 7 sekund. - Zakasnitev po dihanju, 7 sekund. - Izdihnite, 5 sekund. - Pavza. Ponovite 6-krat.
10 sekund. - Vdihnite, 10 sekund. - zakasnitev po vdihavanju, 10 sekund. - Izdihnite, 10 sekund. - Pavza. Ponovite 6-krat.

Nato morate izdati maksimalno zamik dihanja v izdihu in nato v dihanju enkrat.
Majhna pavza: Sedenje 3-10-krat, premor pri hoji 3-10 krat, premor pri zagonu 3-10-krat premor, ko Squats 3-10-krat.
Površina in nevidno poskusite dihati od 3 do 10 minut, kar zmanjšuje vdihavani zrak. Če pravilno vadite, boste občutili močno pomanjkanje zraka.

Rezultat vseh vaj, ki jih morate doseči, doseči neboleč pavzo v 40-50 sekundah.

Zdravljenje bolezni z dihalno gimnastom s strani Areyko metode je najlažje izvajati, če pišete vaje in označite dosežke v posebej ustanovljenem prenosni računalnik ali prenosni računalnik. V tem primeru lahko proslavite čas zakasnitve, čas dihanja, impulz in jasno opazujte rezultate gimnastike do vašega telesa.

Koristno bo videti

Video o vajah respiratorne gimnastike v Buteyku

Bodite aktivni in zdravi!

Pozdravljeni prijatelji! Moje ime je Evgenia Klimkovich in pozdravljam vas na spletnih straneh! Pogovorimo se danes o najpomembnejših, o zdravju naših malih šolarjev. Tu sem se naučil o eni čudežni agenciji, ki otrokom pomaga pri:

zmanjšana odpornost in pogosta Arvi;
bronhialno astmo in druge bronho-pljučne bolezni;
dolgotrajen kašelj;
adenoid;
prekomerna telesna teža;
alergije;
kožne izpuščaje;
bolezni prebavila In mnogi drugi.

In vse te težave imajo en jasen odgovor - respiratorna gimnastika v Areyku za otroke. Prava Panacea!

Odrasli, ki jih prav tako ustreza. Takoj bom rekel, da sem lastna in moji otroci nikoli niso vadili te telovadnice, zato v članku ne moje izkušnje, ampak moje najdbe na to temo. Informacije, ki so vam lahko koristne. Toda v vsakem primeru ni vredno razmisliti kot vodilo za ukrepanje brez priporočila.

In začel bom s tem, kako je nastala ta respiratorna gimnastika.

Učni načrt:

Kdo je avtor in kaj je pomen?

Konstantin Pavlovich Butdyko - znanstvenik, kandidat medicinskih znanosti, profesor, fiziolog in zdravnik, avtor več kot sto znanstvenih člankov.

7. oktobra 1952, v kliniki bolnišnične terapije, je Petrovsky vrata imela nepričakovano misel, da hipertoničnost, ki ga je v zadnjem času udaril zaradi pretirano globokega dihanja. V skali usode do takrat je napisal dve znanstveni dela na temo "Maligna hipertenzija" in vedel vse o tem, vključno s tem, da ostane ne več kot eno leto.

Na isti sekundi je znanstvenik izumil svoje edinstvena metoda Volve, to je zavestno, izločanje globokega dihanja (VLGD). Po določeni minuti novih dihalnih vaj se je zdravnik ustavil glavobol, mu je mučil v zadnjem času, avtor metodologije pa se je odločil, da bo ugotovil pojav.

Izkazalo se je, da je bil ogljikov dioksid odstranjen iz krvi osebe v času, ki nastane za krč Bronchi, črevesja, plovil itd. Ta krč zmanjšuje pretok kisika v človeško telo, kisik stradanje in oseba povečuje dih, s tem zaprtje kroga.

Leta 1968 in 1981 so bile izvedene klinične študije. Če verjamete, da besede avtorja, v filmu "prijatelji in sovražniki dr. Areyka", je bila dokazana 100-odstotna učinkovitost tehnike, ki je bila dokazana, katerih vnos, med drugim, delno ali popolnoma zamenjan zdravljenje z zdravilom pri bolnikih.

Naj poskusim?

Ta gimnastika je prikazana za otroke od 4 let. In če otrok ne pozna astme, težko dihanje, druge bronho-pljučne bolezni, če je bolna vsaka dva tedna, ima glavobole, je verjetno, da bo imel vse razloge za zaupanje tega sistema vaj.

Mimogrede, z adenoidi - skupna bolezen otroštva - gimnastični tečaj daje tudi oprijemljiv učinek, kar vam omogoča, da se ne zatekajo k operaciji in celo preklicati zdravljenje zdravil.

Kaj pričakovati?

Seveda morate verjeti, da bo gimnastika pomagala!

Prav tako je treba vedeti in biti pripravljeni na neprijetne občutke. Sprva se lahko prikaže:

strah;
napadi pomanjkanja kisika;
simptomi bolečine;
poslabšanje apetita;
občutek gnusa na vaje.

Ni treba biti prestrašena, vendar je treba paziti in skrbno opazovati telo, če je potrebno, se posvetuje s strokovnjakom.

Obstajajo primeri, ko je po enem mesecu razredov samo en dan na dan, je bil dosežen opazen učinek.

Ali je možno?

Ne, ne vsi, obstajajo kontraindikacije. Gimnastika Kontraindicirana:

z boleznimi z močnimi krvavitvami;
na nalezljivih boleznih;
diabetes, ki je odvisen od insulina;
z anevrizmom;
po operacijah na srcu;
v prisotnosti presadka v telesu;
ljudje z duševnimi motnjami, če se ne morejo uresničiti in uporabljati metode;
Če obstajajo težave z zobmi;
v kroničnem tonzilitisu.

Kako dihati v Buteyku?

Če želite pravilno obvladati dihalno tehniko v Areyku, se morate odločiti o vrstah dihanja. Kot smo že izvedeli: globoko in površinsko dihanje.

In tudi razlikuje:

na vrh;
nižji (trebušni);
povprečje (dojke).

Jasno jih je treba razlikovati: na dnu (trebušni) ali membrana je zasedena zaslonka, njegov sestavin-abdominalni del. Človek diha predvsem zaradi zmanjšanja trebušnih mišic. Z dojenjem dihanja, ko vdihavanje prsnega koša širi dvig röbeber.

Dihanje v skladu z metodo Areyko je treba izvesti izključno skozi nos, da je površno, ne bi smelo biti "vidno" in slišalo. Kot je konstantin Pavlovich sam pojasnil svojim pacientom: je treba predstavljati, da je snov ali predmet strašno strupena, vendar se moramo naučiti ta vonj. Manjša količina vdihavanja zraka - bolje. Pravica se bo ukvarjala s praznim želodcem.

Da ne bi škodovali telesu, morate imeti številne pripravljalne vaje: sedite na stol, roke na kolenih, hrbet je neposredna, maksimalna sprostitev. Začnemo dihati zelo majhne inhalacije, izdihavanje mora biti skoraj neopazno. Nadaljujemo 10 minut, občutek pomanjkanja zraka bo rasel. Ni potrebe po prestraševanju, pripravljamo se na novo tehniko, za začetek - to je normalno.

In to so že glavne vaje respiratorne gimnastike:

In v tem videoposnetku še več informacij in vaj.

Resnično upam, da bodo vi in \u200b\u200bvaši najdražji morali uporabiti to in druge tehnike wellness. Vendar pa je po mojem mnenju, za splošno krepitev telesa, gimnastika je koristen in zdravi ljudje!

Da bi zaščitili zdravje otrok, ne smemo pozabiti na uravnotežene in pravilno sestave za svoje male šolske otroke. Konec koncev, smo to, kar jemo.

Sreča in zdravje za vas in vaše otroke!

EVGENIJA KLIMKOVICH.

V stiku z

ODNOKLASSNIKI.

Pravilno dihanje je pomembno merilo preprečevanja številnih bolezni. Po mnenju strokovnjakov je to pravi barometer, ki prikazuje zdravje ljudi v kateri državi. Dihanje je tesno povezano ne le z zdravjem, ampak tudi z zavestjo.

Znanstvenik K.P. Butyko je razvil dihalno tehniko, ki je veliko ljudi pomagal spopasti s svojimi boleznimi.

Študije buteyko.

Butyko konstantin pavlovich je zdravnik, fiziolog, znanstvenik, ki je preživel veliko dihalnih eksperimentov. Po tem je preprečil utemeljeno, da je globoko dihanje škodljivo za človeško telo. Vse zato, ker velik volumen kisika premakne ogljikov dioksid, ki je pomembna kemična spojina za telo. Po mnenju znanstvenika, globlji moški diha, bolj resno je bolan. Globoko dihanje lahko povzroči krč nekaterih organov, zlasti za možganske plovila. Pomembno je razumeti, da če se zmanjša žilno mesh in mišično tkivo, preneha doseči želeno količino kisika v organe in presnovni procesi so kršeni.

Butyko trdi, da ogljikovega dioksida ni mogoče porabiti zaman, zato morate biti sposobni pravilno dihati. Poskusi znanstvenika so pokazali, da je bila v krvi zdravih ljudi obseg ogljikovega dioksida precej višja kot pri bolnikih.

Respiratorna gimnastika po metodi Agreaka obravnava več kot 100 bolezni. Pozitivni rezultat doseže 90% bolnikov.

Načela dihanja Areyko

Če želite nadaljevati z vajami v Buteyku, se morate naučiti površinske dihanje. Nezdrava oseba, ki opravlja vaje, je težko, morate biti potrpežljivi. V prvih fazah izvršitve gimnastike je pogosto veliko znojenja

Med zdravnikom je treba pravilno jesti. Prednostno je uporabiti zelenjavno hrano z minimalno količino maščobe. Prepovedano je, da uživa alkohol, kajenje. Priporočljivo je, da spite na želodcu, dihajte skozi nos.

Poskusite se ne pripeljati na stresno stanje, ker je dihalni ritem moten.

Zahvaljujoč gimnastiki po metodi Areyko, se tisti, ki še vedno trpijo zaradi kroničnih bolezni, izterjajo.

Dihanje v Areyku vpliva na telo, kot sledi:

Izboljšuje dihanje nazalnega, ki prispeva k izločitvi rinitisa, sinusitisa;
Gre kašelj;
Od dna pljuč, odšel odplus;
Alergijske bolezni so ozdravljene;
Se nadaljuje dejavnost kardiovaskularnega sistema;
Krvni tlak prihaja normalno;
Cerebralna cirkulacija možganov se bistveno izboljša.

Dihanje po metodi Areyka temelji na doslednem zmanjšanju globine vdihavanja in izdiha, vendar se podaljša pavza od zakasnitve dihanja. Ljudje obnavljajo ravnotežje kemikalij, imunski sistem se okrepi in bolezen se začne umikati.

To je zelo priročno, da delajo v Areyko, saj se vaje lahko izvede kjerkoli in kadarkoli.

Vaje so preproste, tako primerne za različnih starosti. Otroke svetujemo, da se vključijo v štiri leta.

Za izvedbo dihalnih vaj je treba sedeti na priročen položaj, vendar je hrbet, da je gladka. Pozdravljeni, oblečeni na kolena. Popolnoma se sprostite. Pred začetkom izvajanja gimnastike je pomembno, da lahko ustvarite "kontrolno pavzo" (ki je opravila izdihne, mora oseba odložiti svoj dih, v občutek pomanjkanja kisika). Gimnastika se začne z zmanjšanjem globine dihanja, ki jo prinaša na minimum. Tak postopek traja približno 5 minut, po katerem se meri ustavitev krmiljenja. Torej ponovi petkrat - ta cikel. Skozi dan naredite šest ciklov z odmorom 4 ure. Vse meritve so zabeležene v posebnem dnevniku. Povečanje kazalnikov kaže na pravilno vajo. Toda, ko so številke enake, pojasnjuje počasno vajo. Ko se ustavi z dolžino 60 sekund, lahko gimnastiko naredite dvakrat na dan. Popoln razvoj tehnike vam omogoča, da naredite cikel le enkrat na dan.

Preizkus za opredelitve zdravja

Če želite izvedeti, kakšno zdravje pri ljudeh lahko preživite test. Pripravite štoparico, sedite na robu stola, ne prečkati nog, sprostite se, dvignite glavo. Po izdihu se iztisnite nos z dvema prstoma in se držite, dokler ni prvi videz občutka pomanjkanja kisika. Stanje zdravja je ocenjeno v skladu z naslednjimi kazalniki pavze:

3-5 sekund. - človek je zelo bolan;
30 sekund. - obstajajo manjši zdravstveni problemi;
60 sek. - zdravje v odličnem stanju;
2-3 min. - Za osebo je značilna super vzdržljivost.

Gimnastika v skladu z metodo Ateyka je treba izvesti pod nadzorom specialista. To še posebej velja za ljudi z resnimi boleznimi.

Nekatere vaje ni mogoče izvesti v hudi obliki bronhialne astme.

Takšno usposabljanje je odličen simulator. Če to naredite vsak dan, lahko bistveno povečate premor za zamudo zraka. Bolje je, da opravite test na prazen želodec.

Kontraindikacije respiratorne gimnastike

v nevarnosti krvavitve;
med poslabšanjem nalezljivih bolezni;
s sladkorno boleznijo, če je odvisnost od insulina;
z anevrizo globokih krvi;
v prisotnosti tujih presaditev v telesu;
Če je prišlo do srčnega kirurgija;
med nosečnostjo.

Težko bo izvajati vaje za ljudi s kroničnim tonzilitisom.

Spodaj bo opisal nekatere vaje, ki lahko pomagajo v različnih življenjskih situacijah.

Vaje "Ambulance"

V tem razdelku bodo opisane vaje, ki pomagajo pri različnih boleznih, bolečinah, duševnih izkušnjah.

Bronhialna astma.

Če obstaja težava bronhialne astme, morate pokazati veliko vztrajnost, saj bi moral usposabljanje vzeti 2-3 ure na dan in vsaj. Treba je poskusiti postopoma zmanjšati hitrost vdihavanja in njegove globine, naučiti se ustavite po izmerjenem, dolgem izdihu. Vsaj 3-krat na dan, da naredite dolge prepade dihal (do 60 sekund. In več).

Porazdelitev je treba pridržati s takimi pravili: \\ t

vzemite udoben sedenski položaj, malo dotika hrbta stola;
ob izdihu, z dvema prstoma stisnemo nos, zaradi česar je prekinitev dihanja, dokler ne postane zelo močna;
za dihanje stand in rahlo;
sprostite se in ponovite vajo.

Sistematične prepade dihanja, prispevajo k normalizaciji ogljikovega dioksida v sestavi krvi in \u200b\u200bpreprečevanje napadov zadušitve.

Stresno stanje

Na voljo sta dve možnosti.

1 možnost. Po izdihu se zakasnitev vsaj tri sekunde.

2 možnost "igranje sveče". Po globokem dihu, da prenehate dihati. Ustnice zložite v cevko in z ostrino naredite tri izdihane:

1 izdihavanje zraka izdih iz trebuha;
2 izdihala - iz prsnega koša;
3 izdihavanje - z vrha pljuč.

Spin gladka, poglej naprej. "Nadev sveče" se izvede močno, največ trikrat.

Strahovi, anksioznost

Poznavanje ljudi pravijo, da se negativna čustva odvijajo med rebri in jahanjem trebuha. Da se znebite strahov, negativnih čustev, je potrebno narediti tri globoke dihalne cikle. Merjeno dihanje. Že tretjič izdihne popolnoma zrak in premor pri dihanju. Potem dihati. To bo omogočilo polnjenje telesa z živo energijo, ki je znižal iz negativnega.

Utrujenost

Po popolnem dihu je premor dihal narejen in potegne usta. Sledite tako, da vse zrak dopušča z zvokom piščalke. Narediti toliko trikrat.

Glavobol

Ko glava boli, morate takoj začeti, da bi vaš dih krajši. Najprej izhaja iz največje pavze po izdihu. To bo dalo hitro kopičenje ogljikovega dioksida. Na koncu premor zadržite dih. Razsvetljen v glavi, bolečina bo odidela.

Zamašen nos

Če je položena ena nosnilna nosnica, je potrebno zapreti nosnico na nosni robček in ustavite dih, ne nekaj sekund. Ko je to storjeno večkrat, se bo nosnica odprla.

Vaje za krepitev telesa

Kompleks dihalnih tehnik lahko pomaga krepiti telo.

Dih v ritmu z dolgim \u200b\u200bizdihom

Postopek:

Priročen položaj;
Za račun 2-3 - je izvedena;
Na račun 4-6 - izdih.
Sčasoma se dih razširi na račun 4-5 in izdihnite na 7-10. Kontrolni ritem. Naredite 4-5 krat.

Enakomerno dihanje z aktivnim izdihom

Globoko vdihavanje nosu in izčrpal usta, kot da je sveča. Vaje se opravijo vsaj 4-krat.

Čiščenje dihanja

Da bi globoko dihali v nos, in izdihnite kratke prsi (3-4 Jolts) skozi polkrivljene ustnice. Ta vaja je koristna storiti po dolgem bivanju v zamašeni sobi. Skupno 3-krat.

Pomirjujoče dihanje

Tehnika izvedbe:

Na globoko dolgem dihanje dviguje roke in razredčite na straneh, obrnejo palm.
Dvig glave;
Raztegnite izčrpano, pojdite na začetni položaj, spuščanje glave in rok.

slika št. 5280 - Skupina kopalke Kopalke RL Prilagodljiva fizična kultura Perovo

zaslon št. 1127 - Gimnastika 3 mesece kopalke z visokimi metri

Dihanje po metodi K.P. Butyko.

Osnove metode.

Zdrava oseba, ki je v mirnem stanju, diha le skozi nos, počasi in plitka, ritem njegovega dihanja ustreza ritmu srčnih okrajšav. Vsak dihalni cikel mora biti sestavljen iz plitvega dihanja, pasivnega, mirnega izdiha in avtomatsko pavzo po izdihu, v katerem je izmenjava plina večinoma v pljučih. Na nezdravo osebo je proces izmenjave plina moten, med izdihom in naknadnim dihom ni premor. Celo v mirovanju z majhnimi fizične obremenitve Bolnik diha skozi usta, ki proizvaja globoko, hitro, s frekvenco do 20-50-krat v 1 minutah vdihala. Poleg frekvence dihanja je Areyko priznal še pomembnejšo vrednost globine dihanja, na kateri je odvisna stopnja prezračevanja pljuč. Če lahko zdrava oseba v stanju počitka po izdihu odloži sapo vsaj 1 min, možnost bolnega zakasnitve dihanja ne presega 5-10 s.

Globoko dihalne bolezni vključujejo naslednje:

bronhialna astma, astmatični bronhitis, pljuč emfizema, bronhiektazija, pnevmoskleroza;

hipertenzivna bolezen, angina, motnje možganskih voda, ospredeljeno enderitet, senilna diabetes, kronična jade, skleroza možganskih plovil.

Simptomi hipervestitolation:

vegetativne motnje (potenje, napadi slabosti);

izčrpanost ali debelost, povezana s kršitvijo ureditve maščobe in druge izmenjave;

nad pretiravanjem živčnega sistema, izraženo v razdražljivosti, hotmeastness, nespečnosti, nerazumnih strahov.

Rezultat navedenih bolezni je skleroza posameznih teles, ki izpolnjuje možganski infarkt ali miokarda.

K. P. BUTREYKO in njegovi zaposleni so bili ustanovljeni, da je nepravilno dihanje mogoče močno popraviti. Bistvo metode je postopoma zmanjšati globino dihanja (to je izločanje kronične hiperventilacije pljuč), tako v stanju počitka kot med aktivnostjo motorjev s stalnim sprostitvijo respiratornih mišic med treningom pred prihodom enostavno občutek pomanjkanja zraka.

Za uporabo metode VLGD je potrebna skrbna priprava, razen v primerih, ko je to potrebno pomoč v sili. Pred neposredno uporabo te dihalne tehnologije je treba skrbno preučiti in obvladati svojo teorijo in načela, opremo in način izvajanja v skladu s pričevanjem in kontraindikacijami. Zdravljenje tega sistema mora pred izvedbo globokega vzorca, ki se ocenjuje kot pozitivno, če se država in dobro počutje poslabša v poglabljanju dihanja, in z zmanjšanjem njegove globine - izboljša. Vzorec je negativen, če se med njim odkrijejo udarci in drugi simptomi katere koli bolezni. Rezultati globokotemnega vzorca praviloma kažejo, da je vzrok bolezni globoko dihanje, ki ga je mogoče popraviti z metodo VLGD.

Globok vzorec je najbolj natančen, če se izvede v fazi nekaterih (ne maksimalnih) poslabšanja bolezni. Med globoko toplotnim vzorcem je treba spremljati spremembo utripa: koliko je draga z globoko dihanjem in upočasnjuje, ko uporabljate volen odpravo globokega dihanja.

Pozor!

Brez pred izvedbo globokega vzorca je uporaba metode VLGD nesprejemljiva.

Glede na teorijo Kp Areyko, zaradi globokega dihanja in ojačanega pljučnega prezračevanja, prekomernega odstranjevanja ogljikovega dioksida iz telesa, ki vodi do zoženja bronchi, arterijskih plovil na različnih področjih telesa, kot tudi zmanjšanje Prilop kisika do organov, celic in tkiv. Zaradi potapljanja kisika tkiv so vse vrste metabolizma motene, kar vodi do alergijskih reakcij in naklon na prehlad.

Na poslabšanje že obstoječega globokega dihalnega vodnika:

močna čustva;

obilna hrana in prenajedanje, zlasti zloraba živil z beljakovinami (riba, meso, juhe, kaviar, jajca, mleko, skuto), kot tudi poraba močnega čaja, kave, kakava, čokolade, alkoholnih pijač;

sedeči življenjski slog;

globoko fizično vadbo;

dolg spanec, še posebej na hrbtu;

toplo vreme;

herbicidi, sintetični laki, barve;

kronični tonzilitis, holecistitis, apenylititis, bronhitis, pljučnico.

Zmanjšanje globine dihanja in povečanja vsebnosti ogljikovega dioksida v telesu prispeva:

stanje duševnih mirnih, psihoterapevtskih sej, hipnoze, sprostitev mišic;

masaža, samosadna, hidroprocessa, savna;

izvedba zakasnitve dihanja na svežem zraku;

zmerna utrjevanje, ki nosi lahka oblačila pri nizki temperaturi zraka, oblikovanje;

zmerna stradanje, vegetarijanstvo, skladnost z dietami;

sprejem mentola, Sufnol, Mint, Bromid, Valerian, Radolfia pripravke, tablete s spanjem;

sprejemanje vodnih postopkov;

spanje na trebuhu na trdnem postelji;

naraščanje naravne telesne temperature;

fizična aktivnost, smučanje, vzpenjanje po poročilu do 4 km v višini, večina vadb joge;

oče se zvija.

Dobro je vedeti!

Metoda Butyko ima dolgoročno medicinsko prakso v mnogih državah sveta: Rusija, Avstrija, Nemčija, Francija, Velika Britanija, Kanada, ZDA, Bolgarija.

Razvoj metode likvidacije za globoko dihanje je sestavljen iz 6 stopenj.

Obvladovanje teorije

Prvič, treba je naučiti naslednje elemente teorije globoke bolezni dihanja:

globoko dihanje je škodljivo za pretirano odstranjuje ogljikov dioksid iz telesa, s čimer ustvarja pomanjkljivost CO2 v telesu;

globoko dihanje lahko povzroči resne premike notranjega okolja telesa v alkalni strani in s tem motijo \u200b\u200bpresnovo, ki se kaže v takih simptomih kot alergijske reakcije, nagnjenost k prehladu, rast kostno tkivo do razvoja tumorjev;

telo ima zaščitne funkcije iz pretirane odstranitve CO2, katere aktiviranje je izraženo v zmanjšanju lumna kanalov, na katerem se sprošča ogljikov dioksid (nos, bronchi, arterijska posoda), s čimer povzroča krč črevesnih gladkih mišic in žolčne potikot tudi sklerotične spremembe v plovilih in celicah. Sprememba ravnotežja kislinsko-alkalne lahko povzroči popolno nasičenost kisika krvi, celice in tkiv pa bodo doživele kisik lakoto, to pomeni, da globoko dihanje prispeva k brisiranju kisika v telesu. Tako je z globoko dihanjem jasen vzorec: globlje dihanje, manj kisika vstopi v telo telesa;

post kisika povzroča višino krvnega tlaka, pospešenega in krepitve pretoka krvi skozi tkanine in organe, ki trpijo zaradi pomanjkanja kisika;

post kisika telesa vodi do videza lažnega občutka pomanjkanja zraka, pri čemer je še bolj dihanje, vendar dihanje, močnejše, ki je slab človek zadušil;

oblikovanje sputuma v pljučih z globoko dihanjem je koristno. Odplum ščiti pred globokim dihanjem, vendar je kašelj škodljiv, saj ga spremljajo izjemno globoki vdihi in izdihovi, s čimer se trbijo pljuča, preobremenjevanje srca in prispeva k globoki penetraciji v odstranjevanje dihalnih organov, ki posegajo v njegovo dodelitev. Možno je, da kašlje, samo vdihavanje malo nosu in brez odpiranja ust, če se mokro odmakne.

POMEMBNO!

Z zmanjšanjem globine dihanja sputuma postane nepotrebna za telo in je lahko ločena.

Prenos na razvoj druge faze metode respiratorne gimnastike, lahko šele po prenosu globokogrede vzorca in odlično asimilacijo teorije.

Odstranjevanje simptomov in napadov bolezni

Od 2. stopnje je uporaba metode VLGD možna le v prisotnosti simptomov in napadov bolezni.

Metodologija VLGD predvideva vzdrževanje dnevnika, ki vključuje naslednje informacije:

vsa zdravila in metode zdravljenja, ki se jih prej uporabljajo, kot tudi učinek njih;

vsa zdravila in ne-zdravila, ki so bile uporabljene neposredno pred začetkom uporabe metode VLHD;

rezultat globokega vzorca.

2-3 dni se običajno dodeli prehodu 2. stopnje. Če se simptomi bolezni ali napada izločijo za največ 10 minut, to potrjuje zadovoljiv razvoj metode WLGD, ki kaže na možnost prehoda na 3. stopnjo razvoja metode respiratorne gimnastike Areyko.

Pozor!

Z zadovoljivim zdravstvenim stanjem se metoda VLGD ne sme uporabljati.

Preprečevanje videza simptomov in napadov bolezni

3. faza VLGD pomeni stalno krmiljenje njegovega dihanja, ki se izmeri pred izvedbo VLGD in po tem, da je frekvenca, kontrola in maksimalna ustavitev impuse. Vse podatke o samokontrolu je treba vnesti v dnevnik.

Izvajanje usposabljanja od tretje do pete faze se običajno izvaja v sedeži.

Stalno usposabljanje v VLGD

Na četrti fazi se nenehno kontrolo njegovega dihanja izvede z nadaljnjo uporabo metode, tudi z zadovoljivim zdravstvenim stanjem.

Če ta faza preide, ni nadaljnjega zmanjšanja globine dihanja (v odsotnosti napak pri usposabljanju) in simptomi bolezni se ne pojavijo (vrnitev simptomov bolezni se običajno opazi med žariščno okužbo ali skritim Napake med usposabljanjem), nato pa se lahko premakne na 5. stopnjo razvoja teh tehnik.

Preverjanje pravilnosti usposabljanja

Na peti stopnji se enake zahteve izvajajo kot na četrtem z izvajanjem preskusnih dejavnosti pod nadzorom metodologa VLGD. Preverite razrede, ki trajajo od 20 do 30 minut z merjenjem volilnega pavze vsakih 3-5 minut. Težje zdravstveno stanje, manj pogosto je izmerjena voljna pavza. Takšno usposabljanje se priporoča zjutraj in zvečer.

Usposabljanje z obremenitvijo

Na šesti stopnji se izvede prehod na razvoj tehnike VLGD z uporabo tovora. Usposabljanje o izločanju globokega dihanja se izvaja v kombinaciji s počasno in hitro hojo, vodenje strahopetec, ki izvaja dinamične vaje itd.

Ali veš to...

Jutranje usposabljanje usposabljanja VLGD pomaga zmanjšati globoko dihanje po spanju, in večer - mirno spati z minimalnim dihanjem in preprečevanjem napadov.

Fizično vadbo in usposabljanje med hojo se lahko dodelijo na kateri koli fazi razvoja tehnike VLGD, pod pogojem, da krmilna ustavitev doseže 20 S in izginila glavne simptome bolezni. Manjša opazovana globina dihanja, večja je obremenitev, pod pogojem, da dihanje ne razgrajuje in krmilno pavzo po obremenitvi postane daljša kot pred njim. Če se krmilna ustavi zmanjša, to označuje prekomerno obremenitev.

Načela in metode

Načela gospodarstva

Ta tehnika ima naslednja načela:

Če je dihanje normalno, ga ni mogoče prilagoditi, saj je reguliran sam. Če je dihanje globoko, ga je treba zmanjšati tako v stanju počitka in med vadbo;

zmanjšanje amplitude dihanja mora biti usposobljeno vsaj 3-4 ure na dan, nato pa se bo začelo zmanjševati in brez vadbe;

zakasnitev dihal se izvaja šele po izdihu;

največja premor je treba razlikovati po merjenju hiperventilacije iz običajne, normalne premor po vdihavanju in izdihu. Običajna premor je približno desetina največjega;

med vadbo je treba zagotoviti, da je dih, da se plitvo, to je nepopolno, da prsni koš ni dvignjen in obstaja občutek pomanjkanja zraka.

Metodologija

Metodologija WLGD je postopoma zmanjšati globino dihanja s sprostitvijo do občutka pomanjkanja zraka in ohranite ta občutek v celotnem vadbi.

Vsaka lekcija naj se začne in konča z meritvami krmilne premor, frekvence impulza, dihalne frekvence.

Ali veš to.

Merjenje CP je potrebno za diagnostične namene, ki omogočajo približno določitev ravni alveolarne hiperventilacije in presega globino dihanja v primerjavi z normalno velikostjo plitvega dihanja zdrave osebe.

Kontrolna ustavitev (KP) je čas zakasnitve dihal med običajnim izdihom in naslednjim dihom na ozadju običajnega dihanja.

Za določitev CP je potrebno sprejeti pravilno držo, sedeti na priročnem položaju na robu stola, sprostite se, postavite ščetke na kolena s palmami navzgor in dihajte skozi nos kot običajno 3-5 minut . Takoj po izdihu, morate premakniti čas, nato spenjanje krila nosu z dvema prstoma in zakasnitev diha na prvi, enostaven občutek pomanjkanja zraka. Po tem morate odpreti nosnice in nadaljujte navadno dihanje. Merjenje SKP ne sme povzročiti poglobitve dihanja. Če obstaja taka stvar, to pomeni, da je bila pavza preveč zategnjena, kar je privedlo do napake pri merjenju. Naslednja meritev je narejena v 5-10 minutah. Kontrolna premor zdrave osebe je 60 s ali več.

Po merjenju krmilne premor je potrebno določiti indikator globine respiratorne globine, ki se izračuna s formulo (v odstotkih).

Torej, če je KP bolnik z bronhialno astmo je enak 15 S, to pomeni, da z vsakim dihom, inhalira 4-krat več zraka, kot je potrebno.

Formula 1.

Za natančno sledenje metodi VLHD, je treba določiti individualno stopnjo hiperventilacije pljuč, z uporabo posebne tabele.

Dobro je vedeti!

Posebnosti metode VLGD je sestavljena iz obvladovanja dihanja, ki temelji na počasnih in lahkih izdih, krajših v primerjavi z običajnim.

Na primer, če je hitrost impulza 60 šokov na minuto, je dihalna frekvenca 8, avtomatska pavza po izdihu je 4 s, in največja premor je 120 ° C, kar pomeni, da je vsebnost ogljikovega dioksida v pljučih 6, 5%, kar kaže na normalno zdravje. Če kazalniki gredo iz stanja norme, je stanje zdravja ocenjeno kot odlično. Nizki kazalniki kažejo na kršitev dihalnega procesa in so simptom pred -tologije.

Usposabljanje VLGD z vadbo je treba izvesti po merjenju indeksa bo (IV).

Ohranitev dihanja iz dokončanja CP do največjega možnega možno se imenuje voljna premor (VP). Količina časa CP in VP je najvišja pavza (MP).

Indeks bo izračunan po naslednji formuli:

Formula 2.

Na primer, če je KP 20 S, in VP je 10 S, bo indeks bo 50%, kar pomeni, da je volja do zamik dihanja oslabljena za polovico in mora biti usposobljena z uporabo metode WLGD.

Dobro je vedeti!

Izračuni voljne premor in največja premor so izdelani samo za posebne namene, na primer, ko potekajo strahopetec ali izvajajo dinamične vaje.

E.A. Boyko "Enciklopedija respiratorne gimnastike"

Izvajanje respiratorne gimnastike po metodi VLGD

Usposabljanje po metodi Ageyka je narejeno na naslednji način: To je priročno, da se usedejo (hkrati hkrati mora biti ravna), ki se prosto roke na kolenih. Sprostite se, da se sprostite čim bolj (morate posebno pozornost nameniti sprostitvi ovinkov rok, ščetk, mišic okoli oči, čela, noge, mišice prsni koš, trebuh in diafragme), pomiri dih in impulz. Po 1-2 minutah običajnega mirnega dihanja, merjenja in pisanja v začetku dnevnika, lahko začnete uravnavati dih, začenši z vdihavanjem in skrajšamo iz globine v primerjavi z običajnim dihanjem. Nato naredite izdihavanje, ki je enako in pavza takšnega trajanja, tako da je poznejši dih tako nesramen. Da bi olajšali izvajanje te vaje, lahko dvignete oči, ne da bi dvignili brado, in rahlo napihnite ustnice. Respiratorna pavza, ki je odsotna z običajno globoko dihanjem, ko se usposabljanje v WLGD, mora biti približno 1/10 kp.

Pozor!

Glavni pomen usposabljanja WLGD je premagati željo, da globoko diha, da je globina vdihavanja in izdih naj bo čim krajša.

Usposabljanje v globini vdihavanja, izdihavanja in premoženja najprej je treba izvesti 3-5 minut, merjenje vsakih 10-15 minut KP in vnese podatke na dnevnik. Potem - vsaj 2-krat na uro, po 20-30 minutah z intervali 1-1, 5 ur.

Usposabljanje, ki ga proizvaja 5, 10, 20 s in tako na 60 s, mora spremljati rahlo zadušitev. Metoda VLGD je težka, vendar je treba odpraviti globoko dihanje za izboljšanje telesa.

Usposabljanje VLGD se lahko nadaljuje, dokler ne raste izmerjenega KP. Med dnevom morate poklicati do 3, 5 ur ali več. Obseg sočasnega zakasnitve dihanja je izbran neodvisno v razmerju z možnostmi, dobro počutje in stanjem telesa.

POMEMBNO!

Če je tehnika slabo naučena in globina dihanja se ne zmanjšuje, se CP meri pred, med in po vadbi bo približno enaka. S pravim izvršitvijo VLGD se bo povečala tretja in četrta meritve CP.

Rezultati QAP omogočajo prepoznavanje napak pri izvajanju VLGD z večjo natančnostjo in vam omogočajo, da določite trajanje vadbe, ki jo KP raste. Od trenutka pojava utrujenosti se KP začne zmanjševati, po katerem je treba vadbo ustaviti.

Če se je izkazalo, da je jutranji kazalnik KP pod večer, to dokazuje na dobro usposabljanje ali globoko dihanje med spanjem. Če med spanjem, normalno dihanje spreminja globoko, potem je priporočljivo, da se pozove telo na izdihu na izdihu (od nivoja bradavičke na popkovo linijo, držite usta z tampon eno nosnico). Tak postopek bo zmanjšal globino nočnega dihanja in pripeljal do povečanja CP v primerjavi z njeno raven na predvečer večera.

Izvajanje VLGD v primeru napadov bronhialne astme

Z nočno vezavo bronhialno astmo, je potrebno, da se približno eno uro pred napadom na pojav napada in preživel dihanje treninga, jutranje usposabljanje ni izključeno. Ko napade vsak 3-4 dih, je največja zakasnitev izdih (brez velike napetosti). Takšna zakasnitev dihanja hitro odstrani napad. Potrebno je vedeti, da se zakasnitev dihanja izvede šele po izdihu.

Če je pričevanje zjutrajnih KP višje ali na ravni večera, to pomeni, da so treningi VLGD uspešni.

Poleg običajnega zakasnitve dihanja, v metodi VLGD, največje zamude (premoženja) dihanja po izdihu, ki jih je mogoče doseči v procesu treninga 60 C in več. Ta tehnika se priporoča, da se prakticira vsaj 3-krat na dan (zjutraj pred večerjo in zvečer pred spanjem) 3-5 krat s počitkom po vsaki zamudi za 1-2 minute, medtem ko izvajati plitve vdihov.

Najvišje premore (MP) lahko povzročijo različne neprijetnih občutkov (Pulsation v viskijih, slikarstvo bolečine v različnih delih telesa itd.), Ki bo kmalu preide na pravilno delovanje te dihalne tehnologije. Ne smemo pozabiti, da po MP je nemogoče globoko vdihniti. Postopoma se bodo lažje dale lažje, vendar ne morejo biti prisilno usposabljanje.

POMEMBNO!

Vadba telesne vadbe in dihanja Pri hoji se lahko dodeli, pod pogojem, da KP doseže 20 s, glavni simptomi bolezni pa je izginila.

Na začetku razvoja metode usposabljanja VLGD je potrebno porabiti samo sedel. Potem, ko bo dihanje s premorom, se bo v zadostni meri uporabljena, se lahko zakasnitev dihanja izvede z obremenitvijo (teče, vadbo, hojo), ki prispeva k pospeševanju postopka predelave.

Obstaja 3 stopinj intenzivnosti usposabljanja:

enostavno (nadzor), v katerem je občutek pomanjkanja zraka enak na koncu krmilne premor;

povprečje je vmesno stanje med lahkimi in hudimi stopnjami intenzivnosti usposabljanja;

močna (največja), v katerih je občutek pomanjkanja zraka enak na koncu največje premor.

Intenzivnost usposabljanja se lahko spreminja pod nadzorom metodologa VLGD, odvisno od resnosti simptomov bolezni.

V skladu s pravili VLGD KP in MP po pouku postanejo približno 1/3 več kot pred razredi.

V sistemu respiratorne gimnastike, Areyko uporablja prisilno metodo usposabljanja.

Prisilno dihanje se izvaja na naslednji način:

Stojte gor, vzemite pravo drža, se veselite in rahlo navzgor. Naredite malo vdihavanja, nato majhno izdihovanje, vpenjamo nos in ne dihate malo hitrega koraka (otroke svetujemo, da skočijo ali tečejo, da se drži nosu). Ko se pojavi svetlobno pomanjkanje zraka, morate odpustiti nos, sedeti, izmeriti KP in podatke za pisanje v dnevnik.

Pozor!

S prisilnim dihanjem se ne sme prepirati z zamudo, potem pa se je treba izogniti globokih vdihov. Dihanje mora biti mirno, plitvo. Če je dihanje poglobljeno, je potrebno dihati, da se umiri.

Če se počuti težave pri prehodu zraka skozi eno od nosnic, je potrebno vzeti pravo drža in enostavno dihati skozi to, zapiranje prsta na nosnico, skozi katero je enostavno dihati, do izginotja nosu .

Nato morate sedeti v sproščenem predstavljanju, ne da bi zategnili in ne zategnimo, z ravnim hrbtom in znižanimi rameni, enostavno in površno vdihnite 5 minut.

Nato ponovno vstanite, da bi po enostavnem izdihu, da se zakasnitev dihanja po enostavno izdihuje občutek prvega pomanjkanja zraka. Sedite, izmerite KP in napišite rezultate in čas merjenja. 5 minut, sprostite se, enostavno in površno dihanje.

Takšno usposabljanje je treba izvesti 1 uro. V tem času se bo čas zakasnitve ponovno podaljšal (zaželen je, da zakasnitev časa zakasnitve v dnevniku) in postopoma doseže največje prepada.

Posebej indikativen je KP po 1 h po prisilnega usposabljanja v primerjavi z začetnim. Če so bila vsa priporočila za gospodarstvo pravilno izpolnjena, premore niso bile zaskrbljene, dihanje med treningom niso poglobili, in impulz, in dihanje bi moralo postati bolj redko.

Na začetku razvoja metode Areyko morate vsak dan izvesti prisilno dihanje. Zjutraj, po sanjah je treba izmeriti KP, hitrost impulza, dihanje, beleženje teh podatkov v dnevnik in 30-60 minut, za izvedbo prisilnega usposabljanja, ki ga je treba izpolniti.

Za odrasle, ki imajo KP več kot 20 sekund, iste razrede kot za otroke, to je v intenzivnem gibanju: teče, skakanje, čepi, hoja. Karkoli od zgoraj navedenega fizičnega napore, morate izdihniti, odložiti svoj dih na lahko pomanjkanje zraka, nato plitvo dihate in vzemite odmor. Stopnja popravkov samoulect bi morala biti povsem posamezna. Za dobro utrjevanje učinka opravljenih razredov je priporočljivo, da zaposlimo, če je mogoče do 4 ure usposabljanja za 1 dan, in količino meritev vseh KP - do 8-16 minut.

POMEMBNO!

Ker je dihanje normalizirano in izločanje bolezni, se lahko število opravljenih vajah zmanjša s povečanjem le v primeru poslabšanja zdravstvenega stanja.

V procesu usposabljanja se bo sposobnost odlašanja dihanja postopoma povečala s 10 na 50 s, z dobrim usposabljanjem - in še več. Vsak na novo dosežen rezultat kaže na pripravo telesa v koncentracijo ogljikovega dioksida, ki ustreza zamudam dihanja. Naslednjih 20-50 C in več bi moralo biti na biokemični, menjalni ravni, da ponovno zgradi celotno telo v nov ritem, s čimer se odpravi vzrokov bolezni.

V primeru zadovoljivega stanja je treba izvesti istočasno usposabljanje dihanja do 30-40 minut s članom KP vsake 3-10 minut. Ne smemo pozabiti pred vsakim treningom in po tem, da bi merilo in dal na dnevniškem kazalnikih dihalne frekvence, pulza in KP.

Z zaključkom VLGD se lahko nadaljuje globoko dihanje, kazalnik istega KP pred, med in po treningu. V začetni fazi prebivališča dihanja, bo 2. in 3. KP na toliko več virov, kolikor je dih poglobljen. V prihodnosti se bodo zastavice zmanjšale zaradi povečanja oksidskega okvare telesa iz poglobljenega dihanja, napad bolezni pa se lahko ponovi.

V skladu s pravili metode VLGD, bo 2. premor bo manjša od prvega, izmerjenega pred okupacijo brez dihanja, kolikor je globina dihanja zmanjšana. Ta reakcija se pojavi, ker v prvem zapisniku zmanjševanja globine dihanja v telesu poveča vsebnost ogljikovega dioksida in ustrezno, vsebnost kisika v pljučih se zmanjša. Ker se bronchi in plovila še niso razširili, količina kisika v celicah nima časa za povečanje. Videti se je težko dihanje, občutek pomanjkanja zraka. Kot rezultat teh procesov, KP postane manj in ga težje.

Če se je globina dihanja zmanjšala za 2-krat, se bo CP zmanjšal za 2-krat.

Če je KP manjša od izvirnika na 1/3, to pomeni, da 1/3 zmanjšuje globino dihanja - takšno usposabljanje se šteje za precej intenzivno in se lahko nadaljuje 15-20 minut.

Če se je globina dihanja zmanjšala za 1/4, se bo KP zmanjšal za 1/4. Takšni rezultati kažejo na relativno enostaven način vadbe, ki se lahko nadaljuje do 30 minut in daljša.

V vseh primerih, ko se pravila usposabljanja in intenzivnosti dihal zmanjšuje, se bo 3. in 4. prepada povečala, saj se bo kisik in dihalni center nabirata v tkivih, ki se prilagajata povečanju vsebnosti CO2 v krvi. KP po 20-40 minutah vadbe mora postati večji od izvirnika usposabljanja, za 20-50%. Zmanjšana KP med usposabljanjem je dokaz, da je treba prekiniti razrede. Okrepljeno usposabljanje je zelo dolgočasno za telo, tako da se okrajšava premor pride po 15 minutah, s povprečnim načinom vadbe - po 20-30 minutah, s šibko - po 40 minutah.

Takšno upravljanje nadzora je zmanjšanje intenzivnosti dihal. Njihov znesek se imenuje individualno, odvisno od zdravstvenega stanja.

E.A. Boyko "Enciklopedija respiratorne gimnastike" [B]

Gimnastika v Agreyku z aritmijo, kot alternativni način za zdravljenje patologije

Arritmija je kršitev srca srca, zlasti ritma neuspeh srčne mišice zmanjšuje.

Nevarnost aritmije je, da lahko ustvari številne bolezni, obstoječa - poslabša. Na primer, utripanje aritmije lahko vpliva na srčno popuščanje in se naslonja na tromboembolizem. To lahko privede do nenadnega ustavitve srca.

Arritmija lahko prispeva k zapletu drugih organov. Zlasti je pljučna oteklina pogosto izsledila, pojavijo se nove vrste aritmije, ki so grožnja za prihodnje matere pri vstopu na plod, motnje centralni živčni sistem in itd

Vse oblike aritmije niso tako nevarne. Nekateri od njih lahko izginejo brez sledenja. Bolj zapletene vrste bolezni poskušajo obravnavati kot tradicionalno in ljudsko zdraviloin z različnimi metodami. Ena od najbolj učinkovitih je zdravilna gimnastika v Areyku med aritmijami.

Glavni vzroki bolezni so:

nenehno stres in živčne okvare;
neuspeh centralnega živčnega sistema je poškodba lobanje, motnje krvnega obtoka, možganski tumor;
lahko ga povzroči tudi kršitev biokemične sestave krvi;
zastrupitev različnih snovi (strupenih ali drog);
bolezen miokard.

Videz aritmije se lahko spodbuja s stalnim zaprtjem, vnosom hrane v velikih količinah, premikajočih se gibi oblačil. Je sodeloval na tveganju za bolezni srca "Diabetics" na stopnji debelosti ali pri nizkem / visokem tlaku.

Kateri simptomi kažejo na razvoj aritmij?

Kot smo že bili določeni zgoraj, ima aritmija številne vrste bolezni, ki se razlikujejo v neomejenih simptomih.

Na primer, neuspeh v telesnem sistemu v sinusni tahikardiji spremlja srce, ki je ogrožena s frekvenco 90 udarcev na minuto. Ta kazalnik je lahko višji. Hkrati pa oseba, ki ima tako srčno patologijo, najpogosteje trpi zaradi dihanja, močnega srčnega utripa. Nenehno je šibka in zlomljena, in z majhnim fizičnim naporom se hitro utrudi.

Če se oseba ukvarja s paroksizmalno tahikardijo, bo srčni ritem dosegel do 240 utripov. Napad lahko traja od minute do 2-3 dni, hkrati pa spremlja "skakanje" srca, pogosto uriniranje, driska, omedlevica itd.

V ekstrasistol, ki so značilni ostri šoki z bledenjem, "jedro" ne čuti nelagodja. Poleg tega se bolezen ne more zdraviti, ker ne nosi grožnje življenja osebe. Kot, dejansko, sinusna aritmija, ki se najpogosteje pojavlja pri mladih in prihodnjih materah. Toda za preprečevanje, je priporočljivo, da se v medicinski gimnastiki med aritmijo.

Srčna patologija je v tem načrtu resnejša, utripajoče aritmijo spremlja bolečina in tresenje v prsih. Posebnost te bolezni je, da atrij ni popolnoma zmanjšan, prekat pa od približno 100 do 150 udarcev na minuto. Patološko odstopanje lahko spremlja tudi malformacije srca.

Te srčne bolezni pogosto spreminjajo življenjski slog osebe, ki se skuša čim bolj prilagoditi pogojem, da bi se počutila bolj udobna v družbi. Za to obstaja veliko programov in metod, namenjenih zdravljenju bolezni iz "jedra". Metoda Buteyko je priznana kot ena najučinkovitejših.

Butyko metoda: zdravimo aritmijo z gimnastiko

Gimnastika v Areyku v Arritmiji je postala priljubljena in pridobila medicinska praksa ne le v Rusiji, ampak tudi v Franciji in Kanadi, ZDA in Avstriji, Nemčiji in Veliki Britaniji, Bolgariji.

Ta metoda je usposobiti pravilno dihanje. Na začetku je bila metoda volilnega odprave globokega dihanja zasnovana za zdravljenje bronhialne astme. Toda sčasoma je avtor tehnike spoznal, da ne samo to bolezen se ne more zdraviti s pomočjo razvito gimnastiko.

Essence. zdravstvena gimnastika Ko je Arritmija glede na metodo, je Buteyko sprostitev membrane, s katerim poskušamo zmanjšati globino dihanja.

Kompleks vaj na področju razvoja pravilnega dihanja:

Pri izvajanju gimnastike je potrebno malo vdihavati skozi nos, tako da je želodec in prsni koš pritrjen. Potem zamudite dih 5 sekund. In počasi in nenehno izdihnite. Trajati mora približno 4-5 sekund. Koliko časa ustavimo in ponovimo vajo 10-krat.
Združujemo diafragmo in dihanje prsnega koša. Sprostite se in naredimo popoln dih na 7 in pol sekunde, polnjenje prve odprtine in nato prsi. Potem počasno izdihovanje, začenši z pljučami. 5 sekund pavza. Ponovite 10-krat.
V trenutku premora smo sproščujoče masažo nosu.
Izvajamo 10-krat popolno dihanje prvega levega dela nosu, nato pa desno.
S polnim dihanjem in narisanim želodčnim zamikom dihanje na 7 in pol sekunde. Upočasnite izdihavanje. 5 sekund počitek. Ponovimo vajo 10-krat.
Izvajamo 12 inhalacij in izdihov. Praviloma, en dih traja približno 2 sekundi. Vaja naredite za minuto.
Naredimo zelo redko dihanje.

Butyko trdi, da ta gimnastika pomaga okrepiti kardiovaskularni sistem in preprečuje nastanek novih "srčnih" bolezni.

Kontraindikacije zdravljenja z metodo Ateyka

Kontraindikacije o uporabi te gimnastike niso veliko, zato se lahko uporabi večina bolnikov z aritmijo.

Gimnastika za aritmije je prepovedana za ljudi z naslednjimi patologijami:

duševna odstopanja, ko oseba ne more razumeti bistva in izvajanja procesa;
odstopanja z močno krvavitvijo;
kronični tonzilitis;
nalezljive bolezni.