מה המדיטציה נותנת לאנשים - השפעות התרגול. מדיטציה על רווחתו של האדם כיצד המדיטציה עוזרת לאדם

אנשי שפם רוצים להיות מאושרים. כדי להגיע לזה, אני אשמח לנצח עם תחומי עניין שונים - מסורתי, לא כל כך. בשאר השעה, תרגולי המדיטציה החלו לצמוח בפופולריות רבה בסביבות, שכן הם מאפשרים לשפר את תחומי החיים העשירים של אנשים ולהגיע להרמוניה. בחומר זה, נוכל לספר על הבינוניות של מדיטציה, ונוכל גם להסתכל על מדיטציה להארה של עם קוהנוי ולמזל טוב.

יסודות של תרגול מדיטטיבי, טינה לגוף

התחושה של תרגול מדיטטיבי ממש כמו דומה טמונה בעובדה שאדם נקלע למצב של רגיעה של המחנות, וגם יכול היה לרכז את הכבוד שלו, לכוון הכל כמעט לתחום אחד בחייו. יחד עם זאת, חשוב לנקות את המוח שוב ושוב, להיות מודעים לדפוסי החשיבה השליליים.

מדיטציה היא עבודה פסיכולוגית מתקפלת יותר, שכן מה שחשוב הוא הריכוז המקסימלי. כדי ללמוד איך להתרחק מכל האנשים, ייתכן שתזדקק להרבה זמן בסבלנות, כדי שתלמד לעשות מדיטציה ולהבחין בהשפעה חיובית.

במהלך תהליך המדיטציה, הגוף נהיה רגוע יותר, המוח יכול להירגע, רסיסי היין לא יכולים להתמלא יותר במחשבות. לאחר שהלך למחנה כל כך לא מוכר, אדם מסתגל בקלות למזל הטוב של אותה אהבה, כמו גם להיות בריא ורווחה. גולובניה, כדי שהמוח לא ידאג להירגע שוב.

כבוד רב בכל המדיטציות מוסיף הזנה לנשימה, שינויים בעובדה שעם הנשימה הנכונה, ישנה עלייה בפעילות המוח, שדרכה אדם נופל למצב של טראנס של עצמו. לאחר שהשתעממנו משינויים כאלה, אנו נעשים מודעים לכך שבין שינה, הלא נודע מגיח מוקדם יותר, אנו הופכים להיות מסוגלים לראות משהו חדש.

אם אדם חי במצב כזה, היא יכולה לשלוח את כל חלומותיה הטובים ביותר לעולם כולו, ולבקש מהם להיות מאושרים. Krim tsgogo, לעזרה של מדיטציה, הרפיה של הגוף הפיזי, התעוררות של הרמוניה רוחנית. רוב הפסיכולוגים מאשרים שמדיטציה מאפשרת לך להתאים את המצב הפנימי של האדם ולגרום לדיכאון.

אתה יכול להרים תיק כדי שהתחלות המדיטציה יהיו אפשריות:

• הרמוניזציה של המצב הפנימי שלך;
• הרגעת מערכת העצבים;
• מתקבל מהחיים שלו מחוויות חיוביות אחרות ואהבה;
• likuvannya במחלה נמוכה;
• אדם לדעת שליטה על התחום הרגשי שלו.

כללים למדיטציית ויקונאניה

כך שהתרגול המדיטטיבי הצליח והביא לתוצאות טובות, להשלמת מספר המלצות בסיסיות.

1. חשוב לבחור את השעה המתאימה לאימון, עדיף ללכת מוקדם בדירוג או מאוחר יותר בערב. ברור שכדי לחזק את התוצאה של התרגול, זה מעודד להיכנס למדיטציה על דובה, עם זאת, כמו שיש לך כל יום במשך אותה שעה בערך, אתה יכול לעשות ויקוננני חד פעמי בכללותו.
2. מקום מתאים לתרגול עשוי להיות שקט, שבו אנשים בודדים לא יכולים להפריע לך. אתה יכול, למשל, להסתגר בחדר שלך, או להסתיר את עצמך באיזו פינה קטנה ומוגנת בטבע.
3. גם התנוחה חשובה ונכונה - הסטנדרט הוא תנוחת הלוטוס, אבל אפשר לעשות מדיטציה גם בתנוחות אחרות. כאב ראש, שליטה, הגב נעשה אחיד, ובגוף הרגשת אי נוחות.
4. שלטו באמנות ההרפיה. חשוב להשיג הרפיה מלאה של העור מיאז, עור מיאז. חשוב להחזיר מעט, אבל הגוף קורא לויקנה כל שנה. יתר על כן, הרפיה כזו תביא לגוף שלך שובבות כימית, להקל על הזרם השלילי של מתח.
5. הנקודה החשובה ביותר, אך לא פחות חשובה, היא לדאוג לכבוד שלך בתהליך הנשימה (כך לדמיין או אחרת). המחשבה Zhodna zayva אינה אשמה בהחלקה מה-svіdomіst שלך. אל תשכח את אלה שאתה חושב על אלה שאתה לא חושב עליהם - יהיו מחשבות שהורסות את התרגול. אתה צריך ללמוד איך להקל על המוח שלך מכל הבעיות והטורבוט וליהנות משקט נפשי.

מדיטציה לעם כהנוי מצליח ומזל טוב

עורו של אדם ידרוש ממך להיות כהנא, עצם אהבת הבניין היא לתת לאנשים אושר מאושר. למרבה הצער, בעולם של היום, בעיית הערך העצמי היא הרבה יותר חמורה ורחוקים מאנשים רזים יכולים להתפאר בנוכחות החצי השני שלהם ובפנים המאושרות.

חלק מהאנשים והנשים חיים בכוחות עצמם כל חייהם בשיפור מתמיד של אושרם, אך המצב אינו משתנה לטובה. גם אם אינך רוצה להיות ביניהם, תרגל מדיטציה מכוונת מטרה של להוציא עם קוהאנו מחייך. ochіkuvannya פסיבי, ללא דיווח, אם יש כל zusil לא עבור הפתרונות הטובים ביותר במקרה זה. אבל אתה יכול לשפר את המצב ככל האפשר, אם תרכז את הכוח הרוחני שלך בבאז'אני.

חשוב למדיטציה מוצלחת לנוח במצב הנפשי הנכון. אז, אם אדם לא מאמין בתוצאה - שום דבר לא ייראה. תמיד צריך להציל את האמונה שלך בטוב ולהאמין באלה אשר obov'yazkovo לחזק את העם שלך, יתר על כן, בקרוב.

אייל, כפי שאתה רואה את חוכמתו של אדם, כמתנה לך מהכוהנה הרחבה יותר שלך, עקוב אחרי לב ליבה של האהבה ואל תפחד לתת אותה לעור הלב. כאן, ההדמיה תבוא לעזרתכם, כאילו בצעד: יש צורך להראות כי ממעמקי לבכם אתם מתחילים לשפוך אור זהב חם שחודר ללב עורו של אדם, או כדי לעבור באזור העליון.

קרים טסגוגו, חשוב לתת את הצחוק שלך לכל מי ששר בדרכך, לעבוד על הגרני של התוספת ולתת יותר חום רוחני. זכור את אלה שאהבה נשלחה לעולם, לפנות אליך ב- bagatorazovom razmіrі (בדיוק ככה, כמו ולהיות כמו רגשות שליליים). אם אדם עוזר לאחרים, הם יעזרו להם לחזק את ברכתם, כמו במישורים עדינים הם יוסיפו אהבה ואושר. והדברים הרעים יובילו לקללות, שכן הם יהיו מסומנים לרעה על הקארמה שלך. רק אם תלמד איך להעניק אהבה, אז אתה יכול לקחת אותה מחבר.

היבט חשוב נוסף הוא אהבה לעצמך. גם אם אתה עצמך לא אוהב את עצמך - אף אחד לא יכול לאהוב אותך! שלטו באמנות העזרה העצמית, העריכו את עצמכם.

מעברים נוספים למדיטציה מוצלחת יכולים להיות חסמים פנימיים, למשל, פחד מאהבה דרך אלה שפוגעים בך יותר אם אתה פוגע. אם כן, אז, יותר מכל, אתה צריך לבצע תרגול מדיטטיבי אחר, הקורא להרגעה של האדם, וגם לסליחה של אותה נשמה בריאה. ואם לא, אז נוכל לקבל קצת כוהני. אם אתה מצליח לתת לעבר לחלוף ואתה יודע את המצב הרוחני שאתה צריך, אז פנה לתרגול עצמו, כאשר אתה מנצח בסדר הזה:

יהיה עליך להציג את הפרטים החשובים ביותר של היופי של השמלה העתידית שלך, המיוחדות של הדמות שלך, כדי לעורר את אלה, איך לספור - לחלוטין כל מה שרק נכנס לראש שלך. כמו כן, אתה יכול לדמיין podії, yakі יעזור לך לקבל אושר. לדוגמה, כבר מזמן רציתם לבקר באיים טרופיים. טודי מראה איך קונים כרטיס למטוס או ספינה, ואז - איך נהנים מהשמש הטרופית החמימה בבת אחת מרחש הים והאוקיינוס.

אם תזכה במדיטציה באופן קבוע, בקרוב החלומות שלך יוכלו לשקוע בחיים. אז האפקט יגדל, כאילו אתה מצייר חלום על נייר הקשת הגדול. בואו נפיץ יוגה במקום בולט באותו יום, שים את הכבוד שלך על מישהו אחר.

תרגול מדיטטיבי רגיל של vykonannya מביא שלווה ורגיעה לחייך. אז בשחר המדיטציה תרגיש בהדרגה כמו בדיורו ומבחינה אנרגטית. ואם הנשמה שלך סוערת כמו אוכל, אבל אם אתה מודאג מזה, אתה יכול להתפעל מהמצב הזה מתחת למכסה מנוע אחרת.

אבל זכרו שלא ניתן לכפות את תרגול המדיטציה על אף אחד בדרגה אלימה, הוא אמור להתבצע אך ורק מכוחו של הבאג'אן. עד אז, לא תוכל לראות את התוצאה, עם זאת, עבור המוח של vikonanny שיטתי, אם אתה רוצה הכל עם כל הנשמה והגוף שלך, meta obov'yazkovo יגיע.

לא מומלץ בתהליך המדיטציה לייצג נציגים שכבר ידועים לכם בעמדה הפוכה, גם אם אתם הופכים לשון הרע של עצמכם, תוכנית חייזרים. הכל אפשרי בכוהניה הגדולה, אבל איתה אפשר להכיר באופן עצמאי את הנפש התאומה שלך. לכן, רק דמיינו את מחנה האושר וההרמוניה ותשיגו הצלחה.

Bazhaemo אתה אושר מלכותי כי kokhannya הדדי גדול!

ובסוף ה-varto, תסתכל בסרטון cicavia.

רֵאָיוֹן:קארינה סמבה

מתרגול רוחני רב שנים, המדיטציה הפכה לטרנד אופנתיהבסיס הזה להישגים מדעיים עשירים. כוכבי פופ ושחקנים מדברים על מדיטציה בראיונות, מספקים להם תרופת פלא למתח וחרדה, וחברות סטארט-אפ, בזה אחר זה, יוצרים תוכניות אינטראקטיביות ל"כושר מוחי" ושליטה עצמית. ניסינו להכיר אחד את השני, ועכשיו דיברנו על מדיטציה בין אנשים, שעבורם התרגול הפך לחלק חשוב בעבודה על עצמך.

קתרינה שצ'גלובה

מעצב הפקה לתיאטרון וקולנוע

יש לי נפש חסרת מנוחה ומערכת עצבים רגישה, וכמעט כל חיי היו שינויים עוצמתיים וחדים במצב הרוח. תרגול טוב של מדיטציה הוא פחות הכרחי, כמו אנשים עם מחלות כרוניות.

התחלתי להתאמן לפני כשש שנים. כך יצא: הלכתי ליוגה עבור החברה, והתקיימה שם מדיטציה. אני כמעט mitteva vіdchula, scho schos vі chо mі יפה יותר, אני שולל vіrіshila trubity היום. רק שפתאום התברר לי - הציר, אני צריך אותו לעצמי. חזרתי הביתה, מצאתי את המדיטציה הזו ביוטיוב, כאילו עשינו שיעורי יוגה, הורדתי אותה, השמעתי את פס הקול ב-mp3 והעליתי לנגן. מהשעה ההיא שם, ואני עובד ביום ממוצע עבור 40 נוצות.

זוהי מדיטציה דינמית מיוגה קונדלין למשך 10 דקות, כדי שתשיג זכויות פיזיות. אם נראה שהקול באוזניות הוא "נשום, עכשיו אל תנשום, עכשיו נופף בידיים" וכן הלאה. אני צריך ללכת, כי כל כך קל לי לפתוח את הראש. אתה לא צריך לחשוב, אבל אתה רק צריך לנצח הכל, ועד סוף המדיטציה, אני ארגיע על הרצפה, כדי שאוכל לשבת בשקט למשך שארית השנה. ממש בתחילת המדיטציה, אני צריך לעזור בנשימה הנכונה: שאפו דרך נחיר אחד במשך 8 rachunks, שאפו נשימה ל- 8 rachunks, ראו דרך נחיר אחר ל- 8 rachunks, שאפו נשימה במשך 8 rachunks, שוב שאפו - ו אז זה הכרחי).

ברור, למי עדיף לראות שעה בתחילת היום, בצורה אחרת, לתכנן שעה. עכשיו אני צריך ליצור לעצמי את השנה האחרונה של הווראנטסי - קום לא בעשירי, אלא בתשיעי, אבל תהיה מוכן לאחר לשנה ולוותר. אני תמיד בוחר באיחור לשנה ולהתרגש, אבל לעבוד נכון, ולא navpaki, ועד עכשיו לא שיקרתי על זה פעם אחת. אני אפילו לא זוכר את ההסבר המדעי של השפעת המדיטציה, אבל אני מרגיש שאני מאבד הוכחות שלא יכולתי לשלוט בהן קודם לכן, אני רוצה לירוק על שפריץ של ווילין. יש לך את הזכות להירתע מהמוח ומכל הגוף כדי שהכל יגיע לאיזון טוב ופשוט תרגיש טוב יותר. מבחינתי, אין דבר כזה מיסטיקה – זה תהליך פיזי. אין ספק, השפעה דומה ניתנת על ידי תרופות, אבל piguki - tse nibi סימום, אבל אתה יכול פשוט לתקן את זה, והגוף עצמו נשמע נורמלי לעבוד.

כאשר אני מכניס מחסניות חדשות למדפסת שלי, אכייל אותן מחדש. זה אפילו יותר דומה לאלה שיש להם את הזכות "לכייל" את הראש שלי - אני פשוט מגיע לרמת המשאבים.

ואסיל אילין

מוּסִיקָאִי

בעבר, ביליתי הרבה ויפדקובו על מדיטציה - לפני חמש שנים, חבר שלי קרא לי לאיזה זאזן, ואמר שזה דבר מגניב ואני צריך לנסות את זה. הם נתנו לנו קצת בחזרה, איך לשבת את הדיהטי הזה בצורה נכונה במשך שעה של מדיטציה, כדי שתוכל לעבוד עם המחשבות שלך. בואו כולנו נשב על הכריות עם הפנים לקיר. לאחר שני מפגשים בשנה הראשונה, הבנתי שהיום הקרוב מחייב אותי לבוא לכאן שוב. לא היו לי לחישות מיסטיות צ'י רוחניות מיוחדות, רק ירדתי לעומקי, שאני תקוע עם כלי יעיל, שניתן ליישם בחיי עם תחום החיים.

המקום בו התחלתי ללכת היה המרכז הבודהיסטי של מסורת הזן. חשוב שמטרת העברת המסר על מדיטציה היא להגיע מבודהה שאקיאמוני. קו זה מקורו בהודו, סין, יפן, וכעת הוא מתפתח באירופה. ראש בית ספר זה הוא הנזיר הבודהיסטי סנדו קייזן, שחי בשוליים הצרפתיים, ומלמד לפתוח מרכזים בארצות אירופה השונות. מהצד של הטרויק מנחשים דת, אבל בעצם אין כאן שום דבר דתי – אין במה להאמין ואין במה להשתחוות.

מדיטציה עמוקה מבוססת על קשת של סביבה מסודרת לעצמך

לא כל כך קל לומר על תוצאות ההשפעה: אני מתאמן בקביעות מתחילת חיי, וחשוב לנחש איך זה יהיה אחרת. לא הייתי מתחברת לתוצאות קצרות טווח: כל שעה או פעמיים אחרי האימון, אנחנו יכולים להיות שונים - קח את זה או לא. יושבים על כריות הפנים לקיר, אנחנו לא שוכבים בהם כל כך, והחדשה עצמה יכולה אז להיות במזל טוב עבורנו בחיים. אז, אנחנו צריכים לדאוג לכבוד שלנו, וזה גם שווה את זה, יהיה זה נכון. אנחנו יכולים להבין טוב יותר מה אנחנו יכולים, למה אנחנו רוצים להיות יותר יעילים, לקחת יותר סיפוק לשעה של תיקון. הפוך ברור יותר, כפי שאתה יכול לעזור לאנשים, כאילו הם ירחקו אותנו, אנחנו יכולים למנוע קונפליקטים מיותרים.

במצב של היום, שהתפתח סביב מדיטציה, יש לי הרבה קיפול: לאנשים יש מספר גדול של zaboboniv שפנטזיות מהדחף הזה, הרבה דברים ניתנים, מהי שפת האזוטריות ככה. אבל בואו נדבר על מילים פשוטות אחרות: הגוף שלנו, המחשבות שלנו, אלה שמתרגלים את הכבוד שלנו, ואלה שיכלו לאחד אותנו.

אנשים רבים בארצנו יכולים בקלות לאמץ את תרגול המדיטציה כאילו היו קשורים תמיד לתחתונים שלהם. זה בסדר שאנשים יהיו יותר חופשיים ומאושרים, זה הכרחי שהם יסבלו, אבל זה לא ככה. מדיטציה עמוקה נטועה בקשת של תפאורה מסודרת לעצמו; תמיד אפשר לתרגל את הריכוז בבת אחת מתוך הרפיה.

אני תוהה אם כולם יכולים להכיר את הצורה האחרת של מדיטציה, איך הם יכולים לעשות זאת. שמחתי לכם לחפש קצת ולרטוט כמסורת, או שיטה שקרובה אליכם, ולהתחיל להתאמן באופן קבוע. עדיף להכיר את המתרגלים בעלי הידע, שהם סמכו עליהם שיוכלו לדון במורכבויותיהם ובמדיטציות העדינות שלהם. אתה יכול להיות ויקלאדך, מאמן או נזיר בודהיסטי - מי שמתאים לך. תעשה טוב לפעמים להתאמן עם קבוצה, לעזור למישהו. לפעמים אפשר להצטרף לריטריטים, מעין סמינר לכמה ימים המוקדש למדיטציה. לא חייבים לבדוק במקרים כאלה, אבל במשך שעה אפשר ללמוד איך לתרגל את התרגול הפורמלי שהוא חיי היומיום שלנו.

אולגה פסטושינה

מאמן כושר מוח

מבחינתי הכל התחיל ב-2010, אם עזבתי את עבודתי במשרד, החיים שלי השתנו בצורה משמעותית. אנשים שונים התחילו להגיע אליה, הם עזרו לי להסתכל על העולם תחת מכסה מנוע חדש. כמו ידידי, לאחר ששימח אותי לנסות צ'יגונג ומדיטציה: קודם לגוף, השני - לעדות. באמצעות pіvroku לקחת צ'יגונג, הפוסט שלי הפך למטלה, והבנתי שזה דבר טוב לעשות את זה. מבחינתי זה היה ראוי לי, שיש לי נקודה קטנה בציטוט הפוסט. הרפתקאות פיזיות של זבדיאקי, גם הפכתי לעשיר יותר פחות חולה.

באשר למדיטציה, הכל לא היה כל כך פשוט כאן. כדי לראות ולהבין את המחנה החדש הזה, הייתי צריך שעה, ידע מיוחד של חבריי וטכנולוגיות חדשות. התחלתי כך: 1-2 פעמים ביום ישבתי בתנוחת לוטוס, שיטחתי את עיניי, הפעלתי את המנטרה וניסיתי לעשות מדיטציה. כפי שהסבירו לי, לא הייתי צריך לחשוב כלום. לאחרונה, התחלתי zastosovuvat deyakі technіkі מגושם, zokrema, stezhit לנשימה שלהם. הציר של פעם אחת לשעה של מדיטציה על ליבנה של הים, נראה לי שאני לא צריך דיהטי. טסה קצת יותר עירום. מובן, המשכתי להשתולל, הלב שלי המשיך לפעום, אבל זה נראה כאילו זה מעצמו. עם השנים הבנתי שלא חובה לשבת בתנוחת לוטוס, אלא להפעיל את המנטרה, כדי שאוכל לעבור למצב מדיטטיבי קל.

כושר למוח ממלא תפקיד מפתח בתמיכה
תכונות קוגניטיביות

Headspace עובד כמו מאמן מיוחד - זה עוזר לאמן את התודעה ולשלוט בזרימת המחשבות והרגשות. אתה יכול להאזין ל-Headspace תוך כדי תנועה, או לקחת מפגש של שעה אחר שעה ולהתאמן במצב לא מקוון בכל מקום שנוח לך: בין zustrіchami, עם מונית, אחרי cavite דירוג או להיכנס לספורט.

מדיטציה היא רק ידע אישי, ומבחינתי הגורו העיקרי שלי הוא הגוף והידע שלי. ורטו הקשיבו להם פחות - ועשו הפסקה של חמישה קולמוסים לבד עם עצמכם כדי לעזור לכם להרגיש רגועים ומאושרים יותר.

אולקסי מוניפוב

עִתוֹנָאִי

באופן עקרוני, לתאר את העיסוק במדיטציה זה כל כך לא מבטיח, כאילו אתה מנסה לשפר את עצמך - זה גדול, פסיכותרפיה צ'י כמו עיסוי. אין כאן שום דבר מיותר, והמדיטציה פשוט לא בולטת לעין: ובכן, שבי גבר הרבה זמן ותנוע בגב ישר, כאילו זה אפשרי ונשמע, אז רק בראש שלו - במה יש להתפאר?

אני רוצה לדבר על מדיטציה, לאחר שהתחלתי להבין, צ'י, ליתר דיוק, להבין, לאחר שנכנסתי לויפאסנה של 10 ימים. בולו טסה בהרים במרחק של 200 קילומטרים ממדריד, אם אתה רוצה להיות טוב - בכל זאת, כמעט כל הזמן אתה יושב על קילימקה באולם הכינוסים. כללים לחלוף היום כבר ידועים לכולם. זה קצר, זה להצצה לחיקוי של החיים השחורים, עם הקלויסטר של Movchan. במשך עשרה ימים אתה צריך להתאבל ולהסתכל על הנשימה, למעשה במשמעות הישירה של המילה, להסתכל על טבור הכוח. יום שני ב-4:30 בבוקר, חצות ב-12:00 בערב, ב-17:00 בערב. קריאה, כתיבה, האם הגאדג'טים מגודרים.

הכל נחוץ, כדי להחליף את הכבוד מהעולם החיצון על עצמך. ובפועל יש צורך לסיים את התהליך הכואב – ובתחושת הגוף, ובמובן של מה שמתחיל בראש. Vlasne, בערך באותה מדיטציה ופוליגאє: זו לא כל כך דרך להירגע (אם מישהו חושב עליה כל כך הרבה), אלא נסה להעביר את הכבוד לעצמך, ובאופן אידיאלי, הפעל אותו כל הזמן. זגלום, בדומה לנוסחה של לירי, רק בלי שאר התוספת: להדליק ולהתכוונן - אז, ונשמט הוא neobov'yazkovo (ורוח כמו טיפש).

מאחורי הרחונקה הגדולה, לאחר שעזרה לשדוד מיליון, והביאה עוד יותר. אני לא אנסה, מה ההישג של כל מי שרוצה להתקדם, לתת לו השראה לעבוד היום. ואז הם העלו רעיון על מי, למשל, מאחורי הרגשות העוצמתיים, אפשר לשמור מהצד, אבל אתה לא שווה להם, אפשר ללחוץ עליהם חזק ולפעמים אתה יכול לעזור מאוד.

אם אתה רוצה להתחיל לעשות מדיטציה, אתה צריך לדעת עכשיו אתה צריך מדיטציה ומה לא תיתן.

Vidpovіdі על qі תזונה נחוצה לאנשים עשירים, כמו chuli על מדיטציה ו- navіt היו רוצים להתחיל לעשות מדיטציה, אבל הם לא יכולים מסיבות בלתי סבירות. לא בחוכמה מה נותנת מדיטציה,אני לא יכול לתקן את המוח ולדעת את הטריקים: אני לא יכול לדמיין, אני לא יכול להשלים צרור רצוף של מחשבות, אין לי שעה, אין לי יכולת להיטמע, אני יכול' לא מבין קרובים וכו'.

בדנמרק, מיליונים מאנשי RIZNIKH VIKU VIRIZHIKH VIROSOVIDAN ב-BAGOKHASKA Khlodnya Meditatsiy, Yak באשרמה אבו של מרכזים מיוחדים, בחצי הדרכים של PID Kerivnitsy, אז אני אב מנזר, Pydotye, Peki, Chica Chica . אבל היטאיוצ'י קטן. ומי שלא תרגל מדיטציה בשום צורה, ככלל, צריך לעניין אותך, ואתה רוצה לנסות את זה פעם אחת, לא רק קצת, אלא על סמך הידע שלך, מהי סוג המדיטציה.

האם יש צורך במדיטציה עכשיו?

התשובה לשרשרת ניתנה על ידי המאסטרים הגדולים של המדיטציה, כמו אושו, שרי אורובינדו ואחרים.

מדיטציה היא תרגול רוחני ישן, האוזן נגישה רק להתקדשות, כאחד מנתיבי ההתפתחות הרוחנית והבעייתיות בירידה, היא כבר עשירה לבנות כמו צמח מיסטי עם הקלח האלוהי, לברר את הטבע האלוהי של נשמתו, ה"אני" האמיתי של האדם. ". עם השקיעה, אמנות המדיטציה החלה לצבור פופולריות בסביבות שנות ה-60 של המאה העשרים, כתרגול של שינוי מידע, המאפשר לך להיות מאושר כאן ועכשיו, ללא קשר לחיים.

בזמננו, עבור מדיטציה נוספת, מתח, תסמונת של נתיחה כרונית, זאבוי ואגה, משבר פיננסי או יצירתי וכו', להגיע לאושר, שלווה, הרמוניה עם העולם כולו.

כיום, כבר אין צורך להעלות כי מתח הוא הגורם למחלות אנושיות בלתי אישיות של העבר, ומדיטציה היא אחת הדרכים הבריאות הטובות ביותר להירגע, להפיג מתחים עצביים, לשכוח את השפעות הלחץ, להגביר עמידות ללחץ. שחרור מתח ומתיחה, מרגיע את הנפש למדיטציה נוספת, אנו מאפשרים לגוף לנתב את אנרגיית החיים שעלתה, להתעלות ומילוי מאגרים פיזיים, נפשיים ונפשיים.

מדיטציה הכרחית על מנת להגביר את התודעה בצורה של בקשה למידע, להגדיל את האפשרויות לפיתוח אותה יצירתיות. הרבה אנשים, מתרגלים מדיטציה, מציינים את העלייה בבריאות לריכוז הכבוד, שיפור הזיכרון ומהירות המחשבה, עליית הזיקה הנפשית והשינוי ברגישות לכאב (העלייה בסף הכאב).

מהי מדיטציה?

על בסיס ההיצע, אני יכול לתת לך תוצאות של מחקר מדעי.

במחצית השנייה של המאה ה-20, כאשר שיטות דומות החלו להתפשט בקרייינים, אנשים החלו לפתח מדיטציה לבריאות האנשים. כתוצאה ממחקרים אלו, התגלתה השפעה חיובית של מדיטציה באופן כללי על המחנה הבוער של אדם בריא ועל תפקודי כף הרגל של הגוף:

• חילופי נאומים,
• סגן דמים,
• פעילות מוחית וזיכרון
• תהליכים נפשיים,
• פעילות לב וכלי דם,
• מחלה אופירניסטית.

Наприклад, в результаті експерименту американських дослідників під керівництвом професора Медичного факультету Гарвардського Університету Герберта Бенсона було доведено, що під час медитації мозок ченців тибетських занурюється в особливий «змінений» стан, який дає відчуття повного спокою і єднання зі світом і дозволяє за кілька хвилин перерозподілити і אנרגיה בצורה כזו שאתה מקבל את כל היום *.

במהלך מחקרם של מדענים אמריקאים אחרים מהמכללה הרפואית של ויסקונסין (ארה"ב), התגלה כי מדיטציה היא טרנסצנדנטלית, ומדיטציה על המנטרה "אום" או מנטרה אחרת בעצמה מפחיתה את הסיכון למוות ממחלות לב. קבוצת אנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם שמתרגלים מדיטציה טרנסנדנטלית. dvіchi ליום מתיחה של 20 קולמוסים,תמותה כתוצאה משבץ מוחי, התקף לב או כל סיבה אחרת בולה נמוך ב-48%.בהשוואה למשתתפי קבוצת הביקורת, שכן ההמלצות המסורתיות (אכילה בריאה וחינוך גופני) היו מנצחות. בקבוצת מודטים נצפתה ירידה במתח ובדרטיביות, תוקנה ירידה בלחץ. על פי חוות דעתו של החוקר, רוברט שניידר, מדיטציה כוללת הצמדת משאבים לגוף ומתחילה לשמח את עצמה. דוסלידניק מתעקש שככל שיותר אנשים יעשו מדיטציה, הסיכון למחלות לב יורד.

Varto לנחש אותו דבר לגבי doslіdzhennya, כמו שהם מותר להתקין, כמו מדיטציה נשפך לבריאות של אנשים בגיל שברירי. מה קרה מדיטציה עוזרת לאנשים להתמודד עם הלחץ שלהם ולהתמודד עם הערכה עצמית- Visnovok כזה נעשה על ידי fahivtsy האמריקאי תחת kerіvnitstvom של ד"ר דיוויד קרסוול על הצגת התוצאות של ריהוט של אנשים ונשים ב 55 עד 85 שנים. לאחר טיפול רפואי, קבוצה של אנשים בגיל שברירי החלה להתחיל מדיטציה ויוגה בהנחיית מדריך. לאחר חודשיים של תרגול מדיטטיבי קבוע, המשתתפים בניסוי בושלו מחדש, שתוצאותיו שוו לקלחים. כפי שהתברר, מדיטציה נדחקה באדיבות למחנה של המשתתפים הבריאים בניסוי. Zgіdno עם התוצאות של obstezhennia, בדם של אנשים שעשו מדיטציה, פעילות הנאומים ירדה, מה שעורר את תהליכי ההצתה. בנוסף, ההערכה העצמית המתנשאת של אנשים בגיל שברירי השתפרה, הסירחון לא הרגיש רגוע יותר והתמודד בקלות רבה יותר עם תחושת הספיקות העצמית.

באופן זה, נתוני הידע המדעי מאפשרים לנו לקבוע, בצורה יסודית, זאת מדיטציה נותנת דינמיקה חיובית:

• גבריות נפשית,
• פיתוח רוזום הוא מעשי עבור כל ויטסי,
• בריאות גופנית, נעורים ויופי, וגם:
• דוברובוטו פיננסי (רק להראות, אתה יכול לחסוך כסף על פרצופים וליקובני),
• כמו הטריוויאליות של החיים.

תהיה נוח!

כל ההתחלות קשות לריכוז, המוח הלא טומי לא מאפשר להיות באמצע ולהישמע "בלקנינה פנימית". בדרך זו, עדיף לעזור לתמונה (לדוגמה, תמונה, תמונה, כרטיס, אבן, חצי נר או חפץ אחר). אייל, טוב, אתה יודע אתה צריך מדיטציה, קשה לא לגרום לך ללכת לעזאזל. כמו שאתה יודע מה עושה מדיטציה, אתה מוכן לשנות.

בשעה זו מדיטציות זמינות לכולם! ברור שזה אידיאלי להתחיל מדיטציה במרכז מיוחד תחת פיקוחו של מאסטר מנוסה, ואז לעבור לתרגול עצמאי. אבל אם אתה מוכן להכרה עצמית, זה עובד על עצמך, אז הנוכחות של אפשרות כזו לא יכול להיות אתה. אני עצמי התחלתי לתרגל מדיטציה במשך 17 שנים, לאחר שקראתי כמה ספרים. אז במקום הילדותיות שלי עדיין לא היו מרכזי חיים, ואין לי חונכים. לאחר מכן, כמובן, נהיה עסוקים במנטור אישי ובהכשרה בקבוצת מדיטציה באשרמים של הודו. Ale tsey הראשון dosvіd meditatsії לאחר שפינה את העוינות הבלתי נשכחת, הרסיסים היו חדשים ובהירים יותר באופן שטחי, המציאות האחרת היא המודעות הזו לעצמך ולחיים של האדם.

אני רואה הרבה מהטכניקה הזו של מדיטציה. Deyakі ניתן לשלוט באופן עצמאי, להבנת אחרים, יש צורך בעזרה נוספת. התחל מהר יותר עם תרגול מדיטטיבי שניתנו על ידי מאסטרים, למשל עם המדיטציות של אושו.

כדי להתחיל לתרגל מדיטציה, במיוחד לשקטים, שעלולים להתקשות לדמיין, אפילו מדיטציות אושו מתאימות:

• מדיטציה "אור זהב".
• מדיטציה "חיוך פנימי".
• מדיטציה "הרמוניה מכל העולם".

מדיטציה "אור הזהב"

מדיטציה "אור זהב" מעניקה תחושה של סיאבה פנימית, התאוששות ללא טורבו, שלווה ושמחה!

בתרגול זה, דימויים מנצחים הם כבר פשוטים, כפי שכולם יודעים, הם מוצאים בקלות במדיטציה: הזהב הוא אור (אנרגיה אנושית או ישנונית), הנהר חשוך (האנרגיה הנשית היא ארצית) והגוף לח. מחנה החיתוך עבור מדיטציה vikonannya tsієї - napіvson-napіvyava, אם אתה נזרק מסביב, navpaki, zasinaєte. שקרים, אם האנרגיות מתגברות צעד אחר צעד, קל יותר לראות את הגאות שלהם.

זוהי הדרך הפשוטה ביותר להפוך את האנרגיה שלך וליישר אותה לשלב הבא. נכון לעבוד קצת פחות שתי בנות ליום. השעה הטובה ביותר היא מוקדמת-מוקדמת, ממש לפניה, כמו שיחת השכמה. באותו רגע, אם אתה רואה שאתה לא ישן, שזרקת את עצמך, שדוד її עשרים הווילין. תעבוד על עצמך ברגע הזה, לזה, אם תחליק, תהיה רזה ורגישה, תהיה עמוק וקדוש. אם רק מעטים החליקו, פחות בתודעה, הורד be-if, כך השיטה יכולה לחדור מבעד לסדקים של הנפש אל הגרעין העמוק ביותר. זה מוקדם מדי, אם זורקים אותך ואם כל כדור הארץ מושלך, יש גאות גדולה של התעוררות אנרגיה בכל העולם - היכו את הגאות הזו, אל תפספסו את כוחה של ההזדמנות.

כל הדתות העתיקות מנצחות בוקר מוקדם לתפילה - אם השמש תזרח,לאותה skhіd sontsya - tse skhіd usіh אנרגיה buttya. ברגע זה, אתה יכול פשוט להתמוטט על רוח האנרגיה, שעולה, זה יהיה קל יותר, נמוך יותר בשעה זו. הערבים יהיו חשובים יותר, האנרגיה תרד, ואז תצטרך להילחם נגד הבסיס. Vranci אתה ממהר לזרימה.

פשוט שכב, כפי שאתה נשמע, שכב ליד המיטה שלך, על הגב. עצום את העיניים. אם אתה נושם פנימה, כדי להראות את אור הזהב שלך, להיכנס דרך הראש לתוך הגוף, השמש הפכה לקריאה לראש שלך. אתה פשוט ריק, וזהב מזכיר לך קלות את הראש שלך ותלך עמוק למטה, עמוק למטה עד האצבעות שלך. כשאתה נושם פנימה, הגדיר זאת. הזהב הזה יאיר כדי לעזור לך, הוא ינקה את כל הגוף שלך ויעורר בו השראה ביצירתיות. Tse - אנרגיה אנושית.

ואם תראה את זה, תראה אחרת: חשוך להיכנס באצבע הניג, נהר אפל גדול זורם לרגליך, הוא עולה כדי לצאת מהראש. נשום בחופשיות ועמוק, כדי לחשוף אותך. Tse - אנרגיה אישה. ווהן ירכך אותך, יגרום לך להיות ידידותי, לא ירגיע אותך וייתן לך הקלה. זה יותר נכון לעבוד, ויהיה לך יותר עמוק עד יותר רך, לזה שאתה מתעורר משינה, לזה שהרגיש את הגוף, זה נינוח.

השעה האחרונה הטובה ביותר - אם תשכב לישון בלילה. שכב בתוך ליז'קו ועל שפריץ של ווילין, תירגע. אם אתה מתחיל לחשוב, אתה על הגבול בין שינה לשתייה, רק באמצע, תתחיל שוב ישר. יוגה עבודה 20 קווילין. ברגע שאתה נרדם, יוגו רובליאצ'י, אם זה הכי טוב, אז אתה תישאר בתמיכה ותמשיך להתאמן. אם תתרגל את השיטה הפשוטה הזו במשך שלושה חודשים, אתה תיוולד מחדש - לא תזדקק לה בחנק, השינוי יתחיל מעצמו.

מדיטציה "צחוק פנימי"

מדיטציה "צחוק פנימי" מעניקה אושר ושלווה!

אם אתה יושב ולא עושה כלום למענך, פשוט שחרר את החריץ התחתון ועשה את הפה שלך קלות. התחל עמוק עם הפה שלך. תן לגוף דיהאטי כך שהוא יהיה ריק יותר. ואם תראו שהנשימה התרוקנה, והחברה פתוחה, והמצח רגוע, כל הגוף יהיה עוד יותר רגוע.

Tsієї mitі pochnіt vіdchuvati לחייך - לא ב tіlі, אבל בכל פנימי іstоtі ... אתה יכול tse robiti. זה לא חיוך, כמו לבוא לשיח - זה חיוך קיומי, כאילו הוא שואג באמצע.

נסה להבין בעצמך מה זה... לזה אי אפשר להסביר. אתה לא צריך לחייך עם השפתיים שלך לפנים, אבל אם לא, חיוך מגיע מהבטן שלך, אתה מחייך חי. אני לא צוחק מזה, זה יותר רך, עדין, דק - כמו שילוש קטן, שנפתח בבטן, והארומה מתפשטת בכל הגוף.

אם הבנתם איזה צחוק, אתם יכולים להיות מאושרים במשך עשרים שנה בקציר. ואם אתה רואה מה אתה מפסיד, פשוט תעצום עיניים, תמצא שוב את החיוך הזה, ותהיה שם. ביום שבו אתה יכול לדעת את הצחוק של הסקיקה לנצח, תמיד יש את ההווה.

מדיטציה "הרמוניה מכל העולם"

מדיטציה זו מעניקה תחושה בלתי ניתנת לתיאור של הגנה ושלווה. מדיטציית "הרמוניה מכל העולם" מאפשרת לך לדעת את נקודת התמיכה, הענקת אהבה ואושר!

עדיף להכות את הגב בעצמך, ואז, אם מצב הרוח הזה הופך טבעי עבורך, אתה יכול לנצח אותו בכל מחשבה ולהתחיל אותו למעשה.

הקשיבו לגוף שלכם והקשיבו לנשימה של כל העולם. כמו שאמא אוהבת את הילדה שלה ומשתעסת עליה, כך כל האור אוהב אותך ומעצבן אותך. כמו ילד, אפילו ברחם של האם, אני מרגיש את קרב הלב, צופה ומקבל אהבה וטורבוט, רואה בעצמי את הכוח היחיד של האם, כך אתה מרגיש איך הלב של כל-אור פועם. צפו באנרגיה של כוח, כפי שהאדמה נותנת לכם, צפו בחוכמה, כפי שהקוסמוס נותן לכם. אתה מאוהב בילד של כל העולם, חלק יוגו. תן אהבה ל-All-Sveta לפני עצמך וקבל אותה. הראה את אהבתך ל-All-Sveta, אפילו לה. תראה, איך הכוהנה הזו מזכירה את הנשמה שלך, איך הכוח של כדור הארץ והחוכמה הזו מזכירים את הקוסמוס של תאי העור של הגוף שלך. אתה היחיד מכל העולם.

הישארו מעט במחנה שלכם, ואז פקחו את עיניכם והרגישו מעט פינוק לפניכם לכל אלה שגידלתם במהלך היום הזה, וסיימו את המדיטציה שלכם.

על השקט, מי שלא כועס, בדקו את היקבים - בואו להתרכז, ללמוד להרגיע את המחשבות ולהירגע שוב. כשנוגעים במיסטיקה של מדיטציה, אתה יכול לטעום את תחושת ההגנה המדהימה, את השלווה הזו, הטוהר הפנימי, האושר, השלווה, השמחה הזו, מכיר את עצמך מצד חדש. תרגול מדיטציה מדי יום במשך שעה טובה, תוכל להתפזר בין סימנים ולזכות בתחושת חיים, אושר, הרמוניה וקנאה רוחנית.

מדיטציה היא דבר מסתורי. ספורטאי קראטה וחוסי אושו, її מתרגלים יוגה בקונדלינה ואזוטריקה של tita khіlіngu, її y ניתן לעסוק בשיעורי וידאו ובעזרת טכניקות אודיו תחת השם אלפא. איזה סוג של מדיטציה צריך עבור כל האנשים האלה? ללא קשר למורכבות, המהות אפילו יותר פשוטה ונגישה לעור.

מהי מדיטציה, אבל קצת היסטוריה

מרכזי יוגה מודרניים וחברות אימון מקדמים סוגים אנונימיים של מדיטציה. את הצחנה ניתן לבצע בשיטת אושו ותטא, אלפא וקונדאליני. גרסה דינמית חדשה ולמד טכניקת קראטה. עלה יאקבי מי האכיל את האינדיאנים הקדמונים, שראו את הסירחון מהם, הם ייהרסו. הם לא ידעו כיצד ניתן להשתמש במונח "מדיטציה". Ale navіscho זה הכרחי, ומה її היא המהות - tse stank יש נימוק טוב יותר.

מדיטציה zastosovuєtsya בדתות דומות רבות ותרגולים רוחניים. הם נוטים לקחת אור כמו "מאיה", שפירושה "אשליה". המהות של מבט מדיטטיבי היא לגרום לעולם להיראות כך, כמו יין, ללא אשליות.והטכניקות שבשבילם אתה יכול לנצח את המתוחכמים ביותר. אבל העור שלהם מבוסס על מבט מרוכז - צ'י עובדתי ברור.

לרוב, כאשר אתה מנצח, יש לך תנוחת שירה (אם מדיטציה יכולה להיות דינמית) וסוג כלשהו של צליל, למשל, מנטרי. יוגי יכולים להסתכל אחד על השני, או, באותו הזמן, להתרכז במחשבות פנימיות.

מדיטציה ודת: אחד בלי רעהו

יחד עם זאת, יוגה היא טכניקה להגיע למצב נפשי מיוחד, שעוזר לצמוח בחייו.

בעבר היוגה הייתה תרגול, ותיאוריה הייתה הינדואיזם ובודהיזם. אחד קשור בקשר הדוק לאחרים. יחד עם זאת, אם היוגה עבדה קשה בחדר הכושר האירופי, היא הפכה רק לתרגול רוחני, שלא נראה לפני שום דת.

אותם הפכו עם מדיטציה. בעבר, chenci היו zastosovuly її על מנת להגיע להארה, התגלות רוחנית ואקסטזה מיסטית. יחד עם זאת, אתה יכול להיות רק טכניקה עולמית להגיע למצב נפשי מיוחד, שיעזור לך לצמוח בחייך, לדאוג לאוכל שלך, או פשוט להסתכל מחוץ לשגרה ולהישאר לזמן מה.

לפני הנאום מדברים חסידי דתות אחרות על אלו שהם ביטוי, שמהותו קרובה למדיטציה, גם בנצרות, באסלאם ובקבלה. מה עוד צריך שם? בברית הישנה, ​​למשל, יש את המונח "האגה", שמתורגם כ"לחישה", ובשלב מסוים עשוי להיות "הסתכל בתבונה". התרגול האסלאמי של zikr, שעבורו 99 שמות האל חוזרים על עצמם, עשוי להיות על האואזי עצמו ועל טכניקת השירה דיהל.

מחשבת ציה אינה בטוחה, כי הם אומרים שמונח אחד דומה, אבל בכל זאת, הם מבינים אחרת. ובכל זאת, היא מזכירה לנו שמהות המדיטציה לא גוברת על השקפותינו הדתיות, גם אם הן מסרחות כמו סוג של בודהיזם.

טכנולוגיות שונות, שורש אחד

איך אנחנו רואים את עצמנו כאדם עושה מדיטציה? טסה יוגי בתנוחת הלוטוס, ידיים שוכבות על הברכיים עם כפות הידיים במעלה הגבעה, האצבעות הגדולות והאקספרסיביות מחוברות בחוכמה גיאן - מחוות ידע. Tsya asana הוא הרחב ביותר, אבל לא obov'yazkova.

אתה יכול לעשות מדיטציה בשוואסנה - בשכיבה על הגב, בוואג'ראסנה - בישיבה על הברכיים והעקבים, או בווריקסאנה - תנוחת עץ. זה חשוב כאשר tsimu dihannya. לרוב, הוא עומד מחוץ לנשימה היוגית - באוויר הוא חי, באגדות ומתחת לעצם הבריח. לפעמים יוגה עוזרת להרגיע את הנפש. בכמה נשימות אפשר, להיפך, לקפוא בנשמת האש - חלקים עזים של הווידיה, שיצטרפו בנשימה מספקת.

רגע חשוב נוסף, בין אם זה מדיטציה, הוא מושא הריכוז. Tse אומר שיש צורך למקד את כל כוח הנפש בנקודה אחת. Krapka יכול להיות be-yak: אובייקט zorovy (ביטוי של הטבע צ'י מנדלה), vіdchuttya (ruh povіtrya krіz nіzdіrі) ו- navіt ריק. Є וידאו מיוחד, ולמדיטציית אלפא - אודיו.

מדיטציה יכולה להיות אחרת. כפי שהפופולארי המפורסם של המדיטציה, המורה אושו אמר: "אין כאן שום מערכת. מערכות יכולות להיות פחות או יותר מתות".

יוגה ומדיטציה

מדיטציה מתורגלת לא רק על ידי יוגה, אלא גם על ידי ספורטאי קראטה

מדיטציה מתורגלת לא רק על ידי יוגה, אלא גם על ידי ספורטאי קראטה. צ'י אומר שבהיותנו עוסקים בתרגול דומה כל כך, אנחנו אשמים ומדיטטים אותו הדבר?

המדיטציה הדינמית של אושו, תרגול טיטה ליקובניה או סאונד אלפא לא יהיו גרועים מאלה של חדר כושר. ובכל זאת, באופן מסורתי, היוגה התקבלה כהקדמה להתבוננות בעולם האמיתי. זו אשמתנו למקסם את המתח של הגוף הפיזי שלנו, כך שאחרי האסאנות הערניות תרגישו את הקלילות, הרפיה וחוסר הסיפוק הזה. הדבר העיקרי ביוגי טוב הוא שבמוח שירשאסאנה צ'י גארודאסאנה, תשכח מהמיקום הלא מטופל של הגוף שלך והתמקד במדיטציה.

מסיבה זו, חשוב, למשל, לבצע קילקה הווילין בשוואסנה – היציבה המדיטטיבית הפשוטה ביותר – ללא מחשבות יומיומיות. אל obov'yazkovo zastosuvat zastosuvat yakis tekhnіki, spivat mantri chi namagatisya podnatisya עם אלוהים. צעד אחר צעד מדיטטיבי, בוא בעצמך.

מדיטציה של זיכרון: מלב ליבה של המסורת

מדיטציה של זיכרון היא עצמה רגועה ומורחבת בצורת אור דומה. בשבילה, אתה לא צריך שום וידאו, אודיו (כמו בגרסת האלפא), בלי ruh (כמו הטכניקה הדינמית של אושו), בלי כישורי לחימה (כמו קראטה). המתרגל פשוט אשם בכך שצעק מול מחשבותיו, כאילו הוא באמצע נשמתו. Tse אומר שאתה צריך להתרכז בכבוד ברוסית בכל פעם שהאף שלך נשבר.

עדיף היה להתעניין במראה חולף שכזה. בירה ליוגי וטסה - לא יותר מ"מיליציה" נמוכה יותר, שעוזרת לחלץ את עצמך מאחרים. היפנים, למשל, vvazhayut כי הראשון nizh namagatisya להגיע המוחלט, זה לא יהיה רע להביא לגוף רגוע ולתת לאור האמיתי (לא הזוי) לחדור למוח שלך.

בעולם יש מיסטרנוסטי הולך וגדל, אתה לומד לא רק לשכוח מהעולם הנוכחי, אלא לא לזכור את הפראיות. כפי שאתה אומר בהרצאות הווידאו שלך מאת אושו, מטא-מדיטציות הן הצגת העצמי שלך בידע האוקיאני.

מדיטציה טרנסנדנטלית

צורת גישור מורחבת נוספת היא טרנסצנדנטלית. Її המייסד של buv Maharish Mahesh Yogi. ראש בית האורז הוא הגרסה של המנטרות. למד לשים לב לצליל הרוטט, למשל, לצליל "אומ". אין זה מפתיע שהמורה עצמו חזה שינה למשך שעה של מדיטציה. Aje בחדש נגע בשיטות הדומות של הביטלס המפורסמים.

כשם שחשוב לכם לשלוט בשירת מנטרות, תוכלו למצוא באינטרנט הקלטות וידאו או אודיו, הכתובות בהינדים הנכונים, שעבורם סנסקריט היא שפת אם. אתה יכול להכיר את קירטאני - שירי שבח הודים המוקדשים לאלוהים. טסה, לפני הנאום, כל סוג האמנות.

הקלטות אודיו אירופיות, כמו vikoristovuyutsya, למשל, בגרסה של מדיטציית אלפא.

אושו מדיטציה דינמית

זה מגעיל לעמוד על פילוסופיית היוגה המודרנית - המורה ההודי אושו

מחשבה שלילית על יוגה בקרב עשירים נוצרת דרך סרטון שהציף את האינטרנט. הצחנה של מיומנים כמו skhіdnih vіruvan vlastovuyut orgії, ולהיכנס mayzhe לתוך חטא חוטא.

זה מגעיל לעמוד על פילוסופיית היוגה המודרנית - המורה ההודי אושו. Tse vin vigadav המונח "מדיטציה דינמית". זהו תהליך, מעין מכקאנטים של אשרמים יוגה, לתרגל שורנקה. את התפקיד העיקרי כאן ממלאת פעילות גופנית. סרטוני היכרות מיוחדים מספרים לכם שעשר הדקות הראשונות עשויות להתקדש לנשימה מואצת בעוד מספר ימים. בואו נזיע עשר שעות של קתרזיס. דרושים עוד עשרה חווילין לסטריבאטי, הרמת ידיים וקולות שירה רוטטים. שאר הבמה נקראת קידוש באמצעות ריקוד.

ובכן, הדימוי המוסרי של המורה אושו עצמו והיוגה העשירה של חסידיו לא הדהדו רגישות מעוררת קנאה. ייתכן שמדיטציה דינמית זו נתפסת באופן שלילי על ידי חסידי היוגה האורתודוכסים. לסרטון סים של Zavdyaki ב-bagatiohs היה דימוי שלילי של יוגי, ואושו עצמו נודע כ"גורו מין".

מדיטציית תטא: למה פלצבו לאנשים?

מדיטציית תטא אינה עומדת בתרגולים דומים מדי שנה. Її הייתה ויאנה שטיבל האמריקאית. אתה יודע שהמוח שלנו עובד על תדרים. בחיבור אליה למדיטציה נוספת, נוכל לקחת את מתנת ראיית הראייה, סריקה מרחוק של אורגניזם חולה, לשנות את ה-DNA והעברה של העתיד. כל הפירות האלה של טיטה khіlingu (או tita luvance) יהיו עומדים עבור חולי ליקובני חסר תקווה.

ובכן, המדיטציה הזו היא שיטה נוספת לניצול הפחדים וחוסר התקווה של אנשים חולים חסרי תקווה. לכאורה, לא יותר, בלי פלצבו. אבל אם זה עוזר שם, הרפואה הרשמית חסרת אונים, אז למה לא להאיץ את מה שנקרא העקבה?

מדיטציית אלפא: מיוגה ועד אזוטריות

מדיטציית תטא - פריצת דרך ברפואה, איזה טיפש?

"זר" נוסף בין חסידי שיטות דומות הוא חוזה סילבה המקסיקני, שהוא היין של מדיטציית אלפא. Vіn іn іn nіlki іn nіt іn nіt іn nоt аnу аn lіkе מקצועי vіdnosnennia іndiyskoї religії chi philosofії, vin not maє psikhоlії osvіtоt, і navоt d'occa d'college.

שיטת פרוטה יוגה של מדיטציית אלפא כבר התרחבה. יוגו קוניק - פשטות למתרגל. אתה פשוט מפעיל את הקלטת האודיו או הווידאו, וזה יעזור למוח שלך להסתגל לתדר האלפא, שהוא כל כך יפה לתדר חדש. Vіshaє רק אלה שיצרו שיטה זו אלפא סילבה עבור ילדיו, מה שאומר שהוא היה רק ​​חובבן, אבל לא שקידניק.

מדיטציית זגלום, כמו היוגה, התרחבה בבת אחת הרבה מעבר לגבולות של עולם דומה. תרגל אזוטריקה של קראטה זירקי ומאיסטרי, רקדנים חופשיים וגורואים של צהלות וידאו. אם ההבנה רחוקה מהיסודות הראשונים, אבל אם היא אמורה לשאת את פירותיה החיוביים, אז למה לא לשאוף אליהם?

מאמר סקירה נהדר על אנשים עושים מדיטציהשנשפך למוח ולגוף של אדם בכללותו ממגזין מדע פופולרי אמריקאי סיינטיפיק אמריקן(סתיו עלה 2014). המחברים הם מדען המוח ריצ'רד דוידסון ואנטואן לוץ, כמו גם הנזיר הצרפתי מתייה ריקארד, אם הוא ביולוג גדול. ואם אתה יכול להתחרות בתפיסה האופטימית מדי של המחברים על מדיטציה, לא תמיד תביא לנו את השקט היחיד בשמחה - הנתונים שלהם עוינים.

"שותפות בינלאומית של מדעי המוח"- הארגון החשוב ביותר המאחד את ממשיכי העולם. ב-2005 הם ביקשו את טנזין גיאטסו, הדלאי לאמה ה-14, מנהיג הבודהיסטים בטיבט, לבדיקתם מוושינגטון ב-2005. מאות בקשות של 35 אלף משתתפים ביקשו להיענות לבקשה, כי המנהיג הדתי לא נמצא במקום הנכון במחנות המדעיים. אייל על zustrіchі הדלאי לאמה שהכניס אוכל פרובוקטיבי וחשוב יותר:

"מה יכול להיות הקשר בין בודהיזם, פילוסופיה הודית עתיקה, מסורת רוחנית ומדע מודרני?"

אני, מבלי לבדוק את המחלוקת, לאחר שהתחלתי shukati vіdpovіdі על השאלה שלך.

וין פתח דיאלוג על מדע ובודהיזם עוד בשנות ה-80. זו הייתה הסיבה להקמת מכון Mind & Life, העוסק במדע מדע התצפית. ב-2000 שנה, הדלאי לאמה, לאחר שביקש מהמדענים להמשיך בפעילות המוח כדי ללמוד על שיטות בודהיסטיות, הם בילו למעלה מ-10,000 שנים במדיטציה – וכך נולד מדעי המוח החזותיים.

במשך 15 השנים הנותרות, יותר ממאה מתרגלים של בודהיזם (הן צ'נציב והן הדיוטות), כמו גם טירונים לא אישיים, השתתפו בניסוי המדעי של אוניברסיטת ויסקונסין במדיסון וב-19 אוניברסיטאות אחרות.

למעשה, המאמר, כפי שקראתם אותו מיד, הוא תוצאה של עבודה משותפת של שני נוירונים וסיכוי בודהיסטי, ביולוג קליטין למומחיות הראשונה.

השוואה בין סריקות מוח של מודטים, שתרגול של עשרות אלפי שנים על כתפיהם, עם עולים חדשים ולא מודטים הסבירה מדוע הטכניקה של אימון הנפש לנקום בפוטנציאל כה גדול ולהעניק למתרגלים חוויות קוגניטיביות ורגשיות גדולות.

המטא-מדיטציה לרוב חופפת למטא של פסיכולוגיה קלינית, פסיכיאטריה, רפואה מונעת וחינוך. בהתבסס על תוצאות מחקרים (שישנם יותר ויותר), מדיטציה יכולה להיות יעילה בטיפול בדיכאון ובמחלות כרוניות, וכן בקידום התפתחות תחושת רווחה כללית.

מספר הנתונים, המאששים את הישגי המדיטציה, מבוססים על תוצאות עדכניות של מחקרים במדעי המוח, אשר מובילים לדברים הבאים: המוח של אדם בוגר יודע שינויים עמוקים בתוצאה של כל תרגול, שחוזר על עצמו - למשל, אם אנו שוקלים ללהטט בכלי נגינה.

כוח Tsya של המוח זכה לשם של נוירופלסטיות. אזורי המוח שנראים כמו ידי אצבעות הכינור הולכים וגדלים בעולם הטמעה של הכלי והצורך בשליטה.

ברור, תהליך דומה זמין אם אנחנו באופן מדיטטיבי. דובקילי לא משנה דבר, אלא הוא עצמו מְהוּרהָרעל ידי תהליכים נפשיים משלו, יוצר ידע פנימי ספציפי, וידע זה מוזרק לעבודת המוח ומשנה את המבנה שלו. יש לנו יותר ויותר עדויות לכך שמדיטציה יכולה לשנות את המעגל העצבי, והיא לא משפיעה רק על המוח והמוח שלנו, אלא גם על האורגניזם כולו.

♦♦♦♦♦♦♦♦

מהי מדיטציה

המדיטציה מעמיקה בעיצומם של פרקטיקות מהורהרות של העור של הדת הדתית הגדולה. במקביל כותבים עליה לא פעם ב-ZMI, איתה אפשר לחשוב על זה על חשבונך. אנו רואים במדיטציה דרך לפתח את התכונות האנושיות העיקריות, כגון כוח ובהירות יותר, קנאה רגשית, כמו גם בניית אהבה וחמלה. תכונות איכות מוצפות לעתים קרובות בנקודות לא מורגשות, אנחנו לא מפתחים אותן בכוונה. בנוסף, מדיטציה מאפשרת לנו להכיר יותר בצורה לא סוערת וגמישה יותר.

מדיטציה פשוטה להפליא וניתן לתרגל אותה.

אתה לא צריך ציוד מיוחד או בגדים לאימון.

הכל מתחיל מאימוץ יציבה נוחה - לא מתוחה מדי ולא רגועה מדי, והתמכרות לתרגול טוב, ובאחרים - שמחים בהקלה על הסבל. הבה נתרגל ברוגע ונגזול את המוח שלנו במוח "יציב", שהוא הזרימה החונקת ביותר של דיאלוג פנימי. כדי ליצור קשר עם המוח שלך, אתה צריך ללמוד יוגה מתוך תגובות אוטומטיות וגיוון פנימי.

במאמר זה אנו בוחרים להשלים את התהליכים המצויים במוח מדי שעה בשלושת סוגי המדיטציה העיקריים, כמו ראשית הבודהיזם, והפכו בבת אחת לחלק מהתוכניות החילוניות המתורגלות בבתי חולים ובבתי ספר ברחבי העולם. . ראשית - מדיטציית ריכוז, מטא לייק - מלמדים אנשים למקד את הכבוד שלהם ברגע הנוכחי ולהציל את הקליע, ללא קשר לשאלה.

חבר - לכבד את הנוהג,אחרת, התרגול של נוכחות vodkrytoї, בתהליך של מדיטציה הופך פחות רגשי. תְגוּבָתִי”, סביר יותר שהרסיסים יבינו רגשות, מחשבות ומחשבות, המואשמות בבת אחת - והנגיף הבלתי נשלט הזה כבר לא נחנק ואינו בז לנפשו.

במהלך התרגול, המבט המדיטציה של הרגע כרגע נותר מכבד לכל מה שמאשימים כאן ובבת אחת, מבלי להתמקד בשום דבר מיוחד.

Nareshti, תרגול פוגעני מסוג אחר - מדיטציה של חסד אוהב, שכן היא עוזרת לעתים קרובות להיות מונח לפני אנשים אחרים מתוך טוב לב נכון.

♦♦♦♦♦♦♦♦

מתחת לסורק

מדעני מוח החלו לאחרונה לראות כיצד תהליכים מורגשים במוח בכל שעה של סוגים שונים של מדיטציה. וונדי הסנקמפ ועמיתיה מאוניברסיטת אמורי לקחו סריקות MRI של מוחותיהם של מודטים כדי לגרום לאינטליגנציה, שכן רשתות עצביות מופעלות במהלך תהליך מדיטציית הריכוז. משתתפי המחקר מיקדו את כבודם בדיהאני.

ככלל, בתהליך המדיטציה, הנפש מתעוררת, והמודט יכול להיזכר ולהחזיר את הכבוד שלו לאחור - להיזהר מהנשימות והמראות. לכן, במהלך החקירה, אם המוח המדיטציה מפוצץ, המוח נושף, לוחץ על הכפתור. היורשים חשפו מחזור המורכב מ-4 שלבים, או שלבים:

1) הרגע שבו הנפש מתעוררת;

2) הרגע שבו המדיטציה מתחיל לעורר את התודעה;

3) הרגע שבו המודט מפנה את כבודו לאחור; אני

4) חידוש ריכוז הכבוד.

עור עם מספר שלבים ויקוריסט שר של ממברנות נוירון. בשלב הראשון, עם הופעת האזעקות, הפעילות של ה"מרווח שנקבע" הגדול עולה ( רשת מצב ברירת מחדל, DMN). ה-merezha כולל את הקורטקס הפרה-פרונטלי המדיאלי, הקורטקס של החלק האחורי של קליפת ה-cingulate, ה-precuneus, התימוס התחתון וקליפת השלד הצידית. כפי שזה נראה, ה"מדידה נתונה" מתחילה להיות פעילה רק אם המוח שלנו מטושטש, והיא גם משחקת את התפקיד העיקרי בעיצוב המודל הפנימי של העולם, כפי שהוא יהיה על בסיס מוכנה מראש. מחשבות על עצמו.

שלב נוסף- לשים לב שהנפש מתעוררת - הפעלת אזור אחר במוח: החלק הקדמי של המוח הגדול וקליפת המוח הקדמית, כך שזה מובן מאליו כ"מדד לגילוי המשמעות" ( רשת בולטות, SN).

Tsya merezha vіdpovіdaє עבור spriynyattya pochutіv סובייקטיבי, דרך yakі, למשל, אנו vіdvolіkaєmosya במהלך התרגול, וגם עבור הבניין שלנו יודע כי poєchati novі obієkti podії. דומה לכך שבתהליך המדיטציה, הרשת מווסתת את פעילותם של הרכבים עצביים, מהם נוצרות הרשתות העצביות הגדולות של המוח. לדוגמה, zavdyaki їy אנחנו יכולים לזכור שהמוח נושב ואני אצא מזה.

שלב שלישימאחורי אזור התוספתן, קליפת המוח הקדם-מצחית הדו-צדדית וחלק התימין התחתון הצידי נכנסים לתוך היאק, והמודט מקבל השראה מהגירויים שהם קוראים להם, ו"מחזירים" את הכבוד לאחור.

נרשטי, בשאר, שלב רביעי,קליפת המוח הקדם-מצחית האחורית ממשיכה לשמור על רמת פעילות גבוהה, גם כאשר הכבוד של המודט אובד על ידי הפנייתו ישירות לאובייקט - מול הנשימה.

לאחר מכן, במעבדה שלנו בוויסקונסין, הסתכלנו על דפוסים שונים של פעילות מוח, שהיו מיושנים, תלוי עד כמה הכרנו את המודט. "וותיקים" של מדיטציה במשך יותר מ-10,000 שנים של תרגול הפגינו פעילות גדולה במוח המוח, קשורה בכבוד, בהתאם למתרגלים-pochatkіvtsami. באופן פרדוקסלי, רק הממצאים שלהם הראו מנשופעילות המטבחים הללו.

לא כדאי לדבר על אלה שהפעילו שיטות שזכו לרמה כזו של שליטה, שמאפשרת להם לחסוך בכבוד ולהתרכז ללא זיביה זוסיל.

זה דומה לשליטה של ​​מוזיקאים וספורטאים מקצועיים, בניית "מגפיים בזיעה" - והם לא צריכים סוסילה נוספת כדי להציל את המחנה.

בשעה של החתונה, עירוי של ריכוז במוח האנושי, הארכנו גם את המתנדבים עד לאותה תקופה לאחר הנסיגה בת שלושה חודשים, עם סירחון כזה שהם ייעדו כמעט 8 שנים ליום. לאחר סיום הריטריט, המשתתפים ראו אוזניות והתבקשו להתרכז בצלילים, כאילו הם מנגנים 10 דקות בקול אחד ולעיתים משובצים בצלילים בתדר גבוה.

לאחר מכן השווינו את התוצאות עם התוצאות שלנו לפני הנסיגה ועם תוצאות קבוצת הביקורת של הלא-מודטים, וגילינו שייתכן שהנסיגה שעברה השמיעה קולות חזקים. צה אומר שהשקט, אלה שעושים מדיטציה, צמיחת הבניין, מצילים את הפילניסט. הצליל החשמלי של המוח בצלילים בתדר גבוה הפך פחות יציב אצל מודטים, מה שאפשר להם לחסוך יותר כבוד.

♦♦♦♦♦♦♦♦

פוטיק סידומוסטי

סוג אחר של מדיטציה עומד מאחורי סוג הכבוד האחר. תרגול הכבוד, או הנוכחות, מלמד אותנו לכבד את תמונת העור, או את הצליל, המואשם כאן ועכשיו, וגם להתבונן במראה הגוף ובדיאלוג הפנימי הזה.

יש לכבד את המרהיב בכל מה שהוא מאשים ברגע הנתון, מבלי להיות קשור למחשבה אחת. יחד עם זאת, אם אתחיל לטשטש את הכבוד שלי, אפנה שוב עד שאהיה מודע לנוכחות.

בעולם של זה, כמציאות, אתה רואה את מי שחי, לא קם לחיי היומיום החדשים, גדלים, צביצ'יני פודרזניקים - במקום עמיתים כועסים לעבודה, או ילדים חסרי מנוחה בבית - פחות ופחות הביאו יוגה לעצמכם, ותקבלו פסיכולוג משגשג יותר.

יחד עם הלן סלטר ( הלן סלוטר) מהקבוצה שלנו בוויסקונסין יכולנו לגלות איזה סוג של מדיטציה, איך קוראים לאנשים אחרים "הודעות לא תגובתיות" (מודעות לא פעילה), לשפוך לתוך spriynyattya שלנו, zokrema על הבניין, לסמן את הגירויים החזותיים המואשמים. תחת שעת הניסוי, המשתתפים היו צריכים לצפות בסדרה רציפה של אותיות, שאותן הם מאשימים על המסך, ולזהות שני מספרים ביניהם, שהולכים בזה אחר זה.

כל מספר אחר הופיע כ-300 מילישניות לאחר הראשון, המשתתפים לא צלצלו - תופעה זו היא כמו רגע של כבוד. אם המספר השני קרץ תוך כ-600 אלפיות שניות לאחר המספר הראשון, ניתן היה לזהות אותו בקלות.

כבוד רגעי לדבר על אלה, בניין המוח שלנו רכש שני גירויים חזותיים, שמתקדמים במהירות אחד אחד, מוקף. אם ייחסו הרבה כבוד לעבודת המספר הראשון, לא תמיד כדאי לזכור מספר אחר (אם רוצים לראות אותו במצבים מסוימים).

הודינו שעיסוק בכבוד יכול לצמצם את החסד עד כדי תלייה במספר הראשון. צורת מדיטציה זו מפתחת צורה מיוחדת של מודעות חושית לנוכחות לא תגובתית, שיכולה לגרום לשינוי ברגע הכבוד.

ההשערה שלנו התבררה כנכונה, ולאחר נסיגה אינטנסיבית של שלושה חודשים, המודטים הבחינו בעלבונות לעתים קרובות יותר מאשר המשתתפים בקבוצת הביקורת. Polypshenya spriynyattya צוין בפעילות המוח המוחלשת במספר הראשון של תגובות.

ההקפדה על הפעילות החשמלית של המוח ועל משרעת הרוח P3b עצמה, כאילו היא נובעת ממנה, עם הפצת הכבוד, הראתה שהמודטים הפכו מכבדים, שהמצמוץ של הכבוד הצטמצם למינימום .

אם אנו מכבדים תחושות גופניות לא מקובלות, סביר יותר שנאשים תגובות רגשיות לא מספקות, וזה לא עוזר לנו לשלם על תחושות לא מקובלות, במיוחד בכאב.

במעבדה שלנו בוויסקונסין, ערכנו מחקר, אז חגגו המשתתפים את צורת המדיטציה של כבוד המחליק - כדי לחשוף את נוכחותה של מודעות טהורה.

במראה הנוכחות הזה, הנפש רגועה ומרגיעה - אין התעוררות מיוחדת, או להיפך, הטיפשות של הנודג'ה. המדיטציה פשוט poserіgaє, vіn vіdkritiy be-yakoy dosvіdu ואל תנסה לפרש, לשנות, לתקן אופіr או להתעלם מהמוח הלא בריא שלך. הראינו שעוצמת הכאב אצל מודטים לא יורדת, ale won טורבו איקס בעושר פָּחוּת, משתתפים נמוכים יותר בקבוצת הביקורת

בזוגות עם חדשים אצל מודטים מתקדמים, הבחנו בפחות פעילות מוחית באזורים הקשורים לפחד (האי של רייל והאמיגדלה) ישירות מולו, כאילו היה זה סוג של גירוי חולה.

המוח של המודטים הנאורים - אזורי יוגה, המחוברים לחוויית הכאב - שר לגירויים החולניים בשפע, הורידו את מוחם של החדשים. הבדיקה האחרונה במעבדה שלנו הראתה שתרגול מדיטציה עוזר לשלוט טוב יותר ולשרוד תגובות פיזיולוגיות משתנות (לדוגמה, שריפה או עלייה שווה להורמון הלחץ) במשימות מלחיצות כאלה, כמו חשיפה ציבורית לחישוב האריתמטי הניתן לקיפול.

Dekilka doslіdzhen podverdzhuyut כי התרגול של כבוד מפחית את הסימפטומים של חרדה או דיכאון, כמו גם לשפר את מצב ואיכות השינה.

כאשר חולים דיכאוניים,מבוכה vodchuvayuchi או חוסר שקט, מדיטציה vikoristovuvali, schob shob vporatisya עם מחשבות ורגשות שליליים, ואז הסירחון הפך רגוע ופחות ופחות גולל בראש של מחשבות אובססיביות אחת ויחידה.

הפסיכולוג הקליני ג'ון טיסדייל ( ג'ון טיזדייל) מאוניברסיטת קיימברידג' וזינדל סגל מאוניברסיטת טורונטו בשנת 2000 roci ערכו מעקב. חולים, כמו לפחות שלושה מהם חוו דיכאון.

הוכח שתרגול כיבוד הטיפול הקוגניטיבי במשך שישה חודשים עוזר להפחית את הסיכון להישנות לאחר דיכאון קשה ממושך ב-40%. לפני זמן לא רב דווח כי טיפול כזה יעיל יותר מפלסבו, והוא מסייע בהגנה טובה יותר מפני הישנות בהשוואה לטיפול תרופתי מסורתי.

♦♦♦♦♦♦♦♦

תרגול חסד אוהב

הצורה השלישית של מדיטציה- תרגול של טוב לב ופיתוח רגשות של רגישות לזולת, ללא קשר למי הם יקיריכם, זרים או אויבים. Tsya מתרגלת בנו הגדרה מוזרה לצרכים ולצרכים של אנשים אחרים, שבעקבותיה אנו רואים יותר, ברור יותר, עוזרים להם לעזור להם, או עוזרים להם להפחית את סבלם, הנגרם לרוב על ידי התנהגותם ההרסנית העוצמתית. .

לפעמים ניתן להעלות את התפתחות הדיבור עד לנקודה שהמודט מתחיל להיות מודע לאותו אדם שהוא אדם אחר. אבל כשלעצמו, בהיותך מודע לתהודה הרגשית ולאמפתיה, אתה תמיד תוביל לצורת חשיבה "קמצנית". מוטיבציה למדיטציה יכולה להיות לא בריאה כדי לעזור לאלה שסובלים.

צורה כזו של תרגול של אהבה ודיבור היא יותר, פחות פשוט "רוחנית" נכונה.

התברר שהיא יכולה לשפר את בריאותם של מתרגלים חברתיים, מאזינים ופיתוח של תהליכים אחרים, כאילו היא מסוגלת להסתכן בהתפרצויות רגשיות, לעובדה שעל הרובוט מסריח כל הזמן לעזור לאנשים, כאילו הם נחים בנקודה חשובה. תַחֲנָה.

מדיטציה, הם מתרכזים בחסד ובאהבה כמעט מטורפים לזולת, מחשבות חוזרות על הפינוק "הבה נהיה בחיים ונהיה שמחים וחופשיים מול הסבל ובסיבה של הסבל".

בשנת 2008, מספר מתנדבים המשיכו לשרת כמתנדבים, כאילו השלימו מדיטציות דומות במשך אלפי שנים. מתנדבים שמעו את קולם של אנשים, כאילו הם נחים במצב רגשי חשוב, ובמקביל הראינו עלייה בפעילות באזורים מסוימים במוח.

ככל הנראה, עם גילויי אמפתיה, קליפת המוח הסומטו-סנסורית המשנית של החלק Ostrivtseva, ואותם ריחות היו פעילים יותר בקבוצת המודטים הנאורים, בדומה לקבוצת הביקורת. לא כדאי לדבר על הגידול בבניין הרוח של אנשים אחרים, אבל במקביל הם חוסכים את הכוח של מצב רגשי רגוע. מדיטציה של דיבור גם מגבירה את הפעילות בצומת התימין של השלד, בקליפת המוח הקדם-מצחית ובסולקוס העלי של השרונבל - אזורים המופעלים, אם נשים את עצמנו בצד השני של הנפש ונעשה יוגה מודעת.

לאחרונה טניה זינגר ( טניה זינגר) ואולגה קלימק ( אולגה קלימצקי) מ"המכון למוח האדם והקוגניציה והמדעים על שם. מקס פלאנק" בלייפציג, עם אחד ממחברי החוקים הללו (Matje Ricard) המשיך להבדיל בין אמפתיה ודיבור על מודטים. המסריחים זכרו שהנאומים והקוהאנה המכוערת היו קשורים לרגשות חיוביים, מה שהפך את זה כל כך ברור שהרגשות לא היו מוגזמים או "ויגוריאניה" - זה סוג של "ווטומי" אמפתי.

בהתבסס על מסורת ההגות הבודהיסטית, באותו האופן ותרגול ויניקל ציה, בצדק לא קורא ללחץ של החוץ, אלא להביא להרמוניה פנימית, להגביר את הנפש, לתת חוסר פחד ואומץ, לעזור לעזור

כמו ילד שתה למשקאות חריפים, אז נוכחותה של אמא אוהבת, כאילו לשבת מופקדת, אוחזת בה ביד ו-pidbadyoryu במילים נמוכות יותר, ללא ספק, עוזרות לה להרגיש טוב יותר. אני קוראת לזה סיפור אחר - אמא חסרת מנוחה מטרידה, שכן אי אפשר להאשים את המראה של ילדך החולה ולשוטט הלוך ושוב לאורך המסדרון החביב. אצל סוג אחר של אמהות אפשר לחוות התמוטטות רגשית, למשל, למען מחקר אמריקאי אחד, נצפו כ-60% מ-600 מתרגלים חברתיים.

לצורך מחקר נוסף על המנגנונים העומדים בבסיס האמפתיה והדיבור, זינגר וקלימק חילקו 60 משתתפים לשתי קבוצות. קבוצה אחת עסקה בתרגול של אהבת חסד, ומשתתפי הקבוצה השנייה במצב הניסוי למדו באופן עצמאי לפתח אמפתיה לאנשים אחרים.

לאחר יום התרגול, משתתפי שתי הקבוצות התפעלו מהסרטונים שבהם אנשים זיהו סבל.

אלה, שעסקו במשך תקופה ארוכה בעיסוק באהבת חסד, אימצו את הקליפים הללו בשלווה - בטוב לב וברגשות אדיבים.

משתתפי הקבוצה האחרת, כאילו כל היום פיתחו באופן עצמאי אמפתיה, זיהו תהודה עמוקה עם סבלם של אנשים אחרים, וגרמו לתהודה עמוקה להאשים אותם ברגשות השליליים של אותן מחשבות. כתוצאה מכך, משתתפי הקבוצה השנייה הרגישו יותר לחוצים ובמשך שעה לא הצליחו לשלוט ברגשותיהם.

לפני שאפקט כזה הופיע, זינגר וקלימק הוסיפו את התרגול של אהבת חסד למשתתפי קבוצה אחרת. ווהן החליק באופן שווה את ההשפעה ההרסנית על ידי אימון אמפתיה בזה אחר זה: הרגשות השליליים השתנו והחיוביים התחזקו.

התוצאות לוו בשינויים משמעותיים באזורים מסוימים במוח, הקשורים לפיגור שכלי, רגשות חיוביים ואהבת אימהות - אורביטופרונטליקורטקס, גחון סטריאטוםכי קליפת המוח הקדמית. בנוסף, נוצר משחק וירטואלי מיוחד, כדרך לנצח בבנייה כדי לעזור לאנשים אחרים. התורמים הראשונים ציינו כי יום התרגול של חסד אוהב זכה ליותר פרו-חברתיהתנהגויות ב tsіy grі.

♦♦♦♦♦♦♦♦

דלתות

מדיטציה מקיימת את עצם טבעו של כבוד ומאפשרת לאנשים לפתח מצב נפשי משלהם. ב spіvpratsi z dosvіdchenimi buddhіyskim practiks z Wiskonsіn מי didslіdzhuvaly פעילות חשמלית של המוח, vicoristovuyuchi electroencephalograph (EEG) pіd h לתרגל חסד אוהב. בתהליך המדיטציה, תיאור איך אתה מרגיש את זה, אם זה הופך ליציב פחות או יותר.

הראינו שהתרגול של מדיטציה בודהיסטית אושר- עבור הבאגים שלך! - להפחית את דפוסי השירה של פעילות המוח. גבוהה במיוחד המשרעת של קצב הגמא בתדר של 25-42 הרץ. תיאום כזה של פעילות חשמלית יכול למלא תפקיד קריטי בגירוי המוח הקטן הטמפורלי, שכן הוא עוזר לשלב תפקודים קוגניטיביים ורגשיים בתהליך הלמידה והקבלה הקוגניזית (לעבור את התהליך, שיכול לתרום ללמידה נוירונית).

המשרעת הגבוהה של שיתוף פעולה נשמרת על ידי מתיחה של השעה האחרונה של מדיטציה על ידי מתיחה למשך עשר שניות והגדלה הדרגתית מהרס התרגול. מדדי Qi EEG משתנים בסריקות של משתתפים בקבוצת הביקורת, במיוחד שינויים חזקים בקורטקס הפרונטו-טימין. יתכן, לאחר שראית את המדיטציה, תוכל להבין טוב יותר את המציאות ואת התהליכים הנפשיים הפנימיים שלך, אבל כדי להבין טוב יותר את תפקידו של קצב הגמא, אתה צריך מחקר נוסף.

מדיטציה לא רק משנה באופן עמוק את התהליכים הקוגניטיביים והרגשיים, אלא גם תורמת להרחבת אזורי המוח, שכן עבורם יש צורך לדבר על השינוי במספר הקשרים בין תאי עצב.

מחקרים קודמים של שרה לזר ועמיתיה מאוניברסיטת הרווארד הראו שלמודטים מוארים יש עלייה בדיבור באי ריל ובקורטקס הפרה-מצחתי, במיוחד באזור הקומה ה-9 וה-10 של ברודמן, שכן התהליכים מופעלים לעתים קרובות. צורות של מדיטציה. ערכי הסמכות באו לידי ביטוי בצורה הברורה ביותר על ידי המשתתפים המבוגרים במשך מאה שנה, אם לדבר על אלה שמדיטציה יכולה לזרום לרקמת המוח, כאילו נאנקת מהגורל.

בסוף המחקר, לזר ועמיתיו גם הראו כי התרגול של כבוד לשינוי בית השחי (אזורים הקשורים לתחושת פחד וחרדה) בקרב אותם משתתפים, כאילו מותחים את כל הקורס, הם הראו שהמתח שלהם cob riven היו נמוכים יותר.

בסוף ההתקפה איילין לודרס ( איילין לודרס) אותו עמית מאוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס למד את החשיבות של סיבי עצב אצל מודטים. סיבי צ'י - אקסונים - נקשרים ביניהם באזורים שונים במוח, ומצביעים על גדילת מספר הקישורים המוחיים. יש להצביע על זהירות זו על הבינוניות של ההשערה כי מדיטציה באמת חושפת שינויים מבניים במוח.

תקופה קצרה וחשובה של עבודה מהסיבה שעד כה לא היו מספיק ניסויים ללא הפרעה, הכוללים ריגוש מחדש של המשתתפים במשך תקופה ארוכה של שנים, וכן זמן זהה למדיטציה עם קבוצת הביקורת - כלומר, עם אנשים ללא גישה לפרמטרים של מדיטציה.

בואו ננסה להוכיח שמדיטציה - למען בריאותכם - יכולה לשנות דלקות ומתח ביולוגי אחר, המואשם במישור המולקולרי. העבודה המשותפת שלנו עם קבוצה נוספת של מדענים, יוצר טקסים כמו בולה פרלה קלימן ( פרלה קלימן) ה-doslijen של doslonі biomedichny, הראה כי ב-dosvіdchynik, המדיטציות של יום אחד של תרגולים מדיטטיביים іntento של סגן-אפ של הגנים, התשואות של הבד, כלומר הסרפנטין, וה"תכלילים" של ה"תכלילים" של ה"ניז'מין".

קליף סרון ( צוק שרון) מאוניברסיטת קליפורניה ב-Devise, לאחר ששפך מדיטציה על המולקולות, שלוקחות חלק בוויסות הטריוויאליות של החיים ברמת הקליטין. מולקולות, על yakі go, - tse אנזימים תחת השם "telomerase", יאק podzhuyut מקטעי DNA - טלומרים - על הקצוות של כרומוזומים. טלומרים מבטיחים את היציבות של החומר הגנטי בתהליך של podіl clitin. הצחנה מקצרת את זמן העור, אם הדגדגן נמשך, ואם הוא משתנה לערך קריטי, הדגדגן מפסיק להתארך - ותהליך הזקנה מתחיל צעד אחר צעד.

בדומה לקבוצת הביקורת, מודטים, שהראו ירידה משמעותית במתח פסיכולוגי, הפגינו גם פעילות טלומראז גבוהה עד לסיום הנסיגה. תוצאות אלו מאפשרות לנו להודות שתרגול של כבוד יכול לשפר את תהליך העת העתיקה ברמה קלינית אצל חלק מהמתרגלים.

♦♦♦♦♦♦♦♦

דרך לשגשוג

במשך 15 שנים, הצלחנו להביא לידיעתנו שמדיטציה יכולה לא רק להוביל לשינויים משמעותיים במבנה המוח ולהחדיר לעבודה שלך, כמו גם לאלה שהיא מחדירת ישירות לתהליכים הביולוגיים, שהם קריטיים. חשוב לבריאות הגופנית של אדם.

צריך מחקר נוסף על ניסויי ביקורת אקראיים אקראיים, כדי לקבוע את ההשפעה, ואת התרגול של מדיטציה, גורמים פסיכולוגיים אחרים המשפיעים על התוצאה הסופית.

עקוב אחר פרמטרים אחרים, שיכולים להשפיע על תוצאות המחקר: רמת המוטיבציה של העוסקים בתפקיד זה, כיצד לשחק את התפקידים והלומדים בקבוצות של מדיטציה. יש צורך לקחת בחשבון את תופעות הלוואי השליליות האפשריות של מדיטציה, את הטריוויאליות האופטימלית של מפגשי מדיטציה ואלו, כיצד להתאים את התרגול למאפיינים האישיים של העור של אדם.

אבל בואו נדאג לכל השומרים הדרושים, ברור שלשיטת אימון הנפש הזו יש פוטנציאל גדול לשיפור הבריאות של אותו חסד פראי של אדם.

חשוב שפיתוח הרוח של אותן תכונות אנושיות חיוביות אחרות יהווה את האתיקה הבסיסית, שכן היא אינה קשורה לשום סוג של פילוסופיה או מסורת דתית. אני tse mozhe vplinut על suspіlstvo אנושי בכללותו.