365 ממש מהתעמלות דיכוטומיה. איך הרוח הייתה vlashtovano

נטליה אולשבסקה

365 זכויות זהב מהתעמלות נפש

דיקניה זה החיים!

בכל עת, אנשים האמינו שהעולם מיושב על ידי רוחות בלתי נראות ואלוהויות בהירות, ידידותיות לאנשים (בניגוד לפלשתים המרושעים של העולם המחתרת). הוגים קדומים כיבדו את העובדה שהוא מכיל אחד מארבעת היסודות (כולל אש, מים ואדמה) ומרכז את כל הכוחות, עניינים רבי עוצמה. חלק מהאנשים קראו לזה חומר ראשון - החומר העיקרי שעומד בבסיס כל הוויה אור.

מיד אמרו חכמים שהרוח היא הרוח האלוקית, סימן לנוכחותו בעולם. אולי, האל הפטרון של היהודים הקדמונים בעצמו, לאחר שהחזיר לעצמו את שמו של יהוה, מחויב למשמעות המתים, שהיא לתקן את הדיכאניה.

הנשימה האנושית משחקת תפקיד מרכזי בתפקוד התקין של הגוף. יש אקסיומה: בלי נשימה אין חיים.

בשלב זה, יש עלייה במחלות בדרכי הנשימה הן במבוגרים והן בילדים. הסיבה לכך היא הידרדרות המצב האקולוגי, הידרדרות התודעה החברתית והיומיומית, עייפות לא נעימה, עוף (סדציה ו"פאסיבית"), האכלה לא נכונה, פגיעה בחסינות, אובססיות רגשיות מוגברות ושאיפות.

אדם בריא נושם בקלות, ברוגע ובאופן שווה. כאשר חולים, התמונה משתנה באופן דרמטי: תדירות וקצב הנשימה מופרעים, מה שהופך חשוב וקשה יותר. שאיפת העור והראייה ניתנות לחולים בעלות גבוהה, חילופי הגזים בגוף האדם מופרעים, מערכת הלב וכלי הדם ואיברים אחרים נפגעים, יובש ותגובות קבועות פוחתות.

בעת טיפול במחלות של מערכת הנשימה, השתמש בפעילות גופנית או בהתעמלות (פיזיותרפיה) - תרגילי נשימה מיוחדים. הצחנה כה יעילה שבמקרים רבים ניתן לנצל את הטיפול התרופתי לטיפול באיברי הנשימה.

מתוך הספר שלנו בחרנו את התרגילים היפים ביותר - גם עכשוויים וגם עתיקים (יוגה, צ'יגונג וכו'), שיעזרו לשפר את הבריאות ולשמור על הריאות והרווחה לטווח ארוך. כמו כן, בעת חיבור הספר, חומרים ממכלולים שונים של זכויות רפואיות של רופא ילדים, מומחה לרפואת ריאות במרכז סנט פטרסבורג, Ph.D. דבש. מדעים N. A. Onuchina ושיטות המחבר (O. N. Strelnikova, Tolkachova, הרוח ה"מתפעלת" של יו. G. Vilunas, K. P. Buteyko ואחרים).

היסטוריה של פעילות גופנית

טיפול בפעילות גופנית, כגישה עצמאית, מבוססת מדעית לרפואה, נוצר רק בעשור האחרון של המאה ה-20. לאותה שעה יש היסטוריה עשירה.

1. התעמלות ליקובלני בעולם הישן

כבר 1800 שנה לפני תקופתנו, פורסמו בהודו ספרי קודש "ודי" ("ספרי חיים"), שתיארו בפירוט את הסמכויות הדתיות שהפכו לחלק מטקסים דתיים. ההינדים עמדו באופן נרחב במיוחד מימין לחלק האחורי של הדיכאניה, מכיוון שהם כיבדו את הזכות, המועילה לאלוהות.

הרופאים המובילים של יוון העתיקה: הרודיקוס, היפוקרטס, אסקלפיאדס וכו', כיבדו את הזכויות הגופניות כמרכיב החשוב ביותר ברפואה רפואית ומונעת. היפוקרטס (460-375 לפנה"ס) בתרגול שלו היה בעל חשיבות רבה בטיפול במחלות, גם מתן עיסויים ונהלים במים.

רופאים רומיים מאוחרים יותר, במיוחד גאלן, דגלו רבות בזכויות פיזיות בפרקטיקה הרפואית שלהם.

קלאודיוס גאלן (200–131 לפנה"ס) - הרופא המפורסם של בית הספר לגלדיאטורים ליד פרגמון - בשיטה מרושעת הוא הקים לא רק התעמלות שונות, אלא גם זכויות ספורט: חתירה, רכיבה על סוסים וכדומה. קטיף פירות וענבים, טיולים ועיסויים. גישה זו עולה בקנה אחד עם המראה המודרני של חינוך גופני פנאי.

בספרו "תעלומת החזרה לבריאות", כתב גאלן: "אלפי ואלפי פעמים, לאחר שהחזרתי את מחלתי לבריאות, יש לי את הזכות לבקש עזרה."

2. התעמלות ליקובלנה Serednyovich

שיטות של פעילות גופנית החלו להתפתח בעבודתו של המדען המבריק Avicenna (980 - 1037). אחד מחמשת הספרים של יצירתו המפורסמת "הקנון של מדעי הרפואה" מוקדש לטיפול בזכויות פיזיות. בספר זה נותנת אביסנה טיפול לשיפור זכויות פיזיות בשיטה טיפולית ומונעת, לפני ייבוש אמבטיות מנומנמות וקרה. אביסנה נתנה כבוד מיוחד לגוף.

אם כבר מדברים על התקופה המאוחרת, הבה נזכור את הופעתו בשנת 1573 של העוזר הראשון בהתעמלות, Mercurialis ("תעלומת ההתעמלות").

המטפל הגרמני המפורסם פרידריך הופמן (1660-1742) יצר מערכת טיפול מקורית, המעניק לידיים תפקיד מפתח. כואב לשמוע את הפרשה המפורסמת: "רוח היא התרופה הטובה ביותר של הגוף".

3. מערכת שוודית של התעמלות גופנית

מערכת ההתעמלות הגופנית השוודית, שנוסדה על ידי פ.ר. לינג (1776–1839), מילאה תפקיד חשוב. זוסילס מהדבר הגדול הזה

המכון להתעמלות הוקם בשטוקהולם. במשך תקופה ארוכה היה המכון הזה המרכז היחיד בעולם להכשרת מורים ורופאים מחינוך גופני. מערכת ההתעמלות הגופנית שפותחה על ידי פ.ר. לינג פותחה על ידי מלומדים וממשיכיו הרבים.

אלמנטים של התעמלות שוודית, יחד עם חלקיה, כמו גם ציוד (קיר שוודי, מועדון התעמלות וכו'), משמשים כעת בהצלחה בבתי ספר ובמרכזים דתיים לילדים.

המחצית השנייה של המאה ה-19 התאפיינה בהופעתם של טכניקות התעמלות מקוריות נמוכות, המחולקות לטיפול במחלות שונות, טיפול במחלות של האיברים ובריאות הגוף.

4. התעמלות ליקובלני במאה ה-20

בשנת 1910, הרופאים השוויצרים זינגר והובאור הציגו מערכת של זכויות פיזיות לטיפול בברונכיטיס, אסטמה ואמפיזמה, שאותן השיגו בהצלחה רבה.

תרומה גדולה לפיתוח טיפול בפעילות גופנית כמחסן חלק מהטיפול המורכב במגוון רחב של מחלות נוצרה על ידי המדענים הרוסים הבולטים מ.י.מודרוב, ס.פ. בוטקין, ג.א.זכרין.

רופאים מובילים התמקדו בהתמדה בחשיבותם של התעמלות, משטר, התניה, עיסוי ותפקודים אחרים שאנו מבינים בזמננו, תוך קידום ההתפתחות הישירה המונעת של מדע ופרקטיקה רפואית.

הגורלות שנותרו הובילו למגמות חשובות חדשות בפיתוח פעילות גופנית. טיפול בפעילות גופנית חרג מעבר לרופאים ומרפאות ומתאמן יותר ויותר בכיכרות ספורט (קבוצות בריאות), בבריכות שחייה (קבוצות שחייה גופנית) ובבתים (שיעורי טיפול פרטניים בפעילות גופנית). התפתחות ישירה זו של טיפול בפעילות גופנית חושפת פוטנציאל רב אצל ילד חולה נרפא.

איך הוא מושפע מהרוח?

הם החלו לשנות את האטמוספירה של כדור הארץ כבר במאה ה-18. במשך יותר ממאתיים שנים, הם זיהו ביסודיות את מחסן הגז של העולם ואת כוחו הפיזי, ותיארו את מנגנוני "התנהגותו" בגופם של יצורים ואנשים. לאור המדע המודרני, נראה שהאמונה ארוכת השנים לגבי היסודות שקרית. כיום, אף אחד כבר לא מכבד את הדיבור האוניברסלי שמחלחל לעולם החומר כולו. עם זאת, התברר כי קונכיית כדור הארץ היא גם גוף שמימי ייחודי ומיוחס. הנה מקום אחד ביקום, שבו התאפשרה הופעתה של צורת חיים חלבונית - חיים המבוססים על דיחנה.

חומרי האחסון העיקריים הם גז חמוץ, חנקן ופחמן דו חמצני. ולמען תפקוד תקין של הגוף שלנו, חשוב מאוד שיהיו מאות מרכיבים ביחד.

5. קיזן

ריכוז אופטימלי באוויר חָמוּץ(O2) הופך לכ-21%. כאשר הערך יורד ל-17-18%, מופיעים הסימנים הראשונים למחסור בחומצה. אנו מתחילים לנשום בתדירות גבוהה יותר ובעוצמה רבה יותר, במהלכה כלי הדם קורסים מהר יותר וכדוריות הדם האדומות בו מתגברות. ירידה ברמת החומצה פי שניים מהרגיל אינה בטוחה לכל החיים. הסימנים העיקריים להיפוקסיה (מחסור בחומצה) הם בלבול, קוצר נשימה, דפיקות לב וחולשת שרירים.

וציר שאיפת אוויר עם ריכוז גבוה של חומצה ושחרור 02 טהור לאנשים בריאים אינו מסוכן – אלא רק משום שאינו בטוח.

Vіdsotkovy zmіst חַנקָן(N2) בעתיד. המחסור הזה מורגש בעיקר אצל אנשים החוששים להסתבך בעומקים גדולים - צוללנים, צוללנים וכו'. יותר מדי חנקן "משתכר" והוא סמים. ערך העקירה של "נוסחת הגז" מחנקן (עד 93% או יותר) עלול להוביל למוות.

7. פחמן דו חמצני

זמיסט פחמן דו חמצני(CO2) - הבריאות הפיזיולוגית של מרכז הנשימה - היא בדרך כלל 0.03-0.04%. הערך המרבי המותר (עבור יישומים למגורים) עשוי לעלות על 0.1%. באזורי תעשייה, כמו גם באזורים שמסביב, אנשים רבים, ריכוז ה-CO2 עולה על הנורמה פי 2-3. עם תזוזה נוספת של פורמולת הגז מעבר ל-CO2, בהכרח יופיעו תסמיני תשישות (כאב ראש, צלצולים באוזניים, עייפות, ירידה בדופק וכו'), ולגבי 14-15% CO2, מוות עלול להתרחש עקב שיתוק של מרכז הנשימה.

צד מלא: 1 (לספר יש 20 צדדים) [שיעורי קריאה זמינים: 14 צדדים]

נטליה אולשבסקה
365 זכויות זהב מהתעמלות נפש

דיקניה זה החיים!

הנשימה האנושית משחקת תפקיד מרכזי בתפקוד התקין של הגוף. יש אקסיומה: בלי נשימה אין חיים.

היסטוריה של פעילות גופנית

1. התעמלות ליקובלני בעולם הישן

רופאים רומיים מאוחרים יותר, במיוחד גאלן, דגלו רבות בזכויות פיזיות בפרקטיקה הרפואית שלהם.

2. התעמלות ליקובלנה Serednyovich

3. מערכת שוודית של התעמלות גופנית

מערכת ההתעמלות הגופנית השוודית, שנוסדה על ידי פ.ר. לינג (1776–1839), מילאה תפקיד חשוב. זוסילס מהדבר הגדול הזה

4. התעמלות ליקובלני במאה ה-20

איך הוא מושפע מהרוח?

5. קיזן

ריכוז אופטימלי באוויר חָמוּץ(O 2) הופך לכ-21%. כאשר הערך יורד ל-17-18%, מופיעים הסימנים הראשונים למחסור בחומצה. אנו מתחילים לנשום בתדירות גבוהה יותר ובעוצמה רבה יותר, במהלכה כלי הדם קורסים מהר יותר וכדוריות הדם האדומות בו מתגברות. ירידה ברמת החומצה פי שניים מהרגיל אינה בטוחה לכל החיים. הסימנים העיקריים להיפוקסיה (מחסור בחומצה) הם בלבול, קוצר נשימה, דפיקות לב וחולשת שרירים.

וציר שאיפת אוויר עם ריכוז גבוה של חומצה ושחרור 0 2 טהור לאנשים בריאים אינו מסוכן - אלא רק אם אינו בטוח.

6. חנקן

Vіdsotkovy zmіst חַנקָן(N 2) בעתיד. המחסור הזה מורגש בעיקר אצל אנשים החוששים להסתבך בעומקים גדולים - צוללנים, צוללנים וכו'. יותר מדי חנקן "משתכר" והוא סמים. ערך העקירה של "נוסחת הגז" מחנקן (עד 93% או יותר) עלול להוביל למוות.

7. פחמן דו חמצני

זמיסט פחמן דו חמצני(CO 2) - הבריאות הפיזיולוגית של מרכז הנשימה - היא בדרך כלל 0.03-0.04%. הערך המרבי המותר (עבור יישומים למגורים) עשוי לעלות על 0.1%. באזורי תעשייה, כמו גם באזורים שמסביב, אנשים רבים, ריכוז CO 2 עולה על הנורמה פי 2-3. עם עקירה נוספת של נוסחת הגז מעבר ל-CO2, יופיעו בהכרח תסמיני תשישות (כאב ראש, צלצולים באוזניים, עייפות, ירידה בדופק וכו'), וב-14-15% CO2 עלול להתרחש מוות עקב שיתוק של מרכז הנשימה.

8. טמפרטורת אוויר

"הרשויות החיות" מזוהות כעת לא רק על ידי מחסן הגז, אלא גם טֶמפֶּרָטוּרָהі vologistyu.בשל המנגנון היסודי של ויסות חום המוטבע בגוף האדם, אנו יכולים לחוות גם חום בלתי נסבל וגם קור חודר. אנשים מוכנים לבשל (אם כי, ללא הרבה סיפוק ושעה בלתי נשכחת) באוויר, מקורר לטמפרטורה של -50 מעלות צלזיוס ומחומם עד +50 מעלות צלזיוס. עם זאת, לא כל "תואר" טוב לבריאות. הטמפרטורה הנוחה ביותר היא הטמפרטורה החיצונית, הגבוהה מ-18-20 מעלות צלזיוס (בפעילות גופנית אינטנסיבית היא נמוכה יותר, אך לא פחות מ-15-16 מעלות צלזיוס). נסו להעלות את הטמפרטורה בתא בעצמכם!

9. לחות אוויר אופטימלית

תכולת הלחות האופטימלית משתנה בטווח של 40 עד 60%.

ככל שמזג האוויר מתייבש, אנשים נוטים להיות הרבה לחות בשיער, מה שמגן על העור מפני התייבשות ושומר על שיער יבש. ברור שאתה צריך לשתות יותר מהרגיל. גם אם המשטח יבש, יש להשתמש במערכת הגלויה במצב חזק, מה שעלול להוביל לבלאי מוקדם.

העור סובל במיוחד מעור יבש. עם הגיל, שיעור הפיכתם לבלוגר יורד בהדרגה. אם אתה מייבש את העור שלך יותר מדי, אנשים מסתכנים בהצטננות.

הלחות באוויר לא חמה מדי והלחות גדלה. טיסה בתחילת החורף פירושה התחממות יתר, והכניסה לחורף פירושה קירור יתר.

10. איך מסמנים מחסן גז ברחבי העולם

זה אומר שאי אפשר להסתכל על מחסן גז, אבל יש דרך אמינה להעריך את הניקיון שלו לפי הריח: אם כשאתה עובר מהרחוב לבית אתה קולט הבדל משמעותי בין הרחוב לבית, מה שאומר שהחיים שלך גרועים להתאוורר. מגורי המגורים (והחלון בסלון) נותרים במצב בעייתי תמידי. בכפור חמור, ברור שהם יצטרכו להיות סגורים, אחרת יש צורך לאוורר את המקום כל שעה. ברגע שהתא שלך מתחיל להיחנק ללא חמיצות, אתה תחנק באותו הזמן. "יותר לאנשים - פחות חמוץ." יש לזכור את האמת הזו על ידי ביצוע מפגשים צפופים בחלל סגור, ושימוש מתמיד במפגשים כדי למנוע היפוקסיה המונית. אדם בוגר בטמפרטורה רגועה של 18-20 מעלות צלזיוס רואה כ-20 ליטר CO 2 בשנה. מכיוון שיש הרבה אנשים בחדר, יש ריכוז גבוה במיוחד של CO2, כמו גם תוצרי חיים אחרים - חומרים אורגניים ומיקרואורגניזמים (חיידקים, פטריות), כולל פתוגניים. כל מה שאינו נראה חייב להיות מוסר מהמקום במהירות האפשרית - קצץ חלונות ודלתות, במידת הצורך, קחו הפסקות של 10 ימים לאוורור, הפעל מאווררים. "הבוקר הוא לחם לריאות, עם אובדן הלחם הזה, שאותו יש לשאוף ולא לאכול. אף אחד לא יעלה בדעתו לאכול את אלה שכבר השמידו אורגניזם אחר", כתב רופא הריאות הווטרינרי המפורסם פרופסור קנקה.

11. איך לשפר את הבריאות בבית

בוולוגה, סידור אזור המגורים חיוני לנפש בריאה. זביחינה

שתה, שצף ברוח, הופך לעתים קרובות לזיהום הניתן להעברה שמתחרה בהצלחה בזבובים. זכור כי הגורמים לשחפת, דיפטריה ומחלות מסוכנות אחרות מועברים באמצעות מסור רוח. מנסים לשפר את בריאותכם על ידי חזרה לבקתה - צמחים מרווחים, שכפי שאתם רואים, מתים מפשוטי העם "אוהבים": הם מחמרים את החומצה הפחמית ורואים עיסה. העצים חומים במיוחד, עם הרבה עלים או עלים נהדרים. ככל ששטח הפנים של העלה גדול יותר, כך תהליך הרוויה בחמיצות אינטנסיבי יותר - מהסיבה שהצמיחה "חיה" במקום הבהיר. הערה חשובה: העלים של הצמחים הירוקים שלך חייבים להיות גדלים היטב ולשמור על ניקיון, רק אז ניתן להשרות את הפרחים לקבלת "תשואה" חמצמצה טובה. צמחים חומים, מנוסרים וקמלים מעט יפיקו יותר נזק ופחות קליפה. ועוד דבר: בשעות הצמיחה המוקדמות, כפי שכולנו רואים, אנו רואים פחמן דו חמצני, עם זאת, אפילו במידה מועטה. זו הסיבה שאתה לא רוצה vlashtovuvat ירוק טלאים קטנים שם, אתה ישן.

אם אפשר, כדאי שתצטיידו במדחום חדר ומד לחות, תנור חימום חשמלי, מחליף חום, מאוורר או מזגן השולט על התפקוד בו זמנית. לחילופין, אתה יכול להשלים את הסט הזה עם יינון רוח. ליונים קלים עם מטען שלילי יש השפעה חיובית בפני עצמם ומעוררים קלות את המערכת החיסונית. נכון שהכל כרוך בהוצאות כספיות, אבל אם תציל את חייך - מיקרו אקלים ידידותי בבית ימנע הרבה בעיות בבריאות שלך.

אם משפחתך חולה עקב זיהום, בדוק את החדר לעתים קרובות יותר, במקרים אחרים, חומרים רעילים שאתה רואה כאשר אתה חולה יתגלו שוב ושוב במחלה של כל בני הבית, כולל החולה ביותר.

12. אווירת צ'ים "עשירה".

כיצד הקידמה המדעית והטכנולוגית העשירה את האווירה של מקומות נהדרים?

Vorog legen מס' 1 – הובלה מוטורית. עבור כל יום, יותר מאלף מכוניות מסופקות עם 3.2 טון תחמוצת פחמן, 50-150 ק"ג של חצי חנקן ו-200-400 ק"ג של מוצרי בעירה אחרים, הכוללים את החומר המסרטן החזק ביותר - בנזין פרן 2.2. האוויר הסתום הוא תוצאה של נזק שמשפיע במקביל על מספר מטרות: הלב וכלי הדם, האיברים ההמטופואטיים, מערכת הנשימה והראייה, ובנציפרן 2.2 ראוי להיאמר על מספר מילים. מחקרים הראו שהזרקת לבעלי חיים כמות זניחה של בנציפרן 2.2 גורמת להם לפתח מוך ממאיר. יתרה מכך, במקומות שבהם מכוניות נפוצות יותר, "המצב האונקולוגי" גרוע משמעותית באזורים הכפריים.

בסביבת מכוניות יש "רעב ברוח" ישיר של מפעלים מתכות וכימיים, TEC ומקורות "קידמה" אחרים הפולטים גז מימן, פחמימנים, הלוגנים ואחרים לאטמוספירה.

בעיה נוספת היא שהמשטח מכוסה בחלקיקים מוצקים בעת גירוד במסור. לפילוס: בעוד 1 מ"ר של אוויר נקי בחדר מכיל 2-5 מיליון אבקות, אז באזור טבעת הגן של מוסקבה ערך זה מגיע ל-100-300 מיליון.

13. איך לגנוב את הבריאות שלך

♦ שוב, הסתלקו מהעיר וקחו נשימה עמוקה מהאוויר הכפרי הבריא. השלב הבא ממש, וזה מה שיש בספר הזה, יביא את הקליפה הגדולה ביותר ויאפשר לך לנקות את עצמך כמה שיותר מהזיהומים שהצטברו במהלך היום. לפני הדיבור, פעולות עם זכויות אלו (למשל הזכות לסגור דיחניה או "דיהניה עמוקה" של יוגים) יכולות לעבוד רחוק מדי מהמקום. זה לא נורא, אבל זה מצער. פעילות תנועה, המגבירה את קיבולת הריאות, יכולה לשפר את השפעת הריפוי של טיולים רגילים. רולרבליידס או אופניים, לרוץ על החלקה או משהו אחר.

♦ "גר במקום - עבודה במקום." כיום, מיליוני אנשים ממדינות אשמות מהססים מאחורי נוסחה כזו. ברוסיה, ל"אופנה" המופלאה הזו אין עדיין מספר רב של אנשים שיכולים רק להיפגע: אין דרך קצרה להאיר את איכות חייך מבלי לפגוע בקריירה שלך.

♦ אין מטהרי אוויר המסננים את האוויר שמגיע לדירות שלנו. החיסרון שלהם הוא המחיר הגבוה (שמגיע לגודל של 4-5 משכורות רוסיות ממוצעות), והחיסרון הוא עלייה ממשית באיכות האוויר הביתי.

מערכת דיהל

כיצד נשלטה מערכת הדיהל? נראה שכל גוף האדם יכול להיווצר כמערכת נשימה אחת. עור העור, עור הגוף והשיער, הציפורניים והשיניים מתים בדרכם. קבוצת האיברים העיקרית שתוכננה במיוחד לפעילות חילופי גזים היא מערכת הנשימה במובן צר, אנטומי ופיזיולוגי. בואו נכיר אותה טוב יותר.

איברי הנשימה מורכבים ממעברי אוויר (אף, חלל הפה עם סינוסים פרה-נאסאליים, גרון, קנה הנשימה וסמפונות) ורגליים מכוסות בקרום סרוזי (פלורה). מערכת הדיכוטומיה של בודובה מוצגת ב

קָטָן 1:1- מעברי האף; 2 - הלוע; 3 - גרון; 4 - קנה הנשימה; 5 - סימפונות; 6 - ברונכיולי.

14. Nіs

הקלח של שבילי dikhalnyh או povitronosnyh הוא ריק באף. ווהן מדגיש את החשיבות הנמוכה של תפקודים בתהליך הנשימה. קודם כל ישנו צעד ראשון לחדירת האגדה מהרבה דיבור מזיק לגוף. השיער בנחיריים מכוסה בחלקיקים של מנוסר, מיקרואורגניזמים וחומרים אחרים שאנו מאבדים כאשר אנו שואפים. אחרת, הרוח הקרה יותר העוברת דרך מעברי האף מתחממת עם החום של כלי הדם. כמובן שמי שצריך לחזור לאש שכבר התחילה לשחק. בנוסף, בריר האף, מה שנשאף עובר חילוף חומרים, וריר האף מסייע למערכת החיסון המקומית להילחם במיקרואורגניזמים ובנגיפים מזיקים.

אצל ילדים, בדומה למבוגרים, לריקנות האף יש ראות נמוכה. מעברי האף צרים, והקרום הרירי של האף מלא בכלי דם מקוטעים, וזו הסיבה שילדים סובלים לעתים קרובות מנזלת. לפני שמשהו אחר קורה, יש ללמד ילדים מגיל צעיר נשימה נכונה דרך האף.

עצם מחלת האף הריק (סינוסיטיס כרונית, אדנואידים, מחיצת אף סטיה ועוד) מובילה למגוון רחב של מחלות ופגיעה בתפקוד הנשימה.

זהו הגבול הראשון והחשוב ביותר בין "האור הפנימי" של הגוף שלנו לבין הסביבה החיצונית האגרסיבית. במעבר דרך מעברי האף, האוויר הקר נוצר על ידי ריר האף ומתחמם על ידי חום כלי הדם. שערות הצומחות על הקרום הרירי של הנחיריים וריר האף משפשפים את חלקיקי המסור, ומגנים מפני חסימה של הסמפונות והרגל. במקרה של מצבי עור, חשוב להילחם ברכיבים מזיקים של האוויר, זרימת אוויר לא מדבקת. לאחר שהחלמנו מהתקף ויראלי (והיום המדע יודע על 200 וירוסים בדרכי הנשימה), אנו מסוגלים להתנגד לו בדרכנו שלנו - הוא מייצר כמות גדולה של ריר, שמסיר את הגורם המזיק iv. במהלך תקופת ההדבקה האף מייצר כ-0.5 ק"ג למנה, ובשעת המחלה - הרבה יותר. אדם שחלה בחסרי מתים יכול להגביר את בריאותו ב-1.5-2 ליטר לפחות.

הם התחילו, אל-מתים - זה אות על אלה שתקפו אותך. בשלב זה, אתה צריך לפעול אפילו יותר אנרגטי על מנת למנוע את התפשטות הזיהום. אחרת, רחרוח "מכוער" יכול להפוך למבשר לבעיות בריאות חמורות.

15. גרון

הלוע הוא צינור המחבר את החלק הריק של האף לגרון. זהו מסנן טבעי נוסף המגן על העור מפני מיקרואורגניזמים מזיקים. הגרון מכוסה בטבעת הלימפה, הכוללת את האמיגדלה - חלק חשוב ממערכת החיסון. מיגדלואידים פולשים לגוף באמצעות זיהום, אשר חודר הן בשאיפה (דרך נשימה) והן דרך הפה (דרך אכילה). אם ה"התקפה" על האמיגדלות מתרחשת לעתים קרובות מדי, הם עלולים לאבד את הפונקציות שלהם ולהפוך להתקפה קבועה של מיקרואורגניזמים פתוגניים. כיוון מחדש זה של האמיגדלה אינו בטוח ויכול להפוך לגורם למחלות חשובות כגון שיגרון, פיאלונפריטיס כרונית וכו'. אם כל הניסיונות להסרת השקדים נכשלו, ניתן להיפטר מהם שוב - בעזרת מנתח אף אוזן גרון.

דיקניה זה החיים!

הנשימה האנושית משחקת תפקיד מרכזי בתפקוד התקין של הגוף. יש אקסיומה: בלי נשימה אין חיים.

היסטוריה של פעילות גופנית

1. התעמלות ליקובלני בעולם הישן

רופאים רומיים מאוחרים יותר, במיוחד גאלן, דגלו רבות בזכויות פיזיות בפרקטיקה הרפואית שלהם.

2. התעמלות ליקובלנה Serednyovich

3. מערכת שוודית של התעמלות גופנית

מערכת ההתעמלות הגופנית השוודית, שנוסדה על ידי פ.ר. לינג (1776–1839), מילאה תפקיד חשוב. זוסילס מהדבר הגדול הזה

4. התעמלות ליקובלני במאה ה-20

איך הוא מושפע מהרוח?

5. קיזן

ריכוז אופטימלי באוויר חָמוּץ(O 2) הופך לכ-21%. כאשר הערך יורד ל-17-18%, מופיעים הסימנים הראשונים למחסור בחומצה. אנו מתחילים לנשום בתדירות גבוהה יותר ובעוצמה רבה יותר, במהלכה כלי הדם קורסים מהר יותר וכדוריות הדם האדומות בו מתגברות. ירידה ברמת החומצה פי שניים מהרגיל אינה בטוחה לכל החיים. הסימנים העיקריים להיפוקסיה (מחסור בחומצה) הם בלבול, קוצר נשימה, דפיקות לב וחולשת שרירים.

וציר שאיפת אוויר עם ריכוז גבוה של חומצה ושחרור 0 2 טהור לאנשים בריאים אינו מסוכן - אלא רק אם אינו בטוח.

6. חנקן

Vіdsotkovy zmіst חַנקָן(N 2) בעתיד. המחסור הזה מורגש בעיקר אצל אנשים החוששים להסתבך בעומקים גדולים - צוללנים, צוללנים וכו'. יותר מדי חנקן "משתכר" והוא סמים. ערך העקירה של "נוסחת הגז" מחנקן (עד 93% או יותר) עלול להוביל למוות.

7. פחמן דו חמצני

זמיסט פחמן דו חמצני(CO 2) - הבריאות הפיזיולוגית של מרכז הנשימה - היא בדרך כלל 0.03-0.04%. הערך המרבי המותר (עבור יישומים למגורים) עשוי לעלות על 0.1%. באזורי תעשייה, כמו גם באזורים שמסביב, אנשים רבים, ריכוז CO 2 עולה על הנורמה פי 2-3. עם עקירה נוספת של נוסחת הגז מעבר ל-CO2, יופיעו בהכרח תסמיני תשישות (כאב ראש, צלצולים באוזניים, עייפות, ירידה בדופק וכו'), וב-14-15% CO2 עלול להתרחש מוות עקב שיתוק של מרכז הנשימה.

8. טמפרטורת אוויר

9. לחות אוויר אופטימלית

תכולת הלחות האופטימלית משתנה בטווח של 40 עד 60%.

הלחות באוויר לא חמה מדי והלחות גדלה. טיסה בתחילת החורף פירושה התחממות יתר, והכניסה לחורף פירושה קירור יתר.

10. איך מסמנים מחסן גז ברחבי העולם

11. איך לשפר את הבריאות בבית

בוולוגה, סידור אזור המגורים חיוני לנפש בריאה. זביחינה

12. אווירת צ'ים "עשירה".

כיצד הקידמה המדעית והטכנולוגית העשירה את האווירה של מקומות נהדרים?

13. איך לגנוב את הבריאות שלך

מערכת דיהל

קָטָן 1:1- מעברי האף; 2 - הלוע; 3 - גרון; 4 - קנה הנשימה; 5 - סימפונות; 6 - ברונכיולי.

14. Nіs

15. גרון

נטליה אולשבסקה
תַקצִיר
נטליה אולשבסקה
365 זכויות זהב מהתעמלות נפש
דיקניה זה החיים!
היסטוריה של פעילות גופנית
1. התעמלות ליקובלני בעולם הישן
2. התעמלות ליקובלנה Serednyovich
3. מערכת שוודית של התעמלות גופנית
4. התעמלות ליקובלני במאה ה-20
איך הוא מושפע מהרוח?
5. קיזן
6. חנקן
7. פחמן דו חמצני
8. טמפרטורת אוויר
9. לחות אוויר אופטימלית
10. איך מסמנים מחסן גז ברחבי העולם
11. איך לשפר את הבריאות בבית
12. אווירת צ'ים "עשירה".
13. איך לגנוב את הבריאות שלך
מערכת דיהל
קָטָן 1:1 - מעברי אף; 2 - חישול; 3 - גרון; 4 - קנה הנשימה; 5 - סימפונות;
14. Nіs
15. גרון
16. גרון
17. קנה הנשימה והסמפונות
18. ריאות
מנגנון וטיפי דיכאניה
19. נשמו פנימה ותראו
20. טיפי דיכאניה
21. דיכאניה עליונה (עצם הבריח).
22. דיקאניה אמצעית (חזה או צלע).
23. דיחנה תחתונה (סרעפתית או ורנאלית).
24. בחוץ (עובדנן) דיחניא
מחלה של מערכת הנשימה
25. שיעול
26. רואים את השיעול
27. צ'ניה
28. ליחה
29. המופטיזיס
30. ישבן
31. אדנואידים
32. כאב גרון
33. ברונכיטיס
34. אסטמה של הסימפונות
35. סיווג סוגי אסתמה הסימפונות
36. אסטמה אלרגית הסימפונות
37. אסתמה הסימפונות של אספירין
38. אסטמה זיהומית
39. אסטמה אוטואימונית
40. אסטמה של פעילות גופנית
41. ברונכיאקטזיס
42. סינוסיטיס
43. שפעת
44. דלקת גרון
45. הוסטריה אל-מת
46. דלקת ריאות (שריפה של הרגליים)
47. קר
48. נזלת (מתים)
49. סינוסיטיס
50. היצרות
51. טרכאיטיס
52. שחפת legen
53. דלקת הלוע
54. דלקת שקדים כרונית
55. אמפיזמה רגל
כללים חשובים להתעמלות איטית
56. הכנה לפני ימין
57. איך להיות עסוק
58. להעסיק ילדים
59. זכויות מיוחדות
60. פרבטומה
טיפול בפעילות גופנית למחלות קשות של מערכת הנשימה
61. מערכת זכויות לעניים
קָטָן 2
4. IP – שכיבה על הגב, על קילימקה. כופפו את רגל ימין במפרק הברך והמפרק (visih), יישרו אותה (שאפו). כשאתה מכופף את הרגל שלך, נסה לקרב את הברך אל
קָטָן 3
5. IP – עמידה; רגליים ברוחב הכתפיים. התמתחו ימינה, כשיד ימין מושטת עד לרסן התפר, עם יד שמאל עד לשקע המפשעה (vidih), הפכו ל-IP (שאיפה). לִפְסוֹעַ
סטריבקי על המקום. מחלקים את העיסה על מגרדים. הקצב ממוצע.
דיאנה שווה. להרוויח 10-12 רצועות.
7. ללכת ברוגע במקום או מסביב לחדר במשך 25-30 שניות בקצב מתגבר בהדרגה.
62. המתחם נכון עם כושר גופני נמוך
קָטָן 4
63. המתחם נכון עם כושר גופני טוב
קָטָן 5
64. הזכות לטפל בנזלת כרונית
65. עיסוי אקופרסורה להקלה על נזלת כרונית
קָטָן 6
66. נכון
67. דיהלני נכון
קָטָן 7
4. IP – עמידה; רגליים ביחד, ידיים פשוקות. שאפו בחדות דרך האף, ואז שאפו באיטיות דרך הפה. כשאני רואה את זה, אני לא יכול להשמיע את הצליל "sss" בלי ללחוץ את ידי
6. IP – עמידה; רגליים ביחד. שאפו דרך האף ואז שפשפו אותו. הביאו נר דולק אל הפה והתחילו מיד טריוואלי חלק ועמיד לאורך זמן
7. IP – עמידה; רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים כפופות במרפקים. שאפו דרך האף, השכמות נסוגות לאחור וקצת למעלה, המעיל משתפל. במשך שעה אני רואה דרך הפה שלי (שפתיים)
68. זכות למלוא הצליל
קָטָן 8
2. IP – עמידה; רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים למטה. שאפו אנרגטית דרך האף והפה. אתה יכול לראות את הצליל "m" עם כפיפות בטן חדות במקום או את ה"אווזים" זזים
4. IP – ישיבה על כיסא; רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים על המותניים. ללכת קדימה ואחורה. מרים קדימה, מנסה לנשום פנימה דרך הפה והאף, מתיישר - אתה מבין. בוידאו
חשוב לקחת טיפול בפעילות גופנית; במקרה של דלקת לוע כרונית, יש צורך להקפיד על משטר דיאטה קבוע. אתה לא יכול לקבל אוכל מאדם חם, לשתות תה חם או חלב. פאי
69. המתחם ממש בימים הראשונים של מחלה עם ברונכיטיס חריפה
70. המתחם נכון בתקופת שקיעה של ברונכיטיס חריפה (ביום 7-10 למחלה)
71. מכלול זכויות בתקופת ההבראה של ברונכיטיס חריפה
קָטָן 9
6. IP - עמידה, רגליים צמודות, גוף כפוף קדימה. התמתחו למשך 15-30 שניות כדי לסובב את הנוכלים עם הידיים, כמו בשחייה "זחילה"
קָטָן 10
7. IP – עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מורמות למעלה. כפי שאתה יכול לראות, התכופף שמאלה, כופף על רגל שמאל והתכופף ימינה, כשהידיים נוגעות במסגרות. בנשימה
קָטָן אחד עשר
8. IP – עמידה, רגליים צמודות, ידיים על המותניים. הנח את הזרועות העגולות עם האגן בצד אחד, ואז בכיוון השני. דיקניה יותר מספקת. הקצב ממוצע. חזור 5-6 פעמים
72. מכלול זכויות נפשיות בהפוגה ממחלה
קָטָן 12
5. IP – עמידה; רגליים ביחד, ידיים מונמכות לצדי הגוף. כופפו את הזרועות במרפקים וכאשר הקרסוליים רצים לאורך הטולוב, הרם אותם לכתפיים (שאיפה), הורד את הידיים (כשכפות הידיים רצות לאורך הטולוב).
7. IP – ישיבה על כיסא; רגליים ברוחב הכתפיים, הידיים למטה. הרם את יד שמאל למעלה והנח אותה על הפנים; מתח בחופשיות את יד ימין, התיז בקלות עם יד ימין
8. IP – ישיבה על כיסא; רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים עם כפות ידיים על הצלעות. שאיפה - לחיצה קלה של הידיים על הצלעות, תוך כדי שאיפה - הורידו את הידיים; vidiḥ – לחיצה בידיים
9. IP – עמידה; רגליים ביחד, ידיים מונמכות לצדי הגוף. הרימו את הידיים קדימה - בעלייה (שאיפה עמוקה), הורידו את הידיים למטה ולאחר שהזזתם אותן אחורה, התנדנד קדימה (התחדשו)
10. ללכת מרחקים ארוכים או מסביב לחדר במשך 2-3 אורכים. לנשום רגוע, רגוע.
73. ניקוז מיקומו
קָטָן 13
1. בשכיבה על הגב, הסתובבו לגמרי על הציר מצד אחד לצד השני, תבחינו בכאב קל בעת פנייה של 45 מעלות. 2. לאחר שעמדתי על הברכיים, רפא את עצמך
3. שכיבה על צד ימין, ולאחר מכן על צד שמאל, הורידו את היד והראש למטה
קָטָן 14
74. מכלול זכויות בהפוגה של אסתמה הסימפונות בעמידה
75. יש זכות להקל על התקפי אסטמה
76. מכלול זכויות דיהל
77. עיסוי פנים (1)
78. עיסוי פנים (2)
79. עיסוי פנים (3)
80. עיסוי סוליה
עיסוי חזה לאסטמה של הסימפונות
81. ליטוף
82. רוטיראניה
83. פוביטיה
84. רובלניה
85. צביטה
86. מתיז
87. "זחל"
88. התעמלות דיהל
קָטָן 15
8. IP - בישיבה; רגליים ברוחב הכתפיים. מברשת אחת על הבטן, השנייה על השדיים. התיישר מהראייה האבודה בשליטה של הידיים שלך. כשאתה רואה את זה, הוביל את הרהונוק: 1–2–3–
קָטָן 16
89. מכלול זכויות
קָטָן 17
4. IP - עמידה בין שני עמודים והנחת הידיים על גבם; רגליים ביחד. תלויים על הצדפות, עבדו את צידי הזרועות עם האגן תחילה באחת ואז בשנייה.
6. IP - שוכב על הבטן, ידיים שטוחות על הגוף. הצירים על הרגליים, חיים בחלק התחתון של החזה, נסה להרים את הראש והכתפיים. חזור 4-5 פעמים.
הקפד לעבוד בצורה יציבה וחלקה, שכן פניות חדות, מהמורות וכיפופים עלולים לגרום לכאב.
התעמלות דיהל לילדים
90. ויפיטלי (אקסודטיבי) פלאוריטיס
91. הליכה (1)
92. "ידיים חזקות" (2)
93. "צפה" (3)
94. "בדז'ילקה" (4)
95. "רגולטור" (5)
96. "חוטב עצים" (6)
97. "קמטים ביד" (7)
98. "סמפור" (8)
99. "קוניק" (9)
100. "חצוצרן" (10)
קָטָן 18
101. גדול (11)
102. הליכה ארוכה (12)
103. הליכה (1)
104. "פיבניק" (2)
105. "עגורן בביצה" (3)
106. "נסיעה בליקק" (4)
107. "הגודז'יק הגיע" (5)
108. "ספינר" (6)
109. "צ'פליה" (7)
110. "מלין" (8)
111. "על הפס האופקי" (9)
112. "מטוטלת" (10)
113. תספורות (11)
114. הליכה ארוכה (12)
115. הליכה (1)
116. משוך (2)
117. נהילי פורוורד (3)
118. נהילי בצד (4)
119. סקוואט (5)
120. "צ'ובניק" (6)
121. זגינאניה ניג (7)
122. "לטאק" (8)
123. הרמת רגליים (9)
124. סובב את הנעל (10)
125. תספורות (11)
126. הליכה בחדר (12)
127. הליכה במקום (1)
128. משוך (2)
129. ממוסמר קדימה (3)
130. נהילי בצד (4)
131. סקוואט (5)
132. "צ'ובניק" (6)
133. "אופניים" (7)
134. משוך (8)
135. "לסטיבקה" (9)
136. סיבוב (10)
137. תספורות (11)
138. הליכה (12)
139. מתחם זכויות "התעמלות נוסובה דיכחלנה"
140. עיסוי אקופרסורה
קָטָן 19
עיסוי אקופרסורה מתבצע 3-4 פעמים ביום. עסו את נקודת העור עם הפות או האגודל של היד, מתיחה 2-3 פעמים, עם ידיים בשעה
הנקודה הראשונה היא אסימטרית, ממוקמת על המצח, במרכז בין הקרקפת.
הנקודה השלישית היא א-סימטרית, נעה סביב המרכז.
הנקודה הרביעית היא סימטרית, ממוקמת בצד האף, בקצה עצם האף.
נקודת העקב א-סימטרית, פרושה על גב האף, על קצה הציסטה האף.
הנקודה האחרונה היא סימטרית וממוקמת בקצה העליון של החריץ האף.
הנקודה השמינית היא א-סימטרית, ממוקמת במרכז הסנטר, בחלק התחתון.
הנקודה התשיעית היא סימטרית, פרושה לאורך הקצה האחורי של התוספתן דמוי הפטמה, מאחורי תנוך האוזן, 1-2 ס"מ מעל החלק התחתון של הקרקפת.
בעת ביצוע עיסוי אקופרסורה, היזהר לא להרוס את רצף היישום שנקבע על נקודות הדיקור. לשוודית uduzhannya ditini dot mas
טיפול בפעילות גופנית לכאבי גרון
141. מכלול זכויות
142. מכלול זכויות לילדים בגיל הרך
143. מכלול זכויות לתלמידי בית ספר
קָטָן 20
8. IP – עמידה; רגליים ביחד, ידיים למטה. הרם את הידיים קדימה ופוש אותן לצדדים כשכפות הידיים שטוחות, מתכופפות בחזה (שאיפה). העמקים מופנים כלפי מטה, ידיים סביב
10. הליכה בחדר (קצבית). עזוב את האף. ללעוס את הווידיה צעד אחר צעד: עבור 2 rakhunki - שאפו, עבור 6 - vidih; לאחר מכן במשך 2 צעדים - שאיפה, במשך 8 - ראה. למתוח Vikonuvati 2-3 מ'
קורס של טיפול בפעילות גופנית נמשך 3-4 חודשים. ניתן לרשום קומפלקסים המושרים לילדים עם חלקים מה-HRV, עם מחלה כרונית, סינוסיטיס, laryngotracheitis.
144. התעמלות קול
145. מכלול זכויות "רוזביטוק וידיהו"
146. מכלול זכויות "פוזילניה דיהו"
147. מכלול זכויות טיפול בפעילות גופנית עבור ברונכיטיס חריפה וחוזרת
קָטָן 21
10. IP – עמידה; רגליים צמודות, ידיים כפופות, ידיים צמודות לכתפיים, מרפקים לצדדים. מדללים את הנוזל ובמידת האפשר מרימים אותו למעלה (שאפו). פנה אל ІП (vidih). לפני
148. ניקוז מיקומו
149. הליכה
150. גרא בכדור
151. "משאבה"
152. "מנוע של פלייר"
153. "בטן רכה"
154. "משכליזובוק"
155. "מיסטוק"
156. "מקל מאחורי הגב שלך"
157. דשא עם כדור
158. "ידיים שלובות"
159. "לפוצץ את הפפירצה"
160. הליכה
161. מכלול זכויות לדלקת ריאות ממושכת
קָטָן 22
5. IP – עמידה; רגליים ביחד, ידיים בתוך טולוב. סובב את הצינור סביב הציר האנכי (פיתול). הקצב ממוצע. דיקניה יותר מספקת. חזור על 5-6 פעמים לכל עור
7. IP – עמידה; רגליים ברוחב הכתפיים. המועדון נמצא מאחורי הגב בידיים המונמכות. נשימה זרוביטי. כפי שאתה יכול לראות, התכופף קדימה, הזיז את הידיים ישר לאחור ככל האפשר (כדי שיהיה סירחון
8. IP – עמידה; רגליים ברוחב הכתפיים. החזק את המועדון ביד אחת באמצע, בניצב לצד התחתון. הידיים פרושות והכתפיים מפולסות. הצמד את ידיך, העבר את המועדון שלך ו
9. IP – ישיבה על כיסא; ידיים על החגורה. סובב את הנעל ימינה, הכנס את יד ימין פנימה
bіk - חזרה (שאיפה). פנה אל ІП (vidih). חזור על 5-6 פעמים בצד העור.
10. IP – ישיבה על כיסא. ידיים זזות כמו בשחייה בסגנון "חזה": כופפו את הידיים במרפקים, יישרו אותן מלפנים ופזרו אותן אופקית. U
11. IP – ישיבה על כיסא. הגב ישר; רגליים מתוחות קדימה, ידיים על החגורה. Zginannya ו-rozginannya עוצרים. דיקניה יותר מספקת. חזור 8-10 פעמים.
12. הסתובבות בחדר בקצב מוגבר עם מתיחות.
162. הליכה
163. נהילי וב_ק
164. הרמה והורדה של ידיים
165. "אההה"
166. ודיהווידיה
167. לחץ על החזה
168. שכיבה על צד בריא
169. מתח
170. ברכיים כפופות
171. הידוק ידיים
172. הרמת ראש וכתפיים
173. נהילי טולובה
174. מנופפים בזרועותיך
175. משיכת הרגליים אל הבטן
176. ניפוח צעצועי מסטיק
177. הליכה ארוכה
178. סט זכויות "תרגילי ניקוז"
179. מכלול זכויות לילדים בגיל הרך
קָטָן 23
180. מכלול זכויות לתלמידי בית ספר
181. סט הוראות מיוחדות לביטול התקפת הרוח
קָטָן 24
3. הילד נמצא במצב שכיבה, שוכב על הצד ומעט מסתובב קדימה (על הרצפה) כך שהזרוע ה"תחתונה" מונחת מתחת לראש, והזרוע והרגל "העליונה" כפופות
קָטָן 25
לאחר קבלת התנוחות הבאות, אתה יכול לתרגל עיסוי ליטוף ורטט (מכות) של בית החזה, המאפשר לך להירגע בזמן הנשימה
182. קומפלקס של זכויות סאונד שניתן להשתמש בהן כדי להקל על התקף של אסתמה הסימפונות
183. עיסוי אקופרסורה
קָטָן 26
עיסוי אינו מזיק אם הוא מחוספס וקשה, ואין צורך שהעור יחסר סינתזות. היעיל ביותר לאסטמה של הסימפונות בילדים הוא עיסוי אקופרסורה 11 נקודות, עמ'
הנקודה השנייה היא סימטרית, ממוקמת על הגב, במרכז הפוסה של עצם השכמה (אם אתה מניח את כף היד הימנית על הכתף השמאלית של הילד, עומד פנים אל פנים, ואז האצבע החיצונית של העין)
הנקודה השלישית היא סימטרית, ממוקמת על הגב במרחק של 3 ס"מ בחלק האחורי של הקו החציוני האחורי, באותו מרווח בין התהליכים השדרים של רכס בית החזה ה-2 וה-3.
הנקודה הרביעית היא סימטרית, ממוקמת על הגב במרחק של 3 ס"מ מהחלק האחורי של הקו החציוני האחורי, באותו מרווח בין התהליכים השדרים של רכס בית החזה השלישי והרביעי.
הנקודה האחרונה היא סימטרית, ממוקמת בחלל הבין-צלעי השני, קבורה בין בשר החזה הגדול והדמוי דלטו.
נקודת הסומה היא סימטרית, ממוקמת בקפל מפרק המרפק, המפרק (בצד האגודל) על המשטח הקדמי (הגבי) של מפרק המרפק.
הנקודה השמינית היא סימטרית, פרושה על המשטח הקדמי של המרפק בקצה הקפל, שנוצר כאשר הזרוע מכופפת במרפק, בצד האגודל.
הנקודה התשיעית היא סימטרית, ממוקמת על
2 ס"מ מעבר לקפל האמצעי של פרק כף היד באזור הקבור בסמוך לתהליך הסטיילואיד של האגרוף הפרומני (בצד האגודל).
הנקודה העשירית היא סימטרית, ממוקמת על גב היד, בין המטאקרפלים I ו-II, בחלק העליון של הדבשת, שנוצרת כאשר האגודל נלחץ לשני.
הנקודה האחת עשרה היא סימטרית, ממוקמת בקצה החיצוני של מצע הציפורן של האצבע הגדולה.
במהלך תקופת המחלה ניתן לחזור על עיסוי נקודות אלו מספר פעמים ביום.
184. מכלול זכויות לילדים בגיל הרך
קָטָן 27
185. סט זכויות לתלמידי בית ספר
186. הליכה
187. "קשת את הגב"
188. "קובזנייר"
189. "ליז'ניק"
190. "סרטנים הולכים"
191. "בטן"
קָטָן 28
192. "קובזנניה"
193. "רוכב אופניים"
194. "צ'ובניק"
195. "רבקה"
196. "גוידאלקה"
197. "להרים את המקבת"
198. הליכה "לאורך הקו"
טכנולוגיות של המאה ה-XXI
199. כללי יסוד
200. מימין "דולונקי" (אימון)
201. נכון "כותפות" ו"משאבה"
202. מימין "קישצ'קה"
203. נכון "חבק את הכתפיים שלך"
204. מימין "מטוטלת הגדולה"
205. נכון "סובב את הראש"
206. מימין "וושקה"
207. מימין "מטוטלת עם ראש"
208. מימין "התהפך"
209. מימין "קרוקי"
שיטות של דיאטה "מרגיעה" של Yu. G. Vilunas
210. מימין "רוחא דיחניא"
התעמלות עם B. S. Tolkachova
211. נכון 1. Vitiscanya שוכב על הגב
קָטָן 29
חי בצורה הכי נמרצת שאפשר (נשימה סרעפתית), שואף, משתעל עמום ללא כוח לחיצת המוח.
212. מימין 2. ויטישאניה בעמידה
קָטָן שְׁלוֹשִׁים
עם עזרה מבחוץ. אם אתה חולה, עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. בעמידה צמודה לגבך, אתה נוגע בעדינות בצלעות התחתונות ובסרעפת שלו עם האמות והידיים. עזרה נוספת
התעמלות דיהל ליד המים
קָטָן שְׁלוֹשִׁים
213. מכלול זכויות
214. מכלול זכויות
215. סימולטור דיהל V. F. Frolov
קָטָן 32
החדר האמצעי הוא בקבוק עם מכסה ובעל בליטה על פני השטח הפנימי, בדומה לנוזל שנשפך. החדר החיצוני מתקפל
דיהאנה ניתנת דרך צינור או אפילו דרך הפה. אתה צריך למות ברוגע ובאופן שווה. כדי להפעיל אותו, לחץ קלות על נחירי האצבע שלך
בעת שאיפה, עברו דרך הרווח בקצה החדר החיצוני, ובשלב זה המים מתחילים לזרום
צעד ליד החדר הפנימי, ואז עבר דרך פתחי החרירים והרווח התחתון בחדר הפנימי וצא דרך צינור הנשימה ברגל.
כאשר אתה רואה את הרוח, היא זורמת ישירות מהקרקעית, והמים נמשכים לתוך החדר החיצוני, ואז עוברים דרכו.
התהליך משתמש במנגנון כדי ליצור פעולה הידרו-מכאנית בכבישים קרים. כאשר אתה שואף, הלחץ ברגליים משתנה, וכאשר אתה רואה את הערך
הקושי של תרגילים נמרצים הוא להפוך ל-10-20 נוצות ללא הגבלת זמן מלהיות סובייקטיביים. לילדים בגילאי 5-10 שנים מומלץ להתחיל
מהלך הקלחיים של טרנובן אמור להימשך 10-14 ימים.
216. אינדיקציות לקיפאון של מכשיר האימון
217. התוויות נגד לשימוש במכשיר האימון
218. מימין 1. "שובין"
219. מימין 2. "קוניק"
220. מימין 3. "דיחניה מושכלת"
221. נכון, מה לאמן את הדיהניה התחתונה
222. מימין לאימון מלא
223. הזכות לרפא מחלות של איברים ובריאות
224. מכלול זכויות
225. האם היפוקסיה רעה?
226. כללי יסוד של השיטה
227. שיטת Buteyka לאסטמה הסימפונות
התעמלות צ'יגונג לשיפור הבריאות
228. מימין 1. "קרפדה דיהאניה"
229. מימין 2. "לוטוס"
230. מימין 3. "הקרפדה מגלחת דרך הוויל"
231. נכון 1
232. נכון 2
233. נכון 3
234. נכון 4
235. נכון 5
236. נכון 6
237. נכון 7
238. נכון 8
239. נכון 9
Sonyachnaya prana של העמקים שלך
240. Mudra "Sink" (לילדים)
241. מודרה "מסרק ים" (לילדים)
242. מודרה "צב" (לילדים)
243. מודרה להצטננות
244. מודרה לאלרגיות
245. מודרה לשיפור הסמפונות והלג'ן
246. מודרה להעלאת הטון החיוני
247. ריבאמודרה
248. Mudra Apan Vayu
249. מודרה לשיעול יבש
250. מודרה לחיתוך סגן העורק
251. טוניק מודרה
252. מודרה לנרמול זרימת הדם
253. מודרה לחוסר שינה
254. מודרה להפעלת מרידיאן הלב
255. מודרה של תחריט פוליפניה
256. מודרה למתים
257. מודרה לנשימה קשה
258. מודרה לנרמול הנשימה
בתרגול רייקי
259. Ocisne dikhannya
260. "הא" דיכאניה
261. דיהניה, המבאר את הנפש
262. הרגיע ומתח את הנשימה שלך
263. גליבוק דיכאניה
264. Cherevne dikhannya
265. Pochatkove dikhannya (ניצן דיקאניה)
266. מחוץ לדיקאניה
התעמלות יוגה
267. מהי האטיוגה
קָטָן 33
שם, באופן רחב יותר, מתחת למערכת הגוף הפיזי, השברים כוללים את גופם העדין של אנשים, כל זה. מערכת האנרגיה פירושה חיים
268. מולאדרה
269. סוואדהיסטאנה
270. מניפורה
271. אנהטה
272. וישודהה
273. אג'נה
274. סחסררה
275. טיפי אסאן
276. וג'רסאנה (תנוחת בליסקאבקה)
277. Tadasana (תנוחת עמידה)
278. סוכהסנה (תנוחת זרוחנה)
279. בהדרסאנה ("תנוחה מבורכת")
280. תנוחת שמש
281. מתיחה של "צב".
282. תנוחת אי-טיפול ברחם
283. עמידה ישרה
284. "שלושה"
285. "טריקוטניק"
286. "לסטיבקה"
287. "עץ"
288. לחץ בבטן
289. "שלושה" בשכיבה
290. "נחש"
291. "ארבה"
292. "ציבוליה"
293. תנוחת מת - שוואסנה
294. תנוחת האלה (Suptabadhakonasana)
295. אדוואסנה
296. תנוחת תנין - מקארסאנה
297. מתיחת גב
298. "קיטקה"
299. "חצי צב"
300. טכניקת Vikonanny A – Salamba Shirshasana
301. טכניקת Vikonanny B – Salamba Shirshasana
302. טכניקת Vikonanny B – ניראלמבה שירשאסנה
303. איך להרוג את הדובז'נה דיכאניה
304. דיכאניה עילית
305. דיכאניה תיכונה, או בין צלעית
306. דיקניה התחתונה
307. מחוץ לדיקאניה
308. דיהניה, שמנקה
309. דיהניה, לועסת את מערכת העצבים
310. דיהניה, שמפתחת את הקול
311. נזק ברגלו של הלקוח
312. מתיחת הצלעות
313. הרחבת שדיים
314. דיכאניה ברוסיה
315. Rankova dihalna מימין
316. פגיעה בזרימת הדם
סט של זכויות פראנאיה בסיסיות
317. ימין 1. נשימה תחתונה (דיאפרגמטית).
318. מימין 2. דיקאניה אמצעי (חזה).
319. ימין 3. גפה עליונה (קליביקולרית).
320. מימין 4. בחוץ (בערך) dikhannya
321. מימין 5. Ochisne dikhannya
322. מימין 6. מחוץ לנשימה, ש"מעירה את מחזור הדם"
323. מימין 7. "קובלסקי חוטרה"
324. מימין 8. Zatrimka dikhannya בווידאו
325. מימין 9. דיהניה על אינדיה (תנוחת עורב)
326. Cherevne dikhannya
327. מחוץ לדיקאניה
כוחות דיהל ומדיטציות ציגאנג
328. יאנמרידיאני ויאנמרידיאני על הידיים
329. יאנמרידיאני ויאנמרידיאני על הרגליים
330. השער האנושי הוא אנרגטי
331. פתחו
332. דיכאניה של החיים
333. פתחו את הכתפיים
334. תור האביב
335. עטיפת כתף
336. אנרגיה חיה
337. זבוב Ptah Pyx
338. לשאוב אנרגיה
339. בריאות
340. להחיות את הלב
341. שחיית דרקון
342. סקיי קולה1
343. סקיי קולה2
344. קולה של כדור הארץ
345. צב מסובב את ראשו
346. קרפדה שוחה
347. הפניקס שולחת את הקריל
348. שלושה כוכבים גבוהים
349. נשר מחדד פזורי
350. להשתחוות לגן עדן ול-Sonqiu
351. מדיטציה ראשונה: מדריך הנשמה - דע את המדריך הרוחני שלך
352. מדיטציה של חבר: ניתוח הבעיה ומקום המדיטציה
353. מדיטציה שלוש: רוחו של רוסלין
354. מדיטציה רביעית: יסודות של רוח ומים
355. עקב מדיטציה: יסודות של אדמה ואש
356. מדיטציית שוסטה: אור צללים
357. מדיטציית סומא: תלוי בשעה
358. מדיטציה שמונה: ההימורים שמתרחבים הם הגופים הנשמעים
359. מדיטציה תשע: מדיטציה ממרכזי הגוף
360. מדיטציה עשר: מקדש של ידיעה עצמית
361. מדיטציה אחת עשרה: מקדש של פינוק עצמי
362. מדיטציה שתים עשרה: עולים לגוף
363. מדיטציה שלוש עשרה: קוטביות וקשרים
364. מדיטציה ארבע עשרה: spilkuvanya
365. מדיטציות חמש עשרה ושש עשרה
רשימת ויקיליסטים