Pratimai, skirti pašalinti infliacijos šepetį. Efektyvūs pratybos su krūtinės ląstos stuburo osteochondroze

Krūties osteochondrozė Tai distrofinis degeneracinis poklubų diskuose krūtinės ląstos stuburo.
Krūties stuburo departamentas Jį sudaro 12 slankstelių, tai yra mažiausiai juda ir gerai apsaugo savo raumenų korsetą, dėl kurių osteochondrozė krūties stuburo yra patologija, kuri įvyksta daug rečiau, palyginti su osteochondroze kitų stuburo sekcijų (gimdos kaklelio ar juosmens). Tačiau pastaruoju metu osteochondrozės dažnio didėjimo tendencija gerokai padidėjo, o krūtinės osteochondrozė pasireiškia vis daugiau ir daugiau.

Krūtinės ląstos osteochondrozės priežastys
Pagrindinė krūtinės stuburo osteochondrozės priežastis (tačiau, kaip ir kitų rūšių osteochondrozė) yra distrofiniai audinių pokyčiai, taip pat pablogėja medžiagų apykaitos procesų, atsiradusių dėl mitybos sutrikimų, SPA raumenų spazmai, kurie sukuria nuolatinę apkrovą diskai. Krūties osteochondrozė daugeliu atvejų atsiranda dėl ilgalaikio sėdynės nepatogiai, statinės padėties, pavyzdžiui, už biuro stalo, vairuojant automobilį. Be to, veiksniai, prisidedantys prie šios ligos vystymosi, gali būti priskirta hipodinaminas, taip pat skoliozė (stuburo šoninė kreiviškumas), kuri sukuria netolygų stuburo apkrovą.

Krūtinės ląstos osteochondrozės simptomai
Krūties osteochondrozės atveju skausmas pasireiškia, kurio pobūdis galite nustatyti dviejų tipų šios ligos simptomus - Dorsalgiją ir Dorsago.
Dorsalgija išreiškiama skausmu, kuris yra lokalizuotas paveiktų diskų srityje. Šis skausmas paprastai skiriasi ilgaamžiškumu, turi silpną sunkumą. Be to, su Dorsalgija yra ribotas judumas šešėlyje krūtinėje arba juosmens stubure.
Dorsago, priešingai, pasireiškia ūminio intensyvaus skausmo forma, kuri turi staigaus atakos pobūdį. Be to, Dorsago metu gali būti laikomasi nugaros judumo apribojimų, be kvėpavimo sunkumų.
Bendrieji krūtinės stuburo osteochondrozės simptomai yra skausmo ir diskomforto jausmas, kuris paprastai stebimas krūtinės, širdies, nugaros ir pusėje ir pilvo viršuje. Skausmas su krūties osteochondroze yra sustiprintas giliai kvėpuoti ir iškvėpti, vairuojant, taip pat naktį. Be to, pacientas gali jausti kairiosios rankos tirpumą ir inter-opumen regione. Be to, su krūties osteochondroze, skausmas gali pasireikšti turintys tarpkartinio neuralgijos tipą, kuris suteikia peiliui.
Krūtinės osteochondrozės ypatumas yra ta, kad šios ligos simptomai gali būti lengvai imami dėl labai kitų ligų simptomų. Taigi kai kuriais atvejais krūtinės osteochondrozės simptomai yra klaidingi dėl širdies ligų požymių (krūtinės anginos ir infarkto), taip pat ligų, tokių kaip gastritas, cholecistitas, apendicitas, opinė liga, inkstų kolika. Paskirta šiais atvejais vaistai. \\ T Neturi reikiamo poveikio. Vienintelis būdas atsikratyti skausmo išsamus gydymas Krūties osteochondrozė. Todėl, jei yra įtariama dėl krūtinės osteochondrozės, šiuo atveju būtina atlikti išsamią diagnozę, kad būtų galima atskirti krūtinės osteochondrozę nuo kitų ligų.
Pažymėtina, kad vagoninės katedros slankstelis yra gana siauras. Dėl to, kas, net ir su išvarža ir trumpalaikių iškyšių, nugaros smegenų suspaudimo gali būti su krūties osteochondroze. Ši valstybė yra labai pavojinga, nes ji gali sukelti problemų su širdies, inkstų, kepenų ir kasos. Štai kodėl savalaikio gydymo krūties osteochondrozė yra labai svarbi, nes dėka jam galite užkirsti kelią šios ligos komplikacijų atsiradimui.

Krūtinės osteochondrozės gydymas
Taikant krūtinės ląstos osteochondrozę, galima taikyti refleksinius gydymą. Pavyzdžiui, norint atkurti nugaros judumą, taip pat pašalinti spazmus ir raumenų hipertonus, taiko adatosflexoterapy (akupunktūra). Dėl šio veiksmingo metodo, tai tampa įmanoma pagerinti darbą kraujagyslėsJi turi labai teigiamą poveikį mitybai ir kraujo tiekimui į intervalų diskų audinius. Pažymėtina, kad krūties osteochondroze vartojamos adatosflexoterapijos poveikis yra gerokai didėja, kai šis gydymo metodas derinamas su rankine terapija, dulkių terapija, fizioterapija, taip pat uogienė masažas ir Moksapija. Visi šie metodai pasižymi dideliu efektyvumu ir saugumu, todėl jie yra kiekvienam pacientui paskirtam medicinos kursui. Dėl šių gydymo metodų, jis tampa įmanoma ne tik sustabdyti ligos progresavimą, bet ir grąžinti tarpslankstelinius diskus į savo įprastas funkcijas, taip pat skatinti audinių regeneraciją ir visiškai pašalinti tokius nemalonius simptomus ligos kaip skausmas ir diskomfortas. Be to, aukščiau aprašyti krūties osteochondrozės gydymo metodai padeda išvengti osteochondrozės komplikacijų, pasireiškiančių išvardytų išvaržų ir iškyšų.
Labai svarbu gydyti šią ligą fizioterapija Su krūties osteochondroze, kuris yra ne tik pagrindinis terapijos papildymas, bet ir puikus būdas suformuoti tinkamą raumenų korsetą, kuris ateityje padės išvengti galimų ligos pasikartojimų.
Gimnastika su krūties osteochondroze leidžia jums pagerinti krūties stuburo judumą krūtinėje, dėl gimnastikos, užtikrinamas gilios kvėpavimo galimybė, krūtinės slankstelių judumas (taip pat tų vietų judumas, kur jie yra sujungiami su kraštais) plėtojamos peties diržo raumenys, kurie yra labai dažnai atsirasti dėl junginio ir sukelti priežastį skausmingumas Gimdos kaklelio ir viršutinėje krūtinės slanksteliuose.
Gydant fizinę kultūrą su krūties osteochondroze taip pat turi savo tikslus ir užduotis, kurios susideda stiprinant dešiniosios laikysenos formavimosi raumenis, taip pat įprastų fiziologinių stuburo lenkimų atkūrimo, kita svarbi flimacijos užduotis osteochondrozės metu krūtinės ląstos stuburo metu yra stiprinti kvėpavimo raumenys Ir peties diržo raumenys.

Pratimai krūties osteochondrozei (LFC kompleksas su krūties stuburu)
Prieš pradėdami atlikti pratimų rinkinį su krūties osteochondroze, turėtumėte padaryti nedidelę treniruotę, galite pasimėgauti šiltu dušu arba paprašyti giminaičių, kad būtų lengva nugaros masažas. Dėl šių priemonių bus raumenų standumas, taip pat žymiai susilpnina skausmo sunkumo laipsnį.

1) I. P. - gulėti ant nugaros. Po apatiniu trečdaliu krūtinės padalinio įdėti minkštą ritinėlį (nuo rankšluosčio ar lakštų) apie 10 cm skersmens. Pakelkite kūno viršų, laikydami rankas ant galvos. Paleisti 4 kartus. Tada perkelkite volelį palei stuburą ir pakartokite pratimą.
2) I. P. - sėdi ant kėdės. Puzzle. Į viršų atgal. Tada gaukite jį atgal, kad maksimalus judėjimo judėjimas nukrito ant krūtinės stuburo, tada pasilenkite į priekį ir pakartokite viską. Paleisti 4-5 kartus.
3) I. P. - tas pats. Paimkite savo rankas savo galvijai - įkvėpti, tada priprasti, kad jį sugrąžintumėte (3-5 kartus), o pasvirusi ant peilių apie kėdės galą - iškvėpkite.
4) I. P. - stovėjimas, rankos yra glaudžiai pritvirtintos prie kūno. Pakaitomis į pakreipkite abiem kryptimis (kiekviena kryptimi 4-5 kartus). Tada rankos pakelia virš galvos, patraukite dešinę riešą su savo kairia ranka ir pasilenkite į kairę, o kaip patraukti save su savo rankos pagalba. Po to pakartokite tą pačią ranką. Atlikite kiekvieną ranką 4-5 kartus. Šis pratimas nerekomenduojamas daryti tiems, kurie turi skoliozę.
5) I. P. - stovi. Įdėkite savo rankas ant pečių, tada įdėkite vieną petį, o tuo pačiu metu pakelkite antrą petį. Galva turi "sekti" už nuleisto peties (peties diržo judesiai turi būti imituojami pagal svorio svyravimus). Padarykite 4-6 kartus.
6) I. P. - stovi ant visų keturių. Kiek įmanoma ir pasilikite į šią poziciją 2-3 sekundes, kad galėtume laikyti galą. Kvėpuoti savavališkai. Pakartokite 5-7 kartus.
7) I. P. - gulėti ant skrandžio. Rankos pailsėti grindyse, tada pateksite į didžiausią, bandydami nuplėšti kūną nuo grindų. Kvėpuoti savavališkai. Pakartokite 5-8 kartus.
8) I. P. - gulėti ant skrandžio, rankomis palei kūną. Pirštu į krūtinės ląstos stuburą, tuo pat įmanoma didinant galvą ir kojas. Kvėpuoti savavališkai. Pakartokite 5-8 kartus.
9) I. P. - gulėti ant skrandžio, rankos ištemptos į priekį. Nuleiskite kūno viršų šiek tiek, tada grįžkite į pradinę padėtį. Rankos traukia kūną ir pakartokite pratimą. Tada sujunkite rankas į pilį už Loaf lygio ir kėlimo kūną, traukite alkūnių aukštyn, o bandant sumažinti ašmenis. Atlikite kiekviename 4-6 kartų įsikūnijime.
10) I. P. - stovi, rankos žemyn, kojos kartu. Rankos traukia - do iškvėpkite. Tada grįžkite į - giliai įkvėpkite. Toliau - praleidimo rankos, pasviręs į priekį, šiek tiek suapvalinti nugarą, praleiskite pečius ir pirštines - padaryti iškvėpimą. Pakartokite 8-10 kartų.
11) I. P. - stovėjimas. Virkite mažesnį trečiąjį krūtinė Platus rankšluostis ar lakštai, giliai įkvėpkite ir tada - ne mažiau gilus iškvėpimas. Per iškvėpimo rankšluostį "Tvist", taip padidinant iškvėpto oro tūrį. Šis geras pratimas yra komplikacijų, susijusių su kvėpavimo sistema, prevencija.
Šis pratimų su krūties osteochondroze rinkinys turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną, geriau pradėti klases kartu su LFC gydytoju. Per pratybų vykdymo turite sekti savo jausmus, jei staiga yra aštrių skausmų, tada judėjimų amplitudė turėtų būti pakeista arba visiškai pašalinti pratimą, kurį sukelia skausmas, nuo kasdienio komplekso.

Terapinis gimnastika krūtinės ląstos stuburo osteochondroze
1) I. P. - sėdi ant kėdės, sėdmenys yra griežtos prieš kėdę. Galva atrodo tiesiai. Grįžkite į dešinę į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį. Tada nukrypti į kairę, o rankos turėtų būti dedamos į šalis ir judėti tuo pačiu lygiu, lygiagrečiai grindims. Pakartokite 3-4 kartus.
2) I. P. - sėdi ant kėdės, delnai yra ant juosmens, alkūnės yra ant šonų. Nesikeisdami rankų padėties, lėtai pakelkite pečius kuo arčiau, o jums reikia šiek tiek traukti galvą, tada lėtai nuleiskite pečius į ribą. Pakartokite 3-4 kartus.
3) I. P. - sėdi ant kėdės, rankos yra ištemptos ir yra nukreiptos beveik į šonus, delnai pasirodo į išorę. Aš labai lėtai nuleidžiau krūtinę yra maksimaliai pažengusi, o dar labiau atsiskleidžia rankos ir sujungia peilius. Krūtinė turėtų būti įtraukta į priekį kaip burės. Tada atsipalaiduokite, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
4) I. P. - sėdi ant kėdės, po dešine sėdmenų - maža pagalvė arba knyga. Sugauti rankas ant kaklo, alkūnės suburti. Padarykite maksimalų pasukimą į dešinę, į tempimo pojūtį ir likite šioje padėtyje 2-3 sekundės. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus. Tada perkeliant pagalvę po kairiuoju sėdmenimis ir pasukite į kairę. Pakartokite 3-4 kartus.
5) I. P. - sėdi ant kėdės, delnai yra ant juosmens, alkūnės yra ant šonų. Atlikite pečių judėjimą iki maksimalaus ir tada atgal į maksimalų. Tuo pačiu metu nugara turėtų būti glaudžiai prispausta prieš kėdės galą. Pakartokite 3-4 kartus, vykdymo tempas yra labai lėtas ir lygus.
6) I. P. - sėdi ant kėdės, rankos yra pritaikomos galvos gale. Paleiskite pakreipimą į priekį, kaip įmanoma žemiau, tada paspauskite atgal į rankas priešinga kryptimi (rankos turi atsispirti). Toliau paleiskite slėgį per 2-3 sekundes, tada atsipalaiduokite ir bandykite pasilenkite net mažesnius nei anksčiau. Pakartokite spaudimą su gyventojais rankose, taip pat vėlesniais šlaitais su atsipalaidavimu 3-4 kartus.
7) I. P. - stovi ant visų keturių. Rankos sulenkti alkūnėse, tada pasvirusi ant alkūnių, atlikite šiuos veiksmus:
a) Susieti atgal, su peiliais, kad sujungtumėte ir pakelkite galvą. Pakartokite 3-4 kartus.
b) prisijunkite prie lanko nugaros, tuo pačiu sumažinant žemyn. Pakartokite 3 - 4 kartus.
8) I. P. - gulėti ant skrandžio, rankos yra sulenktos alkūnėse, alkūnės yra padengtos kartu ir parodė šiek tiek į priekį. Smakras uždėkite ant delno. Šlaunys ir pilvo apačia turi būti griežtai paspausdami grindis. Būkite šioje padėtyje 5-10 minučių, bandydami atsipalaiduoti kiek įmanoma.
9) I. P. - sėdi ant kėdės, gimnastikos lazdelės rankose. Laikydami rankas dėl gimnastikos lazdelės, pakelkite juos kaip aukštesnius aukštyn, kaip įmanoma. Rankos turėtų būti tiesios. Vilkite liemens po rankų, sėdi į dešinę.
10) I. P. - tas pats. Būkite klijuoti už nugaros, laisvai pasikliauti.
Norėdami pasukti kūną pakaitomis viename, tada kitoje pusėje, bandant sekti lazdelės galą kiek įmanoma. Tuo pačiu metu galva turi sekti lazdelės judesius.

Neseniai, vis dažniau galite išgirsti iš žmonių skundų dėl "Cola" jausmo krūtinėje. Daugelis yra bijoti ir greičiausiai gauti kardiologą. Jis klysta galvoti, kad jis "daro save jaučiamas" plaučius ar skrandį.

Nereikia nevilties. Reguliariai naudojant pratimus su krūties osteochondroze, galite žymiai sumažinti skausmo simptomai "Chameleono ligos".

Paprastas ir paprastas daugelio mokymų kompleksas sukelia sumišimą. Ar tai tikrai padeda? Pabandykite, po penkių klasių, pajusite skausmus.

Pratimai krūtinės stuburo

Labai svarbu sušilti prieš mokymą.

Darbo kompleksas:

• Sėdėkite prie kėdės krašto. Virkite sąlygą su rankomis. Į kvėpavimą, pasilenkti atgal, iškvėpimo - į priekį. Idealiu atveju nugara turėtų liesti kėdės galą. Keturis kartus.
• Stovi, nuleidžiant rankas išilgai kūno ir glaudžiai paspausdami, mes darome pakreipsime viena kryptimi ir į kitą. Penkis kartus.
• Stovėti, pakelkite rankas į viršų. Dešinė ranka paimkite kairįjį riešą ir patraukite kairiąją ranką į dešinę. Ir atvirkščiai. Surišdami į kairę ranką dešiniajame riešu, mes padarome pakreipimą į kairę. Mes pakartokite dešimt kartų kiekvienoje kryptimi.
• Aš nuolat išlaikau savo nugarą. Įkvėpti, sulenkite delną į delną priešais jus. Alkūnės yra nukreiptos į šonus. Paspauskite vieną ranką į kitą, jausmas, kaip krūtinės skyrius yra įtemptas. Išnaudotos, palmių atpalaiduoja. Pakartokite penkis kartus.
• Eiti į grindis. Kojos tiesios. Dešinė kojos sulenkite ant kelio, uždėkite ant grindų už mano kairiosios kojos. Pasukite galvą į dešinę. Rankas į šoną. Atliekame "sukimą". Pasukdami liemens, nugrimzdę nugaros raumenis, ruožas. Eikite į pradinę padėtį. Atsipalaiduokite. Mes atliekame pratimus, keičiant galvos kojas ir posūkius. Dešimt kartų.
• Rankos sulenkia alkūnėse. Palms į pečius. Pradedame nuo bangos: kairė ranka į priekį, tiesiai atgal, į dešinę į priekį atgal. Penkis kartus.
• Rankos prisijungti prie "užrakto" paskolos lygiu. Mes sumažiname peilius. Nustatyti poziciją 7 sekundes. Taip pat:

Vyriausiasis kompleksas

• Stovėti, šiek tiek įtemptos kojos. Rankas palei kūną. Kvėpenoje pakelkite pečius. Ant pečių iškvėpimo. Penkis kartus.
• Stovi, mes nukreipiame rankas ant šonų, išspausti į kumščius. Thumbs aukštyn yra nukreiptos. Pasukite rankas taip, kad nykščiai būtų "stebimi". Grįžti į pradinę padėtį. Dešimt kartų.
• Paimkite bet kokį lazdą (galite naudoti slidinėjimą). Laikykite jį krūtinės lygiu. Mes mesti per nugarą ir grįžkite į priekį prieš save. Penkis kartus.
• Laikykite klijuoti prieš save. Mes padarome judėjimą į kairę, į priekį, dešinėn. Penkis kartus.
• Namuose galite naudoti kaip ištaisymo, sienos. Sustabdykite jį priešais išplėstinių rankų atstumą. Po nedideliu kūno pakreipimu į iškvepia delnai palieskite sieną, lenkimo rankas alkūnėse. Grįžti į pradinę padėtį. Dešimt kartų.
• Mes atsigulti į skrandį ant kėdės. Rankos ir kojos veikia laisvai. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas. Mažesnis. Atsipalaiduokite. Penkis kartus.
• Mes atsigulti ant skrandžio. Rankos yra išsiskyrę į šonus. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir galvą. Nustatyti poziciją 5 sekundes.
  Tempimas yra ne mažiau svarbus.
  Stretch Pratimai kompleksas:
• "Katė yra natūra, katė yra pikta"! Stovėti ant visų keturių. Keliai, truputį laužant rankas ant pečių pločio. Kvėpenoje, linkdamas kūno prie grindų, galva yra šiek tiek mesti atgal. Dėl smakro iškvėpimo traukdami į krūtinę, nugarą suapvalinama. Penkis kartus
• Eiti į kairę pusę. Aš ištiesiu dešinę koją taip, kad kojinė ištemptų į tave ir kulną nuo tavęs. Kairė ranka pakelia lygiagrečiai kūnui. Penkis kartus.
• Aš kreipiuosi į dešinę pusę ir pakartokite tą patį pratimą su kairiuoju kojomis ir dešine ranka. Penkis kartus.
• Eiti į nugarą. Tiesios rankos už galvos. Pakelkite kojas, traukite kojines už galvos. Nustatyti poziciją 5 sekundes.
• Mes maitiname ant grindų, kojos sulenktos keliuose ir šiek tiek išdėstyti rankos nukreiptos į priekį. Mes ištiesiame nugaros raumenis.
• Stick įdėkite priešais rankas iš išplėstinių rankų. Mes darome pakreipimą į priekį, laikome lazdą. Mes ištempiame raumenų nugaros korsetą.
• Stovėkite, mes pradedame lėtai pasilenkti ir lėtai ištiesinti nugarą, jausdamas kiekvieną slankstelį.

Krūtinės skyrius yra labiausiai apsaugota stuburo dalis. Raumenų korsetas supa stuburo polius.

Palaipsniui ir reguliariai pratimai su krūties osteochondroze įspės raumenų spazmus, sustiprins stuburo korsetą.

Atsparumo kompleksas:

• Palms įdėti ant mano kaktos ir paspauskite ant jo.
• Įdėkite delną ant galvos galo, paspauskite ant jo.
• Kairysis palmių paspauskite prie galvos kairėje ir paspauskite.
• Dešinysis palmių paspauskite iki galvos dešinėje, paspauskite.

Visuose keturiuose pratimuose pabandykite atsispirti spaudimui.

• Rankos sulenkia alkūnėse ir įdėkite juos ant pečių. Atlikite apskrito judesius rankomis.

Pašalina tokius skausmus ir specialias jogos klases. Svarbu prisiminti, kad bent jau pirmosios kelios pamokos turite išleisti su kompetentingu treneriu. Paimkite, ypač jums sukurta, treniruotės planas.

Atlikti pratimus osteochondrozės infliacijos, jūs:

• pašalinkite pagrindinius simptomus.
• lėtai distrofiniai procesai.
• Įspėti vėlesnius patologinius pokyčius.
• stiprinti kraujotaką.
• sustiprinti nugaros raumenis.
• pagerinti tarpslankstelinius diskus.

Grįžti medicini gydymas Paskutinė vieta!

Osteochondrotiniai krūties slankstelių pažeidimai dažniausiai atsiranda dėl hipodikos, kai pacientas turi laikrodį priešais kompiuterį ir net skauda. Tokia patologija jau yra mokyklos amžius Karaulit mus prie stalo. Per šį laikotarpį mes gabename sunkių kuprines su vadovėliais, turintys nepatogus, sėdi pamokose ir pan.

Tokia krūties vertybių patologija nustebina jauni 25-35 metų jaunuoliai, o specialistai ne visada įmanoma diagnozuoti, nes patologija dažnai užima kitų sutrikimų išvaizdą, žiūrint po krūtinės anginos apraiškomis ar skrandžio opa.

Teigiamas terapinio fizinio lavinimo poveikis

Reguliarūs krūties slankstelių pacientų pratimai:

1. Padidėjimas sąnarių judumas;
2. Grąžina normalų kraujotaką;
3. Ilga ventiliacija normalizuoja. Pacientai, sergantys osteochondrotiniais krūties slankstelių pažeidimais, patiria stipriausią skausmo išpuolį gilaus kvėpavimo metu. Nuolatinis skausmo jausmas sumažina inhaliacijos intensyvumą, kuris galiausiai sukelia plaučių gedimą;
4. Pacientas atsikratytų raumenų standumo ir spazmumo, kurį sukelia raumenų tonų sutrikimai;
5. Apkrova ant pažeistų slankstelių sumažėja, stuburo raumenys didėja;
6. Pacientas įgyja tiesią laikyseną ir sustabdo tolesnę patologijos progresavimą;
7. Slanksteliai ištraukiami dėl didėjančio atstumo tarp jų, todėl galima užtikrinti diskų galios pagerėjimą;
8. Pagerina raumenų lankstumą, kuris sumažina nervų žiupsnystės tikimybę.

Įgyvendinimo taisyklės.

LFC pateikia rimtą ir labai veiksmingą techniką, kuriai reikia laikytis tam tikrų sąlygų:

• Bet kokie treniruotės turėtų gauti gydytojo patvirtinimą ir geriausiai, jei LFC elementai pasiims gydytoją, atsižvelgiant į save klinikinis vaizdas ligos;
• Pagrindinė dauguma ekspertų mano, kad LFC pratimai yra leidžiami tik osteochondrozės osteochondrozės etapo pabaigoje, nors daugelis įsitikinkite, kad kai kurie elementai yra palankiai paveikti slankstelius ir rodomi paūmėjaus laikotarpiu;
• Skausmo buvimas neleidžiamas, todėl būtina atsisakyti tokių pratimų;
• Pirmieji treniruotės turėtų prisiimti mažus krovinius, padidinti juos turėtų būti palaipsniui, kai bus išnyks skausmas ir didės sąnarių mobilumas;
• Prieš kiekvieną mokymą būtina kruopščiai šiltai ir ruožas raumenis, tada pratimo efektyvumas yra daug didesnis;
• Reguliarumas yra pagrindinė treniruočių sąlyga, mokymas turėtų būti kasdien ir pageidautina vienu metu.

Pasirengimas pratimams

Prieš mokymą bus priėmus dušo procedūras. Šiltas vanduo prisideda prie raumenų audinių atsipalaidavimo, kuris gerokai padidins klasių veiksmingumą. Be to, atsipalaidavimas praktiškai pašalina sužalojimo ir tempimo išvaizdą, taip pat skausmingą sindromą.

Tai nebus nereikalinga, kad atliktų šviesos masažo veiksmus. Jie padės šildyti raumenų audinį, atnaujinti sąnarius ir išsklaidyti kraują prieš artėjantį fizinį svyruojimą.

LFK su krūties osteochondroze paūmėjimo etape

Jei osteochondrozės kiekis yra pasunkinamame etape, pagrindinis terapijos tikslas yra sustabdyti skausmo ataką. Tai pasiekiama vaistų ir reguliarių specialių pratimų priėmimu, kuris apima didelį poveikį slanksteliams ir sąnarių audiniams.

Norėdami iškrauti slankstelius, rekomenduojama daryti pratimus kvėpavimo sistema. Dėl to būtina gulėti ant kai kurios linkę plokštumoje (galvos virš kojų). Būtina sutelkti ir kvėpuoti diafragmą, o linkę kūno vieta prisideda prie natūralaus stuburo ruožo.

Kaip rezultatas, nervų kompresai išnyksta, raumenų spazmai ir skausmas yra pašalinami. Kai pacientas atsikrato skausmo sindromo, jums reikia atsipalaiduoti ir tempti krūtinės raumenis:

1. Patogiai sėdi ant nugaros, jums reikia pakelti, traukdami rankas. Tuo pačiu metu pečiai rekomenduojami šiek tiek pasikliauti;
2. ARROCK ant šono, išlenktas kojomis. Jūs turite sklandžiai pakelti koją, esančią ant viršaus, laikykite jį svorio apie 7 sekundes, o tada sklandžiai praleisti. Padarykite jį 5 kartus abiejose pusėse;
3. Patogu likti ant skrandžio, rankos turi būti ištrauktos ant šonų. Jums reikia pakelti rankas ir galvą ir laikyti juos ant 5 sekundžių svorio, tada praleiskite juos ir visiškai atsipalaiduoti. Pakartokite 6 kartus;
4. Įsikūręs ant skrandžio, jums reikia įtempti nugaros ir pečių raumenis, bandydami suburti abu ašmenis. Tada atsipalaiduokite raumenis ir atsigulti tokioje valstybinėje pusėje minutės, tada pakartokite;
5. Atsižvelgdama į kelius, kad ištiesintumėte rankas į šonus, atmetant juos atgal, o organizmas turi būti pakreiptas į priekį. Iškirpdami, pradėkite pradinę laikyseną.

Tokios klasės turi būti atliekamos kasdien, su kiekvieną kartą didinant atliktų judesių skaičių. Jei mokymas atliekamas teisingai, galite žymiai pagreitinti atminties atmintines.

LFK už krūtinės ląstos stuburą remisijos metu

Kai tam tikras stabilumas atsiranda valstybėje, ir bus surengta paūmėjimas, turtingesnis dėl judėjimo dinamikos bus pridėta prie kasdienio režimo.

Po pabudimo, kad padarytumėte savarankišką masažą, apykaklės, rankų, pečių ir krūtinkaulio pašildymas. Pečiai, bandykite sujungti peilius kartu, mesti galvą atgal. Taip pat galite padaryti kelis apvalius petį su lazdele.

Pratimų rinkinys su lazdele ir rutuliukais nuotraukose, su krūties osteochondroze

Tada galite pereiti prie pagrindinės procedūros:

• Stovėkite tiesiai ir įdėkite rankas į pečių lygį, kurį reikia sugrįžti, nugara yra neabejotinai tiesiai. Liemenėlės turi būti pasuktos į šonus. Tada rankos yra ant juosmens. Veiksmai yra panašūs;
• Priėmęs kelia visuose keturiose, jums reikia sumažinti galvą ir atjungti atgal, tada iškvėpti ir grįžti į pradinę laikyseną;
• Įspaustas ant nugaros ištemptų. Pakelkite kairiąją ranką ir dešinę koją bandant sumažinti delną su pėda. Pasilikite šioje padėtyje, tada grįžkite į pradinę laikyseną;
• Užrakintos rankos, išdėstytos po galvute, gulėdamas ant grindų lenkimo kojų. Pakaitomis pasiekti dešinę alkūnę į kairiąją kelio ir, priešingai. Veiksmai yra lygūs.

Svarbus taškas su krūtų pažeidimais yra kvėpavimo takų veiklos normalizavimas. Norėdami tai padaryti, naudinga įsitraukti į kvėpavimo gimnastiką, galinti padėti padidinti oro gyventojų skaičių.

Rašyti įrašą

LFC klasės yra leistinos namuose. Be to, tokie treniruotės yra poliklinikoje fizikabinete. Galite susisiekti su privačiu medicinos centras Ir samdyti asmeninį trenerį arba užsiregistruokite grupinėms klasėms.

Jei nuspręsta įsitraukti į save, tai padės įsigyti vaizdo įrašą su mokymu. Svarbiausia yra kreiptis į Antio-propordinuoti krūties terapiją išsamiai, ir į LFC, svarbu laikytis visų rekomendacijų. Tada treniruotė bus gera.

Vaizdo pratimai LFC su krūtinės stuburo osteochondroze:

Gimnastika su krūties osteochondroze - efektyvus metodas Grąžinkite stuburo lankstumą, pašalinkite standumą ir skausmo sindromą. Buvo sukurtos įvairios autorių teisių metodai (Bubnovsky, Bonina, Dikul). Neapibrėžta nauda atneš jogos assans ir pratimus su lazda.

Osteochondrozė krūtinės stuburo - gana retas patologija. Stuldas stuburo šioje vietoje yra apsuptas tankus sluoksnis gerai išsivysčiusių raumenų. Jo judumas, palyginti su gimdos kaklelio ir juosmens padaliniais, yra ribotas. Tačiau, jei tarpšrume diskusijų metu buvo pradėtos degeneracinių distrofiniai procesai, osteochondrozė veikia visą stuburą, įskaitant krūtinės ląstos skyrių. Gydymas yra pašalinti skausmo sindromą ir pašalinti jo priežastį - šaknų sindromas (jei atrodo įmanoma). LFC ir autoriaus gimnastika yra būtina papildoma priemonė.

Klinikinės apraiškos. \\ T

Krūties osteochondrozės simptomai imituoja kitą patologiją - lytinių organų organus, skrandį, širdį, inkstus, plaučius. Dažnai yra žala odai - niežulys, bėrimas, lupimas. Kadangi sunku nustatyti tikslią diagnozę - pacientas skundžiasi rėmens, pykinimo, meteorizmo, krūtinės anginos ar inkstų colic, nors iš tikrųjų tai yra nervų šaknų pažeidimas krūtinės zonoje. Nuo gydytojo reikalauja ribinės priežiūros ir išsamus pokalbis su pacientu, kad nepraleistų vienos detalės. Dažnai reikia siaurų specialistų - kardiologo, gastroenterologo, pulmonono, nefrologo pagalbos.

Dažniausia krūtinės osteochondrozė pasireiškia šiais simptomais:

• grakštus krūtinės skausmas (už laivagalio);
• sunku kvėpuoti;
• skausmo sindromas, kuris yra sutelktas ne tik pažeidimo srityje, bet ir viršutinės galūnės su savo aštriu kėlimo metu kūno šlaituose;
• "Goosebumps", tirpimas, niežulys kojose;
• skausmas tarp peilių;
• kraujotakos sutrikimas apatinėse galūnėse (šaltos kojos);
• problemos su kėdė (viduriavimas, vidurių užkietėjimas);
• intercostal Nealgia.

Pastaba. Bet kokio lokalizavimo osteochondrozės gimnastika yra efektyviausia pirmame etape. Pradiniais atvejais greičiausiai negalės padėti, kaip ir kiti gydymo būdai. Osteochondrozė yra patologija, kuri yra lengviau užkirsti kelią, kaip išgydyti.

Gimnastika su osteochondroze - paskirtis ir nauda

Pratimai gerinti kraują ir limfotoką, prisideda prie lankstumo didėjimo, osteofitų vystymasis yra slopinamas, stimuliuoja tarpslankstelinius diskus su maistinėmis medžiagomis ir deguonimi.

Yra keletas apribojimų pratimas Su krūtinės ląstos stuburo osteochondroze:

• cukraus diabetas sunkioje formoje;
• uždegiminis procesas bet kokio lokalizavimo įstaigoje;
• osteochondrozės paūmėjimas;
• aritmija, kita patologija laivų ir širdies.

Gimnastika S.M. Bubnovsky.

Bubnovsky centrai yra beveik kiekvienas Rusijos miestas. Klasės jiems vadovauja patyrę instruktoriai. Mokymai, kuriuos sukūrė Bubnovsky simuliatoriai. Tačiau ne kiekvienas turi laiko užsiregistruoti reabilitacijai, o finansinė problema taip pat ne paskutinėje vietoje. Kai kurie pratybos dėl krūtinės stuburo atkūrimo su osteochondroze leidžiama daryti savo namuose:

1. Atsistokite iki sienos ir pasilenkite į jį su išgaubtu kūno dalimis - sėdmenimis, kastuvais, kiaušiniais ir galvutėmis. Užfiksuokite poziciją, prisiminkite. Eikite iš sienos pusės metro (paimkite 1 žingsnį). Nepakydami pečių, pasukite ašmenis, uždelkite 10 sekundžių, tada lėtai, per pradinę padėtį, pasukite pečius priešais, tarsi bandydami paliesti vienas kitą su jais. Nuoma 10 sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra 10 kartų. Palaikykite lėtai, nepamirštant apie matmenų kvėpavimą.
2. Paimkite vertikalią padėtį, kaip ir treniruotėje 1. Pakelkite pečius aukštyn, bandydami pasiekti ausų ugnikus, pritvirtinkite kelia 10 sekundžių ir lėtai mažesnis. Pakartojimų skaičius yra 10.
3. Stovėkite tiesiai, įdėkite pirštus ant pečių ir pradėti sukant sukimosi judesius. Lėtai, pirmiausia į priekį 10 kartų, tada atgal tiek.
4. Stovėti ant visų keturių. Užduotis yra patekti į gruntą į krūtinės skyrių, o ne nemalonūs pojūčiai. Padarykite savo jėgų matas - kiek įmanoma. Pakartojimų skaičius yra 10 kartų.
5. Sėdėkite ant kietos kėdės su lygiu ir ištiesinu. Prijunkite rankas priešais pilį. Lėtai, nekeičiant dubens padėties, pasukite viršutinę kūno dalį kartu su galūnėmis į dešinę, tada per pradinę padėtį tiksliai į kairę. Dėl pradžios pakanka 5 pakartojimų. Kaip prisitaikyti, palaipsniui padidinti iki 10.
6. Stovėkite, įdėkite kojas ant pečių pločio, rankos ant juosmens. Šiek tiek dega į priekį ir iš šios pozicijos pradėkite sukimosi judesius į viršutinę kūno dalį. Kaip parinktis - traukite savo rankas už nugaros ir į juos į pilį. Ar sukimosi, ištraukite juos kuo anksčiau.
7. Šis pratimas turi būti atliekamas sporto salėje. Atsigulkite ant plokščios šlaito paviršiaus. Rankos yra išmestos virš galvos ir traukti, patraukti stelažus ir patraukite kulnais žemyn. Atsipalaiduokite, suteikite stuburo gebėjimą ištempti pagal kūno svorį. Diafragmos kvėpavimas, gilus.

Pastaba. Po šildymo reikia dirbti krūtinės stubure. Tai gali būti savarankiškas masažas (kiek įmanoma), klasikinis apšilimas yra bet koks būdas, kuris leis skausmingai pašildyti nugaros raumenis. Bubnovskio gimnastika, sprendžiant daugeliu dėkingų atsiliepimų, padeda daugeliui, jei aš apgalvotai ir reguliariai manau.

Gimnastika A. Bonina.

Alexandra Bonina - pseudonimas. Skambinkite Ekaterina Pechecherkinos technikos autoriui. Visi pratimai, kuriuos ji rekomenduoja asmeniškai išbandyti. 6 metus ji serga su savo kaklu, bet niekas negalėjo padėti mergaitei. Nuo to momento ji tvirtai nusprendė, kad ji susidoro su problema, kurią - pirmiausia padėjo sau, o tada tapo fitneso instruktoriumi ir sporto gydytoju.

Visi pratimai iš Bonina gimnastikos gali būti atliekami namuose, atskirai. Šaltinio padėtis - sėdi ant kėdės, nesikreipiant į nugarą:

1. Atsipalaiduokite rankas ir įdėkite juos į kelius. Kūnas yra inertiškas ir nedalyvauja šiame procese. Twen peiliai, tempimo raumenys, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pradėkite nuo 10 pakartojimų.
2. Paimkite tiesioginę dešinę fojė, tada pakelkite jį, nuleiskite šalutinį ir pradinėje padėtyje. Pakartokite su kita ranka. Kintamos galūnės, padaryti 5 kartus per kiekvieną.
3. Pakelkite rankas priešais save ir prijunkite plastikų delnus, alkūnes skirtingomis kryptimis (kaip maldos malda ar sveikinimo namaste). Pradėkite nuspausti delnus, įtempkite priekinių galūnių, pečių ir krūtinės raumenis. Padarykite tokį presą 5 sekundes, tada atsipalaiduokite ir nuleiskite rankas. Pakartokite mažiausiai 5 kartus.

Pastaba. Išvardyti pratimai yra veiksmingi paūmėjimuose. Jei skausmo sindromas yra aiškiai išreikštas, nedelsiant pradėti treniruotę. Svarbu - jums reikia sėdėti tiesiai, nesiremdami kėdės gale, dirbti tik rankų, pečių, peilių ir krūtinės raumenimis. Idealiai tinka, jei gydomoji gimnastika bus atliekama prieš veidrodį - kontroliuoti kūną.

Atsargiai žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą. Ji pristato krūtinės stuburo pratimus per paūmėjimo laikotarpį ir atleidimo etape.

Kvėpavimo pratimai

Metodikos autorius yra A.N. Strelnikova. Ji nebuvo sukurta pacientams, sergantiems krūtinės osteochondroze, bet atkurti balsą, tačiau dalis pratimų gali būti įtraukta į bet kokį mokymą - net ir Bubnovskio ar boninos gimnastikoje, bent jau šuoliais ar kasdieniais. Taip pat galite padaryti kvėpavimą pratimus (ne visi, bet tik kai kurie, kurie apima krūtinės ir peties diržo raumenų darbą).

Pastaba. Pažymėtina, kad Strelnye gimnastika pašalina šlaitą, pagerina stuburo lankstumą, yra gražus, pavasario važiavimas. Vaikai ir jauni žmonės, turintys nuolatines klases, gali visiškai atsikratyti skoliozės. Klasėms, didelis plotas nereikalingas - pakankamai porų kvadratinių metrų ir atviro lango.

Asana joga.

Šis mokymas yra patogus, nes jis nesukelia asmeniui į tobulą pozą. Pakanka bandyti, ir tai bus pakankamai pakankamai pradiniame etape.

Dėl krūties osteochondrozės, 3 assans bus naudinga:

• tadasana;
• visarabhadsana;
• bhudjanasanas.

Tadaana.

Paprasčiausias laikysena. Jums reikia imtis vertikalios padėties, pristatydamas, kad virvė yra susieta su viršaus, ir jis traukia kūną. Jei valstybė leidžia, pakelkite rankas vertikaliai, pritvirtindami pirštus prie lubų.

Visarabhandsana.

Pradedama su Tadasana, tik jums reikia prijungti ištemptų rankų delną. Įstatykite giliai ir šokinėti, kad nukreiptų kojas (vienas į priekį, kitas atgal) apie 1,2 m pločio, o dešinysis stotelė atrodo už 90 °, o kairieji šiek tiek viduje.

Sulenkite dešinę koją ant kelio, kad tarp šlaunies ir kulkšnies suformuotų 90 ° kampu. Krūtinė ir veidas "išvaizda" į pirštų dešinės kojos pusę. Lėtai ir sklandžiai paleiskite galvą atgal, jaučiatės stuburas - pažvelgti į pirštų galus.

Pakeiskite padėtį simetriškai ir pakartokite viską. Vėlavimas kelia 30-90 sekundžių. Grįžti į Tadasano šuolį, poilsiui. Jei fizinė forma yra silpna, pašalinkite šuolį - atlikite didelį žingsnį.

Asanai prisideda prie visiško krūtinės atskleidimo, pašalina spazmus nuo krūtinės, gimdos kaklelio, pečių raumenų. Galbūt kita versa Visarakhadsana.

Bhudjanasana.

Tai yra gana sudėtinga kelia (kobra), jei ji yra tobula, todėl paleiskite jį nuo paprasčiausio:

1. Paimkite Sfinx poziciją (gulėti, pakelti ir sutelkti dėmesį į savo alkūnių), o traukdami kojų jausmas labai daug, nes stuburo apačioje yra už jų.
2. Kai tik Sfinx pranešimas taps pažįstamas, makiažas - galvos ir pečių lieka toje pačioje lygyje, bet dabar sutelkiant dėmesį į delną, alkūnės yra nuspaustos prieš šonus.
3. Priveržkite peilius, pajusti krūtinės stuburą.
4. Dabar lėtai ištiesinkite rankas, plečiant krūtinę.
5. Jei fizinis mokymas leidžia, ant pailgos rankų, eikite gerai į nugarą į krūtinės slankstelių lauką ir lėtai priveržkite galvą atgal. Laikykite patogiu laiku.
6. Grįžkite į "gulėjimo" padėtį, lėtai lenkdami rankas.

Atsargiai sužinokite toliau pateiktą nuotrauką. Tai rodo jį etapais, kaip padaryti kobra, užkirsti kelią klaidų.

Pastaba. Pažymima, kad joga yra naudinga tiek organizmui, tiek emocinei būsenai. Be aprašytos Asan, įveskite kitą nesudėtingą kelia gimnastikai ir išmokti sutelkti, visiškai pamiršti apie pasaulį aplink. Tai padės atsikratyti tokių osteochondrozės pasekmių kaip ICC ir panikos priepuolių.

Pratimai su gimnastikos lazdele

Jie laikomi veiksmingais bet kokio lokalizavimo stuburo osteochondroze. Geriau juos atlikti prie instruktoriaus priežiūrą, tačiau labiausiai pradinė gali būti padaryta namuose:

1. Paimkite lentelės laikyseną - išimkite, kad liemens suklystančiu kampu su klubais sukūrė lazdą prie grindų ir eikite į savo delnus. Dabar lėtai, kiek leidžia būklė, važiuokite į krūtinę ir tada apatinėje nugaroje. Pakartokite patogų skaičių. Kvėpuokite giliai ir matuojant.
2. Paimkite lazdą, skleidžiant savo rankas. Dabar ištraukite juos prieš save ir pradėkite sukimo momento judesius, tarsi pasukite vairą. Pakartokite patogų skaičių.
3. Užfiksuokite lazdą už nugaros išlenktų į savo alkūnių (šepečiai šonuose lygiagrečiai grindų išvaizda su lubų delnais). Paderbti ašmenis, bando su jais paliesti vieną apie kitą (kaip panašių pratimų Bubnovsky ir Bonina). Tada atsipalaiduokite. Pakartokite tiek pat patogų.

Pastaba. Pratimai su lazdele yra nepriklausomas kompleksas ir gana sudėtingas. Nepriklausomumas jų įgyvendinimui yra kupinas valstybės paūmėjimu, todėl nebūtina eksperimentuoti - pasitarkite su patyrusiu instruktoriaus patyrusiu gydytoju.

Gimnastika atlieka svarbų vaidmenį gydant osteochondrozę. Pirmieji nemalonūs simptomai kreipkitės į gydytoją. Jis pasirinks terapiją ir rekomenduos, kokie pratimai turėtų būti daromi gyventi be skausmo ir išlaikyti stuburą lankstus.

Krūtinės regiono osteochondrozė, kuriai būdingi patologiniai procesai tarpslanksteliniuose elementuose, pavojingas ir gana dažnas reiškinys. Gydymas ir atkūrimo pratimai su krūties osteochondroze yra vienas iš efektyviausių kovos su šia liga metodais.

Gimnastinis kompleksas gali pašalinti visus osteochondrozės požymius ir simptomus, o krūtinės gimnastikos patologijos gydymas gali būti atliekamas tiek ligoninėje, tiek namuose.

Būdingi krūties osteochondrozės pasireiškimai yra:

1. Skirtingo sindromo skausmas:

• Naktis, kvailas skausmas, lokalizuotas krūtinės zonoje. Stiprina taikos metu, su ilga pozicija vienoje padėtyje, statinė padėtis;
• Top panašūs aštrūs skausmai, kuriuos lydi spazmai ir oro trūkumo jausmas;

1. Stiprumo pojūčiai nugaros ir krūtinės centre;
2. Sunku, "neišsami" kvėpavimas;
3. Tarpkultūrinė neuralgija įvairiais sunkumo laipsniais;
4. Sutrikimai į virškinimo trakto įstaigų darbą;
5. Diskomfortas ir tepimas peilių srityje;
6. Stiprios apatinės galūnės aušinimo pojūčiai;
7. Atskyrimo sutrikimai.

Pagrindiniai krūtinės ląstos osteochondrozės atsiradimo veiksniai:

• Stuburo kreivumas;
• Pernelyg didelės viršūnės apkrovos;
• Kraujo srauto ir kraujagyslių sistema;
• Įgimtos ir amžiaus patologijos, atsižvelgiant į tai, kurios atsiranda osteochondrozė;
• Metabolinių procesų sutrikimai, kalcio trūkumas;
• Visą gyvenimą trunkantis gyvenimo būdas, dažnai būna nepatogus, statinis keliamas;
• Ausys ir žala sužeista stuburo.

Medicinos pratimai su krūtinės ląstos stuburo osteochondroze

LFC su krūties osteochondroze sujungia pratimų rinkinį, kurio užduotis yra:

1. Osteochondrozės simptomų ir pasireiškimų pašalinimas;
2. Sulėtinti patologinius procesus stubure;
3. Pažeistų audinių regeneravimas;
4. Užkirsti kelią stuburo stulpelio patologinių būsenų kūrimui.

Norint gauti terapinių pratimų kompleksą su krūties osteochondroze, ryškus teigiamas rezultatas, būtina laikytis tam tikrų taisyklių:

• Neįmanoma pradėti klasių, kol bus pašalintas skausmo sindromas. Gimnastikos komplekso vykdymo skausmas gali pabloginti valstybę;
• Terapinė fizinė kultūra su krūtine, gimdos kaklelio, juosmens osteochondroze gali būti paskirtas tik specialistas. Gydytojas nustato optimalų klasių kompleksą, atsižvelgiant į ligos etapą, individualias paciento charakteristikas (amžius, fizinis mokymas), susijusios patologijos;
• Pratimai turėtų pareikšti palengvėjimą ir patogius pojūčius (kiek įmanoma). Jei bet kokio pratimo metu atsiranda diskomfortas - tai nėra verta tai padaryti. Galite pabandyti atlikti pratimą po kurio laiko.

Pagrindinių pratimų kompleksas

Krūties departamento gimnastika

Terapinis-mažinimas Gimnastika su krūties osteochondroze suteikia gimnastikos kompleksą, optimalų kiekvienam ligos etapui:

Ūmus laikotarpis:

• Terapinis gimnastika, kuri išgydo ūminiu krūtinės osteochondrozės ūminiu laikotarpiu, yra skirtas atpalaiduoti raumenis, gerinant kraujotaką. Visi pratimai atliekami tik guli. Būtina pasiekti visišką nugaros raumenų atsipalaidavimą, nes galite naudoti ritines, ortopedines pagalves po kaklu, kojomis;
• Atlikti kvėpavimo pratimų kompleksą, kad iškrautumėte stuburą. Diafragminį kvėpavimą atlieka skrandis: įkvepiant skrandį yra pripučiamas, su iškvėpimu jis yra sudarytas. Kvėpavimo takas prisideda prie raumenų spazmų pašalinimo;
• Pakaitomis sumažinkite rankų raumenis, peties diržą, perkelkite rankų pirštus, suspausti kumščius, šiek tiek pasukite atgal pečius.

Paprastas laikotarpis

Šiame etape pratimai yra ne tik atpalaiduojantys, bet ir stiprinti:

• Gulėti ant nugaros. Atsipalaidavę padėtyje, rankų pakyla pakaitomis (peiliai yra paspaudžiami į grindis), tada veista į šonus, po kurio jie tampa už galvos;
• Padėtyje gulėti ant grindų. Gulėti ant nugaros, atsipalaiduoti. Kojos tiesios, rankos ištemptos, esančios kiekvienoje galvos pusėje. Viršutinės ir apatinės galūnės sklandžiai ruožas priešingose \u200b\u200bpusėse, stuburas yra atsipalaidavęs tuo pačiu metu, pietūs yra paspaudžiami į grindis. Pratimai padeda ruožas stuburo polius, atsikratyti mikro dislokacijos.

Remisija

Šiame judėjimo etape intensyviau ir dinamiškai atliekami, turi sudėtingesnį vykdymo metodą:

• Gulėti ant grindų, ruožas "eilutė". Priešinga ranka ir kojos lipkite ir palieskite rankų prisiliesimą prie nykščio;
• Nugara nukreipimas. Iškvėpė - nugara yra sulenkta "Hump", galva nukrenta į krūtinę, įkvėpkite - nugarą yra sulenkta, galvos pakyla.

Pratimai krūties osteochondrozei namuose

Terapiniai pratimai kovoti su krūties osteochondrozės apraiškomis namuose atliekami atsižvelgiant į šias taisykles:

1. Prieš pradedant daryti namuose, verta konsultuotis nuo specialisto. Gydytojas nustatys ligos sunkumą, pasirenka optimalų krūtinės lukinko departamento osteochondrozės pratimų rinkinį, atsižvelgiant į individualias charakteristikas;
2. Jei pabloginimas praėjo, būtina vartoti šiltą dušą, kuris bus atsipalaiduoti raumenys, pašalinti spazmus;
3. Ducaker ir remisijos laikotarpiu leidžiama naudoti šviesos krūtinės regiono masažą, leidžiamas minkštais, rubrika judėjimais;
4. Prieš pradedant mokymą namuose, būtina sušilti. Šildymas apima vaikščioti pėdomis, tada ant kojinių ir kulnų. Padarykite lėtą apskritimą judesius, sklandžiai praskiedžiama ant rankos šonų, pakaitomis pakelkite pečius.

Universalus kompleksas krūtinės srities osteochondrozės metu: