Kako narediti beljakovinski koktajl hujšanje. Beljakovinski koktajl za hujšanje doma: izbor receptov

Večina nas želi hitro, opazno, in, kar je najpomembneje, izgubiti težo brez napora. To je razlog, zakaj je obupan da in - kateri greh je hod - samo leni pogosto njihovi upi so uvedene za čaje za hujšanje, biološke aditive, medicinskih zdravil, in seveda, beljakovin koktajlov. Ampak še vedno ne pozabite - nihče ni prišel do "Superabs": vsi dodatki vam pomagajo le na težkem poti do vitke figure, vendar, Alas, ne prihranite od svojega prehoda. Pravzaprav so vsa sredstva čudežna samo v kompleksu - z dieto, vaja in skrbi.

Strimming sredstva so zasnovana tako, da zamenjajo obroke z rezanjem kalorij, porabljenih na dan. To je vredno vedeti, da tako znanstveno ni bilo dokazano, da beljakovinski koktajli gorijo maščobe, in kot rezultat - in dodatnih kilogramov.

Večina beljakovinskih mešanic in pripravljenih koktajlov so pripravljeni iz sojine beljakovine. Obstajata še ena osnova mleka ali jajc. Kot praviloma so beljakovinski (beljakovinski) koktajli popolnoma neškodljivi. Njihovo bistvo je, da zaradi otekline celuloze, ki jo vsebujejo, koktajli zmanjšujejo apetit. Kot so bili, "posnemajo" polno prehrano, ker dobavljajo organizem z aminokislinami, beljakovin in vitamini.

Koktajli pomagajo telesu, da dobi energijo, ki jo potrebujete. Dajte mu prehrano na celični ravni. Koktajli, praviloma ne povzročajo alergij, ampak spet - vse je odvisno od posameznih značilnosti vsakega posameznega telesa.

Nekateri kombinirani biološki koktajli so neškodljivi za telo, saj vsebujejo majhen delež kemičnih sestavin. Takšno je lahko pijan v razkladalnih dneh kot zamenjavo nekaterih vrst diet.

Previdnostni ukrepi

Ne pozabite, da ne glede na to, koliko beljakovinskih koktajlov, se vnos beljakovin v vašem telesu v nobenem primeru ne sme prekrivati \u200b\u200bstopnje ogljikovih hidratov - ali ste športnik ali asfaltni finišer. Beljakovine ne smejo bistveno presegati števila in števila maščob. Če ste močno pretiravali beljakovine, - lahko resnično uporabite ogromno škodo na vašem telesu.

V starodavni Kitajski, celo obstajala je zelo eksotična videz izvršitve. Presenečen nad smrtjo, preden je bila odlagališče, je želodec človeka ni mogel prebaviti takega števila beljakovin, nesrečen pa je umrl z bolečo smrtjo iz bedne poškodbe črevesja.

Namen tega zgodovinskega primera v članku ni zastraševati, ampak opozoriti iz nerazumne uporabe ničesar (ne samo beljakovin). Ne pozabite, da lahko uporaba beljakovin v količini več kot 2-3 g na kg teže povzroči dejstvo, da bo protein začel izvajati funkcijo dopolnjevanja energije v telesu - tekmujejo z ogljikovimi hidrati, tj. Preprosto gorijo. Izdelki takega procesa izgorevanja so dušikove spojine, preobremenjevanje dela ledvic in jeter. Ne prinesite se v polstano stanje, uporabite aditive beljakovin v zmernih količinah.

Vrste beljakovinskih koktajlov koktajlov

• koktajli za zmanjšanje telesne mase z relativno majhnim (približno 10 g) s količino beljakovin na portu dela, dodajanje ogljikovih hidratov in pektincev. Zasnovan za zamenjavo enega ali dveh obrokov;
• beljakovine izolirajte koktajli (beljakovine) z L-karnitinom in kromom Picolinat. Zasnovan tako, da je primanjkljaj beljakovin sistematično zapolnil za izgubo teže. Dovolite, da dobimo do 20 g beljakovin in porabimo le 200 kcal z deležem. Včasih izolira pitje in namesto zajtrka ali kosila, vendar je prehrana z njim nekoliko težja, saj ne vsebuje pektina, ki daje nasičenost;
• koktajli za hujšanje doma - kefir s cimetom in medom, kefir z jagodami, skuti z jagodami in jogurtom in tako naprej;
• specializirani koktajli iz rastlinskih komponent so različni izdelki z odraščeno pšenica, oves in druga zrna. Nadomestijo tudi enega ali več obrokov;
• sokovi in \u200b\u200bnapitki "iz dobave" - \u200b\u200bne preveč pogosti zaradi visokih stroškov v Rusiji, možnosti, kovček z "čistilnim programom" iz naravnih sokov, napitkov in poguma zelišč.

Hujšanje koktajlov recepti

Glavni recept.

Zmešajte v mešalniku 340 ml mleka z 1 skodelico čaja z nizko vsebnostjo maščobnega jogurta.

244 kalorij
32 gramov beljakovin
27 g ogljikovih hidratov
0 gr maščob

Za sežiganje odvečne maščobe

Dodajte 1 stan semen perila in 0,5 čajne skodelice jagode na glavni recept.

306 kalorij
33 C BELKOV.
36 GR ogljikovih hidratov
3 gr maščobe

Za energijo

Dodajte v glavni recept za 2 žlički instant črne kave.

244 kalorij
32 gramov beljakovin
27 g ogljikovih hidratov
0 gr maščob

10 koktajlov iz Vaske

Cocktail številka 1.

Cocktail številka 2.

Cocktail številka 3.

Cocktail številka 4.

Cocktail številka 5.

Cocktail številka 6.

Cocktail številka 7.

Cocktail številka 8.

Cocktail številka 9.

Cocktail številka 10.

Classic Protein Cocktail recept

1/3 skodelice suhega močne maščobe. + 2 čajni žlički, z jahanjem, beljakovinskim prahom, kot je vanilija.

1 čajna žlička hladnega sončničnega olja, ki jo je treba shraniti v hladilniku. Dodate lahko tudi namesto nafte in lecitina, semena perila ali orehovega olja.

1/4 čajne žličke ali poskusite izvleček prahu STEVIA ali pa lahko uporabite umetne sladitvene snovi.

3/4 - 1 skodelica hladne vode.

3-5 ledene kocke.

1/4 žlička guara ali ksantan gumi. Te sestavine se dodajo vaši koktajlu gostote in jih lahko kupite v zdravi hrani.

Torej je koktajl pripravljen. Toda na tej stopnji je popolnoma okusno, tako da lahko prinesete dišeče polnila na nastalo mešanico, kot je kakav žlica ali peščica jagod, ki bo dala vaš koktajl resnično osupljiv okus.

Banana koktajl.

Koktajli za hujšanje banan koktajl je znano, da skoraj vsi! Mi bič v mešalniku 150 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob iz 1/2 banane, dodajte rahlo zemeljsko cimemovo in vanilijo sladkor in biče vse spet. Cocktail Ready!

Koktajl mleka

Slablji koktajli. Koktajl za mleko-jajce je zelo enostaven. Za pripravo pijače, bomo potrebovali: 150 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob ali kefir, približno 50 gramov posnete mehke skute, 5-6 beljakovin prepega jajc ali beljakovin enega piščanca, ene banane ali par žlice vseh sadni sirup. Vse sestavine mešanice. Cocktail Ready!

Beljakovinski koktajl z mangom

Za pripravo pijače, bomo potrebovali: 200 gramov z nizko vsebnostjo mehke koče sira, 150 ml naravnega jogurta in enega manga, olupljen iz kosti in lupine. Vsi ste bili v mešalniku. Cocktail Ready!

Beljakovinski koktajl za mišice

Če se aktivno ukvarjate s športom, potem je taka pijača, ki je vitalna! Za njegovo pripravo bomo potrebovali: 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, 50 ml svežega sadnega soka, 100 ml Yogrut, 1 banane, približno 6 jagod jagod, 2 žlici beljakovinskega prahu, 1 žlico medu, in čajno žličko pšeničnih klic. Vse sestavine so temeljito zibene v mešalniku. Cocktail Ready!

Video recept za beljakovinski koktajl

Še vedno beljakovinski koktajl doma

1. Pripravite mešalnik in ga izpolnite 1 - 2 skodelice posnetega mleka, katerega en del vsebuje kar 9 gramov. Beljakovine in 12 gr. Ogljikovi hidrati.

2. Zamenjajte beljakovinski prah 1/2 skodelice posnetega ali delno nizko vsebnostjo ricotta sira, ki je izdelan iz serumskih beljakovin. Ta del vsebuje 14 gramov. Beljakovin, 6 gr. ogljikove hidrate in približno 10 gramov. Maščobe. Serum se zelo hitro absorbira, in je učinkovita komponenta za spodbujanje sinteze mišičnih beljakovin.

3. Dodajte 1/2 skodelice skute z nizko maščobo, v kateri je pomembna komponenta kazein - snov, ki je zelo počasi prebavljena. Oblikovanje želene mase, podobne želeni v črevesju, kazein upočasni prebavo, ki ustvarja "učinek toka" aminokislin (gradbenih delov beljakovin) v mišične celice. Poleg tega kazein preprečuje uničenje mišic in pomaga zatreti apetit. 1/2 skodelice skute vsebuje 5 gramov. ogljikovi hidrati in 14 gr. veverica.

4. Drugačen 150 gr. Razmaščeni jogurt na njegov okus in mesto v mešalniku na homogeno doslednost. Jogurti vsebujejo probiotike zdravih in koristnih bakterij, ki prispevajo dobro zdravjeKot tudi kalcij, ki lahko, kot veste, pomagajo pri vprašanjih hujšanje in bo preprečila nadaljnje kopičenje maščob. Ta del jogurta dodaja 14 gramov. ogljikove hidrate in 8 gr. Beljakovine v koktajlu.

5. Dodajte eno žlico kreme, da bi dali pravi okus.

6. Zamrznjene ali sveže sadje, da dodate dišave, vitamine in zdrave ogljikove hidrate. Pred-zamrznjene banane omogočajo koktajle na sladoled.

7. Na samem koncu, dodajte nekaj žlic perila ali oljčnega olja ali drugih zdravih maščob, ki je namenjena preprečevanju razvoja bolezni srca in ožilja in izboljšanja splošna država Zdravje. Polinsaturirane in mononesirane maščobe vam lahko pomagajo zmanjšati škodo, ki se uporablja za vaše telo škodljive nasičene in trans-maščobe.

8. Uporabite beljakovinski koktajl takoj po kuhanju. Če imate preplavljeno, se prelomite v tesno zapiranje posode in shranite v hladilniku. Pred uporabo dobro pretresite, saj lahko nekatere komponente sčasoma strgajo.

Plavanje kože in mehke mišice so pogosti sateliti napačnega hujšanja. Beljakovinski koktajli bodo pomagali pridobiti harmonijo in ohraniti lepoto. Kako jih uporabiti za hujšanje, preberite v članku.

Beljakovinski koktajli so široko znani kot eno od vozil športne prehrane, ki jih najpogosteje uporabljajo športniki (bodybuilderji) za izgradnjo mišične mase. S tem se takšne pijače štejejo za koristne in v primerih, ko se morate znebiti podkožna maščoba In nepotrebne kilograme. V kompleksu s pravilno prehrano in telesno aktivnostjo protein koktajl za hujšanje je lahko zelo učinkovit način Normalizacija telesne teže.

Kaj je to

Suhi protein je beljakovinski koncentrat v obliki praška, pridobljenega iz različnih izdelkov, bogatih z beljakovinami. Takšne mešanice so kupljene v specializiranih prodajalnah. Odvisno od sestavka so ready-izdelani beljakovinski koncentrati več vrst:

• serum;
• kazein (mlekarna);
• jajce;
• soja;
• kompleks.

Z vzrejo z vodo, mlekom ali sokom jih lahko enostavno in hitro pripravite uporabne pijače, ki pomagajo "zgraditi" mišično tkivo, medtem ko je dobro nasičeno in ne odložiti o dobavi. Poleg tega so beljakovinski koktajli enostavni za neodvisno od naravnih proizvodov - lahko je mleka, fermentirana, jajca ali kombinirane pijače z dodatkom jagod, sadja, zelenjave, zelenja, druge uporabne komponente.

In trgovina, in domače beljakovinske mešanice lahko postanejo odličen asistent v boju proti dodatnih kilogramov, če veste, koliko in pri pitju takih pijač. In tudi, kako ustvariti optimalne pogoje, pod katerimi bodo čim bolj učinkoviti za hujšanje.

Korist.

Beljakovinski koktajl ni glavni dejavnik v procesu izgube teže, ampak samo postane njegov pomemben katalizator, ki pomaga hitro znebiti prekomerne telesne teže, hkrati pa ohraniti mišični tonus in elastičnost kože. Da bi dobili najboljše rezultate, je treba uporabo beljakovinskih pijač kombinirati z ustrezno uravnoteženo prehrano in športnimi vajami. Hkrati, s pomočjo pravilnega sprejema koncentriranih beljakovin, lahko dosežete naslednje učinke:

• zmanjšanje apetita zaradi počasne asimilacije beljakovin;
• pospeševanje presnovnih procesov;
• okrepitev gorenja maščob;
• izguba odvečne teže;
• zmanjšanje manifestacij celulita;
• pridobitev lepe mišične olajšave;
• prejel obtožbo veselja in energije.

Kot rezultat pristojne kombinacije fizičnega napovedi in prehrane z rednim jemanjem beljakovin koktajl, bo telo prejelo zadostno količino beljakovin, potrebnih za aktivne vadbe in intenzivno hujšanje.

Poleg tega ima uporaba beljakovinske pijače številne prednosti:

• izdelek je dovolj hranljiv in lahko nadomesti en obrok;
• lahko se pije takoj po zbujanju, da zagotovite poživljajoč učinek;
• koktajl se hitro pripravlja, kar prihrani čas za kuhanje;
• prebava beljakovin zahteva veliko energije, tako tudi brez vadbe, lahko pospešite proces hujšanja;
• prisotnost v sestavi vitaminov in mineralov dodatno prispeva k normalizaciji njihovega ravnovesja v telesu, ki je zelo pomembna v prehrani hrane.

V koncentratih suhih beljakovin je L-karnitin pogosto prisoten, pospešuje procese izmenjave in maščob, kot tudi dodatki, ki zmanjšujejo apetit. Za vegetarijance se rastlinske beljakovine proizvajajo, zlasti, soja, katere beljakovine se slabša, vendar ne zmanjšuje učinkovitost pijače v smislu izgube teže.

Kako uporabiti

Rezultat boja proti prekomerni teži s pomočjo beljakovin koktajl je neposredno odvisen od pravilnosti njegove uporabe. Če je trgovina kupljena koncentrat, je treba upoštevati, da je zasnovan za izgradnjo mišične mase, zato je odmerek, ki je naveden na paketu, usmerjen v ta učinek. Pri uporabi izdelka, da bi zmanjšali težo, je treba priporočeni standard zmanjšati za 3-krat.

Idealna možnost za sprejemanje beljakovin je čas za 15-20 minut po vadbi, ko telo odpre tako imenovano anabolično okno. V tem obdobju se beljakovin absorbira tako aktivno in takoj glavo za obnovo mišic, zato nič ne gre v maščobne usedline.

Pri uporabi beljakovin koncentrat je treba upoštevati, da se enkratni organizem absorbira ne več kot 40 g beljakovin. Zato je bolje razdeliti potreben del koktajla za sprejem 2-3, ki ga pijem po naslednji shemi:

• namesto zajtrka, dodajanje sadja in oreškov;
• 15-20 minut po usposabljanju;
• 2 uri pred spanjem za odebeljevanje natrija.

Poleg uporabe beljakovinskih koktajlov je zelo pomembno, da se zagotovi zadostna količina tekočine, ki bo očiščena s toksini, in izhodnimi razpadanimi izdelki, vključno s maščobami. Za to morate piti vsaj 2 litra čiste vode, neobremenjeni zeliščni ali zeleni čaj.

Poleg tega je beljakovinski koktajl "delal", da bi zmanjšal težo, morate izvesti številna pravila:

• treba je zagotoviti vsakodnevno telesno dejavnost - dovolj zmerne kardio vaje (gimnastika, fitnes);
• pojdite na uravnotežene, pravilne, prednostno 3 obroke na dan (drugi obroki se nadomestijo z beljakovinsko pijačo);
• začnite uporabljati koncentrat beljakovin iz enega serviranja na dan - če je reakcija telesa normalna, lahko prinesete do 2-3 sprejemov;
• pitje koktajla potrebujete majhne požirke.

Upoštevati je treba tudi, da je beljakovin sirotke hitrejši, soja, jajce ali kazein, ki ga organizma absorbira dlje. Zato je zvečer, serumski koncentrat najbolje, da se prevzemajo, in podnevi - druge vrste koktajlov, ki bodo lahko zagotovile daljše občutek sitosti v prekinitvah med obroki. Vendar pa je pri izbiri proteina pomembno vedeti, ne samo, kaj je bolje piti naenkrat, pa tudi njegovo sestavo, kakovost in koristi, ko izguba teže.

Kako izbrati beljakovine za hujšanje

Prehrana beljakovin so široko znana po svoji visoki učinkovitosti, zato vnos v prehrano beljakovinskih koktajlov, ki nadomeščajo sprejem druge hrane, pomaga preprečevati izgubo mišičnega tkiva skupaj z maščobo.

Da bi zagotovili hujšanje, morate uporabljati čiste beljakovine brez maščob in ogljikovih hidratov. Pijače s sestavo beljakovin-ogljikovih hidratov se imenujejo inženirji. Lahko jih pijete le pred zelo intenzivnim usposabljanjem.

Optimalna za izgubo teže velja za uporabo več vrst beljakovin:

• jajce ali kazein - zjutraj;
• soybean - po usposabljanju;
• sirotka - zvečer;
• kompleks - kadarkoli.

Pri izbiri primernega koktajla, ne le izvedljivosti njegovega sprejema, ampak tudi ugled. V ta namen je priporočljivo, da se seznanite z oceno aditivov beljakovin, ki se zbirajo letno in daje idejo, na kateri je beljakovin bolje primeren za hujšanje.

Ocena beljakovinskih koktajlov

1. Sintha-6 (BSN) je najboljši multikomponentni beljakovinski koktajl v vseh kazalnikih, ki so sestavljeni iz 6 vrst beljakovin po različnih vrstah asimilacije, ki je idealen za hujšanje. Cena - 1500 rubljev / 1000
2. NITRO CORE24 (Optimalna prehrana) je mešanica 10 različnih beljakovin (od super-hitrega seruma do počasne mlečne mlekarne), ki je primerna za uporabo v vsakem trenutku dneva in vsebuje tudi vlakno, ki zagotavlja bolj intenzivno izgubo telesne mase. Cena - 900 rubljev / 1000
3. Matrica (Syntrax), protein 80 plus (Weider) - Visokokakovostne kompleksne proteine, ki temeljijo na siroty, mleku, jajcih in kazenu proteina, ki imajo različne absorpcijske hitrosti in oskrbujejo hranilne snovi v telo takoj po recepciji, nato pa 5-6 ur . Cena - 1800 rubljev / 1000
4. Elite Fusion 7 (Dymatize) je še en kompleksen beljakovin, ki vsebuje 7 vrst beljakovin seruma, jajc in mlečnega izvora v idealni uravnoteženi kombinaciji. Cena - 2500 rubljev / 1000
5. Elite 12-urni beljakovin (Dymatize) odlikuje najsodobnejša formula in se šteje za eno od proračunskih različic celovitega nadomestka za hrano z 12-urno dejanjem. Cena - 1000 rubljev / 1000
6. Elite gurmanski protein (Dymatize) je poceni integriran koktajl, ki temelji na siroty in mlečnih beljakovinah. Cena - 1200 rubljev / 1000

Z uporabo te ocene lahko preprosto izberete mešanico beljakovin, ki je najbolj primerna za posamezne značilnosti in potrebe telesa. Poleg tega je treba vedno upoštevati, da je možno pripraviti tak koktajl doma, z uporabo naravnih proizvodov iz visoka vsebina Beljakovine, vitamini, druge snovi za hujšanje.

Kako narediti beljakovinski koktajl s svojimi rokami

Dobite pijačo proteina na naslednje načine:

• razdelite končno mešanico beljakovin s katero koli tekočino;
• uporabite beljakovinski prah brez aditivov in na podlagi tega, da pripravimo koktajl;
• izkoristite recepte, ki temeljijo na uporabi izključno naravnih proizvodov.

Glede na obstoječe komponente in osebne nastavitve lahko pripravite le nekakšne določene beljakovinske koktajle ali nadomestne mešanice skladišča, kuhane doma.

Od prahu

Pripraviti pijače iz končne beljakovinske zmesi, je dovolj, da ga raztopimo z vodo, mlekom ali sokom v razmerjih, ki so naveden na embalaži (praviloma, 1-2 dimenzionalnih žlic na 300 ml tekočine) in da se dobro pregiba Shaker (mešalnik). Če želite izdelati koktajl, ki temelji na čistem beljakovin prašek, ki se prodaja v specializiranih športnih prehranih trgovin, ga lahko zmešate z drugimi izdelki po lastni presoji ali izkoristite priljubljene recepte.

Način priprave takih pijač je preprost - morate mešati sestavine in tako kot končne mešanice, jih premagati s stresarjem ali mešalnikom. Če sestava vključuje jagode ali sadje, morajo biti vnaprej zdrobljene.

Komponente se lahko kombinirajo v naslednjih sestavkih:

vanilija:

• beljakovinski prah - 2 žlici. l.;
• preskočeno mleko - 100 ml;
• voda - 100 ml;
• vanilija v prahu - 1 TSP.

Čokolada:

• beljakovinski prah - 2 žlici. l.;
• kvalificirano mleko - 200 ml;
• kakavski prah - 2 žlice. l.

kava:

• beljakovinski prah - 2 žlici. l.;
• voda - 200 ml;
• topna kava - 1 žlice. l.

citronska:

• beljakovinski prah - 2 žlici. l.;
• voda - 200 ml;
• 1 limonin sok.

bornery:

• beljakovinski prah - 2 žlici. l.;
• voda - 200 ml;
• cinnamon Powder - 1 TSP.

sadje-jogurt:

• beljakovinski prah - 2 žlici. l.;
• naravna jogurt - 200 ml;
• vsako sadje -100 g.

Takšne pijače so pridobljene zelo okusne, koristne, hranljive. Lahko uporabljajo beljakovinski prah samo en tip (serum, kazein, jajce ali soje) ali jih zmešajo, ustvarjajo kompleksen in učinkovitejši koktajl. Podobno kot lastnosti pijač je mogoče dobiti iz naravnih beljakovinskih izdelkov, ki so vedno pri roki in ne zahtevajo dodatnih stroškov.

Iz naravnih izdelkov

Pripravite domače beljakovinske koktajle veliko cenejše in varnejše. Poleg tega se lahko sestavljajo najrazličnejši sklop komponent, ki jih bodo čim bolj koristni, ne le za hujšanje, ampak tudi za nasičenje organizma s številnimi potrebnimi snovmi.

Pred ena ali drugim beljakovinskim koktajlom z lastnimi rokami morate izračunati, koliko beljakovin potrebuje telo, odvisno od začetne telesne mase in življenjskega sloga.

Tukaj se uporablja preprosta formula - 1 kg teže je treba uporabiti:

• z visoko aktivnostjo - 2,4 g beljakovin;
• z zmernim fizičnim naporom in rednim usposabljanjem - 2 g;
• s sedečim življenjskim slogom - 1 g.

Znesek, ki nastane, je dnevna stopnja, ki jo je treba razdeliti na več metod, pri čemer se upošteva število proteinov, ki so bili opremljeni z drugimi živili.

Če govorimo o receptih, so lahko najbolj raznoliki. Glavna stvar je, da je fundacija beljakovinski izdelki: mleko, fermentirane mlečne napitke, skuta, sojino mleko, jajca. Mešanje z drugimi komponentami, lahko dobite najbolj raznoliko po okusu beljakovin koktajlov. Za tiste, ki se šele začenjajo pripraviti take pijače, je priporočljivo uporabiti recepti, ki so pripravljeni, in potem poznavanje načela in komponent, že sestavljajo svoje.

Recept 1.

• počitniški sir - 100 g;
• mleko - 300 ml;
• banana - 1 računalnik;
• draga - 1 žlica. l.

Prisotnost banane in medu poveča vsebnost ogljikovih hidratov, tako da je treba taka pijača vzeti zjutraj.

Recept 2.

• razmaščeni kefir - 300 ml;
• banana - 1 računalnik;
• oatmeal - 2 žlici. l.;
• cinnamon - 1 TSP.

Ta koktajl je zasnovan tudi za zajtrk. Navedena sestava lahko doda zdrobljene jagode ali kosov sadja.

Recept 3.

• jogurt - 300 ml;
• kakavski prah - 2 žlice. l.;
• počitniški sir - 100 g.

Izjemno beljakovinski izdelek, ki je idealen za uporabo po treningu.

Recept 4.

• kefir - 100 ml;
• mleko - 100 ml;
• jajca - 2 kos.;
• počitniški sir - 100 g.

Iz teh sestavin, je odličen analog integriranega beljakovin koktajl, ki temelji na jajcih, kazenu in serumskih proteinu, ki se lahko uporablja v vsakem trenutku dneva.

Recept 5.

• sadje ali jagode sveže - 100 ml;
• počitniški sir - 100 g;
• jajčni belci - 2 kos.;
• mlečni zrnat - 200 ml;
• oat Bran - 1 žlice. l.

Ta beljakovinski koktajl vsebuje vlakna, vitamine in beljakovine, tako kot nalašč za zajtrk ali uporabo pred treningom (2 uri).

Recept 6.

• sojino mleko - 100 ml;
• egg - 2 kos;
• jogurt - 100 ml;
• bOXED Mleko - 100 ml.

To je še ena možnost večkomponentne proteinske pijače, ki je dovoljeno piti čez dan.

Recepti beljakovinskih koktajlov so precej. Izbira katere koli od njih, je treba spomniti, da je to samo pomoč v boju proti prekomerni telesni teži, ki bo delovala samo v kompleksu z zdrava Življenje, pravilno prehrano in redno usposabljanje.

Poleg tega je pri uporabi pripravljenih beljakovinskih mešanic za kuhanje koktajlov, je treba upoštevati prisotnost kontraindikacij in možno škodo Za telo.

Kontraindikacije in škoda beljakovinskih napitkov

Pri uporabi beljakovinskih koktajlov, lahko njihovi škodljivi učinki na telo posledica naslednjih dejavnikov:

• koncentrat beljakovin ustvarja močno obremenitev jeter, če ni aminokislin, ki prispevajo k njeni odstranitvi;
• negativna izpostavljenost prevelikim prihodom beljakovin in ledvic je izpostavljena, na kateri se lahko pojavi patologija in se oblikujejo kamni;
• v primeru nestrpnosti do laktoze se lahko pojavi driska, povečana nastajanja plina, meteorizem, kilomalne bolečine v trebuhu in druge podobne simptome.

Da bi se izognili takšnim negativne posledice Priporočljivo je, da se beljakovinske pijače vzamete le v določeni količini, ki ne presegajo dnevne stopnje beljakovin, odvisno od lastne teže in telesne dejavnosti. Poleg tega morate vedeti in upoštevati kontraindikacije za uporabo beljakovinskih koncentratov.

Pijača je kontraindicirana v prisotnosti naslednjih zdravstvenih težav:

• odpoved ledvic;
• bolezni uroliaza;
• bolezni jeter, gastrointestinalni organi;
• protin;
• pyolactasia (nestrpnost laktoze) - samo za serumske in kazeinske beljakovine.

Upoštevati je treba, da je s temi boleznimi potrebno omejiti uporabo ne le nakupovanja, temveč tudi neodvisno pripravljene koktajle iz naravnih proizvodov, saj lahko s prekomernim sprejemom lahko povzročijo tudi neželene učinke.

Če ni kontraindikacij, lahko varno uporabljate beljakovinske pijače za hujšanje. Takšni koktajli so zagotovljeni, da se znebijo odvečne teže in ohranijo mišično maso, vendar ne sami, ampak v kombinaciji z dieto in športom.

Neustavljivo, občutek hrbet, občudoval Ohhi, sanje o kateri koli mladi dama, ki izgubijo prekomerno telesno težo dvoboj. Želim enostavno, poceni, z veseljem praznujemo nasprotni poti puščice na tehtnicah.

Presenetljivo, za to, samo vi morate prepoznati glas telesa. In šepeta, rojstni kraj, o beljakovinah. S tem "orožje" se puščica opazno premakne do konca tedna - nekaj kilogramov se ni zgodilo.

Beljakovin je neprecenljiv?

Zakaj, v resnici, naš beljakovinski organizem? Bistvo je, da manjkajo - globalna "gradnja" preneha v nas. Brez beljakovin mišice ne bodo rasle brez beljakovin, mišice ne bodo rasle, delitev hrane za elemente v sledovih se bo ustavila, vsa presnova in imuniteta se vzpenja.

Ker kisik, hormoni in vitamini ne bodo padli ob pravem času v naših celicah. Odstranjevanje proteina iz dnevne prehrane, na svoje telo spremenimo na škodo.

Lepota na praznem mestu ne bo ustvarila - potrebuje temelje. V boju za harmonijo vloga takšne temelje je določena za beljakovinamiTo in upravičuje njihovo drugo ime "beljakovine" (iz grških protos - "prvi").

Resnica, nezaželena Omejite prehrano na ene beljakovine. Smiselno je, da "gredo skozi" - takoj bo sledilo takojšnjemu neuspehu presnove. Noben gram beljakovin preko največjega (35 g naenkrat) ne pade na koristne rezervne klop.

Dodatne beljakovine se obtičajo v črevesju v čakalni vrsti za test, čakajo na vodo in vlakna. Poleg tega presežek pretoka beljakovin pomeni premestitev kalcija - kostni material. V tem primeru boste morali pozabiti na briljantnost las in ne polaganje nohtov.

Preberite več o beljakovinskih koktajlih

Izum je prišel zamenjati kalorij kalorične prehrane v obliki uravnotežene mešanice komponent. Preprosto prijazni soji in mlečni beljakovini, izračunani minimalni ogljikovi hidrati in maščobe, in vitaminski kompleks pa so vpisani v beljakovinske koktajle za hujšanje. Prednosti takih beljakovinskih mešanic se lahko pripišejo:

Koktajl kot del prehrane

Glede na sestavo beljakovinskih mešanic so uspešno vključeni v tabelo prehrane beljakovin. Ta prehrana je primerna za tiste, ki ne želijo trpeti zaradi omejevanja proizvodov, prekomerne nevroze in daje na dolgi rezultat s hitrim pretokom hujšanja.

Kalegacija, da dnevni odmerek kalorij med prehrano beljakovin ne bi smela padati pod 1200, lahko zamenjate zajtrk in kosilo v razkladalnih dneh z beljakovinskimi koktajli. Zahvaljujoč njihovim učinkom - delite in zmanjšajte apetit, Dnevi razkladanja bodo potekali brez posebnih udarcev za psiho.

Kakšno tveganje?

HVALA HVALA z učinkiKoktajli za hujšanje beljakovin zaslužijo in negativne povratne informacije. Zadeva je spet v sposobnosti, da bi našli ravnotežje med željo po pridobitvi želenih obrazcev in ne poslabšajo lastnega zdravja. Torej, kaj bodite pozorni na?

• Nenadzorovana uporaba proteina povzroča protin, težave urinarnih organov, jeter, prebavila, oncološke bolezni, zmanjšanje kalcija in prihodu novih kilogramov.
• Dnevni odmerek beljakovin koktajla, pijan za vrsto mišične mase ali hujšanje, ne sme presegati 1 skodelice.
• Kontraindikacije vključujejo posamezne alergije na posamezne komponente (na primer, razdražljivi laktozni organizem). Ampak zahvaljujoč obilju receptov beljakovinskih koktajlov na internetu, je precej rešen.

Sorte beljakovinskih mešanic

Protein Cocktail je mogoče kuhati doma ali pa pojdite na izolacijo v trgovini s športnimi prehrana (lekarna). Ali obstaja glavna razlika?

Priprava in sprejemanje beljakovin koktajl pravilno

Tudi novinec na področju zdravega prehranjevanja ne bo težko ugotoviti, kako narediti beljakovinski koktajl. Morali bomo narediti mešalnik / stresalnik in naučite se številnih pravil:

• Recepti večernih beljakovinskih koktajlov za hujšanje mora vsebovati skuto za absorpcijo beljakovin.
• Obseg enkratnega dela ne sme presegati 350 ml. Je, da zmes razdelite na dve sprejemi, da vzamete beljakovinski koktajl pred in po treningu.
• Sprejemljivo za koktajl je temperatura 36-37 stopinj, kar prispeva k dobrem raztezanju proteina. Zato, pijte zmes takoj po kuhanju in ne odbojka.

Kot domapripravite beljakovinski koktajl? Popolna sestava beljakovin koktajla iz naslednjega:

• tekoča baza - voda, sok, mleko (fermentirane mlečne tekočine);
• beljakovine (piščanca / jajca prepelic, mlečni prah, skuta);
• minimalni ogljikovi hidrati (Jam / Jam / Droga);
• vitamini (sadje / jagode).

Koktajli za hujšanje - recepti

V domači kuhinji je enostavno ustvariti beljakovinske koktajle v mešalniku. Primer samo za izbiro sestavin.

Recept številka 1.

Recept številka 2.

• 200 ml kefir;
• 1 žlica. Spoon medu;
• 1 žlica. žlička orehov;
• 1 jajce.

S shemo nakupovalnih beljakovin veliko lažje: Mešanje v mešalni prah, voda / sok in sadje. Poleg tega lahko vsaka uporaba kakava, cimeta, stepene smetane, oreškov in lanenega olja Dan, da uživate v različnih okusnih beljakovinskih koktajlih.

Recept številka 3.

• 1 limonin sok;
• 2 žlica. žlico prah beljakovin;
• paul-skodelico vode.

Z dodajanjem ledu se bo ta mešanica zjutraj spremenila v popolnoma in poživljajoč pijačo.

Želite vedeti, kako pripraviti beljakovinske koktajle za hujšanje doma? Recepti so preprosti, celo začetnik se bo spopadel.

Bolj takoj pijte sveže pripravljene koktajle. Po potrebi se prenesejo v posodo s tesno sušljivim pokrovom in pustite v hladilniku, kjer jih je mogoče shraniti čez dan. Za pijačo je primerna, da je primerna, je primerna majhna termos.

Za pripravo pijače postavite mešalnik v skledo mešalnika 2-3 skodelico ananasa, 3 veverice jajc in 1 rumenjak v siru. Vse sestavine pour 200 ml vode in prevzamejo homogenost. Vstavite maso v steklo, lahko vržete led, da se ohladi in potresemo z naribanim orehom.

Cocktail sadja

Za prebavo beljakovin, telo zahteva bistveno daljše od časa in energije kot za absorpcijo ogljikovih hidratov, maščob. Poleg tega beljakovinski koktajli omogočajo dolgo časa, da pozabijo na občutek lakote. Če je v prehrani veliko beljakovin, se pojavi antikatabolna reakcija, ki spodbuja hkratno izgubo maščobnega tkiva in mišičnih zgradb.

Izberite osnovo za uporabno pijačo:

• mleko ne maščob, ki vsebujejo minimalni holesterol in 8 g beljakovin za 236 ml;
• mandeljsko in sojino mleko sta bogata z beljakovinami nekoliko manj (6 g na 236 ml), vendar ne vsebujejo holesterola in dati koktajl nenavadni okus;
• da bi dobili bolj debelo doslednost, uporabite polovico mleka ali jogurta norme, grški jogurt je še posebej uporabno, ki vsebuje 12 beljakovin.

Izberite komponento, bogato z beljakovinami:

• Optimalna možnost je skuta, nizko vsebnostjo maščob in nerešena (14 g beljakovin pri 118 g proizvoda). Casin, ki je vsebovan v Cotedu, pomaga dolgo časa, da ohranijo občutek sitosti.
• Surovo jajce bo obogatilo koktajl 5,5 g beljakovin. Površina jajc je treba skrbno predelati, da se prepreči nevarno enterobakterijo v hrani.
• Lahko naredite pijačo bolj hranljivo in dodajate 2 žlici brez diapozitiva olja oreha (5 - 8 g proteina).

Dati želeno konsistenco in vitaminsko spojino, vzemite kozarec narezanega sadja ali zelenjave (150 - 250 g):

• banana naredi koktajl bolj debela, vključuje 1 - 2 g beljakovin;
• 180 g konzervirane buče vsebujejo približno 2, 7 g beljakovin;

Za pridobitev novih okusov lahko vnesete različne sadje in jagode, da izberejo: Orange, jagode, borovnice, marelice, lubenice in drugi. Iz polnil lahko ustvarite katero koli kombinacijo.

Povečajte prehransko vrednost koktajla, dodamo 15 g ovsene kaše ali 1 žlice. l. Rženi otrobi.

Premagajte pijačo v mešalniku 45 - 60 sekund.

Beljakovinski koktajl s kivijem mesom in medom

Kiwi ima nizko kalorij (približno 50 kcal na 100 g). Fetus vključuje vitamine, elemente sledenja, vlakna, kot tudi aktinidina, izboljšanje prebave. Zaradi tega se priporoča kislo sladko sadje, da se vključi v prehrano, da zmanjšate težo.

Zrela Kiwi je treba očistiti, odstraniti trden rep. Beat s kozarcem nizke maščobe kefir, 300 g sojinega mleka in 2 h. Tekoči med.

Kavna aroma kavna pijača

Da se zbudimo in dobite naboj veselja za ves dan, lahko pripravite beljakovinski koktajl z dodatkom kave. Takšna pijača bo pospešila metabolizem in vam omogoča, da ohranite aktivnost čez dan. Pijače kave ne bi smele biti pijane po 16-00. Če ste načrtovano usposabljanje, je najbolje piti koktajl nekaj ur pred njim. Ne pretiravajte - uvedba več kot 10 gramov kave lahko škoduje športnim dosežkom, zmanjšajo vzdržljivost na kardio obremenitve.

Zbudite se v mešalniku 30 g beljakovinskega prahu, 1 - 2 h. Topna kava, 10 g smetana in kozarec vode. Kavo v tem receptu lahko zamenjate s kakavom. V končnem koktajlu lahko dodate led in koščke zrele banane.

"Ohladitev limone"

Lemonska kislina izboljša prebavo in prispeva k umiku toksinov. Zaradi normalizacije delovanja prebavil, maksimalne hranilne snovi in \u200b\u200bmaščobnih rezerv niso odloženi.

Stisnite sok iz celotne limone. Povežite se z mešalnikom s 100 ml čiste vode in 30 g beljakovin. V končni pijači dodajte ledene kocke.

"Čarobne začimbe"

Cimet vključuje snovi, ki imajo koristen učinek na telo. Začimba je bogata esencialna olja, Vitamini in elementi v sledovih. Cinnamon prispeva k odstranjevanju odvečne tekočine, odpravite presežni sladkor v krvi, normalizacijo presnove. Vse te lastnosti pomagajo razbiti z dodatnimi kilogrami v kratkem času.

Vzemite kozarec vode, 1stakanske vode, 1/3 cimeta, 1 žlico lanskega olja in 30 g beljakovin prahu. Dodajanje vanilijevega sladkorja. Premagajte vse sestavine do homogenega, ko se prijavi, lahko postavite led.

"Vanilije nebo"

Nutricionisti svetujejo z uporabo visokih beljakovinskih pijač zjutraj, da napolnijo rezervne energije po zbujanju. Ti lahko dodajo sadje, rezino celotnega kruha. Skupaj z ogljikovimi hidrati, hranila delajo bolje.

Postavite kozarec mleka, 30 g beljakovinskega prahu, kozarec vode. Nalijte vanilijev sladkor in zmešajte vse komponente z mešalnikom.

"Čokoladna jagoda"

Kljub prijetnim okusom beljakovinskih koktajlov, se ne sme prepirati z njihovo uporabo. Norma - 1 skodelica na dan. Prekomerna vsebnost beljakovin v prehrani lahko negativno vpliva na delovanje notranjih organov in povzroča razvoj bolezni.

Da bi dobili homogeno doslednost, najprej vzemite nekaj jagod jagod. Po tem jim dodamo 200 ml mleka, 1 TSP. Kakav, 30 g beljakovin. Če želite ohladiti koktajl, lahko vstavite led.

To ni vse beljakovinske koktajle za hujšanje doma. Recepti se lahko spremenijo s komponentami in sestavinami, vendar imate temelje. Zdaj lahko vsak dan pripravite takšne okusne beljakovinske jedi.

Alternativa drago Športna prehrana lahko služi kot beljakovinski koktajli, kuhani doma. Ta različica prehranske hrane ni samo uporabna, ampak tudi neverjetno okusna!

Protein koktajl je potreben, da telo dobi potreben del beljakovin med športnim in masnim kompletom. V trgovinah s športnimi prehranami je veliko prehranskih dopolnil tega tipa, vendar njihovi visoki stroški potiskajo na prvi pogled na ceno. Alternativa nakupu je lahko domače koktajle, ki jih kuhajo osebje.

Kateri izdelki so domače beljakovinske koktajle za množični komplet?

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, imajo lahko težave s povečanjem telesne mase. Najpogosteje je to posledica nezmotljive prehrane, ki ne more zagotoviti telesa zadostno število elementov v sledovih. Sodobne življenjske razmere narekujejo različne pogoje in zato morate uporabiti priložnost, da pripravite beljakovinski koktajl doma.

Pravilen dobiček telesne mase bo le, ko bodo kalorije prispele del in postopoma. Beljakovinski koktajl je odličen prigrizek, ki je sposoben ubiti občutek lakote 3-4 ure. Sestavine, vključene v koktajl, so najbolj dostopna in znana oseba, vendar imajo lastnost, ki je ugodna, da bi vplivala na prebavni sistem. Torej, lahko preprosto uporabite mleko, kislo smetano, jogurt, jajca, sadje in sokove.

Kakšne izdelke so domače protein hujšanje koktajlov Pripravite?

Shucming beljakovinski koktajli učinkovito uporabljajo v prehrani. Vse zato, ker se sestava beljakovin piha preprečuje maščobne usedline in prispevajo k izgradnji mišične mase. Toda ne bi smeli skrbeti, da bo pitje takšnega koktajla takoj raste v zvezkih. Da bi mišice rastejo - potrebujejo aktivni fizični napor. Enostavna uporaba beljakovinskih koktajlov prispeva k nemoteni dostavi od odvečne teže, in sicer:

• block občutek lakote
• ohranite mišično maso
• izboljšajte metabolizem

Za kuhanje domače koktajle, uporabo: sadje, semena, medu, mleko, kefir, jagode, maslo.

Recepti Priprava najboljših beljakovinskih koktajlov doma

Najboljše potrpljenje, navdih, želja po pridobitvi vaše sanje in potrebne jedi za shranjevanje koktajla. Poskusite narediti nekaj okusnih in neverjetno zdravih pijač doma:

Banana protein Cocktail Hiše, Recept

Takšna pijača je sposobna sprožiti hiter pridobivanje telesne mase z aktivnim fizičnim naporom.

1. Mleko - 0,5 litra
2. Sveže banane - 300 gramov (1-1,5 kosov.)
3. Vse matice 30-50 gramov
4. Med - 3 žlice
5. Počitniški sir - 200 gramov

Vse sestavine so nameščene v skledo za mešalnik in se intenzivno posušijo v 2 minutah. Po tem, ustekleničeno na skledi in pijan čez dan v dveh sprejemih, med kosilom in večerjo.

Naravni beljakovinski koktajl s skuto na domu

Počitniške koktajle so najpreprostejše pri kuhanju in najbolj hranljivo za telo. Potrebovali boste kuhanje:

1. Počitniški sir 300 Gram
2. Mleko - 250 gramov (eno polno steklo)
3. 100 gramov jagod (jagode, maline, borovnice, borovnice, ribez)

Vse komponente so podrobneje v mešalniku za dve minuti in zaprte v posodo za shranjevanje. Koktajl je pripravljen, ko je skuta in mleka kupila homogeno maso. Če želite, lahko dodate dve ali tri čajne žličke kakava v taki pijači.

Koktajl mlečnih beljakovin, recept

Z lahkoto pripravite mlečni koktajl. Morate imeti:

1. Kisla smetana - 200 gramov
2. Oljčno olje 2 žlici
3. Egg Yolk - 1pc
4. Pomarančni sok - 150 gramov
5. Limonin sok (približno s polovico limone)
6. Sadje ali jagode na voljo

Vse sestavine, razen limoninega soka, se postavijo v mešalnik in se intenzivno umešajo. Na končni masi je dodan limonin sok. Koktajl se uporablja na uro pred treningom ali kot prigrizek. Ta pijača prispeva k kvalitativni niz mišične mase.

Domači beljakovinski koktajl s sladoledom za množični komplet, recept

Z dodajanjem sladoleda lahko poskusite nenavaden koktajl. Znano je, da je Arnold Schwarzvenger sam ukvarjal z arhitekturo svojega telesa in pogosto uporabil to pijačo.

1. Mleko - 300 ml
2. Suho mleko - 3 ppm
3. 100 gramov sladoleda
4. 1 jajce

Vse sestavine so zibene v mešalniku ali mešalcu. Ta pijača je priporočljiva za uporabo uro pred usposabljanjem.

Kdaj piti beljakovinske koktajle? Beljakovinske koktajle za hujšanje noč

• Beljakovinski koktajl za hujšanje se pogosto uporablja zjutraj namesto zajtrka. Nekateri pijejo, nekateri seveda seveda z narezanimi kruhom, zelenjavo ali sadje
• Torej, dajemo telesu potrebno količino beljakovin zjutraj in dopolnimo njegovo izgubljeno številko na noč. To preprečuje izgubo mišične mase, ki se pogosto dogaja, ko prehrana
• Pospeševanje presnove, beljakovinski koktajli povzročijo, da telo dela bolj intenzivno in porabi več kalorij za to. Potrebno je vedeti, da so beljakovinski nasičeni koktajli koristni le, če uporabljamo zadostno količino vode na dan. S pomanjkanjem vode, telo lahko doživlja stres
• Uporaba beljakovinskih koktajlov ponoči prispeva k počasni, vendar fiziološki izgubi teže. Vzemite koktajl namesto večerje ali pred spanjem, blokirate občutek lakote in se znebite sebe od naključnih prigrizkov

Recepti za kuhanje Domov Protein Cocktails: Nasveti

Priprava Cocktail doma je potrebno opazovati nekaj odtenkov, ki vam bodo omogočili doseganje največjega rezultata v izgubi teže ali pridobivanju mišične mase. Tako se jutranje koktajle lahko sladi z glukozo ali medom, zvečer pa mora biti sestavljena iz minimalne količine ogljikovih hidratov.

Druga skrivnost je temperatura pijače. Koktajl ne sme biti hladen! Topla temperatura, približno 37 stopinj, je sposobna pospešiti metabolizem in delovanje vašega želodca. Obseg porabljene pijače pred usposabljanjem mora biti vsaj 300 ml. Kalorični koktajl se pravilno prilagodi, odvisno od dodanih sestavin.

Domov Protein Cocktails - najbolj neškodljivo zdravilo iz popolnosti ali tanke. Popolnoma uporabljajte beljakovinske pijače in raznolike diete z mlečnimi vratovi:

• Sheeke za hujšanje

Boste potrebovali:

1. Kefir 0,5% maščobe - 200 ml
2. Mleko 1% - 100 ml
3. Malina - 150 gramov

Premagajte sestavine v mešalniku in pijte med obroki.

• Shake s kivijem in medom

1. 200 ml mleka 1%
2. 200 ml Kefir 0,5%
3. 1 kos fino narezanih kivi
4. draga - ena umetnost.

Zjutraj jedite koktajl

• Mandarin (Orange Shake)

1. Mleko 1% - 100 ml
2. Kefir 1% - 100 ml
3. Prečiščena mandarina ali oranžna - 200 gr
4. Olje perila - 1 žlica

Ta koktajl je koristen za uporabo čez noč ali kot prigrizek. Pijte beljakovinske pijače, bodite zdravi in \u200b\u200blepi!

Video: Kako narediti naravni beljakovinski koktajl za hujšanje in kopičenje mišic?