שבו פרי הוא תוכן נהדר של יוד. מהו יוד, שבו מוצרים זה הכי הרבה
יום בלוטת התריס העולמי, אשר נחגג ב -25 במאי, מושך תשומת לב להגנה על זה חיוני איבר חשובאשר משפיע על תפקוד של כל האורגניזם: מערכת העצבים, חילוף החומרים, רבייה, צמיחת תאים ורקמות. יוד הוא אחד האלמנטים המבוקשים ביותר של קורט בגוף האדם, כפי שהוא הכרחי עבור סינתזה של הורמוני בלוטת התריס. לדברי מי, הסיכון לפתח מחלות יודיות יש 1,570 מיליארד אנשים בעולם, ו -500 מיליון יש סימנים למחלות אלה. לכן חשוב לאכול מזון עשיר ביוד.
מי צריך לקחת יוד?
מבוגרים עם גירעון כבד של יוד עשויים לסבול מן הזדר והפקה מספקת של הורמוני בלוטת התריס, ואילו גירעון מתון עלול לגרום לאחור נפשי בקרב ילדים צעירים בשם "קרטיניזם". בצרפת, התוסף אינו נחשב עבור vegans, שכן הוא כרגע בעיקר באמצעות מוצרי בעלי חיים. אם אתה צמחוני צורכים באופן קבוע אצות, התוסף הוא הפתרון המעשי ביותר ובטוח. צריכת יוד חייבת להיות בטוחה במיוחד לנשים ולילדים בהריון.
שיעור צריכת יוד
שיעור היומי של צריכת יוד הוא 100-150 מיקרוגרם ליום, לנשים בהריון - 200-300 מיקרוגרם ליום, אומר שירות דוקטור לטפל לשיעור לבית דוק + Doconcall.ru אנטולי Ulyanin.
החיסרון או, לעומת זאת, יודם עודף משפיע על רמת ההורמונים של בלוטת התריס, אשר יכול להוביל לפגיעה של הפונקציות החשובות ביותר שלה.
יוד הוא מרכיב עקבות חשוב עבור הגוף, את התפקיד והחשיבות של אשר לעתים קרובות לא ידוע, שכן בצרפת התרומה מסופקת על ידי מוצרי בעלי חיים באמצעות תוספת של האחרון. לכן, vegans צריך לספק את המקור הנכון של יוד. אם הוספת היא דרך קלה לעשות זאת, צריכת אצות אפשרי גם.
רוב המאכלים מאכילים היטב עם יוד, למעט דג ים ורכולים אוכלים מאכלים גולמיים או מטוגנים, ושיטת הבישול והשימורים יכולה להפחית את ריכוז היוד במוצר הנצרך. במדינות מתועשות, המקור העיקרי לתזונה הוא חלב עקב העשרה של הזנה iodized, השימוש של מוצרים חיטוי iodized בשרשרת של טיפול, כדי למנוע את הפיתוח של חיידקים ושימוש תכשירים וטרינריים. יוֹד.
"בלוטת התריס קובעת איזו תדירות תילחם בלב, כמה אוכל אכלו יופקדו בצורה של מלאי אנרגיה, וכמה - בצורה של שומן, אם יהיה אדם להקפיא בקור או לא, "אמר אוליאנין.
סימנים של חוסר יוד בגוף
בנוסף, מלח Iodized מייצג רק חצי מן הסליקה בשימוש טוב. 
מחקר שנערך בצרפת מדגים את שימור מחסור קטן של יוד במבוגרים. צריכת יוד יומי נאמדת על ידי מדידת פרשת שתן בשם יוד. המערב מזרח-מערב מציג יוד חלש יותר במזרח מאשר במערב.
הצריכה היומית המומלצת במבוגרים היא כ -150 מיקרוגרם ליום, הצרכים גדלים בנשים בהריון, בגיל ההתבגרות ובתקופה הנקה. ארגון הבריאות העולמי ממליץ לעמוד בערכים מסוימים.
צמצום היכולות המנטליות של אינטליגנציה, הפרת זיכרון
סה"כ חולשה
הפרת פונקציה פוריות אצל נשים
מחלות היודיות הן תופעה טבעית, שנמצאת באזורים רבים של העולם, שם צריכת יוד נמוכה יותר מהסטנדרטים המומלצים, האנדוקרינולוג, סטודנטית לתואר שני של מחלקת אנדוקרינולוגיה, Pmmu אותם. א 'מ' סתיוב, יועץ רפואי למרחוק אלנה שבלינה.
"האם הצרפתים צורכים מספיק יוד?"
מחקר שנערך בצרפת מציג את שימור הגירעון הקטן בצריכת יוד אצל מבוגרים. צריכת יוד יומי נאמדת על ידי מדידת הסרת שתן בשם IODORIA. מדינת אודוריה חלשה יותר במזרח מאשר במערב.
מקור השינויים הללו אינו ידוע במלואו, אלא תפקיד הקרקע באזור והתוכן של מים יוד יכול למלא תפקיד מסוים, כמו גם הבדלים הרגלים תזונתיים. הגושים נפוצים יותר אצל נשים, ותדירותם עולה עם הגיל. מחסור ביוד כרוני מוביל לעלייה בהיקף בלוטת התריס, ויוצרת הזדה. המראה של הזדר, לפעמים volumetric וחיצוני, או גושים, הוא סימן קליני של הפרעות בשל מחסור של יוד. כמות בלוטת התריס ונוכחות של גושים ניתן לנתח במהלך מישושו של גוף בלוטת התריס ובעשרים שנות אולטרסאונד, אשר גם מזהה צמתים צרים מדי שניתן לזהות על ידי מחקרים קליניים.
עם עודף של יוד, זה:
Heartbeat חזקה
מְיוֹזָע
צמצום משקל הגוף
נִרגָנוּת
חולשה שרירית
שִׁלשׁוּל
מוצרים C. תוכן גבוה יוֹד
על מנת למנוע התפתחות של חוסר יוד, יש צורך לכלול את המוצרים הבאים בתזונה:
יש מחסור של יוד או לא, הגושים נפוצים יותר אצל נשים, ותדירותם עולה עם הגיל. לפיכך, הוא הוקם כי יותר מארבע נשים יש אחד או יותר בלוטת התריס אחרי 40 שנה, ויותר מ 90% של יחידות בלוטת התריס הם שפירים, ואת רוב בלוטת hyperoid hyperoid אינו גורם לתסמינים. במקרים נדירים, הם יכולים לסחוט את מבני הצוואר, לעכב לבלוע או לנשום או לשנות את הקול.
"מה ההשלכות של חוסר יוד או צריכה מופרזת לגוף?"
אין עומס יתר טבעי של יוד, אבל להיפך, חסרונות, במיוחד בחלקים רבים של העולם, שבו הצריכה הטבעית של יוד נמוכה מדי, כמו בנפאל. חוסר יוד כרוני אחראי על הפרעות מטבוליות. הפרעות אלה הם כל בולט יותר כי החיסרון חשוב וכי זה ישות צעירה. העובר, התינוק והילד רגיש במיוחד לחוסר יוד, ולכן הירידה ברמת הורמוני בלוטת התריס באם יכולה לגרום לחריגות בפיתוח הפיזי והאינטלקטואלי של העובר ולהגדיל את הסיכונים. תמותה פרינטלית.
בכבד בקלה. זהו אלוף התוכן של יוד: רק 100 גרם של מוצר זה בעל ערך מכיל 370 יוד מיקרוגרם, אשר 3 פעמים יותר הנורמה היומית.
ימית I. נהר דגיםפירות ים. מספר גדול של יוד נכלל מולים, דיונון, שרימפס, כל סוגי דגים אדומים, מקרל והרינג (מ 100 עד 300 מיקרוגרם).
כרוב ים. כדי לקבל את שיעור היומי של יוד, אתה צריך לאכול 100 גרם של כרוב הים.
חמוצית. חמוציות פירות יער הם לא נחותים מאכלי ים - בכוס אחת של גרגרי פירות טריים המכילים עד 600 מיקרוגרם של יוד. כדי למנוע את חוסר היוד, זה מספיק כדי לשתות כף של מיץ חמוציות פעם ביום.
Feichoa. זה פירות אקזוטיים קטנים מכיל כמעט כמו יוד כמו כבד בקלה (300 מיקרוגרם לכל 100 גרם). מומלץ לעשות ריבה, compote או טריים, trusheys עם דבש או סוכר.
אֲפַרסְמוֹן. בין הפרי של יוד גבוה, אפרסמון נבדק, 1 אפרסמון גדול יהיה לגמרי לספק את שיעור היומי של צריכת יוד.
מלח Iodized. השתמש בו במקום כרגיל.
תפוחי אדמה, עגבניות, גזר, שום.
בננות.
שעועית ודגנים (שעועית, אפונה, חיטה, שיבולת שועל כוסמת). למרות מוצרים אלה מכילים הרבה יודים, אבל זה מתאים להפליא לשימוש יומיומי במטרה של תקין לספק את הגוף עם יוד.
זהו "הסרינה ההיסטורית של האלפים", אשר נצפתה לעתים קרובות בעבר, והוא מוסבר על ידי חוסר יוד בתזונה. אצל מבוגרים, הגירעון העמוק של יוד יכול גם להוביל להאטה במודיעין. יוד הוא אלמנט עקבות, כלומר זה בכמויות עקבות בגוף. זה חשוב עבור סינתזה של הורמוני בלוטת התריס. הורמונים אלה ממלאים תפקיד חשוב בצמיחה של תאים, מטבוליזם, סינתזה חלבון או תקנה פנימית טמפרטורה.
האם זה מסוכן לפספס יודין?
גירעון כבד גורם רבים בעיות רציניותהקשורים לרמה נמוכה של היווצרות של הורמוני בלוטת התריס. זה יכול להיות גם הגורם הזוהי, מחלה המאופיינת עלייה בלוטת התריס. מחסור ביוד משמעותי בפיתוח העובר במהלך ההריון כפוף לבעיה של התפתחות נפשית בלתי הפיכה: Cretinism. לכן, נשים בהריון ונקה צריך להיות ערנות מיוחדת לגבי צריכת יוד.
הגורמים המונעים יוד
לדברי המטפל אנטולי אללינין, כמה מוצרים מכילים חומרים המונעים את ספיגת יוד, כך שאתה לא צריך להשתמש בהם יחד עם האמור לעיל.
סויה.
זרעי פשתן
כרוב גולמי וקוצאן וברוקולי
מים כלוריים מדי
חוסר ויטמינים A ו- E בגוף
הקפאת טיפול חום אינטנסיבי להפחית את מספר היוד במוצרים על ידי 40-60%
האם vegans צריך לשלוט בצריכת יוד שלהם?
מחקרים שונים, כולל אלה המוחזקים במחוז בוסטון ארצות הברית, הראו כי vegans אין כל יוד לעתים קרובות יותר מאשר אנשים שאינם vegans. במחקר בבוסטון, נמצא כי נשים-טבעונות של גיל ילדות צריך לקבל 150 מיקרוגרם של יוד מדי יום.
יוד הוא מינרל נדיר להגיע למצב ה -47 בקרום כדור הארץ. זה בעיקר באוקיינוסים. רוב האורגניזמים החיים באוקיינוס \u200b\u200bובסמוך לאוקיינוסים עשירים ביוד. יוד יכול גם להקרין את האדמה מאזורים מרוחקים של האוקיינוס, להיות מעורב בגשם. ואז הוא מתמקד במוצרי הצמח של אדמות אלה הוא בתזונה.
אם החידוש של שיעור היומי של יוד עם מזון הוא בלתי אפשרי, מומחים לייעץ לקחת תוספי מזון המכילים יוד, התייעץ לפני זה עם רופא.
הריון ותקופה של הנקה הם התקופות הקריטיות ביותר לפיתוח מחלות יעילות יוד. נשים בהריון ונקה להראות למניעת יוד בודדת של אשלגן 200 מיקרוגרם ליום, למשל, קבלת הפנים של התרופה "Yodbalance 200", מוסיף אנדוקרינולוג אלנה שבלין.
האם הצמחים תמיד יש יוד?
מספר היוד הנוכחי באדמה משתנה מאזור אחד למשנהו, בהתאם לטבעם, לפעילות האנושית ולמעשיה. באופן כללי, אי אפשר לקבוע את כמות היוד עבור מוצר מסוים. לדוגמה, באזורים מסוימים, ירקות יכולים להיות עשירים, ובאזור אחר, אותם ירקות - לא.
אוכלוסיות הרים הרחק מן האוקיינוסים פגיעים במיוחד לחסרונות, כולל בצרפת. תת הקרקע האירופי יהיה פחות עשיר ביוד מאשר בחלקים אחרים של העולם. כדי לענות על בעיה זו, האסטרטגיה שנבחרה על ידי רשויות הבריאות הצרפתית תחת הדחף של ארגון הבריאות העולמי היתה ליודר את מלח הטבחית.
יוֹד ידוע לכל, כפי שחשוב לבריאות האדם. ברוסיה, אזורים רבים עם רמה נמוכה שלה באדמה ומים, כמו גם במדינות אחרות. זה הפך להיות מקובל בדרך כלל להוסיף אותו מלח. הכול על מלח יוד יודע הכל. הגירעון של מינרל זה בתזונה מגביר את הסיכון למחלות מסוכנות. לבריאות מסוכנת, הן תוכן לא מספיקים וכמויות מופרזות.
אחד המאכלים המעטים הנצרכים אוניברסלית כי צריכה זו היא עקבית יחסית כל השנה באזור כי הייצור של מלח הוא בדרך כלל ריכוז יחסית כי שיטת יודיזציה מלח זמין עבור המחיר כי תוספת של יוד למלח לא להשפיע הצבע, הריח והטעם של מלח וכי איכות מלח יוד ניתן לפקח על הייצור לצריכה באמצעות משקי בית.
כמה יוד נמצאו במלח הטבח?
לפיכך, מ -8 ל -9 סיכות מלח יוד יומי הוא צריכת יוד מספקת לאוכלוסיית הבוגרים. זה מתאים ל 3, 5 גרם נתרן, שהוא חצי מזין תזונתי מומלץ.
מוצרים יכולים לשמש ספקים של מינרלים זה בגוף האדם? האם אדם יכול לקבל את האלמנט הזה עם מזון ובעלי חיים?
מוצרי תוכן יוד יכולים להיות מחולקים לקבוצות:
1. מוצרים מהים - הם מכילים יותר יוד מאשר מוצרים מקבוצות אחרות.
2. מוצרים בעלי חיים.
3. מוצרי ירקות.
האם יש סיכון של מלח יותר מדי בעת שניסה להבטיח את הקבלה של יוד?
בעיה נוספת היא כי אנחנו צריכים גם למנוע צריכת יוד מופרז, אשר יש גם השפעות מזיקות. זה מסיבה זו כי בצרפת, מלח של מוצרים תעשייתיים לא לקודד. בצרפת, סבור גם כי צריכת יוד היא חשובה יחסית לצריכה.
כמה יוד צריך לשמש?
הכנסות תזונתיים מומלצות לצרפת.
מהו הגבול שלא יעלה על
בצרפת, גבול הביטחון העליון במבוגרים הוא 500 מיקרוגרם ליום. עם זאת, נראה לגבול נמוך למדי. חוסר יוד יכול להיות מזוהה בעת נמדד הורמון גירוי בלוטת התריס, הורמון הקשורים בלוטת התריס. מהירות גבוהה מדי עשוי להצביע על הייצור מספיק של הורמוני בלוטת התריס.אבל אצות הן עשירות ביותר בתוכן של מזון יוד.
מוצרים עם יוד גבוה.
1. אצות.
אצות מיובשות נמכרים בחנויות שלנו, והם מכילים יותר מדי יוד.
ב 3.5 גרם של אצות יבשות, עד 4500 מיקרו של אלמנט זה יכול להיות מזוהה.
זה 3000% של המינון היומי, שהוא מאוד הרבה.
אצות להכיל הרבה יוד?
הבעיה עם אצות ימית היא כי היכולת שלהם לא ברור שלפעמים הם עשויים להיות עשירים מדי ביוד וכי הם עשויים להכיל חומרים רעילים אחרים. זה חל גם על כל האחרים "מוצרים" של הים, כגון דגים ורכולים שאינם אוכלים טבעוני.
מאז אי אפשר לדעת את התוכן של יוד בצמחים אכלו, הפתרון המועדף עשוי להיות תוספת מסוימת. ישנם תוספים שונים, למשל, כמוסות מבוססות תאית, אצות ענקיות. תשומת לב, עם זאת, יש צורך להבטיח כי אין צריכת יומיומית מוגזמת.
גודל מנה (3.5 גרם), 4500 מיקרוגרם של יוד (3000% DV), 18 קלוריות.
אצות שונה והתוכן של מינרל זה הוא שונה.
1 Arame כף מכיל כ 730 MCG של מינרלים זה.
1 כף המחזיקי יש כ 780 מיקרוגרם של מינרלים זה.
1 אינץ 'חתיכת (2.54 ס"מ) Combu - על 1450 יוד מיקרוגרם.
1 כף Vakame - כ 80 יוד מיקרוגרם.
יוד הוא אלמנט חיוני לתפקוד הראוי של בלוטת התריס, בלוטת, אשר, בשל הייצור של ת'ירוקסינים הורמונים thiodothy, מסדיר תהליכים מטבוליים חשוב לתפקוד של איברים רבים, כולל המוח.
לדברי ארגון הבריאות העולמי, אדם בגיל 13 דורש 150 מיקרוגרם יוד ליום. הצורך עולה לנשים בהריון אמהות סיעוד, אשר אמור לקחת מ 250-300 מיקרוגרם ביום כדי להבטיח את ההתפתחות הרגילה של הילד.
2. Cranberries.
חמוציות היא ברי שימושי מאוד לבריאות. היא יודעת ואוהבת ברוסיה. חמוציות גרגרי מכילים ויטמין C, ויטמין K, סיבים. ברי זה יכול לעזור בטיפול בזיהום. דרכי שתן. ואת אלה berries מכילים הרבה יוד!
גודל החלק (113g), 400 יוד מיקרוגרם (267% DV), 52 קלוריות.
מלח 3.Gimalayan.
מומחים טוענים כי מלח זה הוא טוב יותר מאשר מלח Iodized מלח לספק את הגוף עם יוד.
מחסור יוד יכול לגרום למחלות רבות, מבעיות הזדרות למרכז ופריפריה מערכת עצבים. לכן, יש צורך לקחת את הסכום הנכון של אלמנט זה כדי למנוע hypothyroidism. אדם לוקח יוד בעיקר באמצעות מזון, אבל מה המוצרים מכילים ביותר?
דג ים וסרטנים הם מזון אודיזציה עבור עליונות. בין המינים העשירים ביותר של דגים, הזכרנו גם בקלה שמכילה עד 250 מיקרוגרם לכל עכדוגרם. הרבה פחות, עם זאת, דג מים מתוקים, אבל זה עדיין תרומה מעניינת: כ 30 מיקרוגרם לקילוגרם, כגון קטניות וירקות.
גודל החלק (1/2 גרם), 250 מיקרוגרם יוד (167% DV), 0 קלוריות.
4. מסלול.
דג זה טעים, במיוחד כאשר טרי. יש לו קצת שומן, כמה קלוריות, אבל מכיל חומרים שימושיים לבריאות: חלבון, סידן, מגנזיום, אשלגן וויטמין E.
ב 84 גרם. COD מכיל 99 יוד מיקרוגרם או 66% של המינון המומלץ ליום.
גודל מנה (84 גרם), 99 Idμg יוד (66% DV), 89 קלוריות.
5. עומר.
אם יש לך מחסור של יוד בגוף, ואז חלק לובסטר יהיה שימושי בשבילך.
גודל החלק (100 גרם), 100 מיקרוגרם יוד (67% DV), 98 קלוריות.
6..
ישנם מותגים שונים של מלח iodized. אנשים רבים מוכרים מלח Iodized.
גודל חלק (1 גרם), 77 μg יוד (51% DV), 0 קלוריות.
7. Cartoofel.
לקבלת יתרונות בריאותיים גדולים יותר, עדיף לאכול תפוחי אדמה אפויים עם עור מאשר תפוחי אדמה מחית.
רוב החומרים המזינים (סיבים, ויטמינים ואשלגן) נמצאים בפיל של ירקות זה.
זה לא יכול להישמע טוב עם יוד.
צינור בינוני אחד יוסיף את הגוף כ 40% מהסכום היומי המומלץ של מינרלים זה.
גודל חלק (1 תפוחי אדמה), 60 מיקרוגרם יוד (40% DV), 161 קלוריות
8. Miloco.
עכשיו זה לא חל על מוצרי מזון בריאים. אפילו שהכירו אותו.
אבל יש לו יוד בהרכבו, ואין צורך להסתיר.
כוס אחת של חלב מכילה 56 מיקרוגרם של מינרלים או 37% הנורמה היומית.
גודל חלק (1 כוס), 56 μg יוד (37 DV), 98 קלוריות.
9. טרנזי.
זה ידוע כי כל מאכלי ים מכילים הרבה יוד, שרימפס כמה מהם.
84 גרם של שרימפס לספק 35 micrograms יוד, זה על ¼ מומלץ הנורמה היומית.
שרימפס לספק לגוף האדם וחומרים שימושיים אחרים, כגון חלבון וסידן.
גודל מנה (84 גרם), 35 יוד מיקרוגרם (23%), DV 84 קלוריות.
10. גאלי טורקיה אפויה.
רק 85 גרם של בשר טורקיה בכבד יועבר לגוף של 34 micrograms יוד, או כ 23% מהכמות היומית יש צורך. כמה הוא 85 גרם של בשר? זה הגודל של סיפון הקלפים.
טורקיה תספק לגוף שלך לא רק עם יוד, אלא גם ויטמינים של קבוצה B, אשלגן וזרחן, כל אשר חשוב עבור גוף חזק ובריא.
אתה יכול לקרוא יותר על היתרונות של בשר טורקיה במאמר ""
גודל מנות (85 גרם), 34 Idμg יוד (23% DV) 78 קלוריות.
11. עץ.
שזיפים זה מכיל יוד.
גודל החלק (5 שזיפים), 13 מיקרוגרם יוד (9% DV), 120 קלוריות.
12. פולי ים.
פולי ים הוא למעשה שעועית לבנה קטנה עם טעם מסוים. הוא שימש חצי כוס עם כל מזון, והוא מספק את הגוף לא רק עם יוד, אלא גם על ידי חומרים שימושיים רבים אחרים.
גודל החלק (1/2 כוסות), 32 מיקרוגרם יוד (21% DV), 128 קלוריות.
13. מקלות עבודה.
מוצר עיבוד תעשייתי זה מכיל דגים, והוא יכול להיות ספקים של יוד לגוף. אבל יש להם קלוריות גבוהה בגלל התוכן של הלחם בהם. לכן, הם לא צריכים להיכלל בתזונה של אנשים המתבוננים במזון ללא גלוטן.
גודל החלק (2 מקלות דגים), 34 יוד יוד (23% DV), 140 קלוריות.
14. שימורי טונה.
טונה, משומר בשמן, מכיל יותר יוד מאשר כאשר הוא משומר במים.
גודל מנה (85 גרם), 17 מיקרוגרם יוד (11% DV), 99 קלוריות.
15. ביצים.
גודל החלק (1 ביצה גדולה), 12 מיקרוגרם יוד (9% DV), 78 קלוריות.
16.Yogurt.
יוגורט הוא לא כל כך מועיל לבריאות, כפי שאתה חושב. חיידקים מקומיים טובים לבריאות. אבל יוגורט מן החלב התעשייתי (לא אורגני ומפסטור) אינו טוב לבריאות. יוגורט מ חקלאי גלם, חלב אורגני לא מומלץ לאנשים על מזון ללא גלוטן.
אבל עכשיו אנחנו מדברים על יוד. ואת גביע היוגורט יספק את הגוף של 58% של המינון היומי המומלץ של יוד.
גודל חלק (1 כוס), 154 יוד יוד (58% DV), 154 קלוריות.
17. בננות.
בננות יש הרבה חומרים שימושיים עבור הגוף, כולל יוד. אתה יכול לקרוא על בננות במאמר "
גודל מנה (1 בננה בינונית), 3 יוד יוד (2% DV), 12 קלוריות.
18.Tube.
תותים טעימים ועשירים בחומרים מזינים של ברי, אשר מספקת ויטמינים שונים ומינרלים לתוך הגוף האנושי.
גודל החלק (1 כוס), 13 מיקרוגרם יוד (9% DV), 46 קלוריות.
19. תירס משומר.
תירס יכול לשמש דיאטה סוגים שונים, מזון משומר או cobs. אבל כדי לשפר את הגוף עם יוד עדיף להשתמש תירס משומר.
גודל מנה (1/2 כוסות), 14 יוד יוד (9% DV), 67 קלוריות.
אני רוצה לזכור כי רוב התירס גדל בעולם שונה גנטית וזה לא בריא.
20. גבינת צ'דר.
גבינה יש calorieness גבוהה, אבל הוא מקור של יוד.
גבינה זו (מחלב פרה) אינה מומלצת בתזונה לאנשים כאשר תזונה ללא גלוטן.
גודל החלק (28 גרם), 12 מיקרוגרם יוד (8% DV), 452 קלוריות.
21. לחם לבן.
לחם לבן אינו חל על מוצרי מזון בריאים. אבל הוא מכיל יוד.
גודל חלק (2 פרוסה) 45 מיקרוגרם יוד (30% DV), 132 קלוריות.
22. שעועית ירוקה.
שעועית ירוקה - תרבות מזון יקר ובריא. זהו מקור מצוין של ויטמין C, אשלגן וחומצה פולית. הוא מכיל יוד.
