Lekárska gymnastika v Buteyko Video. Respiračná gymnastika v Buteyko

Zdravé telo zdravé mysle. Ak sa túžba viesť správny životný štýl, potom na začiatok je potrebné analyzovať mnohé faktory, ktoré majú vplyv na blahobyt, aby sa v prípade potreby opravili svoje správanie. Očakávajte pozitívny, liečivý účinok všetkých systémov organizmu bez akéhokoľvek úsilia - nestojí za to. Často, aby ste získali úspešný výsledok, je len naozaj ťažkými ľuďmi, ktorí sa tam nezastaví.

Metódy zlepšovania zdravia pomocou respiračnej gymnastiky

Dýchanie je veľmi komplikovaný a dôležitý proces. Často, ako vaše telo bude fungovať, vo veľkej miere závisí od toho, ako dýchame: často, mierne, dusenie alebo uvoľnene. Mimochodom, väčšina z nás ani nevenuje pozornosť tomuto indikátoru. A prečo, ak sa nám to dané od prírody? Navyše, ako môžete zmeniť to, čo je v nás položené od prvého narodenia. A to je naša hlavná chyba!

Predpokladá sa, že použitie rôznych respiračných cvičení pomáha zlepšiť telo a zbaviť sa niektorých chronických ochorení. Existuje mnoho smerov a škôl, kde sa vyučuje správne, rytmicky dýcha. Existujú priaznivci úplného hlbokého dýchania, iné dokazujú výhody povrchových. Každá metóda má svoje výhody a nevýhody, indikácie a kontraindikácie. Napríklad, napríklad dýchanie sme sedeli náš organizmus s kyslíkom, ktorý potrebujeme na metabolické procesy. Na druhej strane, taká gymnastika pre pľúca vám umožní zvýšiť ich objem.

Respiračná gymnastika v Buteyko a iné metódy terapeutického dýchania, volania na povrchové povzdych, pomáhajú telu prispôsobiť sa stavu malom nedostatku vzduchu. Takéto cvičenia pripravujú pľúca pre veľké zaťaženia. S ich pomocou sa zastavia astmatické útoky. Je lepšie pochopiť, akú metódu je lepšie robiť v každom jednotlivom prípade, môžete porovnať všetky výsledky používania rôznych spôsobov v praxi.

Čo môže byť hlboké dýchanie

BUTYKO uvádza hlboké dýchanie ako zdroj niektorých chorôb. V podobnom prípade sa zástupca krásneho pohlavia vyskytuje oxidácia krvného kyslíka. Porušenie mechanizmu regulácie a respiračného oživenia vedie k nerovnováhe metabolických procesov. Snažím sa opraviť situáciu, telo spája ochranné mechanizmy, v dôsledku toho je možné získať celú sadu hyperventilárnych následkov, môže byť získaná z nosného preťaženia na plavové kŕče.

Ak dlhý čas Existujú vyššie uvedené poruchy, ochorenie môže ísť do chronickej formy. Kým mechanizmus respiračnej regulácie normalizuje svoju prácu, je ťažké povedať niečo o období obnovy. V tomto prípade, bez pomoci špecialistu nemôže urobiť.

Podstatou metódy dýchania v Buteyko

Ako základ jeho spôsobu, aleEYKO berie zásadu dostatočnosti. Normal sa uvažuje, keď sa na respiračných procesoch zúčastňuje oxid kyslíka a oxidom uhličitým. Ich prebytok alebo nevýhodu môže viesť k porušeniu prírodných procesov v tele.

S povrchovým dýchaním je zachovaná normálna výmena plynu, pretože krv je nasýtený všetkým potrebným. Vzhľadom na respiračnú gymnastiku v Buteyko sa môže oxid uhličitý plne podieľať na procese metabolizmu, ako aj udržiavať správnu výrobu a prevádzku enzýmov.

Nevýhodou tejto látky niekedy vedie k porušeniu v práci tela, príčiny rôzne choroby. Rovnako ako v akomkoľvek inom prípade, prebytok nie je tiež žiaduci. Mimochodom, najviac zaujímavé: pravdivosť postulátov respiračnej gymnastiky v Buteyko sa dokázalo v praxi.

Ako zvládnuť dych na metódu Buteyko

S cieľom zvládnuť dýchacie techniky Konštantína Buteyko, musíte najprv určiť stupeň ochorenia. Toto môže byť vykonané nezávisle (pod dohľadom príbuzných alebo priateľov). Ale, samozrejme, je lepšie hľadať pomoc v špecializovanej inštitúcii, kde sa vzorka vykoná na modernom vybavení.

Podstatou testovania je výdych vzduchu, oddialiť dych čo najdlhšie. Ak sú indikátory nízke, potom môžete podstúpiť kurz učenia o spôsobe Veľkého zakladateľa. Existujú však situácie, keď je taká respiračná gymnastika úplne kontraindikovaná. Nie je potrebné zapojiť sa do akútnych zápalových procesov, hrozby hrobky trombu, ako aj ak sú astmatické útoky na zástupcu jemného pohlavia časté a dlhé.

Na túto otázku je veľký počet literatúry pre nezávislú štúdiu. Pre každú chorobu boli vyvinuté určité respiračné cvičenia. So správnym prístupom k štúdiu respiračnej gymnastiky môže byť vyškolený nezávisle. Avšak, na spustenie spôsobu vyliečenia je lepšie so špecialistom, ktorý môže poslať vaše úsilie o správny smer. Disciplinované triedy s inštruktorom vylučujú zhoršenie štátu v dôsledku chýb v cvičeniach.

Uplatňovanie metódy Buteyko

Dýchanie je nevedomý proces. Keď sa cítime dobre, nevšimneme si, ako naše telo pekne funguje. Ak z nejakého dôvodu dochádza k hyperventilácii, potom si vedomý boj s hlbokým dýchaním pomôže vyrovnať sa s impozantným zoznamom chorôb.

Mal by sa robiť pravidelne, súčasne aspoň mesiac. A je mimoriadne neodporúča vyhodiť tréning. Symptomatická liečba určitých chorôb len zhoršuje proces priebehu ochorenia, a to môže významne dotiahnuť načasovanie prirodzeného oživenia.

Správne aplikovanie respiračnej gymnastiky pomocou metódy Buteyko, môžete obnoviť narušené mechanizmy v tele, čo zase povedie k procesom výmeny noriem. To všetko pomôže obnoviť rýchlejšie. Po tréningu sa zdá, že skutočná príležitosť prekonať útoky ochorenia bez obvyklého počtu predpísaných liekov.

Prax ukázala, že dýchanie Budeyko zvyšuje imunitu a odolnosť voči sezónnym ochoreniam. To je druh prevencie z vírusov a prechladnutia a nemusíte minúť peniaze na vitamíny a lieky. Najčastejšie z tejto metódy sa používa na boj proti alergiam a bronchiálnej astme.

Nádherný liek

Ako je uvedené vyššie, respiračná gymnastika podľa spôsobu Buteyko zahŕňa zníženie dýchacej hĺbky uvoľnením membrány (do ľahkého stavu nedostatku vzduchu). Tieto úplne jednoduché cvičenia umožňujú vyliečiť mnoho chorôb spojených so zlým spôsobom života (fajčenie, jazda v doprave, nedostatok fyzickej námahy). Väčšina zdravotných problémov sa často objavuje vďaka modernému rytmu života. Každý deň, čím sa začneme nepredvídané situácie, začneme nervózne, starosti, ktorý, samozrejme, zhoršuje náš štát.

Pri hľadaní dobrého zdravia môžete znovu prečítať literatúru a navštíviť veľký počet seminárov. Ak chcete lepšie pochopiť niektoré metódy obnovenia, môžete si ich vyskúšať na seba, pretože účinné metódy jednej osoby nemusia prísť do druhej. Ak chcete presunúť mŕtve miesto, musíte sa pokúsiť veľmi veľa!

Na začiatku 50. rokov minulého storočia sa sovietsky profesor medicíny Konstantin Pavlovich Butyko Navrhované Ministerstvom zdravotníctva ZSSR, nová metóda respiračnej gymnastiky.

Fyzioterapeutická metóda bola založená na pravidlách dýchania a jeho užitočnosťou bolo, že podľa Buteyko, to bolo hlboké dýchanie, čo viedlo k väčšine chorôb. Svetová prax už pripustila, že nadmerná hyperventilácia pľúc vedie k takýmto chorobám a chorobám: bronchiálna astma, pneumoskleróza, astmatická bronchitída, pľúcne emfyzém, hypertenzia, bronvová skleróza, angína, chronická nefritída, poruchy mozgovej vody, skleróza jednotlivých orgánov a iné.

Napríklad, chorý astma dýcha viac a častejšie zdravého človeka A podľa výsledkov štúdie spotrebuje kyslík trikrát viac! Takýto intenzívny spôsob fungovania tela vždy ovplyvňuje vnútorné orgány a ovplyvňuje to najlepšie.

Vedec sa zistilo, že je hlboko a časté dýchanie v žiadnom prípade prispieva k najlepšej práci pľúc. Toto je tak intenzívne a výkonný dýchanie veľa znižuje číslo oxid uhličitý CO2 v ľudskom tele. A ako viete, ľudský život sa narodí v materinskej materskej materskej matky, kde oxid uhličitý je rádovo viac ako v obvyklom svete! S nadmernou hyperventiláciou pľúc, nadmerná výhonka nervový systém. Osoba sa stáva podráždenou, horúcou a nervóznou.

V dôsledku nervozity existuje porušenie normálneho metabolizmu. Negatívne ovplyvňuje zdravie a pohodu. Na tieto príznaky sa pridávajú vegetatívne poruchy - potenie, útoky slabosti a náhlej únavy.
Na základe svojho výskumu K.P. Buteyko vyvinula špeciálnu metódu správneho zdravého dýchania ktorý bol uznaný v ZSSR a dostal uznanie Ministerstva zdravotníctva ZSSR v roku 1986.

Dnes je známe asi viac ako 150 chorôb, ktoré môžu byť vytvrdené alebo sú v podstate vytvrdené, ak pacient použije metódu Buteyko priebežne. A okrem toho mnohí ľudia na celom svete používali túto metódu nad 50 rokov a vyjadriť o ňom najpozitívnejším spôsobom.
Najmä spôsob respiračnej gymnastiky v Buteyko pomáha liečiť príznaky bronchiálna astma.

Hlavné momenty metódy respiračnej gymnastiky v Buteyko

Spôsob je založený na princípe zvýšenia obsahu oxidu uhličitého v krvi. Je to dosť jednoduché, aby to urobilo.
Je možné, ak znížime hĺbku dychu a zvýšite pauzu po výdych.
Pri vykonávaní postupov zlepšenia respiračnej gymnastiky, čas od času by sa mali vykonať maximálne možné pevné oneskorenia.

Pri monitorovaní vlastného dýchania by mal byť každý dych plytký a neúplný. Počas oneskorenia musíte zdvihnúť oči, čím sa masírujú trojitý nerv, relaxáciu nervového systému. A hneď pred výdychom musíte namáhať svaly ostro a najviac.
Pocity u pacienta by mali byť ako obvyklé nedostatok vzduchu. Krátke dychy a výdych.

Ako cvičenia respiračnej gymnastiky buteyko

1. Sadnite hladko na stoličku, narovnajte chrbát, dajte si ruky na kolená a relaxujte.

2. Snažte sa dosiahnuť malé dýchanie, ako keby ste sa báli dýchať na celej hrudi.
3. Zamerajte sa na výdych cez nos bol sotva viditeľný. V hrudi by mal byť pocit nedostatku vzduchu.
4. Urobte dychové oneskorenia s každou exhaláciou vzduchu.
5. Každý čas sa pokúste dosiahnuť maximálnu pauzu. Rýchlosť pre maximálnu pauzu od 30 do 60 sekúnd.

Týmto spôsobom dýchajte asi 10 minút.

V bodoch cvičebného komplexu sa buteyko vykonávajú

S povrchným dýchaním nie vo všetkých prsiach ( najlepšie oddelenia pľúca).
5 sek. - Inhalácia, 5 sek. - Výdych, 5 sekúnd. - Pauza. Opakujte 10 krát.

S plným dýchaním vo všetkých prsiach (plné dýchanie).
7 sekúnd - inhalovať, počnúc membránou a končí s plnohodnotným dychom hrudníka;
7 sekúnd - výdych, počnúc membránou a končiace s dolným pulzom; 5 sek. - Pauza. Opakujte 10 krát.

Vykonávať plné dýchanie Striedavo cez ľavé a pravé nozdry. Opakujte 10 krát.
Utiahnite žalúdok.
7 sekúnd - Vdychujte, 7 sekúnd - výdych, 5 sek. - Pozastavte, vytiahnite brušné svaly. Opakujte 10 krát.

Cvičenie maximálne vetranie pľúc.
Urobte 12 rýchlych dychov a výdychu, 2 sek. - Inhalácia, 2 sek. - výdych. Okamžite vykonať maximálnu pauzu v exhalácii 1.
Dýchať zriedka:
5 sek. - Inhalácia, 5 sek. - Výdych, 5 sekúnd. - Pauza. Opakovať 4 krát.
5 sek. - Inhalácia, 5 sek. - oneskorenie po vdýchnutí, 5 ods. - výfuku, 5 sek. - Pauza. Opakujte 6 krát.
7 sekúnd - Inhalácia, 7 sekúnd. - Oneskorenie po dychu, 7 sekúnd. - Výdych, 5 sekúnd. - Pauza. Opakujte 6 krát.
10 sek. - Vdychujte, 10 sek. - Oneskorenie po inhalácii, 10 sek. - Výdych, 10 sekúnd. - Pauza. Opakujte 6 krát.

Ďalej musíte vykonať maximálne oneskorenie dýchania pri výdychu a potom v dychu raz.
Malá pauza: sedenie 3-10 krát, pauza pri prechádzke 3-10 krát, pauza pri behu 3-10 krát pauza, keď drepy 3-10 krát.
Povrch a neviditeľne sa snažia dýchať od 3 do 10 minút, čím sa znižuje inhalovaný vzduch. Ak budete cvičiť správne, budete cítiť silný nedostatok vzduchu.

Výsledok všetkých cvičení, ktoré musíte dosiahnuť, dosiahnuť bezbolestnú pauzu za 40-50 sekúnd.

Liečba chorôb podľa respiračnej gymnastiky pomocou metódy Buteyko je najjednoduchšie vykonať, ak píšete cvičenia a označíte úspechy v špeciálne zavedenom notebooku alebo notebooku. V tomto prípade môžete osláviť čas oneskorenia, dýchací čas, impulz a jasne pozorovať výsledky gymnastiky do vášho tela.

Bude užitočné pre zobrazenie

Video o cvičeniach respiračnej gymnastiky v Buteyko

Buďte aktívny a zdravý!

Dobrý deň, priatelia! Moje meno je Evgenia Klimkovich a vítam vás na stránkach blogu! Poďme sa porozprávať o najdôležitejších, o zdraví našich malých školákov. Naučil som sa o jednom zázračnom agentovi, ktorý pomáha deťom na:

znížená imunita a časté ARV;
bronchiálna astma a iné broncho-pľúcne ochorenia;
dlhotrvajúci kašeľ;
adenoid;
nadváha;
alergie;
kožné vyrážky;
ochorenia gastrointestinálny trakt A veľa ďalších.

A všetky tieto problémy majú jednu jasnú odpoveď - respiračnú gymnastiku v Buteyko pre deti. TRUE PANACEA!

Dospelí tiež obleky. Ihneď poviem, že som moja vlastná a moje deti nikdy nekrijali túto posilňovňu, takže v článku nie moje skúsenosti, ale skôr moje nájde na túto tému. Informácie, ktoré môžu byť užitočné pre vás. Ale v každom prípade nestojí za to zvážiť ako návod na akciu bez odporúčania.

A začnem s tým, ako vznikla táto respiračná gymnastika.

Plán lekcie:

Kto je autor a aký je význam?

Konstantin Pavlovich Butyko - vedec, kandidát na lekárske vedy, profesor, fyziológ a klinik, autor viac ako sto vedeckých príspevkov.

Dňa 7. októbra 1952, v klinike nemocničnej terapie, Petrovská brána mala neočakávanú myšlienku, že hypertonicita, ktorá ho zasiahla v poslednej dobe stonky kvôli nadmerne hlbokému dýchaniu. V priebehu osudu v tejto dobe napísal dve vedecké práce na tému "malígna hypertenzia" a všetko o tom všetko poznal, vrátane toho, že zostáva viac ako rok.

V tom istom sekunde si vedec vymyslel jedinečná metóda Volve, to znamená, že je vedomá, eliminácia hlbokého dýchania (VLGD). Po minúte nových dýchacích cvičení lekár zastavil bolesti hlavy, v poslednej dobe ho trápilo a autor metodiky sa rozhodol zistiť tento fenomén.

Ukázalo sa, že oxid uhličitý bol odstránený z krvi osoby v čase, ktorá vzniká pre spazmus bronchi, čriev, plavidiel atď. Tento kŕč znižuje tok kyslíka do ľudského tela, hladok na kyslík a osobu zvyšuje dych, čím uzatvárací kruh.

V rokoch 1968 a 1981 sa uskutočnili klinické štúdie. Ak si myslíte, že slová samotného autora, vo filme "Priatelia a nepriatelia Dr. Buteyko", bola preukázaná, že 100% efektívnosť techniky sa ukázala, že zavedenie, z ktorých okrem iného, \u200b\u200bčiastočne alebo úplne nahradené liečba liečby u pacientov.

Mal by som sa pokúsiť?

Táto gymnastika je znázornená pre deti od 4 rokov. A ak dieťa nie je oboznámené s astmou, ťažké dýchanie, iné broncho-pľúcne ochorenia, ak je choré každé dva týždne, má bolesti hlavy, pravdepodobne bude mať všetky dôvody na dôveru tohto systému cvičení.

Mimochodom, s adenoidmi - bežný detský ochorenie - gymnastický kurz tiež dáva hmatateľný účinok, ktorý vám umožní uchýliť sa k operácii a dokonca zrušiť liečbu liekov.

Čo očakávať?

Samozrejme, musíte veriť, že gymnastika pomôže!

A tiež je potrebné poznať a byť pripravení na nepríjemné pocity. Najprv sa môže zdať:

strach;
útoky na nedostatok kyslíka;
symptómy bolesti;
zhoršenie chuti do jedla;
zmysel pre odpor na cvičenia.

Nie je potrebné sa vystrašiť, ale starostlivosť by sa mala venovať a starostlivo pozorne pozorovať telo, ak je to potrebné, konzultovať od špecialistu.

Existujú prípady, keď po mesiaci tried len raz denne, bol získaný významný účinok.

Je to možné?

Nie, nie každý, existujú kontraindikácie. Gymnastika kontraindikovaná:

s chorobami so silným krvácaním;
v infekčných chorobách;
diabetes závislý od inzulínu;
s aneuryzmom;
po operáciách v srdci;
v prítomnosti štepu v tele;
Ľudí s duševnými poruchami, ak nie sú schopní realizovať a aplikovať metódu;
ak existujú problémy so zubami;
pri chronickej tonzilitíde.

Ako dýchať v Buteyko?

Aby ste riadne zvládli techniku \u200b\u200bdýchania v Buteyko, musíte sa rozhodnúť pre druhy dýchania. Ako sme už zistili: hlboké a povrchné dýchanie.

A tiež rozlišovať:

hore;
nižšie (abdominálne);
priemer (prsník).

Musia byť jasne rozlíšené: v spodnej časti (brušné) alebo membrány je rušná clona, \u200b\u200bjeho zložka brušná časť. Man dýcha hlavne vďaka zníženiu brušných svalov. S dýchaním prsníkov, pri vdýchnutí hrudníka rozširuje zvyšovanie Röbeber.

Dýchanie podľa Metódy Buteyko by mala byť vyrobená výlučne cez nos, aby bol povrchný, nemal by byť "viditeľný" a počuť. Ako samotný Konstantin Pavlovich vysvetlil svojim pacientom: Je potrebné si predstaviť, že čuchanie látka alebo položka je strašne jedovatá, ale musíme sa naučiť tento zápach. Čím menšie množstvo inhalovaného vzduchu - tým lepšie. Právo sa zaoberá prázdnym žalúdkom.

Aby ste nepoškodili telo, musíte držať rad prípravných cvičení: Sadnite si na stoličku, ruky na kolenách, chrbát je priamy, maximálna relaxácia. Začneme dýchať veľmi malé inhalácie, výdych by mala byť takmer nepostrehnuteľná. Pokračujeme 10 minút, pocit nedostatku vzduchu bude rásť. Nie je potrebné vystrašiť, pripravujeme sa na novú techniku, na začiatok - to je normálne.

A to sú už hlavné cvičenia respiračnej gymnastiky:

A v tomto videu ešte viac informácií a cvičení.

Naozaj dúfam, že vy a vaši milovaní budú mať potrebu použiť túto a iné wellness techniky. Podľa môjho názoru však pre všeobecné posilnenie tela, gymnastika je užitočná a zdravá ľudia!

Aj na ochranu zdravia detí by sa nemali zabudnúť na vyvážené a správne zostaviť pre svojich malých školákov. Koniec koncov, sme to, čo jeme.

Šťastie a zdravie pre vás a vaše deti!

Evgenia Klimkovich.

V kontakte s

Odnoklassniki.

Správne dýchanie je dôležitým opatrením prevencie mnohých chorôb. Podľa odborníkov je to skutočný barometer, ukazujúci ľudské zdravie v akom stave. Dýchanie je úzko spojené nielen so zdravím, ale aj s vedomím.

Slávny Scientist K.P. Butyko vyvinula svoju dýchaciu techniku, ktorá pomohla mnohým ľuďom vyrovnať sa s ich chorobami.

Štúdie buteyko

BUTYKO KONSTANTIN Pavlovich je lekár, fyziológ, vedec, ktorý strávil mnoho experimentov dýchania. Potom, čo dokázal, že hlboké dýchanie je škodlivé pre ľudské telo. Všetko, pretože veľký objem kyslíka vymieňa oxid uhličitý, ktorý je dôležitou chemickou zlúčeninou pre telo. Podľa vedeckého, ten hlbší muž dýcha, tým viac je chorý. Hlboké dýchanie môže vyvolať spazmus niektorých orgánov, najmä pre mozgové cievy. Je dôležité pochopiť, že ak sa zníži vaskulárna sieťovina a svalové tkanivo, prestane dosiahnuť požadované množstvo kyslíka do orgánov a metabolické procesy sú porušené.

Butyko tvrdí, že oxid uhličitý nie je možné použiť márne, takže musíte byť schopní správne dýchať. Experimenty vedcov ukázali, že v krvi zdravých ľudí bol objem oxidu uhličitého oveľa vyšší ako u pacientov.

Respiračná gymnastika podľa spôsobu Buteyko lieči viac ako 100 chorôb. Pozitívny výsledok dosiahne 90% pacientov.

Princípy dýchania Buteyko

Ak chcete pokračovať v cvičení v Buteyko, musíte sa naučiť na povrchové dýchanie. Nezdravá osoba, ktorá má robiť cvičenia, je ťažké, musíte byť trpezliví. V prvom štádiu vykonávania gymnastiky je často veľa potenie

V priebehu lekárskeho kurzu je potrebné jesť správne. Je výhodné použiť zeleninové potraviny s minimálnym množstvom tuku. Je zakázané užívanie alkoholu, fajčenia. Odporúča sa spať na žalúdku, dýchajte nosom.

Snažte sa niesť sa na stresujúci stav, pretože respiračný rytmus je narušený.

Vďaka gymnastike podľa metódy Buteyko sa získavajú tí, ktorí pokračujú v trpiacich chronickými ochoreniami.

Dýchanie v Buteyko ovplyvňuje telo nasledovne:

Zlepšuje nosové dýchanie, ktoré prispieva k eliminácii rinitídy, sinusitídy;
Ide kašeľ;
Z dna pľúc odchádza spúta;
Alergické ochorenia sa vytvrdzujú;
Činnosť kardiovaskulárneho systému sa obnoví;
Krvný tlak prichádza do normálu;
Cerebrálna cirkulácia mozgu sa výrazne zlepšuje.

Dýchanie podľa spôsobu Buteyko je založené na konzistentnom znižovaní hĺbky inhalácie a výdychu, ale pauza oneskorenia dýchania je predĺžená. Ľudia obnovujú rovnováhu chemikálií, imunitný systém sa posilní a choroba začína ustúpiť.

Je veľmi výhodné robiť v Buteyko, pretože cvičenia môžu byť vykonané kdekoľvek a kedykoľvek.

Cvičenia sú jednoduché, tak vhodné rôznych vekových kategórií. Deti sa odporúča, aby sa zapojili do štyroch rokov.

Na vykonanie dýchacích cvičení je potrebné sedieť vo vhodnej polohe, ale chrbát je hladký. Ztiažili sa, dajte na kolená. Úplne relaxovať. Pred začatím vykonávania gymnastiky je dôležité, aby ste mohli urobiť "Control Pause" (po vykonaní výdychu, osoba musí zdržať dych, k pocitu nedostatku kyslíka). Gymnastika začína redukciou dýchacej hĺbky, ktorá ho prináša minimum. Takýto postup trvá asi 5 minút, po ktorom sa meria kontrolná pauza. Tak opakuje päťkrát - tento jeden cyklus. Po celý deň urobte také šesť cyklov s prelomom 4 hodiny. Všetky merania sa zaznamenávajú v špeciálnom denníku. Zvýšenie indikátorov označuje správne cvičenie. Ale keď sú čísla rovnaké, vysvetľuje pomalé cvičenie. Keď sa pozastaví s dĺžkou 60 sekúnd, môžete urobiť gymnastiku dvakrát denne. Kompletný vývoj techniky vám umožňuje vykonať cyklus len raz denne.

Skúška definícií zdravia

Ak sa chcete dozvedieť, aké zdravie u ľudí môžete stráviť test. Pripravte si stopky, sedieť na okraji stoličky, neprekračujte nohy, relaxujte, zdvihnite hlavu. Po výdychom stlačte nos s dvoma prstami a držte sa až do prvého vzhľadu pocitu nedostatku kyslíka. Stav zdravia sa odhaduje podľa nasledujúcich ukazovateľov pauzy:

3-5 sekúnd. - Človek je veľmi chorý;
30 sek. - Existujú menšie zdravotné problémy;
60 sekúnd. - zdravie vo výbornom stave;
2-3 min. - Osoba sa vyznačuje super vytrvalosťou.

Gymnastika podľa metódy Buteyko by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu. To platí najmä pre ľudí s vážnymi chorobami.

Niektoré cvičenia nemožno vykonávať počas závažnej formy bronchiálnej astmy.

Takýto tréning je vynikajúci simulátor. Ak to urobíte každý deň, môžete výrazne zvýšiť pauzu oneskorenia vzduchu. Je lepšie urobiť test na prázdny žalúdok.

Kontraindikácie respiračnej gymnastiky

v hrozbe krvácania;
počas exacerbácie infekčných ochorení;
s diabetom, ak existuje závislosť od inzulínu;
s anjezýzou hlbokých krvných uzáverov;
v prítomnosti zahraničných transplantátov v tele;
ak tam bola chirurgia srdca;
počas tehotenstva.

Bude ťažké vykonávať cvičenia ľuďom s chronickou tonzilitídou.

Nižšie bude opísané niektoré cvičenia, ktoré môžu pomôcť v rôznych životných situáciách.

Cvičenia "ambulancia"

V tejto časti bude popísané cvičenia, ktoré pomáhajú s rôznymi chorobami, bolesťami, duševnými skúsenosťami.

Bronchiálna astma

Ak existuje problém bronchiálnej astmy, musíte ukázať veľkú vytrvalosť, pretože tréning by mal trvať 2-3 hodiny denne a aspoň. Je potrebné sa pokúsiť postupne znížiť rýchlosť inhalácie a jeho hĺbku, naučiť sa pozastaviť po meranom, dlhej výdychu. Aspoň 3-krát denne, aby sa dlhé dýchacie pauzy (až 60 sekúnd. A viac).

Distribúcia by mala byť zadržaná takýmito pravidlami:

urobte si pohodlnú polohu sedenia, trochu sa dotýka zadnej časti stoličky;
s výdychom, s dvomi prstami stláčajú nos, čím sa dýchajú pauzu, kým sa nestane veľmi silným;
dýchať stojan a šamraze;
relaxujte a opakujte cvičenie.

Systematické respiračné pauzy, prispievať k normalizácii oxidu uhličitého v zložení krvi a zabrániť útokom udusenia.

Stresujúci stav

Ponúkajú sa dve možnosti.

1 možnosť. Po výdychom, oneskorenie dýchania aspoň tri sekundy.

2 Možnosť "Prehrávanie sviečky". Po hlbokom dychu prestaňte dýchanie. Preložte pery do trubice a s ostrosťou robiť tri výdychy:

1 výdychový vzduch vydychovaný z brucha;
2 výdych - z hrudníka;
3 výdych - z hornej časti pľúc.

Spin Hladko, pozrite sa dopredu. "Plnenie sviečok" sa vykonáva intenzívne, maximálne trikrát.

Strach, úzkosť

Vedieť, že ľudia hovoria, že negatívne emócie prebiehajú medzi rebrami a jazdectvom brucha. Aby ste sa zbavili strachu, negatívne emócie, je potrebné urobiť tri hlboké respiračné cykly. Merané dýchanie. Tretíkrát vydáva úplne vzduch a pauza dýchania. Potom dýchajte. To umožní naplniť telo živou energiou, uvoľnenie z negatívneho.

Únava

Po úplnom dychu je vykonaná dýchacia pauza a vytiahnutím úst. Nasledujte tak, že všetky vzduchové listy dlhé so zvukom píšťalky. Tak trikrát.

Bolesť hlavy

Keď hlavou bolí, musíte okamžite začať, aby váš dych kratší. Najprv vyplýva z maximálnej pauzy po výdychu. To poskytne rýchlu akumuláciu oxidu uhličitého. Na konci pauzy zadržiavajte dych. Osvietení v hlave, bolesť opustí.

Upchatý nos

Ak je položený nosný nosník, je potrebné zatvoriť nosnú dierku na nosovú vreckovku a zastavte dych nie je niekoľko sekúnd. Po niekoľkých časoch sa otvára nozdra.

Cvičenia na posilnenie tela

Komplex respiračných techník môže pomôcť posilniť telo.

Dych v rytme s dlhou exhaláciou

Postup:

Mať vhodnú pozíciu;
Pre účet 2-3 - inhale sa vykonáva;
Na úkor 4-6 - výdych.
Postupom času sa dych rozšíril na účet 4-5 a výdych na 7-10. Riadiaci rytmus. Urobte 4-5 krát.

Jednotné dýchanie s aktívnou exhaláciou

Hlboko vdychovať nos a vyčerpaný ústa, ako keby sviečka bola vyhodená. Cvičenia sa vykonávajú aspoň 4 krát.

Čistenie dýchania

Dýchať hlboko do nosa a vydýchnuť krátke jolty (3-4 jolts) cez poltlačené pery. Toto cvičenie je užitočné robiť po dlhom pobyte v detskej miestnosti. Celkom 3-krát.

Upokojujúce dýchanie

Vykonávanie techniky:

Na hlbokom dlhé dych zdvihnite ruky dopredu a zriedte na stranách, otočte paliem hore.
Zvýšenie hlavy;
Stretch Vyčerpaný, choďte do pôvodnej polohy, spustite hlavu a ruky.

obrázok č. 5280 - Skupinové plavky Swimwear RL Adaptívna fyzická kultúra Perovo

obrazovka č. 1127 - Gymnastika 3 mesiace plavky s vysokými taviami, aby si kúpil právo študenta v triede telesnej výchly

Dýchanie podľa metódy K.P. BUTYKO

Základy metódy

Zdravá osoba, ktorá je v pokojnom stave dýcha len cez nos, pomaly a plytký, rytmus jeho dýchania zodpovedá rytmu srdcových skratiek. Každý dýchací cyklus by mal pozostávať z plytkého dychu, pasívneho, pokojného výdychu a automatickej pauzy po výdych, počas ktorej je výmena plynu hlavne v pľúcach. Na nezdravých človeka je proces výmeny plynu narušený, neexistuje žiadna pauza medzi výdychou a následným dychom. Dokonca aj v pokoji s malým fyzické zaťaženie Pacient dýcha cez ústa, vyrába hlboko, rýchlo, s frekvenciou do 20-50 krát za 1 minútu inhalov. Spolu s frekvenciou dýchania, aleEYKO rozpoznal ešte dôležitejšiu hodnotu hĺbky dýchania, na ktorej závisí úroveň vetrania pľúc. Ak zdravý človek v stave odpočinku po výdychom môže oddialiť dych najmenej 1 min, možnosť oneskorenia chorého dýchania nepresahuje 5-10 s.

Hlboké respiračné ochorenia zahŕňajú:

bronchiálna astma, astmatická bronchitída, pľúcny emfyzém, bronchiektázia, pneumoskleróza;

hypertenzná choroba, angína, poruchy mozgových vôd, opláchnutie endaritikov, senilný diabetes, chronický jade, skleróza mozgových ciev.

Príznaky hypervintelatácie:

vegetatívne poruchy (potenie, útoky slabosti);

vyčerpanie alebo obezita spojená s porušením regulácie tuku a inej výmeny;

nad nadmerným výhonkom nervového systému vyjadreného v podráždenosti, Hotteastness, nespavosti, neprimeraných obavách.

Výsledkom chorôb uvedených je skleróza jednotlivých orgánov, dokončenie infarktu mozgu alebo myokardu.

K. P. BUTTYKO A JEHO ZAMESTNANCOVANÝCH ZAMESTNANÝCH ZAPOJENÝCH ZAPOJENÝCH REPOZÍCIÍ MÔŽU BYŤ VYKONAŤ NÁKLADNOSTI. Podstatou spôsobu je postupne znižovať hĺbku dýchania (to znamená, že eliminácia chronickej hyperventilácie pľúc), a to ako v stave odpočinku, ako aj počas motorickej aktivity konštantným uvoľňovaním dýchacích ciest počas tréningu pred príchodom Jednoduchý pocit nedostatku vzduchu.

Na použitie metódy VLGD je potrebná starostlivá príprava, okrem prípadov prípadov núdzová pomoc. Pred priamym používaním tejto respiračnej technológie je potrebné starostlivo študovať a zvládnuť svoju teóriu a princípy, vybavenie a spôsob vykonávania v súlade s svedectvom a kontraindikáciou. Liečba v tomto systéme musí predchádzať vykonaniu hlbokej vzorky, ktorá sa odhaduje ako pozitívny, ak stav a dobre sa zhoršuje pri prehlbovaní dýchania, as poklesom jeho hĺbky - zlepšuje. Vzorka je negatívna, ak sa počas nej zistia ťahy a iné príznaky akejkoľvek choroby. Výsledky hlboko smerujúcej vzorky sa spravidla ukazujú, že príčinou ochorenia je hlboké dýchanie, ktoré môžu byť korigované pomocou metódy VLGD.

Hlboká vzorka je najpresnejšia, ak sa vykonáva vo fáze niektorých (nie maximálnych) exacerbácie ochorenia. Počas hlbokej tepelnej vzorky je potrebné monitorovať zmenu impulzu: koľko je drahé s hlbokým dýchaním a spomaľuje sa pri použití voliteľnej eliminácie hlbokého dýchania.

Pozor!

Bez pred vykonaním hlbokej vzorky je použitie metódy VLGD neprijateľné.

Podľa teórie KP Buteyko, vzhľadom na hlboké dýchanie a posilnené pľúcne vetranie, nadmerné odstránenie oxidu uhličitého z tela, čo vedie k zúženiu bronchi, arteriálnych ciev v rôznych oblastiach tela, ako aj k zníženiu Prítok kyslíka na orgány, bunky a tkanivá. V dôsledku prínosu kyslíka tkanív sú narušené všetky typy metabolizmu, čo vedie k alergickým reakciám a sklonom k \u200b\u200bprechladnutiu.

K zhoršeniu už existujúceho hlbokého dýchacieho olova:

výkonné emócie;

hojné potraviny a prejedanie, najmä zneužívanie potravín (ryby, mäso, vývar, kaviár, vajcia, mlieko, chatová syr), ako aj spotreba silného čaju, kávy, kakaovej, čokolády, alkoholických nápojov;

sedavý spôsob života;

bezfarebné fyzické cvičenie;

dlhý spánok, najmä na chrbte;

teplé počasie;

herbicídy, syntetické laky, farby;

chronická tonzilitída, cholecystitída, appendicitis, bronchitída, pneumónia.

Zníženie hĺbky dýchania a zvyšovania obsahu oxidu uhličitého v tele prispieva: \\ t

stav duševného pokoja, psychoterapeutických relácií, hypnózy, svalová relaxácia;

masáž, samomastnáreň, hydroprocessura, sauna;

vykonávanie oneskorenia dýchania v čerstvom vzduchu;

mierne vytvrdzovanie, nosenie ľahkého oblečenia pri nízkej teplote vzduchu, lisovanie;

mierne hladovanie, vegetariánstvo, dodržiavanie stravy;

recepcia mentolu, platnej, mincovne, bromide, valeriánskej, Radolfie prípravky, prášky na spanie;

vodné postupy;

spať na bruchu na ťažkej posteli;

zvýšenie prirodzenej telesnej teploty;

fyzická aktivita, lyžovanie, lezenie na horolezectvo do 4 km vo výške, väčšina jogy cvičenia;

oko.

Dobre vedieť!

Metóda BUTYKO má dlhodobú lekársku prax v mnohých krajinách sveta: Rusko, Rakúsko, Nemecko, Francúzsko, Veľká Británia, Kanada, USA, Bulharsko.

Vývoj hlbokého dýchania riešenie likvidácie sa skladá zo 6 stupňov.

Zvládnutie teórie

V prvom rade je potrebné naučiť sa naučiť nasledujúce prvky teórie hlbokej choroby dýchania:

hlboké dýchanie je škodlivé pre nadmerne odstraňuje oxid uhličitý z tela, čím sa vytvára nedostatok CO2 v tele;

hlboké dýchanie môže spôsobiť vážne posuny vnútorného prostredia tela v alkalickej strane a tým narušiť metabolizmus, ktorý sa prejavuje v takýchto príznakoch ako alergické reakcie, tendencia prechladnutia, rast kostný tkanivo až do vývoja nádorov;

telo má ochranné funkcie z nadmerného odstránenia CO2, ktorých aktivácia je vyjadrená v znížení lúmenu kanálov, na ktorých sa uvoľňuje oxid uhličitý (nos, bronchi, arteriálne cievy), čím sa spôsobuje spazmus črevných hladkých svalov a cesty žlčeako aj sklerotické zmeny v plavidlách a bunkách. Zmena v kyslej alkalickej rovnováhe môže viesť k úplnému nasýteniu krvného kyslíka a buniek a tkanív zažijú hladu kyslík, to znamená, že hlboké dýchanie prispieva k polovice kyslíka tela. Tak, s hlbokým dýchaním je jasný vzor: hlbšie dýchanie, tým menej kyslíka vstupuje do telesného tkaniva;

pôd na kyslík vedie k zvýšeniu krvného tlaku, urýchlenie a zvýšenie prietoku krvi cez tkaniny a orgány, ktoré trpia nedostatkom kyslíka;

dráženie kyslíka tela vedie k vzniku falošného pocitu nedostatku vzduchu, ktorý núti ešte viac dýchanie, však dýchanie, tým silnejší chorý človek dusí;

užitočná tvorba spúta v pľúcach s hlbokým dýchaním je užitočná. Spúta chráni pred hlbokým dýchaním, ale kašeľ je škodlivý, pretože je sprevádzaný extrémne hlbokými dychmi a výdavkami, čím sa traumujú pľúca, preťažiť srdce a prispieva k hlboké penetráciu do spútnených dýchacích orgánov, zasahovanie do jeho pridelenia. Je možné kašeľ, len vdychovať malý nos a bez otvorenia úst, ak sa mokré vzdialené.

DÔLEŽITÉ!

S poklesom hĺbky dýchania spúta sa stáva zbytočným pre telo a je ľahko oddelená.

Prenos do vývoja druhej fázy metódy respiračnej gymnastiky, môže len po prechode na hlboko tepelnú vzorku a vynikajúcu asimiláciu teórie.

Odstránenie príznakov a útokov ochorenia

Od 2. stupňa je použitie metódy VLGD možná len v prítomnosti symptómov a záchvatov ochorenia.

Metodika VLGD stanovuje údržbu denníka, ktorý obsahuje nasledujúce informácie:

všetky lieky a spôsoby liečby, predtým použité, ako aj ich účinok;

všetky lieky a ne-drogy, ktoré boli použité bezprostredne pred začiatkom použitia metódy VLHD;

výsledku hlbokej vzorky.

2-3 dni sú zvyčajne priradené k prechodu 2. stupňa. Ak sú príznaky ochorenia alebo útoku odstránené najviac 10 minút, to potvrdzuje uspokojivý vývoj metódy WLGD, ktorá ukazuje možnosť prechodu na 3. stupeň vývoja spôsobu respiračnej gymnastiky buteyko.

Pozor!

S uspokojivým zdravotným stavom by sa nemala uplatňovať metóda VLGD.

Prevencia vzhľadu symptómov a záchvatov ochorenia

3. stupeň VLGD znamená konštantnú kontrolu nad jeho dýchaním, ktorá sa meria pred vykonaním VLGD a po jej frekvencii impulzov, riadenie a maximálna pauza. Všetky sebaovládacie údaje musia byť zapísané do denníka.

Vedenie výcviku z tretieho do piatej etapy sa zvyčajne vykonáva v nakladaní.

Trvalý tréning vo VLGD

Vo štvrtej etape sa konštantná kontrola jeho dýchania vykonáva s ďalším používaním metódy, a to aj s uspokojivým zdravotným stavom.

Ak keď táto etapa prechádza, neexistuje žiadny ďalší pokles hĺbky dýchania (v neprítomnosti chýb v tréningu) a symptómy ochorenia sa neobjavujú (návrat symptómov ochorenia sa zvyčajne pozorovalo počas ohniskovej infekcie alebo skrytých Chyby počas tréningu), potom sa môže pohybovať do 5. etapy vývoja týchto techník.

Kontrola správnosti školení

V piatej etape sa rovnaké požiadavky vykonávajú ako štvrtok s vykonaním skúšobných činností pod kontrolou metodológa VLGD. Skontrolujte triedy trvajú od 20 do 30 minút s meraním premenenej pauzy každé 3-5 minút. Tvrdší zdravotný stav, tým menej často sa meria opäťná pauza. Takýto školenie sa odporúča v dopoludňajších hodinách a večer.

Školenie s nákladom

V šiestom štádiu sa vykonáva prechod na vývoj techniky VLGD s použitím zaťaženia. Školenie o eliminácii hlbokého dýchania sa vykonáva v kombinácii s pomalou a rýchlo chôdzou, prebiehajúc zbabelým, vykonávajúcim dynamické cvičenia atď.

Vieš to...

Ranný tréning VLGD tréningu pomáha znižovať hlboké dýchanie po spánku a večer - pokojný spánok s minimálnym dýchaním a prevenciou útokov.

Fyzické cvičenie a tréning počas chôdze možno priradiť v ktoromkoľvek štádiu vývoja techniky VLGD za predpokladu, že kontrolná pauza dosiahne 20 s a zmizli hlavné príznaky ochorenia. Čím menšia hĺbka dýchania, tým väčšia je zaťaženie za predpokladu, že dýchanie nerozbije a kontrolná pauza po zaťažení sa stane dlhším ako pred ním. Ak sa kontrolná pauza znižuje, znamená to nadmerné zaťaženie.

Princípy a metódy

Zásady správania

Táto technika má tieto zásady:

ak je dýchanie normálne, nie je možné ho upraviť, pretože je regulovaný. Ak je dýchanie hlboko, musí sa znížiť v stave odpočinku a počas cvičenia;

zníženie amplitúdy dýchania by mala byť vyškolená aspoň 3-4 hodiny denne, potom sa začne znižovať a bez tréningu;

oneskorenie dýchacích ciest sa vykonáva až po výpadku;

maximálna pauza by sa mala rozlíšiť na meranie hyperventilácie z obvyklého, normálnej pauzy po inhalácii a výdychu. Normálna pauza je asi jedna desatina maxima;

počas tréningu je potrebné zabezpečiť, aby bol dych mal byť plytký, to znamená, že je to neúplné, takže hrudník nie je zdvihnutý a je tu pocit nedostatku vzduchu.

Metodika

Metodika WLGD je postupne znižovať hĺbku dýchania relaxáciou až do pocitu nedostatku vzduchu a zachovať tento pocit počas cvičenia.

Každá lekcia by mala začať a končiť meraním ovládacieho pauzy, frekvencie impulzov, respiračnej frekvencie.

Vieš to.

Meranie CP je nevyhnutné na diagnostické účely, ktoré umožňujú približne určiť úroveň alveolárnej hyperventilácie a presiahnutím hĺbky dýchania v porovnaní s normálnou veľkosťou plytkej dýchania zdravého človeka.

Ovládacia pauza (KP) je čas oneskorenia dýchacích ciest medzi obvyklým výdychom a ďalším dychom na pozadí bežného dýchania.

Ak chcete určiť CP, je potrebné prijať správnu pozíciu, posedenie v pohodlnej polohe na okraji stoličky, relaxovať, dať kefy na kolená s palmkami hore a dýchať nosom ako obvykle 3-5 minút . Ihneď po výdychu by ste mali presunúť čas, potom upnite krídla nosu s dvoma prstami a oneskoriť dych na prvý, ľahký pocit nedostatku vzduchu. Potom by ste mali otvoriť nozdry a obnoviť bežné dýchanie. Meranie viečka by nemalo spôsobiť prehlbovanie dýchania. Ak je taká vec, znamená to, že pauza bola príliš dotiahnutá, ktorá viedla k chybe pri meraní. Ďalšie meranie sa uskutočňuje za 5-10 minút. Kontrolná pauza zdravého človeka je 60 s alebo viac.

Po meraní kontrolnej pozastavenia je potrebné určiť indikátor hĺbky dýchacích ciest, ktorý sa vypočíta vzorcom (v percentách).

Takže, ak je pacient KP s bronchiálnou astmou rovná 15 s, znamená to, že s každým dychom, inhaluje 4-krát viac vzduchu, než je potrebné.

Formula 1

Ak chcete presne sledovať spôsob VLHD, je potrebné určiť individuálny stupeň hyperventilácie pľúc s použitím špeciálnej tabuľky.

Dobre vedieť!

Špecifiká metódy VLGD spočíva v zvládnutí dýchania, na základe pomalých a ľahkých výpadkov, kratších v porovnaní s obvyklým.

Napríklad, ak je rýchlosť impulzov je 60 otrasov za minútu, respiračná frekvencia je 8, automatická pauza po výdychu je 4 s, a maximálna pauza je 120 ° C, čo znamená obsah oxidu uhličitého v pľúcach je 6, 5%, čo naznačuje normálne zdravie. Ak ukazovatele stúpajú zo stavu normy, zdravotný stav sa odhaduje ako vynikajúci. Nízke ukazovatele ukazujú porušenie dýchacieho procesu a sú príznakom pre -tológie.

VLGD tréning s cvičením sa má vykonať po meraní indexu (IV).

Udržiavanie dýchania z ukončenia CP na maximum Možné je nazývané opäť pauza (VP). Množstvo času CP a VP je maximálna pauza (MP).

Index bude vypočítaný podľa nasledujúceho vzorca:

Vzorca 2.

Napríklad, ak je KP 20 s a VP je 10 s, index bude 50%, čo znamená, že vôľa k oneskoreniu dýchania je oslabená o polovicu a musí byť vyškolený pomocou metódy WLGD.

Dobre vedieť!

Výpočty voličovej pauzy a maximálna pauza sa vyrábajú len na špeciálne účely, napríklad pri spustení zbabelca alebo vykonávanie dynamických cvičení.

E.A. Bojko "Encyklopédia respiračnej gymnastiky"

Vedenie respiračnej gymnastiky metódou VLGD

Tréning podľa metódy Buteyko je vytvorený nasledovne: je vhodné sadnúť si (chrbát v rovnakom čase by mal byť rovný), voľne odvádzajte ruky na kolená. Relaxovať, aby ste sa čo najviac uvoľnili (musíte venovať osobitnú pozornosť relaxácii ohybu rúk, kefy, svalov okolo očí, čela, nohy, svaly hrudník, brucho a membrány), upokojujú dych a pulz. Po 1-2 minútach bežného pokojného dychu, merania a písania v čase štartovania denníka môžete začať regulovať dych, počnúc inhaláciou a skrátenie z hĺbky v porovnaní s obvyklým dychom. Potom vydávajte výdych rovnú tomu a pauzu takejto trvania tak, že následný dych je tak nehanebný. Na uľahčenie realizácie tohto cvičenia môžete zdvihnúť svoje oči, bez toho, aby ste zvýšili bradu a mierne nafúknite pery. Respiračná pauza, ktorá chýba s bežným hlbokým dýchaním, keď tréning vo WLGD, by mal byť približne 1/10 KP.

Pozor!

Hlavným významom tréningu WLGD je prekonať túžbu hlboko dýchať, to znamená, že hĺbka inhalácie a výdychu by mala byť čo najkratšia.

Tréning v hĺbke inhalácie, výdychu a pauzy by sa mali uskutočniť po dobu 3-5 minút, meranie každých 10-15 minút KP a vstupuje do dátumu denníkovi. Potom - aspoň 2 krát za hodinu, po 20-30 minútach s intervalmi 1-1, 5 hodín.

Tréning, vyrobené o 5, 10, 20 s a tak až 60 s, musí byť sprevádzaný miernym udusením. Metóda VLGD je ťažké, ale je potrebné eliminovať hlboké dýchanie na zlepšenie tela.

VLGD tréning môže pokračovať až do rastu nameraného KP. Počas dňa musíte vytočiť až 3, 5 hodín alebo viac. Objem súčasného oneskorenia dýchania je vybraný nezávisle v pomere s možnosťami, blahobyt a stav tela.

DÔLEŽITÉ!

Ak je technika zle naučená a hĺbka dýchania sa nezníži, potom sa CP meria pred, počas a po tréningu bude približne rovnaký. S pravým výkonom VLGD sa zvýšia tretie a štvrté merania CP.

Výsledky QAP umožňujú identifikovať chyby pri vykonávaní VLGD s väčšou presnosťou a umožňujú vám určiť trvanie tréningu, že KP rastie. Od okamihu vzniku únavy sa KP začína znižovať, potom, čo musí byť cvičenie zastavené.

Ak sa ranná indikátor KP ukázala byť pod večerou, toto svedčí o dobre držanej školení alebo hlbokému dýchaniu počas spánku. Ak, počas spánku, normálne dýchanie sa zmení na hlboké, potom sa odporúča obväzovať telo na výdychu na výdychu (z úrovne bradaviek na pupku, nalepte ústa s tampónou jednej nozdrilu). Takýto postup zníži hĺbku nočného dýchania a viesť k zvýšeniu CP v porovnaní s jeho úrovňou v predvečer veku.

Vedenie VLGD v prípade útokov bronchiálnej astmy

S nočnou väzbou bronchiálnej astmy je potrebné vstať približne hodinu pred útokom na výskyt útoku a strávil dýchací výcvik, ranný tréning nie je vylúčený. Pri útokoch každé 3-4 dych sa maximálne oneskorenie vydáva na výdych (bez veľkého napätia). Takéto dychové oneskorenie rýchlo odstraňuje útok. Je potrebné si uvedomiť, že oneskorenie dýchania sa vykonáva len po výpadku.

Ak je svedectvo ranného KP vyššie alebo na úrovni večera, to znamená, že VLGD cvičenia sú úspešné.

Okrem zvyčajného oneskorenia dýchania, v Metóde VLGD, maximálne oneskorenia (pauzy) dýchania po výdych, ktoré sa môžu dosiahnuť v procese tréningu 60 c a viac. Táto technika sa odporúča praktizovať aspoň 3-krát denne (ráno, pred večerou a večer pred spaním) 3-5 krát s odpočinkom po každej oneskorení po dobu 1-2 minút, pričom pri vykonávaní plytkých dychov.

Maximálne pauzy (MP) môže spôsobiť rôzne nepríjemné pocity (Pulzácia vo whisky, bolesť maľby v rôznych častiach tela atď.), Ktorý čoskoro prejde správnym výkonom tejto respiračnej technológie. Treba pripomenúť, že po MP je nemožné zhlboka nadýchnuť. Postupne sa hlboké oneskorenia dýchania dostanú ľahšie, ale v žiadnom prípade nemôže byť nútený tréning.

DÔLEŽITÉ!

Fyzické cvičenie a dýchanie tréning pri chôdzi, za predpokladu, že KP dosiahne 20 s a hlavné príznaky ochorenia zmizli.

Na začiatku vývoja metódy tréningu VLGD je potrebné stráviť len sedenie. Potom, keď sa dýchanie s pauzou dostatočne použije, je možné použiť oneskorenie dýchania s zaťažením (beh, cvičenia, chôdze), ktoré prispieva k zrýchleniu procesu obnovy.

Existujú 3 stupne intenzity tréningu:

jednoduchá (kontrola), počas ktorej je pocit nedostatku vzduchu rovnaký ako na konci kontrolnej pauzy;

priemer je medziľahlý stav medzi ľahkým a ťažkým stupňom intenzity vzdelávania;

silné (maximálne), počas ktorého je pocit nedostatku vzduchu rovnaký ako na konci maximálnej pauzy.

Intenzita tréningu sa môže líšiť pod kontrolou metodológa VLGD v závislosti od závažnosti príznakov ochorenia.

V súlade s pravidlami VLGD KP a MP po triedach sa stanú približne 1/3 viac ako pred triedami.

V systéme respiračnej gymnastiky používa Buteyko metódu nútenej tréningu.

Nútený výcvik dýchania sa vykonáva nasledovne:

Postavte sa, vezmite si správnu pozíciu, tešíme sa a mierne hore. Urobte trochu vdychovať, potom malú výdych, upnutie nosa a nedýchate malý rýchly krok (deti sa odporúča skočiť alebo bežať držať jej nos). Akonáhle vzniká ľahký nedostatok vzduchu, mali by ste zamietnuť nos, posedenie, merať KP a písať údaje do denníka.

Pozor!

S núteným dýchaním by ste ho nemali preháňať s jeho oneskorením, po ktorom je potrebné zabrániť hlbokým dychom. Dýchanie by malo byť pokojné, plytké. Ak sa dýchanie prehlbuje, je potrebné dýchať tak, aby sa upokojilo.

Ak sa cíti ťažkosti pri prechode vzduchu cez jeden z nosných dierok, je potrebné, aby ste si to vzali pravú držanie a ľahko dýchať cez neho, zatváranie prsta na nosník, cez ktorú je ľahké dýchať, až do zmiznutia nosa .

Potom by ste mali sedieť v uvoľnenej póze, bez zakalenia a nie utiahnutia, s rovným chrbtom a zníženými ramenami, ľahko dýchať a povrchové po dobu 5 minút.

Potom vstávajte znova, aby ste sa radili, čím sa dychová oneskorenie po ľahkej výdychom k pocitu prvého nedostatku vzduchu. Sedieť, merať KP a napíšte výsledky a čas merania. 5 minút, uvoľniť, ľahké dýchanie a povrchovo.

Takýto tréning by mal byť vykonaný po dobu 1 hodiny. Počas tejto doby bude čas oneskorenia opäť predĺžený (je žiaduce zaznamenávať čas oneskorenia v denníku) a postupne dosiahnuť maximálne pauzy.

Najmä indikátorom je KP po 1 hodine po nútenom tréningu v porovnaní s pôvodnou. Ak boli všetky odporúčania pre držanie správne splnené, pauzy sa nebola znepokojená, dýchanie počas výcviku sa nepreušlo a impulz a dýchanie by sa malo stať zriedkavejším.

Na začiatku vývoja metódy Buteyko musíte každý deň vykonávať nútené dýchanie. Ráno, po sen, by mal byť KP meraný, pulzná frekvencia, dýchanie, zaznamenávať tieto údaje do denníka a po dobu 30-60 minút, aby vykonali nútené tréning, ktoré by malo byť dokončené.

Pre dospelých, ktorí majú kP viac ako 20 sekúnd, rovnaké triedy ako pre deti, to znamená, že v intenzívnom pohybe: beh, skákanie, drepy, chôdza. Bez ohľadu na vyššie uvedenú fyzickú námahu je hotová, mali by ste vydýchnuť, oneskoriť dych na nedosiahnutie svetla vzduchu, potom plytké dýchanie a prestávku. Stupeň korekcie vlastnej volieb by mal byť čisto individuálny. Pre dobrú konsolidáciu účinku vykonaných tried sa odporúča nábor, ak je to možné, až 4 tréningové hodiny po dobu 1 dňa a množstvo meraní všetkých KP - až 8-16 min.

DÔLEŽITÉ!

Keďže respirácia je normalizovaná a eliminácia ochorenia, počet vykonaných tréningov sa môže znížiť zvýšením len v prípade zhoršenia zdravotného stavu.

V procese tréningu, schopnosť oddialiť dych bude postupne stúpať z 10 až 50 s, a s dobrým tréningom - a viac. Každý novo dosiahnutý výsledok označuje prípravu tela na koncentráciu oxidu uhličitého zodpovedajúce oneskorenia dýchania. Nasledujúce 20-50 c a viac by mali byť na biochemickom, výmennej úrovni, aby sa obnovilo celé telo do nového rytmu, čím sa eliminuje príčiny ochorenia.

V prípade uspokojivého stavu je potrebné vykonať súčasné dýchanie tréningu na 30-40 minút s členom KP každých 3-10 minút. Nesmieme zabudnúť pred každým tréningom a po tom, aby sme merali a dali do ukazovateľov denníkov respiračnej frekvencie, pulzu a KP.

So ukončením VLGD môže byť hlboké dýchanie obnoviť, indikátor toho istého KP pred, počas a po tréningu. V počiatočnej fáze bydliska dýchania, 2. a 3. kP budú na toľko viac zdrojov, pokiaľ sa prehĺbi dych. V budúcnosti sa pauzy znížia v dôsledku zvýšenia hladom o kyslíku tela z hĺbkového dýchania a útoku ochorenia sa môže opakovať.

Podľa pravidiel metódy VLGD bude druhá pauza menšia ako 1., meraná pred obsadením voľným dýchaním na toľko, keď sa znižuje hĺbka dýchania. Táto reakcia sa vyskytuje, pretože v prvých minútach redukcie hĺbky dýchania v tele zvyšuje obsah oxidu uhličitého a podľa toho sa zníži obsah kyslíka v pľúcach. Vzhľadom k tomu, bronchi a plavidlá sa ešte nerozširujú, množstvo kyslíka v bunkách nemá čas na zvýšenie. Objaví sa ťažké dýchanie, pocit nedostatku vzduchu. V dôsledku týchto procesov sa KP stáva menej a udržuje ho ťažšie.

Ak sa hĺbka dýchania znížila o 2 krát, potom sa CP zníži o 2 krát.

Ak KP je menší ako originál na 1/3, to znamená, že 1/3 znižuje hĺbku dýchania - takýto tréning sa považuje za pomerne intenzívny a môže pokračovať 15-20 minút.

Ak sa hĺbka dýchania znížila o 1/4, potom sa KP zníži o 1/4. Takéto výsledky ukazujú relatívne jednoduchý režim cvičenia, ktorý môže pokračovať do 30 minút a dlhšie.

Vo všetkých prípadoch, keď sa zníži pravidlá odbornej prípravy a respiračnej intenzity, 3. a 4. pauzy sa zvýšia, pretože kyslík a dýchacie cesty sa akumuluje v tkanivách prispôsobí zvýšeniu obsahu CO2 v krvi. KP po 20-40 minútach tréningu by sa malo stať viac ako originál na vzdelávanie, o 20-50%. Znížená KP počas výcviku je dôkazom toho, že je potrebné ukončiť triedy. Posilnený tréning je pre telo veľmi únavné, takže skratka pauzy nastane po 15 minútach, s priemerným spôsobom cvičenia - po 20-30 minútach, so slabým - po 40 minútach.

Takýto kontrolný tréning tvorí pokles intenzity dýchania. Ich suma je určená individuálne v závislosti od zdravotného stavu.

E.A. Boyko "Encyklopédia respiračnej gymnastiky" [b]

Gymnastika v buteyko s arytmiám, ako alternatívny spôsob, ako liečiť patológiu

Arrytmia je porušením srdca srdca, najmä zlyhanie rytmu srdcového svalu znižovania.

Nebezpečenstvo arytmie je, že môže generovať rad chorôb a existujúce - zhoršenie. Napríklad, blikanie arytmie môže ovplyvniť zlyhanie srdca a naklonenie sa k tromboembolizmu. To môže viesť k náhlej zarážke srdca.

Arrytmia môže prispieť k komplikácii iných orgánov. Najmä pľúcny opuch sa často vysleduje a objavujú sa nové typy arytmie, ktoré sú hrozbou pre budúce matky pri vstupe do plodu, poruchy centrálny nervový systém a atď.

Nie všetky formy arytmie sú také nebezpečné. Niektoré z nich môžu zmiznúť bez stopy. Zložitejšie typy chorôb sa snažia liečiť ako tradičné a ľudový lieka s rôznymi metódami. Jedným z najúčinnejších je liečebná gymnastika v buteyko počas arytmií.

Hlavnými príčinami ochorenia sú:

neustály stres a nervové poruchy;
zlyhanie centrálneho nervového systému je poškodenie lebky, porucha krvného obehu, nádor mozgu;
môže byť spôsobená aj porušením biochemického zloženia krvi;
otravy rôznych látok (toxických alebo liekov);
choroby myokardu.

Vzhľad arytmie sa môže podporovať konštantnou zápchou, príjmom potravy vo veľkých objemoch, odev s pohyblivými pohybmi. Podieľali sa riziko pre srdcové ochorenia "diabetics" v štádiu obezity alebo pri nízkom / vysokom tlaku.

Aké príznaky označujú vývoj arytmií?

Ako sme už boli určené vyššie, arytmia má rad typov chorôb, ktoré sa líšia neobmedzenými príznakmi.

Napríklad zlyhanie v systéme karosérie v sínusovej tachykardie je sprevádzané skrinením srdca s frekvenciou 90 fúka za minútu. Tento ukazovateľ môže byť vyšší. Zároveň, osoba, ktorá má takú srdcovú patológiu, najčastejšie trpí dychom, silným srdcom. Je neustále slabý a zlomený, a s malou fyzickou námahou sa rýchlo unaví.

Ak sa človek zaoberá paroxyzmálnou tachykardiou, srdcový rytmus sa dostane do 240 úderov. Útok môže trvať minútu na 2-3 dni a zároveň sprevádzané "skákaním" srdca, časté močenie, hnačku, mdloby atď.

V extrasystole, ktorý sa vyznačuje ostrými otrasmi s vyblednutím, "jadro" necíti nepohodlie. Okrem toho sa choroba nemôže liečiť, pretože nenesie hrozbu života človeka. Ako v skutočnosti, sínusová arytmia, ktorá sa najčastejšie objavuje u mladých ľudí a budúcich matiek. Ale na účely prevencie sa odporúča zapojiť do lekárskej gymnastiky počas arytmií.

Patológia srdca je v tomto pláne závažnejšia, blikajúce arytmia je sprevádzaná bolesťou a triasťou v hrudi. Zvláštnosťou tejto choroby je, že átrium nie je úplne znížená, a komory to robia od asi 100 do 150 fúka za minútu. Patologická odchýlka môže sprevádzať aj malformácie srdca.

Tieto srdcové ochorenia často menia životný štýl osoby, ktorá sa snaží prispôsobiť podmienkam čo najviac, aby sa v spoločnosti cítili pohodlnejšie. Je to preto, že existuje mnoho programov a metód zameraných na liečbu chorôb z "jadier". Metóda Buteyko je uznávaná ako jedna z najúčinnejších.

Metóda Butyko: liečbu arytmie s gymnastikou

Gymnastika v Buteyko v Arrytmii sa stala populárnou a získanou lekárskou praxou nielen v Rusku, ale aj vo Francúzsku a Kanade, USA a Rakúsku, Nemecku a Spojenom kráľovstve, Bulharsku.

Táto metóda je trénovať správne dýchanie. Spôsob opätovného odstránenia hlbokého dýchania bol spočiatku navrhnutý tak, aby sa liečil bronchiálnu astmu. Autor tejto techniky sa však uvedomil, že nielen táto choroba môže byť liečená pomocou vyvinutej gymnastiky.

Podstata lekárska gymnastika Keď je arytmia podľa metódy, aleEYKO je uvoľniť membránu, s ktorou sa snažíme znížiť hĺbku dýchania.

Komplex cvičení o vývoji správneho dýchania:

Pri vykonávaní gymnastiky je potrebné urobiť trochu inhalovať nosom, takže žalúdok a hrudník zostávajú upevnené. Potom odložte dych po dobu 5 sekúnd. A pomaly a neustále sa vydýchnuť. Mala by trvať približne 4-5 sekúnd. Toľko času pozastavíme a opakujeme cvičenie 10-krát.
Kombinuje membránu a dýchanie hrudníka. Relaxujeme a urobíme úplný dych 7 a pol sekundy, vyplňte prvý otvor a potom hrudník. Potom pomaly výdych, počnúc pľúcami. 5 sekúnd pauzy. Opakujte 10 krát.
V momente pauzy robíme relaxačnú nosnú masáž.
Vykonávame 10-krát dokončenie dýchania najprv ľavú časť nosa a potom vpravo.
S plným dýchaním a ťahaním žalúdka oneskorenie dýchaním na 7 a pol sekundy. Spomaliť výdych. 5 sekúnd odpočinku. Opakujeme cvičenie 10-krát.
Vykonávame 12 inhalov a výdych. Spravidla jeden dych trvajú asi 2 sekundy. Cvičenie za minútu.
Urobíme veľmi vzácne dýchanie.

Butyko tvrdí, že táto gymnastika pomáha posilniť kardiovaskulárny systém a zabraňuje vzniku nových "srdcových" chorôb.

Kontraindikácie liečby metódou buteyko

Kontraindikácie o používaní tejto gymnastiky nie sú moc, preto sa môže použiť väčšina pacientov s arytmiou.

Gymnastika pre arytmií je zakázané pre ľudí s nasledujúcimi patológiami:

mentálne odchýlky, keď človek nemôže pochopiť podstatu a vykonať proces;
odchýlky so silným krvácaním;
chronická tonzilitída;
infekčné choroby.