אוכל בילקובה. מדריך לאכילת ספורט

חלבון syrovatkovy הוא vvazhaetsya יותר, לאותה נקמה 9 חומצות אמינו חיוניות, שכולן ספוג בקלות בזרם הדם. Vіn לעתים קרובות יותר מנצחים אתלטים ומפתחי גוף, אבל vіn svіdko צובר פופולריות בקרב אנשים אחרים, למשל, בקרב חובבים וספורטאים-pochatkіvtsіv, אז חשוב לקבל את הנורמה של חלבון! לא לכולם יש שעה להכות ביצים או לבשל בשר, אבל חלבון אפרפר לירידה במשקל הוא האפשרות הטובה ביותר עבור אנשים שקטים שמנהלים דרך חיים ספורטיבית פעילה, אבל לא מתחילים לבשל בשר. סדר המחסן של חומצות אמינו עשירות, חלבון כזה בטוח יותר להפחתת הוואגי ולצמיחה של m'yazyv, וגם משפר את בריאות הלב. זה מדהים שתוסף אחד יכול לתת כל כך הרבה רווח.

האם אתה רוצה לדעת כל מה שאתה צריך על חלבון אפור לילדות או לאנשים? ובכן, באת בשביל הכתובת, לשם עבדנו קשה, כדי לאסוף את כל המידע על חלבון אפור. הצוות שלנו כתב מחדש את הטקסט של המאמר מספר פעמים כדי לעזור לקוראים לרשום את ההערות האחרונות על כל השאלות.

מהו חלבון אפור ומדוע נוצרים יינות?

אנחנו יודעים הכל על גבינה וגבינת חלב. וגם אז, מעטים מאיתנו ידעו שאכילה כזו למעשה מאפשרת לך להשיג את הנורמה של מיקרו-אלמנטים נדרשים, ושאנחנו יכולים לקחת 200 שנה של חלבון בשייק חלבון שלנו.

Sirovatka הוא viroblyayetsya, אם החלב מועבר מחוות החלב לתסיסה של syrіv ומוצרי חלב חמוץ והוא מאוחסן אצל בעלים מיוחדים. האבא ממשיך לשוטט עד לאדוני, גם כשהאב ניזון מחלבון ושומן. לעתים קרובות ברגע זה מפוסטרים את עשב החלב, אשר, כפי שהוכח, מטהר אותו, אך יש צורך להביא אנשים לנקודה שבה אנשים פשוט שותים חלב, ללא קשר לסיכונים חיידקיים. אם החברה מייצרת אדוני, הסירחון יוצר דו-מוצר, שאנו קוראים לו חלבון צמר אפור. החלבון עצמו מורכב מחלבונים כדוריים, שהם סוגים רחבים עוד יותר של חלבון. חלבון Sirovatkovy נמצא במים, מה שיוצר בעיות עם הפרעות יוגה.

אתה יכול לחשוב שאתה שותה יתום טהור, אבל זה מיתוס.

חלבון Serovatkovy כפוף לעיבוד ופסטור, המכיל רכיבים לא בטוחים. וין נתון לתהליך, הנקרא "דנטורציה". הדנטורציה של חלבון צמר אפור היא אחת ההשפעות העיקריות במהלך חימום החלב, מה שקורא לשינוי בכוח הכימי והחיים של החלב. דנטורציה נשמע כמו מונח שלילי, אבל זה ממש לא דבר רע. Tse אומר שהמצב הטבעי של פרת משה רבנו משתנה.

אפשר לחשוב שחימום סירובוקה הורס את ערך החיים, אבל יש עוד מיתוס אחד.

תחשוב על הקיפוד, תבין. אם לא אכלת עוף, סטייק או ביצה, יאקבי їх בישול רובלו їх מרנימי - כולם חוסכים את אותה כמות חלבון, ודבר אחד, אם אתה עובד - אתה משנה את המבנה שלו.

למה חלבון כל כך פופולרי?

חלבון כבש את תעשיית הכושר בסערה, ועכשיו הוא משתולל. חלבון Serovatkovy במקרה של כחוש, אולי, תוסף התזונה הפופולרי ביותר בעולם מיד, כפי שהוא מתאים לכולם: בנות ובנים. І є אלפי סוגים שונים של משקאות, קוקטיילים ואבקות, כמו השנה, כדי לנקום sirovatka. Daly במאמר זה, הסתכלנו על הדיאקונים מהחלבון הטוב ביותר שלנו znahіdok, הן לצמיחה של m'yaziv, והן לדיכוי התיאבון.

Sirovatka, ymovіrno, nastilki הוא פופולרי, כי הוא דל קלוריות (1 גרם של חלבון sirovatka \u003d 4 קלוריות) והוא מקרו-נוטריינט אידיאלי להשגת יעדים עשירים הקשורים לכושר, , pіdtrimannya m'yazіv.

מדוע חלבון אפור חשוב כתוסף תזונה?

האם תרצה לעודד את מ'יאזי? פשוט קבל יותר חלבון ו-BCCA.

זו הסיבה העיקרית היחידה, כי ליותר אנשים חשוב יותר להוסיף חלבון לתזונה שלהם.

Bіlok є אחד הבלוקים budіvelnyh m'yazіv, zokrema חלק m'yazіv, scho צועק מהר. אם תתאמן, תעצור את מוחותיך מלהתרחב ולסחוט.

Tse viklikaє krihіtnі razryvi בסיבי m'yazovih ורקמות טובות. אז הגוף שלך יוכל להסתגל למתח הנתון על ידי הפעלת דיבור כימי, מה שיגביר את מהירות סינתזת החלבון בסיבי הבשר שלך. זו הסיבה לצמיחתו של m'yaziv, התפתחותו של אותו zmіtsnennya zv'yazok.

שלוש מהשיטות הטובות ביותר, yakі mi vuchchali, אם יש על היפרטרופיה (bіlshennya rіzmіru m'yazіv), prinyattya כמויות גדולות של חלבון syrovatkovy הייתה האפשרות היחידה המפויסת והיעילה ביותר.

תשמיטו סוגים שונים של חלבונים ממוצרים עשירים, כמו חזה עוף ועד סויה. בנוסף, השלמת התזונה שלך בחלבון צמר אפור יכולה להיות דרך פשוטה להעלות את רמת החלבון ולשנות, כך שהגוף שלך יקלוט קבוצה חדשה של חומצות אמינו.

איך אתה קורא חלבון לעלות במשקל?

האוכל הכי חשוב, כמו בנות ציקדה. מקרונוטריינטים (חלבון, פחמימות ושומן) יש לצרוך בשלום. עלייה גדולה בכל אחד משלושת התחומים הללו יכולה לדרוש עלייה בנרתיק, ומצד שני. שנה את הדרך של שומן, ואתה, nayimovіrnіshe, מבלה את הזמן שלך. לדוגמה, אם המטא שלך הוא לחסוך 140 גרם חלבון ליום, ואם תחסוך 240 גרם חלבון, אתה יכול לקבל ציון גבוה. למרות שהצלחת לחסוך בחלבון, לא ברור איזו אשם אשמה.

חלבון Deyakі vidi syrovatkovoy מוכר עבור תחליפים של יאק vikoristannya עבור їzhі - מסריח יכול להיות כמות גדולה של חלבון є דל קלוריות באפשרויות אינשימי של povnyannі לאכילה. ישנם גם זנים המשמשים להגדלת כמות המים עם כמות גדולה של חלבון ופחמימות.

אם אתה בדרך סוערת להעלות את המשקל שלך, או אם אתה רוצה לשנות את דעתך, אם אתה בדרך הנכונה לרדת במשקל, מזונה מאקרו-נוטריינט היא החלטה טובה. תוכניות/אתרים כמו MyFitnessPal מספקים פלטפורמה קלה לשימוש לביצוע כושר. אתה יכול לחפש מוצרים, אם אתה יכול, ולהזין אותם במוסף של היום, אז נספר לך את כל התזונה שלך עבור מאקרו-נוטריינטים וקלוריות.

הרווחנו קלוריות, נתנו קלוריות. זכור לגבי tse. אם יש לך יותר קלוריות, ויטראז' נמוך יותר, אז אתה בהכרח תעלה במשקל. בכיוון ההפוך, אם יש לך פחות קלוריות, אתה תשרוף פחות, ותבלה את הזמן שלך.

רוב שייק החלבון מצמר אפור הוא בסביבות 100-200 קלוריות למנה, אך לא עשיר במנה אחת עם כמות הקלוריות המומלצת של 2000-2500. שימו עין גם על פחמימות וקישואים.

ליותר אנשים, קל להכניס את הכמות הקטנה הזו של קלוריות לתוכנית האכילה שלך. מהצד השני, אימון ממקסם את התוצאות של חלבון החומר האפור, תוך סיוע בבניית הרפרף. במשך שעה שזוסיל, כמו שהשקעת בספורט, אני אפול מולך לעתים קרובות יותר, אבל תזכור, יש כאן נפילה ישירה: ככל שאתה גדל יותר, אתה ממריא יותר. בחר את המומחיות שלך והוסף תוספי חלבון כדי לגרום לך לתקתק. צפה בהם באינטרנט. קרא את העובדות על אכילה.

מה האחריות שלך לקחת חלבון אפור?

קיבלתי השראה, כולם יכלו לנחש, אפשר לעקוב אחרי השרשרת.

חלבון מחלב sirovatka יכול להיות המרכיב החשוב ביותר, אם יש עלייה m'yazovoj masi וכוח, כמו גם על ירידה במשקל. אלמנט המאקרו העיקרי ודרך פשוטה להשיג את המטרות חסרות המשמעות בבת אחת. אם אתה רוצה להוריד שומן, חלבון הוא הדרך הטובה ביותר להציל את הבשר שלך מבלי להשתנות. Oskіlki belok נקמה כולל 4 קלוריות לכל 1 גרם, קל יותר להרגיש את זה, אם יש לך כמות נמוכה של חלבון, למשל, חזה עוף.

אם את אישה עם משקל של 64 ק"ג, וקצב חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא כ-1400 קלוריות ליום, אז את יכולה לאכול יותר על ידי השלמה של מוצרים כאלה, כמו עישון חזה וירקות, מבלי להוסיף הרבה קלוריות לתהליך. מתוך רצון לקבל הרבה מוצרים אחרים כדי לפצות על כמות החלבון המשמעותית, אחד היתרונות של החמצמצה הוא שהוא נחרט בקלות יתר על המידה, מתקן את הצמיחה של m'yazov ואת בזבוז של zupinyayuchi m'yazov של yaknaishvidshe.

לאחר האימון, ייתכן שלא תרגיש רעב, כך שתוכל לאכול במלואו, כך שהגוף שלך יידע את עומס החלבון. חלבון Sirovatkovy הוא מזין, כך שהוא סופר קל לרפא, למשל, לשתות אותו עם בקבוק חלב.

ריכוז, הידרוליזה, בידוד. מי מהם הקצר ביותר?

Є kіlka faktorіv, yakі החלק vrahovuvati בעת קבלת החלטה על אלה, כמו צורה של חלבון צמר אפור sіd vikoristovuvat, למשל, מחיר, perezavlyuvanіst, כמות חלבון למנה דק. רקמנו את העור, כדי לתת לכם גילוי בוטה על מי שהסירחון שלהם מתקומם.

רכז ($)

צורה זו של סירובטקה היא היחידה שנמצאת בשוק, אבל אל תתנו להם להטעות אתכם. נמצא חלבון כזה, רסיסי היין עוברים את כמות העיבוד הכי קטנה, וזה אומר שהיין ינקום בכמות גדולה יותר של לקטוז ושומן משלוש אפשרויות. ככל שיותר לקטוז, יותר הזדמנויות לבעיות תחריט, שיכולות להועיל ללקוחות הנוכחיים. אם אתה רוצה חלבון ברמה נמוכה יותר, יין, כמו קודם, תן 35 עד 42 גרם חלבון טהור למנה של 50 גרם.

לבודד ($$)

Tse היא הבחירה הטובה ביותר שלנו באמצעות מחיר יוגה, כבישה יתר של העדינות הזו. יש צורך לעבור דרך עיבוד הממסר, מכיוון שהוא יסנן יותר מהרכיבים האחרים, ויספק חומר טוב (כסף, ברור!). זוהי הצורה הטהורה ביותר של חלבון הצמר האפור, קל לעיכול, למעשה אסור לנקום את הרסיסים בלקטוז. מנת עור של 50 גרם צריכה להיות קרובה ל-45-47 גרם חלבון טהור, יותר טרוקים, נמוך יותר בתרכיז.

הידרוליזט($$$)

הידרוליזציה של חלבונים היא צורה טהורה של חלבון, המאפשרת ליין לעבור סבב נוסף של עיבוד, כדי להביאו להשרייה/כבישה מופלאה. זוהי הווריאציה היקרה ביותר של חלבון בשוק, אבל יש וריאציה של זה. 50 גרם של חלק של sirovatka הידרוליזה להחליף 38-40 גרם של חלבון טהור. Deyakі יכול stverdzhuvaty, scho hydrolyzate ייכבש בקלות רבה יותר, אבל לא זוכר את ההבדל הגדול עם הבידוד.

מתי יש צורך לקחת חלבון לירידה במשקל?

אחרי אימון

זוהי הבחירה הטובה ביותר שלנו לשעה לקחת חלבון, כמו גם מיליוני אוהבי אחרים של sirovatka. חלבון Spozhivannya sirovatkovogo לאחר אימון הוא היעיל והמורכב ביותר, במיוחד אם מטא עובד על מנת לבנות m'yazi. לאחר ההכשרה החשובה של המיעזי לאכול את האוכל של הכפפה, ולהרוג את החלבון האפור עצמו.

30 דקות לפני האימון

הרפיה בשעה כזו תעזור לך למקסם את האימון שלך לצמיחה של m'yazovoi masi. אתה נותן לגוף שלך יותר משעה כדי לרכוש חלבון. לגמו יוגה על בסיס קבוע לפחות 30 דקות לפני האימון, כדי שגופכם יוכל לעכל יוגה בצורה מינימלית, ראשית תתחילו לעסוק בהרפתקאות גופניות אינטנסיביות.

לפני שעת השינה

תחשבו על זה - אם אתם ישנים 6-8 שנים, הגוף שלכם יהיה ללא שינה והוא יחזיק מעמד לאורך זמן. אם אינך עוסק בפעילות גופנית לפני השינה, קח חלבון לפני השינה כדי להגביר את חילוף החומרים ולמנוע פירוק של m'yazyv.

Vranci

לאחר שהתגלגלו לאחר 6-8 שנים ללא הפוגה של הנאומים החיים, חלבונים, אשר נחרטים בקלות יתר על המידה, כגון sirovatka, מעניקים לגופכם גל של חומצות אמינו ומאפשרים לרוב היום להיות ברוח הנכונה. Deyakі לראות את החלבון היתום, לקחת עיקול, לעזור לך לא להעביר את היום.

המוצרים הטובים ביותר מחלבון יתום

לצמיחת מיאזיב:

1. GRIND Nutrition Diesel

מכתב הערעור מספר 1 שלנו לשיפור מספר הגורמים: varnosti, התענגות ואחידות מקרו-נוטריינטים. אפשרות זו כוללת קריאטין, חלבון בסרום ובאופן אידיאלי יחס של 3:1 של פחמימות וחלבון סרום בידוד. GRINDS מוסיף קריאטין למוצר שלו כדי להפוך אותו לקוקטייל המושלם להצטברות.

2. IMSOALPHA Instantized Natural Whey Protein

זה לא סוד שהצוות שלנו הוא הרקדנים הגדולים של מייק ראשיד. Vіn הוא כבר סמל של כושר ועשויים להיות תוצאות בלתי ניתנות להשגה. נראה כאילו IMSOALPHA הוא היין הטוב ביותר שניסית. חלבון זה נצרך מיד בזרם הדם, וזה יתרון גדול, אם דעתך היא להשתמש בחלבון לאחר פעילות גופנית. מגיע לנו מה שהיין הוא טבעי, טובטו. ללא ברניקט חתיכה, חומרי טעם וריח, תת-solodzhuvachiv chi napovnyuvachiv, זה לא חשוב לדעת על רוב התוספים. כמו מייק ראשיד אוהב את זה, ויי, שווידשה לכל דבר, אתה תאהב את זה!

3. 1st Phorm PHORMULA-1 בידוד חלבון מי גבינה

חשוב להכיר את אבקת החלבון שעובדת היטב, ולא תהיה לך שום בעיה עם PHORMULA-1. החברה כותבת שהמוצר שלהם הוא הטוב ביותר עבור הטעם והטוב ביותר עבור zmіshuvannyam. איזה חלבון ניתן לקחת בכל שעה במהלך היום, אבל יעיל יותר לאחר האימון. עובדה מופלאה נוספת על החלבון האפרפר הזה היא שמי שלמעשה לא מתנקם בפחמימות, מה שאומר שהמיקרו-נוטריינטים לא סובלים. לקוחות מקללים על החלבון הזה ומעניקים לך כוכב של 5/5 ב-SuppReviewers, מה שאומר שזו לא סתם בחורה.

כדי לדכא את התיאבון:

4. אבקת חלבון Quest Nutrition

מוצר זה הציג את תעשיית הכושר באמצעות ההתענגות הייחודית והרצף הנפלא של מאקרו-נוטריינטים. ובכן, יאקבי, אמרתי לך, מה אתה יכול לכלול בתזונה שלך בלי רגשות אשם ואפייה, וטופים, וקרמל מלוח, ומילקשייק שוקולד, ובאיזה מעלה מ'יאזי? באבקת חלבון Leather Quest Nutrition יש פחות מ-110 קלוריות, 23 גרם חלבון ופחות מגרם אחד של זוקרו. זה טעים, ליאקבי היה קינוח, ובנוסף עד שתחסוך קצת חמיצות, לא תשתה מילקשייק שוקולד נכון. סוקרים באתר שלהם מדברים על הטעם המופלא של zmіshuvanіst, העשיר, והנוכחות של סלפסטיק כימי, המהווה בעיה מרכזית עבור חברות אחרות.

5. MyProtein Impact Whey Protein

המוצר כולו הוא חלבון ברמה פרימיום באירופה מס' 1. התוסף הזה, zokrema, נועד לחסוך מעט מסננת ולהגן עליך עם חלבון חמוץ, מלא בחומצות אמינו ונאומים מלאי חיים, כאילו כל העניין לא יכול לעבוד לבד. חלק העור מכיל 80% חלבון, 2 גרם לאוצין (כדי לסייע בהפעלת תהליך הצטברות ה-m'yazyv) ופחות מ-1 גרם פחמימות ו-2 גרם שומן.

יצירתיות "חלבון".

היפים ביותר בחלבון האפרפר הם אלו שהם אוניברסליים על-לשוניים. הדרך הטובה ביותר היא לנסות יוגה עם חלב ולקחת שייק חלבון. אם אתה באמת רוצה לעשות קצת עבודה, יש הרבה מתכונים ליין, ואתה כולל גם חלבון אפור. לאפשרות אין גבול!

Dekіlka רעיונות מופלאים להשראה :

מערבבים בקערה של קאווי, חלבון שוקולד וקרח ל"מוקה".

אתה יכול פשוט לערבב את אבקת החלבון שלך עם מים וקרח, אבל אם אתה רוצה קצת קפה, הוסף את הפירות האהובים עליך! שייקים מתרעננים, והסירחון נוקם בהרבה נאומי חיים יקרי ערך. חצי ירח + בננה - שילוב קלאסי, כדרך טובה ללכת עם חלבון פשוט או וניל אפרפר.

אם אתה אוהב vipіchka - אז למה לא לנסות משהו עם חלבון אפרפר? החלק הטוב ביותר במתכון הזה טמון בעובדה שעבור ה-vipіchka אתה צריך פחות ווילין. חפש באינטרנט מידע על קאפקייק בחבורה.

מרוצה מהלגימות שלך לליקריץ עם מתכון לאפייה עם שוקולד קריכטה. אפשר להכין בבית רק מעט מהמרכיבים: חלבון מי גבינה, חמאת אפונה, חלב (כל סוג) ושוקולד צ'יפס. סקרנות כלפי חוץ: חלבון לבנבן להורדת הנרתיק

דיאטת חלבון מסייעת להתגבר על רעב, נמנום וישנוניות, שכן היא מלווה פעמים רבות את תהליך הירידה במשקל. דעו איזה סוג חלבון לבחור, איך לקחת אותו ולהוציא עד 8 ק"ג לחודש!

השיטות הטובות ביותר לירידה במשקל הן השיטות, רסיסי החלבונים מגבירים את האנרגיה מבחוץ, הם עוזרים להציל את מסת ה-m'yazovu, הם לא מופיעים במראה של מאגרי שומן ומאפשרים להוריד את התוצאות. אחד הזנים היעילים ביותר בשיטה זו הוא הפחתת כמות החלבון בתזונה, על בסיס הכנסת קוקטיילי חלבון - סכומי אבקה מיוחדים, המשמשים באכילת ספורט כדי לספק לגוף כמות מספקת של חלבון. קרא לספורטאים לקבל את הגידול שלהם של מאסי, אייל.

הריח את החלבון

למחסן, בין אם אבקה כזו, כוללת תרכיז חלבון של רוזמרין או מזון בר, קומפלקס ויטמין-מינרלים ותוספת בריאה של תוספים מלוחים. קח יוגה במינונים המומלצים כדי לא לחרוג מהנורמה הנוספת של חלבון.

עם טיפול מקדים נכון של דיאטה על חלבון, זה יבטיח דיאטה דלת חומה, כולל:

• לשמור מעט מסננת;
• עלייה באנרגיה ומרץ;
• zabіgannya vtrati m'azovoї masi;
• זירוז תהליך שריפת השומן, מה שיפחית את הירידה במשקל במונחים קצרים יותר;
• שיפור תהליכי החליפין;
• מיצוי שומן רטוב באופן פעיל יותר כדי להגדיל את האנרגיה ויטראט;
• תמיכה בהומאוסטזיס;
• ירידה בקצב סינתזת השומנים;
• הגברת תהליך העיכול של פחמימות, שיסייעו לתספורות באינסולין ולהופעת רעב;
• נורמליזציה של חילופי הדיבור בכדורי השקיר, שיפור קפיציות, תנודתיות וטון;
• ייצוב מצב פסיכו-רגשי;
• שיפור התחושה העצמית הידועה לשמצה;
• כיסוי גופה של צורות תבליט מתות;
• זהיסט לנוכח הזיקנה והשפעות שליליות אחרות של אכילה דלת קלוריות.

במשך חודש אחד של צריכת דיאטת חלבון לירידה במשקל, ללא פעילות גופנית, אתה יכול לקבל תוצאה קצרה יותר, נמוכה יותר עם חד-דיאטות חמורות יותר עם מנות משמעותיות.

התוויות נגד והתוויות נגד

קרם מאסי paravag, הכנסת קוקטיילי חלבון עשויה להיות האם של הסוטיבי לתופעות לוואי של skhudnennya:

• העברה והגדלה של תכולת קלוריות נוספת של הדיאטה;
• shvidke מסובב את הוואגה.

עם זאת, naslіdkіv כזה ניתן לפספס בקלות, yakscho בקפדנות לעקוב אחר הכללים של דיאטה על חלבון לירידה במשקל. למי זה נחוץ:

1. לשלוט על החיים עם קוקטייל, לא להחליף את המשקה בארוחה מלאה, כדי לא לאפשר הרעבה במהלך היום ובמשמרת הערב.
2. לאחר סיום הדיאטה, אתה צריך לקבל את האוכל הנכון ואורח חיים פעיל.

כמו כן, ניתן להאשים את ההשפעות השליליות של הפרעות מערכתיות שונות בצריכת קוקטיילי חלבון על רקע התוויות נגד. Vykoristouvvaty їх עם shudennі ויובש אינו מומלץ עבור ברורות:

• מחלות לב, נירקוב, שלונקוב;
• מחלת sechokam'yanoy;
• שִׁגָדוֹן;
• אי סבילות לרכיבים.

Slid vrakhovuvaty, scho trivalenya vzhivaniya כמות גדולה של חלבון יכול להזיק לרעה האורגניזם הרובוטי. לכן, לא ניתן להתגבר על משך הזמן המומלץ של דיאטה כזו. בנוסף, לבחירה הנכונה של סכום האבקה יש חשיבות רבה.

ראה את החלבון

ברך ב vihdnoї syroviny ואת השיטה של ​​virobnitstva שפריצים נפרדים של אבקת חלבון לרכז שונים. ביניהם הם הסוגים העיקריים של חלבון לירידה במשקל:

• syrovatkovy - נרכש היטב על ידי רקמת m'azovoy, ריכוז - 60% חלבון;
• בידוד של חלבון צמר אפור - מטוהר, הריכוז הופך ל-95%;
• הידרוליזט של sirovatka - ריכוז של 99% וספיגה מקסימלית;
• קזאין - פחות פעיל, ריכוז - 60%;
• ביצה - טבעית, יקרה, ריכוז - 99%;
• סובייטי - גדל, דל קלוריות, לא יקר, כמות חומצות אמינו - 50%;
• מורכב - מקופל ממספר רב של מינים, יקר, מנצח יותר כמו חלבון ספורט.

בנוסף, יש עדיין כמה תצפיות של מוצרים כאלה, אשר מקודמים על ידי מבשר מודרני. ועדיין, מתוכנן לתכנן דיאטת חלבון, אלא לבחור מבין זנים שונים, מופצים יותר. הטוב ביותר לירידה במשקל הוא אפרפר, ביצים או אבקת חלבון מורכבת.

סירובטקובי

sirovatka חלבי לסיים במהירות ובבטחה mitteva nasichennya, כי באורח פלא מתאים דיאטת חלבון. עבור מחסן חומצות האמינו שלה, רשות זו מחולקת ל-3 סוגים:

• תרכיז מפואר - נמצא, אבל אפילו לא טהור יותר, הוא לא ראוי לפופולריות;
• isolate - אופטימלי ליחס "מחיר-בהירות", לנקום בריכוז הגבוה (90-95%) של חלבון ו-BCAA, להתייחס אליו כאל ניקוי, מתאים לסיכום בדיאטה דלת פחמימות;
• הידרוליזט הוא חלבון אפרפר ממעמד ה"יוקרה", 99% מורכב מחלבון, שיקבל את המהיר ביותר, אך עשוי להיות בעל טעם חם ומחיר גבוה.

זבדיאק להרפתקה היצורית, סירובטקה יבשה נוקמת את כל חומצות האמינו החיוניות, מתעוררת לתחייה בדרגה גבוהה של הטמעה, מועלת לקטגוריית הקינמון האמצעית באבקה עם אבקות אחרות. אייל עשוי להיות התווית נגד - אלרגיה לחלב או אי סבילות ללקטוז.

קזינוביום

קזאין מנצח מהחלב שנוצר, יינות נכבשים כראוי, חביבים מפחיתים את התיאבון, לכן מומלץ לקחת חלבון קזאין ללא ספורט לחינם. תרכיז חלבון זה משפר את תהליך ההרס של m'yaziv, אבל לא נותן אפקט אנבולי, זה לא מוביל לקבוצה של מסת m'yazovoy, כך שהוא יותר אקראי לדיאטת חלבון.

פיצול מרבצי שומן במהלך שעת הירידה במשקל מלווה באימוץ של מספר רב של תוצרי ריקבון. על מנת לנצל אותם בזמן, יש צורך באספקת אנזימים לטיהור הדם והגוף. קזאין עצמו הוא משתתף פעיל בתגובות תסיסה כאלה. בנוסף, הזבדיקים ישתלטו בהדרגה על יינות הבניין לאורך זמן כדי להקהות את הרעב ולשנות את מספר האנשים שנרגעים.

קזאין buvaє calcinations ו micellar. מחסן נוסף שנכבש בקלות רבה יותר, חוסך יותר ויקי. בלי קשר ליצור, יש מעט BCAA בחדש - רק 15%, ולא יותר מ-60% חלבון טהור, מה שלא מספיק כדי לבטל את התוצאה המובהקת עם ירידה בלחץ הדם, ולכן מומלץ ללכת עם מינים אחרים. עבור הקזאין הזני, 30% יותר מהאבקה האפורה. יש גם התווית נגד - אלרגיה לחלבון קזאין.

ביצה

תרכיז חלבון Zei מכיל לא רק חלבונים, אלא גם חלבונים, שניתן למצוא בצהוב. היין הוא המרוכז ביותר (99%), המרוכז ביותר במחסן ה-BCAA (17%) ומכובד כפתרונות אידיאליים לביטוי של תגובות אלרגיות לאבקת חלב (serovatkovy או קזאין).

Nedolіkami є:

• טעם ספציפי;
• גיזוז חזק יותר;
• מגוון גבוה.

כמו כן יין אינו מתאים לאלרגיות ורגישות מוגברת לביצים.

סובייטי

תרכיז החלבון, המשמש עם סויה, הוא מוצר הגידול היחיד בקטגוריה, הכרחי לצמחונים, במיוחד בתקופה שלפני כניסתה של תזונה צמחונית. Vіn tezh buvaє kіlkoh vidіv:

• תרכיז רגיל - 65% מאוחסן בחלבון, כמו גם בפחמימות;
• איזולט חלבון סויה - יותר חומצה וריכוז (90%), טיהורים מפחמימות.

בנוסף, ישנו מרקם, המתקבל מתרכיז סויה. יין אייל zastosovuetsya רק כמו sirovin במהלך הייצור של מוצרים.

למוצר השותף עשוי להיות השפעה אנבולית לא משמעותית, להכיל מינימום (לא יותר מ-10%) של חומצות אמינו, ויכול להיות בעל רמת ספיגה ממוצעת. אבקה כדי לנקום מעט חלבון טהור, זה לא יספיק להתרגל באופן עצמאי ליוגה על דיאטת חלבון. יחד עם זאת, החדש יש את הטובים ביותר מאיתנו, אשר מסתכלים. ניתן לתת לבני אדם תופעות לוואי כמו שינוי טסטוסטרון.

מורכב

תרכיז חלבון עשיר ברכיבים הוא תוסף אוניברסלי לתזונה חלבונית, המורכב מכמה סוגים של אבקות ומוכר כמי שמספק לגוף חומצות אמינו חיוניות. יחד עם זאת, חלק מהחלבונים הם לאחר עבודה, אחרת הם מעלים את הריכוז של פי שלושה. האבקה המורכבת היא היעילה ביותר במקרים קלים, אם אין צורך להתאמן, איזה חלבון לירידה במשקל הוא הטוב ביותר.

Vіn іdealny יאק עבור קבוצה של מאסי, ועבור skhudnennya צ'י ייבוש. יש צורך ללמוד על זה יותר, אז זה מתאים גם לפקידת הקבלה לאחר אימון. תחת השעה של דיאטת חלבון, זה עוזר להתמודד עם תיאבון מוגבר.

Krim zaznachenyh produkt_v danі ї קטגוריה, є є є є є єє єє єє єєєєєє її ї єєєєє ї є є є є єєєєєє ї ї є є є єєєєє ї є є є є єєєєєє ї ї є є єєєєє її її ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї ї

• חיטה (אנלוגי זול יותר של סויה);
• yalovichiy (בדומה ל-isolate של חלבון צמר אפור, ale dorogchiy ופחות יעיל).

כמו כן, לתוספת של דיאטת חלבון, מותר להשתמש בשייק חלבון תוצרת בית עם מוצרים טבעיים.

כל חלבון לירידה במשקל מתאים יותר, יש צורך למנות אותו בנפרד לסוג עור מסוים. לקלחת מומלץ לבחור לפחות 2 סוגים:

• זה שירוויח את השבדי, לשתות יוגה ביום למען העושר של השבדי, או לאחר אימון (אפרפר);
• זה שיכבוש כמו שצריך (מורכב, קייזי) - עדיף לחיות בלילה שלפני.

אז לפני כן, כבחירה של מוצר, יש צורך לשקול מחדש במקרה של אלרגיה או אי סבילות אישית. עד כמה שאפשר, שמי שהוא הטוב ביותר מאחורי המחסן ובעל כוחות השיכור ייראה בלתי נראה. בנוסף, זה לא obov'yazkovo obov'yazkovo dotrimuvatisya רק אפשרות אחת. בדיאטת חלבון, אתה יכול לשתות קוקטיילים ביתיים באבקה וטבעי. על אלה, כיצד לבחור את המרכיבים עבור החדש, יידונו להלן.

יאק קבל

על מנת שהיעילות של דיאטת החלבון תהיה מקסימלית, יש צורך לא רק לבחור נכון, אלא גם לדעת, איך לקחת חלבון לירידה במשקל - צריך לשתות כמות קטנה של קוקטייל ביום ואם זה יעיל יותר.

כללים גלובליים

זה כאב ראש לקיפאון המוח של תרכיז חלבון אצל מי שבמהלך התקופה שלפני דיאטת החלבון לא יכול להמשיך לאכול רק קוקטיילים כאלה. ב obov'yazkovuyu סדר їх vzhivannya slednuvati zі zbalansirovanim מנת. כללי זגל לקבלת משקאות כאלה לקוחים מהמתקפה:

1. מנה בודדת יכולה להפוך ל-250-300 מ"ל.
2. ניתן לקחת הלוואה, בערב או כנשנוש, וכן לפני האימון.
3. זגל יכול לקחת לא יותר משלוש מנות ביום, אבל אם אתה צריך, יש צורך להשתלב בנורמה הנוספת של חיסכון בחלבון.

צריך גם לדעת להתרגל לזה נכון. באופן אידיאלי, תכנית כזו מתקבלת:

• על שבלול ריק;
• לפני אימון - שנתיים לפני;
• לאחר אימון - למשך שנה.

עם כל תזונה על מי ששותים תרכיז חלבון לאחר פעילות גופנית, יש צורך להיפגש עם תזונאי או מאמן, ניתן להביא את הרסיסים של zastosuvannya שגוי לא לירידה במשקל, אלא לסט של מאסי.

הכינו קוקטיילים כאלה ללא הפסקה לפני הטיפול עם מנה חד פעמית של אבקה מ-250-300 מ"ל, בין אם זה בטמפרטורת החדר. זה לא אפשרי אוקריפ מנצח, רסיסי יין שורפים ומוציאים יותר כוחות חומים.

אין מגבלות קפדניות על כמה אתה צריך ביום של נטילת משקה כזה, אתה לא יכול לקחת את הנורמה הנוספת בכל פעם - עדיף להוסיף 2-3 מנות. תתרגלו לקוקטייל באופן עצמאי, לעובדה שמכבדים אותו באותה שיטה, זה לא מצריך תוספת של עוד אחד.

העיקרון העיקרי הוא לקחת חלק מתרכיז החלבון כחטיף, כדי לרדת במשקל - להחליף 1-2 ארוחות עיקריות (snіdanku, טינה, ערב). בנוסף, ישנן המלצות נוספות עבור יותר מכך, אם אתה שותה חלבון לירידה במשקל:

• ללא אימון - פחות עבור כמות החלבון בתזונה, המסופק על פי כללי דיאטת החלבון;
• לאחר אימון - sumishi מהסוג השוודי לחידוש m'yazyv, zapobigannya utavlenny sechovoy חומצה ו-povyazanih z cym של תחושות כאב;
• בלילה - זה מספיק (caseinova או soeva) לערב, או לפני השינה, עדיף לחסוך מנוחת לילה ולהבטיח אכילת מיאזם;
• vrantsy באותו יום - תחליף אפרפר (שוודי) ל-їzhi - החלפת קוקטיילים של 1-2 קבלות פנים עיקריות їzhi (snіdanok that gravance, snіdanok that supper, obid that supper).

שתו משקה כזה והחליפו ארוחה כדי שתוכלו לזכות בנורמה הנוספת של אותו חומר תזונתי. מכיוון שאין טעם בבחירת שייק חלבון לירידה במשקל מבלי לקחת דיאטת חלבון, חשוב להקפיד על דיאטה דלת קלוריות מאוזנת.

לא ניתן לומר בוודאות, כמה לשתות משקה כזה, כמה אבן ניתן למנות לגוף אחרת. הקצב האופטימלי צריך להיות מוגבר לפני זה, כמו חלבון zastosovuvat, vykhodyachi z מסת הגוף. באופן אידיאלי, אנשים צריכים 1-1.5 גרם חלבון לכל ק"ג מים, ולשם הקלה וירידה במשקל, ספורטאים צריכים לקחת מינון גבוה יותר, ואנשים שמנהלים אורח חיים ברמה נמוכה צריכים פחות. בדיוק מחצית מסכום הביטוח לנורמות נוספות של אשמה נעשה על ידי חלבונים טבעיים, שנמצאים במוצרים. ניתן לקחת 50% אחרים מקוקטיילים באבקה. אם יש לך טעם כלשהו, ​​אתה צריך להיות בטוח שבבת אחת אתה יכול לקבל לא יותר מ-30 גרם חלבון טהור.

בנוסף, ריכוז האבקה משחק תפקיד גדול. יש הבדל גדול ביניהם, איך משיגים את איזול החלבון של חלבון צמר אפור, המורכב ב-95% מתרכיז חלבון, ואיך שותים חלבון קזאין, שבו יש רק 60% מהחלבון במסה הכוללת. Adzhe עבור otrimannya sevnoї kolkostі חלבון טהור בעונה הראשונה אתה צריך יותר stylka ואבקה, ובשני - פי 1.5 יותר. לזה לפני טים, איך לשתות סוג מסויים ספציפי, לעקוב אחריו בכבוד במחסן ולבצע את ההפצה השנתית.

מאחורי הנופים

בקישור עם הפגישות של vіdmіnnosti במחסן, ריכוז ומנגנונים של אבקות חלבון שונות מסריח, קל להילחם על כללי הקבלה.

כיצד לקחת חלבון אפור לירידה במשקל

מתחת לשעה של דיאטת חלבון, מומלץ לשתות תרכיז גופרתי עם כמות מספקת של חלבון לירידה במשקל וחיסכון ברקמת m'yazovoi. Vіn maє vіdmіnniy amіnokislotny depot i svydko zasvouєєє, ואז קח את זה בשלב הבא במחצית הראשונה של היום עבור תכנית כזו:

• vrantsі zamіst snіdanku;
• שנה אחת לפני האימון, לאחר 30 דקות אחרי;
• תלונה zamіst;
• בין אוכל.

תוסף כזה לתזונה יעזור להפחית את הרעב, יעזור להגדיל את תכולת הקלוריות ולאזן את המחסן.

מתחמי חלבון Oskilki syrovatkovі מוצגים בשלושה סוגים - להתרכז, לבודד, הידרוליזה, יש צורך לבחור מהם, שהיא האפשרות הטובה ביותר לירידה במשקל. היעיל ביותר הוא הבידוד של חלבון הצמר האפור, הרסיסים בשומן החדש ובפחמימות, כמו בתרכיז, והיינות זמינים יותר במחיר, הידרוליזט נמוך יותר.

כיצד לקחת חלבון קזאין לירידה במשקל

קזאין הוא מוצר אוניברסלי, שעוזר להגדיל את צריכת הקלוריות ולחסוך בוץ. גולובנה, אצולה, אם היא שותה משקה כזה. על מנת להשיג את התוצאה המקסימלית בהוצאת כסף, יש צורך לנצח קזאין עבור תוכנית כזו:

• הטוב ביותר - לחינם;
• אם צריך - כמו חטיף.

קאזין ייכבש כמו שצריך, ואז בקבלת הערב, זה יעזור להתרחק ממשמרת הלילה, ובהפסקות בין קבלת הפנים המרכזית תנצלו מעט רעב ותפחיתו את התיאבון לשעה של ארוחת ערב בערב. .

כיצד לקחת חלבון ביצה לירידה במשקל

תרכיז ביצים רוטט מביצי תרנגולת, נלקח על ידי תרכיזי האבקה היבשים הטבעיים ביותר ונספג בגוף. אבל אם מוצר כזה נחשב לאיכותי, סביר להניח שהוא יגרום לאלרגיות ללקטוז או אי סבילות לחלב.

קוקטיילי ביצים הם הטובים ביותר לקחת:

• בין הטריקים העיקריים їzhi;
• zamіst snidanku.

כיצד לקחת חלבון סויה לירידה במשקל

חלבון סויה בסביבת הספורט חשוב בצורה כזו שחשוב להרוויח ואולי בעל ערך ביולוגי נמוך. Ale shudnennya לעזרת מוצר כזה יכול להיות יעיל להיפטר כמעט מאותה כמות של שומן ופחמימות. היתרון העיקרי של תרכיז סויה הוא המחיר הנמוך ואפשרות הגודש בתפריט חלבון צמחוני.

קח רצועת יוגה בשתי אפשרויות:

• zamіst snіdanku;
• לפני האימון ואחריה.

בכל זהירות, אין צורך להשתיל מוצר כזה באדם בעל מראה נקי. הדרך הטובה ביותר לערבב יוגה עם צמר אפור או אבקת ביצים ביחס של 1:2. אוטרימן סומיש החליק לחיות 3 פעמים במחצית הראשונה של היום.

קוקטיילים תוצרת בית

ניתן להכין בהצלחה קרם של תרכיזי אבקה מוכנים לירידה במשקל בבית. למי שרוצה מוצרים טבעיים עם תכולת חלבון גבוהה - יש לנו חלב, משקאות חלב חמוץ, סירה וחלב סויה. כל המרכיבים של קוקטיילים כאלה מעורבבים בבלנדר לעקביות חד-מאנט.

החשובים ביותר הם המחסנים הבאים:

• מגוון - חלב, סירה, פירות, גפן, קינמון;
• פחמימות דלות - חלב, קפיר, פירות יער;
• שוקולד - חלב, סירופ, קקאו;
• אקזוטי - אדוני, חלב סויה, שקדים, פתיתי קוקוס;
• gostriy - ביצים, גבינה, פטרוזיליה, קריפ, פפריקה אדומה ופלפל שחור (להתענגות), מים לגידול לצפיפות הרצויה;
• אנרגטי - חלבונים, חלב, קאווה טבעית מבושלת.

ברגע שיש במחסן ביצים, גבינות, ירקות, פירות, אפונה או רכיבים מוצקים אחרים, מוסיפים תחילה את הסירחון, ואז יוצקים את הקליפות פנימה.

היתרון של שייק חלבון תוצרת בית. הסירחון כמעט טבעי, ניתן לקבל אותו במחסן אחר, והוא מתאים למגורים בכל עת. Tse הוא חלבון אידיאלי לירידה במשקל לירידה במשקל לשריפת שומנים והגברת האנרגיה, כמו גם למתיחות של היום ולסיום הלילה - התרוצצות לרצף משגשג וחליטה ידידותית על בד ה-m'yazovu .

צ'י דרש חלבון לירידה במשקל

אם אתה מדבר על חלבון באופן כללי, אז יין הוא לא רק הכרחי, אלא החיים הכרחיים כאשר אתה יורד במשקל, ואתה יכול להפחית משקל בבטחה ללא נוכחות מספקת בתזונה. אפשר להאשים יותר מדי השלכות שליליות, שהיעילות תהיה מינימלית או מעוררת השראה. אייל צ'י הכרחי ואפשר לשתות תרכיזי חלבון, העור אשם בכך שעשה זאת בעצמך.

טיעונים לנקמנות של קוקטיילים כאלה יכולים להביא לתוצאות כאלה, שניתן לקחת כגישה הנכונה שלהם:

1. מינון של מחסור בחלבון, המופיע לרוב באכילה דלת קלוריות, משפיע לרעה על כל מערכות הגוף.
2. שימור m'yazovoї מאסי, שהרס שלו יכול להתחיל לחדש אנרגיה במקרה של פרנסה לא מספקת, בבת אחת עם פיצול שומן, או להביא אותו מוקדם יותר.
3. שמירה על התהליך הפעיל של פיזור שומן, משתתף פעיל במחזור חלבון כזה.
4. הגדלת כמות הקלוריות לצריכת אנרגיה על ידי הגוף, האנרגיה להטמעת חלבונים נדרשת בכמות גדולה יותר של אנרגיה ויטראט, נמוכה יותר עבור רכיבי תזונה אחרים.
5. ירידה באינדקס הגליקמי הכולל של הדם המופחת, מה שיעזור לרמות הגלוקוז בדם ותפחית את התיאבון.

יתרה מכך, כעת יש צורך לקחת תרכיז חלבון, כדי שניתן יהיה להשתמש במוצרים טבעיים בדיאטת חלבון, תוך שימוש בטיעונים אחרים. במוצרים כאלה יש יותר שומן בפחמימות, ועל מנת להפחית את כמות החלבון בתזונה, ועל מנת להפחית את כמות החלבון בתזונה, אותה תכולת קלוריות תזונתית.

אבקות חלבון הן תוצר של תעשיית העיבוד, וללא קשר לטבעיות המוצהרת על ידי היצרנים, הן מסתמכות על תוספים סינתטיים או לא סינתטיים. וכדי לשפר את העובדה שהכימיה זורמת לאנשים בריאים, חשוב להחליט - יש צורך לקחת חלבון כשאתה רזה, ועדיף להמשיך עם דיאטת חלבון בריאה על מוצרים טבעיים.

תפריט דיאטת חלבון

אז דיאטה על שייק חלבון נתנה את התוצאה האפשרית ביותר של הוצאת כסף, נטילת תוספי מזון צריכה להילקח עם תזונה מאוזנת כהלכה. לפני obov'yazkovo החדש צריך לכלול את הכמות המתאימה של פחמימות, שומנים ותאים, כך הגוף ייקח משם את הצבע הדרוש של הדיבור.

חוקי קיפול

הרבה דיאטות חלבון מותר להגביר את הפחתת החלבון בכמות השומן והפחמימות. כזה pіdkhіd אינו נכון, oskіlki להפחתה בריאה יעילה של התפריט יכול להיות שווה ושונה במלאי.

סדר הקוקטייל בתזונה של obov'yazkovo שתה אך נוכחותם של מוצרי חלבון טבעיים:

• זני pisnі של בשר וריבי;
• פירות ים;
• ביצים;
• כָּבֵד;
• חלב, מוצרי חומצה לקטית (0-1% תכולת שומן);
• דגנים (כוסמת, אורז, דוחן, גריסי פנינה).

מספר החלבונים הנבחרים ממוצרים טבעיים והאבקה יכול להיות זהה (50% מהעור). לכן, אם הנורמה המשלימה של חומר תזונתי זה היא 80 גרם, אז 40 גרם נדרשים לחיות בקוקטייל ו-40 גרם - מבשר, מוצרי חלב, דגים ועשבי תיבול דומים אחרים.

בנוסף, בתפריט יש תאית בוטי בוטי ופחמימות, שיכולות לשמש כ:

• ירקות, ירקות;
• פירות, פירות יער;
• אותם דגנים, חלב וחלב חמוץ.

דבר חשוב נוסף הוא הירידה בכמות המים בדיאטת חלבון – מספיק מים כדי להשתפר ביום. Її הנפח הכולל יכול להיות 2-2.5 ליטר, krіm rіdkih strav. קבלו את המולדת לפי הצורך בין האוכל, לאחר 40-60 דקות לאחר ו-20 דקות לפני המוות.

אז, לוקח חלבון (קוקטייל), obov'yazkovo מזחלת podvischiti rukhovu פעילות. אתה יכול להיכנס לכושר, לשחות, בגדול, אבל בלי יהירות כוח, כדי לא לעורר את צמיחת השרירים.

תפריט זרזקובה

אופציה 1:

• snidanok - 300 מ"ל של קוקטייל (לבד חלבון של צמר אפור או חלבון סויה - ½ נורמה נוספת של אבקה);
• חטיף - קפיר עם פירות יער;
• obid - מרק פטריות, זין במיץ שלך, סלט טרי;
• חטיף - 2 ביצים, אשכולית;
• ארוחת ערב - תבשיל ירקות, דגים מבושלים;
• שנתיים לפני השינה - 300 מ"ל קוקטייל קזאין (אבקת reshta dobovoi normi).

אפשרות 2:

• snidanok - ביצים מקושקשות עם עגבניות, תה או קאווה עם חלב;
• obid - מרק ירקות, חזה עוף מבושל, פירות;
• חטיף - 300 מ"ל של משקה סופג סויה (⅓ נורמה נוספת של אבקה);
• ארוחת ערב - סלט פירות ים עם מיץ לימון ושמן זית;
• שנתיים לפני השינה - 300 מ"ל משקה קזאין (⅓ נורמה נוספת של אבקה).

התקופה המינימלית שעבורה מחוייבים לקחת דיאטת חלבון היא 10 ימים. במשך יותר משעה קצרה, התוצאה לא תופיע, הרסיסים בגוף יתחילו כל הדרוש לנורמליזציה של תהליך ההמוני. משך הזמן האופטימלי הוא חודש אחד. במידת הצורך, ניתן לחזור על הקורס, אך עם הפסקה למשך יום אחד.

מתכונים עם חלבון

קרם קוקטיילים, אתה יכול להכין קינוחים טעימים מתרכיזי חלבון. הצחנה מתאימה באופן מושלם לנשנוש, הרסיסים מאפשרים לדעת את האיזון בין התשוקה לליקריץ לווגה מונמכת. במיוחד וריאנט כזה של השתלת האבקה צריך להינתן למי שלא אוהב, או שהם לא יכולים להתרגל לזה. בוויפדקות כאלה יהיה יותר קל לנצח את החלבון במקום, רסיסי הדשא לא נשברים כמו מטרפה מסורתית, אפשר לקחת אותם איתך ביד ולא צריך להכין אותם לפני החיים. בנוסף, מומלץ לקחת מתכונים כאלה למען אכילה נכונה בתקופת היציאה מדיאטה.

מלינטסי

מקציפים בבלנדר 100 מ"ל חלב, סנאים מ-2 ביצים, ⅓ בקבוקי שיבולת שועל יבשה, 1 כפית. שמן קוקוס, קורט מלח, 1 כפית (25-30 גרם) של סכום חלבון. השאר אותו על pіvgodini עבור נפיחות. ויפקאטי על מחבת טפלון ללא שומן, כמו חלב בריא - 3 קולמוסים מצד העור.

ויוסיאנקה

סמישאטי בצלחת 2 כפות. ל. פלסטיק מיובש, אבקת קינמון וכפית אחת (30 גרם) אבקת חלבון. מוסיפים כוס חלב חם, מערבבים היטב. פוסיפאטי גזוז בשקדים.

מאפיני

מכינים חומרים יבשים, מעורבבים בצלחת עמוקה למשך 2 כפות. ל. בורושנה ואבקת קקאו, מוסיפים כף אחת (25-30 גרם) של רכז חלבון, וניל ומלח. מערבבים הכל שוב. בבלנדר טורפים 100 מ"ל יוגורט עם חלבונים מ-2 ביצים, יוצקים לסומיש יבש, מערבבים לתערובת אחידה. Wealasty בתבניות סיליקון למאפינס, לא ממלא אותם על שליש למעלה. מכניסים לתנור שחומם ל-250 מעלות צלזיוס, מרתיחים כ-25 גדילים, בודקים את המוכנות בעזרת קיסם.

תבשיל סירנה

מקציפים חלבונים 2 ביצים עם כף אחת (25-30 גרם) של תרכיז אבקה, יוצקים פנימה 250 מ"ל חלב, מקציפים שוב. הוסף 100 גרם אדוני רך, 10 יח'. שזיפים מיובשים קרועים דק, קינמון, rozpushuvach. מקציפים את הסכום עם בלנדר עד שאני הופכת לבצקית. Viklasti אותו לתוך תבנית סיליקון, vipіkati 25 hvilin|דקות| ב-180ºC.

סורגים

משרים פירות יבשים בפיזורים (חוחיות, תאנים - 5 יח' כל אחד). לאחר 30 קולמוסים, מוסיפים מים, מוסיפים 20 גרם למשך זמן רב, משמנים את האפונה, מעדנים בבלנדר. ממיסים 20 גרם שוקולד לזוג, מערבבים עם תערובת אפונה-פירות, מוסיפים 2 כפות אבקה (50-60 גרם) וסטילקי של חזירי חיטה. נא לזכור, לשים כדור בגודל 1 ס"מ על התבנית עם נייר אפייה או קילמק סיליקון. Vip_kati 20 חווילין|דקות| ב-180ºC. תנו לו לצנן וחתכו אותו לחתיכות.

תכונות

הצענו המלצות נוספות כיצד להשיג דיאטת חלבון במיטה ויכול להיות עמוס בכל מקום, ללא קשר למדינה. עם זאת, המוזרויות של האישה ושל גוף האדם דורשות הכנסת כמה תיקונים לתזונה, וגם להוסיף את היוגו למוצר.

לבנות

חשוב עוד יותר הוא חלבון לירידה במשקל. חומר תזונתי זה אחראי על מצב מיאזיב, שקיר, שיער, מברשות, מערכת העצבים. צריכת קוקטיילים באבקת מסייעת לירידה במשקל בדיאטה דלת קלוריות במקרה של לחץ עז, מעניקה השראה חזקה לאחר האימון, משפרת את בריאות האישה ומשפרת את המראה שלה.

לדעתם של תזונאים, החלבון ה"נשים" הטוב ביותר הוא בידוד של חלבון צמר אפור ותרכיז מורכב. אפשרויות פוגעניות מתאימות לחיות בכל שעה, אוקרמה עד האימון הבא. בנוסף, עבור נשים, נטילת קוקטיילים של אינדיקציות וללא קשר לנוכחות של נטייה פיזית, קנה המידה של יינות יעזור להתגבר על בעיות הקשורות לירידה במשקל בדיאטת חלבון דלת קלוריות.

• לתקן מחסור בחומצות אמינו;
• להבטיח את השימור של m'yazovoi masi;
• להקדים את המראה של shkiri צנוח;
• ייצוב אינסולין riven;
• לעזור ליצור תבליט גרני, צללית היוצרות גוף.

אין שיקולים מיוחדים כיצד לשתות חלבון לירידה במשקל עבור בנות ואנשים. למד כיצד להשיג את האבקה וכיצד לקחת יוגה תוך שעה, להניח אותה בהתאם לאורח החיים, עוצמת ההרפתקה, התזונה והמאפיינים האישיים של גוף האישה. אז אל תשנו את ההמלצות לנשים כיצד לשתות כראוי כל כך הרבה מים. האבקה מדוללת במים, חלב או מיץ - מנה אחת של 300 מ"ל בטמפרטורת החדר. חשוב לקחת את התרכיז באותה כמות כל יום ללא קשר אם זה אימון או לא. אבל עבור נשים, תפריט דיאטת החלבון יכול להיות פחות קלורי, נמוך יותר עבור אנשים. במקביל, הערך האנרגטי של הדיאטה משתלם מהבאגה, כפול גורם של 22.

יתר על כן, חלבון כלשהו לירידה במשקל מתאים יותר לבנות, לא ניתן להמליץ ​​​​על המלצות מיוחדות. נשים עור צריך לבחור מוצר "שלהם", מסתכל על השמחה של מאמן או תזונאי, obov'yazkovo z urakhuvannya osobennosti אורגניזם, אכילה ורווחה פיזית. במקרים מסוימים לפניו, על מנת לבחור מוצר דומה לשימוש קבוע, יש צורך בבדיקת הורמונים. Vіd otrimanh תוצאות מעופש, צ'י יכול לשתות חלבון vzagalі זה סוג של מחסן vibrati עבור zastosuvannya בטוח.

עם השימוש בסכומי חלבון מורכבים לנשים, אם משלימים להם דיאטת חלבון, תרכיז חלב הוא המתאים ביותר, הכולל קזאין ו-syrovatkovy. למוצר כזה עשויה להיות שונות ממוצעת, אופטימלית לרכישה, שתכסה את כל חומצות האמינו הדרושות (16-20%). לשקטים, שאולי יש ספקות, שזקוקים לשימוש באבקות סינתטיות או לא סינתטיות, מומלץ לשים לב לקוקטיילי חלבון מתוצרת עצמית. Vikoristovuyuchi navische מתכונים נוספים, הכנת חלבון לירידה במשקל עבור בנות בבית מוחות לא משנה. בשביל היעילות שלו, בדרך זו, הם לא עושים שום דבר שנקנה בחנות, אבל הם טבעיים יותר וקרובים ככל האפשר לבריאות.

לאנשים

על vіdmіnu vіd zhіnok, חלבון עבור shudnennya chlovіkami לא נשמע vikoristovuєtsya. לרוב, אנשים zastosovyt יוגו מהשיטה הנפוצה - כדי להאיץ את האוסף של m'yazovoї מאסי. טים הוא יותר, כי זה לא תלוי איך לקחת חלבון, כשלעצמו, זה לא יכול להשפיע ישירות על הירידה ב-vagi ולא על המבנה zmusiti האורגניזם לפרק את מאגר השומן. כתוסף ליינות אכילת ספורט, הוא מבטיח משלוח של חומצות אמינו לרקמות הבשר, מה שעוזר להמריץ את צמיחתן. לכן הכנסת תרכיז חלבון עוזרת לאנשים פחות עם תרגילים גופניים קבועים והפחתה בתכולת הקלוריות של התזונה. אחרת, שמור על סט פעיל של מאסי.

לפני כן, איך לשתות חלבון, אנשים צריכים לשחרר את נורמת הקלוריות הנוספת, כדי שלא יפחת ב-20% לכל גודל. כאשר מקפלים את התפריט של דיאטת חלבון, קח קוקטיילים לאחר מכן, תכנן חטיף בין הארוחות העיקריות. דיאטה כזו תעזור להגדיל את כמות החלבון, המסייעת להתאוששות, מבלי לשנות את הערך האנרגטי של הדיאטה, הדרוש לנורמליזציה של מסת הגוף.

תזונה נוספת היא בחירה של תרכיז חלבון. כדי לגלות איזה חלבון עדיף, תסתכל במחסן הזה. יש לתת עדיפות למוצרים עם הריכוז הגבוה ביותר וכמות מינימלית של פחמימות ושומנים. רשטה החליטה לקבל את ההמלצה למתן המלצות רציניות יותר.

יעילות הוויקטוריזציה של תרכיזי חלבון לנורמליזציה של מסת הגוף מאושרת על ידי ממצאים מדעיים. כפי שמוצג מהתוצאות, למעשה הפחיתו את כמות האנרגיה ב-9 מתוך 10 מקרים, אך למען הבנת הדרך הנכונה להפחית את דיאטת החלבון. עם תופעת לוואי זו, מינון יתר מסומן בפחות מ-2% מהנבדקים, ולכן מעשי להביא את הבטיחות של שיטה כזו לנורמליזציה של מסת הגוף.

עזוב מדיאטה

דיאטת חלבון נכונה היא הסיבה לאכילת תזונה דלת קלוריות מאוזנת ולנטילת תרכיזי חלבון. אסור באכילה כזו לא הופך לנוהג גדול. למי זה נחוץ:

1. שלב אחר שלב (ליום אחד) החליפו קוקטיילים במוצרים טבעיים, הכי טוב בירקות ודייסות.
2. במהלך תקופה זו, די להתחיל להעלות את תכולת הקלוריות של הדיאטה לנורמה, תוך שמירה על חיזוק ה-BJU לרמה המומלצת (3:1:6).

לתמיכה בוואגי, ניתן לא להשתמש בו לעתים קרובות יותר במקרה של דיאטת חלבון, אלא לשנות את כמות מוצרי החלבון המופחתים. עם קוקטייל זה, מומלץ לקחת פעם אחת ביום (או 2 לספורט פעיל). Tse dopomozhe לווסת את אספקת הגוף עם החומרים המזינים הדרושים, שמירת m'yazi ועור מהצורה המופלאה.

חלבונים הם אחד המרכיבים המרכזיים באכילה שלנו. חלבוני החיים הכרחיים, הם נוצרים על ידי מיאזי, הורמונים, סירחון מסדירים תפקודים עשירים באמצע הגוף. בואו נבין מה התפקיד, כמו תפקידם של חלבונים בספורט, חשוב לשמור על קור רוח בתרבויות מסוימות.

אם אנחנו מדברים על חלבונים כמרכיב מאקרו חשוב במזון, אז בואו נדבר על חומצות אמינו - חומר שימושי לחלבונים.חלבונים של חלבון צ'י (מה"פרוטון" היווני - ראשון) הם דיבור אורגני גבוה מולקולרי, כמו בלוקים של חומצות אמינו.ישנם 21 סוגים של חומצות אמינו ורוב האורגניזמים הללו נגיפים בעצמם - בלוקים של חומצות אמינו מסונתזים באורגניזם, כך שאין צורך ב-dzherel בתזונה.

בִּירָה 9 מתוכם - ולין, איזולאוצין, לאוצין, ליזין, מתיונין, תיאונין, היסטידין, טריפטופן ופנילאלנין (ולילדים, בתוספת חומצת אמינו נוספת - ארגינין) - אינם ניתנים לעיכול על ידי הגוף, ולכן הסירחון עלול להגיע מבקבוקי התזונה. . חומצות אמינו צ'י 9 חיוניות לחייו של אדם, ולכן הן לקחו את השם של הבלתי ניתן להחלפה.

ראה את הלבנים בטברנה

עבור השתתפותם של הלבנים, כל התגובות באמצע הגוף עשויות להיות מושפעות."חלבונים", "חלבונים", "חומצות אמינו", BCAA, "מבודד", אתה יכול לקרוא להם כרגיל, הכל אותו דבר. Smut במהות ובאחסון - קבוצה של חומצות אמינו. ככלל, הסנאים מחולקים לפי סוג הופעתם - מהקיפוד של הרפתקה של יצור מטוטל.

חלבונים של הרפתקאות יצור єמְשׁוּפָּר,הסירחון של מאזן מחסן גדול יותר. Tse אומר שסירחון של 9 חומצות אמינו חיוניות הוא הכרחי לצמיחה, חידוש ותמיכה של הגוף. המנהיגים של בשר שרבון (כבש, יאלוביצ'ינה, ארנבת), ציפורים (אפרוח, הודו), צלעות (הייק, סלמון) וביצים לבנות.

לפני חֲסַר יְכוֹלֶתחלבונים יכולים לקלוט מוצרים אחרים, שבהם יש להם פחות מחלק מהחלבונים שאנו צריכים. ככלל, ברשימה זו, חלב ויוגה (סירופ, קפיר, יוגורט, סירה), מיץ וקטניות אחרות, אפונה, דגנים מלאים, טופו סירופ סויה. מוצרים אלה עשויים להכיל את כל חומצות האמינו הדרושות, אך לא בכמות הדרושה לתפקוד תקין. דיאטה כזו תיתן יותר כבוד וכבוד לגישה החגיגית. Ale ce לא אומר שאי אפשר לקפל את כל התפריט. חלבונים כאלה קל ומהיר יותר להירכש על ידי הגוף ואינם מכוסים בשומנים עשירים, כמו בשר אדום וסירי. נקודת המפתח היא להפעיל את הגיוון ולעתים קרובות לאכול מוצרים שונים. לדוגמה, דוחן + סויה, תירס + ביצים, שיבולת שועל + שקדים מדי.

פונקציות של לבנים

בנוסף, הצחנה היא חומר מעניק חיים למיאזיב, לחלבונים יש הרבה תפקידים בגוף.

תפקוד מערכת החיסון. מנגנון Zahisny, המגייס כוחות, אם הגוף חולה. חלבוני אימונוגלובולינים הם נוגדנים המגנים עלינו מפני זיהומים ווירוסים.

פונקציית תחבורה. כמות מספקת של חלבון מסדירה תהליכי החלפה בגוף, למשל מינון נכון של מים. אייל, בהקשר של ספורט, הסנאים מוערכים במיוחד על ידידות ממערכת הדם. Gאמוגלובין - חלבון תחבורה שיכול לשאת חומצה ופחמן דו חמצני.

פונקציה רגולטורית. שלושה חלבונים נוצרים דלי מרכיבים שונים המווסתים את התפקוד התקין של האורגניזם כולו. Vzhe zgadannogo המוגלובין כדי shlunkovogo מיץ ואנזימים.

פונקציה מבנית. אתה בעצמך "צגליני". החלבון הפיברילרי מיוזין הוא אחד המרכיבים העיקריים של הסיבים הנעים במהירות של המיוזין - מיופיבריל. בשילוב עם חלבון אחר - אקטין - המרכיב המבני העיקרי של המערכת המהירה של מיאזיב. משני הבחורים האלה מקופלים מיאזי שלנו. ומחלבון לקולגן - שיער וציפורניים.

חלבונים וספורט

לאחר שפתרו את מושגי המפתח של חילוף החומרים של חלבון, כמה מילים על תפקידו בספורט. התנאים יהיו אפילו יותר, vibatchte. כפי שאנו רואים סנאים יאק dzherela paliva, הסירחון של obov'yazkovo יחולק לצורת חומצות אמינו של החלבון. עיקר התרומה מגיעה לאחר תהליך האימון וכוללת את שלבי ההסתגלות המוקדמים לגוף לפני ההפעלה והאימון. Tse סינתזה של חלבונים מבניים, אנזימטיים ו m'yazovyh העיקריים בצורת אימון. כאן סביר לנחש שלא כל חלבוני הגוף יכולים לרטוט בעצמם וחשוב לנו לקחת 9 חומצות אמינו חיוניות מקיפוד.

חלבונים בתזונת ספורטכמעט אל תסתכל איך dzherelo palivaלשעת האימון בגוף

חלק מהחלבונים יכולים לשמש כפסולת לאנרגיה. על פי הדיווחים אף יותר, השלדים הפחמניים של חומצות אמינו דיאקיה ניתנים לניצול ללא הבחנה לייצור ATP במיטוכונדריה (ביגוני, זרוזומילו?). רמת מחזור החלבון תלויה בעצימות ובעצימות האימון, וגם במאגר הפחמימות. אם המלאי נמוך, נפילת הלבן לאש הדובדבן. חשוב שחלבונים יכולים לתת בערך 5-15% פליווה, הכרחי עבור זכויות פיזיות Ce הוא נמוך מאוד vіdsotok, באותה מידה עם השתתפות של פחמימות ושומנים בחילוף החומרים.

חנקן אוסקילקי הוא מרכיב בסיסי לכל חומצות האמינו, היורשים והרופאים שומרים על מאזן החנקן אצל ספורטאים. לכן, כדי לקבוע את מידת ההתאמה של חידוש מסת m'azovoy, לצרוך את הגוף בחלבון תזונתי, כמו גם כדי להבין את חילוף החומרים הכולל של חלבונים בגוף בכללותו. זה נראה פשוט יותר, כמות החנקן, שמגיעה לגוף לצורך תזונה נוספת, שווה לכמות החנקן, הנלקחת מהגוף. מכיוון שכניסה אישית לחנקן יקרה יותר ליציאה, נראה כי ספורטאי מאזן חנקןמה שמצביע על מי שלא צריך לשנות את חיי החלבון. רוב המבוגרים הבריאים עם תזונה נאותה יהיו במאזן חנקן.

בזמן צריכת החנקן, אני משנה את הראייה שלי, מדבר על חִיוּבִימאזן חנקן. אם סינתזת החלבון גוברת על הריקבון. מאזן חנקן חיובי נשמר במהלך הגידול של מסת m'yaziv ו- m'yazovoy. למשל, באימוני כוח אינטנסיביים במקרה של דיאטה עתירת חלבון. בהעברה, אורגניזם שו סופג יותר חנקן לסינתזה של חלבונים באמצע הגוף. כמו כן, לילדים תמיד יש מאזן חנקן חיובי, כך שספקטרום חדש של חלבונים מסונתז בהם לגדילה והתפתחות. החלבון בגוף אינו מאוחסן ברזרבה, כך שאם אתה צריך אותו, זה יותר מדי, פחות חלק ממנו הולך לאזור מיאזיב, רשטה - למקורות האנרגיה ולתהליכי החלפה אחרים.

מפתחי גוף הנוטלים סטרואידים אנבוליים, מגבירים את החנקן המעורר בגוף.

שלילימאזן החנקן נבנה, אם הנשיפה חורגת מהכניסה. Tse משדר שהגוף מסתובב בחלבונים בשביל אובססיה. לפיכך, שעת ה-PD של הגזע המבויש ביותר, כאשר המוצר מועבר על ידי קבוצה של חומצות אמינו (Vegans I Vegetarian, קבלו את המברשת מהמחסן של הרדיו zbalanced, פיקוד מצוות כל האוניברסיטאות ב האורגניזם).

באופן זה, הסינתזה של חלבון הבשר משתנה במהלך שעת האימון, אך היא מתגברת במהלך שעת החידוש וההחלפה הזו. הסתגלות האימון, הקשורה לחילוף החומרים של חלבון, היא ספציפית למשימות ספציפיות והיא נצפית בעיקר לאחר השלמת האימון ועשויה להיות מלווה בתיקון של הרפיה מומלצת נוספת.

כמה חלבון צריך כדי לחיות ביום

המינון הנוסף לגברים ונשים בוגרים בריאים הוא 0.8 גרם חלבון לק"ג גוף ליום. Vikoristovuyuchi tsyu kіlkіst, אנשים povnіstyu pokriє צריכים חלבון בגוף. ובדיוק כפי שהחלטתם לשנות את התזונה שלכם לאחרונה, חשוב להבין שאפילו 1 גרם חלבון אינו טוב כמו 1 גרם של סטייק. טבלאות למקום החלבון - באיורים לראות את החלבונים במקום האכילה.

טים, שמנהל אורח חיים פעיל (אימוני כוח, אימון לחיוניות, טריווליום ביג), חשוב לחסוך יותר חלבון - לפעמים עד 2 גרם. למשל באימונים אינטנסיביים וצורת חיסכון - 1-1.5 גרם של חלבון לק"ג משקל גוף ביום. עם סט של מסת m'azovoy - עד 1.7 גרם, עם ירידה בשומן בגוף לאימון כנימות - עד 2 גרם חלבון לק"ג מסת גוף ליום. Ale zahoplyuvatisya לא varto, השתלה על-עולמית של חלבון יכולה להיות קשורה לסיכונים לבריאות.

קורס מדע הפעילות הגופנית של אוניברסיטת קולורדו בולדר, חילוף חומרים של חלבון במהלך פעילות גופנית

"הערכה של דרישות חלבון לספורטאי כוח מאומנים". כתב עת לפיזיולוגיה יישומית

"חלבון תזונתי לספורטאים: מדרישות ועד יתרון מטבולי"

© nadianb - stock.adobe.com

בחירת שייק חלבון לא קלה מימין. השוק מציג את המגוון הרחב ביותר של מוצרים שונים. יוצר העור מגביר את משקל החלבון שלו ועולה יפה מעט. כתוצאה מכך, זה לא נכון עבור ספורטאים לבחור סירוב לתוכנית האכילה שלהם, שכן היעילות פוחתת.

איך אתה רואה חלבון באותו זמן פופולרי בשוק, וכמה חלבון אתה צריך בעצמך? אתה יכול למצוא מידע מפורט על אספקת חשמל במאמר.

Zagalni vіdomostі

מידע בסיסי על חלבונים לספורטאי העור. עם זאת, לא כל הספורטאים יכולים לבחור איזה סוג חלבון הוא הטוב ביותר לביצוע משימה זו.

חלוקה מנטלית של מספר הספורטאים:

• גיוס מסת הגירה;
• אוסף מאסי טהור;
• עלייה בתצוגות כוחניות;
• חוזק תפקודי מוגבר;
• דק ויבש.

עם זאת, זכרו שלא כל האנשים, למענם אנשים הולכים לאולם, ואפילו יותר, במרכז הקרוספיט. באמת, המניעים של המשימה הזו שונים.

כדי לקבוע איזה חלבון מתאים לצרכים שלך, אותו יש לחלק לפרמטרים העיקריים:

• המונח מעושן.זה מראה כמה מהר הצ'י הוא הסוג השני של חלבון שמתפצל לחומצות האמינו הפשוטות ביותר, וגם, עדיף להתחיל בתהליכי החייאה אנבוליים. תחליפי חלבון הנמכרים ביותר לחומצות אמינו. רוב ה-navpaki מוכרים לחיות את הגוף במשך יום ארוך ומשנים את החום.

הערה: השאר אפשרי רק במקרה זה, מכיוון שלגוף יש מספיק אנרגיה לסינתזה של חומצות אמינו. אחרת, החלבון השופע יותר יתפרק לאנרגיה הפשוטה ביותר ויתפקד כפחמימות מקופלות מראש, כמו גם ממראה חומצות לא חיוניות, שיזעיקו יותר רעב.

• פרופיל חומצות אמינו.פרופיל חומצות האמינו הוא גם משתנה וגם לא מובן. לדוגמה, פרופיל חומצות האמינו של חלבון חדש נקרא מורכב. חלבון מסוג זה מאפשר לגוף להמשיך לחיות עם המשאבים הדרושים להתקדמות, אך יש לו חסרונות משלו. יחד עם זאת, למרות שפרופיל חומצות האמינו אינו זהה, הוא נותן כבוד מיוחד למחסן הפנימי ולאיזון חומצות האמינו. Tse מאפשרים לך להבין מה הגוף לא מקבל ולהוסיף tse z natural їzhі.
זה לא מפתיע, אבל חלבונים שעברו הידרוליזה, יצירות להטמעה של Mayzhe Mittev, אינם אידיאליים. ברך, לאור כניסת הסירובין של הוורידים, זה יכול לקלף את דרכי המעיים, מה שיגרום לך לחיות זמן רב יותר וטבעי, אבל אנחנו לא רוצים לקחת חלק בתהליכים הפראיים של תחריט, מיטבה השריית דם דרך כבד ונירק.

ציר וכל מה שנשמע מסומנים בבחירת חלבון.

ויברטי יקי



בואו נסתכל על סוגי החלבון העיקריים בתרבות הכושר של ימינו. לשם כך מומלץ להכיר את הטבלה. לדבריך, יש צורך לראות עבורך את הצרכים של קבוצות חלבון וידוע שזהו הסוג השני של חלבון סירובין.

סוג סכום חלבון	מה אתה
קזאין	הארכה של חלבונים, כלומר לחיות את הגוף על ידי מתיחה דובי. עשוי להיות בעל פרופיל חומצות אמינו לא עקבי.
חלבון חלב	לשקטים, שסובלים ללקטוז. סירובין חומצה נמוכה, פרופיל חומצות אמינו שונה.
בידוד פולי סויה	הקלה בכמות קטנה של סויה - זולה, אך עשויה להיות בעלת פרופיל חומצות אמינו שונה.
ביצה מורכבת	אולי יש מחסן חדש של חומצות אמינו, אבל חשוב גם להגזים.
הידרואיזולט	החלבון נמצא, אשר vikoristovuetsya באכילה הקלאסית כתוסף למוצרי חלב בצמיגות נמוכה. פרופיל חומצות אמינו לא שלם.
סיכום רכיב עשיר	מאפשר לך לשלב עם סירופרוטאין זולים שונים, יצירת חלבון מורכב אידיאלי.

למעשה, יש בשוק מספר רב של כלאיים ולבנים אחרים של גרל. בשאר השעה, חלבון פטריות, הנמכר אך ורק בארה"ב, צובר יותר ויותר פופולריות.

יותר ויותר חלבונים שונים syrovinnі, אשר אינם נקראים "חלבון", למשל, בירה drizhzhі, yakі ניצחו באופן פעיל על ידי מפתחי גוף בשחר תור הזהב. לא יהיה קל לנציג בן חסות של מרכז הכושר להגיע לשם. בנוסף, ישנם גורמים בלתי אישיים, אשר מחייבים להטמיע באופן מלא את החלבון מ-sirovinnyh dzherel אלה.

דיווח על חלבון sirovatkovy

פרופיל בילקה:

• ג'רלו:בן זונה תלוי.
• פרופיל חומצות אמינו:
• משימה עיקרית:
• מהירות טאטוא:גבולי גבוה.
• מגוון:נמוך באופן מורגש.
נמוך באופן מורגש.
• יְעִילוּת:אחד הטובים.

חלבון Serovatkovy הוא קלאסי לפיתוח גוף.היובש הגבול של הרטיבות של יוגו עשה אותו עשיר בפרופיל. Vin מאפשר לסגור את התהליכים הקטבוליים ולעורר אותם באופן מעשי לאחר השלמת האימון. Ale naigolnіshe - tse yogo vartіst. רק אחד מאלה שמצאו צנצנת של חלבון yakіsnogo.




© thaiprayboy - stock.adobe.com

דיווח על קזאין

פרופיל בילקה:

• ג'רלו:הידרוליזה של חלבונים ממסה גופרתית.
• פרופיל חומצות אמינו:להציג דברים חיוניים.
• משימה עיקרית:
• מהירות טאטוא:נמוך באופן שולי.
• מגוון:אחד מסוגי החלבונים היקרים ביותר לעלייה במסה.
חליבה חזק zavantazhuє shlunkovo-מערכת המעיים. עצירות אפשרית ותפקוד לקוי אחר של מערכת הצמחים.
• יְעִילוּת:במקרה של אפס zastosuvanni שגוי. עם zastosuvannі povnistyu supinyaє תקין תהליכים קטבוליים באותו אופן עם אכילת ספורט אחרים.

כחלבון אפרפר, הוא נחשב לאחת השיטות הקלאסיות לתמיכה בסינתזה שלאחר הטיפול של חלבון מעושן חדש. דרך המוזרויות שלו, הוא נלקח בעיקר בלילה, אם מערכת הצמחים אינה מסוגלת לעבוד על חתול מלא - כל מקרה אחר צעד, צעד אחר צעד, אתה יכול לחיות הכל באמצע הלילה.

חלב חובה

פרופיל בילקה:

• ג'רלו:סירובינה חלבית
• פרופיל חומצות אמינו:נוכחות של חומצות אמינו חיוניות בסיסיות.
• משימה עיקרית:סגירת מחזור החלבון לאחר האימון.
• מהירות טאטוא:נמוך באופן שולי.
• מגוון:נמוך באופן מורגש.
בית המקדש. עצירות אפשרית ותפקוד לקוי אחר של מערכת הצמחים.
• יְעִילוּת:חלב נמוך.

גרסה זולה יותר של חלבון יתום. נוכחות הלקטוז, שנמצאת בין צריכת חלבון עד 60 גרם לדובה, לא זכתה לרוחב רחב בגלל הביקוש הגדול יותר ל-SHT. עשוי להיות בעל פרופיל חומצות אמינו רחב יותר.

בידוד פולי סויה

פרופיל בילקה:

• ג'רלו:מצע מצע הידרוליזה מקופל.
• פרופיל חומצות אמינו:זָר. לדרוש אכילה נוספת מהצד של їzhi הראשי.
• משימה עיקרית:אכילת חומצות אמינו לספורטאים, מכיוון שהם אינם חיים בבשר ומוצרי חלב. יצירת פיטואסטרוגנים לנשים, המאפשר להן לפתור בעיות הקשורות לשינוי במחזור ההורמונלי.
• מהירות טאטוא:נמוך באופן שולי.
• מגוון:נמוך באופן מורגש.
רְצִינִי. עצירות אפשרית ותפקוד לקוי אחר של מערכת הצמחים.
• יְעִילוּת:חלב נמוך.

ראשית, נסו ליצור את החלבון המושלם לגידול. עם רכישה נכונה, זה יעלה עשרות מונים יותר זול, חלבון אפור נמוך יותר. בהתחשב בחלבון הסויה הקלאסי, סויה בידוד עשוי להיות מועיל יותר עבור פיטואסטרוגן, ערך החלבון עבור ספורטאים בפרופיל הכוח עדיין נמצא בשימוש לתזונה מצוינת.

ביצה מורכבת

פרופיל בילקה:

• ג'רלו:אבקת ביצים.
• פרופיל חומצות אמינו:פרופיל חומצות אמינו חדש. כל חומצות האמינו הנחוצות והחיוניות לצמיחה של ספורטאי.
• משימה עיקרית:אכילה מורכבת של משתנים ממושכים עם חומצות האמינו העיקריות הלא חיוניות.
• מהירות טאטוא:נמוך באופן שולי.
• מגוון:אחד החלבונים היקרים ביותר.
בית המקדש. עצירות אפשרית ותפקוד לקוי אחר של מערכת הצמחים.
• יְעִילוּת: nayvischa.

חלבון אידיאלי למעשה, עשוי מאבקת ביצים. יש לי את כל הגידול של חומצות אמינו במחסן שלי. החסר היחיד הוא תופעת לוואי בעצירות, שהיא למעשה לא מבוטלת בצום

מהם המוצרים להסרת חלבונים?

חלבון הוא חלבון הכרחי לעיצוב תקין של מסת m'yazovoi ולתפקוד של האורגניזם כולו. Є budіvelniy חומר עבור כל הבדים והבדים. סכומי החלבון יהיו יותר משלימים לארוחה העיקרית של ספורטאי, תוך כדי חיים מבלי להפחית את ערכם של מוצרי החלבון החשובים ביותר. חשוב לדון באילו מזונות יש הכי הרבה חלבון כדי לכלול אותם בתזונה היומית שלך.

סכום חלבון לספורטאים

Dobova צריך כי הבמה נכבשת

הנוסחה המדויקת לצריכת חלבון נוספת טרם הוצגה, אך ניתן לאשר אותה בבירור. עבור rozrakhunkiv vіdshtovhuyutsya vіd faktorіv vіku, vagi ושווה navantage פיזית. נפילה ב-vіku, שיעור החלבון הנוסף באמצע להפוך:

• אי אפשר לקחת עד 2.5-3 גרם חלבון לכל ק"ג שומן גוף;
• לילדים בגילאי 7-12 שנים, נדרש 2.5 גרם/ק"ג;
• לגילאי 12-17, נדרש 2.3 גרם/ק"ג;
• אנשים מבוגרים לפעילות יומית - 1-1.2 גרם/ק"ג לכל ק"ג מים;
• ספורטאים מקצועיים - 2-2.5 גרם/ק"ג.

מקדם רכישה של ביצה 1.0

ניתן להציג בטבלה את רמת ההטמעה של מוצרים מסוימים, עשירים בחלבון:

מקדם מאє חזיר נרכש 0.87

מוצרי חלב, עשירים בחלבון

מוצרי חלב להחליף את הכמות הגדולה של חלבון צמר אפור. תוספת חשובה לכל מוצרי החלב היא סידן שהוא גם כוסברה לבשרים, רסיסים מתווספים להם מהר. מוצרי חלב לא מתאימים לכולם כי יש בהם לקטוז.

מוצרי חלב להגנה על חלבון וסידן:

• חלב. ככל שהחלב שמן יותר, כך יותר חלבון במקום החדש. חלב נשפך לתוך התבנית של m'yazovoi masi ומחזק את הכוח לאחר האימון. חיוניות רבה יותר וחילופי אנרגיה באמצעות ויטמין B2.
• אֲדוֹנִי. בסוריה יש הרבה שומן, פחמימות וזרחן. בנוסף למתיונין, הוא מתווסף למערכת החיסון והעצבים, מוריד כולסטרול ומחדש תרופות. ככל שיש פחות שומן אדוני, יש יותר חלבון במקום החדש.
• סירי. זנים קשים של סירה יהיו חומים: מוצרלה, פרמזן, צ'דר. יש ליטול 3 100 גרם חלבון סירופ מ-20 עד 28 גרם.
• יוגורט אגוזים. סוג זה של יוגורט צריך להיות פי 2 יותר חלבון, נמוך מהממוצע. זה מוצר תזונתי מכמות קטנה של פחמימות. בהפחתות חדשות, רמת הלקטוז והיין משפיעה לטובה על מערכת הכבישה. 100 גרם יוגורט אגוזים עם 10 גרם חלבון.

בסוריה יש הרבה שומן, פחמימות וזרחן

במקום חלבון במוצרי בשר

במוצרי הדיאטה של ​​היצור יש הרבה חלבון, אבל גם כולסטרול, שמשמעותו שלילית מדי על עבודת מערכת הלב וכלי הדם של אדם. חשוב לכלול בשר דיאטטי בתזונה. קרם חלבון, ויטמין B12 נמצא ב-m'yas, שאינו נמצא במוצרי גידול.

רשימה של מוצרי בשר, שבהם נמצא חלבון:

• חזה עוף. יותר בשר וקצת יותר חלבון, 25-30 גרם חלבון ל-100 גרם. בחזה עוף יש כמעט שומנים ופחמימות יומיות.
• ילוביץ'. עבור 100 גרם - 25 גרם חלבון. השיר של yalovichina הוא הטוב ביותר עבור חזיר, הוא מגביר את רמות ההמוגלובין והטסטוסטרון, עוזר לגוף לרכוש את צבע הדיבור.
• בשר חזיר. שכן במקום חלבון, אתה יכול להתאים עם יאלוביצ'ינה, אבל זה מגעיל להיכבש על ידי הגוף. Pokrashuє מחנה בד m'azovoї ובאופן חיובי vplyvaє על immunitet.
• חזה של הודו. לדאוג לצמיחה של m'yazovoi masi. פילה הודו נרכש בקלות רבה יותר על ידי הגוף. הריבס לזרחן של כל הבשר דומה לצלעות. עבור 100 גרם - 20 גרם חלבון.
• ביצים. ביצת תרנגולת ממוצעת מכילה 5-7 גרם חלבון והיא קלה להשגה. כלול ויטמינים A, B, E ו-D ואת כל חומצות האמינו החיוניות. ז'ובטוק כולל לציטין, המשנה את מערכת העצבים ואת המוח האנושי.

חזה הודו לנקום חלבון

חלבון בפירות ים

דגים ופירות ים עשירים בחלבון ובחומצות שומן אומגה 3 ו-6. חלבון כזה נוטה יותר להיספג בגוף. דג ים נקמה יותר ויטמין D ויוד, נהר נמוך יותר, זה מנרמל את העבודה של בלוטת התריס, משפר את הזיכרון ומשפר את הזיכרון.
בכמה פירות ים יש חלבון:

• סלמון (ל-100 גרם - 20 גרם חלבון). זה מוערך גם על היותו ידידותי ומשפיע על מערכת העצבים, חסינות ורווחה. סלמון נשפך לתוך התפרקות השומנים ומעלה כבוד.
• תמנון (15 גרם חלבון ל-100 גרם). כדי לנקום את האינדיקטור הגדול ביותר של אומגה 3, אשלגן וזרחן. יש לו השפעה חיובית על מערכת החיסון, על עבודת הלב וכלי הדם, הורדת כולסטרול בדם.
• טונה צהובה. 100 גרם טונה צהובה יכסה 30 גרם חלבון. מוצר זה הוא dzherel יקר של m'azovoy masi.

אילו מוצרי מזון משומרים יכולים להכיל חלבון?

אכילה נכונה היא חלק חשוב מחייו של ספורטאי, אבל לא שעה להכין אוכל ביתי. בזמנים כאלה, מוצרי שימורים הם אלטרנטיבה מצוינת.

סרדיני ליד הצנצנת

מזון משומר אינו נכלל לעתים קרובות בתזונה שלך, בגלל תכולת שומן גבוהה. בתהליך ההכנה, הסירחון עובר עיבוד תרמי וחלק ניכר מהוויטמינים והאלמנטים החומים נצרך.

צלעות משומרות פורטונה טונה שפשף במיץ רטוב

חלבון בקטניות

במוצרי האכילה, שאמורים לנקום בחלבון, רואים דז'רל קינמון שעועית של חלבון הטל. מסריח להפוך לבסיס לאכילת ספורטאי צמחוני:

• אופיום מיובש. אחזר ויטמינים מקבוצה B וחומצות אמינו חיוניות. הגוף שולט בטוב, משפר את זרימת הדם ומשנה את כמות הדם בדם.
• בוב כחול כהה. הוסף באופן חיובי לחריטה והורדת רמות הכולסטרול. Take away, מגנזיום וחומצה פולית.
• אפונה. ערפל ונרמל את התחריט. זהו מוצר עתיר קלוריות המפחית התפתחות של טרשת עורקים.

מהו החלבון בירקות, בפירות ובדגנים מונבטים?

בירקות ובפירות יש גם חלבון, אבל בכמויות קטנות משמעותית. צחנת הנקמה היא נוגדי חמצון, המגנים על הגוף מפני מחלות ומשפרים את הזקנה. פיטונוטריינטים במוצרים אלה יכולים להוריד את הכולסטרול ולהפחית את הסיכון לסרטן ולמחלות לב.

חלבון עבור מפתחי גוף הוא המפתח לצורה בריאה ופיזית, ולכן ספורטאים מסתמכים על ירקות ופירות כדי לנקום הרבה חלבון. לפני ירקות ופירות לבנים, אפשר להביא:

• ברוקולי;
• אבוקדו;

בננה היא פרי חום

• בננה;
• קיווי;
• תרד;
• כרוב צבע;
• תירס;
• כרוב ניצנים.

הרבה ספורטאים גדלים מירקות ושייק פירות, וכדי להוסיף לחדש - הרבה חלבון בצמיחה. כדי להכין שייק, אכלו ירקות, פירות ופירות יער שונים, טריים וקפואים.

לרוב מוסיפים לשייק חיטה או נבטי חיטה. בדגנים כאלה יש יותר ויטמין C, נמוך יותר בדגנים בריאים. הצחנה מגבירה ביעילות את חסינות ונקמת חומצות חיוניות. דגנים מונבטים מחמצים את הדם ומגבירים את תהליכי ההחלפה.

בתור ספורטאי, דיאטה טבעונית, אתה צריך להתרגל לטופו סויה, אדוני. 100 גרם מהסירופ הזה הם 10 גרם חלבון. יש לו מעט שומן ופחמימות, ויטמינים מקבוצות A, B, זרחן, אשלגן ומגנזיום קיימים.

תירס לנקמה חלבונים

חלבון בדגני בר

דייסה בתזונה של ספורטאי היא המקור העיקרי לפחמימות וחלבונים. כוסמת וויבסיאנקה נקמה בחלבון עשיר, סירחון יושב ברשימת דגני ה"ספורט". קרים אותם, חלבון ניתן למצוא בדגנים כאלה:

• תירס;
• חיטה;
• בקושי;
• אורז;
• בקושי.

מוצרים פופולריים יותר ויותר הם סובה וקינואה. הקינואה נטולת גלוטן ויכולה לאחסן עד 20% סידן וחלבון במחסן שלה. דייסה כזו תהיה טובה ליתר לחץ דם, מחלות לב וסוכרת. סובה היא סוג חום של פסטה, שכן היא נכתשת מחזירי כוסמת. קח ויטמינים מקבוצה B, אשלגן וסידן. לוקשינה היוונית מועלת לרמה של פחמימות, היא מנרמלת לחץ עורקי ורמות כולסטרול.

קומץ חלבונים הגדלים בארצנו אינם מסופקים ממסת החלבונים של מסע היצור. מוצר עתיר קלוריות זה מכיל עד 25% חלבון. זה תורם באופן חיובי לחריטה ומניעה של טרשת עורקים ואוטם שריר הלב.

חלבון נקמת ליון אחרון

במה חלבון עשיר nasіnі mіstsya:

• garbuzov nasinnya;
• בית מנומנם;
• nasіnnya lyona.

באילו מזונות יש הכי הרבה חלבון?

Їх ухіх produktіv היא הכמות המקסימלית של החלבון לנקמה:

• בָּשָׂר;
• ביצים;
• דג;
• לְהוֹלִיד;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• עַכשָׁיו.

בתהליך של אכילה בריאה, אסור לשכוח את הסט הזה של m'yazovoi masi על אלה שיש להם יותר מדי חלבון בגוף, מה שגורם לכמות משמעותית של שקודי. יש צורך להעלות את הנורמה שלך ולאפשר לה להיות מוצג מלכתחילה. הזזת הנורמות של עצמך מסומנת לרעה על הרובוטים של הכבד, הלב הזה.