חסינות חזקה, או איך להגן על עצמך מפני מחלות. חסינות חזקה חסינות חזקה או חזקה

חסינות בגיל מבוגר

ממאמר זה תלמד:

מה הם המוזרויות של חסינות בגיל מבוגר

אילו מחלות יכולות להחמיר עקב חסינות מוחלשת

אילו שיטות טובות לחזק חסינות - תרופות עממיות או סמים

יכול פעילות גופנית ותזונה נכונה להגדיל את חסינות בגיל מבוגר

אילו תכונות היא חסינות בגיל מבוגר

איבר ראשי מערכת החיסון אדם האחראי על היווצרות ושימור חסינות הוא בלוטת מזלג. הוא ממוקם בחלק העליון של חלל החזה מעל הלב. בגלל צורתו האופיינית הדומה למזלג של שלוש פעמים, היא קיבלה את שמה. יש לה שם אחר - טימא, שתורגם מיוונית פירושו "כוח חיים".

בערך בן שמונה עשרה, ברזל זה גדל כל הזמן. ואז הצמיחה שלה מפסיקה, וזה מתחיל לרדת בגודל. זה מגיע "הצמיחה הפוכה" שלה. בסביבות 70, הכוחות המגן של הגוף נע בין שניים עד חמישה אחוזים של אינדיקטורים דומים של אדם צעיר גדל.

בלוטת נפלא זו, לימפוציטים מתעוררים ופיתוח, מתן הגנה אמינה של הגוף מפני וירוסים, זיהומים ומחלות אוטואימוניות. הם גם מווסתים את העבודה של המערכת החיסונית כולו של הגוף.

כאשר גיל מסוים מושגת על ידי אדם (כמה אנשים קודם לכן, ואחרים מאוחר יותר) לשנות את הבלוטה מזלג לחלוטין. תאים חדשים אינם נוצרים, וקיים אלה אינם מעודכנים. פונקציות המגן של הגוף מחלישה.

הפחתת הפעילות של בלוטת חיונית זו יכולה להישפט על ידי השלטים החיצוניים הבאים:

לדעוך את העור, להפחית את גמישותה ואת היווצרות של קמטים;

ציפורניים ושבריריות שיער;

הופעתה של מספר איברים פנימיים בצורת כרונית;

צליל מופחת וביצועים.

כל השלטים האלה נובעים מהחלשת פונקציות המגן של חסינות.

חסינות זקנה שונה באופן משמעותי מחסינות של צעיר. קשישים שייכים לגברים ולנשים שהגיעו לגיל שישים ומעלה.

בשל היחלשות חסינות בקשישים, הגוף האנושי הופך להיות חסר הגנה לפני זיהומים, וירוסים חיידקים פתוגניים. המחלה הנגיפית התמימה ביותר יכולה להיכנס מיד לטופס כרוני. והוא יצטרך לטפל בו עד סוף החיים. חשוב מאוד להעלות כל הזמן חסינות בגיל מבוגר, למנוע את ירידה. החזק אותו ברמה גבוהה למדי, כך שקל "יישור" עם כל הגורמים המזיקים שגורמים למחלות שונות.

בשל הגדלת רמת גמא גלובולינים, נוגדנים מיוצרים. כתוצאה מכך, הגוף הקשיש מתחיל להילחם נגד התאים שלה.

מאבק זה מכסה את כל האורגניזם של אדם מבוגר, ואת התוצאות שלה יכול להיות רציני מאוד. הנפוץ ביותר מהם:

Aukimmune thyroidita hashimoto הוא אחד מחלות בלוטת התריס הנפוצות ביותר;

פסוריאזיס - מחלה כרונית שמשפיעה על עור אנושי בעיקר;

דלקת מפרקים שגרונית - מחלות של המפרקים;

Sarcoidosis - כמה איברים עשויים להיות מושפעים;

Shegreen Syndrom, או תסמונת יבשה;

מערכת זאבת אדום;

סקלרודרמיה;

מחלות בד מעורבות;

מיאסטיק כבד.

זה רחוק מלהיות רשימה מלאה כל המחלות האפשריות.

כיצד להעלות חסינות בגיל מבוגר

חסינות האדם שניתנה לו בלידה ומשועשעת כתוצאה ממחלות וסבל וחיסונים, בגיל מבוגר נחלש ויש לחזק ולתמוך. היחלשות הכוחות המגן של האורגניזם של קשישים מתבטאת בצטורים תכופים וממושכים למחלות זיהומיות.

אם החסינות בגיל מבוגר לא תחזק, יש כישלון של העבודה של המערכת החיסונית של הגוף. כתוצאה מכך, מחלות אוטואימוניות מופיעות ומתפתחות.

האם ניתן להעלות חסינות בגיל מבוגר? ואיך זה יכול להיעשות? אילו שיטות קיימות לחזק ולשפר אותו?

פעילות גופנית

תרגילים שונים מעוררים את תהליכי החליפין בשרירים, תורמים להפחתת הכולסטרול בדם וחיזוק הפרשת סיגים מהגוף. הרגיל ביותר התעמלות בוקר אוֹ הליכה במשך 30-40 דקות באוויר הצח, חמצן הדם רווי, להרגיע ולהסיר את המתח העצבי. פעילות גופנית בגיל מבוגר מחזקת חסינות.

צָף ו החלקה וסקי -אתמיסטים של ספורט הם מפותחים היטב השרירים, לתרום לפיתוח של היציבה הנכונה. בנוסף, הם נותנים את החיוב החזק ביותר של עליזות ומצב רוח מעולה, לשפר את חסינות בכל גיל. אתה יכול ללכת לשחות כל השנה. בקיץ במאגרים טבעיים טבעיים, ובחורף - בבריכות שחייה.

חאמאם - זה אמבטיה טורקית, הטמפרטורה שבה לא יעלה על 45 ° C. (כמעט 100%) לחות מסייעת להעביר בקלות טמפרטורה גבוהה אוויר. תכונה אופיינית זו של אמבטיה טורקית מאפשרת לך לבקר אותו אפילו אלה אנשים מבוגרים יותר לשאת חום ולחות גבוהה בסם של סוגים אחרים של אמבטיות. בחמאם, העומס על מערכת הלב וכלי הדם הוא פחות מאשר באמבטיות אחרות, בשל השילוב של טמפרטורה נמוכה יחסית ולחות גבוהה. תנאי טמפרטורה אלה לחלוטין לתרום הרפיה של השרירים, חפירת סיגים ורעלים מהגוף וחיזוק חסינות.

הליכה יחפה על שטיח עיסוי כל יום, 3-5 דקות הוא שיפור לחלוטין חסינות בגיל מבוגר. הליכה לשטיח כזה משפרת את זרימת הדם, גורמת לרגשות נעימים ומעלה את הטון של הגוף. זאת בשל החשיפה המכנית רפלקסים רגליים. רגשות דומים הליכה יחפה על חלוקי נחל, חול או דשא משופעים. שטיח עיסוי ניתן לקנות בחנות מיוחדת או בבית המרקחת.

מלא שנת לילה - כלי "מעולה" כדי לחזק את החסינות בגיל מבוגר. בחושך בגוף האדם, מה שנקרא הורמון החלום מסונתז - מלטונין. הערך שלה קשה מאוד overestimate. הוא משתתף רבים תהליכים פיזיולוגיים, מסדיר את הפעילות של אנדוקרינית, עיכול ומערכות החיסון. מנרמל את לחץ הדם, מגביר את החסינות, מאט את תהליכי ההזדקנות. זה גם יודע את השפעתו נוגד חמצון. אז מלטונין מיוצר בכמות מספקת, אתה צריך ללכת לישון עד חצות, לכבות את כל התקני התאורה בחדר השינה ואת חלונות המשרד בחוזקה כך בחדר השינה זה היה חשוך.

תזונה נכונה

הרופא היוו העתיק המפורסם היפוקרט אמר: "תגיד לי מה אתה אוכל, ואני אגיד לך מה אתה יותר". תזונה מאוזנת כראוי מסייעת לחזק את החסינות בגיל מבוגר. מערכת העיכול בקשישים יש תכונות אופייניות. עיכול והטמעה של מזון, עבודת המעי מתדרדרת עם הגיל. מאמץ פיזי, ולכן, צריכת האנרגיה מופחתת באופן משמעותי. הדיאטה של \u200b\u200bקשישים צריכה להיות מורכבת של מוצרים המכילים את כל החומרים הדרושים בכמויות מספיקות.

בזקנה, biostimulators טבעי יש להשתמש כדי לחזק ולחזק חסינות:

חלב שנשפך;

שומן דגים;

כרוב טרי מכל הסוגים;

פירות של כלב;

דומדמניות שחורות, פטל וים אשחר.

Bostimulants נספגים לחלוטין על ידי הגוף, לספק אותו עם כל ויטמינים ומינרלים, לשפר את הפעולה של מערכת העיכול. הכרחי כדי לחזק חסינות הם מוצרים המכילים חֶלְבּוֹן. זה עשוי להיות מוצא ירקות או בעלי חיים.

ב כוסמת, שעועית, סמן ואגוזים (חלבון ירקות).

במוצרי חלב (קשישים הכרחיים וכמקור סידן). בזקנה, מוצרי חלב עם תוכן שומן נמוך יש להשתמש.

ירקות ופירות מכילים סיבים. פירות I. צבע כתום (פלפל בולגרי, תפוזים, גזר ועגבניות) עשירים provitamin a (caroten).

כדי להגדיל את חסינות בגיל מבוגר, יש צורך כי הדיאטה של \u200b\u200bאספקת החשמל היא מגוונת ומלאה. זה צריך להיות מורכב של מוצרים המכילים חלבונים, שומנים ופחמימות, אלמנטים קורט וויטמינים.

לעורר את העבודה של המערכת החיסונית של הגוף מינרלים. - סלניום, מגנזיום ואבץ הכלולים ב:

בשר בקר, לב וכליות;

זנים לא שומנים של בשר בקר;

דגים (במיוחד בסלמון, מקרל והרינג);

שעועית, אפונה וכוסמת;

בכל קרובי תבואה כולה: כוסמת גרעין, דגני בוקר, אורז חום;

יש צורך לצפות בקפדנות את מצב הכוח, לקחת מזון באותו זמן. זה "דיסציפלינות" את העבודה של מערכת העיכול, משפר את העיכול ואת הלמידה. יש צורך למנוע אכילת יתר. זה בדרך כלל צורך, אבל בהדרגה, בחלקים קטנים. תזונה נכונה ומלאה תעזור לשמר בריאות ולהגדיל חסינות בגיל מבוגר.

כיצד להעלות חסינות בגיל מבוגר עם תרופות

חסינות היא חסינות לזיהומים והקדמת גופים זרים לגוף. הגנה זו מספקת תאים immunocompetent, מה שנקרא phagocytes ושומן. בקשישים, פעילותם פוחתת, חסינות מחלישה. כדי להפעיל, "תתעורר" תאים החיסוניים נחוצים immunostimulants. הם יכולים להיות שונים בהרכב:

ירקות immunostimulators.

אלה כוללים תרופות אכינצאה. הם רשאים להשתמש. הם משוחררים בבית מרקחת ללא מתכון. המיוצר שונים טפסים מינון. תרופות הייצור המיובאות והמקומיות הן למכירה (על פי כוח ההשפעה על הגוף, ההבדל אינו רק במחיר).

ברפואה מבוססת ראיות, אין אישור על האפקטיביות של אכינצאה. זה לא מזיק ולפעול ברמת פלסבו.

צמחים immunostimulants של קבוצות אדפטוגן

חסינות בגיל מבוגר תסייע להעלות את ההתאמות של מוצא הצמח:

• דמי;

  סינית Lemongrass;

  רודיולה ורוד;

  Eleutherococcus.

זה ידוע היטב טוניק של Lemongrass הסינית. זמין בצורת תמיסה. בשימוש עם מאמץ פיזי גדול, תשישות עצבית וירידה של כוחות. זה ידוע ומוחלים במדינות רבות של העולם.

Rhodiola ורוד lecture להגדיל את ההתנגדות האורגניזם לגורמים סביבתיים מזיקים לווסת את העבודה של מערכת העצבים.

Eleutherococcus לגמרי גוונים, מעלה מצב רוח ויעילות. מגרה את עבודת המוח. הוא אושר כי EleuTherokokk לא גורם להפרות קצב לב או לחץ דם. מסדיר את העבודה של המערכת החיסונית, מגדילה את פונקציות המגן שלה.

תרופות אלה משפיעות על כל האנשים בדרכים שונות. לכן, לפני הקבלה שלהם, אתה חייב להתייעץ עם הרופא שלך.

ויטמינים

ויטמינים הם החומר החיוני לגוף האדם, שהוא אינו יכול לסנתז את עצמו, ומקבל עם אוכל. הם משפרים תהליכי חילופי, תורמים לשיפור החסינות. בזקנה, הצורך בויטמינים A, E, C ו- B, כמו גם מגנזיום, אבץ וסלניום, עולה.

כיצד להגדיל את חסינות בגיל מבוגר בעזרת תרופות עממיות

לטיפול במחלות מאז ימי קדם, אנשים משתמשים צמחי מרפא שונים ומזון.

הפסקות ותינוקות תוצרת בית להביא את היתרונות הגדולים ביותר. בהשוואה להכנות פרמצבטיות, יש להם יתרון משמעותי - מוכן ללא תוספים מזיקים שונים, טעמים וצבעים. זה רק הכרחי כדי להכין חומרי גלם באיכות גבוהה ואת היכולת לבשל אותם. כדי להשיג את ההשפעה הרפואית הטובה ביותר, Champs צריך להיות מוכן על פי שיטת הפרופסור של מכון טומסק ד 'ד' Yablokov. דוקטור מכובד ומדען שבעים שנה לחייו מוקדש לשרת אנשים ורפואה.

מרתח העלים והפירות של אגוז בהתאם לשיטתו של ד 'יבלוקוב מוכנה כדלקמן:

לטחון סניפים עם עלים ופירות אגוז, לערבב. מניחים את התערובת לתוך מנות חרסינה ללא אף עם מכסה סגירה בחוזקה.

ממלאים 200 מ"ל של מים מחומם במשך 25-30 דקות באמבט מים.

לקחת לתוך שמיכה או מגבת טרי חם להתעקש 45 דקות.

להתקרר ולאחר מכן לסנן את העירוי. קח כוס זכוכית שלוש פעמים ביום.

לחזק את החסינות בגיל מבוגר ניסוחים ממוצרים שימושיים:

Lukovo דבש immunostimulator. לטחון 2 נורות בלנדר, הוספת קמצוץ של חול סוכר. מקום בנות קרמיקה עם מכסה סמוך הדוק. הוסף חצי ליטר מים וחום אמבט מים במשך 1.5 שעות. מגניב ולהוסיף 2 כפות של דבש. קח תערובת 3 פעמים ביום על ידי ¼ כוס.

פירושו עם רוואן שחור. לטחון בלנדר 1 ק"ג של פירות של רוואן שחור. הוסף 1.5 ק"ג של סוכר ומערבבים את התערובת עם כף עץ כדי להמיס לחלוטין סוכר. קח כף אחת פעמיים ביום. כמובן במשך 30 יום.

תערובת שימושית. המשימה באמצעות מטחנת בשר או לטחון באגוזי מלך, כורגו, שזיפים, לימון וצימוקים. קח אחת כף אחת ביום. לאחסן את התערובת במקרר.

תרופות עממיות לקחת קורסים עם משך של 3 עד 4 שבועות. שימושי כדי decoctions חלופיים חליטות עם תערובות.

הדרך העיקרית לחזק את תחליב של אדם קשיש היא, כמובן, תמונה בריאה חַיִים. הוא מי שמתרום לשימור כוחות המגן של הגוף בגיל מבוגר. כולל תזונה מאוזנת רגילה, פעילות גופנית ושינה בלילה מלא. זה הופך ערב של ביצועים גבוהים, רווחה ומצב רוח מעולה. ואת ההכנות הירקות תרופות עממיות השלמה ו "לחזק את ההשפעה" בתהליך של חיזוק חסינות.

חסינות - מחסום טבעי על נתיב חיידקים: וירוסים, חיידקים, פטריות. המאבק על שיפור החסינות רלוונטי בכל עת של השנה.

באביב זה הזמן עבור אביטמינוזיס, שפעת הוא משתולל בחורף, הסתיו הוא מכריע את הקור * לכן, הזמן הפורייה ביותר לחזק את החסינות - הקיץ, ועל זה בבנק חזירון רפואה עממית כל שיטת הציקית נתפסת.

כיצד לשחזר ולחזק חסינות לאחר מחלה

סימנים של חסינות היחלשות

אוֹת כי חסינות דורשת עזרה דחופה, יכול להיות: עייפות מתמדת; עייפות מהירה: נדודי שינה או. להיפך, נמנום: מחלות כרוניות; שימור תקופתי במפרקים ובשרירים; הצטננות תכופה,

שיטות חיזוק חסינות

1/ ראשון! צעד לקראת הבריאות להיפטר הרגלים רעים.

עישון, אורח חיים בישיבה, מצבים מלחיצים, overwork - עם כל זה יהיה אמור להיפרד. הם צריכים לבוא לשינוי רגשות חיוביים, תזונה נכונה, מצב מעקב, פעילות גופנית מתונה וטיולים חוצות רגילים.

- הגוף יהיה אסיר תודה

- 2.If בתפריט היומיום יכלול מוצרים לשיפור החסינות. ביניהם: גזר, ברוקולי, מוצרי חלב, תותים, קיווי, סלמון, אגוזי ארז, דלעת, שמן זית, קישואים. כתובות תיקון, הדר, ירקות. בנוסף, אין לשכוח חומצות שומן בלתי רוויות הכלולות דגים ופירות ים אחרים. חשוב לדעת כי טיפול תרמי לטווח ארוך הורס אותם.

- קיימים

— 3. מתקני הראש לשיפור החסינות . אלה כוללים תרופות immunotropic כי הם prescribed על ידי הרופא, מודרך על ידי נתוני החקירה ובדיקה של המטופל.

- רבים כדי לשפר את חסינות מעדיפים לקחת ויטמינים. הדבר העיקרי כאן הוא כמובן. הוא . אדם צריך לקבל אותו מדי יום. אבל גם כמה מחלות עשויות להידרש בנושא זה: כמה מחלות יכולות להיות מכשול לדלפק הקבלה שלו. עם צריכת עצמאית של ויטמינים, אתה צריך להיות זהיר: כמה ויטמינים נחוצים במקרה שלך, בעוד אחרים. אם אתה לוקח אותם ללא מחשבה. יכול לפגוע ולפגוע (למשל, ויטמינים עודפים א 'ומספר אחרים מסוכנים למדי).

- משאבים טבעיים

— 4. יכול לנצל את הריפוי עשבי תיבול . וגם, ליקוריץ, ו - אלה ומאות צמחים ריפוי אחרים נתנו לנו את הטבע. עם זאת, אתה צריך לזכור. כי שימוש בלתי מבוקר לטווח ארוך רבים עשבי תיבול יכול לגרום לתשישות הגוף עקב צריכת אנזימים אינטנסיבית . בנוסף, הם, כמו כמה תרופות סמים, לגרום p p ו- b c ו nie.

- לאחרונה די ביקוש

- 5. הוא הפך דרך הומיאופתית לחזק חסינות. הומיאופתיה פופולרית במיוחד להגברת החסינות בילדים. ההכנות הן prescribed באופן בלעדי לאתות האדם ורק לאחר L (nosti. כלים אלה מסוגלים להציל ילד ומבוגר מאלרגיות, שפעת וצור.

הכלי הטוב ביותר עבור תוספות של חסינות -

6. התקשות ופעילות גופנית . קח מקלחת ניגודיות. יוצקים במים קרים, הולכים לבריכה, להשתתף באמבטיה. ניתן להתחיל להתקשר בכל גיל. במקביל, זה צריך להיות שיטתי, הדרגתי, לוקח בחשבון את המאפיינים הפרטיים של האורגניזם ואת האקלים של האזור שבו אתה גר. אי אפשר לערוך הליכי התקשות לאחר לילה ללא שינה, יתר על המידה פיזית ורגשית, מיד לאחר האכילה וכאשר הם חולים. ריצה בבוקר, אירובי, כושר, יוגה היא הכרחית להגדיל את חסינות. חשוב כי האמצעים הרפואיים שתבחר מתבצעים באופן קבוע, עם עלייה חלקה בעומס.

- יש I.

- 7. דיאטה נבחרים להגדלת החסינות . זה מרמז חריג מן הדיאטה: מעושן, שמנוני, נקניקיות, נקניקיות, מזון משומר, מוצרים מוגמרים למחצה. יש צורך להפחית את הצריכה של מוצרים משומרים, חדים, תבלינים. על השולחן כל יום חייב להיות קורגה, תאנים, תאריכים, בננות. הם יכולים להיות חטיף במהלך היום.

- תנאי מוקדם עבור היווצרות חסינות חזקה היא בריאות המעי, כי במכונת הלימפה שלה יש רוב של תאי המערכת החיסונית. תרופות רבות, מי שתייה באיכות ירודה, מחלות, קשישים גילשינוי חדה באופי התזונה או האקלים עלול לגרום לדיזקטריזה של מעיים. עם מעי כואב, זה בלתי אפשרי להשיג חסינות טובה. עזרה כאן יוכלו למוצרים עשירים ב Lactate ו Bifidobacteriacoss ובריאות נהלים עם פרוביוטיקה.

- עדיף כאשר השיטות של שיפור החסינות משמשים במתחם. כאן אתה צריך לזכור

- 8. על רפואה עממית.

לשפר את חסינות

שיפור החסינות על ידי תרופות עממיות דורשת סבלנות מסוימת והתמדה. אם אתה לא להיות עצלן ולנסות לעקוב אחר אחד מהם, להיפטר תחושת היומיום של עייפות או הצטננות מתמדת, מחלות .

כל כך תרופות עממיות לשיפור החסינות:

- לשפוך 2 כפות. L. . משאיר 500 מ"ל של מים רותחים, תן לו לחלוט 8-10 שעות. עדיף להשתמש עבור תרמוס זה. שתיית עירוי ביום ברבע. וזה גם שימושי רק לאכול 4-6 אגוזים לאורך כל היום.

— כלי יעיל כדי להגדיל את חסינות - לשתות בחוץ . לקבלת הכנה שלה, 2 כפות. l. חומרי גלם גולמיים במים רותחים, ולאחר מכן הם שופכים את הכוס של מים רותחים ומבשלים במשך 20 דקות. תן חצי שעה לעמוד, זן. לשתות כוס גביע מדי יום. אתה יכול להוסיף קצת דבש. אתה לא יכול לשתות בבת אחת, שיתוף את נפח כולו לתוך כמה חלקים.

בריאות היא אחד הדברים החשובים ביותר בחייו של כל אדם. אמנם יש דרכים לעזור לגוף להתאושש מן המחלה מהר יותר, אחת הדרכים הטובות ביותר לחימה מחלות היא מניעה. בשל התפתחות של המערכת החיסונית להיפטר הרגלים מזיקים לחסינות, אתה יכול לחזק את הבריאות ולהוביל את אורח החיים הנכון.

צעדים

בריאות אורגניזם

חליפה על ספורט כל יום. לְמַתֵן אימון גופני שימושי לבריאות בכללותו. החזק יותר את האורגניזם, חזק יותר את המערכת החיסונית ואת האדם קל יותר להתמודד עם המחלה.

זמינים לעתים קרובות בשמש. אנשים רבים יש מחסור ויטמין D שיש לו השפעה לטווח ארוך על הבריאות. כדי להגדיל את רמת ויטמין זה בדם, אתה צריך ללכת לשמש לעתים קרובות יותר. אוויר צח לא יהיה מיותר!

לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה. חוסר שינה עושה אדם פגיע יותר למחלות. אם אתה מקבל מספיק שינה, הגוף שלך תהיה הזדמנות להתאושש ולחזק את פונקציות המגן שלך. בנוסף, אם אתה ישן יותר בסימנים הראשונים של המחלה, תוכל להתאושש מהר יותר.

הימנע עשן סיגריות. כמובן, עישון או את עצמה לא צריך להיות על סיבות רבות, אבל אפילו הקרבה של עישון אנשים יכולים להשפיע לרעה על המערכת החיסונית.

• אם אתה מעשן, לוותר על הרגל.
• אם אתה מעשן את החברים שלך או קרובי משפחה, נסו לשכנע אותם לנטוש עישון. אם זה לא אפשרי בשבילך, למנוע את הקרבה של מעשנים ברגעים כאשר המערכת החיסונית שלך צריך לעבוד במשך מאה אחוז (למשל, במהלך העונה הקרה בעונת המחלה).

1. להפחית את הקפאין ואת צריכת אלכוהול. קפאין ואלכוהול לא יפגעו בשימוש מתון, אך ההתעללות בהם יכולה להחליש חסינות. זכור כי המים הוא שימושי ביותר. אם אתה שואף לחזק חסינות בדרכים אחרות (לדוגמה, להילחם מתח לישון יותר), תוכלו להבחין שאתה כבר לא צריך קפאין ואלכוהול כל כך הרבה.

   בריאות נפשית

   1. הימנע מתח. מתח, במיוחד כרוני, הוא אחד האויבים הגרועים ביותר של חסינות. מחקרים רבים מאשרים את נוכחותו של קישור ישיר בין מתח ולירידה בחסינות / הגדלת תדירות המחלה.

      • מדיטציה או לעסוק ביוגה להרגיש רגוע יותר.
      • אם אפשר, להתמודד עם הגורם ללחץ. אם כל אדם או היבט של עבודה גורם לך מתח חזק, לנסות פחות בתדירות אינטראקציה עם אדם זה או פחות על מה שאתה לא אוהב.
      • עבודה עם פסיכותרפיסט אם אתה צריך עזרה במאבק חזק או ארוך מתח.

   2. נסו לצחוק לעתים קרובות יותר. אנשים מאושרים שלעתים קרובות צוחקים ומחייכים, יש מערכות חסינות חזקות יותר. חשוב למצוא את מה שגורם לך לצחוק, ולאפשר לעצמך לצחוק, גם אם אתה אדם רגיש מאוד. זה יהיה שימושי לבריאות הנפש שלך חסינות.

      • מצא תוכנית הומוריסטית או סרט שייתן לך את ההזדמנות להירגע ולצחוק.
      • צפה בסרטונים על איך בעלי חיים או ילדים עושים משהו מצחיק.
      • מצא קומיקאים, שהומור שלהם יהיה קרוב אליך, ולהוריד אותו או את הפודקאסטים שלה או נאומים.
      • קרא את הסיפורים הומוריסטיים והערות.
      • התנהגות זמן רב יותר עם אנשים שיש להם חוש הומור טוב. אתה יכול אפילו לספר לאנשים למה אתה שואף לתקשר לעתים קרובות יותר איתם, - אולי הם אפילו יקבעו.

   3. לחתוך את הזמן עם אנשים אחרים. סוציאליזציה שימושית לבריאות הנפש וחסינות. זה אולי נראה כי סוציאליזציה מסוכנת לבריאות, מאז הקרבה של אנשים אחרים ואת חיידקים שלהם subjures לך סיכון נוסף של זיהום, אבל היתרונות של תקשורת נזק פוטנציאלי.

      לתקשר עם בעלי חיים. אם יש לך סוציופוביה או אם אתה גר או עובד במקום עם אנשי קשר מוגבל עם אנשים, בעלי חיים יכולים להחליף אותך עם תקשורת זו. להרים את חיית המחמד הפעיל כי יהיה אינטראקציה איתך יהיה לערבב אותך. זה ייתן לך טובה נוספת.

   הרגלים בתזונה

   לשתות יותר מים. שמירה על איזון המים של הגוף עם מים נקיים פשוטים הוא מאוד שימושי לבריאות וחסינות. לשתות 8 כוסות מים בכל יום. אם אתה מתחיל לשתות יותר בסימנים הראשונים של המחלה, אתה יכול להתאושש מהר יותר.

   לא לאכול סוכר פשוט. סוכר מוביל למשקל עודף, עייפות יכול להפחית את איכות העבודה של המערכת החיסונית.

   • זכור כי כמה משקאות מכילים יותר סוכר מאשר נראה. לבחון את הרכב של מתוק מוגזים ומשקאות אחרים, כמו גם למצוא את גודל החלקים בכל חבילה כדי לדעת כמה סוכר אתה צורכים.
   • סוכר או סירופ תירס עשוי להיות הכלול גם במוצרים אלה לא נראה מתוק. למד את ההרכב של מוצרים מוגמרים למחצה מזון ממוחזר אחרים כדי לדעת מה אתה אוכל.

   1. לאכול יותר אפשרויות איכות לארוחות מזיקות. לחמניות עם קינמון מן האוכלים בפינה הם לא כזו לבבי וטעים, כמו לחמניות ממאפייה. סוכריות יקרות יותר באיכות גבוהה יכול להיות טעים ויקר כי יהיה לך תשוקה פחות עבורם.

      • נסה לבשל לעתים קרובות יותר. כריך עם חמאת בוטנים מבושל בבית יכיל פחות סוכר ושומן לעומת קניות אפייה. בנוסף, זה לא יהיה תוספים נוספים.

   2. לא לאכול מוצרים ממוחזרים מאוד. בחר מנות פשוטות עם כמות מינימלית של מרכיבים ועם שמות מרכיבים מובנים. מוצרים מוקפאים מוגמרים למחצה עוברים תהליך בישול ארוך, והמשתמש הקצה אינו יודע את כל התכונות של תהליך זה. בנוסף, מוצרים אלה עשויים להכיל חומרים שיכולים או לפגוע, או לטובת חסינות. יודע כי באיזה כמויות אתה אוכל. להכין ארוחות עצמך ולהיות סלקטיבי במזון.

      • לא לאכול מוצרי קמח מולבן, ארוחת בוקר מוכנה ומאפים. הם לא כל כך הרבה סיבים שימושיים, אבל הם מכילים גלוטן, הפונה לתוך הבצק במערכת העיכול חושף את המעי של העומס עודף. כל זה משפיע לרעה על חסינות.

   3. לאכול יותר פירות וירקות. כך שהסכום האופטימלי של ויטמינים ומינרלים, הדרושים לבריאות, חשוב לאכול ירקות טריים ופירות.

      לאכול עוד שום. לשום יש אנטיבקטריאלי, אנטי ויראל ואפילו אנטי סרטן נכסים. למרות הנכסים האלה לא אושרו באופן מלא מדי, מחקרים נערכו, אשר הוכיח כי שום יכול לעזור לארגן כדי להילחם במחלה.

      • עדיף לאכול שום טרי. לדלג על שום דרך מסוק או לחתוך אותו דק מאוד ומפזרים אותם מוכן לאוכל.

   4. לאכול חלבון. במוצרים עם תוכן חלבון גדול, יש גם הרבה אבץ. החלבון מסייע לתפקוד הגוף ונותן לו אנרגיה ליום. שימוש באבץ רגיל תומך במערכת החיסונית. הגוף סופג אבץ מן החלבון הוא טוב יותר מאשר טבליות או מזון ירקות המכיל את החומר הזה.

   ויטמינים ותוספים ביולוגיים

   לקחת פרוביוטיקה. כמה חיידקים מעיים לטובת המערכת החיסונית, ולכן חשוב מאוד לשמור על microflora המעי הנכון הנכון. פרוביוטיקה מכילים חיידקים "שימושיים" התורמים למיקרופלורה בריאה ולעזור למערכת העיכול לעכל ולספוג מוצרים ביעילות רבה יותר. הרעיון של פרוביוטיקה הוא על נובה, ואת ההשפעה של חיידקים "שימושיים" על גוף האדם עדיין לא נלמד בפירוט. עם זאת, ברור כי ההקדמה של חיידקים "שימושיים" עוזר לגוף להתמודד עם חיידקים "מזיקים".

   לקחת מולטי ויטמינים כל יום. למרות שזה עדיף לקבל ויטמינים מן המזון, מולטי ויטמינים מאפשרים לך לספק את הגוף עם קבוצה שלמה של חומרים שאתה צריך.

מערכת החיסון, שומר בריאות, מספק לאדם חיים מלאים. חסינות חזקה תלויה לחלוטין באורח החיים, אם היא נכונה - בריאות היא חזקה, אם גורמים שליליים קיימים - הגנה של הגוף סובל, חסינות חזקה פחות גורמת לסיכון של חסינות.

מה זה חסינות

חסינות היא המנגנון המסובך ביותר העבודה המצטברת של כל מערכות האורגניזם, תאים, רקמות, כתוצאה ממנה המערכת החיסונית הופכת לחיסון ועמיד בפני פתוגנים שונים.

החיסונים נחשבים מולדים ונרכשים. מאופן שבו עיצוב המגן מגיב לחדירה או המראה הפנימי של האובייקט הפתוגני מגיב, מצב החסינות תלוי.

חסינות מופחתת

חסינות מוחלשת היא התגובה של המערכת החיסונית, המתבטאת בהשפעה של גורמי חיים רבים, כאורח חיים לא נכון, מקום מגורים, מצב סביבתי, אופי העבודה, תזונה לא נכונה, מהירות נמוכה, מחלות כרוניות של המערכות הפנימיות ואיברים.

מערכת מגן חזקה

חסינות חזקה תלויה לא רק על נתונים מולדים טבעיים, אלא גם איך אדם דואג לבריאות שלו. אם אתה מחיל קבוצה יומית של כללים, אתה יכול לשפר באופן איכותי את החסינות שלך, לדאוג הצטננות ב טופס קל או באופן כללי, הימנע זיהום עם זיהומים ויראליים או חיידקים, כמו גם לשפר את המראה שלה.

הכלל הראשון לחסינות

לפני שתתחיל לחוות את האמצעים של pharmacying או רפואה מסורתית על עצמם, יש להתייעץ עם רופא, ולברר אם יש בעיות בריאותיות למעשה, אשר הם מסיקים וכיצד לעזור למעמד החיסוני שלהם להיות גבוה יותר ויותר.

בדיקה פשוטה תסייע לענות על שאלות אלה במהלך זמן קצר ולהתחיל הולם לפתרון שלהם.

הרופא יכול לבחור כראוי תוספי תזונה, מתחמי ויטמין, יעזור לצייר דיאטה ולפתח תוכנית לחזק חסינות.

השלטון השני

שנית, ההצעה של הבריאות נחשבת לאורח החיים הנכון ולמחשבות.

באשר לחלק של אורח החיים, זה לא רק סירוב של הרגלים רעים: אלכוהול, עישון, אכילת יתר, שימוש מופרז של מתוק ומלוח, כלומר, כל מה שמשמיד את המערכת החיסונית ברמה הסלולרית, ועדיין נמוכה , תזונה לא נכונה, חוסר שינה, קסם עם מחשב או תוכניות טלוויזיה וכן הלאה.

כדי להיות חסינות חזקה יש צורך:

• להתבונן במשטר, אשר יאפשר באופן רציונלי להשתמש הזמן שלך ואת האנרגיה כדי לפתור בעיות הנוכחי, לשים לב לעצמך ואת יקיריכם;
• צא החוצה, בדרך כלל אדם צריך לישון לפחות שמונה שעות. אם אתה יוצר תנאים רגילים לישון באיכות גבוהה, הגוף יהיה מהר יותר לשחזר את המשאבים האימונולוגיים והאנרגיה שלה, יהיה מספיק מלטונין, אשר יש השפעה חיובית על תפקוד כל פעילות של פעילות החיים;
• לשחק ספורט, התעמלות בוקר, הליכה, הליכה - מחזקת בריאות בכל המערכות הפנימיות, מגדילה את הבריאות ואת הסיבולת של הגוף, מזהיר את התפתחות של מחלות רבות של הלב, cns, מערכת שרירים ושלד, חריגות אנדוקרינית;
• השתמש בהתקשות - כולם יודעים את היתרונות של הליכי התקשות בשימוש שיטתי ורציונלי.

גם חלק בלתי נפרד של יצירת חסינות חזקה היא דרך חשיבה חיובית. רגשות טובים לתרום לייצור הורמון סרוטונין, המאפשר לך לשמור על היציבות של המדינה הנפשית, להפחית את ההשפעה של הלחץ, וכפי שהוא ידוע הלחץ הוא האויב העיקרי של בריאות. כמו כן, הורמון זה מספק את הקורס הרגיל של תהליכים פנימיים, מגביר את החיוניות ואת הבריאות הכללית.

שלטון שלישי

השלישי והחשוב ביותר הוא הארוחה. דיאטה איכותית רגילה, עם השימוש בכל הויטמינים הדרושים, אלמנטים קורט, מקרו, חלבונים, שומנים ופחמימות הוא ללא ספק תרומה מיוחדת לחיזוק המערכת החיסונית.

הויטמינים החשובים ביותר עבור חסינות חזקים הם:

• רטינול או ויטמין A - מחזק את הלב וכלי, מגדיל את החסינות המקומית של העור ואת הרירית, מגביר את הפעילות של phagocytosis, משפר חסינות antitumor. הוא נכלל בכמויות גדולות בדלעת, גזר, עגבניות, פלפלים מתוקים;
• קבוצת ויטמינים ב - ספקטרום רחב חומרים פעילים כגון: ניקוטין, פולית, חומצה פנטותנית, Riboflavin, Thiamine ואחרים, לעזור להגדיל את התיאבון, להגדיל את תהליכי החליפין ושיקום, מפעיל סינתזה נוגדנים, מגדילה את ההתנגדות לזיהומים חיידקים. המוצרים הטובים ביותר עם ויטמינים של הקבוצה נחשבים: אגוזים, חטא, לחם מ קמח שיפון, ירקות, ביצה;
• חומצה אסקורבית או C- ויטמין - בשל נוכחותה בגוף, סינתזה של תאי החיסון עולה, קירות הכלים מתחזקים, משפר את חילוף החומרים, תגובות רדוקס, מגדילה חסינות למיקרואורגניזמים פתוגניים ולגורמים הסובבים שליליים. במונחים של התוכן של ויטמין, רוב כל השימוש מתאימים: פירות רוזיפיפ, פירות הדר, שיפוץ שחור, קיווי, סוגים שונים של כרוב, כרוב סאוב;
• Tocopherol או e-vitamin - פונקציה חשובה חומר פעיל זה הוא מכשול לפיתוח תהליכים דלקתיים חמורים, הוא גם מקטין את דלדול ותהליכים של הזדקנות התא, מסייע בפיתוח חסינות הורמונלית חשובה, מקטין את החדירה לדם של אלמנטים רדיקלים חופשיים. הוא נכלל שמן צמחי, פירות אגוזים, שיבולת שועל, ירקות גיליון;
• Calciferol או D3 - מגדיל ההתנגדות החיסונית הכוללת. המקור העיקרי הוא השמש, אבל זה ניתן למצוא במוצרים: דגים ים, בשר בשר, ביצים.

עבור חסינות, צריכת חומרים מינרליים כגון:

• מלחי אבץ - מלחים מינרלים עיקריים התנגדות ומתנגדות שונים מחלות מדבקות. אבץ נפגש בשני שעועית ומוצרים מהם, דגים, אגוזים;
• מלחים של ברזל מספקים קורס מלא של תגובות לא ספציפיות, משפר את איכות הדם ואת הרוויה שלה עם חמצן ותזונה, חומרים שימושיים. ברזל ניתן למצוא בכבד, בשר בקר, אגוזי מלך, תפוחים;
• מלחי נחושת - לשפר את הביצועים של המערכת החיסונית, מנרמל את העיכול של מלחי ברזל, משתתף במבנה הדם. כמות גדולה של נחושת היא אפייה מקמח שחיקה גס, פטריות, שוקולד מריר, יער יער.

גם קישור חשוב בתזונה הוא המגוון שלה - זה יאפשר לגוף:

• חלבונים, אשר מקטין את הסיכון לפתח מחלות, מגביר את החסינות, מגרה את הסינתזה של immunoglobulins ו cytokines: חלבונים בעלי חיים - דגים, בשר, חלבונים ירקות - שעועית, אגוזים;
• פחמימות - גלוקוז ופרוקטוז, שהם מקור אנרגיה ומתחזקים תהליכים מטבוליים בתאי חסינות, מקטין את הרמה והשפעת מרכיבים הורמונליים מלחיץ, ומניעים את הירידה בפונקציות החיסון ופיתוח מתח סוג כרוני;
• חומצות שומן, חומצות שומן - תומכות בפעילות של המערכת החיסונית ומעורבות בבניית התאים שלה, מגדילה את רמת הקליטה של \u200b\u200bויטמין ומינרלים. המקורות העיקריים של שומנים חיוניים כוללים: דגים, בשר, גבינה, פירות אגוזים.

השלטון הרביעי

עוד נוזל שתיית. כל תא חיסון כדי להבטיח את פרנסתו, את המהירות של תגובות אימונולוגיות לא רק בויטמינים, שומנים, חלבונים, פחמימות, מינרלים, אלא גם במים. המים תומכים בתהליך הטבעי של מטבוליזם, מטבוליזם, מונע מההזדקנות וללבוש של מערכות הגוף, גם מנקה מרעלים, סיגים ורכיבים מזיקים.

כמות מספקת של שתיית נוזלים תומכת חסינות. היתרונות שלה ניתן להתחזק על ידי הוספת מיץ מ פירות יער שימושיים, צמחי מרפא, פירות יבשים. אז המים יהפכו גם מקור של ויטמינים ומינרלים.

השלטון החמישי

נקי ולשפר את המיקרופולורה המעי, כי יותר משבעים אחוז של תאים אימונולוגיים נכללים בו. כדי להגדיל את הגנה החיסונית המקומית של מעמיסים יעזור למוצרים תוכן גבוה Lactobacteria ו bifidobacteria. אדם עם מערכת עיכול בריאה הופך פחות סביר, ואם חולה, זה מעביר את המחלה היא הרבה יותר קל.

השלטון השישי

דרכים עממיות לחזק את החסינות כוללות חליטות שונות, מתרסקות, תערובות, המרכיבים העיקריים שלם צמחי סמים, פירות וגרגרים, המכילים רמה גבוהה של ויטמינים מסוימים וחומרים פעילים, מותק, אגוזים.

מתכונים המבוססים על המודעים הרפואיים הנפוצים ביותר הם:

• אכינצאה;
• Eleutherococcus;
• ג'ינג'ר;
• פירות רוזיפו.

כדי לחזק את החסינות, הנפט והשום משמשים, כמו גם לילדים - Decoctions מבוסס על חנק שחור ותותים.

במקרה של הצטננות, מרתח של קמומיל פרמצבטיקה, ליקוריץ או chamomacies, שורש זנגביל, משמש לעתים קרובות.

כדי לחזק הכולל, דבש ומוצרי beeproof מוחלים. בהתבסס עליהם, נוצרים תערובות ומרפאות שונים.

השלטון השביעי

אין שיטה של \u200b\u200bחיזוק יעזור אם לא נצפתה את הכללים היגיינה הנפוצים ביותר: שטיפת ידיים, ניקוי חדר רטוב, אוורור כך.

השימוש בשיטות אסלה באף, שטיפה בגרון יסייע להגדיל את ההתנגדות של חסינות מקומית, במיוחד בתקופת ההפצה של הצטננות.

חסינות חזקה - אושר החיים, המאפשר לגמרי ולחיות רק לטפל בבריאותו.

וִידֵאוֹ

המערכת החיסונית האנושית היא אחת המערכות החשובות ביותר, הודות לה, אדם מוגן מפני סוגים שונים של וירוסים, זיהומים, כל מיני מחלות, השפעה סביבתית שלילית.

העבודה של המערכת החיסונית שלנו מסודרת בצורה כזו עם הופעת האיומים הקלים ביותר על הגוף, זה מגיב מיד ומנסה להרוס אותו או להפיק אותו מהגוף. לכן, אכפת לנו לבריאות ולחזק חסינות חשובה לכולם, במיוחד ב offseason ערב האביב - זה הזמן שבו הגוף עושה במיוחד תמיכה.

כמו כן, תשומת לב למערכת החיסונית חשוב לשלם עבור אלה שעברו ARS, ORVI או שפעת, אשר חווה מאמץ פיזי גדול.

בלידה, אדם נתון 60% מחסינות, ו -40% נרכשים בתהליך של פעילות חיונית, לאחר שהועבר מחלות וחיסונים. עם הגיל, מערכת imune היא להחליש.

חסינות חזקה היא התחייבות בריאות טובהאבל אם החסינות נחלשת, אז האדם הופך חסר הגנה מול וירוסים וחיידקים המקיפים אותו בחיי היומיום.

זוהי מצב המערכת החיסונית הקובעת אם אדם יהיה חולה עם כל זיהום וכיצד המחלה תתרחש.

חסינות טובה תלויה בגורמים חיצוניים ופנימיים.

למספר בֵּיתִי יש מערכת חיסונית נחלשת מולדת, אשר מסר את הירושה ואת הנטייה למחלות מסוימות: לוקמיה, כשל כלייתי, פגיעה בכבד, מחלות אונקולוגיות, אנמיה. גם מחלה HIV ואיידס.

למספר חיצוני הנסיבות כוללות:

• מצב אקולוגי;
• שמירה על אורח חיים לא תקין (מתח, תזונה לא מאוזנת, אלכוהול, סמים, סמים);
• היעדר מאמץ פיזי;
• חוסר ויטמינים וחומרים מזינים.

לנסיבות המפורטות יש השפעה על היווצרות הגנה חיסונית מוחלשת, לחשוף את הבריאות והביצועים של אדם לסיכונים.

סימני ירידה בחסינות:

עייפות כרונית;
. חולשה ועייפות מהירה;
. נמנום או נדודי שינה;
. כאבי ראש ללא גורמים גלוי;
. תלויים וכאב בשרירים ובמפרקים.

אם אתה לא שם לב לסימנים האלה בזמן ולא להעלות את המערכת החיסונית, את הנקודות הבאות יכול להיות הרפס על השפתיים, הצטננות תכופה וגם, וזה הרבה יותר מסוכן, התפתחות של מחלות כרוניות וסיבוכים.

בנוסף, הגוף לא יוכל למאבק במלואו עם וירוסים וזיהומים.

מה הרופאים ליצור קשר עבור סקרי חסינות: אימונולוג, אלרגיסט.

מדוע ירידה חסינות אנושית?

הנה הנפוצים ביותר מהם:

גיל: אצל ילדים ואנשים מבוגרים, חסינות חלשה יותר מאשר בגיל העמידה, ולכן בריאותם צריכה להינתן יותר.

אקולוגיה רעה: אוויר מזוהם ומים, קוטלי חרקים, רדיונוקלידים, קוטלי עשבים.

ארוחות שגויות: איכות ירודה או מזון מקולקל, מוצרים עם מספר רב של מייצבים, צבעים, חומרים משמרים, ברים, סוכר או תחליף סוכר. בנוסף, הסיבה לירידה בחסינות יכול להיות רעב דיאטה שנבחרה באופן שגוי.

עודף או מספיק משקל.

עונה. חסינות בקיץ היא הרבה יותר חזקה מאשר בכל זמן אחר של השנה - בעיקר בשל הגידול במספר ירקות טריים ופירות בתזונה האנושית. לכן, בסתיו, בחורף ובאביב אתה צריך לשים לב מיוחד לבריאות, במיוחד במהלך מגיפות.

הרגלים מזיקים: עישון (הן פעילה והן פסיבית), צריכת כמות גדולה של אלכוהול, סמים.

ניקוז או חוסר שינה, חוסר שינה כרונית.

חוסר ויטמינים, מיקרו ומקרו.

מדגיש ומתח נפשי מתמיד.

עומס יתר נפשית ופיזית. במקביל, hypodynamia גם שלילי משפיע על העבודה של המערכת החיסונית.

אנטיביוטיקה ושימוש בלתי מבוקר בתרופות אחרות.

צמצום מספר הגורמים הללו בחיי האדם הוא הצעד הראשון להעלות חסינות מוחלשת. אבל זה לא מספיק.

מזון

להתחיל עם הארוחות. להפחית את הצריכה או לנטוש מטוגן, מלח ומזון מעושן. פחות אוכלים סוכר ותחליף סוכר. הוסף מנות מוצרים נוספים עם מינרלים וויטמינים, במיוחד A, B, C, D, E, PP.

1. A - מגדיל את כוחה של התגובה החיסונית של הגוף לפלישה של אנטיגן. המרה מבטא קרוטן, אשר נכלל מזון ירקות של אדום צבע צהוב (מלון, עגבניות, דלעת, גזר, פלפלים אדומים).

2. ויטמינים קבוצתיים B - לעורר את המערכת החיסונית במהלך הלחץ, לאחר ניתוח או פגיעה. הוא נכלל בזרעים, אגוזים, קטניות, פטריות, גבינה, כוסמת ולחם מקמח השחזה הגסה.

3. C - מאיץ את הייצור של תאים חיסוניים. עם זאת, מנת יתר של ויטמין זה מדכא את המערכת החיסונית. הוא נכלל בכמויות גדולות בדמדי דומדמניות שחורות, רוזיפה, הדר, אשחר בים, פטרוזיליה, כרוב לימון וחומצי.

4. D - מבטיח את התגובה בזמן של המערכת החיסונית בסיכון. כדי לספק את הגוף עם ויטמין זה, באופן קבוע למדי לבקר את השמש או לצרוך דגים שומניים (סלמון, הרינג) וביצים.

5. E - מגן על תאים מפני נזק. רבים בזרעים, אגוזים ורבותי.

6. PP (חומצה ניקוטינית) - מפחית את פעולת הלחץ, אשר יש השפעה מועילה על חסינות האדם. מקורות המזון הטובים ביותר של ויטמין זה: קריר, בשר בקר, כליות בשר, שמרים בירה וסלמון.

אוויר צח

אוויר צח גם תורם לשיפור החסינות. האוויר בעיר עם קושי יכול להיקרא נקי, יתרונות ארוכים כל כך יביא טיולים לעיר וללכת באזור הפארק. בנוסף, חשוב לשלוט בלחות בחדר. כאשר האף רירית מתייבש, זה לא יכול לספק הגנה מפני וירוסים וחיידקים.

ספּוֹרט

פעילות גופנית. תרגילי היומיום יעזרו לחזק את פונקציות המגן של הגוף ולהגדיל את סיבולתו. אם לא ניתן ללכת לחדר הכושר או לרוץ, אתה יכול להגביל את עצמנו למטען הבוקר וכמה נסיעות על ידי מכונית או תחבורה ציבורית להחליף יחד.

שינה בריאה. אדם מבוגר צריך לישון על 7-8 שעות ביום, והילד הוא 9-10. יחד עם זאת, חשוב לישון היה לילה.

מוצרי חלב

הקבלה של אנטיביוטיקה היא מלווה טוב יותר על ידי שימוש במוצרי חלב מותסס - קפיר, Ryazhenki, פרוזטרושי ו יוגורטים טבעיים. הם למזער השפעה שלילית תרופות על Microflora המעי בשל התוכן של פרוביוטיקה ו prebiotics.

תכשירים ותרופות

ניתן להשתמש בסמים כדי להעלות חסינות, אבל באותו זמן יש לזכור כי צריכת בלתי מבוקרת יכול להוביל לפיתוח של מחלות אלרגיות ואוטומיות. עדיף לא לקנות אותם ללא המלצת הרופא.

הִתקַשׁוּת

מדענים רבים אינם ממליצים לאלץ את הגוף להתרגל לקור. כל המהות של התקשות היא לאלץ תאים חיסוניים לנוע מהר יותר באופן פעיל להתנגד חיידקים. כדי לעשות זאת, רק פעם ביום לקחת נשמות מנוגדות, ולאחריה לאבד את הגוף עם מגבת גסה. באופן טבעי, ליצור קשר עם מים קרח אתה צריך לבוא בהדרגה. החל מים מגניבים, יום מיום להקטין בהדרגה את הטמפרטורה.

הלחץ הלחימה

אמא, ולריאן ו מנטה מתאימים ביותר עבור זה, אבל חשוב להבין כי כמעט הכל מוצרים מרפא יש להם התוויות נגד ולא מיועדים לשימוש לטווח ארוך. לפעמים אתה יכול פשוט לשלם לעצמך חצי שעה ביום ולבלות אותם בדממה מלאה, כמובן, אם יש הזדמנות כזו.

דחייה של הרגלים רעים

זה שימושי לא רק כדי לשפר את הפונקציות המגן של האורגניזם כולו, אלא גם כדי לשפר את העבודה של כמעט כל האיברים.

הטיפים המפורטים מתאימים לאנשים מכל הגילאים. קשה לערער על חשיבות המידע על איך להעלות ביעילות חסינות למבוגר, ילד או זקן.

ראש הסניף הטיפולי של פוליקליניק № 1 KGB מס '3 - שרונוב I.N.