Cvičenia na odstránenie brúsnosti inflácie. Efektívne cvičenia s osteochondrózou hrudnej chrbtice

Osteochondróza Je to dystrofická degeneratívna zmena medzistavcových platničiek hrudnej chrbtice.
Oddelenie bičovania Skladá sa z 12 stavcov, je to najmenej pohybovať a chráni svoju svalovú korzetu dobre, v dôsledku čoho osteochondróza chrbtice prsníka je patológia, ktorá sa vyskytuje oveľa menej často v porovnaní s osteochondrózou iných chrbticových úsekov (krčka maternice alebo bedrovej). Avšak, nedávno, trend smerom k zvýšeniu výskytu osteochondrózy sa výrazne zvýšil, a osteochondróza hrudníka sa vyskytuje viac a viac.

Príčiny hrudnej osteochondrózy
Hlavným dôvodom osteochondrózy hrudnej chrbtice (ako aj iné druhy osteochondrózy) je dystrofické zmeny v tkanivách, ako aj zhoršenie metabolických procesov, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nutričných porúch, kúpeľných svalových kŕčov, ktoré vytvárajú trvalé zaťaženie medzi intervertermi disky. Osteochondróza prsníkov Vo väčšine prípadov sa vyskytuje v dôsledku dlhodobého sedenia v nepríjemnej, statickej polohe, napríklad za kancelársky stôl, ktorý riadi auto. Okrem toho, faktory prispievajúce k rozvoju tejto choroby môžu byť pripísané hymiodynamín, ako aj skoliózu (bočné zakrivenie chrbtice), ktorá vytvára nerovnomerné zaťaženie na chrbtici.

Príznaky hrudnej osteochondrózy
V prípade osteochondrózy prsníka sa vyskytne bolesť, podľa ktorej môžete identifikovať dva typy príznakov tejto choroby - Dorzálgia a Dorsago.
Dorsalgia je vyjadrená bolesťou, ktorá je lokalizovaná v oblasti postihnutých diskov. Táto bolesť sa spravidla líši v trvanlivosti, má slabú závažnosť. Tiež, s dorzálgia, tam je obmedzená mobilita v tieňových prsiach alebo v bedrovej chrbtici.
Dorsago, naopak, sa prejavuje vo forme akútnej intenzívnej bolesti, ktorá má charakter náhleho útoku. Počas Dorsaga sa môže pozorovať aj obmedzenie mobility chrbta, okrem ťažkostí dýchania.
Všeobecné príznaky osteochondrózy hrudnej chrbtice sú pocit bolesti a nepohodlia, ktoré sú spravidla pozorované v hrudníku, srdci, chrbte av boku a v hornej časti brucha. Bolesť s osteochondrózami prsníka sa zintenzívni hlbokým dychom a výdychom pri jazde, ako aj v noci. Okrem toho pacient môže cítiť necitlivosť ľavej ruky a medzi-opumen regiónu. Tiež, s osteochondrózou prsníkov, môže dôjsť k typu interkostalovej neurológie, ktorá dáva čepeľu.
Zvláštnosť hrudnej osteochondrózy je, že príznaky tohto ochorenia sa môžu ľahko brať na symptómy veľmi iných ochorení. V niektorých prípadoch sú teda symptómy osteochondrózy hrudníka chybne odobraté na príznaky srdcovej choroby (angíny a infarktu), ako aj chorôb, ako je gastritída, cholecystitída, adpendicitis, ulcerózna choroba, renálna kolika. V týchto prípadoch lieky Nemajú správny účinok. Jediný spôsob, ako sa zbaviť bolesti komplexné ošetrenie Osteochondróza prsníka. Preto, ak existuje podozrenie z hrudnej osteochondrózy, potom v tomto prípade je potrebné vykonať dôkladnú diagnózu, aby bolo možné diferencovať osteochondrózu hrudníka z iných ochorení.
Treba poznamenať, že stavový kanál v hrudnom oddelení je dosť úzky. Kvôli tomu, čo, dokonca aj s prítomnosťou konštrukcií v priebehu hernia a krátkych veľkostí, môže tvoriť kompresiu miechy s osteochondrózou prsníka. Tento stav je veľmi nebezpečný, pretože to môže viesť k problémom so srdcom, obličkami, pečeňou a pankreasom. To je dôvod, prečo je včasná liečba osteochondrózy prsníka veľmi dôležitá, pretože vďaka nemu môžete zabrániť vzniku komplikácií tejto choroby opísanej vyššie.

Liečba hrudnej osteochondrózy
Pri liečbe hrudnej osteochondrózy sa môže použiť reflexná liečba. Napríklad, s cieľom obnoviť mobilitu chrbta, ako aj eliminovať kŕče a svalové hypertonus, aplikuje ihličlennú výhodu (akupunktúra). Vďaka tejto efektívnej metóde je možné zlepšiť prácu cievyMá veľmi priaznivý vplyv na výživu a dodávku krvi do tkanív medzistavcových trhlín. Treba poznamenať, že účinok ihličiekflexoterapie použitej v osteochondróze prsníka sa významne zvyšuje, keď je táto metóda liečby kombinovaná s manuálnou terapiou, vákuovou terapiou, fyzioterapiou, ako aj masážou zaseknutého a moxoterapie. Všetky tieto metódy sa vyznačujú vysokou účinnosťou a bezpečnosťou, takže sú základom pre lekársky kurz menovaný každému pacientovi individuálne. Vďaka týmto liečebným metódam sa stane možné nielen zastaviť progresiu ochorenia, ale tiež vrátiť medzistavcové emisie na ich normálne funkcie, ako aj stimulovať regeneráciu tkanív a úplne eliminovať takéto nepríjemné príznaky ochorenia ako bolesť a nepohodlie. Tiež vyššie opísané metódy liečenia osteochondrózy prsníka pomáhajú zabrániť komplikáciám osteochondrózy, prejavujú sa vo forme prietrže a výčnelkov.
Veľký význam pri liečbe tejto choroby má fyzioterapia S osteochondrózou prsníka, ktorá nie je len pridaním k hlavnej terapii, ale aj vynikajúci spôsob, ako vytvoriť správny svalový korzet, ktorý v budúcnosti pomôže zabrániť možným recidívam ochorenia.
Gymnastika s osteochondrózou prsníka vám umožňuje zlepšiť mobilitu chrbtice prsníka v hrudníku, vďaka gymnastike, je zabezpečená možnosť hlbokého dýchania, mobilitu trupu hrudníka (ako aj mobilitu týchto miest, kde sú artikulované S okrajmi) sa vyvíjajú svaly ramenného pásu, ktoré sa veľmi často vyvíjajú bolestivosť V cervikálnom a hornomeskom štúdiu.
Liečivosť Fyzická kultúra s osteochondrózou prsníkov má tiež svoje vlastné účely a úlohy, ktoré spočívajú pri posilňovaní svalov chrbta na vytvorenie správnej polohy, ako aj pri obnove normálnych fyziologických ohybu chrbtice, ďalšia dôležitá úloha hory počas osteochondrózy hrudnej chrbtice je posilniť dýchacie svaly A svaly ramenného pásu.

Cvičenia na osteochondrózu prsníkov (LFC komplex s chrbticou prsníka)
Pred začatím vykonania sady cvičení s osteochondrózou prsníka by ste mali urobiť malé cvičenie, môžete si vziať teplú sprchu alebo požiadať príbuzných, aby sa ľahká masáž chrbta. Vďaka týmto opatreniam bude svalová tuhosť, ako aj výrazne oslabujú stupeň závažnosti bolesti.

1) I. P. - leží na chrbte. Pod nižšou tretinou hrudného oddelenia, aby sa vytvoril mäkký valček (z uteráka alebo listov) približne 10 cm v priemere. Zdvihnite vrch tela, pričom sa držte ruky pre hlavu. 4 krát. Potom presuňte valček pozdĺž chrbtice a opakujte cvičenie.
2) I. P. - sedí na stoličke. Puzzle vrchol späť. Potom si to späť, aby sa maximálny pohyb pohybu padol na hrudnou chrbticou, potom sa naklonil dopredu a opakujem všetko ako prvé. Beží 4-5 krát.
3) I. P. - Rovnaký. Vezmite si ruky pre svoju hlavu - na vdychovanie, potom si zvyknite, aby ste ho dostali späť (3-5 krát), zatiaľ čo sa opierajú o nože o zadnej strane stoličky - výdych.
4) I. P. - stojaci, ruky sú pevne lisované proti telu. Striedavo sa nakloní v oboch smeroch (v každom smere 4-5 krát). Potom sa ruky zdvihnú nad hlavou, chytíte pravý zápästie s ľavou rukou a opierajú sa doľava, zatiaľ čo vytiahnuť sami s pomocou vašej ruky. Potom opakujte rovnakú ruku. Vykonávať každú ruku 4-5 krát. Toto cvičenie sa neodporúča robiť tých, ktorí majú skoliózu.
5) I. P. - stojaci. Dajte ruky na ramená, potom položte jedno rameno, pričom súčasne zdvihnite druhé rameno. Hlava musí "sledovať" za zníženým ramenom (pohyby ramenného pásu musia byť napodobňované výkyvmi hmotnosti). Urobte 4-6 krát.
6) I. P. - stojaci na všetkých štyroch. Rook čo najviac a pretrvávajte v tejto polohe na 2-3 sekundy, aby ste udržali vpravo hlavu. Dýchanie ľubovoľného. Opakujte 5-7 krát.
7) I. P. - leží na žalúdku. Ruky na odpočinok v podlahe, potom sa dostanú do najväčšej čo najväčšej možnosti, snažia sa roztrhnúť telo z podlahy. Dýchanie ľubovoľného. Opakujte 5-8 krát.
8) I. P. - Leží na žalúdku, ruky pozdĺž tela. Prstom v hrudnej chrbtici, zatiaľ čo zvyšuje jej hlavu a nohy čo najviac. Dýchanie ľubovoľného. Opakujte 5-8 krát.
9) I. P. - leží na žalúdku, ruky sa natiahli dopredu. Znížte hornú časť tela trochu, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Ruky ťahajú pozdĺž tela a opakujte cvičenie. Potom kombinovali ruky do hradu za úroveň bochníka, a zdvíhanie tela, vytiahnite lakuky, pričom sa snažíte minimalizovať lopatky. Vykonajte v každom uskutočnení 4-6 krát.
10) I. P. - stojaci, ruky dole, nohy spolu. Ruky vytiahnite - vydýchnuť. Potom sa vráťte na - zhlboka. Ďalej - Ruky vynechania, naklonený dopredu, mierne zaoblené späť, vynechali ramená a rukavicu - aby sa vydychovali. Opakujte 8-10 krát.
11) I. P. - stojaci. Variť dolnú tretinu hrudník Široké uteráky alebo listy, zhlboka a potom - nemenej hlboké výdych. Počas výdychu uterák "twist", čím sa zvyšuje objem vydychovaného vzduchu. Toto dobré cvičenie je prevencia komplikácií spojených s dýchacím systémom.
Tento súbor cvičení s osteochondrózou prsníkov by sa mal vykonávať každý deň, je lepšie začať triedy spolu s lekárom LFC. Počas vykonávania cvičenia musíte nasledovať vaše pocity, ak náhle sú ostré bolesti, potom by sa mala zmeniť amplitúda pohybov alebo úplne eliminovať cvičenie spôsobené bolesťou z denného komplexu.

Terapeutická gymnastika v osteochondróze hrudnej chrbtice
1) I. P. - sedí na stoličke, zadok na stoličky sú pevne lisované proti stoličke. Hlava vyzerá rovno. Vráťte sa doprava doprava, vráťte sa do pôvodnej polohy. Potom sa odchýliť doľava, zatiaľ čo ruky by mali byť umiestnené na párty a pohybovať sa na rovnakej úrovni, paralelne s podlahou. Opakujte 3-4 krát.
2) I. P. - Sedí na stoličke, dlane leží na pás, lakte sú umiestnené na bokoch. Bez zmeny polohy rúk, pomaly zdvíhaním ramien tak blízko, zatiaľ čo musíte mierne vytiahnuť hlavu, potom pomaly spustite ramená k obmedzeniu. Opakujte 3-4 krát.
3) I. P. - Sedí na stoličke, ruky sú natiahnuté a sú nasmerované takmer na stranách, dlane sa ukázali na vonkajšiu stranu. Som veľmi pomaly zachytený hrudník je maximálne pokročilý, zatiaľ čo ešte viac rozvíjajú ruky a prinesie čepele spolu. Hrudník by mal byť ohromený dopredu ako plachty. Potom relaxujte, vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 3-4 krát.
4) I. P. - sedí na stoličke, pod pravým zadkom - malý vankúš alebo knihu. Chytiť ruky na krk, lakte sa spojíme. Urobte maximálnu odbočku doprava, na pocit natiahnutia a zostať v tejto polohe 2-3 sekundy. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte 3-4 krát. Potom posunie vankúš pod ľavým zadkom a otočte sa na ľavú stranu. Opakujte 3-4 krát.
5) I. P. - Sedí na stoličke, dlane leží na pás, lakte sú umiestnené na bokoch. Vykonajte pohyb ramien na maximum a potom späť na maximum. Zároveň by sa rotácia mala tesne lisovaná proti zadnej časti stoličky. Opakujte 3-4 krát, tempo vykonávania je veľmi pomalé a hladké.
6) I. P. - Sedieť na stoličke, ruky sú prispôsobivé na zadnej strane hlavy. Spustite naklonenie dopredu, čo najnižšie, ako je to možné, potom stlačte späť na ruky v opačnom smere (ruky musia odolávať). Pokračujte v tlači tlaku do 2-3 sekundy, potom relaxujte a pokúste sa ešte ničiť nižšie ako predtým. Opakujte tlak s populáciou v rukách, ako aj následné svahy s relaxáciou 3-4 krát.
7) I. P. - stojaci na všetkých štyroch. Ruky ohýbajte v lakťoch, potom sa nakláňajú na lakte, urobte nasledovné:
a) Zviazať späť dole, s lopatkami, aby sa spojili a zdvihli hlavu hore. Opakujte 3-4 krát.
b) Zapnite zadnú časť oblúka, v rovnakom čase spustení. Opakujte 3 - 4 krát.
8) I. P. - Leží na žalúdku, ruky sú ohnuté v lakťoch, lakte sú potiahnuté spolu a vykazujú trochu dopredu. Brada na dlani. The stehná a spodná časť brucha by mali byť pevne zatlačené podlahy. Zostaňte v tejto pozícii 5-10 minút, pričom sa snažíte relaxovať čo najviac.
9) I. P. - sedí na stoličke, v rukách gymnastickej tyčinky. Držanie rúk pre gymnastickú palicu, zdvihnite ich ako na poschodí na poschodí, ako je to možné. Ruky by mali byť rovné. Ťahať trupu po rukách, sedí správne.
10) I. P. - Rovnaký. Zostaňte držať sa za chrbtom, spoliehať sa na to voľne.
Ak chcete telo otáčať striedavo v jednom, potom na druhej strane, snaží sa sledovať špičku palice čo najviac. V rovnakej dobe, hlava musí nasledovať pohyby palice.

Nedávno, viac a častejšie môžete počuť od ľudí sťažností na pocit "Cola" v hrudi. Mnohí sú vystrašení a najrýchlejšie prijímať kardiológ. Je mýli sa, že si myslí, že to "robí" pľúca alebo žalúdok.

Nie je potrebné zúfalstvo. Pravidelne používať cvičenia s osteochondrózou prsníkov, môžete výrazne znížiť symptómy bolesti "Choroby chameleonov".

Jednoduchý a ľahký komplex tréningu mnohých vedie k zmätku. Je to naozaj pomáha? Skúste a po piatich triedach, budete cítiť bolesti ísť.

Cvičenia pre hrudnú chrbticu

Je veľmi dôležité zahriať pred akýmkoľvek školením.

Pracovný komplex:

• Sedieť na okraj kresla. Cook Clause s rukami. V dychu sa ohýbajte späť, pri výpadku - dopredu. V ideálnom prípade by sa chrbát mal dotknúť zadnej strany kresla. Štyri krát.
• Stojaci, spustenie ruky pozdĺž tela a pevne lisovania, robíme naklonenie v jednom smere a na druhý. Päť krát.
• Stojaci, zdvihnite ruky na vrchol. Pravá ruka vezmite ľavé zápästie a vytiahnite ľavú ruku doprava. A naopak. Uchopenie ľavej ruky pravý zápästie, robíme naklonenie doľava. Opakujeme desaťkrát v každom smere.
• Držím sa chrbát hladko. Vdychovanie, sklopte dlaň na dlaň pred vami. Lakte sú nasmerované na stranách. Stlačte jednu ruku na druhú, pocit, ako je oddelenie hrudníka napäté. Vyčerpané, palmové uvoľňuje. Opakovať päťkrát.
• Ísť na podlahu. Nohy rovno. Pravá noha ohýba v kolene, dajte na podlahu za ľavou nohou. Otočte hlavu doprava. Ruky na boku. Vykonávame "krútenie". Otočenie trupu, napätie svaly chrbta, úsek. Prejdite do východiskovej polohy. Relaxovať. Vykonávame cvičenia, zmeníme nohy a obraty hlavy. Desaťkrát.
• Ruky ohýbajú lakte. Dlane na ramená. Začíname s vlnou: ľavou rukou dopredu, vpravo, vpravo dopredu vľavo. Päť krát.
• Ruky sa pripojte k "zámku" na úrovni úveru. Znížujeme lopatky. Upevnite polohu na 7 sekúnd. Oneskorenie tiež:

Náčelník

• Stojace, mierne namáhavé nohy. Ruky pozdĺž tela. V dychu zdvihnite ramená. O vydychovaní ramien vynechanie. Päť krát.
• Stojaci, vezmeme ruky na bokoch, stlačiť do päste. Palce smerom nahor. Zmeňte ruky tak, aby boli palce "sledované" dole. Vrátiť sa do pôvodnej polohy. Desaťkrát.
• Vezmite si akúkoľvek tyč (môžete použiť lyžovanie). Držte ho na úrovni hrudníka. Vyhodíme chrbát a vráťme sa späť pred seba. Päť krát.
• Udržujte palicu pred seba. Robíme pohyb vľavo, dopredu. Päť krát.
• Doma, môžete použiť ako liek, stena. Zastavte ho pred ním vo vzdialenosti rozšírených rúk. Pod miernou náklonou tela, v dychom sa dlaždice dotknite stenu, ohýbajte ruky v lakťoch. Vrátenie do pôvodnej polohy. Desaťkrát.
• Na stoličke si ľahneme na stoličku. Ruky a nohy sa voľne visia. Zároveň zdvihnite ruky a nohy. Nižšie. Relaxovať. Päť krát.
• Ležžime na žalúdok. Ruky sú rozvedené na stranách. Zároveň zdvihnite ruky a hlavu. Upevnite polohu na 5 sekúnd.
  Transing nie je menej dôležité.
  Stretch Cvičenie Komplex:
• "Mačka je láskavá, mačka je nahnevaná"! Stojí na všetkých štyroch. Kolená, trochu, ruky na šírku ramien. V dychu, ohýbanie tela na podlahu, hlava je trochu hádzať späť. Na výdychu brady ťahaním do hrudníka je späť zaokrúhlený. Päť krát
• Chystáte sa na ľavej strane. Roztiahnem pravú nohu tak, aby sa ponožka natiahla, a päty od vás. Ľavá ruka vytiahnite rovnobežne s telom. Päť krát.
• Obrátim sa na pravej strane a opakujem rovnaké cvičenie s ľavou nohou a pravou rukou. Päť krát.
• Chystáte sa na chrbát. Rovné ruky za hlavu. Zdvihnite nohy, vytiahnite ponožky za hlavu. Upevnite polohu na 5 sekúnd.
• Dojčujeme na podlahe, nohy ohnuté v kolenách a mierne usporiadané, ruky sú nasmerované dopredu. Stretávame vaše chrbtové svaly.
• Stick vložte pred rukami z rozšírených rúk. Urobíme naklonenie dopredu, drží palicu. Stiahneme svalnatú chrbtovú korzetu.
• Stojaci, začíname sa pomaly nakloniť a tiež pomaly narovnať chrbát, pocit každého stavce.

Katedra hrudníka je najviac chránenou časťou chrbtice. Svalová korzet obklopuje stavcový pól.

Postupné a pravidelné cvičenia s osteochondrózou prsníkov bude varovať svalové kŕče, posilniť korzet chrbtice.

Komplex rezistencie:

• Palmy dal na čele a stlačte na to.
• Dajte dlaň na zadnú časť hlavy, stlačte naň.
• Ľavá dlaň Stlačte na hlavu vľavo a stlačte.
• Pravá dlaň Stlačte na hlavu vpravo, stlačte tlačidlo.

Vo všetkých štyroch cvičeniach sa snažte odolať tlaku.

• Ruky sa ohýbajú v lakte a dali ich na ramená. Vykonajte kruhové pohyby rukami späť.

Eliminuje takéto bolesti a špeciálne triedy jogy. Je dôležité si uvedomiť, že aspoň prvých niekoľko hodín musíte stráviť s príslušným trénerom. Získajte, najmä pre vás navrhnutý, tréningový plán.

Vykonávanie cvičení v osteochondróze inflácie, vy:

• eliminujte hlavné príznaky.
• pomalé dystrofické procesy.
• varovať následné patologické zmeny.
• posilniť krvný obeh.
• posilniť zadné svaly.
• zlepšite stav medzistavcových článkov.

Vrátiť sa liečba liečby Posledné miesto!

Osteochondrous lézie prsníkov vďaka hydrodymne, keď má pacient hodiny pred počítačom, a dokonca bolí. Takáto patológia je už v školský vek Karaulit nás pri stole. Počas tohto obdobia nosíme ťažké batohy s učebnicami, ktorí majú v rozpakoch, sedieť v lekciách atď.

Takáto patológia prsných verzií udivuje prevažne mladých ľudí vo veku 25-35 rokov a špecialisti nie sú vždy možné diagnostikovať ho, pretože patológia často berie výskyt iných porúch, pri pohľade pod prejavom angíny alebo žalúdočného vredu.

Pozitívny vplyv terapeutickej telesnej výchovy

Pravidelné cvičenia pre pacientov s prsníkmi dostávajú:

1. Zvýšenie mobility kĺbov;
2. Vráti normálny krvný obeh;
3. Dlhé vetranie normalizuje. Pacienti s osteochondoróznymi léziami prsných stavcov zažívajú najsilnejší útok bolesti v momente hlbokého dýchania. Neustály pocit bolesti znižuje intenzitu inhalácie, ktorá v konečnom dôsledku spôsobuje pľúcne zlyhanie;
4. Pacient sa zbaví svalových tuhostí a kŕčov spôsobených poruchami svalového tónu;
5. Zakniesenie ovplyvnených stavcov sa zvyšuje, chrbtové svaly sa zvyšujú;
6. Pacient získa rovnú pozíciu a zastaví ďalšiu progresiu patológie;
7. Stavtera sa vytiahne v dôsledku rastúcej vzdialenosti medzi nimi, čo umožňuje zabezpečiť zlepšenie napájania diskov;
8. Svalová flexibilita sa zlepšuje, čo znižuje pravdepodobnosť nervového štipka.

Pravidlá implementácie

LFC predstavuje vážnu a vysoko efektívnu techniku, ktorá si vyžaduje dodržiavanie určitých podmienok:

• Akékoľvek cvičenia by mali dostať súhlas lekára a najlepšie, ak prvky LFC vyzdvihnú lekára sám, berúc do úvahy klinický obraz choroby;
• Prevažujúca väčšina odborníkov sa domnieva, že cvičenia LFC sú prípustné len na konci akútneho štádia osteochondrózy, hoci mnohí sa uistia, že niektoré prvky priaznivo ovplyvňujú stavce a sú uvedené v období exacerbácie;
• Prítomnosť bolesti nie je povolená, preto je potrebné opustiť takéto cvičenia;
• Prvé tréningy by mali prevziať malé zaťaženia, aby sa zvýšili, mali by byť postupne, keď bolesť zmizne a kĺbová mobilita sa zvýši;
• Pred každým tréningom je potrebné dôkladne zahriať a roztiahnuť svaly, potom účinnosť cvičenia je oveľa vyššia;
• Pravidelnosť je základnou podmienkou pre cvičenie, tréning by mal byť denne a najlepšie naraz.

Príprava na cvičenie

Pred tréningom bude príjem sprchovacích procesov. Teplá voda prispieva k relaxácii svalových tkanív, čo výrazne zvýši účinnosť tried. Okrem toho, relaxácia prakticky eliminuje vzhľad zranenia a strečingu, ako aj bolestivý syndróm.

Nebude to nadbytočné, aby sme robili svetlo masážne akcie. Pomôžu si zahrievať svalové tkanivo, renovovať kĺby a rozptýliť krv pred nadchádzajúcim fyzikálnym kolísaním.

Lfk s osteochondrózou prsníkov vo fáze exacerbácie

Ak je množstvo osteochondrózy na exacerbovanom štádiu, hlavným účelom liečby je zastaviť útok bolesti. To sa dosahuje recepciou liekov a pravidelných špeciálnych cvičení, ktoré zahŕňa šetriaci účinok na stavcov a artikulárne tkanivá.

Ak chcete vyložiť stavce, odporúča sa vykonávať cvičenia dýchací systém. Na to je potrebné ležať na nejakej šikmej rovine (hlava nad nôh). Je potrebné zamerať sa a dýchať membránu a naklonený umiestnenie tela prispieva k prirodzenému úseku chrbtice.

Výsledkom je, že nervové komprimuje zmiznú, svalové kŕče a bolestivosť sa eliminujú. Keď sa pacient zbaví syndrómu bolesti, musíte relaxovať a natiahnuť svaly hrudníka:

1. Pohodlne sedí na chrbte, musíte vytiahnuť, ťahať ruky hore. Zároveň sa ramená odporúčajú mierne spoliehať sa späť;
2. Arock na boku, ohnutá nohy. Musíte hladko zdvihnúť nohu umiestnenú na vrchole, udržujte ho na váhe asi 7 sekúnd a potom hladko vynechať. Urobte to 5 krát pre obe strany;
3. Je vhodné zostať na svojom žalúdku, vaše ruky musia byť vytiahnuté na stranách. Musíte zdvihnúť ruky a hlavu a držať ich na hmotnosť 5 sekúnd, potom ich vynechať a úplne relaxovať. Opakovať 6 krát;
4. Nachádza sa na žalúdku, musíte napnúť chrbtové a ramenné svaly, snaží sa spojiť obe nože. Potom relaxujte svaly a ľahnite si v takomto stave pol minúty, potom opakujte;
5. Keď sa dostal na kolená, aby ste narovnali ruky na stranách, odmietli ich späť, zatiaľ čo telo je potrebné nakloniť dopredu. Keď vydýchnete, vezmite si pôvodnú pozíciu.

Takéto triedy sa musia vykonávať denne, pričom každý čas sa zvyšuje počet vykonaných pohybov. Ak sa školenie vykonáva správne, môžete výrazne urýchliť ofenzívu remisií.

LFK pre hrudnú chrbticu počas remisie

Keď dôjde k určitej stabilite v stave, a exacerbácia sa bude držať, bohatší na dynamiku pohybu sa pridá do denných režimov.

Po prebudení, aby sa vlastná masáž, zahrievanie goliera, rúk, ramien a hrudnej kosti. Užívanie ramien, skúste spojiť lopatky spolu, hádzať hlavu späť. Môžete tiež urobiť niekoľko kruhových ramien s palicu.

Súbor cvičení s tyčinkou a loptou v obrazoch, s osteochondrózou prsníkov

Potom môžete pristúpiť k hlavnému postupu:

• Postavte sa vpravo a umiestnite ruky na úroveň ramien, ktoré musíte vziať späť, chrbát je určite rovný. TORSO sa musí otáčať na stranách. Potom sú ruky v páse. Akcie sú podobné;
• Po prijatí pózy na všetkých štyroch, musíte znížiť hlavu a uvoľniť späť hore, potom vydýchnuť a vrátiť sa do pôvodnej polohy;
• Reliéfne na zadnej strane ruky hore. Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu v snahe znížiť dlaň s nohou. Držiak v tejto polohe, potom sa vráťte na pôvodnú pozíciu;
• Uzamknuté ruky umiestnené pod hlavu, ležiace na podlahových ohybových nohách. Alternatívne dosahuje pravý lakeť na ľavé koleno a naopak. Činnosti sú hladkého voľného času.

Dôležitým bodom s léziami prsníkov je normalizácia dýchacích ciest. Na to je užitočné zapojiť sa do respiračnej gymnastiky schopnej pomôcť zvýšiť počet obyvateľov ovzdušia.

Zápis

LFC triedy sú prípustné doma sami. Okrem toho sú takéto tréningy dostupné v polyliník vo fyzike. Môžete kontaktovať súkromné zdravotné stredisko A najímajte osobného trénera alebo sa zaregistrujte na triedy skupín.

Ak sa rozhodne o zapojenie sa, pomôže zakúpenému videu s tréningom. Hlavnou vecou je prístup k otázke antio-aprotovať prsníka komplexne a pri výkone LFC je dôležité dodržiavať všetky odporúčania. Potom tréning pôjde dobre.

Video cvičenia LFC s osteochondrózou hrudnej chrbtice:

Gymnastika s osteochondrózou účinná metóda Vráťte flexibilitu chrbtice, odstráňte tuhosť a syndróm bolesti. Boli vyvinuté rôzne techniky autorských práv (BUBNOVSKY, BONINA, DIKUL). Nepochybné výhody prinesú jogu a cvičenia s palicu.

Osteochondróza hrudnej chrbtice - skôr zriedkavá patológia. Vtáčikový pilier na tomto mieste je obklopený hustou vrstvou dobre vyvinutých svalov. Jeho mobilita je v porovnaní s cervikálnymi a bedrovými oddeleniami obmedzená. Ak sa však vystupovali degeneratívne-dystrofické procesy v medzisobrúteníbrátoch, osteochondróza ovplyvňuje celú chrbticu, vrátane hrudného oddelenia. Liečba je odstrániť syndróm bolesti a eliminovať jeho príčinu - koreňový syndróm (ak sa zdá možné). LFC a Autor Gymnastika sú nevyhnutným pomocnými prostriedkami.

Klinické prejavy

Príznaky osteochondrózy prsníka napodobňujú iné patológie - pohlavné orgány, žalúdok, srdce, obličky, pľúca. Často je škoda na koži - svrbenie, vyrážku, peeling. Vzhľadom k tomu, že je ťažké dať presnú diagnózu - pacient sa sťažuje na pálenie záhy, nevoľnosť, meteormizmus, angínu alebo obličkovej koliku, hoci v skutočnosti je to porušenie nervových koreňov v oblasti hrudníka. Od lekára vyžaduje marginálnu starostlivosť a podrobnú konverzáciu s pacientom, aby nenechali ujsť jeden detail. Pomôcť úzkych špecialistov - kardiológ, gastroenterológ, pulmononu, nefrológ, sa vyžaduje.

Najčastejšou hrudnou osteochondrózou sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• pôvabná bolesť v hrudníku (za zadným);
• ťažké dýchanie;
• syndróm bolesti, ktorý sa sústreďuje nielen v oblasti porušovania, ale aj v horných končatinách s ich ostrým zdvíhaním, počas svahov tela;
• "Goosebumps", necitlivosť, svrbenie v nohách;
• bolesť medzi lopatkami;
• cirkulačná porucha v dolných končatinách (studené nohy);
• problémy s stoličkou (hnačka, zápcha);
• intercostal Neuralgia.

Na poznámke. Gymnastika v osteochondróze akejkoľvek lokalizácie je najúčinnejšia v prvej fáze. V spustených prípadoch je nepravdepodobné, že by pomohlo, ako aj iné metódy liečby. Osteochondróza je patológia, ktorá je ľahšie zabrániť tomu, ako vyliečiť.

Gymnastika s osteochondrózou - účel a prínos

Cvičenia Zlepšiť krv a lymfotok, prispievajú k zvýšeniu flexibility, vývoj osteofytov je inhibovaný, stimuluje nasýtenie medzistavcových kotúčov s živinami a kyslíkom.

Existujú určité obmedzenia cvičenie S osteochondrózou hrudnej chrbtice:

• cukor diabetes v ťažkej forme;
• zápalový proces v tele akejkoľvek lokalizácie;
• exacerbácia osteochondrózy;
• arytmia, iná patológia plavidiel a srdiečok.

Gymnastics S.M. BUBNOVSKY

Bubnovské centrá sú takmer každé mesto Ruska. Triedy v nich vedú skúsení inštruktori. Vzdelávanie na vyvinuté Bubnovsky simulátory. Avšak, nie každý má čas zaregistrovať sa na rehabilitáciu a finančná strana tejto otázky nie je na poslednom mieste. Niektoré cvičenia na obnovu hrudnej chrbtice s osteochondrózou sú povolené na vlastné vlastné doma:

1. Postavte sa na stenu a opierajte sa s ním s konvexnými časťami tela - zadok, lopaty, vajcia a hlavy. Zaistite si pozíciu, pamätajte si to. Choďte z steny pol metra (urobte 1 krok). Bez zdvíhania ramien, otočte lopatky, oneskorenie po dobu 10 sekúnd, potom pomaly, cez pôvodnú polohu, otočte ramená vpredu, akoby sa s nimi snažili dotýkať sa ich. Prenájom znova 10 sekúnd. Návrat do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 10-krát. Robiť pomaly, nezabudnite na dimenzované dýchanie.
2. Vezmite vertikálnu polohu, ako v cvičení 1. Zdvihnite ramená hore, snaží sa dostať na Ugrage uší, upevnite pózu na 10 sekúnd a pomaly nižšie. Počet opakovaní je 10.
3. Postavte sa rovno, dajte prsty na ramená a začnite robiť rotačné pohyby. Pomaly, najprv dopredu 10 krát, potom späť toľko.
4. Stojí na všetkých štyroch. Úlohou je dostať sa do základného námeru na hrudník, zatiaľ čo nie nepríjemné pocity. Urobte si meradlo vašich síl - aby sa začal čo najviac. Počet opakovaní je 10-krát.
5. Sadnite si na tvrdú stoličku s hladkým chrbtom a narovnajte. Pripojte ruky pred hradom. Pomaly, bez zmeny polohy panvy, otočte hornú časť tela spolu s končatín doprava, potom cez východiskovú polohu presne vľavo. Na začiatok je dosť opakovaní. Ako sa prispôsobiť, postupne sa zvyšuje na 10.
6. Stojan, dajte si nohy na šírku ramien, ruky na pás. Mierne horenie dopredu a z tejto pozície spustite rotačné pohyby na hornú časť tela. Ako možnosť - vytiahnite ruky za chrbtom a konfrontujte ich do hradu. Robte rotácie, vytiahnutím ich čo najskôr.
7. Toto cvičenie sa musí vykonať v posilňovni. Leží na plochom svahu. Ruky sú hodené cez hlavu a ťahať, chytiť regály a vytiahnite podpätky dole. Relaxujte, dajte chrbticu schopnosť natiahnuť sa do telesnej hmotnosti. Mifragm dýchanie, hlboké.

Na poznámke. Po zahriatí je potrebná práca na chrbte hrudníka. To môže byť samočinná masáž (pokiaľ je to možné), klasické zahriatie je akýkoľvek spôsob, ktorý umožní bezbolestne zahriať svaly chrbta. Gymnastika v Bubnovskom, posudzovaní mnohými vďačnými recenziami, pomáha mnohým, ak si myslím, že zamyslene a pravidelne.

Gymnastika A. Bonina

Alexandra Bonina - pseudonym. Zavolajte autorovi techniky Ekateriny Pechecherkiny. Všetky cvičenia, ktoré odporúča, boli testované osobne. Dňa 6. ročníka bola chorá s krkom, ale nikto nemohol pomôcť dievčaťu. Od tej chvíle sa pevne rozhodla, že sa vyrovná s problémom, ktorý urobil - najprv pomohol sám, a potom sa stal inštruktorom fitness a športovým lekárom.

Všetky cvičenia z Bonina Gymnastiky možno vykonávať doma, samostatne. Zdrojová pozícia - sedí na stoličke, bez spoliehania sa na chrbát:

1. Uvoľnite si ruky a položte ich na kolená. Telo je inertné a nezúčastňuje sa na tomto procese. Dvadl si lopatky, namáhavé svaly, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Začnite s 10 opakovaním.
2. Vezmite si priamu pravú ruku lobby, potom ju zdvihnite, spustite postrannú čiaru a na východiskovej polohe. Opakujte s druhou rukou. Striedavé končatiny, vykonajte cvičenie 5-krát za každý.
3. Zdvihnite ruky pred seba a spojte dlane z plastov, lakte v rôznych smeroch (ako modlitba za modlitbu alebo pozdrav namaste). Začnite stláčať dlane, napätie svaly predných končatiny, ramien a hrudníka. Urobte takúto stlačenie 5 sekúnd, potom relaxujte a spustite ruky. Opakovať minimálne 5-krát.

Na poznámke. Uvedené cvičenia sú účinné pri exacerbáciách. Ak je syndróm bolesti výslovne vyjadrený, okamžite spustite tréning. Je to dôležité - musíte sedieť rovno, bez spoliehania sa na zadnej strane stoličky, pracovať len svaly rúk, ramien, čepelí a hrudníka. Ideálne, keby sa terapeutická gymnastika vykonala pred zrkadlom - na kontrolu tela.

Opatrne sledujte video nižšie. Predstavuje cvičenia pre hrudnú chrbticu počas obdobia exacerbácie av etape remisie.

Dýchacie cvičenia

Autorom metodiky je A.N. Strelnikova. Nebolo vytvorené pre pacientov s hrudnou osteochondrózou, ale obnoviť hlas, avšak časť cvičenia môže byť zahrnutá do akéhokoľvek tréningu - dokonca aj v gymnastike Bubnovského alebo Bonina, aspoň v skokoch alebo denne. Môžete tiež dýchať cvičenia sami (nie všetky, ale len niektoré, ktoré zahŕňajú prácu svalov hrudníka a ramenného pásu).

Na poznámke. Treba poznamenať, že gymnastika Strelnoye eliminuje svah, zlepšuje flexibilitu chrbtice, tvorí krásny, jarný chôdze. Deti a mladí ľudia s perzistentnými triedami sa môžu úplne zbaviť skoliózy. Pre triedy sa nevyžaduje veľká plocha - dostatok párov štvorcových metrov a otvoreného okna.

Asana Yoga

Toto učenie je vhodné, pretože to nespôsobuje osobu na dokonalú pozíciu. Stačí sa pokúsiť, a to bude dosť v počiatočnej fáze.

Pre osteochondrózu prsníka bude užitočná 3 ASANS:

• tadasana;
• visarabhadsana;
• bhudjanasan.

Tadasana

Najjednoduchšie držanie tela. Musíte si vziať najviac vertikálnu polohu, ktorá prezentuje, že lano je viazané na vrchol, a vytiahne telo hore. Ak stav umožňuje, zdvihnite ruky vertikálne, upevnite prsty na strop.

Visabhandsana

Začína s Tadasanou, len preto potrebujete pripojiť dlaň natiahnutých rúk. Inhals hlboko a skočí na presmerovanie nôh (jeden dopredu, druhý chrbát) na šírku asi 1,2 m, zatiaľ čo pravý stop sa pozerá mimo 90 °, a ľavá sa mierne vnútri.

Ohnite pravú nohu v kolene tak, aby sa medzi stehenným a členkom vytvoril uhol 90 °. Hrudník a tvár "vzhľad" na stranu prstov pravú nohu. Pomaly a hladko spustite hlavu späť, cítite, ako je chrbtica nakreslená - pozrite sa na prsty prstov prstov.

Zmeňte pozíciu na symetrické a opakujte všetko. Oneskorenie v póze 30 - 90 sekúnd. Vráťte sa na tadasán skok, potom relaxáciu. Ak je fyzická forma slabá, odstráňte skok - urobte široký krok.

Asana prispieva k úplnému zverejneniu hrudníka, odstraňuje spazmus z hrudníka, krčnej, ramennej svaly. Možno aj iné VERSA VISAAKHADSANA.

Bhudjanasana

Toto je pomerne komplikovaná póza (póza cobra), ak je dokonalá, takže ho začínajú od najjednoduchšieho:

1. Vezmite si sfingovú pozíciu (ležiacu, zdvihnú a zaostrite na lakte), zatiaľ čo ťahaním nôh sa cítim veľmi, ako spodná časť chrbtice sa tiahne za nimi.
2. Akonáhle sa post sphinx bude známy, doplňte - hlava a ramená zostávajú na rovnakej úrovni, ale teraz sa zameriavajú na dlaň, lakte sú stlačené na stranách.
3. Utiahnite lopatky, cítite chrbticu hrudníka.
4. Teraz pomaly narovnajte ruky, rozširujte hrudník.
5. Ak fyzický tréning umožňuje, na podlhovastých rukách, pôjde dobre na chrbát v poli trusu hrudníka a pomaly utiahnite hlavu späť. Držať v pohodlnom čase.
6. Vráťte sa do polohy "Lying", pomaly ohýbajte ruky.

Opatrne sa naučte obrázok nižšie. Ukazuje to v etapách, ako urobiť pózu COBRA, aby sa zabránilo chybám.

Na poznámke. Treba poznamenať, že jóga je prospešná na tela aj emocionálnom stave. Okrem popísaných Asan, vstupte do gymnastiky a naučiť sa sústrediť, úplne zabudnúť na svet okolo. To pomôže zbaviť sa takýchto následkov osteochondrózy ako záchvaty ICC a paniky.

Cvičenia s gymnastickou tyčinkou

Sú považované za účinné v osteochondróze chrbtice akejkoľvek lokalizácie. Je lepšie ich vykonávať pod dohľadom inštruktora, ale najzákladnejšie môže byť vykonané doma:

1. Vezmite si pozíciu v tabuľke - vystavíte, že torzo vytvoril priamy uhol s boky, dať palicu na podlahu a ísť na jej dlane. Teraz pomaly, pokiaľ to umožňuje stav, riadiť ho do hrudníka a potom v dolnej časti chrbta. Opakovať pohodlný počet krát. Dýchajte hlboké a merané.
2. Vezmite si palicu, šíri si ruky. Teraz ich vytiahnite pred seba a začnite robiť pohyby krútiaceho momentu, ako keby ste mohli otočiť volant. Opakovať pohodlný počet krát.
3. Zachytiť palicu za chrbtom ohnutými v lakťoch (kefy na bokoch rovnobežne s podlahou pozrite sa s dlaňami v strope). Napätie čepele, snaží sa s nimi dotknúť jeden o druhom (ako v podobných cvičeniach v Bubnovskom a Bonine). Potom relaxujte. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je pohodlné.

Na poznámke. Cvičenia s palicou je nezávislý komplex a dosť komplikovaný. Nezávislosť v ich realizácii je plná exacerbácie štátu, preto nie je potrebné experimentovať - \u200b\u200bporaďte sa s skúseným lekárom skúseného inštruktora.

Gymnastika hrá dôležitú úlohu pri liečbe osteochondrózy. Na prvých nepríjemných príznakoch sa obráťte na svojho lekára. Vyberie terapiu a odporúča sa, aké cvičenia by sa mali urobiť, aby žili bez bolesti a chrbtili chrbticu.

Osteochondróza hrudnej oblasti, charakterizovaná patologickými procesmi v medzistavcových článkoch, nebezpečným a pomerne bežným javom. Liečivé a restoratívne cvičenia s osteochondrózou prsníkov je jednou z najúčinnejších spôsobov boja proti chorobe.

Gymnastický komplex je schopný eliminovať všetky príznaky a príznaky osteochondrózy, zatiaľ čo liečba patológie hrudnej gymnastiky môže byť vykonaná v nemocnici, ako aj doma.

Charakteristické prejavy osteochondrózy prsníka sú:

1. Bolesť iného syndrómu:

• Noc, hlúpe bolesť, lokalizovaná v oblasti hrudníka. Sa zintenzívňuje počas mieru s dlhou pozíciou v jednej pozícii, statickej polohe;
• Špičkové ostré bolesti sprevádzané kŕčmi a pocitom nedostatku ovzdušia;

1. Pocity tuhosti v strede chrbta a hrudníka;
2. Ťažké, "neúplné" dýchanie;
3. Intercostal Neuralgia o rôznych stupňoch závažnosti;
4. Poruchy v práci gastrointestinálnych telies;
5. Nepohodlie a mazanie v oblasti čepelí;
6. Pocity silného chladenia dolných končatín;
7. Poruchy separácie.

Hlavné faktory výskytu hrudnej osteochondrózy:

• Zakrivenie chrbtice;
• Nadmerné Vertex zaťaženia;
• Prietok krvi a vaskulárny systém;
• Vrodené a vekové patológie, na pozadí, z ktorých nastáva osteochondróza;
• Poruchy metabolických procesov, nedostatok vápnika;
• Celoživotný životný štýl, častý pobyt v nepohodlnej, statickej póze;
• Uši a poškodenie zranili chrbticu.

Lekárske cvičenia s osteochondrózou hrudnej chrbtice

LFC s osteochondrózou prsníkov kombinuje súbor cvičení, ktorých úlohou je:

1. Eliminácia symptómov a prejavov osteochondrózy hrudníka;
2. Spomalenie patologických procesov v chrbtici;
3. Regenerácia poškodených tkanív;
4. Prevencia vývoja patologických stavou spinálneho stĺpca.

Aby bol komplex terapeutických cvičení s osteochondrózou prsníkov, výrazný pozitívny výsledok je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

• Nie je možné spustiť triedy, kým sa syndróm bolesti odstráni. Bolesť počas vykonávania gymnastického komplexu môže zhoršiť stav;
• Terapeutická fyzikálna kultúra s prsníkmi, krčka maternice, bedrovej osteochondrózy môže byť menovaný len odborníkom. Lekár určuje optimálny komplex tried, berúc do úvahy fázu ochorenia, individuálne charakteristiky pacienta (vek, fyzický tréning), súvisiacich patológií;
• Cvičenia by mali priniesť úľavu a pohodlné pocity (pokiaľ je to možné). Ak sa počas akéhokoľvek cvičenia, vyskytne nepohodlie - to nestojí za to. Po chvíli sa môžete pokúsiť vykonať cvičenie.

Komplex základných cvičení

Gymnastika pre oddelenie prsníka

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou prsníka poskytuje gymnastický komplex, optimálny pre každú fázu ochorenia:

Akútne obdobie:

• Terapeutická gymnastika, ktorá lieči v akútnom období osteochondrózy hrudníka, je zameraný na relaxačné svaly, zlepšenie krvného obehu. Všetky cvičenia sa vykonávajú výlučne ležiace. Je potrebné dosiahnuť úplnú relaxáciu svalov chrbta, na to môžete použiť valce, ortopedické vankúše pod krkom, nôh;
• Vykonávanie komplexu dýchacích cvičení na vyloženie chrbtice. Mifragmálna dýchanie sa vykonáva žalúdkom: pri vdýchnutí žalúdka je nafúknuté, s výdychom. Respiračná technika prispieva k odstráneniu svalových kŕčov;
• Alternatívne znižujte svaly rúk, ramenný pás, pohybujte prsty rúk, stlačiť päste, mierne otáčajú ramená.

Čas

V tomto štádiu sú cvičenia nielen relaxáciu, ale aj posilnenie:

• Leží na chrbte. V uvoľnenej polohe sa striedavo zvyšujú ramená (lopatky sa stlačí na podlahu), potom sa chovajú na stranách, po ktorých sa stávajú za hlavou;
• V pozícii ležiacej na podlahe. Ležať na chrbte, relaxujte. Nohy rovno, ruky natiahnuté na každej strane hlavy. Horné a dolné končatiny hladko natiahnuté v opačných stranách, chrbtica je v rovnakom čase uvoľnená, obed je stlačený na podlahu. Cvičenie pomáha natiahnuť vertebrálny pól, zbaviť sa mikropolieka.

Remisia

V tomto štádiu pohybov sa intenzívnejšie a dynamicky vykonáva, majú komplexnejšiu techniku \u200b\u200bvykonávania:

• Ležiace na podlahe, úsek "reťazec". Opačná ruka a noha stúpajú a dotýkajú sa dotyku rúk palcom;
• Odchýlka. Exhaler - chrbát je ohnutý "Hump", hlava ide dole na hrudník, vdychovať - \u200b\u200bchrbát je ohnutý, hlava stúpa.

Cvičenia na osteochondrózu prsníkov doma

Terapeutické cvičenia na boj proti prejavom osteochondrózy prsníka doma sa vykonávajú zohľadniť tieto pravidlá: \\ t

1. Predtým, ako sa začnete robiť doma, stojí za to poradenstvo zo špecialistu. Lekár určí závažnosť ochorenia, vyberie optimálny súbor cvičení v osteochondróze hrudníka, pričom sa zohľadní individuálne charakteristiky;
2. Ak uplynula zhoršenie, je potrebné si vziať teplú sprchu, ktorá bude relaxovať svaly, odstrániť kŕče;
3. V období odsávača a remisií je povolená ľahká samou masážou hrudnej oblasti, ktorá sa uskutočnila mäkkými, rubricovými pohybmi;
4. Pred začatím výcviku doma je potrebné zahriať. Warm-up zahŕňa chôdzu do stopy, potom na ponožiek a pätách. Urobte pomalé kruhové pohyby, hladko zrieďte na stranách ruky, striedavo zdvihnite ramená.

Univerzálny komplex počas osteochondrózy oblasti hrudníka: